Egy órát sétálok, ha kell
varrni vele. Érezhető a merevség.
Ale szemrehányást tesz feledékenységünkre.
Albert Camus
A napi rutin megfelelő megszervezése az egyik legfontosabb téma az egészséges életmódban. Az emberek bőre belefárad az idejük beosztásának szükségességébe. Néha, mert probléma van a munkával, nem szükséges. Néha például, amikor azt tervezzük, hogy a lehető legproduktívabban töltjük az órát, vagy a végén van érték. A helyes napi rutin az alvás ésszerű időzítésén, a speciális higiénián, az étkezésen, a munkán, a gyógyuláson, a sportoláson és a fizikai aktivitáson alapul. A napi rutin megtervezése és annak fenntartása, hogy az emberek fegyelmezettek legyenek, fejleszti a szervezettséget és a fókuszt. Ennek eredményeként az életvitel vibrál, amiben minimálisra csökken a nem hálózati beszédre pazarolt idő és energia.
Ebben a leckében a táplálkozással kapcsolatos adatok lesznek a helyes napi rutinról, a biológiai ritmusok beáramlásának sajátosságairól az ember aktivitására és hatékonyságára, a napi rutin kialakításának főbb megközelítéseire és módszereire. különböző emberek: Különböző szakmájú férfiak és nők, felnőttek, diákok és iskolások.
Mi a napi rutin?
Napi rendszer- a napi rutin átgondolása, az óra racionális és maximálisan hatékony megtervezése.
Amint fentebb elhangzott, a rend nagy jelentőséggel bír az önfegyelem és a szervezet, mint ember, és életünk sok más gyakorlati vonatkozása szempontjából is. Például a napi rutin fontos szerepet játszik a napi edzésprogramokban, a strukturált étrendben és általában a megfelelő táplálkozás megszervezésében, életünk legtermékenyebb időszakainak kiválasztásában a munka és a kreativitás szempontjából.
Mason Curry „Genius Mode: The Daily Routine of Great People” című könyvében a következő analógiát vonja le a napi rutinnal kapcsolatban:
„Igazos kezekben a napi rutin olyan, mint egy kalibrált mechanizmus, amely lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban használjuk fel közös erőforrásainkat: a nap első óráját, amikor nincs a legtöbb tartalékunk, valamint az akaraterőt, az önfeláldozást. fegyelem és optimizmus. A rendi rezsim néma, amely szerint az értelem ereje jó ütemben omlik össze...”
Napi rutin szükséges, hogy az óra ne zavarja tiszteletlenségünket (div. Epigraph). Az emberek bőre megmerevedik tevékenységükben a sietség, az óra amorfsága, a különleges és munkajogok zavara miatt. Soha nem tudjuk egyértelműen megmondani, hány órát vesztegettünk más tevékenységekkel, hiszen nem fontos, hogy folyamatosan nyomon kövessük az időveszteséget. Az egész napos rutin azonban segít abban, hogy a lehető legokosabb és leghatékonyabb időket osszuk be. Ezenkívül a nap sikeres megtervezése nélkül az emberek nem tudnak hosszú távú terveket készíteni, így nem olyan nehéz megtervezni a napi ütemtervet, sőt:
- Egy nap a minimális mértékegység a tervezéshez, így a könnyű láthatóság miatt a lehető legkönnyebb.
- Ha a teszt nem működött, felébredhet, és megváltoztathatja a rendszert a következő napra.
Lényeges az is, hogy a beélt koncepció „helyes” a napi rutinnal kapcsolatban, ebben a világban mentálisan. Egyénileg, egyénenként a helyes sorrend megértése változhat, és számos tényezőtől függhet: munka, viselkedés, a test jellemzői. Azonban amint azt a szakértők (pszichológusok és orvosok) megerősítik, az emberek alapvető életrendszereinek működésének fiziológiai vonatkozásai azonosak. Ez alapján írhat egy univerzális kezelést, amely bármely más világban is megfelel a bőrnek. Az egyéni igényeinek megfelelő ajánlások alapján kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb eljárást.
Biológiai ritmusok és napi rutin
A megfelelő biológiai ritmus fenntartása nélkül az emberi test valószínűleg nem fejleszti ki a szervezőkészségeket és a hatékony napi rutint. Kísérletek azt mutatják, hogy mint az, aki 7. reggel szünetet kért, ha alszik egy napot a 4. napig, akkor ébredés után meghibásodást, aktivitási ütem növekedést tapasztal. Ez a helyzet a biológiai ritmusok, a biológiai naptár és a cirkadián ritmusok sajátosságainak figyelmen kívül hagyásából adódik.
biológiai ritmusok (bioritmusok) - az élő szervezetekben zajló biológiai folyamatok és jelenségek természetének és intenzitásának időszakosan ismétlődő változásai, amelyek meghatározzák azok működését.
A bioritmusok belsőek ( endogén), Mi rejlik a szervezet biológiai korában, és a külső ( exogén), amelyek a belső eljárások (az alvás és az álmatlanság) és a külső partnerekkel való összehangolásában (nappali és éjszakai változás) nyilvánulnak meg. Napi rutinunkat tekintve leginkább a cirkadián ritmusok - a nappal és éjszaka váltakozásával összefüggő biológiai folyamatok intenzitásának ciklikus ingadozásai, amelyek periódusai megközelítőleg 24 évesek.
Sok előd egészen a közelmúltig a bioritmusok fejlődését a fiziológia nem akadémikus irányába vitte, de a helyzet még tovább változott. Így az emberi agyban egy hozzávetőleg 20 000 neuronból álló kritikus klasztert fedeztek fel a hipotalamuszban, amely szabályozza a szervezet cirkadián ritmusát. Ez a szuprachiasmatikus mag (SCN) néven ismert központ a test belső pacemakerének munkáját szabályozza, és az emberi ritmusba áramlik.
Baglyok és pacsirták
A pszichológusok tevékenységük ideje alatt gyakran összpontosítanak a „baglyokra” és a „pacsirtákra” egy bizonyos embercsoport számára. Az elsősök számára fontos, hogy reggel korán keljenek, és este és este végezzék el tevékenységeiket. Mások például aktívak, és estig gyorsan elköltik energiatartalékaikat. Érdemes megjegyezni, hogy Afrika gazdag vidékein gyakorlatilag nincs „bagoly”, ez annak köszönhető, hogy sok falu és hely nincs villamosítva, ami azt jelenti, hogy amikor a nap lenyugszik, mіstseva élet lefagy. A „baglyok” és a „pacsirták” között van egy átmeneti lehetőség is - az úgynevezett „galambok”, amelyek mindkét kategória rizsát egyesítik: az ilyen emberek feladhatják, de aktívan és hatékonyan részt vehetnek a jobb oldalon. érkezés órája. Ezen kívül van még két embertípus: a rövid alvók és az álmosok. A keveset alvó emberek kora reggel és késő este aktívak, erejük megújításához pedig mindössze 3-4 év alvásra van szükségük (ilyenek előtt például a híres borász, T. Edison). Az "álmosfejek" azonban inaktívak, és bármikor fáradtnak érzik magukat.
A dosit umovna, töredékek besorolása a pszichoterapeuták szerint normális egészséges emberek A megfelelő lépésekkel megváltoztathatja az álmatlanság típusát anélkül, hogy károsítaná testét. Golovne - az akaraterő jelenléte és a megfelelő stratégia.
Például a gazdag politikusoknak, üzletembereknek, sportolóknak, akik világszerte egyre drágábbak, gyakran át kell képezniük cirkadián ritmusukat olyan mértékben, hogy a helyek között órakülönbség legyen, hogy ne pazarolják a hatékonyságot a munkában. időzónaváltáskor. A gyakorlatban speciális ajánlásokat készítettünk, amelyek segítségével a lehető legfájdalommentesebben változtathatja meg a rutinját az időzóna megváltoztatása után. Mi az Ön számára a következő:
- úgy tervezze meg az érkezés első napjait, hogy lehetőleg minimális legyen a pszichológiai és fizikai stressz;
- igyon csak könnyű vizet két nappal az öntözés előtt, kapcsolja ki az alkoholos italokat, valamint a gyógynövényeket, amelyek nem fontosak az Ön számára, és ha lehetséges, szabaduljon meg a csirkétől;
- Győződjön meg arról, hogy jobb azonnal elszökött vagy nappali járattal repülni, közeledéskor pedig esti járattal;
- 3-5 nappal az indulás előtt fokozatosan változtassa meg a rutinját a repülési hely időzónájának megfelelően;
- Ha közeledik a járata, próbáljon meg lefeküdni, és később keljen fel. Ha hasonló irányba utazik, korábban kell aludnia, és korán hazudnia.
Az embereknek gyakran nincs lehetőségük akaraterejüket felhasználni tevékenységi rendszerük megváltoztatására, mivel az emberi test önállóan alkalmazkodik az új külső elmékhez. Például az általános iskolások hosszú tanulási idő alatt általában 8.30-ig járnak órára. A sors hatására a tanuló szervezete egy adott cirkadián ritmus követésére kényszerül, így a nap első felében aktívan tud dolgozni. Az iskola elvégzése után azonban a végzős az esti tagozaton lép be az egyetemre, és miközben egy másik műszakon megy át, a szervezetnek alkalmazkodnia kell az új órarendhez. Napjainkban a tanuló biológiai éve alkalmazkodik a természetes rendhez új rendszer különösebb zusil nélkül az oldaladon.
A biológiai évforduló mintáinak ismerete segít a nap helyes megtervezésében. Az alábbiakban egy táblázat található az átlagos ember különböző rendszereinek tevékenységi időszakairól évenként:
04:00. Cob cirkadián ritmus. Ilyenkor a szervezetben felszabadul a kortizon stresszhormon, amely beindítja az alapfunkciók mechanizmusait és felelős tevékenységünkért. Ez a hormon maga segít az embereknek felébredni, akik inkább korán kelnek.
05:00-06:00. A test felébresztése. Ebben az időszakban felgyorsul a beszéd anyagcseréje, fokozódik az aminosavak és a szénhidrátok áramlása, ami nem teszi lehetővé az emberek korai alvását.
07:00-09:00. Ideális alkalom könnyű testmozgásra, ha alvás után gyorsan tonizálhatod a tested. Ebben az órában jól működik fű rendszer: Fokozódik a barna anyag asszimilációja, ami segíti a folyadék hatékony feldolgozását és energiává alakítását.
09:00-10:00. Az az időszak, amely alatt az energia felszívódik, a sündisznók beviteléből kivonják. Manapság az emberek tisztelettel és együttérzéssel képesek jól megbirkózni a feladatokkal, és sikeresen fejlesztik rövid távú memóriájukat is.
10:00-12:00. A termőképesség első csúcsa, a maximális rózsaszín aktivitás időszaka. Manapság az emberek jól megbirkóznak a fokozott koncentrációt igénylő feladatokkal.
12:00-14:00. A megsemmisülés egy órája, amikor meg kell javítani a fáradt agyat. Ez az időszak alkalmas az ebédszünetre, felgyorsulnak a füves traktus munkájának töredékei, vér áramlik a járatba, csökken a test rosumaktivitása.
14:00-16:00. Jobb, ha egy órát szánunk az étel csendes emésztésére, mivel ebéd után a test a tüdőben van.
16:00-18:00. Az aktivitás és a hatékonyság újabb csúcsa. A test, miután energiát vett fel a testből, minden rendszer újra teljes üzemmódban kezd működni.
18:00-20:00. Este utolsó órája van, amikor elhagyom a testem, reggelig tudom emészteni. A kézhezvétel után mehet sétálni, vagy egy év múlva már fizikai gyakorlatokat végezni, edzésre járni.
20:00-21:00. Ez az idő alkalmas a sport, szellőztetés szakasz, spilkuvannaya.
21:00-22:00. Az az időszak, amely alatt az agy növekszik, mielőtt a memória kialakul. Ebben az órában nem ajánlott enni.
22:00. Cob fázis alvás. A szervezetben megfiatalodási folyamatok indulnak be, láthatóak a fiatalság hormonjai. A test a rögzítés utáni helyzetbe kerül.
23:00-01:00. Ebben az órában a beszédcsere folyamata maximalizálódik, a testhőmérséklet és a pulzusszám csökken. A mély alvás fázisa akkor jön el, amikor testünk a legjobb állapotban van.
02:00-03:00. Abban az időszakban, amikor minden kémiai reakció fokozódik, a hormonok gyakorlatilag nem rezegnek. Az alváshiány ebben az órában a hangulat és a napi hangulat romlásához vezethet.
Jegyzet: a hideg évszakban enyhe elmozdulás tapasztalható az előttünk álló órák élettani aktivitási folyamatainak leírásában.
Raktári napi rutin
Azt már mondtuk, hogy lehetetlen olyan univerzális napi rutint kialakítani, amely mindenkinek megfelel. Ha a helyzetet a tisztviselők különböző jellemzőinek összehangolásával alakítják ki, akkor egyértelmű, hogy minden pontot kötelezően be kell tartani. ez szükséges elmék mindenkinek, aki egészségesen szeretne élni és egészséges lenni.
Álom. A mai világ valósága olyan, hogy sokan vagy nem alszanak eleget egy órát, vagy rendszeresen többet alszanak, ami a szervezet számára nem szükséges. Ez mindkét esetben negatívan befolyásolja a személy fizikai alkalmasságát és aktivitását. A világos napi rutin és a helyesen beállított alvási óra lehetővé teszi, hogy az ember életének minden rendszere aktívvá és aktívvá váljon, valamint segít megszüntetni az alvási és idegrendszeri zavarokat.
Tehát az ideális alvásidő 23:00 és 7:00 óra között van. Középkorban az embereknek körülbelül 7-8 évet kell aludniuk naponta, bár úgy tűnik, nincsenek olyan epizódok, amikor az emberek sokkal kevesebbet aludtak (évente 3-6 évet), de meglátták a csodát és hatékonyan befejezték a munkájukat. A híres sikeres alváshiányosok közé tartozik Julius Caesar, Leonardo da Vinci, Benjamin Franklin, Napóleon Bonaparte, Thomas Jefferson, Salvador Dali, Nikolai Tesla, Thomas Edison, Winston Churchill és Margaret Thatcher. Nem jó azonban extrém rohamokba belemenni, és egyáltalán hiányzik az egészséges alvás. A klinikai kísérletekben az egyenkénti rohamokat elkerülték, ha az emberek 250 évnél hosszabb ideig nem aludtak. Ezen óra végéig az orvosok megállapították, hogy a betegek tiszteletbeli zavarban szenvedtek, képtelenek voltak 20 másodpercnél tovább fókuszálni egy tárgyra, és károsodott pszichomotoros képességeik. Az ilyen kísérletek nem okoztak nagy kárt az egészségben, hanem több napig tönkretették az emberi testet.
Azok a gazdagok, akik szeretnének módosítani az időbeosztásukon és korábban kezdenek el lefeküdni, fontos, hogy a tervezett órában „amint elalszik” egyenek. Tengely ajánlások:
- Lefekvés előtt tévézés vagy internetezés helyett inkább olvass egy könyvet;
- Néhány évvel lefekvés előtt itt az ideje, hogy néhány fizikai gyakorlatot végezzen, futjon vagy csak sétáljon;
- Egyáltalán nem kell jelentéktelennek lenni;
- Lefekvés előtt alaposan szellőztesse ki a területet;
- Úgy szervezd meg a napi rutinodat, hogy mire lefekszel, a szervezeted ezt megértse.
- Ha sokáig nem alszik el este, akkor is fel kell kelnie reggel a megbeszélt időpontban. Egy napra nem fogsz eleget aludni, de másnap már hamarabb tudsz elaludni.
Mentális féltékenység. Ahogy mondani szokták, „egészséges testben van ép lélek”, de ez igaz és rossz. Nyugodt és az élettel elégedett emberként elutasítja a munkával kapcsolatos elégedettséget – ami azt jelenti, hogy könnyebb betartani a napi rutint. Annak érdekében, hogy önmagadba nőj, létrehoztunk egy speciális „Önismereti” kurzust, amely lehetővé teszi, hogy önmagadba nőj, megértsd erősségeidet és gyengeségeidet:
Hogyan tervezd meg a napi rutinodat?
Ez volt B. Franklin napjának összeomlása, amelyet „Önéletrajzában” tett közzé:
(A kép M. Curry könyvének egy töredékén alapul)
Hogyan lehet rendbe tenni egy felnőtt napi rutinját
1. Ne csak az elrendezésre gondoljon, hanem írja le. Használjon speciális programokat, vagy írja le a papírra. A napi rutin megírása és megírása nem csak az ügyekről tájékoztat, hanem napi bizonyítékként szolgál, mintha valami nem úgy történik, ahogy eltervezte.
2. Fontos, hogy az üzemmód csak azok számára legyen bekapcsolva, akik egész nap aktívan dolgoznak. Egyszerűbbnek tűnik, ha olyan tételeket vesz fel az ütemtervébe, amelyeket énekelve énekel, például keljen fel 7-kor, hogy felkészüljön, aludjon, és megbeszélje az utat reggel 9 órára a munkahelyén. Ha csak munka után szeretnél konditerembe menni, de korábban nem zavartál senkit, akkor nem jó ötlet egy ilyen tételt beiktatni a napi tervedbe. Később, ha az ötlet megvalósítható, a rezsim módosítható. Ne feledje, hogy a folyamat megkezdése előtt megszokhatta a rutint, és ezért az önfegyelem, csak a valódi pontokat fejezheti be az elrendezésben.
3. A különböző raktáraknak saját rendszerük van (első helyen robotok vannak), rangsorolja a munkákat. Helyezze a hajtogatott darabok verseit az első oldalra, és fejezze be őket ugyanabban a sorrendben.
4. Igyekezzen kielégíteni szervezete fiziológiai szükségleteit, ahogy fentebb említettük. Tartsa be a különleges higiéniát, hogy ne várjon túl sokáig, vegye be egyszerre.
5. Az is fontos, hogy néhány nappal azután, hogy meghozta a döntést a hajtogatási rendszer kezdetéről, kezdje el mérni az egyéb tevékenységekre fordított óraintervallumokat. Keresse meg azt az átlagos statisztikai mutatót, hogy mennyi ideig tart élelmiszer vásárlása, munkába állása, e-mail-listákra való válaszadás, kollégákkal való találkozás stb. A kapott adatok alapján szükséges az első napi rutin kialakítása. Az „elsők” életjellemzői nem véletlenszerűek – a közeljövőben mindenek után többször változtat a rendszerén, és fontos megtanulni a folyamat során, hogy tartsa be a meghatározott idő-óra kereteket, és ne a szubjektívek az óra elteltével.
6. Nyilván a napi rutin attól függően alakul, hogy elfoglalt-e a munkahelyén vagy sem. Fontos, hogy ne csak a munkaidejét tervezze meg, hanem a munkaidejét, otthoni munkaidejét és egyéb feladatait is. Fontos, hogy pénzt keress, de rövid időn belül megtanulod.
Hogyan rendezzük be a tanuló napi rutinját (podlitka)?
1. Az első dolog, amit el kell kezdeni, a „terepszakasz” végrehajtása. Minden órát arra kell fordítani, hogy vigyázzunk: mennyi időbe telik eljutni az iskolába, órára, a házi feladat elkészítése stb. kiemeli a század sajátosságait és elegendő időt biztosít a javításra .
2. Az iskolai oktatást a pedagógiai, pszichológiai módszerek megértése, a század árnyalatai inspirálják. Számos leckét és szabadon választható tárgyat úgy adnak le, hogy ne terheljék túl a tanulót. Addig is gondosan meg kell terveznie a javításokat. Javasolt legalább 1,5 évet várni a házi feladat elvégzése után, és további 1,5 évet a házi feladat elvégzése után. Ennek az órának egy részét a friss levegőn kell tölteni.
3. Szabadidőd elfogadhatatlanul nagy részét tévézéssel ill számítógépes játékok. Ez a probléma a szekcióban és a fronton készült felvételekből, az apák ház körüli feladatainak lezárásából és egyéb alapvetőbb kérdésekből adódik.
4. Vikonannya ditina tisztelettel felteszi a napirendet. Itt minden az apákra van bízva.
5. Diákoknak cob iskola A napi alvásra egy órát kell elkülöníteni. A középiskolások egy kicsit később fekhetnek le, és önállóan módosíthatják a rutinjukat attól függően, hogy mennyire elfoglaltak. A legjobb idő a házi feladatok elkészítésére 16.00 és 18.00 óra között van. Olvasson jobban könyveket és kézikönyveket este.
6. Az alábbiakban a 3. osztályos tanuló napi rutinjának egyik lehetőségét mutatjuk be, amelyet a gyermekorvosok dicsérnek:
- 7:00. Gyerünk.
- 7:00-7:30. Töltés, mosás.
- 7:30-7:45. Snidanok.
- 8:30-13:05. Elfoglalt az iskolában.
- 13:30-14:00. Obed.
- 14:00-15:45. Rusztikus játékok, séták, egy óra friss levegőn eltöltött idő.
- 15:45-16:00. Dél.
- 16:00-18:00. önálló felkészülés, lakásfelújítás.
- 18:00-19:00. Ideje befejezni.
- 19:00-19:30. Vacsora.
- 19:30-20:00. Jó idő van a házimunkára.
- 20:00-20:30. Esti séta.
- 20:30-21:00. Lefekvés előtti készülődés.
- 21:00. Álom.
Hogyan alakítsuk ki a diák napi rutinját?
1. Az információk összegyűjtése és elemzése egy órát vesz igénybe. Mivel a napi rutin már az iskolakezdés előtt kialakult, a tanuló napi rutinjában semmi sem fog alapvetően megváltozni.
2. Az iskolásokkal azonos szinten a tanulók gyakran fokozottan elkötelezettek a kapott információk iránt, és egy óra áll rendelkezésükre az önálló felkészülésre. Fontos megjegyezni, hogy Rozumov tevékenységének óvatosnak kell lennie a fizikai aktivitással és a friss levegőn töltött idővel - az egészség megőrzése érdekében ezeket a pontokat nem szabad kizárni az ütemezésből.
3. A tanuló tevékenysége összefügg a mentális erők állandó feszültségével, ezek zökkenőmentes leküzdéséhez nemcsak a tanult feladatokra és a végrehajtásra kell emlékezni, hanem más speciális akciókra is. A munkát lépésről lépésre kell elvégezni, elejétől ismételni a már tanult anyagot, majd elkezdeni valami újat tanulni.
4. A napi rutint a foglalkozás órájára külön kell beállítani. Kezdje el a pálya előkészítését ugyanolyan óránkénti időközönként, mint a félév során - az agy már ebben az órában készen áll a tevékenységre. Különös tisztelettel adjon hozzá egy másodikat.
5. A napi rutin helyes megszervezése és átgondolása, mintha nem lenne fontos az első óra befejezése, hamarosan egy dinamikus sztereotípia kialakulásához vezet, ami megkönnyíti a rutin átvészelését.
6. Az oktatás és az óvatosság azt mutatja, hogy ezek a napi rutinnal rendelkező diákok akár 5 év szabadidőtől is megfosztanak egy adott érdeklődési körből. A megfelelő rutin betartásával megőrizheti az egészséges egyensúlyt a tevékenységei során: ne töltse az egész órát az egyik oldalon „tömörítéssel”, a másik oldalon pedig ne sétáljon, folyamatosan párban edzen.
Változtasd meg tudásodat
Ha szeretné ellenőrizni tudását a leckében szereplő témákról, akkor egy rövid tesztet is kitölthet, amely több étkezést is tartalmaz. A bőr táplálására csak egy lehetőség lehet helyes. Miután kiválasztotta az egyik opciót, a rendszer automatikusan átvált a következő ételopcióra. Pontszámát az eltelt órára vonatkozó bevitel és ráfordítás helyessége határozza meg. Felhívjuk figyelmét, hogy az ételek nagyon eltérőek, és a lehetőségek vegyesek.
Olya Likhachova
A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)
zmist
A rossz alvás, a rakoncátlan életmód, a hébe-hóba evés az egészség romlásához, hüvelyi gyulladás megjelenéséhez vezet. A leggyakoribb problémák esetében egyértelmű, hogy a fogyás napi rutinja megköveteli az étkezési és alvási ütemezés évenkénti módosítását. Nincs szükség szigorú diétákra, mert gyengének érzi magát. Az egészséges napi rutin hatása nem pozitív természetű – érezhető az erőlködés, amely sok lánytól és nőtől származik, amikor beszédében a helyes ütemterv szerint élni kell.
Napi rutin fogyáskor
A megfelelő napi rutin az Ön bőrének, hogy minden az egyes tisztviselők személytelensége alatt maradjon. A kezdéshez válassza ki a típusát:
- pacsirta - korai kelés és korai kelés;
- bagoly - későn kel, későn alszik, és az ilyen személy éjszakai ideje produktívabb, ami azt jelenti, hogy több az energia;
- kék - egyéni bioritmus, amelyben a rizsbaglyok és a pacsirta esznek;
- feszítővas - keveset alszik, így az aktivitás minden órában megnyilvánul.
Ha azonban helyesen választja meg kronotípusát, nem fog tudni fogyni a következő szabályok betartása nélkül:
- Ne tartsunk szigorú diétákat. Fontos, hogy egészséges maradjon, ha a megfelelő, ésszerű étkezési szokások betartásával fogy.
- Sportolni. Hagyja abba a zsírégető kardió edzéseket, fuss, sétáljon, vagy iratkozzon fel medencébe. Este válassza ki a megfelelő nyújtást (torna, pilates, jóga).
- A fizikai vonzalom nem okolható azért, mert idegessé tesz. Figyelje pulzusszámát, ami az aerob zónában van: a maximális pulzusszám 70-80%-a.
- Fogyókúra során fontos az alvás, mert nem elegendő az izmok anyagcseréjének javításához. 8 évig kell aludnia.
- Kérjük, várja meg, amíg az időjárás lehetővé teszi a sünök fogadását. Ha egyszerre egy órát eszel a fogyás érdekében, az nagyszerű módja a fogyásnak.
Ha ezt az információt szem előtt tartja, az edzés- és alvási ütemterv alapján módosíthatja szokásos étkezési tervét, hogy lefogyjon. Mindössze egy héten belül észreveszi, hogy teste javult, egy hónap múlva pedig észrevehető eredményt fog látni. A fogyókúra segít abban, hogy megfelelő mennyiségű fogyást kezdjen el, és rendszeres testmozgással tónusosabbá teszi az alakját. 
Élelmiszer üzemmód a fogyáshoz
mód megfelelő étel A fogyáshoz meg kell próbálni mindent elérni, ami a természetünkből fakad. A fogyás évenkénti étrendjét egyénileg határozzák meg. Bővítse az étlapot, vásároljon élelmiszert, készítsen ételt a következő hétre. A könnyebb használat érdekében hozzon létre egy eszközt a napi rutin, az étlap és az edzésterv rögzítésére. Javaslatok, amelyek segítenek megérteni, hogyan készítsünk étkezési tervet a fogyás érdekében:
- enni éjjel 6-7 alkalommal egy nap;
- egyél szénhidrátot ebéd előtt és fehérjét ebéd után;
- Estére válasszon erjesztett tejtermékeket.
A napi étrend fogyáskor
A fogyáshoz szükséges ivóvíz rendszere segít formába hozni és elérni a kívánt formát, mivel ez fontos része ennek a folyamatnak. A napot egy pohár szobahőmérsékletű vízzel kell kezdeni. A szükséges vízmennyiséget egyedi igények szerint határozzuk meg: 30 mg víz 1 kg vízhez. A szervezet nem vesz fel egyszerre sok vizet, ezért inkább kis adagokban igyunk, semmint gyakran.
Hogyan állítsd be a napi rutint a fogyás érdekében
Ahhoz, hogy gondoskodjon bioritmusáról és egészségéről, amelyet elveszítenie kell, az alábbiak szerint állíthatja be napi rutinját a fogyás érdekében:
- válassza ki magának az ideális időpontot az ébredéshez, várjon lefekvésig és egyen;
- kidolgozza a képzési tervet, megtervezve az órát a viconnyra;
- írja le a kötelező igazolást;
- Használja ki a szabadidejét, vagy ne vigye túlzásba, és további rendetlenséget teremt.
Fenék a napi rutinhoz
Egy alapvető napi rutin a fogyáshoz 1 napra és hétre (a képen látható táblázatban) segít, hogy saját maga is létrehozza ugyanezt a rutin fenntartása mellett.
A napi rutin egy szervezet és egy személy óránkénti erőforrásainak teljes felosztása, egy meghatározott életrend. A helyes napi rutin egy különleges óra megszervezése az ember munkaerejének legoptimálisabb fejlesztése érdekében. Mire való a napi rutin? Melyek a fő raktárai?
Napi rutin: az Ön fő raktárai
A napi rutin a szervezet normális életének alapja. A leghelyesebb gyakorlat és javítás, különböző fajok az aktivitás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fizikailag és pszichológiailag teljesen megújítsa erejét. A helyes napi rutin lehetővé teszi, hogy hozzáértően ossza el az időforrásokat a javításra, a munkára, az étkezésre, az önfejlesztésre és az öngondoskodásra.
Lesznek külső és belső tisztviselők, akik koordinálják az emberek napi rutinjának harmóniáját.
Az emberi éneklési viselkedés rezgését szabályozó fő belső tényező a bioritmus.
A bioritmusok az élő természet alapvető folyamatai, a szervezet természetes tevékenysége, rendszerei, rendszeres periodikusan működik. A biológiai ritmusokat az élő anyag minden szintjén rögzítik: a legegyszerűbb biológiai reakcióktól, amelyek az emberi testben minden pillanatban fellépnek, az ember összetett viselkedési reakcióiig. A szervezetben végbemenő összes élettani folyamatot az óra befolyásolja. A fő tényező, amely minden élőlény bioritmusát szabályozza, a Nap. A bioritmusok fontosságát az emberek számára I.P. fiziológus magyarázta. Pavlov, aki megerősítette, hogy nincs fontosabb egy élő szervezet számára, mint a testben fellépő fiziológiai változások ritmikussága és periodikussága. A biológiai ritmusok nagymértékben meghatározzák az ember napi rutinját. A bioritmusok természete az ember hatékonyságában, az információ fejlődésében rejlik, kezdetben.
Az emberek természetes bioritmusának megfelelő napi rutin betartása mellett, amely fáradtsághoz, pszichés stresszhez és a kiszámíthatatlanság nehéz időszakához vezet.
A külső tényező, ami számít, az ember napi rutinja, társadalmi életében való részvétele: a kezdeti betétek (óvoda, iskola, kezdeti jelzáloghitelek), Üzleti munka, amely harmonizálja a többé-kevésbé rendszeres napi rutint.
Nyilvánvaló, hogy a raktár és a napi rutin kirajzolódik:
- A Pratsia az ember fiziológiai szükséglete, a társadalomban való létezésének fő mentális alapja, az egyén teljes, nyilvánvaló tevékenysége, amelynek célja saját és családja szükségleteinek kielégítése;
- Javítás - a napi rutin szükséges szerkezete, az idő eltöltésének módja, például a fizikai erő megújítása és a pszichoemotikus állapot stabilizálása a termelékenység normál szintjének elérése érdekében;
- Sün örökbefogadása - elegendő idő a foglalkoztatás időtartama alatt, amely előfeltétele a sündisznók teljes körű elfogadásának;
- Különleges higiénia - az egészség megőrzését és javítását szolgáló eljárások végrehajtásának időtartama;
- Egy óra önfejlesztésre és tökéletesedésre más típusú tevékenységek (olvasás, színház, emberekkel való játék) időszaka.
A gyermek napi rutinja: hogyan kell megfelelően megszervezni a gyermeknapot
Miért fontos hozzászoktatni gyermekét a megfelelő napi rutinhoz? A gyerekek könnyen alkalmazkodnak az új napi rutinhoz, mivel ismereteikben még nem alakult ki egyértelmű dinamikus sztereotípia - az emberi agy tevékenységi formája, amely a cselekvések sorrendjének rögzítésében nyilvánul meg. A dinamikus sztereotípiák felborulása az agykéreg idegelemeinek feszültségéhez vezet, ami túlmutat funkcionális képességeiken, ami a fő idegi tevékenység megzavarásához és neurotikus állapotok kialakulásához vezet.
A gyermekek napi rutinja gyakran eltér a felnőttek napi rutinjától. A napi rutin a gyermekek számára az alapja a képzésnek, a gyermek megfelelő időbeosztásra való nevelésének, az önfegyelemnek, a jellemfejlesztésnek és az akaraterőnek. 
A gyermek életének első 3 évében az idegrendszer hatékonysága fokozatosan megváltozik, ami a gyermek napi rutinjának változását eredményezi életének különböző szakaszaiban. Ha a gyermek napi rutinja nem megfelelően edzett, a következő előnyök származhatnak:
- A gyermek könnyezése, rángatózása;
- a pszichoemotikus állapot instabilitása;
- Fejlődés a fejlesztésben;
- A gyermek óvoda vagy iskola rendjére való tanításának nehézségei.
A gyermek életének minden időszaka a tevékenység és a gondozás megfelelő megszervezésének köszönhető. A zavaró alváshiány és a rövidebb ideig tartó alváshiány negatívan befolyásolhatja a gyermek idegrendszerének aktivitását, ami magatartászavarhoz vezethet. Nincs egyetlen helyes napi rutin, amely megfelelne a gyermek bőrének. Azonban számos olyan szabály létezik, amelyek lehetővé teszik a szülők számára, hogy helyesen szervezzék meg a gyermek napi rutinját, amely támogatja teljes fizikai és szellemi fejlődését.
A ditini napi rutin szabályai:
- A felkelés és lefekvés pontos időpontjának meghatározása, amely megnyugtatja a vibrációs reflexet;
- Növekvő időközök az étkezések között (az étkezés órája általában a gyermek alvási és nem alvó időszakai közé esik). A napi rutin azonban úgy van kialakítva, hogy a születés után a gyermek nem alszik, majd alszik, ami támogatja a gyermek optimális fejlődését bármely fejlődési szakaszban;
- A gyermek alvása magában foglalhatja az oktatási játékokat, a friss levegőn való sétát és az éves gyerekekkel való játékot. Nem jó megfeledkezni a „jó óráról” egy gyereknek, ha nem foglalkozol más tevékenységgel, és azt csinálhatsz, amit akarsz.
Minden ember bőrének megfelelő napi rutin megértése
Nincs olyan helyes napi rutin, amely minden ember bőréhez illik. A napi rutin, mind a gyermek, mind a felnőtt számára, ajánlás jellegű legyen. A helyes napi rutin lehetővé teszi az ember energiaforrásainak leghatékonyabb felhasználását. A kialakult napi rutinnal figyelembe kell venni a bioritmusokat az ember maximális termelékenységének időszakában.
Tehát a helyes napi rutin:
- A szervezet egészséges működésének elősegítése;
- A pszichoemotikus állapot normalizálása;
- A különlegesség harmonikus fejlesztése;
- Kiváló a pontosság terén;
- Magas önfegyelem és szervezettség, mind a gyakorlatban, mind a javítás ideje alatt;
- Az émelygés jelentős csökkenése;
- A munka hatékonyságának növelése.
A napi rutin elemzése segít azonosítani a nagy fáradtság, az alacsony termelékenység, a tisztelet hiánya stb. okait. depresszív állapotok. Nem jó betartani a sztereotip napi rutint, hiszen nem lehet megérteni az ember biológiai ritmusát.
A helyes napi rutin alapja:
- Az alvászavar normális;
- Lefekvés és ébredés előtti óráig;
- A Dotrimannya grafika elfogadja az izhit.
Videó a YouTube-ról a statisztika témájában:
Közvetlenül ébredés után érzed, hogy fáj, ebéd előtt elalszol, és este már nem ép a fejed? Lehetséges, hogy felborul a természetes ritmusa, ezért véletlenszerűen alszik, eszik és dolgozik. Az egészség megőrzése és a hosszú élet élvezete érdekében fontos, hogy hűségesen éljen belső születésnapjához. Ehhez szükséges egy optimális napi rutin kialakítása.
Vezetése alatt olyan fontos létfontosságú feladatok racionális igényére figyelnek, mint a megfelelő alvás, étkezés, speciális higiénia, munka, javítás, a fizikai aktivitás. Hogyan alakíthatsz ki egy ideális napi rutint, hogy eredményes, egészséges és energikus légy?
Megfelelő alvás és ritmus: amit tudnod kell a napi rutinodról
Mivel az ókorban a napi rutin a nap kelésével és lenyugvásával szembesült, a mesterséges világítás megjelenésével az emberek későn feküdtek le, és később hánytak. A természetes bioritmusok ilyen elmozdulása káros az egészségre, és gyakran súlyos betegségekhez vezet. Az ilyen elfogadhatatlan eredmény elkerülése segít az optimális eredmények elérésében napi rendszer. Olyan fontos tulajdonságokat fejleszt ki az emberben, mint a fegyelem, a szervezettség és a közvetlenség.
A napi rutin kialakítása egyéni folyamat, amely a test szükségleteitől, edzettségétől, életkorától és sajátos komfortérzetétől függ.
Lehetetlen olyan optimális napi rutint kialakítani, amely mindenki számára megfelelő. Bár, függetlenül attól, hogy mit irányítanak az emberek, az emberi test azonban másként működik. Tehát egyes emberek „pacsirta”, mások „baglyok”, megint mások „galambok”.
Mi a helyes napi rutin?
A helyes napi rutin a következőket tartalmazza:
- Álom. A mai világ valóságát nem mindenki tapasztalhatja meg a külvilágban. Aki mélyebben alszik, elfáradt, és fel is ébred. Mind az első, mind a másik káros az egészségre. Az állandó alváshiány fáradtsággal, álmossággal és rossz önértékeléssel fenyeget. Az egészséges alvás hiányában nyugtalan, depressziós lesz, gyakran szenved a lelki folyamatok zavarától. Emellett gyakran kínozza fejfájás és unalom. A megfelelő alvás pedig lehetővé teszi, hogy teljesen megújuljon, és egyben megakadályozza az idegrendszer lebomlását.
- Zhivlennya. Tűznek hívjuk, hogy szolgáljon. Energiával látja el a testet, amelyet szellemi és fizikai tevékenységre fordítanak. Ezenkívül telíti a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más alapvető elemekkel, amelyek szükségesek a normál élethez és a különféle betegségekhez. Ezért az étkezésnek rendszeresnek és bőségesnek kell lennie.
- Robot. Ez a raktár minden ember életében jelen van. Tehát az iskolások órára járnak és házi feladatot készítenek, a diákok előadásokat és szemináriumokat vesznek részt, felnőttként pedig karriert folytatnak és keresik a kenyerüket. A munkaidő és a napi rutin részleges tervezése. Nagyon fontos az időgazdálkodási ismeretek elsajátítása.
- Vidpochinok. Az erő és a termelékenység visszaszerzéséhez a megfelelő alvás nem lesz elég. Találni kell egy órát a gyógyulásra és egy órát a nem alvásra: a napi szünetben vagy munka után próbáljon inkább aludni, mint dolgozni. Séta a friss levegőn, alvás közeli vagy baráti társaságában, moziba járás, házasságkötés idegen nyelv- ezek azok, amelyek segítenek a termelékenység magas szinten tartásában.
- A fizikai aktivitás. Ez a tárolás különösen fontos azok számára, akik az alacsony hatású életmódra törekednek. Sportolni gyúrjon minden húst és cisztát, szárítsa ki a makacs sebeket, és javítsa az egészséget.
Megfelelő alvás és ritmus: megtervezett napi rutin évenként
A napi rutint nemcsak át kell gondolni, hanem le is kell írni egy füzetbe. Ily módon, ha mindig a kezed alatt tartod, nem felejted el, mit kell majd keresned ma. És csak valódi feladatokat írjon le, hogy hatékonyan meg tudja keresni azokat. Ezenkívül először írja le a legbonyolultabb dokumentumokat, majd lépjen tovább a megbocsátásra.
Nagyon fontos, hogy olyan napi rutint alakítsunk ki, amely megfelel a munkarendjének. Kérjük, a javításra, otthoni munkára és egyéb fontos ügyekre is szánjon időt.
Az ideális napi rutin így néz ki:
- 6:00-7:00 - ébredés, speciális higiénia és testmozgás. Ebben az órában bekapcsol a biológiai „ébresztőóra”. Ezenkívül aktiválja az összes szerv és rendszer munkáját. Emellett a munka része az anyagok cseréje, ami felkészíti a szervezetet a táplálék elfogadására. Ilyenkor nehéz sebgyakorlatokat végezni, a salakdarabok felgyújtják a vért, és azonnal megsavanyodunk. Mielőtt beszélnénk, edzés helyett kezdjünk el szeretkezni. Pam Spuria neurológus orvos szerint maga a szín Ranky szex, Az állapothormonok aktívan kerülnek a fénybe. És miután vérét savanyúsággal dúsította, vegyen egy kontrasztzuhanyt. Nagyon jól tud bátorítani engem.
- 7:30-8:00 - uzsonna. Meddig scilicointestinalis traktus Ha készen áll a fogyasztásra, minden vitamin, ásványi anyag és egyéb alapvető elem azonnal felszívódik a szervezetben, és energiává alakul.
Elfogyasztása után egy évvel kell fogyasztani. Ezért állítsa be a sebfelvétel óráját a bioritmusának megfelelően.
- h 9:00- roboti cob. Addig az óráig a sündisznó már energiává alakult, ami azt jelenti, hogy az agy készen áll az aktív és megerőltető munkára.
- 12:00 órától- sértő A nap közepéig csökken a termelékenység és nő a tisztelet. Ennek a szervezetnek egy órát kell adni, hogy újra bekapcsolódjon. Éppen ebédidő van, és a szártöredékek aktívan vibrálnak. Ebéd után pedig sétálhat a friss levegőn, vagy utolérheti a kollégákat.
- 15:00-17:00 - robot. Ebben az időszakban megnyílik az úgynevezett „baráti lélegzet”. Ezért itt az ideje, hogy a munkának szentelje, és még inkább a könnyű feladatoknak, amelyek nem igényelnek koncentrált tiszteletet és kreativitást.
- 17:00-18:00 - vacsora. 19:00 után a szellőző már nem aktív. Fontos számára, hogy ez előtt az óra előtt vacsorázzon. Ilyen módon az összes sündisznó Könnyű túlexponálni és elragadtatni magát.
- 19:00 után- ez egy jó óra. Ebben az időben a nyomás csökken, és a hajó „süllyed”, könyvek olvasására, barátokkal való alvásra vagy ház körüli házimunkákra szenteli magát. Kérjük, ne vegyen részt fizikai vagy szellemi tevékenységben. Még a karosszéria is javításra szorul munka után.
- 20:00 - rozumov tevékenység. Addig az óráig az agynak van egy kis ideje, hogy újra bekapcsolódjon. Tehát felveheti az oltást angol nyelv vagy az emlékekhez kapcsolódó egyéb tevékenységek.
- 21:00 órától- lefekvés előtti felkészülés. Ebben az órában a test lassan elalszik. Szenteld ezt magadnak: zuhanyozz le, végezd el az összes higiéniai eljárást, lazíts egy jó zene hallgatásával vagy csak feküdj a kanapén.
- 22:00 - kimenni lefekvés előtt. Ebben az órában kell lefeküdni. 22:00 és 23:00 között is egy év alvás 2-3 év alvásnak felel meg. Sőt, megfelelő alvással a test aktívan aludni kezd.
Őrülten megalkothatja a napi rutinját az alapján, hogy mennyi ideig alszik, és melyik évben tölti a napot. De ahhoz, hogy örökké fiatal és egészséges maradjon, helyesen kell megterveznie az ütemtervet. Az ebben a cikkben felvázolt napi rutin kialakításával és annak rendszeres követésével megőrzi egészségét, szervezettebbé és produktívabbá válik. Kidolgozza a helyes életmódot is, kevesebb időt fordítva energiára a nem hálózati feladatokra, és többet a beszédre. A természetes ritmusoknak megfelelően élve megtanulod helyesen, okosan és hatékonyan beosztani az idődet, és hosszabb távú terveket is készíteni.
Fontos tudni, hogy minden ritmus háromszoros ciklusba van rendezve. Tehát naponta háromszor van erőcsökkenés, naponta háromszor bűzlik a lépcsőház.
A kronobiológusok lebontották az ideális napi rutint:
5.00 - 6.00. A legjobb óra az ébredésre. A szupra-neurális mirigyekből származó hormonok első része azonnal megjelenik. A legfontosabb ezek közül az adrenalin. Gyorsítja a pulzust és a véráramlást, emeli a testhőmérsékletet és az artériás nyomást. A test új napra készül.
6.00 - 7.00. Rankova gyakorlatÉs ebben az órában maga a kontrasztzuhany okozza a legnagyobb örömet.
7.00 - 9.00. Ebédidő. A csónakod most harckészen áll, és készen áll arra, hogy megemésztse a levet, és kivonja belőle a legnagyobb mennyiségű energiát.
8.00. A legjobb óra kohannyában. Az állapothormonok legmagasabb szintje a vérben.
11.00-12.00. Ne borítsa el szívét fizikai vonzalommal: maga azonnal kitolja képességeinek határait. Ez a legalkalmasabb időszak a nyugodt jobboldal kezelésére.
13.00-14.00. A bioritmusok recessziója. A munka nem megy jól, ezért ne próbáljon pénzt keresni. A legjobb óra a napi szünethez.
14.00-16.00. Miért olyan nehéz elaludni, miután sértegetett minket? A szív teljesen pumpál, az agy és a belső szervek véráramlása is minimális. Nem csoda, hogy a forró országokban a napnak ebben az órájában kezdődik a szieszta. Hazánkban sajnos ezt a gyakorlatot nem alkalmazták, így Önnek kell elvégeznie a munkát, mivel nem szükséges rozumov zusil. Manapság különösen ügyes leszel a kézimunkában és a kézimunkában.
16.00-17.00. Az energia emelkedik. Ha jobban szeretne inspirálni, igyon egy csésze kavát.
18.00. Pik testhúsokhoz. Menj a fitnesz klubba. Maga a testnevelés hozza a legtöbb hasznot.
17.00-19.00. A mikhur és a nirk olyan aktívak, mint senki más. Igyon több retket - ez segít megtisztítani a sechovydnye utakat. Idén nem jó meleg és sós ételeket enni.
18.00-20.00. A legjobb óra szépségápolási kezelésekre. A bőr a legízletesebb az akció előtt.
19.00-20.00. Miközben vacsorára készülsz, készülj. Minden, amit 20 óra után elfogyasztunk, zsírlerakódások formájában halmozódik fel.
20.00. A legjobb idő az alkoholfogyasztásra. A világban persze.
20.00-22.00. Idegrendszerünk túlpörgött idén. Az érzelmek különösen instabilok. Ugyanakkor az önzés a legélesebben érezhető.
21.00-23.00. A test felkészül az alvásra. Minden folyamat ellenőrzött. Rozumov és a fizikai aktivitás csökkenőben van. TV, egy könyv, egy laza beszélgetés – ez segít felkészülni az éjszakára.
00.00 - 05.00. A test szabályozza a beszédcserét. Most egy kis nyugalomra van szüksége. Az alváshiány ebben az órában közvetlen veszélyt jelent szépségére és egészségére.
02.00. A nap leesik. Veszélyes időszak ez a járművezetők és mozdonyvezetők számára, akik aggódnak az úton való tartózkodás miatt.
Ezeket a kínos szabályokat nagyon könnyű megszegni. És ami a legfontosabb, szervezete gyorsan alkalmazkodik hozzájuk – még azokhoz is, amelyekre szüksége van. Az ideális napi rutin lehetővé teszi, hogy összehangolja életét, és jelentős sikereket érjen el mind a munkában, mind a magánéletében.
