A has és az oldalsó fogyáshoz szükséges gyakorlatok olyan fizikai gyakorlatok sorozata, amelyek célja az anyagcsere felgyorsítása és a zsírlerakódások nyálzása a problémás területeken. Jobb, ha közvetlenül lefekvés után fizikai gyakorlatokat végez. A fitnesz segít abban, hogy gyorsan felébredj, tonizáld a tested, és feltöltődj energiával egész napra.

A sport jótékony hatással van a testre és szép alakot formál. Az orvosok és a táplálkozási szakértők megerősítik, hogy megfelelő étkezés és testmozgás nélkül lehetetlen formába hozni a gyümölcsöt. Vékony derék, lapos élet és oldalak - összetett munka önmagán, testén.

Ha fogyni szeretne, nézze meg az étrendjét, és csökkentse az elégetett kalóriák számát (sült hús, burgonya, disznózsír és egyéb zsíros ételek). Az édesgyökér szénsavas italokat nem lehet inni, sok tsukrut tartalmaznak.

Együtt a csutka a megfelelő táplálékot, folytassa alaposan megtölti a gyomrot, oldalt, és otthon további gyakorlatokat.

Töltési sebesség:

• joguk van felfelé mozgatni a duzzanatot, a lábak húsát, a gyomor megfeszül, rugalmas lesz;
• Az anyagcsere felgyorsul, ami lehetővé teszi a gyors feldolgozást az energia előállításához;
• segít felébredni a vonalban, elindítani a fogyás folyamatát a fenék és az oldalak területén;
• miután az agy gyorsabban kezd dolgozni, megemelkedik a hangulat az endorfinok véráramba való felszabadulásához;
• Rendszeres testmozgással kezdje el kontrollálni étvágyát, és figyeljen teste szükségleteire.

A fizikai vonzalom közvetlenül ébredés után beszédcserét vált ki, többször felgyorsítva azt. A töltés hatása egész nap kitart.

A fogyás érdekében végzett gyakorlatok fontos szabályai

A zsírégetés folyamatának elindításához meg kell szervezni a tevékenységet. Fontos, hogy kövesse az ajánlásokat, hogy a hasban és az oldalakon végzett fogyás gyakorlatai a lehető leghatékonyabbak legyenek.

Mivel az első órában fontos, hogy az összes szabályt egyszerre emlékezzen, azonosítson néhány különösen fontosat, és hívja őket lépésről lépésre. Hamarosan képes lesz fenntartani az otthoni élet és testmozgás rutinját.

Töltés az erős testért

A reggelt gyakorlatokkal kell kezdenie, közvetlenül ébredés után véget érve. A komplex tonizálja a testet. A has, az oldalak és még jobb fizikai gyakorlatokat kezdje egy kis bemelegítéssel :

1. Stribki a területen, amelynek hossza 1 hvilini.
2. Emelje fel a lábát maga előtt helyzetéből a lehető legnagyobb magasságba - 20-szor.
3. Tekerjük előre és hátra nyújtott karokkal – mindkét oldalon 10-szer.
4. A mosdó becsomagolása jobbra-balra karóval, egyenként 20 kilós.
5. Báránybőr kabáttal ütötték a karót – összesen 10 alkalommal.

Rankova Zsírégető gyakorlat

A has és az oldalak zsírvesztésének felgyorsítása érdekében rendszeresen el kell végeznie a következő komplexet:

1. Állj egyenesen, tedd előre az egyik lábadat, és guggolj. Forduljon meg a kijárati helyzetben. Ismételje meg a kitörést a másik lábon. Végezzen 20 ismétlést jobbra.
2. Fuss a helyszínen magas térddel. Nyomja oldalra a hajlított karokat, fordítsa le a tenyerét. Próbálja meg elérni a kezét a lábával. Dolgozz 1 órát nyugodt tempóban.
3. A vékony derék és a vékonyabb oldalak érdekében rendszeresen végezzen gyakorlatokat: üljön fel a sarkára, dörzsölje össze a lábát, feküdjön le teljesen a hátára, és nyomja át a testet oldalra. Tegye a kezét az arcára, és használja a hasizmokat, hogy teljesen felemelje testét. Gyakorolj 10 ismétlést.
4. Feküdj a hátadra hajlított térddel, tested felső végét helyezd a tested oldalára. Vállainkat kissé emeljük fel a felszín fölé, jobb kezünket nyújtsuk a bokához, egyenesítsük fel, de ne feküdjünk le Ismételjük meg a másik oldalon is. Végezhetsz 20 nyújtást anélkül, hogy lábat váltanád ki, dolgozhatsz a javításokon, és léphetsz át a másik oldalra. Vikonannának joga van segíteni a derék és az alhas kerületének megváltoztatásában.
5. Vegyen vízszintes helyzetet. Ha a lábad nincs útban, kezdj el „ollót” használni a lábaddal. Folyamatos ütemben dolgozzon, amíg a máj meg nem jelenik az oldalán. Az ismétlések minimális száma 10-15.

Nyújtás edzés előtt a has karcsúsításához:

1. Álljon egyenesen, alsó végét tárja szét a vállaival egy szintben. Hajoljon előre és le, nyújtsa ki a kezét a jobb bokájához, próbálja arcát a lehető legközelebb a térdéhez érni. Gyakoroljon 10 másodpercig. Görgessen középre a lábak között, rögzítve, a másik bokáig.
2. Pochatkov álláspontja ugyanaz. Hajoljon jobbra, nyújtsa kinyújtott karját a feje fölé. Gyakorold ezt a pozíciót 10 másodpercig, válts oldalt.

Az otthoni tornafutás segít a has és az oldalak fogyásában és az egészség javításában. Néhány év elteltével az egyszerű gyakorlatokkal vékonyabb derekad lesz, zsírlerakódások nélkül.

A divat változik, de a lányok és a nők soha nem veszítik el ruháikat és élnek. A problémás területeken végzett gyakorlatok milliók számára hasznosak lehetnek, ha csak egyetlen szabály változtatná meg a gazdagság iránti lelkesedést – helyben nem égetik el a zsírt.

Hogyan működik?

Ez a tény csak három egyszerű igazságot jelent:

Miért kezdjünk el egy nehéz és elkeseredett küzdelmet? Remek, varto! A derékbőség az egészséges szív mutatója, az egyszerű szénhidrátok és állati zsírok feleslegének jele az élelmiszerekben. A 80 cm-nél nagyobb derékbőség nőknél a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát jelzi.

Jelentős zsírlerakódások a derékban és a lépésközben növelik a menstruációs rendellenességek kockázatát.

Miért olyan nehéz a hízás és a fogyás derékban?

A hasi zsírsejtek ösztrogénreceptorokkal vannak ellátva, így ott raktározódnak a befejezetlen tartalékok, amelyeket a Nature készít fel a szülésre. Minden alkalommal, amikor a menstruációs ciklus egy másik fázisában a hormonális hullámok megakadályozzák, hogy zsírfelhalmozódást okozzanak, és pontosan azon a helyen szabadulnak fel, ahol a gyakorlatot szánták.

Lábak és élet: valóban elérheti a csontokat?

Ahonnan a zsír jön, menj ki az épületből. A bűnös az esés, amikor a zsírsejtek belegabalyodnak a rostokba kiváló minőségű szövetés puha, bolyhos zsírt hoz létre, amely jelentős fogyás után elveszik a szervezetben.

Általában az ilyen kijelentések "Genetikai"- ez a család számos tagjában jelen van: a has és a fenék területén, valamint az oldalakon. A zsír mennyiségét azonban csak egy módon lehet megváltoztatni - a test szerkezetének megváltoztatásával, hozzáadásával m'yazovu masa a normához, ami a nők hüvelyi folyadékának 30-40%-a.

Pont a sajtónak: miért varto letölteni?

A meghatározott hús szivattyúzása nem égeti el az állat zsírját. Az elveszett test nem tudja megváltoztatni az életét, és oldalra lökdöséssel nem lehet rendet tenni az oldalain.

Ezt a szabályt követve csökkenteni kell a test fekvés közbeni csavarodását, és jobbra kell hozzáadni, ami több kalóriát éget el:

Nincs haszontalanabb, mint a hasizmok edzése. A zsírégető gyakorlatok a lábak, a karok és a hát izmait fejtik ki. chim több hús Ha dolgozik, ez a komplexum hatékonyabb lesz!

Hogyan gyakorold a derekadat?

Szokj hozzá a rendszerességhez és a gyors tempóhoz. Mielőtt elkezdené az edzést, ellenőrizze, hogy mindenki más hogyan érti a jogait – ezeket könnyű lesz legyőzni.

A lábfeszességgel végzett munka szabályai:

Választhat egy köredzési lehetőséget, amely 4-5 jobb oldali mozdulatból áll, amelyeket egymás után 3-4 alkalommal megismételünk. Közülük kettő a lábizmok megmunkálásáért (guggolás, kitörés, borotválkozás), a másik kettő a középső hasizmokra koncentrál (deszka, hegymászó, kerékpár).

Hozzáadhat kardiót, hogy növelje az edzés intenzitását és több kalóriát égessen el. Végezzen jobb oldali erőgyakorlatokat (guggolás, kitörés, fekvőtámasz, súlyzónyomás) és ugrókötelezést vagy gyakorlatokat.

Tedd rendbe az oldalaidat, és Shvidko él – igaz?

A svéd zsírégető komplexek célja a test feszesítése, miközben a határokon dolgoznak. A pulzust azonban nem mindenki emelheti a maximum 90%-os zónájába, hanem szívbetegség miatt csak jóhiszeműek edzenek a szokásosnál többet. A nagy intenzitású edzés a húsok ismételt gyakorlatokkal történő marginális savanyításának elvén fog alapulni. A táskában aerob és anaerob energiasózó mechanizmusok kapcsolódnak a robothoz.

Hasonló sajtóképzésre példa a Tabata protokoll:

• 20 másodperces robot;
• 10 másodperc a javításra.

Végezzen összesen 8 ismétlést a robotjavítási ciklusban, így a képzés 4 órát vesz igénybe. A Tabata szabály egy határon végzett munka, ami abban mutatkozik meg, hogy a guggolások, fekvőtámaszok és fekvőtámaszok maximális ismétlése szükséges. A lehető leggyorsabban haladjon jobbra, és meg fogja érezni a hatást.

A ciklikus munka lehetővé teszi az izmok hipertrófiáját, növeli a savasságot, és ezáltal elősegíti a zsírtartalékok oxidációját. Válassza jobbra a nagyszerű izmok gyakorlását - ostor, oldal, hát.

Összetett jogok, például burpee: guggolás, fekvőtámasz, fekvőtámasz, hátúszás guggolásba és függőleges vágás - a lábizmokon kívül itt dolgoztatja meg a karját, a hasát és a hátát.

Két Tabata, és előkészítve!

A népszerű hasi gyakorlat 8 órán keresztül önállóan elvégezhető tetszőleges számú lehetőség kiválasztásával.

Az 1. nap segít abban, hogy oldalra álljon, és feszesebbé váljon az élete:

Ismételje meg ezt a ciklust még 4-szer, hogy 8 quilin maradjon a sebtöltő tartályban.

Az erősítő kardió 2. napja a lábak, a karok és a hasizmok tonizálása érdekében:

• 20 mp. - guggolás súlyzókkal (5 literes tánc) és állóprés;
• 10 mp. - javítás;
• 20 mp. - hajvágás súlyzón keresztül;
• 10 mp. - javítás;
• 20 mp. - fellépés a lépcsőn;
• 10 mp. - javítás;
• 20 mp. - rúd;

Ismételje meg ezt a ciklust még 4-szer, így 8 pörgetése lesz.

Emlékezik! Fontos a jelölés helyes elhelyezése. Egy hónapig rendbe kell tennie az oldalakat vagy a redőket. A meta a hosszú távú állapotnak köszönhető - edz az erőnlétre, és a test egy óra múlva új megjelenéssel helyreáll.

Az alakjukkal elégedetlen emberek gyakran próbálnak megszabadulni a súlyuktól. Leggyakrabban mind a férfiak, mind a nők megpróbálnak felesleges kilókat szedni hasról és oldalról. A fogyás leghatékonyabb módja az lesz, ha helyesen és rendszeresen fogysz, ellenkező esetben a kezdetek elszíneződnek, ami zsírlerakódást eredményez ezeken a testrészeken.

Azonnal világos, hogy a zsírlerakódások a hasi területen sokkal veszélyesebbek, mint más helyeken, beleértve a fenéket is. Vlasna, bármilyen éles ugrás esetén a vázában feltétlenül forduljon tanácsért a recepcióhoz. Leggyakrabban a kilogramm növekedését a belső szervek bármely patológiájának kimutatásával érik el.

Láthatod A zsír megjelenését számos tényező okozhatja:

Krím, kattintson ide zaiva vaga Más tisztviselőknek is lehet egészségtelen életmódjuk, hormonális egyensúlyhiányuk vagy genetikai eltéréseik. Sőt, mindenekelőtt az oldal és a has fogyását érdemes elkezdeni, hogy megtudja a zsírvesztés okát, mivel a fizikai gyakorlatok súlyosabb következményekkel járhatnak, és súlyosbíthatják a helyzetet.

Szabályok

A gyomorban és az oldalakon végzett fogyás gyakorlatai csak akkor segíthetnek, ha helyesen és következetesen végzik őket. Ebben az esetben a teljes időszak alatt be kell tartania ezeket a szabályokat, és keményen kell edzeni, enni és alaposan gyakorolni.

Krím, Az edzés órájában a jó elmét fejleszteni kell:

Ugyanígy a szakemberek is elkötelezettek a sporttevékenységek iránt, mint örömteli és pozitív hozzáállást, és tevékenységük elégedettséget jelent. A fogyástól pedig kövérebb lesz a hasa és az oldala.

silovі navantazhenya

A has és az oldalak erősítő edzése segíthet az otthoni fogyásban. Elkészítésükhöz speciális előkészületekre van szükség, ezek maguk is elősegítik a hús lágyítását és növekedését, ugyanakkor zsírt égetnek.

Otthon elvégezheti az alapvető guggolásokat, de ugyanakkor koncentráljon a súlyzókra. Ahogy a nap lenyugszik, lehetőség van a felső végek rezgésére vagy szétválasztására a különböző oldalakról. A kiegészítő emelés segítségével pedig könnyen és gyorsan fel lehet pumpálni a tengelyt. Ugyanezt az eredményt érheti el a hula karika használatával, amely emellett eltávolítja a hasi zsírt és csökkenti a zsírt.

Ale varto jelent, scho A hasonló erőteljes alkalmazásoknak számos ellenjavallata van, többek között:

• megtámadja a fulladást;
• thrombophlebitis;
• nirok vagy kérődzők szőrének betegsége;
• inzulinfüggő cukorbetegség.

Mielőtt beszélne, a legtöbb ilyen ellenjavallat kiküszöbölhető néhány óvintézkedés hozzáadásával. Kinek tud segíteni az orvos?

Amint látja, önállóan is dolgozhat a hasán és az oldalain. A lényeg a rendszeresség, mivel egy munkamenet lebonyolítása valószínűleg nem hozza meg a kívánt hatást. Magabiztosan és könnyedén kell megközelíteni a folyamatot. A komplexumnak joga van naponta legfeljebb háromszor kitölteni a helyes étrend és napi rutin szerint.

jogok komplexuma

A fogyást célzó sporttevékenységek végzése során nem kell azon ragaszkodni, hogy melyik a helyes, átfogóan kell megközelíteni. Ilyen megjelenéssel és testtel sokkal könnyebb lesz elfogadni az ilyen kísértéseket.

Minden manipulációt fekvő helyzetben végeznek, és a következő sorrendben fejeződnek be:

Egy másik egyszerű módszer, amely segíthet megszabadulni a problémás területektől, a fekvőtámasz vagy a deszka. Ha rosszul érzi magát a győzelem idején, érdemes lehet egy kis javítást végezni, és a győzelem után újabb megközelítést kell végrehajtania.

aerobikot csinál

A kémiai technika segítségével gyorsan és egyszerűen megnyírhatja az oldalát és élhet. A gazdag nőkre gondolva, A leghatékonyabb megközelítési technikák:

Az ilyen torna órája alatt savval telítheti a szervezetet, ami viszont lebontja a zsírsejteket, fenntartja az optimális PH szintet, ATP-t ad a világnak, és felgyorsítja az anyagcserét is.

Ezenkívül az ilyen tevékenységek javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a stresszt és a szorongást zagalny tábor. A gumók esetében használhatunk olyan technikát, amely csak egy növénycsoportot érint, vagy használhat átfogóbb technikát, amely minden csoportra érvényes.

Mielőtt elkezdené ezt, meg kell tanulnia a rekeszizom légzés alapvető technikáját. Fontos megjegyezni azt is, hogy terhesség, szoptatás időszakában, gerincsérülések, szív- és érrendszeri torlódások vagy légzőrendszeri betegségek esetén megfontolandó a torna.

További segítség a kardió edzéshez

A kardiotorna a fizikai jogok egész komplexumából áll, mint például a derékban és a deréktájban észrevehető centiméterek leküzdése. Jó tudni, hogy pulzusszámát óránként 150 ütésre emelheti.

A legnépszerűbb kardió tevékenységek közé tartozik a futás, a kerékpározás, a gyorsséta és az aerobik egyes elemei. Hatékonyan segíti a világ feletti vízi gyakorlást és az úszást, de sajnos ezt a sportágat nem lehet az otthoni fejekben megmozgatni.

A kardió edzéskomplexum a jobb oldali lépéseket tartalmazza:

Minden gimnasztikai megközelítést két megközelítésben hajtanak végre, középen egy réssel. Minden kezet 10-15 alkalommal húznak egy menetben. Fontos, hogy bemelegítés után azonnal kardiózzon, vagy például az erősítő edzést fejezze be vele.

A Varto azt jelenti, hogy a szív- és érrendszeri vagy keringési problémákkal küzdőknek különös odafigyeléssel kell ilyen sportokat űzniük. A nők számára ki kell alakítani a gimnasztikai jogok komplexumát.

További témák:

Rankov gyakorlatok fogyáshoz: jobb komplexum Fejlesztési jogok komplexuma a testnevelésben Ranggyakorlatok férfiaknak: komplex hatékony jogok
Hogyan fogyhatsz le napi 5 dollárral? Eye of Rebirth: 5 jog az egészségre és az energiára

Ha elmondja, hogyan távolítsa el a zsírt az oldalról, akkor tudni fogja, hogy van egy gyors módja a derék és az oldalak megfeszítésének. A fogyáshoz szükséges kínos jogok sorozata otthon is elvégezhető.

A felesleges zsír elleni küzdelem során észrevehető, hogy a hasról, a combról és az oldalról a zsír a gyomor többi részébe kerül.

Vegyünk centimétereket a hason, a combon, az oldalakon. Diéta és háztartásjog

A speciális étrend és az otthoni fizikai gyakorlatok komplexuma figyelemre méltó eredményt ad. Ha követi az alábbi fényképes útmutatót, hatékony és megfizethető módszert találhat.

A választás a nagy mennyiségű zsírtartaléknak, az emberek határozottságának és kitartásának köszönhető.

Fontos megérteni, mielőtt speciális házi gyógymódokat választana a has, a lábak és az oldalsó fogyáshoz - az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás nem irányulhat a hasra, az oldalakra vagy a fenékre.

• Azonnal érintse meg a test többi részét.
• Rendszeresen töltse fel a pályát.
• Vikorist a jelenlegi étkezési mód.

asztal

Tévhit a hasi zsírégetésről

Az az elképzelés, hogy a tónusos hasizmokért végzett fizikai gyakorlatok könnyen és gyorsan csökkenthetik a zsírt a hason, az oldalakon, a lábakon és a combokon, mítosz.

Az emberek ehetnek majd húst, de a zsír nem megy sehova. A fogyás elérhetetlen. Ekkor még jobban megnő a has domborulata!

Akire van ésszerű magyarázat.

A húsmassza növesztése vizuális ízt ad a zsíros keveréknek, amely már jelen van.

A hasra és az oldalakra vonatkozó különleges jogok akár 20%-ot is elérhetnek túlsúly intenzív edzés során napközben elégetik a kalóriákat.

Csak a megfelelő otthoni rutin és étrend megválasztásával lehet fogyni.

Mítosz a súlyzókról

Ha a súlyzók és a súlyzók segítségét keresed a derekad megváltoztatásához, csalódni fogsz. Így lehet húsmasszát növeszteni, és nem pazarolni.

Az eredmény az, hogy a derekát csak a beszélgetéshez érdemes hozzátenni! Ezért másoknak jogukban áll eltávolítani a nyomot tárgyak súlyozása nélkül.

Karcsúsítás a hasi területen és a test oldalain. fontos ajánlásokat

Hogyan kell enni, mennyibe kerül oldalra, hasra és derékra fogyni?

Amikor elkezd fogyni, kezdje azzal, hogy újra módosítsa az étkezési szokásait. Ne feledje - az alakja korrigálása lehetetlen anélkül, hogy meggondolná magát.

A gyors fogyás táplálkozási szabályai:

• A gazdag szénhidrátok - szénhidrátok és pékáruk - csökkentett bevitele vagy kizárása az elfogyasztott étrendből.
• Ha sómentes vagy alacsony hatású gyógynövényeket készít, használjon nátrium-kloridot a folyadék eltávolítására, ami duzzanathoz vezet.
• Lőtt étel kis adagokban - legfeljebb kétszáz gramm, naponta öt-hat alkalommal.
• Igyon meg akár két liter tiszta vizet minden nap. forralt víz, Yaka teljes beszédváltást fogad el. Ez a tényező fontos a fogyás szempontjából.
• A zsíros sünök cseréje alacsony zsírtartalmú termékekkel. Válogatás alacsony zsírtartalmú hal-, baromfi-, marha- és borjúhúsból. Adjon elsőbbséget a nyúlhúsnak.
• Sokféleképpen tudok főzni - főzés, párolás, gőzölés, elektromos sütő.

kötelező szabályokat

1. Vikonuvatinak joga van éhezni alvás után. Ha nem mész ki, akkor pár évvel az ital után. Az egész időt intenzív zsírégetésre alkalmasnak tartják, és a szervezet a nehéz órában sem utasítja el az energiabevitelt.
2. Legyen tisztában az összes sporteszköz és felszerelés használatával.
3. A kielégítő eredmények elérése érdekében tartsa be a rendszeres edzési rendet. Tartson egy kis szünetet, és csökkentse nullára az elköltött pénz összegét. Szükség esetén az intenzitás csökkenthető vagy növelhető. A feladat gyakorlása enyhe fáradtság érzéséhez vezet.
4. A különleges jogok komplexuma erős hatással van a szív-érrendszerre. Ez a diéta pozitív hatással van a fogyásra és az egészségre. Ezeket az eredményeket mindenféle hatás alkalmazásával és a jel amplitúdójának szisztematikus változtatásával is el lehet érni.
5. Elegendő heti három-öt edzést végezni. Bűnös, ha egy menetben nem kevesebb, mint négy joggal vikoristává válik. Ezeket a hatáskörök szerint állítják össze. A kiválasztási komplexum háromszor ismétlődik rövid szünetekkel. Egy adott területen a folyók száma 25-ről 30-ra változtatható.

Az életre való összpontosítás és az oldalak csak az energikus és teljes testerő fejlesztéséért felelősek. A mérgek elszaporodása ezeken a területeken aggasztó növekedéshez vezet.

Diétakomplexum a has, a derék és a combok számára

Azok számára, akik komolyan szeretnének foglalkozni az alakformálással, otthoni edzési lehetőségeket kínálunk. Jó móka kérget hordani a hasizmokra, eltávolítani a zsírt az oldalról, a lábakról és a combokról. A végső megoldás az összes előkelő otthoni komplexum megrajzolása vagy összevonása.

Rankova speciális gyakorlat a hasi és oldalsó zsír csökkentésére

A Vikonanny otthon azonnal alvás után nagyobb hatást biztosít, akár délután, akár este. Ne hagyj ki egy napot sem!

Gyakorlat a zsírégetésért

Alap lépések, fotó

• Feküdj egy sima felületre, hajlítsd a lábaidat (nyújtsd ki a vállszélességig).
• Kezek a fej mögött.
• fej be közvetlen pozíció, Csodáld meg a sztélét.
• Belégzés közben emelje fel a pozícióját, látszólag engedje le magát az alaphelyzetbe.

Hozd vissza a tiszteletet. Ne vikorizálj a kezed emeléséért. A befejezések nem okolhatók ugyanazért. A Navantazhenya csak a prés hústömegén fekszik! Elegendő komplexum három, tíz-húsz lépésből álló megközelítés.

• Feküdj a hátadra, kezed az ülésed alá.
• Ne rohanjon felemelni a kifeszített lábakat a padlóra (a csutka esetében a lábak hajlíthatók).
• Amikor eléri a kilencven fokot, dörzsölje ebben a helyzetben néhány másodpercig.

Hozd vissza a tiszteletet. Hajtsa meg a schorankát háromszor, tíz-tizenöt lépéssel egyszerre. A kezek felelősek a légzés ritmusáért – ahogy belélegzel, a lábad felemelkedik, és látod, ahogy leesnek.

• Helyezze el az alsó oldalt, és tegye kezét az ülések alá.
• Erősen nyomja a hátával a bélés felületéhez.
• Nyomja meg szorosan.
• Emelje fel egyenes lábát 20 centiméterrel.
• Rögzítse az új pozíciót a hétvégén.
• Emelje fel a bal lábát, hajlítsa meg 45 fokban.
• Azonnal engedje le a jobb lábát, hogy egy kicsit több felület jelenjen meg.
• Ismételje meg ugyanezt, cserélje ki a lábát.

Vikonuvati tíz kéz három megközelítésében ollóval (rövid szünetekkel).

• Alul fekve a lábak hajlottak, mintha először jobbra lennének.
• Tegye a kezét a feje mögé.
• Ezen keresztül húzza fel a jobb és bal könyökét térdig.

Akár negyvenszeres konvertálás három megközelítéshez kis kiegészítéssel.

• Álló helyzet. A lábak váll szélessége egymástól.
• Colin haldoklik.
• A has duzzanata nyújtható és feszült.
• Vállak kiegyenesítettek, kezek a fej mögött.
• Ebben a helyzetben oldalra lehet fordulni.
• A szabadságon lévőknek szünetre van szükségük. Robimo támadófordulat.
• Amikor vikonnі rukhiv erősen törzs és visszahúzódik a közepén életét.
• Tisztelet, koncentráljon a ferde sebek munkájára. Az első rocsok egyenletes ütemben halnak meg. Ezután a kanyarokat intenzív ritmusra lehet felpörgetni.

• Hajoljon le a térdére, és szorosan nyomja a térdét a támasz felületébe.
• A személyt hamisításra irányítják.
• Élteti, behúzza, megerőlteti a sajtó izmait.
• Ezután teljesen engedje le a testét, hajlítsa a karját a könyökébe.

Ilyen helyzetben le kell törölni a bőrt.

Meta pozíció - a hasizmok megfeszítése.

Ezután egyenesítse ki a lábát, és emelje fel a hagyományos deszkát további emeléshez. A pózgyakorlat tíz másodperc. Utána - térdelés, a test nyújtása a sebek nyújtásához. Konvertálja három-öt alkalommal.

• A tevékenység a klasszikus könyökdeszkával kezdődik.
• A testet egyenes vonalba kell húzni.
• Ügyeljen arra, hogy a medencéje ne ereszkedjen meg, és a könyökök a vállízületek alatt jelenjenek meg.
• Próbálja ki a medencét felfelé. Ideális esetben felfelé és felfelé kell mennie.
• Fogadja el az ünnepi pozíciót. Jobbra, keresztben rögzített rögzítéssel akár húszszor is meghajlik

Vákuum létrehozása a gyomorban

A test normál helyzetében lóg.

Lélegezz be mélyen az orrodon keresztül, és próbáld teljes tudatában látni őt. Fontos, hogy a szél ne vesszen el a tüdőben. Próbálja lezárni a lélegzetét, húzza be, és rögzítse a pozíciót, ameddig csak lehetséges. Egy munkamenet - öt-tíz alkalommal.

Hozd vissza a tiszteletet. A túlbiztosított társaságoknak joguk van élvezni a szabadságukat. A képzés felhasználható az ítélőképesség javítására. Bármikor jogában áll vikorizni - otthon, a nappaliban, az utcán.

Egy elme - az avantgárd idővel növelhető, de nem változtatható.

Házi készítésű komplex speciális gyógymódok a has, a lábak és az oldalak fogyásához

Számos egyéni és társadalmi okot azonosíthatunk, amelyek miatt a nők gyakran nem tudnak sportolni.

Mutassunk be néhány kínos, de nem kevésbé hatékony trenuvant. Agy szükséges A siker érdekében - legyen elfoglalva a nap végéig, akkor minden sikerülni fog.

Egy edzés három, tizenöt-húsz kiválasztott mozdulatból álló ismétlésre oszlik.

A hazai ügyetlenség pont az alján van

• Egyszerre járjon egy térdét, magasra emelve a térdét. Egy lélegzetvétellel annyi munkán dolgozhatsz, és láthatod, hogy annyi munka van.
• Ebben a helyzetben feküdjön a könyökére arccal lefelé, a lábujjait nyomja az anyagba, húzza be, vágja le, 20-szor göndörítse.
• feküdjön hanyatt egy sima felületre, hajlítsa be a lábát, a karját a test oldalán;
• emelje fel a medencét az alapról, engedje le;
• az alsó oldalon fekve emelje fel a lábát 90 fokos helyzetbe a felszínhez képest;
• dörzsölje a lábát néhány másodpercig; emelkedj fel a válladról, egyenesítsd ki a hátadat, kezed a derekadon;
• feszültség és visszahúzódás;
• először lábbal menj át a folyón.

A gyors fogyás érdekében kövesse a ma megtörtént lépéseket:

• a lábak éles lendítése felfelé, álljon fel;
• intenzív tempóban guggol.

Üljön le egy mély ülésre, és látótávolságra keljen fel.

A Hula Hoop a legegyszerűbb edzőgép az erős testért. A karika segítségével gyorsan lefogyhat, és vizuális változást érhet el a derekán.

A Hula karika javítja a hasizmok tónusát. A hús megjelenik a fenéken, a háton, a fenéken és a combokon. A feszesebb test a narancsbőr jele nélkül másképp néz ki, kevésbé bolyhos és bolyhosabb.

Az eredmény a zsírok fokozott nyálelválasztása és fokozott véráramlás. Az anyagcsere folyamatok felgyorsulása, fokozott kalóriafogyasztás. Sújt veszteni.

Hogyan kell helyesen hula-karikázni?

Három leghatékonyabb ruhu

Számos vizsgálatot végeztek, és megállapították, hogy a három jobb oldali karika rövidre vágható. A bűz külön-külön és ugyanabban a tréningben is összejön, így azonosságában egyedülálló.

Olya Likhachova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

zmist

A fogyás folyamatának előrehaladtával az oldalak és a has kidudorodnak. Megfigyelték, hogy a vékony testű embereknél a testrészek jól láthatóak. Ennek élettanilag az a feltétele, hogy életritmusunkban a hasi fájdalom kevésbé érinti, mint másokat. Ennek oka gyakran a változtatás és a szigorítás szükségessége. Akinél a fitnesz, a torna, a gyakorlatok csodával határos módon segítenek az életed jobbá tételében: a bűz fogyást takar, szép derekat formál.

Mi a gyakorlat a gyomor számára?

Mindenhez képest a nő hasának területe sok kilogrammot „gyűjt”. A nők gyakran szembesülnek ezzel a problémával a terhesség után (szülési eljárások vagy császármetszés). Az orvosával folytatott konzultációt követően megkezdheti a fizikai gyakorlatokat, valamint az esetleges egyéni ellenjavallatokat. Utána olyan probléma merülhet fel, mint a diasztázis, amelyet speciális jogok komplexumával kezelnek, csak orvosi felügyelet mellett.

Ne feledje, hogy a gyakorlatok nem feltétlenül kezdik el a belső sterilizálás folyamatát. szubkután zsír, És ha a hatás megfordul, a hús megduzzad és virulenssé válik az üzleti életben. Fontos, hogy a hasi zsír otthoni elvesztésére vonatkozó utasítások a test minden vágásánál irányuljanak, kis intenzitáskülönbséggel. Fej - rendszeresség (legalább egy hónap), amely után az eredmény észrevehető lesz. Erősítő edzésre van szükség ahhoz, hogy zsírt halmozzon fel a bőrében és elveszítse a hasi zsírt.

Mit tegyél, hogy rendbe tedd az életed és az oldalaidat

Tudva, hogy milyen eredményt szeretne elérni, könnyen kiválaszthatja a jobb oldalon található programot. Ebben az időben nehéz megbirkózni az egészséges táplálkozással, a feldolgozott élelmiszereket, a zsíros és zsíros ételeket be kell venni az étrendből, és a gyümölcsökre és zöldségekre kell összpontosítani. Fontos, hogy végezzen bemelegítést, hogy ne kelljen lefeküdnie az edzés előtt – otthon vagy az edzőteremben. Kezdetben kellemetlen érzést fog érezni az izmokban, de ez néhány napon belül elmúlik, és 2-4 nap múlva észrevehető első eredményeket fog látni.

embereknek

Mielőtt jobbra mozdulna, meg kell érteni az elhízás okait és ki kell alakítani az emberi sörhasat. Azt mondják nekik:

• inaktív életmód;
• nem megfelelő étrend;
• az endokrin rendszerrel kapcsolatos problémák jelenléte;
• Ingyenes hangjelzések(Csirke, alkohollal visszaélve);
• anyagcserét befolyásoló betegség (például cukorbetegség);
• stagnálás a scolio-bélrendszerben.

Kezdettől fogva minimálisra kell csökkenteni az összes lehetséges negatív hatást, majd elkezdeni a gyomor jobb oldalára mozogni. A kockák felpumpálására szolgáló gyakorlatok végzésekor a leghatékonyabb a következő wikiket végignézni:

• csavarás (egyenes és ferde sajtóizmok pumpálása);
• „Skelelaz” (futás a földön fekve);
• lógjon a vízszintes sávon, emelje fel a lábát;
• rúd;
• súlyzóprés;
• fekvőtámaszok és guggolások.

nőknek

A lány bőrének sportos lapos pocakja van. csak egy nap megfelelő étel Az edzéssel valósággá válik. Kövesse az étrendjét, és fordítson különös figyelmet arra, hogy mit eszik: egyen bármilyen gyógynövényt. A vacsora fontos, hogy enyhén együnk, például salátát, kefirt vagy urat. Egyél tetszés szerint, kistányérokból. Ez pszichológiailag segít. Felejtsd el a nassolást, és ha éhesnek érzed magad, egyél aszalt sárgabarackot vagy gyümölcsöt.

Az edzésnek rendszeresnek kell lennie (minimum heti 3 alkalommal). Bőrtípus navantazhenya kell dörzsölni 15-ször 3 megközelítés. A jobb oldali blokkok közötti szünet 1,5-2 óra, ezalatt nem lehet ülni: sétálni és nyújtózkodni kell. Egy évvel az edzés előtt és két évvel az edzés befejezése után nem ajánlott enni. Ha az edzést az edzőteremben tervezik, akkor ajánlott súlyokat és súlyzókat készíteni (ezeket lombikkal lehet helyettesíteni).

Helyes, hogy rendbe tegye

Úgy gondolom, hogy ha nagyobb hangsúlyt fektetünk a hasizmokra, a zsírszövet gyorsabban fog változni. Csupán annyit kell tennie, hogy megkönnyebbülést adjon a húsoknak, és semmiképpen ne változtasson rajta. A zsírok eltávolításához meg kell feszíteni és dörzsölni a karját (a bodyflexet ezzel is meg lehet tenni). Közvetlenül a diétával, a megfelelő vízháztartással a szervezetben és dihal jogok kiváló eredményeket adni.

A hasra és a derékra

A vitalitás növelése és a fogyás érdekében végzett gyakorlatok a következők:

1. Vegyen vízszintes helyzetet, hajlítsa be a lábát. Helyezze közéjük a törülközőt, és emelje fel a törzset. Csináld ezt egy másodpercig, majd ismételd meg jobbra 15-ször.
2. Pochatkov helyzete hasonló. Helyezze a lábát 50 fokban hajlítva, a kezét a feje mögé. Felemeljük a csövet és tartjuk 3-5 másodpercig. Minél több időt töltesz ezzel a pozícióval, annál hatékonyabb lesz.
3. Az ilyen szimulátorral végzett edzés, mint a karika, nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és az izmok tonizálásának. Naponta legalább 20-szor kell hulakarikázni.

a sajtó számára

A vezetőknek joguk van felpumpálni a sajtót, ahova bejönnek az újoncok és a maguk típusú támadók:

1. Vákuum. Vikonannánál a lábait vállszélességben, a karjait pedig a dereka mentén helyezheti el. Vegyünk egy mély lélegzetet, hogy a légiók teljesen be legyenek fedve. Miután belehúzott az életébe, kezdjen el minél többet látni, néha elakad egyik vagy másik helyzetben. Aztán lélegezz be, szívd tovább az életet. Egy ismétlés 20-30 másodpercig tart.
2. Deszka. Feküdj hanyatt, ebben a helyzetben állj a lábujjaidra és az alkarodra úgy, hogy a tested egy vonalban legyen. Életeket vonj vissza, feszítsd meg a sajtót. Ébredjen fel a lehető legtöbb órán keresztül.
3. Bicikli. Üljön egy sík felületre, tegye a kezét a feje mögé, nyújtsa előre a lábát a hátán. Hajlítsa be a jobb lábát, emelje fel a testéhez, és érintse meg a bal könyökével. A győzelmi folyamat során a kezek és a lábak jobbra változtak.

Az alsó hasra

A hatékony edzés érdekében ne csak az izmok feszültségére, hanem azok visszahúzására is összpontosítson figyelmet. A hasra vonatkozó jogok halmaza így néz ki:

1. Alul fekve nyomja a fenekét az alsó oldalra, kezeit a test körül. Húzza fel a zoknit, emelje fel a lábát. Ezután gyors ütemben emelje fel és engedje le őket, ügyelve arra, hogy ne ragadjanak le.
2. Miközben továbbra is hajlítja a lábát, tegye bal kezét a feje mögé. Nyújtsa ki szabad kezével a bal oldalát, és emelje fel a vállát a testével egy vonalban. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a hátsó oldalon.
3. Üljön le, és hajlítsa be a lábát. Nyújtsa ki a hátát, amíg nem érez feszültséget. Ezt követően csavarja balra és jobbra.