Tilastojen mukaan suurin syy siihen, että yli puolet kuntoklubiasiakkaista luottaa harjoitteluunsa, on tulos. Ja se on tehokasta, nopean menestyksen ja helpon menestyksen jälkeen tulee hetki, jolloin prosessi on käynnissä, mutta saavutusta ei estetä. Lisätty huomio tai lisäkoulutuksen sisällyttäminen aikatauluusi eivät voi vaikuttaa tilanteeseen. Siihen asti näyttää olevan paikallaan pysyvän masennuksen ja apatian tunne. ”Ehkä kuntoilu ei ole minua varten”, mies miettii pettyneenä ja lähtee seurasta rahoillaan.
Ja Skoda, ei ole hyvä antautua niin nopeasti vaikeuksien edessä, että päätyy valittamaan, varsinkin kun aika haisee. Tämä epäonnistumisen ja pettymyksen aika on arvon testaamisen puute, josta voimme helposti voittaa. Kenelle on välttämätöntä tietää, mitä meille tapahtuu tänä aikana, ja reagoida viipymättä kehomme meille lähettämiin signaaleihin. Ja sitten fyysisen täydellisyyden aika on vieläkin nautinnollisempaa, ja itse prosessi tuo vain iloa ja tyydytystä.
Perusteellisen fyysisen muodon onnistuminen riippuu siitä, kuinka tehokkaasti pystymme toteuttamaan kuntoilun perusperiaatteet - harjoittelua, ravintoa ja uudistumista.
Käytäntö osoittaa, että yleensä vain koulutusta ja ruokaa kunnioitetaan riittävästi, ja korjaus- ja uusimisprosessi on itseliikkuva.
Tämä laiminlyönti on täysin ymmärrettävää ja selitettävissä. SISÄÄN jokapäiväinen elämä Suurin osa ajastamme ja energiastamme käytetään työhön, kouluun, lastenhoitoon ja kotitöihin. Mitä voi lisätä säännölliseen kuntosaliharjoitteluun? Ja kaikki pääprosessit kehossasi tapahtuvat kuntosalin ulkopuolella. Lihaksemme kutistuu ja kasvaa ei itse harjoituksen aikana, jos sopeutumismekanismi aktivoituu ja jos olemme passiivisesti riippuvaisia, annamme keholle kyvyn ohjata energiaa "korjaamaan robotteja" kehon päivittämisestä. sen taisteluasemien tarkoitus."
Tämä on välttämätöntä ennen rasvanpolttoprosessia. Kehon rasvan vähentämiseen tähtäävän koulutuksen päätavoitteena on harjoitella kehoa poistamaan rasvasta energiaa arjessa ja nopeuttamaan aineenvaihduntaa. Jos yli- ja yliharjoittelet, puheenvaihdon nopeus kasvaa automaattisesti ja harjoittelun tehokkuus väistämättä laskee tai jopa nollaan.
Jos korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen kulutamme edelleen aktiivisesti voimamme, emme nuku tarpeeksi ja olemme myös jatkuvassa hermostuneessa tilassa, on usein olemassa riski joutua stressitilaan. Ja sitten emme voi puhua siitä, kuinka liha kasvaa - meidän pitäisi säästää mitä meillä on. Lisäksi on trivaalia tuoda alitoipuminen ensimmäiseksi ennen kuluttamista lihamassaa, Koska se kerää eniten energiaa ja mieleen, energian puutteen alkamisesta tulee keholle taloudellisesti kannattamatonta.
Koristelun säännöt
Kasvukautemme voi vaatia yhtä huolellista suunnittelua kuin vaativa prosessi. Siinä ei ole mitään hienoa, varsinkin kun tietää uudistusstrategian perussäännöt ja yliharjoittelun torjuntasäännöt.
Sääntö 1. Odota!
Raskaan unen oppikirjavuosi on hullu luku. Jokainen meistä tarvitsee oman unituntinsa, se on välttämätöntä terveelle itsetunnolle. Joten, kun valitset ruokavaliota, luota ensisijaisesti yksilöllisiin ominaisuuksiisi ja tarpeisiisi.
Sääntö 2. Viimeistele!
Jos olet kirkkaasti ilmaistu "pöllö", yritä aloittaa ennen 24-vuotiaana (ainakin kehittää passiivista parannuskeinoa). Yöllä regeneraatioprosessit ovat voimakkaimpia. Yksi uneton yö voi viedä sinut kauas urheilutavoitteistasi. Jos joudut nukahtamaan, unesi on levotonta ja keskeytynyttä, yritä selvittää syy siihen ja mahdollisuuksien mukaan päästä siitä eroon. Älä unohda automaattisen harjoittelun ja psykoemotionaalisen rentoutumisen menetelmiä.
Sääntö 3. innostu!
Onko metasi kasvava lihamassa? Myös "tärkeä" koulutus yhdelle ja samalle liharyhmälle suoritetaan vain niiden jatkuvan uusimisen vuoksi, muuten harjoituksesi tapahtuu katabolian - lihakudoksen tuhoamisen - tilassa.
Kyky uudistaa rakkaus on yksilöllistä meille jokaiselle. Toisille riittää pari-kolme päivää toipumista, mutta toisille ei vieläkään riitä. Myös erilaiset lihat tarvitsevat omaa aikaa uusiutuakseen. Tämä tunti on ehdottomasti meidän itsemme vuoksi. Indikaattori valmiudestasi uuteen työhön tiimisi kanssa - kun lopetat työskentelytapasi, sinusta tuntuu, että voisit lisätä yhden tai kaksi toistoa lisää.
Sääntö 4: Ota lisäravinteita!
Kovan intensiteetin harjoittelun aikana ota antioksidanttien ja (tai) adaptogeenisten aineiden kompleksi.
Antioksidantit (A-, E- ja C-vitamiinit, jotka toimivat synergistisesti kompleksissa) edistävät kudosten uusiutumista ja suojaavat vahvojen radikaalien haitallisilta vaikutuksilta, joista osa lisääntyy jyrkästi suuren fyysisen aktiivisuuden aikana.
Adaptogeenit ovat luonnollisia valmisteita, jotka lisäävät kehon vastustuskykyä epämiellyttäviä ulkoisen ympäristön virtauksia vastaan - esimerkiksi eleutherococcus, Rhodiola rhizoma, Leuzea, ginseng. їх myönteinen vaikutus pyrkii optimoimaan aineenvaihduntaprosesseja eikä stimuloi hermostoa voimakkaasti (kuten esimerkiksi käytettäessä kofeiinia sisältäviä lääkkeitä).
Sääntö 5. Katkaise harjoittelusi!
On todistettu, että tulisi ottaa käyttöön syklinen järjestelmä - parempi ennaltaehkäisy ja koulutuksen tulosten pysähtyminen. Tämä järjestelmä auttaa sinua ylläpitämään korkeaa sisäisen motivaation tasoa.
Jaa harjoitusprosessi sykleihin, joiden välillä joudut tekemään muutaman päivän harjoittelun aikana. Harjoittelujakson tunnin tulee pysyä samalla intensiteetillä ja vaihdella toistosta kolmeen kuukauteen.
Sääntö 6. Älä yliajo!
Jos harjoittelet itseäsi työntäen fyysisen harjoituksen muodossa, altistat itse loukkaantumisriskin (sekä harjoitusjakson aikana että salin asennossa), joten et ole vaivautunut siirtämään osaa työstäsi kumppanisi uuteen työpaikkaan.kielet ja suglobi. Ylikunto uhkaa myös ylikunto-oireyhtymän kehittymistä, jolle on ominaista väsymys, apatia, jyrkkä immuniteetin heikkeneminen ja lihasheikkous. Tämä oireyhtymä voi kestää pitkään kauan sitten.
Mistä tiedät heti, että elät elämän mahdollisuuksien välissä?
Tällaisten merkkien ilmaantuminen voi saada sinut vähintään vähentämään harjoittelun intensiteettiä ja korkeintaan pitämään harjoitteluprosessissasi päivän tai kahden tauon.
- Muun ajan täytyy pakottaa itsensä treeneihin.
- Riittävän unen jälkeen tunnet olevasi veltto ja turvonnut.
- Harjoittelun jälkeinen lihaskipu on tavallista voimakkaampaa.
- Kipu näkyy kyhmyissä.
- Nukahdat vain kiireisen päivän jälkeen.
- Ruokahalusi ei ole hallinnassa. Aloitat joko liian rikkaasti (ja lataat tuotteitasi, jotka ovat osa ruokavaliotasi), tai päinvastoin aloitat liian vähän yrittäen pakottaa itsesi eroon siitä.
- Kunnioituksen keskittyminen laskee jyrkästi, ja käyttäytyminen osoittaa nykimistä ja aggressiivisuutta.
- Tulet hyvin taipuvaiseksi ilmakehän paineille ja reagoit sään muutoksiin.
- Harjoitustunnin aikana sydämentykytys voimistuu, paine liikkuu tavallista enemmän ja oireet jatkuvat pitkään harjoittelun jälkeen.
- Pystyt läpäisemään tunnin harjoittelusta, kun huomaat, että sinulla on vaikeuksia selviytyä suunnitelluista tehtävistä.
Teksti: Olga Morozova
Pitäisikö sinun vaivautua käymään kuntosalilla, jos sinulla ei ole voimia? Kuinka tehdä harjoituksia, jos sinulla on päänsärkyä? Pitäisikö sinun jättää kuntoilu väliin, koska sinua pyydettiin kouluun? Miten vastaat tähän kysymykseen?
On olemassa muutamia poikkeuksia, jos sinulla on ehdottomasti varaa olla menemättä kuntosalille. Ja älä kiusaa pienintäkään virhettä. Yhdellä tai kahdella laiminlyönnillä ei tapahdu mitään kohtalokasta, koska se ei tietenkään ole laiska, ja sinulla on yksi seuraavista selityksistä:
1. Olen vilustunut.
Joskus kuntokonsultit toivottavat kaikki lämpimästi tervetulleiksi: Jos sinulla on lievä flunssa, sinulla on oikeus tukea immuunijärjestelmä, Älä siis missaa hauskaa.
Valitettavasti se on sääli, olen iloinen, että se ei toimi kaikille eikä ikuisesti. Jos puhut vain tästä tai epäkuolleista, et voi aloittaa harjoittelua. Jos kehosi lämpötila on kohonnut, kova stressi voi vain pahentaa sairauttasi. Tällaisessa tilassa kehon on keskityttävä ja keskitettävä kaikki voimansa paranemiseen, ei harjoitteluun.
Huomaa: kuolleilla on oikeus olla suojaamatta vilustumista vastaan, mutta he ovat vasta-aiheisia silloin korkea lämpötila ja flunssan oireet.
2. Ei nukahtanut.
Jos et saanut tarpeeksi unta treeniä edeltävänä yönä, voit tehdä kehosi hyväksi viettää vuoden, aikaa itsellesi, nukkumiseen ja korjauksiin. Tämä on erityisen tärkeää, koska unettomuus tai unettomuus kesti yli yhden yön.
Joskus sinun on otettava lyhyet nokoset ja vältettävä väsyneen kehon harjoittelua.
3. Päänsärky.
Voit jättää huomioimatta vain lievän kivun, joka ei aiheuta sinulle kärsimystä. Jos se on liian ankaraa ja mahdotonta hyväksyä, on parempi lopettaa harjoittelu. Palvelemalla itseäsi voit lisätä perinnösi vakavuutta. Muista: mitä helvettiä tahansa, tämä on merkki oman itsetuntosi kunnioittamisesta.
Jos sinulla on kova päänsärky, urheilu ei auta.
4. Se sattuu.
Historiaa on laajennettu. Tiedän tämän ammattilaisille. Hajut sopivat myös kulumiseen. Näkyvyyden suurin merkitys, lihan ohella, valitettavasti myös lihakipu poistuu. Mikset jatka opiskelua, koska tämä koko juttu ei mennyt läpi ennen koulutuksen alkamista?
On parempi antaa lihalle vapaapäivä ja uudistaa voimia. Tämä on niin vahvaa. Jos lihaskipu on lievää, harjoitus on sallittua, mutta pienemmällä intensiteetillä.
Ja sillä välin muistakaa: muutaman vuoden ottamisen jälkeen lihassa esiintyvä kipu on tärkeää tietää niille, jotka ovat valinneet korkean intensiteetin oikean.
5. Selkäkipu.
Selkäkipu on vakava esipureskelu merkki, joten etupaine oli vieläkin voimakkaampi. Olemme usein liian huolissamme vatsakipuista, ja selkäkipu tulkitaan usein väärin ja jätetään huomiotta. Ja ilmaiseksi. Jos selkäkipu ei katoa moneen päivään, sinun on mentävä lääkäriin, älä harjoittele.
Heti kun kuolet, voit avata kuntosalin. Tiedä vain, että voit tehdä asiat vain oikein, jotta et aiheuta epämukavuutta. Varo rukhia, jotka kertovat sinulle selkäkivuista.
6. Kuukautisia ei tule.
Amenorrea, joka tarkoittaa kuukautisten puuttumista, voi johtua äärimmäisistä fyysisistä vaatimuksista. Jos olet huomannut, että kiertokulussasi on tapahtunut muutoksia samalla, kun olet alkanut treenata intensiivisemmin salilla, sinun tulee ainakin olla varovainen. Kuukautiskiertohäiriöt eivät ole kovin hyvä merkki naisen terveydelle. Tämä voi johtaa sisäelinten sairauteen sekä estrogeenitason laskuun, mikä puolestaan lisää riskiä sairastua osteoporoosiin.
7. Olen väsynyt.
tavoittelemassa täydellinen vartalo Monet ihmiset kärsivät intensiivisen harjoittelun huonoista puolista - hikoilusta ja hikoilusta. Jos harjoittelet 4 päivää viikossa (ja useammin), niin muutaman yrityksen jälkeen et ehkä pysty saavuttamaan tällaista rytmiä. Siirry intensiivisyyteen 2-3 päivänä viikossa tai jätä väliin yksi harjoituspäivä 2 viikon välein. Pelastaaksesi päiväsi, ole taas kiireinen.
8. Nikoli.
Joskus sinun on valittava: mennä kuntosalille tai ystävystyä ystävien kanssa, käydä kuntoilemassa tai tuoda kunnioitusta perhettäsi kohtaan. Fahivtsi ole hyvä ja pidä itsesi hyvässä kunnossa ja ole kurinalainen. No, annan sinun ilmaista ajatuksesi. Minusta tuntuu, että joskus on hyvä jättää juoksu väliin jonkin pitkäaikaisen harjoituksen tai tärkeän työn vuoksi. Golovne - motivoi itseäsi kääntymään takaisin rytmiisi ja jatkamaan hyppäämisen jälkeen. Kun olet tottunut prosessiin, et sovi siihen hyvin.
tilastot:
Useimmiten ihmiset ovat erittäin väsyneitä töissä, ja tämä ei johdu vain fyysisestä stressistä, vaan myös henkisestä stressistä. Tähän on monia syitä, mutta se ei koske sitä. Useimmiten ihmisillä on vahva käsitys siitä, että he tulevat salille ja treenaamaan uudella antaumuksella. Tämä on kuitenkin väärä lähestymistapa, ja suosittelemme, että muutat lähestymistapaasi tällaisessa tilanteessa. Muuten keho ei yksinkertaisesti pysty uusiutumaan. No, tämän artikkelin aihe on kuinka harjoitella, kun olet hyvin väsynyt?
Kuinka treenata, kun olet hyvin väsynyt tärkeän työpäivän jälkeen?
Jos tunnemme tämän, tämä on signaali keholle energian puutteen esiintymisestä. Nyt olemme erittäin iloisia saadessamme tietää, kuinka tällaisesta tilanteesta selvitään:
- Ota neste irtotavarana kaksi vuotta ennen koulutuksen alkua. Äärimmäisissä tapauksissa valitse gainer tai monimutkainen proteiini, jota on täydennetty yksinkertaisilla hiilihydraateilla.
- Jos työhösi liittyy voimakkaita fyysisiä ja emotionaalisia vaatimuksia, voit ottaa adaptogeeniryhmän lääkkeitä.
- Kun teet fyysisiä harjoituksia työssä, sinun tulee ottaa "sydänvitamiinia", kuten riboksiinia. Älä unohda omega-3:a ja syö myyrät.
- Jos mahdollista, nuku vuosi tai kaksi ennen toiminnan aloittamista.
- Voit käyttää harjoittelua edeltäviä lisäravinteita, mutta ei kovin usein, vaikka ne olisivat hermostoa stimulantteja.
- Luo koulutusohjelma parhaiden vaihtoehtojesi perusteella, ja puhumme siitä alla.
- Muuta numero oikealle. Yhden liharyhmän tutkimukseen osallistuu muitakin henkilöitä. Kuten ymmärrät, ei ole mitään järkeä tuhlata energiaa yksipuolisten oikeuksien valloittamiseen. Käytä vain perusasioita. Tämä lähestymistapa menee pisimmälle ennen kuin koulutusohjelma on koottu, ja se voi myös säästää energian lisäksi myös aikaa.
- Vaihda työpaikkaasi. Koska ensimmäinen vaihtoehto on ihanteellinen urheilijoille, jotka työskentelevät voiman tai massan parissa, suositus annetaan niille, jotka haluavat laihtua. Tässä tapauksessa ammuksen liikkeellä ei ole enää tällaista merkitystä, mutta toistojen lukumäärä on poistettava muuttamatta oikeutta.
- Muuta toistojen määrää. Jos tehtäväsi vaatii suurempaa voimaa tai massan lisäystä, toistojen määrää voidaan vähentää 20:llä.
- Muuta verkkojen määrää. Tätä suositusta voidaan soveltaa yleismaailmallisesti, ja sitä voidaan soveltaa myös nopeasti missä tahansa tilanteessa. Kokeile kuitenkin konservatiivisempia vaihtoehtoja ensimmäistä kertaa. Jos esimerkiksi harjoittelun toistokertojen muuttamisen jälkeen kaikki tuntuu sinulle vielä tärkeämmältä, vähennä verkostojen määrää yhteen tai kahteen.
- Eri vaihtoehtojen yhdistelmä. Omista tunteistasi riippuen voit harkita kaikkia kuvattuja vaihtoehtoja. Muista kuitenkin, että työn väliin jättäminen on houkuttelevaa, koska sinusta tuntuu, että se on liian huono, eikä sinun tarvitse olla ollenkaan kiireinen.
Kuinka harjoitella, kun olet erittäin väsynyt - harjoitusohjelma
Sinun on muistettava, että halutun tuloksen saavuttamiseksi kehonrakennuksessa sinun on hallittava pätevästi kolmea varastoa: koulutus, ruoka ja huolto. Tiedämme jo kuinka harjoitella, kun olet hyvin väsynyt. Kuitenkin rikkaille on tärkeää ottaa oikea ravitsemusohjelma. Jos jatkat vallan käyttämistä ilman laulujärjestelmää, et pysty saavuttamaan tavoitteitasi.
Ajattelin vain, että mikään ei ole yksinkertaista, ja jopa samalla voit helposti löytää monia ohjelmia, jotka synnyttävät kehonrakennusta. Se haisee missä tahansa profiilin verkkoresurssissa. Tällainen lähestymistapa ennen koulutuksen järjestämistä on kuitenkin jälleen väärä. Jos olet yllättynyt siellä olevien kuntokeskusten määrästä, päädyt samoihin virheisiin ja pelkäät edistymisen puutetta.
Tätä on turha ihmetellä, ja nyt ymmärrämme miksi:
- Mahdollisuus suorittaa kertaluonteisia toimintoja koneella ei salli massan asettelua.
- Lihakudosten kasvuprosessien fysiologiassa on paljon perustietoa.
- Banaalista laiskuudesta.
Näet yhteensä kolme tapaa luoda ohjelmia. Ensimmäinen perustuu valmiiseen mallipohjaan, jossa käytetään useimmiten visuaalisten urheilijoiden menetelmiä. Toinen lähestymistapa on oikea ja noudattaa koulutusohjelman sääntöjä. Jäljelle jäävää lähestymistapaa voidaan kutsua suunnittelutavaksi, ja se voidaan ottaa nopeasti käyttöön, jos on selvää näyttöä.
Huomaa, että jäljelle jäänyt menetelmä koulutusohjelman kehittämiseksi on tehokkain. Et kuitenkaan tiedä vartalosi erityispiirteitä heti, ja sinun on valittava toinen lähestymistapa samoja sääntöjä noudattaen. Kehonrakennuksella on perusta, joka auttaa sinua edistymään. Perusohjelma voi olla esimerkiksi Bill Oldin luoma menetelmä - 5x5 tai 6x6. Tämän ydin on suorittaa perusliikkeet viidessä sarjassa samalla toistomäärällä kuin jokainen.
Lisäksi tämän järjestelmän pakollinen sääntö on keskimääräisen työvoiman lisääminen kilolla. Katsotaanpa perussääntöjä, joita sinun tulee noudattaa oman harjoitusohjelman luomiseksi.
vyznachennya zavdan
Laki mikä tahansa, menestysvakuutusta ei voi saada ilman ennalta asetettua tavoitetta. Olet alusta alkaen velkaa itsellesi treenaamisen - lihamassan lisäämisen, painon pudotuksen, kehon muotoilun jne. Lisäksi on tärkeää asettaa konkreettisia, mutta realistisia tavoitteita. Edistymisesi maailmassa haju muuttuu.
Keskity valmistautumistasoosi
Useimmiten ihmiset alkavat harjoitella aktiivisesti eivätkä menetä kunnioitustaan kehoaan ja sen valmiutta kestää fyysisiä vaatimuksia. Se ei ole sinun syysi helvetissä. Voit esimerkiksi pumpata puristimen joka päivä, mutta tulokset eivät ole havaittavissa, jos vatsan alueella näkyy suuri määrä rasvakudosta. Vasta kun olet menettänyt vatsan rasvaa, voit saada kuusipakkausta.
Trivaliteetti ja edun suuruus
Harjoittelutavoitteiden asettamisen jälkeen itse taajuus on tärkein parametri. Valmistaudu suorittamaan tiukka harjoitus, ilman jonkinlaista edistystä se on yksinkertaisesti mahdotonta. Useimmat ihmiset eivät muista kaikkia numeroita, joita törmäät luokassa. Zavdyaki schodennik voi tehdä nopeita säätöjä edistymisen nopeuttamiseksi.
suunnitelma ottaa
Valmistajat voivat ottaa kaikki yllä olevat vaiheet turvallisesti huomioon. Jos olet läpäissyt testin onnistuneesti, sinun on aloitettava pätevän koulutusprosessin suunnittelu. Valinta on täysin oikea, sinun on suunniteltava seuraava vaihe:
- Maaseudun fyysiset nähtävyydet- On sinun syytäsi tietää, kenen työntekijän kanssa voit joutua vaikeuksiin.
- Verkostojen ja toistojen määrä ihossa- painosarjaa varten sinun tulee suorittaa 3 tai 4 sarjaa 7-10 toistolla per iho. Jos tehtävä on tehokkaampi, suorita kolme verkkoa 1-5 toistolla per iho.
- Vikonanny Rukhsin tempo- Vaihtoehtoja on useita, ja valinta riippuu tavoitteistasi.
- Tauko sarjojen välillä- koneella työskennellessä on useimmiten tarpeen venyttää yksi tai kaksi sulkua. Koska tehtävä on vahvempi, sarjojen välisten taukojen määrä voi olla useita pisteitä.
Harjoitteluohjelmien vaihtelu
Sinun on muistettava, että keho mukautuu vähitellen fyysisiin vaatimuksiin. Jos toistat yhtä ohjelmaa pitkään, sen tehokkuus laskee. Tämä johtuu siitä, että elimistö ei enää tunne tarpeeksi stressiä aktivoidakseen lihakudosten kasvuprosesseja. Sinun on ajoittain vaihdettava oikeaa ja vaihdettava harjoitustilaa (koneella työskentelyn jälkeen vaihda voiman ja takaisin tilaan).
Seuraa kehon tahtia
On tärkeää oppia kuuntelemaan omaa kehoaan. Vain tällä tavalla voit luoda askel askeleelta ihanteellisen harjoitusohjelman.
Katsotaanpa lyhyesti loput koulutusohjelman suunnittelupolusta. Tässä on vaikea antaa erityisiä suosituksia, koska kaikki riippuu kehosi ominaisuuksista. Haluaisin heti ennakoida, että tämä polku on vaikein, mutta saat parhaan mahdollisen tuloksen.
Vain riittävällä todisteella ja tiedolla pystyt tekemään oikeat muutokset koulutusprosessiisi. Jos olet aiemmin kunnioittanut parasta tapaa seurata helpointa polkua ja seuraat yksinkertaisesti suosikkiurheilijasi harjoitusohjelmaa, sinun on tehtävä siihen muutoksia. Tekemällä niin ymmärrät kuinka kehosi voi menestyä. Kaikki muut rauniot ovat mutaisia, ja tuhlaat niihin energiaa turhaan.
Kun keskustelimme aiheesta kuinka harjoitella hyvin väsyneenä, keskustelimme myös mahdollisuudesta muuttaa oikeuksien määrää. Todia muistutettiin olemaan menettämättä yksipuolista rokkia. Muista, että tuoksu voi olla ruskea vain, jos sinulla on riittävä koulutuskokemus. Tällaisia ihmisiä varmasti tulee olemaan Schwarzeneggerin tai Dorian Yatesin ohjelmissa. Axis vain sinä olet voittaja, osinkoja ei oteta pois.
Jos harjoitusohjelman suunnittelumenetelmä vie korkeintaan tunnin ja vaivaa, voit luoda ohjelman, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kehonrakennus on älykkäiden ihmisten urheilua. Ei ole sinun syysi kompastua omaan kehitykseesi. Vain ne, jotka ovat vähitellen päivittäneet tietonsa, voivat olla varmoja menestyksestä.
Tänään opimme treenaamaan, kun olet hyvin väsynyt. Opit myös pätevän koulutusohjelman luomisen säännöistä. Kaikki auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Älä panikoi, kun et näe tuloksia aluksi, vaan jatka työtä ja saat sen oikein.
Mitä muuta sinun tulee tietää harjoitellaksesi ja edistyäksesi, kun väsyt hyvin, ihmettele tulevaa tarinaa:
Olet väsynyt, sinun täytyy tehdä jotain ja sinusta tuntuu kirjaimellisesti, että sohva kutsuu sinua? Tietenkin tiedät, älä tuo kaikkea, jotta kaipaat työtä. No, tajua itsesi, on tärkeitä syitä olla menemättä koulutukseen. Joskus kehosi on elvytettävä ja elvytettävä, ja joissakin tapauksissa urheilun harrastaminen ei ole turvallista terveydelle. Jotta voit välittömästi tunnistaa tällaiset tilanteet, olemme valinneet niistä tässä tekstissä toimenpiteitä.
1. Sinulla on yskää tai hengityksen vinkumista
Jos tunnet helposti epäkuolleiden sairauden tai sinulla on kurkkukipua, urheilu voi auttaa sinua. Golovne - varmista, että sinun ei tarvitse pakottaa kehoasi liikaa. Käännä matalan intensiteetin äänet oikealle ja lisää verenkiertoa vahvistaaksesi. Jos sinulla on flunssan oireita, voimakasta yskää tai hengitysvaikeuksia, urheilu voi vain pahentaa elämääsi. Tällaisella vartalolla on paljon kovaa harjoittelua!
2. Et ole humalassa
Jos haluat nukkua 5 vuotta ja sitten tehdä vakavaa harjoittelua, lopeta se seuraavaan päivään ja rekisteröidy sen seurauksena. Jo yksi yö unettomuus voi vaikuttaa terveyteen negatiivisesti: stressaantunut ja nälkä lisääntyy useammin. Mitä intensiivisemmin olet kiireinen ja väsynyt, kehittyy riski saada sydänsairaus.
3. Et ole ilmestynyt uudelleen
Tunnetko vieläkin maksan vai onko vielä mielessäsi ryhtyä urheiluun menneisyyden jälkeen? Nämä ovat merkkejä kurkkukivusta tai, kuten sitä myös kutsutaan, haavaisen kivun oireyhtymästä. Vakava pumppaus johtaa lihakudoksen mikroluetteloon. Se on hyvä, koska uudistumisprosessissa sinusta tulee vahvempi. Jos päätät treenata tänä aikana, kun kyyneleet eivät ole vielä parantuneet, olet varma, että et aiheuta itseäsi loukkaantumiseen. Jos huomaat, että esimerkiksi hauislihaksesi eivät ole vielä kehittyneet, älä keskity lihaksiin tai mene harjoituksiin ollenkaan.
4. Jalkasi sattuu
Nyt kun kaikki on vakaata, se on merkki siitä, että on aika aloittaa harjoittelu ja ymmärtää sen syyt. On aivan uskomatonta, että lihaksissasi on ylirasitus tai mikä vielä pahempaa, murtuma. Jalkakipu voi johtua myös kantapään kannusta tai kantapään kannusta. Kun tunnet itse kipua, ja se kasvaa samaan aikaan halujen, koulutuksen ja lääkäriksi tulemisen terminologian kanssa. Juuri toissapäivänä taistelutoverimme repesi akillesjänteensä, ja kuten käy ilmi, syynä oli vanha vamma, joten hän ei heti menettänyt kunnioitustaan.
5. Paristosi ovat tyhjät
Jos tunnet olevasi katastrofaalisen uupunut ja alat tuntea olosi erittäin uupuneeksi muutaman työpäivän jälkeen, sinulla voi olla krooninen otoomaoireyhtymä. Jos et voi piristää ja pitää itseäsi hyvässä kunnossa, harjoituksesi pysähtyy ehdottomasti. Ajattele elämäntapaasi, ja jos urheilun harrastaminen ei ole hullua, muuta sitä aikaisemmin.
Iltaisin (työpäivän jälkeen) suuri määrä ihmisiä treenaa kuntosalilla. Rikkaille tämä on yksi tunti, jos he voivat olla kiireisiä, he ovat loppupäivän töissä. Lisäksi kaikkiin töihin ei liity toimistotyötä, vaan joissakin töissä fyysinen työ on tärkeää.
Ja niin, intensiivisen työpäivän jälkeen, haisevat tulevat salille ja makaavat siellä taas (ei tietenkään kaikki, mutta paljon). Tämä on väärin: jos henkilö on erittäin väsynyt, huomiota on säädettävä, muuten henkilö ei herää ennen nukkumaanmenoa eikä ole enää koskaan terve. Olemme jo puhuneet niistä. Nykyään ymmärrämme, että on parempi työskennellä kovassa väsymyksessä ja tällaisessa tilanteessa jättää harjoitukset väliin tai ei.
Jakki oikein koriguvati navantazhennya
Jotta et väsyisi liikaa salilla ja pääsisi harjoittelemaan, sinun on muutettava työtottumuksiasi. Useat oikeudet ja lähestymistavat on säilytettävä. Tämä muokkausvaihtoehto sopii ihmisille, jotka haluavat vähentää painoa tai saada enemmän tarkkuutta - ammusten painolla ei tässä tapauksessa ole suurta merkitystä. Se, kuinka paljon sinun tarvitsee muuttaa, riippuu siitä, kuinka väsynyt olet.
Tim, joka treenaa salilla kasvattaakseen massaa, jos olet vahva, voit hankkia useita apuoikeuksia. Oikeita kutsutaan apusoluiksi, joissa on mukana vain yksi massaryhmä, haju ei tunkeudu paljoakaan massojen kasvuun. Saatuasi tietää useista lisäoikeuksista säästät voimasi.
Voimaa säästämällä voidaan tehdä muutoksia voimakkaassa paineessa. Tällä tavalla on mahdollista saavuttaa etu, koska menetelmäsi lisää voimaasi. Voimakkailla toistoilla on sallittua vähentää toistojen voimakkuutta 20-30%.
Lähestymistapojen määrän vähentäminen voi olla hyödyllistä energian säästämiseksi sekä ihmisille, jotka haluavat laihtua, että niille, jotka haluavat lisätä painoa. Tätä säätötapaa ei tarvitse käyttää, muuten toiminnasta tulee tehotonta. Jos tunnet olosi tappavaksi pienemmällä määrällä toistoja, voit vähentää lähestymiskertojen määrää 1-2:lla.
Mitä tehdä, kun paine on liian kova
Jos on erittäin tärkeä työpäivä, joka erottuu kaikista muista, voit jättää harjoituksen väliin. Jos koet usein harjoittelua työn kautta, niin on parempi vaihtaa toiminta-alaa, muuten voit pian siirtyä työn kautta täysin epäterveelliseen elämäntapaan.
Harjoittelet myös todennäköisemmin tilanteessa, jossa tunnet itsesi huonoksi: tilanteessa, jossa ei ole epäilystäkään (tai ei epäilystäkään), että olet saanut flunssan tai jonkinlainen tulipalo on syttynyt. Jos olet sairas, et vain pysty harjoittelemaan normaalisti, vaan vaarana on tartuttaa muita seuran jäseniä.
Usein voimakas kipu työn jälkeen ennen harjoittelua voi olla merkki ylikunnosta. Tässä tapauksessa sinun on tarkasteltava kaikkia sääntöjäsi, lähestymistapojen ja toistojen lukumäärää sekä harjoituksen tiheyttä ja vakavuutta.
