Kuinka herätä kylkien lihaan. Rasva ja hedelmäliha: kuinka saada suuret vasikat jaloillesi

Muina aikoina tyttöjen määrä kuntosalilla kasvaa aktiivisesti. Hajut eivät tule sinne vain laittamaan kehoa kuntoon, vaan myös kiristämään laulualueita. Naisten ongelma kasvaa - suuret vasikat, jotka antavat heille vartalon ja saavat heidät näyttämään riittämättömän naisellisilta. Kuinka saada kaviaaria - akseli, joka on niin tärkeä naisille, jotka ovat tavanneet heidät. Voit ymmärtää tämän ravinnon, kun ymmärrät syyn, miksi Liettuan lait eivät vaikuta sinuun.

Liettualaiset lihat ovat tärkein liharyhmämme jatkuvasti mukana jokapäiväinen elämä. Jos vain kävelemme tai juoksemme, nämä lihakset edustavat niitä, jotta takkimme voidaan säätää pystyasentoon ja säilyttää tasapainonsa. Jos munasi eivät ole täydellisiä, sinun on tehtävä kaikkesi tämän ongelman ratkaisemiseksi. Mutta ensinnäkin on ymmärrettävä, mitkä tekijät ovat johtaneet siihen, että laitat ruokaa munan saamiseen jalkoihin. Tähän voi olla useita syitä.

lisää munia

Uudet munat voivat johtua seuraavista syistä:

• lahkeus. Koska suurimmalla osalla sukulaisistasi on runsaasti bulkki-, liha- ja liharuokia, voit poistaa tämän ongelman taantumasta. Tässä tilanteessa on erityisen vaikeaa taistella häntä vastaan. Tarvitset hyvät oikeudet, jotka ohjaavat itsesi käsittelemään ongelma-aluetta.
• Rasvakertymät. Se, että rasvaa kertyy kehon alaosaan, ei johdu pelkästään genetiikasta. Jos rasvan määrä kehossa on korkea, se kerääntyy kaikkialle, eikä munista tule syyllistä. Lisäksi on olemassa tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että sukupuolielinten rasvan erityispiirteet liittyvät myös näiden ja muiden sairauksien esiintymiseen ja psykologiseen tekijään. Jos syytä itsessään on runsaasti, sinun on harkittava uudelleen elämäntapaasi selvittääksesi, kuinka voit poistaa rasvaa reidestäsi. Ensinnäkin tarvitset hyvän tuotekompleksin painonpudotukseen, verenkierron parantamiseen lantion alueella, mikä puolestaan ​​vähentää rasvan menetystä. Voide soveltuu painonpudotukseen ja aerobiseen harjoitteluun, rasvan tasaiseen polttamiseen koko kehossa, esimerkiksi juoksussa, hiustenleikkauksessa. Saatat myös menettää säädellyn ruokavalion tarpeen – et voi laihtua, jos et polta enemmän kaloreita kuin poltat. Niistä syntyy pulaa, koska keittiössä ei ole riittävästi ruokaa.

Pohkeiden alaosat voivat myös olla seurausta pysyvistä epäpuhtauksista tai suonikohjuista. Hätätapauksessa käänny lääkärin puoleen.

pumppaa kaviaaria

Tytöt, joilla on paljon kaviaaria, ovat enimmäkseen ammattiurheilijoita, jotka harjoittelevat säännöllisesti lihaksiaan esimerkiksi juoksemalla lyhyen matkan tai käyttämällä voimaa oikealle.

Jotta voit käsitellä tätä, kuinka poistaa suuret vasikat jaloista, tarvitset mahdollisimman paljon minimoida halu liettualaisen lihan suhteen. On suositeltavaa korvata sprintti crossilla. Varto vältä voimaoikeuksia lihasmassaa lisäävillä painoilla ja valitse ne, jotka on suoraan suunnattu rasvanpolttoon.

Uusien valukappaleiden ongelma kasvaa paljon, ja monet tytöt alkavat miettiä kirurgisia toimenpiteitä, jotka auttavat laihenemaan. Mutta on olemassa halvempia ja riskialttiita tapoja saada kaviaaria jalkoihin. Aloita hoitamalla jalkojasi näillä suosituksilla:

• magnetoitua älä kävele varpaillasi- Tämä pumppaa munat. Korkokenkien käyttö pitää lihakset kunnossa, mikä edistää niiden kasvua, kuten mikä tahansa muu toiminta - esimerkiksi tanssi tai hyppynaru. Mutta täällä kaikki on yksilöllistä - joillekin tällainen pakkomielle auttaa laihtumaan, toisille kuitenkin enemmän jalkojen turvotusta. Älä panikoi liian myöhään – seuraa vain tuloksia sentin välein.
• Big on tärkeä työkalu elämäntapasi muuttamiseen. Kaikki täällä on kuitenkin pidettävä etäisyyden päässä. Maratonin juoksijoilla on ohuemmat jalat ja pikajuoksijalla tiukemmat akselit ja pohkeet, sillä lyhyen matkan juoksu vastaa voimaharjoittelua. Laihduttaaksesi juokse mahdollisimman nopeasti, ilman nopeutta ja pitkiä matkoja.
• Toimenpiteitä, jotka johtavat jalkojen pehmeyden, lujuuden ja kireyden kehittymiseen, jotka johtavat aktiiviseen lihan kasvuun, on tietysti vältettävä.
• myös älä hukku intensiivisiin hiustenleikkauksiin, Zokrema, intervalliharjoittelussa, hyppynarulla. Kävely, uinti, elliptiset harjoitukset ja pitkän matkan juoksu auttavat sinua laihtumaan. Aina kun kävelet, tunnet kipua luun ja polven takaosan välissä. Ainutlaatuiset harjoituslaitteet stepperien ulkonäköön, hajua pumppaavan liettualaisen lihan palaset.
• Harjoittelu lisäemättimellä on tarkoitettu lihan pumppaamiseen. Jos haluat riistää heiltä toiminnan, Harjoittele enemmän kevyitä harjoituksia ja enemmän toistoja. Jos haluat tietää, kuinka voit menettää rasvaa jaloistasi, sinun on lisättävä kardioharjoittelun määrää harjoitusohjelmassasi.
• Pitkien ja sitkeiden jalkojen etuvartio - venyttely. Venyttely, jooga, pilates ovat loistava vaihtoehto painon pudotukseen ja vartalon kiinteyttämiseen ilman, että sitä voi pumpata.
• magnetoitua En jaksa enää ravistaa jalkojani, Navigointi istuma-asennossa. Voit yksinkertaisesti vetää homilkaa mihin tahansa suuntaan, kävellä jalkaasi vuosipäivänuolen takana ja sitä vasten.

Koska ylimääräiset vasikat ovat seurausta yli-arkisesta sodasta koko kehossa, sinun on periaatteessa harkittava ruokaa uudelleen. Suojelen lapsiani painonpudotukselta, mutta on parasta pitää kiinni universaalista oikea ruoka. Syö usein ja pieninä annoksina, lisää proteiineja, vadelmia ja hiilihydraatteja. On suositeltavaa välttää rasvaisia, makeita, viskiä ja muita epäterveellisiä ruokia. Poista myös osa ruokavaliosta suolasta, jotta ylijäämät imeytyvät kehossa olevaan nesteeseen ja saavat päät turpoamaan.

Keräämme munat oikealle

Kaviaaria on vaikea korjata jaloissa, koska rasvaa ei käytännössä kerry gomilkan alueelle ja muoto varastoidaan sulaan lihaan. Rasvan menetys voi lisääntyä varsinkin kylmänä vuodenaikana, mutta säännöllinen kävely mahdollistaa kehon nopean kääntämisen liikaa. Tom lyhin tapa nousta vauhtiin suuren vesimäärän edessä - kävele pitkiä matkoja paljon. Kävelyn etuna on, että se sopii kaikille valmistautumistasosta riippumatta.

Kaviaarin saaminen jalkoihin päivän aikana on ravitsemus, jota monet ihmiset ihmettelevät. Ongelmasta on vaikea selviytyä näin lyhyellä aikavälillä, mutta kiirettä ei kannata, ja tärkeintä on tulos. Kannat auttavat polttamaan rasvaa, mutta myös haisevat ja haisevat, joten sinun on osattava sisällyttää ne oikein ohjelmaan.

On suositeltavaa polttaa rasva nopeasti ja välttää munien pumppaaminen ulos mene ylös ohjelmassasi kolme näkymää navantazhenista:

• usean toiston vahvuus;
• Aerobinen liikunta;
• venyttely

Sinulla on oikeus vetäytyä tarpeidesi mukaisesti, Älä epäröi keskeyttää. Aloita seisomalla varpaillasi ilman käsipainoja. Leikkaa sitten hiukset sivulta toiselle. Heti kun hengitys lyö, tauot ovat sallittuja. Leikkaa hiuksesi sivuille luistelijatyyliin. He leikkaavat jalasta toiseen, kun on tarpeen venyttää vartaloa ja tuoda taivutettu jalka takaisin.

Omista neljäs puolisko kerroksen asentoon: aseta jalkasi olkapäitä leveämmäksi, kyykky alas ja nosta kantapääsi lattioiden läpi.

P'yata Khvilina - oikeus venyttää valkoista seinää. Laita toinen jalka taaksepäin, lepää kätesi seinää vasten ja nojaa eteenpäin, taivuta vasenta jalkaasi polveen ja työnnä oikea kantapää ulos. Omista 30 sekuntia ihon sieraimeen.

Shostana khvilina on omistettu venyttelylle nahilissa. Toinen jalka asetetaan eteenpäin kantapäälle. Sinun on nojauduttava eteenpäin kehollasi pitäen selkä suorana ja vetämällä varpaistasi.

Tämä yksinkertainen kuusiosainen ohjelma auttaa sinua saamaan upeita munia. On myös suuri määrä oikeuksia, joiden tarkoituksena on steriloida rasvaa vatsan alueella. Tästä aiheesta löydät verkkosivustolta artikkelin, jossa sinulla on oikeus havainnollistaa sitä valokuvilla (viesti).

Kuinka siivota pyöriä pumpattaessa?

Kansan keskuudessa jalkoja, joissa on kierrettyä liettualaista lihaa, kutsutaan tansseiksi. Tytöt, joilla on tämän tyyppinen figuuri, voivat ylpeillä pyöristetyllä takapuolella ja vahvoilla, sävykkäillä käsivarsilla. Fyysisen kunnon parantamiseksi tässä suhteessa on suositeltavaa Harrasta kardiotreeniä 2-3 kertaa viikossa, Ja sisällytä se myös ohjelmaan venyttely.

Se virtaa erityisen hyvin jooga. Yksi suosituimmista asennoista, jotka takaavat merkittävän venytyksen, on alaspäin osoittava koiran asento. Sinun on hyväksyttävä lankun sijainti pohjassa. Sitten sinun on nostettava lantiota ylös ja kiristettävä vatsaa, venytettävä takapinta Nig ja kaarista yläselkäsi. Sinun syysi on taipua väärennöspisteeseen - jolloin tunnet jännitystä valussa. Kun olet ottanut asennon, yritä kävellä eteenpäin suorilla jaloilla. Voit tehdä tämän kolmessa 10-20-kertaisessa sarjassa - ajan myötä venytys paranee huomattavasti ja pohkeistasi tulee tiukkoja ja naisellisia.

Tytöt, joille ongelma on tärkeä, kuten saada pohkeet ylös, Meidän vastuullamme on noudattaa porttiperiaatetta, jotta emme lisäänny m'yazovu masa, A. Tässä tapauksessa on varmistettava, että kipu leviää tasaisesti kaikille jaloille. Jos haluat säilyttää reisien, pakaroiden, käsivarsien ja selän lihakset, harjoittele niitä voimalla, äläkä naarmuta pohkeen akselia. Lisää ohjelmaan lenkkeily tasaisessa tahdissa 40-60 minuutin ajan.

Jos haluat yrittää poistaa rasvaa lantion alueelta tai vaihtaa lihaa, sinun on yritettävä muuttaa kehon säilytystilaa. Sitten on tarpeen joko "korvata" rasva lihalla tai polttaa molemmat samanaikaisesti. Solut eivät pala tai kasva päivässä, joten sinun on yritettävä viettää paljon aikaa. Jos tavoitteesi on laihtua, sinun on syötävä vähemmän, luotava kalorivaje ja noudatettava ruokavaliota kardioharjoittelulla tai aktiivisella, terveellisellä elämäntavalla. Silloin vasikkasi, kuten koko kehosi, löytävät voimaa ja kauneutta, eivätkä menetä vartaloasi.

Juuri kun olet aloittamassa pitkän matkan muotoilla kauniita muotoiltuja lihaksia, ravitsemus "Kuinka vaihtaa lihaa?" Voitko ottaa minuun yhteyttä? Ammattiurheilijoilla on kuitenkin usein tilanteita, joissa heidän on vältettävä kipua. Tästä artikkelista opit kuinka ansaita rahaa oikein ilman haittaa terveydelle.
Aloita ensin lihakudoksen vaihtamisprosessi, on tarpeen ymmärtää viskositeetti, mikä on välttämätöntä. Keskivertoihminen ei yleensä halua saada lihasmassaa. Useimmiten ammattiurheilijat ja kehonrakentajat tarvitsevat muutosta lihamassaan. Syyt tähän "sylkemiseen" voidaan mainita:

• Tärkeitä urheiluaktiviteetteja ovat maljakon ympärillä hierominen;
• Lihan liiallisen pumppaamisen vuoksi, joka aiheuttaa epämukavuutta jokapäiväisessä elämässä, ihmisten on vaikea valita sopivia vaatteita.

Lihoista on päästävä eroon oikein, jotta kunto ja paino eivät menetä lihan mukana. Ihmiset arvostavat, että säännöllisen harjoittelun avulla voit luoda vähemmän runsaan korsetin vartalosta. Tämä ei ole täysin totta. Jos urheilija yhtäkkiä lopettaa harjoittelun, hänen ihonsa voi roikkua. Lisäksi viruksen värväysriski kasvaa merkittävästi.

Säännöllisesti voimaurheilua harrastavan ihmisen vartalo muuttuu meheväksi. Voit kasvattaa m'yazia lauluväliin asti. Jos olet liioitellut hieman, ota välittömästi yhteyttä ammattivalmentajaan ja kysy häneltä, kuinka lihas poistetaan nopeasti. Dodatkovo voit nopeuttaa tehokkaita tilauksia fahivtsіv esitetään alla.

1. Lihakudoksen vaihtaminen on aloitettava ruoka-ohjelman säätämisellä. Pääsääntöisesti kehonrakentajat ja urheilijat syövät aina laulutilassa. Jos muutat päivittäisen ruokavaliosi peruskaloripitoisuutta ja vähennät sitä 2 tuhanteen. Kcal, silloin harjoitustunnin aikana lihaksesi kastelevat aktiivisesti. Proteiini on lihakudoksen pääasiallinen jätemateriaali. Tätä mikroelementtiä saattaa olla vähemmän niiden ihmisten ruokalistalla, jotka haluavat muuttaa lihaksiaan. Yritä rikastuttaa ruokavaliotasi helposti sulavilla hiilihydraateilla ja kasvirasvoilla.
2. Korvaa voimaharjoittelu kardioharjoituksilla. Osallistumalla tällaiseen aktiiviseen urheiluun voit polttaa niin paljon kaloreita kuin voit päivittäisessä rutiinissasi. vaivihkaa Kardiokuormituksille lenkkeily on tärkeää, sillä sinun on tehtävä vähintään 45 minuuttia. Koko pointti on, että jos sinulla on nälkä, kulutat paljon enemmän energiaa joka päivä tai ilta useiden aterioiden jälkeen.
3. Harjoittele joka päivä erilaista lihasryhmää. Kuten valmentajat ovat vahvistaneet, he jatkavat lihasmassan lisäämistä.
4. Jousto tekee lihakankaasta joustavamman. Pääsääntöisesti kompleksilla on oikeus epäröidä venytellä voimaharjoittelun jälkeen. Jos et venyttele, et yksinkertaisesti pysty työntämään itseäsi kovasti salilla, ja seurauksena et harjoittele yhtä intensiivisesti.

Syö paljon ruokaa pieninä annoksina, vähintään 3-4 kertaa päivässä, jotta et saa vagustasi lihojen syljenerityksen aikana. Tällä tavalla kehosi ei koe stressiä nälän vuoksi, mikä tarkoittaa, että se ei kerää rasvaa "sadepäivään".
He ovat osoittaneet, että jonkin ja saman oikeuden jatkuvalla toistamisella on oikeus tehdä heistä vähemmän tehokkaita toimissaan. Askel askeleelta lihaksesi alkavat kuulostaa hieman intensiivisemmiltä ja alkavat "häipyä" silmiesi edessä.

vaihda kaviaari

1. Jossain vaiheessa voit nähdä itsesi ilmassa korkeilla levypalloilla. Varpailla käveleminen poistaa kurkkukipua ja sen seurauksena haju lisääntyy. Lisäksi opettajat suosittelevat tanssiharjoittelua ja hyppynarujen harjoittelua.
2. Vaihteen vaihtaminen auttaa juoksemaan pidemmän matkan. Noudata tätä varmistaaksesi, että kardiotreenisi on valmis. Nopeaa juoksuvauhtia ei tarvitse valita. Sprinterillä on turvotusta jaloissaan, jotka ovat tiukkoja ja täynnä. Siksi Ruotsin kilpailut lyhyillä matkoilla onnistuvat todennäköisemmin.
3. On suositeltavaa lopettaa intensiiviset fyysiset harjoitukset, jotka lisäävät jalkojen voimaa.
4. Jooga, lautaset ja venyttely voivat auttaa sinua kehittämään visuaalisesti miellyttävän ja sitkeän sävyn. Yritä venytellä oikealle, jotta et lisää lihasmassaa, mutta myös lyhennä jalkojen muotoa.

Pumppaa nestettä aerobiseen harjoitteluun 2-3 kertaa viikossa. Kotona voit säännöllisesti rikkoa tangon tai kiinnittää itsesi "alaspäin osoittavaan koira"-asentoon. Heillä on oikeus sallia gomilkan lihan venyttely ja velvollisuuksiensa muuttaminen.
Ammattivalmentajat eivät suosittele, että urheilijat lopettavat fyysisen harjoituksen kokonaan, jos haluat muuttaa lihaksiasi. On tärkeää tehdä intensiivistä harjoittelua ja muuttaa sitten merkittävästi käsipainojen painoa. Juokse, kyykky, jalkojen kihartaminen, paina. Vikon 3-4 lähestyy enemmän, alemmas kuuluu. Aerobisen harjoittelun erikoisuus on siinä, että poltat aktiivisesti ruokavaliostasi saamasi kalorit ja lisäät merkittävästi kehosi elinvoimaa. Lihakudoksen koko ei kasva.
Varmistaaksesi, että jalkojen ja käsivarsien haavaumien vaihtoprosessi on manuaalinen ja turvallinen, muista neuvotella ensin ammattivalmentajan ja ravitsemusterapeutin kanssa.

Pääsääntöisesti suurin osa urheilijoiden ravinnosta keskittyy siihen, että he voivat lisätä lihamassaa ja saada kauniin, muotoillun vartalon. No, on jaksoja, jolloin urheilija kyselee näistä ja muista syistä ravitsemusasiantuntijoilta, kuinka lihamassa kerätään. On syitä, miksi näiden elintarvikkeiden lajit voidaan mykistää. Yleisin syy, miksi lihamassaa halutaan polttaa, on seos, joka siirretään seokseen maljakossa. Tämä on välttämättömyys, ehkä erityisiä yhtäläisyyksiä. Esimerkiksi urheilija alkoi huomata, että hänen lihamassansa ylittää normin tai hänen lihaansa ei pumpata, mikä vaikeuttaa ruoan valintaprosessia.

Kuinka siivota lihamassaa sopivaa lisäruokaa varten

Ihmisten, jotka ovat työskennelleet suuria määriä lihamassaa ja halusivat perustellusti mainita, sinun on tiedettävä, mitä sinun tulee tehdä, jotta lihamassaa voidaan muuttaa menettämättä kuntoasi ja painonnousua Ila.

Lihamassan menettämiseksi sinun on noudatettava nopeasti näitä suosituksia:

• Mukauta ruokaasi. Ei ole mikään salaisuus, että ihmisille, jotka harrastavat urheilua päivittäin, suositellaan erityistä valikkoa, joka on muotoiltu oikeassa järjestyksessä. Urheilijan kyky pysyä kunnossa ei riipu pelkästään hänen ruokavaliostaan, mukaan lukien muut ruoat, vaan myös proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien prosenttiosuudesta. Jotta elimistö saisi energiavarauksen takaisin tunnin harjoittelun aikana, on suositeltavaa muuttaa ruokavalion kaloripitoisuutta tarvittaessa polttamaan jalkojen tai muiden kehon osien lihaksia. Suunnattu kaloripitoisuus on noin 2000 kaloria.
  Kalorimäärän säätämisen jälkeen keho kuluttaa niin paljon lihaa kuin mahdollista. Muistivaikutuksen tehostamiseksi on välttämätöntä muistaa, että lihasmuutoshetkellä pidättynyt proteiini on vähennettävä minimiin, koska se tulevaisuuden materiaalia lihaa varten. Täydellinen ratkaisu on juoda vesimeloniyrttejä.

Näiden eläinten arvioidun kaloripitoisuuden tulisi olla lähellä 2000 kaloria.

• Cardio-navantazhenya. Miten voin käyttää lihamassani lisähoitoon? Se on todella yksinkertaista. Alistaessaan kehonsa tämäntyyppiselle pakkomielle, urheilijan on ymmärrettävä, että lihamassan kulutus johtuu siitä, että sydämen parantaminen vie paljon aikaa. Lihamassan pienentyessä on harjoitettava sydäntehostettua liikuntaa. Tämän menetelmän avulla voit polttaa mahdollisimman paljon kaloreita, jotka ovat välttämättömiä lihasmassan lisäämiseksi. Lisää tämän tyyppiseen trenuvaniin 45 hviliiniä. Optimaalinen aika niiden suorittamiseen on päivän ensimmäinen osa ja tunti heräämisen jälkeen. Jos aloitat treenaamisen heti nukahtamisen jälkeen, voit polttaa pienen osan lihasekoituksesta energian poistamiseksi kehosta.
• Etuna on antaa sille harjoittelua ohjaten sitä ei kaikkiin haavaryhmiin, vaan ihoon. Tällä tavalla he kouluttavat nykyään jokaista. Itse koulutus okremikh ryhmä Lihakset menettävät tehonsa noin tunnin kuluttua, ja lihakset lakkaavat pahentumasta. Lisäksi tämäntyyppinen harjoittelu ei anna maailman suurille lihaksille pumppautua, vaan johtaa pikemminkin tuhoon niiden vuorovaikutuksessa pienempien lihasten kanssa. Tällaista lääkettä voidaan käyttää suuren ruoan ruokkimiseen, mikä auttaa poistamaan kasvavat lihat.

Perevagu varto viddati trenuvan, suora ei kaikille liharyhmille

• Ennen kuin valmistaudut harjoitteluun, laita oikea venyttely päälle, jotta lihakset tulevat joustavammiksi. Lisäapua varten edun sattuessa vamman poistumisen todennäköisyys kasvaa, mikä voi toimia signaalina mahdollisen edun pienentämiseksi.
• Jotta aineenvaihdunta ei häiriintyisi, ihon läpi ei kannata syödä kolmeen vuoteen, sillä elimistö voi reagoida negatiivisesti ravinnon määrän muutoksiin. Ja päädyt kehon massan kasvuun.
• Koulutusohjelmaa ei tule muuttaa. Jos toistat samat vaiheet päivästä toiseen, lihakset mukautuvat nopeasti annettuun tarpeeseen ja lakkaavat reagoimasta siihen. Kehon ominaisuuksista riippuen jatkokehitykseen on kaksi vaihtoehtoa: joko liha menetetään sellaisessa tilassa, eikä niiden kasvua havaita, tai haju alkaa vähitellen muuttua. Ja kuten tiedätte, lisääntynyt emättimen vahvuus ja muutos harjoituskompleksissa johtavat lisääntyneeseen arkuuteen.

Proteiinipirtelöihin pitää tottua

• Vidmova cocktaileja varten. Jos aiemmin urheilija joi proteiinipirtelön palautuakseen fyysisen harjoituksen jälkeen, niin nyt on suositeltavaa ryhtyä varotoimiin ennen harjoittelua. Näin elimistö ei saa tarvittavaa määrää eläviä aineita, glykogeenin määrä ei myöskään kompensoidu, ja raa'asta lihamassasta on suora tie eroon.
• Seuraavaksi tunniksi unohda korjaukset. Lisäksi vaikka nukkumiseen käytettyjen tuntien määrää voidaan lyhentää, voidaan kunnioittaa harjoittelua, mukaan lukien päivittäiset vapaapäivät. Keholle ja keskushermostolle tämä on suuri shokki. Tällä tavalla lihat eivät nouse siihen pisteeseen, että ne imeytyvät, imeytyvät tai palavat.

Zayva m'yazova masa nig

Siirtyessään syömään ennen lihan syömistä jaloillaan, useimmat ihmiset valitsevat vaihtoehdon vähentää kalorien määrää ateriaa kohti, tietäen, että tällä tavalla voidaan muuttaa jalkojen lihaa.

Oluen ja fyysisten tehtävien on oltava läsnä, muuten voit lisätä jalkojen lihaksia vaihtamisen sijaan.

Tuloksen maksimoimiseksi ja tehostamiseksi on välttämätöntä:

• Tarkista ruokasi ja vähennä ateriaasi menevien kalorien määrää. Tällä tavalla elimistö hukkaa lihamassan nopeasti, meidän tapauksessamme lihaa ei ole. Tätä sääntöä käytetään muuttamaan lihan massaa kaikissa kehon osissa. Kalorien vähentämisen lisäksi on myös tärkeää muistaa, että on tarpeen vähentää proteiinipitoisten siilien kulutusta, jotka syövät enemmän lihaa. paras vaihtoehto Se korvaa vähäkalorisen ruokavalion, joka tarjoaa energian ja voiman lisäämiseen tarvittavan määrän hiilihydraatteja ennen ja jälkeen harjoituksen.

Vähäkalorinen ruokavalio syljen kanssa

• Katso oikealle, katso koulutusta. Lihamassaan tottumiseksi on mahdotonta sammuttaa fyysistä stimulaatiota. Vyöhykkeen vähentämiseksi, joka vikonannyalle vikorystuvavsya on oikeus lisätä jalkojen lihaksia samaan aikaan, lisäämällä niiden vikonannya intensiteettiä.
  Aloita harjoittelu, joka voi johtaa jalkalihasten menetykseen, käyttämällä juoksumattoa. Sinun on suoritettava enintään 20 harjoitusta, minkä jälkeen voit siirtyä harjoituksiin, kuten kyykkyihin, jalkapunnereihin ja jalkakiharuksiin. Älä unohda työvoiman vähenemistä ja toistojen määrän kasvua. Suorittaaksesi lihamassan vähentämisharjoituksen, sinun on suoritettava 20 pitkää juoksua juoksumatolla.

Harjoittelu alkaa juoksumatolla

• Jos haluat muuttaa lihaksiasi, sinun täytyy rakastaa aerobista liikuntaa. Aerobisen harjoittelun etu on siinä, että tunnin aikana on mahdollista polttaa pois päivän aikana kulutetut kalorit ja edistää kehon elinvoimaa. Monomanuaalisen harjoituksen esiintyminen aerobisessa harjoituksessa ei stimuloi jalkojen lihasten kasvua, mikä on universaali menetelmä jalkojen ylimääräisen lihasmassan torjumiseksi. Aerobisia harrastuksia ovat kuntoilu, askel tai tanssi. Sinun ei tarvitse pelätä, että tanssi voi aiheuttaa vielä enemmän haavaumia jaloissasi. Tarkastellaan niitä, jotka eivät ole voittajia tällä hetkellä zaiva vaga, Kuten Vikonannyn tapauksessa, tarvitaan voimavaroja, joiden lihan kuoresta et saa enempää. Maksimi, mitä heille voi tapahtua, on heidän helpotuksensa näyttäminen.

Kun olet päättänyt muuttaa lihamassaa, sinun on ymmärrettävä kaikki tämän monimutkaisen prosessin vivahteet ja hankittava myös kärsivällisyyttä. Vaikka viimeisen kolmen tunnin aikana kasvanutta lihaa ei voida poistaa monta päivää, mutta kaikki annetut suositukset osoittavat, kuinka lihamassaa muutetaan ja siitä tulee mukava ja tehokas.

Tiesitkö, että lihakrampit vaikuttavat lähes kaikkiin ihmisiin nykyään? Syyllisyydestä, hiba scho, villit heimot. Tämä voi aiheuttaa monia terveysongelmia, sekä fyysisiä että henkisiä. Ota selvää, kuinka voit voittaa nämä paineet.

liha puristaa, tai muuten lihalohkot- Nämä ovat patologisia, kroonisia lihasten tai lihasryhmien rasituksia, jotka johtuvat stressistä tai tukahdutettuista tunteista. Wilhelm Reich ymmärsi tämän aikanaan "M'yazovy carapace". Joogin sanoin:

"Elämän alkuvaiheessa esiintyvä konflikti jättää aina jälkensä luonteeseen, jäykkyyden muodossa... Lihasten jäykkyys on kuristusprosessin somaattinen puoli ja tämän huolestuttavan kivun perusta..."

Krooninen melankolia on päivittäisen avioliiton vitsaus. Muinainen villimies saattoi sallia itsensä vasteena heimotoverinsa aggressiolle työntää jotain silmiensä väliin tai näyttää pieneltä eläimeltä tai yksinkertaisesti huutaa keuhkojensa kärjessä pelosta tai vihasta. Tim itse ei kerännyt tunteita itsessään, vaan ilmeni niitä vapaasti.

Nykyinen ihmisten vihovana ei arkaudu. Hän piilottaa usein kaikki pelkonsa, vihansa, tunteensa, myrskyisyytensä, pettymyksensä ja muun negatiivisuutensa syvälle itsessään. Et edes hakkaa voimakasta pomoa tai pakene peloissasi verotarkastajaa. Ja kaikki ilmaisemattomien tunteiden lataukset katoavat kehossa ja pysyvän jännityksen ilmaantuessa.

Miksi helvetissä? Tämä "taantuminen" on periytynyt meille kaukaisilta esi-isiltämme. Niinä tunteina, jolloin se ei ollut mahdollista, "taistele tai taistele" vaisto oli merkityksellinen, mikä oli seurausta yksilön selviytymisestä. Ilmeisesti syylliset alkoivat kehittää tätä vaistoa. Mikä tahansa emotionaalisesti latautunut tilanne aktivoi toisen tunneryhmän. Sitten, jos tämä panos onnistuttiin neutraloimaan, se olisi itsestäänselvyys.

Nykyään ihmiset eivät voi toteuttaa lihamaista toimintaa vinyylitunteisiin tai stressiin. Ale ja ikivanha vaisto eivät johda mihinkään. Emotionaalinen varaus katoaa kehosta jännittyneitä lihaksia näkemällä, ja ne puolestaan ​​lähettävät aivoille jatkuvasti signaaleja jännittyneisyydestään, mikä tarkoittaa, että "turvattomuus" on edelleen säilynyt.

Odota, tilanne on huono. Ennen kuin puhumme, vaikka meiltä on riistetty tämä varaus, emme voi estää sisäistä puhetta ja ajatuksia, joita jatkuvasti vaihdetaan ja keitetään todellisten tai kuviteltujen vastustajiemme kanssa.

Jokaisella on lihanpuristus kaikissa 7 kehon pääosassa: silmät, suu, kaula, rintakehä, pallea, suonet, lantio.

Tunnin kuluessa pöydällä olevat ihmiset stressaantuvat niin, etteivät he tunne sitä ollenkaan. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö kenelläkään olisi jännitettä. Miten menee! Monet psykologiset ja fysiologiset ongelmat syntyvät kroonisesta lihan virtauksesta ihmisten elimistöön. Akseli on vain muutaman askeleen päässä niistä:

1. Krooninen oksenteluoireyhtymä;
2. Selkärangan ongelmat (skolioosi, kumara, kipu eri osissa);
3. Ongelmia alipallojen kanssa;
4. Sisäelinten vauriot;
5. Kasvi- ja verisuonidystonia, paniikkikohtaukset, irrationaaliset pelot, lisääntynyt ahdistus ja muut neuroosit;
6. Intercostal navralgia;
7. Sydän- ja verisuonijärjestelmän ja verenpaineen ongelmat;
8. Suolisto-ongelmat, koliikki, enterokoliitti ja muut sairaan vatsan "ilot".

On okei sanoa, kuinka monta sanaa tällaisesta muodikkaasta onnettomuudesta, kuten. Hyvin usein hajua ilmaantuu älyllisissä ihmisissä, joihin tunteet vaikuttavat. Kun haju laukaistaan, se laukaisee erilaisia ​​​​pelkoja ja ahdistuksia.

Tohtori A. Kurpatovin kirjasta "Turvassa pelon edessä":

”... Tuloksena Colo on lumoutunut. Tunteiden lihakomponentin asteittaisen tukahduttamisen kautta syntyy krooninen lihajännite. Jännitteen oikaisemiseksi todisteet on nostettava "vaarallisen" pään keskelle. Voi olla, että joku sanoi jollekulle jotain meistä, voi olla, että olemme itse ansainneet väärät rahat, voi olla, että joku muu tarkkailee meitä. Kiinnitymme mihin tahansa asiaan ja alamme selata sitä keskellä päätämme yötä päivää. Tämän seurauksena stressimme intensiteetti vain kasvaa, mikä lisää lihasjännitystä..."

M'yazoville emme voi olla yhdessä ikuisesti. Joskus se on niin voimakas, että keho on haavoittuvainen eikä vaikuta vegetatiivisen verisuonihäiriön (lue - paniikkikohtaukset) hyökkäykset tämän jännityksen lievittämiseksi. Lisäksi useimmiten ihmiset jäävät kiinni, kun ihmiset eivät epäile mitään, mikä pahentaa tilannetta entisestään.

Nyt mielestäni on selvää, miksi kroonisista lihakrampeista on päästävä eroon järjestelmällisesti ja helposti voidakseen elää onnellista ja terveellistä elämää, eikä tästä korvikesta, jossa useimmat ihmiset elävät.

Olen valmistanut sinulle kanelipussin, lähetä se tilastoihin ja videoon niillä oikeuksilla, jotka sinulla on lupa viimeistellä tyylitermejä taistele lihapuristusta vastaan. Suosittelen, että tutustut kaikkiin näihin materiaaleihin, jotta voit ensinnäkin jättää huomiotta ohjeet oikeasta työstä lihapuristimien kanssa ja toisella tavalla valita itsellesi sopivimmat vaihtoehdot.

Huomaa: lihan kireys vaikuttaa kaikkiin ja kaikkiin 7 kehon pääosaan: silmiin, suuhun, kaulaan, rinnat, pallea, suonet, lantio. Pedon pitää aloittaa uudestaan! Et voi tehokkaasti rentouttaa alaraajoja ennen kuin yläraajat ovat rentoutuneet. Tämä on aksiooma!

Ja nyt pieni brownie.

Suosittelen erityisesti katsomaan loput videosta huolellisesti ja etsimään muita osia YouTubesta. Lääkäri ja kiropraktikko German Tyukhtin selittää ja näyttää erittäin järkevästi ja yksityiskohtaisesti, kuinka on välttämätöntä toimia oikein ja mitä vivahteita mihin tahansa hoitoon liittyy. Heistä, vivahteista, tyypin on melkein mahdotonta arvata erilaisissa komplekseissa. Jos haluat osallistua tehokkaasti, kuuntele huomiosi.

Ja se on silti yksinkertaista eikä anna sinulle paljon aikaa rentoutumiseen, sanoo tohtori Kurpatovin kirjastaan ​​"Turvassa pelolta". Temppu on, että lihasjännityksen lievittämiseksi munuaisen on oltava hyvin jännittynyt ja sitten yhtäkkiä rento. Lääkärin sanoin:

”... Oikealla on se, että ajatuksemme eivät ole ristiriidassa kahden puheen kanssa - tarpeettoman, supervoimakkaan jännitteen ja supermaailmallisen, supervahvan jännitteen kanssa. Jos tällainen tilanne syntyy, ne kytkevät päälle erityisen kuivausmekanismin lihan räjähtämisen estämiseksi. Tämä mekanismi on spontaani ja ulkoinen lihasten rentoutuminen..."

Opi ensin kehon asento, jossa voit rasittaa kaikkia lihaksiasi. Joten aloita pesemällä ihosi perusteellisesti ja ala sitten syödä niitä kaikkia kerralla:

• Ranteiden jännitys - purista sormesi voimakkaasti nyrkkiin.
• Kyynärvarren lihasten jännitys - taivuta käsiä maksimissaan ranteen kulmassa.
• Venytä olkapään ja olkavyön lihaksia - levitä käsiäsi sivuille samalla tasolla olkapäiden kanssa ja taivuta niitä kyynärpäistä (kaksi kyynärpäätä ja olkapäätä tulisi levittää samalle tasolle ja luoda oma panos, rinta ku palitsyu) .
• Lapaluiden jännitys - tuo lapaluita yhteen ja vedä tästä asennosta alas taivuttamalla.
• Kun paljastat lihan, rypistä kulmakarvojasi, sulje silmäsi (niissä on paljon makeutta) ja liikuta niitä yhteen, ryppytä nenääsi (muuten huomaat epämiellyttävän hajun), purista viiltojasi ja siirrä suutasi sivuille .
• Jännitys niskassa on tajuta, että jännität päätäsi eteenpäin, mutta et voi tehdä mitään, sirpaleet painautuvat ilmeisen epävakaaksi vääristymäksi: niskasi on jännittynyt, eikä pää ole asennossa eteenpäin eikä taaksepäin.
• Puristinlihasten jännitys on vetää elämää mahdollisimman paljon takaisin, pitää se tasaisena.
• Paina istuinta - istu kovalle alustalle, tunne, että istut istuimilla (hupistuksen vuoksi heilu niillä puolelta toiselle).
• Perineumin lihasten jännitys - samanaikaisesti kohdunkaulan puristimen lihasten jännityksen kanssa ja istu alas vetääksesi aukkoa itsessäsi.
• Polven lihasten jännitys - istuma-asennosta venytä jalat eteenpäin suoran reunan alla.
• Jännitä gomilkin lihaksia - aseta jalat itsellesi ja hieman keskelle (näytä clypedismi).
• Jalkahaavojen jännitys - taivuta varpaita.

Kun olet alkanut työskennellä ihollasi suoraan ja myös syönyt niitä samaan aikaan, luo maksimaalista jännitystä kaikilla tärkeillä alueilla. Pidä ajatuksesi ylhäällä kymmeneen asti keskittymättä ajatukseen, vaan jännitteeseen. Älä koskaan yritä lopettaa hengitystä ja jatkaa syömistä! Älä päästä sitä hampaiden läpi.

Vaiheessa "kymmenen" rentoudu nopeasti, nojaa taaksepäin ja katso syvä, rauhallinen näkymä. Tarvittaessa (määritettynä itsenäisesti) voit tehdä vielä 2-3 syvää hengitystä ja hengitystä.

Hidasta samalla kun rentoudut keskittyen tuntemaan kehossasi tapahtuvan rentoutumisen. Muista, ettet teet tämän oikein jännityksen vuoksi, vaan rentouttamiseksi ja kilpirauhasen lihamuistin muodostamiseksi.

Voit toistaa seuraavat toimenpiteet vähintään 7-10 kertaa päivässä, kunnes alat rentoutua riittävästi, nopeasti ja täydellisesti ilman lisäjännitystä. Prosessin suorittaminen kestää yleensä 5–10 päivää.

Se siitä! Nyt tiedät kuinka poistaa lihaa kehosta. Rentoudu ja ole terve! Tilaa kanavamme Telegramissa ja pyydä ruokaa haluamallasi tavalla.

Ehkä sinulla on omia tapojasi rentoutua ahtaissa paikoissa. Olen iloinen, jos jaat sen kommenteissa.

Lihan syöminen on yksi suosituimmista ruoista, joita käyttävät tytöt, joiden tehtävät ovat kaikkea muuta kuin herkkiä. Epäilemättä on miellyttävää kuvitella itsesi ohueksi, ehkä lumoavaksi keijuksi, jolla on hohtavat ranteet ja herkkä figuuri. Todellisuudessa kaikki eivät kuitenkaan täytä näitä parametreja. Mutta oikealla sama pätee siinä, että lihalla ei ole mitään tekemistä sen kanssa: nesteillä on taipumus synnyttää rasvaa ja vettä, ja lihan erottaminen edistää kuitenkin nopeaa puheenvaihtoa. Tässä artikkelissa kehitämme myyttejä siitä, kuinka päästä eroon lihasta (ja täytyy ottaa ne pois), ja keskitymme siihen, miten velvoitteita voidaan muuttaa.

Suosittu mytologia: julkkikset lupaavat lihaa

Useimmiten tytöt puhuvat lihan muutoksesta huudahtaen ihmisen tilasta, jonka on väistämättä taisteltava kuntosalilla lihakudoksen lisääntymisen puolesta. Tytöt arvostavat, että saatuaan lihaksia he alkavat näyttää uskomattoman ihmisen kaltaisilta ja heidän vartalonsa menettää mittasuhteensa. Todellisuudessa kaikki ei ole niin yksinkertaista.

Itse asiassa lihakset muuttuvat vain yhdessä jaksossa - jos ne surkastuvat. Haluatko tietää, kuinka päästä eroon sosista jaloistasi? Kirjaimellisesti - lopeta kävely ja makaa sohvalla "hoidaksesi" jaloistasi. Ja jos se on vakavaa, kehosi visuaaliset vaikutelmat eivät luo lihaa, vaan ihonalaista rasvaa tai se on vettä. Sen puhdistamiseksi olisi kuitenkin tarpeen romahtaa enemmän. Mitä enemmän olet töissä, sen haju on parempi. Koska massaa käsitellään harvoin, ne näyttävät yleensä velttoilta ja amorfisilta. Lisäksi on voimakasta panetella kaikkia laihoja ihmisiä - tämän tyyppisiä hahmoja, nimikkeitä "laiha lihava", "rasva laiha". Tällaista henkilöä ei voida kutsua kunnioitettavaksi, mutta hänen lihansa on ehjä ja hänen rasvakudoksensa on valutettu niin, että hänen ruumiinsa näyttää veltolta. Tässä tapauksessa pohtia, kuinka puhdistaa jaloistasi tai käsistäsi oleva sossi, on aivan naurettavaa. Lihaksia on kuitenkin harjoitettava hyvin, jotta muodostuu helpotusta ja "muovaa" uusi hahmo.

Yleensä ajatus kuinka muuttaa pakaroita mahdollisimman paljon tai kuinka päästä eroon tyttöjen jalkojen lihasta, tulee siitä, että ne ovat samanlaisia ​​​​kuin mallivartalotyyppi. Mutta siksi oikeanpuoleiset mallit ovat ohuempia niiden suhteen, joilla luonnossa on samanlaisia ​​tietoja. Ja heidän rohkaisemiseensa tällaiseen laihuuteen liittyy paljon vaikeuksia sairaiden esiintymisessä aterioiden ja säännöllisten kuntosalimatkojen välillä. Muotiteollisuus siirtyy yhä enemmän kohti epäterveellistä laihtumista kohti luonnollista hoikkautta ja sävyisää vartaloa. Urheilullinen tyyppi on vain tyttö, mutta hän ei jätä huomioimatta voimaharjoittelua eikä välitä siitä, kuinka vatsa- tai rasvakudosta häviää.

Usein tytöt houkuttelevat ajamaan oikeuksiaan harjoittelun aikana, koska he pelkäävät, että heistä tulee ihmisiä. Tämä on totta: naisilla hormonaalista taustaa häiritsee vähemmän testosteronia, ja tämä itsessään aiheuttaa lihasmassan kasvua. Ammattimaiset kehonrakentajat ottavat useimmiten steroideja, jotta heidän lihaksensa lisätään selvästi ruokavalioon. Kiireellisissä miehittämistarpeessa niillä, jotka ovat keskittyneet täyteläiseen vartaloon ja itsetuntoon, voimilla on oikeus olla vahingoittamatta, vaan itse asiassa auttaa muotoilemaan harmonista vartaloa.

Mikset laihduta harjoittelemalla?

Huomaatko, että vain siksi, että harjoittelet ja teet kaikki tarvittavat kotityöt, päädyt lihomaan? Todellisuudessa on odotettavissa, että jos et ole harrastanut fyysistä toimintaa pitkään aikaan, niin lihakset vievät paljon työtä ensimmäisen tunnin aikana ja lisäävät hieman askareita. Ei ole helppoa käydä läpi tätä prosessia ja murehtia kuinka päästä eroon lihasta: ensinnäkin tämän tunnin aikana tunnet usein olosi lihavaksi pullistumaksi, mikä saa vartalosi näyttämään visuaalisesti imartelevammalta. Toisella tavalla liha ja rasvakudos näyttävät täysin erilaisilta: ensimmäinen on paksu ja paistunut, toinen on pörröinen ja kuihtunut. Jos vertaat kahta samanpainoista ihmistä, se, jolla on eniten lihaksia, on parempi figuuri. Säännöllisen toiminnan ansiosta esimerkiksi ihmiset alkavat olla tärkeämpiä, mutta heidän velvollisuuksissaan tapahtuu visuaalinen muutos - ei ole yllättävää, vaikka liha olisi 30% tärkeämpää, vähemmän rasvaa. Lisäksi urheilulla on sama vaikutus harjoihisi - niistä tulee vähemmän tärkeitä ja ne alkavat olla tärkeämpiä.

Tietysti voi olla toinenkin vaihtoehto - säännöllisellä harjoituksella ja lisääntyneellä aktiivisuudella sinulla on vain lisääntynyt ruokahalu ja sinusta tulee enemmän nälkä. Lihaksesi ovat alkaneet kasvaa ja vaativat enemmän ruokaa, ja jos et pidä huolta ruokavaliostasi, rasva ei valitettavasti pala. Sekoita seokseen lakritsia, rasvaa, boroshnyania, alkoholia liottamalla, jotta ruoka on tasapainossa - ja sitten rasva sulaa vähitellen pois.

Onko mahdollista poistaa rasvaa paikallisesti?

Puhu niistä, jotka voivat lihoa mistä tahansa kehon osasta vain käyttämällä oikeuksiaan - tämä on todellakin toinen etu. Rasvamassa muuttuu kehossasi tasaisesti: pienemmät osat muuttuvat visuaalisesti päivittäisessä elämässäsi ja ne, jotka todennäköisemmin kerääntyvät elämäsi aikana, laihduttavat enemmän. Siksi suosittelen ravintoa rasvan poistamiseksi rinnoista tai mistä tahansa muusta kehon osasta, mikä aiheuttaa vain emättimen vähenemistä. Mitä voidaan saavuttaa säännöllisen aerobisen liikunnan, järkevän syömisen ja elämäntavan muuttamisen avulla aktiivisemmaksi.

On kuitenkin mahdotonta sanoa, että eristyneistä oikeuksista on täysin mahdollista päästä eroon - ne haisevat lihan helpotuksen kehittymisen. Ja kuten muistamme, suurempi määrä lihakudosta imee lyhyimmän määrän rasvaa. Jos henkilö esimerkiksi pyrkii lihomaan rintalihasta, hänen valintansa ei ole lopettaa opiskelua ja ruoan katselemista. Harjoitteluun on myös lisättävä kardio.

Miten voin muuttaa mieltäni?

Usein tyttöjen edessä on ateria, kuinka he voivat nopeasti siivota lihat tai pakolliset astiat? Jos lopetat harjoituksen, lihaksesi menettävät energiansa tunnin kuluessa ja niiden yläpuolella oleva rasvakudos lisääntyy. Jos haluat pysyä kiireisenä, pääset parempaan kuntoon kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan tehneet mitään ennen.

Koska emme puhu itse lihasta, vaan itse ruoasta, niin voimakas haju voi syntyä vain yhdessä jaksossa - voimakkaan myrskyn seurauksena. Kuten ymmärrät, tällainen "painonpudotus" ei ole tyydyttävä tulos, ja se johtaa usein vaurioituneen puheenvaihdon ilmenemiseen ja nopeaan palautumiseen kilojen menettämiseen. Jotta velvoitteet sujuisivat mutkattomasti, tämän prosessin tulee olla riittävä, jotta kehosi reagoi odotettavissa oleviin muutoksiin eikä ime niitä stressinä.

Haluavatko ihmiset muuttaa mieltään?

Pääsääntöisesti naisia ​​itseään painostetaan, jotta ne eivät näyttäisi "jokkilta". Ihmiset kuitenkin puhuvat kehon rasvan kertymisestä ja lihan kasvusta. Ravitsemus, käsien lihan puhdistaminen tai siivoaminen rintakudos, Ihmiset voivat tuntea syyllisyyttä siitä, mistä kudoksesta tai kehosta on kysymys, vaikka se olisikin epäjohdonmukaista. On täysin mahdollista, että itse rasvakudos voi olla vaarassa (samoin kuin naisten versiossa), joten on suositeltavaa päättää lisätä kardiokuormituksia, ruokavaliota ja muuttaa elämäntapaa tulevaisuudessa.

Jos henkilö käy kuntosalilla muutaman tunnin ajan ja lopettaa sitten yhtäkkiä, hän voi nopeasti palata kuntoon ja laihtua uudelleen. Heti kun kuitenkin haluat taas harrastaa voimaharjoittelua, kehosi siirtyy työtilaan nopeammin.

Myytti niistä, jotka heti kun lopettavat harjoittelun hukkuvat rasvaan, ei ole täysin perusteeton. Jos harjoittelet pitkään ja säännöllisesti, ruokavaliosi kuluttaa paljon energiaa: lihakudos polttaa enemmän (kymmeniä kertoja) kaloreita ja vähemmän rasvaa. Kun ihminen lopettaa treenaamisen ja hänen ruokavaliostaan ​​puuttuu ravinto ja elinvoima, elimistö alkaa laittaa ylimääräistä energiaa varaan. Poistu: joko vähennä ruokavaliotasi ja kuluta vähemmän kaloreita tai aloita kuntoilu uudelleen.

Naisten voimaharjoittelun ominaisuudet

Kuten olemme jo selittäneet, voimaharjoittelu sopii sekä miehille että naisille, muuten lähestymistapa molemmissa tapauksissa on erilainen. Koska työ ihmisten raskailla harjoituksilla perustuu suureen ponnistukseen, pieneen määrään lähestymistapoja ja pitkiä taukoja niiden välillä, niin naisen harjoittelu tapahtuu töissä vähällä vaivalla, toistuvilla toistoilla ja lyhyillä tauoilla. Tämän lähestymistavan avulla voit sekä poistaa rasvaa lihasta että lisätä elinvoimaa sekä lisätä aerobista aktiivisuutta. Ei myöskään ole hyvä ajatus keskittyä vain yhteen kehon osaan, varsinkin jos aloitat harjoittelun - sinun täytyy treenata kaikki lihakset ja mitata ne.

Kauniit muodot: kuinka päästä eroon sosista jaloistasi?

Reidet ja pakarat ovat ongelma-alue useimmille naisille, ja jopa vartalon osat toimivat luonnollisena energian varastoina, jotka keräävät rasvaa. Joten, aivan "pohjaan", sitä ei voi koskaan kytkeä pois ohjelmista - mitä pahentuneempi liha ja satula ovat, sitä vähemmän on mahdollista, että se peittyy rasvalla. Mutta useimmiten naiset pelkäävät jalkojen ja vuorausten liiallista pumppausta - he kuvittelevat, että säännöllisen harjoituksen jälkeen heidän jalkansa näyttävät yhtä ohuilta kuin ennen.

Jotta jalat näyttävät visuaalisesti harmonisilta, sinun ei tarvitse vain pakottaa niitä voimalla, mutta myös unohtaa venyttely. Kaunis muoto vastaa myös jatkuvaa olemassaoloa Venäjällä - jopa tämän luomuksen jalat. Sisällytä joka päivä ohjelmaan sellaista toimintaa, jossa jalkasi ovat aktiivisia - joten tulet rakastamaan pitkiä kävelylenkkejä, juoksua, tanssia ja pyöräilyä.

Kaikki tavalliset jalkojen liikkeet - kyykkyt, syöksyt, heilahtelut - voivat tehdä lihaksistasi arkoja ja mustelmia. Jotta figuuri ei menetä mittasuhteita, on välttämätöntä keskittyä ei jalkojen lihan muuttamiseen, vaan sen sijaan "yläosan" harmoniseen kehitykseen. Käsittele myös oikeuksia käsiisi ja rinnassa, Paina ja työstä ohutta vyötäröäsi.

kohotetut kädet

Aterioita varten "kuinka siivoat käsissä olevan massan" nainen haluaa kiemurrella liian lujasti ulkopuolelta katsoen sisään hauislihas Mutta syynä tähän on usein todisteiden puute tehokkaasti pumpatuista lihaksista, mutta rasvakudos ostetaan viljasta. Tässä tilanteessa turvallisuusjoukoilla on kuitenkin oikeus olla puuttumatta asiaan. Voit tehdä harjoituksia kevyillä käsipainoilla, vzhimanyalla ja lankkuilla. Ja mikä tärkeintä, älä unohda ruokavaliota ja liikuntaa.

Yksinkertaisimmilla on siihen oikeus, mutta ne eivät vaadi minkäänlaista hallintaa - tämä on ennen kaikkea puristamista, lankkuja ja pysäytyksiä. Edessäsi olevat kasvot ovat radikaalisti heikommat, vaikka pääsisit eroon käsissäsi olevasta pulpista - esimerkiksi lihaksesi vahvistuvat, minkä vuoksi kätesi näyttävät kiinteämmiltä. Aloita minimaalisella puristamisella, ja jos harjoittelet rutiinia oikeanpuoleisessa välissä ja lopetat sitten joka päivä, voit tehdä niin monta lähestymistapaa kuin mahdollista. Jos sinulla on kokopäiväinen harjoitusohjelma, jonka avulla voit harjoitella käsiäsi hyvin, lisää siihen harjoittelua, mutta muista tehdä päiviä harjoitusten välissä, jotta lihakset alkavat parantua.

Jos lisäät käsipainot, voit käyttää niitä käsien ojennuksiin (myös kapealla rungolla) nostamalla kädet pään yläpuolelle tai kädet olkapäille. Voit myös nostaa käsipainoja, kuten navantazhuvach, suoristaa ne jaloillesi tai juosta.

kiireinen venyttely

Yksi parhaista tavoista parantaa lihan ulkomuotoa on venyttää sitä. Tässä tapauksessa lihakuidut turpoavat ja palavat. Usein sanotaan, että kehonrakennusta ja venyttelyä ei voi vakavasti harjoittaa kerralla, koska et saa hyviä tuloksia kummallakaan tai toisella. Jos metasi on harmonisesti kehittynyt vartalo, niin voimaharjoittelun ja venyttelyn lisääminen on huonoa.

Jos olet huolissasi lihan poimimisesta ja hedelmälihan poistamisesta, keskity sellaisiin oikeuksiin, kun lopetat. Aseta oikea jalkasi eteenpäin ja taivuta polvea 90 astetta. Vasen jalkasi on koukussa, kantapää on nyt tyhmä. Leikkaa vartalo yhdensuuntaisesti alapuolen kanssa. Taivuta venytys laskemalla vasen polvi tuen päälle ja toista sitten vasemmalla jalallasi.

Leveä taite oikealla auttaa sekä massan keräämisessä että kipsien venyttämisessä. Istu alustalle, levitä jalat sivuille. Suoralla selällä ala laskea itseäsi alaspäin. Rokki on peräisin lonkkanivelistä, asuu vetäymissä - yritä laittaa se lonkkanivelille. Harjoittele sarja hengitystä ja hengitystä viimeisessä vaiheessa.

Jalkojen takapinta voidaan venyttää alaspäin. Seiso suorana, taivuta polviasi hieman ja laske vartaloasi varovasti alaspäin lonkan nivelet. Voit heti tuntea, kuinka liha venyy nenäsi poikki. Elä olkapäilläsi, rentoudu selkääsi - pään on roikkuttava alas ilman jännitystä. Kädet roikkuvat myös alaspäin ja makaavat käsien selkänojat alapuolella. Venytä tätä tapaa useita hengityksiä ja hengityksiä, ja siirry sitten eteenpäin polvillasi - ja astut nyt oikealle, alaspäin olevalle koiralle. On hyvä laittaa kädet tuen alle ja venytellä vartaloa ylöspäin. Poikittain se ei ole pyöristetty eikä painunut sisään. Pese se näin muutaman hengenvedon ja hengityksen ajan.

Älä unohda ruokavaliota

Tärkeintä on kerätä velvollisuutesi (tai mielestäsi lihan kerääminen) - ilman, että sinun tarvitsee huolehtia ruoasta. Ruokavalio ja ruoka-ohjelma ovat parantuneet sen jälkeen, kun aloit lihoa. Nyt sinun on valittava ruokavalio siten, että et vain laihduta, mutta et myöskään vähennä elävien aineiden pääsyä kehoon. Suosituksemme ovat välittömät:

• Pienennä - jaa kolme päätemppua 5-6 pieneen temppuun.
• Juo enemmän vettä.
• Sisällytä "tyhjät" kalorit - ruoka ja juomat, jotta et tuo kuorta.
• Syö enemmän vihanneksia ja hedelmiä ja kiinnitä myös enemmän huomiota ruokiin, joissa on runsaasti proteiinia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja selluloosaa.
• Älä koskaan missaa ruokaa – sen avulla voit syödä kunnolla koko päivän. Lisäksi päivän ensimmäisellä puoliskolla meidän ruohojärjestelmä aktiivisin.

Kuinka purkaa jännitystä?

Kuollut mehukas sävy on kehon luonnollinen ominaisuus. Unen ja rentoutumisen aikana sävy laskee, työtunnilla lihakset lisääntyvät. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla niin syyllinen, mutta itse asiassa olet usein varovainen häiritsemään lihan sävyä suuntaan tai toiseen. Ihmisillä, joilla on vähentynyt fyysinen aktiivisuus tai joilla on masennusta ja apatiaa, lihasten sävy laskee. Usein ahdistus ja stressi voivat kuitenkin aiheuttaa jännitteitä kehossa. Keholle tämä tarkoittaa sopimatonta energiankulutusta - ymmärtää, että autosi ei enää saa ajaa parkkipaikalle.

Fyysisesti voit tuntea käsivarsien kireyden, kireyden ja kireyden. Samanaikaisesti hypertonisuudessa oleva liha on paksua ja tiivistä ja väsyy myös fyysisten harjoitusten aikana. Joskus ne voivat ilmetä lihaskrampina.

Kuinka virkistää lihaksia? Ensinnäkin muista, että kehollinen stressi ilmaistaan ​​usein henkisenä stressinä. Vastauksena stressiin kehomme asentaa lihalohkoja ja supistuksia. Emotionaalisen ja kehollisen sfäärin välinen yhteys on dihanna. Oikea hengitys on ensimmäinen askel tiellä, kunnes hypertonisuus lievittää, mikä ennen puhetta ilmenee usein kyvyttömyytenä hengittää sisään ja ulos kokonaan. Mentaalikäytäntöihin osallistuminen auttaa rauhoittamaan mieltä ja "päästä irti" kehosta. Muita fysioterapiatekniikoita ovat hieronta, venyttely, rentoutuminen ja uinti. Voit kokeilla yrttiteetä rauhoittavan vaikutuksen saamiseksi.