Päivittäinen rutiini: nuku ja syö. Oikea päivärutiini, lisääntynyt tuottavuus

Kävelen tunnin, jos vain
ompele sen kanssa. Voit tuntea jäykkyyden.
Ale moittii unohtamistamme.

Albert Camus

Päivittäisten rutiinien oikea järjestäminen on yksi tärkeimmistä aiheista terveellisessä elämäntavassa. Ihmisten iho kyllästyy tarpeeseen jakaa aikaansa. Joskus, koska työssä on ongelmia, se ei ole välttämätöntä. Joskus esimerkiksi suunniteltaessa tunnin viettämistä mahdollisimman tuottavasti, tai loppujen lopuksi siinä on arvoa. Oikea päivärytmi perustuu rationaaliseen unen ajoitukseen, erityishygieniaan, ruokaan, työhön, toipumiseen, urheiluun ja liikuntaan. Päivittäisen rutiinin suunnittelu ja ylläpitäminen ihmisten kurinalaisuuden ylläpitämiseksi kehittää organisointia ja keskittymistä. Seurauksena on, että elämäntapa värähtelee, jolloin ajan ja energian haaskaus verkkoon kuulumattomaan puheeseen minimoidaan.

Tällä oppitunnilla on tietoa ravitsemuksesta oikeasta päivittäisestä rutiinista, biologisten rytmien virtauksen erityispiirteistä ihmisen aktiivisuuteen ja tehokkuuteen, tärkeimmistä lähestymistavoista ja menetelmistä päivittäisen rutiinin luomiseksi. erilaiset ihmiset: Eri ammattien miehet ja naiset, aikuiset, opiskelijat ja koululaiset.

Mikä on arjen rutiini?

Päivittäinen ohjelma- päivittäisen rutiinin miettiminen, tunnin suunnittelu järkevästi ja mahdollisimman tehokkaasti.

Kuten edellä on todettu, järjestyksellä on suuri merkitys itsekurille ja organisaatiolle ihmisenä, ja se on tärkeä myös monien muiden elämämme käytännön näkökohtien kannalta. Esimerkiksi päivittäisillä rutiinilla on tärkeä rooli päivittäisissä harjoitteluohjelmissa, strukturoidussa ruokavaliossa ja oikeanlaisen ruoan järjestämisessä yleensä, elämämme tuottavimpien aikojen valinnassa työn tai luovuuden kannalta.

Mason Curry kirjassaan "Genius Mode: The Daily Routine of Great People" vetää seuraavan analogian päivittäiseen rutiiniin:

”Taitavissa käsissä arjen rutiini on kuin kalibroitu mekanismi, jonka avulla voimme käyttää yhteisiä resurssejamme mahdollisimman nopeasti: vuorokauden ensimmäisen tunnin, jolta meillä ei ole eniten varaa, sekä tahdonvoimaa, itsetuntoa. kurinalaisuutta ja optimismia. Järjestysjärjestelmä on hiljainen, jonka mukaan järjen voimat romahtavat hyvään tahtiin..."

Päivittäinen rutiini vaaditaan, jotta tunti ei häiritse epäkunnioitustamme (div. Epigraph). Ihmisten iho jäykistyy toiminnassa kiireessä, tunnin amorfisuuden, erityis- ja työoikeuksien hämmennyksen vuoksi. Emme voi koskaan selkeästi sanoa, kuinka monta tuntia olemme tuhlanneet muihin toimintoihin, koska ei ole tärkeää seurata jatkuvasti ajanhukkaa. Koko päivän rutiini auttaa kuitenkin jakamaan aikasi mahdollisimman älykkäästi ja tehokkaasti. Lisäksi ilman onnistunutta päivän suunnittelua ihmiset eivät pysty tekemään pitkän aikavälin suunnitelmia, joten päivittäisen aikataulun suunnittelu ei ole niin vaikeaa, ja jopa:

Päivä on suunnittelun minimiyksikkö, joten se on mahdollisimman helppoa hyvän näkyvyyden ansiosta.
Jos testi ei toiminut, voit herätä ja muuttaa järjestelmää seuraavaksi päiväksi.

Merkittävää on myös se, että eletty käsite on "oikea" päivittäiseen rutiiniin nähden, tässä maailmassa henkisesti. Yksilöllisesti jokaisen henkilön ymmärrys oikeasta järjestyksestä voi vaihdella ja riippua useista tekijöistä: työstä, käytöksestä, kehon ominaisuuksista. Kuitenkin, kuten asiantuntijat (psykologit ja lääkärit) vahvistavat, ihmisten peruselinjärjestelmien toiminnan fysiologiset näkökohdat ovat identtiset. Tämän perusteella voit kirjoittaa yleisen hoito-ohjelman, joka sopii iholle missä tahansa muussa maailmassa. Yksilöllisiin tarpeisiisi sopivien suositusten perusteella voit valita sinulle parhaiten sopivan menettelyn.

Biologiset rytmit ja päivärytmi

Ilman oikeanlaista biologista rytmiä ihmiskeho ei todennäköisesti kehitä organisatorisia taitoja ja tehokasta päivittäistä rutiinia. Kokeet osoittavat, että kuten henkilö, joka kutsui tauon 7. aamuna, jos nukut yhden päivän neljänteen päivään asti, heräämisen jälkeen näet hajoamisen, aktiivisuuden lisääntymisen. Tämä tilanne johtuu biologisten rytmien, biologisen kalenterin ja vuorokausirytmien erityispiirteiden huomiotta jättämisestä.

biologiset rytmit (biorytmit) - ajoittain toistuvat muutokset elävien organismien biologisten prosessien ja ilmiöiden luonteessa ja voimakkuudessa, jotka määräävät niiden toimivuuden.

Biorytmit ovat sisäisiä ( endogeeninen), Mikä on kehon biologisessa iässä, ja ulkoinen ( eksogeeninen), jotka ilmenevät sisäisten toimenpiteiden (unimuutos ja unettomuus) synkronoinnissa ulkoisten kumppanien kanssa (päivän ja yön vaihto). Päivittäisessä rutiinissa meihin vaikuttavat voimakkaimmin vuorokausirytmit - päivän ja yön vaihteluun liittyvät erilaisten biologisten prosessien intensiteetin sykliset vaihtelut, joiden jaksot ovat noin 24 vuotta.

Monet edeltäjät ovat viime aikoihin asti tuoneet biorytmien kehittämisen fysiologian ei-akateemiseen suuntaan, mutta tilanne on muuttunut entisestään. Siten ihmisen aivoissa hypotalamuksesta löydettiin noin 20 000 neuronin kriittinen ryhmä, joka säätelee kehon vuorokausirytmejä. Tämä keskus, joka tunnetaan nimellä suprachiasmatic nucleus (SCN), ohjaa kehon sisäisen tahdistimen toimintaa ja virtaa ihmisen rytmiin.

Pöllöt ja kiurut

Psykologit keskittyvät usein tietyn ihmisryhmän "pöllöihin" ja "kiiruihin" toimintansa aikana. Ensikertalaisten on tärkeää herätä aikaisin aamulla ja saavuttaa toiminnan huippu illalla ja illalla. Toiset esimerkiksi ovat aktiivisia ja kuluttavat nopeasti energiavarantojaan iltaan asti. On syytä huomata, että Afrikan rikkailla alueilla ei käytännössä ole "pöllöjä", tämä johtuu siitä, että monet kylät ja paikat eivät ole sähköistettyjä, mikä tarkoittaa, että kun aurinko laskee, mіstseva elämä jäätyy. "Pöllöiden" ja "kiirujen" välillä on myös siirtymävaihtoehto - niin sanotut "kyyhkyset", jotka yhdistävät molempien luokkien riisi: tällaiset ihmiset voivat luovuttaa ja kuitenkin aktiivisesti ja tehokkaasti harjoittaa oikeutta eri tavalla. tunti saapumisesta. Lisäksi on olemassa kaksi muuta ihmistyyppiä: lyhyet nukkujat ja uniset ihmiset. Vähän nukkuvat ihmiset ovat aktiivisia aikaisin aamulla ja myöhään illalla, ja voimiensa uudistamiseksi he tarvitsevat vain 3-4 vuoden unta (ennen sellaisia ihmisiä esim. kuuluisa viinintekijä T. Edison). "Sleepyheads" ovat kuitenkin passiivisia ja tuntevat olonsa väsyneeksi milloin tahansa.

Dosit umovna, fragmenttien luokitus, psykoterapeuttien toteama, normaali terveitä ihmisiä Oikeilla vaiheilla voit muuttaa unettomuuttasi vahingoittamatta kehoasi. Golovne - tahdonvoiman ja oikean strategian läsnäolo.

Esimerkiksi varakkaat poliitikot, liikemiehet, urheilijat, jotka ovat yhä kalliimpia kaikkialla maailmassa, joutuvat usein kouluttamaan vuorokausirytmiään uudelleen siinä määrin, että paikoissa on tuntieroja, jotta työn tehokkuus ei hukkaan. aikavyöhykettä vaihdettaessa. Käytännössä olemme luoneet erityisiä suosituksia, joiden avulla voit muuttaa rutiiniasi mahdollisimman kivuttomasti aikavyöhykkeen vaihdon jälkeen. Mitä seuraava on sinulle:

suunnittele ensimmäiset saapumispäivät siten, että psyykkinen ja fyysinen stressi on mahdollisimman vähäistä;
juo vain kevyttä vettä kaksi päivää ennen kastelua, sammuta alkoholijuomat sekä yrtit, jotka eivät ole sinulle tärkeitä, ja, jos mahdollista, päästä eroon kanasta;
Varmista, että on parempi lentää karkaavalla lennolla tai päivälennolla heti ja iltalennolla lähestyessä;
3-5 päivää ennen lähtöä muuta rutiini vähitellen sen paikan aikavyöhykkeen mukaan, johon aiot lentää;
Jos lentosi lähestyy, yritä mennä nukkumaan ja nousta myöhemmin. Kun matkustat samaan suuntaan, sinun on otettava päiväunet aikaisemmin ja valehdella aikaisin.

Usein ihmisillä ei ole mahdollisuutta käyttää tahdonvoimaansa toimintasuunnitelman muuttamiseen, koska ihmiskeho sopeutuu itsenäisesti uusiin ulkoisiin mieliin. Esimerkiksi ala-asteen oppilaat menevät pitkän opiskelujakson aikana yleensä tunnille klo 8.30 asti. Kohtalon myötä opiskelijan keho pakotetaan noudattamaan tiettyä vuorokausirytmiä, jotta se voi toimia aktiivisesti vuorokauden alkupuolella. Yliopistoon valmistuva kuitenkin siirtyy koulun päätyttyä iltaluokille, ja eri vuoroa käydessään keho joutuu sopeutumaan uuteen aikatauluun. Nykyään opiskelijan biologinen vuosi sopeutuu luonnolliseen järjestykseen uusi järjestelmä ilman erityistä zusilia puolellasi.

Biologisen vuosipäivän kuvioiden tunteminen auttaa sinua suunnittelemaan päiväsi oikein. Alla on taulukko keskimääräisen ihmisen eri järjestelmien toimintajaksoista vuosittain:

04:00. Cob vuorokausirytmi. Tällä hetkellä elimistö vapauttaa stressihormonia kortisonia, joka laukaisee perustoimintojen mekanismit ja vastaa aktiivisuudestamme. Tämä hormoni itsessään auttaa ihmisiä heräämään, jotka haluavat nousta aikaisin.

05:00-06:00. Kehon herättäminen. Tänä aikana puheen aineenvaihdunta kiihtyy, aminohappojen ja hiilihydraattien virtaus lisääntyy, mikä ei anna ihmisten nukkua aikaisin.

07:00-09:00. Ihanteellinen aika kevyelle fyysiselle harjoitukselle, jos voit nopeasti virkistää kehoa unen jälkeen. Tällä hetkellä se toimii hyvin ruohojärjestelmä: Ruskean aineen assimilaatio lisääntyy, mikä auttaa tehokkaasti prosessoimaan nestettä ja muuttamaan sen energiaksi.

09:00-10:00. Aika, jonka aikana energia imeytyy, poistetaan siilien saannista. Nykyään ihmiset pystyvät selviytymään tehtävistä hyvin kunnioittaen ja myötätuntoisesti sekä parantamaan menestyksekkäästi lyhytaikaista muistiaan.

10:00-12:00. Ensimmäinen hedelmällisyyden huippu, maksimaalisen vaaleanpunaisen aktiivisuuden aika. Nykyään ihmiset selviävät hyvin keskittymistä vaativista tehtävistä.

12:00-14:00. Se on tunti tuhoa, kun on tarpeen korjata väsyneet aivot. Tämä aika sopii lounastauolle, ruohotien työn palaset kiihtyvät, veri virtaa käytävään ja kehon ruusuaktiivisuus laskee.

14:00-16:00. On parempi omistaa tunti ruoan rauhalliselle sulamiselle, koska lounaan jälkeen keho on keuhkoissa.

16:00-18:00. Toinen toiminnan ja tehokkuuden huippu. Kun keho on imenyt energiaa kehosta, kaikki järjestelmät alkavat toimia jälleen täydessä tilassa.

18:00-20:00. On illan viimeinen tunti, kun olen lähtenyt ruumiistani, voin sulattaa sitä aamuun asti. Saatuaan sen voit mennä kävelylle tai vuoden kuluttua voit tehdä fyysisiä harjoituksia ja mennä treeneihin.

20:00-21:00. Tämä aika sopii urheiluun, tuuletusosaan, spilkuvannayaan.

21:00-22:00. Aika, jonka aikana aivot kasvavat ennen muistin muodostumista. Ei suositella syömistä tähän aikaan.

22:00. Cob vaiheen uni. Kehossa käynnistyvät nuorentumisprosessit, nuoruuden hormonit näkyvät. Vartalo menee kiinnityksen jälkeiseen asentoon.

23:00-01:00. Tässä tunnissa puheenvaihtoprosessi on maksimoitu, kehon lämpötila ja pulssi laskevat. Syvän unen vaihe tulee, kun kehomme on parhaimmillaan.

02:00-03:00. Aikana, jolloin kaikki kemialliset reaktiot tehostuvat, hormonit eivät käytännössä tärise. Unen puute tähän aikaan voi johtaa mielialan ja päivän mielialan heikkenemiseen.

Huomautus: kylmänä vuodenaikana seuraavien tuntien fysiologisen toiminnan prosessien kuvauksissa on pieni muutos.

Varaston päivittäinen rutiini

Olemme jo sanoneet, että on mahdotonta luoda yleistä päivittäistä rutiinia, joka sopii kaikille. Kun tilanne hahmotellaan virkamiesten eri piirteitä koordinoimalla, on selvää, että kaikkia kohtia on noudatettava pakollisesti. Tämä tarpeelliset mielet kaikille, jotka haluavat elää terveellistä elämää ja olla terveitä.

Unelma. Nykymaailman realiteetit ovat sellaisia, että monet ihmiset eivät joko nuku tarpeeksi tuntiin tai nukkuvat säännöllisesti enemmän, mikä ei ole elimistölle välttämätöntä. Molemmissa tapauksissa tämä vaikuttaa negatiivisesti henkilön fyysiseen kuntoon ja aktiivisuuteen. Selkeä päivärytmi ja oikein asetettu unitunti mahdollistavat ihmisen kaikkien elämän järjestelmien aktivoitumisen ja aktiivisuuden sekä auttaa poistamaan uni- ja hermostohäiriöitä.

Ihanteellinen aika nukkua on siis klo 23.00-7.00. Keski-iässä ihmiset joutuvat nukkumaan noin 7-8 vuotta vuorokaudessa, vaikka ei näytäkään olevan jaksoja, jolloin ihmiset nukkuivat paljon vähemmän (3-6 vuotta vuodessa), mutta näkivät itse ihmeen ja saivat työnsä tehokkaasti päätökseen. Kuuluisia menestyneitä univajeita ovat Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napoleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikolai Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill ja Margaret Thatcher. Ei kuitenkaan ole hyvä mennä äärimmäisiin kohtauksiin ja puuttua terveellistä unta ollenkaan. Kliinisissä kokeissa vältyttiin yksittäisiltä kohtauksilta, jos ihmiset eivät olleet nukkuneet yli 250 vuoteen. Tämän tunnin loppuun asti lääkärit totesivat, että potilailla oli kunnioitushäiriö, kyvyttömyys keskittyä kohteeseen yli 20 sekuntia ja psykomotoriset taidot olivat heikentyneet. Tällaiset kokeet eivät aiheuttaneet suurta haittaa terveydelle, vaan tuhosivat ihmiskehon useiden päivien ajan.

Rikkaille ihmisille, jotka haluavat muuttaa aikatauluaan ja aloittaa nukkumaanmenoa aikaisemmin, on tärkeää syödä "niin kun nukahdat" suunnitellulla hetkellä. Akseli suositukset:

Sen sijaan, että katsoisit televisiota tai surffailisit Internetissä ennen nukkumaanmenoa, lue kirjaa;
Muutama vuosi ennen nukkumaanmenoa on aika tehdä fyysisiä harjoituksia, juosta tai vain kävellä;
Ei tarvitse olla merkityksetön;
Tuuleta alue huolellisesti ennen nukkumaanmenoa;
Järjestä päivittäiset rutiinisi niin, että nukkumaan mennessäsi kehosi ymmärtää tämän.
Jos et mene nukkumaan illalla pitkään aikaan, sinun on silti noustava aamulla sovittuun aikaan. Et saa tarpeeksi unta yhtenä päivänä, mutta seuraavana yönä pystyt nukahtamaan aikaisemmin.

Henkinen kateus. Kuten he sanovat, "terveessä ruumiissa on terve mieli", mutta se on totta ja huonoa. Rauhallisena ja elämään tyytyväisenä ihmisenä hän torjuu työtyytyväisyyden – mikä tarkoittaa, että päivittäistä rutiinia on helpompi noudattaa. Kasvataksemme itseksi olemme luoneet erityisen kurssin ”Itsetietoisuus”, jonka avulla voit kasvaa itseesi, ymmärtää vahvuutesi ja heikkoutesi:

Kuinka suunnitella päivittäistä rutiiniasi?

Tämä oli B. Franklinin päivän erittely, jonka hän julkaisi "Omaelämäkerrassaan":

(Kuva perustuu katkelmaan M. Curryn kirjasta)

Kuinka korjata aikuisen päivittäiset rutiinit

1. Älä ajattele vain asettelua, vaan kirjoita se ylös. Käytä erikoisohjelmia tai kirjoita se vain paperillesi. Päivittäisen rutiinin kirjoittaminen ja kirjoittaminen ei vain kerro sinulle asioista, vaan toimii päivittäisenä todisteena, ikään kuin jotain ei tehdä suunnitellusti.

2. On tärkeää, että tila on päällä vain niille, jotka työskentelevät aktiivisesti koko päivän. Tuntuu yksinkertaisemmalta lisätä aikatauluihisi esineitä, joita laulat laulamalla, esimerkiksi nousta klo 7 valmistautuaksesi, nukkuaksesi ja järjestääksesi matkasi klo 9 töihin. Jos haluat käydä salilla vain töiden jälkeen, mutta et ole aiemmin häirinnyt ketään, ei ole hyvä idea sisällyttää sellaista asiaa päiväsuunnitelmaasi. Myöhemmin, jos idea voidaan toteuttaa, järjestelmää voidaan muuttaa. Muista, että voit tottua rutiiniin ennen prosessin suorittamista, ja siksi itsekuria, voit viimeistellä vain todelliset pisteet asettelussa.

3. Eri varastoilla on oma järjestelmänsä (robotit ovat ensinnäkin), laita työt järjestykseen. Aseta taittokappaleiden säkeet ensimmäiselle sivulle ja viimeistele ne samassa järjestyksessä.

4. Yritä täyttää kehosi fysiologiset tarpeet, kuten edellä mainittiin. Noudata erityistä hygieniaa, jotta et odota liian kauan, ota se samaan aikaan.

5. On myös tärkeää, että muutama päivä sen jälkeen, kun olet tehnyt päätöksen taittojärjestelmän alkamisesta, alat mitata tuntivälejä, jotka kuluvat näihin muihin toimintoihin. Löydä keskimääräinen tilastollinen indikaattori siitä, kuinka kauan kestää ostaa ruokaa, mennä töihin, vastata sähköpostilistoihin, tavata kollegoita jne. Saatujen tietojen perusteella on tarpeen luoda ensimmäinen päivärutiini. "Ensimmäisen" elävät ominaisuudet eivät ole satunnaisia - lähitulevaisuudessa kaiken jälkeen muutat järjestelmääsi useammin kuin kerran, ja on tärkeää oppia prosessin aikana noudattamaan tiettyjä aika-tuntikehystä, ei subjektiivisia, kun tunti kuluu.

6. Ilmeisesti päivärytmi kehittyy sen mukaan, oletko kiireinen töissä vai et. On tärkeää suunnitella paitsi työaikasi myös työaikasi, kotityöaikasi ja muut tehtäväsi. On tärkeää ansaita rahaa, mutta opit hetkessä.

Kuinka järjestää opiskelijan päivärytmi (podlitka)?

1. Ensimmäinen asia aloittaa on "kenttävaiheen" suorittaminen. Jokainen tunti on käytettävä varovaisuuteen: kuinka kauan kestää päästä kouluun, luokkaan, tehdä läksyjä jne. Kun oppilas päättää rutiineistaan itse, ilman, että hänen tarvitsee miellyttää vanhempiaan, tuo esiin vuosisadan erityispiirteet ja varaa riittävästi aikaa korjauksille.

2. Kouluopetusta inspiroi vuosisadan pedagogisten, psykologisten menetelmien ja vivahteiden ymmärtäminen. Useita oppitunteja ja valinnaisia aineita annetaan siten, että ne eivät kuormita opiskelijaa. Sillä välin sinun on suunniteltava korjaukset huolellisesti. On suositeltavaa odottaa vähintään 1,5 vuotta läksyjen suorittamisen jälkeen ja vielä 1,5 vuotta läksyjen suorittamisen jälkeen. Osa tästä tunnista tulee viettää raittiissa ilmassa.

3. Viettää liian suuren osan vapaa-ajasta television katseluun tai tietokonepelit. Tämä ongelma syntyy tallennuksista osastolle ja etupuolelle, isien talon ympärillä suorittamien tehtävien päättämisestä ja muista perustavanlaatuisemmista asioista.

4. Vikonannya ditina laittaa päivänjärjestyksen tähkäkuntoon kunnioituksella. Kaikki täällä on jätetty isille.

5. Opiskelijoille cob koulu On tarpeen varata tunti päivittäiseen uneen. Lukiolaiset voivat mennä nukkumaan hieman myöhemmin ja tehdä itsenäisesti muutoksia rutiineihinsa riippuen siitä, kuinka kiireinen he ovat. Paras aika kotitehtävien tekemiseen on klo 16.00-18.00. Lue kirjoja ja käsikirjoja paremmin illalla.

6. Alla yksi lastenlääkäreiden ylistämä vaihtoehto 3. luokan oppilaan arkirutiiniin:

7:00. Älä viitsi.
7:00-7:30. Lataus, pesu.
7:30-7:45. Snidanok.
8:30-13:05. Kiirettä koulussa.
13:30-14:00. Obed.
14:00-15:45. Maalaismaisia pelejä, kävelylenkkejä, tunnin viettämistä raittiissa ilmassa.
15:45-16:00. Keskipäivä.
16:00-18:00. itse valmistautuminen, kodinparannus.
18:00-19:00. On aika lopettaa.
19:00-19:30. Illallinen.
19:30-20:00. Nyt on hyvä aika tehdä kotitöitä.
20:00-20:30. Iltakävely.
20:30-21:00. Valmistautuminen ennen nukkumaanmenoa.
21:00. Unelma.

Kuinka luoda opiskelijan päivärutiini?

1. Tiedon kerääminen ja analysointi kestää tunnin. Koska arjen rutiini on muodostunut jo ennen koulun alkua, mikään opiskelijan arjessa ei muutu olennaisesti.

2. Koululaisten kanssa samalla tasolla opiskelijoilla on usein lisääntynyt sitoutuminen saamaansa tietoon ja tunti aikaa valmistautua. On tärkeää huomata, että Rozumovin toiminnassa on oltava varovainen fyysisen toiminnan ja raittiissa ilmassa viettämisen kanssa - terveyden säilyttämiseksi näitä kohtia ei pidä jättää pois aikataulusta.

3. Opiskelijan toiminta liittyy jatkuvaan henkisten voimien jännitykseen ja niiden sujuvuuden voittamiseksi on opittujen tehtävien ja suorituksen lisäksi muistettava myös muut erikoistoiminnot osti. Työ on tehtävä askel askeleelta, toistamalla jo opittua materiaalia alusta ja sitten alkamalla oppia uutta.

4. Päivittäinen rutiini istunnon tunnille on sovitettava erikseen. Aloita radan valmistelu samoilla tuntiväleillä, joita tehdään koko lukukauden ajan - aivot ovat jo valmiina toimintaan sillä hetkellä. Erityisen kunnioituksella, lisää toinen.

5. Oikein organisoimalla ja miettimällä arjen rutiineja, ikään kuin ensimmäisen tunnin loppuun saattaminen ei olisi tärkeää, johtaa pian dynaamisen stereotypian kehittymiseen, mikä helpottaa rutiineista selviämistä.

6. Koulutus ja varovaisuus osoittavat, että näiltä opiskelijoilta, joilla on jokapäiväinen rutiini, on riistetty jopa 5 vuotta vapaa-aikaa tietyn kiinnostuksen kohteista. Säilyttämällä hyvää rutiinia voit ylläpitää terveellistä tasapainoa toiminnassasi: älä vietä koko tuntia toisella puolella "tukoillen", äläkä mene kävelylle tasaisesti pareittain treenaamaan toisella puolella.

Muuta tietosi

Jos haluat tarkistaa tietosi tämän oppitunnin aiheista, voit suorittaa lyhyen testin, joka sisältää useita aterioita. Ihon ravitsemuksen kannalta vain yksi vaihtoehto voi olla oikea. Kun valitset yhden vaihtoehdoista, järjestelmä vaihtaa automaattisesti seuraavaan ruokavaihtoehtoon. Pistemääräsi määräytyy syöttämäsi oikeellisuuden ja kuluneen tunnin kulujen perusteella. Huomaa, että ruoka on hyvin erilaista ja vaihtoehdot vaihtelevat.

Olya Likhachova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on :)

zmist

Huono uni, kuriton elämäntapa, syöminen silloin tällöin johtaa terveyden heikkenemiseen ja vagin ilmaantumiseen. Yleisimmille ongelmille on selvää, että painonpudotuksen päivittäinen rutiini vaatii syömis- ja nukkumisaikataulujen säätämistä kirjaimellisesti vuosittain. Sinun ei tarvitse istua tiukalla ruokavaliolla, koska tunnet olosi heikoksi. Terveen arjen vaikutus ei ole positiivinen - voit tuntea voimanpurkauksen, joka tulee monilta tytöiltä ja naisilta heidän puheissaan oikeasta elämäntavasta aikataulun mukaan.

Päivittäinen rutiini laihduttaessa

Oikea päivärutiini ihollesi, jotta kaikki jää yksittäisten virkamiesten persoonallisuuden alle. Aloita valitsemalla tyyppisi:

lark - varhainen nousu ja aikainen nousu;
pöllö - nousee myöhään, menee nukkumaan myöhään ja yöaika tällaiselle henkilölle on tuottavampaa, mikä tarkoittaa, että energiaa on enemmän;
sininen - yksilöllinen biorytmi, jossa riisipöllöt ja kiurut syövät;
sorkkarauta - nuku vähän, joten aktiivisuus ilmenee milloin tahansa.

Jos kuitenkin valitset kronotyypin oikein, et voi laihtua noudattamatta seuraavia sääntöjä:

Älä noudata tiukkoja dieettejä. On tärkeää pysyä terveenä, jos laihdutat noudattamalla oikeita, järkeviä ruokailutottumuksia.
Urheilla. Lopeta rasvaa polttavien kardiotreenien tekeminen, juokse, kävele tai rekisteröidy uima-altaalle. Illalla valitse oikea venytys (voimistelu, pilates, jooga).
Fyysiset vetovoimat eivät ole syyllisiä siitä, että ne saavat sinut hermostumaan. Tarkkaile sykettäsi, joka on aerobisella alueella: 70-80 % maksimisykkeestäsi.
Uni on tärkeää laihduttaessa, koska se ei riitä parantamaan lihasten aineenvaihduntaa. Sinun täytyy nukkua 8 vuotta.
Odota, kunnes sää sallii siilien vastaanottamisen. Tunti kerrallaan syöminen laihduttaaksesi on loistava tapa laihtua.

Kun pidät nämä tiedot mielessäsi, voit muokata säännöllistä ateriasuunnitelmaasi laihtuaksesi harjoittelusi ja uniaikataulusi perusteella. Vain viikossa huomaat, kuinka kehosi on parantunut, ja kuukauden kuluttua näet huomattavan tuloksen. Painonpudotusohjelma auttaa sinua aloittamaan kohtuullisen painonpudotuksen, ja säännöllisellä liikunnalla sävytät vartaloasi.

Ruokatila laihtumiseen

-tilassa oikea ruoka Laihtuaksesi sinun on yritettävä saavuttaa kaikki, mikä on meille luonnostaan luontaista. Laihdutusruokavalio vuosittain määritetään yksilöllisesti. Laajenna ruokalistaa, osta elintarvikkeita, valmista ruokaa tulevalle viikolle. Luo työkalu päivittäisen rutiinisi, ruokalistasi ja harjoitusaikataulusi tallentamiseen käytön helpottamiseksi. Suosituksia, jotka auttavat sinua ymmärtämään, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman painonpudotusta varten:

syödä yöllä 6-7 kertaa päivässä;
syö hiilihydraatteja ennen lounasta ja proteiinia lounaan jälkeen;
Valitse illaksi fermentoidut maitotuotteet.

Päivän ruokavalio laihtuessa

Painonpudotuksen juomavesijärjestelmä auttaa sinua saamaan kuntoon ja saavuttamaan vaaditun muodon, koska se on tärkeä osa tätä prosessia. Päivä tulisi aloittaa yhdellä lasillisella huoneenlämpöistä vettä. Tarvittava vesimäärä määräytyy yksilöllisten vaatimusten mukaan: 30 mg vettä 1 kg vettä kohti. Elimistö ei ota paljon vettä kerralla, joten juot mieluummin pieninä annoksina kuin usein.

Kuinka säätää päivittäistä rutiiniasi laihtuaksesi

Voit huolehtia biorytmistäsi ja terveydestäsi, jotka sinun on menetettävä, säätämällä päivittäistä laihdutusrutiiniasi seuraavasti:

valitse itsellesi ihanteellinen aika herätä, odottaa nukkumaanmenoa ja syödä;
laatia harjoitussuunnitelma, suunnitella tunti heidän viconnylleen;
kirjoita pakollinen todistus muistiin;
Hyödynnä vapaa-aikaasi tai älä liioittele sitä, niin saat järjestyksen lisää epäjärjestystä.

Takka arjen rutiineihin

Peruspäivän painonpudotuksen rutiini 1 päiväksi ja viikoksi (kuvan taulukossa) auttaa sinua luomaan saman itse rutiinisi ylläpitämisen lisäksi.

Päivittäinen rutiini on organisaatio ja täydellinen jako ihmisen tuntiresursseista, tietty elämänaikataulu. Oikea päivärutiini on henkilön erityistunnin järjestäminen hänen työvoimapotentiaalinsa optimaaliseksi kehittämiseksi. Mihin päivärutiini on tarkoitettu? Mitkä ovat päävarastot?

Päivittäinen rutiini: päävarastot

Päivittäinen rutiini on kehon normaalin elämän perusta. Oikein käytäntö ja korjaus, eri lajeja aktiivisuus antaa keholle mahdollisuuden uudistaa voimansa täysin fyysisesti ja psyykkisesti. Oikean päivittäisen rutiinin avulla voit jakaa aikaresurssit pätevästi korjauksiin, työhön, ruokaan, itsensä kehittämiseen ja itsestäsi huolehtimiseen.

Paikalla on ulkoisia ja sisäisiä virkamiehiä, jotka harmonisoivat ihmisten arjen harmoniaa.

Tärkein sisäinen tekijä, joka säätelee ihmisen laulukäyttäytymisen värähtelyä, on biorytmit.

Biorytmit ovat elävän luonnon perusprosesseja, elimistön luonnollinen toiminta, sen järjestelmät toimivat säännöllisin väliajoin. Biologiset rytmit tallennetaan kaikilla elävän aineen tasoilla: yksinkertaisimmista biologisista reaktioista, joita tapahtuu joka hetki ihmiskehossa, ihmisen monimutkaisiin käyttäytymisreaktioihin. Kello vaikuttaa kaikkiin kehossa tapahtuviin fysiologisiin prosesseihin. Päätekijä, joka säätelee kaikkien elävien olentojen biorytmejä, on aurinko. Biorytmien tärkeyden ihmisille selitti fysiologi I.P. Pavlov, joka vahvisti, että elävälle organismille ei ole mitään merkittävämpää kuin kehossa tapahtuvien fysiologisten muutosten rytminen ja jaksollisuus. Biologiset rytmit määräävät suurelta osin ihmisen päivittäisen rutiinin. Biorytmien luonne piilee alussa ihmisen tehokkuudessa, tiedon kehittämisessä.

Ihmisten luonnollisen biorytmin mukaisen päivittäisen rutiinin alaisena, mikä johtaa väsymykseen, psyykkiseen stressiin ja vaikeaan arvaamattomuuteen.

Ulkoinen tekijä, jolla on merkitystä, on ihmisen päivittäiset rutiinit ja hänen osansa yhteiskunnan elämässä: alkutalletuksen (päiväkodit, koulut, alkuperäiset asuntolainat), Työ, joka harmonisoi enemmän tai vähemmän säännöllistä päivän rutiinia.

Ilmeisesti varasto ja päivittäiset rutiinit ovat hämärässä:

Pratsia on ihmisen fysiologinen tarve, hänen olemassaolon pääasiallinen henkinen perusta yhteiskunnassa, yksilön täydellinen, ilmeinen toiminta, jonka tarkoituksena on tyydyttää itsensä ja perheensä tarpeet;
Korjaus - välttämätön rakenne päivittäiseen rutiiniin, ajanviettotapa, kuten fyysisen voiman uudistaminen ja psykoemotionaalisen tilan vakauttaminen normaalin tuottavuustason saavuttamiseksi;
Adoptoi siilit - riittävä aika työsuhteen aikana edellytyksenä siilien täysimittaiselle adoptoinnille;
Erityinen hygienia - aika terveyden säilyttämistä ja parantamista koskevien toimenpiteiden suorittamiseen;
Tunti itsensä kehittämiseen ja täydellisyyteen on aikaa muunlaiselle toiminnalle (lukeminen, teatteri, ihmisten kanssa leikkiminen).

Lapsen päivittäiset rutiinit: kuinka järjestää lapsen päivä oikein

Miksi on tärkeää totutella lapsesi oikeaan päivittäiseen rutiiniin? Lapset sopeutuvat helposti uuteen päivittäiseen rutiiniin, koska heidän tietämyksensä ei ole vielä syntynyt selkeää dynaamista stereotypiaa - ihmisen aivojen toiminnan muotoa, joka ilmenee toimintojen järjestyksen kiinnittämisessä. Dynaamisten stereotypioiden hajoaminen johtaa jännitykseen aivokuoren hermoelementeissä, mikä ylittää niiden toiminnalliset ominaisuudet, mikä johtaa suuren hermoston toiminnan häiriintymiseen ja neuroottisten tilojen kehittymiseen.

Lapsen päivärytmi eroaa usein aikuisen rutiinista. Lasten päivittäiset rutiinit ovat perusta valmennukselle, lapsen kasvattamiselle riittävään aikaresurssien kohdentamiseen, itsekuriin, luonteenkehitykseen ja tahdonvoimaan.

Lapsen kolmen ensimmäisen elämänvuoden aikana hänen hermoston tehokkuus muuttuu vähitellen, mikä johtaa lapsen päivittäiseen rutiiniin muutoksiin hänen eri elämänvaiheissaan. Jos lapsen päivittäiset rutiinit eivät ole hyvin koulutettuja, seuraavat edut voivat ilmetä:

Lapsen itkuisuus, nykiminen;
Psykeemotionaalisen tilan epävakaus;
Kehitys kehityksessä;
Vaikeudet lapsen opettamisessa päiväkodin tai koulun tilaukseen.

Jokainen jakso lapsen elämässä johtuu asianmukaisesta toiminnan ja ylläpidon järjestämisestä. Vaikea unenpuute ja lyhentynyt univaje voivat vaikuttaa negatiivisesti lapsen hermoston toimintaan ja heikentää käyttäytymistä. Ei ole olemassa yhtä oikeaa päivittäistä rutiinia, joka sopii lapsen iholle. On kuitenkin olemassa useita sääntöjä, joiden avulla vanhemmat voivat järjestää oikein lapsen päivittäisen rutiinin, joka tukee hänen täyttä fyysistä ja henkistä kehitystä.

Ditinin päivittäisen rutiinin säännöt:

Nousemisen ja nukkumaanmenon tarkan ajan määrittäminen, mikä rauhoittaa värähtelevää refleksiä;
Pidentävät ruoka-annosten väliset välit (ruoanottotunti on yleensä lapsen uni- ja unijaksojen välillä). Päivittäinen rutiini on kuitenkin luotu siten, että syntymän jälkeen lapsi ei nuku ja sitten nukkuu, mikä tukee lapsen optimaalista kehitystä missä tahansa kehitysvaiheessa;
Lapsen uneen voi kuulua opettavaisia pelejä, kävelyä raittiissa ilmassa ja leikkimistä vuoden ikäisten kanssa. Ei ole hyvä unohtaa lapsen ”hyvää tuntia”, jos et ole mukana muussa toiminnassa ja voit tehdä itse mitä haluat.

Jokaisen ihon oikean päivittäisen rutiinin ymmärtäminen

Ei ole olemassa oikeaa päivittäistä rutiinia, joka sopii jokaisen ihmisen iholle. Pitäisikö niin lapsen kuin aikuisenkin arkipäivän olla suositeltavaa. Oikealla päivittäisellä rutiinilla voit hyödyntää ihmisen energiavaroja tehokkaimmin. Vakiintuneella päivärutiinilla on tarpeen ottaa huomioon biorytmit ihmisen maksimaalisen tuottavuuden aikoina.

Oikea päivärutiini on siis:

Kehon terveen toiminnan edistäminen;
Psykeemotionaalisen tilan normalisointi;
Harmoninen erikoisuuden kehittäminen;
Erinomainen täsmällisyys;
Korkea itsekuri ja organisointi sekä käytännössä että korjauksen aikana;
Merkittävä pahoinvoinnin väheneminen;
Lisääntynyt työn tehokkuus.

Päivittäisen rutiinisi analysointi auttaa tunnistamaan suuren väsymyksen, alhaisen tuottavuuden, kunnioituksen puutteen jne. syyt. masennustiloja. Ei ole hyvä pitää kiinni stereotyyppisestä päivittäisestä rutiinista, koska on mahdotonta ymmärtää ihmisen biologisia rytmejä.

Oikean päivittäisen rutiinin perusta:

Nukkumisvaikeudet ovat normaalia;
Tunti ennen nukkumaanmenoa ja heräämistä;
Dotrimannya-grafiikka hyväksyy izhi.

Video YouTubesta tilastoaiheesta:

Tuntuuko sinusta, että olet kipeä heti heräämisen jälkeen, ennen lounasta nukahdat ja illalla pääsi ei ole enää järkevä? On mahdollista, että luonnolliset rytmisi ovat häiriintyneet, joten nukut, syöt ja työskentelet satunnaisesti. Pysyäksesi terveenä ja nauttiaksesi pitkästä elämästä on tärkeää elää uskollisesti sisäiselle syntymäpäivällesi. Tätä tarkoitusta varten on tarpeen luoda optimaalinen päivärutiini.

Hänen alaisuudessaan kiinnitetään huomiota sellaisten tärkeiden elintärkeiden tehtävien järkevään tarpeeseen, kuten oikea uni, ruoka, erityishygienia, työ, korjaukset, liikunta. Kuinka voit luoda ihanteellisen päivittäisen rutiinin, jotta olet tuottava, terve ja energinen?

Oikea uni ja rytmit: mitä sinun tulee tietää päivittäisestä rutiinistasi

Koska muinaisina aikoina päivittäinen rutiini oli auringon nousun ja laskun edessä, keinovalaistuksen myötä ihmiset alkoivat mennä nukkumaan myöhään ja oksentaa myöhemmin. Tällainen luonnollisten biorytmien siirtyminen on haitallista terveydelle ja johtaa usein vakaviin sairauksiin. Tällaisen ei-hyväksyttävän tuloksen välttäminen auttaa sinua saavuttamaan optimaaliset tulokset päivittäinen ohjelma. Se kehittää ihmisessä sellaisia tärkeitä ominaisuuksia kuin kurinalaisuus, organisointi ja suoraviivaisuus.

Päivittäisen rutiinin asettaminen on yksilöllinen prosessi, joka riippuu kehon tarpeista, kunnosta, iästä ja erityisestä mukavuudesta.

On mahdotonta luoda optimaalista päivittäistä rutiinia, joka sopii kaikille. Vaikka ihmiskeho toimii eri tavalla riippumatta siitä, mitä ihmiset hallitsevat. Joten jotkut ihmiset ovat "kiuruja", toiset "pöllöjä" ja toiset ovat "kyyhkysiä".

Mikä on oikea päivärutiini?

Oikeaan päivittäiseen rutiiniin kuuluu seuraavat asiat:

Unelma. Tämän päivän maailman realiteetit eivät ole asioita, joita jokainen ihminen voi kokea ulkomaailmassa. Se, joka nukkuu syvemmin, on ollut väsynyt ja myös herää. Sekä ensimmäinen että toinen ovat haitallisia terveydelle. Jatkuva unenpuute uhkaa väsymystä, uneliaisuutta ja huonoa itsetuntoa. Terveellisen unen puutteesta kärsivä tulee levottomaksi, masentuneeksi ja kärsii usein henkisten prosessien häiriöistä. Lisäksi häntä piinaavat usein päänsäryt ja tylsyys. Ja oikea uni antaa sinun uudistua täysin ja samalla estää hermoston hajoamisen.
Zhivlennya. Kutsumme sitä palvelevaksi tuleksi. Se antaa keholle energiaa, joka kuluu henkiseen ja fyysiseen toimintaan. Lisäksi se kyllästää kehon vitamiineilla, kivennäisaineilla ja muilla välttämättömillä elementeillä, jotka ovat välttämättömiä normaalille elämälle ja erilaisille vaivoille. Siksi ruoan tulee olla säännöllistä ja runsasta.
Robotti. Tämä varasto on läsnä jokaisen ihmisen elämässä. Joten koululaiset käyvät tunneilla ja tekevät läksyjä, opiskelijat osallistuvat luentoihin ja seminaareihin, ja aikuisina ihmiset tekevät uraa ja ansaitsevat elantonsa. Oikea työajan suunnittelu ja osittaiset päivärutiinit. On erittäin tärkeää oppia ajanhallintataitoja.
Vidpochinok. Kunnollinen uni ei riitä voiman ja tuottavuuden palauttamiseksi. On tarpeen löytää tunti toipumiseen ja tunti unettomuuteen: yritä päivittäisen tauon aikana tai töiden jälkeen nukkua mieluummin kuin työskennellä. Kävely raittiissa ilmassa, nukkuminen läheisten tai ystävien kanssa, elokuvissa käyminen, naimisiinmeno vieras kieli- Nämä auttavat sinua pitämään tuottavuuden korkealla tasolla.
Liikunta. Tämä säilytystila on erityisen tärkeä niille, jotka pyrkivät vähävaikutteiseen elämäntapaan. Urheilua vaivaa kaikki lihat ja kystat, kuivaa itsepäinen haavaumat ja myös parantaa terveyttä.

Oikea uni ja rytmit: suunniteltu päivittäinen rutiini vuodeksi

Päivittäistä rutiinia ei tule vain miettiä, vaan myös kirjoittaa muistikirjaan. Tällä tavalla, kun pidät sitä aina kätesi alla, et unohda, mitä sinun tulee ansaita tänään. Ja kirjoita vain todellisia tehtäviä, jotta voit ansaita ne tehokkaasti. Kirjoita myös monimutkaisimmat asiakirjat ensin muistiin ja siirry sitten enemmän anteeksiantoon.

On erittäin tärkeää luoda päivärytmi, joka sopii työaikatauluusi. Varaa aikaa myös korjauksiin, kotitöihin ja muihin tärkeisiin asioihin.

Ihanteellinen päivärutiini näyttää tältä:

6:00-7:00 - herääminen, erityishygienia ja liikunta. Tällä hetkellä biologinen "herätyskello" kytkeytyy päälle. Se myös aktivoi kaikkien elinten ja järjestelmien toimintaa. Lisäksi työhön kuuluu aineiden vaihtoa, joka valmistaa kehon ottamaan vastaan ruokaa. Tällä hetkellä on vaikea työskennellä haavaharjoituksissa, jätteen palaset sytyttävät verta ja happamoimme heti. Ennen kuin puhumme, harjoittelun sijaan aloitetaan rakastelu. Neurologian lääkäri Pam Spurian mukaan itse väri Rankkaa seksiä, Valtion hormoneja heitetään aktiivisesti valoon. Ja kun olet rikastanut vertasi happamuudella, ota kontrastisuihku. Hän on todella hyvä rohkaisemaan minua.
7:30-8:00 - välipala. Mihin asti silikointestinaalinen alue Kun olet valmis syömään, kaikki vitamiinit, kivennäisaineet ja muut välttämättömät alkuaineet imeytyvät elimistöön välittömästi ja muuttuvat energiaksi.

Se on nautittava vuoden kuluttua kuluttamisesta. Aseta siksi haavanottotunti biorytmisi mukaan.

h 9:00-robotin tähkä. Siihen asti siili on jo muuttunut energiaksi, mikä tarkoittaa, että aivot ovat valmiita aktiiviseen ja rasittavaan työhön.
klo 12:00 alkaen- loukkaava Keskipäivään asti tuottavuus laskee ja kunnioitus nousee. Tälle organismille on annettava tunti aikaa sitoutua uudelleen. On juuri lounaan aika, ja varren palaset värähtelevät aktiivisesti. Ja lounaan jälkeen voit kävellä raikkaassa ilmassa tai tavata kollegoita.
15:00-17:00 - robotti. Tänä aikana niin sanottu "ystävän hengitys" avautuu. Siksi on aika omistaa se työhön ja vielä enemmän helppoihin tehtäviin, jotka eivät vaadi kunnioituksen ja luovuuden keskittymistä.
17:00-18:00 - illallinen. Klo 19.00 jälkeen putki ei ole enää aktiivinen. On tärkeää, että hän syö illallisen ennen tätä tuntia. sellaisella tavalla kaikki siilit On helppo ylivalottua ja innostua.
Klo 19 jälkeen- on hyvä tunti. Tällä hetkellä paine laskee ja vene "uppoaa", omistautuu kirjojen lukemiseen, ystävien kanssa nukkumiseen tai kotitöihin. Älä harrasta fyysistä tai henkistä toimintaa. Jopa runko tarvitsee korjauksia töiden jälkeen.
20:00 - rozumovin toiminta. Siihen asti aivoilla on vähän aikaa aktivoitua uudelleen. Joten voit ottaa rokotuksen Englannin kieli tai muuta muistoihin liittyvää toimintaa.
klo 21:00 alkaen- valmistautuminen ennen nukkumaanmenoa. Tässä tunnissa keho alkaa hitaasti nukahtaa. Omista tämä itsellesi: käy suihkussa, suorita kaikki hygieniatoimenpiteet, rentoudu kuuntelemalla hyvää musiikkia tai vain makuulla sohvalla.
22:00 -ulos ennen nukkumaanmenoa. Tähän aikaan on pakko mennä nukkumaan. Jopa klo 22.00-23.00 välillä yksi vuosi unta vastaa 2-3 vuoden unta. Lisäksi kunnollisella unella, keho alkaa nukkua aktiivisesti.

Voit järjettömästi luoda päivittäisen rutiinisi sen perusteella, kuinka kauan nukut ja minä vuonna vietät päiväsi. Mutta pysyäksesi nuorena ja terveenä ikuisesti, sinun on suunniteltava aikataulusi oikein. Kun olet luonut tässä artikkelissa hahmottelemamme päivittäisen rutiinin ja noudattamalla sitä säännöllisesti, säilytät terveytesi, tulet organisoidummaksi ja tuottavammaksi. Kehität myös oikeanlaista elämäntapaa, käytät vähemmän aikaa energiaan ei-verkkotehtäviin ja enemmän puhumiseen. Eläen luonnollisten rytmien mukaisesti opit jakamaan aikasi oikein, viisaasti ja tehokkaasti sekä tekemään pidemmän tähtäimen suunnitelmia.

On tärkeää tietää, että kaikki rytmit on järjestetty kolmiaikaiseen sykliin. Joten kolme kertaa päivässä voimat heikkenevät, kolme kertaa päivässä haisee portaikko.

Kronobiologit ovat havainneet ihanteellisen päivittäisen rutiinin:

5.00 - 6.00. Paras tunti herätä. Ensimmäinen osa hormoneja suprahermorauhasista ilmestyy välittömästi. Tärkein niistä on adrenaliini. Se nopeuttaa pulssia ja verenkiertoa, nostaa kehon lämpötilaa ja valtimopainetta. Keho valmistautuu uuteen päivään.

6.00 - 7.00. Rankovan harjoitus Ja itse kontrastisuihku tällä hetkellä tuo suurimman ilon.

7.00 - 9.00. Ruoka-aika. Veneesi on nyt taisteluvalmiudessa ja valmis sulattamaan mehun ja poimimaan siitä suurimman määrän energiaa.

8.00. Paras tunti kohannyalle. Korkein tilahormonitaso veressä.

11.00 - 12.00. Älä hukuta sydäntäsi fyysisillä nähtävyyksillä: se itse työntää välittömästi kykyjensä rajoja. Tämä on paras aika käsitellä rauhallista oikeaa.

13.00 - 14.00. Biorytmien taantuma. Työ ei mene hyvin, joten älä yritä ansaita rahaa. Paras tunti päivittäiselle tauolle.

14.00 - 16.00. Miksi on niin vaikeaa ottaa päiväunet loukkaamisen jälkeen? Sydän pumppaa täyteen, verenvirtaus aivoihin ja sisäelimiin on myös vähäistä. Ei ihme, että kuumissa maissa siesta alkaa tähän aikaan päivästä. Maassamme tätä käytäntöä ei valitettavasti ole otettu käyttöön, joten sinun on tehtävä työ, koska se ei vaadi rozumovin zusilia. Nykyään tulet olemaan erityisen hyvä käsitöissä ja käsitöissä.

16.00 - 17.00. Energia on nousussa. Saadaksesi enemmän inspiraatiota, juo kupillinen kavaa.

18.00. Pikki vartalon lihalle. Mene kuntoklubille. Fyysinen kasvatus itsessään tuo sinulle eniten hyötyä.

17.00 - 19.00. Mikhur ja nirk ovat aktiivisia kuin mikään muu. Juo enemmän retiisiä - se auttaa puhdistamaan sechovydnye polkuja. Tänä vuonna ei ole hyvä syödä kuumaa ja suolaista ruokaa.

18.00 - 20.00. Paras hetki kauneushoitoihin. Iho on maistuvin ennen toimintaa.

19.00 - 20.00. Kun valmistaudut illalliselle, valmistaudu. Kaikki kello 20.00 jälkeen syöty kerääntyy rasvakertymien muodossa.

20.00. Paras aika juoda alkoholia. Maailmassa tietysti.

20.00 - 22.00. Hermostomme on tänä vuonna ylikierroksilla. Tunteet ovat erityisen epävakaita. Samalla itsekkyys tuntuu voimakkaimmalta.

21.00 - 23.00. Keho valmistautuu nukkumaan. Kaikki prosessit ovat hallittuja. Rozumov ja fyysinen aktiivisuus ovat laskussa. TV, kirja, rauhallinen keskustelu - tämä auttaa sinua valmistautumaan iltaan.

00.00 - 05.00. Keho säätelee puheen vaihtoa. Tarvitset nyt rauhaa. Unen puute tällä hetkellä on suora uhka kauneudellesi ja terveytellesi.

02.00. Aurinko laskee. Tämä on vaarallista aikaa kuljettajille ja junankuljettajille, jotka ovat huolissaan tiellä olemisesta.

Nämä kiusalliset säännöt on erittäin helppo rikkoa. Ja mikä tärkeintä, kehosi sopeutuu niihin nopeasti - jopa niihin asioihin, joita se tarvitsee. Ihanteellinen päivärutiini antaa sinun harmonisoida elämääsi ja saavuttaa merkittävää menestystä sekä työssä että henkilökohtaisessa elämässäsi.