Формула devine ідеальна маса тіла. Методи визначення зайвої ваги та розрахунку калорійності раціону

Для того щоб розрахувати надлишок або нестачу ваги, використовується індекс ідеальної або нормальної маси тіла. Найбільш поширена думка, що ідеальною вагою для людини є та, яку вона мала у 18 років. Однак це судження досить поверхове. Даний калькулятор дозволить розрахувати Вашу ідеальну вагу, використовуючи такі параметри як ріст та підлогу.
Обчислення нормальної ваги для дорослих може бути зроблено двома методами: за Дивайном або Робінсоном. Різниця цих методів полягає у відмінності коефіцієнтів, що застосовуються у формулах для розрахунку.
Найпопулярнішою є формула, запропонована доктором Дивайном в 1974 році. Спочатку цю формулу використовували для розрахунку дози медикаментів для пацієнтів. Потім ідеальний індекс маси тіла став застосовуватися ширше.

Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Devine (найчастіше використовується для розрахунку):
Чоловіки: ІМТ = 50 +2.3 * (0.394 * ріст-60)
Жінки: ІМТ = 45.5 +2.3 * (0.394 * ріст-60)

Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson:
Чоловіки: ІМТ = 52 +1.9 * (0.394 * ріст-60)
Жінки: ІМТ = 49 +1.7 * (0.394 * ріст-60)
ІМТ – ідеальна маса тіла, кг

Для обчислення ідеальної (правильніше сказати, нормальної) маси тіла розроблено значну кількість формул. Скориставшись будь-якою формулою, ви можете вирахувати свою нормальну вагу і визначити, на скільки кілограмів вам необхідно схуднути. Однак варто пам'ятати про те, що жодна з формул не дає абсолютно правильного уявлення про склад вашого тіла. Адже тільки знаючи, скільки справді зайвих кілограмів жирової маси, можна працювати над зниженням ваги без шкоди здоров'ю.

• Розрахунок ідеальної маси тіла по методом Devineпроводиться з використанням наступних формул:

для чоловіків: ІМТ = 50 +2.3 * (0.394 * ріст-60);

для жінок: ІМТ = 45.5 +2.3 * (0.394 * ріст-60)

• Формула для розрахунку ідеальної маси тіла за методом Robinson виглядає так:

для чоловіків: ІМТ = 52 +1.9 * (0.394 * ріст-60);

для жінок: ІМТ = 49 +1.7 * (0.394 * ріст-60), Де ідеальна маса тіла (ІМТ) вимірюється в кілограмах і зростання - в сантиметрах.

• Розрахунок ідеальної ваги за формулою Купера:

Ідеальна вага для жінок (кг): (Зріст (см) х 3,5: 2,54 - 108) х 0,453.

Ідеальна вага для чоловіків (кг): (Зріст (см) х 4,0: 2,54 - 128) х 0,453.

• Серед різноманіття формул у медицині користується великою популярністю формула Брока:

Вага = зростання-100 (якщо зростання до 165 см).

Вага = зріст-105 (зріст 166-175 см).

Вага = зріст-110 (зріст понад 175 см).

Ці цифри підходять для людей з нормальною статурою. Якщо людина має астенічний тип статури, тобто має вузьку грудну клітину, слід знизити отриманий результат на 10%. При широкій грудній клітці (гіперстеніки) – збільшити результат (але не більше ніж на 10%).

Наприклад, при зростанні 180 см для нормостеників ідеальна вага становитиме 180-110 = 70 кг, для астеніків - 63 кг (-10%), а для гіперстеніків 77 кг (+10%).

Перш ніж приступати до розрахунків, необхідно визначити тип своєї статури і тут вам допоможе метод Соловйова. Для визначення типу статури за цим методом необхідно виміряти сантиметровою стрічкою об'єм найтоншого місця зап'ястя.

Розшифровка результатів:

• Астенічний тип: менше 18 см у чоловіків та менше 15 см – у жінок.
• Нормостенічний тип: 18-20 см у чоловіків та 15-17 см – у жінок.
• Гіперстенічний тип: понад 20 см у чоловіків та більше 17 см – у жінок.

Для характеристики маси тіла у медицині використовують визначення індексу маса тіла (ІМТ) ІМТ = вага, кг: ріст, м².

Індекс маси тіла показує ступінь ожиріння чи, навпаки, недостатності харчування. Але, на жаль, він також має свої особливості. Якщо визначити ІМТ у людини з ожирінням та спортсмена у рівній ваговій категорії, то індекс покаже, що й у спортсмена також є ожиріння.

Отже, ви визначили свою нормальну вагу, але це зовсім не означає, що ви повинні мати саме таку кількість кілограмів і не більше. Ваш ІМТ повинен прагнути позначки 23-27, а вага ваша може і відрізнятися від ідеалу, головне, щоб ви були здорові, спортивні і подобалися собі.

Досягнення мети необхідно розрахувати добову калорійність раціону. Почати слід з розрахунку величини основного обміну (ВГО). ВГО – це мінімальний рівень енерговитрат, необхідний підтримки життєдіяльності організму за умов щодо повного фізичного і емоційного спокою. Тут також є більш старі та новіші, точніші формули.

• Формула Harris-Benedict.Формула Харріса-Бенедикта(Виведена в 1919 році) досить добре використовується в даний час:

Жінки: ВГО = 65,5 + (9,5 * маса тіла (кг) + (1,8 * зростання (см) - (4,7 * вік (роки)).

Чоловіки: ВГО = 66,5 + (13,7 * маса тіла (кг) + (5 * зростання (см) - (6,8 * вік (роки)).

• Формула Mifflin-St Jeor Formula. Формула основного обміну Міфлін-Сан Жеора – це сучасний метод розрахунку. Формула виведена в 2005 році і, за твердженням Американської дієтичної асоціації (АДА), на сьогоднішній день дозволяє найбільш точно розрахувати, скільки калорій витрачає організм здорової дорослої людини у стані спокою.

Розрахунок основного обміну речовин за формулою Міффліна-Сан Жеора:

Для жінок: ВГО = (10 * вага (кг) + (6.25 * зростання (см) – (5 * вік) – 161).

Для чоловіків: ВГО = (10 * вага (кг) + (6.25 * зростання (см) - (5 * вік) + 5).

Розрахувавши величину основного обміну речовин, можна обчислити і зразкову кількість калорій, необхідну на добу підтримки ваги тіла з урахуванням рівня фізичного навантаження.

Для цього множимо отримане число на коефіцієнт фізичної активності (КФА):

ВГО * КФА = добова калорійність раціону, ккал

Інтерпретація КФА

Отримана калорійність необхідна підтримки фактичного (нинішнього) ваги. Якщо ви хочете почати зниження ваги, відніміть від отриманого числа 500 ккал, а якщо необхідно набрати вагу, додайте 500 ккал.

Щоб вам було зрозуміліше, розглянемо приклад:

Чоловік, 38 років. Менеджер. Зріст 180 см, вага 92 кг, аеробне тренування 2-3 рази на тиждень по 2 години.

ВГО за формулою Харріса-Бенедикта = 66,5+ (13,7* 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 ккал.

ВГО за формулою Міффліна-Сан Жеора = (10* 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 ккал.

На цьому етапі досить ясно видно, яка похибка існує між цими формулами.

Другим етапом визначаємо добову калорійність раціону (СКР):

СКР = ВГО * КФА.

КФА у разі = 1,7.

СКР = 1860 * 1,7 = 3162 ккал має бути добовий раціон для збереження маси тіла.

Якщо мета – зниження ваги: 3162 ккал- 500 ккал = 2662 ккал при тому ж фізичному навантаженні.

А для набору маси: 3162 ккал + 500 ккал = 3662 ккал.

Ось такими способами ви можете самостійно розрахувати собі необхідну калорійність харчування.

Але ви повинні розуміти, що мало розрахувати лише добову калорійність раціону. Для досягнення поставленої мети і для того, щоб ваш раціон був збалансованим і здоровим, важливо правильно розподілити калорії протягом дня, а також враховувати індивідуальну кількість БЖУ, необхідну вашому організму, з урахуванням способу життя, мети та стану здоров'я.

Статтю підготувала Наталія Валеріївна Сучкова, лікар-дієтолог

Так як на вулиці вже практично літо, ми хочемо згадати тиждень і доповнити її постом про питний режим під час тренувань.

Почнемо, мабуть, із розрахунку необхідної кількості води. У середньому доросла людина повинна випивати в день 2 - 2,5 літра води, в дні активних занять спортом - 3 - 3,5 літра. Однак ваші особисті потреби можуть не збігатися з цим середньостатистичним, оскільки кожен організм має свій питний режим.

• Чоловіки: Вага тіла х 35
• Жінки: Вага тіла х 31

Наприклад, я важу 48 кг, отже моя денна норма води становить близько 1,5 літрів. Звичайно ж, у тренувальні дні ця норма буде вищою. Мало води — це погано, але й надмірне вживання води може призвести до неприємних наслідків, аж до летальних (відомі випадки смерті під час марафонів від гіпонатріємії). Тому в першу чергу ви повинні прислухатися до свого організму і дивитися на стан свого тіла.

Під час тренувань з нашого тіла виводиться більша кількість вологи (через піт та інтенсивне дихання), тому для відновлення водного балансу потрібно пити більше води.

Міжнародна марафонська медична асоціація директорів (IMMDA) виділила основні принципи вживання води спортсменами під час марафонів – марафонці повинні вживати 380-780 мл щогодини. Чим повільнішим буде ваш темп, тим менше води потрібно буде пити.

Згідно з їх дослідженнями, якщо ваше тренування триває більше 30 хвилин, просту воду краще замінити ізотоніками.

Водні запаси можна поповнити перед тренуванням – 500 мл за кілька годин до пробіжки або змагання, та 150 мл прямо перед стартом.

Розрахунок тренувального водного запасу

Щоб зрозуміти, скільки води потрібно пити під час пробіжки особисто вам, потрібно виконати наступний алгоритм:

• Зважитись без одягу прямо перед тестом.
• Бігти чи йти протягом 1 години зі своїм стандартним біговим темпом.
• Не пити під час тренування.
• Після пробіжки знову перевірити свою вагу (без одягу). Різниця у вазі (в унціях) – це ваша погодинна інтенсивність потовиділення. Тобто, ви повинні пити не менше і не більше цієї кількості рідини щогодини.

Так як у нас метрична система, вага можна перевести в грами і потім на підставі цього порахувати необхідну кількість води в мл. Наприклад, різниця у вазі після тестового тренування склала 350 г, це означає, що ваша погодинна норма вживання рідини становить 350 мл. Так як рекомендується пити кожні 15-20 хвилин, ділимо цю кількість на 3 або 4 і отримуємо об'єм води, який ми повинні вливати через ці проміжки (116 мл або 88 мл відповідно).

Потім слід провести ще один годинний забіг, але при цьому пити необхідну кількість води, яку ви отримали під час розрахунків. Знов зважуєтеся без одягу до забігу, потім після, і порівнюєте результати. Якщо різниця незначна, це і буде ваша ідеальна кількість води для тренування саме з таким темпом. Якщо ж різниця все одно буде відчутною, потрібно трохи відкоригувати кількість рідини у більшу сторону.

Також рекомендується враховувати погодні умови (температуру, вологість повітря), оскільки в спекотну погоду втрата рідини буде більшою, ніж за середньої температури. Те саме стосується і вітряних теплих днів, оскільки волога в цьому випадку випаровуватиметься зі шкіри значно швидше через вітер, а це означає, що об'єм води, необхідний для підтримки балансу, знову зросте.

Продуктивних вам тренувань, і не забувайте про воду!

Індекс маси тіла (ІМТ) – це показник, який розраховується на основі співвідношення між зростанням та вагою людини. ІМТ визначає діапазон, в якому може змінюватись маса тіла при заданому зростанні.

Існує безліч формул для розрахунку нормальної та ідеальної ваги, але кожна з них є дуже приблизною і може служити тільки для орієнтовної оцінки. У деяких формулах не враховується тип статури, також не враховується відсотковий вміст жиру та щільність кісток скелета, що відрізняється у різних людей.

У спортсменів ІМТ може мати високі значення за рахунок мускулатури, яка щільніша і важча за жирову тканину. ІМТ у рамках норми також не свідчить про ідеальну статуру та відсутність проблем зі здоров'ям. Спочатку ІМТ використовувався в медицині для вибору оптимального лікування та призначення правильної дози ліків, а потім знайшов ширше застосування.

Для розрахунку таблиці оберіть щоденну калорійність.

Для здорового схуднення необхідно скоротити кількість калорій, які надходять до організму протягом дня. Спочатку потрібно розрахувати кількість енергії, що витрачається організмом на основний обмін. Воно дорівнює 1 ккал × 24 години на кожний кілограм ваги.До цього потрібно додати норму калорій, яка розраховується залежно від Вашого роду діяльності та способу життя.

З віком люди починають вести спокійніший і малорухливий спосіб життя. Зі зниженням фізичної активності має знижуватися і калорійність раціону.
Запланований дефіцит калорій може змінюватись в залежності від типу статури та величини надлишкової маси тіла, але не повинен перевищувати 600 ккал на день.

Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних калорій на день на 200-300 одиниць паралельно зі збільшенням фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Чим більше збільшується співвідношення між м'язовою та жировою масою на користь м'язів, тим більше калорій починає витрачатися на основний обмін, оскільки зростання м'язової маси потребує підвищеного живлення та витрати енергії на її вміст.

Щоденне харчування має бути збалансованим та відповідати формулі: білки/жири/вуглеводи = 30%/20%/50%.Дотримання цієї формули гарантує найефективніший результат у процесі втрати ваги. Дієти з різким скороченням одного з компонентів раціону (білків, жирів або вуглеводів) не можна дотримуватись тривалого часу.

Раз на тиждень можна проводити розвантажувальні дні на кефірі, сирі, яблуках, гречці, рисі і т.д. Тривалість такої монодієти не повинна бути більшою за 1-2 дні.. У розвантажувальні дні кількість прийомів їжі можна збільшити до 8-10 разів на день, об'єм рідини, що випивається, до 2,5 літрів. Розвантажувальні дні слід чергувати.

Ви хочете додати 21 кг.
За цієї різниці калорій ви можете
в середньому підвищуватисвою вагу на 270 грамв тиждень,
і досягнете бажаного результату до:

Щоб позбутися зайвої ваги, потрібен час. Адже зайва вага теж з'явилася не миттєво, а збиралася роками. Будь-які жорсткі дієти, що обіцяють швидке схуднення в короткі терміни, дуже шкідливі та небезпечні для здоров'я. Їх наслідком можуть стати серйозні порушення обміну речовин в організмі, для відновлення якого потрібно тривалий час.

Щоб процес схуднення був безпечним, за місяць слід втрачати близько 2-3 кг або не більше 3-5% від своєї вихідної ваги. При більш різкому скиданні ваги неминуче обвисання тканин, втрата ними пружності, що негативно позначиться на зовнішності та фігурі.

Дефіцит калорійності раціону не повинен перевищувати 600 ккал на добу.Найкращим способом схуднення є скорочення споживаних у день калорій на 200-300 одиниць та збільшення фізичної активності. Дві години інтенсивних тренувань забезпечують втрату 500 ккал.

Якщо метою є набір ваги, то потрібно збільшити калорійність денного раціону та частоту їди (до 5-6 разів). Анаеробні фізичні вправи також є обов'язковою умовою.

Щомісяця необхідно проводити перерахунок калорій залежно від змін маси тіла.

Визначити свій тип статури можна по колу зап'ястя.

Для Вас Ідеальна маса тіла:

У вас:

Виділяють три основні типи статури: астенічний (тонкістковий), нормостенічний, гіперстенічний (широкісний). Слід зауважити, що тип статури закладається генетично: астенік, що розповнів, ніколи не перетвориться на гіперстеніка, також як виснажений гіперстенік – на астеніка.

Ознаками астеніка є вузькі плечі та таз, короткий тулуб, довгі ноги та руки з вузькими кистями та стопами, довга, тонка шия, мала кількість підшкірного жиру, слабо розвинені м'язи. Для ширококісткового типу характерні широкі плечі, таз, грудна клітка, довгий тулуб з короткими ногами, широкі кисті та стопи, схильність до повноти. Нормостеніки займають проміжне положення між цими двома типами та відрізняються пропорційністю фігури.

Тип статури прийнято визначати за величиною кола зап'ястя:

• Якщо коло зап'ястя менше 15 см (для жінок) та менше 18 см (для чоловіків), то це астенік.
• Якщо коло зап'ястя становить 15-17 см і 18-20 см для жінки та чоловіка відповідно, то це нормостеник.
• Ви гіперстенік, якщо коло зап'ястя більше 17 см (жінки) та більше 20 см (чоловіки).

Також можна визначити тип статури за допомогою простого прийому: обхопити ліве зап'ястя вказівним та великим пальцями правої руки. Якщо пальці не стуляються - Ви гіперстенік, якщо стуляються встик - Ви нормостеник, якщо пальці накладаються один на одного - Ви астенік.

Ви: статура не визначена

Ця таблиця складена доктором Маргарет Ешвелл визначення ризику здоров'я залежно від типу постаті, виходячи з співвідношення між зростанням і обсягом талії. Цей спосіб оцінки підходить і жінкам, і чоловікам.

Коли жир відкладається в області талії, це збільшує її коло і робить людину схожою на «яблуко». При такій статурі різко зростає ризик розвитку серцево-судинних захворювань, гіпертонії, діабету, онкологічних процесів.

Коли надлишковий жир накопичується в нижній частині живота, на стегнах та сідницях, тіло набуває форми «груші». Це меншою мірою небезпечно для здоров'я.
Надмірна худорлявість, коли фігура стає схожа на стручковий перецьтакож може свідчити про проблеми зі здоров'ям (за винятком яскраво виражених астеніків).

Якщо Ви знаходитесь в зоні «груша», Приводів для особливого занепокоєння немає. Якщо Ви в зоні «яблуко-груша»слід уважніше ставитися до свого здоров'я і не допускати збільшення кола талії. Якщо Ви потрапили до зони «яблуко», необхідно вживати заходів, Ваше здоров'я під загрозою.

У нормі коло талії має бути менше половини зростання. Як говориться у відомій французькій приказці, «Чим тонша талія, тим довше життя».

Кількість калорій, необхідних вам на день:

Кількість калорій, необхідних вам на день для схуднення:

Важливо: для збереження здоров'я при втраті ваги кількість калорій, що споживаються в день, повинна становити 1000-1200 ккал для жінки, 1200-1500 ккал – для чоловіка.

→ Якщо вам щодня для зниження ваги необхідно 1100 ккал, порахуйте середню кількість порцій між 1000 і 1200 ккал.

Наведена нижче таблиця допоможе розібратися, чому дорівнює одна порція.

Склад однієї дієтологічної порції

1 чашка (200 мл) - загальноприйнятий захід, прийнятий дієтологами для вимірювання об'єму порції.

Всі групи продуктів окрім крохмалистих можна їсти у будь-який час і в будь-якому поєднанні їх між собою. Крохмалисті рекомендується вживати вранці чи вдень, але не ввечері на вечерю.

Жирова маса:

"Чиста" маса тіла (без жиру):

Рівень основного обміну речовин:

Кількість необхідних калорій на день:

Відсоток жиру в організмі є важливим показником здоров'я та ступеня тренованості. Жири виконують в організмі велику роль, проте кількість жиру не повинна виходити за межі певних норм. Простого зважування для визначення цих меж недостатньо, оскільки воно не дає інформації про співвідношення м'язової маси та жирової.

У нормі кількість жиру в організмі має становити не менше 13% та не більше 34% (для жінок) від загальної маси тіла.

Визначення відсоткового вмісту жиру в організмі особливо важливе для спортсменів. Ефект та правильний напрямок програми тренувань можна оцінити тільки на основі цього показника.

Існують різні методики визначення вмісту жиру в організмі, від УЗД до вимірювання товщини жирових складок.

Калькулятор жиру враховує обсяги талії, стегон та шиї. Такий параметр, як коло шиї, береться до уваги тому, що він при наборі ваги починає змінюватися в останню чергу, тільки при крайніх ступенях ожиріння, отже, його можна використовувати для з'ясування типу статури людини.

Калькулятор ідеальної маси тілапризначений для розрахунку оптимальної ваги, яка представляє поєднання максимальної тривалості життя з мінімальною ймовірністю смерті від низки захворювань (гіпертонія та цукровий діабет, ішемічна хвороба серця тощо). Значення ідеальної маси тілазалежить від зростання людини, її статі та особливостей статури (типу конституції). Для того, щоб скористатися калькулятором та розрахувати ідеальну масувласного тіла, послідовно заповніть усі поля розташованої нижче форми. Зареєстровані та авторизовані користувачі нашого Інтернет-порталу можуть зберегти результати своїх розрахунків у розділі «обране» особистого кабінету та повернутися до них пізніше.

Ідеальна маса тіла

Зараз ідеальною прийнято вважати таку масу тіла, яка статистично достовірно поєднується із найбільшою тривалістю життя. Водночас необхідно пам'ятати про те, що поняття « ідеальна маса тіла»і «нормальна маса тіла» аж ніяк не тотожні. Ідеальна маса тілає досить абстрактним показником і характерна лише для незначної частини (5—10%) населення розвинених країн. Вона залежить від цілого ряду факторів, визначальними серед яких є зростання людини, її стать та особливості статури (астенічний, нормостенічний та гіперстенічний). Концепція ідеальної маси тілане можна трактувати надто буквально, адже говорячи про неї, мається на увазі ймовірна тривалість життя великої групи людей, а не точний і достовірний прогноз довголіття конкретної людини.

У разі оцінки надмірної ваги по ідеальної маси тіла, У 60-70% населення (зокрема і розвинених країн) буде виявлено ожиріння різного ступеня, що є наслідком штучно створеного ажіотажу навколо «індустрії стрункого тіла» та формування тим самим попиту на різні засоби схуднення. У той же час, при розрахунку надлишку маси за критерієм нормальної маси тіла, поширеність ожиріння в розвинених країнах наближається до показника 25-30%, що відповідає дійсності та підтверджується численними дослідженнями. Нормальна маса тіла коливається в межах 5-10% щодо ідеальної і, як наслідок, представлена ​​ширшим діапазоном вагових варіантів. Підтримка ідеальної маси тіладозволяє людині досягти хорошого рівня фізичного розвитку та високого рівня працездатності, а також емоційної та психічної стійкості.

Розрахунок ідеальної маси тіла

В даний час існує маса способів розрахунку ідеальної(і нормальної) маси тіла, кожен з яких має свої переваги і недоліки. Відповідно до системи П. Брока у визначенні ідеальної маси тілаВирішальну роль грає зростання. Для розрахунку показника за даною методикою людині зі зростанням до 155 см необхідно від довжини тіла відняти 95, при зростанні від 155 і до 165 см потрібно відняти 100, від 166 см до 175 віднімається 105, а при зростанні 175 і вище - 110. Однак ця формула обчислення ідеальної ваги, дає приблизне і дуже неточне уявлення про показник, що розраховується, оскільки вона не враховує стать і тип статури людини. До того ж, на думку фахівців, розрахунок ідеальної маси тілаза методикою П. Брока вірний лише у віковому діапазоні від 40 до 50 років. Його слід зменшити на 10-12% для людей віком від 20-30 років і збільшити на 5-7% для осіб, старших за 50.

Радянський ендокринолог і академік Г. Баранов свого часу для розрахунку ідеальної маси тіларекомендував користуватися двома останніми цифрами зростання, вносячи поправку з урахуванням особливостей будови скелета та розвитку мускулатури (типу статури). У людей атенічного типу статури (тонкі кістки та вузька грудна клітка, слабо розвинена мускулатура та коло зап'ястя менше 16 см) вона дорівнює числу, яке складається з двох останніх цифр зростання мінус 10% від цього числа. Для нормостеників ідеальна маса тіладорівнює числу, що відповідає двом останнім цифрам зростання, а для гіперстеніків (широкі, міцні кістки та широка грудна клітина, сильно розвинена мускулатура і коло зап'ястя більше 18,5 см) вона розраховується шляхом збільшення числа, що складається з двох останніх цифр зростання, на 10% .

Розрахунок ідеальної маси тілаза методом Devine проводиться з використанням наступних формул:

для чоловіків: ІМТ = 50 +2.3 * (0.394 * ріст-60)

для жінок: ІМТ = 45.5 +2.3 * (0.394 * ріст-60)

Формула для розрахунку ідеальної маситіла за методом Robinson виглядає так:

для чоловіків: ІМТ = 52 +1.9 * (0.394 * ріст-60)

для жінок: ІМТ = 49 +1.7* (0.394 * ріст-60)

Де ідеальна маса тіла (ІМТ) вимірюється у кілограмах і зростання – у сантиметрах.

Критичні періоди зміни ідеальної маси тіла

У процесі життя значення ідеальної маси тілакожної людини постійно змінюється і піддається коригуванням як у бік зменшення, і у бік його збільшення. Це неминучий і закономірний процес, який, проте, необхідно контролювати. Для того щоб не допустити різкого збільшення у вазі та ожиріння, слід пам'ятати про періоди підвищеного ризику подібних відхилень від ідеальної маси тіла.

Особливо ретельно контролювати вагу у дітей необхідно до 2 років, а також між 10 та 13 роками, тобто перед періодом статевого дозрівання. Досить часто збільшення маси тіла спостерігається відразу після початку подружнього життя, що пояснюється банальним зниженням уваги подружжя до своєї постаті. Вагітність та ранній післяпологовий період є ще одним критичним періодом відхилення від ідеальної маси тілау жінок.

Різке збільшення у вазі та ожиріння можливі після припинення інтенсивних спортивних тренувань. Нерідко подібні відхилення ваги від ідеальної маси тілатрапляються на фоні лікування гормональними препаратами та прийому протизаплідних засобів, а також після припинення куріння та під час настання клімаксу.