Neden eski zamanların mahallesinde “yürüyen” siz, Umman'a yeni başlayanları tanıtmak için “sezgisel yemenin 10 ilkesini” kullanıyorsunuz? Svetlana Bronnikova, yöntemin Rusya'daki payından bahsetti ve profesyoneller tarafından yaratılan orijinal ilkeleri, sanki sezgisel zihnin yollarını genişletmeye gerçekten yardımcı oluyormuş gibi elden geçirdi.
Neden sezgisel yemekten bahsetmiyorsunuz? Bazı insanlar, yaşam alanı olmadan ağırlığı 20 kilogram azaltma olasılığını bildiriyor, bazıları - sezgisel olarak yemek yiyenler hakkında - "istediğiniz her şey bu." kruvasan ister misin füme levrek sen koy, onu istiyorsun - tuzlu yulaf ezmeli atıştırmalık ile en iyi dondurma ve daha da kötüleşiyorsun, daha da kötüleşiyorsun! Size kesin olarak söyleyeyim, Sezgisel Yeme'de, isterseniz, istemiyorsanız, her gün en sevdiğiniz lezzetli ocaktan stok yapabileceksiniz. Doğrudan zorla zavouesh. Tüm vіdpovіdnі'da açın. Peki ya ünlü "IP" yi denediyseniz ve sallayın - bir kez! - "artı vіsіm" gösterdim. Ve şimdi - terminovo, bir ryativnogo kampına geri döndü, zrozumіlogo aracı "PP" - vіdvarіnі vіvіnі, kuryachі göğüsler, garnu davranışı için vihіdniy krihtu cheesecake'de kendinize izin verebilirsiniz. Uzak. Koku.
Siz, çok az insan birbirini tanımak için ne sıklıkta kendi pratiğini yapar, ancak bu gerçekten çok sezgisel bir yemek, popüler dergilerde ve Instagram gurusunun yayınlarındaki yetersiz makalelerde spiraller çizerek. Vono ve zrozumilo - çok sayıda metin içeren kitapları okumak, kendini tanımak için kolaydır, bu doğru. Bu tür sezgisel yemenin bir sonucu olarak, bugün yetiştirilen çok sayıda efsane, masal ve efsane büyüdü, gerçek, ancak aldatma, bina bir profesyonelden daha az.
Daha önce, Sezgisel Yeme hakkında bilgiler 2012'de Rusya sınırına uçtu, ancak kök salmadı. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili kaynaklardan birinin hafif eliyle, sezgisel yeme hakkında kitabın yazarının - Amerikalı beslenme uzmanı Evelyn Triboly'nin sitesinden tarafın Rusça bir çevirisi yayınlandı. Bozukluk mektuplarının otomatik bir çevirmen tarafından çevrilmesi ve metnin tamamında belirtilen anlamın iyi bir kısmı harcanmış, ancak makale zengin bir şekilde yönlendirilmiştir.
Ben, Svitlana Bronnikova, bir kez daha denemeye çalıştım, 2013'te LiveJournal ile blog yazmaya başladığımdan beri, sezgisel yemeye adanmışlık. Bir Avrupa kliniğinde çalışma deneyimimi anlatan blog, obezite ve yeme alışkanlıkları bozukluğu olan hastalarıma Sezgisel Yeme ilkelerini öğretti. Blogdan, 2014 yılında EKSMO tarafından 25.000'den fazla tirajlı ve hemen en çok satanlar haline gelen bir kitap yayınlandı.
Zahidni psikoterapi yöntemleri ve sezgisel yeme - delice, psikoterapötik bir yöntem, Rus topraklarında kök salması kolay değil ve bunun için hiçbir sebep yok. Özellikle önemli olan yemek yeme alışkanlıklarıdır. Kharchov'un davranışı, tarihi arka plan, kültür, gelenekler, ulusal mutfağı aşılama ve içimizdeki ve içlerindeki pis koku etrafında dönen bir olgudur. Rus koristuvach için sezgisel yeme yöntemi uyarlanmalıdır.
Neden öyle?
Mümkün değil, kendi kendine yardımımız olduğunu bilmek gerekiyor, Rus vatandaşları, her şey daha zengin, diğer rozvinennyh güçlerinin sakinleri arasında daha düşük. Bu tarihsel arka plan bizimle karşılıklı olarak münhasırdır. Açlık ölümünün zhakhisini defalarca deneyimleyen çaça kuşağı, bir kült içinde ryasnі, sitni stravi söyledi ve daha müreffeh saatlerde doğan gelecek nesli tam anlamıyla övdü.
Sezgisel yemenin 10 ilkesini formüle ettim amerikan modeli- buna göre, benim görüşüme göre, grup davranışının bozulması ile spіvvіtchiznik'imizde, vurgu davranışta ve kendi kendine algılanan düzenlemede farklı bir şekilde.
Hastalarım için yeme davranışınızı uyumlu hale getirmek, varoluşsal olduğu kadar davranışsal değil. Kendimizi geri çevirmeli, saldırgan kontrol olmadan kendimizle konuşmayı öğrenmeliyiz, bu aflar için kendi kendini cezalandırma, kendimizi çok açık hale getirmeli, öyle görünüyor ki, doğru - skilki, ne ve çökerse, çöküyorsa, önemli olan saymak - sadece vücudumuzun yargılama hakkı olabilir.
Bunun eksenini, bilmenizi isterim Sezgisel yemenin 10 ilkesi.
1. İlke 1.Vidmovagörüşkontrol:açlıkolumsuzluktitka!
Sezgisel zihnin yolunun başlatıldığı ilke budur. Hayattaki diğer ilkeleri kaçırmadan tutmak imkansızdır. Çoğu insanın en çok zorlandığı şey aynı hatadır.
Amaç ne? Artık diyet yapmadığınıza karar verin. Daha fazlası - asla, bir kez, olsa bile, skilki b kіlogram vaga göstermedi.
Detaylar:
Bu ilke, yemek yeme üzerinde zvnіshny kontrolü ile modern ve aşırı derecede vіdmovі için geçerlidir. Eğer sizde varsa, önemli görünen tek örnek bedeninizdir, daha doğrusu açlık hissi verir.
Aç - daha sonra, saat є. Aç değil - varto yemeyin. Kıtlığın daha sık, daha az görüldüğü günler olacaktır. Olmak - eğer kendini görebiliyorsan. Grub davranışı sağlıklı olsa bile her şey kesinlikle normaldir - bir sivrisinek. Her gün aynı miktarda enerji harcamıyoruz ve enerji tasarrufu yapmak için aynı miktarda kaloriye ihtiyacımız yok.
İlke 2saatsenєsağ…є.Ölçekaçlık.
Amaç ne? Dinle, yakala, açlığın belirtilerini ayırt et! Dil öğrenin, ihtiyaçlarınız hakkında konuşmak için ne bir vücut!
Detaylar:
Sadece çok açsanız gerekli değildir. Zaten başlamak gerekiyor, daha hafif hissediyorsanız, buz açlığı hatırlayacaktır. Bunu nasıl görüyorsunuz? Kaşıkla neye baktığını düşünüyorsun, endişeli, kirpi hakkında ilk düşüncelerin neler? Bizdeki deri, erken açlığın kendi fizyolojik belirtilerine sahip olabilir. Onları tanımayı öğrenin.
İlke 3saatsenєsağє…Kazımak.zhaHkendin.
Amaç ne? Açlık sizi bir mit gibi yapabilir. Hazır olun - zhu'nuzu yanınızda taşıyın!
Detaylar:
Kendinizi çileden çıkarmak için, bir mit gibi, annenizin yanınıza küçük bir kirpi seçmesi gerekir - 3-4 isim. Kendi kaplarınızı alın ve her gün sizden yiyecek alın, böylece sarhoş olursanız açlığınızı giderebilirsiniz. Kafelere, uzaklara ve misafirperver arkadaşlara gitmeyin - bu seçenekler için olsun, yapamayabilirsiniz. Yanımda taşımam gerekiyor.
4. İlkesaatsenєsağє…Tümü.Prensipen uygunpodednannya.
Amaç ne? Cilt anında, en iyi seçimi bulma zamanı!
Detaylar:
Seçiminizi eski diyet ayarlarına dayandırmayın - “düşük kalorili”, “kahverengi”, “Böyle giyinmem”. Sami doğru seçim- İstediklerini bir kerede ye! Peki ya sağlamlık, neden kirpi mevcut değil? Aptal seçeneğe en yakın olanı seçin.
Bu ürünlerin bir listesini yapmanızı veya her an, her saat yemeye hazırsanız, koçanın üzerinde yanınızda taşımanızı tavsiye ederim.
Gelecekte, tüketimin gücüne giden tüm yol boyunca, değişimi bilmeyi öğreneceksiniz.
İlke 5saatsenєsağє…Tümü,neiçinde veistemek.Ham'yak İlkesi
Herşey mümkün! Ve neden sorunlu bir kirpi ile çalışasınız? Bu, yaka provokuє perїdannya? Tієї, neden evde satın almıyorsun, deli olmamaktan korkuyorsun? Tsієї їzhi'nin yasallaştırılmasını gerçekleştirin.
Amaç ne? Zukerki korkusunu yenmenin tek pratik yolu, zukerkilerin kendileriyle yeniden casusluk yapmaktır. Bu şekilde, sinir sisteminin sesi ilk uyarana titreşir - ve vin korkuya seslenmeyi ve tepki vermeyi bırakır ve egzersiz çok sayıda ciєї zhі ile çevrili değildir.
Detaylar:
Yasallaştırma nasıl yapılır? Geçiyormuş gibi göründüğünüz için ürünlerden birinden büyük miktarda satın alın. Her ürünün farklı aromaları, dolguları veya farklı aromaları varsa - yalnızca bir aroma ve yalnızca bir aroma seçin. Evde bu üründen 3-4 büyük paketiniz olup olmadığına bakın. Kendine stilki yemene izin ver, istersen. En az 3 paket kalacak şekilde stoğu sürekli olarak yenileyin. Hangi ürüne geçilecek güçlü çekme. Alışmanın bu psikolojik etkisi, dünya çapında bir tepkiyi çağrıştıran şarkı söyleme uyaranına bir çağrıdır.
İlke 6saatsenєsağ…Durє.Deliliğin farkındalığı.
Amaç ne? Sadece bir sebep var, yaku aracılığıyla durmak gerekiyor, biraz yaramaz. Doymadığınız sürece yemeye devam edebilirsiniz.
Detaylar:
Üzülürseniz, istediğiniz zaman yemek yiyebilirsiniz. “Z'їzh, aksi takdirde zip”, “Onu almamak imkansız, bunun için para ödendi”, “Anneni tasvir etmemek için onu almak gerekiyor, o hazırlandı” - hepsi aynı, bu değil zaten buradaysanız, yemeye devam etmek için bir neden. Yemeye devam etmenin tek nedeni açlıktır.
Zupinyaytes aynı değil, at sırtında oturuyorsanız, ancak eşit "elek" veya "hafif elek" e ulaştıysanız. Daha sık yaparsanız, daha az alırsınız, metabolizmanız hızlanır ve metabolizmanız dengelenir ve düşüş eğilimi gösterir.
İlke 7Taşlarüzerindeyollar:dolaemopereskodi.
Amaç ne? Zorluklara hazır olun ve affınıza sığınmayın! Sezgisel Yemekte UstalaşmakBen - tse navchannya, navchannya yöntemle daha az olabilirdene ve affet.
Detaylar:
İlke 8saatsenєsağ…hassas olduygular. Duyguların düzenlenmesi.
Amaç ne? Duygulara hakkınız var, ancak yardım için onlarla eğleninzhі neobov'yazkovo.
Detaylar:
Çoğu insan bazen yardımla duygusal sorunlar yaşar. Pis bir ruh hali içinde lezzetli, perebubayuchi yiyin, bizim için çalıyor. Vchіtsya cheruvati, їzhi olmadan duygularınızla. Duygusal düzenleme becerilerinde ustalaşın - örneğin, diyalektik-davranışçı terapi grupları. Duyguların sevgilisini yönet. Psikoloğa git. Katlanmış bir duygusal durumda Vchіtsa vіdslіdkovuvati poїsti poїsti, kendinizi zupinyat yapın ve içeri girmek için daha uyarlanabilir yollar seçin.
İlke 9saatsenєsağ…çöküş. Sezgisel Rukh.
Amaç ne? Hızı olmayan insan yoktur, spordan nefret eden insan vardır.
Detaylar:
Neden oldu? Tamam primus'ta. O vücudun sertliği için şarkı söyleme sporuna girmenin gerekli olduğu konusunda sürekli yeniden düşünüyoruz. Ruh tatmin getirebilir. Vіdokremte ruh vіd shudnennya - pis koku kendi aralarında biraz pov'yazanі. Ne gördüğünüzü, sizi en çok nasıl tatmin edeceğinizi öğrenin ve sizi belinizi küçülttüğünüz veya vücut şeklinizi iyileştirdiğiniz için nasıl satacağınızı değil. Shchob çöküşü, neobov'yazkovo anne spor salonuna abonelik. Kendi türümden deriye ihtiyacım olabilir. Yürümek, kabini toplamak, tezh ruh dansı yapmak.
İlke 10Tilo benimarkadaş. Vücuda olumlu ayar.
Amaç ne? Vücudunuzla savaşı yenmek imkansızdır. Ateşkes ilan edin!
Detaylar:
Gardıropta bir giysi envanteri yapın. Bir gül için sana yakışmayan tüm giysilere dikkat et ve sana yakışanı al. Bu bezi giydiğiniz için kilo vermekten suçlu değilsiniz - kumaş size uyacak şekilde dikilebilir. En son görüş için kullanışlı mіstsі'ya bir ayna asın ve vücudun bu bölümlerinin göstergesi olarak kendinize düzenli olarak bakın, çünkü özellikle kaygı uyandıran kendinden nefreti eleştirmeden tanımlamak için uygunsunuz. Vücudunuzu bu şekilde, birdenbire yokmuş gibi kabul etmeyi ve yeterince iyiyse uyanık olmayı öğrenin.
Qi ilkelerine göre hareket ederek, yemeğinizi ara ve zorlayıcıdan tam çitlere, endişeye, korkulara ve zriviv'e - uyumlu, ezici ve rahata kadar yeniden uyandırabilirsiniz. Eh, utangaç olmak obov'yazkovo değil. Sık sık kendimizi hayatın sefalet ve ıstırapla dolu olmadığını buluruz ve hatırlamıyoruz, sanki ıstırabı kendimiz alıyormuşuz, hayatımıza girmesine izin veriyoruz, tükürüyoruz, özen gösteriyoruz ve değişimi teşvik ediyoruz.
Viber senin.
Bu makalenin etkileşimli olduğuna saygı gösterin! Sorunuzu sosyal ağlarımızdaki її duyurularına kadar yorumlara yazabilirsiniz! saat canlı yayın 9 yaprak sonbahar 2017 rock mi s Angelina Chekalina hemen onları şımartın!
Merkez işe alıyor sezgisel yeme grupları. Gelip bize katıl!
Ganna Mironova
Okuma saati: 7 dakika
bir
Amerikalı doktor Stephen Hawkes, kilo vermek için yeni bir teknik keşfetti. Doktor 2005 yılında obeziteden muzdaripti, diyet kilo vermeye yardımcı olmadı. Sezgisel yemeğe ulaşmaya başladığınızda ve 23 kg mayzhe'den uzaklaştınız! Ayrıca, Vіn sonucu kaydetmeye çalıştı.
Haydi bakalım, yeni bir yöntem gibi Chi є yenisinde yeterli değildir ve ayrıca önemlidir, chi etkili şaraptır.
Bu kadar sezgisel yeme nedir - diyetsiz asi diyeti
Yeni beslenme biçimi, dünyada milyonlarca insanın yürüme biçimi olan yaşam tarzı, felsefedir.
Metodoloji ile Zgіdno takip etme Evet, gerçekten vücudunuzu dinlemek istiyorsanız, başka bir ürün seçin.
Sezgisel yemenin ana kuralı şudur: "Vücudunu hisset, sana yardım edebilecek kişilere ver."
Metodoloji aşağıdaki ilkelere dayanmaktadır:
- Diyet hakkında bilgilendirildi
Çocukların aç olduğunu anlayın, piç kokusu vücudumuzdan sorumlu. Shvidko, görmezsen vag'ı at, zaten bir saat içinde arkanı döneceksin. Dünyanın iyi ve verimli bir diyete sahip olmadığının farkında olun. - Açlığa "hayır" deyin
Vücudun belirli bir miktarda karbonhidrata, konuşmaya ihtiyacı olabilir. Kendinizi bir kirpi ile kuşatırsanız, erken uyanırsınız ve açlığınızı büyük kirpi sürüsüne çekersiniz. Vücudunuzun bir sinyal verdiği gibi, bu gerçekten aç olduğunuz anlamına gelir. Yemek yemek istiyorsanız sadece bir kez yemeye alışmalısınız. - Kalorileri atlamayın
Yağlı et, cips, hamburger yemek istiyorsanız, etrafınızı sarmayın, canınızın çektiği her şeyi yiyin. Ayrıca, bir hesap makinesinden daha fazlasını ve fazladan kalori eklemeye çalışmayı bırakın. - aşırıya kaçma
Çoğu zaman, kadınlar, kendilerini şarkı söyleyen bir ürünle çevreliyorlarmış gibi, özellikle ilham aldıklarında, her şeyi kontrolsüz bir şekilde kendi yollarına çekmeye başlarlar. Sob ne geldi, hatta barışın. İster kendinizin savunmasını takip etmeyin, sonra onunla ilgilenelim. - Küçük bir bok için saygı duy
Oturduğunuzda vücudunuzun nasıl hissedeceğini unutmayın. Yemek saatinde, їzhi'nin tadını hatırlayın. Pochnі, ilahi divaya їzhi yak'ı koydu. O zaman aç değilsen kendini mutlu hissedeceksin. - Memnuniyet faktörünüzü düşünün
Doymak ve geçmemek için virishiti, skilki їzhі vistachaє suçlusunuz. Cildin shmatochka їzhi'nin tadını çıkarırsanız, o zaman pіdsvіdomu arifesinde daha az ve daha az ödersiniz. Peki, zhі ve zagalі'nın zevkine dikkat etmezseniz, görürsünüz, o zaman vücut yam değil, ürünün miktarından memnun olacaktır. - Şaka duygusal olarak başka bir şekilde tatmin olmuş, ama aynı şekilde değil
Bugün birçok duygu yaşıyoruz - kaygı, can sıkıntısı, saldırganlık, kafa karışıklığı. їх hayatta kalmak için, zengin bir şekilde biri “zaїdat” yapmaya ve bu şekilde açlık çekmeye başlar, ki bu gerçekten olmadı. Shukati dzherelo'nun duygularını hatırladığınız anda, endişeleniyorsanız, o zaman їsti'ye olmazsınız, ama mutlusunuzdur. - vücudunu kabul et
İyi, Budova'nın vücudu her zaman. Anlayalım ki bir şapkadan bir metre uzarsanız uzun bacaklı bir model olmazsınız. Genetiğinizi kabul edin, kendinizle arkadaş olun, durun. Vücudunuzun sizin iyiliğiniz olduğunu görür görmez, onu iyice yapmak isteyeceksiniz. - Aktif ol
Bisiklete binin, akşam yürüyüşe çıkın, koşun, dağın yakınında yürüyün. Aktif aktivitenin vücudu olumlu etkilediğine saygı duymak sizin sorumluluğunuzdadır. - Seçmek
Ürünleri seçerken, doğal ürünlerden etkili bir şekilde oluşturulanlara odaklanın. Gördüklerinizin anlamları sağlıklı, lezzetli olmak için sizden önce bizi seçsin. - Motive ol
Dizeyi düşünün, ancak parametrelerinize göre ideal olanı seçin. - kendi başına karar ver
Çoğu zaman, sağlık sorunlarının bir belirtisidir. Sağlığınıza dikkat edin.
Sezgisel yemenin artıları ve eksileri - ne yapabiliriz?
Sezgisel yeme yöntemi pek çok kazanç sağlayabilir.
Golovnі z artı
- kaygısız
Ne yiyeceğinizi kendiniz seçin. Ürünleri normal miktarda tutun, aşırıya kaçmayın, vücudunuza kendiniz zarar vermeyin. Kural olarak, bu tür yemekler günde 5-6 kez ve küçük porsiyonlarda yenir. Ve neden yemek yerken etrafınızı pis bir kokuyla sarmıyorsunuz ve isterseniz onu yemiyorsunuz. - Zruchna
Bu şekilde kilo vermek kolaydır. Tse ağrılı bir diyet değildir. - etkili
Tüm önemli ilkelere ulaşır ulaşmaz, 2-4 gün sonra sonucu not edeceksiniz. Zvichaynno iyi, yaşam tarzınızda yalan söylemenin verimliliği, sağ vag. Unutma, bir ömür diva olmayacaksın ama belli bir saatten sonra kendin yazabilirsin. - Mevcut
Zastosovuvati metodolojisi bir insan olabilir. Nasıl acı çekiyorsun? zavoi vaga yani bilmiyorum.
Deyakі insanlar, yakі böyle bir yemek dorimuvatisya başladı, vіdznayut böyle nedolіki:
- Nezrazumila yeme sistemi, yolların rezil felsefesi
Sezgisel yemenin sağlıklı bir yaşam tarzı olarak adlandırılabileceğine saygı gösterin. Doğru yiyin, spor yapın ya da sadece aktif olun, çökün, o zaman kilolar kendi başınıza gidecek. - “Annenizin yeni bir buzdolabına ihtiyacı var”
Bazhanınızın vikonnі'sında Skladnistnost polgaє. Ale, saygılar, her yerde dükkanlar ve süpermarketler var. Aç hissediyorsanız sadece bir şarkı ürünü satın alabilirsiniz. İşte tam da bu nedenle, bir sürü insan var, çalışıyormuş gibi, kendileri için yemek yapmıyorlar, ama onu yıkıyorlar, sanki bir İsveçliyi pişirirmişsiniz gibi. Çocuk anneleri için sorun değil. Bir aile bireyinin buzdolabında her zaman "yedek" ürünler vardır.
Açıkçası, sezgisel yemenin dezavantajları önemsizdir.
Peki ya?
Sezgisel yemeye geçmek daha da kolay:
- Krok 1. Yiyecekleri ve duyguları saklamaya başlayın
Bir gün önce ve yemekten sonra olduğu gibi, bir saatte sahip olduğunuz kişiler hakkında bir deftere veya elektronik bir dergiye yazın. Bu şekilde neden gördüğünüzü analiz edebilirsiniz. Olumsuz duygular olsa bile, “zaїdaєte” iseniz, o zaman grup senaryosuna bakın. Bu tür karşılıklı ilişkiler çoktur. Golovnya - onları kapatın. - Krok 2. Kendinizi sevmeye başlayın
Kendini olduğun gibi kabul et. Diyetlerde oturmayı bırakın, yiyeceklerin kalori içeriğinin tadını çıkarın. Havlamayın ve yemiş olanlar için kendinizi aramayın. - Krok 3
Gerçekten açsan, sadece ye. Öğrencinin kayıtları için de durum analizi yapmak mümkündür. - Krok 4. Dumanlılığın ortaya çıkması
Ürünleri normal görünümleri için değil, tadı için seçin. Meyan kökü, tuzlu, baharatlı ince isteyip istemediğinizi kendinize sorun. Ayrıca ürünlerin yapısına da bakabilirsiniz - yumuşak, kırılgan, sert vb. - Krok 5. Canlı sistemin tanımı
ЇSıklıkla başladıkları sezgisel beslenme belgeleri, birkaç günlüğüne farklı ürünler satın alır ve kendileri için gerçekten neyin gerekli olduğuna, neyi kabul edeceklerine karar verirler. Cilt insanları için ürünler bireyseldir. - Krok 6. Daha fazla çök
Akşamları yürümeye başla, evden, apartmandan çık. Yeniden daha taze, her zaman kahverengi olacağım. - Krok 7. Sonucu, yeme yönteminin etkinliğini analiz edin
Yaşam tarzınızı değiştirmeye başlar başlamaz, yeni bir düzeltme yapmaya başlayın, sonucu ortadan kaldırın - bir kilo kilo atın.
Bir şey olmadı, çünkü yeme sisteminizi imzalayacak kadar uzağa gitmediniz, aşağıdaki yiyecekler hakkında tavsiyede bulunmaları tavsiye edilir:
- Tek fikirli olmamak için yemek için bir diyet nasıl planlanır?
- Neden açlığı göremiyorsun?
- Seni sinirlendiren nedir?
- Payınızı nasıl güvence altına alırsınız? Açlığı yenecek insan sayısı ne kadar az?
- Neden kendini dinlemedin? Ne umursuyorsun?
- Chi buli zrivi bu reidannya mı? Hangi sebepler?
Yemeğe teslim olursanız, yanlış bir şekilde çalıştığınıza inanabilirsiniz. Arkadaşlarınla eğlen Koku, kendi içinde büyümene yardım edecek.
Unutma, sadece yemek yemek değil, nesnel düşünceyi hissetmen senin için önemli. merhaba yaşam tarzı. Sorunları görebilir ve çözmeye çalışabilirsiniz. Farkında, sezgisel ayar - yaşamınızda ve gelişiminizde yeni bir aşama.
Site, sitenin önündedir: sağlanan tüm bilgiler tıbbi bir tavsiye değildir. Obov'yazkovo diyetine başlamadan önce bir doktora danışın!
Kilo vermenin yolları, aç günlerden günde 6 kez obov'yaskovyh priyomіv їzhi'ye hızlı bir dönüşüm geçirdi. İsimler de değiştirildi: "diyet" kelimesinin yerini psikolojik olarak kabul edilen "yeme sistemi" aldı. Ve şimdi, "sezgisel yeme" değişecek. Bu nedir: sadece eski tarih, yeni bir yakaya kıvrılmış, kalori döngüsüne girmemek ve bununla kilo almamak için gerçekten harika bir yol nedir? Kadınlar Günü, kendi fitness platformunun yaratıcısı olan spor ustası adayı ünlü Anastasia Borisova tarafından bir araya getirildi.
Böyle sezgisel bir yemek nedir? Uvazi üzerinde Maєtsya, bir kural olarak, comradіv usvіdomleny vybіr. Bu yüzden vücudunuzu dinlemeli, ne yapmanız gerektiğini anlamalı ve kendinize daha çok güvenmelisiniz. Sezgisel yemenin arkasında, kendini sevme, seçme özgürlüğü, en iyi diyete sahip olanlar hakkında harika bir felsefe vardır - böyle bir şey ve makul bir organizmanın kendisi sizin için neyin gerekli olduğunu sorar.
Rusya'da insanlar Olga Goloshchapova'nın “Güle güle diyet!” kitabından sonra sezgisel yeme hakkında konuşmaya başladılar. Karısında, efendinin bilgisini öğrendi ve haklarını paylaştı, sanki gerçek açlık ve cehennem açlığı unvanlarını tanımak için vücudundan bir parça yardım istiyor. Başka bir deyişle, nudgi'nin yokluğunda, gerçekten de öylesiniz veya enerji rezervlerinizi yenilemenin zamanı geldi.
Olga'nın birçok ardılı vardı, örneğin #ІП hashtag'i altında, yeni trendi sosyal medyada taşımayı üstlendiler. Shvidko, “hepsi bu kadar ve daha kötüsü” ye kadar ilgiyi çeken, blogcular tarafından hashtag'i aldı. Garne'nin rapt tarafından onarılan ilk ekseni, yeni moda bir diyete dönüştü. Daha zayıf olan siz, her şeyi yemeye başladıysanız, aynı anda kilo alarak, sezgisel olarak yemek yerseniz, itibarsız olduğu ortaya çıktı. Hala hangi IP'yi ve neden yiyeceğimizi bulalım.
Getty Images tarafından Fotoğraf
neden her şey başladı
Bu anlayış, tüm hayatı boyunca kilo almak için mücadele eden doktor Stephen Hawkes tarafından 2005 yılında araştırmasını yayınlayarak Amerika'da doğdu. O zamandan beri, sezgisel yeme Amerika Birleşik Devletleri'nde popüler bir konu haline geldi.
Yine de, o zaman, sistem 30 yıldan fazla bir süredir çalışıyordu - 70 yılda bile, Thame Weiler diyet dışı bir pidhid yaydı. Sistem psikolojiye bağlıdır: Sanki sadece sen engellenmişsin gibi, bir zamanlar daha güçlü bir şekilde istedim. І artı, IP istifçileri tarafından çoğaltıldı: kendinizi ayırmanıza gerek yok, isteyenler, ancak rasyonel olarak çalışın. Konukların nezaketi için chi'nin şirketi için nudgi aramayın. Sizin için gerçekten gerekli olan asalet için kendimize karşı dürüst olmak gerekir.
Hangi aşamanın ekseni aşırı olabilir. Ciddi bir seçim yapmak mümkün değil. Karar suçlu değil, ancak en küçük ayrıntıları hesaba katıyoruz, böylece yoga saati ve gücü de en aza indirilmesi gereken gıda fiyatına çevrilmeli.
Böyle rasyonel bir sistem, günlük kuralları, aşırı geceleri aktarmaz, ideal olarak yemek yemeye çalışmaz ve çitlerden ve sınırlardan muzdarip olmamaya çağırır.
Sezgisel yeme duygusu, yemek yemenin tek makul nedeninin açlık olduğunu hissetmesidir. Yogo, sosyal normlar ve klişeler tarafından yönlendirilir. Bir kişi z'їdaє zayve ise, pürüzsüzdür. Mantıklı. Ve aç hissetmeden, vücut ve post için zor. Ale neredeyse açlığa katlanmak çok zor. Doğru bir şekilde acıkmış gibi yemek yemek gerekir. Şu anda gördüğünüz gibi, açlık güçlü hale gelirse, kaybolmayın. Uzak їzhi, vy z'їste daha fazla, daha az gerekli.
Golovne kuralı - günlük kurallar
Bu yüzden sezgisel yeme kavramı, yiyecekleri kötü şeylere bölmek değildir. Ürünleri hasat ederken, insanları onlara çekiyoruz.
İşte sistem şöyle - iki zihin uğruna bir yıl boyunca yapabileceğiniz her şeyi yapabilirsiniz: açsınız ve vücudunuz ürünü kullanabilir. Ve burada şablonu genişletmek gerekiyor. Diyet hayranları böyle bir pidkhid'i sever. Saçma değil, pis koktuğunu düşün, є hepsine açığız! Kendinizi o kadar devirdikten sonra, ürünleri çitle çevirmenize izin veremeyecek kadar korkunç. Yani, diyet yapıyorsanız, onların sadece kokacaklarını bilirsiniz. Ale doslidzhennya protilezhne getirir - insan vücudunun kendisi aynı zamanda kendisi için ihtiyaç duyduğu şeyi seçer.
Yaskrav poposu - çocuklar. Onlara dikkat et. Koku tam olarak ayakkabıları yiyor, ayakkabılar onlar için gerekli ve bazhannya zapkhati zayve bir skandala dönüşüyor. Ve babalar kirpiyi itmeye başlarsa, o zaman burada ve süper dünyevi vag, hatta tsukr ile ilgili sorunlar vardır ve genel olarak kirpi ile ilgilenir. Çocuğun vücudu temizdir ve lezzetli sesler ve kimyasallar tarafından zorlanmaz, ihtiyacı olan yiyeceği kendisi seçer. Kendileri büyüyebilir, ancak rehabilite etmek için bir saate ve sabra ihtiyaçları vardır. Bir kez daha - o saat sabır! Bagatar'ın sınırlarını görüyor musun diye bakma, hemen bana iftira atarsın. Bir saat, yeni peşnikler için müstehcen bir sınavdır. Aje herkesin aynı anda her şeye ihtiyacı var.
Ancak denemeyi denediyseniz, o zaman farklı bir kirpi olması önemlidir. Genel olarak, yeme alışkanlığı bozulan insanlar için, kokunun tam olarak aç olup olmadığını not etmek ve yemek yemek için bu rızık anını hatırlamak önemlidir. Ve masadan hafif bir açlıkla ayrılmak bununla ilgili değil.
Getty Images tarafından Fotoğraf
Zehirlenme anını tanımayı öğrenmek nasıl
Zupinyatisya saatinde sob, їzhi'nin hızını ayarlamak gerekir. Acele etmeyin, televizyona veya bilgisayara bakmayın. Є ne olduğunuzu anlayın.
Cicava duraklama tekniğini kullanın. Örneğin, neye sahip olduğunuzu görün, ancak tam değeri görmüyorsunuz. Bu yüzden sadece birkaç tüy kalem koydum ve başka bir şey yaptım. Ufalanmak gerekir - gözle görülür bir şekilde oturarak uyanmak. Ale'nin diyet kontrolüne aktarılmasına gerek yoktur. Bedeni dinlemeye çalışın ve kendinizi çevrelemeye zorlamayın. Aç hissediyorsanız yemeye devam edin.
Çoğu zaman, bu tekniği uygulayın ve adım adım yogayı artırma ve aktarma anını fark edeceksiniz. Japon diyetinde bu kadar katı, ancak etkili kurallar muzafferdir.
Temel prensipler
Sezgisel yeme fikri, kendinizi duyabilmeniz gerçeğinde yatmaktadır. Vücudunuza güvenmek, zihninizi memnun etmek ve kendinize her türlü sargıya izin vermek gerekir. Ve böylece açmış gibi hiçbir şey için yiyebilirsiniz. Ve pastanın tamamını istiyorsanız, sorunsuz bir şekilde yoga da yiyebilirsiniz. Önemli olan gerçeği istemektir. Ale deyaki, sezgisel yemede kuralları belirler. Eksen kokuyor.
- akıllı olmak gerekiyor açlığı hisset. Yemek yemenin altın bir ortası olabilir.
- Yemek yemeyi kontrol etmeyin kalorilerinizi boşa harcamayın. Organizmayı sezgisel olarak anlamak gerekir. Küçük bir çikolata parçasına ihtiyacınız olduğunu görürseniz - devam edin.
- Kirpi ile sohbet edin, gün boyunca kendinizi nasıl seçtiyseniz, orada karşılıklı saygıyla obov'yazkovo olacaksınız. Diyetin bitiminden biraz sonra, çitle çevrili ürünlere saldırdıysanız ve sonra küçük bir suçluluk duygusuyla kendinize dava açtıysanız ve dahil olamayacağınız için utandıysanız, tahmin edin. Unut gitsin, her şey mümkün!
- Memnuniyetten yaşa.Örneğin, benzer ülkelerde insanlar hatırlamak için sadece ses çıkarmazlar. hayat enerjisi, kokular bile tuzlu olmaya çalışıyor. Sanki bir resepsiyon ortamındaymışsınız ve tabağınızdakileri beğenmişsiniz gibi, daha fazla enerji alıyorsunuz ve hiçbir yerde hiçbir şey yapılamaz. Bir deri shmatochka ile doymak ve biraz açlığı sıkıştırmak için sadece bir delik açmak değil.
- Chi yardım için sorunları çözmez! Bu hikaye, bana bir delikanlı attıktan sonra gelip gidecek olanlarla ilgili değil. Çoğu zaman, stresin tam saati, deneyim bilinmeyen bir ob'dannya ile başlar, sanki hiçbir şey başınızı belaya sokmaya yardımcı olmaz. Alece psikolojisi. Sabırsızlık durumunda, kendini kırbaçlama paranın dürtüsüyle başlar. Kaybolmak önemli olduğu için genellikle bir sese dönüşürsünüz. Sorunları yardım için çözmeyin, diğer konuşmalarla ruhları ve ruhları yükseltin: eğitime gidin, yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla sohbet edin.
- Vücudunu sev, değer ver ve onurlandır. Yogayı olduğu gibi kabul edin. Vono garne zaten aynı anda. Bunun böyle olduğunu anlayın, sizden çaldılar. Aynadaki yansımanızı sevin, kendinize layık olun ve sağlıklı bir zihinle kendinizi onurlandırın. Sevinç getiren sporlar için gidin. Aksi takdirde, onunla ilgilenme çünkü onu sevmiyorsun.
- saat iyi ürünler seç, yakі bu memnuniyeti melankoliye getiriyor. Eğer çikolataysa, o zaman doğru çikolatadır ve peynir, peynir ve peynir ürünü değilse sevmez. Kendinizi sevin ve karşılayabileceğinizin en iyisi olmasına izin verin.
Böyle sezgisel bir yemek nedir? Bütün teori zayıf, dünyadan doğdu, diyete ve kurtçuklara uyanıyoruz. Bir insanın bu şekilde yemeyi, sanki aç hissediyormuş gibi öğrenebileceğine inanacaksınız ve o zaman bile, artık birlikte yemek yemenize, diyet gibi yemenize veya “daha küçük bir yemek yemenize” gerek kalmayacak. yemek” ilkesi uğruna. . Bunu yapmayı seçerseniz, sezgi için de buna ihtiyacım var. Yöntem, yemek bozukluğunun zevkleriyle ilişkili psikiyatrik uygulamaların sayısına benzer.
Sezgisel olarak takipçilerin gözlerini yemek
Dünyada yemek yemek gelenekler, reklamlar, günlük ayakkabılarda aynı şeyler tarafından teşvik edilir ve her zaman iyidir, aç hissetmiyorsanız, iplerinizi kurtarmak kolaydır. Biraz parçalanıyoruz ve sadece şu anda yemek yemek istediklerimizle değil, chi hakaretlerini yediğimiz gerçeğine. Sonuç bir sorundur. Ancak cilt bireysel bir organizmadır ve eğer vaga tıkanıklığından kurtulmak için bir chergovu diyetine oturursak, tersine bir etki ortaya çıkacaktır. Aje, kilo vermenin sağlıklı bir yolunu asla öğrenmeye başlama, kendini nasıl kesin olarak düzelteceğini düşünmeye cesaret etme, sonra yeniden ayarlayıp tamamen kirpi üzerinde sabitleriz.
Sezgisel yeme bağımlıları, şu şekilde yırtıp atmanın daha kötü bir şey olduğunun farkındalar:
- diyetlerde oturmayı kesin olarak bırakın;
- korisna ve shkіdlivu üzerinde pripinit diliti zhu, iyi ve pis. Navit hala doğru beslenmenin ideallerine inanıyor, ancak çabucak füme levrek istedi, o tütsülenmiş levrek içmeniz gerekiyor. Doğru beslenmeyi anlatan iç sese saygı duymuyorum;
- İstedikleriniz, isterseniz, açlık duygularınızla kandırılmışsınız gibi, bir tür kіlkost'a sahipler.
Ve üçüncü noktanın ekseni, bir kişi olsun, diyetteymiş gibi ve onunla birlikte turbovan boğucu bir bakışla, Sorunlar ortaya çıkıyor. İstediğin her şey gibi mi? Adzha, brokoli somonu değil kremsi bir gıdıklamak istiyor. Eksen ve kremalı zhte testka. Ne istediğinizi saplantı haline getirmeyi bırakırsanız ve doğru miktarda yiyecekle, yani onlar yiyecekmiş gibi yaşamaya başlarsanız ve vücudunuzu zorlamazsanız, adım adım sadece bir kene değil yemek isteyeceksiniz. І kutulardan daha az değil.
Sezgisel yeme ile kilo vermek için ihtiyacınız olan:
- Açlık hislerinizi bilin. Tüm zindelik ve doğru beslenme teorilerine rağmen, eğer insanlar vahşice meşgulse, öyledir, güçlü bir açlık hissetmek için, sezgisel bir yemekte 3-4 öğün atlamaktan memnun olmalıyız, böylece anlıyoruz ki, yemeğin kendisine bakıyorsak;
- açlık - yani sadece “kaşıkla nemlendirilmiş” değilse, ancak boş bir hortumun varlığında mümkündür - bilgi değişikliği, o zaman, bazı insanlar için büyük ölçüde - bir baş ağrısı. Sezgisel yemenin birçok uygulayıcısı gibi görünüyor ki, sanki kendi açlığınıza bakıyormuş gibi anlamak için 2-3 öğün şeklinde değil, pratik olarak bütün bir gün yemek şeklinde yapmak mümkündü. ;
- shmatochok їzhi derisini tadarak, çimlerin tadına, aromasına ve kıvamına olan saygınızı vurgulayarak ve sadece büyük kіlkostі їzhi yaknayshvidshe'yi çiğneyip dövmekle kalmayıp;
- ne istediğinizi dikkatlice seçin. Organizma sezgisel olarak "anlaşılır", proteinlere, yağlara ve karbonhidratlara aynı anda ihtiyaç duyulur ve mucizevi bir şekilde uyumlu bir şekilde gelişmeye devam etmek için kirpiden ne alacağını bilir.
Sezgisel yemenin artıları
Yaşam tarzı planında en basit yol kirpiden “çıkmaktır”. İyiyse, iyi olan her şeyi yiyebilirsiniz. Artık markete liste yazmaya gerek yok, kalori arttırmaya gerek yok, kalori ve yemek yiyip çalışmak için tüm takviyeleri bulabilir, daha fazla, daha kahverengi olabilir, günlük diyeti azaltabilirsiniz.
Daha fazla konteyner sürüklemekten suçlu değilsiniz ve en yakın normal kafede istediğinizi yiyebilirsiniz. Çocukları sevdiğiniz, dünyanızda büyüdükçe, özel ürünler olarak, bir bütün olarak gitmek ve böyle yaşamak gerekli değildir. Mango ve avokado yetiştirme ihtiyacı gerçeği, daha kolay yaşamın kırsal kesimlerinde çok uzakta, değil mi?
İstersen spora gidebilirsin ve antrenmanı şarkı söyleme resepsiyonuna bağlamana gerek yok. Sezgisel yeme, yiyecek alımı ihtiyacını yasaklar spor yemek ve zor zamanlama ve eğitim ihtiyacı.
Bir artı, diyetin ucuz olmasıdır. Gerçekten millet, çok yemek yemeyi sevmiyorum ama çok ürüne sahip olmak, kendimi mutlu etmek için o kadar da gerekli değil. Ve sana göre, ne kadar raznosoli, yakі koshtuyut zengin pennies kadar zovsіm. Diyetten normal diyete geçişle birlikte, bir kişi için bir kilo az yağlı et ve kaburga satın almak gerekiyor ve istediğinizi bir kerede getirebilirsiniz.
Yeme alışkanlıklarında bozulma olabilecek sessizler için artılar
“Hayatta” sezgisel olarak kolayca yiyebileceğiniz ortaya çıktı, ancak diyetinizi, size etkili bir şekilde yardımcı olacak ve hayatınıza saygı duymayacak şekilde teşvik etmenin tek bir yolu olduğunu anlamanız gerekiyor. Yeme alışkanlıklarının kırılmasında hasta hakkında gidin. Bu tür insanlar için yemek yeme sesi, prensipler üstü sürecin rolünü üstlenir. Koku, ya çok az olduğu gerçeğine ya da diğer yandan, istediğiniz her şey ve herhangi bir sayıdaki olduğu gerçeğine takılır. Kiminle, bu tür rahatsızlıklar için, müdahaleci davranış modelini tatmin etmenin bir yoludur. Tse arkasını dönebilir ve örneğin zhi yardımcısı müdahaleci olabilir.
Yazık, RP sessiz olanı suçluyor, kim pragne ideal vücut, güzel figür ve diyetlere daha sık oturmak, daha düşük sessizliğe sahip olmak, sadece "kendinizden zevk alan yaşamak". Bu nedenle, böyle bir uyuşmazlığın yalnızca, iyi diyetler de dahil olmak üzere, kendine zarar veren davranışların değiş tokuşu ile ortaya çıkabilmesi önemlidir.
Bu tür rahatsızlıkları sevindirmek, davranış kalıplarını değiştirmek, yeni değerleri kabul etme ihtiyacını yeniden düşünmek, koyu kırmızı bir ip ve minimum miktarda yağ. Ve koku sadece diyet yapmaktan suçlu. Sezgisel yeme, insanların hayatta kalmasına yardımcı olur.
Sezgisel yeme ve kilo verme
Kilo kaybı için, bireysel artıların bazı ekstra baharatlarına sahip olabilirsiniz:
- Vücudun kaynakları hasta kişi için kullanılır ve diyetin metabolizması iyileştirilir, sezgisel yeme kelimenin tam anlamıyla yenebilir. Bir kişi yavaş yavaş "kefir üzerinde heyecanlanır" veya "ogirka üzerinde inceltir" ise, tyzhnіv zharchuvannya pochuttya açlık zvuchaynymi yemeğinin çaçası, yogo hormonal dengesini yenilemek ve vagi'de hızlandırılmış bir düşüşü kabul etmek için yeterli değildir, böylece bir kalori açığı tasarrufu sağlar . Ve insanlar kaprisliliği azaltmak ve biraz yeme hakkını yemeyi amaçlasalar bile, daha büyük şaraplar kurtarılacak;
- Süreç basitçe basittir, sanki bir insanda genel olarak normal bir iştah vardır ve egzotik "smakkovy" ve "yemek" benzerlikleri yoktur. Bitirmek istiyorsanız, sadece kilo verin, aşırıya kaçmayın, sadece “zayvі” ve “empoze suspіlstvo” yu atlamanız ve robotta tsukerkas ile bir kshtalt çayı için almanız yeterlidir.
Sezgisel yemenin eksileri
Bu çocuğun sadece bir eksiği olduğu ilkesi, önemli antrenmanlarla bunun mümkün olmaması ve sporcular için durağan olmamasıdır. Kim eğitiyor, mucizevi bir şekilde nedenini anlıyor. Yaşamak istiyorsun ve bu daha önemli - o yüksek kalorili yemeği yemek istemiyorsun, onu üçlüden yemek istemiyorsun. Yani sadece bazı kahverengi meyvelerden yiyecekleri beğenin ve kabul edin. Sporcular için kalorilere, makrobesinlere ve bilimsel raporlamaya dayalı diğer yaklaşımları incelemek gerekir.
Kilo kaybı için eksiler de olabilir:
- Normal, fizyolojik olarak bilge bir kadını olan, normal bir iştahı olan bir kişi, sezgisel bir yemekte pek zayıf değildir. Estetik avantajlarımız zavzhd dorovnyuє değil normal vaga altında. Dışarı çıkmak için, kim 6 küp pres yemek isterse ve sağlıklı bir diyete oturmak istemezse, sağlıklı bir diyette oturmak aynıdır, bu yüzden sezgisel yeme nedeniyle, basitçe yemek isteyenler için çok fazla şansları vardır. vücudun tüketimini almayın.
- Meyan kökünü bir serseri şarkısı gibi seven Tim, kokacak olsa bile sezgisel bir yeme tezhinde kilo vermek önemlidir... sadece sağlıklı ol, tk. risk otrimannya tsukrovy diyabet, psuvannya zubіv bu poroshen aşındırma tezh skasovuvav değil;
- Sezgisel bir öğünde diyet her zaman sağlıklı olarak adlandırılamaz ve zengin insanlarda akut kronik hastalıklara yol açabilir.
Ek olarak, birçok insan açlığı, iştahı dolandırır, zvichka, can sıkıntısı ve diğer özetleyici “anlayışlar” için yemek kolaydır. І Beyinlere devam edin, sezgisel yemeye geçmeyi öğrenin. Tse, teoriye göre, sorunsuz ve problemsiz kilo vermenin tamamen iyi olmadığı anlamına gelir.
Zagalom, ihtiyacın olan her şeyi yapabilirsin, diyette kilo başına bir gram protein ve bir gram yağ olmasa da, minimum olarak daha da önemlisi m'yazi harcarsın. Ben organizma "her şey aynı", sezgisel olarak yemek yemeniz ya da başka bir şey var.
Sonuçlar ve incelemeler
Sezgisel beslenme sayesinde 20 kg daha fazla kilo veren kişiler hakkında bilgi sahibi olmak mümkündür. Їх basitliğin sırrı, suttvih'in olmamasıdır shkidlivy zvichok»Vminnya, hızlı rasyonda, farklı yeme alışkanlıklarına ve menü menüsüyle ilgili temel bilgilere yetkin bir şekilde hakim oldu. Sezgisel olarak zengin yemek, aşırı katı beslenme alışkanlıklarının üstesinden gelmeye yardımcı oldu ve gıda bozuklukları ile ilgili sorunları çözmeyi mümkün kıldı.
Ale bilinebilir ve sessiz olabilir, bu da vag kazancına neden olur. Kural olarak, insanlar, fizyolojik minimum yağa yakın bir biçimde yakі perebuvali. Sağda, vücudumuzun “normal” gibi konuşmaları tanımaması ve minimum yağa sahip olmamıza rağmen güven kazanabiliriz, ancak hepimiz perdeyi atabiliriz.
Etkili kilo alımını azaltmaya değil, minimum yağ miktarına yakın olan sezgisel bir yemek için doğru şekilde pişirin. Bu tür insanlar için, kendileri özel avantajlar gösterdikleri için, yemek yeme planlarında değil, bilimsel olarak hazırlanmış diyetlerde kilo vermek daha güvenlidir. Diğerlerine, sezgisel yemek seçme özgürlüğü verir.
Makale Ganna Tarska (eğitmen, beslenme uzmanı) tarafından hazırlanmıştır.
Birçok insan їzhі'da uygun sınırlar olmadan vag'ı atamaz ve zavdyaki yapmak mümkün oldu yeni sistem Yaka'ya "sezgisel yeme" denir. Ana prensip, vücudun doğru iş için neye ihtiyacı olduğunu bilen kişinin bazhanını dinlemesi gerektiğidir.
Sezgisel yeme ne anlama geliyor?
Bir kişi diyetleri ve fiziksel avantajları kendisi için seçerse çok fazla uygulama olur, ancak sonuç elde edilemez. Bedenin basitçe benzer sınırları protesto ettiği onlarla bağlantılıydı. Aktarma ve sezgisel yeme psikolojisi, aracı olmadan karşılıklıdır ve teknik, tüm ürünlerin vücudun ihtiyaç duyduğu miktarda kullanılmasına izin verir. İdeal varyant, ancak gerçekçi görünmüyor. Stephen Hawkes'a kendi kendine yoga yapmayı denedikten sonra sezgisel olarak yemek yemesi için ilham vermiş olmak. Vіn stverzhuє, scho sonuçlara ulaşmak mümkündür, böylece şunları öğrenebilirsiniz:
- ıslak vücudun sinyallerini tanır;
- iştahınızı kontrol edin;
- anlayın, eğer açlık başlarsa ve bunalmış hissederseniz.
Sezgisel yeme - kuralın ilkesi
Є şarkı söyleme prensipleri, vücudunuzu anlamayı öğrenmenize ve gevezeliğinizi atmanıza nasıl yardımcı olunur:
- Povna vіdmova vіd, їzhі'daki oskolki timchasovі obmezhennya sadece kısa satırlı sonuçlar verir.
- Göz ardı etmeyin, vücudun küçükleri bir kriz geldiğini ve yarın stok yapmak gerektiğini düşünebilir. Krym tsgogo, açlık ve iştahın aynı kelimeler olduğunu anlamak önemlidir. Sezgisel yeme ilkeleri, atış gibi yemeye dayanır, ayrıca bir porsiyon yaklaşık 200 g olabilir.
- Bunu, dünya-üstü vaganın baş suçluluğu olarak almama gerek yok. Bazhannya z'isti meyan kökü için kendinize havlamayın, kırıklar vücudun glikoz eksikliği hakkında sinyal verme şeklidir.
- Sezgisel yeme, biraz daha fazlasının tanınmasına dayanır. Ölçeği 1'den (daha çok açlık gibi) 10'a (daha olası) kadar değiştirin. Yönlendirme değeri 5-6 puanın yanında.
- Yaşam sevinci için almayın. Memnuniyetten nicelik biçiminde değil, nitelik biçiminde yeniden uyanmak önemlidir.
- Kuralları basit ve anlaşılır olan sezgisel beslenme, stres ve yardım isteği karşısında bilgeliğin eşiğinde olabilir. Bir pasta yerine, yeni bir bez satın almak ve ek müzik vb. için pis bir ruh hali içinde kendinizi şımartmak daha iyidir.
- Kendinizi birçok eksiklikle sevebilirsiniz, sadece olumlu bir tavırla vagınızı atabilirsiniz.
Sezgisel yeme mi yoksa doğru yeme mi?
Gerçekten, anlamak yanlış, kokunun kırıkları bile benzer. Bagatioh'un fark etmediği gerçeğinde her şey sağda doğru beslenme adzhe tse zovsіm katı bir diyet değil, bir kişi ise bir ilke renkli ürünler. Fahivtsiv'e göre en iyi çözüm, menüsü sağlıklı beslenme ilkelerine dayanan sezgisel yemek. Bir açıklama, gerçekten geleneksel olmayan bir burger veya çikolata barı yemek istiyorsanız, kendinizi mutlu etmeyin.
Sezgisel yemenin eksileri
Nedolіvіv, tekhіnіvannya nesuttєvі, varto vіdznachiti katlanan rasyondur. Yazar menüyü yaymazsa, bağımsız olarak çalışmak, kendini kurallara ve dengeli bir yemek temelinde yönlendirmek zorundadır. Sezgisel yemenin küçük bölümlerini tanımlayan, çörekler, fast food vb. Üzerine çok fazla şey koymamak için bir anneyi “sevgili tutku” nun elinde yapmak için gerekli olana saygı duyan zengindir.
Sezgisel yeme sistemi, bir harn yapmak, kendi yemeğini anlamak vb. gibi, bilge ve zeki insanlar tarafından tanınır. Bu tekniğin bir diğer eksiği, maruz kalma riskini artıran disiplin eksikliğidir. Rozrobnik hiçbir zaman günlük limitleri, yeme sıklığını ve sıklığını vermedi, bu yüzden içiniz rahat ve z'isti schos zayve olacak. O zamana kadar, insanları kilo vermek istiyormuş gibi nasıl yönlendirecekleri konusunda kesin rakamlar yok.
Sezgisel yemeye nasıl geçilir?
İlk güveyi öğrenmek kolaydır, bu nedenle sezgisel yemeye geçiş için aşağıdaki kurallara odaklanmanız önerilir:
- Kendinizi TV seti, İnternet ve diğer ciddi konular gibi gerekli faktörlerden koruyarak masada yemek yemeniz gerekir. Tüm saygı kirpi üzerinde yoğunlaşabilir.
- Sezgisel yemeye geçiş, acıktığınızda masaya daha az oturmanız gerektiği anlamına gelir ve ilk işareti kazandığınızda eksen hemen masaya kalkmanız gerektiğinin bir işaretidir.
- Zevkinize benzerliğinizi takdir edin ve kendi yemeğinizi cilt yemeğinin önüne koyun, böylece yemek istersiniz.
- Daha fazla çökmeye başlayın ve sezgisel yemenin sonucu daha da iyi olacaktır. Size memnuniyet getiren spordan doğrudan seçin.
Sezgisel yemeye geçme hakkı
Іsnuyut farklı hileler, yakі yeni bir menüye geçişi kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Özel bir açlık ölçeği eklenmesi önerilir. Doğru yemek için tsієї için, linіyku çizmek veya rozdrukuvat linіyku gereklidir, aksine, örneğin "açlık", "sity", "ob'їvsya" gibi ince yazmak için aşağıdaki gibi. Aksine, cilt dereceleri vücuttaki nemi tanımlar. Gün boyunca, açlığın yoğunluğunu belirtmek için bir ölçekte ilerlemeye devam etmek önemlidir.
Sezgisel yiyici
Vlasnі vіdchuttya'ya odaklanmak yemek kolay değil, kolay değil, kırıkların kirpi hakkında düşünmesi zor. Sezgisel bir yeme sonucu vermek için, yaşadığınız andaki gıda ürünleri ve su ile ilgili detayları yazmanız gereken bir günlük tutmanız önerilir. Belli bir saat sonra, metabolizmanın aktif olup olmadığını, uzun süre aşırı maruz kalıp kalmadığını ve çok ciddi görünüyorsa, iştahı daha da fazla kışkırtan bir analiz yapabilir, anlayabilirsiniz. Düşüncelerinizi yazmaya devam edin, düzeltmeler yapın.
Kilo kaybı için sezgisel yeme
Varto, tüm insanlara vag atmaya yardımcı olan bir teknik sunulmadığını, cilt parçalarının sezgisel yemenin temel ilkelerine ulaşmak için doğru şekilde oluşturulmadığını söylüyor. O zamana kadar, kazanacak kadar zeki insanlar için uygun olmadığına saygı duymalısınız. Sezgisel bir yemekle kilo vermek gibi sessiz olanlar için, insanların bildiği gibi iyi sonuçlar elde edebileceğini bilmek önemlidir. Dotrimuyuchis sağlıklı beslenmeyi yönetir, kendinizi lezzetli şımartmayı unutmayın.
Sezgisel yeme hakkında kitaplar
Sonuç olarak bir kilo verme tekniği sunuluyor ancak aşağıdaki kitapların okunması tavsiye ediliyor:
- Svitlana Bronnikova " Sezgisel yeme. Kilo veren zhu hakkında çalkantılı nasıl durdurulur". Yüzlerce kadın arasındaki uyumu öğrenmek isteyenler arasında en popüler kitap. Bu çalışmada sunulan bilgileri görmek kolaydır, kişinin kendini anlamasına ve fikrini bir kirpi olarak değiştirmesine yardımcı olur.
- Evelyn Triball: kitap " Sezgisel yeme. Kharchuvannya için yeni devrimci". Bu eserin yazarı, akışın kurucusunun sırasına göre çalışmıştır. Kitap, yeme alışkanlıklarınıza farklı bir açıdan bakmanıza, akıllıca ve tutkuyla yaşamayı öğrenmenize yardımcı oluyor.
- Dr. Mazourik Sezgisel yeme. Vag'ın değiştirilmesi nasıl garanti edilir?". Bunlar hakkında ıslak popo rozpovidaє kitabının yazarı, yiyecek zvichki zmіg rebuduvaty kazanır ve kilo verir. Erişilebilir açıklamamın yanlarında açlık ve açlığın mekanizmaları ile diğer sezgisel yeme kuralları var. Yazar, duygu aktarımı sorunu üzerinde çıplaktır.
