Yanlardaki etlere nasıl uyanılır? Yağ ve posa: bacaklarınızda büyük buzağılar nasıl elde edilir

Geri kalan zamanda spor salonlarındaki kızların sayısı aktif olarak artıyor. Kokular oraya sadece vücudu düzene sokmak için değil, aynı zamanda şarkı söyleyen bölgeleri de sıkılaştırmak için geliyor. Kadınlarda sorun büyüyor - onlara kötü bir figür veren ve yeterince kadınsı görünmelerine neden olan büyük buzağılar. Havyar nasıl alınır - onlarla tanışan bayanlar için çok önemli olan eksen. Litvanya yasalarının sizi neden etkilemediğini anladığınızda bu beslenmeyi anlayabilirsiniz.

Litvanya etleri, yaşamımızda sürekli yer alan en önemli et grubudur. gündelik Yaşam. Basitçe yürürsek veya koşarsak, bu kaslar ceketimizin dikey pozisyona getirilebilmesini ve dengesini koruyabilmesini sağlayan kasları temsil eder. Yumurtalarınız mükemmel değilse bu sorunu çözmek için elinizden geleni yapmanız gerekir. Ancak her şeyden önce, bacaklarınıza nasıl yumurta alacağınıza dair yiyecek koymanıza hangi faktörlerin yol açtığını anlamak gerekir. Bunun birkaç nedeni olabilir.

daha fazla yumurta

Yeni yumurtalar aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:

• çöküntü. Akrabalarınızın çoğu hacimli, etli ve etli yiyecekleri sevdiği için durgunluktan bu sorunu ortadan kaldırabilirsiniz. Bu durumda ona karşı savaşmak özellikle zor olacaktır. Sorunlu bölgeyi tedavi etmeye kendinizi yönlendirerek iyi bir dizi haklara ihtiyacınız olacak.
• Yağ birikintileri. Yağın vücudun alt kısmında birikmesi sadece genetikle ilgili değildir. Vücuttaki yağ miktarı yüksekse her yerde birikecek ve yumurtalar suçlu olmayacaktır. Ayrıca genital yağın spesifik özelliklerinin bu ve diğer hastalıkların varlığı ve psikolojik faktörle de ilişkili olduğunu gösteren çalışmalar bulunmaktadır. Sebep çok fazlaysa, uyluklarınızdaki yağları nasıl çıkaracağınızı bulmak için yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Her şeyden önce, kilo vermek, pelvis bölgesinde kan dolaşımını iyileştirmek ve dolayısıyla yağ kaybını azaltmak için iyi bir ürün kompleksine ihtiyacınız olacak. Krem, kilo verme ve aerobik egzersiz için, örneğin koşma, saç kesimi gibi vücuttaki yağları eşit şekilde yakmak için uygundur. Ayrıca düzenli beslenme ihtiyacınızı da kaybedebilirsiniz; yaktığınızdan daha fazla kalori yakmazsanız kilo veremezsiniz. Mutfakta yiyecek tedarikinin olmayışı nedeniyle bunların kıtlığı yaratılıyor.

Alt baldırlar ayrıca kalıcı lekelerin veya varisli damarların bir sonucu olabilir. Acil durumlarda lütfen bir tıp uzmanına danışın.

havyar pompalamak

Çok fazla havyarı olan kızlar çoğunlukla profesyonel sporculardır, düzenli olarak kaslarını çalıştırırlar, örneğin kısa mesafe koşarak veya sağa doğru güç kullanarak.

Bununla başa çıkabilmek için bacaklardaki büyük buzağıların nasıl çıkarılacağı, mümkün olduğunca çok şeye ihtiyacınız var Litvanya etine olan isteği en aza indirin. Sprint'in cross ile değiştirilmesi önerilir. Varto, kas kütlesini artıran ağırlıklarla güç haklarından kaçınıp, doğrudan yağ yakmayı hedefleyen ağırlıkları tercih ediyor.

Yeni alçı sorunu giderek artıyor ve birçok kız, onları incelmeye yardımcı olacak cerrahi müdahaleleri düşünmeye başlıyor. Ancak havyarı bacaklarınıza sürmenin daha ucuz ve riskli yolları da var. Ayaklarınızı şu önerilerle tedavi etmeye başlayın:

• mıknatıslanmak parmak uçlarının üzerinde yürüme- bu yumurtaları pompalayacaktır. Yüksek topuklu ayakkabı giymek kasları formda tutar, bu da diğer aktivitelerde (örneğin dans etmek veya ip atlamak) olduğu gibi kasların büyümesini destekler. Ancak burada her şey bireyseldir - bazıları için bu tür bir takıntı kilo vermeye yardımcı olur, diğerleri için ise bacakların daha fazla şişmesi. Çok geç paniğe kapılmayın; sonuçları her santimetrede takip edin.
• Büyük, yaşam tarzınızı değiştirmek için önemli bir araçtır. Ancak burada her şeyin belli bir mesafede tutulması gerekiyor. Kısa mesafe koşusu kuvvet antrenmanına eşdeğer olduğundan, maraton koşanların bacakları daha ince, sprinterlerin ise daha sıkı aksları ve baldırları vardır. Kilo vermek için mümkün olduğu kadar hızlı, hız yapmadan ve uzun mesafe koşun.
• Bacakların yumuşaklığının, kuvvetinin ve sıkılığının gelişmesine yol açan, etin aktif büyümesine yol açan faaliyetlerden elbette kaçınılması gerekir.
• Ayrıca Yoğun saç kesimlerinden bunalmayın, Zokrema, aralıklı antrenmanda, ip atlamada. Yürüyüş, yüzme, eliptik bisikletler ve uzun mesafe koşuları kilo vermenize yardımcı olacaktır. Yürüdüğünüzde, kemik ile dizin arkası arasında ağrı hissedeceksiniz. Stepper'ların ortaya çıkması için benzersiz eğitim ekipmanı, Litvanyalı etini pompalayan pis koku parçaları.
• Ek vajinalarla eğitim, etlerin pompalanmasını amaçlamaktadır. Onları faaliyetlerinizden mahrum bırakmak istiyorsanız, Daha fazla hafif egzersiz yapın ve daha fazla tekrar yapın. Bacaklarınızdan nasıl yağ yakacağınızı öğrenmek istiyorsanız antrenman programınızdaki kardiyo miktarını artırmanız gerekir.
• Uzun ve ince bacakların ileri karakolu - germe. Esneme, yoga, pilates, kilo verme ve figürünüzü şişirme riski olmadan sıkılaştırma için mükemmel bir seçenektir.
• mıknatıslanmak Artık bacaklarımı sallayamıyorum, Oturma pozisyonunda navigasyon. Homilka'yı herhangi bir yöne çekebilir, ayağınızı yıl dönümü okunun arkasında ve karşısında yürütebilirsiniz.

Fazla buzağılar tüm vücutta yaşanan dünya üstü bir savaşın sonucu olduğundan, prensip olarak yemeğinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Çocuklarımı kilo vermeleri için koruyacağım ama en iyisi evrensele bağlı kalmak uygun yiyecek. Sık sık ve küçük porsiyonlarda yiyin; protein, ahududu ve karbonhidrat tüketin. Yağlı, tatlı, viski ve diğer sağlıksız yiyeceklerden uzak durulması tavsiye edilir. Ayrıca diyetteki tuzun bir kısmını çıkarın, böylece kalanlar vücutta sıkışan sıvı tarafından emilecek ve uçların şişmesine neden olacaktır.

Yumurtaları sağa topluyoruz

Gomilka bölgesinde yağ pratik olarak birikmediği ve form erimiş ette saklandığı için bacaklarda havyar toplamak zordur. Özellikle soğuk mevsimde yağ kaybı artabilir ancak düzenli yürüyüş, vücudu hızla çok fazla döndürmenize olanak tanır. Tom en kısa yöntemÇok miktarda su karşısında hızlanın; uzun mesafeleri çok yürüyün. Yürümenin avantajı, hazırlık düzeyi ne olursa olsun herkese uygun olmasıdır.

Gün içinde bacaklarınıza kür nasıl alınır pek çok kişinin merak ettiği bir beslenmedir. Bu kadar kısa sürede sorunla baş etmek zor ama acele etmeye gerek yok, daha da önemlisi sonuç. Suşlar yağ yakımına yardımcı olur ama aynı zamanda kötü koku ve posa da verir, bu nedenle onları programa nasıl düzgün bir şekilde dahil edeceğinizi bilmeniz gerekir.

Yağları hızlı bir şekilde yakmak ve yumurtaların dışarı pompalanmasını önlemek için tavsiye edilir. yukarı git senin programında navantazhen'in üç görünümü:

• çoklu tekrarlama gücü;
• kardiyo;
• germe

Gereksinimlerinize göre cayma hakkına sahipsiniz, Sözünüzü kesmekten çekinmeyin. Dambıl olmadan ayak parmaklarınızın üzerinde durarak başlayın. Daha sonra saç kesimlerini yan yana kesin. Nefes atmaya başlar başlamaz duraklamalara izin verilir. Saçınızı patenci tarzında yanlara doğru kesin. Vücudu esnetmek ve bükülmüş bacağını geri getirmek gerektiğinde bacaktan bacağa kesiyorlar.

Dördüncü yarıyı kat pozisyonuna ayırın: ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş bir yere koyun, çömelin ve topuklarınızı yerden kaldırın.

P'yata Khvilina - beyaz duvarı uzatma hakkı. Bir bacağınızı geriye koyun, ellerinizi duvara dayayın ve öne doğru eğilin, sol bacağınızı dizinizden bükün ve sağ topuğunuzu dışarı çıkarın. Cilt burun deliğine 30 saniye ayırın.

Shostana khvilina kendini nahili'de esnemeye adamıştır. Bir bacak topuk üzerinde öne doğru yerleştirilir. Vücudunuzla öne doğru eğilmeniz, sırtınızı düz tutmanız ve ayak parmaklarınızı çekmeniz gerekir.

Bu basit altı bölümlük program harika yumurtalar elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca göbek bölgesindeki yağların kısırlaştırılmasına yönelik pek çok hak da bulunmaktadır. Bu konuyla ilgili, sitede fotoğraflarla (mesajlarla) gösterme hakkına sahip olduğunuz bir makale bulabilirsiniz.

Tekerlekleri pompalarken nasıl temizlik yapılır?

Halk arasında bükülmüş Litvanya etli bacaklara dans denir. Bu tür bir vücuda sahip kızlar, yuvarlak bir popo ve güçlü, tonlu kollarla övünebilir. Bu bağlamda fiziksel şeklinizi geliştirmek için tavsiye edilir. Haftada 2-3 kez kardiyo antrenmanı yapın, Ve ayrıca programa dahil edin germe.

Özellikle iyi akıyor yoga. Önemli bir esneme sağlayacak en popüler pozlardan biri aşağı bakan köpek pozudur. Tahtanın alt kısımdaki konumunu kabul etmeniz gerekecektir. Daha sonra pelvisinizi yukarı kaldırmanız ve karın kaslarınızı sıkmanız, esnetmeniz gerekir. arka yüzey Nig ve üst sırtınızı bükün. Sahtekarlık noktasına kadar eğilmek sizin hatanızdır; bu noktada oyuncu kadrosunda gerginlik hissedeceksiniz. Pozisyonunuzu aldıktan sonra düz bacaklar üzerinde ileri doğru yürümeye çalışın. Bunu 10-20 kezlik üç set halinde yapabilirsiniz - zamanla esnemeniz önemli ölçüde artacak ve baldırlarınız sıkı ve kadınsı hale gelecektir.

Sorunun kendileri için önemli olduğu kızlar, buzağıları gaza getirmek, Kapı ilkesine bağlı kalmak bizim sorumluluğumuzdur, böylece artış yaşanmaz. m'yazovu masa, A. Bu durumda ağrının tüm bacaklara eşit şekilde yayılmasını sağlamak gerekir. Uyluk, kalça, kol ve sırt kaslarını korumak istiyorsanız, kuvvetle egzersiz yapın ve baldır eksenini çizmeyin. Programa 40-60 dakika boyunca sabit bir tempoda koşuyu ekleyin.

Pelvis bölgesindeki yağları gidermeye çalışmak veya eti değiştirmek istiyorsanız denemek zorunda kalacaksınız. vücut depolama alanını değiştir. Daha sonra ya yağı etle "değiştirmek" ya da her ikisini de aynı anda yakmak gerekecektir. Hücreler bir günde yanmaz veya büyümez, bu yüzden çok fazla zaman harcamanız gerekecek. Amacınız kilo vermekse, daha az yemeniz, kalori açığı oluşturmanız ve kardiyo egzersizi veya aktif, sağlıklı bir yaşam tarzı içeren bir diyet uygulamanız gerekir. O zaman tüm vücudunuz gibi baldırlarınız da güç ve güzellik kazanacak ve formunuzu kaybetmeyecektir.

Güzel şekillendirilmiş kasları şekillendirmek için uzun bir yolculuğa başladığınızda, beslenme "Et nasıl değiştirilir?" Benimle iletişime geçebilir misin? Ancak profesyonel sporcuların çoğu zaman ağrıdan kaçınmaları gereken durumlar vardır. Bu makaleden sağlığınıza zarar vermeden doğru şekilde nasıl para kazanacağınızı öğreneceksiniz.
Öncelikle et dokusunu değiştirme sürecine başlayın, gerekli olan viskoziteyi anlamak gerekir. Ortalama ortalama insan, kural olarak kas kütlesi kazanmak istemez. Çoğu zaman, profesyonel sporcular ve vücut geliştiriciler et kütlesindeki değişikliklere ihtiyaç duyar. Bu “tükürme”nin nedenleri şöyle sıralanabilir:

• Önemli spor aktiviteleri arasında vazonun etrafını ovuşturmak;
• Günlük yaşamda rahatsızlığa neden olan etin aşırı pompalanması nedeniyle kişilerin uygun kıyafet seçmesi zordur.

Etlerle birlikte formunuzu ve kilonuzu da kaybetmemek için etlerden doğru şekilde kurtulmak gerekiyor. İnsanlar, düzenli eğitimin varlığının daha az hacimli bir vücut korsesi oluşturmanıza olanak sağlayacağını takdir ediyor. Bu tamamen doğru değil. Bir sporcu aniden antrenmanı bırakırsa cildi sarkabilir. Ayrıca virüsün bulaşma riski de önemli ölçüde artıyor.

Düzenli olarak kuvvet sporları yapan kişinin vücudu dolgunlaşır. M'yazi'yi şarkı söyleme aralıklarına kadar büyütebilirsiniz. Biraz fazla abarttıysanız, hemen profesyonel bir antrenöre danışın ve ona kasları nasıl hızlı bir şekilde çıkaracağını sorun. Dodatkovo, aşağıda sunulan fahivtsіv'lerin etkili siparişlerini hızlandırabilirsiniz.

1. Et dokusunun değiştirilmesi, gıda rejiminin ayarlanmasıyla başlamalıdır. Kural olarak, vücut geliştiriciler ve sporcular her zaman şarkı söyleyerek yemek yerler. Günlük beslenmenizin temel kalori içeriğini değiştirip 2 bine kadar düşürürseniz. Kcal, o zaman antrenman saati boyunca kaslarınız aktif olarak kısırlaştırılacaktır. Protein, et dokusunun ana atık maddesidir. Kaslarını değiştirmek isteyen kişilerin menüsünde bu mikro elementten daha az bulunabilir. Diyetinizi kolayca sindirilebilen karbonhidratlar ve bitkisel yağlarla zenginleştirmeye çalışın.
2. Güç antrenmanını kardiyo egzersizleriyle değiştirin. Bu tür aktif sporlara katılarak günlük rutininizde yakabildiğiniz kadar kalori yakabilirsiniz. gizlice Kardiyo yükleri için koşu önemlidir, çünkü en az 45 dakika yapmanız gerekir. Bütün mesele şu ki, aç kalırsanız her gün veya akşam birkaç öğünden sonra çok daha fazla enerji harcarsınız.
3. Her gün farklı bir kas grubunu çalıştırın. Eğitmenlerin de onayladığı gibi kas kütlesini artırmaya devam ediyorlar.
4. Esneme et kumaşını daha elastik hale getirir. Kural olarak, kompleksin kuvvet antrenmanından sonra esneme konusunda tereddüt etme hakkı vardır. Eğer esnemezseniz, spor salonunda kendinizi zorlayamazsınız ve sonuç olarak o kadar yoğun antrenman yapamazsınız.

Etlerinizin salyalanması sürecinde vagus oluşmadığından emin olmak için günde en az 3-4 kez, küçük porsiyonlarda bol miktarda yemek yiyin. Böylece vücudunuz açlık nedeniyle stres yaşamayacak, yani "yağmurlu bir gün" için yağ biriktirmeyecek.
Bazı ve aynı hakların sürekli tekrarlanmasının, onları eylemlerinde daha az etkili hale getirme hakkına sahip olduğunu kanıtladılar. Adım adım kaslarınız biraz daha yoğun ses çıkarmaya başlayacak ve gözlerinizin önünde "solmaya" başlayacak.

havyarı değiştir

1. Bir noktada kendinizi yüksek ribaundlarda havada görebileceksiniz. Parmak ucunda yürümek boğaz ağrısını giderir ve bunun sonucunda da koku artar. Ayrıca öğretmenler dans çalışmaları ve ip atlama egzersizleri yapmanızı tavsiye ediyor.
2. Ekipmanınızı değiştirmek daha uzun mesafe koşmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyo egzersizinizin tamamlandığından emin olmak için bunu izleyin. Hızlı bir koşu temposu seçmenize gerek yok. Sprinterlerin bacaklarında sıkı ve dolgun şişlikler olur. Bu nedenle kısa mesafeli İsveç yarışlarının başarılı olma ihtimali daha yüksektir.
3. Bacaklarınızın gücünü artıran yoğun fiziksel egzersizlerin kapatılması önerilir.
4. Yoga yapmak, plaka yapmak ve esneme yapmak görsel olarak hoş ve lifli bir ton geliştirmenize yardımcı olabilir. Kas kütlesini arttırmamak, aynı zamanda bacaklarınızın şeklini kısaltmak için sağa doğru esnemeyi deneyin.

Haftada 2-3 kez aerobik egzersize yardımcı olmak için sıvı pompalayın. Evde düzenli olarak barı kırabilir veya kendinizi “aşağı bakan köpek” pozisyonunda sabitleyebilirsiniz. Gomilka etinin uzatılmasına ve yükümlülüklerinin değiştirilmesine izin verme hakları vardır.
Profesyonel antrenörler, kaslarınızı değiştirmek istiyorsanız sporcuların fiziksel egzersizi tamamen bırakmalarını önermiyor. Yoğun bir antrenman yapmak ve ardından dambılların ağırlığını önemli ölçüde değiştirmek önemlidir. Koş, çömel, bacak kıvır, bas. Vikon 3-4 daha çok yaklaşacak, daha alçaktan ses duyacaksınız. Aerobik egzersizin özelliği, bunu yaptığınızda, diyetinizden aldığınız kalorileri aktif olarak yakmanız ve aynı zamanda vücudunuzun canlılığını da önemli ölçüde artırmanızdır. Et dokusunun boyutu artmaz.
Bacaklarınız ve kollarınızdaki yaraları değiştirme işleminin manuel ve güvenli olduğundan emin olmak için öncelikle profesyonel bir eğitmen ve beslenme uzmanına danıştığınızdan emin olun.

Kural olarak, sporcuların beslenmesinin çoğu, et kütlesini artırabilecekleri ve güzel, şekillendirilmiş bir vücut elde edebilecekleri gerçeğine odaklanmıştır. Bir sporcunun bu ve diğer nedenlerden dolayı beslenme uzmanlarına et kütlesini nasıl toplayacağını sorduğu bölümler vardır. Bu gıdaların türlerinin azalmasının nedenleri var. Et kütlesini yakmak istemenizin en yaygın nedenleri, bir vazoda karışıma aktarılan karışımdır. Bu, belki özel benzerliklerle birlikte bir zorunluluktur. Örneğin sporcu, et kütlesinin normu aştığını veya etinin pompalanmadığını fark etmeye başladı, bu da yiyecek seçme sürecini zorlaştırıyor.

Ek uygun yiyecek için et kütlesi nasıl düzenlenir

Büyük miktarlarda et kütlesi üzerinde çalışmış ve haklı olarak belirtmek istediğim kişiler için, kondisyonunuzu ve kilo alımınızı kaybetmeden et kütlesini değiştirmek için ne yapmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Et kütlesini kaybetmek için aşağıdaki önerileri hızla uygulamanız gerekir:

• Yemeğinizi özelleştirin. Her gün spor yapan kişilerin doğru sırayla formüle edilmiş özel bir menüye sahip olmasının tavsiye edildiği bir sır değil. Sporcunun formda kalma yeteneği yalnızca diğer gıdalar da dahil olmak üzere beslenmesine değil, aynı zamanda protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesine de bağlıdır. Bir saatlik antrenman sırasında vücudun enerji yükünü geri kazanabilmesi için, bacaklardaki veya vücudun diğer kısımlarındaki kasların yakılması gerekiyorsa diyetin kalori içeriğinin değiştirilmesi önerilir. Odaklanmış kalori içeriği yaklaşık 2000 kaloridir.
  Kalori miktarını ayarladıktan sonra vücut mümkün olduğunca fazla et tüketecektir. Hafıza etkisini arttırmak için, kas değişimi sırasında tutulan proteinin minimuma indirilmesi gerektiğini unutmamak gerekir. gelecekteki malzeme etler için. Mükemmel çözüm karpuz otları içmektir.

Bu hayvanların tahmini kalori içeriği 2000 kaloriye yakın olmalıdır.

• Kardiyo-navantazhenya. Et kütlemi ek kardiyo bakımı için nasıl harcayabilirim? Gerçekten çok basit. Vücudunu bu tür bir takıntıya maruz bırakan sporcu, et kütlesi tüketiminin, kardiyo gelişimini sağlamanın çok zaman alması nedeniyle olduğunu anlamalıdır. Et kütlesinin azaldığı dönemde kardiyo destekli egzersiz yapılması gerekir. Bu yöntem, kas kütlesini artırmak için gerekli olan mümkün olduğunca fazla kalori yakmanıza olanak tanır. Bu tip trenuvan için 45 hvilin ekleyin. Bunları gerçekleştirmek için en uygun zaman günün ilk kısmı ve uyandıktan sonraki saattir. Uyuduktan hemen sonra egzersiz yapmaya başlarsanız et karışımının küçük bir kısmını yakarak vücuttaki enerjiyi atabilirsiniz.
• Avantajı, onu tüm yara gruplarına değil cilde yönlendirerek bir egzersiz yapmaktır. Bu şekilde bugün onların her zerresini yetiştiriyorlar. Eğitimin kendisi okremikh grubu Yaklaşık bir saat sonra kaslar etkinliğini kaybeder ve kasların kötüleşmesi durur. Üstelik bu tür antrenmanlar dünyadaki büyük kasların pompalanmasına izin vermez, aksine daha küçük kaslarla olan etkileşimlerinde yıkıma yol açar. Böyle bir çare, büyüyen etlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olacak harika gıdaların beslenmesini sağlamak için kullanılabilir.

Perevagu varto viddati trenuvan, doğrudan tüm et grupları için uygun değildir

• Antrenmana hazırlanmadan önce kasları daha elastik hale getirmek için sağ esnemeyi açın. Ek yardım için, avantaj durumunda, yaralanmanın giderilmesi olasılığı artar, bu da olası avantajı azaltmak için bir sinyal görevi görebilir.
• Metabolizmayı bozmamak için üç yıl boyunca deriden yemek tavsiye edilmez, çünkü vücut besin miktarındaki değişikliklere olumsuz tepki verebilir. Ve sonuçta vücut kitlenizde bir artış olacak.
• Antrenman programı değişmeyecek. Aynı adımları her gün tekrarlarsanız, kaslar verilen talebe hızla uyum sağlayacak ve ona tepki vermeyi bırakacaktır. Vücudun özelliklerine bağlı olarak, daha fazla gelişme için iki seçenek vardır: ya böyle bir durumda et kaybolur ve daha fazla büyüme gözlenmez ya da koku yavaş yavaş değişmeye başlar. Ve bildiğiniz gibi, vajinal gücün artması ve eğitim kompleksindeki değişiklik, ağrının artmasına neden olur.

Protein karışımlarına alışmanız gerekiyor

• Kokteyller için Vidmova. Daha önce sporcunun fiziksel egzersiz sonrası gücünü yeniden kazanmak için protein içeceği içtiği durumda, artık egzersiz yapmadan önce önlem alınması öneriliyor. Bu sayede vücutta gerekli miktarda canlı madde bulunmayacak, glikojen miktarı da telafi edilemeyecek ve çiğ et kütlesinden kurtulmanın doğrudan bir yolu ortaya çıkacaktır.
• Bir sonraki saat boyunca onarımları unutun. Ayrıca uykuda geçirilen saat sayısı kısaltılabilirken, günlük izin günleri de dahil olmak üzere antrenmanlara saygı kazanılabilir. Vücut için olduğu kadar merkezi sinir sistemi için de bu büyük bir şoktur. Bu sayede etler emilme, emilme veya yanma noktasına gelmemektedir.

Zayva m'yazova masa nig

Bacaklarında et yemeden önce yemeye geçiş yapan çoğu insan, bu yolun bacaklarındaki eti değiştirmeye yardımcı olabileceğini bilerek öğün başına kalori miktarını azaltma seçeneğini tercih ediyor.

Ale ve fiziksel görevlerin mevcut olması gerekir, aksi takdirde bacak kaslarını değiştirmek yerine görevlerini artırabileceksiniz.

Sonucu en üst düzeye çıkarmak ve daha etkili hale getirmek için şunlar gereklidir:

• Yemeğinizi gözden geçirin ve yemeğinize giren kalori miktarını azaltın. Bu sayede vücut et kütlesini hızla boşa harcar, bizim durumumuzda et yoktur. Bu kural vücudun tüm bölümlerinin et kütlesini değiştirmek için kullanılır. Ayrıca kalorileri azaltmanın yanı sıra, daha fazla et yiyen, protein açısından zengin kirpi tüketimini de azaltmanın gerekli olduğunu unutmamak gerekir. en iyi seçenek Egzersiz öncesi ve sonrasında enerjiyi ve gücü artırmak için gereken karbonhidrat miktarını sağlayan düşük kalorili bir diyetin yerine geçer.

Tükürük ile düşük kalorili diyet

• Sağa bakın, antrenmana bakın. Et kütlesine alışmak için herhangi bir fiziksel uyarımı kapatmak imkansızdır. Vikonannya için vikorystuvavsya'nın bacak kaslarını aynı anda artırma hakkına sahip olduğu vag'ı azaltmak için vikonannya'nın yoğunluğunu arttırın.
  Bacak kaslarının kaybına yol açabilecek antrenmanlara koşu bandını kullanarak başlayın. En fazla 20 egzersiz yapmalısınız, ardından squat, leg press ve leg curl gibi egzersizlere geçebilirsiniz. İş gücünün azaldığını ve tekrar sayısının arttığını unutmayın. Et kütlenizi azaltmaya yönelik eğitimi tamamlamak için koşu bandında 20 uzun koşuyu tamamlamanız gerekir.

Antrenman koşu bandında başlıyor

• Kaslarınızı değiştirmek için aerobik egzersizi sevmeniz gerekir. Aerobik egzersizin avantajı, gün boyunca tüketilen kalorilerin bir saat içinde yakılabilmesi ve vücutta canlılığın artırılmasının mümkün olmasıdır. Aerobik egzersizde tek elle yapılan egzersizin varlığı, bacaklardaki aşırı kas kütlesiyle mücadelede evrensel bir yöntem olan bacaklardaki kas büyümesini teşvik etmez. Aerobik ilgi alanları arasında fitness, step veya dans yer alır. Dans etmenin bacaklarınızda daha fazla yaraya neden olabileceğinden endişelenmenize gerek yok. Şu anda galip gelemeyenlere bakıyorum zaiva vaga, Vikonanny'de olduğu gibi, etinin daha fazlasını alamayacağınız kabuğu için güç kuvvetleri gereklidir. Başlarına gelebilecek maksimum şey, rahatlamalarının ortaya çıkmasıdır.

Et kütlesini değiştirmeye karar verdikten sonra, bu karmaşık sürecin tüm nüanslarını anlamak ve ayrıca sabır kazanmak gerekir. Son üç saattir büyüyen et günlerce ortadan kaldırılamasa da yapılan tüm öneriler et kütlesinin nasıl değiştirileceğini ve bu sürecin nasıl rahat ve etkili hale getirileceğini gösterecektir.

Et kramplarının günümüzde neredeyse tüm insanları etkilediğini biliyor musunuz? Suç için hiba scho, vahşi kabileler. Bu durum hem fiziksel hem de ruhsal birçok sağlık sorununa yol açabilir. Bu baskıların üstesinden nasıl gelebileceğinizi öğrenin.

et sıkılır, ya da et blokları- Bunlar, stres veya bastırılmış duygulardan kaynaklanan kasların veya kas gruplarının patolojik, kronik stresleridir. Wilhelm Reich bunu kendi zamanında anladı "M'yazovy kabuğu". Yogi'nin sözleriyle:

“Hayatın erken döneminde ortaya çıkan bir çatışma, her zaman karakterde, katılık şeklinde iz bırakır... Kasların katılığı, boğulma sürecinin somatik tarafıdır ve bu rahatsız edici ağrının temelidir…”

Kronik melankoli günlük evliliğin belasıdır. Eski bir vahşi, bir kabile üyesinin saldırganlığına yanıt olarak, gözlerinin arasına bir şey sokmasına veya küçük bir hayvan gibi görünmesine veya korku veya öfkeden ciğerlerinin tepesine kadar çığlık atmasına izin verebilirdi. Tim, duyguları kendi içinde toplamadı, onları özgürce tezahür ettirdi.

Halkın mevcut vihovanası çekingenleşmiyor. Çoğu zaman tüm korkularını, öfkesini, duygularını, fırtınasını, hayal kırıklığını ve diğer olumsuzluklarını kendi içinde derinlerde gizler. Güçlü patronu bile dövmeyecek, vergi müfettişinden korkup kaçmayacaksınız. Ve ifade edilmemiş duyguların tüm yükleri vücutta kaybolur ve kalıcı bir gerginlik ortaya çıkar.

Neden? Bu “gerileme” bize uzak kuyruklu atalarımızdan aktarılmıştır. Bunun mümkün olmadığı o saatlerde, bireyin hayatta kalmasının sonucu olan “savaş ya da dövüş” içgüdüsü geçerliydi. Görünüşe göre suçlular bu içgüdüyü geliştirmeye başladı. Duygusal olarak yüklü herhangi bir durum başka bir duygu grubunu harekete geçirecektir. Daha sonra, eğer bu suçlama başarılı bir şekilde etkisiz hale getirilirse, o zaman olduğu gibi kabul edilecekti.

Günümüzde insanlar vinil duygular veya stres üzerine et benzeri bir eylemi uygulayamıyor. Bira ve kadim içgüdü hiçbir yere gitmiyor. Gergin kaslar görüldüğünde vücutta duygusal yük kaybolur ve onlar da sürekli olarak beyne gergin olduklarına dair sinyaller gönderirler, bu da "güvensizliğin" hala korunduğu anlamına gelir.

Durun, durum kötü. Konuşmadan önce, her ne kadar bu suçlamadan mahrum olsak da, gerçek ya da hayali rakiplerimizle sürekli olarak iç gevezeliklerin ve düşüncelerin değişip pişirilmesine engel olamayız.

Herkeste vücudun 7 ana bölgesinde et gerginliği vardır: gözler, ağız, boyun, göğüs, diyafram, damarlar, leğen kemiği.

Bir saat içerisinde masadakiler o kadar strese giriyor ki, bunu hiç hissetmiyorlar. Ancak bu, kimsenin üzerinde gerilim olmadığı anlamına gelmez. Nasıl gidiyor! Doğası gereği hem psikolojik hem de fizyolojik pek çok sorun, insanların vücuduna kronik et akışı nedeniyle ortaya çıkıyor. Eksen onlardan yalnızca birkaç adım uzaktadır:

1. Kronik kusma sendromu;
2. Omurga ile ilgili problemler (skolyoz, kamburluk, çeşitli yerlerinde ağrı);
3. Alt kürelerle ilgili sorunlar;
4. İç organlarda hasar;
5. Bitkisel-vasküler distoni, panik ataklar, mantıksız korkular, artan kaygı ve diğer nevrozlar;
6. İnterkostal navralji;
7. Kardiyovasküler sistem ve kan basıncı ile ilgili sorunlar;
8. Bağırsak sistemi, kolik, enterokolit ve hasta midenin diğer "sevinçleri" ile ilgili sorunlar.

Böyle moda bir talihsizlik hakkında kaç kelime söylemek sorun değil. Çoğu zaman, koku, duygularından etkilenen entelektüel eğilime sahip insanlarda görülür. Koku bir kez tetiklendiğinde çeşitli korku ve kaygıları tetikler.

Dr. A. Kurpatov'un “Korku karşısında güvende” kitabından:

“... Sonuç olarak, kolo büyülendi. Duygunun et bileşeninin kademeli olarak bastırılmasıyla kronik et gerilimi ortaya çıkar. Gerginliği gidermek için delillerin “güvensiz”in kafasının ortasına getirilmesi gerekiyor. Birisi bizim hakkımızda birine bir şey söylemiş olabilir, biz yanlış parayı kazanmış olabiliriz, bir başkası bizi kolluyor olabilir. Herhangi bir şeye takılıp kalıyoruz ve gece gündüz kafamızın ortasında gezinmeye başlıyoruz. Sonuç olarak stresimizin yoğunluğu artar ve bu da kas gerginliğinin daha da artmasına neden olur..."

M'yazov için sonsuza kadar bir araya gelemeyiz. Bazen o kadar güçlü olur ki, vücut savunmasız kalır ve bu gerilimi hafifletmek için bitkisel-vasküler distoni (okuma - panik atak) saldırılarından etkilenmez. Üstelik çoğu zaman insanlar hiçbir şeyden şüphelenmediğinde yakalanıyorlar ve bu da durumu daha da kötüleştiriyor.

Artık mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmek için kronik et kramplarından sistematik ve kolay bir şekilde kurtulmanın neden çoğu insanın yaşadığı bu vekil değil de neden gerekli olduğunu düşünüyorum.

Sizin için tarçın poşeti hazırladım, bitirmenize izin verilen haklarla istatistiklere ve videoya gönderin stil şartları et sıkışmalarına karşı mücadele. Tüm bu malzemelere aşina olmanızı tavsiye ederim, böylece öncelikle et kelepçeleriyle doğru çalışma talimatlarını göz ardı edebilir ve başka bir şekilde kendinize en uygun seçenekleri seçebilirsiniz.

Lütfen unutmayın: Et gerginliği herkesi ve vücudun 7 ana bölümünü etkiler: gözler, ağız, boyun, göğüsler, diyafram, damarlar, leğen kemiği. Canavarın yeniden başlaması gerekiyor! Üst uzuvlar gevşeyene kadar alt uzuvları etkili bir şekilde gevşetemezsiniz. Bu bir aksiyom!

Ve şimdi biraz brownie.

Özellikle videonun devamını dikkatlice izlemenizi ve diğer kısımlarını YouTube'da bulmanızı tavsiye ederim. Doktor ve masör Alman Tyukhtin, doğru çalışmanın nasıl gerekli olduğunu ve herhangi bir tedavide hangi nüansların yer aldığını çok duyarlı ve ayrıntılı bir şekilde açıklıyor ve gösteriyor. Onlar hakkında, nüanslar hakkında, türün çeşitli komplekslerde tahmin etmesi neredeyse imkansızdır. Etkili bir şekilde etkileşime geçmek istiyorsanız dikkatinizi dinleyin.

Ve Dr. Kurpatov'un "Korkudan Korunmak" adlı kitabına göre, bu hala basit ve size rahatlamanız için çok fazla zaman vermiyor. İşin püf noktası, kas gerginliğini azaltmak için böbreğin çok gergin olması ve ardından aniden gevşemesi gerektiğidir. Doktorun ifadesiyle:

“... Sağda, düşüncelerimiz iki konuşmayı kirletmiyor - gereksiz, süper güçlü gerilim ve dünyevi, süper güçlü gerilim. Böyle bir durum ortaya çıktığında etin patlamaması için özel bir kurutma mekanizması devreye giriyor. Bu mekanizma kasın kendiliğinden ve dıştan gevşemesidir..."

Öncelikle tüm kaslarınıza stres uygulayabileceğiniz vücut pozisyonunu öğrenin. Bu nedenle, cildinizi iyice yıkayarak başlayın ve ardından hepsini bir kerede yemeye başlayın:

• Bileklerin gerginliği - parmaklarınızı kuvvetlice yumruk haline getirin.
• Önkol kaslarının gerginliği - elleri bilek açısında maksimuma kadar bükün.
• Omuz ve omuz kuşağının kaslarını gerin - kollarınızı omuzlarınızla aynı seviyede yanlara doğru açın ve dirseklerden bükün (iki dirsek ve omuzlar aynı seviyeye yayılmalı ve kendi kazıkınızı oluşturmalısınız, göğüs ku palitsyu) .
• Kürek kemiklerinin gerginliği - kürek kemiklerini bir araya getirin ve bu pozisyondan aşağıya doğru bükerek çekin.
• Eti açığa çıkarırken kaşlarınızı çatın, gözlerinizi kapatın (çok fazla tatlılık var) ve gözlerinizi birbirine doğru hareket ettirin, burnunuzu kırıştırın (aksi takdirde hoş olmayan bir koku hissedersiniz), yarıklarınızı sıkın ve ağzınızı yanlara doğru hareket ettirin. .
• Boynunuzdaki gerginlik, başınızı öne doğru uzattığınızı ama hiçbir şey yapamadığınızı fark etmenizdir; parçalar açıkça dengesiz bir çarpıklığa doğru baskı yapıyor: boynunuz gergin ve başınız ne ileri ne de geri konumlanmış durumda.
• Basın kaslarının gerginliği, yaşamı mümkün olduğu kadar geri çekmek, düz tutmaktır.
• Koltuğa baskı yapın - sert yüzeye oturun, koltuklarda oturduğunuzu hissedin (eğlence için yan yana sallayın).
• Perine kaslarının gerginliği - servikal basının kaslarının gerginliği ile aynı anda ve kendinizdeki boşluğu geri çekmek için oturun.
• Diz kaslarının gerginliği - oturma pozisyonundan bacaklarınızı düz bir kenarın altında öne doğru uzatın.
• Gomilki kaslarını gerin - ayakları kendinize ve biraz merkeze yerleştirin (klipedizmi gösterin).
• Ayak ülserlerinin gerginliği - ayak parmaklarınızı bükün.

Doğrudan cildiniz üzerinde çalışmaya başladığınızda ve bunları aynı anda yemeye başladığınızda, tüm önemli bölgelerde maksimum gerginlik yaratın. Düşüncelerinizi saat 10'a kadar tutun, düşünceye değil gerilime odaklanın. Asla nefes almayı bırakıp yemeye devam etmeye çalışmayın! Dişlerinizin arasından geçmesine izin vermeyin.

“On” adımda hızla rahatlayın, arkanıza yaslanın ve derin, sakin bir manzaraya bakın. Gerekirse (bağımsız olarak belirlenirse), ek olarak 2 - 3 derin nefes ve nefes daha yapabilirsiniz.

Rahatlarken yavaşlayın, vücudunuzda oluşan rahatlamayı hissetmeye odaklanın. Unutmayın, bunu gerginlik uğruna değil, rahatlamak ve tiroid et hafızasının oluşması için doğru yapıyorsunuz.

Daha fazla gerginlik yaşamadan, yeterince, hızlı ve tamamen rahatlamaya başlayıncaya kadar aşağıdakileri günde en az 7-10 kez tekrarlayabilirsiniz. Kural olarak işlemin tamamlanması 5 ila 10 gün sürer.

Bu kadar! Artık eti vücuttan nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Rahatlayın ve sağlıklı olun! Telegram'daki kanalımıza abone olun ve dilediğiniz gibi yemek isteyin.

Belki de dar noktaları rahatlatmak için kendi yöntemleriniz vardır. Yorumlarda paylaşırsanız sevinirim.

Et nasıl yenir, görevleri hassas olmaktan uzak olan kızların en çok kullandığı yiyeceklerden biridir. Kuşkusuz, kendinizi ince bileklere ve narin bir vücuda sahip, ince, belki de göz alıcı bir peri olarak hayal etmek hoş. Ancak gerçekte herkes bu parametreleri karşılamıyor. Ancak sağda, etin bununla hiçbir ilgisi olmadığı gerçeğinde de aynı şey geçerli: sıvılar yağ ve su oluşturma eğilimindedir ve etin ayrılması ise hızlı bir konuşma alışverişini teşvik eder. Bu makalede etten nasıl kurtulacağınıza (ve onları ortadan kaldırmanız gerektiğine) dair mitler geliştiriyoruz ve yükümlülüklerin nasıl değiştirileceğine odaklanıyoruz.

Popüler mitoloji: ünlüler etle ilgili sözler veriyor

Çoğu zaman kızlar, et dokusundaki artış için kaçınılmaz olarak spor salonunda savaşmak zorunda kalan insanlık durumunu haykırarak etteki değişimden bahseder. Kızlar, kas kazandıktan sonra inanılmaz derecede insana benzemeye başlayacaklarını ve figürlerinin orantılarını kaybedeceğini takdir ediyorlar. Gerçekte her şey o kadar basit değil.

Aslında kaslar yalnızca bir dönemde değişir; eğer körelirlerse. Ayaklarınızdaki lapadan nasıl kurtulacağınızı bilmek ister misiniz? Kelimenin tam anlamıyla - yürümeyi bırakın ve ayaklarınıza "bakmak" için kanepeye uzanın. Ve eğer durum ciddiyse, vücudunuzun görsel izlenimleri et değil, deri altı yağ ya da sudur. Ancak temizlemek için daha fazlasının çökmesi gerekir. Ve ne kadar çok çalışırsanız o kadar güzel koku ortaya çıkar. Kağıt hamuru nadiren işlendiğinden genellikle yumuşak ve şekilsiz görünürler. Üstelik tüm sıska insanlara iftira atmak güçlüdür - bu tür figürler, "sıska şişman", "şişman sıska" gibi başlıklar. Böyle bir insana saygın denemez ama eti sağlamdır ve yağ dokusu boşaltılarak vücudu gevşek görünür. Bu durumda ayaklarınızdaki veya ellerinizdeki lapayı nasıl temizleyeceğinizi düşünmek kesinlikle çok komik. Ancak bir rahatlama oluşturmak ve yeni bir figürü "şekillendirmek" için kasları iyi çalıştırmak gerekir.

Kural olarak kız çocuklarında kalçanın mümkün olduğu kadar nasıl değiştirileceği veya bacak kaslarından nasıl kurtulacağı düşüncesi model vücut tipine benzemesinden kaynaklanmaktadır. Ancak bu yüzden sağdaki modeller, doğası gereği benzer verilere sahip olanlara göre daha incedir. Ve onları bu kadar inceliğe ulaşmaya teşvik etmek, öğünler arasında hasta görünümünde ve spor salonuna düzenli gezilerde pek çok zorluğu da beraberinde getiriyor. Moda endüstrisi, doğal inceliğe ve tonlu bir figüre doğru giderek daha fazla sağlıksız bir zayıflığa doğru ilerliyor. Atletik tip sadece bir kızdır, ancak kuvvet antrenmanını göz ardı etmez ve göbek yağını veya yağını nasıl kaybedeceği konusunda endişelenmez.

Çoğu zaman kızlar, insan olacaklarından korktukları için eğitim sırasında haklarını zorlama eğiliminde oluyorlar. Bu doğrudur: Kadınlarda hormonal arka plan daha az testosteron nedeniyle bozulur ve bu da kas kütlesinde bir artışa neden olur. Profesyonel vücut geliştiriciler çoğunlukla steroid alırlar, böylece kasları diyete açıkça eklenir. Acil bir ihtiyaç duyulması durumunda, dolgun bir figür ve özgüvene odaklananlar, güçlerin yalnızca zarar verme değil, aslında uyumlu bir vücut oluşturmaya yardımcı olma hakkına da sahiptir.

Neden spor yaparak kilo vermiyorsunuz?

Sadece egzersiz yaptığınız ve yapmanız gereken tüm işleri yaptığınız için kilo aldığınızı mı düşünüyorsunuz? Gerçekte, uzun süre herhangi bir fiziksel aktivite yapmadıysanız, kasların ilk saatte çok fazla iş yapması ve işlere biraz katkıda bulunması beklenir. Bu süreçten geçmek ve etten nasıl kurtulacağınız konusunda endişelenmek kolay değil: Her şeyden önce, bu saat boyunca kendinizi genellikle yağlı bir şişkinlik gibi hissedeceksiniz, bu da figürünüzün görsel olarak daha güzel görünmesini sağlayacaktır. Başka bir deyişle et ve yağ dokusu tamamen farklı görünüyor: Birincisi kalın ve dövülmüş, diğeri kabarık ve solmuş. Aynı kiloya sahip iki kişiyi karşılaştırırsanız, en fazla kası olan daha iyi bir rakam olacaktır. Örneğin, düzenli faaliyetler nedeniyle insanlar daha önemli olmaya başlar, ancak yükümlülüklerinde görsel bir değişiklik olur - et %30 daha önemli, daha az yağlı olsa bile bu şaşırtıcı değildir. Ayrıca spor yapmak fırçalarınız üzerinde de aynı etkiye sahiptir; fırçalarınız daha az önemli hale gelir ve daha önemli olmaya başlar.

Elbette başka bir seçenek de olabilir; düzenli egzersiz ve artan aktiviteyle iştahınız artar ve daha aç olursunuz. Kaslarınız büyümeye başladı ve daha fazla besine ihtiyaç duymaya başladı ve eğer beslenmenize dikkat etmezseniz maalesef yağlar yakılmayacaktır. Karışımı meyan kökü, yağ, boroshnyan, alkolle karıştırın, ıslatın, böylece yiyecekler dengelenir - ve ardından yağlar yavaş yavaş eriyecektir.

Bölgesel olarak yağlardan kurtulmak mümkün mü?

Sadece haklarını kullanarak vücudun herhangi bir yerinden yağ alabilenlerden bahsedin - bu gerçekten başka bir fayda. Vücudunuzdaki yağ kütlesi eşit şekilde değişecektir: Daha küçük olan kısımlar günlük yaşamınızda görsel olarak değişecek, hayatınız boyunca birikme olasılığı daha yüksek olan kısımlar ise daha fazla kilo verecektir. Bu nedenle göğüslerden veya vücudun herhangi bir yerinden sadece vajinanın küçülmesine neden olacak yağların alınmasına yönelik beslenmeyi öneriyorum. Düzenli aerobik egzersiz, rasyonel beslenme ve daha aktif olmak için yaşam tarzını değiştirmenin yardımıyla neler başarılabilir?

Ancak izole edilmiş haklardan tamamen kurtulmanın mümkün olduğunu söylemek mümkün değil - et rahatlamasının gelişimini koklayacaklar. Ve hatırladığımız gibi, daha fazla miktarda et dokusu en az miktarda yağı emer. Örneğin, eğer bir kişi göğüs etinden yağ kazanmaya çalışıyorsa, o zaman onun seçimi ders çalışmayı ve yemeğe bakmayı bırakmamaktır. Antrenmanlarınıza kardiyoyu da eklemek gerekiyor.

Fikrimi nasıl değiştirebilirim?

Çoğunlukla kızların önünde yemek var, etleri veya tabakları nasıl hızla temizleyebilirler? Egzersizi bırakırsanız, bir saat içinde kaslarınız enerjilerini kaybedecek ve üstlerindeki yağ dokusu artacaktır. Eğer meşgul olmak istiyorsanız, daha önce hiçbir şey yapmamış insanlardan daha iyi bir formda olursunuz.

Etlerin kendisinden değil, yemeğin kendisinden bahsettiğimiz için, güçlü bir fırtınanın sonucu olarak tek bir bölümde güçlü bir koku ortaya çıkabilir. Anladığınız gibi, bu tür bir "kilo kaybı" tatmin edici bir sonuç değildir ve çoğu zaman aslında bozulmuş bir konuşma değişiminin ortaya çıkmasına ve kilo kaybına hızlı bir şekilde geri dönüşe yol açar. Yükümlülüklerin sorunsuz ilerleyebilmesi için bu sürecin, vücudunuzun beklenen değişikliklere cevap vermesi ve bunları stres olarak absorbe etmemesi için yeterli olması gerekir.

İnsanlar fikirlerini değiştirmek mi istiyor?

Kural olarak, "sporcu" gibi görünmemek için kadınların kendilerine baskı yapılıyor. Ancak insanlar vücutta yağ birikmesinden ve etin büyümesinden bahsediyor. Beslenme, ellerinizin etleri nasıl temizlenir veya nasıl temizlenir meme dokusu, İnsanlar hangi doku veya bedenin söz konusu olduğu konusunda tutarsızlık nedeniyle bile kendilerini suçlu hissedebilirler. Yağ dokusunun kendisinin (kadın versiyonunda olduğu gibi) risk altında olması tamamen mümkündür, bu nedenle gelecekte ek kardiyo yükleri eklemeye, diyet yapmaya ve yaşam tarzını değiştirmeye karar vermeniz önerilir.

Bir kişi spor salonuna birkaç saat giderse ve sonra aniden bırakırsa, hızla eski formuna kavuşabilir ve tekrar kilo verebilir. Ancak tekrar kuvvet antrenmanına başlamak istediğinizde vücudunuz daha hızlı bir şekilde çalışma moduna geçecektir.

Egzersiz yapmayı bırakır bırakmaz yağ içinde boğulacak olanların efsanesi tamamen temelsiz değildir. Uzun süre ve düzenli egzersiz yaparsanız, diyetiniz çok fazla enerji tüketecektir: et dokusu daha fazla (onlarca kez) kalori ve daha az yağ yakar. Bir kişi spor yapmayı bıraktığında ve diyeti yiyecek ve canlılıktan mahrum kaldığında, vücut fazla enerjiyi rezerve etmeye başlar. Çıkış yapın: Ya diyetinizi azaltın ve daha az kalori tüketin ya da tekrar egzersiz yapmaya başlayın.

Kadınların kuvvet antrenmanının özellikleri

Daha önce de açıkladığımız gibi kuvvet antrenmanı hem erkekler hem de kadınlar için uygundur, aksi takdirde her iki durumda da yaklaşım farklı olacaktır. İnsanlar için ağır egzersizlerle yapılan çalışmalar büyük çabaya, az sayıda yaklaşmaya ve aralarında uzun duraklamalara dayalı olduğundan, kadının eğitimi az çabayla, sık tekrarlarla ve kısa duraklamalarla iş üzerinde yapılacaktır. Bu yaklaşım hem etlerdeki yağları uzaklaştırıp canlılığı artırmanıza hem de aerobik aktiviteyi artırmanıza olanak tanır. Vücudun yalnızca bir kısmına konsantre olmak da iyi bir fikir değildir, özellikle de çalışmaya yeni başlıyorsanız, tüm kasları çalıştırmanız ve onları ölçmeniz gerekir.

Güzel şekiller: ayaklarınızdaki lapadan nasıl kurtulursunuz?

Baldırlar ve kalçalar çoğu kadın için problemli bir bölgedir ve hatta vücudun bazı kısımları yağ biriktirerek doğal bir enerji deposu görevi görür. Yani, "en alta" kadar programlardan asla kapatılamaz - et ve eyer ne kadar ağırlaşırsa, yağla kaplanma şansı o kadar az olur. Ancak çoğu zaman kadınlar bacakları aşırı pompalamaktan ve küflenmekten korkarlar - düzenli egzersizden sonra bacaklarının eskisi kadar ince göründüğünü hayal ederler.

Bacaklarınızın görsel olarak uyumlu görünmesi için onları sadece kuvvetle zorlamanız değil, aynı zamanda esnemeyi de unutmamanız gerekir. Güzel şekil aynı zamanda Rusya'daki sürekli varoluşa da tekabül ediyor - hatta bu yaratılışın bacakları bile. Her gün programınıza bacaklarınızın aktif olduğu aktivite türünü ekleyin; böylece uzun yürüyüşleri, koşmayı, dans etmeyi, bisiklete binmeyi seveceksiniz.

Tüm standart bacak hareketleri (squat, hamle, sallanma) kaslarınızın daha hassas ve morarmasına neden olabilir. Figürün orantılarını kaybetmemesi için bacakların etini değiştirmeye değil, "üst kısmın" uyumlu gelişimine odaklanmak gerekir. Ayrıca ellerinizin haklarıyla da ilgilenin ve göğüs, İnce belinize basın ve çalışın.

kaldırdı kollar

Yemek sırasında “ellerdeki posayı nasıl temizleyeceğiniz” konusunda kadın çok fazla kıvranmak istiyor dışarıdan içeriye bakarken pazı Ancak bunun nedeni genellikle etkili bir şekilde kasların pompalandığına dair kanıt bulunmamasıdır, ancak yağ dokusu tahıldan satın alınır. Ancak bu durumda güvenlik güçlerinin karışmama hakkı vardır. Hafif dambıl, vzhimanya ve tahtalarla egzersizler yapabilirsiniz. Ve en önemlisi diyet ve egzersizi unutmayın.

En basitlerinin bunu yapma hakkı vardır, ancak herhangi bir kontrol gerektirmezler - bu, her şeyden önce sıkma, tahtalar ve duruşlardır. Ellerinizdeki hamurdan kurtulsanız bile önünüzdeki yüz çok daha zayıf olacak - örneğin kaslarınız güçlenecek, bu yüzden elleriniz daha tonlu görünecek. Minimum miktarda sıkmayla başlayın ve eğer bir rutine girerseniz, sağdan sonra her gün bitirin, birkaç yaklaşım yapabilirsiniz. Ellerinizi iyi bir şekilde çalıştırmanıza olanak tanıyan tam zamanlı bir antrenman programınız varsa, buna egzersiz ekleyin, ancak kasların iyileşmeye başlayabilmesi için antrenman seansları arasında günlerce çalıştığınızdan emin olun.

Dambıl eklerseniz, kollarınızı başınızın üstüne veya ellerinizi omuzlarınıza kaldırarak bir dizi kol uzatma (ince bir gövdeyle de) gerçekleştirmek için bunları kullanabilirsiniz. Ayrıca navantazhuvach gibi dambılları kaldırabilir, ayaklarınıza doğrultabilir veya koşabilirsiniz.

esnemeyle meşgul

Etin dış şeklini mükemmelleştirmenin en iyi yollarından biri onu germektir. Bu durumda et lifleri şişecek ve yanacaktır. Genellikle vücut geliştirme ve esneme hareketlerini aynı anda ciddi bir şekilde yapamayacağınız söylenir çünkü ikisinden birinde iyi sonuçlar alamazsınız. Metanız uyumlu bir şekilde gelişmiş bir vücutsa, kuvvet antrenmanını ve esnemeyi artırmak kötüdür.

Eğer etin nasıl alınacağı ve etin posadan nasıl çıkarılacağıyla ilgileniyorsanız, çıktıkça bu tür haklara odaklanın. Sağ ayağınızı öne doğru yerleştirin ve dizinizi 90 derece bükün. Sol bacağın bükük, topuğun dilsiz artık. Gövdeyi alt tarafa paralel olarak kesin. Esnemeyi bükmek için sol dizinizi desteğin üzerine indirin, ardından sol bacağınızda tekrarlayın.

Sağdaki geniş katlama hem hamurun toplanmasına hem de alçıların esnetilmesine yardımcı olacaktır. Bir platforma oturun, bacaklarınızı yanlara doğru açın. Düz bir sırt ile kendinizi aşağıya doğru indirmeye başlayın. Roc kalça eklemlerinden kaynaklanır, pull-up'larda yaşar - onu kalça eklemlerinin üzerine koymaya çalışın. Son noktada bir dizi nefes ve nefes alıştırması yapın.

Bacakların arka yüzeyi aşağıya doğru gerilebilir. Dik durun, dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin. Kalça eklemleri. Etin burnunuzun arkasına doğru nasıl uzandığını hemen hissedebilirsiniz. Omuzlarınızın üzerinde yaşayın, sırtınızı gevşetin; başınız gerilimsiz bir şekilde aşağıya doğru sarkmalıdır. Kollar da ellerin arkası alt tarafta olacak şekilde aşağı doğru sarkar. Birkaç nefes ve nefes için bu şekilde gerin, ardından dizlerinizle ileri doğru hareket edin; şimdi aşağıya doğru bakan sağ köpeğe doğru adım atacaksınız. Ellerinizi desteğin altına koyup vücudunuzu yukarı doğru esnetmeniz iyi olur. Enine olarak yuvarlatılmamıştır ve içe göçmemiştir. Birkaç nefes ve nefes bu şekilde yıkayın.

Diyet yapmayı unutmayın

Yapmanız gereken en önemli şey, yemeğiniz konusunda endişelenmenize gerek kalmadan yükümlülüklerinizi (veya size göre etin nasıl toplanacağını) tahsil etmektir. Kilo almaya başladığınızdan beri diyetiniz ve beslenme rejiminiz gelişti. Artık sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda canlı maddelerin vücuda girişini de azaltmayacak şekilde bir diyet seçmeniz gerekiyor. Önerilerimiz hemen geçerli olacaktır:

• Daha da küçülün - üç ana numarayı 5-6 küçük numaraya bölün.
• Daha fazla su iç.
• Herhangi bir havlama getirmemek için "boş" kalorileri - yiyecek ve içecekleri ekleyin.
• Daha fazla sebze ve meyve yiyin ve ayrıca diyet proteini, kompleks karbonhidratlar ve selüloz açısından zengin gıdalara daha fazla dikkat edin.
• Yiyecekleri asla kaçırmayın; bu, gün boyunca düzgün bir şekilde yemek yemenizi sağlayacaktır. Üstelik günün ilk yarısında çim sistemi en aktif.

Gerginlik nasıl temizlenir?

Ölü etli ton, vücudun doğal bir özelliğidir. Uyku ve dinlenme saatlerinde ton azalır, çalışma saatlerinde kaslar artar. İdeal durumda çok suçlu olmanız gerekir, ancak gerçekte etin tonunu bir yönde veya diğer yönde bozmaktan çekinirsiniz. Fiziksel aktivite azalmış veya depresyon ve ilgisizlik yaşayan kişilerde kasların tonusu azalır. Ancak çoğu zaman kaygı ve stres vücutta gerginliğe neden olabilir. Vücut için bu, uygunsuz enerji harcaması anlamına gelir - arabanızın artık park yerine girmesine izin verilmediğini fark etmek.

Fiziksel olarak kolların gerginliğini, gerginliğini ve gerginliğini hissedebilirsiniz. Aynı zamanda hipertonisitede et kalın ve sıkı olacak ve ayrıca fiziksel egzersizler sırasında daha fazla yorulacaktır. Bazen kas krampları şeklinde de ortaya çıkabilirler.

Kaslarınızı nasıl sıkılaştırabilirsiniz? Öncelikle bedensel stresin çoğunlukla duygusal stres yoluyla ifade edildiğini unutmayın. Strese tepki olarak vücudumuzda et blokajları ve daralmalar oluşur. Duygusal ve bedensel alanlar arasındaki bağlantı dihanniadır. Doğru nefes alma, hipertonisite ortadan kalkana kadar atılan ilk adımdır; bu, konuşmadan önce genellikle tamamen nefes alıp verememe olarak kendini gösterir. Zihinsel uygulamalara katılmak zihni sakinleştirmeye ve bedeni “bırakmaya” yardımcı olacaktır. Diğer fizik tedavi teknikleri arasında masaj, esneme, rahatlama ve yüzme yer alır. Sakinleştirici etkisi için bitki çayları içmeyi deneyebilirsiniz.