İstatistiklere göre, fitness kulübü müşterilerinin yarısından fazlasının egzersizlerine güvenmelerinin ana nedeni sonuçtur. Ve etkilidir, hızlı ve kolay bir başarı döneminin ardından, sürecin başladığı bir an gelir, ancak başarı engellenmez. Ne artan dikkat ne de programınıza ek eğitim eklenmesi durumu etkileyemez. O zamana kadar, sabit bir depresyon ve ilgisizlik hissi var gibi görünüyor. Kişi hayal kırıklığıyla "Belki de fitness bana göre değil" diye düşünür ve parasıyla kulüpten ayrılır.
Ve Skoda, zorluklar karşısında bu kadar çabuk teslim olmak ve sonunda şikayet etmek iyi değil, özellikle de zamanın kötü kokusundan dolayı. Bu başarısızlık ve hayal kırıklığı dönemi, kolaylıkla üstesinden gelebileceğimiz değer testi eksikliğidir. Kimin için bu dönemde başımıza neler geldiğini bilmek ve vücudumuzun bize gönderdiği sinyallere anında yanıt vermek gerekiyor. Ve sonra fiziksel mükemmellik dönemi daha uzun, daha da keyifli olacak ve sürecin kendisi yalnızca neşe ve tatmin getirecek.
Kapsamlı bir fiziksel formun başarısı, kondisyonun temel prensiplerini (antrenman, beslenme ve yenilenme) ne kadar etkili bir şekilde uygulayabildiğimize bağlıdır.
Uygulama, kural olarak, yalnızca eğitim ve beslenmeye yeterli saygının gösterildiğini ve onarım ve yenilenme sürecinin kendiliğinden ilerlediğini göstermektedir.
Bu ihmal tamamen anlaşılabilir ve açıklanabilir. İÇİNDE gündelik Yaşam Zamanımızın ve enerjimizin çoğunu işe, okula, çocuk bakımına ve ev işlerine ayırıyoruz. Bir fitness kulübünde düzenli antrenmana neler eklenebilir? Ve vücudunuzdaki tüm ana süreçler spor salonunun dışında gerçekleşir. Adaptasyon mekanizması devreye girerse ve pasif olarak bağımlıysak, kaslarımız antrenmanın kendisi sırasında küçülmez ve büyümez, vücuda enerjiyi "robotları onarmak" için vücudun güncellenmesinden yönlendirme yeteneği veririz.ülseratif-bağ aparatı ve için savaş pozisyonlarının amacı."
Yağ yakma sürecinden önce bu gereklidir. Vücut yağını azaltmayı amaçlayan eğitimin temel amacı, vücudu günlük yaşamda yağdan enerji uzaklaştıracak ve metabolik süreçleri hızlandıracak şekilde eğitmektir. Aşırı eğitilmiş ve aşırı eğitilmiş olursanız, konuşma alışverişinin hızı otomatik olarak artar ve eğitimin etkinliği kaçınılmaz olarak azalır, hatta sıfıra düşer.
Yüksek yoğunluklu antrenmandan sonra gücümüzü aktif olarak tüketmeye devam edersek, yeterince uyumuyorsak ve aynı zamanda sürekli bir sinir gerginliği durumundaysak, o zaman genellikle stres durumuna düşme riski vardır. Ve sonra etin nasıl büyüdüğü hakkında konuşamayacağız - sahip olduklarımızı korumalıyız. Üstelik, harcama yapmadan önce yetersiz tahsilatı ilk sıraya koymak önemsizdir. et kütlesi, En fazla enerjiyi zihinde biriktirdiğinden, enerji eksikliğinin başlangıcı vücut için ekonomik olarak kârsız hale gelir.
Süsleme kuralları
Büyüme mevsimimiz zorlu bir süreç olduğu kadar dikkatli bir planlama da gerektirebilir. Özellikle yenileme stratejisinin temel kurallarını ve aşırı antrenmanla mücadele kurallarını bilmek, bunun hiçbir fantezisi yok.
Kural 1. Bekle!
Ders kitaplarındaki ağır uyku yılı çılgın bir sayıdır. Her birimizin kendine ait bir uyku saatine ihtiyacı vardır; sağlıklı bir özgüven için bu gereklidir. Bu nedenle diyetinizi seçerken öncelikle bireysel özelliklerinize ve ihtiyaçlarınıza güvenin.
Kural 2. Bitirin!
Parlak bir şekilde ifade edilen bir "baykuş" iseniz, 24 yaşından önce başlamaya çalışın (en azından biraz pasif iyileştirme geliştirin). Geceleri yenilenme süreçleri en yoğundur. Uykusuz bir gece sizi spor hedeflerinizden uzaklaştırabilir. Uykuya dalmak zorunda kalıyorsanız, uykunuz huzursuz ve bölünüyorsa bunun sebebini tespit etmeye çalışın ve mümkünse ondan kurtulmaya çalışın. Otomatik eğitim ve psiko-duygusal rahatlama yöntemlerini unutmayın.
Kural 3. Heyecanlanın!
Metanız büyüyen et kütlesi mi? Ayrıca, aynı et grubu için "önemli" eğitim, yalnızca sürekli yenilenmeleri adına gerçekleştirilir, aksi takdirde eğitiminiz, et dokusunun yok edilmesi olan katabolizma modunda gerçekleşecektir.
Sevgiyi yenileme yeteneği her birimiz için bireyseldir. Bazıları için iki veya üç günlük iyileşme yeterlidir, ancak diğerleri için daha fazlası yeterli değildir. Çeşitli etlerin de yenilenmek için kendi zamanlarına ihtiyacı vardır. Bu saat kesinlikle bizim iyiliğimiz için. Ekibinizle birlikte yeni bir işe hazır olduğunuzun bir göstergesi - çalışma yaklaşımınızı tamamladığınızda bir veya iki tekrar daha ekleyebileceğinizi hissedersiniz.
Kural 4: Takviyeleri Alın!
Yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında, bir antioksidan ve (veya) adaptojenik madde kompleksi alın.
Antioksidanlar (kompleks içinde sinerjistik etki gösteren A, E ve C vitaminleri) doku yenilenmesini destekler ve bazıları büyük fiziksel aktivite dönemlerinde hızla artan güçlü radikallerin zararlı etkilerine karşı koruma sağlar.
Adaptojenler, vücudun dış ortamın hoş olmayan akışlarına karşı direncini artıran doğal preparatlardır - örneğin eleutherococcus, Rhodiola rhizoma, Leuzea, ginseng. їх olumlu etki Metabolik süreçleri optimize etmeyi ve sinir sistemini keskin bir şekilde uyarmamayı (örneğin, kafein içeren ilaçlar alırken olduğu gibi) amaçlamaktadır.
Kural 5. Antrenmanınıza ara verin!
Döngüsel bir rejimin benimsenmesi gerektiği kanıtlanmıştır - eğitim sonuçlarında daha iyi önleme ve durgunluk. Bu rejim, yüksek düzeyde iç motivasyonu korumanıza yardımcı olacaktır.
Eğitim sürecini, aralarında eğitim sırasında birkaç gün yapmanız gereken döngülere bölün. Antrenman süresinin saati aynı yoğunlukta kalmalı ve tekrardan üç aya kadar değişmelidir.
Kural 6. Aşırı hız yapmayın!
Kendinizi zorluyorsanız, fiziksel egzersiz şeklinde antrenman yapıyorsanız, o zaman kendiniz yaralanma riskine maruz kalıyorsunuz (hem antrenman döneminde hem de spor salonunun duruşu sırasında), bu nedenle işinizin bir kısmını başkasına aktarma zahmetine girmediniz. yeni bir iş için ortağınız diller ve suglobi. Aşırı antrenman aynı zamanda yorgunluk, ilgisizlik, bağışıklıkta keskin bir azalma ve kas zayıflığı ile karakterize olan aşırı antrenman sendromunun gelişimini de tehdit ediyor. Bu sendrom uzun süre devam edebilir uzun zaman önce.
Hayatın olasılıkları arasında yaşadığınızı hemen nasıl anlarsınız?
Bu tür belirtilerin ortaya çıkması, en azından antrenmanınızın yoğunluğunu azaltmanıza, en fazla ise antrenman sürecinize bir veya iki gün ara vermenize yol açabilir.
- Geri kalan zamanlarda kendinizi antrenmana gitmeye zorlamalısınız.
- Yeterli bir uyku süresinden sonra kendinizi gevşek ve şişkin hissedeceksiniz.
- Antrenman sonrası kas ağrısı normalden daha şiddetlidir.
- Nodüllerde ağrı görülür.
- Yoğun bir günün ardından uykuya dalarsınız.
- İştahınız kontrolden çıktı. Ya çok zengin bir şekilde başlarsınız (ve diyetinizin bir parçası olan ürünlere yüklenirsiniz) ya da tam tersine, çok az başlarsınız ve kendinizi ondan kurtulmaya zorlarsınız.
- Saygı konsantrasyonu keskin bir şekilde düşer ve davranışta seğirme ve saldırganlık görülür.
- Atmosferin baskısına karşı oldukça dayanıklı hale gelirsiniz ve hava değişikliklerine tepki verirsiniz.
- Antrenman saati boyunca kalp çarpıntısı güçlenir, basınç normalden daha fazla hareket eder ve semptomlar antrenmandan sonra uzun süre devam eder.
- Planlanan görevlerle başa çıkmakta zorlandığınızı fark ederek eğitim saatini geçebileceksiniz.
Metin: Olga Morozova
Eğer gücünüz yoksa spor salonuna gitmeye gerek var mı? Başınız ağrıyorsa egzersiz nasıl yapılır? Okula gitmeniz istendiği için fitness yapmayı bırakmalı mısınız? Bu soruya nasıl yanıt verirsiniz?
Spor salonuna gitmemeyi kesinlikle göze alamazsanız birkaç istisna vardır. Ve en ufak bir hatadan dolayı acı çekmeyin. Bir veya iki ihmalle ölümcül bir şey olmayacak, çünkü elbette tembellik değil ve şu açıklamalardan birine sahipsiniz:
1. Üşüttüm.
Bazen fitness danışmanları herkesi sıcak bir şekilde karşılar: Hafif bir üşütmeniz varsa, vücudunuza destek olma hakkınız vardır. bağışıklık sistemi, Bu yüzden eğlenceyi kaçırmayın.
Ne yazık ki, çok yazık, herkes için işe yaramayacağına ve sonsuza kadar işe yaramayacağına sevindim. Yalnızca bundan veya ölümsüzlerden bahsederseniz eğitime başlayamazsınız. Vücut sıcaklığınız yükselirse yoğun stres hastalığınızı daha da kötüleştirebilir. Böyle bir durumda, vücudun tüm gücünü antrenmana değil iyileşmeye yoğunlaştırması ve yoğunlaştırması gerekir.
Not: Ölülerin soğuk algınlığına karşı korunma hakkı yoktur, ancak kontrendikedir. Yüksek sıcaklık ve grip belirtileri.
2. Uyuyamadım.
Antrenmandan önceki gece yeterince uyuyamadıysanız, vücudunuz için yapabileceğiniz şey bir yıl geçirmek, uyumak için zaman ayırmak ve yapılacak şeylerdir. Bu özellikle önemlidir çünkü uyku eksikliği veya uykusuzluk bir geceden fazla sürmüştür.
Bazen kısa bir şekerleme yapmanız ve yorgun vücudunuzu egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerekir.
3. Baş ağrısı.
Sadece acı çekmenize neden olmayan hafif ağrıyı görmezden gelebilirsiniz. Çok sert ve kabul edilemezse eğitimden çıkmak daha iyidir. Kendinize hizmet ederek mirasınızın ciddiyetini artırabilirsiniz. Unutmayın: her ne olursa olsun, bu kendi öz saygınıza saygı duymanız gerektiğinin bir işaretidir.
Şiddetli baş ağrınız varsa spor yapmanın hiçbir faydası olmayacaktır.
4. Acıyor.
Tarih genişletildi. Bunu profesyonellere biliyorum. Kokular aynı zamanda aşınma için de işe yarar. Bakış açısının en büyük önemi et ile birlikte ne yazık ki et acısını da ortadan kaldırıyor. Bütün bunlar eğitim başlamadan önce geçmediğine göre neden üzerinde çalışmaya devam etmiyorsunuz?
Etlerinize bir gün izin verip gücünüzü yenilemeniz daha iyi olur. Bu çok güçlü. Kaslardaki ağrı hafif ise egzersize izin verilir, ancak daha az yoğunlukta, daha az yoğunlukta.
Ve bu arada şunu da unutmayın: Etleri aldıktan birkaç yıl sonra ortaya çıkan acıyı, çok yüksek yoğunlukta sağ seçmiş olanlar hakkında bilmek önemlidir.
5. Sırt ağrısı.
Sırttaki ağrı, çiğneme öncesi ciddi bir işarettir, dolayısıyla anterior basınç daha da yoğundur. Çoğu zaman karın rahatsızlığı konusunda aşırı endişeleniyoruz ve sırt ağrısı sıklıkla yanlış yorumlanıyor ve göz ardı ediliyor. Ve ücretsiz. Sırtınızdaki ağrı günlerce geçmiyorsa egzersiz değil, doktora başvurmanız gerekecektir.
Öldüğünüz anda spor salonunu açabilirsiniz. Rahatsızlığa neden olmamak için işleri yalnızca doğru yapabileceğinizi bilin. Sırt ağrısını anlatan ruhlara dikkat edin.
6. Adet gelmiyor.
Adetin olmaması anlamına gelen amenore, aşırı fiziksel taleplerden kaynaklanabilir. Spor salonunda daha yoğun egzersiz yapmaya başlamanızla aynı zamanda döngünüzdeki değişikliklerin de meydana geldiğini fark ettiyseniz, en azından dikkatli olmalısınız. Adet döngüsünün bozulması bir kadının sağlığı için pek iyi bir sinyal değildir. Bu, iç organların hastalığına ve östrojen seviyesinin azalmasına neden olabilir ve bu da osteoporoz gelişme riskini artırır.
7. Yorgunum.
peşinde mükemmel vücut Pek çok insan yoğun antrenmanın olumsuz yanlarından muzdariptir - ter ve ter. Haftada 4 gün (ve daha sık) antrenman yaparsanız, birkaç çabadan sonra böyle bir ritim elde edemeyebilirsiniz. Haftada 2-3 gün yoğunluğa gidin veya her 2 haftada bir antrenman gününü atlayın. Gününüzü kurtarmak için tekrar meşgul olun.
8.Nikoli.
Bazen seçim yapmanız gerekir: spor salonuna gidin veya arkadaşlarınızla arkadaş olun, fitness yapın veya ailenize saygı gösterin. Fahivtsi lütfen kendinizi iyi durumda tutun ve disiplinli olun. Peki, düşüncelerinizi ifade etmenize izin vereceğim. Bana öyle geliyor ki bazen uzun vadeli bir egzersiz veya önemli bir iş uğruna koşuyu atlamanın bir sakıncası yok. Golovne - ritminize tekrar dönmeniz ve atladıktan sonra devam etmeniz için kendinizi motive edin. Sürece alıştığınızda, pek uyum sağlayamazsınız.
istatistik:
Çoğu zaman insanlar işte çok yorgundur ve bu sadece fiziksel stresten değil aynı zamanda duygusal stresten de kaynaklanmaktadır. Bunun pek çok nedeni var ama konu bununla ilgili değil. Çoğu zaman insanlar spor salonuna geldikleri ve yenilenmiş bir özveriyle antrenman yaptıklarına dair güçlü bir fikre sahiptirler. Ancak bu yanlış bir yaklaşımdır ve böyle bir durumda yaklaşımınızı değiştirmenizi öneririz. Aksi takdirde vücut yenilenemez. Peki bu yazının konusu çok yorulduğunuzda nasıl egzersiz yapmalısınız?
İşyerinde önemli bir günün ardından çok yorgun olduğunuzda nasıl egzersiz yapabilirsiniz?
Bunu hissediyorsak, bu vücuda enerji eksikliğinin ortaya çıktığına dair bir sinyaldir. Artık böyle bir durumun üstesinden nasıl gelebileceğimizi bildiğimiz için çok mutluyuz:
- Eğitimin başlamasından iki yıl önce sıvıyı toplu olarak alın. Aşırı durumlarda, basit karbonhidratlarla desteklenen bir kazanç veya kompleks protein tercih edin.
- Eğer işiniz güçlü fiziksel ve duygusal taleplerle ilişkiliyse, adaptojen grubunun farmasötik takviyelerini alabilirsiniz.
- İşyerinde fiziksel egzersizler yaparken riboksin gibi bir “kalp” vitamini almalısınız. Omega-3'ü unutmayın ve ben yemeyi unutmayın.
- Mümkünse aktivitenize başlamadan önce bir veya iki yıl uyuyun.
- Antrenman öncesi takviyeleri kullanabilirsiniz, ancak sinir sistemini uyarıcı olsalar bile çok sık değil.
- En iyi seçeneklerinize göre bir eğitim programı oluşturun; bunun hakkında aşağıda konuşacağız.
- Numarayı sağa değiştirin. Bir et grubunun araştırmasına katılan başka insanlar da var. Bunu anladığınıza göre tek taraflı hakların ele geçirilmesi için enerji harcamanın hiçbir anlamı yok. Yalnızca temel olanları kullanın. Bu yaklaşım, eğitim programı oluşturulmadan önce en ileri noktaya ulaşacak ve sadece enerjiden değil, aynı zamanda zamandan da tasarruf sağlayacaktır.
- İşini değiştir.İlk seçenek kuvvet veya kütle üzerine çalışan sporcular için ideal olduğundan kilo vermek isteyenlere bir öneride bulunuluyor. Bu durumda mermi hareketinin artık o kadar bir önemi kalmıyor ancak hakkı değiştirmeden tekrar sayısını kaldırmak gerekiyor.
- Tekrar sayısını değiştirin. Göreviniz daha fazla güç veya kütle kazanımı gerektiriyorsa tekrar sayısı 20'ye kadar azaltılabilir.
- Ağ sayısını değiştirin. Bu öneri evrensel olarak uygulanabileceği gibi her durumda hızlı bir şekilde de uygulanabilir. Ancak ilk kez daha muhafazakar seçenekleri deneyin. Örneğin, eğitim tekrarı sayısını değiştirdikten sonra her şey sizin için daha da önemli görünüyorsa, ağ sayısını bir veya ikiye düşürmekten çekinmeyin.
- Farklı seçeneklerin kombinasyonu. Kendi duygularınıza bağlı olarak açıklanan tüm seçenekleri değerlendirebilirsiniz. Ancak, işi atlamanın cazip geldiğini unutmayın çünkü bunun çok kötü olduğunu ve meşgul olmanıza gerek olmadığını düşünüyorsunuz.
Çok yorgun olduğunuzda nasıl antrenman yapılır - antrenman programı
Vücut geliştirmede istenen sonucu elde etmek için üç depoyu yetkin bir şekilde yönetmeniz gerektiğini unutmamalısınız: eğitim, yiyecek ve bakım. Çok yorulduğunuzda nasıl egzersiz yapmanız gerektiğini zaten biliyoruz. Ancak zenginler için doğru beslenme programını uygulamak önemlidir. Eğer gücü şarkı söyleme sistemi olmadan uygulamaya devam ederseniz, hedeflerinize ulaşamazsınız.
Sadece basit bir şey olmadığını ve aynı zamanda vücut geliştirmeye yol açan birçok programı kolayca keşfedebileceğinizi düşündüm. Herhangi bir profil web kaynağında kötü kokuyor. Ancak eğitim düzenlemeden önce böyle bir yaklaşım yine yanlış olacaktır. Eğer fitness merkezlerinin çokluğu sizi şaşırttıysa, aynı hatalara düşecek ve ilerleme kaydedememekten korkacaksınız.
Buna şaşmanın bir manası yok, nedenini şimdi anlıyoruz:
- Makinede tek seferlik aktiviteler gerçekleştirme seçeneği, kütleyi ayarlamanıza izin vermez.
- Et dokularının büyüme süreçlerinin fizyolojisi hakkında pek çok temel bilgi vardır.
- Banal tembellik.
Toplamda program oluşturmanın üç yolunu görebilirsiniz. Birincisi, görsel sporcuların yöntemlerinin en sık kullanıldığı hazır bir şablona dayanmaktadır. Başka bir yaklaşım doğrudur ve eğitim programının kurallarına uygundur. Geriye kalan yaklaşım ise tasarım yaklaşımı olarak adlandırılabilir ve açık kanıt olması durumunda hızla benimsenebilir.
Bir eğitim programı geliştirmenin geri kalan yönteminin en etkili yöntem olduğunu lütfen unutmayın. Ancak vücudunuzun özelliklerini hemen bilmiyorsunuz ve aynı kuralları izleyerek başka bir yaklaşım seçmeniz gerekiyor. Vücut geliştirmenin ilerlemenize yardımcı olacak bir temeli vardır. Örneğin, temel program Bill Old - 5x5 veya 6x6 tarafından oluşturulan yöntem olabilir. Bunun özü, temel hareketleri beş set halinde, her sette aynı sayıda tekrarla tamamlamaktır.
Üstelik bu sistemin zorunlu kuralı, ortalama iş gücünün bir kilo daha fazla artırılmasıdır. Kendi antrenman programınızı oluşturmak için uymanız gereken temel kurallara bir göz atalım.
vyznachennya zavdan
Kanun ne olursa olsun, önceden belirlenmiş bir hedef olmadan başarının sigortasını almak mümkün değildir. Başlangıçtan itibaren size eğitim vermeyi kendinize borçlusunuz - et kütlesini artırmak, kilo vermek, vücudunuzu şekillendirmek vb. Ayrıca, spesifik ama gerçekçi hedefler belirlemek önemlidir. İlerlemeniz dünyasında koku değişecek.
Hazırlık seviyenize odaklanın
Çoğu zaman, insanlar aktif olarak antrenman yapmaya başlarlar ve bu nedenle bedenlerine ve onun fiziksel taleplere dayanmaya hazır olmalarına olan saygılarını kaybetmezler. Bu senin hatan değil. Örneğin her gün basını pompalayabilirsiniz ancak karın bölgesinde büyük miktarda yağ dokusu görülürse sonuçlar fark edilmeyecektir. Ancak karın yağını kaybettikten sonra altılı paket kazanabilirsiniz.
Avantajın üçlüğü ve büyüklüğü
Antrenman hedeflerini belirledikten sonra frekansın kendisi en önemli parametredir. Sıkı bir antrenman yapmaya hazır olun, herhangi bir ilerleme olmadan bu kesinlikle imkansızdır. Çoğu kişi sınıfta karşılaşacağınız sayıların tamamını hatırlayamaz. Zavdyaki schodennik, ilerlemeyi hızlandırmak için hızlı ayarlamalar yapabilir.
almayı planlamak
Yukarıdaki adımların tümü hazırlayıcılar tarafından güvenli bir şekilde dikkate alınabilir. Testi başarıyla tamamladıysanız yetkin bir eğitim süreci planlamaya başlamanız gerekiyor. Seçim kesinlikle doğru, bir sonraki adımı planlamanız gerekecek:
- Kırsal fiziksel atraksiyonlar- Hangi işçiyle başınızın belaya girebileceğini bilmek sizin hatanız.
- Ciltteki ağ sayısı ve tekrarlar- Bir set ağırlık için, cilt başına 7-10 tekrarla 3 veya 4 seti tamamlamalısınız. Görev daha güçlüyse, cilt başına 1-5 tekrarla üç ağ gerçekleştirin.
- Vikonanny Rukhs'un temposu- Bir dizi seçenek vardır ve seçim hedeflerinize bağlıdır.
- Setler arasında duraklatın- Bir makine üzerinde çalışırken çoğu zaman bir veya iki tüyü uzatmak gerekir. Görev daha güçlü olduğundan setler arasındaki duraklamaların sayısı birkaç noktaya ulaşabilir.
Eğitim programlarının değişkenliği
Vücudun yavaş yavaş fiziksel taleplere uyum sağladığını unutmamalısınız. Bir programı uzun süre tekrarlarsanız etkinliği azalacaktır. Bunun nedeni, vücudun artık et dokularının büyüme süreçlerini harekete geçirecek kadar stres hissetmemesidir. Periyodik olarak sağa değiştirmeniz ve eğitim modunu değiştirmeniz gerekir (makinede çalıştıktan sonra, güç ve sırt artırma moduna geçin).
Vücudun temposunu takip edin
Vücudunuzu dinlemeyi öğrenmek önemlidir. Ancak bu şekilde adım adım ideal bir eğitim programı oluşturabilirsiniz.
Eğitim programıyla tasarım yolunun geri kalanına kısaca göz atalım. Her şey vücudunuzun özelliklerine bağlı olduğundan, burada spesifik tavsiyeler vermek zordur. Bu yolun en zor yol olduğunu hemen tahmin etmek isterim ama maksimum sonuçları alırsınız.
Yalnızca yeterli kanıt ve bilgiyle eğitim sürecinizde doğru ayarlamaları yapabilirsiniz. Daha önce en kolay yolu izlemenin en iyi yoluna saygı duyduysanız ve sadece favori sporcunuzun antrenman programını takip ediyorsanız, bunda değişiklik yapmanız gerekir. Bunu yaparak vücudunuzun nasıl gelişebileceğini anlayacaksınız. Diğer tüm kalıntılar çamurlu olacak ve boşuna enerji harcayacaksınız.
Çok yorulduğunuzda nasıl egzersiz yapmanız gerektiği konusunu konuşurken, aynı zamanda hakların sayısını değiştirme ihtimalinden de bahsettik. Todi'ye tek taraflı roc'u kaybetmemesi hatırlatıldı. Kokunun ancak yeterli eğitim tecrübeniz varsa kahverengi olabileceğini unutmamalısınız. Elbette bu tür insanlar Schwarzenegger veya Dorian Yates'in programlarında yer alacak. Eksen'de yalnızca siz galip gelirsiniz, hiçbir kâr payı alınmaz.
Eğitim programı oluşturmanın tasarım yöntemi maksimum bir saat ve çaba gerektiriyorsa, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir program oluşturabilirsiniz. Vücut geliştirme akıllı insanların sporudur. Kendi gelişiminizde tökezlemek sizin hatanız değil. Yalnızca bilgilerini yavaş yavaş güncelleyenler başarıdan emin olabilirler.
Bugün çok yorulduğunuzda nasıl egzersiz yapacağımızı öğrendik. Ayrıca yetkin bir eğitim programı oluşturmanın kurallarını da öğrendiniz. Her şey hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır. İlk başta hiçbir sonuç göremediğinizde paniğe kapılmayın, ancak çalışmaya devam edin ve doğru olanı yapın.
Antrenman yapmak ve ilerlemek için bilmeniz gereken başka ne var, çok yorulduğunuzda yaklaşan hikayeye hayret edin:
Yorgunsunuz, bir şeyler yapmanız gerekiyor ve kelimenin tam anlamıyla kanepenin size bir isim söylediğini mi hissediyorsunuz? Elbette, işi kaçırmak için her şeyi getirmeyin. Peki, farkına varın, eğitime gitmemek için önemli nedenler var. Bazen vücudunuzun canlanmaya ve canlanmaya ihtiyacı vardır ve bazı durumlarda spor yapmak sağlığınız açısından güvenli değildir. Bu tür durumları hemen tespit edebilmeniz için bu metinde bunlardan eylemleri seçtik.
1. Öksürüğünüz veya hırıltılı nefesiniz var
Yaşayan ölülerin hastalığını kolayca hissedebiliyorsanız veya boğaz ağrınız varsa, spor size yardımcı olabilir. Golovne - vücudunuzu çok fazla zorlamanıza gerek olmadığından emin olun. Düşük yoğunluklu sesleri sağa çevirin ve kan dolaşımını artırarak güçlenmenize yardımcı olun. Grip belirtileriniz varsa, güçlü bir öksürük veya nefes almada zorluk yaşıyorsanız, spor yapmak yalnızca hayatınızı daha da kötüleştirebilir. Böyle bir bedenin çok fazla sıkı eğitimi var!
2. Sarhoş değilsiniz
5 yıl uyuyup sonrasında ciddi bir antrenman yapmak istiyorsanız ertesi güne kadar bitirin ve yazın. Sadece bir gecelik uykusuzluk bile sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir: daha stresli olursunuz ve daha sık aç hissedersiniz. Ne kadar yoğun meşgul olursanız, yorulursanız, kalp-yargısal hastalıklara yakalanma riskiniz gelişir.
3. Tekrar ortaya çıkmadınız
Hala karaciğerinizi hissediyor musunuz yoksa geçmişten sonra spora başlamayı mı düşünüyorsunuz? Bunlar boğaz ağrısı belirtileri veya aynı zamanda ülseratif ağrı sendromu olarak da adlandırılmaktadır. Ciddi pompalama, et dokusunun mikro listelenmesine yol açar. Bu iyi çünkü yenilenme sürecinde daha güçlü olacaksınız. Eğer gözyaşlarınızın henüz iyileşmediği bu dönemde spor yapmaya karar verirseniz, kendinize zarar vermeyeceğinizden emin olabilirsiniz. Örneğin biceps kaslarınızın henüz gelişmediğini fark ederseniz, kaslara odaklanmayın veya antrenmanlara hiç gitmeyin.
4. Ayağınız ağrıyor
Artık her şey stabil olduğuna göre bu, eğitime başlama ve bunun nedenlerini anlama zamanının geldiğinin bir işaretidir. Kaslarınızın aşırı zorlanması veya daha da kötüsü bir kırığın olması kesinlikle şaşırtıcı. Ayaktaki ağrı aynı zamanda topuk dikeni veya topuk dikeninden de kaynaklanabilir. Acının kendisi hissedildikçe arzularla, eğitim ve doktorluk terminolojisiyle birlikte büyüyor. Daha geçen gün, savaş arkadaşımız Aşil tendonunu yırttı ve bunun nedeninin eski bir yaralanma olduğu ortaya çıktı, bu yüzden saygısını hemen kaybetmedi.
5. Pilleriniz bitmiş
Felaket derecede bitkin olduğunuzu hissediyorsanız ve birkaç iş gününden sonra kendinizi aşırı derecede bitkin hissetmeye başlıyorsanız, kronik otoma sendromunuz olabilir. Eğer neşelenip kendinizi iyi durumda tutamazsanız, antrenmanınız kesinlikle duracaktır. Yaşam tarzınızı düşünün ve eğer spor yapmak çılgınlık değilse, onu daha erken değiştirin.
Akşamları (iş gününün bitiminden sonra) çok sayıda insan spor salonlarında egzersiz yapıyor. Zenginler için bu bir saattir, eğer meşgul olabilirlerse günün geri kalanında işte olurlar. Üstelik tüm işler ofiste çalışmayı gerektirmez; bazı işler için fiziksel çalışma önemlidir.
Ve böylece, yoğun bir çalışma gününün ardından pis kokulu insanlar spor salonuna gelir ve tekrar orada uzanırlar (tabii ki hepsi değil ama birçoğu). Bu yanlıştır: Eğer kişi çok yorgunsa dikkatinin ayarlanması gerekir, aksi takdirde kişi uyku vaktinin sonuna kadar uyanmaz ve bir daha asla sağlıklı olamaz. Bunları zaten konuşmuştuk. Günümüzde şiddetli yorgunlukla çalışmanın daha iyi olduğunu ve böyle bir durumda antrenmanları atlayıp atlamamanın daha iyi olduğunu anlıyoruz.
Yak doğru koriguvati navantazhennya
Spor salonunda fazla yorulmamak ve biraz egzersiz yapabilmek için çalışma alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor. Bir takım hakların ve yaklaşımların korunması gerekiyor. Bu modifikasyon seçeneği, vücut ağırlığını azaltmak veya daha fazla tanım kazanmak isteyenler için uygundur - bu durumda mermilerin ağırlığı büyük bir rol oynamaz. Özellikle ne kadar değiştirmeniz gerektiği, ne kadar yorgun olduğunuza bağlıdır.
Kilo almak için spor salonunda egzersiz yapan Tim, eğer güçlüysen bir takım yardımcı haklar kazanabilirsin. Doğru olanlara, yalnızca bir grup posanın dahil olduğu yardımcı denir, koku, posaların büyümesinin çoğuna nüfuz etmez. Birkaç ek hakkın farkına vararak gücünüzü koruyacaksınız.
Kuvvetten tasarruf edilerek, kuvvetli baskı durumunda değişiklik yapılabilir. Bu şekilde üstünlük sağlamanız mümkündür çünkü yönteminiz gücünüzü artıracaktır. Güçlü tekrarlarla tekrarların gücünün% 20-30 oranında azaltılmasına izin verilir.
Yaklaşımların sayısını azaltmak, hem vücut ağırlığını kaybetmek isteyenler hem de kilo almak isteyenler için enerji tasarrufu açısından faydalı olabilir. Bu ayarlama yöntemini kullanmaya gerek yoktur, aksi takdirde faaliyetler etkisiz hale gelecektir. Daha az sayıda tekrarla kendinizi ölümcül hissediyorsanız, yaklaşım sayısını 1-2 azaltabilirsiniz.
Basınç çok güçlü olduğunda ne yapılmalı
İşyerinde diğerlerinden farklı olan çok önemli bir günse, antrenmanı atlayabilirsiniz. Sık sık iş yoluyla eğitim alıyorsanız, faaliyet alanınızı değiştirmek daha iyidir, aksi takdirde kısa sürede işinizde tamamen sağlıksız bir yaşam tarzına geçebilirsiniz.
Ayrıca, kendiniz hakkında kötü hissettiğiniz bir durumda egzersiz yapma olasılığınız daha yüksek olacaktır: gribe yakalandığınıza dair hiçbir şüphenin olmadığı (veya şüphenin olmadığı) veya bir tür yangının başladığı bir durumda. Hastaysanız, yalnızca normal şekilde egzersiz yapamayacaksınız, aynı zamanda kulüpteki diğer insanlara da hastalık bulaştırma riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.
Çoğu zaman, antrenmandan önce işten sonra şiddetli ağrı, aşırı antrenmanın sinyali olabilir. Bu durumda tüm kurallarınıza, yaklaşım ve tekrar sayısına, egzersizin sıklığına ve ciddiyetine bakmanız gerekir.
