Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik egzersizler, metabolizmayı hızlandırmayı ve sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini salıvermeyi amaçlayan bir dizi fiziksel egzersizdir. Uykudan hemen sonra fiziksel egzersiz yapmak daha iyidir. Fitness, hızlı bir şekilde uyanmanıza, vücudunuzu şekillendirmenize ve tüm gün boyunca enerjinizi yeniden doldurmanıza yardımcı olur.

Sporun vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve güzel bir figür oluşturur. Doktorlar ve beslenme uzmanları, uygun beslenme ve egzersiz olmadan meyveyi şekle sokmanın imkansız olduğunu doğruluyor. İnce bel, düz yaşam ve yanlar - kişinin kendisi ve vücudu üzerinde karmaşık bir çalışma.

Kilo vermek istiyorsanız, diyetinize bakmanız ve yaktığınız kalori miktarını (kızarmış et, patates, domuz yağı ve diğer yağlı yiyecekler) azaltmanız gerekir. Meyan kökü gazlı içecekler içemezsiniz, çok fazla tsukru içerirler.

Uygun yiyecek koçanı ile birlikte, ek egzersiz için mideyi, yanları ve evde iyice doldurmaya devam edin.

Şarj hızı:

• şişliği yukarı kaldırma hakkına sahip olun, bacakların eti, mide sıkılaşacak, elastik hale gelecektir;
• Metabolizma hızlanır ve enerji üretiminin hızlı işlenmesine olanak tanır;
• çizgide uyanmaya, kalça ve yan bölgede kilo verme sürecini başlatmaya yardımcı olur;
• beyin daha hızlı çalışmaya başladıktan sonra, kan dolaşımına endorfin salınımına yönelik ruh hali yükselir;
• Düzenli egzersizle iştahınızı kontrol etmeye ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeye başlayın.

Uyandıktan hemen sonraki fiziksel çekim, konuşma alışverişini tetikleyerek onu birkaç kez hızlandırır. Şarjın etkisi gün boyu sürer.

Kilo kaybı için egzersiz yapmanın önemli kuralları

Yağ yakma sürecini başlatmak için aktiviteyi uygun şekilde organize etmek gerekir. Karın ve yanlarda kilo vermeye yönelik egzersizlerin mümkün olduğunca etkili olması için önerilere uymak önemlidir.

İlk saatte tüm kuralları bir kerede hatırlamak önemli olduğundan, kendiniz için özellikle önemli olan birkaç tanesini belirleyin ve bunları adım adım arayın. Yakında evde yaşama ve egzersiz yapma rutininizi sürdürebileceksiniz.

Güçlü bir vücut için şarj

Sabaha egzersizlerle başlamanız ve uyandıktan hemen sonra bitirmeniz gerekir. Kompleks vücudu tonlandıracak. Karın, yanlar ve daha iyisi için fiziksel egzersiz, biraz ısınmayla başlayın :

1. 1 hvilini uzunluğundaki alanda Stribki.
2. Bacaklarınızı önünüzdeki konumlarından mümkün olan maksimum yüksekliğe kadar - 20 kez kaldırın.
3. Kollarınızı öne ve arkaya doğru uzatarak sarın - her iki tarafta 10 kez.
4. Havzayı her biri 20'şer kilo olan kazıklarla sağa ve sola sarmak.
5. Koyun derisi bir paltoyla kazığa toplam 10 kez vurdular.

Rankova Yağ yakma egzersizi

Karın ve yanlardaki yağ kaybını hızlandırmak için aşağıdaki kompleksi düzenli olarak yapmanız gerekir:

1. Dik durun, bir bacağınızı öne koyun ve çömelin. Çıkış konumunda arkanızı dönün. Diğer bacağınızdaki hamleyi tekrarlayın. Sağa doğru 20 tekrar yapın.
2. Yüksek dizlerle yerinde koşun. Bükülmüş kolları yanlara doğru bastırın, avuç içi aşağı çevirin. Ayaklarınızla ellerinize ulaşmaya çalışın. 1 saat boyunca yavaş tempoda çalışın.
3. İnce bir bel ve daha ince yanlar için düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir: Topuklarınızın üzerine oturun, ayaklarınızı birbirine sürtün, tamamen sırt üstü yatın ve vücudunuzu yana doğru bastırın. Ellerinizi yüzünüze koyun ve vücudunuzu tamamen kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın. 10 tekrar uygulayın.
4. Vücudunuzun üst uçlarını vücudunuzun yan tarafına yerleştirerek dizleriniz bükülmüş halde sırt üstü yatın. Omuzlarınızı hafifçe yüzeyin üzerine kaldırın, sağ elinizi ayak bileğinize kadar uzatın, dik durun, ancak uzanmayın, diğer taraf için de aynısını yapın. Bacaklarınızı değiştirmeden 20 esnemeyi tamamlayabilir, onarımlar üzerinde çalışabilir ve diğer tarafa geçebilirsiniz. Vikonanna, bel çevresini ve alt karın bölgesini değiştirmeye yardımcı olma hakkına sahiptir.
5. Yatay bir pozisyon alın. Ayaklarınız yerden uzaktayken ayaklarınızla “makas” kullanmaya başlayın. Karaciğer yanlarda görünene kadar sabit bir hızda çalışın. Minimum tekrar sayısı 10-15'tir.

Karnı inceltmek için egzersiz öncesi esneme hareketleri:

1. Düz durun, alt uçlarınızı omuzlarınızla aynı hizada açın. Öne ve aşağıya doğru eğilin, ellerinizi sağ ayak bileğinize doğru uzatın, yüzünüzü dizinize mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. 10 saniye boyunca egzersiz yapın. Bacakların arasındaki merkeze doğru ilerleyin, kilitleyerek diğer ayak bileğine doğru ilerleyin.
2. Pochatkov'un konumu da aynı. Sağa doğru eğilin, uzattığınız kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın. Bu pozisyonu 10 saniye boyunca uygulayın, taraf değiştirin.

Evde jimnastik yapmak, karın ve yanlarda kilo vermeye ve sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Birkaç yıl sonra, basit bir egzersiz size yağ birikintileri olmadan daha ince bir bel verecektir.

Moda değişir ama kızlar ve kadınlar asla kıyafetlerini kaybetmez ve yaşamazlar. Zenginliğe olan tutkuyu değiştirebilecek tek bir kural olsaydı, sorunlu bölgelerde egzersiz yapmak milyonlarca kişiye faydalı olabilirdi: Bölgesel yağların yakılmaması.

O nasıl çalışır?

Bu gerçek yalnızca üç basit gerçek anlamına gelir:

Neden zor ve umutsuz bir mücadeleye başlayasınız ki? Harika, varto! Bel büyüklüğü, sağlıklı bir kalbin göstergesidir, yiyeceklerdeki aşırı basit karbonhidratların ve hayvansal yağların bir işaretidir. Kadınlarda bel çevresinin 80 cm'den büyük olması, kardiyovasküler sistem hastalığı riskini gösterir.

Bel ve kasık bölgesinde ciddi miktarda yağ birikmesi adet düzensizliği riskini artırır.

Belden kilo almak ve kilo vermek neden bu kadar zor?

Karın bölgesindeki yağ hücrelerine östrojen reseptörleri sağlanır, böylece Doğa tarafından doğum için hazırlanan tamamlanmamış rezervler orada depolanır. Adet döngüsünün başka bir aşamasında, hormonal dalgalanmaların yağ birikmesine neden olması önlenir ve egzersizin yapıldığı yerde serbest bırakılır.

Bacaklar ve yaşam: Gerçekten kemiklere ulaşabilir misin?

Yağın geldiği yerden binadan çıkın. Suçlu, yağ hücrelerinin liflere dolaştığı bir düşüştür. yüksek kaliteli kumaş ve önemli kilo kaybından sonra vücutta kaybedilen yumuşak, yumuşak yağlar oluşturur.

Kural olarak bu tür ifadeler "Genetik"- Bu, ailenin birçok üyesinde mevcuttur: karın bölgesi, kalçalar ve yan taraflar. Ancak yağ miktarı yalnızca tek bir yolla değiştirilebilir; vücudun yapısını değiştirerek, m'yazovu masa Kadınlarda vajinal sıvının% 30-40'ı olan norm.

Basın için doğru: neden varto indirilmeli?

Belirli etin pompalanması hayvanın yağını yakmaz. Kayıp bir beden hayatını değiştiremez ve yanlara iterek yanlarını toparlayamaz.

Bu kurala uyarak, yatarken vücudun bükülme miktarını azaltmak ve daha fazla kalori yakan sağa eklemek gerekir:

Karın kaslarını çalıştırmaktan daha işe yaramaz bir şey yoktur. Yağ yakmaya yönelik egzersizler bacak, kol ve sırt kaslarını çalıştıracaktır. chim daha fazla et Eğer çalışıyorsanız bu kompleks daha etkili olacaktır!

Belinizi nasıl çalıştırırsınız?

Düzenliliğe ve hızlı tempoya alışın. Eğitime başlamadan önce haklarınızı nasıl anlayacağınızı kontrol edin; bunların üstesinden gelmek kolay olacaktır.

Ayak gerginliği üzerinde çalışma kuralları:

Birbiri ardına 3-4 kez tekrarlanan 4-5 doğru hareketten oluşan bir devre antrenmanı seçeneğini tercih edebilirsiniz. Bunlardan ikisi bacak kasları üzerinde çalışmaktan sorumludur (squat, hamle, tıraş), diğer ikisi ise ortadaki karın kaslarına odaklanır (plank, dağcı, bisiklet).

Antrenmanınızın yoğunluğunu artırmak ve daha fazla kalori yakmak için kardiyo ekleyebilirsiniz. Sağa doğru kuvvet egzersizleri yapın (ağız kavgası, hamleler, şınav, dambıl presleri) ve ip atlama veya egzersizler yapın.

Yanlarınızı düzeltin ve Shvidko yaşıyor - bu gerçek mi?

İsveç yağ yakma kompleksleri, sınırlar üzerinde çalışırken vücudu sıkılaştırmak için tasarlanmıştır. Ancak nabzı maksimumun %90'ına çıkarmak herkesin mümkün değildir, ancak kalp rahatsızlığı nedeniyle yalnızca iyi niyetli kişilerin normalden daha fazla antrenman yapması gerekir. Yüksek yoğunluklu antrenman, tekrarlanan egzersizlerle etlerin marjinal asitlenmesi ilkesine dayanacak. Torbanın içinde aerobik ve anaerobik enerji tuzlama mekanizmaları robota bağlıdır.

Benzer basın eğitimine bir örnek Tabata protokolüdür:

• 20 saniye robot;
• Düzeltmek için 10 saniye.

Toplamda, robot onarım döngüsünün 8 tekrarını yapın, böylece eğitim 4 saat sürecektir. Tabata kuralı, maksimum ağız kavgası, şınav ve şınav tekrarını tamamlama ihtiyacını yansıtan sınırda bir çalışmadır. Mümkün olduğunca çabuk sağa doğru hareket edin, efekti elde edeceksiniz.

Döngüsel çalışma, kasları hipertrofiye getirmenize, asitliği artırmanıza ve dolayısıyla yağ rezervlerinin oksidasyonunu teşvik etmenize olanak tanır. Büyük kasları çalıştırmak için sağa doğru seçim yapın - kırbaç, yan, sırt.

Burpee gibi karmaşık haklar: squat, şınav, şınav, squat'a sırtüstü vuruş ve dikey kesim - burada bacak kaslarına ek olarak kollarınızı, karın kaslarınızı ve sırtınızı çalıştırırsınız.

İki Tabatas ve önceden hazırlanmış!

8 saatlik popüler karın egzersizi, herhangi bir sayıda seçenek seçilerek bağımsız olarak yapılabilir.

1. Gün, taraflarınızı toparlamanıza ve hayatınızı sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır:

Bu döngüyü 4 kez daha tekrarlayın, böylece yara şarjı kabında 8 kuilin kalır.

Bacaklarınızı, kollarınızı ve karın kaslarınızı sıkılaştırmak için kardiyoyu güçlendirmeye adanmışlığın 2. günü:

• 20 saniye - dambıllarla ağız kavgası (5 litrelik dans) ve ayakta baskı;
• 10 saniye - tamirat;
• 20 saniye - dambıl aracılığıyla saç kesimi;
• 10 saniye - tamirat;
• 20 saniye - merdivene basmak;
• 10 saniye - tamirat;
• 20 saniye - çubuk;

Bu döngüyü 4 kez daha tekrarlayın, böylece 8 dönüşünüz olur.

Hatırlamak! İşareti doğru koymak önemlidir. Bir ay boyunca yanları veya kıvrımları toparlamanız gerekiyor. Meta, uzun vadeli bir durumdan kaynaklanmaktadır - fitness için antrenman yapın ve vücut bir saat içinde yeni bir görünümle iyileşecektir.

Figüründen memnun olmayan kişiler sıklıkla kilolarından kurtulmaya çalışırlar. Çoğu zaman hem erkekler hem de kadınlar karın ve yanlardan gereksiz kilo almaya çalışırlar. Kilo vermenin en etkili yolu doğru ve düzenli kilo vermeniz olacaktır, aksi takdirde başlangıçlar renk değiştirir ve bu da vücudun bu bölgelerinde yağ birikmesine neden olur.

Karın bölgesindeki yağ birikimlerinin kalçalar dahil diğer yerlere göre çok daha tehlikeli olduğu hemen anlaşılıyor. Vlasna, vazoda herhangi bir keskin sıçrama olması durumunda tavsiye için ön büroyla iletişime geçmek zorunludur. Çoğu zaman, iç organlarda herhangi bir patolojinin tespiti yoluyla kilogramda bir artış elde edilir.

Görebilirsin Yağın ortaya çıkmasına neden olabilecek bir dizi faktör vardır:

Kırım, buraya tıklayın zaiva vaga Diğer görevlilerin sağlıksız bir yaşam tarzı, hormonal dengesizlikleri veya genetik farklılıkları da olabilir. Üstelik öncelikle yanlardan ve karın bölgesinden zayıflamaya doğru başlamalısınız, böylece yağ kaybının nedenini öğrenebilirsiniz çünkü fiziksel egzersizler daha ciddi sonuçlar doğurabilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.

Tüzük

Mide ve yanlarda kilo vermeye yönelik egzersizler ancak doğru ve tutarlı bir şekilde yapılırsa yardımcı olabilir. Bu durumda, tüm dönem boyunca bu kurallara uymanız, sıkı antrenman yapmanız, yemek yemeniz ve iyice pratik yapmanız gerekecektir.

Kırım, Eğitim saati boyunca iyi bir zihin geliştirmek gerekir:

Aynı şekilde profesyoneller de spor faaliyetlerine neşeli ve olumlu bir tutumla bağlı olup, faaliyetleri doyum getirecektir. Kilo vermek de karnınızın ve yanlarınızın daha şişman görünmesine neden olur.

silovі navantazhenya

Karın ve yanlara yönelik kuvvet antrenmanı evde kilo vermenize yardımcı olabilir. Hazırlanmaları için özel hazırlıklar gereklidir, kendileri etin yumuşamasına ve büyümesine yardımcı olacak ve aynı zamanda yağ yakacaktır.

Evde temel squat hareketlerini yapabilirsiniz ancak aynı zamanda dambıl yapmaya da odaklanın. Güneş battıkça üst uçları titreştirmek veya farklı yönlerden ayırmak mümkündür. İlave deadlift'in yardımıyla aks kolayca ve hızlı bir şekilde pompalanabilir. Aynı sonuç, göbek yağını ek olarak ortadan kaldıracak ve yağları azaltacak hula hoop kullanılarak da elde edilebilir.

Ale varto anlamı, scho Benzer güçlü uygulamaların aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir takım kontrendikasyonları vardır:

• boğulmaya saldırın;
• tromboflebit;
• nirok veya geviş getiren hayvanların kürkü hastalığı;
• insüline bağımlı diyabet.

Konuşmadan önce, birkaç önlem eklenerek bu kontrendikasyonların çoğu ortadan kaldırılabilir. Bir doktor kime yardım edebilir?

Gördüğünüz gibi karın ve yanlarınızı kendi başınıza çalışabilirsiniz. Önemli olan düzenliliktir, çünkü bir seansın yürütülmesinin istenen etkiyi vermesi pek mümkün değildir. Sürece emin ve hafif yaklaşmak gerekiyor. Kompleks, doğru beslenme ve günlük rutine uygun olarak günde en fazla üç defa tamamlanma hakkına sahiptir.

haklar kompleksi

Kilo vermeye yönelik spor faaliyetleri gerçekleştirirken hangisi doğru diye takılıp kalmanıza gerek yok, konuya kapsamlı yaklaşmalısınız. Böyle bir görünüm ve bedenle bu tür cazibeleri kabul etmek çok daha kolay olacaktır.

Tüm manipülasyonlar sırtüstü pozisyonda gerçekleştirilir ve aşağıdaki sırayla tamamlanır:

Sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir diğer basit yöntem ise şınav veya planktır. Zafer anında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, küçük bir onarım yapmak ve zaferden sonra başka bir yaklaşım yapmak isteyebilirsiniz.

aerobik yapmak

Kimyasal tekniğin yardımıyla hızlı ve basit bir şekilde yanlarınızı kesip yaşayabilirsiniz. Zengin kadınların düşüncesi, En etkili yaklaşım teknikleri:

Bu tür jimnastik saatlerinde vücudu asitle doyurabilirsiniz, bu da yağ hücrelerini parçalayabilir, optimal PH seviyesini koruyabilir, dünyaya ATP katabilir ve ayrıca metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.

Ayrıca bu tür aktiviteler ruh halinizi yükseltmenize, stres ve kaygınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. zagalny kampı. Yumrular için sadece bir grup bitkiyi etkileyen bir teknik kullanabileceğiniz gibi daha kapsamlı ve tüm gruplar için geçerli olan bir teknik de kullanabilirsiniz.

Bunu yapmaya başlamadan önce diyafram nefesinin temel tekniğini öğrenmelisiniz. Ayrıca hamilelik, emzirme dönemlerinde, omurga yaralanmaları, kalp-damar sisteminde tıkanıklık veya solunum sistemi hastalıkları varsa jimnastiğin dikkate alınması gerektiğini de unutmamak gerekir.

Kardiyo antrenmanı için ek yardım

Kardiyojimnastik, bel ve bel bölgesindeki gözle görülür santimetrelerle mücadele etmek gibi bir dizi fiziksel haktan oluşur. Kalp atış hızınızı saatte 150 atışa çıkarabileceğinizi bilmek güzel.

En popüler kardiyo aktiviteleri arasında koşu, bisiklete binme, hızlı yürüyüş ve bazı aerobik unsurları yer alır. Dünya üstü su ve yüzme egzersizlerine etkili bir şekilde yardımcı olur, ancak ne yazık ki bu sporu ev zihninde vikorize etmek imkansızdır.

Kardiyo antrenman kompleksi sağdaki adımları içerir:

Tüm jimnastik yaklaşımları ortada boşluk olacak şekilde iki yaklaşımla gerçekleştirilir. Tüm eller tek seferde 10-15 kez çekilir. Isındıktan hemen sonra kardiyo yapmak veya örneğin kuvvet antrenmanınızı bununla tamamlamak önemlidir.

Varto, kardiyovasküler veya dolaşım sistemi sorunları olan kişilerin bu tür sporlara özel dikkat göstermeleri gerektiğini ifade ediyor. Kadınlar için jimnastik hakları kompleksi geliştirilmelidir.

Daha Fazla Konu:

Kilo kaybı için Rankov egzersizleri: doğru kompleks Beden eğitiminde gelişim hakları kompleksi Erkekler için sıralama egzersizleri: karmaşık etkili haklar
Günde 5 dolarla nasıl kilo verebilirsiniz? Yeniden Doğuşun Gözü: Sağlık ve enerji için 5 hak

Yanlardan yağ nasıl alınır diyorsanız bel ve yanları sıkılaştırmanın hızlı bir yolu olduğunu bilmişsinizdir. Kilo vermek için bir dizi garip hak evde yapılabilir.

Aşırı yağla mücadele ederken karın, uyluk ve yanlardaki yağların midenin geri kalanına gittiği fark edilir.

Mide, uyluk ve yanlardan santimetre alın. Diyet ve ev hukuku

Özel bir diyet ve evde yapılan fiziksel egzersizlerden oluşan bir kompleks, dikkate değer bir sonuç verecektir. Aşağıdaki fotoğraf kılavuzunu takip ederseniz etkili ve uygun fiyatlı bir yöntem bulabilirsiniz.

Seçim, büyük miktarda yağ rezervinden, insanların kararlılığından ve azminden kaynaklanmaktadır.

Karın, bacaklar ve yanlarda kilo vermek için özel ev ilaçları seçmeden önce şunu anlamak önemlidir; sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel egzersiz karın bölgesine, yanlara veya kalçalara yönlendirilemez.

• Hemen vücudunuzun diğer bölgelerine dokunun.
• Parçayı düzenli olarak şarj edin.
• Vikorist'in mevcut beslenme şekli.

Masa

Göbek yağını yakma efsanesi

Sıkı bir karın kasları için yapılan fiziksel egzersizlerin karın, yanlar, bacaklar ve uyluklardaki yağları kolay ve hızlı bir şekilde azaltabileceği fikri bir efsanedir.

İnsanlar et yiyebilecek ama yağ hiçbir yere gitmeyecek. Kilo vermek ulaşılamaz. O zaman karnın şişkinliği daha da artacak!

Kimin için makul bir açıklama var.

Et kütlesinin büyütülmesi, halihazırda mevcut olan yağlı karışıma görsel bir tat katacaktır.

Karın ve yanlara özel haklar %20'ye varan kazanç elde etmenize yardımcı olacak fazla ağırlık Yoğun egzersiz sırasında gün içerisinde kalori yakılır.

Sadece doğru ev rutinini ve diyetini seçerek kilo verebilirsiniz.

Dambıllarla ilgili efsane

Belinizi değiştirmek için ağırlık ve dambıllardan yardım arıyorsanız hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Bu, et kütlesini büyütmenin ve onu israf etmemenin bir yoludur.

Sonuç olarak belin yalnızca sohbete eklenmeye değer olduğu ortaya çıktı! Bu nedenle başkalarının da nesneleri ağırlıklandırmadan izi kaldırma hakkı vardır.

Karın bölgesinde ve vücudun yanlarında zayıflama. önemli tavsiyeler

Nasıl yenir, yanlardan, göbekten ve belden kilo vermenin maliyeti nedir?

Kilo vermeye başladığınızda, yiyecek alımınızı tekrar değiştirerek başlayın. Unutmayın - fikrinizi değiştirmeden figürünüzü düzeltmek imkansızdır.

Hızlı kilo kaybı için beslenme kuralları:

• Zengin karbonhidratların (karbonhidratlar ve unlu mamuller) tüketilen diyetinden alımının azaltılması veya hariç tutulması.
• Tuzsuz veya düşük etkili şifalı bitkiler hazırlarken, şişmeye neden olan sıvıyı uzaklaştırmak için sodyum klorür kullanın.
• Yiyecekleri küçük porsiyonlarda - günde beş ila altı kez iki yüz grama kadar - çekin.
• Her gün iki litreye kadar saf su için. kaynamış su Yaka tam bir konuşma alışverişini kabul ediyor. Bu faktör kilo vermek için önemlidir.
• Yağlı kirpilerin az yağlı ürünlerle değiştirilmesi. Az yağlı balık, kümes hayvanları, dana derisi ve dana eti çeşitleri. Tavşan etine öncelik verin.
• Yiyecekleri çeşitli şekillerde pişirebilirim - haşlama, güveç, buharlı pişiriciler, elektrikli fırınlar.

zorunlu kurallar

1. Vikonuvati'nin uykudan sonra aç kalma hakkı vardır. Eğer dışarı çıkmazsan, içki içtikten birkaç yıl sonra. Tüm süre yoğun yağ yakımına uygun kabul edilir ve vücut zor saat boyunca alınan enerjiyi reddetmez.
2. Tüm spor alet ve ekipmanlarının kullanımına dikkat edin.
3. Tatmin edici sonuçlar elde etmek için düzenli bir eğitim rejimini sürdürün. Bir ara verin ve harcanan para miktarını sıfıra indirin. Gerekirse yoğunluk azaltılabilir veya artırılabilir. Görevin uygulanması hafif bir yorgunluk hissine yol açar.
4. Özel haklar kompleksinin kalp-damar sistemi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Bu diyetin kilo verme ve sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır. Bu sonuçlara her türlü etkinin uygulanması ve sinyalin genliğinin sistematik olarak değiştirilmesiyle de ulaşılabilir.
5. Haftada üç ila beş egzersiz yapmak yeterlidir. Tek seferde en az dört hakla vikorist olmak suçtur. Bunlar, mevcut yetkilere göre düzenlenir. Seçim kompleksi kısa aralarla üç kez tekrarlanır. Belirli bir bölgedeki nehir sayısı 25'ten 30'a kadar değiştirilebilir.

Hayata odaklanma ve yanlar yalnızca enerjik ve tam vücut gücünün gelişmesinden sorumludur. Bu bölgelerdeki zehirlerin büyümesi endişe verici bir artışa yol açmalıdır.

Karın, bel ve uyluk için diyet kompleksi

Şekil oluşturmayla ciddi şekilde ilgilenmek isteyenler için evde eğitim seçenekleri sunuyoruz. Karın kasları için ağaç kabuğu taşımak, yanlardaki, bacaklardaki ve uyluktaki yağları almak eğlencelidir. Nihai çözüm, tüm avantajlı ev komplekslerinin çizimi veya birleştirilmesidir.

Rankova'nın karın ve yanlardaki yağları azaltmak için özel egzersizi

Vikonanny'nin uykudan hemen sonra eve gelmesi öğleden sonra veya akşam daha büyük bir etki sağlar. Bir günü kaçırmayın!

Yağ kaybı için egzersiz

Temel adımlar, fotoğraf

• Düz bir yüzeye uzanın, bacaklarınızı bükün (omuz genişliğine kadar uzatın).
• Eller başın arkasında.
• içeri girmek doğrudan konum, Stele hayret edin.
• Nefes alırken pozisyonunuzu kaldırın, görünüşe göre kendinizi temel pozisyona indirin.

Saygıyı geri getirin. El kaldırmak uğruna vikoristlik yapmayın. Sonlar aynı sebepten dolayı suçlanamaz. Navantazhenya sadece basının et kütlesine dayanıyor! Yeterli bir kompleks, on ila yirmi adımdan oluşan üç yaklaşımdır.

• Sırt üstü yatın, ellerinizi koltuğunuzun altına koyun.
• Uzatılmış bacakları yere kaldırmak için acele etmeyin (koçan için bacaklar bükülebilir).
• Doksan dereceye ulaştığınız noktada birkaç saniye bu pozisyonda ovalayın.

Saygıyı geri getirin. Schoranka'yı her seferinde on ila on beş adım olmak üzere üç kez sürün. Elleriniz nefes almanın ritminden sorumludur; nefes alırken bacaklarınız yükselir ve onların düştüğünü görürsünüz.

• Elleriniz koltukların altında olacak şekilde alt tarafa konumlandırın.
• Sırtınızla astarın yüzeyine sıkıca bastırın.
• Sıkıca basın.
• Bacaklarınızı düz bir şekilde 20 santimetre yukarı kaldırın.
• Hafta sonu yeni konumu düzeltin.
• Sol bacağınızı kaldırın ve 45 derece bükün.
• Yüzeyin biraz daha fazla görünmesi için hemen sağ bacağınızı indirin.
• Bacaklarınızı değiştirerek aynısını tekrarlayın.

Vikonuvati, makasla on ellik üç yaklaşımla (kısa molalarla).

• Alt tarafta yatarken bacaklar sanki ilk sağa doğru bükülmüş.
• Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
• Bu sayede sağ ve sol dirseği dizinize doğru çekin.

Küçük bir eklemeyle üç yaklaşım için kırk katına kadar dönüştürün.

• Ayakta pozisyon. Ayaklar omuz genişliğinde açık.
• Colin ölüyor.
• Karındaki şişlik gerilebilir ve gergindir.
• Omuzlar düz, eller başın arkasında.
• Bu pozisyonda yanlara dönmek mümkündür.
• Tatilde olanların biraz molaya ihtiyacı var. Robimo hücum dönüşü.
• Vikonnі rukhіv orta yaşamlarda kuvvetli bir şekilde zorlanıp geri çekildiğinde.
• Saygı duyun, eğik yaraların çalışmasına konsantre olun. İlk kayalar sabit bir hızla ölecek. Daha sonra dönüşler yoğun bir ritme göre hızlandırılabilir.

• Dizlerinizin üzerine çökün, dizlerinizi desteğin yüzeyine sıkıca bastırın.
• Kişi sahteciliğe yönlendirilir.
• Basının kaslarını yaşar, içeri çeker, zorlar.
• Daha sonra kollarınızı dirseklerinizden bükerek vücudunuzu tamamen indirin.

Böyle bir durumda cildi silmek gerekir.

Meta pozisyonu - karın kaslarının sıkılması.

Daha sonra bacaklarınızı düzeltin ve daha fazla ağırlık kaldırmak için geleneksel tahtayı kaldırın. Poz egzersizi on saniyedir. Daha sonra - diz çökmek, yaraları germek için vücudu germek. Üç ila beş kez dönüştürün.

• Aktivite klasik dirsek tahtasıyla başlar.
• Vücut düz bir çizgi halinde çizilmelidir.
• Pelvisinizin sarkmadığından ve dirseklerinizin omuz eklemlerinizin altında göründüğünden emin olun.
• Havzayı yokuş yukarı deneyin. İdeal olarak yokuş yukarı gitmeli ve yokuş yukarı gitmelisiniz.
• Tatil pozisyonunu kabul edin. Sağ tarafta, sabitlendiğinde yirmi kata kadar bükülüyor

Midede vakum yaratılması

Vücudun normal pozisyonunda asılı kalır.

Burnunuzdan derin nefes alın, onu tam farkındalıkla görmeye çalışın. Rüzgarın akciğerlerde kaybolmaması önemlidir. Nefesinizi kilitlemeye çalışın, içeri çekin ve pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre sabitleyin. Bir seans - beş ila on kez.

Saygıyı geri getirin. Aşırı sigortalı şirketlerin tatilin tadını çıkarma hakkı vardır. Yargılamayı geliştirmek için eğitim kullanılabilir. İstediğiniz zaman - evde, oturma odasında, sokakta - vikorist hakkına sahip olabilirsiniz.

Tek akıl; avangard zamanla arttırılabilir ama değiştirilemez.

Karın, bacaklar ve yanlarda kilo vermek için ev yapımı özel ilaçlar kompleksi

Kadınların sıklıkla spora gidememesinin birçok bireysel ve toplumsal nedenini tespit edebilirsiniz.

Bir dizi garip ama daha az etkili olmayan trenuvanları tanıtalım. Beyin gerekli Başarı için - günün sonuna kadar meşgul olun, sonra her şey yoluna girecek.

Bir eğitim seansı, seçilen on beş ila yirmi hareketin üç tekrarına bölünmüştür.

Ev içi beceriksizlik tam da alt tarafta

• Dizinizi yukarı kaldırarak her seferinde bir dizinizi yürüyün. Bir nefeste pek çok işte çalışabiliyorsunuz ve pek çok işin olduğunu görebiliyorsunuz.
• Bu pozisyonda, yüzünüz aşağıya bakacak şekilde dirseklerinizin üzerine uzanın, ayak parmaklarınızı kumaşa bastırın, içeri çekin, düzeltin ve 20 kez kıvırın.
• Düz bir yüzeye sırt üstü yatın, bacaklarınızı, kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru bükün;
• pelvisi tabandan kaldırın, indirin;
• alt tarafta yatarak bacaklarınızı yüzeye 90 derecelik bir konuma kaldırın;
• ayaklarınızı birkaç saniye ovalayın; omuzlarınızdan kalkın, sırtınızı düzeltin, ellerinizi belinizin üzerine koyun;
• gerginlik ve geri çekilme yaşar;
• Nehrin karşısına önce ayaklarınızla yürüyün.

Hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için bugün gerçekleşen adımları izleyin:

• bacakların yokuş yukarı keskin salınımları, ayağa kalkma;
• yoğun bir tempoda çömelir.

Derin bir koltuğa oturun ve görünür şekilde kalkın.

Hula hoop güçlü bir vücut için en basit egzersiz makinesidir. Halka yardımıyla hızlı bir şekilde kilo verebilir ve belinizde görsel bir değişiklik sağlayabilirsiniz.

Hulahop karın kaslarının tonunu iyileştirir. Et, popo, sırt, kalça ve uylukta görülür. Selülit belirtisi olmayan gergin bir vücut daha farklı, daha az kabarık ve kabarık görünür.

Sonuç, yağların tükürük salgısının artması ve kan akışının artmasıdır. Metabolik süreçlerin hızlanması, artan kalori tüketimi. Kilo vermek.

Hula hoop nasıl doğru şekilde yapılır?

En etkili üç ruh

Bir dizi çalışma yürüttüler ve sağ taraftaki üç çemberin kısa kesilebileceğini buldular. Koku hem ayrı ayrı hem de aynı eğitimde bir araya gelir, dolayısıyla aynılığı benzersizdir.

Olya Likhachova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

zist

Kilo verme süreci ilerledikçe yanlar ve karın bölgesi şişmeye başlayacaktır. İnce vücuda sahip kişilerde vücudun bazı kısımlarının net bir şekilde görülebildiği kaydedilmiştir. Bu, yaşam ritmimizde karın ağrısının diğerlerinden daha az etkilenmesi gerçeğiyle fizyolojik olarak belirlenir. Bu genellikle değişim ve sıkılaştırma ihtiyacından kaynaklanmaktadır. Fitness, jimnastik, egzersizlerin mucizevi bir şekilde hayatınızı iyileştirmeye yardımcı olduğu kişi: koku, kilo kaybını gizleyerek güzel bir bel şekillendirir.

Mide için egzersiz nedir?

Her şey için kadının karnının bölgesi birçok kilogramı “toplar”. Kadınlar genellikle hamilelikten sonra (doğum prosedürleri veya sezaryen) bu sorunla karşı karşıya kalırlar. Fiziksel egzersizlere, doktorunuza danıştıktan sonra ve bireysel kontrendikasyonlarınız varsa başlayabilirsiniz. Sonrasında ise ancak hekim kontrolünde özel bir haklar kompleksi ile tedavi edilen diyastaz gibi bir sorun ortaya çıkabilir.

Egzersizin iç sterilizasyon sürecini başlatmayabileceğini unutmayın. deri altı yağ Ve eğer etki tersine çevrilirse, et şişecek ve iş hayatında öldürücü hale gelecektir. Evde göbek yağını eritmeye yönelik talimatların, yoğunlukta çok az farkla vücuttaki tüm kesiklere yönelik olması önemlidir. Baş - düzenlilik (en az bir ay), bundan sonra sonuç farkedilecektir. Cildinizde yağ kazanmak ve göbek yağınızı kaybetmek için kuvvet antrenmanı gereklidir.

Hayatınızı ve yanlarınızı düzenlemek için ne yapmalısınız?

Hangi sonucu almayı planladığınızı bilerek sağdaki programı kolayca seçebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeyle baş etmenin zor olduğu bu dönemde işlenmiş gıdaları, yağlı ve yağlı yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz, meyve ve sebzelere ağırlık vermeniz gerekiyor. Evde veya spor salonunda antrenman yapmadan önce uzanmanıza gerek kalmaması için ısınma yapmak önemlidir. Başlangıçta kaslarda rahatsızlık hissedeceksiniz, ancak birkaç gün içinde bu his ortadan kalkacak ve 2-4 gün sonra gözle görülür ilk sonuçları göreceksiniz.

insanlara

Sağa geçmeden önce obezitenin nedenlerini anlamak ve insanda bira göbeği geliştirmek gerekiyor. Onlara şöyle söylendi:

• hareketsiz yaşam tarzı;
• uygunsuz beslenme;
• endokrin sistemle ilgili sorunların varlığı;
• Ücretsiz bip sesleri(Alkolün istismar ettiği tavuk);
• metabolizmayı etkileyen hastalıklar (örneğin diyabet);
• skolio-bağırsak yolunda durgunluk.

Başlangıçta olası tüm olumsuz etkileri en aza indirmek ve ardından midenin sağ tarafına doğru hareket etmeye başlamak gerekir. Küpleri pompalamak için egzersizler yaparken aşağıdaki wiki'leri incelemek en etkili yöntemdir:

• büküm (düz ve eğik basın kaslarının pompalanması);
• “Skelelaz” (uzanarak yerde koşmak);
• bacaklarınızı kaldırarak yatay çubuğa asın;
• çubuk;
• dambıl presi;
• şınav ve squat.

Kadınlar için

Kızın derisinin sportif düz bir karnı var. sadece bir gün uygun yiyecek Eğitimle gerçek oluyor. Diyetinize uyun ve ne yediğinize özellikle dikkat edin: herhangi bir bitki yiyin. Akşam yemeğinin hafif yenmesi önemlidir; örneğin salata, kefir veya sirke. Küçük tabaklardan dilediğiniz gibi yiyin. Bu psikolojik olarak yardımcı olur. Atıştırmalıkları unutun ve acıktığınızda kuru kayısı veya meyve yiyin.

Egzersiz düzenli olmalıdır (haftada en az 3 kez). Navantazhenya tipi cilt 3 yaklaşımda 15 kez ovulmalıdır. Sağdaki bloklar arasındaki mola 1,5-2 saattir, bu süre zarfında oturamazsınız: yürümeniz ve esnemeniz gerekir. Antrenmandan bir yıl önce ve antrenman bittikten iki yıl sonra yemek yemeniz önerilmez. Spor salonunda antrenman planlanıyorsa ağırlık ve dambıl hazırlanması tavsiye edilir (bunlar su şişeleriyle değiştirilebilir).

Bunu toparlamak için doğru

Karın kaslarına daha fazla ağırlık verildiğinde yağ dokusunun daha hızlı değişeceği düşüncesindeyim. Yapmanız gereken tek şey etleri biraz rahatlatmak ve hiçbir şekilde değiştirmemek. Yağları gidermek için kollarınızı sıkmanız ve ovalamanız gerekir (bununla bodyflex yapılabilir). Diyetle birlikte vücutta uygun su dengesi ve dihal hakları mükemmel sonuçlar verir.

Göbek ve bel için

Canlılık kazanmak ve kilo vermek için egzersiz şu şekildedir:

1. Yatay bir pozisyon alın, bacaklarınızı bükün. Havluyu aralarına yerleştirin ve gövdeyi kaldırın. Bunu bir saniyeliğine yapın, sağa doğru 15 kez tekrarlayın.
2. Pochatkov'un durumu da benzer. Bacaklarınızı 50 derece bükülü, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Tüpü kaldırıp 3-5 saniye tutuyoruz. Bu pozisyonda denemek için ne kadar çok zaman harcarsanız o kadar etkili olur.
3. Çember gibi bir simülatörle antrenman yapmak, kalori yakmanın ve kaslarınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Günde en az 20 kez hulahop çevirmeniz gerekiyor.

basın için

Liderlerin basını harekete geçirme hakkı var; bu noktada yeni başlayanlar ve saldırganlar devreye giriyor:

1. Vakum. Vikonanna için bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak kollarınızı belinize koyabilirsiniz. Lejyonların tamamen kaplanması için derin bir nefes alın. Hayatınızı çektikten sonra mümkün olduğunca çok şey görmeye başlayın, bazen şu ya da bu pozisyonda sıkışıp kalın. Sonra nefes alın, hayatı emmeye devam edin. Bir tekrar 20-30 saniye sürer.
2. Tahta. Sırt üstü yatın, bu pozisyonda ayak parmaklarınızın ve ön kolunuzun üzerinde durun, böylece vücudunuz eşit bir çizgide olsun. Hayatları geri çekin, basını gerdirin. Sizin için mümkün olan maksimum saat kadar uyanın.
3. Bisiklet. Düz bir yüzeye oturun, ellerinizi başınızın arkasına koyun, bacaklarınızı sırtınızın üzerine doğru uzatın. Sağ bacağınızı bükün, vücudunuza doğru kaldırın ve sol dirseğinizle ona dokunun. Zafer sürecinde eller ve ayaklar sağa doğru değiştirildi.

Alt karın için

Etkili bir antrenman için dikkatinizi yalnızca kasların gerginliğine değil aynı zamanda geri çekilmesine de odaklayın. Karın için haklar dizisi şöyle görünür:

1. Alt tarafa yatarak, kalçalarınızı alt tarafa doğru bastırın, ellerinizi vücudunuzun etrafında tutun. Çoraplarınızı yukarı çekin, bacaklarınızı kaldırın. Daha sonra, ortalıkta kalmamaya dikkat ederek hızlı bir şekilde onları kaldırın ve indirin.
2. Bacaklarınızı bükmeye devam ederken sol elinizi başınızın arkasına koyun. Serbest elinizle sol tarafınıza uzanın, omzunuzu vücudunuzla aynı hizada kaldırın. Aynı adımları arka taraf için de tekrarlayın.
3. Oturun ve bacaklarınızı bükün. Gerginlik hissetmeyene kadar sırtınızı gerin. Bundan sonra sola ve sağa çevirin.