Kuinka syödä intuitiivisella syömisellä. Mikä on niin intuitiivinen ateria? Intuitiivisen syömisen tärkeimmät istutukset

Miksi te, jotka "kävelet" vanhojen aikojen naapurustossa, "10 intuitiivisen syömisen periaatetta" esittelet aloittelijoita Omaniin? Svetlana Bronnikova puhui menetelmän osuudesta Venäjällä ja arvioi uudelleen ammattilaisten luomia alkuperäisiä periaatteita, ikään kuin ne todella auttaisivat laajentamaan intuitiivisen mielen polkuja.

Mikset puhuisi intuitiivisesta syömisestä. Jotkut ihmiset raportoivat mahdollisuudesta pudottaa painoa 20 kilolla ilman asuintiloja, jotkut - intuitiivisesti syövistä - tse "tämä on kaikki mitä haluat." Haluatko croissantin savustettua lehmäbassia laitat sen, haluat sen - huippujäätelö suolaisella kaurapuuro-välipalalla, ja sinä pahenee, pahenee! Kerron teille varmaksi, että Intuitiivisessa syömisessä voit varata suosikkiherkkuliesi joka päivä, jos haluat, jos et halua. Suoraan väkisin zavouesh. Avaa ollenkaan vіdpovіdnі. Entä jos kokeilisit kuuluisaa "IP:tä" ja heiluttaisit - kerran! - Näytin "plus visіm". Ja nyt - terminovo takaisin, ryativnogon leiriin, zrozumіlogo välittäjä "PP" - vіdvarіnі vіvіnі, kuryachі rinnat, garnu käyttäytymistä varten voit sallia itsesi vihіdnі krihtu juustokakussa. Kaukana. Haju.

Kuinka usein te harvat antavat oman harjoituksensa tutustuakseen toisiinsa, mutta todellakin niin intuitiivista syömistä, kiertelee epäpätevien artikkelien päällä suosituissa aikakauslehdissä ja Instagram-gurun julkaisuissa. Vono ja zrozumilo - lukea kirjoja, joissa on paljon tekstejä, se on helppoa itsetuntemukselle, se on totta. Tällaisen intuitiivisen syömisen seurauksena syntyi niin paljon myyttejä, satuja ja legendoja, joita nykyään kasvatetaan, totta, mutta petoksella rakennus on vähemmän kuin ammattilainen.

Aiemmin tieto Intuitiivisesta syömisestä lensi Venäjän rajalle vuonna 2012, mutta ei juurtunut. Yhden terveellistä elämäntapaa käsittelevän resurssin kevyellä kädellä sivusta julkaistiin venäjänkielinen käännös intuitiivista syömistä käsittelevän kirjan kirjoittajan - amerikkalaisen ravitsemusterapeutin Evelyn Tribolyn - sivustolta. Automaattikääntäjän tekemä särkyneiden kirjainten käännös ja suuri osa koko tekstissä olevasta merkityksestä kului, mutta artikkeli suunnattiin rikkaasti uudelleen.

Minä, Svitlana Bronnikova, yritin kokeilla uutta, sillä vuonna 2013 aloitin bloggaamisen LiveJournalin kanssa, omistautuneena intuitiiviseen syömiseen. Blogi, joka on kuvaillut kokemustani työskentelystä eurooppalaisella klinikalla, on opettanut intuitiivisen syömisen periaatteet lihaville ja syömishäiriöistä kärsiville potilailleni. Blogista julkaistiin EKSMO:n vuonna 2014 julkaisema yli 25 000 kappaleen levikkikirja, josta tuli heti bestseller.

Zahidni-psykoterapiamenetelmät ja intuitiivinen syöminen - menetelmä, joka on mielettömän, psykoterapeuttinen, ei ole helppo juurtua Venäjän maaperälle, eikä siihen ole mitään syytä. Erityisen tärkeää on ruoka ja ruokailutottumukset. Hartšovin käytös on ilmiö, joka pyörii historiallisen taustan, kulttuurin, perinteiden, kansallisen keittiön juurruttamisessa, ja meissä ja heissä haju on vielä pahempaa. Venäläisen koristuvachin intuitiivisen syömisen menetelmää on mukautettava.

Miksi niin?

Se ei ole mahdollista, on välttämätöntä tietää, että meillä on omaa apua, Venäjän kansalaisia, kaikki on rikkaampaa, pienempi muiden rozvinennyh voimien asukkaiden keskuudessa. Tämä historiallinen tausta on meillä toisensa poissulkeva. Kilohailin sukupolvi, joka on toistuvasti kokenut nälkäkuoleman zhakhia, kulttinimellä ryasnі, sitni stravi, ja ylisti kirjaimellisesti tulevaa sukupolvea, joka syntyi vauraampina hetkinä.

Muotoilin 10 intuitiivisen syömisen periaatetta amerikkalainen malli- siihen, mielestäni meidän spіvvіtchiznik kanssa jaottelut grub käyttäytymistä, aksentti on käyttäytyminen, ja itse koettu järjestely eri tavalla.

Syömiskäyttäytymisesi harmonisointi potilaideni kannalta ei ole niin käyttäytymisluonteista kuin eksistentiaalista. Meidän on käännyttävä ympäri, opittava puhumaan itsellemme ilman loukkaavaa hallintaa, tuo anteeksiantojen itsensä rankaiseminen, käännyttävä itsemme niin ilmeiseksi, näyttäisi siltä, ​​oikein - taidot, mitä ja jos se romahtaa, skilki vozhity - vain kehomme voi olla oikeus tuomita.

Axis tähän, lausun sinun tietävän 10 intuitiivisen syömisen periaatetta.

1. Periaate 1.Vidmovanäkymäohjaus:nälkäeititka!

Tämä on periaate, jota varten intuitiivisen mielen polku aloitetaan. On mahdotonta pitää muita periaatteita elämässä, koska se on jäänyt huomaamatta. Se on sama vika, että useimmilla ihmisillä on eniten vaikeuksia.

Mikä on pointti? Tee päätös, että et ole enää dieetillä. Enemmän - koskaan, kerran, vaikka se tapahtui, skilki b kilogrammissa ei näkynyt vaga.

Yksityiskohdat:

Tämä periaate koskee nykyaikaista ja rіshuchіy vіdmovі vіd zvnіshny syömisen valvontaa. Ainoa esimerkki, joka näyttää merkittävältä, jos sinulla on sellainen, on kehosi, tai pikemminkin se tuntuu nälältä.

Nälkäinen - myöhemmin, tunti є. Ei nälkä - älä syö varto. Tulee päiviä, jolloin nälänhätä ilmaistaan ​​useammin, harvemmin. Olla - jos pystyt näkemään itsesi. Kaikki on ehdottoman normaalia, vaikka raivon käytös olisikin tervettä - hyttynen. Emme käytä samaa määrää energiaa joka päivä, emmekä tarvitse samaa määrää kaloreita energian säästämiseen.

Periaate 2klosinäєoikein…є.Mittakaavanälkä.

Mikä on pointti? Kuuntele, ota kiinni, tunnista nälän merkit! Opi kieli, mikä keho puhua tarpeistasi!

Yksityiskohdat:

Se ei ole välttämätöntä vain, jos olet erittäin nälkäinen. Se on aloitettava jo, jos olo on kevyempi, jää muistaa nälän. Miten näet sen? Mitä luulet katsovasi lusikalla huolestuneena, mitkä ovat ensimmäiset ajatukset siilistä? Meidän ihollamme voi olla omat fysiologiset merkit varhaisesta nälästä. Opi tunnistamaan ne.

Periaate 3klosinäєoikeinє…raaputtaa.zhahsinä itse.

Mikä on pointti? Nälkä voi tehdä sinusta kuin mitan. Ole valmis - kanna zhu mukanasi!

Yksityiskohdat:

Äitisi raivostuttamiseksi, olipa kyseessä mitkä, on välttämätöntä, että äitisi ottaa mukaasi pienen valikoiman siilejä - 3-4 nimeä. Hanki omat astiat ja ota ruokaa sinulta joka päivä, jotta voit tyydyttää nälän humalassa. Älä mene kahviloihin, kaukaisiin ja vieraanvaraisiin ystäviin - olipa kyse näistä vaihtoehdoista, et ehkä pysty siihen. Minun täytyy kantaa sitä mukanani.

Periaate 4klosinäєoikeinє…kaikki.Periaateoptimaalinenpodednannya.

Mikä on pointti? Tällä hetkellä on aika löytää paras valinta!

Yksityiskohdat:

Älä anna itsesi perustaa valintaasi vanhoihin ruokavalio-asetuksiin - "vähäkalorinen", "ruskea", "en pukeudu niin". Samy oikea valinta- Syö ne, jotka haluat kerralla! Mutta entä kestävyys, miksi siili ei ole saatavilla? Valitse lähimpänä typerää vaihtoehto.

Suosittelen, että teet listan näistä tuotteista, tai jos olet valmis syömään minä hetkenä hyvänsä, milloin tahansa ja kannat sitä mukaasi tähkällä.
Tulevaisuudessa opit tuntemaan muutoksen, kiertelemällä aina kulutuksen voimaan asti.

Periaate 5klosinäєoikeinє…kaikki,mitäjahaluta.Ham'yak-periaate

Kaikki on mahdollista! Ja miksi työskennellä ongelmallisen siilin kanssa? Tієї, yaka provokuє perїdannya? Tієї, miksi et osta kotona, että pelkäät, ettet ole hullu? Suorita tsієї їzhin laillistaminen.

Mikä on pointti? Ainoa käytännöllinen tapa voittaa zukerkien pelko on vakoilla uudestaan ​​zukerkien itsensä kanssa. Tällä tavalla hermoston ääni värähtelee ensimmäiseen ärsykkeeseen - ja vin lakkaa huutamasta ja reagoimasta pelkoon, eikä harjoitusta ympäröi suuri määrä ciєї їzhі.

Yksityiskohdat:

Kuinka laillistaa? Osta suuri määrä jotakin tuotetta, koska kuulostat ohimennen. Jos jokaisella tuotteella on erilaisia ​​makuja, täytteitä tai erilaisia ​​makuja - valitse vain yksi maku ja vain yksi maku. Katso, onko sinulla kotona 3-4 isoa pakkausta tätä tuotetta. Anna itsesi syödä stilkiä, jos haluat. Lisää varastoja jatkuvasti niin, että vähintään 3 pakkausta on jäljellä. Voimakas veto, johon tuote kulkee. Tämä totuttelun psykologinen vaikutus on kutsu lauluärsykkeelle, joka kutsuu esiin ylimaailman reaktion.

Periaate 6klosinäєoikein…lopettaaє.Tietoisuus hulluudesta.

Mikä on pointti? On vain yksi syy, yakun kautta on lopetettava, se on vähän tuhma. Niin kauan kuin et ole kylläinen, voit jatkaa syömistä.

Yksityiskohdat:

Voit syödä vapaasti milloin tahansa, jos olet järkyttynyt. "Z'їzh, muuten se on vetoketju", "Se on mahdotonta olla hankkimatta, siitä maksetaan", "Se on hankittava, jotta ei kuvata äitiäsi, hän oli valmis" - kaikesta huolimatta, se ei ole syy jatkaa syömistä, jos olet jo täällä. Ainoa syy jatkaa syömistä on nälkä.

Zupinyaytes ei ole sama, jos istut hevosen selässä, mutta jos olet saavuttanut saman "seula" tai "kevyesti seula". Jos satut tekemään sen useammin, saat sen seurauksena vähemmän, aineenvaihduntasi kiihtyy ja aineenvaihduntasi tasaantuu ja näyttää laskevan trendin.

Periaate 7Kivetpäälläpolut:dolaemopereskodi.

Mikä on pointti? Ole valmis vaikeuksiin äläkä anna anteeksi! Intuitiivisen syömisen hallintaI - tse navchannya, navchannya voi olla vähemmän menetelmälläyritä ja anna anteeksi.

Yksityiskohdat:

Periaate 8klosinäєoikein…olla herkkätunteita. Tunteiden säätely.

Mikä on pointti? Sinulla on oikeus tunteisiin, mutta pidä niiden kanssa hauskaa saadaksesi apuazhі neobov'yazkovo.

Yksityiskohdat:

Useimmat ihmiset kokevat joskus emotionaalisia ongelmia avun avulla. Syö suolaista, perebubayuchia saastaisella tuulella, se soi meille. Vchіtsya cheruvati tunteillasi ilman їzhi. Hallitse tunteiden säätelyn taidot - esim. dialektis-käyttäytymisterapiaryhmiä. Johda tunteiden rakastaja. Mene psykologille. Vchіtsa vіdslіdkovuvati poїsti poїsti taitetussa tunnetilanteessa, zupinyat itsesi ja valitse mukautuvaisempia tapoja päästä sisään.

Periaate 9klosinäєoikein…romahdus. Intuitiivinen Rukh.

Mikä on pointti? Ei ole ihmisiä, jotka eivät ole vauhdissa, on ihmisiä, jotka vihaavat urheilua.

Yksityiskohdat:

Miksi se tapahtui? Kaikki hyvin primuksessa. Meitä pohditaan jatkuvasti uudelleen, että sen kehon jäykkyyden vuoksi on välttämätöntä mennä laulamaan urheilua. Ruh voi tuoda tyydytystä. Vіdokremte ruh vіd shudnennya - haju on hieman pov'yazanі keskenään. Ota selvää, mitä näet, kuinka tuot sinulle eniten tyytyväisyyttä, äläkä kuinka myydä sinua vyötärön alentamiseksi tai vartalosi parantamiseksi. Shchob romahtaa, neobov'yazkovo äiti tilaa kuntosalille. Saatan tarvita meiltä nahkaa omalla tavallani. Kävelyä, siivoamista kopissa, tanssia tezh ruh.

Periaate 10Tilo minunystävä. Positiivinen asetus keholle.

Mikä on pointti? On mahdotonta voittaa sotaa kehosi kanssa. Päättäkää aselepo!

Yksityiskohdat:

Suorita vaateinventointi vaatekaapissa. Hoida kaikki vaatteet, jotka eivät sovi sinulle ruusuun, ja osta itsellesi sopiva. Et ole syyllinen laihduttamiseen tämän kankaan käyttämisen vuoksi - kangas voidaan ommella sinulle sopivaksi. Ripusta peili käteviin sumuihin nähdäksesi uusimmat näkymät ja katso säännöllisesti itseäsi, mikä osoittaa kehon osia, sillä olet erityisen sopiva kuvaamaan ilman arvostelua sitä itsevihaa, joka huutaa ahdistusta. Opi hyväksymään kehosi sellaisena, kuin se olisi tyhjästä tullut, ja olemaan valppaana, jos se on tarpeeksi hyvä.

Qi-periaatteiden kierteellä voit herättää syömisesi uudelleen väli- ja pakkomielteisestä syömisestä täydelliseen aitaan, ahdistukseen, peloihin ja zriviviin – harmoniseen, ylivoimaiseen ja mukavaan. No, ei ole obov'yazkovo olla ujo. Usein huomaamme, että elämä ei ole täynnä kurjuutta ja kärsimystä, emmekä muista, ikään kuin itse otamme pois kärsimystä, annamme sen elämäämme, sylkemme, huolehdimme ja kannustamme muutokseen.

Viber on sinun.

Kunnioita, että tämä artikkeli on interaktiivinen! Voit laittaa kysymyksesi kommentteihin jopa її ilmoituksiin sosiaalisissa verkostoissamme! klo suora lähetys 9 lehtien syksy 2017 rock mi s Angelina Chekalina hemmotella niitä kerralla!

Keskus rekrytoi intuitiivisen syömisen ryhmiä. Liity meihin!

Ganna Mironova

Lukutunti: 7 minuuttia

A A

Amerikkalainen lääkäri Stephen Hawkes keksi uuden laihdutustekniikan. Lääkäri kärsi lihavuudesta vuonna 2005, ruokavalio ei auttanut pudottamaan painoa. Todі vіn on alkanut saavuttaa intuitiivisen syömisen ja olet selvinnyt 23 kg! Lisäksi Vіn yritti tallentaa tuloksen.

Katsotaan, kuin uusi menetelmä Chi є uudessa ei riitä, ja se on myös merkittävä, chi on tehokas viini.

Mitä on niin intuitiivinen syöminen - eli ruokavalio ilman ruokavaliota

Uusi ruokailutapa on elämäntyyli, filosofia, jolla miljoonat ihmiset kulkevat maailmassa.

Zgіdno menetelmällä Älä seuraa Kyllä, jos todella haluat kuunnella kehoasi, valitse toinen tuote.

Intuitiivisen syömisen otsikkosääntö on: "Tunne kehosi, anna se sinulle, joka voi auttaa sinua."

Metodologia perustuu seuraaviin periaatteisiin:

• Tietoa ruokavaliosta
  Ymmärrä, että lapset ovat nälkäisiä, paskiaisen haju on vastuussa kehostamme. Shvidko heittää emättimen pois, jos et näe sitä, käännyt joka tapauksessa ympäri tunnin kuluttua. Muista, että maailmassa ei ole hyvää tehokasta ruokavaliota.
• Sano "ei" nälkään
  Keho saattaa tarvita tietyn määrän hiilihydraatteja, puhetta. Jos ympäröit itsesi siilillä, heräät aikaisin aikaisin ja annat nälkä suurelle siililaumalle. Aivan kuten kehosi on antanut signaalin, se tarkoittaa, että olet todella nälkäinen. Sinun pitäisi tottua syömään vain kerran, jos haluat syödä.
• Älä säästä kaloreita
  Jos haluat syödä rasvattua lihaa, sipsejä, hampurilaista, älä ympäröi itseäsi, vaan syö kaikkea, mitä houkuttelee. Älä myöskään yritä lisätä ylimääräisiä kaloreita ja muuta kuin pelkkä laskin.
• Älä liioittele sitä
  Usein naiset, ikään kuin ympäröivät itsensä laulutuotteella, alkavat hillittömästi ottaa kaiken omalla tavallaan, varsinkin kun he ovat inspiroituneita. Nyyhkytä mitä ei tullut esille, tee rauha jopa. Älä seuraa itsesi puolustamista, olkoon se, mutta sitten käsitellään se.
• Saa kunnioitusta pienestä paskasta
  Muista, miltä kehosi tuntuu istuessasi. Muista ateriahetkellä їzhin maku. Pochnіt sietää їzhi jakin jumalallisen diivan. Silloin tunnet itsesi onnelliseksi, jos et ole nälkäinen.
• Harkitse tyytyväisyystekijääsi
  Olet syyllinen virishitiin, skilki їzhі vistachaє, olla kylläinen ja olla ylittämättä. Jos nautit ihon shmatochka їzhi, maksat pіdsvіdomu aattona vähemmän ja vähemmän. No, jos et kiinnitä huomiota zhі ja zagalі niiden makuun, näet, niin keho on tyytyväinen tuotteen määrään, ei jamssiin.
• Vitsi emotionaalisesti tyytyväinen jollain muulla tavalla, mutta ei samalla tavalla
  Tänään koemme paljon tunteita - ahdistusta, tylsyyttä, aggressiota, hämmennystä. Selviytyäkseen їх, joku alkaa rikkaasti "zaїdat" ja sellaisella tavalla aiheuttaa nälkää, mitä ei todellakaan tapahtunut. Heti kun muistat shukati dzherelo іnshih emotsіy, et tapahdu їsti, jos olet huolissasi, mutta olet onnellinen.
• Hyväksy kehosi
  Se on hyvä, Budovan ruumis on koko ajan. Ymmärrämme, että jos kasvatat metrin korkista, sinusta ei tule pitkäjalkaista mallia. Hyväksy genetiikkasi, ystävysty itsesi kanssa, lopeta. Heti kun näet, että kehosi on sinun hyvyytesi, haluat tehdä sen perusteellisesti.
• Ole aktiivinen
  Aja pyörällä, kävele illalla, juokse, kävele lähellä vuorta. Sinun vastuullasi on kunnioittaa sitä, että aktiivinen toiminta vaikuttaa kehoon positiivisesti.
• Valita
  Kun valitset tuotteita, keskity tuotteisiin, jotka on luotu tehokkaasti luonnontuotteista. Valitsiko näkemiesi merkitykset meidät ennen sinua terveiksi, maukkaiksi.
• Saa motivaatiota
  Ajattele merkkijonoa, mutta valitse ihanteellinen parametriesi mukaan.
• Päätä itse
  Useimmiten se on oire terveysongelmista. Huolehdi terveydestäsi.

Intuitiivisen syömisen plussat ja miinukset – mitä voimme tehdä?

Intuitiivisen syömisen menetelmällä voi olla paljon hyötyä.

Golovnі z plusіv

• huolimaton
  Valitset itse mitä syöt. Säilytä tuotteita normaali määrä, älä ruoki liikaa, äläkä samalla vahingoita kehoa. Yleensä tällaisia ​​aterioita syödään 5-6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina. Ja miksi et ympäröi itseäsi hajulla aterialla ja syö sitä, jos haluat.
• Zruchna
  Tämä laihdutustapa on helppo saavuttaa. Tse ei ole tuskallinen ruokavalio.
• tehokas
  Heti kun saavutat kaikki tärkeät periaatteet, huomaat tuloksen 2-4 päivän kuluttua. Ilmeisesti makuuasennon tehokkuus riippuu elämäntavasta, oikea vaga. Muista, että sinusta ei tule päiväksi diivaa, mutta tietyn tunnin kuluttua voit kirjoittaa itse.
• Saatavilla
  Zastosovuvati-metodologia voi olla ihminen. Kuinka sinä kärsit? zavoi vaga joten en tiedä.

Deyakі ihmiset, yakі alkoi dorimuvatisya tällaista ateriaa, vіdznayut sellaisia ​​nedolіki:

• Nezrazumila syömisjärjestelmä, typerä tapa filosofia
  Kunnioita, että intuitiivista syömistä voidaan kutsua terveellisiksi elämäntavoksi. Syö oikein, harrasta urheilua tai ole vain aktiivinen, romahda, niin kilojen kuorma menee itsestään.
• "Äidille on välttämätöntä saada uusi jääkaappi"
  Skladnistnost polgaє bazhanisi vikonnіssa. Ale, kunnioitus, kauppoja ja supermarketteja on joka paikassa. Voit ostaa kappaletuotteen, jos tunnet nälkää. Juuri tästä syystä on paljon ihmisiä, jotka tekevät töitä, eivät tee ruokaa itselleen, vaan kylpevät sen, niinkuin ruotsalaisen voi laittaa ruokaa. Lasten äideille se ei ole ongelma. Perhemiehen jääkaapissa on aina tuotteita "varassa".

On selvää, että intuitiivisen syömisen haitat ovat merkityksettömiä.

Miten?

Siirtyminen intuitiiviseen syömiseen on vielä helpompaa:

• Krok 1. Aloita ruoan ja tunteiden säilyttäminen
  Kirjoita muistivihkoon tai sähköiseen päiväkirjaan ne, jotka sinulla on jossain tunnissa sellaisena kuin he olivat ennen päivää ja aterian jälkeen. Tällä tavalla voit analysoida, miksi näet. Vaikka negatiivisia tunteita olisikin, jos "zaїdaєte", katso grub-skenaariota. Tällaisia ​​keskinäisiä suhteita on paljon. Golovnya - sammuta ne.
• Krok 2. Ala rakastaa itseäsi
  Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Lopeta dieetillä istuminen, nauti ruuan kalorisisällöstä. Älä haukku äläkä kutsu itseäsi syöneiden takia.
• Krok 3
  Syö se, jos olet todella nälkäinen. Tilannetta voidaan myös analysoida opiskelijan asiakirjoja varten.
• Krok 4. Savuisuuden paljastaminen
  Älä valitse tuotteita niiden tavanomaisen ulkonäön, vaan maun mukaan. Kysy itseltäsi, haluatko lakritsia, suolaista, mausteista ohutta. Voit myös tarkastella tuotteiden rakennetta - pehmeä, hauras, kova jne.
• Krok 5. Elävän järjestelmän nimitys
  Usein aloittamansa intuitiivisen syömisen oppineet ostavat muutaman päivän erilaisia ​​tuotteita ja päättävät, mikä heille todella on tarpeellista, mitä he hyväksyvät. Ihoille tuotteet ovat yksilöllisiä.
• Krok 6. Crash more
  Aloita vain kävely illalla, mene ulos talosta, asunnosta. Taas tuoreempi, olen aina ruskea.
• Krok 7. Analysoi tulos, syömismenetelmän tehokkuus
  Heti kun alat muuttaa elämäntapaasi, alat tehdä uutta korjausta, otat tuloksen pois - heität kiloa pois.

Jotain ei tapahtunut, koska et päässyt tarpeeksi pitkälle allekirjoittamaan syömisjärjestelmääsi, kehotetaan antamaan neuvoja seuraavista elintarvikkeista:

1. Kuinka suunnitella ruokavalio syömisen suhteen, jotta et olisi yksimielinen?
2. Miksi et näe nälkää?
3. Mikä saa sinut hermostumaan?
4. Miten turvaat annoksesi? Kuinka pieni on ihmisten määrä voittamaan nälän?
5. Mikset kuunnellut itseäsi? Mitä sinä välität?
6. Chi buli zrivi että reidannya? Mitä syitä?

Jos annat periksi ruoalle, voit uskoa, että työskentelet väärällä tavalla. Pidä hauskaa ystäviesi kanssa Haju auttaa sinua kasvamaan itsessäsi.

Muista vain, että sinun on tärkeää tuntea objektiivinen ajatus siitä, että se ei ole vain syömistä, hei elämäntapa. Voit nähdä ongelmat ja yrittää ratkaista ne. Tietoinen, intuitiivinen ympäristö - uusi vaihe elämässäsi ja kehityksessäsi.

Sivusto on sivustoa edellä: kaikki annetut tiedot eivät ole lääketieteellisiä suosituksia. Ennen kuin aloitat laihduttamisen obov'yazkovo, ota yhteyttä lääkäriin!

Painonpudotustavat muuttuivat nopeasti nälkäisistä päivistä obov'yaskovyh priyomіv їzhi 6 kertaa päivässä. Myös nimet muutettiin: sana "ruokavalio" korvattiin psykologisesti hyväksytyllä "syömisjärjestelmällä". Ja nyt "intuitiivinen syöminen" tulee muuttumaan. Mikä se on: vain vanhaa historiaa, kiertyneenä uuteen kaulukseen, mikä on todella siisti tapa olla syömättä kaloreita sykleissä, mutta ei lihoa sen avulla? Naistenpäivän otti yhteen kuuluisa Anastasia Borisova, urheilun mestariehdokas, oman kuntoalustan luoja.

Mikä on niin intuitiivinen ateria? Maєtsya on uvazi, yleensä usvіdomleny vybіr comradіv. Joten sinun tulee kuunnella kehoasi, ymmärtää, mitä sinun on tehtävä, ja luottaa itseesi enemmän. Intuitiivisen syömisen takana on hieno filosofia rakkaudesta itseään kohtaan, siitä valinnanvapaudesta, niistä, joilla on paras ruokavalio - sellainen asia, ja järkevä organismi itse kysyy, mitä se sinulle tarvitsee.

Venäjällä alettiin puhua intuitiivisesta syömisestä Olga Goloshchapovan kirjan "Hyvästi, ruokavalio!" jälkeen. Vaimossaan hän oppi herran tiedosta ja jakoi oikeutensa, ikäänkuin huutaen apua hieman kehostaan ​​tunnistaakseen todellisen nälän ja helvetin nälän nimikkeet. Toisin sanoen, nudgin puuttuessa olet todellakin, tai on tullut aika täydentää energiavarastojasi.

Olgalla oli paljon seuraajia, kuten hashtagilla #ІП he sitoutuivat viemään uutta trendiä sosiaalisessa mediassa. Bloggaajat poimivat hashtagin, kun Shvidko herätti kiinnostuksen "tämä on kaikki ja pahempaa". Garnein ensimmäinen akseli, jonka Rapt korjasi, muuttui uudeksi ruokavalioksi. Jos sinä, joka olet laihempi, aloit syömään kaikkea, nousi samalla kiloja, syö intuitiivisesti, se osoittautui huonoksi. Selvitetään vielä mikä IP ja miksi syödä.

Kuva: Getty Images

Miksi kaikki alkoi

Tämä ymmärrys syntyi Amerikassa tohtori Stephen Hawkesin johdolla, joka kamppaili koko ikänsä kilon lihomisen puolesta ja julkaisi tutkimuksensa vuonna 2005. Siitä lähtien intuitiivisesta syömisestä on tullut suosittu aihe Yhdysvalloissa.

Ja silti, tuohon aikaan järjestelmä oli toiminut yli 30 vuotta - jopa 70 vuodessa Thame Weiler levitti ei-ruokavaliota pidhidiä. Järjestelmä on sidottu psykologiaan: ikään kuin vain sinä itse olisit estetty, halusin sitä joskus voimakkaammin. І plus, jonka IP-hamstraajat toistivat: sinun ei tarvitse erottaa itseäsi, vaan niitä, jotka haluavat, mutta työskentelevät rationaalisesti. Älä etsi nudgeja, chin seuraksi kunnollisuuden vuoksi vieraille. On välttämätöntä olla rehellinen itsellemme se jalo, joka on todella välttämätöntä sinulle itsellesi.

Minkä vaiheen akseli voi olla äärimmäinen. Ei ole mahdollista tehdä valintaa vakavasti. Päätös ei ole syyllinen, mutta otamme pienimmätkin yksityiskohdat huomioon, jotta joogan tunti ja voimat tulisi kääntää myös ruuan hintaan, joka pitää minimoida.

Tällainen järkevä järjestelmä ei välitä arjen sääntöjä, äärimmäisiä iltoja, yritä syödä ihanteellisesti ja kehota olemaan kärsimättä aidoista ja rajoista.

Intuitiivisen syömisen tunne on siinä, että nälkä tuntuu olevan ainoa järkevä peruste syömiselle. Joogoa ohjaavat sosiaaliset normit ja stereotypiat. Jos henkilö z'їdaє zayve, hän on sileä. Se on loogista. Ja ilman nälän tunnetta, se on vaikeaa keholle ja keholle. Ale on niin vaikea kestää melkein nälkää. Ikään kuin olisit nälkäinen oikealla tavalla, on välttämätöntä syödä. Kuten näet tällä hetkellä, jos nälkä tulee voimakkaaksi, älä eksy. Kaukainen їzhi, vy z'їste enemmän, vähemmän tarpeellista.

Golovnen sääntö - jokapäiväiset säännöt

Siksi intuitiivisen syömisen käsite ei ole jakaa ruokaa huonoihin asioihin. Sadonkorjuun aikana vedämme ihmisiä niiden luo.

Tässä järjestelmä on tällainen - voit tehdä kaiken, mitä voit vuoden ajan, kahden mielen vuoksi: olet nälkäinen ja kehosi voi käyttää tuotetta itse. Ja tässä on tarpeen laajentaa mallia. Ruokavalion fanit rakastavat tällaista pidkhidiä. Tse absurdi, ajattele haisee, є kaikki tämä on tervetullutta! On pelottavaa sallia itsesi aidata tuotteita sen jälkeen, kun olet kääntänyt itsesi niin paljon, että et pysty. Joten jos olet dieetillä, tiedät, että ne ovat vain haisevia. Ale doslidzhennya tuo protilezhne - ihmiskeho itse valitsee, mitä se tarvitsee itselleen samanaikaisesti.

Yaskrav-peppu - lapset. Varo heitä. Haju syö juuri kengät, kengät ovat heille välttämättömiä, ja bazhannya zapkhati zayve muuttuu skandaaliksi. Ja jos isät alkavat työntää siiliä, niin siellä täällä on ongelmia supermaailmallisen vagin kanssa, jopa tsukr ja ylipäätään hoitavat siiliä. Lapsen keho on puhdas, eikä suolaisten äänien ja kemikaalien pakota, hän valitsee itse tarvitsemansa ruuan. He voivat itse kasvaa aikuisiksi, mutta he tarvitsevat tunnin ja kärsivällisyyttä kuntoutuakseen. Jälleen kerran - kärsivällisyyden tunti! Älä tarkista, näetkö bagatarin rajat, niin panettelet minua heti. Tunti on tylsä ​​testi uusille peshnikeille. Jep, kaikki tarvitsevat kaiken kerralla.

Mutta jos yritit kokeilla sitä, on tärkeää, että saatavilla oli erilainen siili. Yleensä ihmisille, joiden ruokailutottumukset ovat häiriintyneet, on tärkeää huomata, onko haju juuri sopiva nälkä, ja muistaa tämä ravinnon hetki, jotta voit syödä aterian. Ja pöydästä poistuminen lievänä nälkäisenä ei ole kyse siitä.

Kuva: Getty Images

Kuinka oppia tunnistamaan päihtymisen hetki

Nyyhkytä kello zupinyatisya, on tarpeen säätää їzhin nopeutta. Älä kiirehdi, älä katso televisiota tai tietokonetta. Ymmärrät mitä olet.

Käytä cicava taukotekniikkaa. Katso esimerkiksi, mitä sinulla on tarpeeksi, mutta et näe täyttä arvoa. Joten laitan vain pari sulkakynät ja teen jotain muuta. On tarpeen murentua - tse herätä näkyvästi istuen. Alea ei tarvitse siirtää ruokavalion valvontaan. Yritä kuunnella kehoasi, äläkä pakota itseäsi ympäröimään itseäsi. Jos tunnet nälkää, jatka syömistä.

Useimmiten harjoittele tätä tekniikkaa, ja askel askeleelta tunnistat joogan lisäämisen ja siirtämisen hetken. Tällaiset tiukat, mutta tehokkaat säännöt ovat voittajia japanilaisessa ruokavaliossa.

Perusperiaatteet

Intuitiivisen syömisen idea piilee siinä, että kuulet itsesi. On välttämätöntä luottaa omaan kehoonsa, miellyttää mieltäsi ja sallia itsellesi kaikenlaisia ​​käänteitä. Ja niin, voit syödä turhaan, ikään kuin olisit nälkäinen. Ja jos haluat koko kakunpalan, voit myös syödä joogaa ilman ongelmia. Tärkeintä on, että haluat totuuden. Ale deyaki säännöt є і intuitiivisessa syömisessä. Akseli haisee.

• Pitää olla älykäs tuntea nälän. Syömisellä voi olla kultainen keskitie.
• Älä hallitse syömistä älä tuhlaa kaloreitasi. On välttämätöntä ymmärtää organismia intuitiivisesti. Jos näet pienen suklaapalan tarpeen - mene eteenpäin.
• Keskustele siilin kanssa, kuinka valitsit itsesi päivän ajan, siellä on obov'yazkovo keskinäinen kunnioitus. Arvaa vähän dietin päätyttyä, jos hyökkäsit aidattujen tuotteiden kimppuun ja sitten pienestä syyllisyydestä haastoit itsesi oikeuteen ja hämmensit, ettet voinut puuttua asiaan. Unohda se, kaikki on mahdollista!
• Elä tyytyväisyydestä. Esimerkiksi vastaavissa maissa ihmiset eivät vain kuulosta, muistaakseni elämän energiaa, hajut yrittävät tulla suolaisiksi. Ikään kuin olisit vastaanottoympäristössä ja pidät niistä, jotka sinulla on lautasellasi, otat enemmän energiaa, eikä mitään voi tehdä missään. On tarpeen olla kylläinen ihoshmatochkalla, eikä vain lyödä reikää nälkään nipistääksesi.
• Chi ei ratkaise ongelmia saadaksesi apua! Tämä tarina ei koske niitä, jotka heitettyäni pojan minulle tulevat ja menevät. Usein juuri stressin tunti, kokemus alkaa tuntemattomalla ob'їdannyalla, ikään kuin mikään ei auta joutua ongelmiin. Alecen psykologia. Kärsimättömyyden tapauksessa itsensä huijaaminen alkaa rahan ajamisesta. Usein muutut ääneksi, koska on tärkeää eksyä. Ratkaise ongelmia ei avuksi, vaan kohota mielialaa ja henkiä muilla puheilla: mene koulutukseen, kävele, juttele ystävien kanssa.

• Rakasta, arvosta ja kunnioita kehoasi. Hyväksy jooga sellaisena kuin se on. Vono garne jo samaan aikaan. Ymmärrä, että se on sellaista, he ryöstivät sen sinulta. Rakasta heijastustasi peilistä, ole itsesi arvoinen ja kunnioita itseäsi terveellä mielellä. Harrasta urheilua, joka tuo iloa. Muuten älä pidä hänestä huolta, koska et rakasta häntä.
• klo valita hyviä tuotteita, yakі tuo melankoliaa että tyytyväisyyttä. Jos se on suklaata, se on oikeaa suklaata, eikä pidä siitä, jos se on juustoa, juustoa eikä juustotuotetta. Rakasta itseäsi ja anna itsesi olla paras, johon sinulla on varaa.

Mikä on niin intuitiivinen ateria? Koko teoria on ohut, syntynyt maailmasta, heräämme ruokavalioon ja ryyppäämiseen. Tulet uskomaan niihin, että ihminen voi oppia syömään sillä tavalla, ikään kuin hän olisi nälkäinen, eikä enää silloinkaan tarvitse syödä yhdessä, syödä kuten dieetti tai valita "pienempi". ruokaa” periaatteen vuoksi. . Jos päätät tehdä niin, tarvitsen sitä myös intuitioon. Menetelmä on samanlainen kuin ruokahäiriön iloihin liittyvien psykiatristen käytäntöjen määrä.

Intuitiivisesti seuraajien silmien syöminen

Maailmassa syöminen on raivostuttavaa perinteistä, mainonnoista, samoista arkikenkissä, ja se on aina hyvä, jos ei ole nälkä, on helppo säästää naruja. Me murenemme hieman, ja vain siihen, että illallisemme nyt chi-loukkauksia, emmekä niiden kautta, joita haluamme syödä. Tulos on ongelma. Mutta iho on yksilöllinen organismi, ja jos istumme chergovu-dieetillä, päästäksemme eroon vagan tukkeutumisesta, syntyy käänteinen vaikutus. Aje, älä koskaan ala tuntemaan terveellistä laihdutustapaa, älä uskalla miettiä miten trimmaa itsesi varmasti, niin sitten säädämme ja kiinnitämme siilin uudelleen.

Intuitiivisen syömisen addiktit tietävät, mikä on ilkeämpää repiä näin:

1. lopeta kerta kaikkiaan dieetillä istuminen;
2. pripinit diliti zhu on korisna ja shkіdlivu, hyvä ja likainen. Navit uskoo edelleen oikean syömisen ihanteisiin, mutta halusi nopeasti savustettua lehmäbassia, sinun täytyy juoda se savustettu lehmäbassi. En kunnioita sisäistä ääntä, joka kertoo sinulle oikeasta syömisestä;
3. Ne, jotka haluat, jos haluat, ovat jonkinlainen kiilkost, kuten olet eksynyt nälän tunteistasi.

Ja kolmannen pisteen akseli, olkoon se ihminen, kuin hän olisi dieetillä, ja turbovan hänen kanssaan kiukkuisella ilmeellä, ongelmia syntyy. Kuten kaikki mitä haluat? Adzha haluaa kuulostaa kermaiselta kutinalta, ei parsakaalilohen. Axis ja zhte testka kermalla. Jos lopetat pakkomielle sen, mitä haluat, ja alat elää oikeassa määrässä ruokaa, kuten he syövät, etkä aja kehoasi sisään, haluat askel askeleelta syödä ei vain punkkia. І vähintään laatikoita.

Laihtuaksesi intuitiivisella syömisellä tarvitset:

• tiedä tunteesi nälkää kohtaan. Kaikista kunnon ja oikean syömisen teorioista huolimatta, jos ihmiset ovat rajusti töykeitä, niin vahvan nälän tuntemiseksi intuitiivisessa syömisessä meidän tulee mielellään jättää väliin 3-4 ateriaa, jotta ymmärrämme, jos katsoisimme itse ruokaa;
• nälkä - joten jos ei vain "märkä lusikalla", mutta tyhjän letkun läsnä ollessa, on mahdollista - tietojen muutos, rajusti, niin joillekin ihmisille - päänsärky. Näyttää siltä, ​​että monet intuitiivisen syömisen harjoittajat olisivat voineet tehdä ei 2-3 aterian muodossa, vaan käytännössä koko päivän syömisen muodossa ymmärtääkseen, ikään kuin katsoessaan omaa nälkää ;
• siedä nälkää ja seuraa kunnolla, maistele nahkaista shmatochok їzhi, korostamalla kunnioitustasi ruohon makua, tuoksua ja koostumusta kohtaan, äläkä vain pureskella ja takomalla suurta kіlkostі їzhi yaknayshvidsheä;
• valitse tarkkaan mitä haluat. Organismi on intuitiivisesti "ymmärrettävä", proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja tarvitaan kerrallaan, ja se tietää ihmeen kautta mitä ottaa siililtä, ​​jatkaakseen harmonista kehitystä.

Intuitiivisen syömisen plussat

Elämäntapasuunnitelmassa yksinkertaisin tapa on "päästä pois" siilistä. Kaikkea hyvää saa syödä, jos se on hyvää. Ei tarvitse enää kirjoittaa listoja ruokakauppaan, ei tarvitse lisätä kaloreita, löydät kaikki lisäravinteet kaloreita ja syömistä varten ja töihin, saa lisää, ruskeaa, alenna päivän ruokavaliota.

Et ole syyllinen raahaamaan lisää kontteja ja voit vain syödä mitä haluat lähimmässä normaalissa kahvilassa. Ei ole välttämätöntä ja elää erikoistuotteina, kokonaisuutena mennä ja niin, kun rakastat lapsia ja kasvat maailmassasi. Todellisuus mangojen ja avokadojen kasvattamisen tarpeesta on kaukana helpomman elämän maaseudulla, eikö niin?

Urheilemaan voi halutessaan, eikä treeniä tarvitse sitoa lauluvastaanottoon. Intuitiivinen syöminen kieltää ravinnon tarpeen urheilullinen syöminen ja kovan ajoituksen ja harjoittelun tarve.

Plussaa on, että ruokavalio on halpa. Oikeasti ihmiset, en tykkää syödä paljon ruokaa, mutta ei ole niin tarpeellista saada paljon tuotteita, tehdäkseni itseni onnelliseksi. Ja sinulle olen zovsіm nі asti mitä osoblivі raznosoli, yakі koshhtuyut rikas penniä. Ruokavaliosta normaaliin ruokavalioon siirtyessä on ostettava kilo vähärasvaista lihaa ja kylkiluita yhdelle henkilölle, ja voit tuoda haluamasi kerralla.

Plussaa hiljaisille, joilla voi olla ruokailutottumusten hajoaminen

Kävi selväksi, että voit intuitiivisesti syödä kätevästi "elämässä", mutta sinun on ymmärrettävä, että on vain yksi tapa saada ruokavaliosi siten, että autat sinua tehokkaasti, etkä kunnioita elämääsi. Mene sairaille ruokailutottumusten tauolla. Tällaisille ihmisille syömisen ääni ottaa yliperiaatteellisen prosessin roolin. Haju jää kiinni joko siihen, että sitä on liian vähän, tai siihen, että se on toisaalta kaikkea mitä haluat ja missä tahansa paikassa. Kenen kanssa sellaisille vaivoille se on yksinkertaisesti tapa tyydyttää häiritsevää käyttäytymismallia. Tse voi kääntyä ympäri ja іnakshe, esimerkiksi sijainen їzhi, voisi b olla häiritsevä ії.

Harmi, RP syyttää hiljaista, kuka on pragne ihanteellinen kroppa, kaunis vartalo ja istua dieetillä useammin, alhaisempi hiljainen, jotka vain "elävät, että nautit itsestäsi." Siksi on tärkeää, että tällainen erimielisyys voidaan saada aikaan yksinomaan vaihtamalla ... itsetuhoista käyttäytymistä, mukaan lukien hyvät ruokavaliot.

Kuulostaa sellaisilta vaivoilta iloiselta, muuttaa heidän käyttäytymismallejaan, harkita uudelleen tarvetta hyväksyä uusia arvoja, karmiininpunainen lanka ja pieni määrä rasvaa. Ja haju on vain syyllinen ruokavalioon. Intuitiivinen syöminen auttaa ihmisiä selviytymään.

Intuitiivinen syöminen ja laihdutus

Painonpudotusta varten sinulla voi olla joitain ylimääräisiä mausteita yksittäisistä plussista:

1. elimistön resursseja käytetään sairaalle ja ruokavalion aineenvaihdunta paranee, intuitiivinen syöminen voidaan kirjaimellisesti syödä. Jos ihminen vähitellen joko "innostuu kefiristä" tai "ohentuu ogirkasta", tyzhnіv zharchuvannya pochuttya hunger zvuchaynymi -ruoka ei riitä uudistamaan joogan hormonaalista tasapainoa ja hyväksymään emättimen nopeutetun laskun, mikä säästää kalorivajetta. . Ja suuremmat viinit pelastuvat, vaikka ihmisten tarkoituksena onkin vähentää oikkuja ja syödä oikeuttaan syödä vähän;
2. Prosessi on yksinkertaisesti yksinkertainen, ikään kuin ihmisellä olisi yleensä normaali ruokahalu eikä eksoottisia "smakovy"- ja "ruoka"-kaltauksia ole. Jos haluat lopettaa sen, laihduta vain, älä mene äärimmäisyyksiin, sinun tarvitsee vain ohittaa "zayvі" ja "asetettu suspіlstvo" ottaa jopa kshtalt teetä tsukerkillä robotissa ja niin edelleen.

Intuitiivisen syömisen haitat

Periaate, että tällä lapsella on vain yksi miinus, on, että se ei ole mahdollista tärkeällä harjoittelulla eikä se voi olla pysähtynyt urheilijoille. Kuka harjoittelee, ymmärrä ihmeen kaupalla miksi. Haluat elää, ja se on tärkeämpää - et halua syödä sitä kaloripitoista ateriaa, et halua syödä sitä triskasta. Joten vain pidä ja hyväksy ruokaa joistakin ruskeista hedelmistä. Urheilijoiden on tutkittava muita lähestymistapoja, jotka perustuvat kaloreihin, makroravinteisiin ja raportoitavaan tieteelliseen pohjaan.

Painonpudotuksessa voi olla myös miinuksia:

• henkilö, jolla on normaali, fysiologisesti viisas nainen, jolla on normaali ruokahalu, on tuskin laihempi intuitiivisella aterialla. Alle mikä on normaalia vaga ei zavzhd dorivnyuє meidän esteettisiä etuja. Mene ulos, kuka tahansa haluat 6 kuutiota pressiä, etkä halua istua terveellisellä ruokavaliolla, olet syyllinen, mutta istu terveellisellä ruokavaliolla, joten intuitiiviseen syömiseen heillä on paljon mahdollisuuksia niille, jotka yksinkertaisesti älä ota pois kehon kulutusta, että pіdіrvati sobі zdorov'ya;
• Tim, joka rakastaa lakritsia kuin stravy-laulua, on tärkeää laihtua intuitiivisella syömisellä, vaikka haisitkin... є lakritsisi, ja on parempi lopettaa se pitkään, tunnin ajan voit pysy terveenä, tk. risik otrimannya tsukrovy diabetes, psuvannya zubіv jotka vahingoittavat etsaus tezh nіhto ei skasovuvav;
• Intuitiivisen aterian ruokavaliota ei aina voida kutsua terveeksi, ja rikkailla ihmisillä se voi johtaa akuutteihin kroonisiin sairauksiin.

Lisäksi monet ihmiset huijaavat nälkää, ruokahalua, se on helppo syödä zvichkan, tylsyyden ja muiden yhteenvetoisten "ymmärrysten" vuoksi. Jatka aivotoimintaa, opi siirtymään intuitiiviseen syömiseen. Tse tarkoittaa, että teorian mukaan painonpudotus ilman ongelmia ja ongelmia ei ole hyvä.

Zagalom, voit tehdä kaiken tarvitsemasi, vaikka ruokavaliossa ei ole grammaa proteiinia ja grammaa rasvaa painokiloa kohden, vähintään kulutat tärkeämpää m'yazi. I organismi "kaikki on samaa", se on intuitiivisesti sinulla on ateria tai jotain muuta.

Tulokset ja arvostelut

Voit tietää ihmisistä, jotka ovat laihtuneet 20 kg enemmän intuitiivisen syömisen ansiosta. Їх yksinkertaisuuden salaisuus on suttvihin puuttuminen shkidlivy zvichok»Nopeassa annoksessa vminnya hallitsi asiantuntevasti erilaiset ruokailutottumukset ja perustiedot ruokalistasta. Runsas intuitiivinen syöminen auttoi voittamaan liian tiukat ruokailutottumukset ja mahdollisti ruokahäiriöihin liittyvien ongelmien ratkaisemisen.

Ale voi olla tunnettu ja hiljainen, mikä johti vagin nousuun. Yleensä tse ihmiset, yakі perebuvali muodossa lähellä fysiologista vähimmäisrasvaa. Oikealla siinä, että kehomme ei tunne sellaisia ​​puheita "normaalina", ja voimme saada itseluottamusta, vaikka rasvaa onkin vähän, mutta voimme kaikki heittää verhon pois.

Valmista tarkasti intuitiivinen ateria, jonka meta on lähellä vähimmäisrasvan määrää, ei tehokkaan painonnousun vähentämistä. Tällaisille ihmisille on turvallisempaa laihtua tieteellisesti perustelluilla ruokavalioilla eikä ruokailusuunnitelmilla, koska heillä itsellään on erityisiä etuja. Kaikille muille intuitiivinen syöminen antaa valinnanvapauden.

Artikkelin on laatinut Ganna Tarska (kouluttaja, ravitsemusterapeutti)

Monet ihmiset eivät voi heittää pois kulkuneuvosta ilman asianmukaisia ​​rajoja їzhіssa, ja zavdyaki tuli mahdolliseksi uusi järjestelmä, Yakaa kutsutaan "intuitiiviseksi syömiseksi". Pääperiaate on, että joka tietää, mitä keho tarvitsee oikeaan työhön, hänen on kuunneltava bashaniaan.

Mitä tarkoittaa intuitiivinen syöminen?

Se on paljon sovellusta, jos ihminen valitsee ruokavaliot ja fyysiset edut itselleen, hän ei saavuta hyvää tulosta. Heihin liittyi se, että ruumis vain protestoi samanlaisia ​​rajoja vastaan. Siirtymisen ja intuitiivisen syömisen psykologia on vastavuoroinen ilman välikäsiä, ja tekniikka mahdollistaa kaikkien tuotteiden käytön kehon tarvitsemassa määrässä. Ihanteellinen variantti, mutta näyttää epärealistiselta. Hän inspiroi Stephen Hawkesia syömään intuitiivisesti kokeiltuaan joogaa itsekseen. Vіn stverzhuє, scho on mahdollista saavuttaa tuloksia, joten voit oppia:

• tunnistaa märän kehon signaalit;
• hallitse ruokahaluasi;
• ymmärrä, jos nälkä iskee, ja jos tunnet olosi ylivoimaiseksi.

Intuitiivinen syöminen - säännön periaate

Є lauluperiaatteet, kuinka voit oppia ymmärtämään kehoasi ja heittämään heiluttaa:

1. Povna vіdmova vіd єt, oskolki timchasovі obmezhennya in їzhі antavat vain lyhyen rivin tuloksia.
2. Älä varto іgnoruvati, skіlki organіzm mozhe ajattele, että kriisi on tullut ja on tarpeen varautua tulevaisuuteen. Krym tsgogo, on tärkeää ymmärtää, että nälkä ja ruokahalu ovat samoja sanoja. Intuitiivisen syömisen periaatteet perustuvat shottimaiseen syömiseen, lisäksi annos voi olla noin 200 g.
3. Minun ei tarvitse ottaa sitä ylimaailman hämärän pääsyynä. Älä haukku itsellesi bazhannya z'isti lakritsia, sirpaleet ovat tapa, jolla keho ilmoittaa glukoosin puutteesta.
4. Intuitiivinen syöminen perustuu siihen, että tunnistaa vähän enemmän. Vaihtele asteikkoa 1:stä (enemmän kuin nälkä) 10:een (todennäköisemmin). Suunta 5-6 pisteen arvon vieressä.
5. Älä varto ota sitä elämän iloksi. On tärkeää herätä uudelleen tyytyväisyydestä laadun muodossa, mutta ei määrän muodossa.
6. Intuitiivinen syöminen, jonka säännöt ovat yksinkertaiset ja ymmärrettävät, voi johtua vіdm’s vіdmovu vіd zadannya stressistä ja avunhalusta hіїzhі. Kakun sijaan on parempi ostaa uusi kangas ja hemmotella itseään likaisella tuulella lisämusiikkia ja niin edelleen varten.
7. Voit rakastaa itseäsi monilla puutteilla, voit heittää irti vain positiivisella asenteella.

Intuitiivinen syöminen vai oikea syöminen?

Todellakin, se on väärin ymmärtää, hajun sirpaleet ovat jopa samanlaisia. Aivan oikein siinä, että bagatioh ei ole huomannut sitä oikea syöminen adzhe tse zovsіm ei ole tiukka ruokavalio, vaan periaate, jos henkilö on värikkäitä tuotteita. Paras ratkaisu on fahivtsivin mielestä intuitiivinen syöminen, jonka ruokalista perustuu terveellisen ruokavalion periaatteisiin. Yksi selvennys, jos todella haluat saada ei-perinteisen hampurilaisen tai suklaapatukan, älä tee itseäsi onnelliseksi.

Intuitiivisen syömisen haitat

Nedolіkіv і ієї tієї tієї tekhіnіvannya nesuttєvі, varto vіdznachiti foldії і sladnі ration. Jos kirjoittaja ei levitä ruokalistaa, hänen on työskenneltävä itsenäisesti, suuntautuen sääntöjen ja tasapainoisen aterian pohjalta. Se on rikas, joka kuvaillessaan intuitiivisen syömisen pieniä annoksia kunnioittaa sitä, mikä on välttämätöntä äidin tekemiseksi "rakastetun intohimon" käden alla, jottei laittaisi paljon pulloihin, pikaruokaan ja niin edelleen.

Intuitiivisen syömisen järjestelmä on tunnustettu viisaille ja älykkäille ihmisille, kuten valjan tekeminen, oman ruoan ymmärtäminen ja niin edelleen. Toinen tämän tekniikan miinus on kurinalaisuuden puute, mikä lisää altistumisen riskiä. Rozrobnik ei antanut päivittäisiä rajoja milloinkaan, ruokailutiheyttä ja -tiheyttä, siksi sinulla on mielenrauha ja z’isti schos zayve. Siihen asti ei ole tarkkoja lukuja, mihin suuntaan ihmiset suunnattaisiin, ikään kuin he haluaisivat laihtua.

Kuinka siirtyä intuitiiviseen syömiseen?

Ensimmäinen rumpu on helppo oppia, joten siirtyessäsi intuitiiviseen syömiseen on suositeltavaa keskittyä seuraaviin sääntöihin:

1. Sinun on syötävä pöydässä turvautumalla tarvittaviin tekijöihin, kuten televisio, Internet ja muut vakavat aiheet. Kaikki kunnioitus voidaan keskittyä siiliin.
2. Siirtyminen intuitiiviseen syömiseen tarkoittaa, että sinun tulee istua pöydässä vähemmän, jos on nälkä, ja akseli, kun voitat ensimmäisen merkin, on merkki siitä, että sinun tulee heti nousta pöytään.
3. Arvosta makusi kaltaisuuttasi ja laita oma ruokasi ihoruokasi edelle, jotta haluat syödä.
4. Aloita kaatuminen enemmän, ja intuitiivisen syömisen tulos on vielä parempi. Valitse suoraan lajista, joka tuo sinulle tyydytystä.

Oikeus siirtyä intuitiiviseen syömiseen

Іsnuyut erilaisia ​​temppuja, yakі auttaa helpottamaan siirtymistä uuteen valikkoon. On suositeltavaa lisätä erityinen nälkäasteikko. Cієї:lle se sopii intuitiiviseen syömiseen, on tarpeen maalata tai kehittää rivi, päinvastoin, kirjoittaa ohuesti erilaisia ​​yhtäläisyyksiä, esimerkiksi "nälkä", "sity", "ob'їvsya". Päinvastoin, ihon asteet kuvaavat kehon kosteutta. Päivän aikana on tärkeää liikkua eteenpäin asteikolla, joka osoittaa nälän voimakkuuden.

Intuitiivinen syöjä

Se ei ole helppoa syödä, keskittyen vlasnі vіdchuttyaan, se ei ole helppoa, sirpaleiden on vaikea ajatella siilejä. Intuitiivisen syömistuloksen saamiseksi on suositeltavaa pitää päiväkirjaa, johon kirjoitat tiedot elintarvikkeista ja vedestä asumishetkellä. Tietyn tunnin kuluttua pystyt suorittamaan analyysin, ymmärtämään, onko aineenvaihdunta aktiivinen, onko se ylialtistunut pitkään ja se näyttää erittäin vakavalta, mikä herättää ruokahalua entistä enemmän ja vielä enemmän. Kirjoita ajatuksesi muistiin ja tee korjauksia.

Intuitiivinen syöminen painonpudotukseen

Varto sanoo, että kaikille ei esitetä tekniikkaa, joka auttaa heittämään pois rakennuksen ihon sirpaleita päästäkseen oikein intuitiivisen syömisen perusperiaatteet. Siihen asti sinun tulee kunnioittaa sitä, että se ei sovellu ihmisille, jotka ovat tarpeeksi älykkäitä voittaakseen. Hiljaisille, kuten laihduttaville intuitiivisella aterialla, on tärkeää tietää, että ihmiset voivat saavuttaa hyviä tuloksia, kuten he tietävät. Dotrimuyuchis hallitsee terveellistä syömistä, älä unohda hemmotella itseäsi suolaisella.

Kirjoja intuitiivisesta syömisestä

Tämän seurauksena esitetään painonpudotustekniikka, mutta on suositeltavaa lukea seuraavat kirjat:

1. Svitlana Bronnikova " Intuitiivinen syöminen. Kuinka lopettaa myrskyisä zhu:sta, joka laihduttaa". Suosituin kirja ihmisten keskuudessa, jotka haluavat tietää harmonian satojen naisten kesken. Tässä teoksessa esitetty tieto on helppo nähdä, mikä auttaa ymmärtämään itseään ja muuttamaan mielensä siiliksi.
2. Evelyn Triball: kirja " Intuitiivinen syöminen. Uusi vallankumouksellinen pіdkhіd kharchuvannyalle". Tämän teoksen kirjoittaja on työskennellyt flown perustajan järjestyksessä. Kirja auttaa näkemään ruokailutottumuksiasi eri tavalla, oppimaan elämään viisaasti ja intohimoisesti.
3. DR. Mazourik Intuitiivinen syöminen. Miten vagun vaihto on taattu?". Kirjan kirjoittaja märkä pusku rozpovidaє niistä, kuten voittaa zmіg rebuduvaty ruokansa zvichki ja laihtua. Saavutettavan kuvaukseni sivuilla ovat nälän ja nälän mekanismit sekä muut intuitiivisen syömisen säännöt. Kirjoittaja on alasti tunteiden siirron ongelmalle.