U rano jutro toplina tepiha umiljato grije, glava ne želi da vam puše u mekane jastuke, ne stavljate telefon s budilicom, kunete se u sebi da je “os još 5 hvilin i ja ustajemo.” Ale mina hvilin 5, 10, 15, a ako ste odabrali liechko, ne izlazite. Znaš li da je slika laž? Za statistiku, može biti 8 slučajeva od 10, mogu biti takvi problemi s buđenjem. Ali moguće je izaći iz zadovoljstva i naviti ga po potrebi, čak i ako ste raspoloženi, ležati cijeli nadolazeći dan! Hajde da shvatimo kako naučiti kako lako ustati od laži.
Deyakí ljudi - upravo sretni ljudi, yakí vmíyut prokidatisya vranci radisnimi i badiorimi, ali nije svima dana takva navika. Shvidshe, tse right zvichki. Naučite kako se izvući iz zadovoljstva - to je isti zvuk, poput čišćenja zuba vranci chi snidanok na posao.
Fahívtsí stverdzhuyut, scho kalupljenje be-yakoy početnik traje 21 dan nakon ponavljanja. Nudimo vam nekoliko načina, ako ih ima, bit će vam puno lakše ustati od laži.
Bilješka: ti znaš pjevajući da je tim ljudima lakše proći, jer njihova priroda životnog radijusa je pozitivna, koja voli sve i svakoga. Smrad ne pada u dubok san, jedinstven za stvarnost, sada, želi živjeti kao shokhvilin ovdje i sada! Stoga se pokušajte vježbati s pozitivnim pogledom na život. Zapišite te trenutke na komad papira, koji će vam donijeti zadovoljstvo produljenjem dana. Shchoraz, ako ste loše raspoloženi - ponovno pročitajte qi "točke moći" i podignite svoj duh!
Stavite se na put da budete sretni, počnite dosezati one koji rade toliko dugo: upišite se na tečajeve, bavite se sportom, pokušajte kuhati. Pazite na sretne ljude, čak je i biti sretan zarazan. Kako smradovi čuvaju pozitivno raspoloženje za poboljšanje dana, zašto bi smradovi voljeli život, uzimali energiju od zvijezda? Isto tako, ljubav prema životu pomoći će i duhovnom razvoju – idite na treninge, učite nove stvari, sklapajte nova poznanstva!
Oni koje toliko želiš, postaju tvoj poticaj da ustaneš i lažeš. Ja sam zaljubljena u pravu, inače san će vam pomoći i napuniti vas energijom. Svídomíst jasno razumítime, scho ove godine potrebno je raditi još jednu mrvicu prije svog cilja, to zahtijeva buti badorim! Vidjet ćete da ste aktivniji i vjerojatnije je da ćete lutati uokolo.
Kao što smo već pisali, sport je izvor energije za čist izgled! Bez obzira na vrstu aktivnosti, mi vam činimo dobru uslugu: veliki, ples, fitness, tenis, kuglanje! Joga je posebno dobrodošla vrancima - ne znači veliki zusil, ali učinak je dovoljan za to. Pokupivši glazbu, počnite plesati, a ni sami se nećete sjećati kako ste skočili i već ste spremni za velike zvijeri.
Uzmite olovku i papir i napišite zašto je toliko potrebno da ustanete rano ujutro. Čija je to nevolja? Što možete učiniti više? Riješite se takvih neprihvatljivih trenutaka i kako će se promijeniti vaše samopouzdanje? Pišite opisno, figurativno, ne napuštajući osjećaj teksta. Glavni intelektualci u takvom pravu su oni da si ti kriv za sve što je na papiru opisano. Postavite svoje motivacijsko blijeđenje, napišite afirmacije (“Na dan kože, živ i u brk, snađi se sve brže i brže!”, “Rado se bacam po zemlji i spreman sam za podvige!”). , “Ja sam sretan, jak, slobodan i zdrav ístota, yak purrhaê na krilima kohannyja!”).
Nakon toga, kako ste se bacili, razmislite o onima koji su vam donijeli osovinu odmah malo radosti. Možeš i šalicu mirisnog čaja, lagano tuširanje, nešto za osvježenje, umiti sunce na licu, toplo bure mačke ili poljubac kohan naroda. Svi oni koji vam daju, primaju emocije. Rano je povezati se s tim trenucima mime i prestati unositi pomutnju, kao prije.
Fahívtsí ugoditi lagati i spavati najkasnije do 22:30-23:00, krhotine pízníshe energije su više umrljane i presavijene više kao da se probuditi spavati. Također, ne zaboravite na pravilo "da biste lako ustali ležeći - morate leći da spavate kada se probudite." Na primjer, dan, ispravno planirajte svoj odmor: provodite manje vremena na internetu, ne čitajte negativne vijesti, ne čudite se "gustini", čak i ako ne postoji takva stvar kao što je kratko vrijeme. Isto tako, šetnja večernjim ulicama, kao da vas zasiti kiselinom i pusti sladić da zaspi, postala je garnizonski logor. Za kreativne ljude, večer je idealno vrijeme za hobi koji se ne gubi: snimiti ploču na specijalnosti djeteta, slikati, ispričati bajku djeci, napraviti planove za nadolazeći dan.
Za cym jednostavne preporuke, Ne oklijevate, jer se vaše okruženje dramatično promijenilo prije jutarnjeg buđenja: lakše je ustati, bit ćete uspješni, ali više od toga, vidite sebe kao sretnu osobu. Kao rano jutro, provest ćeš dan! Neka vam rano jutro i dan budu više nego veseli!
FOTOGRAFIJA Getty Images
Najčešće nas ne prebacuje onaj tko je pao, nego onaj kome je to potrebno. Vrijeme je za pripremu obroka, odvođenje djece u školu, odlazak na posao. Ne možemo vidjeti nikakve radosti radosti. U najkraćem, osjeća se kao opaki zavoj. Hirshom ima propast. Ale, čini se, nije obov’yazkovo.
Boolo b, zvichano, dobro, yakby smo uspjeli leći ranije i ustati ne zbog poziva. Pa ipak, ne smijemo dopustiti da nam se dopusti, možemo pomoći našem tijelu da prijelaz na nesanicu postane prihvatljiviji. Gestalt-terapeutkinja Marina Baskakova provela je za nas tečaj učinkovitog buđenja, dajući nam potrebna objašnjenja za njegu kože.
1. Razdíliti buđenje i pídyom. Tobto ne shooplyuvatis z lizhka odjednom, Ledve zvoni budilicu, kao u vojsci. I dajte svom tijelu sat vremena da se prevrne. Od davnina se smatralo da noću duša ispunjava tijelo, a u času buđenja vraća se natrag. Koristuyuchis tsíêyu metafora, možemo reći da je korisno dati svoju dušu jedan sat, tako da se pretvorio u tijelo i ručno valjane u novo.
Ove godine previše ljudi ne spava dovoljno i neka nam sve to pomogne da se naspavamo. Stoga prijelaz iz sna u nesanicu dolazi još oštrije. Ni tijelo, ni svídomíst vstigayut pripremiti se do novog dana. Pa što ćeš, nakon što poslušaš zvonjavu budilice, izgubiti krevet? Sama tako napolagaê Gestalt terapeut.
2. Opustite se, opustite se i dobro se istegnite. Zašto kod svih životinja počinje ciklus nesanice. Kao što imate domaćih stvorenja, poštujte one koji smrde kao prolazni. Moguće, reći ću vam. Pijuckajte, slušajte svoje tijelo, svoj bazhan. Pozhlivo, želite ga napuhati ili trljati poput magle, saviti leđa ili se, pak, sklupčati u loptu. Zrobitse, čuvam tvoju reakciju. Natječite se s činjenicom da naše tijelo do kraja noći često uzima napor - posebno u toj depresiji, dok se udaramo u lagano turbovanim, strivozhenim. Potyag za pomoć pri pražnjenju viška napona, uzmite m'yazoví zatiskakhí.
3. Ustati iz kreveta, hodati bos u čistom kaputu ili ćilimu- Polako, slušajući znamenitosti, otrimuyuchi zadovoljstvo. Možemo ga održavati čistim, jer ako zakoračimo na divlju površinu, instinktivno se trudimo da se ne izgubimo, mijenjajući područje zastoja brodom. Na to naprežemo stopalo, stišćemo ga, nastojeći ne stati na novo stopalo. I zítknennya s čistim, primnoy na dotik površini da nam donese taktilno zadovoljstvo, a mi želimo pritisnuti nogu na njega.
Noću noge stoje pred očima te taštine, kao da tresu dionicu dana. Na tu laž dobro je obratiti svoju osjetljivost. Tima, koji je spreman dodati još više poštovanja svojim praktičnim nogama, možete ga natjerati da ih podigne prstima i drugim predmetima na kshtalt vrećicu ili ganchirochok, a zatim premjesti poštovanje na petu, vodchuvshi, kao da je to vrlo naporno.
4. Probudite um organa, izgovarajući ih na prijem. Pogladite crijeva psa rukama, dodirnite ga do dna, mekog, pahuljastog, shovkovisty. Ne bježite od sebe, već donesite vlastito zadovoljstvo – šalite se o tome što je primjereno, što je prihvatljivo.
Oči su nam također važne. Ê takav zvižduk "ispruži oči". Radije, ne suziti oči, ali korak po korak otvoriti. Za nekoga se možete diviti ovoj garnituri, štoviše, ljepša je ne slika na ekranu, već priroda: nebo, mrak, grančice drveća, cvijeće. I ne iskorištavajte svoj pogled, koji je vezan s desne strane.
Često se, lukavo bacivši, zalijepimo za telefon, iPad, računalo. Tse ne znači ono o čemu volimo brinuti. Zbog tjeskobe, snage današnjih stanovnika Rusije: živimo u bujici neprekidnih informacija, nije moguće učiti, a to rađa tjeskobu, strah od propuštanja. Mi pragnemo ugasiti tsey neprihvatljiv kamp, terminovo uključeno u splkuvannya, protok informacija. Ale, manje je vjerojatno da će se takva nervoza pokazati na razini tjeskobe i ne zadovoljava naše legitimne potrebe.
Korisnishe napravite pauzu prije uključivanja, tako da su resursi tijela uzeti. Od rane je bolje dopustiti sebi smiren izlazak iz sebe i iz svijeta.
5. Slušajte zvukove prijema. Idealno, spiv ptice. Ako u blizini nema ptica, možete uključiti tihu melodičnu glazbu.
A kako trebamo biti nabijeni energijom i željeti, uglavnom, dobru i veselu glazbu? Imati sve u vidu što možemo oduzeti rezultatom. Ovdje nema univerzalnog recepta, već samo da pogodimo kakvo bi vino trebalo biti. Tko bi trebao ići na jazz i heavy metal. Moguće je za svakoga tko se želi energično srušiti uz glazbu. Prije govora, kukavički se okrenite s jedne strane na drugu, slobodno bovtayuchi rukama
6. Napravite tampon zonu. Gimnastika zaslužuje biti opljačkana, međutim, važno je znati da je gimnastika strukturirana i ciljno usmjerena, a za ciljanu je važno osjetiti impuls da idete sredinom gornjeg dijela tijela. A laž poštovanja pred njima može biti od prvog reda važnosti.
Ogromna glazba i energetski duhovi čak snažno stimuliraju tijelo. Smrad je dobar u situacijama, ako se trebamo mobilizirati za kakav zadatak iznad glave, na primjer, za spavanje. Međutim, prelaskom na hiperstimulaciju dana, moguće je dovesti svoje tijelo do točke iscrpljenosti.
U slučaju moždanog udara liječnici preporučuju ležanje nekoliko dana u tišini, bez televizora, bez kompjutera, bez jakog svjetla. Za takve umove organizam sam obnavlja svoje resurse. Važno je ne probuditi se odmah nakon buđenja, već stvoriti neku vrstu tampon zone za ugodan prijelaz iz jednog stanja u drugo: iz sna u nespavanje.
7. Makni guzicu sa sunca. Dobro za pravo pídëmu može postati svítanok. Noćna tama se ne mijenja brzo, jarko dnevno svjetlo. Zatiljak je mračan, korak po korak postaje svijetli, tada dugo svijetlimo, horizont je ružičast, farbi će dobiti snagu po volji - a os sunca se diže, tako da sja cijeli dan. .
Možda je prikladnije za tsomu - dajte svoj džeparac za turbotu o sebi. Tako da nam snaga milosti i smirenosti ne zada nadzemaljski urlik, nego postade otuđeni tabor. Tko će nam dati sat vremena? Manje sebe. Možda će nam biti lakše raditi, ako razmišljamo o onima koji ćemo, uskrsnuvši u skladnom raspoloženju, donijeti više radosti ne samo sebi, već i našim bližnjima. Možemo "sjesti" za punu snagu.
Koliko sati vam je potrebno za potpuno buđenje? Tse je posebna vrijednost. I najviše - ne znamo, za ime same djetinjarije, ako su nas očevi dizali iz kreveta, da nas vode u vrtić te škole, nije nam nedostajalo sposobnosti da podlegnemo, jer proces buđenja raste sama od sebe, svojim prirodnim tempom.
"Izvana za buđenje treba mi oko godinu dana", kaže Marina Baskakova. Da bismo saznali koliko nam je vremena potrebno, možemo pokušati ne piti za sebe, već na licu mjesta, lagano sabrati i nelagodno lutati uokolo, osluškujući sebe i dostavljajući svom tijelu razne ljude.
Mislite li da takva sreća nije svima dana? Tako optimistične ševe badjoroa popuštaju vježbe laži i lapaju vrane glupošću sportskih tenisica po pustim ulicama, - a reshta ispljune oči i iskoči iz toplog lizhoka, tako da je tmurno ići. u kuhinju i uključite kuhalo za vodu, ne zaboravite: Nema tu tajni: jednostavnije je, prihvatite te razumne preporuke, dohvatite ih, možete ih otkriti s čuđenjem: ali rano je, vidi se, došao je čudesni čas! Krenimo redom.Garniy rano počinje... večeras navečer
Svi chuli, koji trebaju spavati od 7 do 10 godina, odustaju zbog karakteristika tijela, stresa, tjeskobe, zdravlja i dobrobiti. Ali tko zapravo želi slijediti pravila? Nema mnogo upravljanja vremenom, ali za neke ljude koji nisu turbulentni, moguće je da je "sat vin gum". Navečer želite i radujte se, i radujte se - sve TV emisije, blogovi, Internet ruže, socijalne službe- taj mali scho. Surfanje internetom se u pravilu sve više nastavlja, a za spavanje ostaje sve manje vremena. Laži i ljudi postaju zgužvani, razdraženi i bez posebnog zadovoljstva. Sve što u sebi oduzima sat od kredita je isto, sho stavite novčiće u banku: stotine dolara će se akumulirati i doći će čas "platiti račune" (zdravlje, produktivnost, raspoloženje, propuštene nove prilike) .
Stoga rezervirajte sat vremena za spavanje i prekinite ga malo ranije: ako ne spavate, onda mirno čitajte, meditirajte. Í obov'yazkovo baciti planove za nadolazeći dan, tako da klasični narodni "mali kvrgav" ne bude viyshov, a za cijenu kuće, nisu zaneseno pokazali da su zaboravili uzeti potrebu za rijekom, pustivši van zvuk zvuka, ono što dolazi, ili zahid.
Prije toga, kao da razbijate laž, ne zaboravite na jednostavno načelo "spremni prije bitke": navečer uzmite torbe, pakete, dokumente i plahte. Organizirajte svoju odjeću, pokupite te dodatke - kako biste se riješili nereda na ljestvici i kašnjenja. I više: bachachi u školjkama brudny vchorashníy pribor;
Zvuk alarma
Prije svega, nanjušimo laži – a često vina doslovno vode iz uma! Probuditi taj stres je prljavi koktel rangiranja, ali dobit ćete moć da se promijenite. Prije svega, pobijedite glazbene melodije (bolje čim nove - inače će vas smrad prestati buditi). Kao opciju - postavite glazbeni centar (ali ne TV!) automatsko uključivanje u pravo vrijeme. A još jedna čudesna alternativa bit će zvukovi prirode: zvuk ptica, šum vodopada i surfanje. Divno je što vaša budilica može imati funkciju glatke redukcije zvuka.
Ale je posebna, netradicionalna opcija - istina, nije potrebna (prikladna za vikende po redovnom rasporedu). „Tihi” budilnik temelji se na principu samoprogramiranja: jednostavno se brinete o sebi, da ćete biti bačeni na stoljeće godina i stoljeće kazni, s kojima ne oklijevate na naredbu vikonní. Navit ako spavamo, naš interni godišnjak nastavlja vježbati - i čim malo vježbate, možete učiti jogu "spratsovuvati" u bilo koje doba dana (barem oko 6.30, čak i oko 2.57 noću). Niste je isprobali ni na koji način - čudesno je moguće impresionirati sami sebe (tehnika je revidirana više puta i možda se još uvijek prakticira sa švicarskom preciznošću). Čini se da se fahívtsí samoprobuđuju kako bi se bolje probudili i stvarno je lakše nastaviti - možda će naš mozak-mađioničar nastaviti faze spavanja, kako bi se uklopio u sat i bum! - dobro jutro.
Probuditi tijelo
Pa, znate, daleko od toga da je svatko prikladan za takve gurue posebne učinkovitosti: "iza zvuka budilice, ustanite i izađite iz sobe, tako da se ne probudite lagano." Navit da zvuči kao zhorstoko, bez posebne ljubavi prema sebi i poštivanja prirodnih fizioloških procesa. Ne slušaj takve radosti i ne laj u sebi, jer se ne usuđuješ slijediti ih.
Tijelo noću funkcionira normalno u drugom načinu - otkucaji srca, m'yazovy ton, razmjena govora, tjelesna temperatura, lomljivost ilovače i rastezanje ligamenata smanjeni su. Zato je razuman liječnik vrijedan, ne zadovoljivši vas da brzo ustanete iz kreveta i junački se probijete do lošeg naplate – prijetim vam zdravlje problemima (nije uzalud takav program rangiranja) t dozivati nas unutarnje gomilanje).
Nagnuti se - ploviti ne znači odmah otvoriti oči i popiti piće na steli. Oči su "uspavane" na leđima, a mi se želimo vratiti svjetlu, zar ne? To je normalno: pod utjecajem joge pigmenti noćnog sjaja nestaju u očima očiju, a zamjenjuju ih dani osjetljivi na boju. Što je svjetliji kontrast bit će oštriji, to će više krvi biti u sitkivki za iskorištavanje primijenjenih pigmenata - a isto će biti neprihvatljivo, viklikaní kapilarni porok. Zato ne žurite: prilegnite malo, izdahnite grančicu dubokog udaha „u životu“ i duboko udahnite, osluškujte zvukove tih zvukova, nasmiješite se sebi novom danu - a zatim stisnite oči.
Još jedna točka programa je sve potyaguvannya. Potpuno promatrajte sve dijelove tijela, napregnite i olabavite kožu m'yaz. Kad nekoga čujete, nastaje lagana euforija – hvala tijelu na dužnom poštovanju.
Bilo bi bolje da masirate najvažnije akupunkturne točke: transfer, lobe vuh. A dlanove, stopala i dva tuceta prstiju bolje je masirati s malom količinom kreme. Očito neprimljeno, a san bez traga ispari do nadolazeće večeri.
Osvježavajući postupci
Ako ste dobrog zdravlja i ne opijate se, onda, ustajući iz kreveta, otvorite se na neko vrijeme i nekoliko udaha, udahnite čistu kiselinu, gledajući život, da vrije. Zima? Pa zašto - ljudi se kupaju u kapama, i ništa. Ale opolonka - tse za ekstremne ljude. Za sve ostale put do tuširanja je ravan - hladan ili topao, kako vam se više sviđa. Vodeni postupci, očito, stimuliraju imunološki sustav, potiču zdrav apetit i jednostavno su "de facto" prihvaćeni.
Osjećaj zadovoljstva
Nema potrebe reći da je osoba bez meti slična okomitoj liniji, krhotine čine do 80% vode (koje više nema). Zvichayno, imaš ê meta í, shvidshe za sve, ne sam! Donosimo vam svoje voće i ubuduće, ali za sada ... do tada, radi buđenja, pozivamo da ne pravite malu "sicu u rukama" - grad-poticaj za pravi sat. Tko bi trebao izabrati za sebe slani zalogaj i različite lasochi (imaju toliko laži inače najmanje šanse zaiva vaga). Inshi vvazhayut za bolje ustanite ranije, tako da se odmah možete pobrinuti za svoje voljeno pravo - pročitajte odjeljak cíkavoí̈ knjige, divite se novom filmskom serijalu, bavite se kreativnim radom, jogom, šetajte na svježem zraku i gledajte zalazak sunca.
Pozitivno buđenje i još više “dobrog poretka” za novu grupu!
Mislite li da takva sreća nije svima dana? Tako optimistične ševe badjoroa popuštaju vježbe laži i lapaju vrane glupošću sportskih tenisica po pustim ulicama, - a reshta ispljune oči i iskoči iz toplog lizhoka, tako da je tmurno ići. u kuhinju i uključite kuhalo za vodu, ne zaboravite: Nema tu tajni: jednostavnije je, prihvatite te razumne preporuke, dohvatite ih, možete ih otkriti s čuđenjem: ali rano je, vidi se, došao je čudesni čas! Krenimo redom.
Garniy rano počinje... večeras navečer
Brkovi, trebate spavati od 7 do 10 godina, ugar zbog karakteristika tijela, stres tjeskoba, zdrav život. Ali tko zapravo provodi pravilo? Nema mnogo upravljanja vremenom, ali za neke ljude koji nisu turbulentni, moguće je da je "sat vin gum". Navečer želite i veselite se, odrastajte - sve TV emisije, blogovi, internetske stranice, društveni mediji - to nije dovoljno. Surfanje internetom je trivaê, u pravilu, dopízna, a prekasno je za spavanje sve je manje. Laži i ljudi postaju zgužvani, razdraženi i bez posebnog zadovoljstva. Sve što od zajma uzima sat vremena - svejedno, stavite novčiće u banku: nakupit će se stotine dolara i doći će čas "platiti račune" (zdravlje, produktivnost, raspoloženje, gubitak novih prilika).
Stoga rezervirajte sat vremena za spavanje i prekinite ga malo ranije: ako ne spavate, onda mirno čitajte, meditirajte. Í obov'yazkovo baciti planove za nadolazeći dan, tako da klasični narodni "mali kvrgav" ne bude viyshov, a za cijenu kuće, nisu zaneseno pokazali da su zaboravili uzeti potrebu za rijekom, pustivši van zvuk zvuka, ono što dolazi, ili zahid.
Prije toga, kao da razbijate laž, ne zaboravite na jednostavno načelo "spremni prije bitke": navečer uzmite torbe, pakete, dokumente i plahte. Organizirajte svoju odjeću, zabilježite taj pribor - da biste se riješili nereda u rangiranju i kašnjenja. I više: bachachi u školjkama brudny vchorashníy pribor;
Zvuk alarma
Tse prvo, scho mi chuêmo vrantsí - i često vina doslovno zvodit iz uma! Buđenje i stres - pokvaren rang koktel, ali vi dajete snagu jedinstvo. Prije svega, pobijedite glazbene melodije (bolje čim nove - inače će vas smrad prestati buditi). Kao opciju - postavite glazbeni centar (ali ne i TV!) Da se automatski uključi u željeni sat. A još jedna čudesna alternativa bit će zvukovi prirode: zvuk ptica, šum vodopada i surfanje. Divno je što vaša budilica može imati funkciju glatke redukcije zvuka.
Ale, to je posebna, netradicionalna opcija - međutim, nije pretjerana (prikladna za vikende u slobodnom rasporedu). "Tihi" budilnik temelji se na principu samoprogramiranja: samo se pobrinite za sebe da ćete biti bačeni oko ove godine stilki khvilin, s kojim ne oklijevate na naredbu vikonní. Navit ako spavamo, naš interni godišnjak nastavlja vježbati - pa čak i ako malo vježbate, možete naučiti jogu "spratsovuvati" u bilo koje doba dana (barem oko 6.30, čak i oko 2.57 noću). Niste to ni na koji način isprobali - to je čudesna sposobnost da sami sebe iznenadite (tehnika je više puta revidirana i možda se još uvijek prakticira sa švicarskom preciznošću). Specijalista Čini se da je lakše probuditi se do samopouzdanja, i stvarno je lakše krenuti - možda će naš mozak-mađioničar nastaviti faze sna, kako bi se uklopio u sat, i - bum! - dobro jutro.
Probuditi tijelo
Pa, znate, daleko od toga da je svatko prikladan za takve gurue posebne učinkovitosti: "iza zvuka budilice, ustanite i izađite iz sobe, tako da se ne probudite lagano." Navit da zvuči kao zhorstoko, bez posebne ljubavi prema sebi i poštivanja prirodnih fizioloških procesa. Ne slušaj takve radosti i ne laj u sebi, jer se ne usuđuješ slijediti ih.
Tijelo noću funkcionira normalno u drugom načinu - otkucaji srca, m'yazovy ton, razmjena govora, tjelesna temperatura, lomljivost ilovače i rastezanje ligamenata smanjeni su. Zato te čeka doktor pametan, ne udovoljivši ti da naglo ustaneš iz laži i junački se probiješ do badora, zaprijetit ću ti zdravstvenim problemima (nije džabe takav rang). program nam ne doziva interno gomilanje).
Prokinutisya - Navit ne znači odmah otvori oči i popij malo vode na stelu. Oči su "uspavane" na leđima, a mi se želimo vratiti svjetlu, zar ne? To je normalno: pod utjecajem joge pigmenti noćnog sjaja nestaju u očima očiju, a zamjenjuju ih dani osjetljivi na boju. Što će biti najoštriji svjetlosni kontrast, bit će više krvi u krvi u mreži za odlaganje otpadnih proizvoda.mentív - i timníshimi će biti vidljivo, viklikaní kapilarni porok. Zato ne žurite: lezite malo, uzgojite grančicu dubokih udisaja "u životu" i odmorite se dok ne poželite, slušajte zvukove te intuicije, nasmiješite se samome sebi novom danu - a zatim stisnite oči.
Još jedna točka programa je sve potyaguvannya. Potpuno promatrajte sve dijelove tijela, napregnite i olabavite kožu m'yaz. po nakon čega zvučiš, nastaje lagana euforija - hvala tijelu na dužnom poštovanju.
Bilo bi bolje da masirate najvažnije akupunkturne točke: transfer, lobe vuh. A dlanove, stopala i dva tuceta prstiju bolje je masirati s malom količinom kreme. Očito neprimljeno, a san bez traga ispari do nadolazeće večeri.
Osvježavajući postupci
Ako ste dobrog zdravlja i ne opijate se, onda, ustajući iz kreveta, otvorite se na neko vrijeme i nekoliko udaha, udahnite čistu kiselinu, gledajući život, da vrije. Zima? Pa zašto - deyaki se ljudi kupaju u kapama, i ništa. Ale opolonka - tse za ekstremne ljude. Za sve ostale put do tuširanja je ravan - hladan ili topao, kako vam se više sviđa. Vodeni postupci, očito, stimuliraju imunološki sustav, potiču zdrav apetit i jednostavno su "de facto" prihvaćeni.
Osjećaj zadovoljstva
Nema potrebe reći da je osoba bez meti slična okomitoj liniji, krhotine čine do 80% vode (koje više nema). Očito jesi t cíl, i, shvidshe za sve, ne sam! Donosimo vam svoje voće i ubuduće, ali za sada ... do tada, radi buđenja, pozivamo da ne pravite malu "sicu u rukama" - grad-poticaj za pravi sat. Tko bi trebao sam birati slane zalogaje i razne lasochije (imaju laži, pa im je inače najmanje šanse da se transformiraju u zayva vagu). Osim toga, važno je ustati ranije, kako biste odmah krenuli s pravom stvari u ljubavi - pročitajte knjigu, oduševite se novom serijom filma, bavite se kreativnošću, jogom, isprobajte svjež dan i pokušajte paziti na okupljanje.
Pozitivno buđenje za vas i više “ljubaznosti”. svoje rane« u novoj roci!
Navit, kako niste "ševa", možete i trebate naučiti kako lako i zadovoljno ustati na mjesto.
1. Ozdravite
Pravi psihološki stav doslovno čini čuda. Ako je lakše u duši mirno spavati, lakše se i probuditi. Prije svega: virusiv u lizhko u lošem raspoloženju, osoba teže spava ili pati od nesanice. Ako po prirodi niste najveći optimist, naučite se pravilno motivirati.
Koji posao?
Ako želite lako postati rani čovjek, pripremite se prije ove večeri. U nadolazećem danu kože, možete znati trenutke, na yakí varto chekati: obavili ste poziv s osobom na recepciji; na projektu robotske cikavije; djeca chi kokhany obećala su pripremiti slane zalogaje; odlučujete nositi novu stvar ... Promijenite je, udarajući u meku, i pokušajte nam reći ispred sebe, pokazujući oči laži.
2. Volite to shanuvati
Rangirani seks je početak novog dana: pomaže u pokretanju i poboljšanju endokrinog sustava, osigurava oslobađanje "hormona radosti" endorfina, povećava ton srca, ne više za kondiciju. Potpuni poziv za buđenje je zajamčen.
Koji posao?
Samoinicijativno stupite u kontakt i ne vidite prijedloge partnera, pa se ne želite okretati. Seksolozi vvazhayut da rani seks bogatim ljudima donosi više zadovoljstva, niže noći i večeri, jer je tijelo nakon sna idealno opušteno. Kao da se sami rolate, ako želite plesati uz glazbu koju volite - dovoljno je 5-10 minuta.
3. Oslobodite se stresa
Somnolozi (liječnici koji se bave problemima spavanja) inzistiraju na tome da buđenje može biti manje stresno. Nasampered tse znači da nije potrebno dugo rastezati jogu. Zaboravite da niste spavali, nemojte premještati budilicu za 10 minuta kasnije, kako biste mogli spavati još malo. Zrobít zusillya i roll za prvi signal. Bolje je ugoditi sebi s nekoliko dodatnih (sumnjivo zadovoljstvo, prije govora) hvilina za spavanje i postati badyorim, niže povući i probuditi se slomljen.
Koji posao?
Zazvonite budilicu kako biste imali priliku ustati za jogu ili želite ići u krevet. Da biste pomogli procesu buđenja, pustite poznatu melodiju. Ako imate televizor ili prijenosno računalo pri ruci, možete pogledati sljedeći video isječak ili epizodu iz omiljenog filma. Ako vam je ostalo dovoljno, možete navit bazhano hvilinka da legnete i dobro se protegnete, poput crijeva.
4. Ponovno premijesiti
Često se laži podižu važno kroz one koji nisu dovoljno kiseli u spavaćoj sobi. Chantly, prozračite ga prije spavanja, piva, buljite u pedere fahivtsiva, stavite ga u savršeno prozračenu sobu, odspavajte dvoje odraslih, opet ćemo biti uspravni za 2 godine. Pogodi što, ako te je mama došla probuditi, napravila je stan. Ne vipadkovo - kovtok svježi vjetar čudesno prilagođava tijelo prije prijelaza na nesanicu.
Koji posao?
Kako nema mogućnosti spavanja u otvorenom stanu, kad se slegnemo, prići ćemo prozoru, otvoriti ga i duboko udahnuti. Tse pídbadyorit i pomoći ostatku bacanja. Prije govora, još je dirljivije u trenutku pozihati - pomaže da se mozak maksimalno osigura kiselošću.
5. Volite vodu
Voda je ni manje ni više nego katalizator i nesmetani sudionik u procesima našeg života i ... čudotvorna budilica. Dijetolozi preporučuju početak dana ne hranom, već hranom. Motherland tonira i daje pravi početak biljnim procesima. Najbolji rankovy napitak je boca vode, a zatim, za međuobrok, zeleni čaj chi sik. Kavu je bolje piti u obliku snidanke, kako ne bi izazvali žilavost.
Koji posao?
Počnite rano s bocom vode bez plina, samo ne prehladne, da ne podlegnete dodatnom stresu i da vam se grlo ne rashladi. Ne pijte u jednom gutljaju, već u malim zdjelicama. I odmah slomiti na duši. Ako ne volite kontrast, onda bih volio da bude hladno.
6. Trimati ritam
Šteta, većinu nas nazivaju aritmijama, jer ljudi vole živjeti u skladu s moćnim bioritmovima. Legnemo, spustimo sljedeći, a ustanemo ljuti prije, kako je potrebno za tijelo. Aje tse nosi i stari do sat vremena! I, naravno, nećete povrijediti zloću rane.
Koji posao?
Ne propustite priliku za druženje (potreban sat za nekoga, individualno - moguće je, ne treba vam 8, već 7 ili 9 godina). Slušajte sebe, napravite svoj program: lezite u lagano vrijeme, ako vas vuče san, uz koji ćete korak po korak leći i ustati tri puta ranije.
7. Zasvijetlite
Nichna temryava - prirodni signal za popravak. Mračnom se osobito lako prišuljati. Trebamo blizu 50 000 luksa svjetla – oko 5 000 luksa svjetla da bismo dobili blistavu pospanu promjenu. Lagano potiskuje proizvodnju "hormona sna" melatonina i aktivira proizvodnju antistresnog hormona DHEA.
Koji posao?
Čim se probudite, razgrnite zavjese. Na ulici je tmurno, upalite svjetlo. Procvjetajte interijer: stavite nekoliko mandarina ili jabuka na stol, stavite buket cvijeća jabuke, u kuhinji nabavite narančaste ili crvene bokove, stolnjake, šalice. Osim toga, DHEA čudesno vibrira preko noći, poput papaline godinu dana prije spavanja (a ne neposredno prije spavanja!) Da biste se aktivno bavili sportom.
