Ігор
23-25 серпня сплавлялися по річці Чусова, все сподобалося, особливо організація сплаву та індивідуальний підхід, наприклад змінили маршрут на наше спільне прохання, їжа була смачною, інструктора Борис та Олексій молодці!!! Всім рекомендую. Хотілося б поїхати наступного року на річку Ай із цими ж інструкторами.
Амазонка Олена
Хлопці, дякую за прекрасні вихідні! Наша команда (яку інструктора прозвали Амазонками) сплавлялася 17-18 серпня 2019)) ми чудово провели час! Було все смачно, ситно, тепло)) Хочемо відзначити Олексія! Ось без його настрою, без його пісень, без його голосу – це все було б не те! Велике спасибі!!!
Маргарита та Мурад Журавльові
12-16 серпня сплавлялися нар. Чусовий з інструктором Олексієм. Все дуже сподобалося, гарна та чітка організація. Не довелося думати про намети/спальники/кострове спорядження і тягти це все на собі, все було надано Актив-Урал. Харчування триразове повноцінне, включаючи салати і всякі смакоти, печінки, ковбаски, тому із собою їжу теж можна взагалі не брати. Інструктор висококваліфікований, добре розуміється на особливостях місцевості, чудово готує, співає і фотографує. Не думали, що може бути так добре. Наступного року плануємо сплавлятися з Актив-Урал.
Катерина
Відпочивали з колективом на віп-плоті 18.08.2019 р. – все було організовано чудово! Автобус нас вчасно забрав – відвіз. Після приїзду на плоту вже був накритий стіл із чаєм та бутербродами. Хлопці-інструктори – Борис та Олексій – просто чудові хлопці! Борис узяв на себе повністю готування нашого шашлику та зварив чудову юшку! Все було здорово, душевно і відпочинок удався на славу. Дякую за чудовий сплав! Прийдемо до вас ще :)
Наталя
Минулими вихідними 10-11 серпня були на сплаві по Чусовій. Враження найкращі! Велике дякую за роботу інструкторам! Дбали про нас, як рідних. Всі дуже доброзичливі, енергійні та люблять свою справу. Постійно відчувалося, що поряд люди, які трудяться на совість! Поїздка була організована дуже добре. Все до дрібниць було продумано та чітко організовано. І розважали, і добре годували, і допомагали у всьому. Словом, молодці! Якщо думаєте, чи варто їхати на сплав, не вагайтеся. Неймовірна краса уральської природи запам'ятається надовго. "Актив – Урал" – справжні професіонали. Найкращі у своїй справі! Окреме спасибі кухареві. Його страви гідні замилування! А Катерина – просто прикраса колективу інструкторів!
Правильний відпочинок після роботи
Як правильно відпочиватипісля роботи, і для якої праці, який відпочинок необхідний
Ви в понеділок прийшли на роботу і вже відчуваєте втому, а довгоочікувані вихідні вкотре пролетіли, і Ви їх не помітили?
Це означає, що Ви не правильно відпочиваєте.
А повноцінний та правильний відпочиноктак необхідний і корисний для кожної людини, адже сучасний суєтний темп життя, постійні емоційні та фізичні навантаження можуть спричинити різні проблеми зі здоров'ям.
Як же правильноорганізувати свій вільний час для зняття втоми після робочого дня
Ще 19 столітті було доведено, російським ученим Сєченовим І.М., що втому і втому можна зняти за зміни роду діяльності тобто. при активний відпочинок, а не при абсолютному спокої організму (що є пасивним відпочинком).
У його працях було доведено, що якщо в процесі роботи відбувається активне перемикання діяльності з одних м'язових груп і контролюючих нервових центрів на інші, то стомлені м'язові волокна набагато швидше відновлюють свою працездатність. Ці фізіологічні процеси і зумовлюють користь для нашого організму при активному відпочинку.
Таким чином, приходячи додому після робочого дня, доцільно буде змінити вид діяльності, ефективного відпочинкута відновлення сил.
Давайте ж розглянемо після, якої праці, як краще відпочивати.
Взагалі, працю людини можна умовно розділити або класифікувати на три основні категорії – інтелектуальну, емоційну та фізичну працю.
Інтелектуальна праця- це якщо на роботі Ви переважно зайняті розумовою працею, вирішуєте якісь складні завдання.
Людям, які працюють розумово, на вихідних категорично не можна сидіти вдома перед телевізором або лежати на ліжку.
Таким людям корисне і необхідне велике фізичне навантаження у вигляді подорожей, активного відпочинку, відпочинок на природі- ідеальний варіант.
Більше спілкуйтеся з друзями або сім'єю, сходіть з ними в клуб, боулінг, пограти в більярд або інші рухливі ігри.
Але якщо ви не плануєте залишати ваш будинок, то займіться домашнім господарством, наприклад, прибиранням – подібний вид діяльності теж не пройде безслідно для вас і забезпечить цілком пристойне фізичне навантаження.
Зробіть подарунки своїм близьким, т.к. психологи всього світу стверджують, що це сприяє внутрішньому задоволенню.
Емоційна праця– це постійний контакт та спілкування з іншими людьми, така праця у працівників соціальної сфери, вчителі, лікарі тощо.
Людям таких професій для корисного відпочинкуі відновлення сил, краще менше спілкуватися.
Прогулянки після роботи по парку, катання на велосипеді, походи в ліс за грибами або ягодами - це відмінні варіанти для вас, а також можна зайнятися активнішим відпочинком на природі (сплави по річках, подорожі, риболовля та ін.) - це дуже цікаві і корисні заняття.
Фізичні навантаження на дачній ділянці теж принесуть тільки користь.
Але, звичайно, у всьому знайте міру.
Фізична праця– важка праця сприяє втомі м'язів та всього тіла.
Якщо ж на роботі ви переважно зайняті фізичною працею, то вдома краще взятися за справи, які вимагають, хоча б мінімальної розумової напруги, але це звичайно зовсім не означає, що слід обмежувати рухливість і забути про активний відпочинок.
Для ефективного відновлення сил дуже ефективні прогулянки на природі. Прогуляйтеся парком або лісом, сходіть на рибалку і взагалі перебування на свіжому повітрі принесе тільки користь вашому організму, збагатить гемоглобін крові киснем і забезпечить повноцінне відновлення сил під час сну.
Активний відпочинок на природі:Сплави по річках уралу:
Усі знають, що відпочивати корисно. Але що таке справжній відпочинок? Як часто треба відпочивати людині? Як відпочити так, щоб потім лишилися сили на роботу? Розповідає Зураб Кекелідзе, заступник директора ДНЦ соціальної та судової психіатрії імені В. П. Сербського.
Скільки треба спати?
Немає нічого важливішого, ніж повноцінний нічний сон – адже саме тіло та мозок встигають по-справжньому відпочити.
«Вночі спати треба 8:00. Можна замінити частину нічного сну на денний – лише на час, якщо ситуація складається таким чином, що повноцінно поспати вночі не виходить», — пояснює Кекелідзе.
Особливо корисний денний сон тим, хто змушений засвоювати великий потік інформації – його можна всерйоз поліпшити запам'ятовування. Однак тривалість сну має бути невеликою.
Скільки треба працювати?
«Працювати людина має не більше 40 годин на тиждень, — розповідає психіатр. — Тобто п'ять робочих днів по вісім годин. Наразі зустрічаються пропозиції збільшити робочий тиждень до 60 годин, але це неприйнятно. Людина втомлюватиметься, і за ці 60 годин продуктивність роботи буде нижчою, ніж за звичайні 40. Швидше за все, в результаті роботодавець зіткнеться з проблемою відсиджування робочих годин, а чи не реальною діяльністю. Адже людина просто фізично не може інтенсивно працювати 60 годин на тиждень».
Але навіть робочий день від дзвінка до дзвінка не передбачає безперервне поглиблення в роботу. Іноді людина повинна робити перерви.
Зазвичай це відбувається в міру накопичення втоми. Для деяких видів робіт навіть є свої регламенти, що визначають час перерв.
Заглянемо до нормативів?
Є й вони для офісних працівників. Так, наприклад, для тих, хто не дуже інтенсивно користується комп'ютером, а більше веде переговори по телефону або особисто спілкується з клієнтами, передбачена 15-хвилинна перерва кожні дві години роботи, не рахуючи обідньої перерви.
А для тих, хто практично не відривається від клавіатури, призначені 15-хвилинні перерви щогодини – згідно з типовою інструкцією з охорони праці під час роботи на персональному комп'ютері (ТОІ Р-45-084-01).
Користуйтеся ними – тоді в час, що залишився, ви зможете ефективно працювати, а не проводити час у соцмережах, будучи не в змозі змусити себе зробити хоч щось.
Геть перекури
Найкраща перерва – це не перекур, який виявляється додатковим стресом для змученої нервової системи, а можливість повноцінно рухатися.
Найвдаліший варіант – коротка прогулянка у сквер, парк чи зимовий сад. Адже лише п'ять хвилин у компанії «зелених друзів» — чудова профілактика стресу.
Якщо такої можливості немає, зробіть кілька вправ для профілактики порушень постави, невеликий самомасаж або прогуляйтеся за склянкою води.
Вихідні – для відпочинку
Вчені одностайно вважають, що найкращий відпочинок – це зміна діяльності. Тому не варто його витрачати на вирішення робочих питань чи підробітку.
Тим більше, що просиджування за комп'ютером вечорами та у вихідні дні може серйозно порушити режим сну та неспання. Отже – позбавити можливості повноцінно відпочити.
Ведучим переважно сидячий спосіб життя рекомендується прийняти вертикальне положення і по можливості активно наситити кров киснем на прогулянці або у вилазці за місто. А ось тим, кого «ноги годують», досить регулярно робити вправи на розтяжку. Крім покращення фізичної форми, вони допомагають знімати стрес.
Головне – спланувати вихідні заздалегідь, щоб проблема вибору проведення часу не стала додатковим стресом.
Відпустка – цілий рік
Чотири відпустки щотижня на рік значно кращі, ніж один тривалий відпочинок. Адже за час довгого відпочинку люди звикають до розслабленості та лінощів, і їм важко знову увійти до робочого ритму. А коротка відпустказмушує цінувати кожен день відпочинку та не витрачати їх на випивку чи перегляд телевізора.
Але при цьому краще не залишати свій меридіан– тобто намагатися, щоб різниця в часі становила не більше 2-3 годин, і організму не довелося за короткий час двічі перебудовувати режим.
«Не треба новорічні свята вважати святами у прямому розумінні цього слова, — зауважує Кекелідзе, — і не можна всі десять днів перетворювати на прийом алкоголю та безперервне застілля. Цей відпочинок треба трактувати як оплачувану відпустку та максимально її використовувати – для поїздок чи відпочинку вдома. Тому що попереду ще три важкі місяці зими».
Найважливіше
Восьмигодинний сон, 15-хвилинна перерва кожні дві години, проведена не в курилці, і як мінімум дві відпустки на рік – запорука повноцінного відпочинку практично для будь-якої людини.
Алекс Сучжон Кім Пан
Психолог, фахівець у галузі штучного інтелекту. Працював консультантом у Кремнієвій долині. У своїй книзі "Відпочинок: Чому ми робимо більше, коли працюємо менше" наводить докази на користь скорочення робочого часу.
Працювати понаднормово можна протягом кількох тижнів, але потім такий режим починає створювати більше проблем, ніж вирішувати.
Технології також не панацея. Вони не роблять нас продуктивнішими і не допомагають знаходити більше часу на сім'ю та друзів. Вони просто подрібнюють роботу на дрібні частини, які розтягуються на весь день.
Як же бути продуктивнішим? Відповідь проста: правильно відпочивати.
Як правильно відпочивати
Ми часто визначаємо відпочинок як відсутність роботи та байдикування. Але найкраще допомагає відновитись активна діяльність. Заняття спортом, прогулянки чи захоплююче хобі – набагато корисніші види відпочинку, ніж сидіння на дивані перед телевізором.
Хобі
Амбітні люди, закохані у свою роботу, зазвичай мають , які забирають масу часу та сил. Такі заняття (наприклад, сходження на Еверест) можна назвати серйозним відпочинком. Вони не лише відновлюють сили, а й надають можливість для творчих роздумів. Це і є один із секретів продуктивності.
Сон
Сон дуже важливий для правильної роботи мозку. Під час сну мозок позбавляється токсинів, що накопичилися протягом дня. Крім того, навіть уві сні мозок продовжує працювати над вирішенням проблем, про які ми думали вдень.
Творчість
Багатьом здається, що творчість - це спонтанне, ірраціональне, а натхнення приходить як грім серед ясного неба. Але для більшості творчих особистостей все зовсім навпаки. Не ви починаєте працювати, коли сходить, а натхнення приходить, коли ви починаєте працювати.
Щоб бути продуктивнішим, не намагайтеся більше працювати і постійно затримуватися в офісі допізна, так ви просто перегорите. Досягти успіхів у своїй області можна, якщо ви відпочиватимете і відновлюватимете сили. Докладніше про це Алекс Сучжон Кім Пан розповідає у своїй
Перша небезпека підстерігає нас увечері звичайного робочого дня, коли вже нічого не хочеться. Щоб не просидіти весь вечір у соцмережах, заздалегідь відріжте собі шлях до відступу. Купуйте квиток на концерт, пообіцяйте дружині похід до ресторану, посперечайтеся з другом, що не пропустіть тренування. А щоб не розуміти втомлену голову, прямо зараз проробіть просту вправу «Сценарії вечірнього відпочинку».
Поділіть лист на дві колонки. Зліва напишіть варіанти типового похмурого вечора: «гортати Instagram», «сидіти біля телевізора». А праворуч – згадайте хороші варіанти: «гуляти в улюбленому парку», «сходити на нову виставку», «пірнути в басейн після тренування в залі».
Відмінний варіант для тих, хто зустрічає п'ятницю в стані лимона. Все, що потрібно зробити, це один раз на тиждень закінчити зі справами раніше на 1-2 години, вийти з офісу та здійснити один зі сценаріїв вечірнього відпочинку. Зробіть те, на що звичайним вечором не вистачає часу та сил: сходіть у кіно, в аквапарк чи на концерт. Якісно відпочивши посеред тижня, в робочі дні, що залишилися, ви встигнете набагато більше. Для напіввихідного ідеально підійде вечір середи.
Планувати відпочинок на вихідні – приємне заняття, із цим рідко виникають проблеми. А ось гора домашніх справ це реальна небезпека все зіпсувати. Адже саме у вихідні більшість із нас звикли закуповуватися продуктами, робити прибирання, прати та готувати.
Ось кілька способів, щоб розчистити вихідні від домашніх справ або суттєво скоротити час на ці заняття:
а) Складіть списки справ, призначте відповідальні та строки. Все як на роботі. Це заощадить кілька годин.
б) Не накопичуйте ставлення до вихідних. Наприклад, запустити пральну можна увечері вівторка.
в) Делегуйте. Іншим членам сім'ї, зокрема дітям. Або професіоналам, але за гроші (вікна можуть помити хлопці зі спеціальної контори, наприклад).
г) Купуйте продуктами в будні. Згадайте моторошні черги та пробки у неділю.
д) Використовуйте служби доставки (їжа, побутова хімія, товари для тварин).
Ритуали потрібні не тільки для роботи, а й для відпочинку. Звичайну дію від ритуалу відрізняють деталі. Порівняйте: смажити «готовий шашлик» з чогось чи самостійно вибирати хороше м'ясо, маринувати його разом з цікавими спеціями, смажити на правильному мангалі, подавати в гарному посуді.
Ось кілька ідей:
а) Видови: кіно, театр, футбол
б) Задоволення для тіла: лазня, масаж, спа
в) Спілкування з природою: ліс, річка, море
г) Спорт: велосипед, бадмінтон, лижі
д) Ігри: настілки, карти, шахи
е) Їжа: шашлики, торт
Лікар Елайн Ікер попереджає, що не можна відпочивати рідше двох разів на рік, інакше значно зростає ризик інфаркту та депресії. При цьому відпочивати краще потроху, але частіше.
Варіанти:
а) 2 тижні влітку + новорічні канікули + листопадові та травневі канікули
б) 2 тижні + розкидати по одному дню на п'ятниці, щоб вийшов довгий вікенд
в) змінювати клімат: їхати із зими в літо
Відгуляти одразу місяць – погана ідея.
У відпустці чергуйте відпочинок та перемикання. Відпочинок – це пасивний сценарій, наприклад, валятися на пляжі та читати книгу. Перемикання – це активний варіант, що дарує яскраві враження: дослідити пам'ятки архітектури, грати у волейбол.
Найважливіше перемикання має відбутися на початку відпустки – необхідно переключитися від роботи. Тому спочатку «накачуємо» себе перемиканнями, щоб вибити з голови робочі проблеми, потім відпочиваємо пасивно і так чергуємо до кінця відпустки.
Перед виходом працювати обов'язковий пасивний відпочинок, один чи два дні. Інакше вийдете на роботу розбитим, невдалим.
Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті
Не секрет, що в нашому суспільстві прийнято, хоч і негласно, але все ж таврувати соло-мандрівників описами «самотній», «соціопатічний», «нетовариський». Навіть шаурму часом соромно поїсти одному. В Парижі. У мішленівському ресторані.
Але, незважаючи на стереотипи, останнім часом подорожі поодинці стають все більш модними. Ми в сайт, спираючись на форуми Quora та Reddit, з'ясували, що ж у них такого особливого і чому кожному варто пережити такий досвід.
1. Ви побачите себе у новому світлі
Як стверджував класик, якщо ви хочете перевірити друга – ведіть його у гори. Це правило може працювати і у зворотному напрямку: хочете пізнати себе - їдьте в подорож самотужки.
Звучить неромантично, але логіка тут проста: вихід із зони комфорту вводить людину у середовище самопізнання.Якщо ви загубилися в незнайомому місті з компанією, друзі створять безпечну атмосферу, в якій можна перекласти відповідальність і паніку на інших.
Самотність не залишає вибору: доведеться зібратися з духом і розібратися в усьому самостійно. Це і є ключовий момент, в якому розкриваються інші якості людини: сміливість, великодушність, раптова екстраверсія, боягузливість і так далі. Таке ознайомлення зазвичай не може зникнути безвісти - це факт.
2. Одиночний гравець завжди отримує більше
Чим більше людей у компанії, тим довше точаться суперечки про те, куди піти. А одиночний мандрівник – завжди егоїст. І це той випадок, коли поняття егоїзму немає негативного відтінку. То чому іноді не користуватися такою стороною пороку?
Хочете – кебаб їсте, хочете – у парку спіть. Хай живе свобода!
3. У вас прокинеться Homo orientus - людина, що орієнтується
Побудова маршруту поїздки, стикування трансферу, вибір житла – все це так чи інакше змусить вас відчути себе тревел-логістом. Навіть якщо ви купили поїздку у туроператора – ще в аеропорту потрібно не загубитися, чи знаєте. А орієнтування на місцевості, хай навіть із GPS-картами, зробить із вас справжнього мандрівника, а не простого туриста, який слідує за активним другом або місцевим гідом.
PS Ви можете придбати й інші несподівані таланти, наприклад, стати майстром автоспуску камери.
4. Це чудова можливість втягнутися в авантюру
У хорошу колотнечу можна потрапити і в компанії, скажете ви. Правильно, але ж одному веселіше – адреналіну більше! Згорнути не на ту вулицю, запізнитись на поїзд, заселитися не в той готель – і зав'язка гарного пригодницького фільму забезпечена. Подальший розвиток сюжету вже у ваших руках: якщо сприймати невдачі як небесну кару - може вийти безглузда трагікомедія, а якщо розглядати все як веселий міжкультурний квест - вийде непоганий роуд-муві.
5. Є ризик зараження чужою культурою
Подорожуючи поодинці, ви можете надіти умовний плащ-невидимку.У такому разі, наприклад, співробітник кримінального суду може скакати від Міккі до Білосніжки у Діснейленді. Ніхто його не засудить, тому що, по-перше, жодна душа про це не дізнається, а по-друге, всі зрозуміють, що це просто необхідна людині перезарядка, спроба втекти в реальність, в якій йому не потрібно підлаштовувати свій образ під локальне. оточення.
А ви колись подорожували поодинці? Чи хотіли б спробувати?
