Втрати та втрати є обов'язковою частиною людського життя, і в психологічному плані пережити втрату дуже складно. Редакція сайтпоговорила про втрату та проживання цього періоду життя з Віталієм Пукаєвим, психологом, гештальт-терапевтом та сертифікованим тренером Московського інституту гештальту та психодрами.
Віталій Пукаєв, психолог та гештальт-терапевт
Ми постійно щось чи когось втрачаємо і щось набуваємо. Щось починається та щось закінчується. Це даність. І поки що ніхто живим з цієї землі не пішов. Думки про майбутні втрати супроводжують людину так чи інакше. Саме ці думки створюють складнощі вибору: вибираючи щось одне, ми втрачаємо можливість іншого. Але ж без втрат прожити неможливо. Саме втрати та проживання всієї гами почуттів при цьому багато в чому надають людському існуванню. Адже не було б смутку, то й радість відчути складно.
І все-таки, парадоксально, саме ймовірність втрати дає можливість торкнутися значущості та важливості людини, події, явища, моменту.
Що ми втрачаємо?
Близьку людину, батьків, іноді, на жаль, власних дітей, друзів та знайомих, ми втрачаємо ворогів, вихованців, стосунки, кохання, шлюб. Ми втрачаємо звичне оточення, будинок (наприклад, внаслідок пожеж, стихійних лих, терактів) або втрачаємо адресу, країну (при зміні місця проживання), належність до певних соціальним групам, коли закінчуємо дитячий садок, школу, університет, міняємо роботу, посади, статус…
Втрати бувають різні. Можна втратити гаманець із грошима, цінності, документи. Можна втратити віру у світле майбутнє, у саме людство, сенс життя.
Можна втратити важливий орган, працездатність, виявити важке невиліковне захворювання, втратити можливість народження дитини або втратити ще не народжену; втратити звичний спосіб життя (внаслідок хвороби, роботи або ставши мамою/татом); втратити юність, привабливість, сексуальність та багато іншого…
Втрати переживаються з різним ступенемінтенсивності, але найчастіше порядок проживання почуттів, емоційний шлях, яким ми проходимо, відпускаючи втрату, багато в чому схожий різних ситуацій.
В даний час вважається, що не обов'язково людина проходить стадії одну за одною: вони можуть змінюватися місцями або ми здатні повертатися на ранні етапи.
Отже, порядок переживання втрати:
Шок та заперечення
Відразу після втрати настає шок та заперечення. Неможливість прийняти і повірити в те, що це сталося, і те, що це сталося зі мною. Особливо за несподіваних втрат, до яких неможливо підготуватися. Боляче від того, що так, як було, вже не буде. Ніколи не буде. Визнання цього факту викликає в людини жах, протест, хоч факт втрати вже відбувся. З цього місця хочеться вискочити якнайшвидше. Не хочеться зустрічатися із реальністю. Іноді включається психологічний захист - заперечення, витіснення, начебто цього не було чи це було, але не зі мною.
Психіка не завжди може впустити в себе масштаб того, що сталося, і тоді людина автоматично діє так, ніби нічого не сталося.
І факт втрати визнається повільно, поступово частинами. Якщо фаза затягується, це несприятливий ознака. На цьому етапі людина може почуватись навіть парадоксально добре. "Загальна анестезія", як своєрідний наркоз, дає зниження чутливості до болю, іноді зникають навіть захворювання, щоправда, лише на якийсь час.
А ще згладжуються чи навіть зовсім зникають емоції. Багатьох це шокує, як саму людину, так і її оточення. Але це не "байдужість", "байдужість" і не егоїзм. Так реагує психіка.
І під видимим зовні "байдужістю" ховається багато болю та глибоке потрясіння від того, що сталося, і втрати.
З тілесних симптомів часто відзначається зниження апетиту, слабкість, відсутність смаку, ангедонія (неможливість пережити задоволення). Може порушуватися сон, ритм сну та неспання. Періоди активності, іноді надмірної, змінюються слабкістю та малорухливістю. Стан нестійкий. Психіка заощаджує сили для наступних стадій.
Фаза агресії, емоційного вибуху
Небезпека спокійного проживання попередньої стадії полягає в тому, що потім може відбутися різкий сплеск емоцій. При цьому не можна передбачити, коли саме почнеться ця стадія, коли людина раптово може зробити щось або завдати шкоди собі, можливо, імпульсивне самогубство. Тому в багатьох культурах людини, яка проживає втрату, намагаються не залишати наодинці із самим собою.
Більшість людських ритуалів включають підтримку і зіткнення з фактом втрати. Це допомагає жити почуття.
Стадія шоку та заперечення – вони не тривають довго, часто від кількох хвилин, годин до кількох днів. Завершується ця фаза проявом сильних почуттів - агресії, люті, гніву, з криками, сльозами, риданнями, іноді істерикою. Але це важливий крок на шляху до втрати.
Фаза агресії, емоційного вибуху- зустріч із фактом реальності – захист більше не працює. Переживання вимагають багато сил, зокрема фізичних. Усвідомлення фрагментарно, людина може тікати, плакати, бити посуд чи знищувати фотографії, речі, навіть побитися імпульсивно.
Важливо бути поруч і бути доступним, здатним витримувати сильні переживання і контейнувати їх. При необхідності важливо подбати про безпеку людини. Але також важливо пам'ятати, що така інтенсивність не завжди проявляється у кожної людини.
Визнання втрати та власне процес горювання
Це страждання. У всій його повноті. Іноді стає нестерпно важко. Життя дезорганізоване. Вона інша. І можливості повернутись до колишнього більше немає.
Це породжує різні почуття:
Розгубленість- Незрозуміло, що робити і як жити далі. Нема алгоритму. Нема впевненості. Сумніви, чи вистачить сил, чи впораюся.
Почуття провини- "недолюбив", "недоказав", "треба було не так"... Ми ніби торгуємося з кимось: "От якби я..., то...".
Багато образина те, що "я тепер один", "що той, хто пішов, мене покинув", іноді ми відчуваємо ворожість і злість до того, хто пішов. Хочеться розібратися, хто ж таки винен.
Звинувачення можуть бути на адресу тих, хто вижив, або лікарів, або Бога, іноді себе самого... Всі ці думки і почуття нормальні, незважаючи на парадоксальність і "неадекватність", вони дають нам можливість пережити втрату, "переварити" те, що відбувається.
Багато туги.У різних її проявах. Все нагадує про людину (у разі втрати близької), всюди трапляються її речі, знайомі фрагменти, уривки пісень… Багато спогадів.
І болісна порожнеча.Іноді ми навіть ідеалізуємо того, хто пішов, наділяючи його теплою і радісною властивістю, навіть якщо так не було в реальності. Відчутний виражений контраст, ніби в поточному теперішньому "немає нічого хорошого" і "все добре вже прожите і залишилося в минулому".
Зустрічатися доводиться зі складними почуттями – заздрістю, наприклад. До того, що це в інших, а в мене більше немає. Багато питань чому так і за що.
Іноді придушення складних почуттів та утримання їх усередині, нездатність прийняти та "перетравити" викликають усунення від оточуючих, почуття самотності посилюється. Кожна втрата викликає зіткнення з питаннями буття та сенсу життя. Багатьом це непросто. Адже колишні орієнтири та смисли зруйнувалися, а нові ще не з'явилися. Це завжди кризовий період у житті людини. Це період болю та депресії. Важливо поважати свої почуття, давати їм місце у житті, зустрічатися з ними і визнавати їх наявність. Найчастіше в цей період людина звертається за професійною допомогою або шукає підтримки релігії. Ці переживання, наче хвилі, приходять і йдуть.
Зустрічаються періоди " пожвавлення " , " відновлення життя " , потім знову накочують переживання самотності та безсилля. Відновлюються "болячки", зустрічаються порушення сну, апетиту, інших вітальних функцій. Потрібно багато сил. Тому певний режим, турбота про свої ресурси є дуже важливою. Ви маєте право давати собі перепочинки, уникати спілкування, яке вас знесилює, і шукати підтримки у тих, хто здатний її дати. Це те, що робить нас людьми.
У життя є свої закони. І біля горя теж. Горе і горе - це процес і робота, іноді може тривати довго. Проживання етапів горя пов'язане із глибокими душевними стражданнями, переживати їх непросто. Але горе має початок і кінець. Навіть якщо на "виході" ми завжди стаємо іншими. Ми змінюємося, стаємо мудрішими, глибшими. Переживання та проживання горя та втрати людиною унікальне та неповторне.
Горе часто пов'язані з любов'ю, значимістю, життєвими цінностями. Відновлення після втрати – одна з найскладніших робіт. Знання цього дозволить вам ставитися до себе більш терпимо, не соромитися своїх почуттів, приймати підтримку та звертатися за нею.
У нашій культурі людям часто хочеться бачити, що "вже все добре і людина впоралася", але важливо пам'ятати, що це процес і досить довгий. Іноді від півроку до півтора року.
Фаза прийняття
Поступово настає фаза ухвалення. Прощання, прощення та подяка – найчастіше саме ці завдання нам важливо вирішити у процесі горіння. Ухвалення реальності дається непросто. Але коли нам вдається прожити свою безпорадність, прийняти обмеження та дати собі шанс на відродження, з'являються надії та нові плани, життя поступово налагоджується. Вона справді інша. Але інше життя – не означає гірше. Вона інша, але має цінність і важливість.
Завершення горіння ми відчуваємо після закінчення туги та болю. Спогади є, але вони "світліші і спокійніші".
Багато подяки до людини, що пішла за те, що вона в нашому житті була. І був досвід, пов'язаний з ним. І це важливо. З'являються нові контакти, люди, зв'язки. Ті потреби, які були пов'язані з людиною, що пішла, тепер ми вчимося реалізовувати якось інакше. І болю вже не так багато, і він не захльостує. Ми повертаємось у сьогодення. І плануємо майбутнє. І є сили туди йти.
Як допомогти дитині прожити втрату
Щодо дітей та смерті важливо пам'ятати, що діти – це насамперед теж люди. Дитина знайомиться з втратами поступово: втрачаючи іграшки, вихованців, звичний уклад, іноді доводиться проживати і серйозніші "недитячі" втрати. Є особливості проживання горя у різні вікові періодита своя специфіка. Якщо сталася втрата і ви не знаєте, як допомогти, звертайтеся за допомогою до фахівців. Ми можемо якісно підтримати дитину в проживанні втрати, коли ми не маємо своїх "незавершених" і непрожитих, зупинених або витіснених втрат. Інакше завжди виникає потреба уникнути зустрічі з цим процесом, витіснити, замістити втрачене, швидше купивши "такого ж песика". Але це "не такий же песик". І діти це знають та відчувають.
Діти навчаються у нас способам проживання, саме ми, дорослі, даємо їм своєрідне "дозвіл" на емоційне проживання життя, пред'явлення себе в цьому світі, забезпечуємо підтримку та прийняття. І у разі втрат також.
Діти мають право на скорботу. І на свої способи скорботи також. Ми можемо підтримати їх у цьому процесі, розпитуючи, коли вони хочуть розповісти, заспокоюючи, коли вони потребують втіхи, обіймаючи й жахаючи, коли їм страшно. Важливо не соромитись. Адже це природний процес. Так діти вчаться любити та цінувати важливе. І прощати, і прощатися.
Тому емоційна зрілість батька - важлива умова та опора для дитини. Ми не можемо захистити наших дітей від зіткнення з реальністю, від втрат, але ми можемо навчити їх проживати, бідувати і справлятися. І жити.
У статті докладно представлені основні етапи, які проходить людина у процесі переживання горя. В будуть представлені психологічні техніки та прийоми, що полегшують цей процес
Вітаю,
шановні читачі та гості мого блогу!
На жаль, буває так, що у своєму житті ми стикаємося з дуже тяжкими та трагічними ситуаціями.
Однією з таких є близька нам і кохана людина.
Горе, яке поглинає нас у це, ледве переноситься і вимагає особливої уваги.
Але часто скорботна людина, без належної підтримки та допомоги.
А буває і гірше: близькі, не знаючи того, посилюють його страждання своїми порадами та неправильною поведінкою.
Все тому, що багато хто насправді не знає, як допомогти близькій людині пережити горе без важких наслідків і потрясінь.
І як психологічно грамотно підтримати пального.
Крім того, багато хто не знає і те, як самостійно подолати скорботу і в таких ситуаціях.
Цією статтею я відриваю цикл публікацій, присвячених цій темі.
Як видно з назви, цей пост про етапи переживання втрати.
Дві наступні статті будуть присвячені тому, як допомогти собі та близьким подолати цей .
У них будуть представлені вправи та психологічні прийомипом'якшують душевний біль.
Спочатку визначимо, що…
горе - це дуже важке страждання ня,болісне переживання біди та нещастя, спричинене втратою близької людиниабо втратою чогось цінного та важливого
Горе – не швидкоплинне явище. Це складний і багатогранний психологічний процес, що охоплює всю особистість людини та її близьке оточення.
Сумування – це процес переживання горя. Він поділяється на кілька стадій чи етапів.
Кожен із них відрізняється своїми особливостями та ознаками.
Ступінь виразності цих ознак, і навіть глибина горювання і скорботи багато в чому залежить від особливостей особистості людини, від сили його рівня психологічного здоров'я.
А також від чуйності та своєчасної підтримки оточуючих.
Якої часто не вистачає, оскільки близькі не мають необхідних .
Переживання горя
та його основні етапи
Попередньо відзначимо, два важливі моменти :
- Переживання втрати – це лінійний процес.Людина може знову і знову повертатися на раніше пройдені етапи, або, минаючи відразу один чи два, переходити наступного. Більше того, етапи можуть включатися один до одного, перетинатися, а також змінюватись місцями.
- Звідси, ця і подібні до неї схеми структурування процесу переживання втрати – це лише моделі. Насправді все набагато складніше.
Просто так зручніше розуміти горе. А його розуміння дозволяє ефективніше та швидше його переживати та .
Отже…,
1. Етап заперечення або "Не може бути!"
Починається з моменту, коли людина дізналася про трагічну подію. Повідомлення про смерть, навіть якщо людина підготовлена до неї, є дуже несподіваним і .
Цей етап у середньому триває близько 10 днів.
Людина ніби впадає в заціпеніння.
Притупляються почуття, рухи стають скутими, утрудненими та поверхневими.
Скорботна людина часто виглядає відчуженою і відстороненою, але потім такі стани раптом змінюються сильними та інтенсивними емоціями.
Багатьом людям на цьому етапі горювання те, що відбувається, здається нереальним, вони ніби усуваються від нього і вимикаються з теперішнього моменту.
Такий стан прийнято розглядати як психологічний захист.
Скорботний не здатний прийняти те, що трапилося відразу в повному обсязі. Душа може приймати горе тільки по крихтах, на якийсь час захистившись запереченням і заціпенінням.
Смерть близького розриває «днів сполучну нитку», перериває більш-менш спокійний перебіг подій.
Вона ділить мир і життя на «до» та «після» трагічної події.
На багатьох людей це справляє дуже тяжке враження.
По суті, це душевна (психологічна) травма.
У цей час людина не здатна жити в сьогоденні. Він ще подумки у минулому. З коханою людиною, що залишила його.
Закріпитися в сьогоденні, змирившись із втратою, і почати йому ще тільки належить.
А поки що він заціпенів і живе минулим, адже воно ще не стало пам'яттю. Воно для нього цілком реальне.
♦
2. Етап пошуку та надії
Переживання горя цьому етапі пов'язані з неусвідомленим очікуванням дива. Скорботний нереалістично прагне повернути померлого. Не усвідомлюючи те, очікує, що все повернеться і налагодиться.
Часто він відчуває присутність померлого у будинку.
Може мигцем бачити його на вулиці, чути його голос.
Не патологія – це у принципі нормальні психологічні явища. Адже для близьких померла людина ще суб'єктивно залишається живою.
Як правило, цей етап триває від 7 до 14 днів. Але явища властиві цьому йому можу вплітатися у попередній та наступний етапи.
3. Етап гніву та образи
Скорботний все ще не може змиритися з втратою. Але в цей час його починає мучити пекуче почуття несправедливості.
Основні питання, які він щоразу ставить собі такі:
- Чому це сталося саме з ним?
- Чому він, а не хтось інший?
- Звідки така несправедливість?
- Хто відповідає за все це?
У пошуках відповідей, людина може звинувачувати в тому, що трапилося, близьких, лікарів, друзів, родичів.
Хоча може й усвідомлювати, що ці звинувачення є несправедливими.
Але сумування робить людину необ'єктивною.
Часто такі упереджені та емоційно насичені звинувачення провокують
Між родичами та близькими.
Сумуючий може переживати несправедливість і по відношенню до себе, мовчки запитуючи: «Чому ці страждання випали на мою частку?».
Триває цей етап від одного до двох тижнів. А його елементи можуть вплітатися у попередній та наступний періоди горіння.
4. Етап провини та суперечки з долею
На цьому етапі почуття провини може бути настільки сильним, що людина починає звинувачувати себе саму.
Наприклад, він може думати, що якби він по-іншому ставився до померлого, по-іншому поводився з ним, то все було б добре. Якби він зробив / не зробив те чи те, то все було б не так як є».
Скорботного може переслідувати нав'язлива думка: «Ах! Якби зараз можна було все повернути, то, звичайно, я був би зовсім іншим!».
І в його фантазіях це справді відбувається.
Він може уявляти себе в минулому і чинити так, як це слід було б, щоб запобігти цій трагедії.
5. Етап розпачу та депресії
Тут страждання досягає свого піку, це етап особливо сильного душевного болю.
Відбувається це тому, що людина досягає більш-менш повного і глибокого усвідомлення трагічності події, що відбулася.
На цьому етапі руйнація життєвого порядку у зв'язку зі смертю близької людини усвідомлюється особливо гостро.
Сумування досягає піку інтенсивності.
Знову проявляється усунення, апатія, пригніченість.
Людина відчуває втрату сенсу життя, може переживати власну нікчемність та марність.
Він може багато плакати, скаржитися на свою долю, а може замкнутися та ні з ким не розмовляти взагалі.
На цьому етапі можуть виявитись різні тілесні дисфункції: втрата апетиту, порушення сну, м'язова слабкість, загострення хронічних захворювань тощо.
Дехто починає зловживати алкоголем, наркотичними речовинами, лікарськими препаратами.
У багатьох людей з'являються нав'язливі думки та переживання.
Вони не можуть сконцентруватися на повсякденних справах, втрачають інтерес до того, що відбувається.
Більшість скорботних переживають провину, розпач, гостру самотність, безпорадність, гнів, злість та агресію.
В особливо гострих випадках з'являються думки про самогубство та внутрішні спонукання до нього.
У цей час скорботний може завжди думати про померлого.
Формується ефект його ідеалізації: всі спогади про погані риси та звички практично зникають, а на передній план виходять лише переваги та позитивні риси.
Саме тоді, скорботний ніби роздвоюється: зовні може цілком успішно займатися повсякденними і професійними справами, а внутрішньо, тобто. суб'єктивно він знаходиться поряд із померлим.
Він думає про нього, говорити з ним, тужить за ним.
Минуле і сьогодення тим часом йдуть пліч-о-пліч.
Але потім минуле прориває пелену сьогодення і знову занурює тужливого у вири горювання.
Десь наприкінці цього періоду суб'єктивні та хибні відчуття того, що померлий живий, починають замінюватись спогадами про нього.
Минуле перестає бути реальністю, воно стає пам'яттю, і відійде від сьогодення.
Цей етап триває приблизно місяць.
Якщо він затягується, то краще звернутися.
Інакше людина може надовго «застрягти» у тяжкому стані, що негативно позначиться на ньому.
6. Етап смирення та прийняття
У цей час людина починає сприймати втрату близької людини як неминучу реальність.
Переживання втрати починають зв'язуватися з її глибоким та повним усвідомленням та прийняттям.
Емоційне забарвлення спогадів про померлого поступово стає менш інтенсивним.
Відчуття розпачу та безнадійності потроху змінюються менш гострими та менш сильними емоціями – .
7. Етап реорганізації та повернення до життя
Життя поступово повертається у звичне русло.
У цей період людина практично повністю відновлюється, повертається до повсякденної та професійної діяльності.
Починає все більше жити не спогадами, а сьогоденням.
Померлий перестає бути центром його переживань.
Як правило, налагоджується сон, апетит, покращується настрій.
Людина починає перебудовувати плани життя, у яких немає померлого.
Втім, горе іноді ще проривається в нове життя. Воно ще нагадує про біль і розпач, наприклад, напередодні якихось значних дат, свят та подій.
Як правило, цей етап триває 8-12 місяців.
І якщо процес скорботи пройшов нормально, то через цей термін у свою звичну колію.
Отже...,
Переживання горя, скорбота за померлою людиною – це нелегкий та тривалий процес.
Вимагає від скорботного та близьких великих, а іноді й позамежних зусиль
Не завжди вдається подолати біль та розпач самостійно та повернутися до життя.
Не соромтеся звертатися
Це дозволяє швидше та ефективніше пройти всі етапи горіння, відчути полегшення та почати жити заново.
А в наступній статті ми докладно розглянемо, як допомогти близькій людині здолати горе, прискорити переживання втрати і знову почати радіти життю.
Ця стаття
На цьому все.
Чекаю на ваші коментарі та відгуки!
© З повагою, Денис Крюков
Психолог у Читі
Разом із цією статтею читайте:
Переживання горя - нормальна реакція людей на втрату близької людини. Ще недавно він був поряд, розмовляв з вами, сміявся, щось робив. А тепер його нема. І з цим треба якось жити.
ЯК ПЕРЕЖИВАЄТЬСЯ ГОРІ
Шок та заціпеніння
Перша реакція людини, яка дізналася про смерть близького - шок і заціпеніння. У людини з'являється відчуття нереальності того, що відбувається, душевне оніміння, байдужість. Сприйняття реальності притуплюється настільки, що іноді у людей виникають прогалини у спогадах про цей період: не пам'ятають, що робили після звістки про смерть, не пам'ятають похорони.
Скільки триває:Від кількох секунд до кількох тижнів, у середньому – близько тижня.
Порада: Не варто себе звинувачувати, у тому, що ви щось забули Це нормальна реакція, вона оберігає від раптового та повного переживання всієї тяжкості втрати. У цей час дуже важлива підтримка та турбота близьких людей, які змогли б узяти на себе частину формальних турбот.
Заперечення факту смерті
Одне з провідних переживань у цей час - заперечення, неприйняття факту смерті, протест чи злість стосовно смерті - «Ні, цього не могло статися саме з нею/з ним.», «Може, це якась помилка, і все ще буде як і раніше».
Всі речі, звуки, повсякденні справи нагадують про померлого, у перехожих на вулиці бачиться його образ, він сниться, іноді навіть може здатися, що він прийшов, щось каже, гукає. Такі бачення, що вплітаються в контекст зовнішніх вражень, цілком звичайні і природні при переживанні горя, не варто приймати їх за ознаки божевілля, що насувається.
Скільки триває:П'ятий-дванадцятий день після повідомлення про смерть. Але точно вказати на тимчасові межі цього періоду важко, оскільки він поступово змінює попередню фазу шоку.
Порада: У цей період важливо спілкуватися з оточуючими Можна розповісти про те, яке померлий посідав у вашому житті, разом подивитися фотографії. Ще краще, якщо це буде коло людей, які переживають таку саму проблему (наприклад, психотерапевтична група).
Гостро горе
Людина усвідомлює свою втрату – це період найбільших страждань, гострого душевного болю. З'являється безліч важких, іноді дивних і лякаючих почуттів та думок – відчуття порожнечі та безглуздості, розпач, почуття кинутості, самотності, злість, вина, страх і тривога, безпорадність.
Горюча людина страждає також і фізично: часто зітхає, схлипує, можуть виникнути труднощі з диханням, особливо якщо стримується плач; характерні втрата сили та виснаження («Майже неможливо піднятися сходами», «Від найменших зусиль я відчуваю повну знемогу»...), відсутність апетиту. Важко буває сконцентруватися на тому, що він робить, важко довести справу до кінця.
Скільки триває:до шести-семи тижнів із моменту трагічної події.
Крім того, у людини, яка втратила близького, часто спостерігається втрата теплоти у відносинах з іншими людьмиВін починає розмовляти з ними з роздратуванням і злістю, відчуває бажання, щоб його взагалі не турбували, навіть, незважаючи на посилені старання друзів і рідних підтримати з ним дружні стосунки. Ці почуття ворожості, дивовижні і незрозумілі для самих горючих, часом приймаються ними за ознаки божевілля.
Багатьох пацієнтів охоплює почуття провини. Людина, яку спіткала втрата, намагається знайти у подіях, що передували смерті, докази того, що він не зробив для померлого того, що міг. Він звинувачує себе у неуважності та перебільшує значення своїх найменших помилок. Особливо важко доводиться, якщо стосунки з померлим були неоднозначними, якщо перед смертю ближнього сталася сварка.
Порада:Горе і всі важкі почуття, пов'язані з ним, потрібно прожити, перескочити через цей хворобливий етап, уникнути страждання не вийде. Прийміть свої почуття, вони абсолютно нормальні.
Потрібно попрощатися із померлим. Виразити свої почуття щодо нього. Можна написати йому листа: розповісти про свої почуття, якщо є почуття провини - вибачитися.
Або намалювати: спробуйте в малюнку висловити ваш стан, ваше ставлення до людини, яка пішла, все те, що не встигли висловити.
Повернення до звичайного життя
Відновлюються сон та апетит, налагоджується професійна діяльність, померлий перестає бути головним та єдиним осередком життя. Але залишкові напади горя можуть бути настільки ж гострими, як і в попередній фазі, а на тлі нормального існування суб'єктивно сприйматися навіть як більш гострі та болючі. Приводом для них найчастіше є якісь дати, традиційні події, які звикли святкувати разом, або події повсякденному житті, У яких відсутність померлого проявляється особливо гостро. Ця фаза, як правило, триває протягом року: за цей час відбуваються практично всі звичайні життєві події ( Новий рікбез нього/без неї, день народження, тощо), і надалі вони починають повторюватися, річниця смерті є останньою датою в цьому ряду.
Порада:Адаптуйтеся до середовища, в якому більше немає померлої людини, будуйте нові відносини, реалізуйте свої почуття в нових заняттях (так, мама загиблої дівчини-художниці присвятила себе організації виставок її робіт, батьки, які втратили малюка, взяли дитину з дитячого будинку).
Життя часом буває несправедливим, забираючи у нас дорогих і близьких людей. Але з цим нічого вдіяти не можна, то вже це життя влаштоване. І треба продовжувати жити: займатися чимось корисним і важливим для вас, будувати теплі стосунки з людьми, радіти кожному дню та з вдячністю згадувати про щасливі моменти та близьких людей, які були у вашому житті.
Текст: Наталія Попова, психотерапевт
