Скільки потрібно пити людині води на день. Як пити воду правильно протягом дня і скільки потрібно пити води на день

Час на читання: 4 хв

Вода - це джерело енергії та сил. Скільки потрібно пити води на день для схуднення? Яку користь вода надає організму? І на що варто звернути особливу увагу при її вживанні. Все це читайте нижче.

Користь води важко переоцінити. У середньому кожна людина має щодня споживати 1,5-2 літри. Щоб точно розрахувати, скільки потрібно пити води на день, скористайтеся такою формулою:

Для чоловіків: 35 x вага тіла
Для жінок: 31 x вага тіла

Наприклад, якщо ви дівчина та ваша вага 60 кг, то ваша норма споживання води на добу становить (60 x 31) = 1860 мл. У день тренувань слід збільшити цифру мінімум на 500 мл. Користь води під час занять спортом очевидна: вона допомагає відновити організм після фізичних навантажень, а також сприяє надходженню амінокислот у м'язові клітини та засвоєнню білків.

Скільки потрібно пити води на день?

Про величезну користь споживання води чув, мабуть, кожен. Давайте ще раз докладно зупинимося на корисних властивостях води та її вплив на організм.

10 фактів про користь води

Вода – це живильне середовище для клітин, з її допомогою протікають усі хімічні процеси у нашому організмі. Кров містить 90% води, мозок – 85%, м'язи – 75%, кістки – 28%.
Вода грає найважливішу роль процесі схуднення. Якщо в організмі її недостатньо, нирки не можуть нормально функціонувати. І тоді їм на допомогу приходить печінка, а значить, її здатність брати участь в обміні жирів різко знижується.
При недостатньому вживанні води страждають шкіра, кишечник та суглоби. Саме з них наш організм забирає рідину для нормальної роботи таких важливих органів як печінка, мозок, серце та легені.
Іноді ми помилково приймаємо за почуття голоду сигнал мозку про зневоднення організму. Якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, випийте склянку води – майже гарантовано вгамуйте голод.
Ще одна користь води: вона багата на мінеральні солі. Її склад відрізнятиметься залежно від регіону та порід, через які вона проходить. В одних більше, в інших – натрію та.
Через недостатнє вживання води розвивається багато хвороб, тому що самостійно організм протистояти зневодненню не може. Він почне забирати воду з клітинної та позаклітинної рідини, а потім із кров'яного русла.
У воді містяться 0 калорій, тому ви можете пити її, не переймаючись фігурою.
Зневоднений організм не може своєчасно очищати органи від шкідливих речовин, і вони надходять у кров. Це миттєво відбивається на стані шкіри, яка стає сухою та в'ялою, починає лущитися, на ній з'являються прищі. До речі, якщо ви дбаєте про своє здоров'я та красу, то не забувайте стежити за гігієною порожнини рота. Якісні послуги з профілактики та лікування захворювань зубів пропонуються тут: http://stomatologis.ru/
Вода - це своєрідний транспортний засіб для доставки вітамінів та ферментів до всіх клітин людського організму.
Вона також сприяє нормальному функціонуванню кишківника. Регулярний недолік рідини може провокувати запори та порушення травлення.

Як змусити себе пити воду?

Коли людина відчуває спрагу, то це вже серйозний дзвіночок від організму, що сигналізує про його зневоднення. Не варто доводити його до такого стану. Але як змусити себе пити воду протягом дня? Рекомендуємо вам скористатися деякими простими порадами:

Починайте свій день із однієї склянки води. Якщо ви любите вранці повалятися в ліжку, поставте поряд на тумбочку пляшку з водою і випивайте відразу після пробудження.
Завжди беріть на роботу чи навчання пляшку із 1,5 л води. Тримайте її завжди при собі, і ви не помітите, як ковток за ковтком спустошіть ємність.
Якщо ви забуваєте про регулярне вживання рідини, скачайте мобільний додаток на телефон, який своєчасно нагадуватиме, скільки води вам потрібно пити на день. Наприклад, Water Balance чи Water Your Body.
Увечері від зайвих порцій на вечерю рятує склянку води. Якщо хочете уберегти себе від їжі на ніч, вчасно вгамовуйте спрагу. Але перед сном пити воду не рекомендується: це може дати наднавантаження на нирки і викликати набряки.
Для поліпшення смаку води додайте кілька крапель лимонного соку.

Вже за тиждень ви не змушуватимете себе пити воду – ваш організм звикне і сам нагадуватиме про її необхідність.

Проте все треба робити з розумом. Не варто перевищувати норму води, адже її зайве вживання також може завдавати шкоди, а саме дати навантаження на нирки і серце.

Правила споживання води:

Не пийте воду під час їжі: вона ускладнює засвоєння їжі. Також не слід її пити менш ніж за 20 хвилин до їди і протягом 45 хвилин після.
У день тренувань збільшуйте норму споживання води на 0,5-1 л і не забувайте її пити до, під час та після занять.
Споживайте воду у чистому вигляді. Чай, кава, лимонад, сік не зважають!
Кава забирає вологу з організму. На 1 склянку кави має бути 2 склянки води для відновлення водного балансу.
Ідеальна температура питної води - 20 ° C. Це допоможе збільшити витрати калорій, які витрачаються на зігрівання організму. Однак не зловживайте, надто холодна вода може спровокувати хвороби горла.
Небажано вживати водопровідну воду: вона містить хлорку та інші шкідливі домішки.

Вода - основний розчинник у людському організмі, у ній переносяться всі речовини: солі, кисень, ферменти, гормони та з водою пов'язані всі обмінні процеси. Пити мало води – призводить до інтоксикації, пити багато води – надмірне навантаження. Важливо відчувати потребу організму та розуміти, скільки потрібно пити води на день.

Для чого потрібно пити воду

Скільки у людині води? Людина в середньому складається на 70% води.

85% нашої крові;
80% наших м'язів;
75% мозку;
найменше води у кістках – 30%.

За скільки часу вода виходить із організму? Через шлунок – хвилин за 10, а решта шляху – за пару годин.

Навіщо пити воду?

Вода потрібна нашому організму для того, щоб доставляти поживні речовини та кисень до всіх ділянок нашого тіла.
Вода виводить токсини. Що більше ми п'ємо, то більше шкідливих речовин виводиться з нашого організму. Так звані шлаки або токсини виходять разом із сечею та потім.
Вода запускає обмінні процеси та допомагає схуднути.
Вода знижує артеріальний тиск. При отриманні недостатньої кількості рідини наш організм намагається компенсувати цей недолік шляхом стиснення судин, що призводить до підвищення кров'яного тиску.
Вода регулює температуру тіла.
Головний біль – це один із способів, за допомогою яких організм показує, що йому не вистачає води, і він зневоднений.

Скільки води потрібно пити на день

Норма води на день для людини. Немає єдиної норми, скільки води потрібно пити на день дорослій людині. Було б дивно, якщо 40 кг дівчина та 100 кг чоловік споживали однакову кількість рідини на добу. Все залежить від маси (ваги) тіла.

Скільки пити води на день за вагою. В результаті наукових досліджень було встановлено, що зразкова кількість споживаної води для середньої людини становить:

30-40 мл рідини на кілограм маси тіла.

Таким чином, на день (добу) необхідно випивати:

Що буде, якщо пити мало води

Мозок.З водою до мозку надходять кисень та глюкоза, які необхідні для нервової діяльності. Вода виводить із мозку продукти обміну речовин та токсини. Якщо рідини не вистачає, настає дегідратація (зневоднення) мозку, а разом із нею:

підвищена стомлюваність та розсіяність;
погіршення пам'яті;
уповільнення швидкості реакції;
негативні емоції

Серце.Якщо в організмі недостатньо води, то об'єм крові зменшується, підвищується в'язкість. Серцю важко перекачувати таку кров. Відбувається передчасне зношування серцевого м'яза, що призводить до патологічних змін аж до інфаркту міокарда.

Кишечник.Робота шлунка та кишечника неможлива без надходження води. Вода забезпечує нормальне перетравлення їжі та всмоктування поживних речовин із кишечника. Якщо води в організмі мало, з'являються неприємні відчуття у животі та запори.

Нирки.При нестачі рідини погіршується фільтраційна здатність нирок, вони самі накопичують надлишок токсичних речовин. На цьому фоні можуть виникати різноманітні ниркові патології.

Шкіра.Здорова шкіра на 25% складається із води, а при зневодненні покривається зморшками. Для збереження її еластичності та пружності необхідний щоденний прийом води, краще чистої, слабомінералізованої та без газу.

Суглоби.Тільки слизький еластичний хрящ забезпечує відмінну рухливість суглобів. Вода складає 80% хряща. Крім цього в суглобовій сумці, що оточує кожне зчленування, знаходиться суглобова рідина для змащення хрящових поверхонь. При нестачі води хрящова тканина суглобів руйнується.

Що буде, якщо пити багато води

Чи потрібно пити багато води? Зовсім ні. Споживання води більше, ніж потрібно організму, призводить до виведення солей і, як наслідок, порушення водно-сольового балансу.

Кров.При рясному питво у крові може знизитися концентрація мінеральних речовин. Це призводить до того, що оболонки клітин починають пропускати дуже багато води, втрачають здатність нормально працювати. Наприклад, при гіпонатріємії (зменшенні концентрації натрію), викликаної великою кількістю рідини, людина може постраждати від набряку мозку.

Шлунок.На думку гастроентерологів, збільшена доза рідини розбавляє шлунковий сік, він втрачає свою концентрацію та здатність боротися з мікробами, що потрапили до шлунка. Отже, зростає ризик виникнення кишкових інфекцій.

Печінка та нирки.Надлишкова рідина дає зайве навантаження на нирки, які починають функціонувати межі своїх можливостей. А це, своєю чергою, призводить до підвищення кров'яного тиску.

При надмірному надходженні в організм води печінка і нирки набухають, які функціональні властивості знижуються. Рідина затримується у клітинах тканин тіла, виникають набряки.

Лімфовузли.Перевантажуються та погіршують свою роботу лімфовузли, а як наслідок слабшає імунітет.

Кип'ячену чи сиру. При кип'ятінні з води йде кисень і руйнуються мікроелементи (при кип'ятінні більшість корисних солей випадає в осад). Ви ж не додаєте кип'ячену воду до рибок в акваріум і не поливаєте такою водою квіти.

Воду з відкритих водойм звичайно краще кип'ятити, але водопровідна вода позбавлена хвороботворних мікроорганізмів і не вимагає кип'ятіння.

Кип'ячену або фільтровану. Найкращий варіант - водопровідна вода, пропущена через хороший фільтр.

У нашій країні воду в основному знезаражують хлором, тож можна не боятися патогенів. Але жоден побутовий фільтр очищення не прибере з водопровідної води всі забруднюючі з'єднання. Однак концентрація токсинів після проходження води через навіть найпростіший фільтр-глечик з активованим вугіллям помітно знижується.

Газовану або негазовану. Газовану воду робить додавання двоокису вуглецю (вуглекислоти) під тиском, результатом чого є синтез вугільної кислоти. Ця речовина, що слабодіє, збуджує на мові людини смакові рецептори, і ми відчуваємо легку гостроту і поколювання.

Йтиметься лише про несолодку газовану воду. Особливих протипоказань немає, але надмірне вживання газованої води може призвести до гастриту та руйнування зубної емалі. З позитивних моментів можна відзначити легке відчуття насичення, що сприятливо позначається під час схуднення.

Теплу чи холодну. Традиційна китайська медицина протягом тисячоліть не вітає вживання холодної води, обгрунтовуючи це тим, що холодна вода має ефект, що стискає і сповільнює. А тепла вода сприятливо позначається на стані внутрішніх органів та покращує циркуляцію крові.

Холодна (але не крижана) вода - найкращий вибір після тренування або в спеку. Вона допоможе тілу «охолонути» після дії високих температур.

Гарячу чи холодну. Звичка пити дуже гарячі напої часто призводить до раку горла та стравоходу. Окріп залишає опіки, які поступово перетворюються на рубці, що не гояться, так як білок згортається при певній температурі (60-65 градусів). Гарячу воду (втім, інші гарячі напої – чай, кава) пити шкідливо. Зачекайте, поки напій трохи охолоне та пийте на здоров'я.

Як правильно пити воду протягом дня

Коли пити воду?Кращий спосіб запобігти зневодненню - поставити на стіл пляшку чистої слабомінералізованої води і щоразу, коли погляд впаде на воду, робити ковток.

Якщо ви зрозумієте, що хочете пити, то вчасно усуньте спрагу. А якщо ні – ковток чистої води ще нікому не завадив.

Особисто я роблю простіше – кожні півгодини встаю з робочого місця (щоб розім'яти ноги) і підходжу до холодильника, де у мене припасена пляшечка простої води, пропущеної через фільтр. Роблю один маленький ковток і прислухаюся до своїх відчуттів – якщо в організмі не вистачає води, то одразу приходить розуміння та бажання пити ще й ще.

На жаль, ми не завжди розуміємо, що хочемо пити. Часто плутаємо відчуття спраги та голоду, тягнемося за перекусами, коли потрібно просто ковтнути води.

Вода при схудненні

Скільки літрів води потрібно пити на день, щоб схуднути? Згідно з дослідженнями Oxford Academic, які проводилися в 2013 році, було встановлено, що збільшення споживання води на додаток до програми зниження ваги зменшує масу тіла після 3-12 місяців порівняно з такою програмою поодинці.

Якщо середня кількість споживаної води становить 30-40 мл на кг ваги людини, то при схудненні цей показник слід брати по верхній межі:

40 мл рідини на кілограм маси тіла.

Чи корисно пити воду з лимоном? Тепла вода з лимоном вранці сьогодні сприймається як «чарівний еліксир», здатний повернути красу, молодість та життєві сили. Розвінчуємо деякі міфи:

вода з лимоном має непрямий вплив на обмін речовин
(Прискорює метаболізм незначно);
немає жодних наукових даних, що вона очищає печінку;
трохи підвищує рівень вітаміну С в організмі
(залежить від того, скільки лимона ви додаєте у воду);
вода з лимоном не підтримує баланс рН, оскільки продукти чи напої, що надходять у шлунок, не можуть суттєво впливати на рівень рН.

Кожен має свою потребу в питво. Вік, вага, спосіб життя, клімат – все впливає наш питний режим. Якщо ви людина активна, займаєтесь, багато рухаєтеся і потієте, тоді пити вам потрібно більше. А якщо людина страждає від серцево-судинних захворювань або має проблеми з нирками, тоді рідину краще обмежувати.

Автор статті: Сергій Володимирович, прихильник розумного біохакінгу та противник сучасних дієт та швидкого схуднення. Я розповім, як чоловікові у віці 50+ залишатися модним, красивим і здоровим, як у свої п'ятдесят почуватися на 30. про автора.

Воднева, лужна, кокосова, із колагеном — щодня на полицях супермаркетів з'являються нові види води. Одні обіцяють вічну молодість, інші — позбавлення всіх хвороб, треті просто скромно пропонують вгамувати спрагу. Чи варто переплачувати за гарні пляшечки, скільки ж літрів води нам потрібно в день і як дізнатися по етикетці справжню мінералку, запитали в експертів.

Скільки і коли треба пити води щодня?

Дієтолог Європейського медичного центру Ксенія Селезньова констатує: "У Росії досі немає єдиних нормативів, але існують рекомендації - в середньому 30 мл на 1 кг маси тіла".

За даними провідних світових організацій, розроблено рекомендовану денну норму споживання води, включаючи страви, що містять рідину - сік, чай, каву, кавун, суп.

Пити треба навіть якщо не хочеться?

«Багато хто вважає, що пити воду потрібно тільки при виникненні спраги, але це не зовсім правильно. Жага зазвичай — сигнал зневоднення», — пояснює Селезньова. Цифри говорять самі за себе: при втраті 2% рідини від маси тіла людині різко хочеться пити, при показнику до 10% паморочиться в голові і виникають галюцинації. Якщо людина втрачає 12% рідини, їй терміново потрібна медична допомога. За показника зневоднення 20% настає смерть.

Чи можна отруїтися, випивши надто багато води?

"Так можна. Не рекомендується поглинати кілька літрів води одномоментно, особливо на ніч», — стверджує Селезньова. Це наднавантаження на нирки, які й так за добу очищають від токсинів близько 1700 л крові. По-перше, нирки все одно не справляються з додатковим навантаженням, по-друге, з'являться набряки. Надмірне споживання води знижує концентрацію електролітів у крові, зокрема натрію, що підтримує баланс між рідиною всередині та зовні клітин.

А коли треба пити більше?

На тренуваннях. Під час тренування ви витрачаєте воду набагато швидше, ніж зазвичай. Через потовиділення та перегріву варто додати до питної норми ще 500-600 мл. При втраті рідини кров стає густішою, і серцю важче «гнати» її за артеріями та венами. При цьому мозок та м'язи вимагають більше кисню та поживних речовин. До речі, біль у суглобах може бути наслідком дефіциту рідини в організмі, оскільки хрящова тканина – еластичний матеріал, що на 60-85% складається з води.

Радить професор Леонід Елькін, автор запатентованої методики моделювання фігури та особи, гінеколог-хірург вищої категорії: «Під час занять спортом організму потрібно більше води. До тренування - кілька великих ковтків або півсклянки води, під час вправ можна робити невеликий ковток води кожні 15-20 хвилин, після закінчення тренування випивайте повну склянку води, щоб відновити водно-сольовий баланс в організмі».

Якщо на вулиці спекотноособливо якщо вологість зашкалює, треба заповнювати втрачену з потім вологу.

При годуванні груддю необхідно пити більше, ніж зазвичай, у середньому на 600-700 мл на день, оскільки молоко на 87% складається із води.

Під час вагітності треба пити на 300 мл на день більше, оскільки дитина оточена водами і їй потрібна достатня кількість рідини на 9 місяців.

При отруєнні. «Якщо людина захворіла, необхідно налагодити правильний питний режим. Пийте більше, щоб вивести продукти розпаду з організму. Набагато ефективніше для цього працює вода з лимоном і газована вода», — пояснює Елькін.

Як зрозуміти, що я п'ю замало?

Директор лабораторії UCONN's Human Performance Lab Лоуренс Армстронг: «По-перше, якщо відчуваєте спрагу, значить, на 1-2% ваш організм уже зневоднений. Багато хто плутає голод із спрагою і переїдає. Щоб цього уникнути, просто випийте води, перш ніж приступити до обіду чи вечері. По-друге, стежте за змінами ваги. Раджу протягом тижня зважуватись щодня після пробудження. Якщо стрілка на терезах показала на 500 грамів менше, ніж ваша середня вага, необхідно заповнити баланс рідини на 400 мл. По-третє, не зайве стежити за кольором сечі: якщо вона світло-жовта або солом'яна, все гаразд, якщо темна організм затримує воду, пийте більше. Якщо кілька разів на тиждень сеча зовсім безбарвна, ви п'єте надто багато. До речі, мігрень і постійне почуття втоми – перший сигнал, що організм відчуває нестачу рідини. Нещодавні дослідження показали: при зневодненні починаються проблеми з настроєм, ухваленням рішень, виконанням звичайних завдань. Це впливає на ефективність тренувань: при зневодненні організму на 1,5% показники витривалості знижуються».

Постійний дефіцит рідини в організмі збільшує ризик розвитку діабету, захворювань серця та метаболічного синдрому, хронічних захворювань нирок, інфекцій сечостатевої системи.

Коли правильно пити воду і чи можна запивати їжу?

Дієтолог Ксенія Селезньова: «Рекомендується починати день із однієї-двох склянок води після пробудження, снідати краще через 30 хвилин. Існує гіпотеза, що, випиваючи рідину під час їжі, ми розбавляємо шлунковий сік із травними ферментами, тим самим уповільнюючи процес засвоєння їжі. Вода не встигає всмоктуватись у стінки шлунка, і запускається процес бродіння. Я рекомендую пити трохи води під час їжі, якщо в цьому відчувається потреба (наприклад, ви їсте рис) або коли потрібно запитати вітаміни. Основний обсяг рідини краще вживати за 30 хвилин або за годину після їди».

Вода активує травні соки та ферменти, прискорюючи метаболічні процеси та засвоєння сніданку. Крім того, кров стає менш густою, кожна клітина організму отримує заряд енергії та поживних речовин вчасно, а навантаження на серце знижується. За останніми даними, опублікованими в American Journal of Epidemiology, у тих, хто випиває не менше шести склянок води на день, ймовірність серцевого нападу на 41% нижча, ніж у тих, хто обмежується лише двома.

Чи потрібно пити воду з лимоном вранці?

Лікар Леонід Елькін: «Вода вранці з лимоном — чудовий рецепт для запуску роботи шлунка, заряду енергією та очищення від токсинів. Однак воду з лимоном не можна пити людям із захворюваннями ШКТ (гастрит, виразка), із зубними проблемами (чутлива емаль, стоматит), з алергією на цитрусові. Також важливо правильно пити воду з лимоном: вичавити третину лимона в склянку теплої води, випити натще, за 20-30 хвилин до сніданку. За цей час зробити зарядку або ранковий моціон і лише потім приступати до сніданку. Якщо вода з лимоном не подобається, не варто ґвалтувати організм. Пийте просто кип'ячену воду кімнатної температури. На голодний шлунок не варто пити холодну воду, тому що організму потрібно витратити енергію, щоб зігріти її в шлунку, і тільки потім почне всмоктуватися».

Чи можна замінити воду на інші напої?

Леонід Елькін: «Міські жителі часто п'ють каву, свіжі соки та інші напої. Я не рекомендую випивати більше двох чашок кави на добу - він сприяє зневодненню. Свіжі соки зберігають вітамінні властивості тільки протягом двох-трьох годин після віджиму».

"На одну чашку кави необхідно випивати додатково до своєї норми плюс одну склянку води", - доповнює Ксенія Селезньова.

Яку воду пити?

«Газовану воду не рекомендується пити регулярно і у великих кількостях, оскільки це може негативно позначитися на стані слизової оболонки стравоходу та шлунка. Якщо вам не подобається смак звичайної води, можна додати сік лайма, лимона, свіжий огірок, нарізаний часточками», – каже Селезньова. Вона схиляється на користь очищеної, лужної води, оскільки відомо, що багато патологічних процесів відбуваються в організмі на тлі закислення. І додає: «За даними ЮНЕСКО, найчистіша вода у Фінляндії, там можна пити воду з-під крана, як і у Швейцарії та деяких інших країнах. У Росії цього точно робити не варто, використовуйте фільтри для очищення води.

Леонід Елькін: «Раду пити газовану воду для детоксикації та додаткової мінералізації. У ній міститься розчинений кисень, який згубно діє на бактерії, що знаходяться в кишечнику. Газована вода є ще й профілактичним антибактеріальним засобом.

А що щодо мінеральної води?

Експерт Спілки виробників бутильованих вод Дмитро Коробков пояснює, як читати етикетку на пляшках: «На ній мають бути зазначені мінералізація (г/л), основний іонний склад (мг/л), джерело походження, номер свердловини або назва джерела (джерело, родовище) , виробник, його юридична адреса та фактична адреса виробництва, дата розливу продукції, терміни придатності та умови зберігання. Обов'язково повинні бути зазначені умови зберігання води після відкриття пляшки. Слова: «найчистіша», «жива» — просто маркетинг. Наливши склянку води, на пляшці якої написано «природна мінеральна», можете бути впевнені, що п'єте воду з підземних джерел (артезіанських свердловин чи напірних джерел), куди ґрунтові води не потрапляють. Її склад не піддається хімічній обробці, і до прилавків вона доходить у первозданному вигляді, з вир мікроелементів, який був закладений природою».

Чи я отримую воду з продуктів харчування?

За даними The USDA National Nutrient Database for Standard Reference, у цих продуктах такий вміст води:

Вода справді впливає на стан шкіри?

Відповідає дієтолог Робін Джефта: «Вода сама по собі виробляє до 60% колагенового білка, тому, якщо випиваєте достатньо води, це стане першим етапом до поліпшення шкіри». З ним згоден доктор Елькін: «Якщо клітина заповнена водою, колаген постійно виробляється, старіння шкіри немає».

Леонід Елькін: «Багато фахівців вважають, що лужна вода (alkaline water) корисна для здоров'я. Вона запобігає виникненню хвороб, стримує процес старіння, не дає формуватися вільним радикалам, виводить токсини. Водень є потужною зброєю у боротьбі з вільними радикалами, сприяє запуску синтезу колагену та еластину. Таку воду я рекомендував би впровадити у свій раціон. Вода з алое швидко проникає у клітини, забезпечуючи покращення кальцієвого обміну. Відбувається зміцнення захисних сил організму, імунної системи. Кавунова вода — переважно просто освіжаючий напій. У ній містяться вітамін С, Е та вітаміни групи В. Водорість хлорела у складі води омолоджує організм, має протизапальну дію, зміцнює імунітет, а також нормалізує рівень глюкози в крові. Колагенова вода - це вода з розчиненим у ній колагеном, але вчені досі сперечаються, чи проникає він у клітини. На даний момент це швидше з категорії маркетингу, як і з гіалуронової кислотою у формі пігулок. А ось вода з пробіотиками – це суперріч. Дуже працююча історія для покращення роботи ШКТ, нормалізації обмінних процесів та детоксикації організму. І все ж таки повністю переходити на будь-яку таку воду я б не радив хоча б тому, що у нас немає генетичної схильності пити, наприклад, тільки кокосову воду».

У чому користь популярної кокосової води?

Кокосова вода містить натуральні електроліти, калій та натрій, а це ключові інгредієнти для регідратації нашого тіла. "Вона хороша для зміцнення судин, поліпшення функцій ШКТ, нормалізації водно-сольового балансу в організмі", - зазначає Елькін. Електроліти важливі для нормальної роботи нервової та м'язової системи, тому спортсмени часто п'ють збагачені чи спортивні напої. Плюс кокосової води порівняно з ними — натуральність та відсутність барвників та цукру.

Скільки води потрібно випивати за день? Перш ніж ми знайдемо відповідь на це, здавалося б, просте питання, дозвольте, дорогі читачі, нагадати про те, наскільки важливою є вода для людського організму. H 2 0 це основа життя. Залежно від віку ми на 60-80% складаємося з води. Ми п'ємо її, а вона розчиняє і доставляє до кожної клітини нашого тіла поживні речовини, а також виводить з організму шлаки і зайві речовини. Фактично, це наше паливо та система очищення одночасно.

Саме тому, друзі, так важливо визначитися, скільки потрібно випивати води за день. Адже цього безпосередньо залежать наші здоров'я та довголіття. Крім необхідної добової кількості води, ми дізнаємося: Яку воду слід пити? Чи вважаються чай, кава, сік та подібні рідини? Як пити воду та схуднути? Ці та інші теми докладно розглянуті у статті.

Фахівці ВООЗ (всесвітньої організації охорони здоров'я) вивели загальну формулу для розрахунку необхідної кількості води, яку ми маємо випивати протягом дня. Формула ця проста до неподобства: людина потребує 30 мл води на кожний кілограм маси свого тіла . Це добова норма, що рекомендується. Тобто при вазі, наприклад, 60 кілограмів організму потрібно 1,8 літра води. Ось такий простий калькулятор для обчислення, скільки нам потрібно випивати води за добу.

Звичайно, з точністю розрахувати необхідну кількість води досить проблематично. Адже на це впливає величезна кількість факторів: вологість і температура навколишнього середовища, їжа, рівень рухливості і фізичного навантаження, навіть індивідуальні особливості людини надають свій вплив. Тому, хлопці, рекомендується просто свідоміше підходити до пиття води. Тобто пити, коли хочеться, але натомість намагатися дотримуватися зазначеної вище формули. Якщо ж діють обтяжуючі фактори (наприклад, спека), то потрібно пити багато води, бажано не менше обсягу, що рекомендується.

Отже, що нам гарантує питво води у потрібній кількості, яку ми розрахували за формулою вище?

По перше, цим ми збережемо своє здоров'я. Так, вода доставляє поживні речовини до всіх клітин нашого організму, але зараз не про це. Не секрет, що поряд з бурхливим розвитком людської цивілізації ми досить сильно забруднюємо нашу планету, перетворюючи її на один великий смітник. Адже вже всюди: не тільки на землі, а й в океані і навіть космосі! До того ж їжа, яку ми купуємо у супермаркетах, переважно складається із шкідливої хімії через прагнення виробників максимально знизити її собівартість. Загалом таку їжу і їжею можна назвати з великою натяжкою - один суцільний хімічний замінник. У результаті через так звану їжу і наше довкілля ми отримуємо величезну кількість шкідливих речовин, які осідають і накопичуються в нашому організмі. Вода є природним розчинником та очищувачем, тому що вимиває все шкідливе, рятуючи нас від хвороб. Як то кажуть, геніальне – просто!

По-друге, Вживання потрібного об'єму води сприяє довголіттю. Що таке старість? Старість – це нестача води. Коли ми старіємо, вода залишає наш організм. Відбувається хронічне зневоднення. Саме тому з'являються зморшки! Потрібно пити багато води, щоб вона довше циркулювала усередині нас. Тим самим ми підживлюємо наш організм і не даємо йому старіти. Вода – це доступний та ефективний засіб для продовження та покращення якості життя.

А ось ще досить цікава інформація про роль води в нашому організмі.
Будь ласка, ознайомтеся (натисніть для збільшення):

Ось такі от справи. Думаю, друзі, ви усвідомили, чому потрібно пити потрібну кількість рідини і не допускати хронічного зневоднення організму (яке найчастіше ми навіть не відчуваємо, бо швидко звикаємо до нього). Але що саме ми розуміємо під водою?

Яку воду треба пити?

Щоб дотримуватись рекомендацій (30 мл води на 1 кг ваги), пити потрібно чисту воду. Інші рідини (чай, кава, сік та інші напої) не підходять. Чому? Адже це звичайна вода із розчиненими в ній речовинами! Але не все так просто. Так як одна з основних функцій H 2 O - це очищення організму, то як приклад просто подумайте: чи зручно нам митися фруктовим соком? А молоком із какао? Для очищення нашого тіла зсередини ситуація така сама: потрібна звичайна чиста вода. Інакше витрачаються сили організму на її очищення від домішок, а це, у свою чергу, веде до витрати нашої.

Ніхто не каже, що не можна пити щось, окрім чистої водиці. Можна і навіть треба!

Наша порада з вживання H 2 O спрямована лише на певний обсяг, необхідний конкретної людини. Тобто це та кількість, яка має бути отримана у чистому вигляді.

Супи, фрукти, овочі, будь-які напої і навіть містять воду, але вона йде окремо, ми не враховуємо її в нашій формулі.

Щоб схуднути, потрібно пити багато води, бо це простий, але дієвий метод досягнення мети. Згідно з останніми дослідженнями, випиваючи півлітра води, ми тимчасово прискорюємо метаболізм (обмін речовин) на 24-30%.

Крім того, спалювання калорій потребує певної кількості рідини. При нестачі води в організмі процес спалювання жиру гальмується.

Не варто забувати і про всякі токсини, які при схудненні вимиваються з організму. Чим вимиваються? Відповідь очевидна. Все це спалювання плюс вимивання шкідливих речовин і призводить до зниження ваги.

А ще за допомогою H2O можна дурити організм при схудненні. Якщо напитися води, то менше хочеться їсти. Якщо ви прагнете схуднути і обмежуєте себе в їжі, то ця хитрість дуже доречна.

Враховуючи все сказане вище, користь води при схудненні незаперечна. Мораль цієї байки така: хочете схуднути - пийте більше рідини.

ВИСНОВОК

Скільки води пити вранці? І чи це потрібно взагалі? Так, треба, бо це дуже корисно. За півгодини до сніданку випийте одну або пару склянок води - і це послужить відмінним очищаючим і тонізуючим засобом. Нехай ранковий прийом води стане ще однією вашою корисною звичкою, з якої починається новий чудовий день.

Будь ласка, пам'ятайте, що пити воду рекомендується не пізніше ніж за півгодини до їди. І лише через півтори години після трапези. Такі норми потрібні для того, щоб не заважати нашому травленню (щоб не знижувати концетрацію шлункового соку).

Отже, шановні читачі СіЗОЖ, буду дуже радий, якщо ця стаття допомогла вам знайти відповідь на питання про те, скільки треба випивати води на добу. Будь ласка, пишіть коментарі та заходьте до нас частіше!

Ще за темою:

5 причин пити вранці склянку води натще Користь води з лимоном для людини та шкода Очищення води кремнієм та шунгітом (+ лікувальні властивості) Моє харчування. Їжу 1 раз на день!