トレーニングの間は何日空ける必要がありますか? 筋力トレーニング: どれくらい、どのように、誰に向けて行うのか

私たちがあなた自身を尊重していることをどれほどクールで残酷に冗談にしているかについては文句は言いません。 生理学の法則はすべての人に当てはまります。 法則の 1 つは、「肉は訓練によって成長しない」というものです。 トレーニング中に筋肉を増やした人は誰もいません。

インパクトトレーニング後に目覚めると、ジムに入る前であっても体は非常に硬くなっています。肉繊維が損傷し、エネルギー貯蔵量が使い果たされ、神経系が弱くなっています。 そして、体に必要な栄養や栄養を与えると、すぐにそれを受け取ることができるようになります。

再生の 1 時間の間に、あなたの体は再び繊維が損傷し、より大きくより強い筋肉が生成され (肉肥大または組織の過剰生成)、わずかに過剰なエネルギー貯蔵 (過剰補償) が更新され、神経系が運動単位を動員するためにより効果的に機能します。 （神経効率）。 要するに、訓練しなければすべてがうまくいくようです。

しかし、多くの男性は、自分の体が進歩するのに十分な時間を与えていません。

私にはそれがどれほど優れているかについての独自の理論がありますが、トレーニングによって感情さえ獲得する人たちにもう一度敬意を表します。 早く自分たちの世界の姿を作り出せればと、私たちは焦り始めています。 私たちは偉大で目立つ存在になりたい、人間離れした力の母になりたい、そして欲しいものはすべて欲しいのです。

情熱が強ければ強いほど、行動は非合理になり、ホールで過ごす時間は長くなります。 私たちは何も理解していませんが、より多くの時間を費やし、より熱心に取り組むほど、結果が短くなるという事実に慣れています。

私たちの父親や教師は私たちに1時間以上レッスンに費やすように促し、トレーナーは次のような格言で私たちを罰しました：用語では、「成功」は「仕事」の後に来る！ 働き始めれば、勤続年数が増えるほど給料も高くなります。 トレーニングについて私たちが同じように考えていることをどうして責めることができますか？

したがって、そのような考えをすぐに理解する必要があるため、価値があるのです。 単純な事実は、十分なリフレッシュがなければ、ストレスや激しいトレーニングを行っても、必要な進歩は得られないということです。 実際、自分の貴重な興味の範囲を超えて目を向けると、退行し始める可能性があります。

過労や不十分な改修の結果が解消されない場合は、諦めたほうが良いということをご存知ですか？ もっとひどいトレーニングをしなさい！ 彼らは訓練の必要性を感じていないという悪臭を尊重します。 一度だけ言いますが、「不十分な進歩 = 不十分な野心」という公式は忘れてください。 特にモチベーションが高い人の場合、進捗不足＝間違った進捗・更新となっている場合がほとんどです。

適切なプログラムを組んだ後は、十分な休暇を取り、体を若返らせ改善する機会を与えることを特にお勧めします。 このことを念頭に置くと、「修理日」は必ずしも何もしない日を意味するわけではないことを理解してください。 リニューアルには3種類あります。 ロゼベロ・コジェン。

アクティブな修復

つまり、自分にとって簡単で、体にストレスを与えないことを行うことができます。 ツェ・カン・ブチ スポーツゲーム、ウォーキング、低強度の有酸素運動、運動による低強度の運動。 これらの活動は、損傷した肉繊維に血液を送り込み、良好な会話を促進することにより、再生に貢献します。

ゴロヴネ、豊かさを恥ずかしがるな。 右にハマりすぎて、高強度のトレーニングを楽にこなしている人もいます！ これは、登山からのトレーニングを積極的に更新している場合によく発生します。 繰り返しますが、活動的であることは体にストレスを与えません。

したがって、アクティブな気分転換として軽いトレーニングを行いたい場合は、理由もなく多くの繰り返し (12 ～ 20 回以上) を行ってください。 一日の終わりにインターバルトレーニングやスプリントに取り組むのも間違っています。 インターバル、スプリント、プライオメトリクスも、中枢神経系と代謝プロセスの両方のパフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。 その結果、前回のトレーニングセッションから回復せず、次のステップに戻ることができなくなります。

また、アクティブな更新の日には、体のオーバーホールを行うのはあなたの責任です。

消極的な答え

何かを見逃しても、それは単なる「週末」です 身体活動。 しかし、不条理な点に達しないでください。散歩に出かけたり、集まりに行ったり、食料品を買ったりすることはできます。 体の大きな人が使用する小型の電気自動車に乗り換える必要はありません。また、メモを求められたら、友人に次のように伝える必要もありません。 」 受動的リニューアルの日は人生で最も重要な日ですが、トレーニングをしないだけです。 このドライブについて私が言いたいことの軸とすべて。

追加機能を含むアップデート

このタイプには、激しいトレーニング後に体をリフレッシュする追加の利点が含まれています。 これには、マッサージ、英国式敷居付きのバス、コントラスト シャワーなどが含まれます。 追加情報については、私の記事「更新を高速化する 7 つの方法」を参照してください。

これらの方法は、疲労が蓄積し、次のワークアウトに追いつくことができない特定の状況（高強度、長時間のワークアウト、不十分なリフレッシュ時間）で特に役立ちます。

ワイダーの原則

ウイダー制度では大規模な資格認定と労働者研修を導入しています。 さらに、知識のない読者にとって、このような膨大な情報の流れをナビゲートするのは簡単ではありません。 基本的な方法を使用するには、システムを 1 つの位置に拡張します。 したがって、ワイダーの原則は次の 3 つのカテゴリに分類できます。

1) トレーニングサイクルを計画します。
2) 皮膚トレーニング手順を計画します。
3) プリンシピ ヴィコナニャ プラボ。

クレイジー ジョー・ウィダーこれらの原則の第一の原則を尊重する必要はありません。 また、それらを必要とするすべての人のために、正式かつ公的な方法でそれらを策定した人々の功績を称えることもできます。 ジョー・ウィダーのトレーニング方法の最も重要な利点は、スプリット原則です。 体のさまざまな部分を個別にトレーニングします。 そして、軸、新しい概念の形成、つまりサブスプリットとトリプルスプリットは、ボディビルの科学に対するジョーの主な貢献と考えることができます。 そして、ワイダーによれば、本能的なトレーニングの原則は、すべてのカテゴリーで従うことができます。 Adje tsey の基礎原則 特別証言強力な肉体についての知識の証拠。 自分自身の声に耳を傾けることによってのみ、素晴らしい結果を達成するための特別なトレーニングプログラムを作成することができます。

とりわけ、1940年代には、それが空でない限り、文化的方法論をまだ誰も採用していませんでした。 誰もが自分の知名度を上げただけです。 私はその方法論全体についてまったく知りませんでした。 トレーニングはさまざまな方法に基づいて行うことができることに疑いの余地はありません。 トレーニングの進歩はあなた次第です。 腕に力を与えるのは上腕二頭筋を際限なく持ち上げるだけではなく、有益な効果の複合体です。 トーディ ボディービルダー さまざまな国文字通り、試行錯誤しながら、私たちは同じ道をたどったので、この文字通りの基本的なアイデアが眠っていることは誰にもわかりませんでした。 これらすべての技術と経験の紹介 ジョー・ウィダーこれらは、1 つの方法と原則のセットに結合されます。

トレーニングサイクルを計画する。

1) 周期的トレーニングの原則。この段階では、トレーニング セッションをいくつかのサイクルに分割するようにしてください。 1 つのサイクルは強さの向上に、もう 1 つは「マサ」に、3 番目のサイクルは魔法の前の準備に充てられます。 このようにして、トラウマ的な状況から身を守り、圧力に適応するまで体の正常な機能を促進することができます。

２）分割法の原理。この原則に従って、忙しい一日を最大限に分割することが推奨されます。 あなたが1週間トレーニングを始めたとします。 ヴィコリストメソッドを使用すると、上半身で2日間、下半身で2日間練習できます。 したがって、この方法を使用すると、より強度の高いモードでトレーニングすることができます。

3) 二重/三重分割の原則。 Vikorist メソッドでは、1 日に 1 回ではなく、2 回または 3 回トレーニングします。 トレーニングは簡単なものではなく、短時間、またはより強度の高いものになります。

4) 「自信」の原則。さまざまな権利に向かって鳴ったり、筋肉を震わせたりすると、見晴らしの良い場所に鳴ります。 彼らの「ディヴヴァティ」以上に喜んでください。 この原則の基礎は、方向を徐々に変えることです。たとえば、右への繰り返し、脚の分割、アプローチの回数などです。 これは、さまざまなグループの肉のより高度な加工に役立ちます。

5) ナバンタジェーニャの原則。落ち着いて前に進むためには、徐々に集中力を高めて、より激しいスケールで筋肉を処理できるようにすることを強くお勧めします。

6) オールラウンドトレーニングの方法。この原則は、すべての肉繊維を均等に処理することに基づいており、さまざまなネットワークを分析して繰り返し試す必要があります。 違うステップトレーニングの強度、異なる頻度。

8) 本能的訓練の原則。特定の結果が得られるよう注意して実験してください。 このテクニックは、トレーニングにおける適切な強度の選択や最適な食事の選択における直感の発達を促します。

企画研修。

1) ネットワークシステムの方法論。以前は体の皮膚部位ごとに 1 セットを使用する方法が少し時代遅れになりました。 この方法では、1 つの肉のグループに多数のネットワークが使用されます。これにより、肉のグループに大きな注目が集まり、その結果、より大きな成長が得られます。

2) スーパーネットの原理。相互に対立する 2 つの権利を考慮するためにスーパーセットを使用するのが通例です。 この場合、セット間に最小限の休憩があります。

3) 複雑なネットワークの原理。この原則は、最小限の中断で終了する権利において両方に適用されます。

4) トリセットの原則。ノード間の中断を最小限に抑えながら、ノードのグループごとに 3 つのネットワークを構成します。

5) 巨大ネットワークの原理。最小限の修復のセットの間に、傷のグループごとに少なくとも 6 つの権利（皮膚に設定）があります。

6) ネットワーク描画の原理。この方法は、さまざまな肉のグループ (たとえば、大きな肉と小さな肉) のネットワークを描画する際に使用されます。

7) 「修復一時停止」方式。 1 回の最大リーチの 85 ～ 90% の花瓶を使用して、2 ～ 3 回の繰り返しを実行することをお勧めします。 それからリラックス。 その後、さらに 2 ～ 3 回繰り返して修復します。 最大 8 ～ 10 回繰り返します。 繰り返しの間に少し休憩を入れて、重要な目標を達成するための新しい権利に十分な体内のアデノシン三リン酸のレベルを回復するために粉砕します。

8) 優先の原則。この方法では、最初のステップは、まだ新鮮な肉が残っている場合でも、残りの肉のグループを処理することです。 優れたパルプは、十分なエネルギーで処理を開始できます。

9) 表裏の原則。この段階では、孤立した権利 (1 つのコーナー上) に取り組み、次に複雑な権利 (いくつかのコーナー) に取り組むことをお勧めします。このような権利の典型的な例は、ベンチプレスの前にベンチフライを完了することです。

10) ピラミッド法。この原則では、体の筋肉の治療は、少量の努力と多数の繰り返しで始まり、可能な限り最大の努力で 5 ～ 8 回の繰り返しで終了します。

11) 段階的ネットワークの原理。この方法は、大きな値で高い魅力を獲得した後は、最大の魅力を獲得するのではなく、すぐに低い値に切り替える必要があるという事実に基づいています。

12) 本能訓練の原則

ヴィコナニーは正しい。

1) 絶縁方法。皮膚の周囲の肉に注意を払うことで、右側の頭部の破壊的な力で皮膚を動かし、皮膚を「分離」します。

2) 明確なトレーニングの原則。この方法では、セット間の回復時間が異なるため、繰り返し回数は短くならず、むしろ増加します。

3）「チッティング」方式。セットの最後、最も重要なポイントが完了したら、水を川、ヴィコリスタ、すべての肉に移してロシアを助けることをお勧めします。

4) 三値電圧の原理。この方法は、肉の繊維の張力を保護し、維持することを目的としています。 ノンストップ方式。

5) 強制反復法の原理。肉「vidmova」の後の最終セットでは、別のパートナーを使って残りの繰り返しを完了します。

6) 上げ潮の原理。このメソッドは、歌う筋肉をターゲットにトレーニングし、その拮抗筋である筋肉に重点を置くことを目的としています。 これにより、必要な肉に血液が流れ込みます。 彼女の強引な追跡を加速させるものは何か。

8) 部分反復の原則。このテクニックは、繰り返しではなく、短い繰り返しに基づいています。 これにより、権利に大きな影響を与えることがないため、これらの筋肉に注意を払うことが可能になります。 また、思考がすでに同じ権利を持つ「発見」の段階に達している場合には、「頻繁な反復」が機能します。

9) ネガティブ反復法。このテクニックの目的は、反復の負の段階で、体が下がると、時間の経過とともに筋肉の成長がさらに刺激され、より低く、より軽くなります。 この場合、値は 30 ～ 40% 大きくなる可能性があります。

10) ピーク加速度の原理。この原理は、腕の先端で数秒間ボディが影になることに基づいています。 この場合、筋肉の緊張が強くなる可能性があります。

11) スウェーデンのトレーニング。流れが右に加速すると「ぷにぷに肉繊維」の発達を促す

12) 等尺性短縮の原理。このテクニックはポズヴァンニャに基づいています。 ポイントは、筋肉を締めずに6〜10秒間締めることです。 このように、さまざまなポジションが受け入れられ、検討されます 他の種類マヤジフ。

13) 本能訓練の原則（トレーニングサイクルを計画するための記述方法）。

ティピ・スタトゥリ

外形質

外形質- 人のステータスと体質、ビジョンの種類 アメリカの心理学者シェルドン、メソモルフ、エンドモルフの順。

典型的な異形体は人間であり、体力や運動能力が低い。 一般に、この種の人は背が高くて痩せていて、下腹部の脂肪が比較的少なく、胸が小さくて狭いです。

エクトモルフは、上半身が著しく短く、両端が長く、足と手が細く、体が小さく、肩が狭いのが特徴です。 外形質は長い間膨張し始め、薄い肉はすでにかなり肥大しています。

彼らの関節の構造は、筋力やエネルギーの高いスポーツの移行手段として機能することがよくありますが、短くなりやすい肉繊維の部分の典型的な動きをデモンストレーションできるという点でも同様に重要な利点があります。

エンドモルフ メソモルフ エクトモルフ

エクトモルフの訓練

ボディービルに従事するとき、外形質は有酸素トレーニングに最小限の注意を払わなければならず、トレーニングプログラム全体は分割などの重要な基本的権利に基づいています。 より伝統的な栄養プログラムが追求されている時期には、彼らの中で行われる急速な会話のやり取りが感情を育てるプロセスを複雑にすることがよくあります。 エクトモルフの食事は、タンパク質と炭水化物が豊富な高カロリーの食べ物で構成されていなければなりません。 エクトモルフは、その代謝が脂肪合成と似ていないため、他のタイプの構造と比較して、食品における規則が少なくて済みます。 したがって、外形質にとって、消費される食物の量と生成物の保管量がより少ないことがより重要です。

シェルドンは、性格的特徴に基づいて、外形質を内向的で、社会的に魅力を感じ、知的に活動的な能力を持つ可能性のある個人として分類しました。

異形アスリート向けのメニューを適用

肉の質量を増やすことが非常に重要であるため、非常に薄い異形体を尊重することが重要です。ほとんどの場合、そのような問題は甲状腺の活動亢進に関連しています。 このような会話のおかげで、そのような人々は非常に活発なので、すべてが新陳代謝の頂点で燃え上がるだけです。 そして、多くの場合、食べ物を食べると、さらに音声の代謝が促進されます。そのようなアスリートにとっては、1日に3〜4回の重い食事を摂る方が良いです。それ以上ではなく、さらに、プロテインと炭水化物の飲み物（またはプロテインの豊富な成分（新しいものを飲みます）をエジのメインテクニックの合間に飲み、トレーニング当日はその前でも可能です。 そのような食事管理は、そのような少年が言語の高い代謝さえも抑制し、肉の量を増やすことをはるかに容易にするでしょう。

体重約60～70kgの異形アスリート（やせ型）向けの健康メニュー：

· ハリネズミ 1 食分 (p.p.) – 重いもの: 卵または種牡馬 2 ～ 5 個、オートミール (そばまたは米) + 小さじ 2 ～ 3 のオートミール、全粒パン、フルーツ ジュース (緑茶またはハーブティー)。

・2ページ - ライト: ゲイナーまたはリッチなプロテインドリンク、フルーツ (リンゴ、バナナ)。

・3ページ （研修2年前） - 濃厚：羊のサラダ オリーブオイル、牛革、家禽または魚、皮付きの米またはジャガイモ、パン。

・4ページ （トレーニングの0.5〜1年前） - 軽いもの：ゲイナー、または豊富なプロテインドリンク、またはフルーツ（すべてを一度に行うことができます）。

・5ページ (トレーニング後 10 ～ 30 分後) – 軽いもの: ゲイナー、高成分プロテインドリンク、またはフルーツ (バナナ) を追加したバー。

・6ページ （研修後 1.5 ～ 2 年後） – 濃厚：魚と鶏肉、皮付きの米とジャガイモ、ジュース。

・7ページ (就寝時間の 30 ～ 40 分前) – 軽いもの: ケフィア、ゲイナー、または豊富なプロテインドリンク。

エクトモルフのメモ。私たちは人々を面白がっている、それだけです。 エクトモーフが筋肉を増強するのは簡単ではありません。 これは自然な特性です。 タンパク質含有量が高いボディビルダーの伝統的な食事が外形質には適していないという事実により、問題はさらに複雑になります。 より正確に言えば、タンパク質が必要ですが、主な焦点は完全に別のもの、つまり炭水化物と脂肪に取り組むことです。 さらに、実験することなく、自分にとって最も重要なものを見つけることはできません。 当面は、必要に応じて炭水化物の摂取量を増やし、脂肪の摂取量を制限してみてください。 そうでない場合は、炭水化物を減らして脂肪を多く食べることです。 ここでは、肉の成長は間違いなく中心から破壊されます。 人間の体は、炭水化物ではなく脂肪をエネルギーとして処理するように遺伝的にプログラムされていることが判明しました。

外形質、体重を増やすためには、スケジュールに従って厳密に1日約6回食べる必要があります。 軸は誰にとってもより重要です。 外形動物は食欲があまりない場合があり、臭いを嗅ぐことはめったにありません。1 日に 3 回、場合によっては 2 回もあります。 より多くの肉を期待する場合は、より頻繁に食べる必要があります。

メソモルフ

メソモルフ- ハーバード大学のアメリカ人教授ウィリアム・シェルドンによって見られた、人間の身長と体質のタイプ。内形質と外形質の順。

純粋なメソモルフは、ブラシと肉の重要性から古典的なヘラクレスです。 原則として、そのような人々は巨大な立方体の頭、広い肩、 胸骨、肉厚な手と足。 皮下脂肪の量は最小限です。 乾燥した肉の塊が増えやすい人で、皮下脂肪の量が平均より少ない人がほとんどです。 ボディビルディングに適したタイプです。 メソモルフの筋力パフォーマンスはさらに速く向上するため、特に正しいトレーニング計画を使用した場合、筋肉はさらに速く成長します。

中間型の体型には、解剖学的プロポーションが平均的な正常パラメーターに近い人々が含まれます。

メソモルフの訓練

このメソモルフは、大きな筋肉を持つスウェーデン腕や右への「シェイプ」などのトレーニングによく反応します。 トレーニングプログラムのバリエーションが多ければ多いほど、より良い結果が得られます。

多様性は成功への障壁となる

メソモルフは、アプローチの数、繰り返しの数、トレーニングとリカバリーの厳しさ、夏のトレーニング日数、作業日、夏の日など、トレーニング体制で変更できるすべてのものを常に変更する責任があります。そうですよ。 トレーニングの強度を変えることも必要です。

次の組み合わせは良い結果を示します: 3 ～ 4 回の激しいトレーニング、次に 1 ～ 2 回の軽いトレーニング。 このシステムは、ほとんどの場合、強度と量の指標を着実に増加させ、停滞を克服するのに役立ちます。

メタ中型は常に活動的であるため、ランニングなどの激しい有酸素運動は最小限に抑えることができます。 長距離を走ると大きな成果が得られます。 しかし、中型の人は短距離走が筋肉を素早く発達させる奇跡的な方法であることに気づきました。 裏面ステッチとホミロックと有酸素ロボット。

実際、メソモルフは 1 日 3 回、1 回のトレーニングで 25 ～ 30 回のトレーニング (成長には 5 回、トレーニングには 15 ～ 20 回、トレーニングには 5 回) のトレーニングを実行する必要があります。これらは脂肪燃焼に必要です。 ロボット心臓モードを動作範囲内に保つことが重要です。 (動作範囲を計算するには、220 から時間をかけて、その結果に 0.6 と 0.8 を掛ける必要があります。)

変態の名残は短期間で大きな成果を上げることができるため、極限まで訓練することで強さを得ることができる。 集中的なトレーニングは良くありませんが、頻繁にやりすぎるとオーバートレーニングになる危険性があります。

長い間、ボディビルディングの基礎は、筋肉と筋力パフォーマンスの驚異的な成長の可能性を遺伝的に与えられたメソモルフを形成することでした。 過剰な熱意でトレーニングを始めると、停滞したり怪我をしたり、トレーニング前に興味を失ってしまったりする可能性があります。

メソモルフの餌

メソモルフは十分なタンパク質（1日あたり体重1キログラムあたり少なくとも2グラム）を摂取し、炭水化物の摂取レベルを高く保つため、成長ははるかに短くなります。 ツィカヴァの特徴メソモルフの食事療法の利点は、カロリーの 20% 以上を脂肪から摂取できることであり、それが体重と体力の増加に役立ちます。

したがって、中型はより大きな強度と体積を獲得し、同時に体液を可能な限り一定に保ち、肉の質量の増加が一定になるようにします。 脂肪沈着物のレベルが男性では16％（女性では22％）減少するため、甘い肉の量を増やすのがはるかに簡単であることを覚えておく価値があります。

エンドモルフ

エンドモルフ- アメリカの心理学者シェルドンによって見られた、中形から外形までの人の身長または体質のタイプ。

純粋なエンドモルフは、人間として可能な限り背の高いフォルムが特徴です。 そのような人は、原則として、頭が丸く、長寿で、胸とコートが広く、身長が低く、肩と太ももに大量の脂肪があり、手首と房が細いです。 この体質には高レベルの脂肪の蓄積が伴いますが、これはエンドモーフのトレーニングと食事の正しい形成によって克服できます。

このタイプの体の良い点は、関節が大きくて広いことです。 肉の塊を手に入れるのは簡単ですが、脂肪の沈着物を取り除くことはさらに困難になります。 うつ病の多くの場合、内形質が獲得されます。 ザイバ・ヴァガそれ自体が必要ではない場所、つまり胸、腰、お尻にあります。

エンドモーフがボディービルやその他の筋力スポーツを始めると、体重が増加し始めます。 しかし、多くの場合、すべての成果が脂肪の塊の下に失われてしまいます。 エンドモルフの体は、焦げたレリーフに達し、肉の模様がまばらに見えない限り、石のように硬くなることがあります。 ほとんどの場合、停滞する必要があるのは誰ですか スポーツフード緩和と特別な食事のために。

エンドモーフのトレーニング

悪臭がすぐに肉塊を集めるという理由から、エンドモルフがたくさんあり、少量で大きな迷走神経を扱うことを繰り返します。 ほとんどの場合、それは恩赦です。 エンドモーフは、中程度の強度で、高強度でアプローチ間の変動を最小限に抑えてトレーニングする必要があります。 そうですね、エンドモーフの訓練はほとんどが部分的で簡単なものになるため、場合によっては最大 2 年かかります。 このような管理の目標は、代謝を「成長させ」、肉を「焦げさせ」、溶液を通して肉の柔らかな凹凸と形状を明らかにすることです。

完璧なご飯を作るには繰り返しの回数が足りません。 最適な繰り返し回数を決定するには、大きくて柔らかい肉繊維の組み合わせのテストを実行できます。

最初に断熱右に進み、次に基本的なものに進む場合は、「前半の原則」を使用することをお勧めします。 エンドモーフと「超・三・巨大ネットワーク」の原理に適しているということですね。 右側に 2 つ、3 つ、またはそれ以上のアプローチを終了せずに 1 つのアプローチで終了すること。 循環トレーニングの効果的な方法は、特定のトレーニングのすべての部分を 1 つずつ完了すると、最終的なアプローチが得られることです。

エンドモーフのトレーニングは大きく異なる場合があります。 後ろに 古典的なスキームこのプログラムには、肉のグループごとに少なくとも 4 つのアプローチ (基本 2 つ + 分離 2 つ) があり、肉のグループごとに 16 ～ 20 のアプローチがあります。

エンドモーフにとっての有酸素運動の重要性は、ジムのそれと同じくらい重要です。 これは、週に30〜60回、少なくとも3回、より頻繁には6回の有酸素運動で行うことができます。 最も効果的なのは、空腹のボートで好気性ネットを使用することです。

エンドモーフの人生

結局のところ、エンドモルフの食事は、ボディビルディングにおける彼の目標を達成する上で、主要ではないにしても重要な役割を果たしています。 エンドモーフの人生 新機能:

子供の場合は、単純炭水化物の量を変えるか、炭水化物をオフにする必要があります。

もっとたんぱく質を食べましょう。

メソモルフの摂取カロリーは少なくなります。

Vikoristovaya はヤクの肉塊セット用のスポーツフードです。

1回の食事につき少なくとも6回は食べましょう。

他のエンドモルフでは、肉塊の収集や、フローミルから出た乾燥やレリーフの加工に適しています。

内形質アスリート向けのメニューを適用する

体重約80kgの内形質アスリート（極度に太い）向けの健康メニュー：

・1ページ - 濃厚：卵白5〜6個、全粒粉パン、フルーツジュース、または緑茶またはハーブティー。

・2ページ - ライト: 低脂肪、またはリンゴ 1 ～ 2 個。

・3ページ - シチルニー：羊のレタス、牛革、家禽または魚。

・4ページ (トレーニングの 0.5 ～ 1 年前) - 軽いもの: プロテイン ドリンク、おそらく 1 ～ 2 個のリンゴ。

・5ページ （トレーニング後10〜30分後） - ライト：プロテインドリンク。

・6ページ (トレーニングから 1.5 ～ 2 年後) – 濃厚: 羊のサラダ、魚と鶏肉、米。

・7ページ （就寝時間の 30 ～ 40 分前） – 軽いもの：サイアー、ケフィア、またはプロテインドリンク。

· 2 つの食事の目安は、カロリー 3000 ～ 4000、タンパク質 300 ～ 350 g、炭水化物 250 ～ 450 g、脂肪 30 ～ 60 g (配分は食事の量によって異なります)。

トレーニングの日には、食事中の炭水化物と脂肪の量を増やして体に追加のエネルギーを提供し、日には筋肉の成長を促進するためにタンパク質を追加します。 エンドモーフに注意してください。 欠点があるほど賢いティムは、プロの間で人気のある、炭水化物とタンパク質を混合した新しいタイプの食事療法に満足しています。 約2/3 所得基準ボディビルダーは正午まで炭水化物を食べます。 プロテインを摂取すると、一日の残り時間が消費されます。 さらに、最初はタンパク質の量がほとんどありませんが、その後、その量が次から次へと増加します（午後には、ボディビルダーは少なくとも3〜4回食べます）。 この調理方法には驚くべき効果があります。肉の質量が増加し、これにより肉の量が増加します。 多毛の脂肪早速行きましょう。

統計:

身体のトレーニングには強いストレスがかかり、時間の経過とともにストレスが蓄積されます。 神経系は特に影響を受け、再生には 1 時間以上かかります。 トレーニングを短時間中断すると悪影響を及ぼす可能性があることに注意してください。 今日はスポーツを休む必要がある人たちについて学びます。

その間 科学研究スポーツへの参加は身体的および精神的な健康に悪影響を与える可能性があることが証明されています。 プロスポーツ選手に憧れるのは良くない。 彼らの訓練は不可欠ですが、悪臭は強烈です さまざまな見解スポーツファームにより、より迅速な更新が可能になります。 ただし、記録のためではなく、自分自身のためであっても、健康を忘れないことが重要です。

すでに述べたように、過度の運動は体全体の機能に悪影響を及ぼします。 同じような生活を続けると、次の瞬間はファヒアンの言うところのオーバートレーニング症候群と言えます。 この状況で起こり得るマイナス面について詳しく説明しましょう。

なぜスポーツには休憩が必要なのでしょうか？

スポーツを休む必要がある場合にはすでに栄養が提供されていますが、休憩なしで激しいトレーニングをすると体に何が起こるかを考えてみましょう。

1. あなたはあらゆるものをもっともっと好きになるでしょう。その後、物事は徐々に蓄積され、何年にもわたってあなたの活動は以前ほど生産的ではなくなります。 皮膚では、ストレスを受けるとグリコーゲンの貯蔵量が明らかになり、これが皮膚の主なエネルギー源となります。 グリコーゲン貯蔵量の減少は乳酸の合成の増加につながることが証明されています。 このスピーチは本質的に、体内にエネルギーを運ぶものです。
2. 新しい脂肪沈着が体に現れる可能性があります。驚くべきことに聞こえるかもしれませんが、脂肪を節約するために運動する人もいます。 しかし、トレーニングを中断せずに行うと、体は脂肪を燃焼させるのではなく蓄積し始める可能性があることが証明されています。 これは、大量のコルチゾールとコルチゾンの生成を引き起こしたいという超自然的な欲求があるという事実によるものです。 これらのストレスホルモンは肉組織を破壊するだけでなく、脂肪生成のプロセスも開始します。 体内のコルチコステロイドホルモンが高濃度になると、免疫システムの有効性が低下することが証明されています。 その結果、体に新たな脂肪が蓄積するだけでなく、感染症や風邪を発症するリスクも高まります。
3. 心臓の肉が悪くなっていきます。集中的なトレーニングを継続すると、心拍数が急速に上昇します。 自分の体の声に耳を傾け、時々励ましてあげてください。 この世を超えた執着によって、心が殺される可能性があることを忘れないでください。
4. トレーニングの強度が低下します。訓練プログラムに一時停止がなければ、遺跡の撲滅において徐々に技術的な妥協をし始めます。 ご存知かもしれませんが、技術的側面がすべて対処されていたとしても、麻疹を持ち込む可能性はあります。 誰かが訓練されていない場合、訓練は効果を失います。 さらに、適切な瞬間に肉混合物を食べ始めることができます。
5. 人里離れた雰囲気に身を浸すのは、自分勝手な気分になります。私たちの活動の過程で、肉組織の繊維に微細な研磨処理が施されます。 これはそのうちの 1 つです 必要な心ダイヤルインマス。 ただし、肥大のプロセスを活性化するには、体が最初にこのすべてのケアに感謝する必要があります。 トレーニングの一部では体の再生が過剰に行われるため、筋肉の炎症プロセスが発生します。 この事実は体全体に悪影響を及ぼします。
6. 心の明晰さを知っています。冒頭でも述べたように、神経系が再生するには 1 時間以上かかります。 これが徐々に蓄積され、中枢神経系の働きがおかしくなります。 心理的な変化は、生理的な変化と同様に、後で現れます。 その結果、憂鬱な状態になり、集中力が低下し、無気力になることがあります。

スポーツの休憩中、どのくらいの速さでスポーツユニフォームを着古しますか?

スポーツを休む必要がある人たちの話はすでに聞いており、ダイエットの結果は確かであることが判明しました。 短時間の一時停止を頻繁に行うことで、体は神経系、筋骨格系装置、筋肉の効率を回復することができます。 あまりにも些細な修理がマイナスになってしまったら。 フォームの崩れの速度に最大の影響を与える可能性のある主な要因は 2 つあります。それは、一時停止の程度と一時停止前の準備のレベルです。

スポーツ選手はどうやってユニフォームを着るのですか？

ほとんどの場合、アスリートは残りのトレーニングから 14 ～ 12 日後に筋力トレーニングを開始します。 ただし、病気やストレスの多い状況で体が疲れている状況では、このような症状が起こる可能性があります。 あなたが完全に健康であれば、あなたの体力パラメータは 1 か月間保存されます。

今世紀初頭に、筋力スポーツや自転車競技のアスリートの筋力パフォーマンスの低下速度を示す研究が実施されました。 皮膚グループでは、アスリートは塗布後 1 か月経っても体調が整いませんでした。 しかし、隠す必要はなく、特定の肉繊維の軸が依然として強度を発揮しました。

有酸素エネルギーの無駄遣いについて話しましょう。 強さの指標の代わりに、活力の消費が多くなります。 ある研究では、より多くのトレーニング経験を積んだアスリートの間では、運動終了の瞬間から 3 か月後には活力が 50% 減少していることがわかりました。

これらの結果は別の実験でも確認されており、4日間の休憩後の1時間でアスリートの活力は20パーセント減少しました。 ただし、この指標が強制力を持たずにはるかに急速に更新されていることは明らかですが、心配する必要はありません。 また、研究中に、トレーニングを更新した後に有酸素性が向上することが明らかになりました。 スタイル用語穂軸のレベルに目を向けてください。

スポーツ選手はどうやって体調を整えるのでしょうか？

運命の巡り合わせで、コブアスリートも参加する調査が日本で実施された。 悪臭は新たな激しさを持って力強い動きをした。 ただし、最初のグループは休憩なしで 15 日間トレーニングを行い、他のエリアの代表者は 1.5 か月間 3 日間トレーニングしました。 それから彼らは再び訓練を始めました。 実験終了後、参加者全員のパフォーマンスに変化はありませんでした。

そして状況はまったく異なります。 長い間、私たちはこの食料供給を積極的に監視してきました。 1時間の実験中に、ボランティアのグループはエアロバイクで2か月間トレーニングを行った。 ここまで臭くなるまで、彼らは受け身の生き方をしていた。 2 か月にわたる定期的な研究で、研究参加者は良好な結果を達成しました。 しかし、8日間の休止の後、彼らの成果はすべて費やされてしまいました。

スポーツの休憩中にフィットネスの利用を増やすにはどうすればよいでしょうか?

1. ヴィコリスト肺心臓ナバンタジェーニャ- 1 時間と体力がある (病気にならない) 場合は、活力を落とさないように軽いジョギングを数回行うのは簡単です。
2. 筋力トレーニングを接続する- プリピネンヤには怪我など、さまざまな理由が考えられます。 ただし、右を選択することもできますが、体の一部を負傷した場合、私たちは作業に参加しません。 あなたはどうですか 高温、その後、パステルカラーの服を着る前に 1 時間過ごすことをお勧めします。
3. 正しく食べてください- トレーニングの間に 1 時間の休憩を挟んで適切な食事プログラムを計画すれば、フォームの無駄を最小限に抑えることができます。

一時停止が意図的であることが判明した場合、1か月以内には、原則として何も恐れることはありません。 肉の記憶がしっかりできたら、パワーパラメータを変えることができ、あなたの活力は可能な限り速くなります。

ポチャトコフのアスリートにとって状況は大きく異なる。 すでに述べたように、悪臭はすぐにその強度を増し、その硝酸性はさらに悪化します。 しかし、新参者たちは自分たちの進歩を実感するまでには至っておらず、実際、あまり使えるお金もありませんでした。 スポーツフォームの無駄を最小限に抑え、必要に応じてこれらの練習をスピードアップする方法を教えてきました。

トレーニングの休憩について詳しくは、以下をご覧ください。

賢明にトレーニングし、効果的に学習する方法

クリスチャン・シボドー

なぜもっと良い結果が得られないのでしょうか?

毎日の習慣は、肉の量と筋力の成長に深刻な影響を与える可能性があります。 鍛錬を積んだリフターにとっては、修理までに 1 日余分にあっても問題ありません。 問題は、これらの日が少なすぎること、そしてそれらが不合理に分割されていることです。 訓練演習。 登山を愛する人にとって、回復の日は最高の日です。 多くの人が1日の休みを1時間の無駄として利用し、週に6日、場合によっては7日もトレーニングに励んでいます。 成功した筋力アスリートやボディビルダーを見ると、その中間、場合によっては週に5日が最も一般的な頻度です。

週に 6 ～ 7 日トレーニングする人は、5 ～ 5 回トレーニングするよりも進歩するはずです。 もちろん、欠点はありますが、遺伝的偏見がない場合は、トレーニング計画では、ルールに誤りがあるのではなく、最も成功したアプローチに固執する必要があります。

今日は成長の日であって、修復の日ではない

このように設定を変更します。トレーニング日を「刺激する」日、回復日を「成長する日」と考えます。 回復/成長の日には、筋肉の成長が加速し、グリコーゲンの供給がより簡単に補充され、神経系が最適な作動状態に戻ります。 これにより、成長が促進されるだけでなく、トレーニング中のスポーツパフォーマンスも向上します。 重要なのは、肉塊の成長を緩和するために、重要なプロセスさえも毎日完了させることです。 身体はそれ自体のリソースを使用します。 トレーニング日に多くの投資をし、回復期間中に投資を減らすと、適応と成長のための蓄えは限られてしまいます。

現在、ほとんどのリソースが成長と再生に向けて使われています。 神経系、免疫系、ホルモン系が、筋肉の成長やスポーツのパフォーマンスに適した状態に好転します。 健康的な食事の後は、トレーニングの強度を上げて、トレーニングの効果を高めることができます。 「成長の日」は、成長とさらなる再生のために特に重要です。 また、トレーニングの日にはその臭いが間接的に伝わり、肉の成長を積極的に刺激する可能性があります。

居酒屋での大慈悲

休日にどのように食事をしているか尋ねると、ほとんどの人がカロリーや炭水化物の量を変えると答えます。 (私は以前にもこれを推奨しました。)これは広範な推奨事項です。 人々は、毎日運動せずにエネルギー消費を減らすと、炭水化物の量を変える必要があり、そうしないと脂肪が現れると考えています。 単に体重を減らすだけの方法であれば、これは歌う感覚です。 目標が肉塊の成長を最大限に高めることである場合、修復の日は、強制的に臆病になる日としてではなく、成長と効率の観点から見る必要があります。 この投資の時間を尊重してください。

これまで言われてきたことをすべて考慮して、外食サービスからどのような戦略を選択すべきでしょうか? 炭水化物とカロリーの量を減らすと、肉のグリコーゲンが更新されなくなり、インスリンの同化作用が低下します。 それでランダムに何をするか。

成長の日々の成果を上げる方法

インスリンは体内で最も同化作用のあるホルモンです。 それは異化作用（タンパク質の分解と肉の質量の変化）を刺激し、同化作用（タンパク質の合成または肉の成長）を促進します。 mTor メカニズムも活性化され、肉塊の成長と肉中のグルコース供給の増加を引き起こします。 グリコーゲンが豊富な肉はそれ自体がアナボリックです。 それ以前に、大量の火を供給できるパルプが最も強いパルプです。

肉の量と筋力を最大限に成長させることが目標の場合、回復/成長中に炭水化物とタンパク質を十分に摂取することが重要です。 それでは、潰瘍の可能性がある皮膚を取り除くにはどうすればよいでしょうか? 炭水化物の量やカロリーは絶対に変えないでください！ 同じ量をトリミングする必要があるので、均等レベルにするか、量を増やす必要があります。 また、アナボリック痛みの最大量を軽減するために、プロテインの摂取量を少し増やすつもりです。

週に何日を成長のために費やす必要がありますか?

ほとんどの人は週に数日運動する必要があります。 平均的な人にとって、毎日の激しいトレーニングは現実的ではありません。 もちろん、より頻繁にトレーニングすることもできますが、そのためには、ストレスを軽減するためにトレーニング日を注意深く正確に停止する必要があります。 私はこのスタイルは好きではありません。ストリーミングする必要があるため、「ハンドブレーキ作業」が発生します。 最後まで働くなら、週を通してトレーニング日を設けるのが最短のスケジュールです。 修復/成長のために 3 日が失われます。 週に 5 日は良いですが、回復と成長のために 2 日が残ります。これは長期的な観点から見ると理想的な解決策ではありません。

成長日をどう分けるか？

ルールは、寝る前2日間は無理をしないこと。 2 日経つと、トレーニング日の効果が変化し、トレーニングの強度が低下します。 したがって、最短のスケジュールはトレーニング数日と、睡眠後ではなく回復後 3 日です。

月曜日: トレーニング 1 日目
火曜日のトレーニング２日目
水曜日：成長の日その1
木曜日: トレーニング 3 日目
金曜日: 成長の日 5
土曜日: トレーニング 4 日目

トレーニング日はどのように組み立てていますか？

最も重要な日は第4土曜日に近づいています。 最近では効率性が重視されています。 月曜日には非常に重要な日を過ごすことができますが、その後にストレスの多い日が続くと、神経系に過負荷がかかる可能性があります。 月曜日は忙しいかもしれませんが、木曜日や土曜日ほど重要ではありませんが、サービスは他の日よりも少し多くなる可能性があります。 火曜日は、最もストレスのかかる、最も軽いトレーニング日になる可能性があります (軽さは耐えられるということを忘れないでください)。 もう 1 つの選択肢は、細心の注意を払って肉のグループを隔離する練習をすることです。

肉のグループ分けに関係なく、私のおすすめは次のとおりです。

月曜日：死ぬほどのインスピレーションと強迫観念
火曜日: 最も困難なタスク
水曜日：成長の日その1
4: 激しいトレーニング
金曜日: 成長の日 2
土曜日：集中トレーニング
週: 成長日 3

ネットワーク以外のことにとらわれないでください

トレーニングする場合、重要であることは結果が少ないことを意味します。 スペック。 このようにして、ヴィコンの作品の勢いを理解することができます。 残念だけど、私もまさにその通りだ より多くの人書くのは簡単で、多数の著作物がこのリストに含まれています。 次のようになります。ジョーイは本当にトレーニングが必要です。 彼は知っていることはすべて読んでおり、本当に友達を作りたいと思っています。 エール・ジョーは気にしない 素晴らしい肉そしてあまり強くありません。 このトレーニングでは、そのような結果は得られません。

ジョーイはもっと運動するようになりました。 最初は、結果を改善したいという誘惑にかられますが、そうでないと、より多くのことを行うことが自分自身に課せられた目標になってしまいます。 喜びは、以前と同様に結果は見られませんが、何があっても、より頻繁に、より多くの効果があると書かれています。 しかし、唯一の誇りは、自分が頑張って仕事をしてきたということだけ…そして怪我から回復する。 最大限の成長と進歩を望むなら、数日間の回復と成長が必要であることを知ってください。 刺激と毎日のストレスが多すぎると、さらに多くの仕事をすることになり、多くのフラストレーションと、おそらくトラウマを負うことになります。

補償を追加する

「ファンクショナル トレーニング」の人気やさまざまな素晴らしい理由は、その原因を 1 つに遡ることができます。それは、筋力と肉の量が成長しないことによる失望です。 「不思議だ、この男は私よりも強くて大きい。そうでなければ、彼がどのように体操ボールでトルコ式ステップを達成するかに驚嘆しただろう！」 私はどのようなトレーニング方法やアプローチにも賛成ですが、結果をカットするという 1 つの方法では停滞する可能性があります。 結果に改善が見られない場合、実際の成果の欠如を補うために、自己満足を含めてこれらの方法を停滞させることになります。

トレーニングの開始に投資する

金曜日は明らかに大変だ。 優れたパフォーマンスを持っているかもしれませんが、仕事量は多く、質の高い仕事がたくさんできるでしょう。 その日のパフォーマンスで評価されることはわかっています。 前日は何をしますか？ 4時に走りに行きますか？ 上り坂を全力疾走したいですか？ 肩が盛り上がっていますか？ もちろん、いいえ。 金曜日の結果が台無しにならないように、自分を甘やかさないでください。

アクスルは、修理/成長およびトレーニングの日の前に取り付ける必要があります。 皮膚への刺激は絶対に避けなければなりません。 回復/成長の日は、体が最大限のパフォーマンスを発揮できるように準備するために必要なすべてのことに取り組む必要があります。 これは食事、サプリメント、運動にも当てはまります。 成長の日は、食べ物の準備、つまり肉塊の成長と翌日の仕事前の体の準備のために指定されています。

立ち上げ、リニューアル、成長

右側のトレーニングはさらにシンプルです。トレーニング セッションにより生化学反応が引き起こされ、身体が適応して成長します。 追加ロボットはまだ打ち上げられたばかりのため、リソースがなくなるまで使用できません。 正しい反応を引き起こしたら、プロセスに夢中にならず、ただ変化が起こるのを待ちましょう。 したがって、変化はトレーニングの日に行われますが、最大限の反応を得るには、さらに激しいトレーニングを行う必要があり、その後、成長の日に更新を加速する必要があります。

計画外の出来事により、最大レベルを下回るパフォーマンスのトレーニングが失われることがありますが、前回のセッション後の更新の一貫性のなさがこれの原因ではありません。 一貫性のない更新は、最も不快な特徴を蓄積することを忘れないでください。 スキントレーニング後、更新にわずかな不足を経験するかもしれませんが、すぐに増加し、その後目標に別れを告げることができます。

スポーツ選手なら誰もが知っているなぜ肉は修復時間の下では成長するのに、訓練時間の下では成長しないのでしょうか? そして、から、 運動後、筋肉が再生されるまでどのくらい時間がかかりますか?-あまり知りません。 早速料理を整理してレポートします。 また、肉の再生に加えて、エネルギー、ホルモン体、神経系の再生についても見ていきます。

人間の臓器はどうでしょうか？正常に機能し、進歩したので、本格的な更新に抵抗するのは義務です。 常に変化する倉庫の種類を知っておけば、苦労せずに理想のステータスを作り出すことができます。 そして肉組織のリニューアルからスタートです。

運動後の筋肉はどのくらい持続しますか?

実践が示すように、肉の更新には 4 つの段階があります。

• スウェーデンの
• 満足
• 超補償
• 並んでいる

フェーズNo.1 – スウェーデン語のアップデート。 この段階はトレーニングの直後に発生します。 最初の段階では、次のことが起こります。身体はリソースの消費を積極的に更新します。 (ATP、クレアチンリン酸、グリコーゲン)、心臓の機能が正常化し、ホルモン系の正常化が始まります。

フェーズNo.2 – 高度なアップデート。 この期間中、音声の代謝が正常化され、生きた音声の吸収が始まり、細胞の再生が促進されます。

フェーズNo.3 – 超補償。 この段階は訓練終了後 45 ～ 60 年後に始まり、4 ～ 5 日間続きます。 この期間中、筋肉はより大きく、より強くなります。

フェーズNo.4 – 高度なアップデート。 このフェーズは、超回復時間中にトレーニングを行わなかった場合にのみ含まれます。 すべての物理パラメータが完全に更新されます。

さて、トレーニング後に筋肉がどれくらいの期間で回復するかを調べました。 次に、最も重要なウェアハウスの更新のいくつかを見てみましょう。

• エネルギー
• ホルモンの背景
• 神経系

再生エネルギー:

心臓トレーニング後そして、身体は多くのエネルギーを消費します （トレーニングの強度が高ければ高いほど、より多くのエネルギーが消費されます）。 エネルギーを浪費するため、運動後に体力の低下を感じる （そして最大限に疲れ果てたトレーニングの後、足を動かし始めます）。 幸いなことに、エール、エネルギーはでたらめではありません。 そして、体が完全に生まれ変わるには、少なくとも24年かかります。

ホルモンレベルを更新します:

トレーニング時間に応じてトレーニング内容が変わりますコルチゾールやテストステロンなどのさまざまなホルモン （コルチゾールはゆっくりと上昇し、テストステロンは低下します）。 そしてダニが増えても、すべては無駄でした。 そのため、トレーニング後はしっかりと食事を摂る必要があります。 ホルモンレベルはトレーニング後 24 ～ 36 年以内に正常に戻ります。

神経系の再生:

まあ、最大限に身体を新しくするには、神経を新しくする必要があります。 神経系もトレーニングによって運命にさらされることを誰もが知っているわけではありません。 仕組みを知らない人のために説明すると、正しいことをすれば、大脳は悪臭を消すように口に命令します。 このプロセスは中枢神経系を本当に刺激します。 中枢神経系が完全に再生するには6〜7日かかります。

そして今、良いアップデートのために:

• 夢 ：午前8時～午前10時
• 睡眠：1日1〜2年 (近日リニューアル予定)
• トレーニング間の修理: 1 ～ 2 日
• スキンケアは3ヶ月間7〜10日間必要です (全システムの完全アップデート用)
• 重要かつ簡単な演習を練習する

今ならわかります 運動後、筋肉、エネルギー、ホルモンレベル、中枢神経系が更新されるまでどのくらい時間がかかりますか?。 そして、修理の重要性をご理解いただけると確信しています。

トレーニングを休憩する必要があるか、それとも延々とトレーニングする必要があるかを確認してください。 美しい体型と健康を作り出すためには、運動に関するアドバイスを受けることが重要です。

どれくらいの量を食べるつもりですか、そしてトレーニングをどれくらいの頻度で休憩する必要があるでしょうか? 運動をしてシャワーを浴びない日があっても、ジムに行けば、体は欲望を奪います、特別な満足感を失わなければ、すべては道徳的意志のヤクで進みます、それを忘れないでください頻繁に起こることではありませんが、皮膚はそのような形状になります。

何が心を苦しめるのか、何が、そしてどのように正しく機能するのかについての主なアイデアとアイデアを詳しく見てみましょう。

いつ仕事を休む必要がありますか?

この食べ物について考えずに覚えておいてください。それは必須です。 作業後の活動には修理が必要になります。 年月が経つにつれて、ルーチンは変化し、モチベーションは低下し、トレーニングは最大限に実施されず、適切なテクニックは無駄になり、有名な「仕事に慣らし」のスタンザが攻撃されます。

こちらも忘れずに筋骨格系は月ごとに成長するため、トレーニングによって肉だけでなく靱帯、腱、腱、軟骨にも圧力がかかるため、それが重要です。

フィットネスとボディビルディングに集中するためにトレーニングを休みますが、これはほとんどのアマチュアにとっては間違いなく必要ではありません。 車が修理されずに常にプレッシャーの下で運転されていると、エンジンだけでなく私たちの体の調子も狂い始め、結果が下がり始めていることに気づきます。

どれくらいの頻度で、いつ休憩を取ればよいですか?

ここでは体の特性に焦点を当てる必要があります。 緊張、腫れ、病気などの軽度の怪我がある場合、それは体に有害であり、長時間耐えたり転倒したりするのが難しく、結果は最高のものを奪いたいと考えます。 体全体が痛みを伴わずに痛む人、そして二度と痛みを感じることはありません。

体力とエネルギーを更新するには、1日2回体に聖なる時間を与え、ジムで働く代わりに、前日の仕事を積極的に減らしてください。 ストレッチ心配しないでください。弱くなることはありません。そうすれば体は諦めてトレーニングに戻れば、新たなスポーツ結果が得られます。

休憩を取るのにどのくらい時間がかかりますか?

生体に合わせたnydの調整、システムのスキンにはスキンは不要、htosはクソだ、htosはオーバードア、非常にvipadでのエールは30を超えません。

怪我がなければ、痛みによる中断ではありませんが、怪我があると痛みが増すため、怪我が回復しないままトレーニングを開始すると、スポーツ人生でさらに不快な期間を過ごすことになる可能性があります。

エピソードがある場合は、休憩をとることがより重要であり、スポーツのリズムに入ることがより重要になります。筋肉がさらに強さと活力を得るには 1 時間以上必要になります。

もっとトレーニングする必要がありますか?

これは皮膚の選択であり、スポーツにおける障害の多かれ少なかれ、人によっては、物理的刺激の欠如により禁断症状が始まります。
他の人は単に臆病さと代替性の欠如で満足する人もいます。

ヴィシュノヴォク

どれだけ信頼すべきか、また右側の特定の人としてどの程度信頼すべきかは異なりますが、7 日以上 30 日以下で作業することをお勧めします。岩を伸ばす練習を集中的に行った場合は、休憩の方が長くなります。有益であり、筋力、体重、体力を向上させるだけです。

コメントで誰がどのような意志を持っているかを伝えるのが面倒ではない人、頑張ってください😉