PROGRAM

pszichológiai felkészítés

fogj neki

az állami minősítés előtt

Városi oktatási intézmény "ZOSH No. 10 of the Village of Soldato-Aleksandovsky"

előkészített

tanár - pszichológus:

Tainitskaya Svetlana Mikolajivna

2015-2018 r_k

Magyarázó jegyzet

Fontos alábecsülni az EDI és DPA előtti pszichológiai felkészítés jelentőségét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy mindenki stresszes helyzetet él át, és azért, mert oktatási formaként ez kötelező eljárás minden oroszországi iskolai végzettség számára. A sub-bag tanúsítás formájának változása kapcsán aktuálissá vált a világítási folyamatban résztvevők felkészítése a tanúsítás előtt.

Az iskolai minősítés előtti felkészítés magában foglalja az oktatási folyamat összes tárgya - diákok, tanárok, apák - pszichológiai, pedagógiai és speciális felkészültségének kialakítását és fejlesztését.

A részminősítés előtti pszichológiai felkészültség során tiszteletben kell tartani az éneklő érzelmi „hangulatot”, az éneklési viselkedéshez való belső pszichológiai alkalmazkodást, a további tevékenységekre való orientációt, az aktuális események alkalmazását és a teszthelyzetben a sikeres cselekvéshez szükséges speciális jellemzők azonosítását. A pedagógiai felkészültség nyilvánvaló tudást, képességet és jártasságot jelent az osztályteremben. Speciális felkészültség - ez a bizonyíték, a különlegesség, amely szükséges a táska tanúsítási eljárásának teljesítéséhez.

A program kidolgozásakor Vikoristan módszertani ajánlások « pszichológiai felkészítés az állami tanúsítás előtt kezdődik” (szerző-szerző Bobrova I.O., Stavropol: SKIPRO PC i PRO), valamint a segítő M.Yu. Chibisova „Pszichológiai felkészítés az ID-re. Diákokkal, tanárokkal, apákkal való munka.”

Az alábbi program lehetővé teszi a negatív gondolatok és élmények, az EDI-re és a DPA-ra adott válaszok csökkentését, emellett a végzősök különféle technikákat sajátíthatnak el a hatékony memorizáláshoz és a szövegekkel való munkához, így ez az elalvás előtti felkészülés fő összetevője. Ennek a programnak külön blokkja a relaxációs technikák bevezetése és az ideg-izom feszültség oldása. Így a program célja, hogy a tanulók a tesztelés előtti felkészülés időszakában kialakítsák a tanulási magatartás taktikáját, elsajátítsák az önszabályozás és az önkontroll készségeit, elősegítsék a tanulást önmagukban és képességeikben.

Meta program:

pszichológiai segítségnyújtás a 9. és 11. évfolyamot végzettek, szüleik, tanáraik számára az OGE és EDI felkészülés során.

Program menedzser:

Az OGE-re és EDI-re való pszichológiai készenlét kognitív komponensének fejlesztése: az önszerveződés és önkontroll, az akarati önszabályozás, a tisztelet, a memória, a mentalitás fejlesztése.

Csökkentett szorongásszint a pszichofizikai önszabályozási készségek további képzésével.

A hallgatók adaptációjának koordinálása az OGE és EDI lebonyolítási folyamata előtt.

A szükséges pszichológiai hangulat megteremtése tanárok, iskolai tanárok, tanulók és édesapjaik körében a vizsgák előkészítése és lebonyolítása során.

A program tárgyai:

9. és 11. osztályt végzettek, édesapjaik, tanáraik.

jelentéktelenség egy foglalkozás 40 - 45 hvilin.

Vikorista módszerek: beszélgetések, mini-előadások, tréningek.

Umovi végrehajtotta: osztály vagy más módon a szállás tágassága; a megvalósításhoz szükséges anyagok kölcsönzése.

Foglalj helyet három blokkot tartalmaz:

információs (Videomosti az EDI eljárási rendjéről és szabályairól, azokról a jogokról, amelyek az iskolában vannak).

érzelmi (Ahogyan úgy tűnik, vagy lehet, hogy ez a helyzet a diplomások esetében, és hogyan áll ez idáig).

viselkedési (Az egészséges viselkedés gyakorlása).

A program 5 útvonalat tartalmaz:

1. Közvetlenebb diagnosztikai.

2. Pszichokorrekció és a tanulókkal való munka fejlesztése.

3. Diákok, apák, tanárok konzultációja a pszichológiai felkészültségről a vizsgálatok előtt.

4. Megelőző munka.

5.Szervezési és módszertani munka.

Számított eredmények:

az alvás pszichológiai alapjainak elsajátítása;

önszabályozási technikák elsajátítása;

alvás közbeni munkaidő-tervezési technikák elsajátítása;

pozitív attitűd kialakítása az élményformálás folyamata előtt;

fokozott ellenállás a stresszel szemben;

az önkontroll készségek fejlesztése belső erőforrásokra építve.

Készítsen tematikus tervet.

p/p

Elnevezett bejegyzés

magatartásforma

Résztvevők

Feladási sorok

diagnosztikai megközelítések

meta - információbiztonság a DPA-ra és az EIT-re való felkészültség pszichológiai támogatásának folyamatához

Kérdőív „Készültség az EDI-re”

Zhovten

„A rizikócsoport gyermekeinek értéke” kérdőív (olvasók és apák)

11. osztályos tanuló

mellkas

Az iskolai szorongásos szint diagnosztizálása,

„Jelentős fokú szorongás a tudás megfordításának helyzeteiben” diagnózisa végzős osztályokban.

9., 11. évfolyam tanulói.

Lutius

Teszt E.V. Bespalova „Az önbecsülésedet előre meg fogod tapasztalni”

9., 11. évfolyam tanulói.

Berezen Kviten

Pszichokorrekció és az iskolásokkal végzett munka fejlesztése.

meta - a pszichológiai felkészültség megteremtése a DPA-ra és az EDI-re, valamint az egyes tanulók pszichológiai problémáinak javítására.

„A tisztelet és az emlékezet fejlesztése”

Meta-foglalkozás: .A kognitív folyamatok fejlesztése (emlékezet, a tanulók tisztelete); Navchannya priyomam roboti z szöveg.

9., 11. évfolyam tanulói.

Zhovten

„Félelem és szorongás telve alvás közben”

Meta-foglalkozás: az EDI objektív fókuszának erősítése, a szorongás és az alvástól való félelem csökkentése.

9., 11. évfolyam tanulói.

Levél hullás.

„Pszichológiai felkészültség az EDI-re”

Meta-foglalkozás: a tanult viselkedés tesztelése alvás közben.

9., 11. évfolyam tanulói.

mellkas

„Hogyan kezeljük a stresszt”

Meta-foglalkozás: elméd formálása tanulmányai során, hogy hatékonyan ellenálljon a stressznek »

9., 11. évfolyam tanulói.

mellkas

„A tanulók ismerete az önszabályozási módszerekről”

9., 11. évfolyam tanulói.

Ma

„Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket”

Metaaktivitás: érzelmi blokkok feloldása, érzelmi stressz oldása »

9., 11. évfolyam tanulói.

Lutius

„Hogyan ne veszítse el a tiszteletét egy videokamerán”

9., 11. évfolyam tanulói.

Berezen

„Megbízhatóságom próba alatt”

Metaaktivitás: segít felismerni a felelősségét a kísérletek eredményeiért.

9., 11. évfolyam tanulói.

Kviten

"Siker gondolkodásmód"

Meta-foglalkozás: a környezet előzetes megváltoztatása stresszes helyzetre.

9., 11. évfolyam tanulói.

Traven

Diákok, apák, tanárok konzultációja a pszichológiai felkészültségről a vizsgálatok előtt.

meta - pszichológiai segítségnyújtás és támogatás a DPA és ED alanyok számára, önszabályozási ismeretek megtanítása.

Megjelenik a szülőföldi összejöveteleken

„Mit kell az apukáknak tudniuk az EDI-ről”

"Pszichológiai kényelem a családban az alvás órájában."

Mell-lutius

Szeminárium-műhely pedagógusoknak „A DPA és az EDI pszichológiai támogatása”.

iskolai tanárok

Konzultáció tanároknak „Felkészülés az EDI-re. Stratégiák a „Riziku” csoport gyermekeivel való munkavégzéshez.

iskolai tanárok

Ma mell

Tanulók konzultációja a teszteredményekről

9., 11. évfolyam tanulói.

Nyújtsunk kezet a sors felé

Egyéni konzultáció végzett hallgatóknak.

9., 11. évfolyam tanulói.

Nyújtsunk kezet a sors felé

Munka apáknak és tanároknak.

Az apák 9. és 11. osztályosok.

Nyújtsunk kezet a sors felé

Megelőző munka.

meta- látogatások készítése közvetlenül a DPA és az EDI barátságos elméihez.

Plakát információk a „Pszichológus kedvéért a rákbetegségre való felkészülésben” témában, „Ajánlások a sikeresebb munkához gyakorlati helytartó tesztelés", „Ajánlások apáknak. Hogyan lehet ösztönözni egy végzőst? »

Nyújtsunk kezet a sors felé

Szervezési és módszertani munka.

meta - diagnosztikai, korrekciós és fejlesztő programok, ajánlások kidolgozása.

Lehetőség van pszichológiai képzés formájára 9. és 11. évfolyamos tanulók számára, akiknek pszichológiai felkészültségi problémái vannak a DPA-ra és a ZNO-ra.

Nyújtsunk kezet a sors felé

Nyújtsunk kezet a sors felé

Információs stand, oktatási anyagok tervezése diákoknak, apáknak.

Nyújtsunk kezet a sors felé

Az összecsukható programok relaxációban zajlanak.

Nyújtsunk kezet a sors felé

IRODALOM

Chibisova M.Yu. Pszichológiai felkészítés az EDI előtt. Diákokkal, tanárokkal, apákkal való munka. (Pszichológus az iskolában) .- K.: Geneza, 2008.

Lipska T., Kuzmenkova O. Felkészülés az EDI-re (képzés középiskolásoknak). Iskola pszichológus.- 2008. - 9. sz.

Gretsov A. Egészséges magatartás képzése középiskolásoknak és diákoknak - Szentpétervár: Péter, 2008.

1. tevékenység. Pszichológiai felkészültség az EDI-re

meta : a végzettek pszichológiai felkészültségének felmérése a Külső teszt előtt

A bőrtáplálkozás három különböző típusú táplálékot és táplálkozást foglal magában. Tom folyamatban van épületek ЄДІ követelmények:

Magas mobilitás;

átkapcsolás;

A tevékenységek magas szintű szervezése;

Magas és tartós hatékonyság;

A tisztelet magas szintű koncentrációja.

Így ennek során nehézségek társulhatnak az önkontroll fejlődésének hiányával, alacsony stressz-ellenállással, az önszabályozási készségek hiányával stb.

Az EDI-re való felkészülés minden nehézsége három típusra osztható:

1. Eljárási (az eljáráshoz kapcsolódó):

Az eljárás ismeretének hiánya;

Ismeretlen hely és ismeretlen magasságok.

2. Különlegességek (a tanulók sajátosságai alapján):

Élelmiszerhez kapcsolódó átalakítás és levágás;

Az önbecsülés nem megfelelő.

3. Jelentős (egyes kezdeti komponensek elégtelen képződése miatt):

elégtelen tudás;

A szöveges adatokkal való munka ismeretének hiánya;

Az ismerethiány nehezen operálható a tantárgy megértésével foglalkozók rendszerével;

Kiindulási anyaggal nem lehet dolgozni.

A lehetséges nehézségek ismeretében megfogalmazhatjuk az egyén számára a pszichológiai felkészültség fogalmát, és láthatjuk annak összetevőit:

1. Kognitív komponens:

Magas mobilitás, tiszteletváltás;

A tevékenységek magas szintű szervezése (átlátható, átgondolt);

Magas és tartós hatékonyság (ülőképesség).

2. Speciális komponens:

Megfelelő önbecsülés – győződjön meg róla, hogy valóban értékeli tudását, értékét és képességeit;

A gondolkodás és a cselekvés függetlensége, a cél közvetlensége

3. Eljárási összetevő:

magának a vizsgálati eljárásnak az ismerete;

Robottudás vizsgálati anyagokkal;

Okosan teremtsen kapcsolatokat ismeretlen helyzetben ismeretlen emberek által

Diagnosztika, a diplomások rákos megbetegedésekre való pszichológiai felkészültségének azonosítása.

Teszt: Pszichológiai felkészültség az EDI-re.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Tiszteletben tartom, hogy helyesen tudom elosztani az órákat és az erőket az órák és órák között.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Tudom, hogyan válasszam ki a legjobb módot a trón elnyerésére

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Tisztelem, hogy az eredmények fontosak a jövőm szempontjából

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. dicsekedek, ha a közelgő vizsgára gondolok

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Tudom, milyen feladatokat kell elhagyni ahhoz, hogy töröljem az értékelésemet

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. Úgy gondolom, hogy az EDI-nek megvannak a maga előnyei

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. Nagyra értékelem, hogy magas minősítést tudok adni az EDI-nek

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. Tudom, hogyan kell megnyugodni egy fontos helyzetben

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Megértem, hogy képességeim hogyan segíthetnek a projekt befejezésében

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Azt hiszem, hogy szorongás fog megjelenni, amikor alszom

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

12. Sokat tudok az EDI-ről

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13. Úgy érzem, hogy ennek hajlítása ki fog fáradni

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Adatelemzés.

Nem kell dolgozni a Zagalny baliván. Fókuszáljon a következő paraméterekre: az alvási eljárás ismerete, a szorongás szintje, az önkontroll és az önszervező készség képzése.

Az alacsony mutatók 4 vagy kevesebb, a magas mutatók - 8 vagy több.

Az alacsony táplálkozási pontszámok (1,4, 6, 7, 12) az eljárás alacsony szintű ismeretét jelzik. A szorongás szintje: a magas 5-ös táplálkozási szint, az alacsony táplálkozási szint 8, 11, 13 magas szorongásos szintet jelez.

Volodinnya önuralom készségekkel, SA

önszerveződés: az alacsony táplálkozási mutatók 2,3,9 jelzik az önkontroll képességek energiahiányát.

A végzősök dicséretének okai:

Kétségeim vannak a tudás teljességével és értékével kapcsolatban;

megkérdőjelezni a hatalom erejét - gondolkodni intelligensen, logikusan, elemezni, koncentrálni és megosztani a tiszteletet;

pszichofizikai és speciális jellemzők - szorongás, fáradtság, önbecsülés hiánya;

stressz ismeretlen helyzetben;

stressz a szülőkkel és az iskolával való szociális interakción keresztül.

(Dzherelo: Chibisova M.Yu. Pszichológiai felkészítés az EDI előtt

Diákokkal, tanárokkal, apákkal való munka. - K.: Geneza, 2009. - 184 p. - (Pszichológus az iskolában).

2. tevékenység. Téma: „Az EDI előnyei és hátrányai: OBJEKTÍV MEGTEKINTÉS AZ ISPIT-RE.”

meta: a végzősökben a hagyományos tanulmányokhoz hasonló módon tudatosítani az EDI sajátosságait, megfelelő tájékoztatást adni az EDI-ről, elősegíteni a tevékenységekben való részvételi motivációt.

1. Ismerkedés.

meta : Őrült vagyok fizikai stressz, Teremtsen biztonságos légkört a munkahelyén.

Utasítás : "Kérlek, mutatkozz be Nevezze meg kedvenc színét, kedvenc gyógynövényét, meséljen a kincseiről." A karó körüli lógás joga, a résztvevők egy labdát adnak át egymásnak.

2. „Társulás” gyakorlat

Utasítás: „Az egyesületek az elsők, ami eszedbe jut, ha egy szót hallasz. Találj ki asszociációkat az „alszik” szóra. Próbálj meg nem elragadtatni, először mondd ki, mondd, ami a fejedben van."

Nincs más dolgunk, mint bevezetni a szlogen formájában megfogalmazott szabályokat. A szabályok szerint regisztrálni kell a másik oldalon lévő oldalra.

1. SZABÁLY. AZ ALVÁS NEM AZ ÉLET VÉGE. NEM CSAK ALSZOK

3. Mini-tvir „Yakscho nem...”

meta: A szorongás és a betegségektől való félelem kezelése.

Utasítás : "És most ijesztő történet. Most megnézzük a szörnyű „fekete lyukat”. Mi lesz, ha (ja, gáz!) nem lép be az intézetbe? Írj egy mini-esszét erről a témáról."

Megbeszélve.

4. Megbeszélés „Az egyedülálló szuverénnek jobb vagy rosszabb lesz a tapasztalata, mint a hagyományosnak?”

meta: az objektív szint rezgése ЄДІ-ra, csökkentve a szorongást.

Tevékenységünk eredménye nagy része abban rejlik, hogy magunk elé helyezzük magunkat, amiért dolgozunk. Walter Russell képletesen így ír erről: „Ahogy azok a dolgok, amelyeket gyűlölsz, a gyűlölet révén mérgező méreganyagok kezdenek keringeni a szervezetben, és ennek eredményeként krónikus fáradtságtól vagy betegségtől szenvedsz. Szeretned kell mindent, amit csinálsz... Bölcsesség ezt mondani. Csinálj mindent örömmel, mindent a lehető legjobb módon. ... Ez a testi-lelki erő készletének pótlása a betegségekkel és sérülésekkel szemben.

2. SZABÁLY. NEM VÁLTOZTATHAT A HELYZETEN AZ ELŐTT AZ ÁLLÁSVÁLTOZÁSSAL.

5. „Az EDI előnyei és hátrányai” táblázat.

meta : A ЄДІ objektív elhelyezésének virológiája.

Utasítás: „Ki kell töltenie az „EDI előnyei és hátrányai” táblázatot. Munkaidőre vikorizáld az asztalt" Időszakos elemzés Hagyományosan eszem és eszem.”(1. függelék).

Adja hozzá a táblázathoz azt, ami különösen fontos az Ön számára.”

Megbeszélve.

1. kiegészítés .

A hagyományos egészségügyi ellátás és táplálkozás naprakész elemzése

sajátosság

hagyományos alvás

egyesült falu

ő alszik

mit értékelnek

A fontos nemcsak tényszerű

tudást, és tartsd szem előtt. A rebarbara fejlődése szóbeli nyelv

Megengedheti magának, hogy megragadja a tisztásokat a tudásban.

A tényszerű tudást értékelik, az értéket csökkentik és győzedelmeskednek.

Mit tartalmaz az értékelés?

Nagy beáramlásélő

szubjektív tisztviselők: kapcsolattartás a vizsgálóval, burkolt ellenségeskedés stb.

minősítés maximum

célkitűzés.

A béke erejének korrigálásának lehetősége

A szóbeli vizsgán a hibát beszédórában, vagy a vizsgáztató étel átvételekor, írásbeli vizsgán - a dolgozat átdolgozásakor javíthatja ki.

gyakorlatilag minden nap

aki értékeli

Ismert akadémikusok

ismeretlen szakértők

Mikor lehet tudni a teszt eredményét?

Szóban írásban - gyakorlatilag azonnal, írásban - néhány nap múlva

Több mint egy nyomasztó óra után

inkább alszom

A tudós bűnös abban, hogy egy éneklő töredékkel demonstrálta Volodinnyát alapanyag(Éneklés téma, étel stb.)

Alszik, és szinte az összes alapanyagot betakarja

Az eredmények rögzítésének módja

Írásban, ugyanazon a ládán, amelyre a hagyaték fel van írva. Közönséges nyelven - cserneci nyelven

A kutatás eredményeit egy speciális teszt regisztrációs űrlapra kell átvinni

Az alvási óra alatti tevékenység stratégiája

A Vibir szigorúan szabályozott

Egyéni megközelítés a feladat kiválasztása előtt

6. Reflexió.

meta: elvitel a harangszó a csoport résztvevőitől a múltbeli tevékenységekről.

Biztosítson egy zsák tevékenységet. A házigazda megkérdezi az ételt: „Miféle fontos, zamatos, fahéjszínű dolog volt az Ön számára a foglalkozása során?”

3. SZABÁLY. Tedd, amiben bűnös vagy, és légy az, ami történni fog.

4. SZABÁLY. A feladatra gondolj, ne az osztályzatra.

móka #3 Téma: „A STRESSZ megértése. HOGYAN KEZELJÜK AZ ALVÁS Stresszét? »

meta: Ismerje meg a szorongás csökkentésének alapvető módjait egy stresszes helyzetben.

anyagokat : Kártyák jobbra „Vіdverto kazyuchi...”, szóróanyag jobbra „Kísérlet”, régi újságok.

1. Jobbra „Vіdverto seeming”.

meta : Bátorítsa a résztvevőket, hogy jól teljesítsenek, bizalmi légkört teremtve a munkahelyen.

anyag: befejezetlen javaslatokat tartalmazó kártyákat.

Utasítás: "A kártyára fel van írva egy javaslat eleje, olvassa el, és igény szerint egészítse ki."

A kártyák hozzávetőleges értéke:

Nyilvánvalónak tűnik, ha a jövőre gondolok...

Úgy látszik, amikor a tesztekre készülök...

Ez nagyon nyilvánvaló, ha belegondolok apáim jövőbeli halála előtti élményeire...

Nagy dolognak tűnik, amikor hazaérek...

Úgy látszik, amikor jól érzem magam...

Úgy tűnik, ha az utcán sétálok vagy diszkóba megyek...

Nagy dolognak tűnik, amikor dicsekszem...

Ez csak látszólagos, ha nem tudom felfogni a fejem a gondolataimon...

Nagyon jónak tűnnek, ha hallok róluk...

Tárgyalva e: „Miért volt fontos a megfogalmazott mondatok kiegészítése?”

2. Jobbra. "Kísérlet".

meta : Modellezze a helyzetet, tanuljon önuralmat stresszes helyzetekben.

Utasítás : „Kozhen elveszi tőled a kártyát a kincsek közül. El kell olvasni a szöveget és le kell írni. Óra vikonannya zavdannya 2 hvilini. Helyezze vissza a tiszteletet a gondolataiba, és szinte úgy fogja érezni, mint a hódítás vége. Ez az alvás, a mini-stressz modellje, tehát itt az ideje a határoknak.”

Elhelyezkedés:

„KÁROLY A HÁTRA EMELTE ALLUSÁT” – MONDTA A MEGRAGOZÁSÁVAL

DE HOGYAN KÉRJEN MOST VISSZA AZ ACADUCK EGYÉHEZ, HOGY BIZTONSÁGOS HELYRE KÖLTÖZHETJÜK EZT A RETTESEN FÉLEMES GYERMEKET;

A NAK OnetsP megkönyörült a Xia Topon, amiért másokon segített »

Vita: „Milyen gondolatokkal, gondolatokkal kellett megbirkóznia munka és munka előtt? Milyen stratégiát választottál a boszorkánysághoz: azonnal elkezdtél írni, vagy egyből elolvastad a szöveget? Odafigyeltél az óra végén? »

3. Besida - beszélgetés „Alvás és stressz”.

Az alvás nem csupán a tudás megfordítása, hanem a tudás megfordítása a stressz tudatában. Ez azt jelenti, hogy kezelni kell azt a stresszt, amelyet egy bizonytalan helyzet áraszt az emberre.

A stressz a rohamozás egyfajta jele, amely megrázza a testet, hogy felkészüljön „akár a csata, akár a vége előtt”. A stressz mozgósít bennünket, hogy harcoljunk az irányíthatatlan stressz ellen.

Tudományos kutatás hogy szemtanúja legyek két nagy stresszt átélő embercsoport jelenlétének. Tekintettel arra, hogy a középiskolások aggasztó helyzettel szembesülnek a közelgő vizsgák előtt, minden fiú két csoportra osztható.

Vannak, akik a haladó mozgósítás szakaszába lépnek, készen állnak arra, hogy kiálljanak a jó értékeléshez való jogaikért, azaz a sportharaghoz hasonló gonoszságot mutatnak, ami segít a győzelemben.

Mások melankóliában égetik ki kézimunkájukat. Ezek a messziről jött fiúk érzik a sokkot. A vizsgakártya felvétele után nem tudják azonnal elolvasni a táplálkozást.

Orvosok és pszichológusok azt találták, hogy az alvás a különlegesség mély rétegeit fedi fel. A kudarc lehetősége a tanuló számára élete ellehetetlenülésének, emberi kisebbrendűségének jelévé válik. Ezzel a megközelítéssel ez már nem csupán a tudás egyszerű újraellenőrzése, hanem annak újravizsgálata, hogyan mentheti meg az embert az önbecsüléstől, a büszkeségtől a távollévők szemében. Ez az önmagunk emberi lényként való észleléséhez való jog megfordítása. Ebben az esetben nincs szerepe az „objektív eredmény” közvetítésében - az értékelés eltávolításában. Az ilyen tudósok a jó értékelést „szerencsés balesetnek”, távoli puccsnak magyarázzák, nem pedig erőszakos cselekedetnek. Úgy tűnik, hogy a hajtás az áramellátás ellehetetlenülése miatt ismét felborul. Zárt kör alakul ki: múltbéli kudarcok - hasonló típusú válasz azokra - új kudarc - válaszadási mód megerősítése - így halmozódik fel a kudarcok nyomása. Az ilyen emberek kudarca egy különleges vereséggel egyenlő, amely aláássa az önbecsülés mély rétegeit.

4. „Pozitív és negatív attitűdök” táblázat.

meta: tudatosítsák azokat a kognitív attitűdöket, amelyek befolyásolják a normál alvási teljesítményt; az egészségtelen attitűdöket egészségesekké formálni.

2. Negatív önértékelés.

– Rosszul vagyok és szerencsétlen.

"Tisztelem és szeretem magam."

3. Tegyük teljessé törekvésünket

– NINCS jogom a kegyelemhez.

Mindenkitől szorgalmas munkát követelek.

"Sikeres akarok lenni."

„Az ember bőrének joga van megbocsátani.

– Jogom van időnként sikertelennek lenni.

5. Jobb oldalon a „bátorító szavak” látható.

meta : Tanuld meg bátorítani magad alvási helyzetben.

Utasítás: "Írj bátorító és bátorító szavakat, mintha egy olyan személy mondta volna, aki hisz benned és tisztel téged."

Megbeszélve.

5. SZABÁLY. Bátorítsa magát, különösen egy fontos pillanatban.

6. Mini előadás a stresszről

meta : Ismertesse az elméleti szempontokat, és javasolja a stressz semlegesítésének és enyhítésének jogát.

Tájékoztatás.

Hans Selye a szervezet stresszre adott válaszának három fázisát látta:

1. Szorongásos reakció. Egy stresszes helyzet kezdetén a szükséges erők mozgósításra kerülnek. Amit tapasztalhat: szapora szívverés, gyakoribb fejfájás, nyaki fájdalom, szapora légzés és pulzusszám, fokozott izzadás, ezen felül csökkent ülőidő, koncentrációs képtelenség, szorongásos és dührohamok, nyugtalanság, zavartság, a stressz jelenléte önmagában, a félelem.

2 fázisú támogatás. Nehéz megpróbálni befoltozni a bakeliteket. Ebben a szakaszban a test jobban ellenáll a különféle laza beáramlásoknak, még kevésbé. A leghatékonyabb segítség ebben az időszakban a gyermek önbecsülésének növelése.

3. Reakció hóval. Extrém stressz után csökken a szervezet testtartási képessége. Ebben az időszakban a mozgékonyság növekszik a betegség bekövetkeztéig, a vitalitás tartaléka kimerül, és a termékenység csökken.

6. SZABÁLY. A stressz a norma az életben. Golovne - ne vidd magad a harmadik fázisba.

7. Mini-előadás „Az idegi-pszichés stressz enyhítésének módjai”.

meta: Ismerje meg az önszabályozás fogalmait, és tanulja meg a stresszoldás hatékony módjait.

Tájékoztatás.

A helyzet önmagában nem könnyű, de tovább bonyolítja, hogy az aggódó, szorongó, izgatott, aggódó emberek. Az erősen kérkedő és nyugtalan emberek koncentrációhoz vezetnek, és csökkentik a tiszteletet. Ez az egész rendszer teljesen ki van téve a közvetlen szabályozásnak. Vannak pszichológiai módszerek a szorongás kezelésére érzelmi helyzetekben, és ma már ismerjük ezeket.

Módszerek a mentális stressz enyhítésére :

1) Sporttevékenység.

2) Kontrasztzuhany.

3) A fehérséget kézzel fogom megtisztítani.

4) Öblítse le az edényeket.

5) vegye fel az újságot és dobja el.

6) Tépje fel az újságot kisebb darabokra, „még kisebbre”. Ezután dobja el a smіtnikre.

7) Hozd ki a hangulatod az újságból.

8) Zafarbuvat újság terjedt.

9) Énekeld hangosan kedvenc dalodat.

10) Kiabál hangosan vagy halkan.

11) Táncolj nyugodt és „erőszakos” zenére.

12) Sétálj az erdőben és kiabálj. Otthon „sikítódobozba” lehet üvölteni (a hátul lévő doboz gyűrött nyílású, vattával van töltve).”

8. Jobbra „Búcsú a feszültségtől!”

meta : Tanuld meg kellemes módon oldani a feszültséget.

Utasítás: „Egy újságlapot veszünk, minden stresszünket beletesszük. Csinálj kevesebb jakmellet, és parancsra egyszerre dobd a mellet mindenkinek a hátára."

Tárgyalva : "Hogy érzed magad? Elszakadtál a stressztől? Az előtte és utána érzéseid helyesek."

9. Mini-előadás „RELAXÁCIÓ”

meta: ismerje meg a relaxáció fogalmait.

Tájékoztatás.

A szorongás érzése a hús feszültségével és az egészség romlásával jár. Néha a béke eléréséhez pihenned kell. A szorongás kezelésének ezt a módszerét relaxációnak nevezik. Légzés segítségével izomlazítást vagy relaxációt végezhet.

10. Gyakorlat: „Dyhal relaxáció”.

meta : Tanuld meg megbirkózni a szorongással, vikoristuchi dikhannya.

Utasítás : „A legegyszerűbb módja a dikhanyának egy rakhunokon. Vegyünk egy kézhelyzetet, csukjuk be a szemünket, és koncentráljunk a légzésre. A chotiri rahunki, vegyen levegőt, a chotiri rahunki, lásd. Vegyél 3-5 levegőt és lélegezz."

Vita: „Hogy változott az alakod? Megnehezítették a jobboldal elnyerését? »

11. Gyakorlat. "M'yazova relaxáció."

meta: Tanuld meg megbirkózni a szorongással a Vikorist húslazító módszerekkel.

Utasítás: „Tisztelete a jobboldalnak köszönhető, az ellazult izmok alapján.

1) légzés: belégzés (felfújt rekeszizommal) - a légzés megszorítása - a szájon keresztül teljesen látható (3-5 alkalommal);

2) belégzéskor emelje fel a szemöldökét (zdivuvatsya) - rázza meg a lélegzetét - húzza le teljesen a szemöldökét (3-5 alkalommal);

3) belégzés közben csukja be a szemét - zárja be a lélegzetet - teljesen nyissa ki a szemét teljes nézetben (3-5 alkalommal);

4) belégzés közben nyújtsa ki a nevetést (suttogást) - rázza a levegőt - távolítsa el a nevetést, amennyire csak lehetséges (3-5 alkalommal);

5) a kezét „zárba” helyezze a mellkas oldalain, ujjait „zárba” zárja, és vállt vállhoz nyomva - hátul - köpje ki teljesen a kezét (3-5 alkalommal);

6) félénken jobb 3-4-5;

7) üljön a szék hegyére, a háta egyenes, belégzés közben emelje fel a lábát az alap fölé, és húzza magára a fésűkagylót - hátrálva - jobban láthatóan."

Tárgyalva : „Hogy változott az alakod? Megnehezítették a jobboldal elnyerését? »

12. Reflexió.

meta : Ottrimannya zvorotnogo zvyazka korábbi foglalkoztatásáról.

Az étkezési időszakban a diákok visszajelzést kapnak: „Hogy érzi magát? Melyik szorongásoldó módszer tűnik a legmegfelelőbbnek az Ön számára? »

4. tevékenység. TÉMA: „Éneklés alvás közben.”

meta: megismertesse a végzetteket a szabályokkal és a tesztelési eljárással; elősegíti az önbizalmat önmagában, képességeiben; a belső erőforrások frissítése.

Szükséges anyagok: íves papírok (a tanulólétszámhoz), színes olajbogyó,feljegyzés végzősök számára „Hogyan készüljünk az EDI átadása előtt” (A tanulólétszámhoz).

1. Rosigriv. Helyes „szeretem... tudok... akarom...”.

meta : Pozitív hozzáállás, empátia fejlesztése, fokozott önbecsülés.

Utasítás : „Amikor körbepasszolja a labdát, fejezze be a „szeretem...” kifejezést, majd az „Akarom...” kifejezést, és mondja azt, hogy „tudom...”.

elemzés: „Miért fontos, hogy magadról beszélj? Mit éreztél, ha magadról beszélsz? »

2. „Az EDI lebonyolításának szabályairól és eljárásairól” teszt.

meta : Egyszerű és érzelmileg kényelmes módon tekintse át a diagnosztikai vizsgálatok elvégzésének eljárásával való megismerkedés szakaszát.

Utasítás: „Nagyon fontos, hogy jól ismerjük az EDI lebonyolításának szabályait és eljárásait. Tudnia kell az ételekről, mik az EDI szabályai. Több lehetőség közül válassza ki a helyes választ” (2. melléklet).

2. kiegészítés

TESZT A SZABÁLYOKRÓL ÉS ELJÁRÁSOKRÓL

A1 Mit tehetsz alvás közben?

1. mobiltelefon(+)

2. gél toll

3. Vizsgálati anyag (KIM)

A2 Az ágyba kell vinnie:

1. Ezermester

2. Útlevél (+)

3. Személyi számítógép

A3 Sérülés esetén a vizsgáztatás és tanítás lebonyolításának szabályait betartják:

1. A sarokban áll

2. Alvásból nézve (+)

3. Chi bírságot fizet

A4 Ahhoz, hogy az óra végén elhagyja a közönséget, a következő helyre kell mennie:

1. A szervezőnek (+)

2. Az Orosz Föderáció elnöke előtt

3. Egy barátnak

A5 Hogy a legtöbbet hozza ki gondolataiból, azonnal írja le a bizonyítékok számát:

1. A völgyön

2. Az űrlap margóin

3. Cserneccin (+)

A6 Az „A” csoporttal való találkozó után ki kell választania egy számot írja be a megfelelő sort, és írja be a megfelelő sor számát tartalmazó mezőbe:

1. Pipa

2. Zirochka

3. Khrestik (+)

V7 Ha kétségei vannak az iskolai regisztrációs űrlap kitöltésekor, akkor szüksége van :

1. Grunt a völgyben

2. érintse meg a lábát

3. Emelje fel a kezét (+)

A8 A fellebbezés benyújtásához menjen a következő címre:

1. A szervező tájékoztatása előtt (+)

2. Felül a földig

3. 3. Az Orosz Föderáció világítási miniszterének

Megjegyzés: (+) - helyes válasz

3. Emlékeztető érettségizőknek „Hogyan készüljünk fel a vizsgára”

(3. melléklet).

meta: Hozzáférhető formában adjon tájékoztatást a tesztelés előtti hatékony előkészítési módszerekről és a tesztelés közbeni magatartási szabályokról; vibrációs szabály 7. sz.

7. SZABÁLY. Találja meg egyéni alvási stílusát értelmi és speciális sajátosságainak megfelelően (a legfontosabb feladattípus kiválasztása, az alvási órák felosztása).

4. Mini-előadás „Az alvás megkönnyebbülése”.

meta : Tanult viselkedés kialakulása egy óra alvás alatt.

információ : „Ahhoz, hogy jól aludj, bíznod kell magadban, a képességeidben. Már beszéltünk veled arról, hogyan tudsz kilépni a szorongás állapotából, amikor alszol. Ma azt fedezzük fel, mi más segít önbizalmunknak.

Az együttérzés két részből fakad: hogyan érzed magad és hogyan nézel ki. A boldogság belső állapotát más, általunk már elsajátított önerősítő és relaxációs technikákon keresztül ismerhetjük fel. Hogyan javíthatod az érettségedet?

Köszönök mindent, nagyon fontos, hogy tiszteletteljesen viselkedj. Ha az elvárásoknak megfelelően viselkedik, úgy tűnik, megváltozik. Ezenkívül a bőrnek megvannak a maga energiaforrásai, amelyek segítségével megbirkózni lehet egy stresszes helyzettel.”

5. Jobb oldalon található a „Saját források”.

meta : Segítsen a tanulóknak felismerni önmagukban azokat az erősségeket, amelyek segítségével magabiztosnak érezhetik magukat tanulmányaik során.

Utasítás: „Oszd két részre az íves papírt. Az egyik részben írja be: "Mivel büszkélkedhetek?" Itt le kell írni az erősségeit és jellemzőit, amelyekről írhat, ha figyelembe veszi erősségeit. Ha az első rész megfelelő számodra, a lap másik részének címe: „Hogyan segíthetsz álmomban?” Bőrerősségei alapján megírhatja, hogyan segíthetünk Önnek alvás közben. Jobbra akarják hangoztatni a Vikonanny eredményeit.”

6. Jobb oldalon az „Átatlanság képe” látható.

meta: Mutasd meg a tanulóknak, hogyan erősítheted meg a sürgősség érzését.

7. Malyunok „Az ártatlanság szimbóluma”.

meta : A rögzítés következetes.

Utasítás: „Rajzolj egy becsületszimbólumot (képet), amelyről a jobb előtti órában beszéltünk.” A munka befejezése után meg kell kérni a résztvevőket, mutassák meg a kicsiket, és röviden meséljenek róluk.

Vita: „Mi volt könnyű, de mi volt nehéz? Hogyan segíthet ez a szimbólum? " Bár a gyerekek maguk nem tudják megmondani, meg kell mutatni nekik, hogy ha egy fontos helyzetben azonosítják ezt a szimbólumot, fokozhatják empátiájukat.

8. Jobbra: „Önértékem nyilatkozata.”

meta: megnövekedett önbecsülés, a képesség, hogy higgyen a saját erejében.

Utasítás: – Azonnal felolvasom önnek az „Önértékem nyilatkozatát”. Ez egyfajta himnusz az emberek egyediségére. „Én vagyok. Nincs az egész világon olyan, mint én. Ezért minden, ami kijön belőlem, valóban az enyém, mert én magam választom. Vigyáznom kell mindenre, ami bennem van: megmosom a testem, beleértve mindazt, amit tenni kell; tudásom, beleértve minden gondolatomat és tervemet; a szemem, beleértve az összes képet, aminek illata van; Érzéseim, bármilyen bűz is legyen, szorongás, elégedettség, feszültség, szerelem, bosszúság, öröm; a számat és minden szót, amit hallasz - udvarias, szeretetteljes és durva, helyes és helytelen; a hangom, dübörgő vagy halk; minden cselekedetemet brutalizálják másokkal vagy magammal szemben. Megvan minden fantáziám, álmom, minden reményem és félelmem. Minden győzelmemért és sikeremért én vagyok a felelős. Minden büntetésem és irgalmam. Minden nekem köszönhető. És így még közelebbről megismerhetem magam. Meg tudom szeretni magam és barátkozni tudok magammal. Tudok úgy dolgozni, hogy bennem minden megfeleljen az érdeklődési körömnek. Tudom, hogy van bennem valami, ami összezavar, és van bennem valami, amit nem tudok. Amíg barátkozom önmagammal és szeretem önmagam, addig gondosan és türelmesen felfedhetem magamban a számomra titkolózó részeit, és felismerhetem magamról egyre több különböző beszédet. Minden, amit tanulok és érzek, minden, amit mondok és amit fizetek, amit egy adott pillanatban gondolok és érzek, az az enyém. És ez pontosan lehetővé teszi számomra, hogy megtudjam, hol vagyok és ki vagyok ebben a pillanatban. Megszabadulhatok attól, ami szokatlannak tűnik, megmenthetem, amire szükségem van, és új dolgokat fedezhetek fel magamban. Látok, érzek, érzek, gondolok, beszélek és cselekszem. Mindent megteszek azért, hogy közel legyek másokhoz, hogy értelmet és rendet vigyek a beszédek és az engem körülvevő emberek világába. Vigyázok magamra, és így önmagam lehetek. Én vagyok, és csodálatos vagyok! "

Vita: "Hogy érzed magad? Oszd meg a hangulatodat, lelki állapotodat a csoporttagokkal. Mi adott ehhez jogot?"

9. Reflexió .

meta: Kérem, vigye el a csomagjait.

Utasítás : „Találd ki, milyen mozgalmas idő telt el. Mi volt számodra a legértékesebb és legfontosabb? Hogyan fogja megtagadni az információt (tudást) és megrekedni az élethelyzetekben? »

Néhány gyakorlati javaslat , Ez segít lelkileg felkészülni a tesztre, enyhíti a stresszt és a lelki stresszt a vizsgálat előtt, és elősegíti a depressziót önmagadban.

A helyzet önmagában nem könnyű, de tovább bonyolítja, hogy az aggódó, szorongó, izgatott, aggódó emberek. Az erős önigazság és nyugtalanság koncentrációhoz és alacsonyabb tisztelethez vezet. Ez az oka annak, hogy a szorongás az egyik fő oka az alvás közbeni rossz memória és koncentráció egyik fő oka.

Mi ez a félénk?

Ahhoz, hogy jól aludj, bíznod kell az erőidben és magadban. Az együttérzés két részből fakad: hogyan érzed magad és hogyan nézel ki. Hogyan javíthatod az érettségedet? Akinek a segítsége megvan a megfelelő „Saját források”, hogy megírja erősségeit és előnyeit. Bőrének erősségei miatt írja le, hogyan segíthet alvás közben.

Döntéseket kell hozni azokról az eredményekről is, amelyek kívánatosak és valóban elérhetőek lesznek. Például az egyiknél a „sikeresen teljesíteni” azt jelenti, hogy le kell vonni 3-at, a másiknál ​​- legalább 91 pontot szerezni. Ezért meg kell érteni: a hajtogatási teszt azért van, hogy ezerből csak egy végzős tudjon 100 pontot levonni a 100-ról. Ha nem méri fel megfelelően képességeit (elvárásait túl vagy alábecsüli), az eredménytelen stratégia választásához vezethet – például azonnal elérheti a C csoport céljait anélkül, hogy az A és B csoport céljait elérné.

Mi ez a félénk?

A jó teljesítmény érdekében reálisan fel kell mérni, hogy milyen maximális eredmény érhető el. Hány pontot szeretnél gyűjteni?

Fontos az is, hogy ennek megfelelően tervezzünk: fontos meghatározni, hogy mennyi időnk van a bőrcsoport feladatának eldöntésére (sőt, az A csoport feladata kevesebb, mint egy óra, kevesebb, mint a C csoport feladata). Lehetetlen úgy megtervezni az idejét, hogy a bűntudat és a félelem attól tartson, hogy nem találkoznak vele, de ez negatívan befolyásolja az eredményt. Ezért nem csak a tesztekkel való munka elsajátítása fontos, hanem az egyéni tevékenységi stratégia kialakítása is.

Itt a siker!

Pszichológiai ajánlások diplomás apáknak a rákbetegségre való felkészülés során

Shanovnye atyák!

A pszichológiai támogatás az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza gyermeke sikerességét az egységes állami oktatásban. Hogyan lehet ösztönözni egy végzőst?

Fedezze fel a gyengéd módszereket babája táplálására. Az egyik a hyperopia, azaz a felnőttek hosszú távú gondozásának megteremtése, irreális mércék előírása, a szupernáció stimulálása egyévesekkel. A megfelelő támogatásnak az erőn, a képességeken, pozitív nézőpont ditini.

Egy gyereket támogatni annyit jelent, mint hinni benne. A támogatás azon a hiten alapul, hogy veleszületett képes megbirkózni az élet nehézségeivel, miközben támogatja azokat, akiket fontosnak tart magának. Felnőttként számos lehetőség adódik arra, hogy megmutassa a gyermeknek az elért eredményével vagy sikerével kapcsolatos elégedettségét. Egy másik módja annak, hogy megtanuld, hogyan kell megbirkózni a különféle feladatokkal a következő attitűd kialakításával: „Pénzt kereshetsz”.

Ahhoz, hogy hitet mutassanak a gyermekben, az apáknak és anyáknak bátorságot és kötelességet kell mutatniuk a jövőben:

Felejtsd el a gyermek múltbeli szerencsétlenségeit;

Segítse a gyermeket, hogy felismerje a sikert, bármit is csinál ezekkel a feladatokkal;

Emlékezz a múltbeli sikerekre, és nézz vissza rájuk, ne az irgalomra.

Vannak olyan szavak, amelyek bátorítják a gyerekeket, például: „Ismerlek, remélem, mindent jól csinálsz”, „Tudod, hogy ez még jobb.” Támogathatja a kábítószerek, az alvási tevékenységek, a fizikai erőnlét és az expozíció segítségét.

Tehát ahhoz, hogy gyermekét ápolja, a következőkre van szüksége:

Keresse a gyermek erősségeit;

A gyermek hibáinak egyedisége;

Hitet mutatni a gyermekben, meghallgatni az új dolgokat, bízni az erejében;

Teremtse meg otthonában a barátságos és tisztelet légkörét, üdvözölje, és szeretné kifejezni szeretetét és tiszteletét a gyermek iránt;

Legyen határozott és kedves egyszerre, de ne viselkedjen bíróként;

Bátorítsa gyermekét, mutassa meg, hogy megérti a tapasztalatait.

Ne aggódjon az alvás közben kapott pontok száma miatt, és ne kritizálja a gyermeket alvás után. Konfigurálja újra a gyermek gondolatát, hogy a labdák száma nem jelenti képességeinek alapos megértését.

Ne szorongassa gyermekét a vizsgálat előtt – ez negatívan befolyásolhatja a vizsgálati eredményeket. A gyermek mindig átkerül az apja érzelmeire, és ha egy adott pillanatban felnő, bele tud keveredni az érzelmeibe, akkor a gyermek az ősi sajátosságok miatt érzelmileg „dühös lesz”.

Bátorítsd gyermekeidet, dicsérd meg őket azért, amit jól csinálnak.

Növeld ezt az önbizalmat magadban, mert minél jobban fél a gyermek a kudarctól, annál nagyobb a tolerancia az irgalom iránt.

Vigyázz a gyermek önbecsülésére, rajtad kívül senki nem lesz képes azonnal észrevenni és leküzdeni a gyermek változással járó leromlott állapotát.

Figyelje a gyermek felkészülési rendszerét, ne engedje meg a túlzott megerőltetést, magyarázza el neki, hogy teljes mértékben ő felelős azért, hogy a többivel elfoglalt.

Ügyeljen arra, hogy otthon legyen egy praktikus hely, ahol elfoglalhatja magát, és ügyeljen arra, hogy senkit ne zavarjon otthon.

Helyezze vissza a tiszteletet a baba tápláléka iránt: az intenzív rózsaszín stressz órájában állatállományra és változatos táplálékra, valamint kiegyensúlyozott vitaminkomplexumra van szüksége. Olyan termékek, mint a hal, sajt, borsó, szárított sárgabarack stb. stimulálja a robot agyát. Segíts a gyerekeknek napról napra elosztani az előkészületeiket.

A vizsgálat előtt ismerkedjen meg a gyermek előkészítési módszereivel. Nincs értelme az összes tényanyagot memorizálni, megnézni a kulcsfontosságú pontokat, és megragadni az anyag értelmét és logikáját. Nagyon szórakoztató rövid sematikus kimutatásokon és táblázatokon dolgozni, amelyek rendben követik a terv mögött meghúzódó anyagot. A gyakorlatban nem lehet megmutatni neki, hogyan kell csinálni. Az alapképletek felírhatók papírra, és felakaszthatók az íróasztal fölé, az ágy fölé stb.

Készít Különféle lehetőségek tesztfeladatok a tantárgyhoz (ugyanez vonatkozik a különböző tesztfeladatok gyűjteményekre). Nagy jelentősége van magának a gyereknek a teszteléstől való képzése, és ez a forma is eltér az alapvető írás- és beszédkészségtől.

A tesztfeladatok gyakorlása előtt tájékozódjon gyermekével az órán, figyelembe véve a felosztását. Ezután a gyermek hozzászokik ahhoz, hogy az egész teszt alatt okosan koncentráljon, ami szorongást ad nyugodt és nyugodt elméjéhez. Ha a gyermek nem visel születésnapi kártyát, kötelezően aludni kell a születésnapi kártyáját.

Előzetesen gondoskodom arról, hogy a gyermek teljes körű javítást kapjon;

Kérjük gyermekeit, hogy fejlesszék tiszteletet a lábuk iránt, amint készen állnak:

menjen át a teljes teszten, hogy megtudja, milyen típusú munkát kell végeznie, ami segít megszokni a munkát;

Fontos, hogy a szöveget a végéig elolvassuk, és megértsük a jelentését (jellemző, hogy a tesztelés órájában olvassuk el - anélkül, hogy a végéig elolvasták volna, az első szavak után már szabad elolvasni és leírni);

Ha nem tudja a választ a kérdésre vagy az énekre, hagyja ki ezt, majd térjen vissza a következőre;

Ha nem tud kivárni az étkezéssel megszabott időt, támaszkodhat megérzéseire, és jelezheti a legésszerűbb lehetőséget.

És ne feledd: a legfontosabb dolog az, hogy csökkentsd a gyermek stresszét és szorongását, és biztosítsd, hogy az elméd elfoglalt legyen.

Sok sikert a gyerekeidnek!

IRODALOM

1. Eremina O. Teszt „Az EDI lebonyolításának szabályairól és eljárásairól.” \\ Iskola pszichológus. - 2008. - 9. sz.

2. Zhuravlev D. Vizsgálat – a tudás ellenőrzésének módja vagy pszichológiai tesztelés? \\ mostanában osvіtu.- 2003.-№4.

3. Lipskaya T., Kuzmenkova O. Felkészülés az EDI-re (képzés középiskolásoknak). \\ Iskola pszichológus.-2008.-9.sz.

4. Selie G. Stressz szorongás nélkül - Riga: Vieda, 1992.

5. Stebeneva N., Koroleva N. A sikerhez vezető utak (pszichológiai és pedagógiai intézkedések programja a diplomások számára az EDI-re való felkészülés időszakában). \\ A Lipecki Regionális Gyermekek és Gyermekek Pszichológiai, Pedagógiai és Szociális Segítő Központjának webhelyéről.

6. Chibisova M. Yu. Az egyedülálló szuverén alszik: pszichológiai felkészítés (pszichológus az iskolában) - K.: Geneza, 2004.

7. Shevtsov S.A. Jaj az észnek. \\ Iskola pszichológus.-2006.- 8. sz.

Emlékeztető diplomásoknak

“Hogyan készüljünk elalvás előtt”

Felkészülés az EDI előtt

Azonnal készítse elő a helyet, ahol elfoglalhatja a helyét: tegye rendbe a beszédeit az asztalnál, kézzel gyűjtse össze a szükséges kellékeket, varrást, papírt, birkat.

A szoba belsejébe sárga és lila színeket vihet be, fontosak a töredékek, elősegítik a szellemi tevékenységet. Akinek bármilyen élénk színű kép elég.

Készítsen felkészülési tervet. A gubacs számára az számít, hogy ki vagy – „pacsirta” vagy „bagoly”, és hosszú távon a legvikorisztikusabb reggeli vagy esti év. Legyen tisztában azzal, hogy mit csinál ma: milyen szakaszokon fog keresztülmenni.

Lépjen ki a legfontosabb dologból – abból a részből, amelyet a legjobban ismer. Mert fontos, hogy „kikapcsolódj”, a lehető legpozitívabb és kellemesebb dolgokkal fejezd be. Munkaritmusba kerül, és jobbra lép.

Ez egy mozgalmas nap, és akkor mondjuk 40 percet dolgozzon, majd tartson 10 perc szünetet. Ebben az órában lehet mosogatni, vizet öntözni, gyakorlatokat végezni, zuhanyozni.

Nem kell a teljes kézikönyvet elolvasni és memorizálni. Tervek, diagramok hajtogatásával, papírra fektetésével jó strukturálni az anyagot. A tervek egyszerűek, és mivel könnyen használhatóak az anyag rövid áttekintése során.

Próbáljon ki több tesztet ebben a témában. Ez egy olyan tréning, amellyel megismerkedhet a tesztüzemek terveivel.

Stopperrel a kezedben gyakorolj minden nap, időzítsd a tesztek kitöltésének idejét (az A részben középen feladatonként 2 óra).

Amikor aludni készülsz, ne azokra gondolj, akik elrontják az órát, hanem fess magadnak pozitív képet.

Szánjon egy napot arra, hogy ismételje meg az összes teszttervet, és ismét összpontosítson a legfontosabb élelmiszerekre.

Előre lefekszem

Nagyon sokat számít: az alvásra való teljes felkészüléshez már csak egy éjszaka van hátra. Ez nem helyes. Már fáradt vagy, és nem kell túlfáradnod. Na mindegy, hagyd abba a készülődést ma este, zuhanyozz le, menj el sétálni. Írj minél gyorsabban, hogy jó egészségben, erőben, küzdőszellemben állhass fel. Pedig ez egy önálló küzdelem, amelyben bizonyítania kell magát, meg kell mutatnia képességeit és életképességét.

Haladéktalanul, lehetőleg néhány évvel a tesztelés megkezdése előtt jelentkeznie kell a vizsgálati kiszállítási ponton. Vigye magával a bérletét, útlevelét és egy csomó tollat ​​(csak abban az esetben).

Gondolja át, hogyan fog aludni: a tesztelési ponton lehet hideg vagy meleg, de néhány évig ülni fog.

Hogyan kell eljárni a tesztek leadásakor az EDI űrlapon

A vizsgaanyagok három részből állnak, amelyek különböző összehajthatósági szinten vannak csoportosítva. A jövő rejtély, ahogy el tudod képzelni. Ezek a részek magas szintű komplexitásnak felelnek meg, és megfelelnek az iskolai programnak is - elérhetőek az Ön számára!

Nyugodj meg, nyugodj meg. 2-3 alkalommal jöttek, hogy bevigyék a lelkesítőt a táborba. Gondoljon a ritmikus légzésre, az autogén gyakorlatokra.

Légy tisztelettudó! A tesztelés megkezdése előtt megkapja a szükséges információkat (amint kitölti az űrlapot). Sőt, amennyiben az összes szabályt megjegyzi, biztosítsa értelmezéseinek helyességét!

Tartsa be a viselkedési szabályokat a kórházban! Ne kiabálj a helyről, ha enni szeretnél kérni, emeld fel a kezed! Az Ön étele nem köteles megfelelni a rendelésnek, csak az adatlap kitöltési szabályaival kapcsolatos élelmiszerekről ad visszaigazolást, vagy a tésztacsomaggal kapcsolatos nehézségek esetén (kivágások, nem felülírt betűk, szöveg hiánya a nyomtatványon, stb.).

Készülj fel! A regisztrációs űrlap kitöltése után próbáljon meg koncentrálni, és felejtse el a távollévőket. Csak a dátum és az év szövegét kell elolvasnia, amelyek szabályozzák a teszt időpontját. Siess, ne siess!

Ne harcolj! Nem a kemény keretek okolhatók azért, hogy az idő átcsapjon nézetei keserűségébe. Mielőtt megírná a tanúvallomását, olvassa el újra lánya étrendjét, és olvassa el, hogy megfelelően megértse, mi vár rátok.

Könnyítsd meg magad! Ügyeljen arra, hogy erősítse meg azokat az ételeket, amelyekben nem kételkedik, és ne aggódjon azok miatt, amelyeket sokáig hívhat. Ezután megnyugszik, a feje tisztábban és tisztábban kezd dolgozni, és normális ritmusba kerül. Kevésbé leszel ideges, és minden energiád a fontosabb táplálkozásra irányul.

Skip! Meg kell tanulnod kihagyni a fontos és nem fontos helyeket. Ne feledd: az apósodnak hamarosan olyan kaja lesz, hogy ragaszkodsz hozzá. Egyszerűen ésszerűtlen csak azokat becsülni, akik nem érik el a „feladataikat”, de leragadtak azokon, amelyek nehézkesek.

Olvasd el a könyvet a végéig! Nem a te hibád, hogy ezt odáig hozod, hogy az „első szavakon” keresztül próbáld megérteni a probléma elméjét, és megszerezd a végét a hatalomtól. Biztos módja annak, hogy elfedje a zsírt a könnyű ételekben.

Gondoljon csak a pontos feladatra! Amikor új helyen vagy, felejts el mindent, ami a múltban történt. A tesztekben szereplő feladatok általában nem kapcsolódnak egymáshoz, így a korábbi tudás nem segít, csak koncentrációt és az új feladat helyes elvégzését igényli. Örülök, hogy még egy felbecsülhetetlen értékű pszichológiai hatást adhatok neked: felejtsd el a múltbeli feladat kudarcát (mivel az túl nehéznek bizonyult számodra). Csak azokra gondoljon, akik újak egymás számára - ez egy esély a pontszerzésre.

Kapcsolja be! Ebben az esetben a feladat szélesebb körben variálható, hogy ne viccelődjünk a válasz helyes változatán, hanem következetesen kikapcsoljuk azokat, amelyek egyértelműen nem megfelelőek. A kizárási módszer lehetővé teszi, hogy figyelmét egy vagy két lehetőségre összpontosítsa, és ne mind az ötre vagy hétre (ami sokkal fontosabb).

Tervezz két tétet! Bővítsd ki az órát úgy, hogy a teljes rászabott óra kétharmadában végigcsináld az összes számodra elérhető könnyű feladatot (az első kört), akkor ezeken a feladatokon maximális pontot szerezhetsz az egyes éneklésekből, és majd nyugodtan fordulj meg és gondold át a fontosat, hogy véletlenül kimaradtál egy kicsit (egyéb colo).

Találd ki! Ha nincs más választása a vonal kiválasztásában, de ösztönösen előnyben részesítheti bármelyik másik vonalat, akkor bízhat megérzéseiben! Ebben az esetben válassza azt a lehetőséget, amely véleménye szerint nagy hitelességgel bír.

Nézd meg! Nyilvánvalóan egy órát vesz igénybe a munka ellenőrzése, hogy elkerülje a nyilvánvaló eltéréseket és észrevegye a nyilvánvaló hibákat.

Ne légy zavarban! Engedje el ezt az egész történelmet, és ne feledje, hogy a gyakorlatban soha nem valós. Biztosító, az Ön által elvégzett feladatok száma elegendő lehet a megfelelő értékeléshez.

Sok szerencsét!

Emlékezik : Joga van fellebbezést benyújtani a vizsgálat lefolytatására irányuló eljárást megelőzően a ЄДІРівніка formanyomtatványon a vizsgálat lebonyolításának időpontjáig, a vizsgálat lefolytatásának helyszínének elhagyása nélkül; Joga van fellebbezni a konfliktusbizottsághozhárom nap Miután megdöbbentem az eredménytől, aludni fogok.

Középiskolások pszichológiai felkészítése ZNO-ig, DPA-ig.

Meta felvétel:

Csökkentett szorongás a vizsgálat előtt

Az egyéni stressz-ellenállás javítása

Az önbecsülés javulása a tesztelés során

zavdannya:

Ismerje meg a relaxáció és az érzelmi és fizikai stressz enyhítésének, a stressz enyhítésének módjait;

Pszichológiai jellemzőinek öndiagnózisa, beleértve a szorongást is;

Kezdje el megtanulni, hogyan készülhet fel egyéni jellemzőinek kezelésére

Vikorista módszerek: képzések a jobb oldalon, művészetterápia.

A program 3-4 órásra készült. A trivalizmus és a munkavégzés helye az osztály szintjétől függően változhat.

Elfoglalt 1.

I. Írja be a szót(5 xv) - célok és elfoglalandó formátum.

Jobb bemelegítés "Associations - 1".

Joga van a következő célok elérésére:

A csoport pszichológiai dinamikájának aktiválása;

A csoport közötti pozitív attitűdök kialakítását tovább tárgyalják azok, akik ЄДІ;

Középiskolások önismeretének frissítése EDI fejlesztés témakörben.

Rövid bemelegítés után

II. "Egyesületek - 2".

A megadott célok helyesek:

Középiskolások önismeretének frissítése EDI témában;

Az iskolások irracionális attitűdjének azonosítása az EDI nyomtatvány tanúsításával kapcsolatban;

Ha lehetséges, a negatív attitűdök átalakítása pozitívabbá.

III. A tanulók szorongásos szintjének diagnosztizálása a tudás megfordításának helyzeteiben

IV. Jobbra "Három portré"

Meta: állítás megfogalmazása a reszponzív, a nem reagáló és az önhatékony viselkedés közötti különbségekről.

A végén reflexióra kerül sor: a tevékenység céljának kitalálása, a hátramaradt dolgok tisztázása.

Foglalt 2.

I. Jobb oldalon – „Kísérlet”

Méta: tanulj meg önuralmat stresszes elmékben.

II. Mini előadás "Hogyan viselkedjünk alvás közben" ( Prezentáció, Memo diákoknak )

Meta: ismertesse meg a tanulókkal a tanítási óra előtt és előtti viselkedési szabályokat.

Információk az alvás alatti ruházatról, az elalvás előtti napi rutinról, az érzelmekről, a stresszoldó lehetséges légzési jogokról, a táplálkozás állandóságáról és az óra időzítéséről.

Elfoglalt 3.

I. Művészetterápia

A lecke a jobb oldali „Podolannya”-ból indul, amely a kicsikben való vizualizációt célozza. Joga van megtanítani a tanulókat érzelmeik tükrözésére, és a pozitív önmotiváció képességét is formálja.

Az óra kezdete előtt a tanár emlékezteti az osztályt, hogy ez nem „festőóra”, nincs „helyes” vagy „rossz” kicsi, nincs mód a gondolatok, ötletek kifejezésére:

További szimbólumokhoz;

Tárgykép;

Különböző formák, színek és textúrák.

Fontos elmondani a tanulóknak, hogy a felszabadított robotokat semmilyen módon nem értékelik, nem kommentálják. A lecke három szakaszban zajlik, minden diákot megtanítanak új baba létrehozására.

Az első szakaszban meg kell fogalmazniuk gondolataikat a következő témában: „Hogyan hozzunk létre EDI-t”. Ez a módszer lehetővé teszi az észlelt (negatív) érzelmek tükröződésének kialakítását.

A következő szakaszban tanulja meg az étkezési felkészülés ábrázolásának feladatait. Ez lehet érzelem, érzés vagy csak egy kép. A metaértékek helyesek: az EDI-re való felkészülés előtt alakítsanak ki aktív hallgatói álláspontot és cseréljenek információkat.

A harmadik szakasz témája: „Már befejeztem a tanulmányaimat (sikeresen). A cél jobbra van - pozitív imázs kialakítása, aminek eredményeként, hogy ez a változás leküzdhető, megvalósul a cél önismerete. Ebben a szakaszban a tanár arra kéri a tanulókat, hogy helyezzék el a falra (falra) mindhárom babaórán készített alkotást, és írjanak egy rövid történetet az órára való felkészülés során, annak befejezésének időszakában tapasztaltakról, örömükről. a végén. hogy az igazolás sikeres volt. Az iskolások mesélnek kicsinyeikről, lényegében az EDI sikeres fejlesztésének programját jósolják. A tanuláshoz a hajtogatott válasz széltől szélig, jobbra pozitív. A neveléspszichológus szerepe itt abban rejlik, hogy elsimítsa a „forró hangulatokat”, és pozitívvá alakítsa a tanulók munkája során esetlegesen megjelenő negatív attitűdjeit.

Ezután megvitatjuk, hogyan vélekednek a tudósok a saját életüket sikeresen létrehozó emberek pozitív képéről szóló történetükkel kapcsolatban. Ezzel a pozitív hanggal be kell fejezni a leckét. Az elmélkedés végén vigye ki a zsákokat.

Elfoglalt 4.

I. A tanulók tudásszintjének diagnosztizálása az EDI kiadási eljárásról

Az EDI benyújtásának eljárási rendjével kapcsolatos feladatok lecke a hallgatók meghatározott tudásszintjéhez. Miután elkezdi a tanulást, le kell tennie az utolsó O.V. tesztet. Yoryomina. Az eredményeket a pszichológus megbeszéli az osztállyal, és elmagyarázza a nehézségek táplálkozási okait. Ebben az esetben a pszichológus a tanulók egyéni eredményeit a regisztrációs lapján rögzíti további megfigyelés céljából elképesztő eredmény osztályonként és „kockázati csoportot” jelent, amelyért további munkát kell végezni. Az óra végén hagyományosan reflexióra kerül sor, és tisztázzák a bizonyítékok tagadását.

Az üzenet az, hogy az Egy szuverén oktatást nem a saját iskolájában fogja közzétenni:

Kedves tanárok vezetnek;

Bőrét munkaeszközökkel és minden szükséges anyaggal ellátják;

Mindenért szervezett étkeztetés Visszajelzést kaphat a tanároktól.

Az iskolapszichológus segít Önnek kidolgozni az önszabályozás konkrét módszereit, technikáit és módszereit, pszichotechnikai jogait, amelyek lehetővé teszik érzelmi állapotának kezelését, rendszeres pszichológiai tevékenységek végzését.

1. A tesztre való felkészülés során:

Először készítse elő a helyet, ahol elfoglalja a helyét: tegye rendbe a beszédeit az asztalnál, kézzel gyűjtse össze a szükséges kellékeket, kiegészítőket, varrást, papírt, olajbogyót stb.

Sárga és lila színeket vihet be a szoba belsejébe, mivel ezek elősegítik a szellemi tevékenységet. Ehhez elegendő néhány különböző színű vagy stílusú kép.

Készítsen tervet a kölcsön felvételére. A gubacs számára az számít, hogy ki vagy – „éji bagoly” vagy „pacsirta”, és minden tekintetben a legvikorisztikusabb reggeli vagy esti év. Az egyes felkészülési napok tervének elkészítésekor egyértelműen meg kell határoznia, hogy mit fog ma edzeni. Nem égtek ("eszek egy kicsit"), de ők maguk osztoztak velük.

Lépjen ki a legfontosabb dologból, abból a szakaszból, amelyet a legjobban ismer. Ha fontos számodra a „kioldás”, akkor abból az anyagból indulhatsz ki, amelyik a leghasznosabb és legelfogadhatóbb számodra. Talán lépésről lépésre eléri a munkaritmust, és a jobb oldalon halad.

Ez egy mozgalmas nap, és akkor mondjuk 40 percet dolgozzon, majd tartson 10 perc szünetet. Ebben az órában lehet mosogatni, vizet öntözni, gyakorlatokat végezni, zuhanyozni.

Nem kell a teljes kézikönyvet elolvasni és memorizálni. Tervek, diagramok hajtogatásával, papírra fektetésével jó strukturálni az anyagot. A tervek egyszerűek, és mivel könnyen használhatóak az anyag rövid áttekintése során.

Gyakorolj stopperórával a kezedben, időzítsd az órát a tesztekre (az A rész feladatainál középen, feladatonként 2 óra).

Lefekvés közben ne is gondolj az ügyek elől menekülőkre, hanem, ami azt illeti, a gondolatok diadalképet festenek.

Szánjon egy napot lefekvés előtt, hogy ismételje meg az összes teszttervet, és ismét összpontosítson a legfontosabb élelmiszerekre.

2. Előzetesen tesztelje

A legfontosabb, hogy az alvásra való felkészüléshez már csak egy éjszaka van hátra előtte. Ez nem helyes. Már fáradt vagy, és nem kell túlfáradnod. Na mindegy, hagyd abba a készülődést ma este, zuhanyozz le, menj el sétálni. Írd le minél hamarabb, hogy jó hangulatban, jó közérzettel, erővel, „küzdős” kedveddel kelhess fel. Pedig ez egy önálló küzdelem, amelyben bizonyítania kell magát, meg kell mutatnia képességeit és életképességét.

A vizsgálati ponton késés nélkül kell megjelennie, lehetőleg csak néhány évvel a tesztelés megkezdése előtt. Szüksége lesz egy igazolványra, útlevélre (nem állampolgársági bizonyítványra) és egy zacskóra (tartalékban) zselés vagy kapilláris toll fekete tintával.

3. A tesztelés órája előtt

A teszt megkezdése előtt megkapja a szükséges információkat (hogyan kell kitölteni az űrlapot, milyen betűket kell írni, hogyan kell kódolni az iskola számát stb.). Légy tisztelettudó!!! Sőt, bármennyire is fontos, hogy emlékezzen az összes szabályra, gondoskodjon értelmezéseinek helyességéről!

A nyomtatványok kitöltési eljárása módosulhat, amelyről Önt tájékoztatni kell.

A vizsgálati eredmények elutasítása esetén jogában áll megismerkedni az ellenőrzött munkával, és ha az nem alkalmas az értékelésre, fellebbezést nyújthat be (az eredményhirdetést követő 3 napon belül) a konfliktusbizottsághoz.

4. Univerzális receptek a sikeres vikonikus teszteléshez

Készülj fel! A teszt első részének befejezése (az űrlapok kitöltése) után, miután tisztázta az összes tisztázatlan pontot, próbáljon meg koncentrálni, és felejtse el a távollévőket. Csak a dátum és az év szövegét kell elolvasnia, amelyek szabályozzák a teszt időpontját. Siess, ne siess! Nem a kemény keretek okolhatók azért, hogy az idő átcsapjon nézetei keserűségébe. Mielőtt megírná a tanúvallomását, olvassa el újra lánya étrendjét, és olvassa el újra, hogy helyesen megértse, mi vár rád.

Könnyítsd meg magad! Ügyeljen arra, hogy erősítse meg azokat az ételeket, amelyekben nem kételkedik, és ne aggódjon azok miatt, amelyeket sokáig hívhat. Ezután megnyugszik, a feje tisztábban és tisztábban kezd dolgozni, és munkaritmusba kerül. Kevésbé leszel ideges, és minden energiád a fontosabb táplálkozásra irányul.

Skip! Meg kell tanulnod kihagyni a fontos vagy érthetetlen dolgokat. Ne feledje: a szöveg hamarosan olyan táplálékot kap, hogy ragaszkodni fog hozzá. Egyszerűen ésszerűtlen csak azoknak adni pontot, akik nem érik el „saját” céljaikat, de leragadtak azokon, amelyek nehézkesek.

Olvasd el a könyvet a végéig! Nem a te hibád, ha odáig mész, hogy megpróbálod megérteni az elmét „az első szavak mögött”, és a végét az erőtől kapod. Biztos módja annak, hogy elfedje a zsírt a könnyű ételekben.

Gondoljon csak a pontos feladatra! Amikor új helyen vagy, felejts el mindent, ami a múltban történt. A tesztek feladatai általában nem kapcsolódnak egymáshoz, így annak tudata, hogy elakadt az egyikben (már talán Ön határozza meg), általában nem segít, hanem csak azoknak, akiknek koncentrálniuk kell és helyesen kell dönteniük. új feladatra. Örülök, hogy újabb felbecsülhetetlen pszichológiai hatást adunk Önnek – felejtse el a múltbeli feladat kudarcát (mintha túl nehéznek bizonyult volna Önnek). Csak azokra gondoljon, akik újak egymás számára - ez egy esély a pontszerzésre.

Kapcsolja be! Ebben az esetben a feladat szélesebb körben variálható, hogy ne viccelődjünk a válasz helyes változatán, hanem következetesen kikapcsoljuk azokat, amelyek egyértelműen nem megfelelőek. A kizárási módszer lehetővé teszi, hogy figyelmét egy vagy két lehetőségre összpontosítsa, és ne mind az ötre vagy hétre (ami sokkal fontosabb).

Tervezz két tétet! Bővítse az órát úgy, hogy a teljes kijelölt óra kétharmadában végig tudja menni az összes könnyű feladatot („első kör”). Akkor képes leszel ezekben a feladatokban a maximális pontot elérni, majd nyugodtan megfordulni, és átgondolni azokat a fontos dolgokat, amelyeket éppen elmulasztott ("egyéb pontok").

Fordítsa meg! Körülbelül egy óra, hogy ellenőrizze a munkáját, már csak azért is, hogy tiszta legyen és észrevegye a nyilvánvaló hibákat.

Hatékony módszerek a stressz leküzdésére

Autotraining képletek:

· Életem minden napjának tudok örülni, tudván, hogy előttem alszom. Az alvás csak egy része az életemnek.

· Most sokkal jobban érzem magam, mint tudtam volna, ha nem veszek részt önszabályozásban.

· Kicsit lazítok, aztán gyorsan összejövök.

· Tudok beszélni a belső érzéseimmel.

· Bármelyik pillanatban feszültség alá tolom magam, ha úgy érzem.

· Hogy ne vesszen kárba, mindent letakarítok, ami még heverni maradt, hogy elérjem a célt.

· Határozottan éneklem, hogy minden rendben lesz velem, és sikeresen elalszom.

Módszerek a neuropszichés stressz enyhítésére

Ha előnyben részesíti a tevékenységeket és egy óra felkészülést a tanulás előtt, fontos, hogy egy óránál kevesebbet szánjon rá, ahelyett, hogy a lehető legtöbb időt töltse abban az órában. Számos különböző módszer létezik, és kiválaszthatja a megfelelőt. Tengely módok:

• Sport tevékenységek.
• Kontraszt zuhany.
• A fehérség pornya.
• Könnyű edények.
• Helyezze a feszültséget egy újságtasak gyűrődésébe, hozzon létre egy kisebb yakmoggolyót, és dobja el. Tépje apró darabokra a másik újságot, majd dobja a szemetesbe. Használjon más újságokat, hogy felvidítsa hangulatát. Fess újságterítőt (lángos festés, gouache ujjfestés).
• Táncolj a zenére, énekeld hangosan kedvenc dalodat.
• sétáljon be csendes hely a természetben.
• Lazítás - feszültség - relaxáció - feszültség stb. (Kiálts hangosan vagy halkan).
• Csodáld meg az égő gyertyát.
• Lélegezz be mélyen akár 10-szer.
• Sétálj az erdőben, kiabálj.
• Dörzsölje a fogait belülről.

Hogyan törődj érzelmeiddel

A negatív érzelmek a munka megkezdésére ösztönöznek, a munka folytatásához pedig meg kell szabadulnunk gondolatainktól. Hogyan segíthetsz magadon egy helyzetben, ha már érzed ezeket az érzelmeket?

Érzelmeit lemerítheti, ha olyan emberekkel beszél, akik megértik és megértik a helyzetét.

Ha egyedül vagy, megverhetsz egy párnát vagy kaphatsz egy vizes törölközőt - ez segít ellazulni, mert negatív érzelmek esetén az energia nagy része felhalmozódik a vállak izmaiban, a karok felső részében. és az ujjakban.

Adjon spontán hangokat - a feszültség „zárt” lehet a torokban.

Ezt a technikát az alábbi párkányokhoz hasonlóan használhatja: három-négy rövid lélegzetet kell venni alvás után, majd ugyanannyit. Ez megtöri az impulzusok áramlását, amelyek mély lélegzettel mennek az agyba, ami nagyon fontos stressz esetén. A természet egyedülálló védelmet adott agyunknak a mentális zavarok – a nevetés és a sírás – ellen. A nevetés egyfajta immunrendszer az idegrendszer számára. Rövid nézetek sorozatának tekinthető. Tsi vidyhi és összetörni a nem biztonságos áramlását impulzusok. Joga van összejönni szerető tekintélyeket Sírok és nevetek.

Joga van az érzelmi stressz enyhítésére

Ujjait szorítsa ökölbe úgy, hogy a hüvelykujját középre hajlítsa. A rablók nyugodtan látnak, rohanás nélkül, ökölbe szorítja a kezét. Ezután lazítson ökölbe szorított kézzel, vegyen egy mély lélegzetet. Ismételje meg 5-ször. Most csukott szemmel próbálja meg a jobb oldali viszkonizálást, ami ugyanazt a hatást fogja elérni.

Enyhén masszírozza a kisujja hegyét.

Vegyünk két szőrborsót, és dörzsöljük körbe a bőrterületen.

Helyezzük a borsót a tenyerünkre a kisujjhoz közel, a másik kezünkkel nyomkodjuk meg, és körkörösen dolgozzuk meg a borsót 3 hosszon keresztül.

Kelj fel és nézd meg mélyebben. Ezután tárcsázza újra az új legendákat, és hallgassa hanggal. Aludj minden órában, és lásd: „Áááááááááááááááááááááááááaaaạhhhhhhhh Akkor derítsd ki, mi okozza benned a feszültséget. És ahogy belélegzel, vedd észre, hogy egyszerre szívsz be egy vidám és örömteli gondolat szelével. Ismételje meg a bőrén az „Ááá” hangot egyre hangosabban, amíg elfogadhatatlan nem hagylak el teljesen.

Álljon a helyére a járdán, és hallgassa a „Svéd Asszisztencia” jármű szirénáját. Tedd a kezed a fejedre, és mondj egy dübörgő, magas, elnyújtott hangot: „Eeeee”. Próbálja észrevenni, hogyan kezd remegni a feje a hangra. Most próbálja meg kiabálni ezt a hangot, mint egy sziréna - hallani fog valami magasabbat és alacsonyabbat (30 mp.)

Miért bajlódsz, ha fáradt a szemed?

A vizsgálat előtti előkészítés során a szemre való figyelem növekszik. Ha a szemem fáradt, az azt jelenti, hogy fáradt a testem: lehet, hogy nincs erőm a legyőzéshez vizsgaosztály. Úgy kell dolgozni, hogy tetszeni fog a szemednek. Vikonai kettőnek legyen igaza:

- lógjon fel és le (25 másodperc), balra és jobbra (15 másodperc);

- írja le a nevét, apja beceneve szerint;

- felváltva rögzítse a tekintetét egy távoli tárgyra (20 másodperc), majd az előtte lévő papírra (20 másodperc);

- festeni egy négyzetet, trikutnik - a vesét az egyéves nyíl mögött, majd a hátsó oldalon.

A kognitív képességek ösztönzésének joga

Utasítás: Az egyik kéz hüvelykujjával és kisujjaival a másik kéz bőrujjának falanxát a körömfalanxtól kezdve a thylo-tenyérig, majd az interdigitális területen erőteljesen összenyomjuk. Aztán gazdát cserélünk.

A jobb kéz hüvelykujjával megnyomjuk a bal tenyér közepét. Gyengéd nyomással hozzon létre kör alakú karokat a völgy közepétől a perifériáig, spirálisan a hüvelykujjhoz vezető kijárattal. Aztán más kézzel.

« Pszichológiai segítségnyújtás az iskolásoknak az óvodai nevelésre való felkészülésben.”

« Félsz az ivástól, bármennyire is vagy távol, még ha alszol is, többet ihatsz, kevésbé okosan. »

Az EDI előtti felkészülés általában előre történik megmaradt sziklák tanulás az iskolában. A tanárok igyekeznek felkészíteni a tanulókat további segítségre tesztek formájában, amelyek további letétele. Emellett a középiskolások tanfolyamokon vesznek részt, és különféle segédeszközöket vásárolnak a ZNO-ra való felkészüléshez. Az apák felvesznek oktatókat. Minden a céljel felé irányul - az épület és a VNZ bejárata felé. A szorongás mértékétől függetlenül nem csökken a stressz a diplomások körében. Az alvás közbeni szorongás viszont gyakran megzavarja a tevékenységeket, csökkenti a tiszteletkoncentrációt és a hatékonyságot. A szorongás még energikusabban is elfoglalt. Minél többet aggódik a gyermek, annál kevesebb erőt veszít a kezdeti tevékenységekhez.

Teljesen nyilvánvaló, hogy a pszichológusok, tanárok és apák szembesülnek az iskolások mentális egészségének védelmének problémájával.

A rákfelmérés folyamata összetett, amely a hallgatók alapvető információira tagolódik és reprezentálja speciális juttatások a mentális funkciók fejlesztéséhez. Ez az eljárás nagyon innovatív a betegek számára, ami jelentős nehézségeket okozhat az eljárás során.

Alvás - ez a különlegesség tesztje minden emberben, különösen az alvilágban.

Mindenekelőtt az apák és az oktatók ismerik az összes alaptárgy alapvető fejlődését, beleértve a fizikát is. A tudós bűnös a nemességben, hogyan kell kitölteni az űrlapot, milyen betűket kell írni, hogyan kell kódolni az iskolaszámot stb.

Az apáknak tudniuk kell, hogy amennyiben a teszteredményeket elutasítják, mert a végzett hallgató nem alkalmas az értékelésre, fellebbezést nyújthat be (az eredményhirdetést követő 3 napon belül) a konfliktusbizottsághoz.

A tizenegyedikesek pszichológiai segítséget iskolapszichológustól, édesapáktól, szaktanároktól és osztályfőnöktől kapják.

A diákoknak nyújtott pszichológiai segítségnyújtás három szakaszra osztható:

a vizsga előtti felkészülés, a vizsga előtti alapanyag tanítása,

Előre tanulmányozom a viselkedést,

Egy pillanat alatt elalszom a viselkedésemmel.

Az iskolapszichológus segítése a tanulók tesztelésre való felkészítésében.

1. szakasz Ismerd meg önmagad.

Iskola pszichológus a 9-11. évfolyamon technológiai órákon szép idők, Végezzen teszteket a tanuló temperamentumának típusára és tevékenységi stílusára vonatkozóan. A gyermeknek ismernie kell erősségeit és gyengeségeit. Legyen szó éjszakai bagolyról vagy égboltról, fontos, hogy a legtöbbet hozzuk ki az estékből vagy esetleg a reggelekből. A legjobb emlék a nap 8 és 12 napja, valamint az esti 17 és 21 óra között van.

2. szakasz Az öröklődésekről a nem kielégítő eredmények idején.

Nem tudod megváltoztatni a valóságot, de megváltoztathatod az előtte lévő álláspontodat.

Az alvás fontos szakasz az életedben, de nem a többi!

Beszéld meg apukáddal, hogy mi után fogsz aludni. Természetesen a kísérlet eredménye nélkül nem lesz katasztrófa.

1. Először is készíts elő egy helyet, ahol elfoglalhatod: tedd rendbe a beszédeidet az asztalnál, kézzel gyűjtsd össze a szükséges kellékeket, segédeszközöket, varrást, papírt, számológépet, olajbogyót stb.

Sárga és lila színeket vihet be a szoba belsejébe, mivel ezek elősegítik a szellemi tevékenységet. Ehhez elegendő néhány különböző színű vagy stílusú kép.

Készítsen tervet a kölcsön felvételére. Az egyes felkészülési napok tervének elkészítésekor egyértelműen meg kell határoznia, hogy mit fog ma edzeni. Nem kiáltottak: „Költök egy kicsit”, hanem ők maguk osztoztak velük.

Tanuld meg az elméletet, majd folytasd a tesztfeladatokat. Ne hagyja ki a feladatok megoldását „későbbre”.

Valami tennivaló és tennivaló.

Nem kell a teljes kézikönyvet elolvasni és memorizálni. Tervek, diagramok hajtogatásával, papírra fektetésével jó strukturálni az anyagot. A tervek egyszerűek, és mivel könnyen használhatóak az anyag rövid áttekintése során.

A tesztelés előtti azonnali előkészítés során a memória különféle típusai érintettek: vizuális (olvasás), auditív (hangos olvasás vagy hangfelvétel), motoros (képletek, anyagok másolása).

Írj csalólapot! Ez egy nagyon érdekes pszichológiai rituálé, mert nem csak a mechanikai memóriát aktiválja, hanem megkönnyebbülést is ad.

A témában több publikált tesztet is találhat. Ez egy olyan tréning, amellyel megismerkedhet a tesztüzemek terveivel.

A teszt előtti sikeres felkészüléshez szükséges az óra racionális szabályozása: a bioritmus módosítása, a teszt előtti felkészülés időtervének módosítása, időgazdálkodási technikák alkalmazása. Gyakorolj stopperórával a kezedben, időzítsd az órát a tesztekre (az A rész feladatainál középen, feladatonként 2 óra).

Amikor aludni készülsz, ne is gondolj azokra, akik menekülnek a gondjaid elől, hanem gondolataid a diadal képét festik.

Szánjon egy napot lefekvés előtt, hogy ismételje meg az összes teszttervet, és ismét összpontosítson a legfontosabb élelmiszerekre.

4. szakasz Az iskolapszichológus munkája végzős osztályos tanulók édesapjával.

A pszichológus beszéde az apai összejöveteleken: az apa tudását a kérdőív eredményeiről a tagok temperamentuma és tevékenységi stílusa határozza meg.

Az apák pszichológiai támogatása az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza a gyermek sikerességét az egységes állami oktatásban. Hogyan lehet ösztönözni egy végzőst?

Egy gyereket támogatni annyit jelent, mint hinni benne. Felnőttként számos lehetőség adódik arra, hogy megmutassa a gyermeknek az elért eredményével vagy sikerével kapcsolatos elégedettségét. Egy másik módja annak, hogy megtanuld, hogyan kell megbirkózni a különféle feladatokkal a következő attitűd kialakításával: „Megkeresheted”. Bátorítsd gyermekeidet, dicsérd meg őket azért, amit jól csinálnak. Növelje önbizalmát önmagában, mert minél jobban fél a gyermek a kudarctól, annál valószínűbb, hogy elfogadja a kegyelmet.

Vannak olyan szavak, amelyek bátorítják a gyerekeket, például: „Ismerlek, remélem, mindent jól csinálsz”, „Tudod, hogy minden jó”. Támogatást kaphat drogok, alvási tevékenységek, fizikai erőnlét és személyes edzések támogatásához.

Tehát ahhoz, hogy gyermekét ápolja, a következőkre van szüksége:

Használja ki a gyermek erősségeit.

A gyermek hibáinak egyedisége.

Mutasson hitet gyermekében, hallgasson valami újat, és bízzon az erejében.

Teremtse meg otthonában a barátságos és tisztelet légkörét, üdvözölje, és szeretné kifejezni szeretetét és tiszteletét a gyermek iránt.

2. Legyen határozott és kedves egyszerre, de ne viselkedjen bíróként. Bátorítsa gyermekét, mutassa meg, hogy megérti a tapasztalatait. Ne szorongassa gyermekét a vizsgálat előtt – ez negatívan befolyásolhatja a vizsgálati eredményeket. A gyermek mindig átkerül az apja érzelmeire, és ha egy adott pillanatban felnő, bele tud keveredni az érzelmeibe, akkor a gyermek az ősi sajátosságok miatt érzelmileg „dühös lesz”.

3. Óvakodj a gyermek önbecsülésétől, rajtad kívül senki nem tudja azonnal észrevenni és kikerülni a változással járó gyermek leromlott állapotát. Figyelje a gyermek felkészülési rendszerét, ne engedje meg a túlzott megerőltetést, magyarázza el neki, hogy teljes mértékben ő felelős azért, hogy a többivel elfoglalt. Ügyeljen arra, hogy otthon legyen egy praktikus hely, ahol elfoglalhatja magát, és ügyeljen arra, hogy senkit ne zavarjon otthon. Helyezze vissza a tiszteletet a baba tápláléka iránt: az intenzív rózsaszín stressz órájában állatállományra és változatos táplálékra, valamint kiegyensúlyozott vitaminkomplexumra van szüksége. Olyan termékek, mint a hal, sajt, borsó, szárított sárgabarack stb. stimulálja a robot agyát.

4. Segíts a gyerekeknek nap mint nap elosztani az előkészületeiket. A vizsgálat előtt ismerkedjen meg a gyermek előkészítési módszereivel. Nincs értelme az összes tényanyagot memorizálni, áttekinteni a kulcsfontosságú pontokat és megragadni az anyag értelmét és logikáját. Nagyon szórakoztató rövid sematikus kimutatásokon és táblázatokon dolgozni, amelyek rendben követik a terv mögött meghúzódó anyagot. A gyakorlatban nem lehet megmutatni neki, hogyan kell csinálni.Az alapvető képletek és jelentések felírhatók papírlapokra, és felakaszthatók az íróasztal fölé, az ágy fölé stb.

5. Készítse elő a vizsgálati tételek különböző változatait az alany számára (ez lehetséges anélkül, hogy különböző tesztelem-gyűjteményekre lenne szükség). Nagyon fontos magának a gyermeknek a tesztelésből való képzése, és még ez a forma is eltér az új írás- és beszédkészségek alapjaitól. A tesztfeladatok gyakorlása előtt gyermeke megtanulja eligazodni az időben, és tudomásul veszi annak felosztását. Ezután a gyermek hozzászokik ahhoz, hogy az egész teszt alatt okosan koncentráljon, ami szorongást ad nyugodt és nyugodt elméjéhez. Ha a gyermek nem visel születésnapi kártyát, kötelezően aludni kell a születésnapi kártyáját.

Összpontosítson tanulmányai pozitív oldalaira és eredményeire azáltal, hogy értékeli önbecsülését.

Segíts a gyermeknek, hogy higgyen önmagában és az erősségeiben.

Segítsen abban, hogy ne legyenek kompromisszumok, ügyeljen arra, hogy a tanuló a tesztidőszakban lehetőség szerint megvalósítsa képességeit.

A kudarcok esetén bátorítsa a végzetteket, ébresszen bizalmat abban, hogy a gyermek tanulni fog az iskolában, és tegyék figyelembe az elkerülhetetlenség elveszett tudását.

Magyarázza el részletesen a végzősöknek, hogyan fognak átesni egy-egy államvizsgán, hogy következetesen bemutassák a teljes vizsgaeljárást.

Szeretnénk elérni, hogy az édesapák ne csak a diplomásokra vonatkozó szabályokat ismerjék, hanem ne harmadik fél őrzőként lépjenek fel a gyermek szülésre való felkészítése során, ugyanakkor teljes körű segítséget, ill. bátorítás.

Gondoskodjon arról, hogy a felkészítés és a megvalósítás során a végzettek egyéni pszichofiziológiai sajátosságait vizsgálják. Psychofiziologiychny - az emberek természetes jellemzői, a yaki nem kígyó a Shvidkosti prostyan -Monnnevikh folyamatban, a Roseman diynosti termelékenységében.

Készítse fel magát a sikerre, inspirálja magát, hogy boldogabb és tiszteletteljesebb legyen születésnapja napján

Születésnapod nagyon fontos nap számodra. Neked már van

Pozitív bizonyíték a múltra, siess vele.

Tudasd velünk anélkül, hogy „mint a derültből” esne rád. A következő szakasz előtt elegendő felkészülést végzett. Kitől segítettek apáid, olvasóid?

Próbáljon meg azonnal koncentrálni, miután törölte a szöveget.

Mozgósítsa tiszteletét, koncentráljon minden feladat sikeres elvégzésére, ami segít kilábalni a helyzetből.

Ne ragadjon el a harmadik féltől származó kedvcsinálókkal (karakterek, hangok, szavak).

Olvassa el újra a lányok bőrtáplálkozását, váltson át, hogy helyesen megértse, mi jön ki Önnek.

Ha nem sikerül azonnal a tiszteletre összpontosítania, elégedett lesz

Aggódsz a helyzet miatt. Nyugodj meg, lepődj meg

Ugyanazokat a társakat és olvasókat fogod érezni, mint te, akik a sikerre összpontosítanak. Mivel azonban a dicséret koncentrációt igényel, elveszítheti érzelmei kezelésének képességeit.

Azonnal végezze el az összes feladatot, és kezdje el a lehető legtöbb fénnyel, és spóroljon későbbre. Ez segít abban, hogy gyorsan bekapcsolódjon a munkába, és magabiztossá váljon képességeiben az egész munkaórán keresztül.

Ne rohanjon a helyes válasz beírásával, olvassa el újra az utasításokat a végéig, ezzel segítve magát a helyes választásban. Ez segít elrejteni az irgalmat.

Amikor befejez egy új feladatot, próbáljon meg eltávolodni az előtte állóktól, és csak az új feladatra koncentráljon, emlékezzen arra, hogy mit tapasztalt a múltbeli feladatok kudarcában.

Obov'yazkovo rozrahuy hozzávetőleges óra vikonnyanya bőrön

megbízás, elegendő időt megfosztva az összes megbízás ellenőrzéséhez.

Ha komoly nehézségei vannak ennek és más feladatoknak a legmagasabb szintjének teljesítésében, stagnálja a tárgy elsajátításának előzetes megerősítéséhez kapcsolódó összes erőforrást, és ne feledje, hogy a tesztfeladatok biztosítottak maximum rebarbara nehéz.

Ne feledkezzünk meg a pihenéshez való jogokról:

A kézhez,

Niggáknak,

Feljelenteni

A hátnak,

És mindenekelőtt tudd: "Minden rendben lesz!"

irodalom:

1. M. Yu. Chibisova „Pszichológiai felkészülés az EDI előtt.” Diákokkal, tanárokkal, apákkal való munka. M., Ginezis 2009.

2. M. Yu. Chibisova „Az egyesült hatalom alszik” (pszichológiai felkészítés), M., Ginezis, 2004.

móka #1

Mit jelent az EDI és mit jelent számomra?

zavdannya:

Beszéljétek meg az EDI előnyeit és hátrányait

Fogalmazza meg az EDI előtti készenlét fogalmát

Segíteni a középiskolásoknak, hogy felismerjék az ID pszichológiailag nehéz feladatait, és értékeljék azok jelentőségét;

Konstruktív taktikák kialakítása az EDI előtti felkészülési időszakban.

REJTETT MUNKA

I. Előadás azok által

Az iskolai életed hamarosan véget ér. Nagyon fontos időszak áll előtted- EDI feladat. Munkánkat a pszichés nehézségek elemzésével, azok kialakulásával és kezelési lehetőségeivel foglalkozunk.

Gra társulásban

Tanuld meg, hogyan találd ki az „EDI” szót asszociáción keresztül. Az eredmények megszerzése után az iskolában regisztrálják, majd megbeszélik.Az asszociációk ideális esetben azt mutatják, hogy az EDI-nek két oldala van: pozitív és negatív. Yakshcho az osztályban átadja a fennmaradó, majd a pszichológus képes menni az ilyen mondatok, jak: „Az eredmények nem egy ötven a Submer of the Office”, „The Sovereign Ispit egy meg tudja mutatni a SVIE PARTSIAL” , „Az épület nem az iskolában van – nem az iskolában, az egész nyarat az intézetekben járkálnom kell majd, tanulnom stb.

információ

Egységes államvizsga- Ez a valóság mind a diplomások, mind az apák, mind a tanárok számára.

A jobb oldali elülső oldal azt mutatta, hogy érzelmi töltéseid vannak (düh, szorongás, frusztráció, aggodalom, félelem, tehetetlenség, önbecsülés hiánya és mások), irracionális, tájékozatlan megnyilvánulásai (rekonstrukció és beállítások), amelyek tükrözik az Ön előtti állapotokat. próba.

Ezen attitűdök nyilvánvalósága következtében a középiskolások olyanokról beszélnek, amelyek számukra lehetetlenek, az olvasók- irreális eredményekről és helytelenül megfogalmazott küldetésekről, papa- azokról, hogy itt más vidékeken „mindent megvettek”, a gyerekek pedig csak ötöst kapnak. Nem folytatunk vitát erről a témáról, csak rögzítjük az olyan jelentős negatív jelenségek nyilvánvaló tényét, amelyeket a pszichológusok „az azonosítás mitológiájának” neveznek.

Inni (szigorú latin fordításban - tesztelés) - ez nem csak „dobolás” és pishov. Ez a folyamat komponensekben gazdag és összetett, és sikere egyszerűen pótolhatatlan. A pszichológiai felkészültség ugyanolyan fontos, mint a tárgy jó ismerete.

„Pszichológiai felkészültség önértékelése EDI előtt” osztály

Mindannyian felmérheti pszichológiai felkészültségének stádiumát az ED-re: fordítsa meg az űrlapot, és töltse ki az űrlapot egyénileg, az utasításokat követve. (1. kiegészítés)

„A felkészülés és a szállítás pszichológiai problémái

és a viselési módok »

Az EDI töredékei a tudásellenőrzés számodra ismert formáiból származnak, és ha befejezted, akkor bizonyos pszichés nehézségek adódhatnak.

Milyen lelki nehézségekkel szembesülhetnek jelenleg a középiskolások? Mentálisan a nehézségek három csoportját láthatja: kognitív (kognitív), speciális és eljárási nehézségeket.

Felkészülés a vizsgálat előtt

Most készítse elő a helyet, ahol el kell vinnie: tegye rendbe az asztalt, kézzel gyűjtse össze a szükséges kiegészítőket, társakat, varrást, papírt, olajbogyót.

Sárga és lila színeket vihet be a szoba belsejébe, mivel ezek elősegítik a szellemi tevékenységet. Ehhez elegendő néhány hasonló színű kép.

Készítsen felkészülési tervet. A gubacs számára az számít, hogy ki vagy – „pacsirta” vagy „bagoly”, és hosszú távon a legvikorisztikusabb reggeli vagy esti év. Az egyes felkészülési napok tervének elkészítésekor egyértelműen meg kell határoznia, hogy mit fog ma edzeni. Nem kiáltoztak: „Befejezem az apróságokat”, de ők maguk is megosztottak, és továbbjutnak.

Lépjen ki a legfontosabb dologból – abból a részből, amelyet a legjobban ismer. Ha fontos számodra a „kioldás”, akkor abból az anyagból indulhatsz ki, amelyik a leghasznosabb és legelfogadhatóbb számodra. Talán lépésről lépésre eléri a munkaritmust, és a jobb oldalon halad.

Ez egy mozgalmas nap, és akkor mondjuk 40 percet dolgozzon, majd tartson 10 perc szünetet. Ebben az órában lehet mosogatni, vizet öntözni, gyakorlatokat végezni, zuhanyozni.

Nem kell a teljes kézikönyvet elolvasni és memorizálni. Az összecsukható tervek szerkezetéhez jó az anyagot strukturálni,

sémák, és papírra nyomtatva. A tervek egyszerűek, és mivel könnyen használhatóak az anyag rövid áttekintése során. Az anyag memorizálásáról a következő leckéken fogunk beszélni.

Kérjük, tekintse meg a témában közzétett további teszteket. Ez egy olyan tréning, amellyel megismerkedhet a tesztüzemek terveivel.

Gyakorolj stopperórával a kezedben, időzítsd az órát a tesztekre (az A rész feladatainál középen, feladatonként 2 óra).

Amikor a halálra készülsz, ne is gondolj azokra, akik éppen haldoklik, hanem gondolataid a diadal képét festik.

Szánjon egy napot lefekvés előtt, hogy ismételje meg az összes teszttervet, és ismét összpontosítson a legfontosabb élelmiszerekre.

Gyakorold a kézzel írt levelek világos írását.

Tanuljunk meg jogainkról pillanatok alatt. A fellebbezés a próbafolyamat és a beírt pontok száma szerint történik (és nem a KIMS-ben lévő sorrend szerint).

Előre lefekszem

Sokat számít: az alváshoz való felkészüléshez már csak egy éjszaka van hátra. Ez nem helyes. Már fáradt vagy, és nem kell túlfáradnod. Na mindegy, hagyd abba a készülődést ma este, zuhanyozz le, menj el sétálni. Írd le minél gyorsabban, hogy jó kedvvel, egészségeddel, erőddel, küzdőszellemmel kelhess fel. Pedig ez egy önálló küzdelem, amelyben bizonyítania kell magát, meg kell mutatnia képességeit és életképességét.

Késés nélkül kell megjelennie a tesztelési kiszállítási ponton, legalább néhány évvel a tesztelés megkezdése előtt. Szüksége lesz egy igazolványra, útlevélre (nem állampolgársági bizonyítványra) és egy zacskóra (tartalékban) zselés vagy kapilláris toll fekete tintával.

Gondolja át, hogyan fog aludni: a tesztelési ponton lehet hideg vagy meleg, de 3 évig kell aludnia.A fő gondolat az, hogy soha nem jó ötlet piszkosulni ivás közben. Túl sok ezt szó szerint örömmel fogadni, és megpróbálni azt nézni, ahol világosabb. Nincs szükség szélsőségekre!

Mögöttük:

1. Kivilágosítom a kiságyat a babával. Komolynak kell nézned.
2. Öltöny csíkos ingben, csekkben, finoman kidolgozott babával.
3. Melegítő.
4. Új ruhák és különösen izgatott. Gondolni fog a dörzsölt bőrkeményedésekre és a keskeny hátra.
5. A rövid ingek és a mélyfátyolos blúzok tabunak számítanak.
6. Mocsár, tedd ki a haspiercinget.
7. Sportruházat, magasszárú cipő

KOLIR

1. Kék, zöld, barna és szürke – ezek azok a színek, amelyek inspirálnak.
2. A komor megjelenés elkerülése érdekében adjon hozzá különféle színeket, például kéket, bézst és világosszürkét.
3. A szívek színe a háború és az agresszió színe.
4. A sárga és a narancssárga színek fontosak a fényben. Nincs idő aludni!
5. Fehér - bizalom színe. Egy tiszta fehér ruha szebb lenne, mint egy meglepetés. Tintatoll, ivás és soha többé tiszta ablak tökéletes képet alkothat.
6. A fekete szín az elülső szín.

Sikeres tesztelési taktikaA vizsgaanyagok három részből állnak, amelyek különböző összehajthatósági szinten vannak csoportosítva. A jövő rejtély, ahogy el tudod képzelni. A helyiségek a középiskola programjai szerint tagoltak és megfelelnek a világítási szabványnak. Ezek a részek magas szintű komplexitásnak felelnek meg, és megfelelnek az iskolai programnak is - elérhetőek az Ön számára! Nos, vége a felkészülési időszaknak. Ne kímélj két-három pénzt azoknak, akik a féltékenység táborába hoznak.(Jön a vásárlás)Gondoljon a ritmikus légzésre, az autogén gyakorlatokra. Nyugodj meg, nyugodj meg. Sok szerencsét!

Légy tisztelettudó!A tesztelés megkezdése előtt meg kell adnia a szükséges információkat (hogyan kell kitölteni az űrlapot, milyen betűket kell írni, hogyan kell kódolni az iskola számát stb.). Sőt, amennyiben az összes szabályt megjegyzi, biztosítsa értelmezéseinek helyességét!

Tartsa be a viselkedési szabályokat a kórházban!Ne kiabálj a helyről, ha a közönség soraiban szeretnél ételt adni a rendezvény szervezőjének, emeld fel a kezed. Az ételét nem kell megrendelni, csak a regisztrációs lap kitöltésének szabályaihoz kapcsolódóan, vagy a tésztacsomaggal kapcsolatos nehézségek esetén (vágások, betűk felülírása nélkül, a Konzisztencia) ad visszaigazolást az űrlap szövegével stb.). Készülj fel! A regisztrációs űrlap kitöltése után, miután tisztázta az összes tisztázatlan pontot, próbáljon meg koncentrálni, és felejtse el a távollévőket. Csak a dátum és az év szövegét kell elolvasnia, amelyek szabályozzák a teszt időpontját. Siess, ne siess!

Ne harcolj! Nem a kemény keretek okolhatók azért, hogy az idő átcsapjon nézetei keserűségébe. Mielőtt megírná a tanúvallomását, olvassa el újra lánya étrendjét, és olvassa el, hogy megfelelően megértse, mi vár rátok.

Könnyítsd meg magad! Ügyeljen arra, hogy erősítse meg azokat az ételeket, amelyekben nem kételkedik, és ne aggódjon azok miatt, amelyeket sokáig hívhat. Ezután megnyugszik, a feje tisztábban és tisztábban kezd dolgozni, és munkaritmusba kerül. Kevésbé leszel ideges, és minden energiád a fontosabb táplálkozásra irányul.

Skip! Meg kell tanulnod kihagyni a fontos vagy érthetetlen dolgokat. Ne feledje: a szöveg hamarosan olyan táplálékot kap, hogy ragaszkodni fog hozzá. Egyszerűen ésszerűtlen csak azokat becsülni, akik nem érik el a „feladataikat”, de leragadtak azokon, amelyek nehézkesek.

Olvasd el a könyvet a végéig!Nem a te hibád, ha odáig mész, hogy megpróbálod megérteni az elmét „az első szavak mögött”, és a végét az erőtől kapod. Biztos módja annak, hogy elfedje a zsírt a könnyű ételekben.Gondoljon csak a pontos feladatra!Amikor új helyen vagy, felejts el mindent, ami a múltban történt. A tesztek feladatai általában nem kapcsolódnak egymáshoz, így annak tudata, hogy elakadt az egyikben (már talán Ön határozza meg), általában nem segít, hanem csak azoknak, akiknek koncentrálniuk kell és helyesen kell dönteniük. új feladatra. Örülök, hogy még egy felbecsülhetetlen értékű pszichológiai hatást adhatok neked: felejtsd el a múltbeli feladat kudarcát (mivel az túl nehéznek bizonyult számodra). Csak azokra gondoljon, akik újak egymás számára - ez egy esély a pontszerzésre.

Kapcsolja be! Ebben az esetben a feladat szélesebb körben variálható, hogy ne viccelődjünk a válasz helyes változatán, hanem következetesen kikapcsoljuk azokat, amelyek egyértelműen nem megfelelőek. A kizárási módszer lehetővé teszi, hogy figyelmét egy vagy két lehetőségre összpontosítsa, és ne mind az ötre vagy hétre (ami sokkal fontosabb). Tervezz két tétet! Bővítsd ki az órát úgy, hogy a teljes rászabott óra kétharmadában végigcsináld az összes számodra elérhető könnyű feladatot (az első kört), akkor ezeken a feladatokon maximális pontot szerezhetsz az egyes éneklésekből, és majd nyugodtan fordulj meg és gondold át a fontosat, hogy véletlenül kimaradtál egy kicsit (egyéb colo). Találd ki! Ha nincs más választása a vonal kiválasztásában, de ösztönösen előnyben részesítheti bármelyik másik vonalat, akkor bízhat megérzéseiben! Ebben az esetben válassza azt a lehetőséget, amely véleménye szerint nagy hitelességgel bír.

Nézd meg! Nyilvánvalóan egy órát vesz igénybe a munka ellenőrzése, hogy elkerülje a nyilvánvaló eltéréseket és észrevegye a nyilvánvaló hibákat.

Ne légy zavarban! Engedje el ezt az egész történelmet, és ne feledje, hogy a gyakorlatban soha nem valós. Biztosító, az Ön által elvégzett feladatok száma elegendő lehet a megfelelő értékeléshez.

Ne essen pánikba! A legfontosabb, hogy megnyugodj és koncentrálj, és akkor nem fogsz zavarban ellenőrizni magad!

Sok szerencsét!

EMLÉKEZIK:

- jogosult fellebbezést benyújtani a vizsgálat lefolytatására irányuló eljárás előtt a ЄДІРівніка formanyomtatványon a vizsgálat lebonyolításának időpontjáig, anélkül, hogy elhagyná a vizsgálat lefolytatásának helyét;

- Önnek joga van fellebbezést benyújtani a konfliktusbizottsághoz a tárgyalás eredményének kihirdetését követő három napon belül.

A mellékelt rész

Jobbra "Jó szó"
Utasítás:

Emlékeztetők terjesztése (2. melléklet)

Előrenézet:

2. lecke Hogyan kezeljük a stresszt lefekvés előtt.

meta: megismertetni a tanulókkal a stresszes helyzetekben való szorongás csökkentésének alapvető módjait, oktatni a tanulókat a tesztek előtti pszichológiai felkészítés készségeire, javítani az önbizalmukat önmagukba, saját képességeikbe a teszt befejezése során

Tevékenységi tevékenység:

Legutóbbi leckénk elején a megfelelő „Egyesületeken” dolgoztunk Önnel, így kitaláltuk azokat az asszociációkat, ahogy az „EDI” szó is kiáltja Önt. Találjuk ki őket.

Hé, szóba került a „stressz” szó. Nagyon szerettem volna felvenni Önnel a kapcsolatot, mivel óránk témája: „Hogyan kezeljük a stresszt lefekvés előtt?”

Először is legyünk ésszerűek a mentális stressz kiegyenlített tőkéjében.

idegesség - könnyebb aggódni és aggódni. Minden ember megrázza magát a súlyos helyzetek előtt, és ez normális. Jó menni. Ha nem engeded el, és a helyzet eszkalálódik, nem vagy messze a stressztől:

feszültség - erős mentális stressz állapota, amely a legnehezebb és legkülönlegesebb helyzetekben a tevékenység folyamatában jelentkezik. Ha nem tud megbirkózni az életével, ez lesz a depresszió oka:

depresszió - mentális betegség Általában az ember életében bekövetkezett negatív események után fordul elő, de gyakran nyilvánvaló ok nélkül alakul ki

A depresszió már közeledik, mert az emberek motivációjába áramlik, megnehezítve ezzel saját felkészülésüket a tesztre.

VAN VIZSGASTRESSZ A CSILLAGOKNAK?

Ez a következőket eredményezi:

• intenzív rózsa tevékenység,
• ugyanazon húsok és szervek hangsúlyozása a kéziszerszámok háromszéki helyéről,
• az alvási szokásokat és problémákat is megzavarta.

A stressz kialakulását kiváltó fő tényező a negatív tapasztalatok.

A stressz negatív hatással van az ember pszichére:

Ezt a memóriavesztést, a beszédzavart nagyon nehéz elfoglalni. A stressz egyik kellemetlen következménye, hogy az agy harmonikus működése tönkremegy.

Nyugodt állapotban a sértett nyikorgás jól működik. A hazugság az elemzést és a logikát jelenti. Helyes - érzelmekre, képekre. A köztük lévő információcsere a corpus callosum nevű vékony területen keresztül történik. A stressz hatására az idegi folyamatok normál áthaladása az egész testen leáll. A domináns jobbszárnyú fiúknál „eltűnik” a logika, a képletek levezetésének képessége, az elsajátítás fontossága. A domináns balkezes hangú fiúknak minden, ami képzetekkel, hozzáértő nyelvvel jár.

Hogyan tiszteled, hogyan tudod megbirkózni a stresszel?

Mik a stressz jelei?

Ellenőrizd magad:

A stressz jelei:

fizikai: krónikus hányás, gyengeség, alvászavar (álmosság vagy álmatlanság), hideg kezek vagy lábak, túlzott izzadás vagy bőrszárazság, száj- vagy torokszárazság, allergiás reakciók, légzési nehézség (zаїкання и ін.), meredek növekedés vagy pazarlás váza , változatosabb jellegű (fejben, mellkasban, gyomorban, nyakban, hátban stb.).

érzelmi: nyugtalanság, rossz hangulat, gyakori könnyek, rémálmok, szorongás mások, szeretteink miatt, boldogság, fokozott nyugtalanság, rendkívüli agresszivitás, rángatózás, idegesség más szóval hajt.

viselkedés: memória gyengülése, koncentrációs zavar, tisztelet, koncentrálási képtelenség, döntésképtelenség, érdeklődés elvesztése jelenlegi megjelenése iránt, megszállottság (hajgöndörítés, körömrágás, lábbal fulladás, ujjal kopogtatás stb.), éles ideges nevetés , fokozatosan beteszed az információkat a holnapra, a grub zvichka megváltoztatása (böjt vagy sündisznók természetfeletti bevitele), alkohol, csirke, folyadék fogyasztása.

Ha ezeknek a tüneteknek a többsége Önnél jelentkezik, tájékozódjon Ön is...

Szerinted mi okozza a stresszt?

A stressz az önbecsülés elvesztéséhez vezethet. Különféle betegségek, mentális zavarok és orvosi késések végéig.

Feszültségállósági jellemzők vizsgálata (1. sz. melléklet)

HOGYAN TUDSZ SEGÍTENI MAGADNAK?

ez igaz dihati

Először is tiszteletet kell tanúsítania a kegyelem fiziológiai megnyilvánulásai iránt. Ezt általában szapora légzés, enyhe hidegrázás és az úgynevezett „betegségi időszak” kíséri, ami megnehezíti a szerencsétlenül járt tanuló számára az osztályterem és a WC közötti rohanást. Normalizálhatja a légzés ritmusát, ha egyszerűen jobbra mozdul: kinyújt néhány gerincet, és hosszan és mélyen lélegzik. Vidikh kétszer annyit vétkezik a légzésért.

Szorosabbra kell ülnie, le kell lapítania a szemét, és amennyire csak lehetséges, lazítania kell a fájdalmat. A légzési jogok kezdete után 3-5 perc elteltével önellátási képleteket adhat hozzájuk: „Lazítok - lazítok és - nyugalom”, szinkronizálva őket a légzés ritmusával. Ebben az esetben az „én” és az „én” szavak láthatók a lélegzetben, és a „Nyugodj meg” és a „Nyugodj meg” szavak.

Nyújtsa meg ülve.

Az asztal elhagyása nélkül is bemelegíthet. Ehhez le kell ülnie az asztalra úgy, hogy a lába a támasztékon van. A hát egyenes, a karok hátra vannak nyújtva. Emelje fel a karját, és számoljon tízig. Lazítson, és ismételje meg jobbra. Ugyanabban a helyzetben ülve nyújtsa ki a karját maga előtt a vállaival azonos magasságban. Irányítsa a völgyeket felfelé és maga felé. Most vedd észre, hogy feszíted a falat, megerőlteted a vállaidat. Dörzsölje magát ebben a helyzetben, és dörzsölje tízig. Lazítson, és ismételje meg újra. Üljön egyenesen, és tegye a kezét az ülésre. Addig nyújtózkodj felfelé, amíg úgy nem érzed, hogy a gerinced enged. Vedd észre, hogy a teteje húz fel a dombra. Dolgozzon tízig, lazítson, és ismételje meg jobbra.

Üljön továbbra is egyenesen, és fordítsa el a fejét teljesen egyik oldalról a másikra. Kezdje azzal, hogy a bal vállára néz, majd a jobb oldalára. Ezután húzza a fejét a bal vállra, majd a jobbra. Mozgassa a qiu-t ötször jobbra, és lazítson. Amikor befejezte a bemelegítést, lazítsa el az egész testét. Az előrehajláshoz tegye a könyökét és az alkarját a térdére, térdével felfelé. Hajtsa le a fejét, csukja be a szemét, lélegezzen egyenletesen és mélyen. Érezze a feszültséget a nyakában, a vállaiban, a hátában és a lábakban. Jogom van megkímélni az ilyen következetlenségektől.

perekhresni rukhsegítik mindkét iskola harmonikus működésének helyreállítását. Úgy tűnik, a test jobb oldalát a test bal fele, a bal oldalát pedig a jobb. Kirabolta a roc, amelyben a vétkes fele a test, akaratlanul is „bekapcsolódunk” a vétkes povkuli munkájába. Speciálisan elosztott jobboldali kereszteződések, ami íróasztalnál ülve nem számít. Például: a jobb kezünket a bal térdre helyezzük, a bal sarkat felemeljük, leengedjük és újra felemeljük. És annyiszor. Ezután cseréljük a kart és a lábat.

Ezenkívül a harmonikus munka frissítése érdekében egy papírt (lehetőleg A4-es formátumot) helyezhet a papír íveire az „X” betű sarkától a sarkáig. És tisztelettel csodálkozz az új srácon vagy két. Ha a szeme megpróbálja „leszkennelni” egy ilyen képet, sértett hangok lépnek életbe.

Mondja ki, hogy „Stop”, ha észreveszi, hogy pánikban van, és biztonságosan akadályozza meg, hogy a szorongó gondolatok észrevegyék. Mondd meg neked: "Állj!" Ezt a szót lehet parancsnak tekinteni, de hangos hangon áthatol, és a feneketlen kupacba vezet. Pánik sehol, kivéve a kilátástalanságot – találd ki!

A szexuális jogok krémje és az önrendelkezési képletek tesztelés előtt használhatók és Mások elfogadják , Például ki kell húzni a haját, kihúzták a rendőrségen. Vagy bérelje fel, masszírozza meg a fej ezen területét. Ennek eredményeként az ott található aktív pontok nagy száma stimulálva van. Ez az egyszerű technika segít hatékonyan csökkenteni a fáradtságot.

A nevetés is „találhatja” a stresszt. A malajziaiak azt találták, hogy a nevetés nemcsak meghosszabbítja az életet, hanem enyhíti a stresszt is; javítja az étvágyat és a hatékonyságot, normalizálja az alvást. Kilenc nap alatt 30 diák vett részt nevetésterápián, mielőtt tesztelték őket. Ezek a tevékenységek magukban foglalták a speciális légzéstechnikák elsajátítását, amelyek megnevettetik az embereket. A tudósok szavai mögött fizikailag sokkal szebbnek érezték a bűzt, bármilyen hangos is.

Kezdjük a szórakozást!A böjt a stressz egyik legnagyobb negatív következménye. A svéd fáradt, fáj a feje, és csökkent a termelékenysége. Nem titok, hogy a munkát jól szellőző helyen kell végezni. Többé ilyen nem fog megtörténni. Növelheti a savanyú káposzta agyba juttatásának sebességét egyszerű módon: További energiatámogatásért. Mindannyiunkat megtanítottak arra, hogy nevetni illetlenség. Stresszes helyzetben azonban nem csak elfogadható, de veszélyes is. A testtartás reflexének kiváltásához a keze középső ujjával masszíroznia kell az arc szöveteit (a fül és az arc között). Elkészítek három vagy öt posikot, hogy befejezzem a tölteléket.

Alvás közben a stressz a jobb oldali segítséggel enyhíthető, mivel a stresszhormonok égnek. Ebből a célból erőltesse meg teste bőrét, amennyire csak lehetséges. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lazítson. Addig ismételje, amíg úgy érzi, hogy jobban érzi magát. Erős idegfeszültség idején ajánlott a nyugtató szagokat belélegezni.

Az olyan aromák, mint a levendula, a menta, az eukaliptusz, a jázmin és a tojás, a relaxációs hormon (szerotonin) felszabadulásával kerülnek az agyba. Cseppentsen egy csepp ilyen aromás olajat egy tálra vagy az orr szájába, és lélegezze be mélyen, és azonnal megnyugszik. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a módszer akkor használható, ha nincs allergiája.

A leglátványosabb és legnagyszerűbb hatékony módszer Podolnaya válaszul a stresszre és a pánikra - csukja be a szemét, és lélegezzen néhány mély, mély lélegzetet. Ez segít megnyugtatni az egész idegrendszert. Ugyanakkor elmondhatod magadnak: „Nyugodt és nyugodt vagyok” vagy „Tudom, hogy tudok pénzt keresni, és jól fogom keresni!”

Pánikroham? Amint pánikroham kezdődött, megpróbáltak egy papírzacskót találni, majd belélegezni a levegőben lévő szén-dioxidot. Ha nincs csomag a kezedben, kombináld a dolonokat egy sárgával, és legfeljebb ötször tekerd be jobbra.

masszázsszervező

Mivel a helyzet az idő szorításából adódik, az embereknek szükségük van rá rövid sorok Mozgósítsd minden erődet. Az erőforrások gyors mobilizálásának és az erő megújításának módszereinek felfedezése, mint például az aktív pontok masszázsa.

Hogyan kell alkalmazni ezt a masszázst:

Masszázs lebeny vuh;

Hüvelykujjával nyomja meg az alsó ajak és az áll közötti pontot;

A masszázs átkerült a „harmadik szem” területére.

A mellékelt rész

Jobbra "Jó szó"
Utasítás: A gyerekeket arra biztatjuk, hogy vigyázzanak osztálytársaikra a közelgő EDI eljárás során.

Előrenézet:

móka #3

Módszerek az idegi-pszichés stressz enyhítésére az EDI előtti felkészülés órájában.

meta tevékenység : Ideg-izom relaxációs módszerek, relaxációs technikák elsajátítása; A pszichofizikai állapot kezelésének megtanulása.

maradj elfoglalt

Üdvözlet.

A résztvevők magukon keresztül árulják el, milyen jó dolgok történtek velük a találkozó vége óta. Milyen a hangulatuk és az önérzetük?

bemelegít

A vezető dobja a labdát, annak a személynek a nevét hívja, akinek dobja, és bármi legyen is a téma. Az, aki elkapja a labdát, megnevez 5 szót egy adott témában, és másnak dobja a labdát, megnevezve a témáját.

Már nincs sok óra hátra az Egységes Államvizsga érettségiig, így most el kell kezdeni a felkészülést. Nagyon fontos ezekben a stresszes időkben, hogy ne csak minden erőt mozgósítsunk, hanem megtanuljuk oldani az idegi és lelki feszültségeket, amelyek felléphetnek, és ennek következtében stresszhez vezethetnek.

nyugtalanság - az egyik fő oka a gyenge memóriateljesítménynek és koncentrációnak az első teszt során. Mindenkinek ismernie kell a pszichológiai módszereket a szorongás csökkentésére.A pszichés stressz oldásának egyik hatékony technikája az kikapcsolódás. A relaxáció fő pszichológiai hatása a belső nyugtalanság változásában rejlik. Ma a stresszoldás pszichológiai módszereiről tanulunk.

A szorongás érzését a vérnyomás okozza. Néha a béke eléréséhez pihenned kell. A szorongás kezelésének ezt a módszerét relaxációnak nevezik. Légzés segítségével izomlazítást vagy relaxációt végezhet.

A meditáció segít a szorongás kezelésében is. Lényegében a meditáció egy tárgyra való mély összpontosítás folyamata. Ez az állapot lehetővé teszi, hogy megtapasztalja a lelki békét és az örömöt.

Az önkontroll segít megbirkózni a stresszel. Ebben az értelemben a raktárakkal összefüggésben önmagadat, cselekedeteidet, tapasztalataidat és érzéseidet kell irányítanod.

Módszerek a neuropszichés stressz enyhítésére

Ha előnyben részesíti a tevékenységeket és egy óra felkészülést a tanulás előtt, fontos, hogy egy óránál kevesebbet szánjon rá, ahelyett, hogy a lehető legtöbb időt töltse abban az órában. Többféle módot is elmondok neked, és te kiválaszthatod a neked megfelelőt. Tengely módok:

• Sport tevékenységek.
• Kontraszt zuhany.
• A fehérség pornya.
• Könnyű edények.
• Helyezze a feszültséget egy újságtasak gyűrődésébe, hozzon létre egy kisebb yakmoggolyót, és dobja el. Tépje apró darabokra a másik újságot, majd dobja a szemetesbe. Használjon más újságokat, hogy felvidítsa hangulatát. Fess újságterítőt (lángos festés, gouache ujjfestés).
• Táncolj a zenére, énekeld hangosan kedvenc dalodat.
• Sétáljon egy csendes helyen a természetben.
• Lazítás - feszültség - relaxáció - feszültség stb.
• Lélegezz be mélyen akár 10-szer.
• Dörzsölje a fogait belülről.

Jobbra "Myazova relaxáció"

meta : Tanuld meg kezelni a stresszt.

Utasítás: „Fogadd el, légy kedves, gyengéd helyzetben, tedd térdre a kezed, és csukd be a szemed. Tedd a kezedbe tiszteletedet. Érezned kell kezeid melegét, lágyságát. Ha feszültség van a kezében, hagyja, hogy megtörténjen.

Azok, akik túl vannak az ellazuláson, az alapján ítélhetők meg, hogy melegebbé és fontosabbá válik a kezük.”

elemzés:

Hogyan tűnt neked, hogy igazad van? Volt kedved kikapcsolódni?
A dihal relaxáció is segít az ellazulásban.

Jobbra: „Dyhal relaxáció”

meta: tanulni megbirkózni a szorongással, vikoristuchi dikhannya.

A legegyszerűbb módja az állványhoz menni. Arra kell tanítani a gyerekeket, hogy vegyenek kézbe, csukják be a szemüket és összpontosítsanak a légzésre. A Chotiri Rakhunki-n félénk levegőt venni, a Chotiri Rakhunki-n pedig látod.

elemzés:

Hogyan változik az álláspontod?

Nehéznek találtad, hogy helyre kerülj Vikonanne alatt?

Jobb "Zoseredzhenya a témában"

meta : Tanulj megbirkózni a szorongással a meditáció segítségével.

Utasítás : „Az Ön felelőssége, hogy bármilyen tárgyat (évkönyv, gyűrű, toll stb.) válasszon ki és tegye maga elé. Néhány perc leforgása alatt fordítson minden tiszteletet erre a témára, tekintsen rá tisztelettel, ügyelve arra, hogy semmilyen idegen gondolat ne befolyásoljon.”

elemzés:

Bejutottak a vízumosztályra?

Mi segített és mi volt fontos számodra a jogod megszerzésében?

helyes "ahhh"

meta: megtanulják, hogyan kell kellemes módon oldani a feszültséget.

Utasítás : „Vegyél egy mély levegőt, lásd. Ezután tárcsázza újra az új legendákat, és hallgassa hanggal. Mindig aludj és lásd: „Ááááááááááááááááááááááááááá Ismerje fel ezt, ha stresszesnek vagy fáradtnak érzi magát. És ahogy belélegzel, vedd észre, hogy egyszerre szívsz be egy vidám és örömteli gondolat szelével."

elemzés:

- Mesélj a táborodról.

Gra "Strusi"

meta : Tanuld meg kezelni mindazt, ami negatív és elfogadhatatlan.

Utasítás: „Meg akarom mutatni, hogyan tudsz könnyen és egyszerűen megbirkózni a kellemetlen meglepetésekkel. Kezdje el a térd, a karok és a vállak szöszmötölését. Ebben az esetben vedd észre, hogy minden elfogadhatatlan - mocsoknak, rossz gondolatoknak tűnik - úgy repülnek el rólad, mint a víz a kacsáról. Ezután dörzsölje le a lábát a kaparóktól az öltésekig. És azután rázd meg a fejed, most légy gyáva a feljelentésben. Vedd észre, hogy minden elfogadhatatlan presztízs alábbhagy rólad, és egyre fontosabb leszel.”

elemzés:

Az önfelfogásod közvetlenül Vikonanne után van?

Jobbra "A kép tiszta"

Az idegi-pszichés stressz enyhítésére érzelmeit is vikorizálhatja. Fests egy képet, és 10 érmére lesz szükséged a viconnhoz.

Üljön szorosan, anélkül, hogy megerőltené az izmait. Ne tegye keresztbe a karját, a lábát vagy a kezét. Pihenj egy kicsit, hagyd ellazulni a tested.

Lélegezzen be mélyen, lélegezzen az orron keresztül, amíg a lábak megtelnek.

Simán lásson az orrán keresztül, amíg teljesen el nem engedi a lábát. Próbálj meg ritmikusan dolgozni. Ne nyomja össze, és ne lásson mindent egyszerre.

Indíts el egy új ciklust, hallgass a lélegzetedre, mielőtt légióid megduzzadnak, majd simán engedd el a szelet. A légzésed hasonlít a folyóparthoz, lágyan fut a partra (látható) és ismét érezhető (belégzés). Vizuálisan gondoljon a fenyőfákra, fröcskölésükre és a tengervíz ízére, a könnyű szellőre.

Úgy döntött, hogy a maximális hatást éri el, és ezt nagyon fontos megjegyezni a befejezés utánVissza akarok menni a munkába. Ebből a célból csak jobbra fordulhat.

A jobb kéz hüvelykujjával megnyomjuk a bal tenyér közepét. Erős nyomással mozgassa a körkörös karokat a völgy közepétől a perifériáig, spirálisan a hüvelykujjhoz vezető kijárattal. Aztán ugyanez a másik kezével.

"Forrásképek"
Vezető. Találj ki egy helyet, ahol biztonságban éreznéd magad, jól és nyugodtan éreznéd magad. Ez lehet virágzó rét, tengerpart, kopoltyú az erdőben, amit a meleg nyári nap világít meg. Vedd észre magadban, hogy ezen a helyen vagy. Érezd az illatokat, hallgasd a fű susogását vagy a fák zaját, gyönyörködj a látványban, érintsd meg a homok meleg felületét vagy egy fenyő érdes fáját. Próbáld ezt tisztábban, minél több részletben megérteni.
Nehéz lesz megtanulni a helyes dolgot, így elsajátíthatod az ébren, csendben, lefekvés előtt vagy felkelés előtt, amikor eljön az ideje.
Hogy ne féljen az elfoglaltságtól, adjon magának 20-30 órát (ami több mint elég), és állítson be ébresztőt, hogy ne gondoljon az órára. Ha elsajátítottad a technológiát, megerősíted a képeidet, akkor azokat stresszhelyzetekben is használhatod.

Mit kell tenni, hogy az idegi-pszichés feszültség hamarabb megszűnjön?

Annak érdekében, hogy ne veszítse el a fejét egy krízishelyzetben, szükséges, hogy ne tűzzen ki magának egy elérendő célt. Ne aggódjon, amíg a helyzet katasztrofálissá nem válik.

Az alvásra való felkészülést később kezdje el, apránként, darabonként, nyugalomban.

Mivel fontos, hogy összeszedd az erődet és a gondolataidat, próbálj meg az elejétől a lehető legkönnyebben megjegyezni, majd térj át a hajtogatható anyag tanulására.

Most lépjen jobbra, hogy enyhítse a belső feszültséget és ellazuljon.

Visszaverődés.

A tanulók a következő táplálkozási üzeneteket kapják:

Hogy érzitek magatokat?

Melyik szorongásoldó módszer tűnik a legmegfelelőbbnek az Ön számára?

Mi volt könnyű, de mi volt nehéz?

Mire van szükség a zsúfolt időkre?

El kell magyarázni a résztvevőknek, hogy nincs egyetlen helyes módszer a stressz kezelésére

Előrenézet:

5. TEVÉKENYSÉG

Alvás aludni

Meta tevékenység:

1. bevezetni a tanulókat az akarati mozgósítás különféle technikáiba; A tapasztalatok során gyakorolja a tanuláshoz szükséges önkontroll technikákat.
2. a végzettek képzése a tesztek előtti pszichológiai felkészítésben, a saját képességek önhatékonyságának növelése a teszteken.
3. Ismerkedjen meg az alapanyagok memorizálásának technikáival

zavdannya:

1. Az akaratlagos mozgósítás módszereinek elsajátítása és a munka önbecsülésének támogatásának módjai a tesztelés előtti felkészülés során.
2. Navchannya aktív memória módszerei.

maradj elfoglalt

Jobbra a „My robotic hvilina” felirat látható.

Arra biztatjuk a tanulókat, hogy csukják be a szemüket, üljenek, hallgassanak zenét, és próbálják meg belsőleg „elkapni” az egyik tollat, nehogy elakadjanak. Amikor a tanuló belsőleg úgy érzi, hogy a bajnak vége, kinyitja a szemét és felemeli a kezét.

Vita:

Ki nyitotta fel korábban a szemét?

Ki később?

Ki jelenleg?

Szerinted ez mit jelent?

Készen állsz a munkára?

pszichológus: Valójában joga van egy másik diagnosztikai pillanathoz. Akik korábban kinyitották a szemüket, most teltek el egy héttel, most sietnek és mindent utol akarnak érni. Ezenkívül lehetséges, hogy ezeknek az embereknek van egy kis szorongása.

Azok, akik, amikor később kinyitották a szemüket, egy poklot éltek át, nyugodt, vidám, igénytelen, nyugtalan emberek.

A helyzet minden diáknál ugyanaz, másként élik meg és kezelik. Ez miért kapcsolódik? Persze ez nagyban függ attól, hogy mennyit tanultatok az anyagot, mennyire ismeritek egymást a tantárgyat, és mennyit tettetek a képességeitekben. Néha előfordul így - hatékonyan jól megtanultad az anyagot, és álmodban azonnal úgy érzed, hogy mindent elfelejtettél, a fejed mindenféle gondolattól száguldozik, a szíved zakatol és a szíved hevesen ver. Ahhoz, hogy ez ne történjen meg, meg kell tanulnod legyőzni a félelmedet, elsajátítani a mozgósítás és a koncentráció technikáit. Ebben a tevékenységben megvizsgáljuk azokat az akaratlagos mobilizációs módszereket, amelyeket a tesztelésre való felkészülés során használhat, mivel úgy tűnik Önnek, hogy nincs olyan különleges képessége, amely lehetővé tenné, hogy akarati legyen. teljesen egyenes. Szeretnéd megengedni magadnak, hogy bekapcsolódjon a munkába, készülj a tesztekre?

"Az akarati mobilitás kifejezett elfogadása"
Jó elmével a kezdeti tevékenységhez, például egy óra alatt irányító robotokat Edzés, testedzés után és a tanulókban gyakran szükség van akarati mozgósításra. Ebben az esetben hasznosnak találhatja magát a régi expressz módszerekben, amelyek lehetővé teszik, hogy hazudjon magánfeladat.
Mesélek azokról, akiknek joguk van kilépni, te pedig egyenként próbálod meg egyedül leszokni róluk.

Jobbra "Voljove dikhannya"
Eltöltött óra: 5 óra.

Vegyen álló helyzetet, lazítson, álljon egyenesen és lélegezzen. Ezután egyenletesen és nyugodtan lélegezve, tenyerével felfelé haladva azonnal emelje fel karjait a mellek szintjére, könyökénél hajlítsa meg, és hozza vissza a könyökét.
Ezután gyakoroljon nyugodt látást úgy, hogy fokozatosan engedje le a kezét, tenyerével lefelé. Időnként azt látom, hogy a karok, a vállöv, a has és a lábak izmai fokozatosan megterhelődnek. Észreveheti, hogy a kezei leesnek, a szél lábaiba nyomódnak, és lefelé irányítják a földre. Befejezés után látom a feszültséget és az izmok becsípődnek.
A jobboldalt addig ismételjük, amíg nem érzi magát az erejében, és a test készen áll a maximális hatékonyságú munkára.

A „Jó kitalálni” joga
Eltöltött óra: 5 óra.
A jog a mentális önszabályozás olyan mechanizmusának eredetén alapul, mint az önrekonstrukció. Ha nem tud megbirkózni egyetlen komoly feladattal sem, javasoljuk, hogy azonosítsa és elemezze a múltbeli hasonló problémák sikeres megoldását. Határozottan ki kell mondanod magadnak: "Hiszek az igazságban, és a legbonyolultabb módon mindenben hiszek!"

automatikus képzés lehetővé teszi az emberek számára, hogy pozitív hangulatot teremtsenek, békét és nyugalmat érjenek el. Az autotraining képletek közvetlenül elérhetők.

Az autotraining megfogalmazásának szabályai:

1. Minden bűnös nyilatkozatot pozitív módon kell megfogalmazni. Az alkatrészek beültetése „nem” védett.

2. Valamennyi bûnnyilatkozat a jelenben fogalmazódott meg.

Például a jövőben lesz egy ilyen képlet: „Az én világomban minden jó. Énekelek és nyugodt vagyok. Gyorsan kitalálom az összes anyagot. Komoly vagyok."

„Kineziológia jobbra”

Egyik kezünk hüvelykujjával és kisujjaival erőteljesen összenyomjuk a másik kéz bőrujjának falanxát a körömfalanxtól kezdve, a lapocka a thylo-tenyérben, majd az interdigitális területeken. Aztán gazdát cserélünk.

A jobb kéz hüvelykujjával megnyomjuk a bal tenyér közepét. Erős nyomással mozgassa a körkörös karokat a völgy közepétől a perifériáig, spirálisan a hüvelykujjhoz vezető kijárattal. Ezután tegye ugyanezt a másik kezével.

Jogod van ahhoz, hogy minden nap körültekintően járj el az iskolára való felkészülés és az iskolába lépésre való felkészülés során.

Emlékezzen és fogadjon emléket.

„Gyakorolja az emlékezetes anyag rendszerezését”

Vannak dalokfogadni memorizált anyagokkal rendelkező robotokat, mint ez:

csoportosítás - az anyag csoportokra bontása tetszőleges alstruktúrák (helyek, asszociációk stb.) szerint.

BAN BEN erődítmények azonosítása- bármely rövid pont rögzítése egy tágabb keret alátámasztására (szakdolgozat, név, a szövegben szereplő táplálkozás, alkalmazások, titkosítási adatok, igazítás stb.).

terv - erődök összessége.

Osztályozás - bármilyen objektum, objektum felosztása osztályokra, csoportokra, rangokra a szó szerinti jelek alapján.

szerkezeti fürdő- az összerakott alkatrészek kölcsönös forgásának kialakítása.

Sematizálás (grafikus sémák alapján)- egy kép vagy valami leírása a fő képeken, vagy egyszerűbb módja az információk megjegyezésének.

Az anyag soros szervezése- különböző sorrendek felállítása: szolgálati osztás, óra szerinti osztás, térbeli rendezés stb.

egyesületek - szalagok felszerelése típusnak, ízületnek vagy hossznak megfelelően.

"Az aktív memória módszerei"

A jó memória aranyszabálya az anyaggal való szellemi munka. Az aktív memorizálás módszerei közé tartozik a szöveggel végzett ilyen szellemi munka. Vessünk egy pillantást az általuk végrehajtott akciókra.

Kulcsszó módszer.

A kulcsszó egyfajta „vuzol”, amely összeköti a memóriában tárolt információkat a közvetlen tudásunkkal, és lehetővé teszi számunkra ezt. Bármely kifejezés memorizálásához látnia kell 1-2 fej (kulcs) szót, és meg kell jegyeznie azokat, amelyek után már csak kitalálhatja őket - így találja ki az egész kifejezést. Ez a módszer használható nagy szövegek memorizálásánál, kulcsszavak egymás utáni láncolatainak létrehozására, amelyek egymáshoz kapcsolódnak.

Ismétlési módszer I. A. Korszakova(alapelvek)

1. Közvetlenül a beérkezés után 20 másodpercig meg kell ismételni az információt, mivel a legnagyobb információvesztés a memória első szakaszában és közvetlenül a megszerzése után következik be.
2. Ha lehetséges, időintervallumot kell megadni az ismételt információk között. Például, ha 7 napot adnak az előkészítésre, és az anyag legalább öt ismétlést igényel, akkor a munka a következőképpen végezhető el:

1. nap - 2 ismétlés;
2. nap - 1 ismétlés;
3. nap - nincs ismétlés;
4. nap - 1 ismétlés;
5. nap - nincs ismétlés;
6. nap - nincs ismétlés;
7. nap - 1 ismétlés.

3. Fontos, hogy jó tartalékkal sok ismétlést ismételj. Kövesse az egyszerű szabályt: az ismétlések számának olyannak kell lennie, hogy az információ ne tűnjön el a szükséges idő alatt.

Átfogó kezdeti módszer

Nagyon sok információ memorizálható a töredezett kezdeti módszerrel, amely mondatról mondatra ismétli, sorról sorra befejezve. A részleges kezdeti módszerrel azonban az információ töredezett és a kontextusához igazodik. Röviden, az összetett kezdeti módszerrel az összes információt a rendszer memorizálja, majd teljes egészében megismétli. A szomszédos részek közötti kapcsolat egyre szorosabbá válik, és az ismétlések száma csökken. Ebből a célból ossza fel a nagyszerű szöveget szakaszokra, amelyeket egyetlen téma egyesít. Az első létrehozáskor a már beillesztett rész megismétlődik, és egy másik beillesztésre kerül. Ellenkező esetben az első részek megismétlődnek és a lépéseket megtanulják stb.

Ha emlékszel, gyorsan megteheteda vizuális memória technikái: Bármilyen tárgy vagy rövid szám memorizálásához teljesen elég egészséges képet alkotni róluk. Vegye észre, hogy a szám, amire emlékeznie kell, nagy, sötét betűtípussal van felírva egy fehér falra, vagy neon számokkal világít a fekete ég hamvaiban. Hagyja ezt a keveréket legalább 15 másodpercig a hasán ülni. A szám hangos ismétlésével még könnyebben megjegyezhető.

Alvás aludni

Az együttérzés két dologtól függ: hogyan érzed magad és hogyan nézel ki. A jó közérzet belső állapotát más, mára elsajátított autotréning és relaxációs technikákon keresztül ismerhetjük fel. Hogyan tudnál még javítani az önértékeléseden? Köszönök mindent, nagyon fontos, hogy tiszteletteljesen viselkedj. Ha így viselkedsz, akkor te is megváltozni fogsz. Ezen kívül mindannyiunknak megvannak a saját erőforrásai, amelyeket stresszhelyzetben használhatunk
A viselkedés bemutatásra kerül - ez egy olyan fogalomgyűjtemény, amely különböző helyzeteket foglal magában. Célirányos: az embertől elvárják, hogy pontosan képviselje céljait, és úgy gyakorolja hatalmát, hogy azok közelebb kerülhessenek kitűzött céljaihoz. Ezért a bűzért mi vagyunk a hibásak:

• reális, konkrét és pozitív;
• Oriyntovanі a vinikát pereshkod szubolaszításáról, és nem a hajtás túlélőinek: Lyuin Zdatnaya Zmіniwati spiwanny-stílusának döntései ugyanazon, vin-szerű kapcsolatok letétbe helyezésében a jakik erőknél,
• kiskutyák, ami megfelelő reakciót tesz lehetővé a helyzet megváltozása okozta sokk esetén;
• szociálisan orientált - közvetlenül az elidegenedéssel járó konstruktív hozzájárulások alapján: a "néphez" mozgalom.
• ötvözni a spontaneitást a kellő szabályozás lehetőségével, hogy az ilyen személy ne fojtja el tartósan érzelmeit és érzéseit, megengedve magának, hogy ezeket nyíltan meghatározza. Ha szükséges, készüljön fel arra, hogy ellenőrzés alá vonja őket;
• nyugodtan, ahelyett, hogy agresszívvé válnának: az emberek beszámolnak a céljaik elérése érdekében tett erőfeszítéseikről, ahelyett, hogy a lehető legtöbbet tennék, nem mások érdekeinek rovására, hanem készek arra, hogy akár keményen is kiálljanak az érdekeikért és belépjenek. konfliktusba.sok objektív okból. Mindenki számára jobb, ha nem követi az elvet, hanem brutális módon oldja meg a konfliktust.
• kreatívabban: az a személy, aki hipnotikus viselkedést tanúsít, nem fordít erőfeszítést arra, hogy senkivel vagy semmivel harcoljon, és akinek a helyére azok jönnek létre, akik tiszteletben tartják a szükségleteket. Ezzel a sorrenddel: „Az ember valóságának megértésének sikere alatt az emberek fontos célokért, szükségleteikért, vágyaikért, házi feladatukért, érdeklődésükért szinte felmagasztosulásukig lógnak, és belefolynak az életbe.” Olyan emberek, akik bíznak önmagukban. jellemzik:
• függetlenség;
• önellátás.

Az éneklő férfi külső jelei:

1. nyugodtnak tűnik;
2. kószál;
3. nyitott pillantás;
4. Rivna Postava;
5. nyugodt és éneklő hang.

Énekeljétek magatokban emberként:

1. megérteni a helyzetet, megbirkózni a helyzettel (gesztusok, hang), megérteni a testi és lelki kordont;
2. megfelelően értékelje erősségeit és gyengeségeit, kapjon kritikusabb tiszteletet önmaga iránt;
3. a tevékenységek világosak és szervezettek, de könnyűek;
4. Őszintén fejezze ki és fejezze ki gondolatait, habozás vagy önbecsmérlés nélkül.

A mellékelt rész

Jobbra "Jó szó"
Utasítás: A gyerekeket arra biztatjuk, hogy vigyázzanak osztálytársaikra a közelgő EDI eljárás során.

Előrenézet:

A konfliktusok, valamint számos más negatív tényező az életünkben, idegességet okoznak, és gyakran stresszhez vezetnek.

Az alábbiakban egy tesztet talál, amely lehetővé teszi, hogy felmérje stressz-ellenállási szintjét. Ha objektívebb eredményt lát, az eredmények szélesebbek lesznek. Karikázd be a bőrkeménységnek megfelelő opciót (ha van formanyomtatvány a papírlapokon, kérlek, tedd az ételszám mellé egy pontot).

Minél kevesebb (összesen) pontot szereztél, annál nagyobb a stressz-ellenállásod, és mellesleg. Ha a stressz 1. és 2. szintje van, akkor gyökeresen meg kell változtatnia életmódját!

Stresszállóság teszt

Stresszállóság teszt

Karikázd be a bőrkeménységnek megfelelő opciót

Magyarázó jegyzet

Fontos alábecsülni az ID előtti pszichológiai felkészítés jelentőségét. Ennek oka az a tény, hogy mindenki tapasztal stresszes helyzetet, és mert bármilyen forma jelenik meg mostanában, és az előrehaladást tekintve hamarosan megváltozik a teszt elvégzése előtt. diplomások és fiatalok. Mindez oda vezetett, hogy olyan képzési programok létrehozására van szükség, amelyek segítségével a hallgatók hatékonyabban készülhetnek fel a tesztelésre és a képzésből való visszatérésre.

A „Pszichológiai felkészítés az EDI-re” program kidolgozásakor arra a programra összpontosítottam, amely a tizenegyedik osztályos tanulók felkészítésétől a pszichológiai képzés elemeivel végzett érettségiig Guskova I.V. és Budnevich G.N., valamint a „Séta a siker felé” program Stebeneva N., Koroleva N. A programunk iránti igényt az teremtette meg, hogy a programok többsége nincs adaptálva iskolánkban való megvalósításra. Az általam kidolgozott program lehetővé teszi, hogy minimalizáljam a negatív észleléseket és tapasztalatokat, reakciókat stb. Ennek a programnak külön blokkja a relaxációs technikák bevezetése és az ideg-izom feszültség oldása. Így a program lehetővé teszi a diplomások számára, hogy megtanulják, hogyan kell hatékonyan dolgozni és hatékonyan tanítani.
meta: A végzettek pszichológiai felkészítése az egységes állami oktatás előtt.

Módszerek és technikák, amelyeket a tevékenységei során használhat:

• Szerepjátékok.
• Mini előadások.
• Megbeszélések.
• Relaxációs módszerek.
• Metaforikus példázatok és történetek.
• Pszichofiziológiai módszerek.
• Testorientált technikák.
• diagnosztikai technikák

zavdannya:
1. Fokozott ellenállás a stresszel szemben.
2. Az alvási viselkedési készségek gyakorlása.
3. Az emocionalitás fejlesztése önmagában.
4. Kommunikatív kompetencia fejlesztése.
5. Önkontroll képességek fejlesztése.
6. Segítségnyújtás a hatóságok ismeretében a problémákhoz, beállításainak elemzéséhez.

Vegyél időszámítást.

A munkaviszony időtartama általában 45 napra korlátozódik, egyes esetekben a munkaviszony időtartama 1 évre növelhető.

A képzésre való felkészülés során figyelembe veendő irodalom:

1. Ann L. F. Pszichológiai tréning résztvevőkkel. - Szentpétervár: Péter, 2005. - 271 p.
2. Vachkov I.V. A csoportos edzéstechnológia alapjai. - M.: Os-89. 2003. - 224 p.
3. Grachova L.V. Érzelmi tréning: az önmagunk befogadásának misztikuma. Az érzelmek önindukálása színészképzés és vizsgálat tárgyát képezi. - Szentpétervár: Mova, 2004. - 120 p.
4. Evtikhiy O.V. Pszichológiai tréning gyakorlata. - Szentpétervár: Mova, 2004. - 256 p.
5. Zamora S.I. Játékterápia. Egyáltalán nem gyerekes problémák - Szentpétervár: Mova, 2002. - 135 p.
6. Makarticheva G.I. Edzés tinédzsereknek: az antiszociális viselkedés megelőzése. - Szentpétervár: Mova, 2006. - 192 p.
7. Romek V.G. Teljesítmény tréning ben Inter-szocialista viseletek. - Szentpétervár: Mova, 2005. - 175 p.
8. Stebeneva N., Koroleva N. Pszichológiai és pedagógiai látogatások programja a diplomások számára a „Siker útja” egységes állami iskolára való felkészülés során
9. Shevtsova I.V. Speciális növekedési tréning. - Szentpétervár: Mova, 2003. - 144 p.
10. Shurukht S.M. Subadolescent kor: a kreativitás, az öntudat, az érzelmek, a kommunikáció és a személyiség fejlesztése. - Szentpétervár: Mova, 2006. - 112 p.

elfoglalt 1
Hogyan kezeljük a stresszt (1. rész)

zavdannya:

• A csoportos bizalom értéke mások iránt.

1. Hello.

Helyes "bók"

A résztvevő köteles szavak nélkül, gesztusokkal bókot adni az előadónak. Ezt követően a fejlesztés dicséreteként az étel „megszállottjától” megkérdezik: „Szerinted mit akartak mondani?”
2. Bemelegítés

Jobbra "Vіdverto látszólag"

Mondd el a résztvevőknek: "Előttetek a tét közepén egy köteg kártya van. Mindegyikük átmegy, és vesz egy-egy kártyát, amelyre egy befejezetlen mondat van írva. Azonnal, habozás nélkül, fejezd be a kifejezést. Próbálj meg minél teljesebb lenni.” Timi és Shirimi”. Ha a csoporttagok érzékelik valamelyik résztvevő közömbösségét, elő kell venniük egy másik kártyát új szöveggel, és újra jelentést kell tenniük.
Kártya csere:
Nyilvánvalónak tűnik, ha a jövőre gondolok...
Úgy látszik, amikor a tesztekre készülök...
Látszólag, amikor megfeledkezem a közelgő vizsgastresszről...
Nagy dolognak tűnik, amikor hazaérek...
Ez nagyon nyilvánvaló, ha belegondolok apáim jövőbeli halála előtti élményeire...
Úgy látszik, amikor jól érzem magam...
Úgy tűnik, ha az utcán sétálok vagy diszkóba megyek...
Nagy dolognak tűnik, amikor dicsekszem...
Ez csak látszólagos, ha nem tudom felfogni a fejem a gondolataimon...
Nagyon jónak tűnnek, ha hallok róluk...
Úgy látszik, amikor eljövök egy konzultációra...
Úgy látszik, ha részt veszek az edzésen...
A beszélgetés órájában a résztvevők a következő ételeket kapják:

• Miért volt fontos az előírt mondatok kiegészítése?
• Megtudtál valami újat a csoport tagjairól?
• Mik a legfontosabb céljaid az életben jelenleg?

Meg kell hallgatnia az állításokat, és meg kell határoznia belőlük élete szakaszát, vikoriszt, és lépnie kell a skálán:
- mayzhe nikoli (1 pont);
- ritkán (2 pont);
- gyakran (3 pont);
- mayzhe zavzhdi (4 bali).
1. Dribnitsy ritkán harcol.
2. Ideges leszek, ha valakit ellenőriznem kell.
3. Ha kezelhetetlen helyen pazarolok tábort, akkor vörös arannyal.
4. Ha dühös vagyok, jobbá tehetek valakit.
5. Nem bírom a kritikát, magam miatt utálom.
6. Ha a közlekedésben lökdössz, akkor ugyanazt mondom, vagy valami durvábbat.
7. Minden szabadidőmet tanulással töltöm.
8. Mindig messziről jövök a találkozóra, vagy felébredek.
9. Nem hallgathatom meg, megjegyzéseket szúrok be.
10. Rendkívüli étvágytól szenvedek.
11. Gyakran felturbózom ok nélkül.
12. Őszintén szólva, rosszul érzem magam.
13. Fáradtnak érzem magam, rosszul alszom, nem tudok kikapcsolni.
14. És egy rossz alvás után nem érzem magam normálisan.
15. Szerintem nincs rendben a szívem.
16. Fáj a hátam és a nyakam.
17. Amikor az asztalnál ülök, az ujjaimmal dobogok az asztalon és rúgom a lábamat.
18. A tanulásról álmodom, szeretném, ha megdicsérnének a dolgaimért.
19. Úgy gondolom, hogy a gazdagságomhoz képest szebb vagyok.
20. Nem fejezem be a babám nézését.
Értékelési skála:
30 pont vagy kevesebb. Nyugodtan és értelmesen élsz, de olyan problémákba ütközöl, amelyeket te hibáztatsz. Nem szenvedsz irgalmas becsvágytól vagy természetfeletti szerénységtől. Ezek az emberek gyakran nevetnek magukon a sötét fényben.
31-45 pont. Az életed tele van tevékenységgel és feszültséggel, és szenvedsz a stressztől, mind a szó pozitív értelmében (az, hogy nehezen sikerül elérni valamit), mind a negatív értelemben. Minden valószínűség szerint nem változtatsz életmódodon, hacsak nem spórolsz pár órát magadnak.
46-60 pont. Az életed egy végtelen küzdelem. Ambiciózus vagy, és a karrieredről álmodozol. Mások gondolatai fontosak számodra, és ez stresszt okoz. Ha továbbra is ebben a szellemben élsz, sok mindent elérsz, de nem valószínű, hogy örömet okoz. Kerülje el szupertemplomait, csillapítsa haragját, barátai sikoltozását. Ne aggódjon amiatt, hogy megpróbálja elérni a maximális eredményt. Időnként térjünk vissza a pályára.
61 pont és több. Úgy élsz, mint egy autó vezetője, aki azonnal bepörgeti a benzint és a gázt. Változtasd meg az életmódodat. A stressz, amely hatással van rád, az egészségedet és a jövődet egyaránt veszélyezteti.
4. Mini előadás "Rövid órák" hatékony funkciók harc a stressz ellen"

1. stresszoldó kezelés. Elég mély lélegzetet venni az orrán keresztül; Belégzés közben tartsa vissza a lélegzetét, majd dolgozzon át az orrán, amennyire csak lehetséges. Próbáld meg felismerni, hogy a bőr mély lélegzetvétele és nyomasztó megjelenése milyen gyakran enyhíti a stresszt.

2. Khvylinna relaxáció. Lazítsa meg a szája sarkait, puhítsa meg az ajkakat (feküdjünk szabadon a szája mellett). Lazítsa el a vállát. Koncentrálj a megjelenésedre és a tested helyzetére.

3. Amikor elhagyhatja a szobát, elkerülje a stresszt. Menj el egy másik helyre, ahol nincs senki, vagy menj ki az utcára, ahol egyedül maradhatsz a gondolataidban.

4. Vegyen részt valamilyen tevékenységben, mindegy. Ennek a módszernek a titka egyszerű: bármilyen tevékenység, különösen a fizikai aktivitás, stresszhelyzetben villámhárítóként szolgál, segít leküzdeni a belső stresszt.

5. Alkalmazza az elérési és önprogramozási képleteket:

Élvezhetem életem minden napját, tudván, hogy előttem áll. alszik- csak egy kis része az életemnek.

Most sokkal jobban érzem magam, mint tudtam volna, ha nem veszek részt önszabályozásban.

Csak lazítok, aztán gyorsan újra összejövök.

Tudok beszélni a belső érzéseimmel.

Bármelyik pillanatban feszültséggel tolom magam, ha merem.

Ha ez nem történik meg, megmentek mindent, amit hátrahagytam, hogy elérjem a jót.

Határozottan éneklem, hogy minden rendben lesz velem, és sikeresen elalszom.

5. Jobbra "Fáradt vagyok"

Minden résztvevő kénytelen más-más hanglejtéssel kiejteni az „Ó, milyen fáradt vagyok” kifejezést.

6. A csomagok elfoglaltsága

2. TEVÉKENYSÉG
Hogyan kezeljük a stresszt (2. rész)

1.A megbecsült pozíció készségeinek egytől egyig oktatása.
2. Ismeretek formálása a stressz semlegesítésének módjairól.
3. Húsfacsaró eltávolítása.

1. Privitannya

Jobbra "Bók - tisztelet"
A résztvevők egyenként sétálnak egy karót, és elkísérik egymást a megfelelő edényekhez a jobb oldalon. Nem az a kötelesség, hogy formálisak legyünk, hanem egy elvtárs jól ismert életére kell alapozni.
2. Bemelegítés

Jobbra "Csúszások és útmutatók"

Minden résztvevő fogadásra van osztva. A fogadásban az egyik személy a „papucs” (a szeme meg van kötve), a másik pedig a „kalauz”. A kalauz feladata, hogy a „vakot” körbevezetje a szobában. Ezután a résztvevők szerepet cserélnek.
A tevékenység befejezése után - megbeszélés.

3. Teszt "Hogyan tudod kontrollálni magad?"

A résztvevőknek azt tanácsolják: „Hallgassa meg az igét, és tegyen bizonyságot” vagy „egyik se”.
1. Fontosnak tűnik számomra, hogy más embereket örököljek.
2. Valószínűleg idejében bolondot neveznék, hogy tiszteletet szerezzek, vagy megnyugtassam a távollévőket.
3. Egy rossz színész elhagyhat engem.
4. Mások néha azt hiszik, hogy mélyebben aggódom, de ez nem igaz.
5. Társaságban ritkán mutatok tiszteletet.
6. Különféle helyzetekben és azzal kombinálva különböző emberek Gyakran teljesen eltérő módon viselkedem.
7. Csak azokkal tudok szembeszállni, amelyekben nagymértékben változom.
8. Az üzleti életben és az emberekkel való kapcsolatokban való siker érdekében igyekszem olyan lenni, aki segít.
9. Olyan emberekkel tudok barátságos lenni, akiket nem hibáztatok.
10. Mindig olyan vagyok, amilyen vagyok.
Adjon magának egy pontot, ha nemmel válaszolt az 1., 5., 7. étkezésre, és ha az összes többire "igen" választ. Kényeztesse magát golyók összegével. Mivel széles körben beszélt, talán most elmondhatjuk Önről:
0-3 pont. Alacsony a kommunikációs kontrollod, és nem tiszteled a helyzet megváltoztatásának szükségességét. Széleskörű önfelfedezésre készült, kiömlött fürdőben. A színészek „összehasonlíthatatlannak” tartanak téged, az egyenességed ihlette.
4-6 pont. Kommunikációs kontrollod átlagos. Érzelmi megnyilvánulásaidban széles és áramvonalas vagy. Tudatosabbnak kell lenned a távoli emberekkel való viselkedéseddel kapcsolatban.
7-10 pont. Magas szintű kommunikációval rendelkezik. Könnyen bevállal bármilyen szerepet, rugalmasan reagál a helyzet változásaira, és képes átadni az ellenségeskedést, miközben megbirkózik azokkal, akik nincsenek jelen.

4. Mini-előadás „Hogyan kezeljük a stresszt”

A szakirodalom sokat ír a stressz okairól. Ez már-már bűn, értékpazarlás, elhanyagolásig tartó gyűlölet stb. Aki utálja az iskolát, az komoly stressztényezővé válik. Mi ez a félénk? Kimenet: változtass az életmódodon, ne magadon! Walter Russell szavait szeretném idézni: „Ha azokkal dolgozol, akiket utálsz, akkor a gyűlölet révén mérgező méreganyagok kezdenek keringeni a szervezetedben, és ennek eredményeként krónikus betegségben szenvedsz vagy megbetegsz. mindent szeretni, mit csinálsz? Ellenkező esetben dolgozd azokat, amiket szeretettel tudsz dolgozni. Ilyen a régi bölcsesség is. Dolgozz mindent örömmel, dolgozz mindent a legjobb módon, amit tudsz. Szeress a tanulás előtt, leckék, amelyeket meg kell tanulnod tanulj, töltsd fel testi-lelki erőd készletedet, másodsorban pedig a betegség miatt, „nudga” néven ismert.
Szerezze vissza tiszteletét testi és lelki egészsége iránt. A stressz fiziológiai jelei: álmatlanság, fejfájás, szívdobogás, hátfájás, vulva-fájdalom, szívfájdalom, vulva-fájdalom, görcsök. A stressz pszichológiai jelei közé tartozik a tiszteletlenség, a memóriavesztés, a szorongás, a könnyezés, a nyugtalanság, az indokolatlan félelmek és a rángatózás. Ez önmaga energiavesztéséhez, különféle betegségek, mentális zavarok előfordulásához és orvosi szükségletekhez vezet.
Mit kell tenni a stressz csökkentése érdekében?
Először is, a stressz gyorsan kimeríti a szervezet vitaminkészletét, különösen a B csoportot. Az orvosoknak azt tanácsolják, hogy naponta vegyenek vitamint, de vigyázzanak a túladagolásnál. Mindenki hibás békében! Más szóval, még a legtestibb jogok is igazak. Menj edzőterembe, gyakorolj, táncolj, aludj, sétálj egyet, menj uszodába, úszj. Harmadszor, lelki és fizikai ellazulásra van szükség. Próbáljon ki új módokat: hallgasson pihentető zenét, gyönyörködjön az éjszakai égbolton, borongósan haljon meg. Negyedszer, a harmonikus élethez a család és a barátok támogatása szükséges. Menjen pszichológiai tréningekre, kerülje a családi ünnepeket, és ismerkedjen meg új emberekkel. Mutass tiszteletet apáid, nagyszüleid, nővéreid és testvéreid iránt, és még akkor is, ha különösen igénylik a szeretetedet, ragaszkodásodat, ragaszkodásodat.

5. Megbeszélés kiscsoportokban

anyag: 4 lap Whatman papír, filctollak, kártyák számos résztvevő számára, számos különböző szóval (kártyánként egy), amelyek a stressz semlegesítésének különböző módjait jelzik.
tájékoztatják a résztvevőket: "A következő sorrendben 4 kis csoportra kell osztanod. Van a kezemben egy képernyő, amelyen szavakkal ellátott kártyák vannak. Tehát vegyél ki egy kártyát a dobozból, és keresd meg azokat, akik ugyanazt a szót kapták. halkan viccelni, valamilyen non-verbális módon. Bőr" Azoknak, akik tudják, "a csoport pantomimot mutat szavukra.
szavak: vitaminok, ugye, kikapcsolódás, család.
Most hozzon létre 4 csoportot, válassza ki az időzítőt, a titkárt, a hangszórót, a fejet. Azonnal adok egy kis ennivalót megbeszélésre. Vikorizálja az ötletbörze alapelveit a beszélgetések során, és kövesse a csoportszabályokat. 2 hvilinit kapsz a munkádért.
Az 1. csoport feladata: egészítsd ki a javaslatot: „A stressz…”
A 2. csoport problémái: hogyan tudsz ellenállni a stressznek?
A 3. csoport feladata: stresszhelyzetek kezelése.
A 4. csoport problémái: mit tegyünk, ha stresszes helyzetbe kerültünk?

6. Jobbra "Dosch a dzsungelben"

tájékoztatják a résztvevőket: "Álljunk egyenként a zsúfolt negyedbe. Találd ki, hogy belebotlottál a dzsungelbe. Az idő eleinte csodálatos volt, sütött a nap, nagyon meleg volt és fülledt. Enyhe szél fújt. Ruhi kezek . A szél felerősödik (erősödik a nyomás a háton) Kitör a hurrikán (erős körkörös üvöltés), majd elkezdődik egy heves eső (enyhe koppanás a partner hátán) És a tengely elkezd dühös lenni (gumi veled). ujjak felfelé - le). Jégeső kezdődik (erősen megkopogtatja a roc-ot) minden ujjal). A vihar újra fújni kezdett, egy kis deszkát talált el, elhaladt egy hurrikán, erős szelet fúj, majd gyengült a szél, és minden a természetben Megnyugodtam. Ismét kisütött a nap. És most fordulj 180 fokkal, és folytasd tovább."
A befejezés után joga van megbeszélni:

• Hogy érzed magad egy ilyen masszázs után?
• Elfogadható, hogy ezeket és más akciókat nem törölték?

7. A csomagok elfoglaltsága

3. TEVÉKENYSÉG

Kezdés a relaxációs technikákkal

1. Állítás kialakítása a relaxációs technikákról
2. Tanuljon relaxációs technikákat.

1. Hello.

Jobb oldalon "Létfontosságú lap"

A résztvevők figyelmébe ajánljuk:„Azt tanácsolom, hogy írd le a kedvenc szavaidat papírra, és tedd ki a képernyőre. És most összekeverem őket, és egy újabb ősi történelmet veszel el, ahogy olvasod a csoportokat, és megfeledkezel a mai életünkről. ich.
A jobb oldali - vita befejezése után:

• Miért volt fontos, hogy megírja az üdvözletét?
• Milyen érzés volt, amikor felolvasták üdvözletét?
• Készen állsz az edzés folytatására?

2. Bemelegítés

Jobbra "A kép él"

A csoport 2 csapatra oszlik. A skin csapata kitalál egy cselekményt az adott kifejezéshez vagy sorrendhez, majd pantomimban megmutatja. A másik csapat feladata a találgatás.

Aztán megbeszéljük: „Ki volt intelligensebb és miért?”

3. Relaxációs technikák elsajátítása mentális képek felhasználásával

Jobb oldalon a "Forrásképek" látható

Tájékoztatjuk a résztvevőket, hogy: " Találj ki egy helyet, ahol biztonságban éreznéd magad, és jól és nyugodtan éreznéd magad. Ez lehet egy virágos rét, egy tengerpart, pintyek egy erdőben, a meleg nyári napsütésben megvilágított kép stb. Tudja meg, mi vagy ezen a helyen. Érezd az illatokat, hallgasd a fű susogását vagy a fák zaját, gyönyörködj a látványban, érintsd meg a homok meleg felületét vagy egy fenyő érdes fáját. Próbáld ezt tisztábban, a lehető legtöbb részletben megérteni."
Ezt követően a résztvevők eredményessége és elégedettsége került megvitatásra.
4. Jobb "autogén relaxáció"
Tájékoztatjuk a résztvevőket a soron következő betétekről:
1. Álljon fel egy székre vagy egy székre. Nyomja le a fejét a mellkasához, és engedje el, lazítson. Takarja el a szemét. A kezek le vannak engedve vagy a karfákon vannak. Nyugtasd meg a légzésedet: vegyél mély levegőt az 1., 2., 3., 4. lépésnél, lásd teljesen, és lélegezz mélyeket az 1., 2., 3., 4. lépésnél. Ismételd meg magadban 3-szor: „Kevésbé nyugodt, teljesen nyugodt, a test ellazult. ”
2. Tudd meg, hogy van egy vödör víz a kezedben. Ahogy el tudja képzelni, tegye a vödröket teljesen az állványra. Gondold át: „Milyen kellemes a kezed húsát dúdolni!” Ismételd meg magadnak háromszor: "A kezek rendkívül nehézek."
3. Tudja meg, hogy a pakli táblája előtt a lábával megnyomja a goadereket. A lány proximális oldalán nyikorgó táska van. Amint érzi a feszültséget a lábában, engedje el a sétálókat, és gondolja át: "Milyen kellemes a lábad húsának zümmögése!" Ismételd meg magadnak háromszor: „A lábaid rendkívül nehézek.”
4. Ügyeljen arra, hogy a bal keze a medencében van. forró víz. A melegség szétterjed a karban, egészen a lapockákig, a mellkas bal oldalán. Ismételje meg 3-szor: "A szív nyugodtan, egyenletesen és fáradságosan ver."

Kilépés a kikapcsolódásba

1. Gyakoroljon három légzési ciklust nyitott szájjal. Érezd az ég és a nyelv hűvösségét. Reggelre terjed a hideg. Ismételje meg 3-szor: "Hűvös a homlokom, tiszták a gondolataim. Megnyírom magam a kezemben. Könnyen stresszes vagyok a munkában. Meg tudom tenni a tőlem telhető legjobbat."

2. Emelje fel teljesen a kezét. Ökölbe szorítja őket. Ahogy a kezed megjelennek a fejed felett, csodálkozz az öklökben, és nyújtózkodva gondold: „Az egész test felfrissül, felfrissül, megtelik energiával.”

A háború befejezése után a jogok komplexuma kerül terítékre.

5. A csomagok elfoglaltsága

4. TEVÉKENYSÉG
Módszerek a neuropszichés stressz enyhítésére

• Az ideg-izom relaxáció módszereinek bemutatása
• A pszichofizikai állapot kezelésének megtanulása.

1. Üdv.
A résztvevők a mágnál ülnek, és elmondják egymásnak, mi ment jól velük, mióta együtt maradtak. Milyen a hangulatuk és az önérzetük?

2. Bemelegítés

A vezető dobja a labdát, annak a személynek a nevét hívja, akinek dobja, és bármi legyen is a téma. Az, aki elkapja a labdát, megnevez 5 szót egy adott témában, és másnak dobja a labdát, megnevezve a témáját.

3. Mini előadás "Ideg-pszichés stressz enyhítésének módjai"

Ha előnyben részesíti a tevékenységeket és egy óra felkészülést a tanulás előtt, fontos, hogy egy óránál kevesebbet szánjon rá, ahelyett, hogy a lehető legtöbb időt töltse abban az órában. Többféle módot is elmondok neked, és te kiválaszthatod a neked megfelelőt. Tengely módok:

• Sport tevékenységek.
• Kontraszt zuhany.
• A fehérség pornya.
• Könnyű edények.
• Helyezze a feszültséget egy újságtasak gyűrődésébe, hozzon létre egy kisebb yakmoggolyót, és dobja el. Tépje apró darabokra a másik újságot, majd dobja a szemetesbe. Használjon más újságokat, hogy felvidítsa hangulatát. Fess újságterítőt (lángos festés, gouache ujjfestés).
• Táncolj a zenére, énekeld hangosan kedvenc dalodat.
• Sétáljon egy csendes helyen a természetben.
• Lazítás - feszültség - relaxáció - feszültség stb.
• Ujjfestés (boroshna kanál, vizes kanál, farbi kanál). Csobbanunk. Aztán beszélj róluk.
• Tépje fel az újságot kisebb darabokra, „még kisebbre”. Ezután dobja el a smіtnikre.
• Ragadja meg hangulatát az újságból.
• Zafarbuvat újság terjedt.
• Sikítson hangosan vagy halkan.
• Csodáld meg az égő gyertyát.
• Lélegezz be mélyen akár 10-szer.
• Sétálj az erdőben, kiabálj.
• Dörzsölje a fogait belülről.

4. Jobb oldalon "A kép látható"

A tanulók a következő utasításokat kapják:
1. Üljön szorosabban, anélkül, hogy megerőltené az izmait. Ne tegye keresztbe a karját, a lábát vagy a kezét. Pihenj egy kicsit, hagyd ellazulni a tested.
2. Lélegezzen be mélyen, szívjon és haladjon lépésről lépésre a szájon keresztül, amíg a bőr meg nem telik.
3. Simán, az orrán keresztül lásson, amíg teljesen el nem veszíti látását. Próbálj meg ritmikusan dolgozni. Ne nyomja össze, és ne lásson mindent egyszerre.
4. Indítson el egy új ciklust, hallgassa a lélegzetét, mielőtt megdagadna a lába, majd finoman engedje el újra. A légzésed hasonlít a folyóparthoz, lágyan fut a partra (látható) és ismét érezhető (belégzés). Képzeld el gondolataidban a fenyőfákat, azok fröccsenését, a tengervíz ízét, a könnyű szellőt.

5. Jobbra "Myazova relaxáció"

A tanulók a következő utasításokat kapják:
Üljön a karjára, anélkül, hogy keresztbe tenné a lábát, úgy, hogy a lába az alsó oldalon legyen. Oldja ki a túl szűk ruhadarabot, és ne terhelje meg a lábát.
Húzza előre a lábujjait, nyújtva a láb és a láb izmait. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el az izmok feszültségét (lazítson). Összpontosítson arra, hogy a stressz oldása után kissé ellazult legyen. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Hajlítsa a sarkát a támasztékra, nyomja felfelé az ujjait, nyújtva a lépés és a hát izmait. Vititáljon így 10 másodpercig, majd 10 másodpercig. lazíts. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Próbáljon ki néhány technikát, amelyek ellazulnak.
Emelje fel a lábát 10 centiméterrel az alsó rész fölé, és nyújtsa ki maga felé a lábujjait (ahogyan tette az alsó sarkával). Most egy új húscsoport kerül beépítésre – a stegna húsok. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd lazítson, és hagyja, hogy a lábak leesjenek. Ismételje meg 3-5 alkalommal. A lábad, a bokád és a bokád felmelegszik, ahogy ellazul, és kényelmesen fogod érezni magad a technikák során.
6. A csomagok elfoglaltsága

5. TEVÉKENYSÉG
Hogyan kezeljük a negatív érzelmeket

1. Ismerje meg a negatív érzelmek enyhítésének módjait.
2. Az érzelmi stressz kezelése
1. Privitannya
Minden résztvevő más szavakkal és gesztusokkal lélegzik. Rashta - ismételje meg az Úr szavait, vagy másolja le a gesztust, ezáltal az Urat az uralkodójához fordítja.

2. Bemelegítés

Jobbra "Örökség vezetett..."
Minden jelenlévőnek osztoznia kell sorsában. Az előadó felhívja a kilépési helyzetet és megeteti az első résztvevőt, ami jó. Az első résztvevő megerősíti. Az előadó megkérdezi egy másik résztvevőtől, hogy miért rossz az, amit az első résztvevő mondott, stb. (Kíváncsi szemét és jó eredmények)

Például a kilépési helyzet: „Megvizesítsd a lábad”

3. Mini előadás: „Hogyan törődj érzelmeiddel”
A negatív érzelmek a munka megkezdésére ösztönöznek, a munka folytatásához pedig meg kell szabadulnunk gondolatainktól. Hogyan segíthetsz magadon egy helyzetben, ha már érzed ezeket az érzelmeket?
Enyhítheti érzelmeit, ha olyan emberekkel beszél, akik megértik és megértik
Ha egyedül vagy, megverhetsz egy párnát vagy kaphatsz egy vizes törölközőt - ez segít ellazulni, mert negatív érzelmek esetén az energia nagy része felhalmozódik a vállak izmaiban, a karok felső részében. és az ujjakban.
Adjon spontán hangokat - a feszültség „zárt” lehet a torokban.
Ezt a technikát az alábbi párkányokhoz hasonlóan használhatja: három-négy rövid lélegzetet kell venni alvás után, majd ugyanannyit.
És most már tudjuk, hogy mindenkinek joga van az érzelmi stressz enyhítésére:

• Kelj fel és nézd meg mélyebben. Ezután tárcsázza újra az új legendákat, és hallgassa hanggal. Aludja végig ezt az órát, és lásson egy hosszú „Ahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh”. Akkor derítsd ki magad, milyen stressz „szorít” körülötted. És ahogy belélegzel, vedd észre, hogy egyszerre szívsz be egy vidám és örömteli gondolat szelével. Ismételje meg a bőrén az „Ááá” hangot egyre hangosabban, amíg lehetetlennek tűnik, hogy teljesen elhagyja magát.
• Álljon a helyére a járdán, és hallgassa a "Svéd Assistance" jármű szirénáját. Tedd a kezed a fejedre, és mondj egy dübörgő, magas, elnyújtott hangot: „Eeeee”. Próbálja észrevenni, hogyan kezd remegni a feje a hangra. Most próbálja meg kiabálni ezt a hangot, mint egy sziréna - hallani fog valami magasabbat és alacsonyabbat (30 mp.)

Észrevetted, hogy megtakarítottad az erődet?
4. Jobbra "Gyávák"
tájékoztatják a hallgatókat : " Szeretném megmutatni, hogyan tudsz egyszerűen és egyszerűen rendet tenni magadban, és megbirkózni a kellemetlen meglepetésekkel. Néha kisebb-nagyobb terheket cipelünk magunkkal, amelyek sok erőnket elveszik. Például valakinek eszébe juthat a gondolat: „Nem sikerült. Nem fogok tudni jól felkészülni a vizsgára.” Fel akar készülni azokra, akik megbuknak a vizsgán, összegyűjt egy csomó csemegét, és kötelességtudóan leveszi a kettőt. Szeretnéd azt mondani magadban: "Nem vagyok olyan okos, mint mások. Miért próbálkoznék hiába?"
Állj úgy, hogy elegendő hely legyen körülötted. És elkezdi lefejteni a térdét, a könyökét és a vállát. Ebben az esetben vedd észre, mennyire elfogadhatatlan minden - az általad érzett mocsok, a fontos turbók és a magadról alkotott mocskos gondolatok - úgy száll el tőled, mint a víz a libától.
Ezután rázza meg a lábát a fésűkagylótól a paplanig. És akkor rázza meg a fejét.
Még szebb lesz, hiszen mindenféle hangot fog látni. Most rázd meg az arcod, és hallgasd, milyen viccesen változik a hangod, amikor remeg a szád.
Vedd észre, hogy a veled kapcsolatos kellemetlen színlelés alábbhagy, és egyre boldogabb és vidámabb leszel.
A jog végrehajtása után - a vita önálló.

5. Jobbra. "Hógolyók"

A terem munkaterülete 2 egyenlő részre van osztva, a csoport pedig két csapatra oszlik, az első és a másik csapat között. Az újságlapokat hógolyókba kell tenni. A vezető jelzését követően a csapatok hógolyókat dobnak az ellenség területére. A csapat a „Stop” jelzés után azon a területen halad át, ahol kevesebb lesz a hó.
6. A csomagok elfoglaltsága

6. TEVÉKENYSÉG

TUDÁS, HOGY Volova elfogadja a mozgósítást és az önkontroll elfogadását

• A tanulók tudatosítása az akarati mozgósítás különféle technikáival;
• Az önuralom megőrzését szolgáló technikák gyakorlása szükséges a tanulók számára normál alvás közben.

1. Hello.

Jobbra "nagymester"

A tét minden résztvevője az erősségeit dicséri, kezdve a „nagy mester vagyok...” szavakkal. Feladata az, hogy másokat megtérítsen attól, aki a „nagymester”. Miután a résztvevő átlépi a csoportot, a csoport fröccsenő vízzel leönti.
2. Bemelegítés

Jobbra "Tartsa a kapcsolatot azokkal, akik..."

Az egész csoport az asztalokon ül egy karóban, a vezető (lehet egymás mellett is) azt mondja: „Cserélj helyet azokkal, akik...”, majd megnevez valamiféle táblát, ami mögött minden hasonló. ehhez a jelhez.cseréljen helyet. Akinek nem sikerült megtudnia a helyét, az lesz a vezető. A jelek függhetnek a külső megjelenéstől ("... akik piros színű ruhát hordanak"), hangulattól, jeltől, hobbitól stb.
3. Gyakorlat. "Kísérlet" (15-20. század)
Minden résztvevőnek kártyákat mutatnak, amelyekre a szöveg láthatóan kaotikus betűkészlettel van írva, és azt a feladatot kapja, hogy 30 másodperc alatt olvassa el a szöveget.

KÁROLY A HÁTJÁRA EMELTE ALLUSÁT ELŐHÁJÁVAL

DE HOGYAN LEHET VISSZA ENI ACADUCK HOGYAN LEHET GYERTYÁBAN EZT A SZETVESEN FÉLEM?
A GYERMEK NEM VESZÉLYES HELY
A NAC OnetsP megkönyörült
A feladat elvégzése után az alábbi megbeszélésekre kerül sor:

• Csak kiszálltál az üzletből?
• Mire volt szüksége a svéd Viconnhoz?
• Szerinted miben rejlik az önuralom?
• Hogyan fejleszthető az önkontroll?

4. Mini előadás "Az akarati mobilizáció kifejezett módszerei"

Fényes elmék esetében a kezdeti tevékenység során, például az ellenőrző munka, a tesztek, a fizikai edzés során a tudósok gyakran érzik az akaratlagos mozgósítás szükségességét. Ebben az esetben az expressz metódusok jól jöhetnek bármilyen privát feladat megoldásához. Az akarati önszabályozás ezen módszerei a hasonló harcművészetek iskolájából származnak.
Mesélek azokról, akiknek joguk van kilépni, te pedig egyenként próbálod meg egyedül leszokni róluk.

5. Jobbra. "Voljove dikhannya"

A résztvevőknek azt tanácsoljuk: „Vegyünk álló helyzetet, lazítsunk, álljunk egyenesen, egyenletesen lélegezzünk, majd egyenletesen és nyugodtan lélegezzünk be, azonnal emeljük fel a karunkat, amíg a mellkasunk egy szintbe kerül a mellkasunkkal felfelé, hajlítsuk meg literenként, majd mozgassuk hátra a litereket.
Ezután teremtsen nyugodt kilátást úgy, hogy azonnal leengedi a karját tenyérrel lefelé. Időnként azt látom, hogy a karok, a vállöv, a has és a lábak izmai fokozatosan megterhelődnek. Észreveheti, hogy a kezei leesnek, a szél lábaiba nyomódnak, és lefelé irányítják a földre. Befejezés után látom a feszültséget és az izmok becsípődnek.
A jobboldalt addig ismételjük, amíg nem érzi magát az erejében, és a test készen áll a maximális hatékonyságú munkára.

6. Jobbra. "Izgalmas dikhannya"

A résztvevőknek a következőket tanácsolják: „Vegyenek álló helyzetet, lazuljanak el, álljanak egyenesen, lélegezzenek mélyen, egyszerre emelve fel karjaikat és kulcsolják össze őket az arcuk előtt.
Ezt követően, megerőlteti a test összes izmát, különösen a hasizmokat, élesen nyissa ki a száját, engedje le a karjait az oldalakon keresztül, hogy lásson. A végén össze kell szednie az erejét, és élesen el kell távolítania a felesleges levegőt a tüdejéből. Amikor meglátod, öblös hangot fogsz látni. Lélegezz be és lásd, dolgozz intenzívebben.
A folyamat háromszori megismétlése jobbra lehetővé teszi az erő mozgósítását és az aktivitás aktiválását."

7. Jobbra. "Jó jósokat mondani"

A jog a mentális önszabályozás olyan mechanizmusának eredetén alapul, mint az önrekonstrukció. Ha nem tud megbirkózni egy nagy feladattal, ajánlatos azonosítani és elemezni a múltbeli hasonló problémák sikeres megoldásának bizonyítékait. A nap végén határozottan ki kell mondanod magadnak: „Hiszek az igazságban és az igazságban, hiszek mindenben!”
8. Táskák elfoglaltsága.

elfoglalt 7

ÉRZELMEK ÉS VISELKEDÉS (1. rész)
zavdannya:

Kezdje el felismerni az érzelmeit

• Legyen képes érzelmeit a helyzetnek megfelelően kifejezni
• A különböző típusú negatív viselkedésekkel szembeni érzékenység azonosítása

1. Privitannya

Helyes "Add át a nevetést egynek"

Kozhen a máglyán „felkuncog” a jobb oldali szomszédoktól.

2. Bemelegítés

Helyes "Viszlát probléma"

A csoport egy cérnagolyót ad tovább. Az, aki először kapta meg a labdát, eltávolítja magáról a szál végét, átadva a labdát a csoport bármely tagjának. A labdát passzolva a résztvevő azt mondja, hogy ez nem megfelelő neki az életében. Ebben a sorrendben a jobb oldal végéig kijön a pók. A végén minden résztvevő egyszerre dobja ki ezt a hálót, és egyben a vele kapcsolatos problémáit is.

3. Érzelmek tesztje

tájékoztatják a résztvevőket: "Értékelje fel, mennyire jellemzőek rád ezek a reakciók. A válaszűrlapon karikázza be azoknak az ételeknek a számát, amelyekre "igen". Jelölje be a bekarikázott számok (pontok) számát az érzelmek bőrtípusához, reakciójukhoz és ütemezésükhöz."
Táplálkozás a teszthez:
1. Ha mérges leszek, lehet, hogy megütök valakit.
2. Néha verekedek a padlón, hogy el tudjak dobni valami tárgyat.
3. Könnyen harcolok, különben megnyugszom.
4. Amíg nem kérdezel meg szépen, addig nem szeretem a barom.
5. Számomra úgy tűnik, hogy az én részesedésem igazságtalan.
6. Tudom, mit beszélnek rólam az emberek a hátam mögött.
7. Nem tudok egy szuperlány elé kerülni, mert nem jók nekem az emberek.
8. Ha megtévesztek valakit, akkor gyalázatos leszek.
9. Nekem úgy tűnik, hogy meg tudok ütni egy embert.
10. Amikor verekedek, az ajtót simogatom.
11. Néha az emberek pusztán a jelenlétük miatt veszekednek velem.
12. Mivel nem tartom be a szabályt, meg akarom szegni.
13. Néha elkésem, pedig nem mutatom meg senkinek.
14. Azt hiszem, hogy sokan nem szeretnek engem.
15. Azt akarom, hogy az emberek tiszteletben tartsák a jogaimat.
16. Néha olyan gondolatok jutnak eszembe, amik összezavarnak.
17. Ismerek olyan embereket, akik meg tudják kelteni a harcot.
18. Néha úgy fejezem ki dühömet, hogy az asztalt ütögetem.
19. Néha úgy tudok dagadni, mint a porhordó.
20. Ha valaki parancsolni akar nekem, átadom neked.
21. És az emberek, akiktől gyűlöletet érzek.
22. Megölni sok embert és megbetegíteni.
23. Ha dühös vagyok, tudok harcolni.
24. Azok az emberek, akik úgy viselkednek, mint a robotok, bűnösek, ha bűnösnek érzik magukat.
25. Bármit is szeretnék elképzelni, megadhatom a befejezés dátumát.
26. Néha megfogom az első dolgot, ami a kezemhez tapad, és eltöröm.
27. Olyan módon tudok goromba lenni az emberekkel, hogy az nem megfelelő számomra.
28. Ha valami brutálisat mondanak, nem akarok semmit sem csinálni.
29. Megpróbálom megragadni a szemetes installációt az embereknek.
30. Néha úgy érzem, hogy az emberek nevetni fognak rajtam.
31. Ha valaki akar engem, mindent elmondhatok, amit gondolok róla.
32. Zavar, hogy nem segítek eleget apámnak.
33. Ha az első meg akar ütni, én is így teszek.
34. Gyakran felemelem a hangom, ha szuper lányom van.
35. Harcolok a dribnitsy-n keresztül.
36. Aki a főnökének adja ki magát, azt próbálom a helyére tenni.
37. Több dicséretet és tiszteletet érdemelek, mint amennyit elutasítok.
38. Vannak ellenségeim, akik ártani akarnak nekem.
39. Megfenyegethetek, ha akarok, és nem fogom megfenyegetni a Viconnt.
40. Sok mindent fizetek, amit minden évben elrontok.

az agresszivitását - a különleges személyed a jobb oldalon van, amíg meg nem öl másokat.
ŰRLAP VIDENTIALSHOZ

A grafikonon az Önre jellemző agresszió típusok láthatók.
A grafikonon szaggatott vonallal rajzolt pont jelzi ennek a viselkedési formának a súlyosságát.
fizikai agresszió - ügyesség az agresszió legprimitívebb formájához. Erőd van hatalmi pozícióból enni. Talán az életmód és a sajátosságok jobban tisztelnek téged hatékony módszerek kölcsönösség. Fennáll a további agresszió veszélye.
közvetett agresszió - persze, jobb az asztalt ütni, lejjebb a partner fején. Azonban nem jó elkezdeni fröcsögni. Kérünk néhány bútort és edényt. Adje tse egyenes ütemek. Emellett olyan sajnálatos, hogy megsérülnek.
drasztikusság - ez rossz, de az agressziót jól fogadják, nem vezet azonnal az erek megrepedéséhez egy másik embernél, hanem inkább a kénsavhoz hasonlóan eloszlik a közepétől, amíg át nem törik. Ha áttör, lásd a „Fizikai és közvetett agresszió” részt.
negativizmus - a közöny állapotában lévő, tiltakozásnak tűnő dolgokat kitaláló tinédzserre jellemző reakció. Ennek lényege a „kiütöm a szemem, legyen az anyósomnak görbe veje” közmondásban rejlik.
kiömlés - készen áll arra, hogy mások szavaiban és tetteiben gúnyt, tudatlanságot és félelmet lásson a lekicsinyléstől. Nagyon jól érzem magam az életben.
gyanú - készen áll arra, hogy szavakban és szavakban megtanulja mások felénk irányuló kívánságait, közvetlen cselekedeteit Ön ellen. Szélsőséges megnyilvánulásaiban rossz egészségi állapot tünete lehet.
verbális agresszió - nem fogsz bedőlni a szavaknak. És ingyen. Egy meggondolatlan szó öröksége sokkal pusztítóbb lehet, mint egy erőteljes szó öröksége.
Szinte sajnálom - Repülök anélkül, hogy elütnék senkit, anélkül, hogy bármit is eltörnék, anélkül, hogy bárkire is haragudnék. Ha kényelmetlenül érzi magát, látni fogja, hogy bűnös valamiben? Ha felelősnek érzi magát az érzelmeiért, az azt jelenti, hogy képes kezelni őket. Mi a helyzet a sim robitival? Legalább tudnod kell, hogy jobb lenne megtenned annak megértéséhez, hogy a természet bőkezűbben ajándékozott meg téged. A maximum az, hogy kitalálod, ki az uralkodó a házban – te vagy az érzelmeid? Az érzelmek rendbetételének folyamata a vadlovak rendbetételéhez hasonlítható. Nem lehet őket megtéveszteni azzal, hogy teljes szabadságot adunk nekik, vagy ehelyett fokozatosan öncélúvá válnak. A szélsőségek iránti neheztelés elkerülhetetlenül kudarchoz vezet. Egyrészt lehetetlen egyszer és újra elmondani magának, hogy a vadlovak megszelídítésére tett kísérletek semmire sem vezetnek. Ellenkező esetben a mi felelősségünk felismerni, hogy vad, és türelmet tanúsítani, amikor megszelídítjük. De persze az a legfontosabb, hogy ő a hibás, amiért felismert minket, mint takarítót.

4. Helyes "Saját személyeim"

A résztvevőknek azt mondják: "Azonnal kiadom azokat a papírlapokat, amelyek az inkriminált képeket tartalmazzák. Töltse ki a képeket a leírtak szerint. És most beszéljünk azokról, amelyeket kitaláltunk." Ezt követően elemzésre és megbeszélésre kerül sor a következő táplálkozásról:

• Mikor érnek ilyen vádak?
• Hogyan másként érthetik meg az emberek, hogy mi van veled?
• Hogyan magyaráznád a tapasztalataidat?
• Szeretnéd kifejezni az érzéseidet, vagy beépíteni magadba?

5. Mini-előadás „Hogyan töltsük le a negatív érzelmeket?”
Érzelmeit úgy töltheti le, hogy van egy baráti társasága, akik megértik és megértik. Ha egyedül vagy, felfedheted haragodat, ha megversz egy párnát, felemelsz egy törölközőt, vagy ha fekszel, mintha száraz lenne. A harag energiájának nagy része felhalmozódik a vállak izmaiban, a karok felső részében és az ujjakban. Termelékenység, legyen szó spontán hangokról – a feszültség „rövidre zárható” a torokban. A teljes szabadulás megszerzésének legjobb módja, ha valamilyen sportot űz. Ezért a megfelelő sportolók nem csak a fizikai egészséggel foglalkoznak, hanem a mentális egészséggel is. A természet jótékony hatással van az emberre. Egy erdei séta, a folyó folyásának vagy a tó nyugodt felszínének megfigyelése, az erdő hangjai és az épület illatai lelki örömet és hatékonyságot hoz a legfontosabb helyzetekben. Dikhannya párkányokkal. Három rövid lélegzet elalvás után, majd néhány rövid lélegzet. Ez megtöri az impulzusok áramlását, amelyek mély lélegzettel mennek az agyba, ami nagyon fontos stressz esetén. A természet egyedülálló védelmet adott agyunknak a mentális zavarok – a nevetés és a sírás – ellen. A nevetés egyfajta immunrendszer az idegrendszer számára. Rövid nézetek sorozatának tekinthető. Tsi vidyhi és összetörni a nem biztonságos áramlását impulzusok. A hatalmon lévőknek joguk van csatlakozni a könnyekhez és a nevetéshez.
És most számos jogunk van az érzelmi stressz enyhítésére.

• Ujjait szorítsa ökölbe úgy, hogy a hüvelykujját középre hajlítsa. A rablók nyugodtan látnak, rohanás nélkül, ökölbe szorítja a kezét. Ezután lazítson ökölbe szorított kézzel, vegyen egy mély lélegzetet. Ismételje meg 5-ször. Most csukott szemmel próbálja meg a jobb oldali viszkonizálást, ami ugyanazt a hatást fogja elérni.
• Vegyünk két szőrborsót, és dörzsöljük körbe a bőrterületen.
  Enyhén masszírozza a kisujja hegyét.
• Helyezzük a borsót a tenyerünkre a kisujjhoz közel, a másik kezünkkel nyomkodjuk meg, és körkörösen dolgozzuk meg a borsót 3 hosszon keresztül.

6. Megbeszélés kiscsoportokban

A résztvevőket tájékoztatják a közelgő eseményekről: A lehető legkorábbi időpontban 4 kis csoportra kell osztanod. Mindenkinek mondok egy szót a füledbe. Ezeket érzelmeknek nevezzük. Parancs: ismerd meg a sajátjaidat, azokat a csendes embereket, akikhez ez a szó szólt. Tudd csendesen, valamilyen non-verbális módon. Skin "Azoknak, akik tudják" a csoport pantomimot mutat be a szavukra.
szavak: boldogság, félelem, elégedettség, öröm.
Most hozzon létre 4 kis csoportot, válassza ki az időzítőt, a titkárt, a hangszórót, a fejet. Azonnal adok egy kis ennivalót megbeszélésre. Vikorizálja az ötletbörze alapelveit a beszélgetések során, és kövesse a csoportszabályokat. 2 hvilinit kapsz a munkádért. Zavdannya az 1. csoportból: hogyan lehet legyőzni a félelmet? A 2. csoport problémái: a kudarcra adott pozitív és negatív válaszadás módjai. A 3. csoport feladata: töltse ki a „Boldognak lenni, ha...” és „Ne legyek boldog, ha...” tételeket. A 4. csoport feladata: hogyan kezelje érzelmeit.
Ezt követően az előadók beszámolnak a beszélgetés során megfogalmazott csoportötletekről.

7. A csomagok elfoglaltsága

8. TEVÉKENYSÉG

ÉRZELMEK ÉS VISELKEDÉS (1. rész)

Az érzelmi stressz kezelése.

• Az önmagunkról szóló pozitív belső párbeszéd készségének fejlesztése.
• Tudásfejlesztés az önelemzés előtt.

4. Fokozott önbecsülés

1. Hello.

A másik fél elárulja, milyen jó dolgok történtek vele az elmúlt héten.

2. Bemelegítés

Jobb oldali "Cipzáras telefon"

Tájékoztatjuk a résztvevőket: 2 alcsoportra kell osztani az elv szerint: ég - föld. Egyenként állj fel. Az, aki a többi mögött áll, táncoló kézzel jön fel, megérintve a vállát, hogy elé álljon, aki megfordul, és emlékszik a kézre, hogy mutassa meg neked. Ezek után megüti az előrehaladó síros vállát, és így tovább. Aztán kíváncsiak vagyunk, mi történt és mi jött ki. A megmaradt résztvevő, aki felvetette az ötletet, lesz az első és játszik.
Befejezés után - megbeszélés:

• Oszd meg a hangulatodat.
• Miért volt fontos kitalálni és megismételni a trükköket?
• Miért van értelme gris?

3. Helyes „Ki dicsérje magát jobban, mint bárki más, vagy egy emlékeztető a „fekete napra”

Mindenki szenved az unalom rohamaitól, a „savanyú” hangulattól, amikor úgy tűnik, hogy nincs semmi az életedben, semmi sem fog kijönni belőled. Ilyenkor olyan, mintha minden hatalmas teljesítmény, győzelem, gazdagság és örömteli pillanat feledésbe merülne. Az is jó, ha mindenki ír nekünk. Egy pszichológiai tanácsadó érti ezt a technikát. A pszichológus azonnal elkezdett emlékeztetni az új embereket, hogy vegyék figyelembe ennek a személynek az értékét, eredményeit és örökségét. Amikor rossz hangulat támad, az emlékeztető elolvasása erőt ad, és lehetővé teszi, hogy megfelelőbben értékelje magát. Tegyük úgy, mint egy robot. Ha szeretné, felolvashatja nekünk feljegyzéseit. Az elfelejtett emlékeztetők elvesznek tőled.
A hátoldalára rajzoljon egy nagy asztalt, amely a nyomtatványokon van ábrázolva.
MEMÓRIAFORMA "A legszebb csontjaim"

Utasítás: „Legszebb rizszeim” - ebbe a rovatba írd le karaktered azon vonásait vagy tulajdonságait, amiket szeretsz magadban, és ami az erős oldalad.
„Eszközeim és tehetségeim” – ide írja le azokat az eszközöket és tehetségeket, amelyekről írhat bármely területen. „Eredményeim” - ebben az oszlopban bármely területen elért eredményeket rögzítjük.
Miután mindent felírt az űrlapokra, a következőkről lesz szó:

• Mennyire fontos számodra, hogy a megfelelőt lásd?
• Mit vettél tudomásul, és miben fogsz győzni?

4. Helyes "Önértékem nyilatkozata"

tájékoztatják a résztvevőket: Most felolvasom önnek „Az önértékem nyilatkozatát”. Ez egyfajta himnusz önmagadnak. És most arra kérlek, hogy olvasd fel hangosan, egyszerre. – Én vagyok. Maam mindent látok. Férfiak, hogy mindent belerakjak, є є Meniben: a TILO-m, mindent bekapcsolva, ki kell rabolnia; istenem, bekapcsolva, az elmém lebenyét, bekapcsolhatom, yaki büdös. , bármi legyen is a bűz - szorongás, elégedettség, feszültség, szerelem, csalódottság, öröm; a szám és minden szó, amit ki tudok venni - udvarias, szeretetteljes és durva, helyes és helytelen; hangom, dübörgő vagy halk és minden tetteim, brutálisan másokkal vagy magammal szemben. Minden fantáziám, álmom, minden reményem és félelmem az enyém. Minden győzelmem és sikerem az enyém. Minden vereségem és irgalmam minden engem illet, és így én is még bensőségesebben megismerhetem önmagam.Szerethetem magam és barátkozhatok önmagammal.És tudok úgy dolgozni,hogy minden bennem megfeleljen az érdeklődési körömnek.Tudom,hogy sok olyan dolog van bennem ami összezavar és ami ugyanaz bennem is.wow nem tudom. Amíg barátkozom önmagammal és szeretem önmagam, addig gondosan és türelmesen felfedhetem magamban a számomra titkolózó részeit, és felismerhetem magamról egyre több különböző beszédet. Minden, amit tanulok és érzek, minden, amit mondok és mondok, amit egy adott pillanatban gondolok és érzek, az enyém. És ez pontosan lehetővé teszi számomra, hogy megtudjam, hol vagyok és ki vagyok ebben a pillanatban. Ha meglep a múltam, meglep, hogy mit tanultam és éreztem, mit mondtam és mit tettem, hogyan gondolkodtam és hogyan éreztem magam, rájövök, hogy ez nem teljesen az én hatalmam. Megszabadulhatok attól, ami szokatlannak tűnik, megmenthetem, amire szükségem van, és új dolgokat fedezhetek fel magamban. Látok, érzek, érzek, gondolok, beszélek és cselekszem. Mindent megteszek azért, hogy közel legyek másokhoz, hogy értelmet és rendet vigyek a beszédek és az engem körülvevő emberek világába. Vigyázok magamra, és így önmagam lehetek. Ez vagyok én, és én vagyok ez a csoda! "
Ezt követően a táplálékfelvétel elemzését végzik el:

• Hogy érzitek magatokat?
• Ossza meg hangulatát és lelkiállapotát a csoport tagjaival.
• Mi adott neked jogot a qiu-hoz?

5. Jobb oldalon a "Pandori szelencéje" látható

A résztvevők kitalálják a legendát Pandori szelencéjéről. Ezek után arra biztatják a résztvevőket, hogy írják fel a papírívekre mindazt, amit sikeresen meg lehet alkotni a bőrükön. Ezután be kell tenni Pandora szelencébe, és be kell zárni. Fontos, hogy emlékezzen minden olyan emlékre, amely tartogathat számukra.

Befejezés után jobbra - vita.

6. Edzőtáskák bemutatása

Jobbra "Valise az úton"

A résztvevőket arra utasítják, hogy „vigyék el a zacskót inni”. Ebbe a bőröndbe azok felelőssége, akik az órán tanultak, amit tanultak.

9. TEVÉKENYSÉG
Alvó viselkedés

1. Hello. A bőr résztvevője valami megfoghatatlant ad. Ez lehet egy szikra az égen, a nap leszállása, szerencse, tehetség stb. Ez olyasvalami, amit nem lehet üstbe tenni, hanem csak lélekben lehet magunkkal vinni.

2. Bemelegítés "Lichilochka"

A résztvevőket arra biztatjuk, hogy csatlakozzanak egy sürgősségi klinikához. A résztvevők a természetes sorozatban hívják a számokat, akinek 4-gyel osztható számot kell megneveznie, vagy a 4-es számot kell hordoznia, annak az aljába kell morognia, és ezzel el kell hagynia a lépést. Ha irgalmazni akarsz, akkor meghalsz.

3. Mini előadás "Hogyan viselkedjünk alvás közben"

A ruhák nyugodt tónusúak. Igyekezz kerülni a fényes, kirívó, színes ruhákat, amiket viselsz, kiemelned kell a jelmez részleteit, nehogy negatív érzelmeket válts ki azokban az emberekben, akikkel az alvás órájában véletlenül kapcsolatba kerülsz. Mindig emlékezzen a béke érzésére. Semmi vicces! És miután alszom, amit akarsz.
Alvás előtti és alatti viselkedésre vonatkozó ajánlások
1. Étkezés előtti napon próbálj meg semmit sem csinálni. Yakshcho nem vagy elégedett,

Még jobb, ha ne zavarja magát. – Nem veszel levegőt, mielőtt meghalsz. Pihenjen, érezze jól magát, és próbálja elfelejteni a közelgő vizsgát.
2. Lefekvés előtt aludj jól.
3. Az első tengely az osztály ajtaja előtt van. Higadj le! Mondja többször is: "Nyugodt vagyok! Teljesen nyugodt vagyok." Menjetek, és tegyetek bizonyságot az első sorokban. Minél inkább nem jön be, és nem veszíti el az osztálytársaira való összpontosítást, annál nagyobb lesz a feszültség, idegesség és félelem.
4. Tedd rendbe az érzelmeidet, szedd össze a gondolataidat.
5. Bátran lépjen be az osztályterembe abban a bizalommal, hogy minden sikerülni fog.
6. Ülj le kézzel, egyenes háttal. Gondolj azokra, akik mindenkinél nagyobbak, okosak, ravaszak, és sikerülni fog. Koncentrálj a „nyugodt vagyok, teljesen nyugodt vagyok” szavakra. Ismételje meg őket sietség nélkül többször. Nem könnyű a gondolatokon gondolkodni, mivel további feszültségek vannak. Ha végzett, szorítsa ökölbe a kezét.
7. Vikonay dihalni jobbra feszültség leolvasáshoz:
- üljön le a kezével,
- vegyél mély levegőt az orron keresztül (4-6 másodperc),
- dikhannya gyakorlat (2-3 másodperc).
8. Hallgassa meg tisztelettel, nehogy túl messzire menjen, és ne tegyen fel túl sok kérdést a teszt regisztrációjával kapcsolatban. Magyarázz el mindent: hogyan kell kitölteni az űrlapot, milyen betűket kell írni, hogyan kell kódolni az iskolaszámot stb.
9. Próbálj meg koncentrálni, és felejtsd el azokat, akik hiányoznak. Számodra csak egy évkönyv van, amely szabályozza a teszt befejezésének óráját, és a feladatok űrlapja. Siess, ne siess. Olvassa el a könyvet a végéig. Nem a te hibád, ha odáig vezetsz, hogy az első szavaktól kezdve megérted a történetet, és te magad találod ki a végét.
10. Nézd meg az összes ételt és minden olyan bizonyítékot, amelyről nincs kétséged. Ezután megnyugszik, és munkaritmusba kerül. Ha bármelyik apósnak van ennivalója, amint azt nagyon jól tudja, csak szedje össze a gondolatait.
11. Ha új feladatra készül, felejtsen el mindent, ami az előzőben történt - a tesztekben a feladatok általában nem kapcsolódnak egymáshoz.
12. Használja a kikapcsolási módot! Következetesen kapcsolja ki azokat a hírcsatornákat, amelyek egyértelműen nem megfelelőek.
13. Ha kételkedsz a válasz helyességében, nehéz lesz a választás. Bízzon az intuíciójában!
14. Szeretnék egy órát szánni a munkám ellenőrzésére, hogy elkerüljem a szemet és észrevegyem a nyilvánvaló hibákat.
15. Hagyj fel minden engedelmességet, és ne feledd, hogy a gyakorlatban ez irreális. Minden tesztfeladatot a maximális nehézségi szintre terveztek, és a jó értékeléshez a feladat 70%-át kell teljesíteni.
Viselkedés a videó órája alatt
Mivel a vizsgáztató energikus ember, ezért az Ön mocskos, halk, sok szünetet tartalmazó vallomásod csalódást okozhat számára.
Mivel a vizsgáztató nyugodt, felelősségteljes ember, fennáll annak a veszélye, hogy elégedetlenséget vált ki arckifejezéseivel, gesztusaival és bömbölő hangjával. Soha ne feledkezz meg arról, hogy el kell érni a világ hajnalát. Semmi vicces!

4. Megbeszélés kiscsoportokban

A résztvevőket 4 kis csoportra osztják, válasszanak titkárt, hangszórót, időzítőt és fejet.
A fej funkciói: ezt kövesd, hogy a csoportot ne terheljék túl a megbeszélések, és betartsák az „agyalás” alapelveit; vágyik a bőr sorsára.
Titkár feladatai: gondosan és gondosan írja le az ötleteket és javaslatokat; Keressen kulcsszavakat és kifejezéseket a csoport tagjaitól.
hangszóró funkciók: Világosan, röviden és tömören kommunikálja a csoportban bemutatott ötleteket és javaslatokat.
Időzítő funkciók: Kövess egy órát, vegyünk részt a beszélgetésben.
Az előadó elmagyarázza az „ötletgyűjtés” fogalmának jelentését és annak jelentését elveket:
- Vannak még ötletek.
- Minden ötletet rögzítenek.
- Nagyon jó ötlet, hogy ne hagyd ki.
- Ezt az ötletet nem lehet megvitatni, eljött nekik az ideje.
anyag: 4 lap Whatman papír, filctoll.
Utasítás: Meghívlak vita klubunkba! A munkához 4 kis csoportra oszlunk. A csoportok kialakításánál a következő felosztási technikát alkalmazzuk: reggel - nappal - este - éjszaka.
Megmondom a vitatermet.
Az 1. csoport feladata: mi a legjobb felkészülés a tesztelés előtt?
A 2. csoport osztálya: hogyan kell szervezni munkahely hogy felkészüljünk egy egységes szuverén hadseregre?
A 3. csoport feladata: hogyan szervezzük meg az elalvás előtti napot?
A 4. csoport feladata: mit kell tenned a sikeres alváshoz?
Terem a vitához
Az 1. csoport feladata: pro és kontra az óra alatti viselkedésben.
A 2. csoport leckéje: hogyan kell koncentrálni és aludni egy órát.
A 3. csoport feladata: hogyan lehet megszabadulni a kudarcoktól, mielőtt lejár az óra.
A 4. csoport leckéje: hogyan kell becsomagolni a bérszámfejtést lefekvés előtt.
Próbáljon eredményesen dolgozni, betartva a brainstorming szabályait és
csoportszabályok.
2 hvilinit adnak a megbeszélésre.
Majd az előadóktól visszajelzést kérnek a megbeszélt étkezések csoportötletek alakulásáról.

5. Meditáció és lazítás jobbra – „Csend temploma”

Találja magát egy gazdagon lakott és csevegő hely ugyanazon az utcáján sétálni... Nézd meg, hogyan lépked a lábad a Brooke-on... Nyerd vissza a tiszteletet a többi járókelő iránt, arckifejezésük, alakjuk... Talán a tettek közülük látta, hogy felkavarják, és nyugodtak maradjanak. .. vagy ez öröm... Visszahozni a tiszteletet a hallható hangok iránt... Visszahozni a tiszteletet a kirakatok felé... Mit találsz bennük? .. Sok a csendes ember, aki oda siet, ahol a járókelők... Talán te is ugyanúgy ismerős módon tanulod. Mehet és üdvözölheti ezt a személyt. Vagy talán felsétál az utcára... Állj meg és gondold át, mit látsz ezen a forgalmas utcán? .. Most forduljon meg, és sétáljon egy másik utcán... Ez egy sokkal nyugodtabb utca. Minél tovább sétálsz, annál kevesebb emberrel találkozol... Kicsit többet sétálva meglátod a nagyszerű kis épületet, amely építészetében kiemelkedik a többi közül... Egy új nagyszerű táblán olvasod: „Templom a csend”... Az elméd Tudod, mi tsey templom - Van, ahol szinte nincsenek hangok, ahol nem találták meg a kívánt szót. Megközelíted és átérzed a faajtó fontos osztásait. Kinyitod őket, bemész, és azonnal ismét döbbenten találod magad, és mélyen elcsendesedsz...
Maradj ebben a templomban... csendben... Tölts annyi órát, amennyit csak akarsz...
Ha el akarod hagyni ezt a templomot, csukd be az ajtókat, és menj ki az utcára.
Hogyan érzed magad most? Emlékezzen az útra, amely a „Csend Templomához” vezet. Ha akarsz, megfordulhatsz az új fényben.