Kora reggel szeretetteljesen meleg a szőnyeg melege, a fej nem akar belefújni a puha párnába, nem teszed be a telefont ébresztőórával, káromkodva magadban, hogy „a tengely még mindig 5 hvilin és én felkelünk." Ale mina hvilin 5, 10, 15, és ha liechkot választottál, ne menj ki. Tudod, hogy a kép hazugság? A statisztikák szerint 10-ből 8 eset lehet, az ébredéseknél lehetnek ilyen problémák. De ki lehet szállni az elégedettségből, és szükség szerint eligazodni rajta, még ha rangos hangulatban is, feküdjön le egész nap! Találjuk ki, hogyan tanulhatjuk meg, hogyan lehet könnyen felállni egy hazugságból.
Deyakі emberek - helyes boldog emberek, yakі vmіyut prokidatisya vranci radisnimi és badiorimi, de nem mindenkinek adatik meg ez a szokás. Shvidshe, tse jobbra zvichki. Tanulja meg, hogyan szabadulhat ki az elégedettségből – ez ugyanaz a hang, mintha a vranci chi snidanok fogait tisztítanák a munkához.
Fahіvtsі stverdzhuyut, scho fröccsöntő be-yakoy kezdő 21 napot vesz igénybe az ismétlés után. Kínálunk néhány módszert, ha van ilyen, sokkal könnyebbé válik a hazugság felállítása.
Jegyzet:énekesen tudod, hogy azok az emberek könnyebben elmúlnak, életsugár-természetük pozitív, akik mindenkit és mindent szeretnek. A bűz nem zuhan a valóságra jellemző mély álomba, most, úgy akar itt és most élni, mint egy shokhvilin! Ezért próbáljon pozitív életszemlélettel képezni magát. Írd le azokat a pillanatokat egy papírra, amivel elégedett leszel a nap elnyújtásával. Shchoraz, ha rossz a hangulatod - olvasd el újra a qi „erőpontjait”, és emeld fel a lelkedet!
Tedd rá magad a boldogság útjára, kezdd el elérni azokat, akik olyan régóta dolgoznak: iratkozz fel tanfolyamokra, sportolj, próbálj ki főzni. Vigyázz a boldog emberekre, még boldognak lenni is ragályos. Hogyan mentik meg a bűzök a pozitív hangulatot a nap javulásához, miért kell a büdösöknek szeretni az életet, elvenni az energiát a csillagoktól? Ugyanígy az életszeretet is segíti a lelki fejlődést - menj edzésekre, tanulj új dolgokat, szerezz új ismeretségeket!
Azok, akikre annyira vágysz, késztetést jelentenek arra, hogy felkelj és hazudj. Szerelmes vagyok a jobbra, különben az álom segít, és energiával tölt fel. Svіdomіst egyértelműen razumіtime, scho idén még egy morzsát kell dolgozni a cél előtt, ehhez kell buti badorim! Aktívabbnak fogod látni magad, és nagyobb valószínűséggel fogsz mászkálni.
Ahogy már bővebben is írtunk, a sport a tiszta megjelenés energiaforrása! Bármilyen tevékenységgel is foglalkozunk, jó szolgálatot teszünk: nagy, tánc, fitnesz, tenisz, bowling! A jógát kifejezetten szívesen fogadjuk a vranciban - nem jelent nagy zusil, de a hatás elég hozzá. Miután felvette a zenét, kezdjen el táncolni, és maga nem fog emlékezni arra, hogyan ugrott, és már készen áll a nagy vadállatokra.
Fogj egy tollat és papírt, és írd le, miért olyan szükséges, hogy reggel korán kelj. Kinek a baja? Mit tehetsz többet? Szabadulj meg az ilyen elfogadhatatlan pillanatoktól, és hogyan fog megváltozni az önbizalmad? Írj leíró módon, képletesen, anélkül, hogy elhagynád a szöveg érzését. Az ilyen jogban a fő értelmiségiek azok, akik bűnösek vagytok mindenben, ami papíron le van írva. Állítsd be a saját motivációs fakulásodat, írj megerősítéseket ("A bőrnapon élj és bajuszban, menj egyre gyorsabban!", "Örülök, hogy átvetem magam az országon, és készen állok a bravúrokra!" , „Boldog vagyok, erős, szabad és egészséges іstota, jak purrhaє a kohanny szárnyán!”).
Ezek után, ahogy elvetetted magad, gondolj azokra, akik egy tengelyt hoztak neked egyből egy kis örömöt. Igyál még egy csésze illatos teát, egy könnyű zuhanyozást, valami könnyítést, mossa le a napot az arcán, egy meleg hordó macska vagy egy kohan nép csókja. Mindazok, akik adnak neked érzelmeket kapnak. Korai társítani ezeket a mímes pillanatokat, és nem hoz többé zavart, mint korábban.
Fahіvtsі kérjük feküdni és aludni legkésőbb 22:30-23:00, a szilánkok pіznіshe energia jobban foltos és hajtogatott jobban, mint hogy felébredjen aludni. Ne feledkezzünk meg a szabályról sem, hogy „könnyen fekve felállni – ébredéskor le kell feküdnie aludni”. Például tervezd meg helyesen a nyaralásodat napközben: tölts kevesebb időt az interneten, ne olvass negatív híreket, ne csodálkozz a „vastagságon”, még akkor sem, ha rövid időről szó sincs. Hasonlóképpen helyőrségi tábor lett az esti utcákon tett séta, mintha savanyúsággal telítené el, és hagyná elaludni az édesgyökeret. Kreatív embereknek az este ideális óra egy nem pazarló hobbihoz: lemezt készíteni egy gyerek szakkörön, festeni, mesét mesélni a gyerekeknek, terveket készíteni a következő napra.
A cym egyszerű ajánlások, Ne habozzon, hiszen a korai ébredés előtt drámaian megváltozott a környezete: könnyebben fog felkelni, sikeres lesz, és még makacsabban boldog embernek látja magát. Mint egy kora reggel, úgy töltöd a napot! Legyen boldogabb a kora reggeled és a napod!
FÉNYKÉP Getty Images
Legtöbbször nem az dob át bennünket, aki elesett, hanem az, akinek szüksége van rá. Ideje elkészíteni az ételt, elvinni a gyerekeket az iskolába, dolgozni. Nem láthatjuk az öröm örömeit. A legrövidebb időn belül olyan érzés, mint egy gonosz kötés. Hirshomnak végzete van. Ale, úgy tűnik, ez nem obov’yazkovo.
Boolo b, zvichano, jó, yakby, sikerült hamarabb lefeküdnünk és felkelni nem hívásra. Mégsem engedhetjük meg magunknak, hogy megengedjék magunknak, segíthetünk testünknek, hogy az álmatlanságba való átmenetet elfogadóbbá tegye. Marina Baskakova Gestalt-terapeuta hatékony ébresztő tanfolyamot tartott számunkra, megadva a szükséges magyarázatokat a bőrápoláshoz.
1. Razdіliti ébredés és pіdyom. Tobto nem shooplyuvatis z lizhka egyszerre, Ledve csöngesse az ébresztőórát, mint a hadseregben. És adj egy órát a testednek, hogy felboruljon. Régóta nagyra értékelik, hogy éjszaka a lélek betölti a testet, és az ébredés órájában visszafordul. A Koristuyuchis tsієyu metafora, azt mondhatjuk, hogy korisno adj egy órát a lelkednek, hogy testté változzon, és könnyen beleguruljon az újba.
Túl sokan nem alszanak eleget ebben az évben, és ez segíthet nekünk aludni. Ezért az alvásból az álmatlanságba való átmenet még élesebben jelentkezik. Sem test, sem svіdomіst vstigayut nem készül, amíg egy új nap. Szóval, miután meghallgatta az ébresztőóra csengését, elveszíti az ágyát? Maga így napolagaє Gestalt terapeuta.
2. Lazíts, lazíts és nyújts jól. Miért kezdődik minden állatnál az álmatlanság ciklusa? Mivel vannak házi lényeid, tiszteld azokat, akik bűzlik, mintha elmennének. Lehetséges, mondd el. Kortyolgass, hallgass a testedre, a bazhanodra. Pozhlivo, szeretné felfújni vagy dörzsölni, mint egy ködöt, behajlítani a hátát, vagy másrészt összegömbölyödni. Zrobitse, őrzi a reakcióját. Versenyezzünk azzal a ténnyel, hogy testünk gyakran megterheli az éjszakát – különösen abban a depresszióban, amikor belerúgunk az enyhén turbovanimba, strivozhenimbe. Potyag, hogy segítsen kisütni a többletfeszültséget, vegye be a m'yazovі zatiskakhі.
3. Felkelni az ágyból, mezítláb járni tiszta kabátban vagy kilimben- Lassan, hallgatva a látnivalókat, otrimuyuchi elégedettséggel. Tisztán tarthatjuk, ugyanis ha vad felületre lépünk, akkor ösztönösen igyekszünk nem eltévedni, gázlóval változtatva a pangás területét. Ehhez megfeszítjük a lábfejet, megszorítjuk, próbálva nem rálépni az új lábra. És zіtknennya egy tiszta, primnoy a dotik felületen, hogy nekünk tapintható elégedettség, és azt akarjuk, hogy nyomja meg a lábát hozzá.
Éjszaka a lábak úgy állnak a hiúság szeme előtt, mintha megráznák a napszakot. Erre a hazugságra jó їm érzékenységet fordítani. Tim, aki kész még több tiszteletet adni praktikus lábainak, ráteheti, hogy ujjait a kshtalt zsákra vagy ganchirochra tegye, majd áthelyezze a tiszteletet az ötösre, vodchuvshira, mintha ez nagyon megterhelő lenne.
4. Ébressze fel a szervek elméjét, ejtse ki őket a fogadásra. Kezével simogassa meg a kutya beleit, érintse meg az alját, puha, bolyhos, shovkovisztikus. Ne zárkózz el önmagad elől, hanem hozd el saját elégedettségedet – viccelődj azon, hogy mi illik, mi elfogadható.
A szem is fontos számunkra. Є egy ilyen síp „nyújtsd ki a szemed”. Inkább ne tépd a szemed, hanem lépten-nyomon nyisd ki. Akinek rácsodálkozhat erre a garnára, ráadásul nem a képernyőn látható képtől szebb, hanem a természettől: az égbolttól, a homálytól, a faágaktól, a virágoktól. És ne használja ki a jobbról megkötött pillantását.
Gyakran ravaszul belevettük magunkat a telefonba, iPadbe, számítógépbe. A Tse nem azt jelenti, hogy miről szeretünk gondoskodni. A szorongás, a mai orosz lakosok ereje miatt: szakadatlan információáradatban élünk, nem lehet tanulni, és ez szorongást, a kihagyástól való félelmet szül. Mi pragnemo kioltani tsey nem elfogadható tábor, terminovo szerepel a splkuvannya, információáramlás. Ale, egy ilyen nyűgösség kevésbé valószínű a szorongás szintjén, és nem felel meg jogos szükségleteinknek.
Korisnishe tartson egy kis szünetet a bekapcsolás előtt, hogy a szervezet erőforrásait igénybe vegye. A sebből jobb, ha megengeded magadnak, hogy nyugodtan kilépj magadból és a világból.
5. Hallgassa meg a vételi hangokat. Ideális esetben spiv madarak. Ha nincsenek madarak a közelben, nyugodtan dallamos zenét kapcsolhat be.
És hogyan kell feltöltődnünk energiával, és nagyrészt jó és vidám zenére vágyunk? Tartsunk mindent szem előtt, hogy mit vonhatunk le az eredményből. Itt nincs univerzális recept, hanem csak arra, hogy kitaláljuk, mi is legyen a bor. Kinek érdemes a jazzre és a heavy metalra menni. Mindenkinek lehetősége van arra, aki energikusan szeretne összeomlani a zenére. Mielőtt a beszéd, megfordulni gyáva egyik oldalról a másikra, szabadon bovtayuchi kezét
6. Hozzon létre egy pufferzónát. Szükséges, hogy a tornasebben dolgozzanak, ugyanakkor fontos tudni, hogy a torna strukturált és célirányos, és az irányításhoz fontos, hogy érezzék a késztetést, hogy a felső közepén menjenek. test. És az előttük álló tisztelet hazugsága elsőrendű fontosságú lehet.
A hatalmas zene és az energiaszellemek még a testet is erősen stimulálják. Olyan helyzetekben jó a bűz, ha valamilyen rezsi feladatra, például alvásra kell mozgósítanunk magunkat. A napi hiperstimulációhoz menve azonban a kimerültségig el lehet juttatni a szervezetet.
Agyvérzés esetén az orvosok azt javasolják, hogy feküdjünk le néhány napig csendben, tévé, számítógép, erős fény nélkül. Az ilyen elmék számára a szervezet maga újítja meg erőforrásait. Fontos, hogy ne azonnal ébredjünk fel ébredés után, hanem egyfajta pufferzónát alakítsunk ki a kellemes átmenethez egyik állapotból a másikba: az alvásból a nem alvásba.
7. Vegye ki a popsiját a napból. Jó a jobb pіdёmu válhat svіtanok. Az éjszakai sötétség nem változik hirtelen, ragyogó nappali fény. A fej hátulja sötét, lépésről lépésre világosodik, aztán sokáig világítunk, rózsaszín a horizont, a farbi tetszés szerint erősödik - és a nap tengelye felemelkedik, úgy, hogy egész nap süt .
Talán kényelmesebb a tsomu számára – adja meg a saját juttatását egy turbótára önmagáról. Úgy, hogy a kegyelem és a nyugalom ereje nem túlvilági üvöltést keltett, hanem elidegenedett tábor lett. Ki ad nekünk egy órát? Kevésbé magam. Valószínűleg könnyebb dolgunk lesz, ha azokra gondolunk, akik harmonikus hangulatban kelve nem csak magunknak, hanem szomszédainknak is több örömet okozunk. „Leülhetünk” teljes erőbedobással.
Hány óra kell a teljes felébredéshez? A Tse különleges érték. És legfőképpen - nálunk a gyerekesség kedvéért nincs otthon, ha az apukák emeltek fel az ágyból, hogy elvezessenek annak az iskolának az óvodájába, nem hiányzott bennünk az engedés, hiszen a Az ébredés folyamata magától, természetes ütemében emelkedik.
„A felébredésen kívül körülbelül egy évre van szükségem” – mondja Marina Baskakova. Annak érdekében, hogy megtudjuk, mennyi időre van szükségünk, megpróbálhatunk nem magunknak inni, hanem a helyszínen, enyhén komponálni, nyugtalanul mászkálni, magunkra hallgatva, különféle embereket juttatva testünkbe.
Gondolod, hogy ilyen boldogság nem mindenkinek adatik meg? Így hát a badyoro optimista pacsirtái lelassítják a hazugság gyakorlását, és a varjakat a sportcipők ostobaságával ölelgetik a kihalt utcákon, - a reshta pedig kiköpi a szemét és kimászik a meleg lizhokból, úgy, hogy borongós a tornaba menni. konyha és kapcsolja be a vízforralót, ne felejtse el: Nincsenek itt titkok: sokkal egyszerűbb, ha elfogadjuk ezeket az értelmes ajánlásokat, hozzájuk nyúlunk, csodálkozva áruljuk el őket: de korán van, látszik, eljött a csodás óra! Kezdjük sorban.Garniy korán indul... ma este este
Minden chuli, amelynek 7-10 éves korig aludnia kell, parlagon kell hagynia a test sajátosságai, a stressz szorongás, az egészség és a jólét miatt. De ki akarja igazán betartani a szabályokat? Nincs sok időbeosztás, de néhány nem turbulens ember számára lehetséges, hogy „az óra vin gum”. Este akarsz és örülsz, és örülsz - minden tévéműsor, blog, internetes rózsa, szociális szolgáltatások- az a kis sco. Az interneten való böngészés folytatódik, általában egyre kevesebb és kevesebb idő marad az alvásra. A hazugságok és az emberek kócossá, ingerültté és különösebb elégedettség nélkül válnak. Minden, ami egy órát vesz igénybe egy hitelből, az mindegy, tegyél filléreket a bankba: több száz dollár gyűlik össze, és eljön az óra „a számlák kifizetésére” (egészség, termelékenység, hangulat, elszalasztott új lehetőségek) .
Ezért szánj egy órát az alvásra, és egy kicsit korán törd meg: ha nem alszol, akkor nyugodtan olvass, meditálj. І obov'yazkovo dobja a terveket a következő napra, hogy a klasszikus folk "kis csomós" ne viyshov, és a ház költségeit tekintve nem mutatták elragadtatva, hogy elfelejtették venni a szükséges folyót, miután hagyták ki a hang hangját, ami jön, vagy zahid.
Ezt megelőzően, mintha megtörne egy hazugságot, ne feledkezzen meg az egyszerű „csata előtt készen” elvről: este vegyen táskákat, csomagokat, dokumentumokat és lapokat. Rendezze ruháit, vegye fel ezeket a kiegészítőket – hogy megszabaduljon a rangsorolási rendetlenségtől és a késésektől. És még: bachachi egy brudny vchorashnіy edények kagylójában;
Riasztó hang
Először is érezzük a hazugság szagát – és gyakran a borok szó szerint az elméből vezetnek! Felébreszteni, hogy a stressz egy mocskos rangsorolási koktél, de megkapod az erőt a változtatáshoz. Először is verje meg a zenei csengőhangokat (jobb, ha újonnan indul – különben a bűz nem ébreszt fel). Opcióként - állítson fel zenei központot (de nem TV-t!) automatikus bekapcsolás a megfelelő időben. És egy másik csodálatos alternatíva a természet hangja lesz: a madarak hangja, a vízesés zaja és a szörfözés. Csodálatos, hogy az ébresztőórád zökkenőmentes hangcsökkentés funkcióval is rendelkezik.
Az ale egy különleges, nem hagyományos lehetőség - igaz, nem szükséges (alkalmas hétvégére, normál menetrend szerint). A "csendes" ébresztőóra az önprogramozás elvén alapul: csak vigyázz magadra, hogy egy évszázadnyi évre és egy évszázadnyi soványságra dobjanak, amivel nem habozol a vikonnі parancson. Navit, ha alszunk, belső évkönyvünk folytatja a gyakorlást – és amint edz egy kicsit, bármikor megtanulhatod a „spratsovuvati” jógát a dobyig (legalább kb. 6.30-kor, még kb. 2.57-kor is). Semmilyen módon nem próbáltad – csodával határos módon lenyűgözheti magát (a technikát nem egyszer felülvizsgálták, és még mindig svájci pontossággal lehet gyakorolni). Fahіvtsі úgy tűnik, hogy az önébredés, hogy jobban felébredjen, és valóban könnyebb továbblépni - talán az agyvarázslónk folytatja az alvás fázisait, hogy pontosan illeszkedjen az órához, és bumm! - jó reggelt kívánok.
Ébreszd fel a testet
Hát tudod, korántsem mindenki alkalmas az ilyen különleges hatékonyságú guruk kedvéért: "az ébresztőóra hangja mögött kelj fel és menj ki a szobából, hogy ne ébredj fel könnyedén." Navit, hogy úgy hangozzon, mint egy zhorstoko, anélkül, hogy különösebb önszeretet lenne, és nem tisztelné a természetes élettani folyamatokat. Ne hallgass az ilyen örömökre, és ne ugats magadban, mivel nem merid követni őket.
A test éjszaka normálisan működik a másik üzemmódban - a szívverés, a tónus, a beszédcsere, a testhőmérséklet, a vályog törékenysége és a szalagok nyúlása csökken. Ezért méltó egy értelmes orvos, akinek nem tetszik, hogy gyorsan felkel az ágyból, és hősiesen halad felfelé a bador-töltésig - egészségi állapotát problémákkal fenyegetem (nem hiába egy ilyen rangsoroló program). t hívjon minket belső felhalmozás).
Lehajolni - navigálni nem azt jelenti, hogy azonnal kinyitod a szemed és inni egy italt a sztélén. A szemek „álmosak” hátul, és vissza akarunk fordulni a fénybe, nem? Ez normális: a jóga hatására az éjszakai fényű pigmentek eltűnnek a szem szemében, és helyükre színérzékeny napok lépnek. Minél világosabb kontraszt lesz élesebb, annál több vér lesz a sitkivkában a felvitt pigmentek hasznosításához - és ugyanez elfogadhatatlan, viklikanі kapilláris satu. Tehát ne siess: feküdj le egy kicsit, vegyél egy szál mély lélegzetet „az életben”, és vegyél egy mély levegőt, hallgasd ezeknek a hangoknak a hangjait, mosolyogj magadra egy új napra – majd húzd össze a szemed.
A program másik pontja az összes potyaguvannya. Teljesen figyelje meg a test minden részét, feszítse meg és lazítsa meg a bőrt m'yaz. Amikor meghall valakit, enyhe eufória támad – hála a testnek a kellő tiszteletért.
Jobb lenne, ha megmasszíroznád a legfontosabb akupunktúrás pontokat: transzfer, lebeny vuh. És a tenyér, a láb és a két tucat ujj jobb masszírozni egy kis mennyiségű krémmel. Látszólag nem kapott, és az alvás nyomtalanul elpárolog a következő estig.
Frissítő eljárások
Ha jó egészségnek örvend, és nem részeg, akkor az ágyból felkelve nyissa ki egy kicsit, és lélegezzen néhányszor, lélegezzen tiszta savanyúságot, nézze az életet, hogy forr. Téli? Szóval miért – az emberek sapkában fürdenek, és semmi. Ale opolonka - tse extrém embereknek. Mindenki más számára egyenes az út a zuhanyhoz – hideg vagy meleg, ahogy jobban szereti. A vízi eljárások láthatóan serkentik az immunrendszert, egészséges étvágyat keltenek, és egyszerűen „de facto” elfogadottak.
Elégedettség érzése
Mondanunk sem kell, hogy a meti nélküli ember egy függőleges vonalhoz hasonlít, a szilánkok adják a víz 80%-át (ami már nincs). Zvichayno, van є meta і, shvidshe mindenre, nem egyedül! Hozzon gyümölcsöt a jövőben is, de egyelőre... addig is az ébredés kedvéért arra szólítunk fel, hogy ne készítsünk egy kis "cinegét a kezébe" - városi ingert az igazi órára. Ki válasszon magának egy sós rágcsálnivalót és különféle lassochit (annyi hazugság van, különben a legkisebb az esély zaiva vaga). Inshi vvazhayut a jobb kedvéért keljen fel korábban, hogy azonnal gondoskodhasson szeretett igazáról - olvassa el a részt cіkavoї könyvek, rácsodálkozz az új filmsorozatra, foglalkozz kreatív munkával, jógázz, sétálj a friss levegőn és nézd a naplementét.
Pozitív ébredést és további „jó helyezéseket” az új csoportnak!
Gondolod, hogy ilyen boldogság nem mindenkinek adatik meg? Így hát a badyoro optimista pacsirtái lelassítják a hazugság gyakorlását, és a varjakat a sportcipők ostobaságával ölelgetik a kihalt utcákon, - a reshta pedig kiköpi a szemét és kimászik a meleg lizhokból, úgy, hogy borongós a tornaba menni. konyha és kapcsolja be a vízforralót, ne felejtse el: Nincsenek itt titkok: sokkal egyszerűbb, ha elfogadjuk ezeket az értelmes ajánlásokat, hozzájuk nyúlunk, csodálkozva áruljuk el őket: de korán van, látszik, eljött a csodás óra! Kezdjük sorban.
Garniy korán indul... ma este este
Bajusz, aludni kell 7-10 éves korig, parlagon a test adottságai miatt, stressz szorongás, egészséges élet. De ki követi valójában a szabályt? Nincs sok időbeosztás, de néhány nem turbulens ember számára lehetséges, hogy „az óra vin gum”. Esténként akarsz és örülsz, és felnősz - az összes tévéműsor, blog, internetes oldal, közösségi média - ez nem elég. Az interneten való szörfözés trivaє, mint általában, dopіzna, és túl késő aludni minden kevesebb. A hazugságok és az emberek kócossá, ingerültté és különösebb elégedettség nélkül válnak. Minden, ami egy órát vesz igénybe egy hitelből - mindegy, tegyen filléreket a bankba: több száz dollár halmozódik fel, és eljön az óra "a számlák kifizetéséhez" (egészség, termelékenység, hangulat, új lehetőségek elvesztése).
Ezért szánj egy órát az alvásra, és egy kicsit korán törd meg: ha nem alszol, akkor nyugodtan olvass, meditálj. І obov'yazkovo dobja a terveket a következő napra, hogy a klasszikus folk "kis csomós" ne viyshov, és a ház költségeit tekintve nem mutatták elragadtatva, hogy elfelejtették venni a szükséges folyót, miután hagyták ki a hang hangját, ami jön, vagy zahid.
Ezt megelőzően, mintha megtörne egy hazugságot, ne feledkezzen meg az egyszerű „csata előtt készen” elvről: este vegyen táskákat, csomagokat, dokumentumokat és lapokat. Rendezze meg ruháit, és jegyezze fel a kiegészítőket – hogy megszabaduljon a rangsorolási rendetlenségtől és a késésektől. És még: bachachi egy brudny vchorashnіy edények kagylójában;
Riasztó hang
Tse először, scho mi chuєmo vrantsі - és gyakran a borok szó szerint zvoditnak az elméből! Ébredés és stressz - rohadt rangsor koktél, de erőt adsz egység. Először is verje meg a zenei csengőhangokat (jobb, ha újonnan indul – különben a bűz nem ébreszt fel). Opcióként - állítsa be a zenei központot (de ne a TV-t!), hogy a kívánt órában automatikusan bekapcsoljon. És egy másik csodálatos alternatíva a természet hangja lesz: a madarak hangja, a vízesés zaja és a szörfözés. Csodálatos, hogy az ébresztőórád zökkenőmentes hangcsökkentés funkcióval is rendelkezik.
Ale, ez egy különleges, nem hagyományos lehetőség - azonban nincs túlzás (alkalmas hétvégére, szabad menetrendben). A "csendes" ébresztőóra az önprogramozás elvén alapul: csak vigyázz magadra, hogy rád kerüljön az idei stilki khvilin, amivel nem habozol a vikonnі parancsnál. Navit, ha alszunk, a belső évkönyvünk folytatja a gyakorlást - és még ha edz is egy kicsit, bármikor megtanulhatod a „spratsovuvati” jógát (legalább kb. 6.30-kor, még kb. 2.57-kor is). Még semmilyen módon nem próbáltad – ez egy csodálatos képesség, hogy meglepd magad (a technikát nem egyszer felülvizsgálták, és még mindig svájci pontossággal lehet gyakorolni). Szakember Úgy tűnik, könnyebb önellátásra ébredni, és valóban könnyebb továbblépni - talán agyvarázslónk folytatja az alvás fázisait, hogy beilleszkedjen az órába, és - bumm! - jó reggelt kívánok.
Ébreszd fel a testet
Hát tudod, korántsem mindenki alkalmas az ilyen különleges hatékonyságú guruk kedvéért: "az ébresztőóra hangja mögött kelj fel és menj ki a szobából, hogy ne ébredj fel könnyedén." Navit, hogy úgy hangozzon, mint egy zhorstoko, anélkül, hogy különösebb önszeretet lenne, és nem tisztelné a természetes élettani folyamatokat. Ne hallgass az ilyen örömökre, és ne ugats magadban, mivel nem merid követni őket.
A test éjszaka normálisan működik a másik üzemmódban - a szívverés, a tónus, a beszédcsere, a testhőmérséklet, a vályog törékenysége és a szalagok nyúlása csökken. Ezért vár rád egy okos orvos, aki nem örült, hogy hirtelen feláll a hazugságból, és hősiesen egy badorra tör, egészségi problémákkal fenyegetem meg (nem hiába egy ilyen rangsor program nem hív fel nekünk belső felhalmozást).
Prokinutisya - A Navit nem azt jelenti, hogy azonnal nyisd ki a szemed és igyál egy kis vizet a sztélen. A szemek „álmosak” hátul, és vissza akarunk fordulni a fénybe, nem? Ez normális: a jóga hatására az éjszakai fényű pigmentek eltűnnek a szem szemében, és helyükre színérzékeny napok lépnek. Mi lesz a legélesebb fénykontraszt, több vér lesz a vérben a salakanyagok ártalmatlanítására szolgáló hálóbanmentіv - és timnіshimi lesz láthatóan, viklikanі kapilláris satu. Szóval ne siess: feküdj le egy kicsit, vegyél egy szál mély levegőt „az életben”, és pihenj, amíg nem akarsz, hallgasd meg ennek a gondolatnak a hangját, mosolyogj magadra egy új napra – majd húzd össze a szemed.
A program másik pontja az összes potyaguvannya. Teljesen figyelje meg a test minden részét, feszítse meg és lazítsa meg a bőrt m'yaz. mögött ami után megszólal, enyhe eufória támad – hála a testnek a kellő tiszteletért.
Jobb lenne, ha megmasszíroznád a legfontosabb akupunktúrás pontokat: transzfer, lebeny vuh. És a tenyér, a láb és a két tucat ujj jobb masszírozni egy kis mennyiségű krémmel. Látszólag nem kapott, és az alvás nyomtalanul elpárolog a következő estig.
Frissítő eljárások
Ha jó egészségnek örvend, és nem részeg, akkor az ágyból felkelve nyissa ki egy kicsit, és lélegezzen néhányszor, lélegezzen tiszta savanyúságot, nézze az életet, hogy forr. Téli? Akkor miért? A deyaki emberek sapkában fürödnek, és semmi. Ale opolonka - tse extrém embereknek. Mindenki más számára egyenes az út a zuhanyhoz – hideg vagy meleg, ahogy jobban szereti. A vízi eljárások láthatóan serkentik az immunrendszert, egészséges étvágyat keltenek, és egyszerűen „de facto” elfogadottak.
Elégedettség érzése
Mondanunk sem kell, hogy a meti nélküli ember egy függőleges vonalhoz hasonlít, a szilánkok adják a víz 80%-át (ami már nincs). Nyilvánvalóan megvan t cіl, i, shvidshe mindenért, nem egyedül! Hozzon gyümölcsöt a jövőben is, de egyelőre... addig is az ébredés kedvéért arra szólítunk fel, hogy ne készítsünk egy kis "cinegét a kezébe" - városi ingert az igazi órára. Ki válasszon sós nassolnivalót és különféle lassochit (hazugságuk van, így egyébként nekik van a legkevesebb esélye, hogy zayva vagává változzanak). Ezen kívül fontos, hogy korábban kelj fel, hogy azonnal felvehesd szeretett jogodat – olvasd el a könyvet, gyönyörködj a film új sorozatában, foglalkozz egy kis kreativitással, jógázz, próbáld ki egy friss napon és próbáld meg vigyázzon az összejövetelre.
Pozitív ébredés számodra és még több „kedvesség sebeiket" az új rociban!
Navit, mivel nem vagy "pacsirta", meg tudod és meg is kell tanulnod, hogyan kelj fel egyszerűen és elégedetten.
1. Jobbulást
A helyes pszichológiai hozzáállás szó szerint csodákra képes. Ha könnyebb lélekben békésen aludni, és könnyebb felébredni. Először is: virushiv egy koszos hangulatú lizhkoban, az ember nehezebben alszik, vagy álmatlanságban szenved. Ha természeténél fogva nem vagy a legnagyobb optimista, tanuld meg, hogyan kell megfelelően motiválni magad.
Milyen munkát?
Ha könnyen szeretne korai férfivá válni, készüljön fel még ma este. A bőr következő napján a pillanatokat ismerheti meg a yakі varto chekati: telefonált a recepciós személlyel; a robotizált cicavia projektről; Chi kokhany gyermekei megígérték, hogy sós falatokat készítenek; úgy döntesz, hogy új cuccot veszel fel... Változtasd meg, belerúgva a puhaba, és próbálj meg előtted mondani, a hazugság szemét mutatva.
2. Szeresd azt a shanuvatit
A rangsorolt szex egy új nap kezdete: segít beindítani és javítani az endokrin rendszert, biztosítja az endorfin „örömhormonok” felszabadulását, növeli a szív tónusát, nem inkább az erőnlétet. A teljes ébresztés garantált.
Milyen munkát?
Ön kezdeményezze a kapcsolatot, és nem látja a partner javaslatait, ezért nem akar megfordulni. A szexológusok azt állítják, hogy a korai szex nagyobb elégedettséget okoz a gazdagoknak, csökkenti az éjszakákat és az estéket, mivel a test alvás után ideálisan ellazul. Mintha egyedül gurulnál, ha arra a zenére szeretnél táncolni, amit szeretsz - 5-10 perc elég.
3. Oldja a stresszt
A szomnológusok (orvosok, akik alvásproblémákkal foglalkoznak) ragaszkodnak ahhoz, hogy az ébredés kevésbé stresszes. A Nasampered tse azt jelenti, hogy nem szükséges hosszú ideig nyújtani a jógát. Felejtsd el, hogy nem aludtál, ne állítsd át az ébresztőórát 10 perccel későbbre, hogy egy kicsit többet aludj. Zrobіt zusillya i roll az első jel. Jobb, ha kényezteti magát néhány további (kétes elégedettséggel, beszéd előtt) hvilin alvással, és badyorimmá válik, lejjebb húzza magát, és törötten ébred fel.
Milyen munkát?
Csengesd fel az ébresztőórát, hogy legyen esélyed felkelni jógára, vagy le akarsz feküdni. Az ébredés folyamatának elősegítése érdekében tegyen fel egy ismerős dallamot. Ha egy tévékészülék vagy laptop van a keze ügyében, megtekintheti kedvenc filmjének következő videoklipjét vagy epizódját. Ha eleget hagytál, bazhano hvilinkával feküdj le, és jól nyújtózkodj, mint a belekig.
4. Ismét összegyúrjuk
A hazugságokat gyakran azokon keresztül emelik ki, akik nem elég savanyúak a hálószobában. Chantly, lefekvés előtt szellőztetsz, sörözöl, bámulod a fahivtsiv fahivcsigait, feltekered egy tökéletesen szellőző szobában, kialszod két felnőttet, és 2 év múlva újra felegyenesedünk. Képzeld, ha anyu jött felébreszteni, lakást csinált. Nem vipadkovo - kovtok friss szél csodával határos módon alkalmazkodik a testhez az álmatlanságba való átmenet előtt.
Milyen munkát?
Nyitott lakásban továbbra sem lehet aludni, ha lerogytunk, oda kell mennünk az ablakhoz, kinyitni és mély levegőt venni. Tse pіdbadyorit és segít a többi dobás. A beszéd előtt még megrendítőbb a pozihati pillanatában - segít az agy maximális biztosítását savanyúsággal.
5. Szeresd a vizet
A víz nem kevesebb, mint katalizátor és megszakítás nélkül részt vevő életfolyamataink sikerében, és th ... egy csoda ébresztőóra. A dietológusok azt javasolják, hogy a napot ne étellel kezdjük, hanem étellel. A szülőföld tonizál, és megfelelő indíttatást ad a gyógynövényi folyamatoknak. A legjobb rankovy ital egy üveg víz, majd harapnivalóként zöld tea chi sik. Jobb, ha snidanka formájában inni a kavát, hogy ne provokálja a satu csíkját.
Milyen munkát?
Kezdje korán egy palack gáz nélküli vízzel, csak ne legyen túl hideg, hogy ne dőljön be a további stressznek, és ne fázza meg a torkát. Ne egy kortyban inni, hanem kis tálkákban. És azonnal megtörik a lelkeket. Ha nem szereted a kontrasztot, akkor azt szeretném, ha hideg lenne.
6. Trimati ritmus
Kár, hogy legtöbbünket szívritmuszavarnak hívnak, mert az emberek szeretnek harmóniában élni az erőteljes bioritmusokkal. Lefekszünk, leeresztjük a következőt, és előtte őrülten felkelünk, ahogy a testnek szükséges. Aje tse viselet és akár egy órát is öregszik! És természetesen nem bántja a seb súlyosságát.
Milyen munkát?
Ne hagyja ki az időtöltés lehetőségét (egy óra kell valakinek, egyénileg - lehetséges, nem 8, hanem 7 vagy 9 év kell). Hallgass magadra, virobit a programodban: feküdj egy könnyű időben, ha vonz az alvás, amivel lépésről lépésre háromszor korábban fekszel le és kelsz fel.
7. Világíts
Nichna temryava - természetes jel a javításhoz. Sötétnek különösen könnyű besurranni. Közel 50 000 lux fényre van szükségünk – körülbelül 5000 lux fényre, hogy fényes álmos változást adjunk. Enyhén elnyomja az „alváshormon”, a melatonin termelődését, és aktiválja az antistressz hormon, a DHEA termelődését.
Milyen munkát?
Amint felébred, nyissa ki a függönyöket. Komor az utcán, gyújtsd meg a villanyt. Virágoztassa a belső teret: tegyen egy pár mandarint vagy almát az asztalra, tegyen egy csokor almavirágot, szerezzen be narancssárga vagy piros oldalakat, terítőket, csészéket a konyhába. Ráadásul a DHEA csodával határos módon egyik napról a másikra rezeg, mint egy spratt egy évvel lefekvés előtt (és nem csak lefekvés előtt!), hogy aktívan sportoljon.
