Gyakran az emberek, amikor elkezdenek sportolni, elkezdenek gondolkodni azon, hogyan lehetne gyorsabban felpumpálni: fehérjével vagy anélkül. Próbáljunk ki néhány étkezési lehetőséget. Ugyanakkor útközben több más szélessávot is érintünk.
Mi az a fehérje?
A fehérje a húsban, halban és sajtban található legtermészetesebb fehérje. A „protein” név a „protein” szóra fordítása után jelent meg angol nyelv. A kiskereskedőknél értékesített por sport étel- ide tartoznak a fehérjék, szójabab, tej, tojás, hús, majd a tisztítás.
A szervezetben abszolút minden megvan, amire szüksége van: fehérjekoncentrátum vagy fehérjében gazdag élelmiszer. Ugyanaz a fehérje kerül ki a zacskóból. Természetesen önmagában nem jó porokat enni. A fehérjék legalább 65%-át el kell távolítani az élelmiszerekből. A Rashta 35-40% fehérjeturmixból szedhető.
Miért találták ki a fehérjeturmixokat?
Ha sok fehérjét szeretne hozzáadni az étrendhez, sündisznót kell ennie. Alternatív megoldásként nem feszítheti ki a száját, hanem igyon meg egy adag fehérjeitalt. Biztosítania kell a szervezetet mikroelemekkel, vitaminokkal és a szükséges mennyiségű fehérjével.
Edzés protein shake nélkül
Szép terephez juthatsz sportétel nélkül is. Ellenkező esetben el kell távolítania az összes fehérjét a termékekből, és ez, mint már említettük, problémás lehet. Meg lehet inni például kalóriaszegény sajtot egy ülésben? Ha igen, akkor fehérjeturmix nélkül is meglesz.
Ha más gazdagokhoz hasonlóan Önnek is fontos, hogy ilyen mennyiségben együnk fehérjét, akkor a fehérje tökéletesen segít.
Képzés a sportélelmiszerekről
A sportolók egyre gyakrabban bíznak megjelenésük javításában, keményen dolgoznak a fehérje beszerzésén. Mindenki tudja, hogy a fehérjék nagyon fontosak.
A fehérje előnyei:
- Shvidke húsrost megújítása sokk fizikai stimuláció után.
- Jó megszokni. Mivel a porban lévő fehérjét már megtisztították, a szervezetnek nem kell egy órát sem az élelmiszerek megtekintésére fordítania. A csülköt nem kedveli túlzottan a szénhidrátok és zsírok fehérjétől való elválasztása.
- Megakadályozza a bőr alatti zsírszövet képződését.
- A dombormű növekedése és formázása.
- Csökkentse a koleszterinszintet a vérben.
A sportmag legnagyobb bővülése a tejsavófehérje. Jelentősen növeli az edzéshez szükséges vitalitást, edzés után pedig pótolja az aminosavak elvesztését.
A fehérjeturmix bevételének sémája
- Ha nem szed szteroidot, akkor csak az első edzőtermi edzés után 7-12 hónappal kell a fehérje-kiegészítőket beiktatnia az étrendjébe. Elkezdheti szedni a fehérjét, amint az edzésből származó vizuális hatás megszűnik.
- A maximális eredmény elérése érdekében az edzési folyamat csúcspontján meg kell innia egy protein shake-et.
- Az edzés után megjelenik a „szénhidrát ablak”. Különféle termékekkel töltheti meg: malátával, ha nedvességet nyer, szőlőlével vagy almával, ha pár kilogrammot szeretne költeni.
- Naponta legalább ötször kell enni. Nem a Portia hibája, hogy nagyszerű. Kevesebb dolog van, ami jobb, de gyakrabban működnek. A szervezet nem okolható a zsírok, fehérjék és szénhidrátok hiányában. Ellenkező esetben a zsírok „egy esős napra” tárolódnak.
Edzésciklus és sportétel
Minden erősítő edzés ciklikus. Ha helyesen kapcsolja össze a fehérjeturmixok fogyasztását az edzési ciklusokkal, nem fog csalódni az eredményekben. Egy időszak hat évig tart.
könnyű ciklus
Életed trivialitása 14 nap lesz. Átlagos az a srác, aki részt vesz az edzésen. Vegyen ritka multivitamin komplexeket kiegészítőként. Egy sündisznó beviteli száma 6. Naponta 3-4 liter vizet kell meginni, beleértve az egy órás elfogyasztást is.
középső ciklus
Minden ugyanúgy működik könnyű ciklus Csak add hozzá a riboxint és a természetes élesztőt az étrendedhez. Trivalitás - 14 nap.
fontos ciklus
A legfontosabb időszak, amelybe a munka összes eredménye esik. A ciklus is kettős. Fontos betartani a szabályokat:
- Aludj legalább 8 és legfeljebb 10 évet.
- Az étkezés kiegyensúlyozott, akár napi 7 alkalommal.
- Adjon hozzá fehérjét, kétféle A- és E-vitamint, ritka aminosavakat, kreatinport, ginzenget és eleutherococcust.
- Vegyen be a kávét és a teát, valamint a koffeintartalmú italokat a napi ciklusba.
- Biztatásnak scilicointestinalis traktus Add hozzá az esszenciális forte-t vagy valami mást, ami hasonló hatást biztosít.
- Fontos képzés a navantazhenya nagy jelentősége a szárazon. A cápák elkerülése érdekében vonja be őket zsírral vagy más kollagént tartalmazó módon.
Most, hogy megértjük, hogy a fehérje edzés sokkal hatékonyabb, megváltoztatjuk a por kiválasztására vonatkozó szabályokat:
A fehérje a hibás természetes. Elképesztő, hogy a raktár közepén nincsenek kémiai elemek. Ügyeljen a fehérje fő összetevőjére is. A bor az első a raktárban a csomagon. Maga a beszéd a fő. adj neki némi élt tejsavó fehérje. A szójafehérje készen áll a lányok számára, akik a fogyást tűzték ki célul.
A gazdag emberek számára az edzőteremben végzett edzés különféle típusú sportkiegészítők használatával jár együtt. Napjaink egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítője a fehérje. Emiatt a jelenség miatt az emberek gyakran úgy vélik, hogy étrendjük ilyen kiegészítése nélkül gyakorlatilag lehetetlen a hústömeg növelése.
A legtöbb embernek ez az elképzelése a fehérje, fehérje-szénhidrát keverékek aktív promóciója révén is felmerül a különböző internetes forrásokon, a YouTube népszerű csatornáin stb. A mai cikkben részletesen megvizsgáljuk ezt a témát, és megmutatjuk, hogyan lehet növelni a hústömeget pácolás nélkül, valamint hogyan lehet egyszerűen hozzáadni fehérjekeveréket az étrendhez.
Az igazság az, hogy a cég aktív PR-jának köszönhetően a sport kiegészítőket túlértékelik az emberek körében. Valójában egy ilyen étrend egyáltalán nem kötelező a sportoló fő étrendjének és étrendjének alapvető kiegészítéseihez.
Nagyon fontos a megfelelően kiválasztott edzésprogram. Nagyon gyakori, hogy a sportolók rosszul tervezik meg tervüket, aminek következtében hónapokig edzenek észrevehető fejlődés nélkül. A program helyes összeállítása érdekében olvassa el. Nos, az étel továbbra is kulcsszerepet játszik a cél elérésében. Ha fel akarja pumpálni az izmait, töltse be megfelelően a napi táplálékbevitelt, és kövesse az étrendet.
Szavakban minden egyszerű, de a valóságban minden sokkal bonyolultabb. Nyilvánvalóan ahhoz, hogy hatékonyan elkezdhesse hozzáadni a vázát, feltétlenül növelnie kell az étel kalóriatartalmát, legalább még egyszer. Ahogy egy normális, egészséges embernek körülbelül 2000 kcal-ból kell megélnie, úgy egy aktív életmódot folytató, súlyzós, húsrostjait tépő sportolónak napi körülbelül 2700 kcal fogyasztása szükséges. A számok persze hozzávetőlegesek, minden sok tényezőtől függ, például attól, hogy milyen típusú szerkezettel rendelkezik, de szerintem magát az elvet megértetted. Mielőtt beszélne, hogy biztosan megértse, mennyit kell ennie a hízáshoz, Raju felgyorsítja a tengelyt.
Szóval ennyi, miért beszélek mindenről? Nem is olyan egyszerű mindennapi életünkből annyi kalóriát eltávolítani, hogy a szervezetünkben zajló anyagcsere-folyamatokat serkentsük. Minden ember életében vannak olyan tényezők, mint a munka, az oktatás, a család, amelyek gyakran nem engedik, hogy a rezsim megfeleljen. Az emberek rosszul étkeznek, és behódolnak a különféle stresszes helyzeteknek, amelyek katabolizmushoz és a hússzövet pusztulásához vezetnek. Mindezeket a tényezőket összeadjuk, és ennek eredményeként a hústömeg halmazában regresszió következik be. Totto, egyszerűen az emberek vagy hülyék lesznek a világon, vagy leégnek és lefogynak.
Ilyen helyzetekben még a beszéd előtt szükség lesz egy sportkiegészítőre, például fehérjére. Valójában a napi étrend kalóriatartalmának fenntartásához fehérjét is kell fogyasztani, ami Vikoristanban még fontosabb. Vigyél magaddal fehérjeport és vizet (a fehérjét keverheted kefirrel, tejjel és). Amikor csak szüksége van rá, keverje össze a fehérjét, keverje össze vízzel és igya meg, egy adag fehérjét kap, amely segít a katabolizmus elleni küzdelemben. Itt persze még rosszabb az étrend-kiegészítő, ahogy azt már korábban is elmondtuk, sokféle tényező miatt nem mindig tud az ember teljes mértékben étkezni és elegendő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt elveszíteni. Minden nagyon jó, de sokan elfelejtik, hogy ez csak adalék a főhöz. Nem ihat folyamatosan fehérjét és egyéb sportkiegészítőket, és pozitív eredményeket várhat. A fehérje nem tartalmazza azokat a vitaminokat, makrotápanyagokat és egyéb tápanyagokat, amelyekre nemcsak az izomépítéshez, hanem a vészhelyzeti edzéshez, a normál edzéshez, a munka és a táplálkozás biztonságához is szükségünk van.cesіv szervezetünkben.
RICH PIANA A sport kiegészítőkről
Sok sportoló van kitéve a hatékonyságukat elősegítő sport-kiegészítők reklámozásának, és sokuk a reklámozásra korlátozódik. Valójában a professzionális testépítők számára praktikus, hogy a holtszezonban vagy az edzés előtti felkészülési időszakban ne használjanak sport kiegészítőket. Mit is mondhatnék erről a híres testépítőről, egy sportkiegészítőket gyártó cég vezetőjéről ( hogy növelje a tiszteletet) Rich Piana:
Különböző tisztviselők szerint problémamentesen és stagnáló fehérjék nélkül lehet húsmasszát termeszteni, mint például: munka, edzés stb. Most részletesebben megvizsgáljuk ezt a témát.
HOGYAN SZIVATTYÚZSUK MYAZÁT FEHÉRJE NÉLKÜL?
Ezzel azt hiszem, rájöttél, hogy a különböző étrend-kiegészítők, mint például a fehérje, nem játszanak szerepet az elért eredményekben. A száraz húsmassza összegyűjtéséhez folytassa az étkezési rendjét, gyakoroljon intenzíven és aludjon sokat. Beszéljünk erről és még sok másról részletesebben.
Kezdetnek maradjunk azoknál a mocskosnál. Ez talán az egyik legfontosabb tényező a holtszezonban. Több cikk is született már ebben a témában, ezek megismeréséhez javaslom, hogy látogassa meg a részt.
Mindenekelőtt emlékeznie kell a napi táplálékadag megfelelő felépítésére, hogy a megújuláshoz és növekedéshez szükséges mennyiségű élő táplálékot eliminálja. A holtszezonban különös gondot kell fordítani a fehérjék és szénhidrátok hozzáadására. Amikor fehérjére van szüksége, körülbelül 2-3 grammot kell elfogyasztania hüvelyének 1 kilogrammjára. A szénhidrátra egy nagyságrenddel többre van szükség súlygyarapodáskor, körülbelül 6-7 grammra 1 kilogrammonként egy sportoló súlya. Tengely és kérem. Azok számára, akik pépet akarnak növelni, körülbelül 75 kilogramm súlyúak megengedettek. Ezután körülbelül 75 x 2 = 150 gramm fehérjét kell fogyasztanom naponta, és 75 × 7 = 525 gramm szénhidrátot naponta. Ennek a felosztásnak az alapján térjünk át a napi étrend kialakítására.
Naponta körülbelül 6-7 alkalommal szükséges. Ezek a számok azt mutatják, hogy mennyi fehérjére és szénhidrátra van szükség egy étkezés során. Így néz ki: 150/6 = 25 gramm fehérje adagonként pazarolja a szervezetét; 525/6 = 87,5 gramm szénhidrát adagonként. Ezek hozzávetőleges számok, és azért mutatom be őket, hogy aztán például helyesen megtervezhesse napi étrendjét.
Most az a feladat, hogy a sündisznók segítségével megfelelően hajtsa be a bőrt. Bűnös abban, hogy teljesen bűnös, függetlenül attól, hogy van-e étel vagy vacsora. Minden helyes elrendezéséhez azt javaslom, hogy gyorsan tegye meg. Itt kiválaszthat egy menüt, meghatározhatja étrendjének kalóriatartalmát, és az adott sémát követve meghatározhatja a megfelelő fehérje- és szénhidrátmennyiséget.
A régi alapanyagok, például a túlfőtt ételek mellett nem szabad megfeledkezni a zsírokról sem, amelyekre a hízásnál is szükség van. Koncentrációjuk a napi étrendben nem haladhatja meg a 10-20%-ot. Nem jó ötlet túlságosan erre a természetes, organikus érzésre korlátozni magát. Fogyasszunk több zsíros halat, mert nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3 citromsavat, ami nagyon fontos a húsnövekedéshez, a sportolókhoz és a szervezetben zajló egyéb létfontosságú folyamatok támogatásához.
Ne feledje, a tömeggyarapodás lényege abban rejlik, hogy csak akkor kezd el hízni, ha több salakanyag van a szervezetében, több kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta elfogyaszt.
Megnéztük az általános szabályokat, amelyeket mindenkinek be kell tartania, ha izomot akar növeszteni. És most mi van a fehérjékkel? Sport kiegészítők használata nélkül is gond nélkül nőhet. Csak hozzáértően kell megszerveznie napi rutinját, és mindent elő kell készítenie, ami szükséges. Javasoljuk, hogy a sünök számára speciális edényeket helyezzen el, ahol tárolhatja az étkezéshez szükséges összes terméket, és feltöltheti az élő táplálék tartalékait.
VISNOVKI
Tervezd meg a napodat. Olyan ez, mint amikor nincs időd, akkor dolgozol. Bőrápolás közben vagy társaságban külön óra van a dolgozóknak, amikor nyugodtan falatozhatnak. Gyorsíts fel. mögött kezdeti jelzáloghitelek Megyek aludni, mert nehéz dolgom van, megint pihenek, nyugodtan kimehetek enni.
Manapság egyre több sportoló részesíti előnyben egyik vagy másik típusú sportételeket. A kiegyensúlyozott raktár és az új típusú tészta-adalékanyagok tökéletesített formulái gyakorlatilag teljes mértékben kielégítik az aminosav- és fehérjeszükségletet, a hús tömegének kellemetlen növekedése nélkül. A sportételekkel kapcsolatban azonban rengeteg mítosz kering (a cikkben már írtunk róluk:), hogy a kezdő sportolókat is érdekli a táplálkozás - és mennyire szükséges a sporttáp bevitele az izomnövekedéshez? Elvileg, ha terpéneket raktároz fel, és gondosan ellenőrzi a napi menüt, és kiválasztja az optimális edzésprogramot, akkor nélkülözheti a további fehérjebevitelt.
Mivel kezdje?
Először fizessen mindenért, amennyi a kalóriaszükséglete szűkössé válik. Ehhez egyszerűen szorozza meg a kalóriákat 40-zel, és a kapott szám a kalóriabevitel.
A napi étkezési igény kielégítéséhez azonban nem elég szendvicset, csokit sütni. Az összes kalória legalább negyede fehérje, 60%-a szénhidrát és körülbelül 15%-a zsír.
Étrendjét úgy kell egyensúlyba hoznia, hogy az egyensúly azon alapuljon, hogy egy gramm fehérje és szénhidrát 4 kcal, egy gramm zsír pedig 9 kcal-t tartalmazzon.
Tipikus élelmiszereket választunk
Ebben a szakaszban nem nélkülözheti a termékek kalóriatartalmát tartalmazó táblázatot vagy táplálkozási tanácsadót. Ha nem áll szándékában elkezdeni, akkor készüljön fel a következő napok előtt, hogy alaposan elemezzen mindent, amit a nap folyamán elfogyasztott, beleértve az ételeket, italokat stb. Ellenőrizze, hogy mennyi kalóriát tartalmaz az elfogyasztott étel, valamint mennyi fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Körülbelül egy óra elteltével megérti, hogyan állíthatja be a kezdeti menüt a kívánt eredmény elérése érdekében.
Óránkénti korrekció
Amikor termékeket választ a menüjéhez, ne felejtse el azonnal megmosni és elfogyasztani. Ezért sok szénhidrátot kell tartalmaznia az étrendben, hogy energiát biztosítson régen, Például zabkása vagy gabonás kenyér, vagy dúsított pékáruk. Edzés után pedig azonnal vegyük át a szénhidrátok és fehérjék tengelyét. Ebből a célból gyümölcsök, maláták (korlátozott mennyiségben!), főtt tojás, Natúr joghurt. Ne feledkezzünk meg a gyorsétel előnyeiről sem, amit már régóta bebizonyítottak a szakértő táplálkozási szakértők. 
Mit igyunk?
A megfelelő vízmennyiség is az egyik szükség van elmékre húsmasszához. Étkezésenként legalább két literre lesz szüksége. A zöld tea jó tonik, akárcsak egy csésze kava. És az alkohol tengelye jobban érthető - az alkohol eltávolítja a vizet a sejtekből és gyengíti őket, megváltoztatva az izmok erejét.
Mindenki tudja, hogy fehérje szükséges a húsmassza előállításához. Prote, fehérje a fogyáshoz nem kevesebb, sőt néha több, kevesebb a súlygyarapodáshoz. Akár értik a profi sportolók, akár amatőrök, akár kezdők, gyakran elkövetik ugyanazt a hibát. Valóban igyekeznek hústömeget hízni, de ennek nagy részét elpazarolják a fogyás, vagyis az úgynevezett szárítás órájában. Annak érdekében, hogy ne kerüljön ilyen helyzetbe, meg kell érteni a fehérje szerepét, mire van szükség, és hogyan ihat fehérjét fogyás közben.
Mi a fehérje és fő típusai
Ma a sporttáplálkozás piacát eláraszthatják a fogyókúrás fehérjék, bár az ilyen kijelentések legtöbbször nem mások, mint a gyártók marketingfogásai. Őrülten a fehérje szükséges a zsírvesztés idején, leggyakrabban a hústömeg-gyarapodás ciklusaiban, és nincs szükség más speciális fehérjékre. Mi is pontosan a fehérje, és miért olyan szükséges?
Hogy a hússzövet fehérjéből áll-e. Ez vonatkozik mind a cseppfolyósított termékekre, mind az egészséges szervezetre. Ahhoz, hogy az izmok az edzés során kielégítően növekedjenek és „duzzadjanak”, fehérjére egyszerűen szükség van. Nem csoda, hogy gyakran kijössz vele jövőbeli anyag húsokhoz, mert enélkül elfelejtheted a termesztést.
A sportkultúrában a fehérjéket a következő típusokra osztják:
- sirovatkovy;
- tojás;
- Soeviy.
A legnépszerűbb és leghatékonyabb maga a tejsavófehérje, amely a leggazdagabb aminosavkészletet tartalmazza. A tojásfehérje nem kifejezetten jó, bár a magas ára miatt olcsóbb (sokkal olcsóbb a tojást megvenni, megfőzni és leszűrni, kevesebb pénzért kinyerni ugyanazt a tojásfehérjét). A szójafehérje nem alkalmas fogyásra, mivel nem megfelelő aminosavkészletet tartalmaz. Általában a tájékozatlan sportolókat megtéveszti az a tény, hogy a szójafehérje tartalmazza a legtöbb fehérjét. Prote, vikorisztánja sportkávézójában a tudatlanok tisztelik, bár a pincészetek termelőinek így sikerül a borászat minőségét csökkenteni, főleg a hírnevük rovására. Ezért a szirup a legrövidebb lehetőség, mind az ár, mind a hatékonyság szempontjából.
Fogyáshoz válasszon szérumfehérjét a tisztítás következő szakaszában. Három típusa van:
- sűrítmény;
- izolálják;
- Hidrolizátum.
A legjobban tisztított forma a hidrolizátum. A bor érzékenyebb a megszerzett likviditásra. A koncentrátumnak a többi típushoz képest körülbelül 80% fehérjét kell tartalmaznia, a másik 20% pedig laktózt, valamint kis mennyiségű zsírt. Az izolátum a tisztítás szakaszában a hidrolizátum és a koncentrátum között van, lényegében a maradék tisztább formája. A bor hamarabb megemésztődik, így a fehérjetartalom 85-95% között mozog.
Ha tejsavófehérje-izolátumokat szeretne hozzáadni, akkor folytassa.
A maga módján, az enzimek beáramlása hatására felhasadó tejsavó hidrolízise miatt ez a típusú fehérje a bélrendszerbe kerülés után azonnal felszívódik, így nem kell egy óra az emésztés előtt. Sok szénhidrát- és zsírtisztítás is történik, ami gyakran komoly előnyt jelent más típusokkal szemben. Az egyetlen hátránya a magas minőség hiánya, amely közvetlenül kapcsolódik a sajtfeldolgozás összetett folyamatához.
Aki jak hidrolizátumot szeretne vásárolni, kérem.
Milyen fehérjét válasszunk a fogyáshoz? Valójában nincs különösebb különbség, mivel a szervezet egy bizonyos ponton új aminosavkészletet vág le. Ha Ön laktózérzékeny, és amennyire csak lehetséges, megtartja a zsírokat és a szénhidrátokat, jobb, ha előnyben részesíti az izolátumokat és a hidrolizátumokat.
Láthatunk még kazeint, ami a fogyás során feltétlenül nélkülözhetetlen. Gyakran nevezik kiváló minőségű fehérjének, mert alapvető adalékanyagok hozzáadásával felszívódásának minősége eléri a 6-8 évet. Maga ez a fajta fehérje a legalkalmasabb a fogyáshoz. Lehetővé teszi, hogy csökkentse az éjszakai katabolizmust, és megakadályozza a hústömeg elvesztését nagy intenzitású edzés és alacsony szénhidráttartalmú étrend során.
Fogyáskor érdemes fehérjét fogyasztani?
Kitaláltuk, hogy melyik fehérje a legjobb a fogyáshoz, de szükséges-e szedni, ha nem hústömeg gyarapodásról beszélünk, hanem nagy intenzitású, enyhülésre fókuszáló edzésről? A válasz egyszerű – a fontos munkavégzés időszakában, mint például a kardió edzések és a fokozott intenzitás, a szervezet glükózt és hússzövetet egyaránt fogyaszt, ezért nagyon fontos a hús védelme Ez a fehérje mennyisége.
Fontos megfeledkezni azokról is, amelyeket a fogyás befolyásolhat az étrendben. A raktározott zsírok és szénhidrátok cseréje tovább irritálja a szervezetet, ami a következő hatásokat eredményezi:
- Csökkent immunitás;
- A bőr, a köröm és a haj elvékonyodik;
Mindez oda vezet, hogy a szervezet sokkal több vonzerőt utasít el, ami azt jelenti, hogy növelni kell a tárolt fehérjét. Más esetekben a hús elkezdi „felfalni” magát, és a sportoló elpazarolja az összes felhalmozott kötelezettségét. Ugyanez igaz helyes fogyás, Amolyan „rossz”.
Melegen azokat is, amelyek sokkal több energiát igényelnek a fehérje emésztéséhez. Gyermekkorban, ha az étrend kalóriatartalma jelentősen megváltozik, a szervezet zsírraktárakat használ fel a szervezetből származó fehérje felszívódására. Egyszerűen fogalmazva, a fehérjebevitel növelésével aktívabban fogsz égni szubkután zsír. A fehérje elősegíti a szénhidrátok fokozott felszívódását is, ami lehetővé teszi a vércukor csúcsszintjének eltávolítását. Láthatja a tasak bemenetét:
- A fehérjefogyasztás normája a fogyás folyamatában magasabb, alacsonyabb az erő- vagy tömegnövelési ciklusok során;
- Ha hiányzik a fehérje, a szervezet elkezdi aktívan égetni a húst, és a fogyás komoly hanyatlásba kerül mind a súly, mind az erőteljesítmény tekintetében;
- A fehérjehiány az egészség romlásához, az immunitáshoz, valamint a különböző anyagcsere-folyamatokhoz vezet.
Magára a fehérjére nemcsak a testépítésben van szükség, nem csak a fogyás vagy az izomnövekedés során, hanem bármilyen sportágban is. Ezért a haladó sportolóknak nincs problémájuk a táplálkozással, mert fogyáskor fehérjét kell inniuk, és ebben az időszakban könnyen növelhetik a fehérjebevitelt.
Hogyan vigyünk be több fehérjét az étrendünkbe
Szinte lehetséges, hogy gyermekkorban szinte mindig kellemetlen ételeket kell ennie, nagy áldozatokat kell hoznia, és csak addig hal meg, amíg mindennek vége szakad, és vissza nem térhet a teljes értékű táplálékhoz. Valójában a hasonló szavakat leggyakrabban tájékozatlan emberek mondják, akik nem tudják, hogyan kell navigálni a menüjükben további sportkiegészítőkért. Miért érdekel, miért lehetetlen? Megpróbáljuk túllépni a határon.
A virológusok leggyakrabban csak arról adnak ajánlásokat, hogyan igyunk fehérjét a fogyás érdekében, minden magyarázat vagy öröm nélkül. Proteus, megfelelő megközelítéssel ez a sport kiegészítő hasznos ajándék lesz gyermekkorban. Először is, a mai ipar messze előrehaladta ezt a koncepciót, így a fehérje nem csak normál por formájában fogyasztható üvegben, hanem olyan ételekben is, mint pl.
- rudak;
- csempe;
- Protein müz és mások.
Csak ne feledje, hogy ha diétázik, ehet olyan malátákat, amelyek nem tartalmaznak zsírokat és szénhidrátokat, ami szintén csökkenti a napi fehérjebevitelt. Korábban csak aggódni lehetett emiatt, de ma már mindenki és mindenki számára lehetséges.
Tim, aki előnyben részesíti a klasszikusokat, az étrendet további esszenciális fehérjével variálhatja. Az ízek variációi a mai tányérokon változatosak, így a rendszeres ínyencek is elégedettek lesznek. Készíthet olyan sós péksüteményt is, amely fehérjét ad az univerzális műanyagokhoz, banánokhoz és más, fogyás közben fogyasztható termékekhez, krémes habokhoz, zseléhez stb.
Például, ha 0% zsírtartalmú sajtot vásárol, zselatint és egy kis adagot kedvenc fehérjéből ad a csomaghoz, akkor egy olyan finom desszertben részesül, amely miatt csak fogyáskor aggódhat. Sőt, nem lesz benne zsír vagy szénhidrát, ami lehetővé teszi, hogy különösebb korlátozások nélkül ehesd meg. Azok, akik fehérjét szednek fogyás céljából, nem tapasztalnak különösebb problémát és kreatív megközelítés Sovány vagy száraz időszakokban ízletes ételeket fog enni.
Szeretnél egy speckie cupcake-t? A teljes kiőrlésű gabonák, a tojás és a fehérje lehetővé teszi, hogy hihetetlenül nedvesek és ropogósak legyenek egy erős kalóriacsökkentő étrend mellett. Ezért a fehérje univerzális terméknek tekinthető, amely rendkívül tápláló, mint a fű.
Ébredés után egyszerűen ihat egy koktélt jéggel, csökkentve az éjszakai katabolizmust, vagy készíthet belőle sós termékeket, amelyek teljesen biztonságosak lesznek a szénhidrátszegény diéta alatt.
Hogy felfújja magát finom receptek fehérjétől az életig, nélkülözhetetlen kiegészítők nagyszerű ízekkel, vásárold meg, amit online fehérjeboltunk árul!
Mi kell még a fehérjében a sikeres fogyáshoz?
Nos, most már tudja, hogyan válasszon fehérjét a fogyáshoz, vagy megbirkózik egyetlen kiegészítéssel? Elképesztő, hogy mennyi zsírt tudsz leadni, és még mindig elegendő pénzt takaríthatsz meg. Nem valószínű, hogy azok közül, akik fogyni terveznek, az eredmény felénél kevesebbet fizetnek. Tehát, ha megnézzük azokat a többi mozgásszervi kiegészítőket, aligha bírjuk ki nélkülük.
Az első étkezésnél látnia kell a BCAA-t. Ez a kiegészítő három esszenciális aminosavat tartalmaz (leucin, izoleucin és valin), amelyek nagyban hozzájárulhatnak a sportoló haladó edzéséhez. A bűz megengedett:
- Adjunk hozzá száraz hús masszát;
- Csökkentse a test alatti zsír mennyiségét;
- Védje az izomszövetet a duzzanattól az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az intenzív edzés során;
- Növelje a fehérje hatékonyságát.
A fogyás órájában a BCAA elsősorban a zsír megőrzéséhez szükséges, a fokozott zsírvesztés pedig további „bónusz”. Miről beszélünk azokról az étrend-kiegészítőkről, amelyek lehetővé teszik a közvetlen zsírvesztést, gyorsan? elképesztő eredmény gyerekek és edzés, akkor mindenre jobb, mutass tiszteletet:
- L-karnitin;
- Komplex zsírégetők;
- Növekedési hormon.
A legjobb megoldás egy tiszta zsírégető komplex vásárlása lenne, amely L-karnitint tartalmaz, és nem tartalmaz más összetevőket (efedra, yohimbine, koffein stb.). Az ilyen termékek már régóta hatékonynak bizonyultak, és sok kiskereskedő természetes összetevőkből készíti őket, gondosan kiválasztva a kiegészítő formulát.
Mivel a fehérje edzés nélkül a fogyáshoz nem mindig szükséges, mivel egy pillantással elegendő mennyiségű fehérjét lehet bevinni, olyan kiegészítőkre van szükség, mint a vitaminok és az Omega zsírok. A bűz javíthatja az immunitást, javíthatja az anyagcsere folyamatokat és javíthatja az egészséget. A rendszeres edzés és diéta során különösen fontos, hogy a sport vitamin-ásványi anyagok komplexeit mindig a megemelt adagok fokozzák. Ha edz, akkor fejlesztenie kell az ilyen komplexusok iránti tiszteletét, ha pedig nem, akkor keressen gyógyszerészeti lehetőségeket. Az omega-3 zsírsavak azért is szükségesek, mert elősegítik a zsírégetést, az anyagcserét és a szervezet egyéb folyamatait. Fontos megérteni, hogy ez a forma nem alkalmas, mert könnyen oxidálódik és elveszíti hatékonyságát. A legrövidebb lehetőség a kapszulázott forma.
összefoglaló
Elegendő érvet felhoztunk ahhoz, hogy meghatározzuk, mennyi fehérjére van szükség a fogyáshoz. A válasz teljesen nyilvánvaló - szükség van rá, és ugyanakkor egy sor húsmassza. Ha aggódik a fehérje kiválasztása miatt, akkor a legjobb, ha az Ön számára legkényelmesebb formát választja. Egyes sportolók csak izolátumokat vagy hidrolizátumokat választanak, míg másoknak az ár és a hatékonyság alapján kell választaniuk, és koncentrátumot (pl. zsevy zsírokés ne ugasson a szénhidrátokról a raktárban). Minden étkezés egyedi.
Egyetlen fehérje is elég lesz a fogyáshoz? Ha arról beszélünk, hogy egy bőséges étkezéssel könnyen elveszíthetjük a zsírt, akkor teljesen lehetséges, hogy elveszítünk néhány egyszerű fehérjét. Ha meg akarsz szabadulni attól az egyértelmű megkönnyebbüléstől, amely örömet okoz a munkáddal és annak eredményeivel, akkor nem nélkülözheted a BCAA-t, a vitamin-ásványi komplexeket, az Omega-3-at és egy jó zsírégetőt.
Ha a SportPit webáruházban szeretne vásárolni, akkor vegye fel velünk a kapcsolatot! Nemcsak színes adalékanyagok szállításával foglalkozunk, hanem értékes tudást is nyújtunk ügyfeleinknek!
A fehérje egy praktikus fehérjetermék, amely lehetővé teszi a hússzövet észrevehető növekedését, és faragott sziluettet hoz létre. Az endomorfok - rendkívül erős emberek számára - jobb fehérjekeverékeket használni a hússzövet növekedésének felgyorsítására és a zsírlerakódások elégetésére az edzés során.
A szénhidrátban gazdag (akár 80%) tömegnövelő sokk adag energiát tud nyújtani, ami csökkenti az edzés stresszét és intenzitását. A szénhidrátok azonban maguk is kellemetlenségek forrásává válhatnak - az energia nem megy kárba, és a test zsírt rak le az oldalakon és a combokon.
Gainert az ektomorfok is elvihetik – akik vékonyak, azok bőségesen és hatékonyan híznak.
A fehérjét vízzel vagy tejjel jobb inni?
A fehérjeturmix száraz keverékből történő kinyerésének alapvető összetevői a víz (NEM áztatva, hogy a fehérje ne égjen meg), a tej és a gyümölcslé. Az italnak nincs különösebb jelentősége, csupán hozzájárul a víz vastagságához. Ez azt jelenti, hogy ha túl ritka protein shake-et készít, az megzavarhatja az emésztési folyamatot és a fehérje emésztését.
A fehérjéket könnyebb gyúrni tiszta víz Mert nem befolyásolja az emésztett fehérje simaságát, ami a tejről nem mondható el.
Mi a legjobb fehérje inni a fogyáshoz?
Ha fogyni szeretne és fehérjét szeretne fogyasztani, módosítania kell a szénhidrátok mennyiségét és növelnie kell a fehérje mennyiségét, ami szükséges a hús új hangjának megmentéséhez. Ezért nem a szénhidrátban gazdag tömegnövelőket keressük, hanem magukat a fehérjéket.
Tehát hogyan kell megfelelően megszervezni a fehérjeturmixokat:
- Elhúzódó hatású fehérjekeverékeket választunk: extenzív vagy összetett.
- Az adagot a standard dózis feleként veszik fel - körülbelül 15 m
- A fehérjeitalt közvetlenül lefekvés után, 2 évvel edzés előtt és 2 évvel utána, valamint lefekvés előtt kell inni.
Jobb tejsavófehérjét inni?
Hidrolizátum, izolátum vagy koncentrátum – minden különböző nézetek tejsavófehérjét, és máshogy vegye be őket.
- Hidrolizátum. Szükséges inni, ha sürgős aminosavigény van, közvetlenül edzés után és edzés előtt.
- Elszigetelni. A bor a hidrolizátum előtt felszívódik – átlagosan 30-40 perccel, ezzel a termékkel együtt egy órával edzés előtt.
- Sűrítmény. Egy univerzális lehetőség az édes fehérjékhez - fogyaszthatja éjszaka, éjszaka, edzőteremben és utána.
Most már tudja, milyen gyakran kell inni fehérjét, a szervezet aminosavszükséglete és a fehérjetömeg megjelenése alapján. Ha nem akar fogyni vagy izmosodni, akkor ne igya csak úgy, és cserélje ki ugyanazzal az étellel.
Hogyan ihatsz fehérjét edzés nélkül?
Nyilvánvaló, hogy a fehérje aktívan részt vesz a fehérjeszintézisben. Ez pozitívan jelzi a hússzövetek formázását. A legtöbb sportoló rendszeresen iszik protein shake-et. A fehérje azonban létfontosságú a bőrszervezet számára. Ezért jobb, ha edzés nélkül jut a fehérje a kéregbe. Golovne - bölcsen válassza ki egy ilyen sportkiegészítő részét. Az átlagos ember napi fehérjemennyisége testtömeg-kilogrammonként egy gramm. A sportolóknak kétszer annyi kell.
A megfelelő mennyiségű fehérje napi elfogyasztása, például közvetlenül lefekvés előtt, helyettesítheti az este hátralévő részét. A Dosit Sitna sportkiegészítőt adják. Engedjük meg, hogy az éhség miatt sokáig elfáradj. Ezenkívül bizonyos zsírokat és szénhidrátokat minimálisra kell csökkenteni este. Ha az étrendben nincs elegendő fehérje, maga a fehérje segít egy kiegyensúlyozott menü létrehozásában. Golovne itt ismeri a világot.
Azok, akik rendszeresen sportolnak, felgyorsítják az anyagcserét. Ezért van szükségük minden nap fehérjére. A hidratálás azonban származhat egy ilyen kiegészítőből. Általános szabály, hogy ha nem mozog eleget, a szükséges kiegészítő adag körülbelül kétszer módosítható. A nap végén megtakaríthat egy kis időt, ha fehérjét fogyaszt, ha azt csirkemellel, hallal és tejtermékekkel helyettesíti.
A fehérje ma már fogyasztható. Ne feledje, hogy egy ilyen sport-kiegészítő sok kalóriába kerül. Ezért az ajánlott adag túllépése a zsírlerakódások csökkenéséhez vezethet. Ráadásul a túlzott mennyiségű fehérje magába a has alatti zsírba rakódik le. Tedd meg, ami tőled telik.
A fehérje jót tesz az emberek bőrének, függetlenül az edzés rendszerességétől. Golovne - okosan vegye ezeket az adalékokat. Javíthatja egészségét, kiegyensúlyozott étrendet folytathat és fogyhat.
Naponta hányszor kell fehérjét inni?
Mennyi fehérjét kell bevinni naponta? Naponta többször is ihat fehérjét. Leggyakrabban az étkezések közötti szünetekben fordul elő. Vegyünk 2-3 adagot, 30-60 grammot. A sportolóknak 1 évvel edzés előtt meg kell inniuk egy fehérjeturmixot, hogy hústömeg gyarapodjanak.
Mikor a legalkalmasabb az Ön típusának megfelelő fehérjefogyasztás előre?
A leghatékonyabb séma egész napos fehérjebevitelhez: a standard adag 4-6-szorosa a szervezet szükségleteitől függően. A folyékony fehérjék sürgősségi segélyként szükségesek, és ha az adagok közötti szünet túl hosszú, akkor ezek elhúzódó hatású szükséges fehérjék.
Protein Vranci
Az alvás órája alatt az emberi szervezetben különféle anyagcsere-reakciók mennek keresztül esszenciális aminosavak és sok más anyag termelése során, amelyek este egy időben távoznak. Amint az aminosavak készlete kimerül, a szervezet elkezdi termelni a fehérjéket - a hússzövet alapját.
Az első dolog, amit egy sportoló tehet, hogy pénzt keressen, az az, hogy megiszik egy fehérjeturmixot. legrövidebb lehetőség Kinek - svéd tejsavófehérje.
Fehérje edzés előtt
Sok sportoló gyakorolja ezt a megközelítést a fehérje-kiegészítéshez: néhány évvel edzés előtt. Ez igaz – a húsrostok maximális fehérjetartalmat vonnak ki az intenzív munkához. Edzés előtt hatékonyabb turmixokat és gazdag fehérjéket inni.
Fehérje edzés után
Intenzív testmozgás után a szervezet minden típusú fehérje hiányát tapasztalja, így a magas fehérjetartalmú koktélok fogyasztása az edzőteremben való edzés után nem csak követelmény, hanem jelzés is. Ebben az esetben edzés után jobb sima fehérjét inni.
Fehérje semmiért
Lefekvés előtt kerülnie kell a zsíros ételeket és a szénhidrátokat, de általában ne fogyasszon aminosavakat. A legjobb, ha egy standard adag teljesen felszívódó vagy komplex fehérjét vesz be egy nappal lefekvés előtt.
Ily módon a szervezet éjszaka nem fog éhséget érezni.
Kell-e fehérjét szedni?
A csutkafiúk és -lányok gyakran stílusosan kérdezik a táplálkozásról: miért kell fehérjét fogyasztani? Nos, ebből az alkalomból egy kiadós, őszinte vallomást teszek, reklám és különféle kanos takony nélkül...
Sajnos az emberek túlnyomó többsége nem tudja és nem érti, mi az a fehérje.
A legtöbb ember naivan azt hiszi, hogy van benne kémia (anabolikus szteroidok), vagy egy csodakiegészítő, ami egy elhalt csontvázat a lehető leggyorsabban atlétává alakítja))), de ez nem így van... sőt, a fehérje az végső fehérje. Pontosan ugyanaz a fehérje, mint a hal, a hús, a baromfi, a tojás, a sajt stb.
A fent említett információkat sajnos gyakorlatilag lehetetlen bizonyos embereknek átadni: (hát az emberek nem értik, hogy a kémia kínos, nem természetes, és még a fehérje (protein) is vicces lesz, még a fehérje (protein) m) csak így még mindig természetes termék, mert természetes SYROVINI-ból (természetes termékek) származik...
Tim nem utolsósorban, még többen vannak, akik nem hiszik el, vagy nem próbálják teljesíteni az elhangzottakat. Nos, ez a norma)). Egy napon csodálatos emberek százai lesznek, fehérebbek, sötétebbek... a szupereken túl.
Valójában az alapvető fehérjetermékekből származó sporttápokból származó fehérje (fehérje) egyik fő előnye abban rejlik, hogy a sporttápokból származó fehérjét (fehérjét) egy POR-nak tűnő tégelybe helyezik! Speciálisan készült, és még sokkal praktikusabb is... Mondom ezt a hasonlatot: a zukort üvegekbe, csomagokba, zacskókba is lehet csomagolni, minek?)) Így kézreállóbb! Különben nincs különbség.
A legfontosabb szerintem az a felelősség, hogy azonnal aggódjak miatta, és mi a fenének kell neked ez a fehérje (sportitalok fehérje (szép dobozos por)), hiszen nincs különbség, és lehet enni. az eredeti ki, ribou, hús, csirke, sajt stb.) és eltávolítjuk a fehérjét a természetes termékekből? ...
És teljesen igazad lesz. A lényeg az, hogy ha természetes termékekből fel tudjátok venni az alapvető fehérjét, akkor nincs szükség speciális tégelyekre (port, fehérje sportitalokból) ...
Sziasztok, szeretnék kiegészítést tenni az elmondottakhoz:
- A természetes termékekből származó barna fahéjfehérje drága előállítása, és talán néhány ember nem szereti. A helyzetből a kiút az, ha vásárol egy gyönyörű tégelyt)) egy jó hírű cégtől.
- A természetes termékeken - sportitalokból származó fehérje, vagy por - mellett sokkal könnyebben és gyorsabban elkészíthető (na jó, dobj bele egy-két kanál, adj hozzá vizet/tejet, oldd fel 30 másodperc alatt és íme, kész), és süllyesztd le. (igyon meg egy koktélt anélkül, hogy 5-nél több érmét kérne kölcsön senki mástól).
- Ugyanilyen fontos tényező a fehérje felszívódása a porból (sportital) és az élelmiszerekből. Az első fázisban a fehérje gazdagabban szívódik fel, mint a következőben. Ennek megvan a maga jelentősége a testépítésben (és azok számára, akik komolyan edzenek, és így „megszállottá” válnak minden finomságnak és árnyalatnak).
- No és persze a sokszínűség. Sok szerencsére - ezekből az alaptermékekből az összes fehérje megehető... legalábbis velem ez történt... az eredmény ismét egy gyönyörű üveg)).
Ezek az előnyök, szóval ügyelj arra, hogy ne gondold, hogy a sportitalból (porból) származó fehérjére nincs szükség a jövőben, és a pokolba is... vannak különböző helyzetek/órák, és előfordulhatnak akár a beszéd előtt legyen.
P.s. a praxisomban ritkán iszom sporttáplálkozást (elvileg), anélkül, hogy konkrétan a fehérjékről beszélnék... szerencsére van lehetőségem a teljes fogyasztásra (szuperételek), és semmi ilyesmire nincs szükségem... És ha Vikorista akarok lenni (szerintem), ez csak a változatosság kedvéért. Lehet, hogy nem illik az én kategóriámba, de most már tudod a teljes igazságot, kell vagy nem kell inni (bevenni) a sporttáplálkozásból származó fehérjét (por), - dönti el a bőr maga. Ennyi, sok sikert mindenkinek)).
Mit és hogyan egyen egy sportoló, ha sportételeket néz?
Kezdésnek érdemes terpéneket készletezni, még a fehérje áztatása után is sportos eredményre hajtod és hordod a kalapod. A cél eléréséhez nagy fegyelemre és önbizalomra van szükség.
Nos, adok neked egy sor tippet, amelyek segítenek elérni a sportcsúcsodat.
- Először is jogosan kell elkezdenie a szisztematikus edzést az edzőteremben. Ha Ön kezdő, kérjen segítséget egy tapasztalt edzőtől, hogy megkapja a jutalmat egyéni rendszer az állapot típusától és a napi rutintól függően edzen mélyrehatóan.Az edzés első óráját tréner felügyelete mellett kell lebonyolítani, hogy megtanulja a bőrkiegyenlítés helyességét, ami tovább segíti a helyes és önálló edzést, és kerülje el a túledzett fájdalmat a csutka stádiumában és az esetleges sérüléseket.
- Egy másik szintre helyezzük a racionális táplálkozást. Persze jó lenne, ha egy sporttáplálkozási szakember mesélne az étrendedről, de mivel ilyen képesség nincs, tanulhatsz a táplálkozásról (olvasd a blogomat!), és egyedül is visszamehetsz. Miért van szükséged alapvető matematikai ismeretekre és számológépre:
- A csutkához ki kell találnia, hogy az ételnek milyen kalóriatartalmúnak kell lennie a húsmassza készletéhez. Ehhez szorozza meg teste értékét 40-el, és keresse meg a kívánt választ. Ha a súlyod eléri a 70 kg-ot, akkor a szükséges kalóriamennyiség eléri a napi 2800 kilokalóriát.
- A következő lépés a megfelelő fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat tartalmazó étrend bevezetése a szervezet számára. A kitűzött cél elérése érdekében a húsmasszát fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra kell osztani ilyen módon, 30%: 50%: 20%. Ily módon egy darab fehérjéhez egészséges diéta 840 kcal, szénhidrát - 1400 kcal és zsírok - 560 kcal tartalmaz.
- Most ki kell fejlesztenünk az élő beszéd szükséges szolgáltatását. Tudjuk, hogy 1 gramm fehérje és szénhidrát 4 kilokalóriát tartalmaz, 1 gramm zsír pedig 9-et. Az egészséges testtömeg eléréséhez fehérjére 210 grammra, szénhidrátra 350 grammra, zsírra 62 grammra van szüksége.
- A következő lépés a kívánt termékek kiválasztása a kívánt méretek szerint. Miért van szükségünk a bőr- és konyhai termékek kalóriatartalmát és élelmiszerértékét leíró irodalomra? A felkészüléshez készletezzen egy varrott papírt vagy egy jegyzettömböt, így mindent rögzíthet, amit a nap folyamán tett.
Mielőtt megszólalna, nyoma sincs sürgősségi élelmiszernek. Az új étrendre való átállást lépésről lépésre kell megtenni, hogy a szervezet ne stresszeljen. Az új táplálkozási rendszerhez való alkalmazkodás időtartama körülbelül 2 év.
Ha egy új diétát folytat, melynek célja az izomtömeg növelése, akkor érdemes odafigyelni a szénhidrátfogyasztásra, amely lehet „nehéz” és „édes”. A szénhidrátban való „svéd” edzés után nem lehet felszívni, inkább a gyorsan felszívódó fehérjetermékeket (főtt hal, tojás és tej) kell előnyben részesíteni.
A hosszan felszívódó fehérjék és a „több” szénhidrát gyorsabban fogyasztható
Edzés után nem lehet szénhidrátot felszívni a szénhidrátokban, jobb, ha előnyben részesítjük a gyorsan felszívódó fehérjetermékeket (főtt hal, tojás és tej). A fehérjék és a „több” szénhidrát hosszú távú emésztése megkönnyíti az evést.
És ne felejtse el betartani a szükséges étrendet, amely legalább 2 litert tartalmaz a napi étrendben. Érdemes vizet és zöld teát inni.
Tudniillik sportétel nélkül is elérheti a kívánt eredményt súlyemelőként, hiszen tápanyagot tud felhalmozni és hatékonyabban számolhat be. Ne felejtse el terjeszteni a hírt a közösségi hálózatokon. És látogassa meg gyakrabban a blogomat.
Mik a céljaid?
Először is döntsd el, mit szeretnél elkerülni a sportolástól. Ha az egész életedet a sportnak szeretnéd szentelni, a szakmádat keresni, akkor sporttápra van szükség. A jobb oldalon az áll, hogy az erősítő edzés önmagában nem elég, a napi rutin és az étkezés is szükséges
Ez továbbra is különösen fontos, mert megfelelő mennyiségű fehérje, szénhidrát és vitamin nélkül a hús növekedése nagyon nehéz. Ezután pedig étrend-kiegészítők jönnek a sportolók segítségére, hogy ezekből a beszédekből kiküszöböljék a szükséges mennyiséget
Valójában annyira népszerűek a testépítők körében - edzés után könnyebben és gyorsabban inni egy protein shake-et, olyan helyen, ahol nyugodtan elfogyaszthatod, amit otthonról hoztál. A sportkaja azonban a folyami úton van. Az ilyen adalékanyagok alapkészlete 10-15 ezerbe kerül.
Ha egyszerűen az a cél, hogy szép, tónusos tested legyen, akkor nem szükséges ilyen étrend-kiegészítőket használni. Teljes mértékben be lehet tartani a megfelelő termékválasztást és a következetes étrendet, mint ahogyan a húsmasszát gyűjtötte korábban, a sportételek megjelenése előtt. Ugyan, hogyan lehet felpuffadni fehérje nélkül?
Igyon fehérjét étkezés előtt vagy után
A fehérjebevitel nincs összefüggésben más élelmiszerek bevitelével, és nem marad el túlságosan mögöttük – összhangban kell lennie a céljaiddal. A legjobb, ha a napi adagot 2-3 adagra osztjuk – fontos lesz, hogy a szervezet ekkora mennyiségű fehérjét vegyen fel egyszerre. Inni kell fehérjét utána vagy előtte? Fogyasszon fehérjét az étkezések között. A legjobb - délben és közvetlenül edzés után, hogy bezárja a fehérje-szénhidrát ablakot. Titok: ha edzés után fehérjét keverünk kreatinnal, az izomnövekedés egyszerűen vibukhov lesz. Edzés előtt is fogyaszthat fehérjét - az aminosavkészlet felépítése érdekében, amely lehetővé teszi az hatékonyabb edzést.
Ha fogy, akkor a fehérje ideális zsírpótló lehet az Ön számára. Például próbálja ki ezt harapnivalók vagy vacsora helyett. Így növeli a napi elfogyasztott fehérje mennyiségét anélkül, hogy növelné napi étrendjének kalóriatartalmát.
Hogyan kell megfelelően bevenni a fehérjét a lányoknak a fogyáshoz
A lányok minimális fehérjeszükséglete az aktív erőnléti edzések során 2 g/1 kg. Például 60 kg-os súlynál a minimális norma 120 m. Nem kell 2,5 g-nál több fehérjét etetni 1 kg vízhez - egyszerűen nem emészt meg. Emellett természetfeletti vágy van a nirka és a máj iránt. Ha nem sportol, próbálja meg 1,5-1,7 g / 1 kg fehérje bevitelt tartani.
Mennyi fehérjét tartalmaznak a népszerű fogyókúrás termékek:
- Fél csirkemell (150 g): 45 g fehérje
- Adag Syru 3% (200 g): 32 g fehérje
- Hajdina adag (100 g): 13 g fehérje
- 2 tojás (150 g): 19,5 g fehérje
Hogyan lehet kiszámítani a fehérje mennyiségét a fehérjében? Nagyon egyszerű, ez az információ a csomagoláson van feltüntetve. Például a tejsavó-izolátum 90% fehérjét tartalmaz. Úgy tűnik, ha egy teáskanál 30 g-ot tartalmaz, akkor 27 g fehérjét (30 × 0,9) tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy ha naponta 2 teáskanál fehérjét fogyasztasz, akkor 54 g fehérjét viszel be
Felhívjuk figyelmét, hogy a fehérje és egy mérőkanál térfogata helyett fermentor formájában is vághatja. Mindig olvassa el a csomagoláson található információkat
Fehérjebevitel lányoknak korai órákban:
- Jobb tejsavót vagy tojásfehérjét inni
- Sün evés helyett (vagy étkezések között sün) érdemes komplexet, szója- vagy tojásfehérjét inni
- Edzés előtt (évente) és edzés után a lehető leggyakrabban igyon tejsavófehérjét
- A kazein fehérje fogyasztásának legjobb módja az
- Egy étkezés során a szervezet nem tud 30-35 g-nál többet felszívni. Ezért, ha 60 g fehérjét kell fogyasztania, osszuk el két, egyenként 30 g-os adagra.
- Kutatások alapján minél nagyobb az edzés intenzitása és a több hús Ha edzés közben elfoglalt vagy, több fehérjére van szüksége edzés után. Például osztott edzés után (húscsoportokban) 20-25 g fehérjét kap, nagy volumenű edzés után az egész testet - akár 40 m-t
- Nem csak edzésnapokon kell fehérjét fogyasztania, hanem a regenerálódási napokon is. Például naponta 3-szor edz, de ha szeretnél előrehaladni az edzéseidben és az izmaidban, akkor naponta fehérjét kell szedned. Válassza ki az adagolást az ugyanazon a napon lévő fehérje mennyisége alapján.
- Ha fehérjével és fehérje nélkül is növeli a fehérjebevitelt, akkor a hús és a zsír megtartása érdekében napi egy shake-et kihagyhat - edzés után. Vagy ossza ezt a technikát két részre - edzés előtt és után.
- A fehérje fogyasztása előtt igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy elkerülje a bélrendszeri problémákat és gyorsan felszívódjon a fehérje, valamint egyen cellulózt (például fogasokat).
- Feltétlenül adjon hozzá fehérjét az étrend kalóriatartalmához. Ne felejtse el figyelembe venni a préselt fehérje kiváló minőségét a protein shake és a fehérjét is tartalmazó alapvető élelmiszerek kombinálásával.
- Ha nem szereti a fehérjeturmixokat, hozzáadhat fehérjét a kész zabkásához, vagy kipróbálhatja a gyümölcsös vagy bogyós turmixokat.
- A lányok előszeretettel fogyasztanak fehérjét az elkészített gyógynövény összetevőjeként. Például sokan fehérjeszeleteket vagy fehérjesütőket készítenek a gyerekek uzsonnára.
- Ha úgy döntött, hogy fehérjét szed, ne helyettesítse vele az összes alapvető bevitelt! A lányoknak szánt fehérje továbbra is adalék, a menüje kiegyensúlyozatlanná válhat.
- A szép test sikere nemcsak a fehérjéken múlik, hanem az étrenddel, a szépséggel, a napi rutinnal és a genetikai adottságokkal kapcsolatos alapvető ismereteken is. A fehérje nem garantálja a lányok tónusos, formás testét, bár minden területen jó asszisztens.
Mennyit kell egyszerre inni, adagolás
A sportétel beszerzése nagyon fontos pillanat
A fehérje mennyisége, amelyet fel kell szívnia az ételbe, a hüvelyben marad, és a szennyeződést, amelyet maga elé helyez.
Ha növelni szeretné a zsírtartalmát, adjon hozzá 1 grammot 1 kilogramm hüvelyhez. Ha tömegnövelésre van szüksége, a fehérje mennyiségét kilónként 1,5-2 grammra kell emelni.
Arra is ügyelni kell, hogy a szervezetben lévő fehérje az alapanyagból származzon, és a fehérje ne 100%-ban, hanem hozzávetőlegesen 70-80%-ban fehérjéből álljon.
A lehető legjobb eredmény elérése érdekében becsülje túl színvonalas Ez nem lehetséges, a fehérjét egyszerűen nem szívja fel a szervezet, és nem lesz kéreg.
Fel lehet pumpálni az izmokat fehérje nélkül
A jelenlegi sportoló-erős embert úgy elkényeztette a civilizáció, hogy el sem tudja képzelni az életét sportételek nélkül. A táplálkozási szakemberek pedig úgy vélik, egyáltalán nem megterhelő az adott raktár, megkönnyíti az életet, az eredményt pedig a megfelelően elkészített és kiegyensúlyozott étrend hozhatja meg.
A fehérje jó helyettesítője sok fehérjét tartalmazó termék, például hús, tojás, hal és tejtermékek (sajt, tej, sajt stb.).
Létezik hasonló csere? Abban az esetben, ha egy testépítő fehérje nélküli alapétkezésen szeretne eredményeket elérni, fontos, hogy megtudja, mennyi fehérje szívódik fel a szervezetben.
És csak néhány alapvető termékkel nehéz megenni, pedig zsírokat és szénhidrátokat tartalmaznak. Emiatt a nagy mennyiségű fehérje miatt nem kívánt komponensek is megtalálhatók a szervezetben.
Sportdiétát élve sokkal könnyebb megérteni, hogy mennyi és milyen éltető szavakat talál a szervezetében. Ha pedig elhatározta, hogy alkalmazkodik a sportételekhez, akkor tartós eredményre és nagyobb hústömeg-növekedésre kell készülnie.
Egy másik negatív aspektusa ennek a nagyon drága terméknek az, hogy drága.
Fehérje azzal, amit ihat
Számos lehetőség van 
Keverjük a fehérjét retekkel, kedvencei a víz és a tej. És mi szebb a vibrálásnál?
A tej további kalóriákat tartalmaz (ezért válasszon alacsony vagy 0%-os kalóriát). Ezért ha húsmassza termesztését tervezi, akkor a tej jó választás lesz. Ha azonban fogyni szeretne, akkor fektesse be a vízbe.
- Kell-e fehérje a tejhez? A húsmassza aktív bevitelével a tej kiváló módja annak, hogy plusz kalóriákat adjon a napi étrendhez. A ritka kalóriák jobb felszívódást és biológiai hozzáférhetőséget biztosítanak. A tej felszívja a fehérje fokozott aktivitását, növelve az adalék élelmiszer-értékét. A bajuszkrém, a tej segít kinyílni sós yakosti adok egy italt. Rengeteg sportélelmiszer létezik, amelyek jól passzolnak a protein shake ízéhez. Vegye figyelembe azt a tényt is, hogy az inzulin és a további kalóriák termelése nem árt Önnek, hanem további erőt és energiát ad. Az edzés végén a szervezetnek több kalóriára és szénhidrátra lesz szüksége a hússzövetek gyors megújulásához és élénkítéséhez barna bordákkal, ami serkenti a hús növekedését. A kalóriadeficit pótlására és a húsnövekedés beindítására diétás étrendet követve keverheti a fehérjét tejjel
- Fehérje a vízben. Mivel a módszered a csúszás zavoi vaga Kerülje el az extra kalóriákat vízivással. A sportélelmiszerek gyártói a fehérjecsomagolásokon az ivóvíz magas értékét jelzik a koktél elkészítésének alapjaként. Az izolátumot vagy hidrolizátumot a legjobb vízzel keverni, hogy a tej ugyanazokat a tápanyagokat adja hozzá, mint a fehérje tisztításakor. A tojásfehérjét és a szójafehérjét ugyanebből az okból érdemes vízzel keverni, mert a tejben magas a különféle élőanyagok tartalma, amelyeket tejsavófehérje bevitelével eltávolíthatunk.
- Egyéb opciók. Egyes sportolók, akik magas savasságú fehérjét vásárolnak, alacsony kalóriatartalmú kefirrel keverik. Kellemes íze is van, színezi a bélrendszer munkáját, fehérjével kombinálva akár barnára is, de könnyen keverhető. Ha fehérjét kefirrel kever, keverje meg a mixert vagy a turmixgépet néhány másodpercig, hogy a koktél gyorsan egyenletes állagot érjen el. Egyes sportolók fehérjét kevernek gyümölcslével, de annak tejjel való helyettesítése nem jár pozitív hatással. A fehérje teljes értékét nem lehet felfedni, de a koktélban lévő szénhidrátok mennyisége növeli a kalóriatartalmat.
Ha fehérjét szeretne vásárolni, fektessen be inkább szénhidrátba. Ügyeljen arra, hogy sok szénhidrátot adjon a koktélhoz
Ha hozzáadott fehérjét és alacsony szénhidrátot vagy izolátumot, a tej tökéletes az alapnak. Ahelyett, hogy magas kalóriaszinttel rendelkezne, stagnálja a vizet, hogy ne lépje át a kalóriaszintet. A kívánt eredménytől függően ki kell választania a koktél alapját. Ha fehérjét szeretne fogyasztani a húsmassza kiegészítésére, kerülje a tejben található összes kalóriát. Ha fehérjét szeretne venni a tömeghez, az alacsony kalóriatartalmú, 0,5-1,5% zsírtartalmú tej emellett akár 10 g fehérjét és akár 16 g szénhidrátot is tartalmaz. Fehérje keverése tejjel, vízzel, gyümölcslével és kefirrel, legtöbbször egyéni döntés. Ezért próbáljon ki különböző alapokat, és érje el a kívánt eredményt.
Hogyan ihatsz fehérjét sündisznóval? Nem tanácsos sem előtte, sem közvetlenül utána fehérjét inni, mert a fehérje kis mennyiségben megemészt, különben nem.
Értékelni fogod
