Hogyan ébredjünk az oldalsó húsokra. Zsír és pép: hogyan lehet nagy borjakat a lábára tenni

Az idő hátralévő részében a lányok száma az edzőtermekben aktívan növekszik. Nem csak a test rendbetétele miatt jönnek oda a bűzök, hanem azért is, hogy az énektereket feszesítsék. A nők problémája egyre növekszik – a nagy borjak, amelyek alakot kölcsönöznek nekik, és nem tűnnek kellően nőiesnek. Hogyan szerezzünk kaviárt - a tengelyt, amely olyan fontos a hölgyek számára, akik találkoztak velük. Megértheti ezt a táplálkozást, ha megérti, miért nem befolyásolják a litván törvények.

A litván húsok a húsok legfontosabb csoportja, amelyek folyamatosan jelen vannak mindennapi élet. Ha egyszerűen sétálunk vagy futunk, akkor ezek az izmok képviselik azokat, hogy a kabátunkat függőleges helyzetbe tudjuk állítani és megtartani az egyensúlyt. Ha a tojások nem tökéletesek, mindent meg kell tennie a probléma megoldása érdekében. De mindenekelőtt meg kell érteni, hogy milyen tényezők vezettek ahhoz a tényhez, hogy ételt teszel arra, hogyan kerüljön tojás a lábadra. Ennek több oka is lehet.

több tojást

Az új tojások a következő okokból származhatnak:

• lanyhaság. Mivel a legtöbb rokonod szereti a terjedelmes, húsos és húsos ételeket, így a recesszióból kiküszöbölheted ezt a problémát. Ebben a helyzetben különösen nehéz lesz harcolni ellene. Szüksége lesz egy megfelelő jogrendszerre, amely irányítja magát a problémás terület kezelésére.
• Zsírlerakódások. Az a tény, hogy a zsír felhalmozódik a test alsó részében, nem csak a genetikának köszönhető. Ha magas a zsír mennyisége a szervezetben, akkor mindenhol lerakódik, és a tojásból nem lesz bűnös. Ezenkívül vannak olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a nemi zsír sajátos jellemzői ezen és más betegségek jelenlétével és a pszichológiai tényezővel is összefüggenek. Ha maga az ok bőséges, akkor annak érdekében, hogy kitalálja, hogyan távolítsa el a zsírt a combjáról, át kell gondolnia életmódját. Először is szüksége lesz egy jó termékkomplexumra a fogyáshoz, javítja a vérkeringést a medence területén, ami viszont csökkenti a zsírvesztést. A krém alkalmas fogyásra és aerob edzésre, egyenletes zsírégetésre az egész testben, például futáshoz, hajvágáshoz. Elveszítheti a szabályozott étrend iránti igényét is – nem fog tudni fogyni, ha nem éget el több kalóriát, mint amennyit. Hiány keletkezik belőlük a konyhai élelmiszerhiány miatt.

Az alsó vádli is maradandó foltok vagy visszér következménye lehet. Vészhelyzetben forduljon orvoshoz.

kaviár pumpálása

A sok kaviárral rendelkező lányok többnyire profi sportolók, rendszeresen megmozgatják az izmaikat, például rövid távon futva vagy jobbra erőlködve.

Annak érdekében, hogy megbirkózzon ezzel, hogyan távolítsa el a nagy borjakat a lábakon, a lehető legtöbbre van szüksége minimalizálja a litván hús iránti vágyat. A sprintet célszerű crossra cserélni. Kerülje el a hatalomjogokat az izomtömeget növelő súlyokkal, és válassza azokat, amelyek közvetlenül a zsírégetést célozzák.

Az új öntvények problémája egyre nő, és sok lány kezd elgondolkodni olyan sebészeti beavatkozásokon, amelyek segítenek vékonyabbá tenni őket. De vannak olcsóbb és kockázatosabb módszerek is, hogy kaviárt kapjon a lábára. Kezdje azzal, hogy kezelje lábát az alábbi ajánlásokkal:

• mágnesezve legyen ne járj a lábujjadon- ez pumpálja a tojásokat. A magassarkú viselése tónusban tartja az izmokat, ami elősegíti azok növekedését, csakúgy, mint bármely más tevékenység – például a tánc vagy az ugrálókötél. De itt minden egyéni - egyesek számára az ilyen megszállottság segít a fogyásban, másoknak azonban több lábduzzanat. Ne essen pánikba túl későn – csak kövesse az eredményeket centiméterenként.
• A Big fontos eszköz az életmód megváltoztatásához. Itt azonban mindent távol kell tartani. Aki maratont fut, annak vékonyabb a lába, a sprintereknek pedig feszesebb a tengelye és a vádlija, hiszen a rövid távú futás egyenértékű az erőnléti edzéssel. Fogyáshoz fuss a lehető leggyorsabban, sebesség nélkül és hosszú távon.
• Nyilvánvalóan kerülni kell azokat a tevékenységeket, amelyek a lábak puhaságának, erejének és feszességének kialakulásához vezetnek, ami aktív húsnövekedéshez vezet.
• is ne boruljon el az intenzív hajvágástól, Zokrema, intervall edzésen, ugrókötélen. A gyaloglás, az úszás, az elliptikus edzőgépek és a hosszú távú futás segít a fogyásban. Amikor sétálsz, fájdalmat fogsz érezni a csont és a térd hátsó része között. Egyedi edzőfelszerelés a stepperek megjelenéséhez, a bűzt pumpáló litván húsdarabkákhoz.
• A kiegészítő hüvelyekkel végzett edzés a húsok pumpálására irányul. Ha meg akarja fosztani őket tevékenységeitől, Gyakoroljon több könnyű gyakorlatot és több ismétlést. Ha szeretné tudni, hogyan lehet zsírt leadni a lábából, növelnie kell a kardió mennyiségét az edzésprogramjában.
• Hosszú és szálkás lábak előőrse - nyújtás. A nyújtás, a jóga, a pilates nagyszerű lehetőség a fogyáshoz és az alak feszesítéséhez anélkül, hogy felduzzadna.
• mágnesezve legyen Már nem tudom remegni a lábam, Navigáció ülő helyzetben. Egyszerűen húzhatja a homilkát bármely irányba, sétálhat a lábával az évfordulós nyíl mögött és ellen.

Mivel az extra borjak az egész testet átszelő, földöntúli háború következményei, elvileg át kell gondolnia a táplálékát. Megvédem a gyerekeimet a fogyástól, de a legjobb, ha ragaszkodunk az univerzálishoz megfelelő étel. Egyél gyakran és kis adagokban, tölts fel fehérjét, málnát és szénhidrátot. A zsíros, édes, whiskys és egyéb egészségtelen ételek kerülése javasolt. Ezenkívül távolítson el egy kis sót az étrendből, hogy a maradékot felszívja a testben rekedt folyadék, és a végek megduzzadjanak.

A tojásokat jobbra gyűjtjük

A kaviárt nehéz begyűjteni a lábakon, mivel a zsír gyakorlatilag nem halmozódik fel a gomilka területén, és a forma az olvadt húsban tárolódik. A zsírvesztés fokozódhat, különösen a hideg évszakban, de a rendszeres séta lehetővé teszi, hogy gyorsan túlságosan megfordítsa a testet. Tom legrövidebb módszer gyorsuljon fel a nagy mennyiségű vízzel szemben - sétáljon sokat nagy távolságokat. A gyaloglás előnye, hogy felkészültségtől függetlenül mindenki számára alkalmas.

A kaviár napközbeni lábra kerülése olyan táplálkozás, amelyre sokan kíváncsiak. Nehéz ilyen rövid távon megbirkózni a problémával, de nem érdemes sietni, és ami még fontosabb, az az eredmény. A törzsek segítik a zsírégetést, de a bűzt és a pépet is, ezért tudnod kell, hogyan kell helyesen beilleszteni őket a programba.

A zsír gyors elégetése és a tojások kiszivattyúzásának elkerülése érdekében ajánlott felmegy a programodban Navantazhen három nézete:

• többszörös ismétléses erő;
• kardió;
• nyújtás

Elállási jogod van igényed szerint, Ne habozzon félbeszakítani. Kezdje azzal, hogy súlyzók nélkül álljon lábujjakra. Ezután vágja le a hajvágásokat egyik oldalról a másikra. Amint a lélegzet ver, szünetek megengedettek. Vágja oldalra a haját korcsolyázó stílusban. Lábról lábra vágnak, amikor meg kell nyújtani a testet és vissza kell hozni a hajlított lábat.

A negyedik felét szentelje a réteghelyzetnek: helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll, guggoljon le, és emelje fel a sarkait a padlón.

P'yata Khvilina - jobb a fehér fal nyújtásához. Tegye hátra az egyik lábát, tegye kezét a falra, és hajoljon előre, bal lábát hajlítsa térdbe, és húzza ki a jobb sarkát. Szánjon 30 másodpercet a bőr orrlyukának.

A Shostana khvilina a nahili nyelvű nyújtás elkötelezettje. Egy lábát előre helyezzük a sarokra. Előre kell hajolni a testével, egyenesen tartva a hátát és húzva a lábujjait.

Ez az egyszerű, hat részből álló program segít nagyszerű tojások készítésében. Számos olyan jog is létezik, amelyek célja a zsír ivartalanítása a has területén. Ebben a témában a honlapon találsz egy cikket, ahol jogod van fényképekkel illusztrálni (üzenet).

Hogyan kell rendet tenni a görgők felszivattyúzása közben?

A nép körében a csavart litván húsú lábakat táncnak nevezik. Az ilyen típusú figurával rendelkező lányok lekerekített fenékkel és erős, tónusú karokkal büszkélkedhetnek. Fizikai formájának javítása érdekében e tekintetben ajánlott Végezzen kardió edzést heti 2-3 alkalommal, És azt is szerepeltesse a programban nyújtás.

Különösen jól folyik jóga. Az egyik legnépszerűbb póz, amely jelentős nyújtást biztosít, a lefelé néző kutyapóz. El kell fogadnia a deszka helyzetét az alján. Ezután fel kell emelni a medencét, és meg kell húzni a hasát, nyújtani hátsó felület Hajlítsa meg a hát felső részét. Az Ön hibája, ha a hamisításig hajlik – ekkor feszültséget fog érezni az öntvényben. Miután felvette a pozícióját, próbáljon egyenes lábakon haladni előre. Ezt három sorozatban, 10-20 alkalommal teheti meg – idővel jelentősen javul a nyúlás, a vádli feszes és nőies lesz.

Lányok, akiknek a probléma aktuális, mint felpumpálni a borjakat, A mi felelősségünk a kapuelv betartása, hogy ne gyarapodjunk m'yazovu masa, A. Ebben az esetben gondoskodni kell arról, hogy a fájdalom egyenletesen terjedjen minden lábon. Ha meg akarja őrizni a comb, a fenék, a kar és a hát izmait, erővel tornáztassa, és ne karcolja a vádli tengelyét. Adja hozzá a kocogást a programhoz egyenletes ütemben 40-60 percig.

Ha meg akarja próbálni eltávolítani a zsírt a medence területén, vagy megváltoztatni a húst, meg kell próbálnia megváltoztatni a test tárolását. Ezután a zsírt húsra kell „cserélni”, vagy mindkettőt egyszerre kell elégetni. A sejtek nem égnek és nem nőnek egy nap alatt, ezért sok időt kell eltöltenie. Ha a cél a fogyás, akkor kevesebbet kell ennie, kalóriadeficitet kell teremtenie, és diétát kell követnie kardio edzéssel vagy aktív, egészséges életmóddal. Akkor a vádlid, akárcsak az egész tested, erőt és szépséget találnak, és nem veszítik el az alakod.

Ahogy Ön egy hosszú útra indul a gyönyörű faragott izmok formálására, a táplálkozás „Hogyan változtassuk meg a húst?” fel tudod venni velem a kapcsolatot? A profi sportolóknak azonban gyakran vannak olyan helyzetei, amikor el kell kerülniük a fájdalmat. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan lehet helyesen pénzt keresni anélkül, hogy károsítaná egészségét.
Először is kezdje meg a hússzövet megváltoztatásának folyamatát, meg kell érteni a viszkozitást, ami szükséges. Az átlagember általában nem akar izomtömeget gyarapítani. Leggyakrabban a professzionális sportolóknak és testépítőknek van szükségük a hústömeg változtatására. Ennek a „köpködésnek” az okai megemlíthetők:

• A fontos sporttevékenységek közé tartozik a váza körüli dörzsölés;
• A hús túlzott pumpálása miatt, amely kellemetlenséget okoz a mindennapi életben, az emberek nehezen tudják kiválasztani a megfelelő ruházatot.

A húsoktól helyesen kell megszabadulni, hogy a húsokkal együtt ne veszítse el fittségét és súlyát. Az emberek értékelik, hogy a rendszeres edzés jelenléte lehetővé teszi a test kevésbé terjedelmes fűző létrehozását. Ez nem teljesen igaz. Ha egy sportoló hirtelen abbahagyja az edzést, bőre megereszkedhet. Ezenkívül jelentősen megnő a vírus toborzásának kockázata.

A rendszeresen erősítő sportokat űző ember teste húsossá válik. A m'yazit az éneklési időközökig növesztheti. Ha egy kicsit túlzásba vitte, azonnal forduljon egy profi edzőhöz, és kérdezze meg tőle, hogyan távolítsa el gyorsan az izmot. Dodatkovo felgyorsíthatja a hatékony megrendelések fahivtsіv alább bemutatott.

1. A hússzövet cseréjét az étkezési rendszer beállításával kell kezdeni. A testépítők és a sportolók általában mindig éneklő üzemmódban esznek. Ha megváltoztatod a napi étrended alapvető kalóriatartalmát, és 2 ezerre csökkented. Kcal, akkor az edzés órájában az izmaid aktívan ivartalanítanak. A fehérje a hússzövet fő hulladékanyaga. Ebből a mikroelemből kevesebb lehet az izomcserére vágyók étlapján. Próbálja gazdagítani étrendjét könnyen emészthető szénhidrátokkal és növényi zsírokkal.
2. Cserélje le az erősítő edzést kardio gyakorlatokkal. Ha részt vesz ilyen aktív sportokban, annyi kalóriát égethet el, amennyit napi rutinja során tud. lopakodva Kardiós terheléseknél fontos a kocogás, hiszen legalább 45 percet kell tenned. A lényeg az, hogy ha megéhezel, akkor minden nap vagy este sokkal több energiát költesz több étkezés után.
3. Minden nap más izomcsoportot edz. Amint azt az oktatók megerősítették, továbbra is növelik az izomtömeget.
4. A nyújtás rugalmasabbá teszi a hússzövetet. Általános szabály, hogy a komplexumnak joga van habozni a nyújtással az erősítő edzés után. Ha nem nyújtasz, egyszerűen nem fogod tudni erőltetni magad az edzőteremben, és ennek következtében nem fogsz olyan intenzíven edzeni.

Annak érdekében, hogy a húsok nyálelválasztása során ne alakuljon ki vagus, egyél sok ételt kis adagokban, legalább napi 3-4 alkalommal. Így a tested nem fog stresszt tapasztalni az éhség miatt, ami azt jelenti, hogy nem halmoz fel zsírt egy „esős napra”.
Bebizonyították, hogy bizonyos és ugyanazon jogok állandó ismétlődése jogosan csökkenti cselekvéseik hatékonyságát. Lépésről lépésre az izmok kissé intenzívebben fognak hangzani, és elkezdenek „elhalványulni” a szeme láttára.

kaviár csere

1. Egy ponton látni fogja magát a levegőben a magas lepattanók között. A lábujjakon séta eltávolítja a torokfájást, és ennek következtében a bűz fokozódik. Ezenkívül a tanárok javasolják a táncos gyakorlatok és ugrókötelek gyakorlását.
2. A sebességváltás segít hosszabb táv lefutásában. Kövesse ezt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kardióedzés befejeződött. Nem kell gyors futási tempót választani. A sprinterek lábai megduzzadnak, feszesek és teltek. Ezért a svéd versenyek rövid távon nagyobb eséllyel lesznek sikeresek.
3. Javasoljuk, hogy kapcsolja ki az intenzív fizikai gyakorlatokat, amelyek növelik a lábak erejét.
4. A jóga, a tányérok és a nyújtás segíthet vizuálisan kellemes és szálkás hangzás kialakításában. Próbáljon jobbra nyújtani, hogy ne növelje az izomtömeget, hanem lerövidítse a láb formáját.

Hetente 2-3 alkalommal pumpáljon folyadékot, hogy segítse az aerob edzést. Otthon rendszeresen eltörheti a rudat, vagy rögzítheti magát a „lefelé néző kutya” pozícióban. Jogukban áll megengedni, hogy a gomilka húsát megnyújtsák, és kötelezettségeiket megváltoztassák.
A professzionális edzők nem javasolják, hogy a sportolók teljesen kapcsolják ki a testmozgást, ha meg akarják változtatni az izmait. Fontos, hogy intenzív edzést végezzen, majd jelentősen változtassa a súlyzók súlyát. Fuss, guggolás, lábgörbítés, nyomás. A Vikon 3-4 többet közelít, lejjebb fog szólni. Az aerob edzés sajátossága abban rejlik, hogy ezzel aktívan égeted el az étrendedből bevitt kalóriákat, és jelentősen megnöveled szervezeted vitalitását. A hússzövet mérete nem nő.
Annak érdekében, hogy a lábakon és a karokon lévő sebek megváltoztatásának folyamata kézi és biztonságos legyen, először konzultáljon egy profi edzővel és táplálkozási szakértővel.

Általános szabály, hogy a sportolók táplálkozásának nagy része arra irányul, hogy növeljék a hús tömegét és szép, faragott testet szerezzenek. Nos, vannak olyan epizódok, amikor egy sportoló ilyen és más okok miatt megkérdezi a táplálkozási szakértőket, hogyan kell összegyűjteni a húsmasszát. Vannak okok, amelyek miatt ezeknek az élelmiszereknek a fajtája elnémulhat. A leggyakoribb ok, amiért meg akarja égetni a húsmasszát, az a keverék, amelyet egy vázában a keverékre visznek át. Ez nagy szükségszerűség, talán különleges hasonlóságokkal. Például a sportoló elkezdte észrevenni, hogy a hús tömege meghaladja a normát, vagy a húst nem pumpálják, ami megnehezíti az étel kiválasztását.

Hogyan lehet rendbe tenni a húsmasszát a további megfelelő táplálék érdekében

Azoknak, akik nagy mennyiségű húsmasszán dolgoztak, és joggal akarták megemlíteni, tudniuk kell, mit kell tenniük annak érdekében, hogy a húsmasszát úgy változtassák meg, hogy közben nem veszítenek edzettségükből és súlygyarapodásukból.

A hústömeg elvesztése érdekében gyorsan be kell tartania az alábbi ajánlásokat:

• Szabja személyre ételét. Nem titok, hogy azoknak, akik minden nap sportolnak, ajánlatos egy speciális, megfelelő sorrendben összeállított menüt készíteni. A sportoló azon képessége, hogy fitt maradjon, nemcsak az étrendjétől függ, beleértve az egyéb élelmiszereket is, hanem a fehérjék, zsírok és szénhidrátok százalékos arányától is. Annak érdekében, hogy a szervezet egy óra edzés alatt visszanyerje az energiát, ajánlatos az étrend kalóriatartalmát módosítani, ha szükséges, hogy megégesse a lábakon vagy más testrészeken lévő izmokat. Az orientált kalóriatartalom körülbelül 2000 kalória.
  A kalóriamennyiség beállítása után a szervezet a lehető legtöbb húst fogyasztja el. A memóriahatás fokozása érdekében emlékeznünk kell arra, hogy az izomváltozás idején visszatartott fehérje mennyiségét minimálisra kell csökkenteni, mivel jövőbeli anyag húsokhoz. A tökéletes megoldás a görögdinnye fűszernövények fogyasztása.

Ezen állatok becsült kalóriatartalmának közel 2000 kalóriának kell lennie.

• Kardió-navantazhenya. Hogyan költhetem a hústömegemet további kardioápolásra? Ez nagyon egyszerű. Ha testét aláveti az ilyen típusú megszállottságnak, a sportolónak meg kell értenie, hogy a húsmassza fogyasztása annak köszönhető, hogy sok időbe telik a szívfejlődés elérése. A hústömeg csökkenése idején kardiovaszkuláris edzést kell végezni. Ezzel a módszerrel a lehető legtöbb kalóriát égetheti el, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Az ilyen típusú trenuvanhoz adjon hozzá 45 hvilint. A végrehajtás optimális ideje a nap első része, és az ébredés utáni óra. Ha rögtön elalvás után elkezd edzeni, a húskeverék egy kis részét elégetheti, hogy eltávolítsa az energiát a szervezetből.
• Előnye, hogy edzést ad, nem minden sebcsoportra irányítja, hanem a bőrre. Ily módon manapság minden apróságot edzenek. Maga a képzés okremikh csoport Az izmok körülbelül egy óra múlva veszítenek hatékonyságukból, és az izmok állapota megszűnik. Sőt, ez a fajta edzés nem engedi, hogy a világ nagy izmai felpumpálódjanak, hanem a kisebb izmokkal való interakciójuk tönkretételéhez vezet. Egy ilyen szer használható a nagyszerű táplálék táplálékának táplálására, amely segít eltávolítani a növekvő húsokat.

Perevagu varto viddati trenuvan, közvetlen nem minden húscsoporthoz

• Az edzésre való felkészülés előtt kapcsolja be a megfelelő nyújtást, hogy az izmok rugalmasabbak legyenek. További segítségért előny esetén megnő a sérülésmentesítés valószínűsége, ami jelzésként szolgálhat az esetleges előny csökkentésére.
• Az anyagcsere megzavarása érdekében három évig nem tanácsos bőrön keresztül enni, és a szervezet negatívan reagálhat a táplálékfelvétel mennyiségének változására. És a végén a testtömeg növekedése lesz.
• A képzési program nem változik. Ha ugyanazokat a lépéseket nap mint nap megismétli, az izmok gyorsan alkalmazkodnak az adott igényhez, és nem reagálnak rá. A test jellemzőitől függően két lehetőség van a további fejlődésre: vagy a hús elveszett ilyen állapotban, és nem figyelhető meg további növekedésük, vagy a bűz fokozatosan megváltozik. És, mint tudod, a megnövekedett hüvelyi erő és az edzési komplexum megváltozása fokozza a fájdalmat.

Hozzá kell szokni a protein shake-hez

• Vidmova koktélokhoz. Ha korábban a sportoló a testmozgás utáni erő visszaszerzése érdekében proteinturmixot ivott, akkor most az edzés előtt ajánlott óvintézkedéseket tenni. Így nem lesz a szervezetben a szükséges mennyiségű élőanyag, a glikogén mennyisége sem kompenzálódik, és egyenes út vezet a nyers húsmasszától való megszabaduláshoz.
• A következő órában felejtse el a javításokat. Ráadásul, miközben az alvással töltött órák száma lerövidíthető, tiszteletet lehet szerezni az edzések iránt, beleértve a napi pihenőnapokat is. A szervezet számára, valamint a központi idegrendszer számára ez nagy sokk. Ily módon a húsok nem emelkednek fel odáig, hogy felszívódnak, felszívódnak vagy megégnek.

Zayva m'yazova masa nig

Miután áttértek a húsevés előtti étkezésre, a legtöbben azt a lehetőséget választják, hogy csökkentsék az étkezésenkénti kalória mennyiségét, tudván, hogy ez segíthet a lábon lévő hús cseréjében.

A sörnek és a fizikai kötelességeknek jelen kell lenniük, különben a lábak izmainak megváltoztatása helyett növelheti a szolgálatot.

Az eredmény maximalizálása és hatékonyabbá tétele érdekében a következőkre van szükség:

• Tekintse át az ételeit, és csökkentse az étkezésbe kerülő kalóriák számát. Így a szervezet gyorsan elpazarolja a húsmasszát, nálunk nincs hús. Ez a szabály a test minden részének hústömegének megváltoztatására szolgál. A kalóriacsökkentés mellett fontos emlékezni arra is, hogy csökkenteni kell a fehérjében gazdag sünök fogyasztását, amelyek több húst esznek. a legjobb lehetőség Ez helyettesíti az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amely biztosítja a szükséges mennyiségű szénhidrátot az energia és az erő növeléséhez edzés előtt és után.

Alacsony kalóriatartalmú étrend nyállal

• Nézz jobbra, nézd meg az edzést. A húsmasszához való hozzászokás érdekében semmilyen fizikai stimulációt nem lehet kikapcsolni. Annak érdekében, hogy csökkentsék a vag, amely vikorystuvavsya számára vikonannya joga van, hogy növelje az izmok a lábak egyidejűleg, növelve az intenzitást a vikonannya.
  Kezdje el az edzést, ami a lábizmok elvesztéséhez vezethet, a futópad használatával. Legfeljebb 20 gyakorlatot kell végrehajtania, majd áttérhet az olyan gyakorlatokra, mint a guggolás, lábprés és lábgörbítés. Ne feledkezzünk meg a munkaerő csökkenéséről és az ismétlések számának növekedéséről. A hústömeg csökkentését célzó edzés befejezéséhez 20 hosszú futást kell teljesítened a futópadon.

Az edzés a futópadon kezdődik

• Az izmok megváltoztatásához meg kell szeretni az aerob gyakorlatokat. Az aerob testmozgás előnye abban rejlik, hogy egy óra alatt le lehet égetni a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és fokozni a vitalitást a szervezetben. A monomanuális gyakorlat jelenléte az aerob gyakorlatban nem serkenti a lábak izomnövekedését, ami egy univerzális módszer a túlzott izomtömeg leküzdésére a lábakban. Az aerob érdeklődési körök közé tartozik a fitnesz, a step vagy a tánc. Nem kell attól tartanod, hogy a tánc még több sebet okozhat a lábadon. Azokra nézve, akik pillanatnyilag nem győztek zaiva vaga, Akárcsak a Vikonannynál, itt is szükség van a hatalmi erőkre, melynek húsának héjáért nem kapsz többet. A maximum, ami történhet velük, az a megkönnyebbülésük megjelenése.

Miután úgy döntött, hogy megváltoztatja a hústömeget, meg kell értenie ennek az összetett folyamatnak az összes árnyalatát, és türelmet kell szereznie. Annak ellenére, hogy az elmúlt három órában megnövekedett húst sok napig nem lehet eltávolítani, de az összes ajánlás megmutatja, hogyan lehet megváltoztatni a hústömeget, és kényelmessé és hatékonysá tenni ezt a folyamatot.

Tudja, hogy a húsgörcs szinte minden embert érint manapság? A hibáztatásért hiba scho, vad törzsek. Ez számos testi és lelki egészségügyi problémához vezethet. Tudja meg, hogyan győzheti le ezeket a nyomásokat.

hús kinyomja, vagy más módon hústömbök- ezek az izmok vagy izomcsoportok kóros, krónikus igénybevételei, amelyek stresszből vagy elfojtott érzelmekből erednek. Wilhelm Reich megértette ezt a maga idejében "M'yazovy páncél". Yogi szavaival élve:

„Az élet korai szakaszában fellépő konfliktus mindig nyomokat hagy a karakterben, merevség formájában... Az izommerevség a fojtogató folyamat szomatikus oldala és ennek a nyugtalanító fájdalomnak az alapja...”

A krónikus melankólia a mindennapi házasság csapása. Egy ősi vad megengedheti magának, hogy a törzstársa oldaláról érkező agresszióra válaszul valamit a szeme közé szúrjon, vagy úgy nézzen ki, mint egy kis állat, vagy egyszerűen csak a tüdeje hegyén sikoltson félelemből vagy haragból. Tim maga nem gyűjtött érzelmeket magában, hanem szabadon manifesztálta azokat.

A nép jelenlegi vihovana nem válik bátortalanná. Gyakran minden félelmét, haragját, érzelmeit, viharosságát, csalódottságát és egyéb negatívumát mélyen magában rejti. Még a hatalmas főnököt sem fogja megverni, vagy félelmében elszökni az adóellenőr elől. És a ki nem mondott érzelmek minden töltése elveszik a testben és állandó feszültség megjelenésében.

Mi a fenének? Ezt a „hanyatlást” távoli farkú őseinktől kaptuk. Azokban az órákban, amikor ez nem volt lehetséges, a „harcolj vagy harcolj” ösztöne volt releváns, ami az egyén túlélésének eredménye volt. Nyilvánvalóan a bűnösökben ez az ösztön elkezdett fejlődni. Bármilyen érzelmi töltetű helyzet az érzelmek egy másik csoportját aktiválná. Aztán, ha ezt a töltést sikeresen semlegesítenék, akkor ez természetesnek számítana.

Manapság az emberek nem tudnak hússzerű akciót végrehajtani a bakelit érzelmekre vagy a stresszre. Ale és az ősi ösztön nem vezet sehova. A feszült izmok láttán elveszik az érzelmi töltés a szervezetben, ezek pedig folyamatosan jeleket küldenek az agynak, hogy feszültek, ami azt jelenti, hogy a „bizonytalanság” továbbra is megmarad.

Várj, rossz a helyzet. Mielőtt megszólalnánk, annak ellenére, hogy meg vagyunk fosztva ettől a töltettől, nem tudjuk megállítani a belső fecsegést és a gondolatokat, amelyek állandóan cserélődnek és főznek valódi vagy képzelt ellenfeleinkkel.

Mindenkinek hússzorító érzése van mind a 7 fő testrészen: szemek, száj, nyak, mellkas, rekeszizom, erek, medence.

Egy óra leforgása alatt az asztalon ülők annyira feszültek lesznek, hogy ezt egyáltalán nem érzik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy senkinél ne lenne feszültség. Hogy vagy! Nagyon sok probléma, mind pszichológiai, mind fiziológiai természetű, a hús krónikus beáramlása miatt merül fel az emberek szervezetébe. A tengely csak néhány lépésre van tőlük:

1. Krónikus hányás szindróma;
2. Gerincproblémák (gerincferdülés, görnyed, fájdalom különböző részeken);
3. Problémák az algömbökkel;
4. A belső szervek károsodása;
5. Vegetatív-érrendszeri dystonia, pánikrohamok, irracionális félelmek, fokozott szorongás és egyéb neurózisok;
6. Interkostális navralgia;
7. Problémák a szív- és érrendszerrel és a vérnyomással;
8. Bélrendszeri problémák, kólika, enterocolitis és a beteg gyomor egyéb „örömei”.

Rendben van, hogy egy ilyen divatos szerencsétlenségről hány szót, mint. Nagyon gyakran bűz jelenik meg az intellektuális beállítottságú emberekben, akiket érzelmeik befolyásolnak. Ha egyszer kivált, a bűz különféle félelmeket és szorongásokat vált ki.

Dr. A. Kurpatov „Biztonságban a félelemmel szemben” című könyvéből:

„... Ennek eredményeként a colo elvarázsol. Az érzelem húskomponensének fokozatos elfojtása révén krónikus húsfeszültség keletkezik. A feszültség kiegyenlítése érdekében a bizonyítékot a „nem biztonságos” fejének közepére kell emelni. Lehet, hogy valaki mondott valamit rólunk, lehet, hogy mi magunk kerestünk rossz pénzt, lehet, hogy valaki más vigyáz ránk. Rögzítünk bármit, és éjjel-nappal a fejünk közepén görgetni kezdünk rajta. Ennek eredményeként a stressz intenzitása csak növekszik, ami az izomfeszültség további növekedéséhez vezet..."

M'yazov számára nem lehetünk örökké együtt. Néha olyan erős, hogy a szervezet sebezhetővé válik, és nem érintik a vegetatív-érrendszeri disztónia (értsd - pánikrohamok) rohamai, hogy enyhítsék ezt a feszültséget. Sőt, az emberek leggyakrabban akkor kapnak el, amikor az emberek nem sejtenek semmit, és ez még rosszabbá teszi a helyzetet.

Azt hiszem, most már világos, hogy miért kell szisztematikusan és könnyen megszabadulni a krónikus húsgörcsöktől a boldog és egészséges élethez, és nem ez a helyettesítő, amelyben a legtöbb ember él.

Készítettem neked egy fahéjas zacskót, küldd el a statisztikába és a videóba a jogosultságokkal stílus kifejezések harcolni a húsprések ellen. Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg ezekkel az anyagokkal, hogy először figyelmen kívül hagyhassa a húsbilincsekkel való helyes munkára vonatkozó utasításokat, és más módon válassza ki a legmegfelelőbb lehetőségeket.

Figyelem: a húsfeszesség mindenkit és a test mind a 7 fő részét érinti: szem, száj, nyak, mell, rekeszizom, erek, medence. A szörnyetegnek újra kell kezdenie! Nem ellazíthatja hatékonyan az alsó végtagokat, amíg a felsők nem ellazulnak. Ez egy axióma!

És most egy kis brownie.

Különösen azt javaslom, hogy figyelmesen nézze meg a videó többi részét, és keressen más részeket a YouTube-on. German Tyukhtin orvos és csontkovács nagyon ésszerűen és részletesen elmagyarázza és bemutatja, hogyan kell helyesen dolgozni, és milyen árnyalatok vannak a kezelésben. Róluk, az árnyalatokról szinte lehetetlen a típusnak különféle komplexusokban kitalálnia. Ha hatékonyan szeretnél részt venni, akkor hallgass a figyelmedre.

És ez még mindig egyszerű, és nem ad sok időt a kikapcsolódásra Dr. Kurpatov „Biztonságban a félelemtől” című könyvéből. A trükk az, hogy az izomfeszültség enyhítéséhez a vesét nagyon meg kell feszíteni, majd hirtelen el kell lazítani. Az orvos szavaival élve:

„... A jobb oldalon az áll, hogy gondolataink nem vitrilnek két beszédet – a fölösleges, szupererős feszültséget és a szupervilági, szupererős feszültséget. Ha ilyen helyzet adódik, speciális szárító mechanizmust kapcsolnak be, hogy megakadályozzák a hús szétrepedését. Ez a mechanizmus az izom spontán és külső ellazulása..."

Először tanulja meg a test helyzetét, amelyben minden izmot megterhelheti. Kezdje tehát a bőr alapos lemosásával, majd kezdje el egyszerre enni:

• A csukló feszítése – erőteljesen szorítsa ökölbe az ujjait.
• Az alkar izmainak feszültsége - a kezeit maximálisra hajlítsa a csukló szögében.
• Nyújtsa ki a váll és a vállöv izmait - tárja szét a karjait oldalra a vállával azonos szinten, és hajlítsa meg őket a könyököknél (két könyököt és vállat kell szétosztani egy szinten, és hozzon létre saját karót, mellkas ku palitsyu) .
• A lapockák megfeszítése – hozza össze a lapockákat, és ebből a helyzetből húzza lefelé, hajlítva.
• Amikor feltárja a húst, húzza össze a szemöldökét, csukja be a szemét (sok édesség van benne) és mozgassa össze, ráncolja az orrát (különben kellemetlen szagot észlel), nyomja össze a réseit, és mozgassa oldalra a száját .
• Nyakában a feszültség annak a felismerése, hogy előre feszíti a fejét, de nem tud mit tenni, a töredékek nyilvánvalóan rendezetlen torzulásba nyomulnak: a nyak feszült, a fej pedig nem előre, sem hátra.
• A prés izomzatának feszültsége az, hogy az életet minél jobban visszahúzzuk, laposan tartsuk.
• Erősítse meg az ülést - üljön a kemény felületre, érezze, hogy az üléseken ül (szórakoztatásból lendítsen rajtuk egyik oldalról a másikra).
• A perineum izmainak feszültsége - egyidejűleg a nyaki sajtó izmainak feszültségével, és üljön le, hogy visszahúzza magában a rést.
• A térd feszültsége - ülő helyzetből nyújtsa előre a lábát egyenes él alatt.
• Feszítse meg a gomilki izmait - helyezze a lábát magára, és egy kicsit középre (mutassa meg a clypedizmust).
• Lábfekélyek feszülése – hajlítsa be a lábujjait.

Ha elkezdett közvetlenül dolgozni a bőrén, és egyidejűleg fogyasztja is, teremtsen maximális feszültséget minden jelentős területen. Tartsa a gondolatait tízig, és ne a gondolatra, hanem a feszültségre koncentráljon. Soha ne próbálja abbahagyni a légzést és folytassa az evést! Ne engedje át a fogait.

A „tizedik” lépésnél lazítson gyorsan, dőljön hátra, és nézzen mélyre, nyugodtan. Szükség esetén (önállóan meghatározva) végezhet további 2-3 mély lélegzetet és lélegzetet.

Lassíts, miközben lazítasz, és koncentrálj arra, hogy érezd a testedben fellépő ellazulást. Ne feledje, ezt nem a feszültség kedvéért teszi, hanem a lazítás és a pajzsmirigy húsmemória kialakítása érdekében.

Naponta legalább 7-10 alkalommal megismételheti az alábbiakat, amíg el nem kezd kellően, gyorsan és teljesen ellazulni, további feszültség nélkül. A folyamat befejezése általában 5-10 napot vesz igénybe.

Ez az! Most már tudja, hogyan kell eltávolítani a húst a testből. Lazíts és légy egészséges! Iratkozz fel csatornánkra a Telegramban, és kérj kedved szerint ételt.

Lehet, hogy megvan a maga módja a szűk helyek ellazítására. Örülök, ha megosztod kommentben.

A húsevés az egyik legnépszerűbb étel, amelyet olyan lányok használnak, akiknek a feladatai korántsem kényesek. Kétségtelen, de kellemes elképzelni magad egy vékony, talán elbűvölő tündérnek, nyurga csuklóval és finom alakkal. A valóságban azonban nem mindenki felel meg ezeknek a paramétereknek. De a jobb oldalon ugyanez igaz abban is, hogy a húsnak semmi köze hozzá: a folyadékok hajlamosak zsírt és vizet termelni, a hús szétválása viszont elősegíti a gyors beszédcserét. Ebben a cikkben mítoszokat dolgozunk ki arról, hogyan lehet megszabadulni a hústól (és el kell vinni őket), és arra összpontosítunk, hogyan változtassunk a kötelezettségeken.

Népszerű mitológia: a hírességek ígéreteket tesznek a hússal kapcsolatban

Leggyakrabban a lányok a hús változásáról beszélnek, az emberi állapotról kiáltva, aminek elkerülhetetlenül meg kell küzdenie az edzőteremben a hússzövet növekedéséért. A lányok értékelik, hogy az izmok megszerzése után hihetetlenül emberszerűek lesznek, és alakjuk elveszíti arányait. A valóságban minden nem ilyen egyszerű.

Valójában az izmok csak egy epizódban változnak - ha sorvadnak. Szeretné tudni, hogyan lehet megszabadulni a lábáról? Szó szerint - hagyja abba a sétát, és feküdjön le a kanapéra, hogy „vigyázzon” a lábaira. És ha ez komoly, akkor a tested vizuális benyomásai nem húst, hanem szubkután zsír vagy víz. A megtisztításához viszont jobban össze kellene omlani. Még minél többet dolgozol, annál jobb az illata. Mivel a pépet ritkán dolgozzák fel, általában petyhüdtnek és amorfnak tűnnek. Sőt, minden sovány embert – az ilyen típusú figurákat, a „sovány kövér”, „kövér sovány” címeket – erőteljes rágalmazni. Az ilyen ember nem nevezhető tiszteletreméltónak, de a húsa sértetlen, a zsírszövete kiürült, így a teste ernyedtnek tűnik. Ebben az esetben teljesen mulatságos, ha azon gondolkodunk, hogyan tisztítsuk meg a pépet a lábunkon vagy a kezünkön. Az izmokat azonban jól meg kell edzeni a dombormű kialakításához és az új alak „formálásához”.

Általános szabály, hogy az ötlet, hogyan lehet a lehető legnagyobb mértékben megváltoztatni a fenéket, vagy hogyan lehet megszabadulni a lányok lábán lévő izomzattól, abból a tényből származik, hogy hasonlóak a modell testtípusához. De ezért a jobb oldalon a modellek vékonyabbak azokhoz képest, akik a természetben hasonló adatokkal rendelkeznek. Az ilyen soványság elérésére való ösztönzés pedig sok nehézséggel jár a betegek megjelenésében az étkezések és a rendszeres edzőterembe járás között. A divatipar egyre inkább az egészségtelen soványság felé halad a természetes karcsúság és tónusos alak felé. A sportos típus még csak egy lány, de nem hagyja figyelmen kívül az erőnléti edzéseket, és nem aggódik amiatt, hogy hogyan veszítse el a hasi zsírt vagy zsírt.

A lányok gyakran kísértésbe esnek, hogy kikényszerítsék jogaikat edzés közben, attól tartva, hogy emberré válnak. Ez igaz: a nőknél a hormonális hátteret felborítja a kevesebb tesztoszteron, és ez maga is izomtömeg növekedést okoz. A professzionális testépítők leggyakrabban szteroidokat szednek, hogy az izmaikat egyértelműen hozzáadják az étrendhez. Sürgős elfoglaltság esetén a gömbölyded alakra és önbecsülésre koncentrálóknak az erőknek joguk van nemcsak hogy ne ártsanak, hanem valójában segítsenek is a harmonikus test kialakításában.

Miért nem fogysz edzéssel?

Úgy érzed, hogy pusztán azért, mert sportolsz és elvégezed az összes szükséges házimunkát, a végén hízol? Valójában várható, hogy ha hosszú ideig nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, akkor az izmok az első órában nagyon sokat fognak dolgozni, és egy kicsit hozzátesznek a házimunkához. Nem könnyű végigmenni ezen a folyamaton, és azon törődni, hogyan lehet megszabadulni a hústól: először is ebben az órában gyakran úgy fogod érezni magad, mint egy kövér dudor, ami vizuálisan még hízelgőbbé teszi az alakod. Másképpen a hús és a zsírszövet teljesen másképp néz ki: az első vastag és vert, a másik bolyhos és fonnyadt. Ha két azonos súlyú embert hasonlít össze, akkor az lesz a jobb alak, akinek a legtöbb az izma. A rendszeres tevékenységek miatt például az emberek fontosabbakká válnak, de a kötelezettségeik vizuálisan megváltoznak - nem meglepő, ha a hús 30%-kal fontosabb, kevesebb a zsír. Ezenkívül a sportolás ugyanilyen hatással van az ecsetekre – kevésbé fontosak, és egyre fontosabbak lesznek.

Természetesen lehet egy másik lehetőség is – rendszeres testmozgással és fokozott aktivitással egyszerűen megnövekszik az étvágyad, és éhesebb leszel. Az izmaid elkezdtek növekedni és több táplálékot igényelnek, és ha nem vigyázol az étrendedre, akkor sajnos a zsír nem ég el. Keverje össze a keveréket édesgyökérrel, zsírral, boroshnyannal, alkohollal, áztassa fel, hogy az étel kiegyensúlyozott legyen - majd a zsír fokozatosan elolvad.

Lehetséges helyben zsírt eltávolítani?

Beszéljünk azokról, akik testük bármely részéből hízhatnak, pusztán jogaik gyakorlásával – ez valóban egy másik előny. A zsírtömeg egyenletesen változik a testedben: azok a részek, amelyek kisebbek, vizuálisan megváltoznak a mindennapi életedben, és azok, amelyek nagyobb valószínűséggel halmozódnak fel az életed során, többet fogynak. Ezért javaslom a táplálkozást, hogy távolítsa el a zsírt a mellről vagy más testrészről, ami csak a hüvely csökkenését okozza. Mit lehet elérni rendszeres aerob edzéssel, racionális táplálkozással és életmódváltással, hogy aktívabb legyen.

Azt azonban nem lehet mondani, hogy teljesen meg lehet szabadulni az elszigetelt jogoktól - meg fogják szagolni a húsmentesség fejlődését. És, mint emlékszünk, a nagyobb mennyiségű hússzövet szívja fel a legrövidebb mennyiségű zsírt. Például, ha valaki arra törekszik, hogy a mellhúsból hízzon, akkor az a választása, hogy ne hagyja abba a tanulást és az élelmiszerek nézegetését. Szükséges továbbá a kardió edzés is.

Hogyan tudom meggondolni magam?

Gyakran van egy étkezés a lányok előtt, hogyan tudják gyorsan kitakarítani a húst vagy az edényeket? Ha abbahagyod az edzést, akkor egy órán belül az izmaid elvesztik energiájukat, és megnő a felettük lévő zsírszövet. Ha elfoglalt akarsz maradni, jobb formába kerülsz, mint azok, akik még soha nem csináltak semmit.

Mivel nem magukról a húsokról beszélünk, hanem magáról az ételről, így már egy epizódban - egy erős vihar hatására - erős bűz keletkezhet. Amint megérti, az ilyen „fogyás” nem kielégítő eredmény, és gyakran valójában sérült beszédváltás megjelenéséhez és a kilogrammok elvesztéséhez való gyors visszatéréshez vezet. A kötelezettségek zökkenőmentes lebonyolításához ennek a folyamatnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy szervezete reagáljon a várható változásokra, és ne stresszként vegye fel azokat.

Az emberek meg akarják változtatni a véleményüket?

Általános szabály, hogy magukat a nőket nyomás alá helyezik, hogy ne tűnjenek „jocknak”. Az emberek azonban a testzsír felhalmozódásáról és a hús növekedéséről beszélnek. Táplálkozás, hogyan tisztítsd meg a kezed húsát vagy hogyan tisztítsd meg mellszövet, Az emberek – akár következetlenségük miatt is – bűntudatot érezhetnek azzal kapcsolatban, hogy melyik szövetről vagy testről van szó. Teljesen elképzelhető, hogy maga a zsírszövet is veszélyben lehet (ahogy a női változatban is), ezért tanácsos további kardioterhelések, diéta és életmódváltás mellett dönteni a jövőben.

Ha az ember jó néhány órára elmegy edzőterembe, majd hirtelen abbahagyja, akkor gyorsan újra formába lendülhet és újra fogyhat. Amint azonban ismét erősítő edzést szeretne végezni, szervezete gyorsabban munkamódba kerül.

Nem teljesen alaptalan a mítosz azokról, akik amint abbahagyják az edzést, belefulladnak a zsírba. Ha hosszú ideig és rendszeresen sportolsz, akkor az étrended rengeteg energiát fog felemészteni: a hússzövet több (több tucatszor) kalóriát és kevesebb zsírt éget el. Amikor az ember abbahagyja az edzést, és étrendje megfosztja a táplálékot és a vitalitást, a szervezet elkezdi tartalékolni a felesleges energiát. Kilépés: vagy csökkentse az étrendjét, és fogyasszon kevesebb kalóriát, vagy kezdjen el újra sportolni.

A női erősítő edzés jellemzői

Mint már kifejtettük, az erősítő edzés férfiaknak és nőknek egyaránt alkalmas, különben a megközelítés mindkét esetben eltérő lesz. Mivel az emberek számára végzett nehéz gyakorlatokkal végzett munka nagy erőfeszítésen, kis számú megközelítésen és közöttük lévő hosszú szüneteken alapul, a nők edzését kis erőfeszítéssel, gyakori ismétlésekkel és rövid szünetekkel végzik. Ez a megközelítés lehetővé teszi a zsír eltávolítását a húsokból és a vitalitás növelését, valamint az aerob aktivitás növelését. Szintén nem jó ötlet csak egy testrészre koncentrálni, különösen akkor, ha csak most kezd el edzeni – minden izmot ki kell edzeni és meg kell mérnie.

Gyönyörű formák: hogyan lehet megszabadulni a péptől a lábadon?

A comb és a fenék a legtöbb nő számára problémás terület, sőt a test egyes részei természetes energiatárolóként működnek, felhalmozzák a zsírt. Tehát, egészen az „alsóig”, soha nem lehet kikapcsolni a programokból - minél súlyosabb lesz a hús és a nyereg, annál kisebb az esélye annak, hogy zsír borítja be. De a nők leggyakrabban félnek a lábak és a bélés túlpumpálásától – azt képzelik, hogy rendszeres edzés után a lábuk olyan vékony lesz, mint korábban.

Annak érdekében, hogy a lábak vizuálisan harmonikusan nézzenek ki, nemcsak erőltetnie kell őket, hanem ne feledkezzünk meg a nyújtásról sem. A gyönyörű forma az állandó oroszországi létezésnek is megfelel - még a lábak is ehhez az alkotáshoz. Minden nap vegye fel programjába azt a tevékenységtípust, ahol a lábai aktívak – így imádni fogja a hosszú sétákat, a futást, a táncot, a kerékpározást.

Az összes szokásos lábmozdulat – guggolás, kitörés, lendítés – érzékenyebbé és zúzódásosabbá teheti izmait. Annak érdekében, hogy az alak ne veszítse el arányait, nem a lábak húsának megváltoztatására kell összpontosítani, hanem a „felső” harmonikus fejlesztésére. Szintén foglalkozzon a jogokkal a kezében és mellkas, Nyomd meg és dolgozd fel vékony derekadat.

felemelt karokat

Étkezéseknél „hogyan tisztítsuk meg a pépet a kezén” a nő túl erősen akar vergődni kívülről nézve befelé bicepsz De ennek gyakran az az oka, hogy nincs bizonyíték a hatékonyan felpumpált izmokra, de a zsírszövetet gabonából vásárolják. Ebben a helyzetben azonban a biztonsági erőknek joguk van nem avatkozni. Gyakorlatokat végezhet könnyű súlyzókkal, vzhimanyával és deszkákkal. És ami a legfontosabb, ne feledkezzünk meg a diétáról és a testmozgásról.

A legegyszerűbbeknek van joguk erre, de nem igényelnek semmiféle irányítást - ez mindenekelőtt a szorítás, a deszkák és az ütközők. Az előtted lévő arc radikálisan gyengébb lesz, még akkor is, ha megszabadulsz a péptől a kezeiden - például az izmaid erősebbek lesznek, ezért kezeid tónusosabbak lesznek. Kezdje minimális mennyiségű szorítással, és ha rutint folytat, a jobb oldalak között, majd minden napot befejez, több megközelítést is végrehajthat. Ha van egy teljes munkaidős edzésprogramja, amely lehetővé teszi, hogy jól tornáztassa a kezét, akkor adjon hozzá testmozgást, de ügyeljen arra, hogy az edzések között napokat dolgozzon, hogy az izmok gyógyulni tudjanak.

Ha súlyzókat ad hozzá, akkor egy sor karnyújtást végezhet velük (karcsú testtel is), karjait a feje fölé emelve, vagy a kezét a vállához emelve. Felemelhet súlyzókat, például a navantazhuvach-ot, egyenesítheti a lábára vagy futhat.

elfoglalt nyújtózkodás

A hús külső formájának tökéletesítésének egyik legjobb módja a nyújtás. Ebben az esetben a hússzálak megduzzadnak és kiégnek. Sokszor mondják, hogy nem lehet egyszerre komolyan foglalkozni a testépítéssel és a nyújtással, mert sem az egyikben, sem a másikban nem fogsz jó eredményeket elérni. Ha a meta harmonikusan fejlett test, akkor az erősítő edzés és a nyújtás növelése rossz.

Ha aggasztja, hogyan szedje fel a húst és húzza ki a húst a pépből, a kiszálláskor összpontosítson ezekre a jogokra. Helyezze előre a jobb lábát, hajlítsa be a térdét 90 fokkal. A bal lábad be van hajlítva, a sarkad most néma. Vágja le a testet az alsó oldallal párhuzamosan. A nyújtás hajlításához engedje le bal térdét a támasztékra, majd ismételje meg a bal lábán.

A jobb oldali széles hajtás segít a pép összegyűjtésében és a gipsz nyújtásában. Üljön egy emelvényre, terítse szét a lábát oldalra. Egyenes háttal kezdje el leereszkedni az aljára. A roc a csípőízületekből ered, a felhúzásban él - próbáld meg a csípőízületekre fektetni. Gyakoroljon egy sor légzést és lélegzetet az utolsó ponton.

A lábak hátsó felülete lefelé nyújtható. Álljon egyenesen, térdét kissé hajlítsa be, és finoman engedje le a testét csípőízületek. Azonnal érezni, ahogy a hús végignyúlik az orr hátsó részén. Éljen a vállán, lazítsa meg a hátát - a fejének feszültség nélkül le kell lógnia. A karok is lefelé lógnak, a kezek hátuljával az alsó oldalon fekszenek. Nyújtsa ki így több lélegzetvételig, majd térdével haladjon előre - és most a jobb oldali, lefelé néző kutyához fog lépni. Jó, ha a kezét a támasz alá helyezi, és felfelé nyújtja a testét. Keresztirányban nincs lekerekítve és nincs bemélyedve. Mossa meg így néhány lélegzetvétel erejéig.

Ne feledkezzünk meg a diétáról sem

A legfontosabb, hogy beszedje kötelezettségeit (vagy véleménye szerint a húsgyűjtés módját) anélkül, hogy aggódnia kellene az étele miatt. Az étrendje és az étkezési rendje javult, mióta hízni kezdett. Most úgy kell étrendet választania, hogy ne csak fogyjon, hanem ne csökkentse az élő anyagok bejutását a szervezetbe. Javaslataink azonnaliak lesznek:

• Legyen kisebb – bontsa fel a három fő trükköt 5-6 apróra.
• Igyál több vizet.
• Tartalmazzon „üres” kalóriákat - ételeket és italokat, hogy ne hozzon kérget.
• Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, és fordítson nagyobb figyelmet az étrendi fehérjében, összetett szénhidrátokban és cellulózban gazdag ételekre.
• Soha ne hagyja ki az ételt – ez lehetővé teszi, hogy egész nap megfelelően étkezzen. Sőt, a nap első felében a mi fű rendszer legaktívabb.

Hogyan lehet levezetni a feszültséget?

A halott húsos tónus a test természetes jellemzője. Az alvás és relaxáció órájában a tónus csökken, a munka órájában az izmok növekednek. Ideális esetben ennyire bűnösnek kellene lenned, de valójában gyakran óvakodsz attól, hogy egyik vagy másik irányba megzavard a hús tónusát. Azoknál az embereknél, akiknek csökkent a fizikai aktivitása, vagy akik depressziót és apátiát tapasztalnak, az izmok tónusa csökken. A szorongás és a stressz azonban gyakran feszültséghez vezethet a szervezetben. A test számára ez helytelen energiafelhasználást jelent – ​​annak felismerése, hogy az autója már nem hajthat be a parkolóba.

Fizikailag érezhető a karok szorítása, feszessége és szorítása. Ugyanakkor a hipertóniás hús vastag és feszes lesz, valamint a fizikai gyakorlatok során fáradékonyabb lesz. Néha izomgörcsként nyilvánulhatnak meg.

Hogyan erősítsd az izmaidat? Először is ne feledje, hogy a testi stressz gyakran érzelmi stresszben nyilvánul meg. A stresszre válaszul testünk húsblokkokat és szűkületeket telepít. Az érzelmi és a testi szféra közötti kapcsolat a dihanna. A helyes légzés az első lépés a hipertóniás enyhüléséig, ami a beszéd előtt gyakran a teljes be- és kilégzés képtelenségében nyilvánul meg. A mentális gyakorlatokban való részvétel segít megnyugtatni az elmét és „elengedni” a testet. Egyéb fizikai terápiás technikák közé tartozik a masszázs, a nyújtás, a relaxáció és az úszás. Érdemes megpróbálni gyógyteákat inni a nyugtató hatás érdekében.