Vain kun on nälkä. Miksi tuoda siilit elämään tuntematta nälkää?

2019-09-24 15:53:59

Samara NDI:n johtaja
dietologia ja dietoterapia,
lääketieteen tohtori,
ravitsemusterapeutti ja psykoterapeutti
MM. Ginzburg

Kuinka voit hallita ruokalaitoksiasi suututtamatta itseäsi edessäsi?

Miksi ei?! Vaikka kasvaisit aikuiseksi, tilanne on tuskallinen - ei mitä haluat, ei sama eikä sama, yleensä se johtaa piinaan, kärsimykseen ja useimmissa tapauksissa kuolemaan. Miksi? Koska elintarviketeollisuutta ohjaa ytimessä sen oma ruokavaisto, jota sinä aina "haluat!" ja ilmenee. Mitä se tarkoittaa sanalla "Haluan!" näyttää tyytymättömältä, niin me, toisaalta, emme. Kärsimyksen ja lakkaamattoman vihan vaikutukset jatkuvat.

Mitä on intuitiivinen ruoka?

Intuitiivinen laihdutus, intuitiivinen syöminen, sama jatke tästä perusperiaate - Niitä on niin monta kuin haluat, niin monta kuin haluat! Tavalla tai toisella! Joskus haluamme muuttaa käsitystä. Esimerkiksi sanoa: "Voi, kuinka oppisin syömään VAIN kun olen nälkäinen, vain niitä, joita todella haluan, ja kuinka jään jumiin vain siksi, että istun!"

No sama asia. Periaatteessa on eroa. Jos aiot syödä vain jos olet nälkäinen, sinun on opittava tappamaan nälkä kaikenlaisista asioista. Kuinka voit havaita ne? Haluan kakkusi. En ole nälkäinen! Ilmeisesti primha! Siihen ei ole kakkua. Haluatko kotletin? Joka tapauksessa, olkaamme kärsivällisiä. Sinä kestät, kestät ja sitten, kun kaikki kärsivällisyytesi on ohi, et voi lopettaa kotlettien syömistä.

On myös todellisia väärinkäsityksiä, että "minä todella haluan". Otettuasi sen, tarttui siihen, ja nyt on kuin et halua sitä enää. Ja mitä sitten syöt?! Voiko olla edes mahdollista olla syömättä!?

Miten odotat siirtyvän ja kuinka käsitellä sitä?

No, ehkä se on vaikeampaa, et epäröi, jos olet tässä tilanteessa. Koska näyttää siltä, ​​että usein tulee myöhään, se tulee myöhemmin. Kyllästyimme kun olimme kaupungissa. Ja muutaman minuutin kuluttua ymmärrämme, että emme ole vain seuloja, vaan TODELLA seuloja. He ovat ilmeisesti muuttaneet. Ja niin edelleen. Joka tapauksessa ei riitä, että ymmärrämme, vaan syömisen ja elämästä nauttimisen sijaan ryhdymme syvään dialogiin - olemme nälkäisiä, mutta meillä ei silti ole mitään, mitä haluamme, kummassakaan tapauksessa. Voimme syödä lisää, muuten on aika galmuvati?

Ruokaa ilman rajoja, mitä väliä sillä on?

Enempää ei ole, ollaan rehellisiä - nämä ovat samoja, niin monta pöytää kuin haluat, eikä vikoja, ei varotoimia. Tiedät itse, mihin vartijasi asetetaan.

Ale jakki? Niin helppoa! Meidän täytyy vain nousta suurimman armomme yläpuolelle. No, esimerkiksi siili on ruskea ja arvoton. Kuten, kanelikaali on huonoa, ja suklaa on huonoa. Joten et voi syödä suklaata, mutta voit syödä kaalia. Suklaa on myös ruskeaa, ja ilman äärimmäistä tarvetta on parempi olla sisällyttämättä sitä ruokaan.

Voit syödä vähemmän vain, jos haluat syödä vähemmän

Tai voimme tehdä tämän helposti, vaikka se olisi vähemmän kuin tahdonvoimamme. Tahdonvoima voi olla tehokas pari kertaa. Muuten mikään tahto ei auta sinua syömään johdonmukaisesti ja nauttimatta päivästä toiseen, varsinkin kun mikään tumma kuori ja jauhot eivät tuota sinulle. Voit syödä vähemmän vain, jos haluat syödä vähemmän. Mutta yleensä, mene ulos niin kauan kuin pysyt positiivisella psykoemotionaalisella tuulella, nukut tarpeeksi, etkä puutu liikuntaoikeuksista ja kävelystä.

Mikä ruoka sopii emättimen trimmaamiseen ja tasaiseen pienentämiseen?

Ehkä korkeintaan sinun täytyy syödä vähemmän rasvaa ja kesäkurpitsaa, on useammin kuituisia siiliä ja pari muuta sääntöä. Sallikaa minun erityisesti selventää - vähemmän rasvaa, ei vähemmän, pienempi BULLO, älä vähemmän, alentaa WANT.

Minulla on artikkeli tästä erittäin intuitiivisesta laihduttamisesta, kuten kohtalokkaasti viisi vuotta sitten "Thin Woman" julkaisi sen. Siellä kerrotaan kaikki yksityiskohtaisesti. Ketä kiinnostaa, voit lukea sen.

Mihin monodieetti auttaa?

No, vielä yksi pieni kunnioitus. Ihmiskeho on niin väsynyt, niin latautunut matalaan verenpaineeseen, että se syö nyt pelkkää vesimelonia ja sen kanssa se tuntuu hyvältä, ja kuukaudessa laihtuu 12 kiloa. Minulla todella olisi sellainen potilas. Luonnollisesti tunnin kuluttua kaikki laihtuminen alkoi kadota, silmät katosivat, kaikki heitettiin takaisin, ja nyt emme voi edes katsoa vesimelonia. Ale poki meni oikealle, Luuletko, että haluaisit vesimelonikerman? Laulan sinulle, ei! Entä seuraava asia? Tai vesimeloni ja valoisa tulevaisuus (kuten olen jo ymmärtänyt), vesimeloni ja itseluottamus, ja sinusta tuntuu, että et ole tyhjä ihminen, vaan aivan kuin hyvä kaveri. Muuten koko juttu on erilainen, mutta et ole hieno mies, vaan hyvä kaveri, etkä voi tulla valoisampaa päivää loistaaksesi...

Joten miten syöt?

Kuten sanot, pikkuhiljaa, mutta olemme jo tulleet samaan pisteeseen - mitä haluat, niin kauan kuin haluat ja niin paljon kuin haluat. Ale ilman väliä, mielestäni se on parempi. Sinun tarvitsee vain käyttää hieman enemmän vaaleanpunaista energiaa alussa, niin se on helppoa, nautinnollista ja ilman terveysriskejä, niin fyysistä kuin henkistä.

Lopputunnin mietin sitä, että olin valmistelemassa raporttia kriisistä ja nälästä. Aloin seurustella jonkun muun kanssa. Tiedot, joihin tämä artikkeli perustuu, on otettu myös Svetlana Bronnikovan kirjasta aiheesta intuitiivinen ruoka. En vain voi saada tarpeekseni tästä lähestymistavasta; minulle ne, joita tarvitaan, eivät ole tehokkaita.

Tässä artikkelissa opit lisää olla nälkäinen: Nälän ja kyllästymisen mittakaavasta, kunnioituksen saavuttamisesta, hetkestä, jolloin on parasta aloittaa ja lopettaa, niistä, jotka pyydämme sinua välittämään eteenpäin ja kuinka menettää joku!

Kuten jo ymmärsit, se tuli sieluni. Olen katsonut tätä nyt yli kuukauden ja näkemykseni ihostani ja mehukkaasta vartalostani ovat muuttuneet paljon mukavammiksi 🙂 Olen alkanut kuunnella enemmän siihen pisteeseen, jossa todella haluan lopettaa, ja on hämmästyttävää, että päätän tee niin tarkoitan, tunsin jo kylläisyyden ja tyytyväisyyden ja sen jälkeen unohdin siilin pitkäksi aikaa.

Ei ole olemassa sellaista asiaa, että sinun tarvitsee syödä runsaasti tunteaksesi olosi mukavaksi. Loppujen lopuksi voidaan kuitenkin edelleen ihmetellä, miksi edelleen on jonkinlaista tyytymättömyyttä.

Minusta tuntuu, että keho motivoi meitä syömään enemmän ruokaa, ilman että se eliminoi niitä, joita se tehokkaasti tarvitsee, siinä toivossa, että menetämme hedelmät. Tyytymättömyys iskee ja huolestuttaa meitä myös nälän jälkeen. Okei, puhutaan kaikesta järjestyksessä.

Jos on parempi syödä

Kun nälkä alkaa, alkaa tuntuva epämukavuus, joka kasvaa yhä enemmän, jopa väsymykseen ja hämmennykseen asti. Mikä näistä vaiheista on paras? Sinun ei tarvitse syödä ja pureskella säännöllisin väliajoin, jotta et tunne nälkää. Tämä luo yhteyden kehoon, ja sinun on helpompi ymmärtää, mitä haluat syödä ja milloin.

Samaan aikaan ei ole helppoa päästää itseäsi nälkäiseksi. Soita meille robimoksi, se ei ole erikoista, vaan laita asiat näin: ei ollut aikaa tai tilaisuutta syödä, ei ollut aikaa kenellekään, koska he alkoivat heti itkeä ja niin edelleen. Syöminen äärimmäisen nälän aikana on varma tie pysyvään stressiin, kehon normaalin toiminnan häiriintymiseen, ylensyömiseen ja tarttuviin sairauksiin. Ihmettelemme nälän laajuutta.

1. Kuolen nälkään
2. todella nälkäinen
   
3. nälkäinen
   
4. hieman nälkäinen
   
5. Ei nälkäinen eikä istunut
   
6. Polus
   
7. kaupunki
   
8. Sity "hevosen selässä"
9. kaikesta

Näin erityisesti asteikon eri osien värit. On esimerkiksi vaikea puhua niistä, joita on vältettävä sellaisissa tilanteissa kuin kova nälkä (nälkä, jopa nälkä) ja ylensyöminen ("ylhäältä", ylhäältä). Oranssi väri tarkoittaa, että sinun on oltava varovainen, ja pääset helposti ei-toivotuille alueille, jotka osoittavat punainen väri. Ruoan siemaileminen tai lisäaineiden lisääminen voi helposti muuttaa nälkäisen hyvin nälkäiseksi ja siivilästä seula päälle.

Minusta tulee vihreällä värillä merkittynä maistuvin aterian aloittamiseen ja lopettamiseen. Kun tulee lievä nälkä, nälkä ei kiusaa sinua eikä nälkä enää vaivaa sinua. Jos pääset vielä sisään, tuon sinut kylläisyyden ja mukavuuden tunteen minä tahansa tunnin aikana. Muista, että aivot eivät heti hylkää kyllästymissignaalia, vaan pikemminkin hiljaisuuden jälkeen. Keltaisen värin pituus: ei nälkäinen eikä istuva - merkitsee mustasukkaisuutta, jota siili ei tarvitse.

Ei ole hyvä idea aloittaa heti ja lopettaa vihreällä värillä merkityille tonteille, vaan siihen pisteeseen, jossa se on tarpeen. Sitten on paljon helpompi hallita prosessia, eikä sinun tarvitse syyttää raskautta ja voiman menetystä. Miten näitä maita luonnehditaan? Katsotaanpa heidän ihoaan tarkemmin.

1. Kuolen nälkään. Voit havaita heikkouden, tylsyyden, hämmennyksen. Ajatukset saavat selkeyttä ja selkeyttä.
2. todella nälkäinen. Shuntti osoittaa selvästi, että tarvitaan epämukavuutta, kipua ja kouristuksia. Voit myös tuntea tahdikkuuden.
3. nälkäinen. Mieliala on matala, keskittymiskyky heikkenee. Tunnet vatsasi korisevan ja huomaat olevasi nälkäinen.
4. hieman nälkäinen. Nälkä ei ilmeisesti aiheuta epämukavuutta, mutta sen voi jo tuntea. Ajatuksia siilistä ilmestyy, ja vatsani alkaa niristää ja murista.
5. Ei nälkäinen eikä istunut. Ei ole ajatuksia siilistä, ei ole ajatuksia siilistä. On mukavuuden tunne, ajatusten selkeys, aktiivisuutta ja toimintaa vältetään.
6. Polus. Ja olet tyytyväinen ruoan hyväksymiseen, nälkä ei enää iske, ja voit silti jatkaa syömistä ilman epämukavuutta.
7. kaupunki. Tässä asennossa voit tuntea varren notkeuden, sen kireyden ja ehkä lievän paineen. Tästä huolimatta voit silti jatkaa syömistä.
8. Sity "hevosen selässä". Saatat kokea uneliaisuutta, painon tunnetta ja huimausta. Tunnelma on masentunut, heikkous tuntuu.
9. kaikesta. On selvää, että samalla tasolla olevaa tilannetta on vaikea kääntää, kun alkaa kyllästyä. Haluaisin tämän tilanteen ohittavan mahdollisimman pian, koska se on suuri epämukavuus.

Nyt kun kerroin kokoasteikosta, siirry nyt toiseen siirtoihin liittyvään osaan. Hän tarkastelee, mikä on vialla ja kuinka menettää se.

Kuinka lopettaa liiallinen hemmottelu

Todellisuudessa ylikäännökseen on yksinkertaisesti monia syitä. Heti kun aloitat syömisen, jos olet todella nälkäinen, ylensyöminen on väistämätöntä: kehosi ei yksinkertaisesti anna sinun jäädä jumiin keskellä ei mitään, ja oikealla ei ole tahdonvoimaa. Olemme jo ummessa kuin siilit, joten kuumaa roskaa, kroppa ei anna anteeksi 🙂 Tämän ylensyömissyyn sammuttamiseksi pitää aloittaa syöminen lievän nälkäisenä tai äärimmäisenä nälkäisenä, jotta ei aiheuttaa stressiä kehossa uudelleen Muuta ja älä aktivoi siirtoprosessia.

Kuten jo kirjoitin artikkelin alussa, on erittäin tärkeää antaa keholle, mitä se haluaa. Olisiko mahdollista hauduttaa perunoita smetanan ja mannasuurimoiden kanssa? Tai riisiä vihanneksilla ja mausteilla? Mitä tarkemmin tunnistat henkilökohtaiset etusi, sitä tyytyväisempi siilisi on ja sitä vähemmän todennäköisesti se kyllästää sinua. Eläen saman todellisuuden kanssa, jota emme voi hyväksyä, emme ole tyytyväisiä, olemme huolissamme itsestämme ja voimme helposti missata kiireellisen hetken.

Kohdan voi herättää paitsi voimakkaat nälän tai muun ruoan tunteet, myös tunteet. Haju voi alkaa ahdistuksesta, syyllisyyden tunteesta, roskaamisesta ja päättyä epävarmuuteen vieraillessa lisäaineena, jos istut, kuljet ympäriinsä tai jätät jotain lautaselle. Kirjasta voit lukea raportin siitä.

Voin sanoa, että mitä enemmän kuuntelet ääntäsi, sitä helpompi sinun on tietää, milloin sinun täytyy syödä ja milloin sinun täytyy syödä. Ymmärrät paremmin, jos sinua ahdistavat tunteet, jotka saavat sinut koukkuun. Ihmiset ovat usein niin arkoja, mikä auttaa tehokkaasti, mutta se ei ratkaise ongelmaa, joka herättää näitä tunteita. Nyt voit syöttää zvichkaan.

Voimme ilmaista äärimmäisellä kunnioituksella, että tällaista räikeää kokeilua ei toisteta ja sielun johtaminen on välttämätöntä. On tärkeää ymmärtää, että koe voidaan toistaa tarvittaessa uudelleen. Tämä siili kokonaisuudessaan on sama kuin sadat ja tuhannet muut yhdistelmät, mutta "ainutlaatuisen" tai esimerkiksi "suojatun" arvoon johtaen voimme helposti menettää hallinnan.

Älä rajoita suositeltuihin annoksiin, pusseihin ja pakkauksiin: ne sisältävät usein enemmän tai vähemmän kuin mitä tarvitsemme. Kun valitset annosta, ole varovaisempi vaikutelmiesi kanssa, äläkä aseta itseäsi samoihin puitteisiin, jotka ovat samat eri ihmisille itselleen.

Varmista, että sinulla on aina rakastamasi henkilö: näin sinun on helpompi ymmärtää mitä haluat ja mikä parasta, saat sen heti. tärkeimmät kunnioittaa havaintojasi ja tarpeitasi, niiden analysointia ja hyväksymistä. Jos ylität sen, se tarkoittaa, mitä varten se on. Yritä kiinnittää huomiota itseesi, kehoosi, niin alat huomata hämmästyttäviä muutoksia elämässäsi.

Nykyään kauneuden käsite useimmille tytöille vastaa ankaruutta.

Pomot itse kohtelevat sellaista sotkuista panyankaa kaikenlaisilla hapsuilla.

Tällaiset kokeet itsellä eivät useimmiten tuota selkeitä tuloksia, mutta haju herättää vielä enemmän nälän tunnetta, joka seuraa meitä vähitellen.

On erittäin tärkeää, että jokainen, joka tuntee nälkää, antautuu ruoalle. Luettuasi artikkelimme ymmärrät, että "ruokahalun laittaminen paikoilleen" on hyödyllistä ihollesi, ja mikä parasta, on monia tapoja tehdä se vahingoittamatta terveyttäsi ja vartaloasi.

Mikä huutaa jatkuvasti, kun olet nälkäinen?

Hypotalamus on vastuussa ruokahalustamme ja nälästämme. Tämä aivojen osa stimuloi ruokahalua ja säätelee ruuan tarvetta. Nälkä ilmenee, kun veren glukoositaso laskee; Kun verensokeritasosi palautuvat normaaliksi ja hypotalamus vahvistaa, että olet hyvässä kunnossa.

Selvennykseksi: ruokahalu on refleksi, joka auttoi erityisesti kaukaisia ​​esi-isiämme, jotka pystyivät syömään enemmän yhdellä istumalla ja tarvitsevat enemmän. Ylimääräinen neste "meni" rasvakerrostumiin, ja kun pahimmat tunnit koittivat eikä ruokaa ollut pitkään aikaan, hajut vietiin onnistuneesti.

Nyt tämä aikaisempi refleksi on muuttunut ruoan nälän tunteeksi ja siitä on tullut yksi syistä psyykkiseen viivästymiseen ylensyömisen ja heikentyneen aineenvaihdunnan seurauksena.

Tässä artikkelissa emme puhu niistä, kuinka "heittää sen pois", vaan niistä, kuinka huijata niitä, jotka ovat nälkäisiä. Kenelle on selvää, kuinka pitkäkestoinen ryyppy vaikuttaa terveeseen ruokahaluon.

visnovok: ruokahalumme pettää meidät usein. Rikkaiden ihmisten tapauksessa "pysy nälkäisenä" -jaksot johtavat epävakaan tunnetilaan eivätkä vaadi ylimääräisiä energiaresursseja.

Lisätietoa syyllisyyden syistä ja tavoista torjua "suden ruokahalua" löytyy hyvä video alempi.

Kuinka parantaa nälkää ilman siilejä: tapojen löytäminen

Pettääksemme nälän ja emme riistämättä itseltämme tätä kaivattua mahdollisuutta syödä, me nopeasti tehokkailla tavoilla, jotka ovat saatavilla ihollemme. Valitse makusi ja kykyjesi mukaan:

• Ravintoterapia (vesi, kava, tee, cocktailit ruokahalun vähentämiseksi).
• Vähentynyt ruokahalu apteekkien lisäetuihin.
• Harrastan urheilua taistelussa lähes nälkää vastaan.
• Dihal voimistelu parantaa ruokahalua.
• Aromaterapia on suuri apu nälkäkipuja vastaan.
• Käteviä ja kotitaloustuotteita, jotka "tuhoavat" ruokahalua.

Puhumme ihosta ja näistä maagisista menetelmistä alla.

Vesi laihtumiseen: kuinka juoda vettä haluamatta syödä?

Se on yksinkertainen ja yksinkertainen sääntö tietää: täytyy juoda paljon puhdas vesi- 1,5-2,5 litraa päivässä . Ale chi rikkaasti kuka yrittää lopettaa? Useimmiten yksinkertaisesti luovumme tästä väitteestä ja yksinkertaisesti vihaamme olla syömättä. Ja vesikin on erittäin hyvä apu nälän tunnetta, päänsärkyä lievittää ja sitä oikein juoda.

• Ota lasillinen kevyttä lämmintä vettä heti nukkumisen jälkeen rohkaistaksesi kehoa heräämään ja virkistymään, aloita puheenvaihto.
• Usein kehomme aistii sarvea, jota otamme vastauksena nälkään ja maitoon sen sijaan, että juomme puhdasta vettä. Kun olet tuntenut nälän hyökkäyksen, juo pullo tavallista vettä - ilman hiiltä ja kanelia.
• Ota säännöksi juoda vesipullo 30 minuuttia ennen juomista ja 40-60 minuuttia juomisen jälkeen - näin et kyllästy ja parannat taatusti puheenvaihtoa.

tieteellinen tosiasia: Ravitsemusasiantuntijat ovat havainneet, että kylmä sulavesi voi aiheuttaa vakavan nälänhädän. Sama vaikutus saavutetaan juomalla vähän suolaista puhdasta vettä.

Kava ja tee laihtumiseen

Nykypäivän apteekit tarjoavat laajan valikoiman kaikenlaisia ​​painonpudotusjuomia - kaviaa ja teetä. Näiden lääkkeiden vaikutus on rauhoittava ja tarttuva vaikutus, ja jotkut ihmiset kokevat ruokahalunsa laantuneen näiden lääkkeiden systemaattisen käytön vuoksi.

Jotkut tuotteet edistävät tehokkaasti suosiotaan tehokkuudellaan, mutta loppujen lopuksi ne toimivat kaikilla eri tavalla, ja jos et ole kokeillut, et tiedä miten kokea yhden tai toisen "cocktailin" Se vaikuttaa kehoon. Joten annan sinulle suosituksia siitä, kuinka voit huijata ruokahaluasi juomalla kavaa tai teetä.

• Kun tunnet nälkää (sekoitat fysiologisen tarpeen), hauduta mustaa onkaloa ilman kuorta ja yläosia. Hemmottele itseäsi - ota kotiin hyvää jakkimaista cavaa, lisää suosikkilajisi ja nauti siihen lisätystä aromaattisesta mausta, joka korvaa taikinan tai kesäkurpitsan.

Kavin salaisuus on yksinkertainen: Se vähentää ruokahalua, energisoi ja antaa rauhoittavan vaikutuksen, joka vähentää stressiä.

• Sama koskee teetä, ja tehdäksesi tästä juomasta entistä tehokkaampaa, juo vihreää teetä sitruunalla - se tukahduttaa nälän ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi.
• Kokeile tätä teereseptiä: laita termospulloon 2 rkl raastettua inkiväärijuurta, 2 kokonaista chasnikin neilikkaa, hauduta tilliä 2 litraan. Anna vaikuttaa 2 vuotta, sitten siivilöi. Ota spontaanisti nälkäisenä tai ruokailujen välillä.

Tehokkaat juomat ja cocktailit vähentävät nopeasti nälkää

Ja jos kaipaat nälkää sammuttavia cocktaileja ja keitoksia, niin jos kärsit hallitsemattoman ruokahalun hyökkäyksistä, kokeile näitä juomia:

• kuivattujen hedelmien kompotti, jossa on vähintään zukru- loistava nälän tunne;
• persilja-infuusio- lisää joukko viherkasveja ja hauduta se lasiin kuuma vesi; elää 20 tuntia;
• Viikunan infuusio- hauduta nippu viikunahedelmiä 0,5 litraan tilliä ja 10 minuutin kuluttua tehokas juoma nälän torjumiseksi valmistelussa;
• teesieni-infuusio- ei vain lisää ruokahaluasi ja vähentää emättimen toimintaa, vaan myös osallistuu kehon terveeseen mikroflooraan;
• tinktuura chasnikille- raasta 3 neilikkaa ja kaada 250 ml jäätä ja lämmintä vettä; Hauduta tätä juomaa vuoden ajan ja juo se yöllä - 1 rkl.
• hapan cocktail Tämän saa nykyään mistä tahansa urheilukeskuksesta, sairauden hoitoon, se vähentää nälän tunnetta ja antaa mahdollisuuden istua kierrokselle kanansipulia, kuin uudessa huoneessa.

Urheilu nälän lievitykseen: tehokkaimmat oikeudet

On todistettu, että nälänhädän aikana suoritettu ensisijainen harjoittelu auttaa vähentämään ruokahalua. kertoa anteeksi oikein Ne vapauttavat sinut siileistä ja auttavat myös polttamaan kaloreita. Toistetaan heidän toimiaan.

"Khvilya".

1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja aseta jalkasi tuelle.
2. Aseta toinen rintakehälle ja toinen vatsalle.
3. Laajenna niin paljon kuin mahdollista rinnassa, Elää vetäytyäkseen.
4. Näköpiirissä, vedä elämään ja rinnan kapasiteetin mukaan.
5. Seuraa luonnollista hengitysrytmiä ja kiinteyttää lihaksia rasittamatta niitä liikaa. Oikealla oleva Vikonuvati qiu voidaan tehdä myös seisten tai istuen.

Kun olet syönyt 30-40 ateriaa, huomaat, että et halua syödä ollenkaan. Tietenkin on mahdotonta korvata ihmisen fysiologista tarvetta monilla oikeuksilla, muuten on täysin mahdollista menettää ruokahalu esiintymällä sopimattomasti.

"Kovtannya povitrya". Arvaa lapsen lempiharrastus - tuulen kahlettaminen toisella tuulella. Joten et vain herää maidon nälän kutsusta, vaan aktivoit myös suoliston liman.

"Kuoppien nyppiminen ylähuulen yläpuolelle". Tämä kohta osoittaa nälän tunnetta. 10-15 minuutin hieronta voi tukahduttaa ruokahalusi.

Dihal voimistelu- suuri apu taistelussa ruokahalua vastaan, joka on villiintynyt juuri niin.

Ihaile oikeuksien kompleksia, jonka voitto on taattu nälkäisessä asennossa.

Kotitekoisia tuotteita, jotka auttavat lievittämään nälkää ilman siilejä

Jotta et halua syödä, yritä huijata ruokahaluasi yksinkertaisten kotitemppujen avulla, kuten niiden on todistettu toimivan:

• Pureskella purukumia heikentää ruokahalua merkittävästi.
• Pureskele pala persiljaa - nälän lievittämiseksi.
• Kokeile ylähuulen ja nenän välisten pisteiden itsehierontaa tai Dihal voimistelu , Opimme lisää miten.

Aromaterapia näläntuntoon

Amerikkalaiset tutkijat ovat toistuvasti esittäneet todisteita siitä, että nauttimalla melodisista tuoksuista voit kokea tunkeilevan nälän tunteen ja vähentää merkittävästi ruokahaluasi. Siksi, jos olet nälkäinen, haista näitä aromeja.

Motivaatio: miten voit estää itseäsi syömästä?

Sillä hetkellä, kun ahne ruokahalu iskee, vain vahva motivaatio voi kadota astuakseen kuluneelle polulle jääkaappiin. Esittelemme käytännön motivaatiotekniikoita syömisen estämiseen.

1. visualisointi: Löydä itsesi selvemmin, että olet lisännyt, kiristänyt ja kiristänyt. Eikö tämä kaunis nainen tuhlaa aikaansa?
2. Aseta selkeä merkki: Kuinka paljon sinun pitää välittää, minkä kokoisia vaatteita käytät?
3. Seiso emättimelläsi säännöllisesti. Ei ole suurta motivaatiota, ei vain tietoisuutta siitä, että olet onnistunut pudottamaan kiloja uudelleen. Ylistä itseäsi ihostasi ennen omaasi ihanteellinen figuuri.
4. Pelaa pienimmälläkin loukkauksella itseäsi kohtaan: Vakuuta itsellesi, että kaikki luomasi näkyy huomenna vyötäröllesi ja kauniit ompeleet.
5. Odota peilin edessä: Tarkkailemalla vaihteluitasi tunnin välein, maksat taatusti 20-25 % vähemmän.
6. "Ennen ja jälkeen": Upea motivaatio niille, jotka haluavat laihtua, on nähdä valokuvia laihoista naisista, jotka pystyivät voittamaan ruokahalunsa ja saavuttamaan tietyt muodot. Etkö todellakaan voi tehdä sitä?
7. Etsi samanhenkisiä ihmisiä, hallitse omiasi "Haaste" laihduttaa Ja ruokahalun torjuminen samaan aikaan on hauskaa ja tehokasta.

Kuinka parantaa nälkää ilman siilejä: raportoi ohjeet

1. Ensinnäkin ota selvää, miksi olet tarkalleen nälkäinen? Juo pullo jääkylmää lämmintä vettä: jos 10-15 viikon kuluttua tunnet nälkää, saatat tarvita välipalaa.
2. Analysoi kehoasi: ehkä ruokahalusi on lisääntynyt stressin vuoksi? Yritä olla syömättä Pirozhenkoa, vaan ota esimerkiksi Valerian, saatat tuntea nälkää yksinään.
3. Harjoittele lempeitä liikkeitä ja itsehierontaa yllä kuvatulla tavalla.
4. Liiku vain fyysisesti oikealle - pumppaa vatsaa, tee hyppynaruharjoitus, tee lankku tai hyppy oikealle. 30-60 minuutin kohdalla nälkä vapautuu.
5. Ota kuuma kylpy, mieluiten yhdessä aromaterapian kanssa - aseista itsesi aromilampulla tai liota vaahdossa, jossa on vaniljan, sitrushedelmien, banaanin tai laventelin aromi.

Muista, että mikään ei voi voittaa vahvempaa ruokahalua kuin arkuus. Kannusta itseäsi työskentelemään mahdollisimman paljon, jaa tunti niin, että et tuhlaa aikaa paitsi työntekoon, myös sen ajattelemiseen.

Pään salaisuuksia nälän tunteen lievittämiseen ilman ruokaa

Paradoksi: jotta ei tulisi jatkuvan nälän vartijaa, se on välttämätöntä syödä kunnolla, aion oppia ansaitsemaan:

1. Se, mitä tapahtuu, kun kuuntelet musiikkia tai televisiota, on enemmän "sisään" - tieteen todistama; ensinnäkin - elä hiljaisuudessa.
2. Älä syö kävellessäsi tai seistessäsi, syö istuen.
3. Syö "peli"-välineillä - astiastohaarukalla ja pienellä lautasella.
4. Jatka siilin nauttimista 20 minuutilla pureskelemalla siiliä varovasti. 20 minuutin kuluttua aivot itse antavat sinulle signaalin, että et ole enää nälkäinen.
5. Ota ryyppy rauhassa: älä hiero mallasta ja muita "kannattamattomia siilejä" kätesi alle.
6. Ennen nukkumaanmenoa kävele kevyesti - tämä auttaa vähentämään ruokahaluasi.
7. Nuku enemmän: tilastojen mukaan tarpeeksi nukkuvat ihmiset elävät huonommin kuin ne, jotka eivät nuku tarpeeksi.
8. Nälkäisiä sivutuotteita, mutta aikataulussa – näin kehosi lakkaa spontaanisti tuntemasta nälkää ja alat hallita ruokahaluasi.
9. Vältä kuumia kastikkeita ja mausteita, jotka tekevät hyvää ruokahalullesi.
10. Jos todella haluat syödä, syö se suurella määrällä selluloosaa.

Tämä on oma tapasi laihduttaa. Mutta voit puhua terveydestäsi yksinkertaisemmallakin tavalla - esimerkiksi japanilaisen asenteen ruokaan, kehoonsa ja elämään tulevaisuudessa omaksuneen ranskalaisen Dominique Loron lisäetujen vuoksi.

Muista oikea elämänrytmi. Syö elintarvikkeita, jotka ravitsevat kehoasi (kalaa, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä, yrttejä, kasviöljyä; kerran tai kahdesti päivässä - 100 grammaa rasvattua lihaa), äläkä tyydytä ahmattiasi!

Monet ihmiset välittävät siitä, mitä he käyvät läpi, koska heillä on tylsää. syyttää sitä tosiasiaa, että ihmiset eivät ole valmiita hallitsemaan elämän ongelmia. Stressi ja epävakaus ovat sivilisaatiomme kaksi pääporttia. Jos olemme jo elossa ja ylitäytettyjä, myös kankaan kudokset hajoavat ja alkavat ikääntyä välittömästi. Opi olemaan kiirettä, olematta stressaamatta, sanomaan "ei" ja valmistamaan maukasta ja yksinkertaista ruokaa. Opettele myös pääsemään eroon kaikesta negatiivisuudesta. Siili ei ole vihollinen, vaan loistava parantaja.

Todella tuntea iholaastarin maun. Lopeta jos haluat. Jos olisimme tutkineet maailmaa perusteellisesti (lapsellisesta näkökulmasta), olisimme seuranneet olentojen ja vain nälkäisten viisautta, emmekä tarpeeksi valitun vuoden laulussa. Se alkaa vasta kun on nälkä, ei silloin, kun on aika syödä, olet jumissa keittiössä, olet kyllästynyt tärkeisiin tehtäviin, haluat lievittää stressiä, olet väsynyt työhön, olet tylsistynyt masennuksen vuoksi. , moskeija on raivoissaan tai kiipeät seinälle kateutta vastaan.

Se näyttää olevan yksinkertainen. Pitkään käyttämättömänä olleiden ruosteisten mekanismien uudelleenkäynnistäminen on kuitenkin tärkeää. Aluksi sinun on opittava tunnistamaan nälän ja kylläisyyden oireet. Sinun on myös opittava ymmärtämään, mitä kehosi haluaa, riippuen siitä, mitä elämäntapasi sanelee. Kun tunnet tarvetta tehdä kakku, yritä kysyä itseltäsi: "Kumpi on minulle tärkeämpää: kakku vai vartalo, kumpi sopii minulle?"

Tule, sinun on opittava nauttimaan siilien mausta oikein. Keho on todella tunnelmallinen instrumentti, jota voi rakastaa, jos sen kanssa työskentelee. Siinä on itsesäätelyjärjestelmä, joten kaikki on aloitettava.

Nälkä ei tapahdu vain vuorokauden aikaisintaan. Keho ja sen tarpeet vaihtelevat numeeristen tekijöiden mukaan. Emme pysty välittämään ruokaa, jota yritämme lievittää suolistoja, kuten emme itsekään tiedä, olemmeko nälkäisiä. Tapahtuu, että meillä on aikaa syödä vain kerran noin neljäntenä päivänä, ja joskus tunnemme nälkää heti heräämisen jälkeen. Joten mikä on paras tapa ruokkia asettelujen runkoa? Vapaus syödä vain, jos haluat antaa sinulle vapauden nauttia mitä haluat, jos et halua.

Nälkä- ja kylläisyyden vaihe

1. Ehdottomasti nälkäinen (tämä vaihe ei ole turvallinen, koska voit syödä kaiken ensimmäistä kertaa).
2. Olen liian nälkäinen ajatellakseni sitä, mitä minulla jo on.
3. Vakava nälkä: Minun täytyy syödä jotain.
4. Keskimäärin nälkäinen: voit silti tarkistaa.
5. Hieman nälkäinen: et todellakaan tunne nälkää.
6. Tyytyväinen, rento siilin jälkeen.
7. Tunnet lievää epämukavuutta, tärkeyttä ja tarvetta nukkua.
8. Vakava epämukavuus, kipu niskassa.
9. Bil.

Suukappaleen todellinen koko kertoo ruuan määrän, joka riittää täyttämään sinut. Mutta älä huolehdi nälkään jäämisestä liian pitkäksi aikaa: vene värisee happoa, joka tuhoaa sen. Lisäksi keho värähtelee insuliinia, jota ei tarvita, jos ei heti ole mahdollista syödä. Tämän seurauksena menetät saman rasvan mahastasi.

Ruokahalu, joka iskee kerran tai kolme kertaa päivässä (tai useammin), ei täytä kehon tarvetta täydentää kuluneita resursseja. Itse asiassa on tarpeen laittaa siilit kerran yhden tai kolmen päivän välein. Ymmärrämme, koska meillä on tarve muuttaa kehon fysiologista rytmiä.

Ilmeisesti hienoin lehmä on ensimmäinen lehmä. Jos tunnet lievää nälkää, koet kaiken lievää lyhenemistä tai kouristuksia, silikointestinaalinen alue. Usein on niin, että halu rauhoittua rakkaudessa tai kauneudessa tulee esiin; Päästäksesi eroon stressistä, hämmennyksestä tai tylsyydestä.

On todella vaikeaa syödä, jos ei ole nälkäinen. Voit kuulla äänet tästä. Mihin tarvitaan voimaa, keskittymistä ja erityistä keskittymistä. Aloitetaan huominen aamu kärsimättömänä ja odotellaan hänen suuruutensa, Hungerin saapumista. Heti kun tulet paikalle, vene ilmoittaa sinulle siitä välittömästi.

Tämän toteuttaminen on hyvin vaikeaa, kun päivän rutiinit on pidettävä yllä, ja viini tekee ihmeitä: valmista etukäteen pienet dieettivälipalat, kuten riisinrinta, koristeena tonnikalapalalla ja suolakurkulla. haudattu salaatinlehteen; voileipä, joka on valmistettu täysjyväleivästä pienellä palolla; banaani jne.

juoda

Tiesitkö, että yksi tanssi makeaa kuohuvaa vettä sisältää 12 palaa zucrua?

Koska tuotteet ovat liian suolaisia, syntyy kesäkurpitsan tarve. Koska chergussasi on runsaasti kesäkurpitsaa, suolan tarve syntyy. Tämä huutaa sprague. Kipun hallitsemiseksi on välttämätöntä poistaa kaikki, mikä on liian suolaista tai liian lakritsia.

Super-living kypsä poistaa elimistöstä kalsiumia ja vitamiineja, jotka kertyvät kemiallisten reaktioiden puuttuessa. Voimakkaassa hikoilussa tai usein hajussa haju poistuu kehosta. Kehon lämpötila laskee, ihmisistä tulee vähemmän energisiä. Kalsiumin menetys johtaa selkärangan ja selkärangan vahvistumiseen.

Joten on väärin juoda syödessäni; He ovat aivan järkyttyneitä, kun he huomaavat pullojen puuttumisen pöydältä. "Entä viini?" - kysyä sinulta. Miksi on niin välttämätöntä juoda alkoholia aterioiden yhteydessä? Onko elämässä muita iloja?

Aasian kansojen Jodin ei laula pöydässä. Japanilaiset juovat teetä 15 päivää siilien jälkeen, ja olet yllättynyt, mutta ennen kuin ulkomaiset tilaukset tunkeutuivat maahan, he eivät tienneet, mikä lasi on. Japanilaiset ovat pitkään tienneet, että suuri määrä retiisiä laimentaa etanan mehua, mikä osoittaa syömämme myrkytyksen. Joten, jotta etsaus sujuisi hyvin, sinun ei tarvitse juoda liikaa. Esimerkiksi keitto sisältää tarpeeksi nestettä jätteiden täydentämiseksi; Sama pätee vihanneksiin ja hedelmiin.

Välttääksesi janoa, sinun on vältettävä happamia (erityisesti kurkumaa ja valkoisia jauhoja) ja liian suolaisia ​​ruokia. Zukoria, kuten suolaa, lisätään, kunnes se imeytyy elimistöön, mikä neutraloi nämä aineet. Myös erittäin rasvaiset ruoat voivat happamoitua: miksi ranskanperunoiden syömisen jälkeen tulee ruohoa?

Aterioiden välillä on kuitenkin myös juotava. Ummetusta esiintyy usein avioliiton takia, etenkin kesäihmisillä.

Muista, älä unohda, että alkoholilla, kuten alkoholilla, on negatiivinen vaikutus verisuonten joustavuuteen, mikä on iän kanssa yhteensopivaa.

Yksinkertaista ja dieettiruokaa

Kaikilla näillä tuotteilla vain riisi sopii kaiken kanssa ja yhdessä palkokasvien kanssa se piristää terveyttäsi. Yhdistettynä salaattiin (fly-in) ja keittoon, jossa on kolme tai neljä kasvistyyppiä (float) sekä pieni määrä kalaa tai lihaa, riisistä tulee yksinkertainen, tasapainoinen, runsas ja samalla ravitsemus. ennen illallista, ennen Se on myös edullinen.

Tässä tapauksessa on välttämätöntä noudattaa tällaisia ​​​​sääntöjä.

• Syö vain kokonaisia ​​ja tuoreita elintarvikkeita (paitsi ns. funktionaalisia grub-tuotteita ja laihduttajille tarkoitettuja tuotteita, yhdistä pakasteita ja säilykkeitä).
• Välissä jälkiruoat.
• Iho ja vesi ovat huoneenlämpöisiä; Ei tarvitse syödä tai juoda sitä, mikä on juuri ulos jääkaapista.
• Chi ei syö välipalaa.
• Syö yhden tyyppistä proteiinia päivässä.
• Syön heti ruoanlaiton jälkeen (ylijäämä kuluttaa elävänsä).
• Luonnonvaraisten ja eläinrasvojen ainutlaatuisuus ( vershkov öljyä, margariinia, lehmännahkaa ja sianlihaa) hyödyn saamiseksi rosliiniöljyt kylmä vizhim.
• Poista suola ja kurkuma.
• Anna etusijalle yrttejä, höyrytettyinä tai hihassa uunissa paistamista varten.

Älä vain muutu tylsäksi. Älä jää kiinni siileihin. Älä anna ystävien syödä mitä haluavat, älä lue heille ravinnosta. Tämä ei ole helppoa, varsinkin jos olet yrityksessä. Meillä on aina mahdollisuus valita. Tärkeintä on vain syödä kevyitä ruokia pieninä annoksina ja antaa kaikkien ymmärtää, että paljon pöydässä istumisen lisäksi on muitakin tapoja viettää tunti hyvin kerrallaan.

Sääntö 1. Vain jos olet nälkäinen

Kun opimme kuuntelemaan kehoamme ja tunnistamaan sen signaalit oikein, ymmärrämme, että muut ihmiset pitävät riittävää syömistä usein nälkänä. Soitimme syömään stressiä, kuvia, sitten ollaan seuraa ja kun meillä ei ole mitään tekemistä. Ja tämän seurauksena unohdamme kehon luonnolliset tarpeet, jätämme väliin ateriat ja juomme ennen nukkumaanmenoa. Itse asiassa tarvitsemme sitä enintään kolme kertaa päivässä. Otetaan kaikki huomioon tarve valmistautua todellisen nälän varalta.

Nälkä on "luonnon ääni" ja kertoo niistä asioista, joita keho tarvitsee elävöittääkseen. Niistä ei ole enää todellista totuutta, jos niistä on jälki. Dobyn tunti, aikataulu, muiden ihmisten palvonta - tämä ei ole syy hyväksyä joku muu.

Tunnemme nälän positiivisena, joka välittyy ensimmäiselle päivälle suun ja kurkun kautta. Itse asiassa ne näyttävät mallinnetun varren lihaksilla, jotka alkavat kutistua sillä hetkellä, kun se tyhjenee täysin. Sanomattakin on selvää, että niille, jotka näkevät nälkää, kielen lyhyys ei katoa mihinkään - aivot yksinkertaisesti lakkaavat tulkitsemasta niitä nälkäsignaaleiksi, minkä vuoksi on tärkeää, että ensimmäisen päivän jälkeen on helpompi olla nälkäinen.

Nälkän ja niin kutsutun ruokahalun välillä on kuitenkin ero. Ruokahalu ei aina liity nälkään, vaan se voi olla seurausta ruokahalusta, tietoisesta viljelystä ja henkisistä reflekseistä. Ruokahalusi voi kasvaa, kunnes pidät lounastauon, nautit suosikkiyrtteistäsi ja mietit ruokaa. Ja ihmiset, joiden ruokahalu seuraa heitä jatkuvasti - et voi edes kuvitella heitä, ja se on selvää heistä zavoi vaga. Kuinka voimme sanoa heistä, että he näkevät nälkää, joten he tuntevat todellista nälkää?

Ruokahalu voidaan rinnastaa ruokahaluun, kuten tupakan tarve kanoille tai alkoholin tarve juoville. Anna sen mennä ja se ei ole niin Se on huono idea Sillä on kuitenkin samat juuret ja kiinnitysmekanismit. Ruokahalu ei heijasta kehon todellisia tarpeita, eikä se auta meitä vartioimaan signaalejamme.

Joten aivan kuten sairauden jaksoissa, ruokahalu voi joskus johtaa tyytymättömyyteen ei hyväksytä vidchuttia ja aiheuttaa masennusta. Tämä on tyypillistä ihmisille, jotka eivät ole nälkäisiä, mutta jos samanlaiset oireet häviävät, vain muutama päivä ei vähennä epäterveellistä ruokahalua.

Voidaan sanoa, että vaikka nälän täytyy palvella kehon todellisia tarpeita ja mahalaukun fysiologista toimintaa, ruokahalun on palveltava hermokeskuksia ja tyytymättömyys psykoemotionaalisiin tarpeisiin.

Kuinka voimme erottaa toisen toisistaan? Nälkäinen voi olla nälkäinen ja tyytymätön kuivaan leivänkuoreen, mutta yhden ruokahalun ajama jäähdytetään ja valitsee maukkaammat palat. Nämä ihmiset maustavat säännöllisesti siiliään erilaisilla mausteilla ja kastikkeilla ja etsivät uusia makuja luodakseen herkullisia tuoteyhdistelmiä.

Jos haluat oppia todella tunnistamaan, milloin olet nälkäinen, voit yrittää etsiä ihmisiä huonoina aikoina - ja kun ajatukset leivästä alkavat laukaista nälän tulvan, voit laulaa, että olet tunnistanut oikein signaalit ka.

Toisaalta nälkä ei ehkä tyydytä, ja ruokahalu on edelleen rasvainen aivoissa. Useimmiten se tapahtuu, kun henkilö syö runsaan aterian aloittaen ensimmäisestä, leikkaamalla pois toisen ja kolmannen ja menettäen voimansa jälkiruokaa varten. Tietysti yhdestä salaatista koostuvan aterian jälkeen olet tietoinen jatkosta, eikä stressisignaali pääse aivoihin. Totu muutaman päivän välein uudella ruokavaliolla siihen, että keho on tyytyväinen itse prosessiin, ei "makeiden asioiden" vapauttamiseen. Muista vanha sääntö: poistu pöydästä nälkäisenä, jotta veneesi ei väsytä liikaa ja voit rauhassa jatkaa etsausta.

Käsky on ensimmäinen. Harjoittelussa tee vain perusoikeus. Kaikki muu on vain huonoa. Hodja Nasreddin: Ylimaallisuus on onnettomuus kaikille! Emir: Mitä eroa on? Hodja Nasreddin: Varsinkin eri tavoin! Tämä on pää- ja pääperiaate, kuten tämä