自然な減量プログラムは、腕の脂肪と戦うのに常に効果的です。 さぁ、肩も肘も指も立派なスキンガールの世界！ 多くの場合、特に暖かい季節には、これらの場所の脂肪自体の外観は変わりません。 ウエストとウエストにキログラムを着ることができても、追加の服を手に入れることができ、その後、手は常に視界にあります。
脂肪の蓄積が必ずしも女性のコンプレックスの主な原因であるわけではありません。 手の皮膚や肉が柔らかくなり、たるんでしまうと、どこにでも問題が発生します。 ここにいる子供たちだけが汚れています。彼らは、あなたの手に正しい食べ物と権利を学ぶことであなたを助けます！
肩と鼠径部の矯正
これらの場所に脂肪が蓄積するのは、次の理由による可能性があります。
- 遺跡には多くの岩が連なっている。
- 遺伝的スキル。
- 胸筋上腕三頭筋の潰瘍の衰弱。
二の腕の脂肪の取り方を知れば、自宅でも美しいデコルテ周りを作ることができます！ 問題のある領域に対処する場合、1日10〜15食だけで、わずか2日間で問題が蓄積するのを簡単に防ぐことができます。 なぜ小さなダンベルが必要なのでしょうか（家にダンベルがないので、0.5リットルの水でダンスをしてください）。
- ダンベルを手に取り、シャツが裾と平行になるように曲げ、腕を自由に垂らし、脚を肩幅に開きます。 休息姿勢をとったら、腕が表面と平行になるまで横に上げ始めます。 一番上の部分を7〜10秒間こすります。 ビコナイト 10 ～ 20 回。
- 基本的なエクササイズを行うことで鼠径部を改善できます。 結果を達成するには、正しいテクニックを維持し、最後に手をまっすぐにすることが非常に重要です。 腕を大きく広げ、肘を少し曲げます。 胸がフレームに触れるまで胴体をスムーズに下げます。 その後、出口の位置まで上昇します。 肩と股間を2ステップで美しくするには、10〜15回繰り返すだけで十分です。
正面への敬意
前腕の脂肪沈着とセルライトは自然に消えることはありません。 ほとんどの場合、悪臭は極度の肥満によって引き起こされます。 したがって、まず第一に、腕にダンベルを使い始めることができ、食べ物に対する敬意を高める必要があります。 小麦粉と甘草ドリンクを混ぜ合わせ、ジュースを1日4〜6回少量ずつ摂取してください。 そしてジュースもたくさん飲みましょう！ 成人の標準量は1回あたり1.5〜2リットルです。
腕の脂肪を素早く取り除く秘密は、キャメロン・ディアスが自身のコンプレックスについて明かしました。
- 背筋を伸ばして椅子やスツールに座ります。 ダンベルを持った手、または罪悪感のダンスですが、腰まで下げられています。 まず腕を角に曲げ、ウエストバンドを肩まで絞ります。 緊張を高める必要がある場合は、腕をまっすぐに伸ばしず、穂軸の位置で回転させます。 約20回繰り返します。
- コブポジション: 足を肩幅に広げて平らな面に立ちます。 左手をベルトに置き、右手でダンベルを持ちます。 そっと持ち上げて、その上に寄りかかり、背中の後ろに置きます。 この姿勢で体を洗い、リラックスしてリラックスしてください。 1日に15回のアプローチを行います。
二の腕の後ろの脂肪の対処法
手の扱い方を変え、より硬く柔らかくするために、専門家はエキスパンダーの使用を推奨しています。 これは、どの店でも簡単に販売できる、安価で使いやすいスポーツ用品です。 これを使ったエクササイズは、定期的に練習し、徐々にトレーニングの強度を上げていくとさらに良い結果が得られます。 最初の日はエキスパンダーを使って 5 回のエクササイズを行う必要があり、次の週にはさらに 15 回のエクササイズが必要になります。結果を定着させたい場合は、2 日後に 15 回のエクササイズを 2 セット (朝と夜) 完了してください。 。 ただし、その気になれば、いつでもエキスパンダーを使用できます。 体重を減らすために、あなたには次の権利もあります。
- 脚を大きく広げ、腕とダンベルを上げて立ちます。 バンテージメントは、不正な手段によって行われることもあれば、不正な手段によって行われることもあります。 角度を完全に下げ、まっすぐなカットに達するまで肘の角を曲げます。 ツールが肩の高さに達したら、端を再度持ち上げます。 15〜20回繰り返します。
- 背中を壁に当ててから、広い端に到達するまで前方に進みます。 腕を後ろに戻し、手のひらを表面に押し付けます。 壁に押し付けるように力を入れてエンボス加工を行ってください。 緊張が少し痛いかもしれませんが、その後、手はリラックスして臆病になります。 5〜10回繰り返します。
暖かいTシャツや布地が必要な夏です。 胸の下の問題領域はお尻の下に隠れることがあるので、腕の脂肪を隠すのはそれほど簡単ではなくなりました。 それからє 効果的な方法脂肪の増加と戦うのはトレーニングです。 適切に選択すると、筋肉を引き締め、調子を整え、脂肪組織も変化させることができます。
エール、忘れられないよ 適切な食事。 バランスの取れた適切な食事は、減量プロセスを加速し、結果を確実なものにするのに役立ちます。 一連のエントリを受け入れることが重要です。 それを正しく行う方法は、さらに詳しく説明します。
なぜ腕や背中に脂肪が付くのか
ベストの上部に脂肪が蓄積すると、過食や非活動的な生活習慣につながります。 十分な量のカロリーがあると、体はそれらを消費できません。 軸と自由エネルギーが蓄えられ、脂肪の「蓄積」が修正されます。
ほとんどの場合、間違った分割 皮下脂肪構造の種類によって異なります。 例えば「洋ナシ」タイプはお尻の部分に脂肪が多く表現されているので、おそらく下半身の最初の部分に脂肪がつき、そこに永遠に燃え続けているのでしょう。 そして、腹部や肩帯に脂肪がつきやすい「りんご」タイプ。 不利なセンチメートルの存在は最も重要なゾーンです。
「洋ナシ」の形は、余分な脂肪がある場合に上半身に蓄えを増やすのにも適しています。 ヴァルトは一日を過ごす人々に敬意を表します。 モルト、炭酸飲料、ズッコールをオンにします。
腕の体重を減らすためのルール
まず最初に、敬意を表してください。
- 私たちは食事から単純な炭水化物を摂取し、一日の前半はシリアルや果物を抜き、残りの半分はタンパク質製品や野菜を食べます。
- ハンドトレーニングは週に2〜3回に制限されています。 通常、肉を1〜2日間休ませる必要があります。
- 多くの人は 15 回の繰り返しをやりすぎる権利を持っています。 最も重要なものは15〜20回、軽いものは25回まで使用できます。 このような回数を繰り返すと、脂肪は燃焼され、増加しません。 ミヤゾヴァ・マサなぜ女性を恐れる必要があるのでしょうか？
ヴィジマーニャ
ハンマー
- 私たちは溶岩の上に立ったり座ったりすることができます。
- 私たちは小さなダンベルを手に取り、シャツの側面に沿って腕を伸ばし、肘を体に押し付けます。
- 腕を肘で曲げ、肩の上腕二頭筋を伸ばしてダンベルを持ち上げます。手は互いに平行で、手をひねりません。
- 腕を下ろし、上腕二頭筋をリラックスさせます。
- 焼き色がつくまで最大の厚みに調整してください。 さらに 2 回繰り返します。
手を頭の上にかざす
- テクニックを向上させるために、立ったり座ったりすることをお勧めします。
- ダンベルを 1 つ手に取り、ハンドルに手を巻き付けます。
- 腕を頭の上に上げ、肘を頭の白に触れ、肘を離さず、肩の位置を固定します。
- 息を吸います：肘を曲げ、手を頭の後ろに置きます。
- 彼は上腕三頭筋を使って腕を伸ばし、肘を伸ばしています。
- ヴィコナティ 20～25回、合計3回のアプローチ。
ウェイトリフターやローバーを使って懸垂を行うこともできます。 別のオプションを見てみましょう。
手のトレーニングと鼠径部
谷の上のティッシュ
ごめんなさい、こんにちは 右に効果的腕と胸用。 乳房組織を引き締め、鼠径部の外観を改善します。
- 谷を音神経叢のレベルに置き、谷の内側を結び、指を上に向けます。
- ヴィディク: 手と胸に最大限の力を加え、膝を押しつぶす。 呼吸を止めることなく、数秒で緊張を解くことができます。 静かに呼吸を続けましょう。
- 吸う：握り方を変えて、手をリラックスしましょう。 私たちは谷を下げません。 数秒間停止します。
- このサイクルを15〜20回繰り返します。
クロスオーバーでの握手
特別なシミュレーターであるクロスオーバーで競います。 ハンドルは両側に取り付けられています。
- 中央に立ち、両手で両側のハンドルを握ります。
- 腕を広げるように腕を少し曲げます。
- 肩を圧迫せずに、肩のレベルで膝をトリミングします。
- ヴィディク: ラフノク・ズシリヤの手のために私は 胸の痛み, ハンドルは肘部分では変更せずに、下部に移動します。 体は無傷で、背中は丸くありません。 胸の筋肉袋のように膨らみ、腕を組んで立ちます。 リブは真ん中に落ちません。
- 息を吸います。腕を広げて肩の高さまで上げます。
- 15〜20回繰り返します。
- ベルトの高さに設置されたクロスバーに吊り下げられます。 両足を肩幅に広げてクロスバーに置き、両足を骨盤幅に広げて下側に置きます。
- 息を吸います：体を一直線に下げ、腕を曲げ、肘をつま先に押し付けます。
- 腕を絞ってまっすぐにします。 腰をかがめずに持ち上げることができます。
- 15〜20回繰り返します。
ゲートウェイ ヴィジマンヤ
- 私たちは溶岩に背を向けて座り、まっすぐな腕を肩の下の溶岩の端に置き、手のひらを体の後ろに置きます。
- 脚を伸ばすこともできますが、わかりやすくするために膝を曲げることもできます。 私たちは足をサポートに押し付けます。
- 息を吸います：腕が横に広がらないように腕を曲げます。 肩は肘と同じ線上にあります。
- ヴィディク：腕を圧迫され、胸が痛む。
- ヴィコナティ15～20回。
寝ながらダンベルを持ち上げる
- まっすぐな床に横たわって、肩の上にダンベルを持って腕を上げます。 私たちは唇を軽く曲げ、大きな袋を飲み干すように横に焼きます。
- 息を吸います：腕を横に広げ、肩の高さまで下げます。 私たちは胸を丸め、胸の張りを感じます。
- ヴィディク：胸と腕を絞り、ダンベルを肩の上に持ち上げます。 15〜25回繰り返します。
肩の痛みに最適
- 足を腰幅に広げて立ち、手にダンベルを持ちます。 ウズドフジ・トゥルバの手。
- ステッチから腕を肩の高さまで上げますが、それでも両手の間にスペースを保ちます。 腕は少し曲がっています。 本体は取り外しできません。 尾根の強調を軽減するために、膝はわずかに曲げられています。
- 息を吸います：手を横に下げます。
- ヴィコヌエモは両手で1時間。 大事になってくると、強い手で生き続けることができます。 片方の手につき 15 ～ 20 回繰り返します。
座ったままのダンベルリフト
- 私たちはベンチに座って節約しています 直立姿勢海嶺;
- ダンベルは肩の上、あごの高さに持ちます。 エレベーターは下を向いています。
- ダンベルを肩の横と腕の横で頭の上に持ち上げ、肘を伸ばします。 ただし、両手の間の位置は保存されます。
- 息を吸います: ダンベルを静止位置まで下げます。 少なくとも15回繰り返します。
ダンベルを持ち上げる
- 私たちはなだらかな稜線を眺めながら立ち止まります。 私たちは挙手をして立ち去るつもりはありません。
- 腕は体の周りに沿って彫刻され、肘のところでわずかに曲がっています。
- 腕を横に広げ、肘を曲げたままダンベルを肩の高さまで持ち上げます。
- 息を吸います：手を横に下げます。 最低でも15回は使えます。
ダンベルフライで三角筋後部を鍛える
- 溶岩の上でお腹を溶岩に押し付けながら45度のベンチプレスをするヴォロディア。
- 手はベースの上にまっすぐにぶら下がっています。 手には軽いダンベル。
- ヴィディク: 私の腕は瀕死になり、肘が石碑に押し付けられています。 立ち上がるとき、肘はまっすぐにカットされます。
- 息を吸います：手をリラックスさせて根元まで下ろします。 15回繰り返します。
背中と腕に適しています
下部ブロックを腰まで引き下げる
- 私たちはブロックエクササイズマシンのベンチに座り、狭いグリップでハンドルを握ります。
- 足をしっかりと固定し、背筋を伸ばし、ハンドルの後ろに寄りかからないでください。
- ハンドルを腰まで引き上げ、腕を体に近づけます。 肩甲骨をできるだけ引き込み、背中の筋肉を動かします。 胸はわずかに丸みを帯びています。
- 吸入: ジャークせずにリリース位置でハンドルを放します。 15〜20回繰り返します。
ナヒリ語のダンベルロー
- 足を骨盤の添え木に沿って置き、体を下側と平行になるように垂らし、肩は骨盤よりわずかに高くします。 膝が曲がっています。 背中は破壊できず、尾根の均等な線に沿って徐々に消えていきます。
- 腕はリラックスして地面に垂れ下がります。 両手にはダンベルがあります。
- ダンベルを腰まで引き上げ、肩甲骨を1枚ずつ伸ばし、背中を引っ張ります。 腕を高く上げ、できるだけ胸に近づけます。
- 息を吸います: ダンベルを急に下げずに下げます。 背中が破壊不能になります。 少なくとも15回繰り返します。
過伸展
- お腹を下にして体を持ち上げ、足を固定するための特別な運動器具の上に置かれます。
- 息を吸います。背中をできるだけ真っ直ぐにして、背中まで体を下げ、背骨をできるだけ伸ばします。
- ご覧のとおり、クロスバーを使用して、ステッチで体を直線に持ち上げます。 隙間なく渡ります。 20〜25回繰り返します。
腕の脂肪を取り除くのにちょうどいい方法は、次のビデオでわかります。
腕の調子を整えて腕の脂肪を取り除くには、背中、胸部、三角筋などの追加の筋肉をトレーニングに組み込む必要があります。 彼らの助けがなければ、腕は引き締まりませんし、自分の力で体重を減らすことはできません。 適切な栄養を摂らなければ、正しく定期的なトレーニングも効果がありません。 だからこそ、彼は食事を摂り、常にトレーニングする必要があるのです。
さらに、「だらしない」手は女性の外観を大幅に向上させ、視覚的にも体型を向上させることができます。 細い腕は女性の膣の存在についてよく話題になりますが、女性の体がより細く、腕にはまだ「問題」の領域が欠けているということも起こります。 腕の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？ 近い将来、あなたは別の子供の世話をすることになるので、この問題に包括的に取り組む必要があるでしょう。 適切な栄養、特別な運動や運動、スパトリートメント、シナモン療法などの助けを借りてください。
手が無いから
腕の体重を減らす方法としての栄養摂取は、男性よりも少女の方が頻繁に行われます。 主にこれが問題の領域です。 肥満の人は、腕の脂肪のたるみに悩まされることはほとんどありません。 ヴィニャトクは、非常に素晴らしい超世俗的なヴァガを持った人々です。 そして、残念ながら、女性は3〜5 kgの「もの」しか持っていないため、特別な手の薄さを誇ることはできません。
問題の原因:
- 間違った食べ物
- ホルモンの誤った生成
- 年齢 – 40歳を超える女性では問題が悪化することが多い
- ザガルナのハメ撮り
- メンテナンスの少ない生活様式、特に手への注意の欠如
そこには脂肪組織の貯蔵庫が作られ、ここで歯髄は「アイドル状態」になっています。 腕の引きずりに対処するプロセスには、上腕二頭筋 (上腕)、上腕三頭筋 ( 下部、鼠径部）と前腕（肘から手首まで）。
あなたには腕の脂肪を取り除く権利があります
スポーツにおけるいくつかの直接的なエクササイズは、手を美しい形にし、薄くするのに役立ちます。 まず、追加の筋力トレーニングで手の脂肪を取り除くことができます。 多くの女性は、筋肉を鍛えすぎて暗闇の中でシルベスター・スタローンのように見えることを恐れて、そのような世界を恐れています。 心配しないでください。女性の上腕三頭筋と上腕二頭筋が「滑らか」で素晴らしいものになるには、次のことが必要です。 昔アナボリックステロイドを摂取している間はジムに行かないでください。 そして、試してみる必要があります。
体操も私たちに役立ちます。しこりをほぐし、筋肉を鍛え、腕と肩の曲線的で女性的な形を形成することができます。 特に体操や筋力トレーニングの強化に効果的ですので、 多毛の脂肪, 火傷が最も活発に起こる手も含めて。
ヨガの助けを借りて腕の部分の体重を減らすことができます。 アーサナを歌った後、鼠径部の筋肉である上腕二頭筋と上腕三頭筋を強調します。
腕の減量のための筋力トレーニング
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腕からたるんだ脂肪を取り除くには、上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕部分を治療する必要があります。 この場合、「丸ごと」の肉が存在します。 上端の脂肪組織の蓄積がここに堆積します。 さらに、これらの筋肉は強い刺激にすぐに「沈み」、処理が得意であるということです。 その結果、肉が柔らかくなり始め、脂肪が「燃焼」します。 手と肩の筋肉をきれいにするための小さな権力権の複合体を確立しましょう。
ヴィジマーニャ
サブテキストの使用は最も効果的な方法の 1 つです ごめんなさい、私には権利があります, ビコンの場合、家から出る必要はありません。 ヴィジマンヤは雪の吹きだまりを溶かし、果肉を粉砕する。これは「タマニー」で手に負えない生き方である。 手の脂肪は、手の肉に定期的に注意深く注意を払うことで現れることがほとんどです。 通常の生活では、生活に負担がかかることはほとんどありません。腕の上部の体重を減らし、美しい形にするために、上腕三頭筋、上腕二頭筋、前腕をトレーニングする必要があります。定期的なケアが必要です。 肉が弱いほど、止めるのではなく絞ることが重要になります。
まず、自分自身に贅沢を与えることができます。あなたが言うように、平らに寝ずに、膝の上に立って腕立て伏せをしてください。 これにより、締め付けるのがはるかに簡単になり、腕の体重を減らすのにそれほど効果的ではありません。 肉が重要で、そこに大きな力があると感じた場合は、「クラシック」絞りに進みます。
絞るには 2 つのタイプがあります: 開いた状態 (両手を肩幅に広げた状態) と閉じた状態 (両手をできるだけ近づけた状態)。 腕の脂肪を減らすには、効果的なオプションがあります。
見た目に関係なく、小さなアプローチで完全に権利を獲得する必要があります。 焦らないでください。そうしないと、体重が減ったり、脂肪が減ったりする可能性があります。 定期的な運動は、手や股間の脂肪を取り除くのに役立ちます。
ダンベルを使って腕の脂肪を落とす方法
ダンベルで腕を曲げることで上腕二頭筋を洗い、その凹凸を整え、脂肪組織の活発な燃焼を防ぎます。 初心者の場合は 1 ～ 2 kg の重さのダンベルを選択し、すでに定期的に身体トレーニングを行っている場合は重い重量を使用してください。
腕から垂れた脂肪を取り除くには、ダンベルを持ってできるだけまっすぐに歩きます。
そのうちの 1 つを軸とします。
- トウモロコシの位置 – ダンベルを下げた手
- 腕を肩の高さまで上げ、できるだけ横に広げます
- 腕がまっすぐで、体が前傾していないことを確認してください
ダンベルを持って手を頭の後ろに置きます
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- ダンベルを持った手を上まで上げます
- 語尾を見て曲げ、頭の後ろに完全に下げる方法を学びます。
- 前腕が損傷し、肩の力が失われる可能性があります
- 一番上のポイントを2秒間握り、手を頭の後ろに下げます
- 右に数回繰り返し（準備中）、もう一方の手でも繰り返します
- 適切な治療は特に上腕三頭筋に効果的です（最大の問題領域は鼠径部です）。
バー
今日人気があるように、プランクは上腕と下腕の脂肪を取り除くのにも役立ちます。 前腕部分にはたるんだ脂肪体があり、鼠径部のたるんだ脂肪と同様に見た目が悪くなります。 プランクは、すべての主要な筋肉群（手だけではありません）に調和して注意を分散するのに役立ちます。
コブの位置は腕立て伏せと同じですが、肘と膝に重点を置きます。 背骨、骨盤、首、頭は一直線に折りたたむ必要があります。 正しい位置にいる場合は、数秒間その位置を固定します。 毎日、プランクの時間を徐々に増やしてください。
関節を緩め、筋肉を温めるために、複合施設の前にウォームアップを行うことを忘れないでください。
（細めのグリップで）鉄棒の上に体を引き上げるようにすることが重要です。 上腕二頭筋、肩の筋肉、広背筋の下部が治療されます。 両手の距離は10～20cmくらいになるかもしれませんが、体を上げるときは息を吸い、下げるときは息を吸うようにしてください。
公平を期すために言うと、腕をパンプアップしなくても腕の重量を減らすことはできます。 トレーニング中は体型に注意し、皮膚には多くの禁忌があることを忘れないでください。
自宅で体操、エアロビクス、ヨガを使って腕の脂肪を取り除きます
この種には治安部隊に比べて禁忌が大幅に少ない。 コンプレックスを攻撃することで最大の効果が得られることを忘れないでください。 体操はダンベルを使わずに腕の脂肪を減らすのに役立ちます。
私たちは体育の授業を知っており、子供の頃から足ではなく手で正しい「ナイフ」を使うことを知っています。
- コーナーポジション - まっすぐに立ち、腕をまっすぐ前に伸ばします
- 右の谷が左に傾くように両端を交差させます
- 腕を横に広げて再び交差し、今度は左の谷を右の上に広げます
- 腕を交互に交差させて肌の質感を変える
- 右に折りたたんで圧迫感をなくすことができます
ズダヴリュヴァンニャダウン。 正しいことはヨガから得られ、腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋の脂肪を増やすだけでなく、胸の圧痛を軽減するのにも役立ちます。
- 腕を上げて両膝を近づけ、肘がまっすぐな背中の下で曲がるようにします。
- 最大のズシラで、2ヒビリンのストレッチで谷を押し下げます
- 10秒間バイスを放します
- 右に繰り返しますが、今度は谷が頭上で閉じます
- 手の皮膚のために何度も繰り返す権利
- 腕の脂肪を取り除く最も効果的な方法は、腕の間に小さなボールを挟むことです
ヨガは、下向きの犬、上向きの犬、賢者のポーズ、射手のポーズなどのアーサナの問題に対処するのにも役立ちます。
腕の付け根、腕、上部、下部を細くするための有酸素運動:
- スキップ動作、またはその模倣
- Stribkiは、vykonannyと同時にその場所で「ナイフ」を右にするか、上り坂で手を上げます
- 楕円形のトレーナーでエクササイズ（長いハンドルに手を伸ばす必要があります）
- ローイングマシンで運動する
- クロールまたはバタフライ
手の中で体重を減らす食べ方
腕を含む体のどの部分の体重も減らすには、食事を控えめにする必要があります。 ほうれん草、セロリ、グレープフルーツだけを食べる、脂肪分が多く不健康な食生活を続けることはできません。 私たちの肉に必要なのは 未来の素材-タンパク質、そして低カロリーの食事で自分自身を苦しめることで、膨満感を逆転させることができます。 あるいは、体重が急激に減りすぎて、腕の脂肪が皮膚のたるんだものに置き換わったり、劇的に体重が減り、その後すぐに体重が増えて以前と同じように食事ができるようになったりします。
タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラルのバランスを維持するには、明確な食事が必要です。 国会では、犯人が登場します。
- 白い鶏肉はリスの肉です。 ナスをほうれん草やセロリなどの野菜と一緒に食べる
- 魚介類 - 消化しやすいタンパク質、微量元素、ビタミンが豊富
- 牛乳や乳製品は低脂肪ではなく、低脂肪です。 牛乳またはケフィアの最適な脂肪含有量は 2% です
- 野菜や野菜がたっぷり。 この悪臭にはビタミンやミネラルだけでなく、セルロースも含まれています。 ボートに乗せられたヴォーンは、まるで緊張しているかのように膨らむ。 さらに、結腸と腸の壁を浄化し、言語の代謝と血中の糖の量も調節します。
- シリアルは炭水化物ではありますが、栄養価も高く、スナック菓子ではありません。 シリアルには、ビタミンと微量元素の複合体全体が含まれています。 週に数回、穀物の虐殺を経験するが、夕食時はそうではない
- 果物 - ビタミン、ミネラル、酸、セルロースを組み合わせます。 数種類のベリーが脂肪の分解を助けます。 エールのフルーツやベリーも一日の前半に摂取する必要があります。
- 潤滑食品、ファストフード、麦芽、ボロットの芽を食事に取り入れてください。 生きた全粒粉パン
手を薄くして茶色い鈴を助けましょう
水に関する手続きが言論の交換や変化にプラスの影響を与えるかどうか ザガリヌイキャンプ体に。 水泳、コントラストシャワー、冷たい潅水、雪での摩擦は、肌の調子を整え、肉を柔らかくします。 水の手順を繰り返した後、中心温度が段階的に下がるように縫います。警告なしに体を濡らさないでください。 クリザナの水。 ヴィコリスティッククリームを使ったマッサージを試してみたり、定期的にホームバーニングを行ってください。
きれいな飲料水を十分に摂取してください。 2年間は義務ではありませんが、さまざまな要因によって飲酒量は変化します。 あなたの健康状態、病気の可能性、人生、生き方、そして運命がやって来ます。 もっと飲み物を飲む必要があります。 必ず1日あたり少なくとも1リットルの水を飲む必要があります。 水は体の老廃物や毒素を浄化し、不要な物質を除去するのに役立ちます。 リコリスの炭酸飲料、お茶、カバ、コンポートは「水」ではありません。 覚えておいてください：普通の水を飲めば飲むほど、ソーダ水やジュースを欲しくなくなります。
腕と股間から脂肪を取り除くには、失う必要があります ザイバ・ヴァガそして肉をミンチにします。 すると、この部分の皮膚は弾力があり、ピンと張ります。 上半身に過剰な脂肪が蓄積すると、女性と男性の両方に影響を与える可能性があります。 この問題は、遺伝的特徴からホルモンの不均衡に至るまで、さまざまな理由から発生します。 脂肪を燃焼するには、食事を終えて有酸素運動を行う必要があります。 ダンベルやヘアワッグを使用すると、右側の筋肉を引き締めることができます。
歴史 減量 ZIROK!
イリーナ・ペゴワは、彼女の減量レシピで皆に衝撃を与えました。「体重は 27 kg 減りました。これからも体重を減らしていきます。今はただ醸造するだけです...」 レポートを読む >>
腕や股間に脂肪が蓄積される理由
女性の脂肪は通常、お尻と臀部の下に沈着します。 体の上部に脂肪のポケットが現れていることがわかります。 この形態では、鼠径部のくぼみにひだが現れ、腕の背面がぐったりして垂れ下がります。 ほとんどの場合、そのような嫌悪感に苦しむのは女の子ですが、時には男の子も問題に遭遇することがあります。
腕や鼠径部の下に脂肪が付くのは、主に次のような理由が考えられます。
- 体内のホルモンの不均衡。
- 鼠径部と肩帯の血液循環障害。
- 間違った位置決め。
- ザイバ・ポヴノタ。
- 腕、肩、胸の弱い圧痛。
- ステータスの遺伝的特徴。
進行した症状では、腕の下、前腕の領域に脂肪が現れ始めます。 脂肪組織の燃焼がより困難になるため、問題をこの段階に持ち込むことはお勧めできません。
より良い食事
腕や股間の脂肪を減らすには、適切な食事をとり、運動をする必要があります。
ヴァートは、局所的な体重減少はないことを覚えておいてください。 脂肪組織は、形成の性質に関係なく、体全体に広がります。 したがって、養育費を支払う義務を放棄し、権利を放棄することによってのみ、問題のある領域の脂肪を取り除くことができます。
体重を減らすには、食事に関するいくつかのルールに従う必要があります。
- 1. オボヴヤズコヴォはトリミングする必要がある カロリー不足。 これは、生き延びることなく、1日を通してより多くのカロリーを消費することを意味します。
- 2. ハリネズミは復讐の罪を犯している タンパク質含有量が高い。 肉、チーズ、魚、卵などを食べることが必要です。
- 3. 炭水化物は一日の前半に摂取する必要がありますつまり、この時間になると、悪臭はすぐにエネルギーに変わります。 夕方には、栄養価の高い甘草が見た目に脂肪を加えます。
- 4. 腸をきれいにするには、セルロースを除去する製品をもっと食べる必要があります。粗い繊維なので加工できません ハーブ系。 同時に、醜い言葉は体から排除されます。
これらのルールに従っている場合は、股間の下のローラーを取り外し、手を交換することができます。 短い線.
実効的な権利
しかし、体重を減らすだけでは問題を解決するのに十分ではありません。 以前と同じように、皮膚はたるんで柔らかくなります。 弾力性を変えるには、身体的権利の助けを借りて筋肉を治療する必要があります。
自宅でもジムでも使用できます。 さらに筋力を強化するには、ダンベルが必要です。または、ヘアワッグでも同じことができます。
トレーニング プログラムには、上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、胸筋の正しい動きを含める必要があります。
フレンチプレス
女性の上半身で最もトラブルが多い部位は腕の後ろであることが多いです。 長年にわたって、ここの皮膚はたるみ始め、ズボンで覆われます。
の上 裏面腕の上腕三頭筋に問題があり、筋力低下が原因である可能性があり、問題を引き起こす可能性があります。 これを理解するには、それを自宅に置くとよいでしょう。 最も効果的な方法の 1 つは、フレンチ プレスまたはダンベルを頭の上に置いて腕を伸ばすことです。
ヴィコナニーテクニック:
- ダンベルを持ち、親指で回転させます。
- 足を肩幅に開き、まっすぐに立ちます。
- 腕を頭の上に伸ばします。
- 息を吸いながら肘を曲げ、ダンベルを頭の後ろに持ってきます。
- 目に見えて上腕三頭筋がまっすぐになり、肘のところで腕もまっすぐになります。
フレンチスタンディングダンベルプレス
肘が右に伸びて壊れなくなるように、慎重に縫います。 前にも後ろにも横にも動くのはあなたのせいではありません。 その前に、曲がって渡ることはできません。 そうしないと、流れは慣性の殻によるものとなり、目的全体を追求することになります。
ダンベルの後ろで腕をまっすぐにします
腕をダンベルの後ろでまっすぐに伸ばすと、上腕三頭筋の発達も右に向けられます。
ヴィコナニーテクニック:
- 左手をテーブルなどの低くて安定したものの上に置きます。
- 本体は下面と実質的に平行でなければなりません。
- 左足を前に出し、手を手に置きます。
- 右手にダンベルを持ち、肩がかかとと平行になるように肘を直線の下で曲げます。
- 上腕三頭筋を視覚化するには、右腕を後ろに伸ばします。
- 頂点では数秒間膨らみます。
- 次に出口位置に向きを変えます。
左足の膝を同じ物体に押し付けることもできます。
ダンベルを支えて腕をまっすぐにします
勝利の過程では、執着が原因となります。 手の皮膚に12〜15回繰り返します。
上腕二頭筋を押し上げる
腕を引き締めるには、右に曲げて上腕二頭筋を曲げる必要があります。 男性だけでなく女性にも喜ばれるお肉です。 手が大きくなってしまうのではないかと心配する必要はありません。 女性の体には、肉の成長に関与するホルモンであるテストステロンが不足しています。
上腕二頭筋を強化する主な正しい方法は、ダンベルまたはバーベルで腕を丸めることです。
ヴィコナニーテクニック:
- ダンベルを拾います。
- 背筋を伸ばして足を肩幅に開きます。
- 腕が肘のところで曲がって、上腕二頭筋に負担をかけているのがわかります。
- 肩の前部が肩に触れることが実際的である場合は、1 ～ 2 秒間押し下げる必要があります。
- この後、腕を完全に伸ばし、さらに 12 ～ 15 回繰り返します。
上腕二頭筋のためのダンベルリフト
上腕二頭筋の筋力を鍛えることが重要であり、慣性の力でダンベルを投げたり、体を前後に押したりしないことが重要です。
ヴィジマーニャ
家にダンベルがない場合は、ヘアワゴンを使って右側に移動できます。 上半身の筋肉は、ヴィジマンの助けを借りて簡単に治療できます。 さらに、腹筋、脚、臀部などの他の筋肉群に触れる権利もあります。
ヴィコナニャ・ヴィジマン対ポドローガのテクニック:
- 横になり、腕と脚をまっすぐにして姿勢をとります。
- 体は直線に描かれなければなりません。
- 腕を曲げながら、道が下っていくのが見えます。
- この場合、骨盤を持ち上げたり、横に曲げたりすることはできません。
- 腕は体と平行に動かす必要があり、離れないようにしてください。
- 実際に胸がフレームに押し付けられている場合は、腕をまっすぐにして反対の位置に回転する必要があります。
ヴィコーナンニャ・ヴジマンの正しいテクニック
腕を大きく広げて絞ると大胸筋も入ります。 広い範囲で高い位置で行うと、上腕三頭筋が鍛えられます。
女子は 3 つのアプローチで 10 ～ 15 回腕立て伏せをする必要があります。 男性は20〜30回繰り返すことができます。
超日常的な幸福感を持っている女性や男性にとって、古典的な腕立て伏せは簡単です。 この時点で、壁に対して腕立て伏せをしたり、ダンベルを使った他のエクササイズを開始したりできます。
壁の下のヴィジマンヤ
肉が柔らかくなったら、膝を絞ってみて、徐々にクラシックバージョンに移行してください。
ヴィジマンニャとコリン
ゲートウェイ ヴィジマンヤ
上腕三頭筋を強化するためにカールを使用することもできます。 これを行うには、キャビネット、ベンチ、または膝くらいまで届く耐久性のある物体を見つける必要があります。
ヴィコナニーテクニック:
- 台座に背を向けて立ち、座って膝を台座の端に置きます。
- 足を前に伸ばし、腕を伸ばします。
- 視覚的に体を下げ、腰がまっすぐになるまで腕を肘から曲げます。
- 背中は対象物にほぼ密着する必要があります。
- 最下点からは、上腕三頭筋を絞って強い腕で立ち上がる必要があります。
- 腕を高く上げ、肘を伸ばします。
ゲートウェイ ヴィジマンヤ
10〜15回繰り返す必要があります。 右に曲げることが重要なので、膝を曲げても大丈夫です。
脚が曲がったゲートウェイ
足を他の床に置くと、締め付けを改善できます。
溶岩の上に足を乗せてゲートウェイ腕立て伏せ
ダンベルベンチプレス
鼠径部の下のひだを取り除くには、乳房組織を優しくこねます。 これに最適なトレーニングの 1 つはダンベル ベンチ プレスです。
ヴィコナニーテクニック:
- 溶岩の上に横になり、足をサポートに押し付けます。
- ダンベルを持ち、手を胸と同じ高さの体の側面に置き、肘のところで曲げます。
- ダンベルが上り坂を移動し、腕を伸ばして胸の筋肉を伸ばすのがわかります。
- 腕の頂点では、上腕はかかとに対して垂直になり、ダンベルは実質的に一緒になります。
- 数秒間運動した後、穂軸の姿勢で向きを変え、これを 12 回繰り返す必要があります。
ダンベルベンチプレス
ジムでトレーニングする人は、ダンベルの代わりにバーベルを使用できます。
ベンチプレス
寝ながらダンベルを持ち上げる
胸の筋肉を鍛えるもう 1 つの方法は、ダンベルを横に動かすことです。
ヴィコナニーテクニック:
- 水平に寝転ぶか、溶岩を覆う。
- ダンベルを手に取り、腕が胸の上、下側と垂直になるように腕を上げます。
- 罪のある手は指で1対1で燃え上がります。
- この位置から、胸が水平になるまでダンベルを横に広げ、腕を肘のところでわずかに曲げます。
- 胸の痛みがわかると思いますが、腕を後ろに動かします。
寝ながらダンベルを持ち上げる
あなたには、自分の胸のストレッチを意識する権利があります。 ダンベルを下げすぎることもあります。 そうしないと、紐が伸びる可能性があります。
一人当たり、3 つのアプローチを 12 ～ 15 回繰り返します。
ダンベルを横に持ち上げる
上半身の輪郭をより美しくするには、肩を右に曲げる必要があります。 なぜ小さなダンベルが必要なのでしょうか？ 横に歩くことで彼らの後ろで作業できます。
ヴィコナニーテクニック:
- ダンベルを持って背筋を伸ばします。
- 息を吸いながら、肩と同じ高さになるまで腕を横に上げます。
- 頂点で 1 秒間ストレッチした後、ダンベルを下げます。ただし、緊張が弱まらないように、脚に手を押し付けないでください。
ダンベルを横に持ち上げる
この右側の頭 - 体を台無しにせず、ロボットの肉を解放します。 15回3回のアプローチで右にパンチ。 残りの繰り返しでは、レバーが加工肉に現れる可能性があります。
週に2〜3回ワークアウトしてください。 肉の必要性に注目してください。 まだ過ぎていないので、トレーニングは終了する必要があります。 そうしないと、果肉が成長せず、成長しません。
一般に、あなたには有酸素トレーニングを行う権利があります。 これにより、体重を減らし、腕や股間の脂肪を取り除くことができます。
そして秘密についても少し…
私たちの読者の 1 人である Alina R さんの話:
私の膣は特に気になります。 私はたくさん増加しました、膣の後は一度に3人の相撲取りのように重要でした、そして私自身は165の増加で92キロでした。幕の後に生きていると思っていましたが、そうではなく、代わりに迷走神経が増え始めました。 ホルモンバランスの乱れや肥満にはどう対処すればいいのでしょうか？ そうですね、あなたの体型のように、人々をより若く見せること以外に、これほどうまくいくものはありません。 20代になって初めて、新しい女の子のことを「WOMAN」と呼ぶことや、「そんなサイズは縫わない」ということを知りました。 29年間の男性との別れとうつ病から遠く離れて...
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そして、いつでも知っていたらどうなるでしょうか？ しかし、まだすべてが非常に高価です。 特に今は。 だからこそ、私は自分自身で別の方法を選択しました...
腕の脂肪を落とす方法、すぐに結果を得る方法、たるんだ肌の美しいレリーフを失わないようにするための仕事と食事の方法についての物語。
皆さん、こんにちは！ お客様から満足感を取り除くために、 外から見て中体の皮膚の調子を整える必要があります。 腕から脂肪を取り除く栄養は、特に女の子にとって悪いものです。 特に暖かい季節の前に、脂肪がすべて見えるノースリーブの布や水着を着た場合。
自分の美しさのために戦う準備はできていますか? さあ行こう！
スヴォリメソッドか合理的な生き方か？
腕や肩に溜まる「」と「」の主な原因は、筋肉の緩み、姿勢の悪さ、先祖から受け継がれた器用さです。
スウェーデンの食事療法に座っていると、皮膚がまだ剥がれ落ち、皮膚のひだの外観が美学から遠く離れているという事実に終わります。
「何で臆病なの？」 - あなたが尋ねる。 私は言います、あなたが言うように、複雑な方法で働きなさい。
1. 汚い人に「に」と言う
子供たち？ いつでも大丈夫！ それがどれほど臭いかについてはすでに述べました。 自宅で結果を出すには、少なくとも 3 回食事を調整する必要があります。
- 小麦粉と甘草のような味がします。
- 「外出先」でランダムに軽食をとる。
- シリアルやパスタを食べても驚かないでください。
- 塩辛さと辛さは控えめです。
- 赤身の肉や魚、シーフードの珍味、天然発酵乳のレリッシュで食事を満たしましょう。
- 2～2.5リットル飲む 最も純粋な水一日に;
- 空腹を感じないように、皮とモツを2.5〜3年間食べます。
- 就寝の3年前には、ケフィアまたはリンゴのボトルを1本摂取しましょう。
他のシンプルで合理的な食べ物をできるだけ楽しんでください 「アクティブロスコース」 。 信じてください、過酷な食事療法や過酷な治療は必要ありません。
2. 体調を整えましょう！
美しく洗礼された手を与える頭は、筋肉の緊張です。 細い指や股間のことは露出しないから自慢できない、と女の子は言いがちです。
さらに、これは、体全体の体重を減らし、上腕二頭筋と脇腹から脂肪を増やし、引き締めて体重を増やす方法がわからない人にとっての問題です。
腕の脂肪を取り除く方法：何が必要ですか？
結果を出したい場合は、パワークランチやストレッチなどの腕のエクササイズを定期的に行ってください。 そしてまずは納品作業。 小さなコンプレックスを描きます。 家庭用ワインでは、短期間でワインができることはほとんどありませんが、テルペンが開発されればワインが生産されます。
必要なものは次のとおりです。
- ダンベル1.2kgまたは プラスチックダンス水で;
- エキスパンダーまたは弾性歯肉線;
- 指の脂肪を取り除くためのボール、リング、または拡張器。
- ドアまたはねじって水平バーを作ります。
- キリモク。
- タープを少し。
主なルールは、靭帯を引っ張ったり、肉を拾ったり、すぐに切り落としたりしないように、小さなことから始めることです。
とるべき原則
ヴラスナコンプレックス：
- ウォーミングアップを行います。腕と手を包み、頭の上で手を握り、体を曲げたり回転させたりします。
- ダンベルを使って練習します - まっすぐな腕を横と上に上げ、肘を曲げ、体を後ろに曲げ、ウェイトを垂直に下げた腕を下げます。
- エキスパンダーストレッチ。
- 懸垂エクササイズ（「プランク」の位置から右に移動できないため、膝をついて行うことができます）。
- 鉄棒を引き上げる - 押し通された人のため。
- ストレッチ - 関節を保持するときは、体を前に傾けて、まっすぐな腕をできるだけひねるようにしてください（このテクニックは、スウェーデンのステーションまたはジムで輪になって練習できます）。
リズムを選択し、右側で10〜12回の繰り返しを3〜4セット行うことができるダンベルを練習する必要があります。 運動は週に3〜4回、定期的に行う必要があります。
ダンベルとエキスパンダーを使用したロボット工学に関するビデオ レッスンをすぐに見ることができます。
覚えておいてください: 体重がある場合は、腕だけを減らそうとするのではなく、全身を鍛える必要があります。 愚かなことをすれば、失望だけがもたらされます。
腕から脂肪を取り除く方法：何を追加しますか？
おいしい食べ物と権利があれば、次の一歩を踏み出すことができます。
- 水処理、コントラストシャワーを実行します。
- そして、さまざまなスタイルを着始めると、匂いが肉のすべてのグループに注意を向け、手と股間の下、および手の上部との間の感覚を分離するのに役立ちます。
- vikoristovuvatiがマッサージを受け、 バキュームマッサージ、たとえば、女性の手の下にあるものからのボディスクラブ-スリーピングカビ（出血を減らし、脆弱な肌を整えます）。
- 血液凝固除去手順を試してください (最も簡単な方法は、生姜を使って問題を解決することです) オリーブオイルそしてそれをグラブ唾で包みます）。
そしてもちろん、日常生活を調整し、新鮮な空気をもっと吸ってください。 これにより、体が改善され、代謝プロセスが刺激され、腹部がふっくらし、背中の脂肪が除去されます。
これで、腕の脂肪を取り除く方法がわかりました。 あなたはこれまで何も恐れたことがないので、そのような正義のせいで一週間動けなくなったという事実を心配する必要はありません。 すぐに勉強を始めて、新しいスキルが一生身につくように努めてください。
あなたを助けるために、私はあなたに言います：私の 「アクティブロスコース」 インターネットにアクセスできる限り、どこからでも閲覧できます。 食べることがいかにおいしいか、過酷なダイエットや制限をせずに危険を冒さずに体重を減らすこと、途切れ途切れの会話に伴う多くの深刻な病気を克服すること、そして新しい生活からの本当の喧騒を放棄することを教えます。
それが今日のすべてです。
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そして行きましょう！
