Як накачати м'язи без протеїну? Чи є різниця в тренуванні з протеїном і тренінгу без нього? Чи можна пити спортивне харчування без тренувань.

Всім відомо, що білок потрібен для побудови м'язової маси. Проте, протеїн для схуднення необхідний не менше, а часом, навіть більше, ніж для набору м'язів. Будь-які професійні атлети це чудово розуміють, але любителі і тим більше новачки, часто допускають одну і ту ж помилку. Вони ретельно намагаються набирати м'язову масу, але втрачають велику її частину під час схуднення, або так званої сушіння. Щоб не опинитися в подібній ситуації, необхідно розібратися в тому, яку роль виконує білок, навіщо він потрібен і чи можна пити протеїн при схудненні.

Що таке протеїн і його основні види

Сьогодні на ринку спортпіта можна зустріти навіть протеїни для схуднення, хоча найчастіше подібні заяви є лише маркетинговим ходом від виробників. Безумовно, білок під час скидання зайвого жиру необхідний, часом, навіть більше, ніж в циклах набору м'язової маси, але ніяких спеціалізованих видів протеїну не існує. Що ж насправді являє собою протеїн і чому він так необхідний?

Будь-яка м'язова тканина складається з білка. Це відноситься як до споживаних продуктів, так і до власного організму. Щоб м'язи росли і «відгукувалися» на те навантаження, яке ви забезпечуєте їм на тренуваннях, білок просто необхідний. Недарма його часто порівнюють з будівельним матеріалом для м'язів, так як без нього можна забути про зростання.

У спортивному виробництві, протеїн відрізняється видам:

• сироватковий;
• яєчний;
• Соєвий.

Найпопулярнішим і ефективним вважається саме сироватковий білок, який має найбагатший набір амінокислот. Не особливо відстає від нього і яєчний білок, хоча він менш вигідний через високу ціну (набагато дешевше купити яйця, відварити їх і витягти жовток, отримуючи той же яєчний протеїн за менші гроші). Соєвий протеїн для схуднення не підходить, так як в ньому міститься неповний набір амінокислот. Як правило, деякі недосвідчені атлети обманюються тим, що в соєвому протеїні міститься найбільше білка. Проте, в спортивному харчуванні його використання вважається небажаним, хочуть деякі виробники таким чином примудряються знизити вартість виробництва, звичайно ж, на шкоду своїй репутації. Тому, сироватка і є найкращим варіантом, що за ціною, що по ефективності.

Сироватковий протеїн для схуднення зазвичай вибирають виходячи зі ступеня його очищення. Зазвичай виділяють три види:

• концентрат;
• ізолят;
• Гідролізат.

Самою високоочищеної формою є гідролізат. Він відрізняється більш швидкою швидкістю засвоєння. Концентрат, на відміну від інших видів, зазвичай містить близько 80% білка, а в інші 20% входить лактоза, а також невелика кількість жирів. Ізолят, за ступенем, очищення, знаходиться між гидролизатом і концентратом, по суті, будучи більш очищеної формою останнього. Він засвоюється трохи швидше, а відсоток білка в ньому зазвичай коливається від 85% до 95%.

Якщо ви хочете придбати ізолят сироваткового протеїну, то радимо.

У свою чергу, за рахунок гидролизации сироватки, яка розщеплюється під впливом ферментів, такий вид протеїну засвоюється відразу після попадання в шлунково-кишковому тракті, так як не вимагає часу на попереднє переварювання. Також він повністю очищений від вуглеводів і жирів, що нерідко є його головною перевагою над іншими видами. Єдиним мінусом є лише його висока вартість, яка безпосередньо пов'язана зі складним процесом обробки сировини.

Для тих, хто бажає купити якісний гідролізат, радимо.

Який протеїн вибрати для схуднення? Насправді немає особливої ​​різниці, так як в будь-якому випадку організм буде отримувати повний набір амінокислот. Хоча, якщо у вас непереносимість лактози, а також ви максимально обмежуєте жири і вуглеводи, то краще віддати перевагу ізолятів і гідролізату.

Окремо варто виділити казеїн, який абсолютно незамінний під час схуднення. Часто його називають повільним білком, так як на відміну від звичайних добавок, швидкість його засвоєння досягає 6-8 годин. Саме такий протеїн на ніч для схуднення підходить найбільше. Він дозволяє знизити нічний катаболізм і захистити від втрати м'язової маси навіть при високоінтенсивної роботі і низьковуглеводній дієті.

Навіщо застосовують протеїн при схудненні?

Ми розібралися в тому, який протеїн краще для схуднення, але навіщо його взагалі потрібно приймати, коли мова йде не про набір м'язової маси, а про високоинтенсивном тренінгу, орієнтованому на рельєф? Відповідь досить проста - під час важкої роботи, тривалих кардіо сесій і збільшеної інтенсивності, організм витрачає як глюкозу, так і м'язові тканини, тому дуже важливо забезпечувати м'язи необхідною кількістю білка.

Також не варто забувати і про те, що будь-який схуднення має на увазі дієту. Обмеження споживаних жирів і вуглеводів ще більше виснажує організм, на додачу додаються такі ефекти:

• Зниження імунітету;
• Погіршення стану шкіри, нігтів і волосся;

Все це призводить до того, що організм отримує куди більше навантаження, а значить споживання білка необхідно збільшувати. В іншому випадку м'язи почнуть «пожирати» самі себе і атлет втратить все набрані ним обсяги. Саме цим і відрізняється правильне схуднення, від «неправильного».

Варто врахувати і те, що для засвоєння білка потрібно куди більше енергії. У період дієти, коли калорійність раціону значно зменшена, організм буде використовувати жирові депо для засвоєння поступаемого з їжі білка. Простіше кажучи, збільшуючи норму білка, ви будете активніше спалювати підшкірний жир. Також білок сприяє уповільненню засвоєння вуглеводів, що дозволяє уникати пікового збільшення рівня цукру в крові. Підводячи підсумок, можна виділити наступне:

• Норма споживання білка в процесі схуднення завжди вище, ніж під час силових або масснаборних циклів;
• При недостачі білка, організм почне активно спалювати м'язи і схуднення перетворитися в серйозний відкат як в плані маси, так і в плані силових показників;
• Недостача білка призводить до погіршення стану здоров'я, підриваючи імунітет, а також різні обмінні процеси.

Саме тому білок необхідний не тільки в бодібілдингу, не тільки під час схуднення або нарощування м'язів, але і в будь-якому виді спорту. Тому у досвідчених атлетів ніколи не виникає питання, чи потрібно пити протеїн при схудненні і чи варто збільшувати норму споживання білка в цей період.

Як урізноманітнити свою дієту за допомогою протеїну

Дуже часто можна почути те, що під час дієти доводиться їсти несмачну їжу, йти на величезні жертви і тільки й мріяти про той час, коли все закінчиться і можна буде знову повернутися до повноцінного харчування. Насправді, подібні слова найчастіше говорять недосвідчені люди, які не знають, як урізноманітнити своє меню за допомогою звичайної спортивної добавки. Чи вважаєте, що це неможливо? Постараємося вас переконати.

Виробники найчастіше дають рекомендацію тільки про те, як пити протеїн для схуднення, уникаючи будь-яких пояснень або рад. Проте, при правильному підході, ця спортивна добавка стане справжнім подарунком під час дієти. По-перше, сьогодні індустрія зробила крок далеко вперед, тому протеїн можна зустріти не тільки в формі звичайного порошку в банку, але і в таких ласощах, як:

• батончики;
• плитки;
• Протеїнові муси і ін.

Тільки уявіть, що на дієті, ви можете їсти солодощі, в яких майже не містяться жири і вуглеводи, при цьому ще й отримуючи необхідну денну норму білка. Раніше про таке можна було тільки мріяти, хоча сьогодні це можливо для всіх і кожного.

Тим, хто віддає перевагу класиці, можна урізноманітнити раціон і за допомогою звичайного протеїну. Варіації смаків сьогодні настільки різноманітні, що навіть справжні гурмани залишаться задоволеними. Також можна створювати смачну випічку, додаючи протеїн до вівсяним пластівців, банану і іншим продуктам, які можна вживати під час схуднення, роблячи різні муси, желе та ін.

Наприклад, купивши сир з 0% жирності, додавши в нього упаковку желатину і кілька мірних порцій улюбленої протеїну, ви отримаєте справжнісінький десерт, про який під час схуднення можна було тільки мріяти. При цьому, в ньому не буде ні жирів, ні вуглеводів, що дозволяє споживати його без особливих обмежень. У тому, як приймати протеїн для схуднення, не існує особливих обмежень і при творчому підходіви будете харчуватися смачно навіть під час схуднення або сушіння.

Хочете спекти кекси? Вівсяне борошно, яйце і протеїн дозволять зробити їх неймовірно смачними і корисними навіть при жорсткому урізання калорійності раціону. Тому, протеїн можна розцінювати як універсальний продукт, який урізноманітнює будь-яку страву.

Можна як просто випити його у вигляді коктейлю з льодом після пробудження, знижуючи нічний катаболізм, так і готувати на його основі смачні продукти, які будуть абсолютно не заборонені навіть під час низкоуглеводной дієти.

Для того щоб втілювати самі смачні рецептиз протеїну в життя, необхідні добавки з крутими смаками, купити які вам пропонує наш інтернет магазин протеїнів!

Що ще потрібно крім протеїну для успішного схуднення

Отже, тепер ви знаєте, як вибрати протеїн для схуднення, але чи можна обійтися лише однією добавкою? Безумовно, якась кількість жиру вам вдасться скинути і навіть зберегти достатні обсяги. Проте, навряд чи хтось із тих, хто планує схуднення, розраховує лише на половину результату. Тому, торкнемося теми інших обов'язкових добавок, без яких навряд чи вдасться обійтися.

В першу чергу потрібно виділити BCAA. Ця добавка містить три незамінних амінокислоти (Лейцин, Ізолейцин і Валін), які мають величезний вплив на загальну підготовку атлета. Вони дозволяють:

• Нарощувати суху м'язову масу;
• Знизити відсоток підшкірного жиру;
• Захистити м'язи від руйнування навіть при низьковуглеводній дієті і інтенсивних тренуваннях;
• Збільшити ефективність протеїну.

Під час схуднення, BCAA в першу чергу необхідні для збереження м'язів, а поліпшення спалювання жирів є скоріше додатковим «бонусом». Якщо ж говорити про добавках, які дозволять цілеспрямовано усунуть зайвий жир, прискорюючи загальний результатдієти і тренувань, то краще за все звернути увагу на:

• L-Карнітин;
• Комплексні жіросжігателі;
• Гормон росту.

Кращим рішенням стане покупка якісного жіросжігательний комплексу, в якому міститься як L-Карнітин, так і безліч інших компонентів (ефедра, йохимбин, кофеїн і тд). Такі продукти вже давно довели свою ефективність, до того ж багато розробників виготовляють їх з натуральних компонентів, ретельно підбираючи формулу добавки.

Якщо протеїн без тренувань для схуднення далеко не завжди є необхідністю, так як достатня кількість білка можна отримувати і зі звичайною їжею, то ось такі добавки, як вітаміни і Омега жири потрібні всім. Вони дозволяють зміцнити імунітет, поліпшити обмінні процеси і зміцнити здоров'я. При постійних тренуваннях і дієті це особливо важливо, тому спортивні вітамінно-мінеральні комплекси завжди відрізняються підвищеними дозуванням. Якщо ви тренуєтеся, то варто звернути увагу на такі комплекси, а якщо немає, то вистачить і аптечних варіантів. Омега-3 жирні кислоти також необхідні, так як дозволяють прискорювати жиросжигание, обмін речовин та інші процеси в організмі. Важливо розуміти, що рідка форма не підходить, так як швидко окислюється і втрачає свою ефективність. Кращий варіант - капсулована форма.

резюме

Ми навели достатньо аргументів, щоб визначити, чи потрібен протеїн при схудненні чи ні. Відповідь цілком очевидна - потрібен, причому навіть більше, ніж під час набору м'язової маси. Що ж стосується вибору протеїну, то краще вибирати таку форму, яка максимально зручна саме для вас. Деяким атлетам підійде тільки ізолят або гідролізат, а інші підійдуть до вибору, виходячи зі співвідношення ціни та ефективності, і виберуть концентрат (якщо зайві жириі вуглеводи в складі не лякають). Це питання виключно індивідуальний.

Чи буде достатньо одного протеїну, щоб схуднути? Якщо говорити про легкий скиданні жиру при великій вазі, то цілком можливо, що вистачить і простого протеїну. Проте, якщо ви хочете отримати якісний рельєф, який змусить вас пишатися виконаною роботою і її результатами, то без BCAA, вітамінно-мінеральних комплексів, Омега-3 і хорошого жиросжигателя не обійтися.

Якщо ви хочете купити СпортПит в інтернет магазині, то радимо вам звертатися тільки до нас! Ми займаємося не тільки доставкою кращих добавок, але і дає цінні знання нашим клієнтам!

Протеїн - одна з найпоширеніших харчових добавок серед спортсменів, що дозволяє поліпшувати силові показники і працювати з м'язовою масою. Але чи буде ефект, якщо пити протеїн без тренувань? У статті ми розберемо дози і особливості прийому, а також переваги і протипоказання.

Основна функція протеїну - участь в синтезі білка, який благотворно впливає на розвиток статури. Багато спортсменів за допомогою білка збільшують свою вагу, деякі, за рахунок активних тренувань і правильного розрахунку білка в раціоні, швидко розвивають мускулатуру. Пити протеїн без тренувань не шкідливо, якщо вірно розраховувати дозу білка в організмі. Однак, швидше за все, прийом виявиться марним, оскільки не дасть ніяких результатів.

особливості прийому

Протеїн - це білок, що складається з амінокислот. Так як виготовляється він у вигляді сухого порошку для спортивного харчування, одна порція (~ 30 г) містить від 80 до 95% білка.

Протеїн є поширеною харчовою добавкою серед спортсменів

Якщо розглядати щоденну норму білка, то варто розділити її наступним чином:

1. Норма для спортсменів. На 1 кг ваги має припадати 2-3 грами білка на добу. Тобто якщо маса тіла 90 кг, добова норма білка - 180-270 грам. Окремо проводиться розрахунок для спортсменів, які перебувають «на сушінні»: для них норма білка збільшується вдвічі за рахунок скорочення кількості вуглеводів і жирів.
2. Норма для людини без додаткових фізичних навантажень. Здорова людинаповинен вживати 1-2 грами білка на кілограм своєї ваги. Тобто при масі тіла 70 кг, необхідно вжити 70-140 грам білка з їжі.

Читайте також:

Програма тренувань і дієта Х'ю Джекмана - як стати справжнім супергероєм?

Щоб отримати необхідну порцію білка зі звичайної їжі, необхідно з'їдати в день 400-800 грам курячого м'яса або 10-20 яєць. Але якщо доповнити раціон спортивними добавками, то протеїновий коктейль з усього 2 мірних склянок порошку заповнить добову норму.

Правильніше за все, при приготуванні протеїнового коктейлю, змішати порошок з молоком, водою або соком. При цьому обсяг рідини значення не має, що дозволяє вам регулювати концентрацію на свій смак.

Головне правило - не використовувати гарячу воду: Через неї білок втратить свої властивості, а коктейль згорнеться.

Отриманий коктейль стане відмінним перекусом між основними прийомами їжі, випивати його бажано за 3-5 підходів (якщо випити весь обсяг за один раз, він не засвоїться в організмі). У дні тренувань протеїновий коктейль можна пити відразу після них, а в дні відпочинку - перед вечерею.

Відмінним перекусом між основними прийомами їжі стане протеїновий коктейль

При виборі рідкої основи протеїнового коктейлю обов'язково зверніть увагу на його склад: якщо в ньому низький вміст вуглеводів або ізолят, то молоко стане прекрасною основою, але при високому вмісті вуглеводів рекомендується використовувати воду, щоб зберегти денний рівень калорійності. Також можливо зробити коктейль на базі кефіру або соку, але такий рецепт зустрічається нечасто і обумовлений індивідуальними смаковими уподобаннями. Експериментуйте і зможете знайти свій ідеальний рецепт.

Окремо варто відзначити, що протеїн небажано пити під час їжі, так як білок засвоїться в мінімальній кількості.

У чому переваги?

Протеїн насичує м'язові тканини амінокислотами, необхідними для росту. Але неможливо забезпечити зростання м'язової маси тільки його прийомом, так як м'язам необхідна фізичне навантаження для запуску процесу зростання. Розглянемо 2 варіанти, як можна пити протеїн без тренувань.

Читайте також:

Програма тренувань і харчування Сильвестра Сталлоне

Протеїн для збільшення м'язової маси без тренувань

Набір м'язової маси за допомогою тренувань у спортзалі вимагає великої кількості часу і важких інтенсивних навантажень. Тому багато хто намагається знайти інші шляхи збільшення маси, наприклад, пити протеїн без тренувань для набору ваги і м'язової маси. При такому підході вам, ймовірно, вдасться збільшити свою вагу, але маса буде не м'язова, а жирова. Серед спортивних добавок забезпечити зростання м'язової маси без тренувань можуть тільки анаболічні стероїди, але вони мають безліч побічних ефектіві можуть нашкодити здоров'ю. Погодьтеся, що жертвувати здоров'ям заради м'язової маси не варто, коли ви можете додати в свій розпорядок тижня кілька тренувань і добитися ідеальної форми самостійно.

Читайте також:

Програма тренувань і дієта Ченнінг Татум

Тільки анаболічні стероїди без тренувань можуть забезпечити зростання м'язової маси

Протеїн для схуднення без тренувань

Для позбавлення від жирової маси організму необхідна достатня споживання білка, але дуже важливо правильно спланувати денний раціон харчування. Також варто відзначити, що для коректного схуднення важливо стежити не тільки за спалюванням жиру, але і за збереженням м'язової маси.

Для збереження м'язів необхідно не тільки збалансовано харчуватися, але і давати організму фізичне навантаження.

Тому самий правильний спосібсхуднення - це регулярні заняття і правильна дієта з достатньою кількістю протеїну. Пити протеїн без тренувань для схуднення можна, але при плануванні дієти важливо врахувати, що протеїн не повинен перевищувати обсяг нормальної їжі: жири і швидкі вуглеводи повинні бути мінімізовані, а білок збільшений до норм, описаних в статті вище.

Якщо ви все-таки плануєте схуднення з прийомом протеїну, але без фізичних навантажень, то ризикуєте втратити м'язову масу нарівні з жировими відкладеннями. Схуднення і красивих форм можливо досягти тільки комбінуванням занять і харчування, в якому протеїн стане основою розвитку м'язового каркаса.

Окремо варто розглянути кілька випадків, в яких протеїн без тренувань рекомендується до вживання:

1. Силові показники не відповідають віковим і статевим стандартам.
2. Діагностована дистрофія.
3. Недостатня активність імунітету.
4. Дієтичне харчування при ожирінні.

Для схуднення можна пити протеїн без тренувань

В даному випадку мета прийому протеїну - в створенні дефіциту вуглеводів в організмі, що змушує організм синтезувати відсутні для забезпечення енергією вуглеводи з білка. Через це людина буде худнути при нормальній активності імунітету і збереження м'язової маси.

Чи можна пити протеїн без тренувань?

Заняття спортом сприяють значному зміцненню м'язового корсета. Робота над собою дозволяє збільшити обсяги мускулатури, витривалість і силові показники. Відомо, що для зростання необхідна наявність будівельного матеріалу, Яким у випадку з людським організмом є білок. На певному етапі, кількості, що надходять разом з їжею, стає недостатньо, і щоб стимулювати подальший розвиток мускулатури, спортсмени використовують спеціальні харчові добавки - протеїнові коктейлі.

Інформація про такий спосіб доповнення свого раціону необхідними поживними речовинами швидко поширилася в широких колах. У зв'язку з цим багатьох почав цікавити питання, а яким буде ефект від прийому протеїнових напоїв без тренувань в спортивному залі? Саме про те, чи можна пити протеїн без тренувань, а також - чи є толк від подібних дій, піде мова в цій статті.

Заняття спортом сприяють значному зміцненню м'язового корсета

Що буде, якщо пити протеїн без тренувань?

У людському організмі виділяють кілька типів основного обміну:

• білковий;
• вуглеводний;
• ліпідний.

Вони існують для підтримки життєздатності організму, кожен вид обміну забезпечує певні процеси і ефекти. Наприклад, вуглеводне ланка дає людині необхідну кількість енергії для роботи головного мозку і інших систем організму. У свою чергу, білок є матеріалом, з якого будуються м'язи, елементи імунітету.

Недостатнє надходження одного з необхідних компонентів спричинить за собою розвиток певного типу дистрофії, що неодмінно негативно позначиться на самопочутті і зовнішньому виглядіпацієнта. Приймати спортивне харчування без тренувань можна в двох ситуація. У першому випадку, якщо людина погано харчується, його раціон є незбалансованим і клітини елементарно недоотримують білок.

Прийом спортивного харчування без тренувань

Такий організм, як правило, виснажений, морфологічно буде визначатися знижена відносно норми маса тіла, слабка м'язова сила, недостатня площа поперечного перерізу м'язових волокон. В такому випадку пити протеїнові коктейлі можна для заповнення відсутніх поживних елементів, це дозволить привести в норму імунітет і.

Після досягнення певних показників, обумовлених генетичною схильністю, зростання м'язів припиниться. На цьому етапі буде спостерігатися вже дещо інший процес, який можна назвати другою моделлю прийому протеїну на тлі відсутності тренувань.

Відомо, що середньостатистичному дорослій людині на добу потрібно вживати приблизно сто двадцять грам. У разі якщо організм отримує необхідну кількість «будівельного матеріалу», додаткові протеїнові коктейлі будуть сприйматися як надлишок. В результаті амінокислоти просто не будуть засвоюватися, а будуть транзитом проходити травний тракт і залишати організм природним шляхом.

Чи можна пити протеїн без тренувань?

• наявність діагностованою дистрофії;
• силові показники не відповідають віковим і статевим нормам;

Прийом протеїну без тренувань

• недостатня активність імунітету;
• дотримання, спрямованого на позбавлення від надлишкових жирових відкладень.

В цьому випадку сенс полягає в тому, щоб штучно створений дефіцит вуглеводів в організмі компенсувався процесами глюконеогенезу. Він означає, що необхідні для забезпечення енергією вуглеводи будуть синтезуватися з білкових молекул. У цій ситуації, людина буде значно худнути за умови збереження нормальної м'язової маси і активності імунітету.

Що буде, якщо перевищувати дозу протеїну?

Важливо розуміти, що білок є досить небезпечним продуктом в тому випадку, якщо в кишечнику спостерігається його надлишок. Людський організм є складною і одночасно простою системою. Складність його полягає в тому, що регуляторні процеси побудовані на принципі зворотнього зв'язку, Це означає, що достатня кількість певного поживної речовини в організмі сигналізує всім органам і системам про те, що його подальше надходження слід запобігти.

Простота полягає в тому, що відразу після отримання цього сигналу, кишечник перестає переварювати білок, що знаходиться в його просвіті, а просто виводить його через задній прохід.

Не перевищуйте дозу протеїну

Але якщо пити протеїн і не займатися фізичними навантаженнями, його кількість в організмі буде занадто великим, і шкода від цього буде полягати в тому, що кишечник людини містить близько двох кілограмів спеціальної флори, що дозволяє швидше перетравлювати їжу. Саме ці мікроорганізми виділяють специфічні ферменти, з часом запускають процеси гниття білка.

Під час цієї хімічної реакції виділяються токсичні для нервової системи речовини. Для того щоб знешкодити токсини, кровоносна система доставляє їх в паренхіму печінки, де вони зв'язуються і, далі, з сечею та калом залишають людське тіло. Постійний прийом надмірної кількості протеїну сприяє тривалому навантаженні на гепатоцити, що з часом може призвести до серйозних захворювань. Підсумувавши, можна зробити висновок, що надлишок білка в організмі призведе до таких ефектів:

• поява гнильних процесів в травному тракті;
• навантаження на печінкову і ниркову паренхіму;
• токсичний вплив на структури центральної нервової системи.

висновок

Організм кожної людини вимагає щоденного надходження в організм певної кількості білка. Обсяг необхідного протеїну залежить від фізіологічних параметрів людини - його зростання, ваги, фізичної активностіі навіть статі. Недолік може викликати розвиток дистрофічних станів і безлічі патологій, пов'язаних з роботою імунітету і опорно-рухового апарату.

З іншого боку, надлишок амінокислот сприяє розвитку гнильних процесів в кишечнику і підвищення навантаження на тканини печінки. Приймати спортивне харчування найкраще в комбінації з регулярними тренуваннями в тренажерному залі, в іншому випадку можуть виникнути неприємні для здоров'я ускладнення. А також вживати напої з білком можна під строгим контролем лікаря для лікування дистрофії або в якості для видалення надлишкових жирових відкладень.

Протеїн - практично повністю білковий продукт, дозволяє дати помітний приріст м'язової тканини і створити рельєфний силует. Єндоморфам - людям, схильним до повноти, краще використовувати протеїнові суміші, щоб прискорити ріст м'язової тканини і спалювати жирові відкладення під час тренувань.

Гейнер ж, багатий вуглеводами (їх в ньому до 80%), може дати ударну дозу енергії, що сприяє збільшенню тривалості та інтенсивності тренування. Але саме вуглеводи можуть стати джерелом неприємностей - НЕ витрачена енергія швидко відкладеться запасливим організмом на боках і стегнах у вигляді жиру.

Гейнери варто приймати єктоморфам - худорлявим, повільно і важко набирає м'язову масу.

Протеїн краще пити з водою або молоком?

Звичні рідини для отримання протеїнового коктейлю з сухої суміші - вода (НЕ окріп, щоб білок не згорнувся), молоко і сік. Обсяг рідини особливого значенням не має, він лише впливає на густоту напою. Але варто відзначити, якщо зробити протеїновий коктейль дуже рідким, це може погіршити процес перетравлення і засвоєння білка.

Протеїни краще змішувати чистою водою, Тому що вона ніяк не впливає на швидкість засвоєння білка, чого не скажеш про молоко.

Який протеїн краще пити для схуднення?

Якщо ви вирішили худнути і приймати при цьому протеїни, попереджаємо: необхідно зменшити кількість споживаної вуглеводів і збільшити обсяг білкової їжі, що необхідно для збереження м'язового тонусу. Тому обираємо не гейнери, багаті вуглеводами, а саме протеїни.

Отже, як правильно організувати вживання протеїнових коктейлів:

1. Вибираємо білкові суміші з пролонгованим ефектом: повільні або комплексні.
2. Доза береться як ½ від стандартної - близько 15 м
3. Пити протеїновий напій необхідно відразу після сну, за 2 години до тренування і через 2 після неї, а також перед сном.

Коли краще пити сироватковий протеїн?

Гідролізат, ізолят або концентрат - все це різні видисироваткового протеїну і приймати їх потрібно теж по-різному.

1. Гідролізат. Пити його потрібно при екстреної необхідності в амінокислотах, тобто відразу після тренування і перед її початком.
2. Ізолят. Він засвоюється довше гідролізату - в середньому 30-40 хвилин, в зв'язку з цим варто брати до уваги цей час перед тренуванням.
3. Концентрат. Універсальний варіант швидких протеїнів - приймати можна вранці, на ніч, під час занять в спортзалі і після них.

Тепер ви знаєте, коли краще пити протеїн, виходячи від потреб організму в амінокислотах і з огляду на вид білкової суміші. Але якщо ви не збираєтеся худнути або накачувати м'язи, то не варто його пити просто так і вже тим більше замінювати їм звичну їжу.

Чи можна пити протеїн без тренувань

Слід розуміти, що протеїн бере активну участь в синтезі білка. Це позитивно позначається на формуванні м'язових тканин. Більшість спортсменів регулярно вживає протеїнові коктейлі. Однак білок життєво необхідний кожному організму. Тому правильне вживання протеїну піде на користь навіть без тренувань. Головне - грамотно підібрати порцію такої спортивної добавки. Кількість білка в день для середньостатистичної людини становить один грам на кілограм маси тіла. Спортсменам потрібно вдвічі більше.

Вживання правильної порції протеїну в день, наприклад, безпосередньо перед сном, може замінити людині друга вечеря. Дана спортивна добавка досить ситна. Вона дозволить надовго утамувати відчуття голоду. Але ось частку жирів, як і вуглеводів, у вечірній час краще мінімізувати. Якщо в щоденному раціоні недостатньо білка, то саме протеїн допоможе зробити меню збалансованим. Головне тут знати міру.

У людей, які систематично займаються спортом, прискорений метаболізм. Тому протеїн їм потрібен щодня. Однак відмінність може бути в працях такої добавки. Як правило, при відсутності тренувань щоденну добову дозу можна зменшити приблизно вдвічі. У дні відпочинку можна трохи заощадити на прийомі протеїну, замінивши його курячими грудками, рибою, молочними продуктами.

Протеїн допустимо вживати щодня. Але слід розуміти, що така спортивна добавка є джерелом калорій. Тому перевищення рекомендованої дози може привести до утворення жирових відкладень. Причому надмірна кількість білка буде відкладатися саме в підшкірний жир. Позбутися його найскладніше.

Протеїн піде на користь кожній людині, незважаючи на регулярність тренувань. Головне - вживати такі добавки з розумом. Це дозволить поліпшити здоров'я, зробити раціон збалансованим і навіть позбавитися від зайвих кілограмів.

Скільки разів на день пити протеїн

Скільки в день приймати протеїну? Протеїн можна пити кілька разів на день. Найчастіше це роблять в перервах між прийомами їжі. Досить 2-3 прийомів по 30-60 грамів. Спортсменам для набору м'язової маси є сенс пити протеїновий коктейль ще й за 1 годину до тренування.

У який час краще пити протеїн в залежності від його типу

Найбільш ефективна схема прийому протеїну протягом дня: від 4 до 6 разів стандартної дози в залежності від потреб організму. Швидкі протеїни необхідні в якості екстреної допомоги, а якщо перерва між прийомами їжі занадто довгий - то необхідні протеїни з пролонгованим ефектом.

Протеїн вранці

Під час сну в організмі людини відбуваються різні метаболічні реакції, на вчинення яких необхідні амінокислоти і маса інших речовин, отриманих разом з вечерею. Як тільки запас амінокислот виснажується, організм починає споживати білки - основу для побудови м'язової тканини.

Тому перше, що повинен зробити спортсмен, прокинувшись вранці - це випити протеїновий коктейль. найкращий варіантдля цього - швидкі сироваткові протеїни.

Протеїн перед тренуванням

Деякі спортсмени практикують такий підхід вживання протеїну: за пару годин до тренування. Це виправдано - м'язові волокна отримують максимум білкової їжі для інтенсивної роботи. Перед тренуванням ефективніше пити швидкі і багатокомпонентні протеїни.

Протеїн після тренування

Після інтенсивного фізичного навантаження організм виснажений і відчуває нестачу в усіх видах протеїнів, тому прийом високобілкових коктейлів після посилених занять в спортзалі не тільки дозволений, але і показаний. При цьому після тренування краще пити швидкий протеїн.

Протеїни на ніч

Перед сном необхідно відмовитися від жирної їжі і вуглеводів, але це правило не поширюється на амінокислоти. Найкраще взяти стандартну дозу повільно засвоюються або комплексного протеїну за півгодини до сну.

Таким чином, організм не буде відчувати голод в нічний час доби.

Чи потрібно приймати протеїн

Початківці хлопці і дівчата часто задають мені питання в стилі: а чи потрібно приймати протеїн? Що ж, на це питання, я дам розгорнутий правдиву відповідь, без реклами і різного роду рожевих соплів ...

На жаль, абсолютна більшість людей - не знає і не розуміє, що таке протеїн.

Більшість наївно думає, що це якась там хімія (анаболіки), або чудо добавка, яка здатна перетворити дохлого скелета в атлета максимально швидко))), але це не так ... насправді протеїн - це звичайний білок. Точно такий же білок як і риба, м'ясо, птиця, яйця, сир і т.д.

На жаль, донести вищесказаного інформацію до деяких особин - практично неможливо: (ну, не розуміють люди, що хімія - це щось шкідливе, що не натурального походження, і щодо білка (протеїну) взагалі стає смішно, адже білок (протеїн) є як раз таки натуральним продуктом, тому що виробляється з натурального СИРОВИНИ (натур продуктів) ...

Тим не менш, є дуже багато людей, які не вірять або намагаються якось спотворити вищесказане. Що ж, це норма)). Завжди знайдеться відсоток впевнених людей, що біле, це темне ... залишимо суперечки.

Насправді, одна з принципових відмінностей білка (протеїну) з спорт.піта від звичайних білкових продуктів полягає в тому, що протеїн (білок) з спортивного харчування міститься в банку у вигляді ПОРОШКУ! Зроблено це спеціально, адже так набагато зручніше ... приведу вам таку аналогію: цукор ж теж фасують і в банки, і в пачки і в кульки, для чого?)) Так зручніше! В іншому ж, різниці немає.

Найбільш уважні по-ідеї повинні зараз замислитися, а на хрена ж тоді ВЗАГАЛІ потрібен цей протеїн (білок з спорт.піта (красивих банок з порошком)), якщо різниці немає, і можна хавати звичайну їжу (яйки, рибу, м'ясо, курку, сир і т.д.) і отримувати білок з натур.продуктов? ...

І будете абсолютно праві. Суть в тому, що якщо у вас є можливість вживати звичайний білок з натур.продуктов, то ніяких оздоблених баночок (порошок, білок з спорт.піта) вам не потрібно ...

Але, тут хочу внести доповнення до сказаного вище:

• Якісний корисний білок з натур.продуктов обходитися досить дорого, і можливо, комусь прийде не по кишені. Вихід із ситуації, - покупка красивою баночки)) від перевіреної фірми.
• На відміну від натур.продуктов - протеїн з спорт.піта, тобто з порошку, - набагато легше і швидше приготувати (ну, що там, закинув ложку-дві, залив водою / молоком, розворушив за 30 сек і вуаля, готово), а також поглинути (випити коктейль, ще ні в кого не займав довше 5 хвилин).
• Не менш важливий фактор засвоєння протеїну з порошку (спорт.піта) і зі звичайної їжі. У першому випадку, білок засвоюється набагато швидше, ніж у другому. Це має своє значення, в бодібілдингу (а саме, для тих, хто серйозно тренується, і так би мовити «зациклений» на всіх тонкощах і нюансах).
• Ну і звичайно ж, різноманітність. За багато років - весь білок зі звичайних продуктів може приїстися ... по крайней мере, так було зі мною ... вихід, знову ж таки, красива баночка)).

Це такі переваги, так би мовити, щоб ви не думали, що протеїн з спорт.піта (порошку) взагалі не потрібен, і на хрін нікому не впав ... різні бувають ситуації / часи і він може бути дуже до речі.

P.s. в своїй практиці, я рідко використовував (ію) спорт.піт (в принципі), не кажучи вже конкретно про протеїні ... на щастя, у мене є можливість повноцінно харчуватися (звичайними продуктами), і мені не потрібно нічого такого ... і якщо використовувати ( в моєму випадку) то тільки заради різноманітності. Може ви і не потрапляєте під мою категорію, але тепер то ви знаєте всю правду, тобто потрібно або не потрібно пити (вживати) протеїн з спорт.піта (порошку), - кожен вирішує сам. На цьому все, всім добра)).

Що і як їсти спортсмену при відмові від спортивного харчування

Для початку слід запастися терпінням, адже відмовившись від протеїну, ви ускладнюєте і подовжуєте свій шлях до спортивного результату. Для досягнення мети потрібна сувора дисципліна і віра в себе.

Отже, наведу ряд порад, які допоможуть вам осягнути свою спортивну вершину.

• На перше місце по праву слід поставити систематичні тренування в спортивному залі. Якщо ви новачок, то зверніться за допомогою до досвідченого тренера, щоб він вам склав індивідуальну системутренувань в залежності від типу статури і режиму дня.Первое час слід проводити тренування під наглядом тренера, щоб він відкоригував правильність виконання кожної вправи, що в подальшому допоможе вам тренуватися правильно і самостійно, а також уникнути перетренованості на початковому етапі і можливих травм.
• На другому місці ми ставимо раціональне харчування. Звичайно, добре було б, щоб раціон вам склав спортивний дієтолог, але, якщо немає такої можливості, ви можете вивчити це питання (читайте мій блог!) І впоратися самостійно. Для цього вам знадобляться елементарні знання математики і калькулятор:

• Для початку слід визначити який калораж харчування повинен бути для набору м'язової маси. Для цього помножте вагу свого тіла на цифру 40 і отримаєте потрібну відповідь. Якщо ваша вага становить 70 кг, але необхідну кількість калорій буде дорівнювати 2800 кілокалорій на добу.
• Наступний етап - це розрахунок добового раціону білків, жирів і вуглеводів для вашого організму. Для досягнення поставленої мети - набору м'язової маси слід розподілити білки, вуглеводи і жири в такий спосіб, 30%: 50%: 20%. Таким чином, на частку білка в добовому раціоні випадає 840 ккал, вуглеводів - 1400 ккал і жирів - 560 ккал.
• Тепер нам необхідно розрахувати необхідний обсяг поживних речовин. Нам відомо, що в 1 грамі білків і вуглеводів міститься 4 кілокалорії, а в 1 грамі жиру - 9. Отже, для досягнення бажаної маси тіла білка необхідно 210 грам, вуглеводів - 350 грам, а жиру - 62 грами.
• Наступним етапом слід підібрати потрібні продукти по отриманим розрахунками. Для цього нам знадобиться література з описом калорійності та харчової цінності кожного продукту і кухонні ваги. Для обліку слід запастися зошитом або блокнотом, де слід фіксувати все з'їдене протягом дня.

До речі, не слід різко відмовлятися від звичайного харчування. Перехід на нове харчування необхідно здійснювати поступово, щоб у організму не було стану стресу. Період адаптації до нового режиму харчування займає приблизно 2 тижні.

Коли ви дотримуєтеся нового харчування з метою наростити м'язи, вам слід звертати увагу на споживані вуглеводи, які можуть бути «повільними» і «швидкими». Після тренування «швидкі» вуглеводи вживати не варто, краще віддати перевагу швидко засвоюваним білкових продуктів (варена риба, яйця і молоко)

Довго засвоювані білки і «повільні» вуглеводи краще з'їсти на сніданок

Після тренування «швидкі» вуглеводи вживати не варто, краще віддати перевагу швидко засвоюваним білкових продуктів (варена риба, яйця і молоко). Довго засвоювані білки і «повільні» вуглеводи краще з'їсти на сніданок.

І ще треба не забувати споживати потрібний обсяг рідини, якою має бути в добовому раціоні біліше ніж 2 літри. Перевагу слід віддавати воді і зеленому чаю.

Як бачите, отримати бажаний результат болібілдер може і без спортивного харчування, якщо він запасеться терпінням і докладе більше зусиль. Не забудьте розповісти про це в своїх соціальних мережах. І заходьте частіше до мене в гості в блог.

Які ваші цілі

Для початку, варто визначитися, що ви хочете отримати від занять спортом. Якщо ви збираєтеся присвятити спорту все своє життя, зробити його професією, то спортивне харчування необхідно. Справа в тому, що одних силових тренувань недостатньо, необхідно ще дотримуватися режиму дня і харчування

Останнє особливо важливо, тому що без достатньої кількості білків, вуглеводів і вітамінів зростання м'язів сильно утруднений. І тоді, на допомогу спортсменам приходять харчові добавки, що містять необхідну кількість цих речовин

Саме тому, вони так популярні серед бодібілдерів - випити після тренування протеїновий коктейль простіше і швидше, ніж шукати місце, де можна спокійно поїсти принесену з дому їжу. Однак, спортивне харчування - досить дорога річ. Базовий набір подібних добавок буде обходитися в 10-15 тисяч щомісяця.

Якщо ж, вашою метою є просто красиве, підтягнуте тіло, то використовувати подібні харчові добавки необов'язково. Цілком реально обмежитися правильним підбором продуктів і дотриманням режиму, тобто - так само, як набирали м'язову масу раніше, до винаходу спортивного харчування. Отже, чи можна накачатися без протеїну?

Пити протеїн до їжі або після їжі

Прийом протеїну не пов'язаний з прийомами їжі і не сильно залежить від них - він залежить від ваших цілей. Денну дозу краще всього розділити на 2-3 прийоми - організму буде важко засвоїти таку кількість білка одноразово. Пити протеїн після їжі або до? Приймайте протеїн між прийомами їжі. Найкраще - в полудень і відразу після тренування, щоб закрити білково-вуглеводне вікно. Секрет: якщо після тренування змішати протеїн з креатином, зростання м'язів буде просто вибуховим. Можна вживати протеїн також і перед тренуванням - для створення амінокислотного пулу, який дозволить вам ефективніше тренуватися.

Якщо ви худнете, то протеїн може стати для вас ідеальним замінником їжі. Наприклад, використовуйте його замість перекусів або замініть їм вечерю. Так ви збільшите кількість споживаного в день білка, що не збільшивши калорійність денного раціону.

Як правильно приймати протеїн дівчатам для схуднення

Мінімальна норма споживання білка для дівчат при активних силових тренуваннях становить 2 г на 1 кг ваги. Наприклад, при вазі 60 кг, мінімальна норма - 120 м Більше 2,5 г білка на 1 кг ваги споживати не потрібно - він просто не засвоїться. Крім того, це дасть надмірне навантаження на нирки і печінку. Якщо ви не займаєтеся спортом, то намагайтеся підтримувати білок хоча б на рівні 1,5-1,7 г на 1 кг ваги.

Скільки білка міститься в популярних продуктів для тих, що худнуть:

• Половина курячої грудки (150 г): 45 г білка
• Порція сиру 3% (200 г): 32 г білка
• Порція гречаної крупи (100 г): 13 г білка
• 2 яйця (150 г): 19,5 г білка

Як визначити кількості білка в протеїні? Дуже просто, ця інформація вказана на упаковці. Наприклад, сироватковий ізолят містить 90% білка. Відповідно, якщо обсяг однієї мірної ложки - 30 г, то вона вміщує 27 г білка (30 × 0,9). Значить, вживши 2 мірних ложки протеїну в день, ви отримаєте 54 г білка

Зверніть увагу, що вміст білка і об'єм мірної ложки може відрізнятися в залежності від виду та виробника. Завжди читайте інформацію на упаковці

Прийом протеїну для дівчат в залежності від часу доби:

• Вранці краще випити сироватковий або яєчний протеїн
• Замість прийому їжі (або між прийомами їжі) краще випити комплексний, соєвий або яєчний протеїн
• До тренування (за годину) і після тренування краще випити сироватковий протеїн
• На ніч краще випити казеїновий протеїн

1. За один прийом їжі організм не зможе засвоїти більше 30-35 г білка. Тому якщо вам потрібно спожити 60 г білка, то розділіть їх на два прийоми по 30 г.
2. Згідно з дослідженнями, чим вище інтенсивність тренування і чим більше м'язівзадіюється під час заняття, тим більше протеїну необхідно вжити після тренування. Наприклад, після спліт-тренування (по групах м'язів) вистачає 20-25 г протеїну, після високооб'ємної тренування на все тіло - до 40 м
3. Протеїн потрібно приймати не тільки в дні тренувань, але і в дні відпочинку. Наприклад, ви займаєтеся 3 рази в тиждень, однак якщо ви хочете прогресу в тренуваннях і м'язах, то протеїн потрібно приймати щодня. Дозування вибирайте виходячи із загальної кількості білка в поточний день.
4. Якщо ви набираєте норму білка з їжі і без протеїну, то для підтримки м'язів і гарної форми можна залишити один прийом коктейлю в день - після тренування. Або розділити цей прийом на два рази - до і після тренування.
5. Під час прийому протеїну обов'язково пийте мінімум 2 л води в день, щоб уникнути проблем з шлунково-кишкового тракту і для кращого засвоєння білка, а також їжте клітковину (наприклад, висівки).
6. Обов'язково враховуйте протеїн в загальній калорійності свого раціону. Не забувайте вважати і загальна кількість споживаного білка з урахуванням протеїнового коктейлю і звичайних продуктів харчування, в яких також міститься білок.
7. Якщо ви не любите протеїнові коктейлі, можна додавати протеїн в готову кашу або робити смузі з фруктами або ягодами.
8. Дівчата люблять використовувати протеїн як інгредієнт в готові страви. Наприклад, багато хто готує протеїнові батончики або протеїнові печива для дієтичного перекусу.
9. Якщо ви вирішили приймати протеїн, не варто замінювати їм всі основні прийоми їжі! Протеїн для дівчат - це все-таки добавка, ваше меню має залишатися збалансованим.
10. Успіх побудови красивого тіла залежить не тільки від білка, але і від загальної грамотності раціону, якості навантажень, режиму дня і генетичних особливостей. Протеїн не гарантує дівчатам побудова підтягнутого рельєфного тіла, хоча і є хорошим помічником в досягненні мети.

Скільки пити за один раз, дозування

Дозування спортивного харчування дуже важливий момент

Кількість протеїну, яке необхідно вам вживати в добу, залежить від вашої ваги і мети, яку перед собою ставите.

Якщо ви хочете підтримувати масу, то досить 1 грама на 1 кілограм ваги. Якщо є бажання набрати масу, то кількість протеїну має бути збільшено до 1,5-2 грам на кіло.

Потрібно також враховувати, що білок в організм надходить ще й зі звичайною їжею, а протеїн складається не на 100% з білка, а приблизно на 70-80%.

Бажаючи досягти найбільш швидкого результату, перевищувати добову норму не можна, зайвий білок просто не засвоїть організм, і користі від нього не буде.

Чи можна накачати м'язи без протеїну

Сучасного спортсмена-силовика настільки розбалували цивілізація, що він не уявляє своє життя без спортивного харчування. А ось деякі дієтологи вважають, що дана складова зовсім не обов'язкова, вона лише полегшує життя, а результат може принести навіть правильне складене збалансоване харчування.

Гідною заміною протеїну багато хто вважає продукти, що містять білок, такі як м'ясо, яйця, риба і молочні продукти (сир, молоко, сир та інші).

Але аналогічна заміна? У тому випадку, якщо бодібілдер хоче досягти результату на звичайному харчуванні без протеїну, слід для початку дізнатися скільки білка засвоїть організм.

А при вживанні тільки звичайних продуктів - це досить складно, адже крім білка в них ще містяться жири і вуглеводи. Тому, разом з великою кількістю білка в організм можуть надійти небажані компоненти.

Вживаючи спортивне харчування, набагато простіше розрахувати, скільки і які поживні речовини надійдуть в ваш організм. А ось якщо ви рішуче налаштовані відмовитися від спортивного харчування, то повинні бути готові до довгого очікування результату і повільного збільшення м'язової маси.

Ще одним негативним моментом звичайної (але якісної) їжі є її дорожнеча, адже по-справжньому корисна і повноцінна їжа коштує дорого.

Протеїн з чим можна пити

Існує кілька варіантів змішування протеїну з рідиною, фаворитами є вода і молоко. І так що ж краще вибрати?

Молоко містить додаткові калорії (тому слід вибирати низькокалорійне або 0%). Тому якщо ви збираєтеся нарощувати м'язову масу, то молоко буде відмінним вибором. Однак якщо ви хочете схуднути, то зробіть вибір на користь води.

1. Протеїн як треба пити на молоці? При активному наборі м'язової маси, молоко- це відмінний спосіб додати додаткові калорії в ваш денний раціон. Рідкі калорії мають швидку засвоюваність і біологічну доступність. Молоко сприяє підвищенню активності білка, збільшує харчову цінність добавки. Крім усього вище згаданого, молоко допомагає розкрити смакові якостінапою. Адже багато виробників спортивного харчування ретельно підходять до питання смаку протеїнового коктейлю. Також враховуйте той факт, що вранці вироблення інсуліну і додаткові калорії, не зашкодять, а додадуть додаткових сил і енергії. По закінченню тренування, організм потребує поповнення калорій і вуглеводів, для швидкого відновлення і підживлення корисними речовинами м'язових тканин, що стимулює ріст м'язів. Для заповнення дефіциту калорій і запуску м'язового зростання, навіть дотримуючись дієтичного режиму харчування, можна змішувати протеїн з молоком
2. Протеїн на воді. Якщо вашою метою є скидання зайвої ваги, Уникайте додаткових калорій, вибираючи воду. Виробники спортивного харчування на упаковках протеїну вказують його поживну цінність з урахуванням використання води, як основи для приготування коктейлю. Ізолят або гідролізат краще буде його змішувати з водою, так як молоко додасть ті нутрієнти, від яких виробник позбувся при очищенні білка. Яєчний білок і соєвий білок краще змішувати з водою по тій же причині високого вмісту різних поживних речовин в молоці, які можна отримати, якщо приймати сироватковий протеїн.
3. Інші варіанти. Деякі спортсмени, купуючи високоякісний протеїн, змішують його з низькокалорійним кефіром. Він також має приємний смак, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, Дуже корисний у поєднанні з білком, але складно розмішується. При змішуванні протеїну з кефіром використовуйте міксер або блендер на пару секунд, що дозволить швидко досягти однорідної консистенції коктейлю. Деякі спортсмени змішують протеїн з соком, але на відміну від молока він не має позитивних ефектів. Сік не здатний розкрити всю цінність білка, а лише збільшує калорійність коктейлю за рахунок вуглеводів.

Якщо ви вирішили купити протеїн, зверніть увагу на вміст у складі вуглеводів. Залежно від кількості вмісту вуглеводів, необхідно вибрати рідку складову вашого коктейлю

Якщо ви придбали протеїн і з низьким вмістом вуглеводів або ізолят, молоко відмінно підійде для основи. Зі змістом високого рівня калорій, застосовуйте воду, що б не переступати поріг калорійності. Залежно від бажаного результату, необхідно вибирати основу для коктейлю. Якщо ви хочете приймати протеїн для підтримки м'язової маси, уникайте зайвих калорій, які містяться в молоці. Якщо ж ви хочете приймати протеїн для набору маси, низькокалорійне молоко 0,5% - 1,5% жирності додатково принесе вам до 10 г білка і до 16 г вуглеводів. Змішування протеїну з молоком, водою, соком і кефіром, найчастіше є індивідуальним вибором. Тому пробуйте різні основи і досягайте бажаних результатів.

Чи можна пити протеїн з їжею? Не варто пити протеїн під час їжі або відразу після, так як білок засвоїться в невеликій кількості, або взагалі не засвоїться.

Вам це буде цікаво

Зміст:

Перевага і спосіб прийому протеїнових добавок. Як їх приймати при відсутності тренінгу.

Більшість професійних і початківців бодібілдерів для збільшення силових показників і приросту м'язової маси додають до свого звичайного раціону спортивне харчування, а саме протеїн. Перевага даної добавки - насичення м'язових волокон усіма необхідними амінокислотами не тільки до і після тренувань, а й протягом усього дня. Але якщо протеїн настільки ефективний, чи можна пити його без занять в тренажерному залі? Постараємося відповісти на це питання.

У чому переваги?

Численні дослідження показують, що протеїновий порошок корисний в будь-якому віці і не здатний принести шкоди організму. Але, як і скрізь, тут є свої винятки. Зокрема, протеїн краще не пити людям з індивідуальною непереносимістю такого роду добавок, а також при наявності серйозних захворювань нирок і печінки. В іншому додатковий білок не здатний завдати шкоди.

Хотілося б відзначити, що протеїн можна пити не тільки професійним атлетам (як думають багато), але і звичайним спортсменам. При цьому вид спорту не має особливого значення. Є думка, що протеїновий порошок - це хімічний продукт. Ніяким чином. Основою для отримання добавки є все теж молоко, тому ніяких шкідливих консервантів і інших небезпечних продуктів тут немає. Більш того, протеїн містить необхідний обсяг амінокислот, мінеральних речовин і основних груп вітамінів, які вкрай необхідні людині для підтримки всіх життєво важливих функцій. Іноді рекомендується пити протеїн при сильних стресах для нормалізації загального стану, Навіть при відсутності тренувань.

Максимальну користь спортивна добавка приносить в разі комплексного прийому з натуральною їжею. Отже, якщо людина ставить своїм завданням набір м'язової маси, поліпшення силових показників і підвищення ефективності тренувань, то в його раціон повинен входити білок не тільки з спортивного харчування, але і зі звичайних продуктів - риби, м'яса яловичини та птиці, сиру, яєць і так далі.

Більш того, для повноцінного розвитку спортсмену варто приймати вуглеводи і навіть трохи жирів. При правильному балансі всіх речовин можна домогтися максимальних результатів. Але важливо пам'ятати, що пити протеїн і вживати звичайну їжу необхідно окремо. В іншому випадку можна не добитися як значущого ефекту.

особливості прийому

Найчастіше протеїновий порошок необхідно розмішувати і пити разом з соком, молоком або звичайною водою. При цьому обсяг обраної рідини не має особливого значення. Головне - не використовувати окріп, взаємодія якого з білком призводить до згортання і втрати властивостей останнього.

Оптимальний час вживання білка - між прийомами їжі.У дні активних фізичних навантажень можна пити протеїн відразу після занять. Якщо ж в якийсь день немає тренувань, тоді одну з порцій можна випити перед вечерею. Головне - не вживати протеїн за один раз, адже в цьому випадку він просто не засвоїтися. Оптимальна кількість «підходів» - близько 3-5 разів.

Білок без спортивних занять

Для повноцінного розвитку організму необхідно надходження хоча б одного грама білка на кілограм ваги. Якщо людина активно займається спортом, то його дозування збільшується, як мінімум, до двох грам. Що це означає? Вживати протеїн без тренувань можна, якщо зі звичайної їжі організм не отримує необхідного обсягу корисних елементів. В іншому випадку додатковий прийом добавки вважається безглуздим, а іноді і шкідливим.

Наприклад, ви важите 65 кілограмів, що говорить про добову потребу організму в 65 грамах білка (без тренувань). Якщо організм одержує необхідний обсяг білка з їжі, то в прийомі протеїнового порошку немає необхідності.

Чи є варіанти?

Бувають ще ситуації, коли протеїн може принести користь без тренувань зовсім. Зокрема, білок можна і потрібно пити при схудненні. Багато недовірливо ставляться до таких заяв, вважаючи, що скинути вагу за допомогою спортивного харчування неможливо. А ось і ні. Якщо правильно побудувати свій раціон, суворо дотримуватися режиму харчування і пити протеїновий коктейль, можна добитися значних результатів.

Головне, щоб добавки не переважали над звичайною їжею. При цьому кількість вуглеводів і жирів необхідно звести до мінімуму. Що стосується білка, то його організм повинен отримувати в обсязі 1-1,5 грам на кіло ваги. Сам же протеїновий коктейль краще споживати ввечері, а іноді і замість одного з прийомів їжі. Плюс такої добавки - в ситності. Однією порції досить, щоб надовго відбити апетит навіть без тренувань, забезпечивши організм всіма необхідними амінокислотами.

Ціни і де купити протеїн

висновок

Ми має потребу в білку. Отже, при його нестачі можна пити добавки і без активних тренувань. Головне - строго дотримуватися і не перевищувати дозування. Крім цього, протеїн - незамінний помічник у питанні схуднення. Так чому б не використати його можливості? Удачі вам в досягненні поставлених завдань.