Doğal kilo verme programları kollardaki yağlarla mücadelede her zaman etkilidir. İyi omuzlar, dirsekler ve parmaklar - tenli bir kızın dünyası! Çoğu zaman bu yerlerdeki yağın kendisi, özellikle sıcak mevsimde farklı bir görünüme sahip değildir. Bel ve bel kısmında kilolar olsa bile, ek bir kıyafet alabilirsin, o zaman elleriniz her zaman görünürde!
Yağ birikintileri her zaman kadın komplekslerinin ana nedeni değildir. Ellerin derisi ve eti gevşek ve sarkık hale geldiğinde her yerde sorun yaşanıyor. Burada sadece çocuklar kirli olacak: Doğru gıdayı ve elleriniz için hakları öğrenerek size yardımcı olacaklar!
Omuz ve kasık bölgesinin düzeltilmesi
Bu yerlerde yağ birikmesi aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:
- Kalıntılar birçok kayadan oluşuyor.
- Genetik beceri.
- Göğüs trisepslerindeki ülserlerin zayıflaması.
Kollarınızdaki yağları nasıl alacağınızı bilerek evde güzel bir dekolte alanı yaratabilirsiniz! Sorunlu alanlarla uğraşırken günde sadece 10-15 öğün yemekle iki gün içinde kendinizi biriken sorunlardan kolayca kurtarabilirsiniz. Neden küçük dambıllara ihtiyacınız var (evde olmadığı için dansları 0,5 litre su ile yapın).
- Dambılları ellerinize alın, gömleğiniz eteğe paralel olarak gerilecek, kollarınız serbestçe sarkacak ve bacaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde bükün. Dinlenme pozisyonunu aldıktan sonra kollarımızı da yüzeye paralel olana kadar yanlara kaldırmaya başlıyoruz. En üst noktayı 7-10 saniye boyunca ovalayın. Vikonite 10-20 tekrar;
- Temel egzersizlerin yardımıyla kasık bölgesini iyileştirebilirsiniz. Sonucu elde etmek için doğru tekniği sürdürmek ve sonunda ellerinizi düzleştirmek çok önemlidir. Kollarınızı genişçe açın, dirseklerden hafifçe bükün. Göğüsleriniz çerçeveye değene kadar gövdenizi yavaşça indirin. Daha sonra çıkış pozisyonuna yükselin. Omuzların ve kasıkların iki adımda güzelleşmesi için 10-15 tekrarı tamamlamak yeterlidir.
Ön tarafa saygı
Ön koldaki yağ birikintileri ve selülit kendiliğinden kaybolmaz. Çoğu zaman, koku aşırı obezitenin sonucudur. Bu nedenle öncelikle kollarınız için dambıl kullanmaya başlayabilirsiniz, yemeğinize olan saygınızı arttırmanız gerekir. Un ve meyan kökü içeceklerini birleştirin, suyunu günde 4-6 kez küçük porsiyonlar halinde alın. Ve bol miktarda meyve suyu iç! Bir yetişkin için norm, doz başına 1,5-2 litredir.
Kollarınızdaki yağlardan hızla kurtulmanın sırrı Cameron Diaz kompleksinde ortaya çıktı:
- Sırtınızı düzleştirerek bir tabureye veya tabureye oturun. Eller dambıl taşıyor veya suçluluk duygusuyla dans ediyor ancak bele kadar indiriliyor. Kollarınızı köşelerden bükerek ve bel bandını omuzlarınıza kadar sıkarak başlayın. Gerginliği artırmanız gerekiyorsa, koçanı pozisyonunda dönerek kollarınızı düzleştirmeyin. Yaklaşık 20 kez tekrarlayın;
- Koçanı pozisyonu: düz bir yüzeyde ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol elinizi kemerinize koyun ve sağ elinizle dambıl alın. Yavaşça kaldırın, üzerlerine eğilin ve arkanıza koyun. Kendinizi bu pozisyonda yıkayın, rahatlayın ve rahatlayın. Günde 15 yaklaşım yapın.
Kollarınızın arkasındaki yağlarla nasıl başa çıkılır?
Uzmanlar, ellerinizin sizi tutma şeklinin değişmesi, daha sıkı ve yumuşak olması için genişletici kullanmanızı tavsiye ediyor. Bu, herhangi bir mağazada kolayca satılabilen, ucuz ve kullanımı kolay bir spor ekipmanıdır. Bununla egzersiz yapmak, düzenli olarak pratik yaparsanız ve antrenmanın şiddetini kademeli olarak arttırırsanız, iyi sonuçlar bile verecektir. İlk gün genişletici ile 5 egzersiz yapmanız gerekecek, sonraki hafta 15 egzersize daha ihtiyacınız olacak ve sonucu pekiştirmek istiyorsanız, iki gün sonra 15 egzersizden oluşan iki seti (sabah ve akşam) tamamlayın. . Ancak eğer isterseniz genişleticiyi istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Kilo vermek için ayrıca şunları yapma hakkına da sahipsiniz:
- Bacaklarınız genişçe açılmış, kollarınız ve dambıllarınız yukarıda olacak şekilde ayakta durun. Vantage, içinden veya yanlış taraftan yapılabilir. Düz kesime ulaşana kadar dirsek köşesini bükerek açıyı tamamen indirin. Alet omuz seviyesine ulaştığında uçları tekrar yukarı kaldırın. 15-20 kez tekrarlayın.
- Sırtınızı duvara yaslayın ve ardından geniş kenara ulaşmak için ileri doğru çalışın. Avuç içleriniz yüzeye basacak şekilde kollarınızı geri getirin. Duvara bastırdığınızdan emin olarak kuvvetle kabartın. Gerginlik biraz acı verici olabilir, o zaman elleriniz rahatlayacak ve korkaklaşacaktır. 5-10 kez tekrarlayın.
Yaz zamanı geldi; sıcak tişörtlerin ve kumaşların zamanı. Göğüs altındaki problemli alanlar popo altında gizlenebildiği için kollardaki yağları gizlemek artık o kadar kolay değil. sonra є etkili yöntem Yağ kazanımıyla mücadele etmek antrenmandır. Doğru seçim kasları sıkılaştırmaya, tonlandırmaya ve ayrıca yağ dokusunu değiştirmeye yardımcı olabilir.
Ale, unutamazsın uygun yiyecek. Denge ve doğru beslenme, kilo verme sürecini hızlandırmaya ve sonucu pekiştirmeye yardımcı olacaktır. Giriş kümesini kabul etmek önemlidir. Bunu nasıl doğru bir şekilde yapacağımızı daha fazla öğreneceğiz.
Yağ neden kollarda ve sırtta birikiyor?
Yeleğin üst kısmında yağ birikmesi aşırı yeme ve hareketsiz yaşam tarzıyla ilişkilidir. Yeterince büyük miktarda kalori ile vücut bunları tüketemez. Eksen ve serbest enerji, yağ “deposunu” düzelterek rezerve edilir.
Çoğu zaman yanlış bölüm deri altı yağ yapının türüne bağlıdır. Örneğin, “armut” tipinde kalça bölgesinde daha fazla yağ ifadesi vardır, dolayısıyla yağ muhtemelen vücudun alt kısmının ilk kısmında birikir ve orada sonsuza kadar yanar. Ve karın ve omuz kuşağında göbek altı yağ birikmesine yatkın olan “elma” türü. Olumsuz santimetrelerin varlığı en önemli bölgedir.
“Armut” şekli aynı zamanda vücudun üst kısmında aşırı yağ olduğunda rezerv kazanmak için de iyidir. Varto günü geçirenlere saygı gösterir. Malt, gazlı içecekler ve zuccor'u açın.
Kollarınızı inceltmek için kurallar
Öncelikle lütfen biraz saygı gösterin:
- Diyetimizde basit karbonhidratları yeriz, günün ilk yarısında tahıl ve meyveleri atlarız, diğer yarısında ise protein ürünleri ve sebzeleri yeriz;
- El antrenmanları haftada 2 – 3 kez ile sınırlıdır. Genel olarak etin 1-2 gün dinlenmeye bırakılması gerekir;
- Birçok kişinin 15 tekrarı aşma hakkı vardır. En önemlileri 15-20 defa, hafif olanları ise 25 defaya kadar kullanılabilir. Bu kadar tekrarla yağ yakılır ama kazanılmaz m'yazova masa Bir kadından neden korkmalısınız?
Vijimanya
çekiç
- Lavın üzerinde durabilir veya oturabiliriz;
- Elimize küçük dambıllar alıyoruz, kollarımızı gömleğin kenarlarına doğru uzatıyoruz, dirseklerimizi vücuda bastırıyoruz;
- Görüyoruz: Kollarımızı dirseklerden büküyoruz, omuz pazılarını gererek dambılları kaldırıyoruz, eller birbirine paralel, eli bükmüyoruz;
- Görüyoruz: Kollarımızı indiriyoruz, pazılarımızı gevşetiyoruz;
- Pişene kadar kalınlığını maksimuma ayarlayın. 2 kez daha tekrarlayın.
Eller baş üstüne
- Tekniğinizi geliştirmek için ayakta durmanızı veya oturmanızı öneririz;
- Elimize bir dambıl alıyoruz, ellerimizi sapın etrafına sarıyoruz;
- Kollarımızı başımızın üzerine kaldırıyoruz, dirseklerimiz başın beyaz kısmına dokunuyor, dirseklerimizi ayırmıyoruz, omuz pozisyonunu sağlamlaştırıyoruz;
- Nefes alın: dirseklerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun;
- Görüyoruz: kollarını triceps brachii'den uzatıyor, dirseklerini düzleştiriyor;
- Vikonati 20 - 25 kez, toplamda 3 yaklaşım.
Bir ağırlık kaldırıcıyla veya alçak bir çubukla çekmeyi kullanabilirsiniz. Başka bir seçeneğe bakalım:
El eğitimi ve kasık bölgesi
Vadideki Tisk
Özür dilerim, merhaba sağa etkili kol ve göğüs için. Meme dokusunu sıkılaştırarak kasık bölgesinin görünümünü iyileştirir.
- Vadiyi, vadinin iç taraflarını birleştirerek, parmaklar yukarıyı gösterecek şekilde sonik pleksus seviyesine yerleştirin;
- Vidikh: Ellerin ve göğüslerin maksimum kuvveti, dizlerin ezilmesi. Nefes almayı durdurmadan birkaç saniye içinde gerilimi serbest bırakabilirsiniz. Sakin bir şekilde nefes almaya devam edelim;
- Nefes alın: tutuşu değiştirdikten sonra ellerimizi gevşetelim. Vadilerimizi alçaltmıyoruz. Birkaç saniye duraklayın;
- Döngüyü 15-20 kez tekrarlayın.
Çapraz geçişte el titremesi
Özel bir simülatörde - çapraz geçişte yarışıyorsunuz. Kollar her iki tarafa da monte edilmiştir.
- Ortada durun, iki elinizi de her iki taraftaki sapın etrafına sarın;
- Kollarımız yukarıya doğru genişleyecek şekilde kollarımızı hafifçe büküyoruz;
- Omuzları sıkmadan dizleri omuz hizasında kesiyoruz;
- Vidikh: Rahunok zusillya elleri için ben göğüs yaraları, Kulplar dirseklerde değişmeden alttan hareket ettirilir. Gövde sağlam, arka kısım yuvarlak değil. Göğüs kası bir çanta gibi şişer ve sonra kollarını kavuşturarak ayağa kalkar. Kaburgalar ortaya düşmez;
- Nefes alın: Kollarımızı açarak omuz hizamıza kadar kaldırırız;
- 15-20 kez tekrarlayın.
- Kemer seviyesinde monte edilmiş bir çapraz çubuğa asılır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde olacak şekilde üst direğin üzerine yerleştirin ve ayaklarınızı leğen kemiği genişliğinde olacak şekilde alt tarafa yerleştirin;
- Nefes alın: vücudunuzu düz bir çizgide indirin, kollarınızı bükün, dirseklerinizi ayak parmağınıza doğru bastırın;
- Görüyorsunuz: kollarınızı sıkmak, düzleştirmek. Eğilmeden kaldırılabilir.
- 15-20 kez tekrarlayın.
Ağ Geçidi Vidzhimannya
- Sırtımız lavlara dönük, düz kollarımızı omuzlarımızın altında lavın kenarına, avuçlarımız gövdenin arkasına yerleştirerek oturuyoruz;
- Bacaklarınızı düzeltebilirsiniz, basitlik için dizlerinizi bükebilirsiniz. Ayaklarımızı desteğe bastırıyoruz;
- Nefes alın: Kollarınızı yanlara doğru yaymamak için kollarınızı bükün. Omuzlar dirseklerle aynı hizada;
- Vidikh: kollara ve göğüs yaralarına sıkılmış;
- Vikonati 15-20 kez.
Yatarken dambılları kaldırmak
- Düz bir zeminde uzanarak kollarınızı dambıllarla omuzlarınızın üzerine kaldırın. Dudaklarımızı hafifçe büküyoruz, yanlara doğru yakıyoruz ki büyük bir torba dudaklarımızdan içelim;
- Nefes alın: Kollarımızı yanlara doğru açarak omuz hizasına indiriyoruz. Göğüslerin gerginliğini hissederek göğsün etrafında dönüyoruz;
- Vidikh: Göğsü ve kolları sıkmak, dambılları omuzların üzerine kaldırmak. 15-25 kez tekrarlayın.
Omuz ağrısına birebir
- Ayakta, ayaklar kalça genişliğinde açık, ellerde dambıllar. Uzdovzh tuluba'nın elleri;
- Görüyoruz: Dikişten kollarımızı omuz hizamıza kadar kaldırıyoruz ama yine de ellerimiz arasındaki boşluğu koruyoruz. Kollar hafif kavislidir. Ceset kaldırılamaz. Sırttaki vurguyu azaltmak için dizler hafifçe bükülür;
- Nefes alın: ellerimizi yanlara indiririz;
- Vikonuemo iki elle bir saat. Önemli hale geldikçe güçlü ellerle yaşamaya devam edebilirsiniz. El başına 15-20 kez tekrarlayın.
Oturarak dambıl kaldırma
- Bankta oturup tasarruf ediyoruz dik pozisyonçıkıntı;
- Dambıllar omuzların üzerinde, çene hizasında tutulur. Asansörler aşağıya bakar;
- Görüyoruz: dambılları omuzların yanlarından ve kolları başımızın üzerine kaldırıyoruz, dirsekleri düzleştiriyoruz. Ancak ellerin arasındaki pozisyonu koruyoruz;
- Nefes alın: Dambılları dinlenme pozisyonuna indirin. En az 15 kez tekrarlayın.
dambıl kaldırma
- Sırtın düzgün çizgisine bakarak hareketsiz duruyoruz. El kaldırmakla gitmeyeceğiz;
- Kollar vücudun etrafında şekillendirilmiştir ve dirseklerden hafifçe bükülmüştür;
- Görüyoruz: kollarımızı yanlara açıyoruz, dambılları omuz hizasına kadar kaldırıyoruz, dirseklerimizi bükük tutuyoruz;
- Nefes alın: Ellerimizi yanlara indiririz. En az 15 kez kullanılabilir.
Dambıl arka omuzlara doğru uçuyor
- 45 derecelik bir bench press için lavın üzerinde Volodya, midesini lavın içine bastırdı;
- Eller tabanın hemen üzerinde asılı duruyor. Elinizde hafif dambıllar;
- Vidikh: Kollarım ölüyor, dirseklerim stele baskı yapıyor. Yükseldiğinizde dirsekleriniz düz bir kesim oluşturur;
- Nefes alın: Ellerinizi gevşetin ve tabana indirin. 15 kez tekrarlayın.
Sırt ve kollar için sağ
Alt bloğun bele doğru çekilmesi
- Blok egzersiz makinesinin bankına oturuyoruz, sapı dar bir tutuşla tutuyoruz;
- Ayaklarınızı dik tutun, sırtınızı dik tutun, sapın arkasına yaslanmayın;
- Görüyoruz: sapı bele kadar çekiyoruz, kollar vücuda yaklaşıyor. Sırt kasları üzerinde çalışarak omuz bıçaklarını mümkün olduğunca geri çekin. Göğüs hafifçe yuvarlaktır;
- Nefes alın: kolu sallamadan serbest bırakma konumunda bırakın. 15-20 kez tekrarlayın.
Nahili'de dambıl sırası
- Ayaklar pelvik atel boyunca, vücudu alt tarafa paralel olacak şekilde sarkıyor, omuzlar pelvisten biraz daha yüksekte. Dizler bükülmüş. Sırt yok edilemez, sırtın düz çizgisi boyunca yavaş yavaş kayboluyor;
- Kollar rahat, yere doğru sarkıyor. Her iki elinde de dambıl var;
- Görüyoruz: Dambılları belimize kadar çekiyoruz, kürek kemiklerimizi birer birer esnetiyoruz, sırtımızı çekiyoruz. Kollar göğse olabildiğince yakın olacak şekilde yukarı kaldırılır;
- Nefes alın: Halterleri sarsılmadan indirin. Sırt yıkılmaz hale gelir. En az 15 kez tekrarlayın.
hiperekstansiyon
- Vücudu mide aşağı gelecek şekilde kaldırmak, ayakları sabitlemek için özel bir egzersiz makinesine yerleştirilir;
- Nefes alın: Sırtınız mümkün olduğu kadar düz olacak şekilde, omurganızı mümkün olduğu kadar gererek kendinizi mümkün olduğu kadar arkaya doğru indirin;
- Şunu görebilirsiniz: Enine çubuğu kullanarak vücudu dikişlerle düz bir çizgiye kaldırıyoruz. Hiç boşluk bırakmadan geçin. 20-25 kez tekrarlayın.
Kollarınızdaki yağları gidermenin tam sırası, bunu bir sonraki videoda öğreneceksiniz:
Kollarınızı şekillendirmek ve yağları gidermek için antrenmanınıza ek kaslar eklemeniz gerekir: sırt, göğüs, deltoidler. Onların yardımı olmadan kollarınız sıkılaşamayacak ve kendi başınıza kilo veremeyeceksiniz. Doğru beslenme olmadan doğru ve düzenli antrenman da etkisiz olacaktır. Bu yüzden beslenmeye ayak uydurması ve sürekli antrenman yapması gerekiyor.
Dahası, "özensiz" eller bir kadının görünümünü büyük ölçüde artırabilir ve ayrıca figürünüzü görsel olarak geliştirebilir. İnce kollar genellikle bir kadının vajinasının varlığından söz edilir, ancak aynı zamanda kadının vücudu daha incedir ve kollarında hala "sorunlu" bölge eksiktir. Kollarınızdaki yağlar nasıl alınır? Yakın gelecekte başka bir çocuğa bakabileceksiniz ve soruna kapsamlı bir şekilde yaklaşmanız gerekecek. Doğru beslenme, özel egzersiz ve egzersizler, spa bakımları ve bazı tarçın ilaçlarından yardım alın.
Çünkü el yok
Kollardan kilo vermenin bir yolu olarak beslenme, kızlarda erkeklere göre daha sık görülür. Esas olarak bu bir sorun alanıdır. Obeziteye sahip kişiler nadiren kollarındaki yağ sarkmalarından şikayetçi olurlar. Vinyatoklar çok büyük bir dünyaüstü vagaya sahip insanlardır. Ancak kadınlar, yalnızca 3-5 kg'lık "eşyaya" sahip oldukları için artık ellerinin özel inceliğiyle övünemezler.
Sorunun nedenleri:
- Yanlış yemek
- Hormonların yanlış üretimi
- Yaş: Sorun genellikle 40 yaşın üzerindeki kadınlarda daha da kötüleşiyor
- Zagalna povnotası
- Az bakım gerektiren bir yaşam tarzı, özellikle ellere dikkat edilmemesi
Yağ dokusunun depolanması, hamurun "boşta durduğu" yerde yaratılır. Gevşek kollarla mücadele süreci, biseps (üst kol), triceps (üst kol) antrenmanına vurgu yaparak yağsız vücuttaki yağ dokusunun azaltılmasını içerir. Alt kısım, Kasık bölgesinde) ve önkolda (dirsekten bileğe kadar).
Kollarınızdaki yağları alma hakkınız var
Sporda yapılan çeşitli doğrudan egzersizler ellerimizin güzel bir şekil kazanmasına ve incelmesine yardımcı olabilir. İlk etapta ek kuvvet antrenmanı ile ellerinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz. Pek çok kadın kaslarını fazla şişirip karanlıkta Sylvester Stallone'a benzeme korkusuyla böyle bir dünyadan korkuyor. Endişelenmeyin: Bir kadının triceps ve bicepslerinin "kaygan" ve harika olması için şunları yapmanız gerekir: uzun zaman önce Anabolik steroid yerken spor salonuna gitmeyin. Ve sonra denemelisin.
Jimnastik de bize yardımcı olabilir; şişkinlikleri eritebilir, kasları çalıştırabilir ve kolların ve omuzların kavisli ve kadınsı bir şekil almasını sağlayabiliriz. Jimnastik ve kuvvet antrenmanını arttırmak özellikle etkilidir, bu nedenle kıllı yağ, En aktif şekilde yakılacakları eller dahil.
Yoga yardımıyla kol bölgesinden kilo verebilirsiniz. Asanaları söyledikten sonra kasık bölgesindeki biceps ve triceps kaslarını vurgulayacağız.
Kollarda kilo kaybı için kuvvet antrenmanı
.jpg)
Kollarınızdaki gevşek yağları gidermek için biceps, triceps ve önkol bölgenizi tedavi etmeniz gerekir. Bu durumda “bütün” etler vardır. Üst uçlarda yağ dokusu birikimi burada biriktirilir. Artısı, bu kasların hızlı bir şekilde güçlü uyarıma "batması" ve işleme konusunda iyi olmalarıdır. Sonuç olarak et yumuşamaya başlar ve yağ "yanır". El ve omuz kaslarını temizlemek için küçük bir güç hakları kompleksi oluşturalım.
Vijimanya
Alt metinlerin kullanımı en etkili yöntemlerden biridir. Üzgünüm buna hakkım var, Bir viconn için evden çıkmaya gerek yok. Vidzhimanya, kar yığınlarını çözer, "tamanny", asi bir yaşam tarzı olan hamuru öğütür. Çoğu zaman, ellerdeki yağ, ellerin etine düzenli ve dikkatli bir şekilde dikkat edilmesiyle ortaya çıkar. Normal bir yaşamda hayat nadiren külfetlidir, bu nedenle triceps, biceps ve önkol, kolların üst kısmındaki kilo vermek ve onlara güzel bir şekil vermek için eğitilir, düzenli bakıma ihtiyacınız vardır. Et ne kadar zayıfsa onu durdurmak yerine sıkma vermek o kadar önemli olacaktır.
Başlangıç olarak, kendinize bir hoşgörü gösterebilirsiniz - dediğiniz gibi düz uzanmak yerine dizlerinizin üzerinde dururken şınav çekebilirsiniz. Bu, sıkıştırmayı çok daha kolay hale getirir ve kollarınızdaki kilo vermede daha az etkili değildir. Et önemli olduğunda ve onda büyük bir güç algıladığınızda, "klasik" sıkıştırmaya gidin.
İki tür sıkma vardır: açık (eller ayrı, omuz genişliğinde) ve kapalı (eller mümkün olduğunca birbirine yakın). Kollardaki yağları azaltmak için etkili seçenekler var.
Görünüm ne olursa olsun, hakkı tamamen ve küçük yaklaşımlarla kazanmak gerekir. Acele etmeyin, aksi takdirde kilo verebilir veya yağ kaybedebilirsiniz. Düzenli egzersiz, ellerinizden ve kasıklarınızdan yağların alınmasına yardımcı olacaktır.
Dambıl ile kollarınızdaki yağlardan nasıl kurtulursunuz?
Kollarınızı dambıllarla bükerek pazılarınızı yıkayıp kabartmalarını şekillendiriyoruz, bu da yağ dokusunun aktif yanmasını önlüyor. Yeni başlıyorsanız 1-2 kg ağırlığında dambılları seçin ve düzenli beden eğitiminiz varsa ağır ağırlıklarla çalışın.
Kollarınızdan sarkan yağları gidermek için dambıllarla mümkün olduğunca düz yürüyün.
Eksen bunlardan biri:
- Mısır pozisyonu - dambıllar aşağıdayken eller
- Kollarınızı omuz hizasına kadar kaldırın ve mümkün olduğunca yanlara doğru açın.
- Kollarınızın düz olduğundan ve vücudunuzun öne eğilmediğinden emin olun.
Ellerinizi dambılla başınızın arkasına koyun
.jpg)
- Elinizi dambıl ile yukarıya doğru kaldırın
- Tamamen kafanın arkasına indirerek sonu görmeyi ve bükmeyi öğrenin
- Önkol hasar görebilir ve omuz gücünü kaybedebilir
- En üst noktayı iki saniye boyunca sıkın ve elinizi başınızın arkasına indirin.
- Sağa doğru birkaç kez tekrarlayın (hazırlık sırasında) ve diğer elinizle tekrarlayın.
- Doğru tedavi özellikle triceps (en büyük problemli bölge kasık bölgesi) için etkilidir.
çubuk
Günümüzde popüler olan plank aynı zamanda üst ve alt kollardaki yağları gidermenize de yardımcı olabilir. Önkol bölgesinde, kasık bölgesindeki yağ sarkmalarından daha az çekici görünmeyen sarkık yağ yastıkçıkları vardır. Tahta, dikkatin tüm ana kas gruplarına (ve yalnızca ellere değil) uyumlu bir şekilde dağıtılmasına yardımcı olacaktır.
Koçanı pozisyonu şınav pozisyonuyla aynıdır, ancak dirseklere ve dizlere vurgu yapılır. Omurga, pelvis, boyun ve baş düz bir çizgide katlanmalıdır. Doğru pozisyondaysanız birkaç saniye sabitleyin. Plank saatini her geçen gün yavaş yavaş artırın.
Eklemleri gevşetmek ve kasları ısıtmak için kompleksten önce ısınma yapmayı unutmayın.
Kendinizi yatay çubuğun üzerine (dar bir tutuşla) yukarı çekmeye çalışmak önemlidir. Biceps, omuz kasları ve latların alt kısmı tedavi edilir. Elleriniz arasındaki mesafe 10-20 cm olabilir, vücudunuzu yukarı kaldırırken nefes alın, indirirken nefes almaya çalışın.
Adil olmak gerekirse, kollarınızı şişirmeden de kilo verebilirsiniz. Antrenman sırasında figürünüze dikkat edin ve cildin bir takım kontrendikasyonları olduğunu unutmayın.
Jimnastik, aerobik ve yoga yardımıyla evde kollardaki yağları alıyoruz
Bu türün güvenlik güçlerine göre önemli ölçüde daha az kontrendikasyonu vardır. Maksimum etkinin komplekse saldırgan davranılarak elde edilebileceğini unutmayalım. Jimnastik, dambıl olmadan kollarınızdaki yağları kaybetmenize yardımcı olabilir.
Beden eğitimi derslerini biliyoruz ve çocukluğumuzdan beri doğru “Bıçakları” ayaklarımızla değil ellerimizle biliyoruz.
- Köşe pozisyonu: Düz durun ve kollarınızı ileri doğru uzatın.
- Sağ vadi sola doğru eğilecek şekilde uçları çaprazlayın
- Kollarınızı yanlara doğru açın ve tekrar çaprazlayın, şimdi sol vadiyi sağa doğru uzatın
- Cilt dokusunu değiştirerek kollarınızı dönüşümlü olarak çaprazlayın
- Sağa katlanabilir ve sıkılıktan katlanabilir
Zdavlyuvannya aşağı. Doğru olan şey yogadan gelir ve sadece kollardan, bicepslerden ve tricepslerden yağ almakla kalmaz, aynı zamanda göğüs hassasiyetini de azaltır.
- Kollarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi bir araya getirin, böylece dirsekleriniz düz sırtınızın altına bükülür.
- Maksimum zusilla ile vadileri 2 hvilin boyunca bastırın
- Mengeneyi 10 saniyeliğine serbest bırakın
- Sağa doğru tekrarlayın, ancak artık vadiler başınızın üstüne kapanıyor
- El derisi için birkaç kez tekrarlama hakkı
- Kollarınızdaki yağları gidermenin en etkili yolu küçük bir topu kollarınızın arasına sıkıştırmaktır.
Yoga ayrıca asana problemleriyle başa çıkmanıza da yardımcı olabilir: Aşağı bakan köpek, Yokuş yukarı bakan köpek, Bilge Duruşu ve Okçu Duruşu
Kasıklarda, kollarda, üst ve alt kısımlarda kolları inceltmek için kardiyo egzersizi:
- Atlama hamleleri veya taklitleri
- Stribki, vykonanny sağ "Bıçaklar" ile aynı anda yerinde veya ellerinizi yokuş yukarı kaldırın
- Eliptik bisiklet üzerinde egzersiz yapın (eller uzun saplara doğru uzatılmalıdır)
- Kürek makinesinde egzersiz yapmak
- Yüzme taraması veya kelebek
Nasıl yenir, kilo vermek sizin elinizde
Kollar da dahil olmak üzere vücudun herhangi bir yerinde kilo vermek için diyetinizi ılımlı hale getirmek gerekir. Sadece ıspanak, kereviz ve greyfurt yiyerek yağlı ve sağlıksız bir beslenme düzenine oturamazsınız. Etlerimizin ihtiyacı var gelecekteki malzeme- protein ve düşük kalorili diyetlerle kendimize eziyet ederek şişkinlik etkisini tersine çevirebiliriz. Ya da o kadar çok ve aniden kilo verin ki, kollarınızdaki yağın yerini deri sarkması alsın ya da dramatik bir şekilde kilo verin ve ardından hızla kilo alarak eskisi gibi yemek yemenize izin verin.
Protein, yağ ve karbonhidrat dengesinin yanı sıra vitamin ve mineral dengesini korumak için net bir diyete sahip olmak gerekir. Diyette suçlular mevcut olacak:
- Beyaz kümes hayvanı eti sincap etidir. Patlıcanı sebzelerle, örneğin ıspanak ve kerevizle yiyin
- Balık ve deniz ürünleri - kolayca sindirilebilen protein, mikro elementler ve vitaminler bakımından zengindir
- Süt ve süt ürünleri az yağlı değil, az yağlıdır. Süt veya kefirin optimal yağ içeriği% 2'dir
- Bol sebze ve yeşillik. Koku sadece vitamin ve minerallerle değil aynı zamanda selülozla da doludur. Tekneye bindirilen Vaughn sanki zorlanıyormuş gibi şişiyor. Ayrıca kolon ve bağırsak duvarlarını temizler, konuşma metabolizmasını ve kandaki şeker miktarını da düzenler.
- Tahıllar karbonhidrattır ama aynı zamanda zengindirler, atıştırmalık değildirler. Tahıllar bir dizi vitamin ve mikro element içerir. Haftada birkaç kez tahıl katliamını yaşayın, ancak akşam yemeğinde değil
- Meyveler - vitaminleri, mineralleri, asitleri ve selülozu birleştirir. Çeşitli meyve türleri yağların parçalanmasına yardımcı olur. Bira meyveleri ve meyveleri de günün ilk yarısında tüketilmelidir.
- Diyetinize yağlanmış gıdaları, fast foodları, malt ve borot filizlerini ekleyin. Canlı tam tahıllı ekmek
Ellerinizi inceltin ve kahverengi çanlara yardım edin
Herhangi bir su prosedürünün konuşma ve değişim üzerinde olumlu bir etkisi olup olmadığı zagalny kampı vücuda. Yüzme, kontrastlı duşlar, soğuk duşlar ve karla ovalama cildi tonlandıracak ve eti yumuşatacaktır. Tekrarlanan su prosedürlerinden sonra, iç sıcaklığın adım adım azalmasını sağlayacak şekilde dikiş yapın - Uyarı yapmadan kendinizi ıslatmayın, Krizhana suyu. Vikoristik kremlerle masaj yapmayı deneyin ve ayrıca düzenli olarak evde yakma işlemi yapın.
Yeterince temiz içme suyu için. İki yıl boyunca zorunlu değildir, bir takım faktörlere bağlı olarak tüketilen alkol miktarı değişir. Sağlığınız, sağlığınız, hastalanma ihtimaliniz, hayatınız, yaşam tarzınız, kaderiniz gelecektir. Daha fazla içki içmeniz gerekiyor. Mutlaka günde en az bir litre su içmelisiniz. Su, vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır, gereksiz maddelerin atılmasına yardımcı olur. Meyan kökü gazlı içecekler, çay, kava, kompostolar “su” değildir. Unutmayın: Ne kadar çok sade su içerseniz, o kadar az soda veya meyve suyu isteyeceksiniz.
Kollarınızdaki ve kasıklarınızdaki yağları gidermek için kaybetmeniz gerekir zaiva vaga ve eti kıyın. Daha sonra bu bölgedeki cilt esnek ve gergin hale gelecektir. Vücudun üst kısmındaki aşırı yağ birikintileri hem kadınları hem de erkekleri etkileyebilir. Bu sorun genetik özelliklerden hormonal dengesizliğe kadar çeşitli nedenlerden kaynaklanmaktadır. Yağ yakmak için diyetinizi bitirmeniz ve kardiyo antrenmanı yapmanız gerekir. Dambıl veya saç sallamayla kaslarınızı sağa doğru sıkılaştırmaya yardımcı olabilirsiniz.
TARİHİ zayıflama ZİROK!
Irina Pegova kilo verme tarifiyle herkesi şok etti:“27 kilo verdim, vermeye de devam edeceğim, şimdilik sadece demleyeceğim…” Raporu Oku >>
Kollarda ve kasıklarda yağ birikmesinin nedenleri
Kadınlarda yağ genellikle aşağıda, kalçalarda ve kalçalarda biriktirilir. Vücudun üst kısmında yağlı bir cebin ortaya çıktığı ortaya çıktı. Bu formda kasık çöküntülerinde kıvrımlar ortaya çıkar ve kolların arka yüzeyi gevşek ve sarkık hale gelir. Çoğu zaman bu tür bir hoşnutsuzluktan muzdarip olanlar kızlardır, ancak bazen erkekler de bu sorunla karşılaşmaktadır.
Kollardaki ve kasık altındaki yağlanmanın birkaç ana nedeni olabilir:
- vücutta hormonal dengesizlik;
- kasık ve omuz kuşağında kan dolaşımının bozulması;
- yanlış konumlandırma;
- zaiva povnota;
- kolların, omuzların ve göğüslerin zayıf hassasiyeti;
- durumun genetik özellikleri.
İlerleyen ataklarda kolların altında, ön kol bölgesinde yağlar görülmeye başlar. Yağ dokusunun yakılması daha zor olacağından sorunun bu aşamaya getirilmesi önerilmez.
Daha iyi yemek
Kollarınızdaki ve kasıklarınızdaki yağlardan kurtulmak için doğru beslenmeniz ve fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.
Varto'da lokal kilo kaybının olmadığını unutmayın. Yağ dokusu, oluşumun niteliğine bakılmaksızın tüm vücuda yayılır. Bu nedenle ancak çocuk bakımına ilişkin ödeme yükümlülüğünüzden feragat ederek ve haklarınızı ortadan kaldırarak sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.
Kilo vermek için yemek yemeyle ilgili birkaç kurala uymanız gerekir:
- 1. Obov'yazkovo'nun kesilmesi gerekiyor kalori açığı. Bu, hayatta kalmadan gün boyunca daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
- 2. Kirpi intikamdan suçlu yüksek protein içeriği. Et, peynir, balık, yumurta vb. yemek gerekir.
- 3. Karbonhidratlar günün ilk yarısında tüketilmeli Yani bu saatte koku hızla enerjiye dönüşüyor. Akşamları meyan kökü yüksek besin içeriğiyle görünümüne yağ katar.
- 4. Bağırsakları temizlemek için selülozu giderecek ürünleri daha fazla yemelisiniz. Bunlar işlenemeyen kaba liflerdir bitkisel sistem. Aynı zamanda çirkin konuşmalar da vücuttan atılır.
Bu kurallara uyulduğu takdirde kasık altındaki silindirleri çıkarıp ellerinizi değiştirebilirsiniz. kısa çizgiler.
etkili haklar
Ancak kilo vermek sorunun çözümü için yeterli değildir. Cilt daha önce olduğu gibi sarkık ve gevşek hale gelir. Esnekliğini arttırmak için kasları fiziksel haklarla tedavi etmek gerekir.
Evde veya spor salonunda kullanılabilirler. Daha fazla güç için dambıllara ihtiyacınız var ya da aynısını saç sallamayla da yapabilirsiniz.
Antrenman programı triceps, biceps, omuz ve göğüs kaslarında doğru hareketleri içermelidir.
Fransız basını
Kadınların üst vücudunda en problemli bölge genellikle kolların arkasıdır. Yıllar geçtikçe buradaki deri sarkmaya ve pantolonla kaplanmaya başlar.
Açık arka yüzey Kollarda triseps sorunu var, bu da zayıflıktan kaynaklanabiliyor ve sorun yaratabiliyor. Bunu anlamak için doğrudan evinize koyabilirsiniz. En etkili olanlardan biri French press veya dambılla kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatmak.
Vikonanny tekniği:
- dambılı alın, başparmaklarınızla daire içine alın;
- düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık;
- kollarınızı başınızın üstünde düzeltin;
- Nefes alırken dirseklerinizi bükün ve dambılı başınızın arkasına getirin;
- Tricepslerimi gözle görülür şekilde düzeltiyorum ve kollarımı dirseklerden düzeltiyorum.
Fransız ayakta dambıl presi
Dirseklerinizin sağa doğru gerilmesi ve yıkılmaz hale gelmesi için dikkatlice dikin. İleriye, geriye veya yanlara doğru hareket etmek sizin suçunuz değil. Ondan önce eğilemezsiniz. Aksi halde akış atalet kabuğundan kaynaklanacak ve tüm amaç için takip edilecektir.
Kollarınızı dambıl arkasında düzeltin
Kollar dambıl arkasında düzleştirildiğinden triceps gelişimi de sağa doğru yönlendirilir.
Vikonanny tekniği:
- sol elinizi bir masanın veya başka alçak, sabit bir nesnenin üzerine koyun;
- gövde pratik olarak alt tarafa paralel olmalıdır;
- Eliniz elinize yaslanacak şekilde sol bacağınızı öne doğru yerleştirin;
- sağ elinize bir dambıl alın ve dirseğinizden düz bir çizgi altında bükerek omuzun topuğa paralel olmasını sağlayın;
- Trisepsi görselleştirmek için sağ kolunuzu geriye doğru düzeltin;
- en üst noktada birkaç saniye şişer;
- ardından çıkış pozisyonuna dönün.
Ayrıca sol bacağınızın dizini de aynı nesnenin üzerine bastırabilirsiniz.
Dambıl desteğiyle kollarınızı düzleştirin
Vicinasyon sürecinde suçluluk fiksasyondur. Elinizin cildinde 12-15 tekrar yapın.
Bicepslerinizi yukarı itin
Kollarınızı sıkmak için sağa ve bicepslerin üzerine eğilmeniz gerekir. Bu etin sadece erkekler tarafından değil kadınlar tarafından da takdir edilmesi gerekiyor. Ellerinizin çok büyüyeceğinden korkmanıza gerek yok. Kadın vücudunda etin büyümesinden sorumlu olan testosteron hormonu yoktur.
Pazıları güçlendirmenin ana doğru yolu, kollarınızı dambıl veya halterle kıvırmaktır.
Vikonanny tekniği:
- dambılları al;
- düzeltin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın;
- kollarınızın dirseklerden bükülüp bicepslerinizi zorladığını görebilirsiniz;
- eğer omuzun ön kısmının omza değmesi pratikse 1-2 saniye kadar bastırmak gerekir;
- Bundan sonra kollarınızı tamamen düzleştirin ve 12-15 tekrar daha devam edin.
Biceps için dambıl kaldırma
Pazı kuvveti üzerinde çalışmak ve dambılları atalet kuvvetiyle fırlatıp vücudu ileri geri itmemek önemlidir.
Vijimanya
Eğer evinizde dambıl yoksa kıllı bir vagonla sağa doğru hareket ettirebilirsiniz. Üst vücut kasları vizhiman yardımıyla kolaylıkla tedavi edilebilir. Ayrıca diğer kas gruplarına da dokunma hakkınız vardır: karın kasları, bacaklar ve kalçalar.
Vykonannya vyzhiman v podloga tekniği:
- uzanırken pozisyon alın, kollarınızı ve bacaklarınızı düzleştirin;
- vücut düz bir çizgiye çekilmelidir;
- Yolun aşağı indiğini görüyorum, kollarım bükülüyor;
- bu durumda leğen kemiğini kaldırmak veya eğmek mümkün değildir;
- Kollar vücuda paralel uzanmalı, birbirinden ayrılmamalı;
- Göğsünüz gerçekten çerçeveye doğru baskı yapıyorsa, kollarınızı düzleştirerek ters pozisyonda dönmeniz gerekir.
Vikonannya vjiman'ın doğru tekniği
Kollarınızı geniş tutarak sıktığınızda göğüs kasları da çalışmaya dahil edilecektir. Daha geniş dünyadaki yüksek pozisyon, tricepsleri hedef alıyor.
Kızlar 3 yaklaşımda 10-15 kez şınav çekmelidir. Erkekler 20-30 tekrar yapabilir.
Olağanüstü bir rahatlık duygusuna sahip kızlar ve erkekler için klasik şınav çekmek kolaydır. Bu noktada duvara şınav çekmeye ve dambıllarla diğer egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz.
Vidzhimanya duvarın altında
Et yumuşadığında dizlerinizi sıkmayı deneyerek yavaş yavaş klasik versiyona geçebilirsiniz.
Colin ile Vijimannya
Ağ Geçidi Vidzhimannya
Trisepsleri güçlendirmek için kıvrılmış bir kıvrılma da kullanabilirsiniz. Bunu yapmak için yaklaşık olarak dizlerinize ulaşan bir dolap, bank veya başka bir dayanıklı nesne bulmanız gerekir.
Vikonanny tekniği:
- Sırtınız kaideye dönük olarak ayakta durun, oturun ve dizlerinizi onun kenarına koyun;
- bacaklarınızı önünüze doğru uzatın, kollarınızı düzeltin;
- Düz belinize ulaşana kadar kollarınızı dirseklerinizden bükerek görsel olarak kendinizi indirin;
- sırt nesneye neredeyse sıkı bir şekilde geçmelidir;
- trisepslerinizi sıkarak güçlü bir kolla en alçak noktadan yükselmeniz gerekir;
- Yüksekte kollar dirseklerde düzleştirilir.
Ağ Geçidi Vidzhimannya
10-15 tekrar yapmak gereklidir. Sağa doğru eğilmek önemli olduğundan dizlerinizi bükebilirsiniz.
Bükülmüş bacaklara sahip ağ geçidi
Kişiler ayaklarını diğer kata koyarak sıkmalarını geliştirebilirler.
Ayakları lav üzerindeyken ağ geçidi şınavı
Dambıl Bench Press
Kasıkların altındaki kıvrımlardan çıkmak için meme dokusunu hafifçe yoğurun. Bunun için en iyi egzersizlerden biri dambıl bench press'tir.
Vikonanny tekniği:
- ayaklarınızı desteğe bastırarak lavın üzerine uzanın;
- dambıl alın, ellerinizi göğüslerinizle aynı hizada vücudunuzun yanlarına koyun ve dirseklerden bükün;
- dambılların yokuş yukarı hareket ettiğini, kollarınızı düzleştirdiğini ve göğüs kaslarınızı esnettiğini görebilirsiniz;
- kolun üst noktasında üst kollar topuğa dik konumdadır ve dambıllar pratik olarak bir araya getirilmiştir;
- Birkaç saniye egzersiz yaptıktan sonra koçanı pozisyonuna dönüp 12 kez tekrarlamanız gerekiyor.
Dambıl Bench Press
Spor salonunda egzersiz yapan kişiler dambıl yerine halter kullanabilirler.
Yatarak halter kaldırma
Yatarken dambılları kaldırmak
Göğüs kasları için bir diğer hak dambılları yanlara doğru hareket ettirmektir.
Vikonanny tekniği:
- yatay olarak uzanın veya lavları örtün;
- dambıl alın ve kollarınızı alt tarafa dik olacak şekilde göğsünüzün üzerinde olacak şekilde kaldırın;
- suçlu eller birer birer parmaklarla genişletilir;
- Bu pozisyondan, göğüsleriniz düz olana kadar dambılları yanlara doğru yaymanız, kollarınızı dirseklerden hafifçe bükmeniz gerekir;
- Göğüs ağrılarını gördüğünüz gibi kollarınızı geriye doğru hareket ettirin.
Yatarken dambılları kaldırmak
Göğüslerinizin esnemesi konusunda çok bilinçli olmaya hakkınız var. Ayrıca dambılları çok alçaltabilirsiniz. Aksi halde bağlar uzayabilir.
Her kişi için 3 yaklaşımda 12-15 tekrar yapın.
Halterleri yanlara doğru kaldırmak
Üst gövdenin daha konturlu hatlarını oluşturmak için omuzlardan sağa doğru eğilmek gerekir. Neden küçük dambıllara ihtiyacınız var? Yanlara doğru yürüyerek arkalarında çalışabilirsiniz.
Vikonanny tekniği:
- dambıl alın ve düzeltin;
- Nefes alırken kollarınızı omuzlarınızla aynı hizaya gelene kadar yanlara doğru kaldırın;
- En üst noktada bir saniye esnedikten sonra dambılları indirin ancak ellerinizi bacaklarınıza bastırmayın, böylece gerilim azalmaz.
Halterleri yanlara doğru kaldırmak
Bu sağdaki kafa - vücudu bozmayın, robotun etlerini rahatlatın. Sağa doğru 15 kez 3 yaklaşımla yumruk atın. Geriye kalan tekrarlarda işlenmiş etlerde karaciğer ortaya çıkabilir.
Haftada 2-3 kez egzersiz yapın. Et ihtiyacına odaklanın. Henüz geçmediği için eğitimin bitmesi gerekecek. Aksi halde kağıt hamuru büyümeyecek ve büyümeyecektir.
Genel olarak kardiyo antrenmanı yapma hakkına sahipsiniz. Bu, kilo vermenizi ve kollarınızdaki ve kasıklarınızdaki yağlardan kurtulmanızı sağlayacaktır.
Ve sırlar hakkında biraz...
Okurlarımızdan Alina R.'nin hikayesi:
Özellikle vajinam beni rahatsız ediyor. Çok şey kazandım, vaginity'den sonra aynı anda 3 sumoist gibi önemliydi ve ben de 165 artışla 92 kg oldum. Perdelerin peşinde yaşadığımı sanıyordum ama öyle değildi ama onun yerine vagus kazanmaya başladım. . Hormonal dengesizlik ve obezite ile nasıl baş edilir? Hiçbir şey böyle işe yaramaz ama insanların sizin figürünüz gibi daha genç görünmesini sağlar. Yeni kızlara “KADIN” denildiğini ve “bu kadar beden dikmediklerini” ilk kez 20'li yaşlarımda öğrendim. 29 yıldır bir erkekten ayrı kalmak ve depresyona girmek...
Nasıl para kazanılır, nasıl kilo verilir? Lazer liposuction ameliyatı mı? Öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - LPG masajı, kavitasyon, RF kaldırma, miyostimülasyon? Biraz daha uygun fiyatlı - bir beslenme uzmanı danışmanıyla kursun maliyeti 80 bin ruble. Kendinizi kaptırıncaya kadar koşu bandında koşmaktan gerçekten yorulabilirsiniz.
Peki ya her zaman biliyorsan? Ama her şey hâlâ çok pahalı. Özellikle şimdi. Bu yüzden kendime farklı bir yöntem seçtim...
Kollarınızdaki yağları nasıl kaybedeceğinizi, sonuçlara nasıl hızlı bir şekilde ulaşabileceğinizi, sarkan cildinizin güzel rahatlığını kaybetmemek için nasıl çalışabileceğinizi ve yemek yiyebileceğinizi anlatan bir hikaye.
Merhaba arkadaşlar! Memnuniyetinizi ortadan kaldırmak için dışarıdan içeriye bakarken Vücudun cildini tonlamak gerekir. Kollardaki yağları uzaklaştıran beslenme özellikle kızlar için kötüdür. Ve özellikle sıcak mevsimden önce, tüm yağlarınızı gösteren kolsuz bir bez veya mayo giyerseniz.
Güzelliğiniz için savaşmaya hazır mısınız? Hadi gidelim!
Suvori yöntemleri mi yoksa rasyonel bir yaşam tarzı mı?
Kollarınızı ve omuzlarınızı rahatsız eden birikim ve “”in ana nedenleri kasların gevşekliği, kötü duruş ve atalarınızdan size aktarılan el becerisidir.
İsveç diyeti uygularsanız derinin yine de döküleceği ve ciltteki kıvrımların görünümünün estetikten uzak olacağı gerçeğiyle karşı karşıya kalacaksınız.
"Neyden çekiniyorsun?" - sen sor. Diyorum ki: sizin deyiminizle karmaşık bir şekilde çalışın.
1. Pis kişiye “ni” deyin
Çocuklar? Hiçbir zaman değil! Bunun nasıl bir koku olduğunu daha önce söylemiştim. Evde sonuçlara ulaşmak için diyetinizi en az üç kez ayarlamanız gerekir:
- Tadı un ve meyan köküne benziyor;
- "hareket halindeyken" rastgele bir atıştırmalık yiyin;
- Tahıllara ve makarnalara şaşırmayın;
- Daha az tuzlu ve sıcak;
- diyetinizi yağsız et ve balık, deniz ürünleri lezzetleri, doğal fermente süt lezzetleriyle doldurun;
- 2-2,5 litre iç en saf su bir günde;
- aç hissetmemek için 2,5-3 yıl boyunca derisini, sakatatlarını yiyin;
- Yatmadan 3 yıl önce kendinize bir şişe kefir veya elma verin.
Diğer basit ve rasyonel yiyeceklerden mümkün olduğunca keyif alın "Aktif Kayıp Kursu" . İnanın bana, sert diyetlere veya acımasız tedavilere ihtiyacınız yok.
2. İyi durumda kalın!
Güzel ve bakımlı bir ele sahip olmak için baş, kasların tonudur. Kız, ince parmakları ve kasıklarının altıyla övünemeyeceğini çünkü kendini ifşa etmeyeceğini söylüyor.
Tim dahası, bu, vücudun her yerinde kilo vermeyi, biceps ve yanlardan yağ almayı, sıkılaşmayı ve kazanmayı bilmeyenler için bir sorundur.
Kollarınızdaki yağ nasıl alınır: neye ihtiyacınız var?
Sonuç elde etmek istiyorsanız düzenli olarak güç egzersizi ve esneme dahil kol egzersizleri yapın. Ve her şeyden önce teslimat üzerinde çalışın. Küçük bir kompleksi boyayacağım. Ev şaraplarında kısa vadede çok az şarap olur ama terpen geliştirirseniz şarap yapımı olur.
İhtiyacınız var:
- 1,2 kg dambıl veya plastik danslar su ile;
- genişletici veya elastik diş eti çizgisi;
- parmaklarınızdaki yağları gidermek için bir top, bir halka veya genişletici;
- kapı veya yatay bir çubuğa bükülmüş;
- kilimok;
- biraz terp.
Ana kural şudur: bağları çekmemek, etleri toplamamak ve işleri hemen kesmemek için küçük başlayın.
alma ilkesi
Vlasna kompleksi:
- Isınma yapın - kollarınızı ve ellerinizi sarın, ellerinizi başınızın üzerinde kavuşturarak vücudunuzu bükün ve çevirin;
- dambıl ile pratik yapın - düz kolları yanlara ve yukarıya kaldırın, dirseklerden bükün, vücudu geriye doğru bükün, ağırlıklar dikey olarak aşağı sarkan kollar;
- genişleticinin gerilmesi;
- Pull-up egzersizleri (“tahta” pozisyonundan sağa hareket edemeyeceğiniz için dizler üzerinde yapılabilir);
- yatay çubuğu yukarı çekmek - itilenler için;
- esneme - eklemi tutarken, düz kolunuzu mümkün olduğunca bükmeye çalışın, vücudunuzu öne doğru eğin (bu teknik İsveç istasyonunda veya spor salonunda daireler halinde uygulanabilir).
Bir ritim seçmeniz ve sağ tarafta 10-12 tekrardan oluşan üç veya dört set yapabileceğiniz dambılları çalıştırmanız gerekiyor. Haftada 3-4 kez düzenli olarak egzersiz yapılması gerekmektedir.
Robotik üzerine dambıl ve genişleticilerle ilgili video derslerini hızlı bir şekilde izleyebilirsiniz.
Unutmayın: Eğer bir kilonuz varsa, tüm vücudunuz üzerinde çalışmalısınız ve sadece kollarınızdan kilo vermeye çalışmamalısınız. Aptal ol ve hayal kırıklığından başka bir şey getirme.
Kollarınızdaki yağ nasıl alınır: ne eklenir?
İyi yemek ve haklarla öne çıkabilirsiniz:
- su prosedürlerini, kontrast duşlarını gerçekleştirmek;
- ve farklı tarzlar giymeye başladığınızda, koku tüm et gruplarına dikkat çekecek, el ile kasık altı arasındaki ve ellerin üst kısımlarından gelen hissin ayrılmasına yardımcı olacak;
- vikoristovuvati masaj alıyor, vakum masajı, Örneğin kadının elinin altındaki vücut peelingi - uyku kavi (kanamayı azaltır, hassas cildi toparlar);
- glotting prosedürünü deneyin (en basit yol, sorunu zencefille çözmektir) zeytin yağı ve tükürüğüne sarın).
Ve tabii ki günlük rutininizi ayarlayın ve daha çok temiz havada olun. Bu vücudunuzu iyileştirir, metabolik süreçleri uyarır, karın kaslarınızı dolgunlaştırır ve sırtınızdaki yağları giderir.
Artık kollarınızdaki yağları nasıl çıkaracağınızı biliyorsunuz. Bir haftadır bu kadar adalete takılıp kaldığınız için endişelenmeyin, çünkü daha önce hiçbir şeyden korkmadınız. Hemen çalışmaya başlayın ve yeni becerilerin hayatınızın geri kalanında yanınızda kalmasını sağlamaya çalışın.
Sana yardım etmek için şunu söyleyeceğim: benim "Aktif Kayıp Kursu" İnternet erişiminiz olduğu sürece her yere göz atabilirsiniz. Size yemek yemenin ne kadar lezzetli olduğunu, risk almadan, acımasız diyetler ve kısıtlamalar olmadan kilo vermenin, bozuk konuşma ile ilişkili birçok ciddi hastalığın üstesinden gelmenin ve yeni hayatınızdan gerçek heyecandan vazgeçmenin ne kadar lezzetli olduğunu öğreteceğim.
Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.
Ve gidelim!
