Kuinka voit saada pumpun ilman proteiinia? Kuinka saada lihamassaa ilman proteiinilisää Tarvitset proteiinia hätäharjoitteluun.

Usein ihmiset alkavat urheilla, kun he alkavat miettiä, kuinka pumppaavat nopeammin: proteiinilla vai ilman. Kokeillaan joitain ruokavaihtoehtoja. Samaan aikaan kosketamme useita muita laajakaistayhteyksiä matkan varrella.

Mikä on proteiini?

Proteiini on luonnollisin proteiini, jota löytyy lihasta, kalasta ja juustosta. Nimi "proteiini" ilmestyi sen jälkeen, kun "proteiini" käännettiin Englannin kieli. Jauhetta myydään jälleenmyyjillä urheiluruokaa- tämä sisältää proteiinit, soijapavut, maidon, munat, lihan ja sitten puhdistuksen.

Elimistöllä on ehdottomasti kaikki mitä se tarvitsee imeytyäkseen: proteiinitiiviste tai proteiinipitoinen ruoka. Sama proteiini poistetaan pussista. Jauheita ei tietenkään ole hyvä syödä yksinään. Vähintään 65 % proteiineista on poistettava elintarvikkeista. Rashta 35-40% voidaan ottaa proteiinipirtelöistä.

Miksi he keksivät proteiinipirtelöitä?

Jos haluat lisätä ruokavalioosi runsaasti proteiinia, sinun on syötävä siilejä. Vaihtoehtoisesti et voi venyttää suutasi, vaan juoda yhden annoksen proteiinijuomaa. Sinun on annettava keholle mikroelementtejä, vitamiineja ja tarvittava määrä proteiinia.

Treeni ilman proteiinipirtelöitä

Kauniin maaston saa ilman urheiluruokaa. Muuten sinun on poistettava kaikki proteiini tuotteista, ja tämä voi, kuten jo todettiin, olla ongelmallista. Voitko esimerkiksi juoda vähäkalorista juustoa yhdellä istumalla? Jos näin on, saat sen oikein ilman proteiinipirtelöitä.

Jos sinulle, kuten muille rikkaille, on tärkeää syödä proteiinia tällaisissa määrin, proteiini auttaa sinua täydellisesti.

Harjoittelu urheiluruokaan

Yhä useammin urheilijat luottavat ulkonäkönsä parantamiseen ja tekevät lujasti töitä saadakseen proteiinia. Kaikki tietävät, että proteiinit ovat erittäin tärkeitä.

Proteiinien edut:

• Shvidke lihakuidun uusiminen shokkifyysisen stimulaation jälkeen.
• Siihen on hyvä tottua. Koska jauheen proteiini on jo puhdistettu, kehon ei tarvitse käyttää tuntiakaan ruoan näkemiseen. Hiilihydraattien ja rasvojen erottaminen proteiineista ei ylisuosita vartta.
• Estää ihonalaisen rasvakudoksen muodostumisen.
• Reljefin kasvu ja muovautuminen.
• Vähennä kolesterolitasoja veressä.

Urheiluytimen suurin lisäys on heraproteiini. Se lisää merkittävästi harjoittelun elinvoimaa, ja harjoituksen jälkeen se täydentää aminohappojen menetystä.

Ohjelma proteiinipirtelön ottamiseen

• Jos et käytä steroideja, sinun on lisättävä proteiinilisät ruokavalioosi vasta 7-12 kuukauden kuluttua ensimmäisestä kuntosalikerrasta. Voit aloittaa proteiinin käytön heti, kun harjoittelun visuaalista vaikutusta ei enää esiinny.
• Sinun on juotava proteiinipirtelö harjoitusprosessisi huipulla saadaksesi maksimaaliset tulokset.
• Harjoittelun jälkeen "hiilihydraattiikkuna" tulee näkyviin. Voit täyttää sen erilaisilla tuotteilla: maltailla, jos saat kosteutta, viinirypälemehulla tai omenoilla, jos haluat kuluttaa muutaman kilon.
• On tarpeen syödä vähintään viisi kertaa päivässä. Ei ole Portian vika olla loistava. On vähemmän asioita, jotka ovat parempia, mutta ne toimivat useammin. Keho ei ole syyllinen rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien puutteesta. Muuten rasvat varastoidaan "sadepäivää varten".

Treenisykli ja urheiluruoka

Kaikki voimaharjoittelu on syklistä. Jos yhdistät proteiinipirtelöiden saannin oikein harjoitusjaksoihin, et tule pettymään tuloksiin. Yksi jakso kestää kuusi vuotta.

helppo sykli

Elämäsi triviaalisuudesta tulee 14 päivää. Treeniin osallistuva kaveri on keskiverto. Ota lisäravinteena harvinaisia ​​monivitamiinikomplekseja. Siilin saantimäärä on 6. Vettä tulee juoda 3-4 litraa päivässä, mukaan lukien tunnin juonti.

keskisykli

Kaikki toimii samalla tavalla helppo sykli Lisää vain riboksiini ja luonnollinen hiiva ruokavalioosi. Trivaliteetti - 14 päivää.

tärkeä sykli

Tärkein ajanjakso, jolle kaikki työn tulokset putoavat. Kierto on myös kaksinkertainen. On tärkeää noudattaa sääntöjä:

• Nuku vähintään 8 ja enintään 10 vuotta.
• Ruoka on tasapainoista, jopa 7 kertaa päivässä.
• Lisää mehuun proteiinia, kahdenlaisia ​​A- ja E-vitamiineja, harvinaisia ​​aminohappoja, kreatiinijauhetta, ginsengiä ja eleutherococcus.
• Sisällytä kahvia ja teetä sekä kofeiinia sisältäviä juomia päivittäiseen kiertoon.
• Kannustukseksi silikointestinaalinen alue Lisää essential forte tai jotain muuta, joka antaa samanlaisen vaikutuksen.
• Tärkeä koulutus on navantazhenyan suuri merkitys kuivalla maalla. Haiden estämiseksi päällystä ne rasvalla tai muilla kollageenia sisältävillä tavoilla.

Nyt, koska ymmärrämme, että proteiiniharjoittelu on paljon tehokkaampaa, muutamme jauheen valintaa koskevia sääntöjä:

Proteiini on syyllinen luonnollinen. On hämmästyttävää, että varaston keskellä ei ole kemiallisia alkuaineita. Kiinnitä huomiota myös proteiinin pääkomponenttiin. Viini on pakkauksessa ensimmäisenä varastossa. Itse puhe on tärkein. anna sille hieman etua Heraproteiini. Soijaproteiini on valmis tytöille, jotka asettivat tavoitteekseen laihduttaa.

Varakkaille ihmisille kuntosalilla treenaaminen liittyy erilaisten urheilulisäaineiden käyttöön. Yksi suosituimmista ravintolisistä nykyään on proteiini. Tämän ilmiön vuoksi ihmiset uskovat usein, että ilman tällaista lisäystä ruokavalioon on käytännössä mahdotonta lisätä lihamassaa.

Useimmilla ihmisillä on tämä idea myös proteiinien, proteiini-hiilihydraattiseosten aktiivisen mainostamisen kautta erilaisissa Internet-resursseissa, suosituilla YouTube-kanavilla ja niin edelleen. Tämän päivän artikkelissa tarkastelemme tätä aihetta yksityiskohtaisesti ja näytämme sinulle, kuinka lisätä lihamassaa ilman suolaa, sekä kuinka helposti lisätä proteiiniseosta ruokaohjelmaasi.

Totuus on, että yrityksen aktiivisen PR:n ansiosta urheilulisät ovat yliarvostettuja ihmisten keskuudessa. Itse asiassa tällainen ruokavalio ei ole ollenkaan pakollinen urheilijan pääruokavalion ja hänen ruokavalionsa peruslisäyksiin.

Oikein valittu koulutusohjelma on erittäin tärkeä. On hyvin yleistä, että urheilijat suunnittelevat suunnitelmansa väärin, minkä seurauksena he harjoittelevat kuukausia ilman havaittavaa edistystä. Jotta voit laatia ohjelman oikein, lue. No, ruoka on edelleen avainasemassa tavoitteen saavuttamisessa. Jos haluat pumpata lihaksiasi, täytä päivittäinen ruokamääräsi oikein ja noudata ohjelmaa.

Sanalla kaikki on yksinkertaista, mutta todellisuudessa kaikki on paljon monimutkaisempaa. Ilmeisesti, jotta voit aloittaa tehokkaasti lisäämisen maljakkoon, sinun on välttämättä lisättävä ruokasi kaloripitoisuutta ainakin vielä kerran. Aivan kuten normaalin terveen ihmisen tarvitsee elää noin 2000 kcal:lla, niin aktiivista elämäntapaa harjoittavan, painoja nostelevan, lihakuituja repivän urheilijan tulee syödä noin 2700 kcal päivässä. Luvut ovat tietysti likimääräisiä, kaikki riippuu monista tekijöistä, esimerkiksi siitä, millainen rakenne sinulla on, mutta luulen, että olet ymmärtänyt itse periaatteen. Ennen kuin puhut, Raju nopeuttaa akselia, jotta ymmärrät varmasti, kuinka paljon sinun täytyy syödä painon lisäämiseksi.

Siinä se, miksi puhun kaikesta? Ei ole niin helppoa poistaa tarpeeksi kaloreita jokapäiväisestä elämästämme, jotta kehomme aineenvaihduntaprosesseja voidaan stimuloida. Jokaisen ihmisen elämässä on sellaisia ​​tekijöitä, kuten työ, koulutus, perhe, jotka eivät useinkaan salli järjestelmän noudattamista. Ihmiset syövät huonosti ja sortuvat erilaisiin stressaaviin tilanteisiin, jotka johtavat kataboliaan ja lihakudoksen tuhoutumiseen. Laskemme kaikki nämä tekijät yhteen ja seurauksena on regressio lihamassajoukossa. Totto, yksinkertaisesti ihmiset ovat joko tyhmiä maailmassa tai he palavat ja laihduttavat.

Tällaisissa tilanteissa jo ennen puhumista tarvitaan urheilulisä, kuten proteiinia. Itse asiassa päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuuden ylläpitämiseksi on välttämätöntä kuluttaa myös proteiinia, mikä on Vikoristanissa vielä tärkeämpää. Ota mukaan proteiinijauhetta ja vettä (voit sekoittaa proteiinin kefiiriin, maitoon ja). Aina kun tarvitset, sekoita proteiini, sekoita se veteen ja juo se, saat yhden annoksen proteiinia, joka auttaa taistelussa hajoamista vastaan. Tässä tietysti ravintolisä on vielä huonompi, kuten olemme jo aiemmin todenneet, eri tekijöistä johtuen ihmisen ei aina ole mahdollista syödä täysin ja menettää riittävästi proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Kaikki on erittäin hyvää, mutta monet ihmiset unohtavat, että se on vain lisäys tärkeimpään. Et voi juoda proteiinia ja muita urheilulisäaineita koko ajan ja odottaa positiivisia tuloksia. Proteiinissa ei ole niitä vitamiineja, makroravinteita ja muita ravintoaineita, joita tarvitsemme paitsi lihasten rakentamiseen, myös hätäharjoitteluun, normaaliin harjoitteluun sekä työturvallisuuteen ja ravintoon.cesіv kehossamme.

RICH PIANA Tietoja urheilulisistä

Monet urheilijat altistuvat niiden tehokkuutta edistävien urheilulisäaineiden mainonnalle, ja monet heistä rajoittuvat mainontaan. Itse asiassa ammattikehonrakentajien on käytännöllistä olla käyttämättä urheilulisäaineita sesongin ulkopuolella tai harjoittelua edeltävän valmistelujakson aikana. Mitä voin sanoa tästä kuuluisasta kehonrakentajasta, urheiluravintolisiä valmistavan yrityksen johtajasta ( lisäämään kunnioitusta) Rich Piana:

Lihamassaa on mahdollista kasvattaa ilman ongelmia ja ilman pysähtyneitä proteiineja eri viranomaisten mukaan, kuten työ, koulutus ja niin edelleen. Nyt tarkastelemme tätä aihetta tarkemmin.

MITEN PUMPAA MYAZAA ILMAN PROTEIINIA?

Tämän sanottuani uskon, että olet ymmärtänyt, että eri ravintolisillä, kuten proteiinilla, ei ole mitään merkitystä saavutetuissa tuloksissa. Kuivan lihamassan keräämiseksi jatka syömisohjelmaasi, harjoittele intensiivisesti ja nuku paljon. Puhutaanpa tästä ja paljon muusta yksityiskohtaisemmin.

Ensinnäkin, pysytään niissä ryypissä. Tämä on ehkä yksi tärkeimmistä tekijöistä off-seasonissa. Tästä aiheesta on jo kirjoitettu useampi kuin yksi artikkeli; tutustuaksesi niihin, suosittelen menemään osioon.

Ensinnäkin sinun tulee muistaa jäsentää pätevästi päivittäinen ruoka-annos, jotta eliminoituu tarvittava määrä eläviä elintarvikkeita uudistumista ja kasvua varten. Sesongin ulkopuolella proteiinien ja hiilihydraattien lisääminen vaatii erityistä huolellisuutta. Kun tarvitset proteiinia, sinun tulee kuluttaa noin 2-3 grammaa emättimen kiloa kohden. Hiilihydraatteja tarvitaan painonnousussa suuruusluokkaa enemmän, noin 6-7 grammaa urheilijan painokiloa kohden. Axis ja kiitos. Sellua kasvattavat ihmiset saavat painaa noin 75 kiloa. Sitten minun täytyy kuluttaa noin 75 x 2 = 150 grammaa proteiinia päivässä ja 75 x 7 = 525 grammaa hiilihydraatteja päivässä. Tämän erittelyn perusteella siirrytään päivittäisen ruokavaliosi luomiseen.

Sitä tarvitaan noin 6-7 kertaa päivässä. Nämä luvut osoittavat, kuinka paljon proteiinia ja hiilihydraatteja tarvitaan yhdellä aterialla. Tältä se näyttää: 150/6 = 25 grammaa proteiinia annosta kohti kuluttaa kehosi; 525/6 = 87,5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Nämä ovat likimääräisiä lukuja ja esitän ne, jotta voit sitten esimerkiksi suunnitella oikein päivittäisen ruokavaliosi.

Nyt tehtävänä on taittaa iho kunnolla siilien avulla. Hän on syyllinen siihen, että hän on täysin syyllinen, riippumatta siitä, onko siellä ruokaa tai illallista. Järjestäksesi kaiken oikein, suosittelen, että teet sen nopeasti. Siellä voit valita valikon, määrittää ruokavaliosi kaloripitoisuuden ja määrättyä järjestelmää noudattaen määrittää oikean määrän proteiineja ja hiilihydraatteja.

Vanhojen raaka-aineiden, kuten ylikypsennettyjen ruokien, lisäksi ei pidä unohtaa rasvoja, joita tarvitaan myös painonnousussa. Niiden pitoisuus päivittäisessä ruokavaliossa ei saa ylittää prosenttiosuutta 10-20%. Ei ole hyvä idea rajoittua liikaa tähän luonnolliseen, orgaaniseen tunteeseen. Syö enemmän rasvaista kalaa, sillä se sisältää suuren määrän Omega-3-siiriinihappoa, joka on erittäin tärkeää lihan kasvulle, urheilijoille ja muiden elintärkeiden prosessien tukemiseen kehossa.

Muista, että massan kasvun pointti on siinä, että paino alkaa nousta vasta, jos kehossasi on enemmän kuona-aineita, enemmän kaloreita kuin kulutat päivässä.

Tarkastelimme perussääntöjä, joita jokaisen on noudatettava, jos he haluavat kasvattaa lihaksia. Entäs sitten proteiinit? Ilman urheilulisäravinteita voit myös kasvaa ilman ongelmia. Sinun tarvitsee vain järjestää pätevästi päivittäinen rutiini ja valmistella kaikki tarvittava. On suositeltavaa lisätä erityisiä siilille tarkoitettuja astioita, joihin voit säilyttää kaikki syötäväksi tarvittavat tuotteet ja täydentää elävän ruoan varantoja.

VISNOVKI

Suunnittele päiväsi. Se on kuin kun sinulla ei ole aikaa, olet töissä. Ihonhoidon aikana tai yrityksessä on työntekijöille erityinen tunti, jolloin he voivat nauttia rauhallisen välipalan. Nopeuta. takana alkuperäiset asuntolainat Menen nukkumaan, koska minulla on vaikeaa, pidän taas tauon, voin mennä rauhassa ulos syömään.

Nykyään yhä useammat urheilijat suosivat yhtä tai toista urheiluruokaa. Tasapainoinen varasto ja uudentyyppisten jyrsimien täydelliset koostumukset täyttävät käytännössä täysin aminohappojen ja proteiinien tarpeet ilman haitallista lihamassan kasvua. Urheiluruoasta on kuitenkin olemassa paljon myyttejä (olemme jo kirjoittaneet niistä artikkelissa:), jotta aloittelevat urheilijat ovat kiinnostuneita ravinnosta - ja kuinka tarpeellista on ottaa urheiluruokaa lihasten kasvuun? Periaatteessa, jos varaat terpeenejä ja hallitset huolellisesti päivittäistä ruokalistaa ja valitset optimaalisen harjoitusohjelman, voit pärjätä ilman ylimääräistä proteiinin saantia.

Aloita mistä?

Maksa ensin kaikesta, niin paljon kuin kaloritarpeesi käy vähiin. Voit tehdä tämän yksinkertaisesti kertomalla kalorisi 40:llä, ja tuloksena oleva luku on kalorien saanti.

Ei kuitenkaan riitä, että leivotaan voileipiä ja suklaapatukkaa päivittäisen ruuan tarpeen tyydyttämiseksi. Kaikista kaloreista vähintään ¼ on proteiinia, 60 % hiilihydraatteja ja noin 15 % rasvaa.
Ruokavalio kannattaa tasapainottaa siten, että tasapaino perustuu siihen, että yksi gramma proteiinia ja hiilihydraatteja sisältää 4 kcal ja gramma rasvaa 9 kcal.

Valitsemme tyypillisiä ruokatuotteita

Tässä vaiheessa et tule toimeen ilman tuotteiden kaloripitoisuustaulukkoa tai ravitsemusneuvojaa. Jos sinulla ei ole aikomusta aloittaa, valmistaudu ennen seuraavia päiviä analysoimaan huolellisesti kaikki, mitä päivän aikana syötiin, mukaan lukien välipalat, juomat jne. Tarkista, kuinka paljon kaloreita syömässäsi ruoassa on sekä kuinka paljon proteiinia ja hiilihydraatteja se sisältää. Noin tunnin kuluttua ymmärrät, kuinka voit säätää alkuperäistä valikkoasi halutun tuloksen saavuttamiseksi.

Tuntikohtainen korjaus

Kun valitset tuotteita ruokalistallesi, älä unohda pestä ja syödä ne välittömästi. Siksi on välttämätöntä sisällyttää ruokavalioosi runsaasti hiilihydraatteja, jotta saat energiaa kauan sitten, Esimerkiksi puuroa tai viljaleipää tai väkevöityjä leivonnaisia. Ja ota hiilihydraattien ja proteiinien akseli heti harjoituksen jälkeen. Näihin tarkoituksiin hedelmiä, maltaita (rajoitettu määrä!), keitetyt kananmunat, Luonnonjogurtti. Älä unohda roskaruoan etuja, jotka asiovat jo pitkään todistaneet.

Mitä juomme?

Riittävä vesimäärä on myös yksi tarvittavia mieliä lihamassalle. Tarvitset vähintään kaksi litraa ateriaa kohti. Vihreä tee on hyvä tonic, kuten kuppi kavaa. Ja alkoholin akseli ymmärretään paremmin - alkoholi poistaa vettä soluista ja heikentää niitä muuttaen lihasten voimaa.

Kaikki tietävät, että proteiinia tarvitaan lihamassan valmistamiseen. Protea, proteiinia painonpudotukseen ei tarvita vähemmän, ja joskus enemmän, vähemmän painonnousuun. Ymmärsivätpä ammattiurheilijat, amatöörit tai jopa aloittelijat, he tekevät usein saman virheen. He todella yrittävät saada lihamassaa, mutta tuhlaavat suuren osan siitä painonpudotustunnin eli ns. kuivauksen aikana. Jotta ei joutuisi tällaiseen tilanteeseen, on ymmärrettävä proteiinin rooli, mitä tarvitaan ja kuinka voit juoda proteiinia laihduttaessasi.

Mikä on proteiini ja sen päätyypit

Nykyään urheiluravitsemusmarkkinat voivat täyttyä proteiineista painonpudotukseen, vaikka useimmiten tällaiset lausunnot ovat vain valmistajien markkinointitemppuja. Mielettömästi proteiinia tarvitaan rasvan menetyksen aikana, useammin kuin ei, lihamassan kasvusykleissä, eikä muita erityisiä proteiineja tarvita. Mitä proteiini oikein on ja miksi se on niin tarpeellista?

Onko lihakudos koostuu proteiinista. Tämä koskee sekä nesteytettyjä tuotteita että tervettä kehoa. Proteiini on yksinkertaisesti välttämätöntä, jotta lihakset voivat kasvaa ja "turvota" tyydyttävällä tavalla harjoittelun aikana. Ei ihme, että tulet usein toimeen tulevaisuuden materiaalia lihalle, koska ilman sitä voit unohtaa kasvattamisen.

Urheilukulttuurissa proteiini luokitellaan seuraaviin tyyppeihin:

• sirovatkovy;
• kananmuna;
• Soeviy.

Suosituin ja tehokkain on itse heraproteiini, joka sisältää rikkaimman joukon aminohappoja. Munanvalkuainen ei ole erityisen hyvä, vaikka se on halvempaa korkean hinnan vuoksi (on paljon halvempaa ostaa munia, keittää ne ja siivilöidä ne, jolloin saadaan sama munaproteiini vähemmällä rahalla). Soijaproteiini ei sovellu painonpudotukseen, koska se sisältää väärän määrän aminohappoja. Yleensä tietämättömiä urheilijoita pettää se, että soijaproteiini sisältää eniten proteiinia. Prote, vikoristaninsa urheilukahvilassa, tietämättömät kunnioittavat sitä, vaikka viinitilojen tuottajat onnistuvatkin tällä tavalla heikentämään viinialan laatua, varsinkin maineensa kustannuksella. Siksi siirappi on lyhin vaihtoehto sekä hinnan että tehokkuuden suhteen.

Valitse painonpudotusta varten seerumiproteiini puhdistuksen seuraavassa vaiheessa. On kolme tyyppiä:

• Keskity;
• eristää;
• Hydrolysaatti.

Kaikkein puhdistetuin muoto on hydrolysaatti. Viini on herkempi hankitulle likviditeetille. Konsentraatissa tulee muihin tyyppeihin verrattuna olla noin 80 % proteiinia ja loput 20 % laktoosia sekä pieni määrä rasvaa. Isolaatti on puhdistusvaiheissa hydrolysaatin ja konsentraatin välissä, ja se on olennaisesti loppuosan puhdistetumpi muoto. Viini sulaa nopeammin, ja proteiinipitoisuus on siten 85-95%.

Jos haluat lisätä heraproteiini-isolaatteja, mene eteenpäin.

Omalla tavallaan entsyymien virtauksen alaisena halkeavan heran hydrolyysin vuoksi tämäntyyppinen proteiini imeytyy heti suolistoon pääsyn jälkeen, joten se ei vaadi tuntia ennen ruoansulatusta. Siellä on myös paljon hiilihydraattien ja rasvojen puhdistusta, mikä on usein suuri etu muihin tyyppeihin verrattuna. Ainoa haittapuoli on korkean laadun puute, joka liittyy suoraan juuston jalostusprosessiin.

Niille, jotka haluavat ostaa jakkihydrolysaattia, kiitos.

Mikä proteiini sinun pitäisi valita painonpudotukseen? Itse asiassa ei ole erityistä eroa, koska jossain vaiheessa elimistö katkaisee uuden sarjan aminohappoja. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi ja jos pidät rasvoja ja hiilihydraatteja mahdollisimman paljon, on parempi suosia isolaatteja ja hydrolysaatteja.

Näet myös kaseiinin, joka on ehdottoman välttämätöntä painonpudotuksen aikana. Sitä kutsutaan usein korkealaatuiseksi proteiiniksi, koska peruslisäaineiden lisäämisellä sen imeytymisen laatu saavuttaa 6-8 vuotta. Tällainen proteiini itsessään sopii parhaiten painonpudotukseen. Sen avulla voit vähentää yöaikaista kataboliaa ja estää lihamassan menetystä intensiivisen harjoittelun ja vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Pitäisikö sinun syödä proteiinia laihduttaessa?

Olemmeko selvittäneet, mikä proteiini on paras laihduttamiseen, mutta onko sitä tarpeen ottaa, jos emme puhu lihamassan kasvattamisesta, vaan intensiivisestä helpotukseen keskittyvästä harjoittelusta? Vastaus on yksinkertainen - tärkeiden töiden aikana, kuten kardioharjoittelun ja lisääntyneen intensiteetin aikana, elimistö kuluttaa sekä glukoosia että lihakudosta, joten on erittäin tärkeää suojata lihaa Tämä on proteiinin määrä.

On myös tärkeää unohtaa ne, joita painonpudotus saattaa sisältää ruokavaliossasi. Varastoituneiden rasvojen ja hiilihydraattien vaihto ärsyttää edelleen kehoa, mikä johtaa seuraaviin vaikutuksiin:

• Vähentynyt immuniteetti;
• Iho, kynnet ja hiukset ohenevat;

Tämä kaikki johtaa siihen, että keho hylkää paljon enemmän vetovoimaa, mikä tarkoittaa, että varastoitua proteiinia on lisättävä. Muissa tapauksissa liha alkaa "niellä" itseään ja urheilija tuhlaa kaikki kertyneet velvoitteet. Sama on totta oikea painonpudotus, Jotenkin "väärin".

Lämpimästi myös sellaisia, jotka vaativat paljon enemmän energiaa proteiinien sulattamiseen. Lapsuudessa, jos ruokavalion kaloripitoisuutta muutetaan merkittävästi, elimistö käyttää rasvavarastoja imemään kehosta tulevaa proteiinia. Yksinkertaisesti sanottuna lisäämällä proteiinin saantia poltat aktiivisemmin ihonalaista rasvaa. Proteiini helpottaa myös hiilihydraattien lisääntynyttä imeytymistä, mikä mahdollistaa veren sokerihuipputason eliminoitumisen. Näet pussin sisääntulon:

• Proteiinin kulutuksen normi painonpudotusprosessissa on korkeampi, pienempi voiman- tai massanlisäysjaksojen aikana;
• Jos proteiinista puuttuu, keho alkaa aktiivisesti polttaa lihaa ja laihtuminen muuttuu vakavaksi laskuksi sekä painon että voiman suhteen;
• Proteiinin puute johtaa terveyden, immuniteetin heikkenemiseen sekä erilaisiin aineenvaihduntaprosesseihin.

Proteiinia itsessään tarvitaan paitsi kehonrakennuksessa, ei vain painonpudotuksen tai lihaskasvun aikana, vaan myös kaikissa urheilulajeissa. Siksi edistyneillä urheilijoilla ei ole ongelmia ravinnon kanssa, koska heidän on juotava proteiinia laihduttaessaan ja he voivat helposti lisätä proteiininsaantiaan tänä aikana.

Kuinka saada enemmän proteiinia ruokavalioosi

On melkein mahdollista, että joutuu melkein aina syömään epämiellyttävää ruokaa lapsuudessa, tekemään suuria uhrauksia ja kuolla vasta, kunnes kaikki on ohi ja voit palata täysipainoiseen ruokaan. Itse asiassa samankaltaisia ​​sanoja sanovat useimmiten tietämättömät ihmiset, jotka eivät osaa navigoida valikossa lisäurheilulisäravinteiden saamiseksi. Miksi välität, miksi se on mahdotonta? Yritämme saada sinut yli linjan.

Virologit antavat useimmiten suosituksia vain proteiinin juomisesta painonpudotukseen, ilman selitystä tai iloa. Proteus, oikealla lähestymistavalla, tästä urheilulisästä tulee hyödyllinen lahja lapsuuden aikana. Ensinnäkin nykypäivän teollisuus on edennyt konseptia pitkälle eteenpäin, joten proteiinia voidaan kuluttaa ei vain tavallisen jauheen muodossa purkissa, vaan myös ruuissa, kuten:

• baarit;
• laatat;
• Proteiinimues ja muut.

Muista vain, että kun olet dieetillä, voit syödä maltaita, jotka eivät sisällä rasvoja ja hiilihydraatteja, mikä vähentää myös päivittäistä proteiinin saantia. Aiemmin tästä saattoi olla vain huolissaan, mutta nykyään se on mahdollista kaikille ja jokaiselle.

Tim, joka antaa klassikot etusijalle, voit vaihdella ruokavaliota ylimääräisellä välttämättömällä proteiinilla. Tämän päivän lautasten makuvariaatiot ovat monipuolisia, jotta tavalliset gourmetit ovat tyytyväisiä. Voit myös luoda suolaisen leivonnaisen, joka lisää proteiinia yleismuoveihin, banaaneihin ja muihin tuotteisiin, joita voit syödä painonpudotuksen aikana, kermaisia ​​vaahtoja, hyytelöitä jne.

Jos esimerkiksi ostat 0% rasvapitoista juustoa, lisäät pakkaukseen gelatiinia ja pienen annoksen suosikkiproteiiniasi, nautit herkullisesta jälkiruoasta, josta saattoi huolestua vain laihduttaessa. Lisäksi siinä ei ole rasvoja tai hiilihydraatteja, minkä ansiosta voit syödä sen ilman erityisiä rajoituksia. Ne, jotka ottavat proteiinia painonpudotukseen, eivät koe erityisiä ongelmia ja luova lähestymistapa Syöt herkullista ruokaa laihuuden tai kuivuuden aikoina.

Haluaisitko speckie-kuppikakun? Täysjyvävilja, kananmuna ja proteiini tekevät niistä uskomattoman kosteita ja rapeita raskaan kaloreita vähentävän ruokavalion avulla. Siksi proteiinia voidaan pitää yleistuotteena, joka on erittäin ravitsevaa kuin ruoho.

Voit yksinkertaisesti juoda cocktailin jäällä heräämisen jälkeen vähentäen yökataboliaa tai valmistaa sen perusteella suolaisia ​​tuotteita, jotka ovat täysin turvallisia vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana.

Jotta voisit puhaltaa itseäsi herkullisia reseptejä proteiinista elämään, välttämättömiä lisäravinteita loistavilla makuilla, osta mitä verkkoproteiinikauppamme kertoo!

Mitä muuta tarvitset proteiinista onnistuneeseen painonpudotukseen?

No, nyt tiedät kuinka valita proteiini painonpudotukseen, vai pärjäätkö yhdellä lisäravinteella? On hämmästyttävää, kuinka paljon rasvaa voit menettää ja silti säästää tarpeeksi rahaa. On epätodennäköistä, että kukaan laihduttamista suunnittelevista maksaisi alle puolet tuloksesta. Joten jos tarkastelemme niitä muita tuki- ja liikuntaelinten lisäravinteita, tuskin pärjäämme ilman niitä.

Sinun täytyy nähdä BCAA ensimmäisellä aterialla. Tämä lisäosa sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa (leusiini, isoleusiini ja valiini), jotka voivat edistää suuresti urheilijan edistynyttä harjoittelua. Hajut ovat sallittuja:

• Lisää kuivalihamasa;
• Vähennä kehon alla olevan rasvan määrää;
• Suojaa lihaskudosta turvotukselta vähähiilihydraattisen ruokavalion ja intensiivisen harjoituksen aikana;
• Lisää proteiinin tehokkuutta.

Laihdutushetkellä BCAA:t ovat ensisijaisesti välttämättömiä rasvan säilymiselle, ja lisääntynyt rasvan menetys on ylimääräinen "bonus". Mistä me puhumme lisäravinteista, joiden avulla voit suoraan menettää rasvaa nopeasti? hämmästyttävä tulos lapset ja harjoittelu, sitten parempi kaikkeen, osoita kunnioitusta:

• L-karnitiini;
• Monimutkaiset rasvanpolttimet;
• Kasvuhormoni.

Paras ratkaisu olisi ostaa kirkas rasvaa polttava kompleksi, joka sisältää L-karnitiinia eikä muita komponentteja (efedraa, johimbiinia, kofeiinia jne.). Tällaiset tuotteet ovat jo pitkään osoittautuneet tehokkaiksi, ja monet vähittäiskauppiaat valmistavat ne luonnollisista ainesosista valitsemalla huolellisesti lisäravinteen kaavan.

Koska proteiinia ilman harjoittelua painonpudotukseen ei aina tarvita, koska riittävä määrä proteiinia saadaan yhdellä silmäyksellä, sm:ssä tarvitaan lisäravinteita, kuten vitamiineja ja Omega-rasvoja. Haju voi parantaa immuniteettia, parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa terveyttä. Säännöllisen harjoittelun ja ruokavalion yhteydessä on erityisen tärkeää, että urheiluvitamiini-mineraalikomplekseja tehostetaan aina suuremmilla annoksilla. Jos harjoittelet, sinun tulee kehittää kunnioitustasi tällaisia ​​komplekseja kohtaan, ja jos et, niin etsi lääkevaihtoehtoja. Omega-3-rasvahapot ovat myös välttämättömiä, koska ne nopeuttavat rasvanpolttoa, aineenvaihduntaa ja muita prosesseja kehossa. On tärkeää ymmärtää, että tämä muoto ei sovellu, koska se hapettuu helposti ja menettää tehokkuutensa. Lyhin vaihtoehto on kapseloitu muoto.

yhteenveto

Olemme esittäneet tarpeeksi argumentteja määrittääksemme, kuinka paljon proteiinia tarvitaan laihduttamiseen. Vastaus on täysin ilmeinen - sitä tarvitaan, ja lisäksi samanaikaisesti joukko lihamassaa. Jos olet huolissasi proteiinin valinnasta, on parasta valita sinulle sopivin muoto. Jotkut urheilijat valitsevat vain isolaatteja tai hydrolysaatteja, kun taas toisten on valittava hinnan ja tehokkuuden perusteella ja valittava tiiviste (esim. zhevy-rasvatäläkä haukku hiilihydraateista varastossa). Kaikki ateriat ovat yksilöllisiä.

Riittääkö vain yksi proteiini laihtumiseen? Jos puhumme helposta rasvan menetyksestä suurella aterialla, on täysin mahdollista menettää yksinkertaista proteiinia. Jos haluat päästä eroon selkeästä helpotuksesta, joka tekee sinut onnelliseksi työstäsi ja sen tuloksista, et tule toimeen ilman BCAA:ta, vitamiini-mineraalikomplekseja, Omega-3:a ja hyvää rasvanpolttajaa.

Jos haluat ostaa SportPitin verkkokaupasta, ota meihin yhteyttä! Emme ainoastaan ​​toimita värilisäaineita, vaan tarjoamme myös arvokasta tietoa asiakkaillemme!

Proteiini on käytännöllinen proteiinituote, joka mahdollistaa lihakudoksen huomattavan kasvun ja luo muotoillun siluetin. Endomorfeille - erittäin vahvoille ihmisille on parempi käyttää proteiiniseoksia nopeuttamaan lihakudoksen kasvua ja polttamaan rasvakertymiä harjoituksen aikana.

Rikas hiilihydraatti (jopa 80 %) lisäävä voi tarjota shokkiannoksen energiaa, joka vähentää stressiä ja harjoituksen intensiteettiä. Hiilihydraatit itse voivat kuitenkin aiheuttaa haittoja - energiaa ei mene hukkaan ja keho kerää rasvaa sivuille ja reisille.

Ektomorfit voivat ottaa Gainereja - laihat lisäävät lihamassaa runsaasti ja tehokkaasti.

Onko parempi juoda proteiinia veden vai maidon kanssa?

Perusaineosat proteiinipirtelön uuttamiseen kuivaseoksesta ovat vesi (EI märkä, jotta proteiini ei pala), maito ja mehu. Juomalla ei ole erityistä merkitystä, se vain lisää veden paksuutta. Tämä tarkoittaa, että jos teet proteiinipirtelön, joka on liian harvinainen, se voi häiritä ruoansulatusta ja proteiinin sulamista.

Proteiinit on helpompi vaivata puhdas vesi Koska se ei vaikuta sulavan proteiinin sileyteen, mitä ei voi sanoa maidosta.

Mikä on paras juotava proteiini painonpudotukseen?

Jos haluat laihtua ja ottaa proteiinia, on välttämätöntä muuttaa hiilihydraattien määrää ja lisätä proteiinin määrää, mikä on välttämätöntä lihan uuden sävyn säilyttämiseksi. Siksi emme etsi runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä lisäravinteita, vaan itse proteiineja.

Joten kuinka järjestää proteiinipirtelöt oikein:

1. Valitsemme proteiiniseoksia, joilla on pitkäaikainen vaikutus: laaja tai monimutkainen.
2. Annos otetaan ½ normaaliannoksesta - noin 15 m
3. Proteiinijuomaa tulee juoda heti unen jälkeen, 2 vuotta ennen ja 2 vuotta treenin jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa.

Onko parempi juoda heraproteiinia?

Hydrolysoi, eristä tai tiivistä - kaikki erilaisia ​​näkemyksiä heraproteiinia ja ota ne eri tavalla.

1. Hydrolysaatti. Se on tarpeen juoda, jos on hätätilanteessa aminohappojen tarve, välittömästi harjoituksen jälkeen ja ennen harjoittelua.
2. Eristää. Viini imeytyy ennen hydrolysaattia - keskimäärin 30-40 minuuttia, tämän tuotteen kanssa, ota tunti ennen harjoittelua.
3. Keskity. Universaali vaihtoehto makeille proteiineille - voit ottaa sen yöllä, yöllä, kuntosalilla ja sen jälkeen.

Nyt tiedät kuinka usein juoda proteiinia elimistön aminohappotarpeen ja proteiinimassan ulkonäön perusteella. Jos et halua laihtua tai kasvattaa lihaksia, sinun ei pitäisi juoda sitä vain sellaisenaan ja edes korvata sitä samalla ruoalla.

Kuinka voit juoda proteiinia ilman liikuntaa?

On selvää, että proteiini osallistuu aktiivisesti proteiinisynteesiin. Tämä näkyy positiivisesti lihakudosten muovauksessa. Useimmat urheilijat juovat säännöllisesti proteiinipirtelöitä. Proteiini on kuitenkin elintärkeää iholle. Siksi on parempi saada proteiini kuoreen ilman harjoittelua. Golovne - valitse viisaasti osa tällaisesta urheilulisästä. Keskivertoihmisen proteiinin määrä päivässä on yksi gramma painokiloa kohti. Urheilijat tarvitsevat kaksi kertaa enemmän.

Oikean proteiinimäärän syöminen päivässä, esimerkiksi juuri ennen nukkumaanmenoa, voi korvata loppuillan. Liikuntalisä Dosit Sitna annetaan. Annetaan sinun väsyä pitkään nälän takia. Myös jotkut rasvat ja hiilihydraatit tulisi minimoida illalla. Jos ruokavaliossasi ei ole tarpeeksi proteiinia, proteiini itsessään auttaa luomaan tasapainoisen ruokalistan. Golovne täällä tuntee maailman.

Säännöllisesti urheilevat ihmiset kiihdyttävät aineenvaihduntaa. Siksi he tarvitsevat proteiinia joka päivä. Nesteytys voi kuitenkin tulla tällaisesta lisäravinteesta. Pääsääntöisesti, jos harjoittelet liian vähän, voidaan tarvittavaa lisäannosta muuttaa noin puoleen. Päivän päätteeksi voit säästää aikaa ottamalla proteiinia korvaamalla sen kananrintailla, kalalla ja maitotuotteilla.

Proteiinia voi syödä tänään. Muista vain, että tällainen urheilulisä maksaa paljon kaloreita. Siksi suositellun annoksen ylittäminen voi johtaa rasvakertymien vähenemiseen. Lisäksi liiallinen määrä proteiinia kerääntyy itse vatsan alla olevaan rasvaan. Yritä parhaasi.

Proteiini tekee hyvää ihmisten iholle liikunnan säännöllisyydestä riippumatta. Golovne - ota nämä lisäaineet viisaasti. Voit parantaa terveyttäsi, noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja laihtua.

Kuinka monta kertaa päivässä pitäisi juoda proteiinia?

Kuinka paljon proteiinia pitäisi syödä päivässä? Proteiinia voi juoda useita kertoja päivässä. Yleisimmin luovutetaan aterioiden välisten taukojen aikana. Ota 2-3 annosta 30-60 grammaa. Urheilijoiden tulisi juoda proteiinipirtelö 1 vuosi ennen harjoittelua lihamassan lisäämiseksi.

Mikä on paras aika juoda proteiinia etukäteen tyyppillesi?

Tehokkain menetelmä proteiinin ottamiseen koko päivän: 4-6 kertaa normaaliannos elimistön tarpeiden mukaan. Nestemäiset proteiinit ovat välttämättömiä hätäapuna, ja jos annosten välinen tauko on liian pitkä, ne ovat välttämättömiä proteiineja, joilla on pitkittynyt vaikutus.

Proteiini Vranci

Unitunnin aikana ihmiskehossa tapahtuu erilaisia ​​aineenvaihduntareaktioita välttämättömien aminohappojen ja monien muiden illalla samaan aikaan eliminoituvien aineiden tuotantoon. Heti kun aminohappojen tarjonta loppuu, keho alkaa tuottaa proteiineja - lihakudoksen perustaa.

Ensimmäinen asia, jonka urheilija voi tehdä ansaitakseen rahaa, on juoda proteiinipirtelö. lyhin vaihtoehto Kenelle - ruotsalainen heraproteiini.

Proteiinia ennen harjoittelua

Monet urheilijat harjoittavat tätä lähestymistapaa proteiinin täydentämiseen: pari vuotta ennen harjoittelua. Tämä on totta - lihakuidut uuttavat maksimaalisen proteiinipitoisuuden intensiiviseen työhön. Ennen harjoittelua on tehokkaampaa juoda smoothieita ja runsaita proteiineja.

Proteiinia harjoituksen jälkeen

Kovan fyysisen harjoittelun jälkeen elimistö kokee pulaa kaikenlaisista proteiineista, joten proteiinipitoisten cocktailien nauttiminen kuntosaliharjoittelun jälkeen ei ole vain vaatimus, vaan myös osoitus. Tässä tapauksessa harjoituksen jälkeen on parempi juoda sileää proteiinia.

Proteiinia turhaan

Ennen nukkumaanmenoa sinun tulee välttää rasvaisia ​​ruokia ja hiilihydraatteja, mutta yleensä älä kuluta aminohappoja. On parasta ottaa normaali annos täysin imeytyvää tai monimutkaista proteiinia päivää ennen nukkumaanmenoa.

Tällä tavalla keho ei tunne nälkää yöllä.

Tarvitseeko sinun syödä proteiinia?

Cob pojat ja -tytöt kysyvät usein ravinnosta tyylillä: miksi sinun on otettava proteiinia? No, tässä tilaisuudessa annan sydämellisen, totuudenmukaisen todistuksen, ilman mainoksia ja kaikenlaista kiimainen räkä...

Valitettavasti suurin osa ihmisistä ei tiedä tai ymmärrä mitä proteiini on.

Useimmat ihmiset ajattelevat naiivisti, että siinä on kemiaa (anabolisia steroideja) tai ihmelisää, joka voi muuttaa kuolleen luurangon urheilijaksi mahdollisimman nopeasti))), mutta näin ei ole... itse asiassa proteiini on se lopullinen proteiini. Täsmälleen sama proteiini kuin kala, liha, siipikarja, munat, juusto jne.

Valitettavasti edellä mainittua tietoa on käytännössä mahdotonta välittää tietyille ihmisille: (no, ihmiset eivät ymmärrä, että kemia on kömpelöä, ei luonnollista ja jopa proteiini on hauskaa, jopa proteiini m) aivan niin edelleen luonnontuote , koska se on johdettu luonnollisesta SYROVINIsta (luonnontuotteet) ...

Tim ei ole vähäisin, vielä enemmän on ihmisiä, jotka eivät usko tai yritä toteuttaa sitä, mitä sanotaan. No, tämä on normi)). Eräänä päivänä tulee olemaan satoja ihania ihmisiä, valkoisempia, tummempia... superin ulkopuolella.

Itse asiassa perusproteiinituotteista urheiluruoan proteiinin (proteiinin) yksi tärkeimmistä eduista piilee siinä, että urheiluruoan proteiini (proteiini) laitetaan jauheelta näyttävään purkkiin! Se on erikoisvalmistettu, ja vielä paljon kätevämpi... Annan teille tämän vertauksen: zukor voidaan pakata myös purkkeihin ja pakkauksiin ja pusseihin, mitä varten?)) Niin kätevämpää! Muuten ei ole eroa.

Kaikkein tärkeintä on mielestäni velvollisuus murehtia siitä välittömästi ja miksi ihmeessä sitä proteiinia (urheilujuomien proteiinia (kauniit jauhetölkit)) tarvitsisi, kun ei ole eroa, ja syödä saa. alkuperäinen ki, ribou, liha, kana, juusto jne.) ja poistaa proteiinia luonnontuotteista? ...

Ja tulet olemaan täysin oikeassa. Pääasia on, että jos pystyt imemään perusproteiinia luonnontuotteista, et tarvitse erityisiä purkkeja (jauhetta, proteiinia urheilujuomista) ...

Hei, tähän haluan lisätä lisäyksen sanoihin:

• Luonnontuotteista peräisin olevan ruskean kaneliproteiinin valmistaminen on kallista, ja ehkä jotkut eivät pidä siitä. Tie ulos tilanteesta on ostaa kaunis purkki)) hyvämaineisesta yrityksestä.
• Luonnontuotteiden - urheilujuomien proteiinin tai jauheen - lisäksi se on paljon helpompi ja nopeampi valmistaa (no, laita lusikka tai kaksi, lisää vesi/maito, murenna 30 sekunnissa ja voila, valmis) ja myös upota. (juo cocktaili lainaamatta yli 5 kolikkoa keneltäkään muulta).
• Yhtä tärkeä tekijä on proteiinin imeytyminen jauheesta (urheilujuoma) ja ruoasta. Ensimmäisessä vaiheessa proteiini imeytyy rikkaammin kuin seuraavassa. Tällä on oma merkityksensä kehonrakennuksessa (ja niille, jotka harjoittelevat vakavasti ja joutuvat siten "pakkomielle" kaikista hienouksista ja vivahteista).
• No, ja tietysti monimuotoisuus. Paljon onnea - kaikki proteiini näistä perustuotteista voidaan syödä... ainakin minulle kävi niin... lopputulos on jälleen kaunis purkki)).

Nämä ovat edut, joten varmista, ettet usko, että urheilujuomasta (jauheesta) tulevaa proteiinia ei jatkossa tarvita, ja ei helvetissä ketään...tilanteita/tunteja on erilaisia ​​ja ne saattavat jopa ennen puhetta.

P.s. Käytännössäni juon harvoin urheiluravintoa (periaatteessa), puhumatta erityisesti proteiineista... onneksi minulla on mahdollisuus kuluttaa täysillä (superruoat), enkä tarvitse mitään sellaista... Ja jos sinä Haluan olla vikoristi (mielestäni), se on vain monimuotoisuuden vuoksi. Et ehkä mahdu kategoriaani, mutta nyt tiedät koko totuuden, tarvitset tai ei tarvitse juoda (niellä) urheiluravinnolla (jauhetta) saatua proteiinia - iho päättää itse. Siinä kaikki, onnea kaikille)).

Mitä ja miten urheilijan tulisi syödä urheiluruokaa katsoessaan?

Aluksi kannattaa varata terpeenejä, vaikka proteiiniin liotuksen jälkeen taittuu ja käytät hattua urheilulliseen lopputulokseen. Tavoitteen saavuttaminen vaatii paljon kurinalaisuutta ja itseluottamusta.

No, annan sinulle joukon vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan urheiluhuippusi.

• Ensinnäkin sinun tulee perustellusti aloittaa järjestelmällinen harjoittelu kuntosalilla. Jos olet aloittelija, pyydä apua kokeneelta valmentajalta, jotta sinut palkitaan yksilöllinen järjestelmä harjoittele syvällisesti kunnon tyypistä ja päivittäisestä rutiinista riippuen. Ensimmäinen tunti harjoittelua tulisi suorittaa valmentajan valvonnassa, jotta opit ihon kohdistuksen oikeellisuuden, mikä auttaa sinua harjoittelemaan oikein ja itsenäisesti, ja vältä myös yliharjoittelukipua tähkävaiheessa ja mahdollisia vammoja.
• Toiselle tasolle laitamme järkevän ruoan. Tietysti olisi hyvä, jos urheiluravitsemusterapeutti kertoisi sinulle ruokavaliostasi, mutta koska sellaista kykyä ei ole, voit oppia ravinnosta (lue blogini!) ja palata omatoimisesti. Miksi tarvitset matematiikan perustiedot ja laskimen:

• Tähkää varten sinun on selvitettävä, minkä kaloripitoisuuden ruoan oletetaan sisältävän lihamassasarjaa varten. Tee tämä kertomalla kehosi arvo numerolla 40 ja etsi tarvittava vastaus. Jos painosi saavuttaa 70 kg, vaadittu kalorimäärä saavuttaa 2800 kilokaloria päivässä.
• Seuraava vaihe on hyvän proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien ruokavalion käyttöönotto kehollesi. Aiotun tarkoituksen saavuttamiseksi - joukko lihamassaa tulisi jakaa proteiineihin, hiilihydraatteihin ja rasvoihin tällä tavalla, 30%: 50%: 20%. Tällä tavalla pala proteiinia sisään terveellinen dieetti Se sisältää 840 kcal, hiilihydraatteja - 1400 kcal ja rasvoja - 560 kcal.
• Nyt meidän on kehitettävä tarvittava elävän puheen palvelu. Tiedämme, että 1 gramma proteiinia ja hiilihydraatteja sisältää 4 kilokaloria ja 1 gramma rasvaa 9. Lisäksi terveen kehon massan saavuttamiseksi proteiinia tarvitaan 210 grammaa, hiilihydraatteja 350 grammaa ja rasvaa 62 grammaa.
• Seuraava askel on valita tarvittavat tuotteet haluttujen kokojen mukaan. Miksi tarvitsemme iho- ja keittiötuotteiden kaloripitoisuutta ja ruoka-arvoa kuvaavaa kirjallisuutta? Valmistaudu varaamaan ommeltu paperi tai muistilehtiö, jotta voit tallentaa kaiken, mitä olet tehnyt päivän aikana.

Ennen puhumista hätäruoasta ei ole jälkeäkään. Uuteen ruokavalioon siirtyminen tulee tehdä askel askeleelta, jotta keho ei stressaa. Sopeutuminen uuteen ruokajärjestelmään kestää noin 2 vuotta.

Jos noudatat uutta ruokavaliota, jonka tavoitteena on lisätä lihasmassaa, sinun tulee kiinnittää huomiota hiilihydraattien kulutukseen, joka voi olla ”raskasta” ja ”makeaa”. Hiilihydraattien "ruotsin" harjoittelun jälkeen sitä ei ole mahdollista imeä, vaan etusijalle asetetaan nopeasti imeytyvät proteiinituotteet (keitetty kala, muna ja maito)

Pitkään imeytyneet proteiinit ja "enemmän" hiilihydraatteja syövät nopeammin

Harjoittelun jälkeen hiilihydraatteja ei ole mahdollista imeä hiilihydraateissa, on parempi antaa etusija nopeasti imeytyville proteiinituotteille (keitetty kala, muna ja maito). Pitkäaikainen proteiinien ja "enemmän" hiilihydraattien sulaminen helpottaa syömistä.

Ja sinun tulee myös muistaa huolehtia tarvittavasta ruokavaliosta, joka sisältää vähintään 2 litraa päivittäiseen ruokavalioon. Vettä ja vihreää teetä kannattaa juoda.

Kuten tiedät, voit saada halutut tulokset painonnostajana ilman urheiluruokaa, sillä voit varastoida ravintoaineita ja raportoida tehokkaammin. Älä unohda levittää sanaa tästä sosiaalisissa verkostoissasi. Ja vieraile blogissani useammin.

Mitkä ovat tavoitteesi?

Ensinnäkin päätä, mitä haluat välttää urheilemasta. Jos aiot omistaa koko elämäsi urheilulle, ansaitaksesi ammattisi, urheiluruokaa tarvitaan. Oikealla on se, että pelkkä voimaharjoittelu ei riitä, on myös tarpeen ylläpitää päivittäistä rutiinia ja ruokaa

Se on edelleen erityisen tärkeä, koska ilman riittävää määrää proteiineja, hiilihydraatteja ja vitamiineja lihan kasvu on erittäin vaikeaa. Ja sitten ravintolisät tulevat urheilijoiden apuun, jotta näitä puheita tarvittaisiin pois

Itse asiassa ne ovat niin suosittuja kehonrakentajien keskuudessa - proteiinipirtelön juominen treenin jälkeen on helpompaa ja nopeampaa, paikassa, jossa voit rauhassa syödä kotoa tuomaasi. Urheiluruoka on kuitenkin joen varrella. Tällaisten lisäaineiden perussarja maksaa 10-15 tuhatta.

Jos tavoitteesi on yksinkertaisesti kaunis, kiinteytynyt vartalo, tällaisten ravintolisien käyttö ei ole välttämätöntä. On täysin mahdollista pitää kiinni oikeasta tuotevalikoimasta ja johdonmukaisesta ruoasta, aivan kuten lihamassaa kerättiin ennen, ennen urheiluruoan julkaisua. Tule, miten voit saada pumpun ilman proteiinia?

Juo proteiinia ennen ruokailua tai sen jälkeen

Proteiinin saanti ei liity muiden ruokien nauttimiseen eikä jää liian kauas niistä - sen tulee olla tavoitteidesi mukainen. Päiväannos on parasta jakaa 2-3 annokseen - on tärkeää, että elimistö imee niin suuren määrän proteiinia kerralla. Pitäisikö juoda proteiinia ennen vai jälkeen? Syö proteiinia aterioiden välillä. Parasta - keskipäivällä ja heti harjoituksen jälkeen sulkea proteiini-hiilihydraattiikkuna. Salaisuus: jos sekoitat proteiinia kreatiiniin harjoituksen jälkeen, lihaskasvu on yksinkertaisesti vibukhovia. Voit myös kuluttaa proteiinia ennen harjoittelua – aminohappovarannon rakentamiseksi, mikä mahdollistaa tehokkaamman harjoittelun.

Jos laihdut, proteiini voi olla ihanteellinen rasvankorvike sinulle. Kokeile tätä esimerkiksi välipalojen tai illallisen sijaan. Näin lisäät päivässä kulutetun proteiinin määrää lisäämättä päivittäisen ruokavaliosi kaloripitoisuutta.

Kuinka ottaa proteiinia oikein tytöille laihtuakseen

Tyttöjen proteiinin vähimmäistarve aktiivisen voimaharjoittelun aikana on 2 g per 1 painokilo. Esimerkiksi 60 kg:n painolla vähimmäisnormi on 120 m. Proteiinia ei tarvitse syöttää enempää kuin 2,5 g 1 kg vettä kohden - se ei yksinkertaisesti sula. Lisäksi on yliluonnollinen halu nirkalle ja maksalle. Jos et harrasta urheilua, yritä pitää proteiinin saanti tasolla 1,5-1,7 g / 1 painokilo.

Kuinka paljon proteiinia suosituissa laihdutustuotteissa on:

• Puolikas kananrinta (150 g): 45 g proteiinia
• Annos Syru 3% (200 g): 32 g proteiinia
• Tattari-annos (100 g): 13 g proteiinia
• 2 munaa (150 g): 19,5 g proteiinia

Kuinka laskea proteiinin määrä proteiinissa? Se on hyvin yksinkertaista, nämä tiedot on ilmoitettu pakkauksessa. Esimerkiksi hera-isolaatti sisältää 90 % proteiinia. Ilmeisesti, jos yksi teelusikallinen sisältää 30 g, se sisältää 27 g proteiinia (30 × 0,9). Tämä tarkoittaa, että jos kulutat 2 teelusikallista proteiinia päivässä, saat 54 g proteiinia

Huomaa, että proteiinin ja mittalusikan tilavuuden sijasta voit leikata sen fermentorin muodossa. Lue aina pakkauksessa olevat tiedot

Tyttöjen proteiinin saanti aikaisin:

• On parempi juoda hera- tai munaproteiinia
• Siilien syömisen sijaan (tai aterioiden välillä siilit) on parempi juoda kompleksi-, soija- tai munaproteiini
• Ennen harjoittelua (vuosittain) ja harjoittelun jälkeen juo heraproteiinia niin usein kuin mahdollista
• Paras tapa juoda kaseiiniproteiinia on

1. Yhdellä aterialla elimistö ei voi imeä enempää kuin 30-35 g proteiinia. Siksi, jos sinun on kulutettava 60 g proteiinia, jaa se kahteen 30 g:n annokseen.
2. Tutkimuksen perusteella, mitä suurempi on harjoittelun intensiteetti ja lisää lihaa Jos olet kiireinen harjoituksen aikana, tarvitset enemmän proteiinia harjoituksen jälkeen. Esimerkiksi jaetun harjoituksen jälkeen (liharyhmissä) saat 20-25 g proteiinia, koko kehon volyymiharjoittelun jälkeen - jopa 40 m
3. Sinun on otettava proteiinia paitsi harjoituspäivinä myös palautumispäivinä. Esimerkiksi treenaat 3 kertaa päivässä, mutta jos haluat edistyä harjoituksissasi ja lihaksissasi, sinun on otettava proteiinia päivittäin. Valitse annostus saman päivän proteiinimäärän perusteella.
4. Jos lisäät proteiinin saantia proteiinin kanssa ja ilman, lihan ja rasvan säilyttämiseksi voit jättää väliin yhden ravistelun päivässä - harjoituksen jälkeen. Tai jaa tämä tekniikka kahteen kertaan - ennen ja jälkeen harjoituksen.
5. Ennen proteiinin ottamista, juo vähintään 2 litraa vettä päivässä välttääksesi suoliston ongelmia ja imeäksesi proteiinia nopeasti, ja syö myös selluloosaa (esimerkiksi ripustimet).
6. Muista lisätä proteiinia ruokavaliosi kaloripitoisuuteen. Älä unohda ottaa huomioon puristetun proteiinin korkea laatu yhdistämällä proteiinipirtelö ja peruselintarvikkeet, jotka sisältävät myös proteiinia.
7. Jos et pidä proteiinipirtelöistä, voit lisätä proteiinia valmiisiin puuroihin tai kokeilla smoothieita hedelmien tai marjojen kanssa.
8. Tytöt rakastavat syödä proteiinia valmistetun yrtin ainesosana. Monet ihmiset valmistavat esimerkiksi proteiinipatukat tai proteiiniuunit lapsen välipalaksi.
9. Jos olet päättänyt ottaa proteiinia, älä korvaa kaikkea perussaantia sillä! Tyttöjen proteiini on edelleen lisäaine, ruokalistasi voi tulla epätasapainoiseksi.
10. Kauniin vartalon onnistuminen ei riipu pelkästään proteiinista, vaan myös perustiedoista ruokavaliosta, kauneudesta, päivittäisistä rutiineista ja geneettisistä ominaisuuksista. Proteiini ei takaa tytöille kiinteää, muotoiltua vartaloa, vaikka se on hyvä apu kaikilla alueilla.

Kuinka paljon juoda kerralla, annostelu

Urheiluruoan saaminen on erittäin tärkeä hetki

Proteiinin määrä, joka sinun täytyy imeytyä ruokaan, pysyä emättimessä ja lika, jonka asetat eteensi.

Jos haluat lisätä rasvaa, lisää 1 gramma emättimen kilogrammaa kohti. Jos haluat lisätä massaa, proteiinin määrää tulee lisätä 1,5-2 grammaan kiloa kohti.

On myös varmistettava, että kehon proteiini tulee raaka-aineesta, eikä proteiini koostu 100 % proteiinista, vaan noin 70-80 %.

Yliarvioi parhaan mahdollisen tuloksen saavuttamiseksi korkea standardi Se ei ole mahdollista, proteiini ei yksinkertaisesti imeydy elimistössä, eikä siinä ole kuorta.

Voit pumpata lihaksia ilman proteiinia

Nykyinen urheilija-voimamies on sivilisaation pilaama niin, ettei hän voi kuvitella elämäänsä ilman urheiluruokaa. Ja ravitsemusasiantuntijat uskovat, että annettu varasto ei ole ollenkaan raskas, se helpottaa elämää, ja tuloksen voi tuoda oikein valmistettu ja tasapainoinen ruokavalio.

Hyvä proteiinin korvike ovat monet proteiinia sisältävät tuotteet, kuten liha, munat, kala ja maitotuotteet (juusto, maito, juusto jne.).

Onko vastaavaa korvaavaa? Jos kehonrakentaja haluaa saavuttaa tuloksia perusaterialla ilman proteiinia, on tärkeää selvittää, kuinka paljon proteiinia imeytyy kehoon.

Ja vain muutamalla perustuotteella on vaikea syödä, vaikka ne sisältävät rasvoja ja hiilihydraatteja. Siksi suuren proteiinimäärän vuoksi kehosta voi löytyä ei-toivottuja komponentteja.

Urheiluruokavaliota noudattamalla on paljon helpompi ymmärtää, kuinka paljon ja millaisia ​​elävöittäviä sanoja kehostasi löytyy. Ja jos olet päättänyt sopeutua urheiluruokaan, sinun on oltava valmis pitkäkestoiseen tulokseen ja suurempaan lihamassan kasvuun.

Toinen tämän erittäin kalliin tuotteen negatiivinen puoli on, että se on kallis.

Proteiinia sen kanssa, mitä voit juoda

Vaihtoehtoja on useita Sekoita proteiinia retiisiin, suosikkeja ovat vesi ja maito. Ja mikä on kauniimpaa kuin värisevä?

Maito sisältää ylimääräisiä kaloreita (valitse siis vähän tai 0 % kaloreita). Siksi, jos aiot kasvattaa lihamassaa, maito on hyvä valinta. Jos kuitenkin haluat laihtua, sijoita veteen.

1. Tarvitaanko maitoon proteiinia? Kun lihamassaa syödään aktiivisesti, maito on erinomainen tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita päivittäiseen ruokavalioon. Harvinaiset kalorit tarjoavat paremman imeytymisen ja biologisen hyötyosuuden. Maito imee itseensä lisääntyneen proteiinin aktiivisuuden, mikä lisää lisäaineen ravintoarvoa. Viisten kerma, maito auttaa avaamaan suolaista yakostia Annan sinulle juoman. Tarjolla on paljon urheiluruokavaihtoehtoja, jotka sopivat hyvin proteiinipirtelön makuun. Ota myös huomioon, että insuliinin ja lisäkalorien tuotanto ei vahingoita sinua, mutta antaa sinulle lisää voimaa ja energiaa. Harjoituksen lopussa keho tarvitsee enemmän kaloreita ja hiilihydraatteja uudistaakseen ja elvyttääkseen lihakudoksia nopeasti ruskeilla kylkiluilla, mikä stimuloi lihan kasvua. Kalorivajeen korvaamiseksi ja lihan kasvun aloittamiseksi noudata ruokavaliota, voit sekoittaa proteiinia maitoon
2. Proteiinia vedessä. Koska menetelmäsi on liukuminen zavoi vaga Vältä ylimääräisiä kaloreita juomalla vettä. Urheiluruoan valmistajat ilmoittavat proteiinipakkauksissa juomaveden korkean arvon cocktailin valmistuksen perustaksi. Isolaatti tai hydrolysaatti sekoitetaan parhaiten veteen, jotta maitoon lisätään samat ravintoaineet, jotka saatiin proteiinia puhdistettaessa. Kananmunanvalkuaiset ja soijavalkuaiset sopivat parhaiten veteen samasta syystä, koska maidossa on runsaasti erilaisia ​​eläviä aineita, jotka voidaan poistaa ottamalla heraproteiinia.
3. Muita vaihtoehtoja. Jotkut urheilijat, jotka ostavat runsaasti happamia proteiinia, sekoittavat sen vähäkaloriseen kefiiriin. Se on myös miellyttävän makuinen, värittää suoliston työtä, jopa ruskeaa proteiiniin yhdistettynä, mutta sekoittuu helposti. Kun sekoitat proteiinia kefirin kanssa, sekoita sekoittimessa tai tehosekoittimessa pari sekuntia, jotta cocktail on nopeasti tasainen. Jotkut urheilijat sekoittavat proteiinia mehuun, mutta sen korvaamisella maidolla ei ole positiivisia vaikutuksia. Proteiinin täyttä arvoa ei voida paljastaa, mutta cocktailin hiilihydraattien määrä lisää kaloripitoisuutta.

Jos aiot ostaa proteiinia, sijoita sen sijaan hiilihydraatteihin. Muista lisätä cocktailiisi paljon hiilihydraatteja

Jos olet lisännyt proteiinia ja vähän hiilihydraatteja tai isolaatteja, maito on täydellinen pohjaksi. Sen sijaan, että sinulla olisi korkea kaloritaso, pysäytä vesi, jotta se ei ylitä kaloritasoa. Halutusta tuloksesta riippuen sinun on valittava cocktailin pohja. Jos haluat proteiinia täydentämään lihamassaa, vältä kaikkia maidon sisältämiä kaloreita. Jos haluat ottaa massaa varten proteiinia, vähäkalorinen 0,5-1,5% rasvainen maito tuo sinulle lisäksi jopa 10 g proteiinia ja jopa 16 g hiilihydraatteja. Proteiinin sekoittaminen maitoon, veteen, mehuun ja kefiriin, useimmiten yksilöllinen valinta. Siksi kokeile erilaisia ​​​​pohjia ja saavuta halutut tulokset.

Kuinka voit juoda proteiinia siilien kanssa? Proteiinia ei kannata juoda ennen tai heti sen jälkeen, koska proteiini sulaa pieninä määrinä tai muuten se ei sula.

Tulet arvostamaan sitä