Сьогодні часто можна почути від дієтологів, тренерів з фітнесу та просто прихильників здорового способу життя про те, що чим більше ви п'єте води, тим краще. Вона необхідна людині незалежно від її фізичних навантажень та життя. За їх словами, це допомагає зберегти молодість, покращити травлення, наситити організм вологою та гармонізувати водно-сольовий баланс.
Але, виявляється, не все так однозначно: надмірна кількість рідини може нашкодити організму так само, як і її недолік. Висновки вчених про це перед вами.
Звідки береться спрага. Як стверджують фахівці, основною причиною спраги є зміна водно-сольового балансу у крові. У літрі крові міститься приблизно 945 г солі. Якщо баланс порушується, разом з ним йде збій і в клітинах організму, які постачаються кров'ю. Адже відомо, що при нестачі вологи, кров стає густішою, що, у свою чергу, за твердженням лікарів, у критичних випадках загрожує виникненням тромбів.
Щоб запобігти наслідкам зневоднення, організм при збільшенні концентрації солей сигналізує сухістю в роті, закликаючи підвищити рівень рідини в організмі. Так виникає спрага.
Пити чи не пити? Звідси можна дійти невтішного висновку, що пити багато води корисно. Але це зовсім так. Ви, напевно, помічали, що чим більше п'єш у спекотний день, тим більше хочеться. Це з тим, що більше рідини надходить у організм, тим більше людина потіє. Внаслідок цього з організму вимиваються солі, а це відразу позначається на шкірі обличчя та рук, а також волоссі – вони починають пересихати.
До того ж, коли людина спеціально п'є більше, ніж вимагає її організм, страждають внутрішні органи. На думку гастроентерологів, збільшена доза рідини розбавляє шлунковий сік, він втрачає свою концентрацію і не здатний впоратися з мікробами, що потрапили до шлунка. Отже, зростає ризик виникнення кишкових інфекцій.
Також збільшена доза рідини шкодить ниркам. Про це сказано в науковій праціфранцузького лікаря-нефролога П'єра Ронсо. Він пояснює, що в нирках є сховище для відфільтрованої води, яке забезпечує потрібну концентрацію сечі при нестачі вологи. Але якщо людина регулярно вживає багато рідини, нирки перестають «заощаджувати» і канальці, створені для реабсорбації, згодом стають непридатними і перестають виконувати функцію сховища. Це небезпечно тим, що якщо людина в спеку залишиться без вологи, нирки не зможуть впоратися з ситуацією і наситити організм зекономленою рідиною. У такому разі зневоднення настане практично миттєво.
Також надлишкова волога перенасичує клітини печінки та нирок, вони набухають і вже не так добре справляються зі своїми обов'язками. У зв'язку з цим можуть виникати набряки, що провокують підвищення артеріального тиску в судинах. Як наслідок збою роботи серцево-судинної системи – головний біль. Волога затримується в лімфовузлах та знижується імунітет.
Вода та схуднення. Вважається, що збільшення споживаної рідини допомагає впоратися із зайвою вагою. Дійсно, кишечник, який отримує багато води, починає працювати краще, а, відповідно, їжа швидше виводиться з організму і людина худне. Але така ситуація триває перші три місяці. А потім підшлункова залоза та жовчний міхур, перенасичені вологою, починають працювати гірше, знижується рівень жовчі, вона розбавляється водою та їжа не переробляється до кінця.
В результаті виникають запори, що призводить до загальної зашлакованості організму та кілограми повертаються з лишком. На думку ендокринологів, надлишок рідини також шкодить гормональним залозам, порушується обмін речовин, метаболізм уповільнюється, що сприяє набору ваги.
Вода та спорт.Ще один розвінчаний вченими міф про те, що збільшене споживання рідини потрібне спортсменам. Про це йдеться у книзі професора спортивної медицини в Університеті Кейптауна (ПАР), доктора Тімоті Ноукса «Зневоднення при фізичних навантаженнях: міфи та факти». Він стверджує, що перенасичення організму водою зовсім не сприяє поліпшенню спортивних результатів, а, навпаки, може призвести до порушення водно-електролітного балансу.
Професор наполягає, що пити до настання спраги категорично забороняється. Потрібно прислухатися до свого організму і дотримуватися почуття міри. Надмірна рідина в організмі, на його думку, знижує концентрацію уваги та активність м'язів як у спортсменів, так і у тих, хто не приділяє належної уваги фізичним навантаженням. Тому, щоб бути здоровим, енергійним і бадьорим, потрібно вживати стільки рідини, скільки вимагає організм. Бережіть себе та своїх близьких!
А ще обов'язково дізнайтесь
І західні, і вітчизняні дієтологи в один голос стверджують: людині незалежно від навантажень та пори року треба пити багато води. Це допомагає покращити водно-сольовий баланс в організмі. Але чи так вірно це твердження? Виявляється, надмірна кількість рідини може завдати серйозної шкоди внутрішнім органам.
Як виникає спрага
На думку біологів, основна причина, чому людині хочеться пити, – зміна водно-сольової рівноваги у крові. У середньому в одному літрі крові міститься 9,45 г солі. Незначні коливання вмісту цієї речовини можливі, але лише сотих частках грама. Однак, якщо концентрація солі, наприклад, збільшується, то порушується діяльність усіх клітин організму, адже вони постачаються кров'ю. Її водна складова в такий момент знижується, і кров густішає. А це, як стверджують лікарі-флебологи, загрожує виникненням тромбів, а отже, харчування якоїсь конкретної ділянки тканини чи органу буде заблоковано. Але це у критичних випадках.
Як правило, вже в перші миті незначного збільшення концентрації солей людина відчуває сухість у роті. Це перший сигнал, що закликає підвищити рівень рідини в організмі. Так відбувається, наприклад, у спеку, коли людина потіє і рідина випаровується.
Пити багато води згубно
Виходить, що краще для організму випивати більше рідини? Зовсім ні. Відомо, що чим більше п'єш у спеку, тим більше хочеться. Тіло в цей момент рясніша, і разом зі збільшеною кількістю випаровуваної вологи з організму йде і більше солі. І в цьому випадку першими страждають шкіра обличчя та рук, а також волосся.
Якщо людина навмисно привчає себе до збільшеного споживання води, то у звичайну погоду це завдає шкоди і багатьом внутрішнім органам. Вітчизняні гастроентерологи попереджають: рясне питво серйозно розбавляє шлунковий сік, він перестає бути концентрованим та згубним для мікробів, які потрапляють у шлунок із їжею. Вода дозволяє їм вижити, отже, збільшується ризик розвитку інфекцій.
Дехто вважає, що рясне пиття допомагає покращити роботу нирок. Французький нефролог П'єр Ронсо у своїй науковій праці пояснює, як вони функціонують. Щоб підтримувати в організмі необхідний рівень рідини, нирки реабсорбують частину води, яку вже відфільтрували. Це забезпечує стандартну концентрацію сечі. Але чим більше людейп'є, тим менше ниркам доводиться заощаджувати воду, і канальці, створені спеціально для реабсорбації, згодом працюють дедалі гірше. Якщо організм у спеку виявиться без звичного доступу до води, то нирки не зможуть його наситити заощадженою рідиною, і зневоднення почнеться стрімко.
Надмірне споживання рідини незабаром наповнює тканини печінки, нирок, вони набухають, які функціональні властивості слабшають. Тим часом ці органи відіграють важливу роль у системі виділення, і коли вона дає збій, організм не повністю виводить із себе воду. Рідина затримується у клітинах тканин, виникають набряки, які провокують збільшення тиску у стінках кровоносних судин. Далі починаються головні болі. Набряклі через збільшення вологи лімфовузли теж не справляються зі своїм завданням - імунітет знижується, і до розвитку шлунково-кишкових інфекцій залишаються лічені години.
Вода допомагає схуднути?
Однак, багато жінок, збільшивши кількість споживаної рідини, незважаючи на побічні явища у вигляді невеликих набряків, заявляють про реальне зниження ваги. Значить, для ефективного схуднення багато води все ж таки необхідно?
Спочатку рясне питво дійсно покращує функцію кишечника, у нього збільшується перистальтика, проходження їжі по відділах відбувається швидше, а отже, ефективніше виводяться продукти травлення, вага зменшується. Але вже за три місяці ситуація змінюється. Підшлункова залоза та жовчний міхур насичується водою, і в їх роботі виникають проблеми. Їжа не до кінця переробляється, тому що знижений рівень жовчі, що виділяється, та інших секретів. Поступово слизова оболонка кишківника теж набухає - все частіше виникають запори. Це призводить до загальної зашлакованості організму та набору ваги.
До того ж ендокринологи попереджають: переповнені вологою клітини гормональних залоз не можуть повноцінно брати участь в обмінних процесах через нестачу енергії.
Тому спалювання жиру та вуглеводів уповільнюється, а це ніяк не сприяє схуднення.
Чи багато води потрібно спортсменам?
Виходить, звичайним людям не варто змушувати себе пити багато рідини – це шкідливо. Можливо, збільшене споживання води необхідне спортсменам. Але це не так. Доктор Тімоті Ноукс, професор спортивної медицини в Університеті Кейптауна (ПАР), у своїй книзі «Зневоднення при фізичних навантаженнях: міфи та факти» доводить, що сильне насичення організму водою зовсім не сприяє покращенню спортивних результатів, а навпаки, погіршує їх і піддає гіпонатріємії (порушення водно-електролітного балансу).
Професор стверджує, що пити до спраги просто не можна. Це знижує концентрацію уваги, фізичну активністьм'язів як у спортсменів, і у звичайних людей. І якщо ми хочемо бути бадьорими та здоровими, рідини потрібно пити стільки, скільки фізично потрібно організму.
Вода – основний хімічний елемент людини, вона бере участь у всіх обмінних процесах. За відсутності рідини тіло людини неспроможна функціонувати: неможливим стає процес видалення продуктів метаболізму, неспроможна підтримуватися теплової баланс. Показники життєдіяльності різко погіршуються навіть за незначного зневоднення.
Зневоднення організму негативно позначається на вищій нервово-психічній діяльності особистості. Неможливість поповнити запаси рідини приводить людину у пригнічений та дратівливий стан, швидко прогресує почуття втоми, слабшають морально-вольові якості, різко падає працездатність.
Вода становить 70% маси тіла дорослої людини. Кожна клітина організму, незалежно від покладених її у функцій, є мікрокосмос, у якому відбувається незліченну кількість упорядкованих і складних перетворень.
Вода виступає носієм органічних та неорганічних елементів, що беруть участь у всіх процесах життєдіяльності. Перед внутрішньоклітинної рідини припадає 70% від загальних запасів води в організмі. Міжклітинна рідина становить 30% (близько 12 л).
Кількість води у складі органів та тканин організму людини
- кров – 83%;
- скелет – 22%;
- склоподібне тіло ока – 99%;
- жирова тканина – 29%.
Вода життєво потрібна для травлення, всмоктування корисних речовин, видалення токсинів та циркуляції крові.
Необхідна кількість рідини для підтримки водного балансу
У спекотному кліматі людина здатна прожити без води не більше 5 діб. Для підтримки водного балансу дорослій людині щодня потрібно вживати від 1.5 до 2.5 л. чистої води.
Кількість води, необхідне підтримки життєдіяльності людини на належному рівні безпосередньо залежить від температури навколишнього повітря. При 32 ° С – денна норма становить 3 л; при 21 ° С - 1.5 л; для 10 ° С - 1.3 л.
Під час фізичної роботи середньої тяжкості рекомендується вживати щонайменше 5 л води щодня; працюючи на вулиці або на відкритому повітрі, слід збільшити норму до 6.5 л.
До смерті призводить втрата рідини, що становить 25% від загальної маси тіла. Обмінні процеси організму швидко приходять у норму, якщо втрата рідини не перевищить 10% загальної маси тіла.
- 1500 мл виводиться із сечею;
- 600 мл – через пори шкіри у процесі потовиділення;
- 400 мл – у процесі дихання;
- 100мл під час дефекації.
Почуття голоду виникає у людини під впливом зниженого рівня глюкози у крові. Підвищення показника солі та глюкози запускає сигнал спраги.
У чому причина надмірної спраги?
Жага – природна реакція організму зміни водно-сольового балансу. Жага посилюється при підвищеній температурі навколишнього повітря, під час фізичних навантажень, після прийому жирної та солоної їжі.
Стан хронічної спраги, яка залежить від зовнішніх чинників тривожний симптом. Полідипсія – невгамовна спрага, виступає як ознака прихованого захворювання.
У нормі (за даними ВООЗ), дорослому чоловікові достатньо 2.9 л рідини на добу; дорослій жінці – 2.7 л.
Жага – сигнал, що походить від питного центру центральної нервової системи. За питний центр відповідають:
- лімбічний відділ великих півкуль головного мозку;
- зони кори головного мозку;
- ядра задньої частки гіпоталамуса.
Порушення роботи питного центру – основна причина неконтрольованої спраги. Центр обробляє сигнали, що надходять із рідинних структур організму, та зіставляє рівень осмотичного тиску, рівень Na+. У процесі бере участь гормони щитовидної та підшлункової залози.
Прийом певних лікарських препаратів може спровокувати сильну спрагу, відчуття сухості у ротовій порожнині та гортані. Серед них: нейролептики, діуретики та антибіотики.
Сильна спрага під час вагітності
У період виношування дитини норма рідини, що споживається, повинна незначно збільшуватися. Медики рекомендують вагітним жінкам споживати води на 300 мл більше за звичну добову норму, при цьому добова норма не повинна перевищувати 2 л рідини.
Жага може посилюватися в останньому триместрі вагітності у зв'язку із надходженням у кровотік специфічного білка, який виробляють клітини печінки.
У період внутрішньоутробного розвитку дитини нирки матері відчувають додаткове навантаження. Гормон ангіотензин провокує додаткову спрагу.
Жага у дитини
Всесвітня організація охорони здоров'я розрахувала добову нормуспоживання рідини маленькими дітьми виходячи із загальної маси тіла.
Для 5 кг дитини добова норма рідини (включно з материнським молоком) становить 800 мл.
Для 10 кг дитини норма збільшується до 1 л на добу.
Добова норма споживання рідини для дітей залежно від віку 
- 1-3 роки – 1.3 рідини (з них 350 мл молока, супи, соки, фрукти);
- 4-8 років – 1.7 л;
- 9-13 років – 1.8 л;
- 14-18 років – (хлопчики: 1.9 л, дівчинки: 1.6 л).
У особливо рухливих дітей та підлітків підвищена спрага – нормальне явище, але щоб виключити патологічний процес, слід пройти обстеження.
Діагностика
Щоб виявити причини надмірної спраги, терапевт повинен зібрати анамнез та в ньому врахувати особливість режиму дня пацієнта, кількість добових сечовипускань, щоденний раціон харчування.
При необхідності проводять лабораторні дослідження крові на:
- визначення рівня глюкози у плазмі;
- осмотичну концентрацію калію, кальцію та натрію в крові;
- біохімічний аналіз крові;
- визначення рівня загальних показників та відносної щільності сечі.
На підставі отриманих результатів пацієнт із спрагою буде направлений до відповідного фахівця.
Як упоратися з посиленою спрагою
На консультації у лікаря слід визначити оптимальну та максимальну добову норму споживання рідини. Багато залежатиме від індивідуальних особливостей організму, статі та віку.
Слід запам'ятати, що алкогольні та газовані напої з добавками не послаблюють спрагу, а навпаки, посилюють її. Не рекомендується для вгамування спраги мінеральна вода, насичена солями. Оптимальна температура води для вгамування спраги - не нижче 22 ° С. Студена і надмірно охолоджена вода не найкраще рішення при сильній спразі.
Сильну спрагу провокує смажена та жирна їжа, всілякі спеції та соління.
Користь рясного пиття
Вчені, які проводили дослідження у 21 столітті, дійшли висновку, що споживати надмірну кількість води допустимо тільки для: 
- спортсменів;
- людей, що займаються важкою фізичною працею на відкритому повітрі;
- жителям спекотних кліматичних поясів.
Надмірне вживання води призводить до вимивання натрію з організму. Немає жодних наукових підтверджень того, що надмірна рідина позитивно впливає на системи та органи людини.
Надлишок води також не підвищує тургор шкіри, у чому так завзято переконують споживачів виробники косметичних засобів.
Шкода рясного пиття
Медики всіх країн сходяться на думці – добова кількість пиття має бути помірною. Сучасна реклама надлишкового споживання бутильованої води спрямована лише збільшення обсягу продажів. Слід довіряти побажанням організму та не впадати в крайнощі.
Якщо фізичні навантаження в процесі тренувань призводять до втрати ваги, заповнювати цю вагу за рахунок непомірного споживання рідини не рекомендується.
Системи та органи, на які впливає надмірне споживання води
- погіршується робота травної системи;
- створюється додаткове навантаження на нирки (організм починає виводити зайву рідину через пори та нирки, що тягне до вимивання корисних солей та мікроелементів);
- серцево-судинна система функціонує з підвищеним навантаженням;
- порушується м'язовий тонус;
- з'являється почуття втоми, швидка стомлюваністьіноді спостерігаються м'язові спазми.
Симптоми та причини надлишку води в організмі (гіпергідратація)
Гіпотонічна гіпергідрація - Стан, який інакше називають водним отруєнням. Надлишок рідини накопичується у самих клітинах організму.
- одноразовий прийом понад 10 л води (у тому числі при промиванні шлунка);
- порушення функції нирок (ниркова недостатність, цироз);
- серцева недостатність.
Симптоми: 
- діарея;
- блювання;
- апатія, слабкість;
- втрата свідомості;
- м'язові спазми.
Гіпертонічна дегідратація - Стан, що характеризується зневодненням клітин з одночасним видаленням з них іонів калію. Скупчення позаклітинної рідини. Найнебезпечніший стан серед усіх видів водного отруєння.
- для вгамування спраги використовувалася морська вода;
- внутрішньовенна ін'єкція соляних розчинів;
- надмірна кількість гормону альдостерону.
Симптоми:
- сильна спрага (прийом пиття ускладнює стан);
- артеріальна гіпертонія;
- підвищений венозний тиск;
- поразка ЦНС, розлад психіки;
- м'язові спазми;
- стрімко розвивається серцева недостатність, набряк легенів та мозку.
Ізотонічна гіпергідратація - Позаклітинна рідина збільшується в обсязі.
- серцева недостатність;
- печінкова недостатність;
- токсикоз у період вагітності;
- білкове голодування організму;
- порушення відтоку рідини у лімфатичні судини.
Симптоми:
- загальна набряклість тіла;
- серцева недостатність;
- артеріальна гіпертонія
Дегідратація – небезпечний стан, який може спричинити летальний кінець, якщо не буде надана невідкладна медична допомога. Для стабілізації стану медики використовують діуретики та процедуру гемодіалізу.
Як вивести зайву рідину
Зайву рідину, що накопичилася на певних ділянках тіла, найлегше помітити на обличчі у вигляді набряків під очима. Основне завдання – виявити причину набряклості і лише потім вживати відповідних заходів для її усунення. Денна норма рідини повинна бути встановлена з урахуванням рекомендацій лікаря терапевта.
Потрібно докладно переглянути свій раціон та максимально скоротити споживання солі, спецій та продуктів, у складі яких присутні консерванти.
Алкоголь і рафінований цукор, поряд із сіллю, є основними продуктами, що викликають набряклість.
Рослинна клітковина бере участь у процесі виведення рідини. Можна зменшити кількість споживаної рідини і віддати перевагу овочам, що містять клітковину та несолодким фруктам. Перейдіть на чисту водуі виключіть усі сурогатні напої.
Нестача вітамінів групи В може стати причиною затримки рідини та виникнення ранкової набряклості. За рекомендацією лікаря слід підібрати вітамінний комплекс.
Склянка теплої води натще – нормалізує стілець. Під час фізичних навантажень у спортзалі рекомендується вживати воду у невеликих кількостях.
Пити воду у звичному обсязі життєво необхідно під час дієти. Але, слід пам'ятати: вода не позбавить почуття голоду, хоч і допоможе впоратися з недоречними перекусами.
Не слід зловживати рідиною перед сном - ранком може виникнути набряклість.
Прийом води безпосередньо перед їдою суворо протипоказаний. Рідина вимиє корисні ферменти, призначені для розщеплення продуктів харчування у шлунку. Пити рідину потрібно не раніше, ніж за 30 хвилин до їди. Запивати їжу також не рекомендується, якщо перед вами стоїть мета зменшити вагу.
Додаткові джерела рідини
Яблука – альтернатива для тих, кого змучила спрага. Половина ваги з'їденого яблука надходить в організм як рідина.
Почуття спраги у жаркі літні місяцічудово вгамує охолоджений відвар з яблучної шкірки і зелений чай. Вода з добавкою лимона або іншого фрукта має бути кімнатної температури
Надлишок рідини, як і її недолік, згубно впливає на загальний станорганізму, порушує роботу внутрішніх органів, погано позначається на стані волосся та шкіри.
Важлива інформація про те, що буде пити багато води щодня викладена в наступному відео:
На сьогоднішній день немає науково обґрунтованих досліджень, що доводять корисний вплив надмірної кількості рідини на стан здоров'я людини. Не піддавайтеся на вигадки народних цілителів, рекламу розкручених брендів та іншу недостовірну інформацію Пам'ятайте: здоровий глузд досі залишається вашим найкращим порадником. Слідуйте йому і будьте здорові.
Щодня слід випивати щонайменше шість склянок води. Коли з'являється спрага, вже надто пізно, кажуть дослідники з питань харчування. Чи це так? Нам потрібно стільки рідини?
Воду прийнято вважати чудодійним еліксиром. Вживання води корисне для здоров'я, сприяє стрункості та пробуджує здоровий дух, йдеться в роботах з дієтології та журналів про здоровий спосіб життя. Деякі компанії з виробництва мінеральної води стверджують навіть, що їхній продукт сприяє виведенню з організму шкідливих речовин, отриманню «чистої радості від життя» та покращує колір обличчя. За даними Німецького товариства харчування (DGE), щодня необхідно випивати 1,5 літра води (від шести до восьми склянок). Пити треба не тоді, коли з'являється спрага. «Почуття спраги є наслідком негативного водного балансу. Тільки в виняткових випадкахвоно має бути стимулом для вживання рідин», - зазначає суспільство харчування.
Але чи справді це так? Чи потрібно пити так багато рідини, навіть якщо немає почуття спраги?
Без води не може обійтись жодна людина — це не підлягає сумніву. «У кількісному співвідношенні вода є найважливішим елементом людського організму. Доросла людина на 50-60 відсотків складається із води», — каже дослідник з питань харчування Антьє Галь (Antje Gahl). Вода є частиною всіх біологічних рідин - слізної рідини, без якої наші очі засохли б; крові, яка циркулює в організмі та забезпечує наші органи та м'язи киснем та поживними речовинами тільки в рідкому вигляді. І в сечі, яка виводить із організму всі речовини, які він не може переробити.
Щоб забезпечити правильну роботу всіх життєво важливих процесів, організм повинен постійно отримувати рідину. За оцінками інституту харчування, організм під час дихання, відведення рідин через піт і кишечник щодня втрачає 2,65 літра води. Частину цього дефіциту – близько 875 мілілітрів – ми отримуємо з їжі. Мітохондрії, «батарейки» наших клітин, у ході певних хімічних процесівтакож звільняють воду - близько 335 мілілітрів на день. Решту необхідно заповнювати за допомогою пиття. Необхідний об'єм для щоденного вживання — 1,44 літри, найкраще, у вигляді води або непідсолодженого трав'яного або фруктового чаю, такі рекомендації.
Той, хто випиває за день 1,5 літра води, йде правильним курсом. Однак деякі експерти вважають, що пити більше, ніж визначає спрага, безглуздо. "Важко повірити, що еволюція забезпечила людину хронічним дефіцитом води, який ми повинні компенсувати примусовим вживанням рідини", - пише фізіолог Хайнц Фальтін (Heinz Valtin) з Дартмутського коледжу у своєму есе в Американському журналі з фізіології. У деяких людей спрага настає, коли концентрація крові збільшується на два відсотки, але про зневоднення йдеться за показника від п'яти відсотків. Тобто спрага ніколи не настає пізно, вона приходить саме вчасно, зазначає Фальтін.
Можна пити і каву
Той, хто п'є більше, ніж того вимагає спрага, не стає від цього ні розумнішим, ні красивішим, ні здоровішим. При цьому слід зазначити, що можна пити не тільки воду. Кава також компенсує нестачу води. Для вгамування спраги кавові напої не годяться, тому що занадто велика їх кількість може підвищити кров'яний тиск. Але думка про те, що кава зневоднює організм, є невірною. У людини, кави, що п'є, до 84% спожитої протягом дня рідини виводиться через сечу. У того, хто п'є чисту воду, цей показник становить 81%. Відмінність полягає саме в цих трьох відсотках, тобто вона зовсім незначна.
Така властивість води, як виведення шлаків, також поки що не доведено, відзначають дослідники Ден Негоіану (Dan Negoianu) та Стенлі Гольдфарб (Stanley Goldfarb). «Збільшення обсягу рідини, що вживається, може впливати на процеси очищення в нирках». Але чи цей вплив клінічно релевантним, тобто, чи позначається воно позитивно на здоров'я, поки науково не доведено.
Дослідження також показують, що надмірне вживання води може завдати шкоди організму. У учасників марафонів та інших спортсменів може статися «отруєння водою», якщо вони через страх зневоднення випивають надто багато води. Якщо клітини надходить надмірно велика кількість води, вони можуть пошкодитися. Наслідки – запаморочення, нудота, блювання. У найгіршому випадку може статися пошкодження органів.
