Vatsan ja kylkien painonpudotusharjoitukset ovat sarja fyysisiä harjoituksia, joiden tarkoituksena on kiihdyttää aineenvaihduntaa ja erittää rasvakertymiä ongelma-alueilla. On parempi tehdä fyysistä harjoittelua heti nukkumisen jälkeen. Fitness auttaa sinua heräämään nopeasti, virkistämään kehoasi ja lataamaan energiaa koko päiväksi.

Urheilu vaikuttaa vartaloon suotuisasti ja muotoilee kauniin vartalon. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat vahvistavat, että hedelmää on mahdotonta saada kuntoon ilman asianmukaista syömistä ja liikuntaa. Ohut vyötärö, litteä elo ja sivut - monimutkainen työ itsensä, kehon parissa.

Jos haluat laihtua, sinun on tarkasteltava ruokavaliotasi ja vähennettävä polttamiesi kalorien määrää (paistettu liha, perunat, laardi ja muut rasvaiset ruoat). Lakritsihiilihappopitoisia juomia ei voi juoda, ne sisältävät paljon tsukrua.

Yhdessä oikean ruoan kanssa täytä vatsa, sivut ja kotona lisäharjoittelua varten.

Latausnopeus:

• heillä on oikeus nostaa turvotusta, jalkojen lihaa, vatsa kiristyy, tulee elastiseksi;
• Aineenvaihdunta nopeutuu, mikä mahdollistaa nopean prosessoinnin energian tuottamiseksi;
• auttaa heräämään linjassa, käynnistämään painonpudotusprosessin pakaroiden ja sivujen alueella;
• kun aivot alkavat toimia nopeammin, mieliala nousee endorfiinien vapautumiselle verenkiertoon;
• Säännöllisen liikunnan avulla ala hallita ruokahaluasi ja kuunnella kehosi tarpeita.

Fyysinen vetovoima heti heräämisen jälkeen laukaisee puheenvaihdon ja nopeuttaa sitä useita kertoja. Latauksen vaikutus kestää koko päivän.

Tärkeitä sääntöjä painonpudotusta varten

Rasvojen polttoprosessin aloittamiseksi on välttämätöntä järjestää toiminta oikein. On tärkeää noudattaa suosituksia, jotta vatsan ja sivujen painonpudotusharjoitukset tulevat mahdollisimman tehokkaiksi.

Koska ensimmäisen tunnin aikana on tärkeää muistaa kaikki säännöt kerralla, tunnista itsellesi muutama erityisen tärkeä, soita heille askel askeleelta. Pian voit ylläpitää rutiinia asua ja harjoitella kotona.

Ladataan vahvalle vartalolle

Sinun on aloitettava aamu harjoituksilla, jotka päättyvät heti heräämisen jälkeen. Kompleksi kiinteyttää kehoa. Fyysinen harjoitus vatsalle, sivuille ja vielä paremmin, aloita pienellä lämmittelyllä :

1. Stribki alueella, jonka pituus on 1 hvilini.
2. Nosta jalat edessäsi asennostaan ​​maksimikorkeuteen - 20 kertaa.
3. Kääri käsivarret ojennettuna eteenpäin ja taaksepäin - 10 kertaa kummallakin puolella.
4. Altaan kääriminen paalulla vasemmalle ja oikealle, 20 kiloa kumpikin.
5. He osuivat paaluun lampaannahkaisella turkilla - yhteensä 10 kertaa.

Rankova Rasvanpolttoharjoitus

Vatsan ja sivujen rasvan häviämisen nopeuttamiseksi sinun on suoritettava säännöllisesti seuraava kompleksi:

1. Seiso suorana, laita toinen jalka eteenpäin ja kyykky. Käänny ympäri poistumisasennossa. Toista syöksy toisella jalalla. Tee 20 toistoa oikealle.
2. Juokse paikalla korkealla polvilla. Paina taivutetut käsivarret sivuille, käännä kämmenet alas. Yritä päästä käsiisi jaloillasi. Työskentele 1 tunti rauhalliseen tahtiin.
3. Ohut vyötärö ja ohuemmat sivut on tarpeen tehdä harjoituksia säännöllisesti: istua kantapäälläsi, hiero jalkojasi yhteen, makaa täysin selällesi ja paina vartalon poikki sivulle. Aseta kätesi kasvoillesi ja käytä vatsalihaksia nostaaksesi vartalosi kokonaan. Harjoittele 10 toistoa.
4. Makaa selällesi polvet koukussa ja aseta kehosi yläpäät vartalon sivulle. Nosta hartiat hieman pinnan yläpuolelle, ojenna oikea kätesi nilkkaan, suorista, mutta älä mene makuulle. Toista toiselle puolelle. Voit suorittaa 20 venytystä vaihtamatta jalkoja, tehdä korjaukset ja jatkaa toiselle puolelle. Vikonannalla on oikeus auttaa vyötärön ja alavatsan ympärysmitan muuttamisessa.
5. Ota vaakasuora asento. Kun jalat ovat poissa tieltä, ala käyttää "saksia" jaloissasi. Työskentele tasaisella tahdilla, kunnes maksa ilmestyy sivuille. Toistojen vähimmäismäärä on 10-15.

Venyttely ennen harjoitusta vatsan kaventamiseksi:

1. Seiso suorana, levitä alapäät olkapäiden tasolle. Nojaa eteenpäin ja alas, ojenna kätesi oikeaan nilkkaan ja yritä saada kasvosi mahdollisimman lähelle polveasi. Harjoittele 10 sekuntia. Vieritä keskelle jalkojen välissä, lukitus, toiseen nilkkaan.
2. Pochatkovin kanta on sama. Nojaa oikealle, ojenna kätesi pään yläpuolelle. Harjoittele tätä asentoa 10 sekuntia, vaihda puolta.

Juokseva voimistelu kotona auttaa laihduttamaan vatsaa, sivuja ja parantamaan terveyttä. Muutaman vuoden kuluttua yksinkertainen harjoitus antaa sinulle ohuemman vyötärömäärän ilman rasvakertymiä.

Muoti muuttuu, mutta tytöt ja naiset eivät koskaan menetä vaatteitaan ja elävät. Ongelma-alueiden harjoittelu voisi olla hyödyllistä miljoonille, jos vain yksi sääntö muuttaisi rikkausinnostusta - paikallisesti rasvaa ei polteta.

Kuinka se toimii?

Tämä tosiasia tarkoittaa vain kolmea yksinkertaista totuutta:

Miksi aloittaa vaikea ja epätoivoinen taistelu? Hienoa, varto! Vyötärön koko on osoitus terveestä sydämestä, merkki ylimääräisistä yksinkertaisista hiilihydraateista ja eläinrasvoista ruoassa. Naisten yli 80 cm vyötärön ympärysmitta viittaa sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauden riskiin.

Merkittävät rasvakertymät vyötärön ja haaran alueella lisäävät kuukautiskierron epäsäännöllisyyksien riskiä.

Miksi painonnousu ja painonpudotus vyötäröllä on niin vaikeaa?

Vatsan alueen rasvasoluissa on estrogeenireseptoreita, joten siellä varastoituvat keskeneräiset reservit, jotka Nature valmistaa synnytystä varten. Joka kerta kuukautiskierron toisessa vaiheessa hormonaalisia nousuja estetään aiheuttamasta rasvan kertymistä, ja ne vapautuvat juuri siinä paikassa, johon harjoitus on tarkoitettu.

Jalat ja elämä: voitko todella saavuttaa luut?

Mistä rasva tulee, mene ulos rakennuksesta. Syyllinen on kaatuminen, kun rasvasolut takertuvat kuituihin korkealaatuinen kangas ja luo pehmeää, pörröistä rasvaa, joka häviää kehosta merkittävän painonpudotuksen jälkeen.

Yleensä tällaiset lausunnot ovat "Geneettinen"- Tätä esiintyy monilla perheenjäsenillä: vatsan alueella ja pakaroissa sekä sivuilla. Rasvan määrää voidaan kuitenkin muuttaa vain yhdellä tavalla - muuttamalla kehon rakennetta, lisäämällä m'yazovu masa normaaliin, joka on 30-40 % naisten emättimen nesteestä.

Oikein lehdistölle: miksi varto ladata?

Tietyn lihan pumppaus ei polta eläimen rasvaa. Kadonnut ruumis ei voi muuttaa elämäänsä, eikä sivuille työntämällä saa kylkiään kuntoon.

Tätä sääntöä noudattaen on tarpeen vähentää vartalon vääntymistä makuulla ja lisätä oikealle, mikä polttaa enemmän kaloreita:

Mikään ei ole turhampaa kuin vatsalihasten harjoittelu. Rasvanpolttoharjoitukset vaikuttavat jalkojen, käsivarsien ja selän lihaksiin. chim lisää lihaa Jos olet töissä, tämä kompleksi on tehokkaampi!

Kuinka harjoitella vyötäröäsi?

Totu säännöllisyyteen ja nopeaan tahtiin. Ennen kuin aloitat harjoittelun, tarkista, kuinka kaikki muut ymmärtävät oikeutensa - ne on helppo voittaa.

Säännöt jalkojen kireyden parissa työskentelemisestä:

Voit valita piiriharjoitteluvaihtoehdon, joka koostuu 4-5 oikeasta liikkeestä, jotka toistetaan peräkkäin 3-4 kertaa. Kaksi niistä vastaa jalkojen lihasten työstämisestä (kyykky, syöksy, parranajo), kaksi muuta keskittyvät keskellä oleviin vatsalihaksiin (lankku, vuorikiipeilijä, polkupyörä).

Voit lisätä kardioharjoitusta lisätäksesi harjoituksen intensiteettiä ja polttaaksesi enemmän kaloreita. Tee voimaharjoituksia oikealle (kyykky, syöksy, punnerrus, käsipainon painallus) ja hyppynaruja tai -harjoituksia.

Siivoa kyljesi ja Shvidko elää - onko se totta?

Ruotsalaiset rasvaa polttavat kompleksit on suunniteltu kiinteyttämään vartaloa työskennellessään rajoilla. Kaikilla ei kuitenkaan ole mahdollista nostaa pulssia 90 % maksimin vyöhykkeelle, vaan vain hyvässä uskossa olevien tulisi sydänsairauksien vuoksi harjoitella tavallista enemmän. Korkean intensiteetin harjoittelu perustuu lihan marginaalisen happamoitumisen periaatteeseen toistuvin harjoituksin. Laukussa aerobiset ja anaerobiset energian suolausmekanismit on yhdistetty robottiin.

Esimerkki vastaavasta lehdistökoulutuksesta on Tabata-protokolla:

• 20 sekunnin robotti;
• 10 sekuntia korjata.

Tee yhteensä 8 robotin korjaussyklin toistoa, jolloin harjoittelu kestää 4 tuntia. Tabata-sääntö on työ rajalla, mikä heijastuu tarpeessa suorittaa maksimitoistoja kyykkyjä, punnerruksia ja punnerruksia. Siirrä oikealle mahdollisimman nopeasti, niin saat vaikutuksen.

Syklisen työn avulla voit saattaa lihakset hypertrofiaan, lisätä happamuutta ja siten edistää rasvavarantojen hapettumista. Valitse oikealle harjoittelemaan mahtavia lihaksia - piiska, sivu, selkä.

Monimutkaiset oikeudet, kuten burpees: kyykky, punnerrus, punnerruus, selkäuinti kyykkyyn ja pystysuora leikkaus - jalkojen lihasten lisäksi täällä harjoittelet käsiäsi, vatsalihaksia ja selkää.

Kaksi Tabataa, ja valmiiksi valmisteltu!

Suosittu 8 tunnin vatsan harjoitus voidaan tehdä itsenäisesti valitsemalla kuinka monta vaihtoehtoa.

Päivä 1 auttaa sinua saamaan puolesi ja kiristää elämääsi:

Toista tämä sykli vielä 4 kertaa, jotta haavan lataussäiliöön jää 8 quiliniä.

Toinen päivä voimaharjoitteluun jalkojen, käsivarsien ja vatsalihasten vahvistamiseksi:

• 20 sekuntia - kyykky käsipainoilla (5 litran tanssi) ja seisova puristus;
• 10 sek. - korjaus;
• 20 sekuntia - hiustenleikkaukset käsipainon läpi;
• 10 sek. - korjaus;
• 20 sekuntia - astuminen portaikkoon;
• 10 sek. - korjaus;
• 20 sekuntia - baari;

Toista tämä sykli vielä 4 kertaa, jolloin sinulla on 8 pyöräytystä.

Muistaa! On tärkeää laittaa merkki oikein. Sinun on siivottava sivut tai taitteet kuukauden ajan. Meta johtuu pitkäaikaisesta tilasta - harjoittele kuntoa varten, ja keho palautuu tunnissa uudella ulkonäöllä.

Ihmiset, jotka ovat tyytymättömiä vartaloonsa, yrittävät usein päästä eroon painostaan. Useimmiten sekä miehet että naiset yrittävät saada tarpeettomia kiloja vatsalta ja sivuilta. Tehokkain tapa pudottaa painoa on laihduttaa oikein ja säännöllisesti, muuten alussa alkaa värjäytyä, mikä johtaa rasvakertymiin näihin kehon osiin.

On heti selvää, että rasvakertymät vatsan alueella ovat paljon vaarallisempia kuin muissa paikoissa, mukaan lukien pakarat. Vlasna, jos maljakossa tapahtuu jyrkkiä hyppyjä, on välttämätöntä ottaa yhteyttä vastaanottoon neuvoja varten. Useimmiten kilojen kasvu saavutetaan havaitsemalla mikä tahansa patologia sisäelimissä.

Sinä pystyt näkemään On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa rasvan esiintymistä:

Krim, napsauta tästä zaiva vaga Myös muilla virkamiehillä voi olla epäterveellistä elämäntapaa, hormonaalista epätasapainoa tai geneettisiä eroja. Lisäksi ensinnäkin sinun tulee aloittaa oikea laihdutus sivuilta ja vatsasta, jotta voit selvittää rasvan menetyksen syyn, koska fyysiset harjoitukset voivat aiheuttaa vakavampia seurauksia ja pahentaa tilannetta.

säännöt

Vatsan ja kylkien laihdutusharjoitukset voivat auttaa vain, jos ne tehdään oikein ja johdonmukaisesti. Tässä tapauksessa sinun on noudatettava näitä sääntöjä koko jakson ajan, harjoitettava lujasti, syötävä hyvin ja harjoitettava täysin.

Krim, Harjoittelutunnin aikana on tarpeen kehittää hyvää mieltä:

Samalla tavalla ammattilaiset ovat sitoutuneet urheilutoimintaan iloisena ja positiivisena asenteena ja heidän toimintansa tuottaa tyydytystä. Ja laihdutus saa vatsasi ja kyljesi näyttämään lihavammilta.

silovі navantazhenya

Vatsan ja kylkien voimaharjoittelu voi auttaa sinua laihduttamaan kotona. Niiden valmistukseen tarvitaan erityisiä valmisteita, ne itse auttavat pehmentämään ja kasvattamaan lihaa ja polttavat samalla rasvaa.

Kotona voit tehdä peruskyykkyjä, mutta samalla keskittyä käsipainojen tekemiseen. Auringon laskiessa on mahdollista täristää tai erottaa yläpäitä eri puolilta. Ja ylimääräisen maastanoston avulla akseli voidaan pumpata helposti ja nopeasti ylös. Saman tuloksen voi saavuttaa käyttämällä hula-vannetta, joka lisäksi poistaa vatsarasvaa ja vähentää rasvaa.

Ale varto merkitse, scho Samanlaisilla voimakkailla sovelluksilla on useita vasta-aiheita, mukaan lukien:

• hyökätä tukehtumiseen;
• tromboflebiitti;
• nirokin tai märehtijöiden turkin sairaus;
• insuliinista riippuvainen diabetes.

Ennen puhumista useimmat näistä vasta-aiheista voidaan poistaa lisäämällä muutamia varotoimia. Ketä lääkäri voi auttaa?

Kuten näet, voit työskennellä vatsallesi ja kyljellesi yksin. Tärkeintä on säännöllisyys, koska yhden istunnon suorittaminen ei todennäköisesti anna toivottua vaikutusta. On välttämätöntä lähestyä prosessia luottavaisesti ja kevyesti. Kompleksi on oikeus suorittaa enintään kolme kertaa päivässä oikean ruokavalion ja päivittäisen rutiinin mukaisesti.

oikeuksien kompleksi

Painonpudotukseen tähtäävää urheilutoimintaa suoritettaessa ei tarvitse jäädä kiinni kumpi on oikea, vaan siihen kannattaa suhtautua kokonaisvaltaisesti. Tällaisella ulkonäöllä ja vartalolla on paljon helpompi hyväksyä tällaiset kiusaukset.

Kaikki käsittelyt suoritetaan makuuasennossa ja ne päätetään seuraavassa järjestyksessä:

Toinen yksinkertainen menetelmä, joka voi auttaa sinua pääsemään eroon ongelma-alueista, on joko push-up tai lankku. Jos tunnet olosi huonoksi voiton hetkellä, voit tehdä pienen korjauksen ja voiton jälkeen tehdä toisen lähestymistavan.

harrastaa aerobicia

Kemiallisen tekniikan avulla saat nopeasti ja yksinkertaisesti kuntoon kyljesi ja elää. Rikkaita naisia ​​ajatellen, Tehokkaimmat lähestymistekniikat:

Tällaisen voimistelutunnin aikana voit kyllästää kehon happamuudella, mikä puolestaan ​​hajottaa rasvasoluja, ylläpitää optimaalista PH-tasoa, lisää ATP:tä maailmaan ja myös nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Lisäksi tällaiset toiminnot voivat auttaa kohottamaan mielialaa, vähentämään stressiä ja ahdistusta zagalny leiri. Mukuloiden osalta voit käyttää tekniikkaa, joka vaikuttaa vain yhteen kasviryhmään, tai voit käyttää kattavampaa tekniikkaa, joka koskee kaikkia ryhmiä.

Ennen kuin aloitat tämän, sinun tulee oppia diafragmahengityksen perustekniikka. On myös tärkeää huomata, että voimistelua tulee harkita raskauden, imetyksen aikana, jos on selkärangan vammoja, sydän- ja verisuonijärjestelmän tukkoisuutta tai hengityselinten sairauksia.

Lisäapua kardioharjoitteluun

Sydänvoimistelu koostuu kokonaisesta fyysisistä oikeuksista, kuten vyötärön ja vyötäröalueen havaittavien senttimetrien torjumisesta. On hyvä tietää, että voit nostaa sykkeesi 150 lyöntiin tunnissa.

Suosituimpia kardioliikuntatyyppejä ovat juoksu, pyöräily, pikakävely ja eräät aerobicin elementit. Se auttaa tehokkaasti harjoittelemaan veden yläpuolella ja uintia, mutta valitettavasti tätä lajia on mahdotonta vikoroida kotimielessä.

Kardioharjoittelukompleksi sisältää vaiheet oikealle:

Kaikki voimistelumenetelmät suoritetaan kahdella lähestymistavalla, joiden keskellä on rako. Kaikki kädet vedetään 10-15 kertaa kerralla. Kardioa on tärkeää tehdä heti lämmittelyn jälkeen tai esimerkiksi täydentää sillä voimaharjoittelusi.

Varto tarkoittaa, että erityisellä varovaisuudella tällaisia ​​urheilulajeja on syytä harrastaa ihmisille, joilla on sydän- ja verenkiertoelimistön ongelmia. Naisten voimisteluoikeuksien kompleksia on kehitettävä.

Lisää aiheita:

Rankovin harjoitukset painonpudotukseen: oikea kompleksi Kehittämisoikeuksien kompleksi liikuntakasvatuksessa Rankharjoitukset miehille: monimutkainen tehokkaat oikeudet
Kuinka voit laihtua 5 taalalla päivässä? Eye of Rebirth: 5 oikeutta terveyteen ja energiaan

Jos sanot kuinka rasvaa poistetaan sivuilta, tiedät, että on nopea tapa kiristää vyötäröä ja sivuja. Joukko hankalia oikeuksia laihtumiseen voidaan tehdä kotona.

Ylimääräistä rasvaa vastaan ​​taistettaessa on havaittavissa, että vatsan, reisien ja sivujen rasvaa menee muuhun vatsaan.

Ota senttimetrejä vatsasta, reidestä, sivuista. Ruokavalio ja kotitalouslaki

Erityinen ruokavalio ja kotifyysisten harjoitusten kompleksi antavat huomattavan tuloksen. Jos noudatat alla olevaa valokuvaopasta, voit löytää tehokkaan ja edullisen menetelmän.

Valinta johtuu rasvavarantojen kokonaismäärästä, inhimillisestä kekseliäisyydestä ja sitkeydestä.

On tärkeää ymmärtää ennen kuin valitset erityisiä kotihoitoja vatsan, jalkojen ja kylkien laihduttamiseen - terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä fyysistä harjoittelua ei voida suunnata vatsan alueelle, sivuille tai pakaraan.

• Kosketa välittömästi muita kehon osia.
• Lataa rata säännöllisesti.
• Vikorist nykyinen ruokatapa.

Pöytä

Myytti vatsan rasvan polttamisesta

Ajatus siitä, että vatsalihasten fyysisillä harjoituksilla voidaan helposti ja nopeasti vähentää vatsan, kylkien, jalkojen ja reisien rasvaa, on myytti.

Ihmiset voivat syödä lihaa, mutta rasva ei katoa mihinkään. Painonpudotus on ulottumattomissa. Silloin vatsan pullistuma kasvaa entisestään!

Kenelle on järkevä selitys.

Lihamassan kasvattaminen lisää visuaalista makua rasvaseokseen, joka on jo olemassa.

Vatsan ja kylkien erityisoikeudet auttavat sinua saamaan jopa 20 % ylipaino intensiivisen harjoituksen aikana kaloreita poltetaan päivän aikana.

Voit laihtua vain valitsemalla oikeanlainen kotirutiini ja ruokavalio.

Myytti käsipainoista

Jos etsit painojen ja käsipainojen apua vyötärösi vaihtamiseen, tulet pettymään. Tämä on tapa kasvattaa lihamassaa, eikä tuhlata sitä.

Tuloksena on, että vyötärö on vain keskusteluun lisäämisen arvoinen! Siksi muilla on oikeus poistaa jälki ilman painottavia esineitä.

Laihdutus vatsan alueella ja vartalon sivuilla. tärkeitä suosituksia

Kuinka syödä, kuinka paljon maksaa laihtuminen sivuilla, vatsalla ja vyötäröllä?

Kun aloitat laihdutuksen, aloita muuttamalla ravinnonsaantia uudelleen. Muista - figuurisi korjaaminen on mahdotonta muuttamatta mieltäsi.

Ruokasäännöt nopeaan laihtumiseen:

• Rikkaiden hiilihydraattien – hiilihydraattien ja leipomotuotteiden – vähäinen saanti tai poissulkeminen ruokavaliosta.
• Kun valmistat yrttejä ilman suolaa tai vähän tehoa, käytä natriumkloridia nesteen poistamiseen, mikä johtaa turvotukseen.
• Ammutettu ruoka pieninä annoksina - jopa kaksisataa grammaa, viidestä kuuteen kertaa päivässä.
• Juo jopa kaksi litraa puhdasta vettä joka päivä. keitetty vesi, Yaka hyväksyy täydellisen puheenvaihdon. Tämä tekijä on tärkeä painonpudotuksen kannalta.
• Rasvaisten siilien korvaaminen vähärasvaisilla tuotteilla. Valikoima vähärasvaisia ​​kala-, siipikarja-, lehmännahka- ja vasikanlihalajikkeita. Anna kaninlihalle etusija.
• Osaan valmistaa ruokaa monin eri tavoin - keittämällä, hauduttamalla, höyryttämällä, sähköuuneissa.

pakolliset säännöt

1. Vikonuvatilla on oikeus nähdä nälkä nukkumisen jälkeen. Jos et mene ulos, niin pari vuotta juomisen jälkeen. Koko ajan katsotaan sopivaksi intensiiviseen rasvanpolttoon, eikä kehokaan hylkää energianottoa vaikealla hetkellä.
2. Ole tietoinen kaikkien urheiluvälineiden ja -välineiden käytöstä.
3. Saavuttaaksesi tyydyttävät tulokset, noudata säännöllistä harjoittelua. Pidä tauko ja vähennä käytetyn rahan määrä nollaan. Tarvittaessa intensiteettiä voidaan vähentää tai lisätä. Tehtävän harjoittelu johtaa lievään väsymyksen tunteeseen.
4. Erityisoikeuksien kompleksilla on voimakas vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään. Tällä ruokavaliolla on positiivinen vaikutus painonpudotukseen ja terveyteen. Näitä tuloksia voidaan saavuttaa myös soveltamalla kaikenlaisia ​​vaikutteita ja muuttamalla järjestelmällisesti signaalin amplitudia.
5. Riittää, kun tekee kolmesta viiteen harjoitusta viikossa. On syyllistä tulla vikoristiksi vähintään neljällä oikeudella kerralla. Ne laaditaan valtuuksien mukaan. Valintakompleksi toistetaan kolme kertaa lyhyillä tauoilla. Tietyn alueen jokien lukumäärää voidaan muuttaa 25:stä 30:een.

Keskittyminen elämään ja sivut ovat vastuussa vain energisen ja koko kehon voiman kehittämisestä. Myrkkyjen lisääntymisen näillä alueilla pitäisi johtaa hälyttävään lisääntymiseen.

Ruokavaliokompleksi vatsalle, vyötärölle ja reisille

Niille, jotka haluavat vakavasti harjoittaa hahmonrakentamista, tarjoamme vaihtoehtoja kotiharjoitteluun. On hauskaa kantaa kuorta vatsalihaksille, poistaa rasvaa sivuilta, jaloista ja reisistä. Lopullinen ratkaisu on kaikkien näköalatalokompleksien piirtäminen tai yhdistäminen.

Rankovan erikoisharjoitus vatsan ja sivujen rasvan vähentämiseen

Vikonanny kotiin heti unen jälkeen antaa suuremman vaikutuksen, joko iltapäivällä tai illalla. Älä missaa päivääkään!

Liikunta rasvanpudotukseen

Perusvaiheet, valokuva

• Makaa tasaisella alustalla, taivuta jalkojasi (ojenna hartioiden leveydelle).
• Kädet pään takana.
• pää sisään suora asento, Ihmettele stele.
• Kun hengität, nosta asentoasi ja laske itsesi ilmeisesti perusasentoon.

Palauttaa kunnioitus.Älä vikorista käden nostamisen vuoksi. Loppuja ei voi syyttää samasta. Navantazhenya on vain puristimen lihamassalla! Riittävä kompleksi on kolme kymmenen-kaksikymmentä askelta.

• Makaa selällesi, kädet istuimen alla.
• Älä kiirehdi nostamaan venytettyjä jalkoja lattialle (tähkälle jalat voivat olla taivutettuja).
• Kun saavutat yhdeksänkymmentä astetta, hiero tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.

Palauttaa kunnioitus. Aja schoranka kolme kertaa, kymmenestä viiteentoista askelta kerrallaan. Kädet ovat vastuussa hengityksen rytmistä - kun hengität sisään, jalkasi kohoavat ja näet niiden putoavan.

• Aseta alapuolelle kädet istuinten alle.
• Paina tiukasti selälläsi vuorauksen pintaa vasten.
• Paina tiukasti.
• Nosta jalkojasi suorina 20 senttimetriä.
• Korjaa uusi työpaikka viikonloppuna.
• Nosta vasen jalkasi taivuttamalla sitä 45 astetta.
• Laske oikea jalkasi heti alas, jotta pintaa tulee hieman enemmän.
• Toista sama vaihtaen jalkojasi.

Vikonuvati kolmella kymmenen käden lähestymisellä saksilla (lyhyillä tauoilla).

• Makaa alapuolella, jalat ovat koukussa, ikään kuin ensin oikealle.
• Aseta kätesi pään taakse.
• Vedä tätä kautta oikea ja vasen kyynärpää ylös polveen.

Muunna jopa neljäkymmentä kertaa kolmea lähestymistapaa varten pienellä lisäyksellä.

• Seisomaasento. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
• Colin on kuolemaisillaan.
• Vatsan turvotus on venyvää ja jännittynyttä.
• Olkapäät suoristettuina, kädet pään takana.
• Tässä asennossa on mahdollista kääntyä sivuille.
• Lomalla olevat tarvitsevat tauon. Robimo hyökkäysvuoro.
• Kun vikonnі rukhiv voimakkaasti rasittaa ja vetäytyä keskellä elämää.
• Kunnioita, keskity vinojen haavojen työhön. Ensimmäiset rocsit kuolevat tasaiseen tahtiin. Sitten käännöksiä voidaan nopeuttaa intensiiviseen rytmiin.

• Laskeudu polvillesi ja paina polvet tiukasti tuen pintaan.
• Henkilö on johdettu väärennökseen.
• Se elää, vetää sisään, rasittaa painon lihaksia.
• Laske sitten vartalosi kokonaan alas taivuttamalla käsiäsi kyynärpäissäsi.

Tällaisessa tilanteessa on tarpeen pyyhkiä iho pois.

Meta-asento - vatsalihasten kiristäminen.

Suorista sitten jalat ja nosta perinteistä lankkua lisänostoa varten. Asentoharjoitus on kymmenen sekuntia. Jälkeenpäin - polvistuminen, kehon venyttely haavaumien venyttämiseksi. Muunna kolmesta viiteen kertaan.

• Harjoitus alkaa klassisella kyynärpäälangalla.
• Runko tulee vetää suoraksi viivaksi.
• Varmista, että lantiosi ei painu ja että kyynärpääsi näkyvät olkanivelten alla.
• Kokeile allasta ylämäkeen. Ihannetapauksessa sinun pitäisi mennä ylämäkeen ja mennä ylämäkeen.
• Hyväksy loma-asento. Oikealle, sen poikki kiinnitettynä, se taipuu jopa kaksikymmentä kertaa

Tyhjiön muodostuminen vatsaan

Se roikkuu normaalissa kehon asennossa.

Hengitä syvään nenäsi kautta, yritä nähdä hänet täysin tietoisena. On tärkeää, että tuuli ei eksy keuhkoihin. Yritä lukita hengitys, vedä se sisään ja kiinnitä asento mahdollisimman pitkään. Yksi istunto - viidestä kymmeneen kertaa.

Palauttaa kunnioitus. Ylivakuutetuilla yhtiöillä on oikeus nauttia lomastaan. Harjoittelua voidaan käyttää arvostelukyvyn parantamiseen. Sinulla voi olla oikeus vikoristaa milloin tahansa - kotona, olohuoneessa, kadulla.

Yksi mieli – avantgardea voidaan lisätä ajan myötä, mutta ei muuttaa.

Kotitekoinen yhdistelmä erikoislääkkeitä vatsan, jalkojen ja sivujen painonpudotukseen

Voit tunnistaa monia yksilöllisiä ja sosiaalisia syitä, miksi naiset eivät useinkaan voi harrastaa urheilua.

Esittelemme useita hankalia, mutta ei vähemmän tehokkaita trenuvaneja. Tarvitaan aivoja Menestystä varten - pysy kiireisenä päivän loppuun asti, niin kaikki järjestyy.

Yksi harjoituskerta on jaettu kolmeen toistoon 15-20 valittua liikettä.

Kotimainen kömpelyys on aivan pohjalla

• Kävele polvi kerrallaan nostaen polvi korkealle. Yhdellä hengityksellä voit työskennellä niin monessa työssä ja näet, että työpaikkoja on niin monia.
• Asennossa makaa kyynärpäilläsi kasvot alaspäin, paina varpaat kankaaseen, vedä sisään, trimmaa, käpristy 20 kertaa.
• makaa selällään tasaisella alustalla, taivuta jalkojasi, käsivarsia kehon sivuilla;
• nosta lantio tyvestä, laske se;
• alapuolella makaamalla nosta jalat 90 asteen asentoon pintaan nähden;
• hiero jalkojasi muutaman sekunnin ajan; nouse harteiltasi, suorista selkäsi, kädet vyötärölläsi;
• jännitys- ja vetäytymiselämää;
• kävele joen yli jalat edellä.

Noudata tänään tapahtuvia vaiheita, jotta voit laihtua nopeasti:

• jalkojen terävät heilahtelut ylämäkeen, nouse ylös;
• kyykkyä intensiivisellä tahdilla.

Istu syvälle istuimelle ja nouse näkyville.

Hula hoop on yksinkertaisin kuntolaite vahvalle vartalolle. Vanteen avulla voit laihtua nopeasti ja saada visuaalisen muutoksen vyötäröllesi.

Hula vanne parantaa vatsalihasten sävyä. Liha näkyy takaosassa, selässä, pakarassa ja reisissä. Kiristynyt vartalo ilman selluliitin merkkejä näyttää erilaiselta, vähemmän pörröisemmältä ja pörröisemmältä.

Tuloksena on lisääntynyt rasvojen syljeneritys ja lisääntynyt verenkierto. Aineenvaihduntaprosessien kiihtyminen, lisääntynyt kalorien kulutus. Laihduttaa.

Kuinka hula vanne oikein?

Kolme tehokkainta ruhua

He suorittivat useita tutkimuksia ja havaitsivat, että kolme oikeanpuoleista kehää voidaan leikata lyhyeksi. Haju yhdistyy sekä erikseen että samassa harjoituksessa, joten samanlaisuus on ainutlaatuinen.

Olya Likhachova

Kauneus on kuin jalokivi: mitä yksinkertaisempi se on, sitä arvokkaampi se on :)

zmist

Painonpudotusprosessin edetessä sivut ja vatsa alkavat pullistua. On havaittu, että ihmisillä, joilla on ohut ruumis, ruumiinosat ovat selvästi näkyvissä. Tämä johtuu fysiologisesti siitä, että elämänrytmissämme vatsakipu vaikuttaa vähemmän kuin muut. Tämä johtuu usein tarpeesta muuttaa ja kiristää. Kenellä kunto, voimistelu, harjoitukset auttavat ihmeellisesti parantamaan elämääsi: haju kätkee painonpudotuksen muodostaen kauniin vyötäröisen.

Mitä on liikunta vatsalle?

Kaikessa naisen vatsan alue "kerää" monta kiloa. Naiset kohtaavat tämän ongelman usein raskauden jälkeen (synnytystoimenpiteet tai keisarinleikkaukset). Voit aloittaa fyysisen harjoittelun keskusteltuasi lääkärisi kanssa sekä mahdollisista yksittäisistä vasta-aiheistasi. Myöhemmin voi syntyä ongelma, kuten diastaasi, jota hoidetaan erityisellä oikeuksien kompleksilla, vain lääkärin valvonnassa.

Muista, että harjoittelu ei välttämättä aloita sisäistä sterilointia. ihonalaista rasvaa, Ja jos vaikutus on päinvastainen, liha turpoaa ja tulee virulentiksi liiketoiminnassa. On tärkeää, että vatsan rasvanpoistoohjeet kotona kohdistetaan kaikkiin vartalon poikki leikkauksiin, ilman voimakkuuden eroa. Pää - säännöllisyys (vähintään kuukausi), jonka jälkeen tulos on havaittavissa. Voimaharjoittelu on välttämätöntä ihon rasvan lisäämiseksi ja vatsan rasvan häviämiseksi.

Mitä tehdä saadaksesi elämäsi ja puolensa kuntoon

Kun tiedät, minkä tuloksen aiot saada, voit helposti valita oikealla olevan ohjelman. Tällä hetkellä terveellisestä ruokavaliosta on vaikea selviytyä, sinun on sisällytettävä ruokavalioon prosessoituja ruokia, rasvaisia ​​ja rasvaisia ​​ruokia ja keskityttävä hedelmiin ja vihanneksiin. On tärkeää tehdä lämmittely, jotta sinun ei tarvitse mennä makuulle ennen harjoittelua - kotona tai salilla. Aluksi tunnet epämukavuutta lihaksissa, mutta se häviää parissa päivässä, ja 2-4 päivän kuluttua näet huomattavia ensimmäisiä tuloksia.

ihmisille

Ennen oikealle siirtymistä on tarpeen ymmärtää liikalihavuuden syyt ja kehittää ihmisen olutvatsa. Heille kerrotaan:

• passiivinen elämäntapa;
• väärä ruokavalio;
• endokriinisen järjestelmän ongelmien esiintyminen;
• Ilmaiset piippaukset(kana, alkoholin väärinkäyttö);
• sairaus, joka vaikuttaa aineenvaihduntaan (esimerkiksi diabetes);
• stagnaatio skolio-suolikanavassa.

Alusta alkaen on tarpeen minimoida kaikki mahdolliset negatiiviset vaikutukset ja alkaa sitten siirtyä vatsan oikealle puolelle. Kun teet harjoituksia kuutioiden pumppaamiseksi, on tehokkainta käydä läpi seuraavat wikit:

• kiertäminen (suorien ja vinojen puristuslihasten pumppaus);
• "Skelelaz" (juoksu lattialla makuulla);
• ripusta vaakatasossa nostaen jalkojasi;
• baari;
• käsipaino paina;
• punnerrukset ja kyykkyt.

naisille

Tytön iholla on urheilullinen litteä vatsa. vain päivä oikea ruoka Harjoittelulla siitä tulee totta. Noudata ruokavaliotasi ja kiinnitä erityistä huomiota siihen, mitä syöt: syö mitä tahansa yrttejä. Ilta-ateria on tärkeää syödä kevyesti, esimerkiksi salaatti, kefiiri tai syr. Syö miten haluat, pieniltä lautasilta. Tämä auttaa henkisesti. Unohda napostelu ja syö kuivattuja aprikooseja tai hedelmiä, kun tunnet nälkää.

Harjoittelun tulee olla säännöllistä (vähintään 3 kertaa viikossa). Ihotyyppistä navantazhenyaa tulee hieroa 15 kertaa 3 lähestymistavalla. Oikealla olevien lohkojen välinen tauko on 1,5-2 tuntia, jonka aikana et voi istua: sinun täytyy kävellä ja venytellä. Ei ole suositeltavaa syödä vuotta ennen harjoittelua ja kaksi vuotta sen jälkeen. Jos harjoittelu suunnitellaan kuntosalilla, on suositeltavaa valmistaa painot ja käsipainot (ne voidaan korvata vesipulloilla).

Oikein siivota se

Olen ajatellut, että kun painotetaan enemmän vatsalihaksia, rasvakudos muuttuu nopeammin. Sinun tarvitsee vain antaa lihalle hieman helpotusta, etkä muuttaa niitä millään tavalla. Rasvojen poistamiseksi sinun on kiristettävä ja hierottava käsiäsi (bodyflex voidaan tehdä tällä). Oikein yhdessä ruokavalion kanssa, oikea vesitasapaino kehossa ja dihal-oikeudet antaa erinomaisia ​​tuloksia.

Vatsalle ja vyötärölle

Harjoittelu elinvoiman lisäämiseksi ja painon pudottamiseksi menee näin:

1. Ota vaakasuora asento, taivuta jalkojasi. Aseta pyyhe niiden väliin ja nosta vartaloa. Tee tämä sekunnin ajan, toista oikealle 15 kertaa.
2. Pochatkovin tilanne on samanlainen. Aseta jalat koukussa 50 astetta, kädet pään taakse. Nostamme putken ja pidämme sitä 3-5 sekuntia. Mitä enemmän aikaa yrität käyttää tässä asennossa, sitä tehokkaampi se on.
3. Harjoittelu sellaisella simulaattorilla, kuten vanne, on loistava tapa polttaa kaloreita ja virkistää lihaksia. Hula-vannetta pitää tehdä vähintään 20 kertaa päivässä.

lehdistölle

Johtajilla on oikeus pumpata lehdistöä, jossa heidän tyyppinsä aloittelijat ja hyökkääjät tulevat sisään:

1. Tyhjiö. Vikonannalle voit sijoittaa jalat hartioiden leveydelle ja kädet vyötäröllesi. Hengitä syvään, jotta legioonat ovat kokonaan peitossa. Kun olet vetänyt elämääsi, ala nähdä niin paljon kuin mahdollista, joskus juuttua johonkin asentoon. Hengitä sitten sisään ja jatka elämääsi. Yksi toisto kestää 20-30 sekuntia.
2. Lankku. Makaa selällesi, seiso tässä asennossa varpaiden ja kyynärvarren päällä niin, että vartalosi on tasaisessa linjassa. Vedä elämiä, kiristä lehdistöä. Herää mahdollisimman pitkään.
3. Pyörä. Istu tasaiselle alustalle, laita kädet pään taakse, venytä jalat eteenpäin selkäsi yli. Taivuta oikeaa jalkaasi, nosta se vartaloasi vasten ja kosketa sitä vasemmalla kyynärpäälläsi. Voittoprosessin aikana kädet ja jalat vaihdettiin oikealle.

Alavatsalle

Tehokkaan harjoittelun saavuttamiseksi kiinnitä huomiota lihasten jännityksen lisäksi myös niiden vetäytymiseen. Vatsan oikeudet näyttää tältä:

1. Makaa alapuolella, paina pakaroita alapuolelle, kädet vartalon ympäri. Vedä sukat ylös, nosta jalat. Nosta ja laske niitä sitten nopeasti ja varmista, etteivät ne jää kiinni.
2. Taivuta silti jalkojasi, aseta vasen kätesi pään taakse. Kurkota vapaalla kädelläsi vasemmalle kyljellesi nostaen olkapäätäsi kehosi suuntaisesti. Toista samat vaiheet takapuolelle.
3. Istu alas ja taivuta jalkojasi. Venytä selkääsi, kunnes et tunne jännitystä. Tämän jälkeen kierrä sitä vasemmalle ja oikealle.