Golovna » Jäähdyttimet palavat

Kuinka saada aarre tyttöjen käsiin. Tapoja laihtua käsissäsi paremmin kuin kyynärpäässäsi

Luonnolliset painonpudotusohjelmat ovat aina tehokkaita käsivarsien rasvaa vastaan. No, hyvät hartiat, kyynärpäät ja sormet - ihotytön maailma! Usein itse rasvalla näissä paikoissa ei ole erilaista ulkonäköä, varsinkin lämpimänä vuodenaikana. Vaikka voit käyttää kiloja vyötäröllä ja vyötäröllä, voit napata lisäasun, niin kätesi ovat aina näkyvissä!

Rasvakertymät eivät aina ole naisten kompleksien pääasiallinen syy. Ongelmia on kaikkialla, kun käsien iho ja liha velttoavat ja roikkuvat. Vain lapset täällä ovat likaisia: he auttavat sinua oppimalla oikean ruoan ja oikeudet käsiisi!

Olkapään ja nivusalueen korjaus

Rasvan kerääntyminen näihin paikkoihin voi johtua seuraavista syistä:

  1. Rauniot laittoivat monia kiviä.
  2. Geneettinen taito.
  3. Heikkeneminen haavaumia rintalihaksen triceps.

Kun tiedät kuinka poistaa rasvaa käsistäsi, voit luoda kauniin dekoltee-alueen kotonasi! Kun käsittelet ongelma-alueita, vain 10-15 ateriaa päivässä säästät helposti kasautuvilta ongelmilta kahdessa päivässä. Mihin tarvitset pieniä käsipainoja (koska sinulla ei ole niitä kotona, tee tanssit 0,5 litralla vettä).

  • Ota käsipainot käsiisi, taivuta niitä niin, että paitasi venyy samansuuntaisesti helman kanssa, kädet riippuvat vapaasti ja jalat ovat hartioiden leveydellä. Otettuaan lepoasennon alamme nostaa käsiämme sivuille, kunnes ne ovat myös samansuuntaisia ​​pinnan kanssa. Hiero yläkohtaa 7-10 sekuntia. Vikonite 10-20 toistoa;
  • Nivusaluetta voi parantaa perusharjoitusten avulla. Tuloksen saavuttamiseksi on erittäin tärkeää säilyttää oikea tekniikka ja lopulta suoristaa kätesi. Levitä kädet leveästi toisistaan, taivuta hieman kyynärpäistä. Laske vartaloasi tasaisesti alas, kunnes rintasi koskettavat runkoa. Nouse sitten poistumisasentoon. Jotta hartiat ja nivus muuttuvat kauniiksi kahdessa vaiheessa, riittää 10-15 toiston suorittaminen.


Respektia eteen

Kyynärvarren rasvakertymät ja selluliitti eivät häviä itsestään. Useimmiten haju johtuu äärimmäisestä liikalihavuudesta. Siksi ensinnäkin voit alkaa käyttää käsipainoja käsivarsillesi, sinun on lisättävä kunnioitustasi ruokaasi kohtaan. Yhdistä jauhot ja lakritsijuomat, ota mehu pieninä annoksina 4-6 kertaa päivässä. Ja juo paljon mehua! Normi ​​aikuiselle on 1,5-2 litraa annosta kohti.

Cameron Diaz paljasti salaisuuden rasvan nopeaan poistamiseen käsistäsi:

  • Istu jakkaralle ja suorista selkäsi. Kädet käsipainoilla tai syyllisyyden tansseilla, mutta vyötärölle laskettuna. Aloita taivuttamalla käsiäsi kulmiin ja puristamalla vyötärönauhaa olkapäillesi. Jos haluat lisätä jännitystä, älä suorista käsiäsi, käänny tähkäasennossa. Toista noin 20 kertaa;
  • Tähkän asento: Seiso tasaisella alustalla, jalat hartioiden leveydellä. Aseta vasen kätesi vyöllesi ja ota käsipaino oikealla. Nosta niitä varovasti, nojaa niiden päälle ja aseta ne selkäsi taakse. Pese itsesi tässä asennossa, rentoudu ja rentoudu. Tee 15 lähestymistapaa päivässä.

Kuinka käsitellä rasvaa käsivarsien takaosassa

Asiantuntijat suosittelevat Expanderin käyttöä, jotta kätesi muuttuvat tavassaan käsitellä sinua, tulla kiinteämmiksi ja pehmeämmiksi. Tämä on edullinen ja helppokäyttöinen urheiluväline, joka on helppo myydä missä tahansa kaupassa. Sen kanssa harjoitteleminen antaa jopa hyviä tuloksia, jos harjoittelet niitä säännöllisesti ja lisää harjoituksen vakavuutta vähitellen. Ensimmäisenä päivänä sinun on tehtävä 5 harjoitusta laajentajalla, seuraavalla viikolla tarvitset vielä 15, ja jos haluat vahvistaa tulosta, suorita kahden päivän kuluttua kaksi 15 harjoituksen sarjaa (aamulla ja illalla) . Voit kuitenkin ottaa laajentimen käyttöön milloin tahansa, jos siltä tuntuu. Laihduttaaksesi sinulla on myös oikeus:

  1. Seiso jalat leveästi ja kädet ja käsipainot ylhäällä. Vantage voidaan tehdä joko läpi tai väärällä kädellä. Laske kulma kokonaan alas taivuttamalla kyynärkulmaa, kunnes saavutat suoran leikkauksen. Kun työkalu on olkapäiden tasolla, nosta päät uudelleen ylös. Toista 15-20 kertaa.
  2. Aseta selkäsi seinää vasten ja työskentele sitten eteenpäin saavuttaaksesi leveän reunan. Tuo kädet takaisin niin, että kämmenet painautuvat pintaan. Kohokuuta voimalla, varmista, että painat seinää. Jännitys voi olla hieman tuskallista, jolloin kätesi rentoutuvat ja muuttuvat pelkurimaiksi. Toista 5-10 kertaa.

On kesäaika - lämpimien T-paitojen ja kankaiden tunti. Koska rintojen alla olevat ongelmakohdat voivat piiloutua pakaroiden alle, ei ole enää niin helppoa naamioida käsivarsia. sitten є tehokas menetelmä Lihavuuden lisääminen on harjoittelua. Oikea valinta voi auttaa kiristämään lihaksia, vahvistamaan niitä ja myös muuttamaan rasvakudosta.

Ale, et voi unohtaa oikea ruoka. Tasapaino ja oikea ruokavalio auttavat nopeuttamaan painonpudotusprosessia ja vahvistamaan tulosta. On tärkeää hyväksyä merkinnät. Kuinka tehdä se oikein, opimme lisää.

Miksi rasvaa kerääntyy käsivarsiin ja selkään

Rasvan kerääntyminen liivin yläosaan liittyy ylensyömiseen ja passiiviseen elämäntapaan. Riittävän suurella kalorimäärällä elimistö ei pysty kuluttamaan niitä. Akseli ja vapaa energia laitetaan varaan, mikä korjaa rasvavaraston.

Useimmiten väärä jako ihonalaista rasvaa riippuu rakenteen tyypistä. Esimerkiksi ”päärynä”-tyypissä on enemmän rasvaa pakaroiden alueella, joten rasvaa kertyy todennäköisesti alavartalon ensimmäiseen osaan ja palaa siellä ikuisesti. Ja "omena"-tyyppi, joka on altis vatsan alle kertyneelle rasvalle vatsaan ja olkavyölle. Epäsuotuisten senttimetrien läsnäolo on tärkein vyöhyke.

Päärynämuoto on hyvä myös vartalon yläosan keräämiseen, kun rasvaa on liikaa. Varto osoittaa kunnioitusta niitä kohtaan, jotka viettävät päivän. Laita päälle mallas, hiilihapotetut juomat ja kurpitsa.

Säännöt käsien laihtumiseen

Ensinnäkin, osoita hieman kunnioitusta:

  • Syömme yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ruokavaliostamme, jätämme väliin viljat ja hedelmät päivän ensimmäisellä puoliskolla ja syömme proteiinituotteita ja vihanneksia toisella puoliskolla päivästä;
  • Käsiharjoittelu on rajoitettu 2-3 kertaan viikossa. Yleensä on tarpeen antaa lihan levätä 1 - 2 päivää;
  • Monilla ihmisillä on oikeus tehdä yli 15 toistoa. Tärkeimpiä voidaan käyttää 15 - 20 kertaa, kevyempiä jopa 25 kertaa. Tällaisella määrällä toistoja rasvaa poltetaan, eikä sitä kerry m'yazova masa Miksi naista pitäisi pelätä?

vijimanya


vasara

  1. Voimme seistä tai istua laavalla;
  2. Otamme pienet käsipainot käsiimme, venytämme käsiämme paidan sivuja pitkin, kyynärpäämme painetaan vartaloon;
  3. Näemme: taivutamme käsiämme kyynärpäissä, nostamme käsipainoja venyttämällä olkapään hauislihaksia, kädet ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa, emme väännä kättä;
  4. Näemme: laskemme käsivartemme, rentouttamme hauislihaksemme;
  5. Säädä paksuus maksimissaan, kunnes se on kypsää. Toista vielä 2 kertaa.

Kädet pään päällä

  1. Suosittelemme seisomaan tai istumaan tekniikan parantamiseksi;
  2. Otamme yhden käsipainon käsiimme, kiedoimme kätemme kahvan ympärille;
  3. Nostamme kätemme päämme yläpuolelle, kyynärpäämme koskettavat pään valkoista, emme erota kyynärpäitämme varmistaen olkapään asennon;
  4. Hengitä sisään: taivuta kyynärpäät, laita kätesi pään taakse;
  5. Näemme: hän venyttelee käsiään triceps brachiista, suoristaen kyynärpäänsä;
  6. Vikonati 20 - 25 kertaa, yhteensä 3 lähestymistä.

Voit käyttää vetoa painonnostimella tai matalalla tangolla. Katsotaanpa toista vaihtoehtoa:


Käsiharjoittelu ja nivusalue

Tisk laaksossa

Anteeksi, hei tehokas oikealle käsivarteen ja rintakehään. Se kiristää rintakudosta ja parantaa nivusalueen ulkonäköä.

  1. Aseta laakso ääniplexuksen tasolle yhdistäen laakson sisäsivut sormet ylöspäin;
  2. Vidikh: käsien ja rintojen maksimivoima, polvien murskaus. Voit vapauttaa jännityksen muutamassa sekunnissa hengityksen pysähtymättä. Jatkakaamme hengittämistä rauhallisesti;
  3. Hengitä sisään: rentouttakaamme kätemme otteen vaihtamisen jälkeen. Emme laske laaksojamme. Pysäytä muutama sekunti;
  4. Toista sykli 15-20 kertaa.

Käden täriseminen crossoverissa

Kilpailet erityisessä simulaattorissa - crossoverissa. Kahvat on asennettu molemmille puolille.

  1. Seiso keskellä, kiedo molemmat kädet kahvan ympärille molemmilta puolilta;
  2. Taivutamme käsiämme hieman niin, että käsivartemme levenevät;
  3. Leikkaa polvet olkapäiden tasolla puristamatta olkapäitä;
  4. Vidikh: for rahunok zusillya hands i rintojen haavaumat, Kahvoja siirretään alareunasta ilman, että ne vaihtuvat kyynärpäissä. Runko ehjä, selkä ei ole pyöristetty. Rintalihas pöyhkeilee kuin pussi ja seisoo sitten kädet ristissä. Kylkiluut eivät putoa keskelle;
  5. Hengitä sisään: levitämme käsivartemme nostaen ne hartioiden tasolle;
  6. Toista 15-20 kertaa.

  1. Se on ripustettu vyön tasolle asennettuun poikkipalkkiin. Aseta jalat poikittaispalkkiin hartioiden leveydelle ja aseta jalkasi alapuolelle lantion leveydellä toisistaan;
  2. Hengitä sisään: laske vartalosi suorassa linjassa, taivuta käsiäsi, paina kyynärpäät varpaisiin;
  3. Näet: puristamalla, suoristamalla käsiäsi. Voidaan nostaa taivuttamatta.
  4. Toista 15-20 kertaa.

Gateway Vidzhimannya

  1. Istumme selkä laavaa vasten, asetamme suorat kätemme laavan reunalle olkapäiden alle, kämmenet vartalon taakse;
  2. Voit suoristaa jalkojasi, yksinkertaisuuden vuoksi voit taivuttaa polviasi. Painamme jalkamme tukeen;
  3. Hengitä sisään: taivuta käsiäsi, jotta et levitä käsiäsi sivuille. Olkapäät samalla linjalla kuin kyynärpäät;
  4. Vidikh: puristettu käsivarsiin ja rintahaavoihin;
  5. Vikonati 15-20 kertaa.

Käsipainojen nostaminen makuulla

  1. Makaa suoralla lattialla, nosta kädet käsipainoilla hartioiden yläpuolelle. Taivutamme huulemme kevyesti polttaen ne sivuille niin, että juomme suuren pussin huulistamme;
  2. Hengitä sisään: levitämme kätemme sivuille laskemalla ne hartioiden tasolle. Kierrämme rintaa, tunnemme rintojen jännityksen;
  3. Vidikh: rintakehän ja käsivarsien puristaminen, käsipainojen nostaminen hartioiden yli. Toista 15-25 kertaa.

Sopii olkapääkipuun

  1. Seisten, jalat lantion leveydellä toisistaan, käsipainot käsissä. Uzdovzh tuluban kädet;
  2. Näemme: ompeleesta nostamme käsivartemme hartioiden tasolle, mutta pidämme silti tilan käsiemme välillä. Kädet ovat hieman kaarevat. Vartaloa ei voi poistaa. Polvet ovat hieman taivutettuja harjanteen painotuksen vähentämiseksi;
  3. Hengitä sisään: laskemme kätemme sivuille;
  4. Vikonuemo tunti kahdella kädellä. Kun siitä tulee tärkeä, voit jatkaa elämää vahvoilla käsillä. Toista 15-20 kertaa per käsi.

Istuva käsipainonostin

  1. Istumme penkillä säästäen pystyasennossa harjanne;
  2. Käsipainot pidetään olkapäiden yläpuolella leuan tasolla. Hissit katsovat alas;
  3. Näemme: nostamme käsipainoja olkapäiden ja käsivarsien sivuilla pään yläpuolella, suoristaen kyynärpäät. Tallennamme kuitenkin käsien välisen asennon;
  4. Hengitä sisään: laske käsipainot lepoasentoon. Toista vähintään 15 kertaa.

käsipainojen nostaminen

  1. Seisomme paikallaan ja katselemme harjanteen sileää viivaa. Emme lähde kättä nostamalla;
  2. Kädet on muotoiltu vartalon ympärille, hieman taivutettuna kyynärpäistä;
  3. Näemme: levitämme kätemme sivuille, nostamme käsipainot olkapäiden tasolle, pidämme kyynärpäämme koukussa;
  4. Hengitä sisään: laskemme kätemme sivuille. Voidaan käyttää vähintään 15 kertaa.

Käsipaino lentää takadeltoihin

  1. Volodya laavalla 45 asteen penkkipunnerrauksessa, puristaen vatsansa laavaan;
  2. Kädet roikkuvat suoraan pohjan yläpuolella. Kevyet käsipainot käsissä;
  3. Vidikh: Käteni kuolevat, kyynärpääni painautuvat terään. Kun nouset, kyynärpääsi muodostavat suoran leikkauksen;
  4. Hengitä sisään: rentouta kätesi ja laske ne pohjaan. Toista 15 kertaa.

Sopii selkään ja käsivarsiin


Alalohkon alasveto vyötärölle

  1. Istumme lohkoharjoittelukoneen penkillä, tartumme kahvaan kapealla kahvalla;
  2. Pidä jalat istutettuina, suorista selkäsi, älä nojaa kahvan taakse;
  3. Näemme: vedämme kahvaa vyötärölle asti, kädet menevät lähelle vartaloa. Vedä lapaluita niin paljon kuin mahdollista työstäen selän lihaksia. Rintakehä on hieman pyöristetty;
  4. Hengitä sisään: vapauta kahva vapautusasennossa nykimättä. Toista 15-20 kertaa.

Käsipainorivi nahilissa

  1. Jalat lantion lastaa pitkin, roikkuvat rungon alapuolen suuntaisesti, olkapäät ovat hieman lantiota korkeammalla. Polvet ovat koukussa. Selkä on tuhoutumaton, häviää vähitellen harjanteen suoraa linjaa pitkin;
  2. Kädet ovat rentoina, roikkuvat maahan. Molemmissa käsissä on käsipainot;
  3. Näemme: vedämme käsipainot vyötärölle, venytämme lapaluita yksitellen, vedämme selkään. Kädet nousevat korkealle, mahdollisimman lähelle rintaa;
  4. Hengitä sisään: laske käsipainot alas nykimättä. Takaosa muuttuu tuhoutumattomaksi. Toista vähintään 15 kertaa.

hyperekstensio

  1. Asetettu erityiseen kuntokoneeseen vartalon nostamiseksi vatsa alaspäin, jalkojen kiinnittämiseksi;
  2. Hengitä sisään: selkä mahdollisimman suorana, laskeudu alas selkään niin pitkälle kuin mahdollista, venyttämällä selkärankaa mahdollisimman paljon;
  3. Näet: poikkipalkkia käyttämällä nostamme rungon suoralle viivalle ompeleilla. Poikki ilman väliä. Toista 20-25 kertaa.

Juuri sopiva rasvan poistamiseen käsistäsi, saat selville seuraavasta videosta:

Käsivarsien kiinteyttämiseksi ja rasvan poistamiseksi niistä on lisättävä harjoitteluun lisälihaksia: selkä, rinta, hartialihakset. Ilman heidän apuaan kätesi eivät löydä sävyä etkä pysty laihduttamaan yksin. Oikea ja säännöllinen harjoittelu ilman oikeaa ravintoa on myös tehotonta. Siksi hänen täytyy pysyä ruoan kanssa ja harjoitella jatkuvasti.

Lisäksi "huolimattomat" kädet voivat parantaa huomattavasti naisen ulkonäköä ja myös visuaalisesti parantaa vartaloasi. Ohuet käsivarret ovat usein puhetta naisen emättimen olemassaolosta, mutta tapahtuu myös niin, että naisen vartalo on ohuempi ja käsistä puuttuu edelleen "ongelma-alue". Kuinka poistaa rasvaa käsistäsi? Lähitulevaisuudessa pystyt hoitamaan toista lasta ja sinun on lähestyttävä ongelmaa kokonaisvaltaisesti. Saat apua oikeasta ravinnosta, erityisistä harjoituksista ja harjoituksista, kylpylähoidoista ja joistakin kanelilääkkeistä.

Ei aiheuta käsiä

Ravitsemus, joka on tapa laihduttaa käsissä, esiintyy useammin tytöillä kuin miehillä. Pääasiassa tämä on ongelma-alue. Lihavat ihmiset kärsivät harvoin rasvan roikkumisesta käsivarsissa. Vinyatok on ihmisiä, joilla on erittäin suuri ylimaallinen vaga. Ja naiset, joilla on vain 3-5 kiloa "tavaraa", eivät voi enää ylpeillä käsiensä erityisestä ohuesta.

Ongelman syyt:

  • Väärä ruoka
  • Virheellinen hormonien tuotanto
  • Ikä - ongelma pahenee usein yli 40-vuotiailla naisilla
  • Zagalna povnota
  • Vähän huoltoa vaativa elämäntapa, varsinkin käsien huomion puute

Sinne syntyy rasvakudoksen varasto, jossa massa "seisoi käyttämättömänä". Ontumattomien käsivarsien torjuntaan kuuluu rasvakudoksen vähentäminen laihassa kehossa painottaen hauislihasten (olkavarren), tricepsin ( Alaosa, Nivusalueella) ja kyynärvarressa (kyynärpäästä ranteeseen).

Sinulla on oikeus poistaa rasvaa käsistäsi

Useat suorat harjoitukset urheilussa voivat auttaa käsiämme saamaan kauniin muodon ja ohentamaan niitä. Ensinnäkin voit poistaa rasvan käsistäsi lisävoimaharjoittelulla. Monet naiset pelkäävät tällaista maailmaa, koska he pelkäävät pumppaavansa lihaksiaan liikaa ja näyttävänsä Sylvester Stallonelta pimeässä. Älä huoli: jotta naisen tricepsistä ja hauislihaksista tulisi "liukas" ja upea, sinun on kauan sittenÄlä mene kuntosalille syödessäsi anabolisia steroideja. Ja sitten pitää yrittää.

Voimistelu voi myös auttaa meitä - voimme rikkoa kyhmyjä, harjoittaa lihaksia ja muodostaa kaarevan ja naisellisen muodon käsivarsista ja hartioista. On erityisen tehokasta lisätä voimistelua ja voimaharjoittelua, joten hirsute rasvaa, Mukaan lukien käsissä, missä ne poltetaan aktiivisimmin.

Voit laihtua käsivarsien alueella joogan avulla. Asanan laulamisen jälkeen korostamme hauis- ja tricepsiä, nivusalueen lihaksia.

Voimaharjoittelu laihtumiseen käsivarsissa

Poistaaksesi irtonaisen rasvan käsistäsi, sinun on hoidettava hauis-, tricepsi- ja kyynärvarsialue. Tässä tapauksessa on olemassa "kokonaista" lihaa. Rasvakudoksen kertyminen yläpäihin laskeutuu tänne. Plussaa on, että nämä lihakset "uppoavat" nopeasti voimakkaaseen stimulaatioon ja ovat hyviä prosessoimaan. Seurauksena on, että liha alkaa pehmetä ja rasva "palaa". Perustetaan pieni kokonaisuus valtaoikeuksista käsien ja hartioiden lihasten puhdistamiseen.

vijimanya

Alatekstien käyttö on yksi tehokkaimmista Olen pahoillani, että minulla on oikeus, Viconnille ei tarvitse lähteä kotoa. Vidzhimanya liuottaa lumikoöt, jauhaa sellun, mikä on "tamanny", kuriton tapa elää. Useimmiten käsien rasva ilmaantuu, kun käsien lihaan kiinnitetään säännöllistä tarkkaa huomiota. Normaalissa elämässä elämä on harvoin raskasta, joten hauislihaksia, hauisia ja kyynärvarsia harjoitellaan laihtuakseen käsivarsien yläosassa ja antaa niille kaunis muoto, tarvitset säännöllistä huomiota. Mitä heikompi liha, sitä tärkeämpää on puristaa sen sijaan, että se lopetetaan.

Aluksi voit antaa itsellesi hemmottelun - tee punnerrustaita polvillasi seisten, etkä makaa tasaisesti, kuten sanot. Tämä helpottaa huomattavasti puristamista, eikä se ole yhtä tehokas käsivarsien painonpudotuksessa. Kun liha on merkittävää ja huomaat siinä suurta voimaa, siirry "klassiseen" puristamiseen.

Puristusta on kahta tyyppiä: avoin (kädet erillään, hartioiden leveys toisistaan) ja suljettu (kädet ovat mahdollisimman lähellä toisiaan). Käsivarsien rasvan vähentämiseksi on olemassa tehokkaita vaihtoehtoja.

Ulkonäöstä riippumatta on välttämätöntä voittaa oikeus kokonaan ja pienillä lähestymistavoilla. Älä kiirehdi, muuten voit laihtua tai laihtua. Säännöllinen liikunta auttaa poistamaan rasvaa käsistäsi ja nivusistasi.

Kuinka saada rasvaa käsivarsistasi käsipainoilla

Taivuttamalla käsiäsi käsipainoilla pesemme hauislihaksesi ja muotoilemme niiden kohokuvioita, mikä estää rasvakudoksen aktiivisen palamisen. Valitse 1-2 kg painoiset käsipainot, jos olet aloittelija, ja työskentele raskaalla painolla, jos sinulla on jo säännöllinen fyysinen harjoittelu.

Poistaaksesi riippuvan rasvan käsistäsi kävele niin suoraan kuin pystyt käsipainoilla.

Akseli yksi niistä:

  • Maissin asento - kädet käsipainot alaspäin
  • Nosta kädet olkapäiden tasolle ja levitä niitä sivuille mahdollisimman paljon
  • Varmista, että kätesi ovat suorat ja että vartalosi ei ole nojautunut eteenpäin

Laita kädet pään taakse käsipainolla

  • Nosta käsi käsipainolla ylös
  • Opi näkemään ja taivuttamaan loppu laskemalla se kokonaan pään taakse
  • Kyynärvarsi voi vaurioitua ja olkapää menettää voimansa
  • Purista yläpistettä kahden sekunnin ajan ja laske kätesi pään taakse
  • Toista oikealle useita kertoja (valmistuksen aikana) ja toista toisella kädellä
  • Oikea hoito on erityisen tehokas tricepsiin (suurin ongelma-alue on nivusissa)

baari


Kuten nykyään suosittuja, lankut voivat myös auttaa poistamaan rasvaa olka- ja alavarresta. Kyynärvarren alueella on roikkuvia rasvatyynyjä, jotka näyttävät yhtä epämiellyttävältä kuin nivusalueen roikkuvat rasvatyynyt. Lankku auttaa jakamaan huomion harmonisesti kaikkiin päälihasryhmiin (eikä vain käsiin).

Tähkäasento on sama kuin punnerruksissa, mutta painopiste on kyynärpäissä ja polvissa. Selkäranka, lantio, niska ja pää on taitettava suorassa linjassa. Jos olet oikeassa asennossa, kiinnitä se pariksi sekunniksi. Päivittäin lisää lankkutuntia vähitellen.

Älä unohda tehdä lämmittelyä ennen kompleksia nivelten löysäämiseksi ja lihasten lämmittämiseksi

On tärkeää yrittää vetää itsesi vaakatasoon (kapealla kahvalla). Hauislihakset, olkapäälihakset ja latvan alaosa hoidetaan. Käsien välinen etäisyys voi olla 10-20 cm. Kun nostat vartaloasi, hengitä sisään ja laskeuduttaessa yritä hengittää.

Ollakseni rehellinen, voit laihtua käsivarsissasi pumppaamatta niitä. Tarkkaile vartaloasi harjoituksen aikana, äläkä unohda, että iholla on useita vasta-aiheita.

Poistamme rasvaa käsivarsista kotona voimistelun, aerobicin ja joogan avulla

Tällä lajilla on huomattavasti vähemmän vasta-aiheita kuin turvallisuusjoukoilla. Älkäämme unohtako, että suurin vaikutus voidaan saavuttaa loukkaamalla kompleksia. Voimistelu voi auttaa sinua poistamaan rasvaa käsistäsi ilman käsipainoja.

Tiedämme liikuntatunnit, ja tiedämme lapsuudesta lähtien oikeat "veitset", ei jaloillamme, vaan käsillämme.

  • Kulma-asento - seiso suorana ja ojenna kädet suoraan eteenpäin
  • Ylitä päät niin, että oikea laakso kääntyy vasemman yli
  • Levitä kätesi sivuille ja risti uudelleen, levittäen nyt vasen laakso oikean yli
  • Ristit kädet vuorotellen muuttaen ihon rakennetta
  • Voidaan taittaa oikealle ja taittaa ulos tiukasta

Zdavlyuvannya alas. Oikea asia tulee joogasta, ja se auttaa paitsi lihomaan käsivarsista, hauis- ja tricepsistä myös vähentämään rintojen arkuutta.

  • Nosta kädet ylös ja tuo polvet yhteen niin, että kyynärpääsi taipuvat suoran selkäsi alle
  • Maksimi zusillalla paina laaksot alas 2 hvilinin venytyksellä
  • Vapauta ruuvipenkki 10 sekunniksi
  • Toista oikealle, mutta nyt laaksot sulkeutuvat pään yläpuolelle
  • Oikeus toistaa useita kertoja käden iholle
  • Tehokkain tapa poistaa rasvaa käsistäsi on puristaa pieni pallo käsivarsien väliin

Jooga voi myös auttaa sinua käsittelemään asana-ongelmaa: alaspäin osoittava koira, ylämäkeen päin oleva koira, salviaasento ja jousiasento

Kardiotreeni käsivarsien laihduttamiseen nivusissa, käsivarsissa, ylä- ja alaosissa:

  • Liikkeiden väliin jääminen tai niiden jäljittely
  • Stribki paikalla samaan aikaan vykonanny oikealla "veitset" tai nosta kädet ylämäkeen
  • Harjoittele elliptisellä harjoituslaitteella (kädet tulee venyttää pitkillä kahvoilla)
  • Harjoittelu soutukoneella
  • Uiminen ryömintä tai perhonen

Kuinka syödä, laihtua käsissäsi

Laihduttaaksesi missä tahansa kehon osassa, mukaan lukien käsivarret, sinun on säädeltävä ruokavaliotasi. Et voi istua rasvaisella ja epäterveellisellä ruokavaliolla, syömällä vain pinaattia, selleriä ja greippiä. Lihat tarvitsevat tulevaisuuden materiaalia- proteiinia, ja piinaamalla itseämme vähäkalorisilla ruokavalioilla voimme kääntää turvotusvaikutuksen. Tai laihtua niin paljon ja äkillisesti, että käsivarsien rasva korvautuu roikkuvalla iholla, tai laihtua dramaattisesti ja lihoa sitten nopeasti, jolloin voit syödä kuten ennen.

On välttämätöntä noudattaa selkeää ruokavaliota proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sekä vitamiinien ja kivennäisaineiden tasapainon ylläpitämiseksi. Ruokavaliossa syylliset ovat läsnä:

  • Valkoinen siipikarjanliha on oravanlihaa. Syö munakoisoa vihannesten kanssa, esimerkiksi pinaatin ja sellerin kanssa
  • Kala ja äyriäiset – runsaasti helposti sulavaa proteiinia, hivenaineita ja vitamiineja
  • Maito ja maitotuotteet ovat vähärasvaisia, eivät vähärasvaisia. Maidon tai kefirin optimaalinen rasvapitoisuus on 2 %
  • Paljon vihanneksia ja vihanneksia. Haju ei ole vain täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, vaan myös selluloosaa. Vaughn, joka laitetaan veneeseen, turpoaa, ikään kuin se jännittäisi. Lisäksi se puhdistaa paksusuolen ja suolen seinämiä sekä säätelee puheaineenvaihduntaa ja veren sokerin määrää
  • Viljat ovat hiilihydraatteja, mutta ne ovat myös rikkaita, eivät välipaloja. Viljat sisältävät kokonaisen kompleksin vitamiineja ja hivenaineita. Elä jyvien verilöyly muutaman kerran viikossa, mutta ei illallisella
  • Hedelmät - yhdistä vitamiinit, kivennäisaineet, hapot ja selluloosa. Useat marjat auttavat hajottamaan rasvoja. Ale-hedelmiä ja -marjoja tulisi myös nauttia päivän alkupuolella.
  • Sisällytä ruokavalioosi voideltuja ruokia, pikaruokaa, mallasta ja borotinversoja. Leipä elävää täysjyväviljaa

Ohenna kätesi ja auta ruskeita kelloja

Onko vesitoimenpiteillä positiivista vaikutusta puheen vaihtoon ja muutokseen zagalny leiri kehoon. Uinti, kontrastisuihkut, kylmät suihkut ja lumella hankaaminen sävyttävät ihoa ja pehmentävät lihaa. Toistuvien vesitoimenpiteiden jälkeen ompele niin, että sisälämpötila laskee askel askeleelta - ÄLÄ kostuta itseäsi varoittamatta, Krizhana vesi. Kokeile hierontaa vikoristisilla voideilla ja suorita myös säännöllisesti kotipolttoa.

Juo tarpeeksi puhdasta juomavettä. Se ei ole pakollinen kahden vuoden ajan, useista tekijöistä riippuen kulutetun alkoholin määrä muuttuu. Terveytesi, terveytesi, todennäköisyys sairastua, elämäsi, elämäntapasi ja kohtalosi tulevat. Sinun täytyy juoda enemmän juomaa. Vettä tulee ehdottomasti juoda vähintään litra päivässä. Vesi puhdistaa kehon kuona-aineista ja myrkkyistä sekä auttaa poistamaan tarpeettomia aineita. Lakritsihiilihappojuomat, tee, kava, hillokkeet eivät ole "vettä". Muista: mitä enemmän juot tavallista vettä, sitä vähemmän haluat soodavettä tai mehua.

Poistaaksesi rasvaa käsivarsistasi ja nivusistasi, sinun on laihdutettava zaiva vaga ja jauha liha. Sitten tämän alueen ihosta tulee joustava ja kireä. Ylimääräiset rasvakertymät kehon yläosaan voivat vaikuttaa sekä naisiin että miehiin. Tämä ongelma johtuu useista syistä - geneettisistä ominaisuuksista hormonaaliseen epätasapainoon. Polttaaksesi rasvaa, sinun on lopetettava ruokavaliosi ja suoritettava kardiotreeni. Voit auttaa kiristämään lihaksiasi oikealle käsipainoilla tai hiuksia heiluttamalla.

HISTORIA laihtuminen ZIROK!

Irina Pegova järkytti kaikkia painonpudotusreseptillään:"Olen laihtunut 27 kg ja laihdun edelleen, haudutan nyt vain..." Lue raportti >>

Syitä rasvan kertymiseen käsivarsiin ja nivusiin

Naisten rasva kerääntyy yleensä alle - pakaraan ja pakaraan. Osoittautuu, että kehon yläosaan ilmestyy rasvatasku. Tässä muodossa nivusiin ilmestyy poimuja ja käsivarsien takapinta on veltto ja roikkuu. Useimmiten tällaisesta vastenmielisyydestä kärsivät tytöt, mutta joskus myös pojat kohtaavat ongelman.

Rasva käsivarsissa ja nivusissa voi johtua useista tärkeimmistä syistä:

  • hormonaalinen epätasapaino kehossa;
  • heikentynyt verenkierto nivusissa ja olkavyössä;
  • väärä sijainti;
  • zaiva povnota;
  • käsivarsien, hartioiden ja rintojen heikko arkuus;
  • tilan geneettiset ominaisuudet.

Pitkälle edenneissä jaksoissa rasvaa alkaa ilmestyä käsivarsien alapuolelle, kyynärvarren alueelle. Ei ole suositeltavaa viedä ongelmaa tähän vaiheeseen, koska rasvakudoksen polttaminen on vaikeampaa.

Parempaa ruokaa

Menettääksesi rasvaa käsivarsistasi ja nivusistasi, sinun on syötävä kunnolla ja tehtävä fyysisiä harjoituksia.

Varto muistaa, ettei paikallista painonpudotusta ole. Rasvakudos leviää koko kehoon muodostuman luonteesta riippumatta. Siksi ongelma-alueiden rasvasta pääsee eroon vain luopumalla lastenhoidon maksuvelvollisuudesta ja poistamalla oikeutesi.

Laihtuaksesi sinun on noudatettava muutamia syömissääntöjä:

  1. 1. Obov'yazkovo on leikattava kalorivaje. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita päivän aikana selviytymättä hengissä.
  2. 2. Siili on syyllinen kostoon korkea proteiinipitoisuus. On välttämätöntä syödä lihaa, juustoa, kalaa, munia jne.
  3. 3. Hiilihydraatteja tulee nauttia päivän ensimmäisellä puoliskolla Joten tässä tunnissa haju muuttuu nopeasti energiaksi. Iltaisin lakritsi, jolla on korkea ravintosisältö, lisää rasvaa sen ulkonäköön.
  4. 4. Suolen puhdistamiseksi sinun tulee syödä enemmän tuotteita selluloosan poistamiseksi. Nämä ovat karkeita kuituja, joita ei voida käsitellä yrttijärjestelmä. Samalla rumat puheet poistuvat kehosta.

Jos näitä sääntöjä noudatetaan, voit poistaa nivusten alta olevat rullat ja vaihtaa kädet lyhyet rivit.

tehokkaat oikeudet

Painonpudotus ei kuitenkaan riitä ratkaisemaan ongelmaa. Ihosta tulee, kuten ennenkin, roikkuva ja veltto. Sen kimmoisuuden kääntämiseksi on tarpeen käsitellä lihaksia fyysisten oikeuksien avulla.

Niitä voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla. Lisää voimaa tarvitset käsipainot tai voit tehdä saman hiuksia heiluttamalla.

Harjoitusohjelman tulee sisältää oikeat liikkeet tricepsissä, hauislihaksissa, hartioissa ja pecsissä.

rankalainen puristus

Naisten ylävartalon ongelmallisin alue on usein käsivarsien takaosa. Vuosien mittaan iho alkaa roikkua ja peittyä ratsastushousuilla.

päällä takapinta Käsivarsissa on triceps-ongelma, joka voi johtua heikkoudesta ja voi aiheuttaa ongelmia. Ymmärtääksesi tämän, voit laittaa sen suoraan kotiin. Yksi tehokkaimmista on ranskalainen puristus tai käsivarsien ojentaminen käsipainolla pään päällä.

Vikonanny-tekniikka:

  • ota käsipaino ja kierrä sitä peukaloillasi;
  • seiso suoraan, jalat hartioiden leveydellä toisistaan;
  • suorista kätesi pään yläpuolelle;
  • Kun hengität, taivuta kyynärpääsi ja tuo käsipaino pään taakse;
  • Suoristan tricepsiä näkyvästi ja käsivarret kyynärpäistä.

Ranskalainen seisova käsipainopuristin

Ompele varovasti niin, että kyynärpääsi venyvät oikealle ja muuttuvat tuhoutumattomiksi. Sinun vikasi ei ole liikkua eteenpäin, taaksepäin tai sivuille. Sitä ennen ei voi kumartaa. Muuten virtaus johtuu inertiakuoresta, ja sitä tavoitellaan koko tarkoituksen mukaisesti.

Suorista kätesi käsipainon taakse

Tricepsin kehitys suuntautuu myös oikealle, kun kädet suoristetaan takaisin käsipainon taakse.

Vikonanny-tekniikka:

  • lepää vasen kätesi pöydän tai muun matalan, vakaan esineen päällä;
  • rungon on oltava käytännössä samansuuntainen alapuolen kanssa;
  • Aseta vasen jalkasi eteenpäin niin, että kätesi lepää kädessäsi;
  • ota käsipaino oikeaan käteesi ja taivuta sitä kyynärpäästä suoran linjan alle niin, että olkapää on yhdensuuntainen kantapään kanssa;
  • visualisoidaksesi tricepsin suorista oikea käsi takaisin;
  • yläpisteessä se turpoaa muutaman sekunnin ajan;
  • käänny sitten poistumisasentoon.

Voit myös painaa vasemman jalkasi polven samaan esineeseen.

Suorista kädet käsipainolla takaisin tuessa

Vikinaatioprosessissa kiinnitys on syyllinen. Tee 12-15 toistoa kätesi iholle.

Työnnä hauislihas ylös

Kiristääksesi käsiäsi, sinun on taivutettava oikealle ja hauislihakseen. Tätä lihaa ei pidä arvostaa vain miesten, vaan myös naisten. Ei tarvitse pelätä, että käsistäsi tulee erittäin suuria. Naisen kehosta puuttuu testosteronihormoni, joka on vastuussa lihan kasvusta.

Tärkein oikea tapa vahvistaa hauislihasta on käpertää käsiäsi käsipainoilla tai tankolla.

Vikonanny-tekniikka:

  • poimia käsipainot;
  • suorista ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle;
  • näet käsivartesi taivutettuina kyynärpäistä ja rasittavat hauislihaksiasi;
  • jos on käytännöllistä, että olkapään etuosa koskettaa olkapäätä, on tarpeen painaa alas 1-2 sekuntia;
  • Tämän jälkeen suorista kädet kokonaan ja jatka vielä 12-15 toistoa.

Käsipainonostin hauislihakselle

On tärkeää työskennellä hauislihasten vahvuudella eikä heittää käsipainoja hitausvoimalla työntäen vartaloa edestakaisin.

vijimanya

Jos sinulla ei ole käsipainoja kotona, voit siirtää sen oikealle karvaisella vaunulla. Ylävartalon lihaksia voidaan hoitaa helposti vizhimanin avulla. Lisäksi sinulla on oikeus koskettaa muita lihasryhmiä: vatsalihaksia, jalkoja ja pakaroita.

Vynannya vyzhiman v podloga -tekniikka:

  • ota asento makuulla, suorista käsiäsi ja jalkojasi;
  • runko on piirrettävä suoraksi viivaksi;
  • Näen polun menevän alas, käteni taipuvan;
  • jolloin lantiota ei ole mahdollista nostaa tai taivuttaa poikki;
  • Käsivarsien on oltava samansuuntaisia ​​vartalon kanssa, älä siirrä niitä erilleen;
  • Jos rintakehäsi todella painaa runkoa vasten, sinun on suoristettava kätesi ja käännyttävä vastakkaiseen asentoon.

Vikonannya vjimanin oikea tekniikka

Kun puristat käsivarret leveästi, rintalihakset otetaan mukaan työhön. Korkealle kallistunut asema laajemmassa maailmassa kohdistuu tricepsiin.

Tyttöjen tulee nostaa ylös 10-15 kertaa 3 lähestymistavalla. Miehet voivat tehdä 20-30 toistoa.

Tytöille ja miehille, joilla on loistava yliluonnollinen hyvinvoinnin tunne, on helppoa tehdä klassisia punnerruksia. Tässä vaiheessa voit alkaa tehdä punnerruksia seinää vasten ja tehdä muita harjoituksia käsipainoilla.

Vidzhimanya seinän alla

Kun liha on mureaa, voit yrittää puristaa polvia siirtymällä vähitellen klassiseen versioon.

Vijimannya Colinin kanssa

Gateway Vidzhimannya

Voit myös käyttää kiharaa kiharaa tricepsin vahvistamiseen. Tätä varten sinun on löydettävä kaappi, penkki tai muu kestävä esine, joka ulottuu noin polvillesi.

Vikonanny-tekniikka:

  • seiso selkäsi jalustaa vasten, istu alas ja aseta polvisi sen reunalle;
  • venytä jalkojasi edessäsi, suorista kädet;
  • laske itsesi visuaalisesti alas taivuttamalla käsiäsi kyynärpäissäsi, kunnes saavutat suoran vyötärön;
  • takaosan on mentävä lähes tiukasti esineeseen;
  • alimmasta pisteestä sinun täytyy nousta vahvalla kädellä puristamalla tricepsiäsi;
  • Korkealla, kädet on suoristettu kyynärpäistä.

Gateway Vidzhimannya

On tarpeen tehdä 10-15 toistoa. Koska on tärkeää taipua oikealle, voit taivuttaa polviasi.

Portti taivutetuilla jaloilla

Ihmiset voivat parantaa puristamistaan ​​asettamalla jalkansa toiseen kerrokseen.

Gateway punnerrukset jalat laavalla

Käsipainon penkkipunnerrus

Vaivaa rintakudosta varovasti päästäksesi pois nivusten alla olevista poimuista. Yksi parhaista harjoituksista tähän on käsipainopenkkipunnerrus.

Vikonanny-tekniikka:

  • makaa laavalle ja paina jalkasi tukeen;
  • ota käsipainot, aseta kädet kehosi sivuille samalle tasolle kuin rintakehäsi ja taivuta niitä kyynärpäistä;
  • voit nähdä käsipainot liikkuvan ylämäkeen, suoristaen käsiäsi ja venyttävän rintalihaksia;
  • käsivarren yläosassa olkavarret ovat kohtisuorassa kantapäähän nähden, ja käsipainot on käytännössä tuotu yhteen;
  • Muutaman sekunnin harjoittelun jälkeen sinun on käännyttävä tähkäasentoon ja toistettava 12 kertaa.

Käsipainon penkkipunnerrus

Kuntosalilla treenaavat ihmiset voivat käyttää tankoa käsipainojen sijaan.

Penkkipunnerrus

Käsipainojen nostaminen makuulla

Toinen oikeus rintalihaksille on siirtää käsipainoja sivuille.

Vikonanny-tekniikka:

  • makaa vaakatasossa tai peitä laava;
  • ota käsipainot ja nosta kädet niin, että ne ovat rintasi yläpuolella, kohtisuorassa alapuolelle;
  • syylliset kädet levitetään sormilla yksi yhteen;
  • Tästä asennosta sinun on levitettävä käsipainot sivuille, kunnes rintakehäsi ovat tasaiset, taivuttamalla käsiäsi hieman kyynärpäistä;
  • Kuten näet rintakivut, siirrä käsiäsi taaksepäin.

Käsipainojen nostaminen makuulla

Sinulla on oikeus olla hyvin tietoinen rintojen venymisestä. Voit myös laskea käsipainot liian alas. Muuten siteet voidaan venyttää.

Suorita kullekin henkilölle 12-15 toistoa 3 lähestymistavalla.

Käsipainojen nostaminen sivuille

Ylävartalon muotoisempien ääriviivojen luomiseksi on tarpeen taipua oikealle olkapäistä. Miksi tarvitset pieniä käsipainoja? Voit työskennellä niiden takana kävelemällä sivuille.

Vikonanny-tekniikka:

  • ota käsipainot ja suorista;
  • Kun hengität, nosta kädet sivuille, kunnes ne ovat samalla tasolla hartioiden kanssa;
  • Kun olet venyttänyt sekuntia yläpisteessä, laske käsipainot alas, mutta älä työnnä käsiäsi jaloillesi, jotta jännitys ei lamaannu.

Käsipainojen nostaminen sivuille

Pää tässä oikealla - älä pilaa kehoa, kevennä robotin lihaa. Lyö oikealle 3 kertaa 15 kertaa. Jäljellä olevilla toistoilla maksa voi esiintyä jalostetussa lihassa.

Treenaa 2-3 kertaa viikossa. Keskity lihan tarpeeseen. Koska se ei ole vielä ohi, koulutus on saatava päätökseen. Muuten massa ei kasva ja kasva.

Yleisesti ottaen sinulla on oikeus harjoittaa kardiotreeniä. Näin voit laihtua ja päästä eroon käsivarsistasi ja nivusistasi olevasta rasvasta.

Ja vähän salaisuuksista...

Erään lukijamme Alina R.:n tarina:

Minua vaivaa erityisesti vaginani. Lihoin paljon, vaginin jälkeen se oli tärkeää, kuten 3 sumoistia kerralla, ja itse painoin 92 kg lisäyksellä 165. Luulin eläväni verhojen perässä, mutta se ei ollut, mutta sen sijaan aloin saada vagus. . Kuinka käsitellä hormonaalista epätasapainoa ja lihavuutta? No, mikään ei toimi sillä tavalla, mutta saada ihmiset näyttämään nuoremmilta, kuten vartalosi. 20-vuotiaana opin ensimmäisen kerran, että uusia tyttöjä kutsutaan "NAISTEKSI" ja että "he eivät ompelu sellaisia ​​kokoja". Kaukana 29 vuoden erossa miehestä ja masennuksesta...

Kuinka tehdä rahaa, kuinka laihtua? Laserrasvaimuleikkaus? Sain selville - vähintään 5 tuhatta dollaria. Laitteistotoimenpiteet - nestekaasuhieronta, kavitaatio, RF-nosto, myostimulaatio? Hieman edullisempi - kurssi maksaa 80 tuhatta ruplaa ravitsemusasiantuntijan kanssa. Voit todella kyllästyä juoksumatolla juoksemiseen, kunnes innostut.

Entä jos tiedät aina? Mutta kaikki on silti erittäin kallista. Varsinkin nyt. Siksi valitsin itselleni toisenlaisen menetelmän...

Tarina siitä, kuinka voit pudottaa rasvaa käsivarsistasi, kuinka voit nopeasti saavuttaa tuloksia, kuinka voit tehdä töitä ja syödä, jotta et menetä roikkuvan ihosi kaunista helpotusta.

Hei ystävät! Poistaaksesi tyytyväisyyden sinusta ulkopuolelta katsoen sisään On välttämätöntä sävyttää kehon iho. Ravitsemus, joka poistaa rasvaa käsivarsista, on erityisen huono tytöille. Ja varsinkin ennen lämmintä vuodenaikaa, jos käytät hihatonta kangasta tai uimapukua, josta näkyy kaikki rasvasi.

Oletko valmis taistelemaan kauneutesi puolesta? Mennään!

Suvori-menetelmät vai järkevä elämäntapa?

Tärkeimmät syyt käsivarsiasi ja hartioitasi vaivaavaan kasautumiseen ja "":iin ovat lihasten velttous, huono ryhti ja esivanhemmiltasi peritty kätevyys.

Jos istut ruotsalaisella ruokavaliolla, päädyt siihen, että iho silti putoaa ja ihopoimujen esiintyminen ihossa on kaukana estetiikasta.

"Mitä sinä olet arka?" - kysyt. Sanon: kuten sinä sitä kutsut, työskentele monimutkaisella tavalla.

1. Sano "ni" likaiselle henkilölle

Lapset? Ei milloinkaan! Sanoin jo, mikä haise se on. Tulosten saavuttamiseksi kotona sinun on säädettävä ruokavaliotasi vähintään kolme kertaa:

  • Se maistuu jauhoilta ja lakritsilta;

  • nauti välipala satunnaisesti "tien päällä";
  • Älä ylläty muroista ja pastasta;
  • Vähemmän suolaista ja kuumaa;
  • täytä ruokavaliosi vähärasvaisella lihalla ja kalalla, kala- ja äyriäisherkuilla, luonnollisilla fermentoidulla maidolla;
  • juo 2-2,5 litraa puhtainta vettä päivässä;
  • syö ihoa 2,5-3 vuotta, sisälmykset, jotta et tunne nälkää;
  • 3 vuotta ennen nukkumaanmenoa, anna itsellesi pullo kefiiriä tai omena.

Nauti muista yksinkertaisista ja rationaalisista ruoista niin paljon kuin mahdollista "Aktiivinen tappiokurssi" . Usko minua, et tarvitse ankaria ruokavalioita tai julmaa kohtelua.

2. Pysy hyvässä kunnossa!

Pää, antaakseen kauniin ja hyvin kastetun käden, on lihasten sävy. Tytöllä on tapana sanoa, että hän ei voi ylpeillä ohuista sormistaan ​​ja nivusinsa alta, koska hän ei aio paljastaa itseään.

Tim enemmän, tämä on ongelma niille, jotka eivät tiedä kuinka laihtua koko kehossa, lihoa hauislihaksista ja sivuilta, saavuttaa kireyttä ja nousua.

Kuinka poistaa rasvaa käsistäsi: mitä tarvitset?

Jos haluat saavuttaa tuloksia, tee säännöllisesti käsivarsiharjoituksia, mukaan lukien voimaharjoituksia ja venyttelyjä. Ja ennen kaikkea toimituksen parissa. Maalaan pienen kompleksin. Kotiviineissä viiniä on lyhyellä aikavälillä vähän, mutta jos kehität terpeeniä, se tulee viinistä valmistettua.

Tarvitset:

  • käsipainot 1,2 kg tai muoviset tanssit vedellä;
  • laajentaja tai elastinen ienraja;
  • pallo, sormus tai laajennin rasvan poistamiseksi sormistasi;
  • ovi tai kierretty vaakasuoraan palkkiin;
  • kilimok;
  • vähän terpiä.

Pääsääntö on: aloita pienestä, jotta et vedä nivelsiteitä, poimi lihaa äläkä leikkaa asioita heti pois.

periaate ottaa

Vlasna-kompleksi:

  • Tee lämmittely - kääri kädet ja kädet, taivuta ja käännä vartaloasi kädet ristissä pään yläpuolella;
  • harjoittele käsipainoilla - nosta suorat kädet sivuille ja ylös, taivuta kyynärpäissä, taivuta vartaloa taaksepäin, käsivarret, joissa painot roikkuvat pystysuorassa alaspäin;
  • laajentaja venytys;
  • Vetoharjoitukset (voidaan tehdä polvilla, koska et voi liikkua oikealle "lankku"-asennosta);
  • vaakapalkista vetäminen - niille, jotka on työnnetty läpi;
  • venytys - kun pidät nivelestä, yritä kiertää suoraa kättäsi mahdollisimman paljon nojaten vartaloasi eteenpäin (tätä tekniikkaa voi harjoitella Ruotsin asemalla tai ympyröissä kuntosalilla).

Sinun on valittava rytmi ja harjoitettava käsipainoja, joissa voit tehdä kolme tai neljä sarjaa 10-12 toistoa oikealla puolella. Liikuntaa tulee tehdä säännöllisesti, 3-4 kertaa viikossa.

Voit nopeasti katsoa videotunteja robotiikasta käsipainoilla ja laajennuksilla.

Muista: jos sinulla on painoa, sinun on työskenneltävä koko kehosi kanssa, etkä yritä laihtua vain käsivarsillasi. Ole tyhmä ja tuo vain pettymyksen.

Kuinka poistaa rasvaa käsistäsi: mitä lisätä?

Hyvällä ruoalla ja oikeuksilla voit astua eteenpäin:

  • suorittaa vesimenettelyt, kontrastisuihkut;
  • ja alkaa käyttää erilaisia ​​tyylejä, tuoksu kiinnittää huomiota kaikkiin liharyhmiin, auttaa erottamaan tunteen käden ja nivusen alta sekä käsien yläosista;
  • vikoristovuvati saavat hierontaa, tyhjiöhieronta, Vartalon kuorinta esim. naisen käden alla olevasta - nukkuva kavi (vähentää verenvuotoa, puhdistaa herkkää ihoa);
  • kokeile delotting-menettelyä (yksinkertaisin tapa on ratkaista ongelma inkiväärillä) oliiviöljy ja kääri se sylkeen).

Ja tietysti säädä päivittäistä rutiiniasi ja ole enemmän raittiissa ilmassa. Tämä parantaa kehoasi, stimuloi aineenvaihduntaa, täyttää vatsalihakset ja poistaa rasvaa selästäsi.

Nyt tiedät kuinka poistaa rasvaa käsistäsi. Älä ole huolissasi siitä, että olet ollut jumissa sellaisen oikeudenmukaisuuden kanssa viikon, koska et ole koskaan ennen pelännyt mitään. Aloita opiskelu heti ja yritä, jotta uudet taidot pysyvät mukanasi loppuelämäsi ajan.

Auttaakseni sinua sanon sinulle: minun "Aktiivinen tappiokurssi" Voit selata kaikkialla, kunhan sinulla on Internet-yhteys. Opetan sinulle, kuinka herkullista on syödä, laihtua ilman riskiä, ​​ilman raakoja dieettejä ja rajoituksia, voittaa monet vakavat sairaudet, jotka liittyvät katkeamattomaan puheenvaihtoon, ja luopua uuden elämäsi todellisesta kuhinasta.

Siinä kaikki tältä päivältä.
Kiitos, että luit viestini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini.
Ja mennään!