Hogyan étkezzünk az intuitív étkezés alapján. Mi egy ilyen intuitív étkezés? Az intuitív étkezés fő ültetései

Te, aki a régi idők szomszédságában "sétál", miért "az intuitív étkezés 10 alapelvével" vezeted be az újoncokat Ománba? Svetlana Bronnikova a módszer oroszországi részesedéséről beszélt, és átdolgozta a szakemberek által megalkotott eredeti elveket, mintha azok valóban az intuitív elme útjait bővítenék.

Miért nem beszélünk az intuitív étkezésről? Vannak, akik arról számolnak be, hogy akár 20 kilogrammal is le lehet csökkenteni a testsúlyt lakóhelyiségek nélkül, vannak, akik - az intuitív módon evőkről - tse "ez minden, amit akarsz". Kérsz ​​egy croissant-t füstölt tehénsügér teszed, akarod - egy csúcsfagylalt sós zabpehely rágcsálnivalóval, és egyre rosszabb leszel, egyre rosszabb lesz! Hadd áruljam el, hogy az Intuitív Eatingen minden nap feltöltheti kedvenc finom tűzhelyét, ha akarja, ha nem akarja. Közvetlenül erőszakkal zavouesh. Nyissa meg az összes vіdpovіdnі. És mi lenne, ha kipróbálnád a híres "IP"-t, és egyszer csak! - mutattam "plus visіm". És most - terminovo vissza, a ryativnogo táborába, a zrozumіlogo közvetítő "PP" - vіdvarіnі vіvіnі vоchі, kuryachі mell, garnu viselkedésért megengedheti magát a vihіdniy krihtu sajttortánál. Messze. Szag.

Milyen gyakran, kevesen adják be a saját gyakorlatukat az ismerkedésre, de ez tényleg olyan intuitív evés, amely az Instagram-guru népszerű magazinjaiban és kiadványaiban megjelenő inkompetens cikkeken spirál. Vono és zrozumilo - sok szöveget tartalmazó könyvet olvasni, könnyű az önismeret, ez igaz. Az effajta intuitív evés eredményeként annyi mítosz, mese és legenda nőtt ki, amelyeket ma már tenyésztnek, igaz, de megtévesztés, az épület kevésbé profi.

Korábban az intuitív étkezésről szóló információk 2012-ben az orosz határra repültek, de nem vert gyökeret. Az egészséges életmódról szóló források egyikének könnyű kezével az oldal orosz fordítása megjelent az intuitív táplálkozásról szóló könyv szerzőjének - Evelyn Triboly amerikai táplálkozási szakértő - oldaláról. A töredezettség betűinek automatikus fordító általi fordítása, és az egész szövegben lefektetett értelem jó része elköltött, de a cikket gazdagon átirányították.

Én, Svitlana Bronnikova megpróbáltam még egy próbát tenni, hiszen 2013-ban kezdtem el blogolni a LiveJournal-lal, az intuitív étkezés iránti elkötelezettséggel. A blog, miután leírtam egy európai klinikán szerzett tapasztalataimat, az intuitív étkezés alapelveit tanította meg elhízott és étkezési szokásaim zavaraiban szenvedő pácienseimnek. A blogból egy könyv jelent meg, amelyet 2014-ben az EKSMO adott ki több mint 25 000 példányban, amely azonnal bestseller lett.

Zahidni pszichoterápia módszerei és intuitív étkezés - egy olyan módszer, amely őrülten, pszichoterápiás, nem könnyű gyökeret verni orosz földön, és ennek nincs oka. Különösen fontos az étkezés, az étkezési szokások. Harcsov viselkedése a történelmi háttér, a kultúra, a hagyományok körül forog, a nemzeti konyha meghonosítása körül forog jelenség, a bűz pedig bennünk és bennük még rosszabb. Az intuitív étkezési módszert az orosz koristuvachhoz kell igazítani.

Miért is?

Nem lehetséges, tudni kell, hogy van önsegélyünk, orosz állampolgárok, minden gazdagabb, alacsonyabb a többi rozvinennyh hatalmak lakói között. Ez a történelmi háttér nálunk kölcsönösen kizárja egymást. A spratt-nemzedék, amely többször is átélte az éhhalál zhakhiját, kultuszban énekelte a ryasnі, sitni stravi-t, és szó szerint dicsérte a következő nemzedéket, amely virágzóbb órákban született.

Megfogalmaztam az intuitív étkezés 10 alapelvét amerikai modell- ehhez, véleményem szerint, a mi spіvvіtchiznikünkben a grub viselkedés bontásaival a hangsúly a viselkedésben van, és az önszemléletű elrendezésben másképpen.

Az étkezési magatartásod harmonizálása pácienseim számára nem annyira viselkedésbeli, mint inkább egzisztenciális. Meg kellene fordítanunk magunkat, meg kellene tanulnunk beszélni önmagunkkal sértő kontroll nélkül, a megbocsátás önbüntetése, olyan nyilvánvalóvá kell válnunk, úgy tűnik, ugye - skilki, mi és ha összeesik, ha omlik, akkor fontos számolni – csak a testünk lehet ítélkezési joga.

Ennek tengelye, kimondom, hogy tudja Az intuitív étkezés 10 alapelve.

1. 1. alapelv.VidmovaKilátásellenőrzés:éhségnemtitka!

Ez az az elv, amelyhez az intuitív elme útja indul. Lehetetlen megtartani más alapelveket az életben, miután elmulasztották. Ugyanez a hiba, hogy a legtöbb embernek a legtöbb nehézsége van.

Mi értelme van? Döntse el, hogy többé nem fogyókúrázik. Több - soha, egyszer, még ha megtörtént is, skilki b kilogramon nem látszott vaga.

Részletek:

Ez az elv vonatkozik a modern és rіshuchіy vіdmovі vіd zvnіshny ellenőrzésére az étkezés felett. Az egyetlen példa, ami jelentősnek tűnik, ha van, az a tested, vagy inkább éhségnek érzi magát.

Éhes - később, óra є. Nem éhes - ne egyél varto. Lesznek napok, amikor gyakrabban, ritkábban jeleznek éhínséget. Lenni – ha képes vagy önmagát látni. Minden teljesen normális, még akkor is, ha a gubacs viselkedése egészséges - egy szúnyog. Nem költünk el minden nap ugyanannyi energiát, és nincs szükségünk ugyanannyi kalóriára az energiamegtakarításhoz.

2. alapelvNál nélteєjobb…є.Skálaéhség.

Mi értelme van? Figyelj, fogd meg, különböztesd meg az éhség jeleit! Tanuld meg a nyelvet, milyen testben beszélhetsz az igényeidről!

Részletek:

Ez nem csak akkor szükséges, ha nagyon éhes. Már el kell kezdeni, ha könnyebbnek érzi magát, a jég emlékezni fog az éhségre. hogy látod? Mit gondolsz, mit nézel kanállal aggódva, mi az első gondolat a sündisznóval kapcsolatban? A tőlünk származó bőrön saját élettani jelei lehetnek a korai éhségnek. Tanuld meg felismerni őket.

3. alapelvNál nélteєjobbє…kaparás.zhahsaját magad.

Mi értelme van? Az éhség olyanná tehet, mint egy mita. Legyen készen – vigye magával a zhu-ját!

Részletek:

Ahhoz, hogy feldühítsd magad, legyen az olyan, mint egy mit, szükséges, hogy édesanyád vigyen magával egy kis süniválogatást - 3-4 nevet. Vedd elő a saját edényeidet, és minden nap vegyél el magadtól ételt, hogy éhségedet csillapíthasd, ha berúgsz. Ne menjen kávézókba, távoli és vendégszerető barátokba – legyen szó ezekről a lehetőségekről, előfordulhat, hogy nem fogja tudni megtenni. magammal kell vinnem.

4. alapelvNál nélteєjobbє…minden.Elvoptimálispodednannya.

Mi értelme van? A bőr pillanatában itt az ideje, hogy megtalálja a legjobb választást!

Részletek:

Ne engedje meg magának, hogy a választását a régi táplálkozási beállításokra alapozza – „alacsony kalóriatartalmú”, „barna”, „nem öltözöm így”. Samy helyes választás- Egyél meg egyszerre, amit akarsz! De mi a helyzet a robusztussággal, miért nem elérhető a sündisznó? Válassza a hülyéhez legközelebb eső lehetőséget.

Azt javaslom, hogy készítsen listát ezekről a termékekről, vagy ha bármikor, bármikor készen áll az evésre, és vigye magával a csutkán.
A jövőben megtanulod megismerni a változást, egészen a fogyasztás erejéig.

5. alapelvNál nélteєjobbє…minden,mitésakar.Ham'yak-elv

Minden lehetséges! És miért kell egy problémás sündisznóval dolgozni? Tієї, yaka provokuє perїdannya? Tієї, miért nem veszel otthon, hogy félsz, hogy nem őrülsz meg? Végezze el a tsієї їzhi legalizálását.

Mi értelme van? Az egyetlen praktikus módja a zukerkitől való félelem leküzdésének, ha magukkal a zukerkikkel kémkedünk újra. Ily módon az idegrendszer hangja az első ingerre rezeg – és vin abbahagyja a kiáltozást és a félelemre való reagálást, a gyakorlatot pedig nem veszi körül nagyszámú ciєї їzhі.

Részletek:

Hogyan kell a legalizálást lefolytatni? Vásároljon nagy mennyiséget valamelyik termékből, mert úgy hangzik, mintha elmennél. Ha minden terméknek más íze, tölteléke vagy különböző íze van - csak egy ízt és csak egy ízt válasszon. Nézze meg, van-e otthon 3-4 nagy csomag ebből a termékből. Hagyd magad enni stilkit, ha akarsz. Folyamatosan töltse fel a készletet, hogy legalább 3 csomag maradjon. Erős húzás, amelyre a termék kerüljön. A megszokásnak ez a pszichológiai hatása egy énekingerre való felhívás, amely túlvilági reakciót vált ki.

6. alapelvNál nélteєjobb…állj megє.Az őrültség tudata.

Mi értelme van? Egyetlen oka van, a yaku-n keresztül meg kell állni, ez egy kicsit szemtelen. Amíg nem vagy jóllakott, folytathatod az evést.

Részletek:

Bármikor nyugodtan ehetsz, ha ideges vagy. „Z'їzh, különben cipzáros”, „Lehetetlen, hogy ne kapjam meg, ezért fizetik”, „Meg kell szerezni, nehogy az anyádat ábrázoljam, készen áll” - mindegy, ez nem egy ok az evés folytatására, ha már itt van. Az evés folytatásának egyetlen oka az éhség.

Zupinyaytes nem ugyanaz, ha lóháton ülsz, hanem ha elérted az egyenlő "szitát" vagy "enyhén szitát". Ha történetesen gyakrabban csinálod, akkor kevesebbet kapsz ettől, felgyorsul az anyagcseréd, az anyagcseréd pedig stabilizálódik és csökkenő tendenciát mutat.

7. alapelvKövekautak:dolaemopereskodi.

Mi értelme van? Legyen készen a nehézségekre, és ne üssön bocsánatot! Az intuitív étkezés elsajátításaI - tse navchannya, navchannya lehet kevesebb is a módszer szerintpróbálj meg bocsánatot kérni.

Részletek:

8. alapelvNál nélteєjobb…legyen érzékenyérzelmek. Az érzelmek szabályozása.

Mi értelme van? Jogod van az érzelmekhez, de szórakozz velük segítségértzhі neobov'yazkovo.

Részletek:

A legtöbb ember néha érzelmi problémákat tapasztal segítséggel. Egyél sósat, mocskos hangulatban perebubayuchit, nekünk cseng. Vchіtsya cheruvati az érzelmeid nélkül їzhi. Sajátítsa el az érzelmi szabályozás készségeit - pl. a dialektikus-viselkedési terápia csoportjai. Vezesd az érzelmek szerelmesét. Menj el pszichológushoz. Vchіtsa vіdslіdkovuvati poїsti poїsti hajtogatott érzelmi helyzetben, zupinyat magad, és válassz adaptívabb módokat a bejutáshoz.

9. alapelvNál nélteєjobb…összeomlás. Intuitív Rukh.

Mi értelme van? Nincs olyan ember, aki nem halad, van, aki utálja a sportot.

Részletek:

Miért történt ez? Rendben a primuson. Folyamatosan újragondoljuk, hogy ennek a testnek a megfeszítettségéért éneksportba kell menni. A Ruh megelégedést hozhat. Vіdokremte ruh vіd shudnennya - a bűz egy kicsit pov'yazanі egymás között. Tudja meg, mit lát, hogyan okozza a legnagyobb elégedettséget, és ne azt, hogyan adhatja el a dereka leengedéséért vagy az alakja javításáért. Shchob összeomlása, neobov'yazkovo anya előfizetés az edzőterembe. Lehet, hogy bőrre van szükségem tőlünk a magam fajtájában. Séta, rendrakás egy fülkében, tánc tezh ruh.

10. alapelvTilo az énbarátja. Pozitív beállítás a testhez.

Mi értelme van? Lehetetlen legyőzni a háborút a testeddel. Kössön fegyverszünetet!

Részletek:

Végezzen ruhaleltárt a gardróbban. Vigyázz minden olyan ruhára, ami nem illik a rózsához, és vedd meg azt, amelyik illik hozzád. Ön nem hibás abban, hogy lefogy a ruha viselése miatt – a ruhát úgy lehet varrni, hogy az megfeleljen Önnek. Akasszon tükröt a praktikus ködökhöz, hogy a legfrissebb látványt láthassa, és rendszeresen nézzen maga elé, jelezve a test azon részeit, mivel különösen alkalmas arra, hogy kritika nélkül leírja azt az öngyűlöletet, amely szorongást kiált. Tanuld meg elfogadni a testedet úgy, mint a derült égből, és légy éber, ha elég jó.

A qi elvein spirálozva felébresztheti étkezését a közvetítő és kényszeres étkezéstől a teljes kerítésig, a szorongásig, a félelmekig és a zrivivig – a harmonikus, elsöprő és kényelmes étkezésig. Nos, nem obov'yazkovo félénknek lenni. Sokszor azon kapjuk magunkat, hogy az élet nem tele nyomorúsággal és szenvedéssel, és nem emlékezünk rá, mintha mi magunk vonnánk el a szenvedést, engednénk be az életünkbe, köpünk, vigyázunk és ösztönözzük a változást.

A Viber a tiéd.

Tartsa tiszteletben, hogy ez a cikk interaktív! Kérdését felteheti kommentben, akár її bejelentésig közösségi oldalainkon! Nál nél élő közvetítés 9 levélhullás 2017 rock mi s Angelina Chekalina egyszerre engedd át magad!

A Központ toboroz intuitív étkezési csoportok. Gyere csatlakozz hozzánk!

Ganna Mironova

Olvasási óra: 7 perc

A A

Stephen Hawkes amerikai orvos egy új technikát fedezett fel a fogyásban. Az orvos 2005-ben elhízott, a diéta nem segített a súlyvesztésben. Todі vіn elkezdte elérni az intuitív evést, és 23 kg-ot megúsztál! Ráadásul Vіn megpróbálta menteni az eredményt.

Nézzük, mint egy új módszer A chi є az újnál nem elég, és ez is jelentős, a chi hatásos bor.

Mi olyan intuitív étkezés - asi diéta diéta nélkül

Az új étkezési mód az életstílus, a filozófia, amivel emberek milliói járnak a világon.

Zgіdno a módszertannal ne kövess Igen, ha valóban hallgatni akar a testére, válasszon másik terméket.

Az intuitív étkezés főszabálya: "Érezd a tested, add oda azoknak, akik segíthetnek."

A módszertan a következő elveken alapul:

• Tájékozott az étrendről
  Értsd meg, hogy a gyerekek éhesek, a gazember bűze uralja a testünket. Shvidko dobja le a vagont, ha nem látja, egy óra múlva úgyis megfordul. Legyen tudatában annak, hogy a világnak nincs jó hatékony étrendje.
• Mondj "nemet" az éhségre
  A szervezetnek szüksége lehet bizonyos mennyiségű szénhidrátra, beszédre. Ha sündisznóval veszed körül magad, akkor korán ébredsz, és megéhezel a nagy sündisznónyájra. Ahogy a tested jelet adott, az azt jelenti, hogy valóban éhes vagy. Csak egyszer kell enni, ha enni akarsz.
• Ne spórolj a kalóriákkal
  Ha zsírozott húst, chipset, hamburgert akarsz enni, ne vedd körül magad, egyél meg mindent, amihez kedved van. Ezen túlmenően, ne próbáljon több plusz kalóriát hozzáadni, és több, mint egy számológép.
• Ne vigye túlzásba
  A nők gyakran, mintha egy énekhanggal veszik körül magukat, elkezdenek fékezhetetlenül mindent a maguk módján venni, különösen, ha inspirációt kapnak. Zokogj, ami nem jött be, békülj ki még. Ne kövesd önmagad védekezését, legyen az, de akkor foglalkozzunk vele.
• Vegyél tiszteletet egy kis szarért
  Ne feledje, hogyan fog érezni a teste, amikor ül. Az étkezés órájában emlékezzen a їzhi ízére. Pochnіt fel їzhi jak az isteni díva. Akkor magad is boldog leszel, ha nem vagy éhes.
• Vegye figyelembe elégedettségi tényezőjét
  Bűnös vagy a virishitiben, skilki їzhі vistachaє, jóllakni kell, és nem kell keresztbe tenni. Ha megízleli a shmatochka їzhi bőrt, akkor a pіdsvіdomu előestéjén egyre kevesebbet fog fizetni. Nos, ha nem figyelsz a zhі és zagalі ízére, látod, akkor a szervezet elégedett lesz a termék mennyiségével, és nem a jamccsal.
• Vicce érzelmileg elégedett más módon, de nem ugyanúgy
  Ma rengeteg érzelmet élünk át – szorongást, unalmat, agressziót, zavarodottságot. A їх túlélése érdekében valaki gazdagon elkezd "zaїdat" és olyan módon éheztetni, ami valójában nem történt meg. Amint eszébe jut a shukati dzherelo іnshih emotsіy, akkor nem fog véletlenül їsti, ha aggódik, de boldog.
• Fogadd el a tested
  Jól van, Budova teste mindig. Értsük meg, hogy ha egy métert nő a sapkából, nem lesz hosszú lábú modell. Fogadd el a genetikádat, barátkozz magaddal, hagyd abba. Amint meglátod, hogy a tested a jóságod, akkor alaposan meg akarod tenni.
• Légy aktív
  Biciklizni, este sétálni, futni, sétálni a hegy közelében. Az Ön felelőssége annak tiszteletben tartása, hogy az aktív tevékenység pozitív hatással van a szervezetre.
• Választ
  A termékek kiválasztásakor összpontosítson azokra, amelyek hatékonyan természetes termékekből készültek. A látottak jelentése válasszon minket ön előtt, hogy egészségesek, ízletesek legyünk.
• Legyen motivált
  Gondoljon a húrra, de válassza ki az ideálist a paraméterei szerint.
• Döntse el a saját maga
  Leggyakrabban egészségügyi problémák tünete. Vigyázz az egészségedre.

Az intuitív étkezés előnyei és hátrányai – mit tehetünk?

Az intuitív evés módszere sok haszonnal járhat.

Golovnі z plusіv

• gondatlan
  Te magad döntöd el, hogy mit eszel. Tartsa a termékeket normál mennyiségben, ne vigye túlzásba, ne tegyen kárt a szervezetben. Az ilyen ételeket általában napi 5-6 alkalommal, kis adagokban fogyasztják. És miért nem veszed körül magad bűzzel az étkezésben, és ha akarod, megeszed.
• Zruchna
  A fogyásnak ezt a módját könnyű elérni. A Tse nem fájdalmas diéta.
• hatékony
  Amint eléri az összes fontos elvet, 2-4 nap múlva észreveszi az eredményt. Zvichaynno nos, a hazugság hatékonysága az életmódodban, jobb vag. Ne feledd, nem leszel egy életre díva, de egy bizonyos óra elteltével már írhatod magad.
• Elérhető
  Zastosovuvati módszertan lehet egy ember. hogy szenvedsz? zavoi vaga szóval nem tudom.

Deyakі emberek, yakі elkezdtek dorimuvatisya egy ilyen étkezést, vіdznayut ilyen nedolіki:

• Nezrazumila étkezési rendszer, gyalázatos útfilozófia
  Tartsa tiszteletben, hogy az intuitív étkezést egészséges életmódnak nevezhetjük. Táplálkozz rendesen, sportolj, vagy csak legyél aktív, roskadj össze, akkor a kilóterhelés magától megy.
• „Szükséges, hogy édesanyádnak új hűtőszekrénye legyen”
  Skladnistnost polgaє a vikonnі a bazhan. Ale, tisztelet, mindenhol vannak boltok és szupermarketek. Csak vásárolhat egy dal terméket, ha éhes. Éppen ezért sokan vannak, akik dolgoznak, nem főznek maguknak kaját, hanem megfürdetik azt, mint egy svédet. A gyermekes anyáknak ez nem probléma. A családosok hűtőszekrényében mindig vannak "tartalékban" termékek.

Nyilvánvaló, hogy az intuitív étkezés hátrányai jelentéktelenek.

Mit szólnál?

Az intuitív étkezésre való váltás még egyszerűbb:

• Krok 1. Kezdje el tartani az ételt és az érzelmeket
  Írd le egy jegyzetfüzetbe vagy egy elektronikus naplóba azokról, akik valamelyik órában vannak, úgy, mint nappal és étkezés után. Ily módon elemezheti, hogy miért látja. Még ha vannak negatív érzelmek is, ha „zaїdaєte”, akkor nézd meg a grub forgatókönyvet. Rengeteg ilyen kölcsönös kapcsolat van. Golovnya - kapcsolja ki őket.
• Krok 2. Kezdd el szeretni magad
  Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy. Hagyja abba a diétát, élvezze az étel kalóriatartalmát. Ne ugasson és ne hívja magát azoknak, akik ettek.
• Krok 3
  Csak edd meg, ha nagyon éhes vagy. Lehetőség van a helyzet elemzésére is a hallgató nyilvántartása számára.
• Krok 4. A füstösség feltárása
  Ne a szokásos megjelenésük, hanem az ízük miatt válasszon termékeket. Kérdezd meg magadtól, hogy édesgyökérre vágysz, sós, fűszeres vékony. Megnézheti a termékek szerkezetét is - puha, törékeny, kemény stb.
• Krok 5. Az élő rendszer kijelölése
  Az intuitív evés tanai, amibe gyakran belekezdenek, néhány napig vásárolnak különböző termékeket, és eldöntik, mire van igazán szükségük, mit fogadnak el. A bőrű emberek számára a termékek egyediek.
• Krok 6. Több összeomlás
  Kezdj el csak sétálni este, menj ki a házból, lakásból. Megint frissebb, mindig barna leszek.
• Krok 7. Elemezze az eredményt, az étkezési módszer hatékonyságát
  Amint elkezdi megváltoztatni életmódját, új korrekcióba kezd, elveszi az eredményt - dobjon le egy kiló kilogrammot.

Valami nem történt, mert nem jutottál elég messzire, hogy aláírd az étkezési rendszeredet, tanácsot adni a következő élelmiszerekkel kapcsolatban:

1. Hogyan tervezzünk étrendet az étkezéshez, hogy ne legyen együgyű?
2. Miért nem látod az éhséget?
3. Mitől idegesít?
4. Hogyan biztosítod az adagodat? Milyen kicsi azoknak az embereknek a száma, akik legyőzik az éhséget?
5. Miért nem hallgattál magadra? mit érdekel?
6. Chi buli zrivi, hogy reidannya? Milyen okok miatt?

Ha megadja magát az ételnek, azt hiheti, hogy rossz úton dolgozik. Jó szórakozást a barátaiddal A bűz segít felnőni önmagadban.

Ne feledje, fontos, hogy érezze azt a tárgyilagos gondolatot, hogy ez nem csak evés, helló életmód. Láthatja a problémákat, és megpróbálhatja megoldani őket. Tudatos, intuitív környezet – új szakasz az életedben és fejlődésedben.

Az oldal megelőzi az oldalt: minden közölt információ nem orvosi ajánlás. Mielőtt elkezdené az obov'yazkovo diétát, forduljon orvoshoz!

A fogyás módjai gyors átalakuláson mentek keresztül az éhes napokról a napi 6 alkalommal obov'yaskovyh priyomіv їzhi-ra. Az elnevezéseket is megváltoztatták: a „diéta” szót felváltotta a pszichológiailag elfogadott „étkezési rendszer”. És most az „intuitív étkezés” megváltozik. Mi az: csak régi történelem, új gallérba gömbölyödve mi az igazán menő módja annak, hogy ne menjünk ciklusokban a kalóriákon, de ne hízzunk vele? A nőnapot a híres Anasztázia Boriszova, a sport mesterjelöltje, saját fitneszplatformjának megalkotója vitte össze.

Mi egy ilyen intuitív étkezés? Maєtsya az uvazi, mint általában, usvіdomleny vybіr comradіv. Tehát hallgatnod kell a testedre, meg kell értened, mit kell tenned, és jobban bíznod kell magadban. Az intuitív étkezés mögött egy nagyszerű filozófia áll az önmagunk iránti szeretetről, a választás szabadságáról, azokról, akiknek a legjobb az étrendjük – ilyen dolog, és egy ésszerű szervezet maga is megkérdezi, mire van szüksége.

Oroszországban az emberek Olga Goloshchapova „Viszlát, diéta!” című könyve után kezdtek beszélni az intuitív étkezésről. Feleségében megismerte az úr tudását és megosztotta jogait, mintha segítségül hívná a testét, hogy felismerje az igazi éhség és pokoli éhség címet. Más szóval, nudgi hiányában valóban az vagy, vagy eljött az idő, hogy feltöltsd az energiatartalékaidat.

Olgának nagyon sok utóda volt, például a #ІП hashtag alatt vállalták, hogy továbbviszik az új trendet a közösségi médiában. Shvidko, miután felkeltette az érdeklődést az „ez minden és még rosszabb”, a bloggerek felvették a hashtaget. A garne első tengelye, amelyet elragadtatott, új keletű diétává változott. Ha te, aki vékonyabb, elkezdtél enni mindent, egyszerre felszedve a kilókat, intuitívan eszel, az hiteltelennek bizonyult. Még mindig találjuk ki, mi az IP és miért együnk.

Fotó: Getty Images

Miért kezdődött az egész

Ez a megértés Amerikában született Stephen Hawkes orvos vezetésével, aki egész életében azért küzdött, hogy meghízzon egy kilót, és 2005-ben publikálta kutatásait. Azóta az intuitív étkezés népszerű téma lett az Egyesült Államokban.

És mégis, akkoriban a rendszer már több mint 30 éve működött – még 70 év alatt is Thame Weiler egy nem diétás pidhidet terjesztett. A rendszer le van kötve a pszichológiában: mintha csak te magadat akadályozták volna, valamikor erősebben akartam. І plusz, amit az IP-felhalmozók reprodukáltak: nem magadat kell elválasztani, hanem azokat, akik akarnak, de racionálisan dolgoznak. Ne keress nudgit, chi társaságát a tisztesség kedvéért a vendégeknél. Őszintének kell lennünk magunkhoz ahhoz a nemességhez, amely valóban szükséges neked.

A szakasz tengelye szélsőséges lehet. Nem lehet komolyan választani. A döntés nem bűnös, de a legapróbb részleteket is figyelembe vesszük, hogy a jógához szükséges órát és erőt is ráfordítsuk az étkezés árára, amit minimalizálni kell.

Egy ilyen racionális rendszer nem közvetíti a mindennapi szabályokat, az extrém éjszakákat, próbáljon meg ideálisan enni, és arra szólít fel, hogy ne szenvedjen a kerítésektől és a határoktól.

Az intuitív étkezés érzése abban rejlik, hogy úgy érzi, az éhség az egyetlen ésszerű alapja az étkezésnek. A jógót a társadalmi normák és sztereotípiák vezérlik. Ha egy személy z'їdaє zayve, ő sima. Ez logikus. És anélkül, hogy éhséget érezne, ez nehéz a testnek és a posztnak. Ale olyan nagyon nehéz elviselni szinte éhség. Mintha helyes módon éhes lennél, enni kell. Ahogy a pillanatban láthatod, ha az éhség erősödik, ne tévedj el. Távoli їzhi, vy z'їste több, kevésbé szükséges.

Golovne-szabály – mindennapi szabályok

Éppen ezért az intuitív étkezés fogalma nem az, hogy az ételt rossz dolgokra osztjuk. Miközben termékeket szüretelünk, magunkhoz vonzzuk az embereket.

Itt a rendszer a következő: egy évig mindent megtehetsz, két elme kedvéért: éhes vagy, és a tested maga tudja használni a terméket. És itt ki kell bővíteni a sablont. A diéta rajongói szeretik az ilyen pidkhidet. Tse abszurd, gondolj büdös, є minden üdvözlendő! Félelmetes, ha megengeded magadnak, hogy kerítsd a termékeket, miután annyira megfordítottad magad, hogy nem tudod. Tehát, ha diétázol, tudod, hogy csak büdösek lesznek. Ale doslidzhennya hozza protilezhne - az emberi test maga választja ki, amire szüksége van magának ugyanabban az időben.

Yaskrav popsi - gyerekek. Vigyázz rájuk. A bűz pontosan megeszi a cipőt, a cipő kell hozzá, a bazhannya zapkhati zayve pedig botrányba torkollik. Ha pedig az apák lökdösni kezdik a sündisznót, akkor itt-ott gondok vannak a szupervilági vagdal, még a tsukr is, meg úgy általában, vigyáznak a sündisznóra. A gyermek teste tiszta, nem kényszerítik a zamatos hangok, vegyszerek, ő maga választja ki a szükséges ételt. Ők maguk is felnőhetnek, de egy órára és türelemre van szükségük a rehabilitációhoz. Még egyszer - a türelem órája! Ne ellenőrizze, hogy látja-e a bagatar határait, és azonnal rágalmaz. Egy óra csúnya próba az új peshnik számára. Aje mindenkinek egyszerre kell minden.

De ha megpróbáltad, akkor fontos, hogy egy másik sündisznó álljon rendelkezésre. Általánosságban elmondható, hogy a megzavart étkezési szokásokkal rendelkező embereknek fontos felfigyelniük arra, hogy a bűz megfelelő éhesek-e, és emlékezzenek erre a létfenntartási pillanatra az étkezéshez. Az pedig, hogy enyhe éhesen hagyja el az asztalt, nem erről szól.

Fotó: Getty Images

Hogyan tanuljuk meg felismerni a mámor pillanatát

Zokog a zupinyatisya órán, be kell állítani a їzhi sebességét. Ne siessen, ne nézzen a tévébe vagy a számítógépbe. Є th megérteni, mi vagy.

Használja a cikava szünet technikát. Például nézze meg, miből van elég, de nem látja a teljes értéket. Szóval csak berakok pár tollat ​​és csinálok valami mást. Össze kell omlani - tse ébredni láthatóan ülve. Az ale-t nem kell átvinni az étrend-szabályozásba. Próbálj meg hallgatni a testedre, és ne kényszerítsd magad arra, hogy körülveszed magad. Ha éhesnek érzi magát, folytassa az evést.

Leggyakrabban ezt a technikát gyakorolja, és lépésről lépésre felismeri a jóga növelésének és átadásának pillanatát. Az ilyen szigorú, mégis hatékony szabályok győznek a japán étrendben.

Alapelvek

Az intuitív étkezés lényege abban rejlik, hogy hallod magad. Bíznod kell a testedben, tetszeni kell az elmédnek, és meg kell engedned magadnak mindenféle tekergést. És így ehetsz semmiért, mintha éhes lennél. Ha pedig az egész tortát szeretnéd, akkor gond nélkül jógázhatsz is. A lényeg az, hogy az igazságot akard. Ale deyaki szabályok є і intuitív étkezés. Axis büdös.

• Okosnak kell lenni érezni az éhséget. Az étkezésnek lehet arany közepe.
• Ne irányítsa az evést ne pazarold a kalóriát. Szükséges a szervezet intuitív megértése. Ha úgy látja, hogy szükség van egy kis darab csokoládéra - hajrá.
• Beszélgess sündisznóval, hogyan választotta magát a nap időtartamára, ott lesz obov'yazkovo kölcsönös tisztelet. Gondolja ki egy kicsit a diéta lejárta után, ha megtámadta a bekerített termékeket, majd egy kis bűntudatból beperelte magát, és zavarba jött, hogy nem tud belekötni. Felejtsd el, minden lehetséges!
• Élj elégedettségből. Például hasonló országokban az emberek nem csak hangoznak, emlékeznek életenergia, a bűzök próbálnak még sóssá válni. Mintha egy fogadókörnyezetben lennél, és szereted azokat, amelyek a tányérodon vannak, több energiát veszel fel, és semmit sem lehet tenni sehol. Jól kell telni egy bőrshmatocskával, és nem csak egy lyukat kell verni, hogy egy kis éhséget csípjünk.
• Chi nem oldja meg a problémákat segítségért! Ez a történet nem azokról szól, akik miután rám dobtak egy legényt, jönnek-mennek. Gyakran a stressz órája, az élmény egy ismeretlen ob'їdannya-val kezdődik, mintha semmi sem segítene bajba kerülni. Alece pszichológia. Türelmetlenség esetén az önostorozás a pénz hajszolásával kezdődik. Gyakran átváltozol egy hangra, mert fontos eltévedni. A problémákat ne segítségért oldja meg, hanem más beszédekkel emelje fel a lelket és a lelket: menjen edzésre, sétáljon, csevegjen a barátokkal.

• Szeresd, értékeld és tiszteld testedet. Fogadd el a jógát úgy, ahogy van. Vono garne már ugyanabban az időben. Értsd meg, hogy ez így van, elrabolták tőled. Szeresd a tükörképedet, légy méltó önmagadhoz, és tiszteld magad egészséges lélekkel. Sportoljon, ami örömet okoz. Különben ne törődj vele, mert nem szereted.
• Nál nél válassz jó termékeket, yakі hozza melankóliát, hogy elégedettség. Ha csokoládé, akkor megfelelő csokoládé, és nem tetszik, ha sajt, sajt, és nem sajttermék. Szeresd magad, és hagyd, hogy a legjobb legyél, amit megengedhetsz magadnak.

Mi egy ilyen intuitív étkezés? Az egész elmélet vékony, a világ szülötte, diétára és zabálásra ébredünk. Bízni fogsz azokban, hogy az ember megtanulhat így étkezni, mintha éhes lenne, és akkor sem kell többé együtt étkezni, diétázni, vagy „kisebbet” választani. étel” az elv kedvéért. . Ha ezt választod, az intuíció miatt is szükségem van rá. A módszer hasonló az étkezési zavarok örömeivel kapcsolatos pszichiátriai gyakorlatok számához.

Intuitívan eszik a követők szemét

A világban az evést megőrjítik a hagyományok, a reklámok, ugyanezek népszerűsítik a mindennapi cipőben, és ez mindig jó, ha nem érzed magad éhesnek, könnyen mentheted a húrodat. Kicsit összeroskadunk, és csak arra a tényre, hogy most chi-sértéseket vacsorázunk, és nem azokon keresztül, amelyeket meg akarunk enni. Az eredmény probléma. De a bőr egyéni szervezet, és ha chergovu diétára ülünk, a vaga torlódásától való megszabadulás érdekében fordított hatás jön ki. Aje, soha ne kezdj el megismerni egy egészséges fogyási módszert, ne merészelj azon gondolkozni, hogyan vághatod le magad biztosan, aztán majd újra beállítjuk és újra rögzítjük a sündisznót.

Az intuitív evés rabjai tisztában vannak azzal, hogy mi gonoszabb így tépni:

1. egyszer s mindenkorra hagyja abba a diétát;
2. pripinit diliti zhu a korisna és shkіdlivu, jó és koszos. A Navit még mindig hisz a helyes táplálkozás eszméiben, de gyorsan megkívánta a füstölt tehénsügért, meg kell inni azt a füstölt tehénsügért. Nem tisztelem a belső hangot, amely a helyes étkezésről árulkodik;
3. Akiket akarsz, ha akarod, kapnak egy kis kіlkost, mintha megtévesztenéd az éhségérzeted.

És a harmadik pont tengelye, legyen az ember, mintha fogyókúrázott volna, és vele együtt turbó fülledt tekintettel, problémák merülnek fel. Mint minden, amit akarsz? Adzha krémes csiklandozást akar megszólaltatni, nem brokkolis lazacot. Tengely és zhte testka krémmel. Ha felhagysz azzal, hogy mit akarsz, és elkezdesz a megfelelő mennyiségű táplálékban élni, mint ahogyan ők is esznek, és nem hajtja be a testedet, akkor lépésről lépésre nem csak egy kullancsot akarsz enni. І nem kevesebb, mint dobozok.

Az intuitív étkezéssel történő fogyáshoz a következőkre van szüksége:

• ismerje meg az éhségérzetét. A fittség és a helyes étkezés minden elmélete ellenére, ha az emberek vadul el vannak foglalva, akkor ahhoz, hogy erős éhséget érezzünk, az intuitív étkezés során örüljünk, ha kihagyunk 3-4 étkezést, hogy megértsük, ha magát az ételt néznénk;
• éhség - tehát ha nem csak „kanállal megnedvesítjük”, de üres tömlő jelenlétében lehetséges - drasztikus információváltozás, akkor egyeseknek fejfájás. Sok intuitív étkezést gyakorlónak úgy tűnik, hogy ezt nem 2-3 étkezés formájában, hanem gyakorlatilag egy egész napos étkezés formájában lehetett megtenni, hogy megértse, mintha a saját éhségét nézné. ;
• engedje át magát az éhségnek, és kövesse megfelelően, ízlelje meg a bőr shmatochok їzhi, hangsúlyozva a fű íze, aromája és állaga iránti tiszteletét, és ne csak rágja és kovácsolja a nagyszerű kіlkostі їzhi yaknayshvidshe;
• gondosan válassza ki, mit szeretne. A szervezet intuitív módon "érthető", egyszerre kell fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra, és csodával határos módon tudja, hogy mit vegyen el a sündisznótól, hogy harmonikusan fejlődjön tovább.

Az intuitív étkezés előnyei

Az életvitel tervében a legegyszerűbb módszer a sünből „kiszállni”. Mindent megehetsz, ami jó, ha jó. Nem kell többé listákat írni az élelmiszerboltba, nem kell növelni a kalóriákat, megtalálod az összes kalóriát, étkezést és munkát, jobbulást, barnulást, csökkenteni a napi étrendet.

Nem vagy hibás abban, hogy több konténert húzol, és a legközelebbi normál kávézóban ehetsz, amit csak akarsz. Nem szükséges, és élni, mint különleges termékek, mint egy egész menni, és így, ahogy szereted a gyerekeket, és ahogy fejlődik a világban. A mangó és avokádó termesztésének valósága messze van a könnyebb élet vidékén, igaz?

Akár akarsz, sportolhatsz, és nem kell az edzést énekfogadáshoz kötni. Az intuitív étkezés megtiltja a táplálékfelvétel szükségességét sport étkezés, valamint a kemény időzítés és a képzés szükségessége.

Plusz az, hogy a diéta olcsó. Tényleg, emberek, nem szeretek sokat enni, de nem is kell sok termék ahhoz, hogy boldoggá tegyem magam. És neked én zovsіm nі fel, amit osoblivі raznosoli, yakі koshhtuyut gazdag fillérekért. A diétás étrendről a normál étrendre való átállással egy személynek egy kiló zsírszegény húst és bordát kell vásárolnia, és azonnal elhozhatja azokat, amelyeket szeretne.

Plusz a csendeseknek, akiknek megbomlottak az étkezési szokásai

Világossá vált, hogy intuitív módon kézzel is étkezhet az „életben”, de meg kell értenie, hogy csak egy módja van annak, hogy diétáját úgy ösztönözze, hogy hatékonyan segítsen Önnek, és ne tisztelje életét. Az étkezési szokások megszakadásakor járj a betegekről. Az ilyen embereknél az evés hangja átveszi a fő feletti folyamat szerepét. A bűz megakad vagy azon, hogy túl kevés, vagy azon, hogy viszont minden van, amit akarsz, és bárhol. Akinél az ilyen betegségeknél ez egyszerűen a tolakodó viselkedési minta kielégítésének módja. Tse megfordulhat, és іnakshe például їzhi helyettes lehet tolakodó ії.

Kár, RP a csendest hibáztatja, aki a pragne ideális test, szép alak és gyakrabban ülj diétát, alacsonyabb és csendes, akik csak "élni, hogy élvezd magad." Ezért fontos, hogy egy ilyen viszályt kizárólag az... önpusztító magatartás cseréje idézhet elő, beleértve a helyes étrendet is.

Az ilyen betegségek örvendeznek, megváltoztatják viselkedési mintáikat, átgondolják az új értékek elfogadásának szükségességét, a bíbor zsinórt és a minimális zsírmennyiséget. És a bűz csak a fogyókúra hibája. Az intuitív étkezés segít az embereknek túlélni.

Intuitív étkezés és fogyás

A fogyás érdekében az egyéni előnyök néhány extra fűszere is lehet:

1. a szervezet erőforrásait a beteg emberre fordítják, és javul a diéta anyagcseréje, az intuitív étkezés szó szerint ehető. Ha az ember fokozatosan „izgul a kefirtől”, vagy „hígul az ogirkától”, a tyzhnіv zharchuvannya pochuttya hunger zvuchaynymi spratt nem elegendő a yogo hormonális egyensúlyának megújításához és a hüvely felgyorsult csökkenésének elfogadásához, így megtakarítva a kalóriadeficit. . És a nagyobb borok megmenekülnek, még akkor is, ha az embereknek az a célja, hogy csökkentsék a szeszélyt, és megeszik az evéshez való jogukat;
2. A folyamat egyszerűen egyszerű, mintha az emberben általában normális étvágy lenne, és nincsenek egzotikus „smakovy” és „étel” hasonlatok. Ha be akarod fejezni, csak fogyj le, ne ess túlzásokba, csak hagyd ki a „zayvі” és „kiszabott suspіlstvo”-t, és vidd el egy kshtalt teára tsukerkákkal a roboton és így tovább.

Az intuitív étkezés hátrányai

Az az elv, hogy ennek a gyereknek csak egy mínusza van, hogy nem lehet fontos edzésre, és nem lehet stagnáló a sportolók számára. Aki edz, csodával határos módon érti, miért. Élni akarsz, és ez még fontosabb – nem akarod enni azt a kalóriadús ételt, nem akarod a hármasságból enni. Tehát csak szeressen és fogadjon el néhány barna gyümölcsből készült ételt. A sportolók számára más megközelítéseket kell tanulmányozniuk, amelyek a kalóriákon, a makrotápanyagokon és a beszámolható tudományos megalapozottságon alapulnak.

A fogyásnak lehetnek hátrányai is:

• egy normális, fiziológiailag bölcs, normális étvágyú nő aligha soványabb egy intuitív étkezéskor. Alatt mi a normális vaga nem zavzhd dorivnyuє esztétikai előnyeit. Gyere ki, aki akar 6 kocka prést, és nem akar egészségesen diétázni, az ugyanúgy hibás, ha egészségesen ül, így az intuitív étkezés miatt sok esélyük van erre akik egyszerűen nem veszik el a test fogyasztását.hogy pіdіrvati sobі zdorov'ya;
• Tim, aki úgy szereti az édesgyökeret, mint egy stravy dalt, fontos, hogy intuitív evés közben fogyj le, még ha büdös is lesz... є az édesgyökér, és jobb, ha sokáig elfogyasztod, egy órára lehet. csak maradj egészséges, tk. risik otrimannya tsukrovy cukorbetegség, psuvannya zubіv hogy poroshen rézkarc tezh nіhto nem skasovuvav;
• Az intuitív étkezésen alapuló diéta nem mindig nevezhető egészségesnek, és gazdag embereknél akut krónikus betegségekhez vezethet.

Ezen kívül sokan becsapják az éhséget, az étvágyat, könnyű enni a zvichkára, az unalomra és egyéb sommás „megértésekre”. І folytassa a cerebrát, tanuljon meg átváltani az intuitív étkezésre. A Tse azt jelenti, hogy az elmélet szerint a fogyás problémák és problémák nélkül nem minden jó.

Zagalom, mindent meg tudsz dolgozni, amire szükséged van, annak ellenére, hogy az étrendben nincs egy gramm fehérje és egy gramm zsír sem kilogrammonként, minimum, akkor sokkal fontosabb m'yazi. Én azt mondom, hogy "minden a régi", intuitív módon eszel vagy valami mást.

Eredmények és vélemények

Tudhat olyan emberekről, akik 20 kg-mal többet fogytak az intuitív étkezésnek köszönhetően. Їх az egyszerűség titka a suttvih hiánya shkidlivy zvichok» a prompt diétán, vminnya hozzáértően tanulta meg a változatos ételeket és alapvető ismereteket az étlap menüjéről. A gazdag, intuitív étkezés segített leküzdeni a túl szigorú étkezési szokásokat, és lehetővé tette az étkezési zavarokkal kapcsolatos problémák megoldását.

Ale lehet ismert és csendes, ami a vag nyereséget eredményezte. Általános szabály, hogy a tse emberek, yakі perebuvali a formában közel a fiziológiai minimális zsír. A jobb oldalon annyiban, hogy a testünk nem ismeri a „normális” beszédet, önbizalmat nyerhetünk, hiába van minimális zsírunk, de mindannyian le tudjuk vetni a függönyt.

Pontosan főzzön intuitív étkezésre, amely közel van a minimális zsírmennyiséghez, és nem a hatékony súlygyarapodás csökkentéséhez. Az ilyen emberek számára biztonságosabb a fogyás tudományosan megalapozott étrenddel, nem pedig étkezési tervek szerint, mivel ők maguk is különleges előnyöket mutatnak. Mindenki számára az intuitív étkezés választási szabadságot ad.

A cikket Ganna Tarska (edző, táplálkozási szakértő) készítette

Sok ember nem tudja ledobni a vagont megfelelő szegélyek nélkül a їzhі-nál, és lehetővé vált a zavdyaki új rendszer, Yaka az úgynevezett "intuitív étkezés". A fő elv az, hogy aki tudja, mire van szüksége a szervezetnek a megfelelő munkához, az szükséges, hogy hallgassa a bazhanját.

Mit jelent az intuitív étkezés?

Nagyon sok alkalmazás, ha az ember diétát és fizikai előnyöket választ magának, nem ér el jó eredményt. Összekötötték velük, hogy a testület egyszerűen tiltakozott a hasonló határok ellen. Az átadás és az intuitív evés pszichológiája közvetítés nélkül viszonozható, és a technika lehetővé teszi az összes termék olyan mennyiségben történő felhasználását, amennyire a szervezetnek szüksége van. Ideális változat, de irreálisnak tűnik. Stephen Hawkes-t arra inspirálta, hogy intuitív módon étkezzen, miután kipróbálta magán a jógát. Vіn stverzhuє, scho lehetséges eredményeket elérni, így megtanulhatja:

• felismeri a nedves test jeleit;
• szabályozza az étvágyat;
• értsd meg, ha éhség támad, és ha túlterheltnek érzed magad.

Intuitív étkezés – a szabály elve

Є éneklési alapelvek, hogyan segíthetsz megtanulni megérteni a tested, és eldobod a lábadat:

1. Povna vіdmova vіd єt, oskolki timchasovі obmezhennya in їzhі csak rövid sor eredményeket ad.
2. Ne hagyja figyelmen kívül, a test apraja-nagyja azt gondolhatja, hogy válság jött, és holnapra készletet kell tenni. Krym tsgogo, fontos megérteni, hogy az éhség és az étvágy ugyanazok a szavak. Az intuitív étkezés alapelvei a shot-szerű étkezésen alapulnak, ráadásul egy adag körülbelül 200 g is lehet.
3. Nem kell a világ feletti vaga fejbűnének vennem. Ne ugasson magadnak a bazhannya z'isti édesgyökér miatt, a szilánkok az, ahogy a szervezet jelzi a glükóz hiányát.
4. Az intuitív étkezés egy kicsit több felismerésén alapul. Változtassa a skálát 1-től (inkább éhség) 10-ig (valószínűbb). Tájékozódás az 5-6 pont érték mellett.
5. Ne vedd az élet örömére. Fontos, hogy az elégedettségből egy minőség formájában ébredjünk fel, de nem mennyiség formájában.
6. Az intuitív étkezés, amelynek szabályai egyszerűek és érthetőek, a vіdm vіdmovu vіd zadannya stresszén és a segítségvágyon hіїzhі állhat. Torta helyett jobb, ha vesz egy új ruhadarabot, és átadja magát a mocskos hangulatnak további zenére stb.
7. Sok hiányossággal tudod szeretni magad, csak pozitív hozzáállással tudod ledobni a vagányt.

Intuitív étkezés vagy helyes étkezés?

Valóban, rossz megérteni, a bűz szilánkjai még hasonlóak is. Minden a jobb oldalon abban a tényben, hogy a bagatioh nem vett észre kb megfelelő étkezés adzhe tse zovsіm nem szigorú diéta, hanem elv, ha az ember az színes termékek. A legjobb megoldás a fahivtsiv véleménye szerint az intuitív étkezés, melynek menüje az egészséges táplálkozás elvein alapul. Egy pontosítás: ha valóban nem hagyományos hamburgert vagy csokit akarsz inni, akkor ne tedd magad boldoggá.

Az intuitív étkezés hátrányai

Nedolіkіv і ієї tієї tієї tekhіnіvannya nesuttєvі, varto vіdznachiti foldії і sladnі ration. Ha a szerző nem propagálja az étlapot, akkor mindent önállóan kell dolgoznia, a helyes szabályokra és a kiegyensúlyozott étkezés alapjára koncentrálva. Gazdag az, aki az intuitív étkezés kis adagjait leírva tiszteletben tartja azt, ami ahhoz kell, hogy a „szeretett szenvedély” keze alatt anya legyen, nehogy sokat együnk zsemlére, gyorsétteremre stb.

Az intuitív evés rendszerét a bölcs és intelligens emberek ismerik fel, mint például a hámkészítés, a saját étel megértése és így tovább. Ennek a technikának egy másik hátránya a fegyelem hiánya, ami növeli a kitettség kockázatát. A rozrobnik soha nem adta meg a napi korlátokat, az evés gyakoriságát és obsyagivát, ezért lesz nyugalmad és z’isti schos zayve. Addig nincsenek pontos adatok, hogy milyen úton tájékozódjanak az emberek, mintha fogyni akarnának.

Hogyan váltsunk át az intuitív étkezésre?

Könnyű megtanulni az első fogást, ezért az intuitív étkezésre való átálláshoz ajánlatos a következő szabályokra összpontosítani:

1. Az asztalnál kell enni, miután megvédte magát a szükséges tényezőktől, mint például a tévékészülék, az internet és más komoly témák. Minden tisztelet a sündisznóra összpontosul.
2. Az intuitív étkezésre való áttérés azt jelenti, hogy kevesebbet ülj az asztalhoz, ha éhesnek érzed magad, és a tengely, amikor megnyered az első jelet, azt jelzi, hogy azonnal fel kell állnod az asztalhoz.
3. Értékelje ízvilágát, és tegye a saját ételét a bőrös étel elé, hogy enni szeretne.
4. Kezdj el többet összeomlani, és az intuitív étkezés eredménye még jobb lesz. Válasszon közvetlenül a sportágból, amely elégedettséget okoz.

Az intuitív étkezésre való átállás joga

Іsnuyut különböző trükkök, yakі segít megkönnyíteni az átmenetet egy új menüre. Speciális éhségmérleg hozzáadása javasolt. A tsієї megfelelő ієїtivnogo étkezéshez szükséges, hogy rajzoljon vagy rozdrukuvat linіyku, éppen ellenkezőleg, a következők szerint írjon raznі іvnі vіdchuttіv, például "éhség", "sity", "ob'їvsya" vékonyan. Éppen ellenkezőleg, a bőr fokozatai a test nedvességtartalmát írják le. Napközben fontos, hogy egy skálán haladjunk előre, hogy jelezzük az éhség intenzitását.

Intuitív evő

Nem könnyű enni, a vlasnі vіdchuttyára koncentrálva, nem könnyű, nehéz a szilánkoknak a sündisznókra gondolni. Az intuitív étkezési eredmény érdekében ajánlatos naplót vezetni, amelybe fel kell jegyezni az élelmiszerek és a víz adatait a megélhetés idején. Egy bizonyos óra elteltével képes lesz elemzést végezni, hogy megértse, aktív-e az anyagcseréje, ha hosszú ideig túlexponált, és nagyon súlyosnak tűnik, ami még jobban és még jobban felkelti az étvágyat. Írd le gondolataidat, javítsd ki.

Intuitív étkezés a fogyásért

Varto azt mondja, hogy nem minden embert mutatnak be olyan technikával, amely segít ledobni a vagányt, a bőrszilánkok nem épülnek fel megfelelően ahhoz, hogy elérjék az intuitív étkezés alapelveit. Addig is tiszteletben kell tartania, hogy nem alkalmas olyan embereknek, akik elég okosak ahhoz, hogy megnyerjék a tetszését. A csendeseknek, akiket rikácsolnak, mintha egy intuitív étkezéssel fogynának, fontos tudni, hogy az emberek jó eredményeket érhetnek el, ahogy tudják. A Dotrimuyuchis az egészséges táplálkozás szabályait szabályozza, ne felejtse el kényeztetni magát a sós ízekkel.

Könyvek az intuitív étkezésről

Ennek eredményeként egy súlycsökkentési technikát mutatnak be, de ajánlott elolvasni a következő könyveket:

1. Svitlana Bronnikova " Intuitív étkezés. Hogyan lehet megállítani turbulens a zhu, hogy lefogy". A legnépszerűbb könyv azok körében, akik szeretnék megismerni a több száz nő harmóniáját. Könnyű átlátni az ebben a munkában bemutatott információkat, amelyek segítenek megérteni önmagunkat, és sündisznóvá változni.
2. Evelyn Triball: könyv " Intuitív étkezés. Új forradalmi pіdkhіd a kharchuvannya". A mű szerzője a flow alapítójának sorrendjében dolgozott. A könyv segít abban, hogy másképp tekintsenek étkezési szokásaira, megtanulják, hogyan kell bölcsen és szenvedélyesen élni.
3. Dr. Mazourik Intuitív étkezés. Hogyan garantált a vag csere?". A szerző a könyv a nedves popsi rozpovidaє azokról, mint nyer zmіg rebuduvaty az élelmiszer zvichki és lefogy. Hozzáférhető leírásom oldalán az éhség és az éhezés mechanizmusai, valamint az intuitív étkezés egyéb szabályai szerepelnek. A szerző meztelenül foglalkozik az érzelmi transzfer problémájával.