Чи все-таки сучасна людина може отримати користь від стресу і вся річ у тому, як її використати собі на благо?
Що таке стрес?
Всупереч поширеній помилці стрес - це не тільки нервова напруга та хвилювання. Вчені розглядають стрес як універсальну реакцію організму людини на будь-яку сильну дію. Стрес виникає в результаті психологічної або фізичної травми, при захворюванні, при обмеженні в харчуванні, при заняттях спортом, перегляді захоплюючого кінофільму. Навіть такі позитивні моменти життя як одруження, народження дитини, здобуття диплома, перемога на змаганнях – всі вони супроводжуються стресовою реакцією організму.
Засновник теорії стресу канадський фізіолог Ганс Сельє говорив: «Стрес є неспецифічною відповіддю організму на будь-яке пред'явлення йому вимоги. З погляду стресової реакції немає значення, приємна чи неприємна ситуація, з якою ми зіштовхнулися. Має значення лише інтенсивність потреби у перебудові чи адаптації».
Що означає «інтенсивність потреби у перебудові та адаптації»? Справа в тому, що у своєму розвитку стресова реакція проходить три стадії. Спочатку виникає відчуття тривоги, збудження, що спрямовано мобілізацію можливостей організму. Потім настає стадія опірності, яка характеризується максимальною напругою всіх сил організму, розвитком реакції у відповідь на стрес. У фіналі можливості організму вичерпуються і якщо стресова ситуація не вирішилася, відбувається зрив адаптації, виникають функціональні розлади, розвиваються різні захворювання.
Позитивний стрес
Сьогодні вчені виділяють два основні поняття стресу.
Еустрес або корисний стрес, який може бути викликаний позитивними емоціями та переживаннями або дозованими фізичними та психічними навантаженнями.
Дистрес або руйнівний негативний стрес, з яким організм не в змозі впоратися, підриває здоров'я та призводить до хвороб.
Якщо ранок не залагодився, втік кави на плиті, пішов з-під носа тролейбус, прийшов величезний рахунок за міжміські переговори, сильна здорова повна оптимізму людина з легкістю впорається з легким стресом, займатиметься своїми справами, і навіть не зверне уваги на прикрі дрібниці. Інша річ, якщо все це сталося на тлі хвороби, втрати близької людиниабо негараздів на роботі. У цьому випадку поганий настрій стане ще гіршим, пригніченість зміниться апатією, дратівливість ще більше посилиться, а там до болю в серці, стиснутого дихання та застуди рукою подати.
Позитивний стрес зміцнює організм
Дозований стрес корисний для здоров'я У перші секунди стресу в крові людини збільшується вміст гормонів кори надниркових залоз, кортизолу, адреналіну та норадреналіну. Дія гормонів стресу призводить до збільшення частоти скорочень серця, стрибка артеріального тиску, підвищення тонусу мускулатури, почастішання дихання, насичення крові киснем, мобілізації енергетичних запасів організму. Всі ці реакції спрямовані на те, щоби мобілізувати сили організму на боротьбу зі стресом. У первісному суспільстві вони дозволяли людині швидко тікати від тигра, битися з ворогом, вбивати мамонта. Сучасна людина позбавлена можливості полювання і бігти їй в більшості випадків немає від кого, тому організм досить швидко згортає свої дії і приводить фізіологічні параметри, що змінилися, в норму. Як правило, на це витрачається 5, максимум 10 хвилин. Але цього часу виявляється достатньо, щоб стрес встиг запустити адаптацію організму до нової ситуації. Імунна система приводиться в бойову готовність, підвищується опірність інфекцій, знижується ризик розвитку раку. Тренування серцево-судинної системи сприяє зміцненню серця та судин. Активізуються обмін речовин, запускаються процеси відновлення клітин. Все це веде до омолодження організму та підвищення його стійкості до негативних стресових ситуацій.
Хронічний стрес веде до хвороб
Якщо людині доводиться постійно у стресової ситуації, рівень кортизолу у крові перебуває в рівні. Оскільки організму ніколи займатися ремонтом клітин, за умов війни процеси відновлення у ньому призупиняються. Постійна напруга призводить до ослаблення імунного захисту та виснаження запасів енергії. Як результат, людина швидко втомлюється, поринає у стан депресії, перестає цікавитися протилежною статтю, починає часто застуджуватися.
Високий кров'яний тиск веде до розвитку серцево-судинних захворювань. Зниження здатності клітин переробляти глюкозу зрештою призводить до цукрового діабету. Уповільнення репаративних процесів знаходить свій вираз у сухості та підвищеній чутливості шкіри, появі прищів, погіршенні кольору обличчя, утворенні передчасних зморшок.
Який висновок?
Зрозуміло, що хронічний стрес веде до передчасного старіння організму та різних хвороб. Потрібно вжити всіх можливих заходів, щоб уникнути перенапруги адаптації: більше відпочивати, перемикатися, не концентруватися на труднощах і в цілому оптимістично ставитись до життя.
У той же час тихе, позбавлене стресів «болото життя» – не місце для здоров'я та психологічного добробуту людини. Не варто зовсім уникати стресових ситуацій, їхнє подолання піде на користь. Дозований стрес зміцнить як характер, а й здоров'я, дасть сили подолання складних життєвих ситуацій.
Таким чином, закладена природою реакція на стрес, продовжує допомагати людям у критичних ситуаціях, і єдине, що потрібно від людини навчитися нівелювати її негативні наслідки.
За матеріалами: pravda.ru.
Хоча слово " " у наші дні стало синонімом шкоди, виявляється, короткостроковий стрес здатний приносити користь. Він позитивно діє на функції мозку, покращуючи кмітливість та здатність до запам'ятовування – це виявили американські вчені. Проте фахівці підкреслюють: ці висновки можна застосувати лише до нетривалого стресу.
Хоча слово "стрес" у наші дні стало синонімом шкоди, виявляється, короткостроковий стрес здатний приносити користь. Він позитивно діє на функції мозку, покращуючи кмітливість та здатність до запам'ятовування, виявили американські дослідники. Експеримент проводився на тваринах, проте його результати цілком застосовні до людини, стверджують вони. Психологи з Каліфорнійського університету в Берклі (США) досліджували організм мишей, яких зазнавали короткого, але сильного потрясіння.
Як з'ясувалося, після струсу в організмі гризунів різко збільшувалася кількість стовбурових клітин, з яких згодом утворилися нові нейрони. Через два тижні після нетривалого, але інтенсивного стресу тварини продемонстрували різке "порозуміння". Вони швидше реагували зміну обставин, краще запам'ятовували інформацію і ставали кмітливішими.
"Всі звикли розглядати стрес як негативне явище, але це не так. Короткочасні стресові ситуації бувають навіть корисні, оскільки змушують нас зберігати пильність і залишатися напоготові", - коментує Даніела Кауфер, автор дослідження.
Саме короткочасним стресам, за словами експертів, тварини та людина завдячують своєю адаптацією до навколишнього середовища. Нетривалий стрес сприяє покращенню мозкової діяльності і навіть благотворно діє на психічний стан. Недарма про людину, у якої в житті нічого не відбувається, ми говоримо, що вона "зависла", "загрянула в болоті" і навіть "отупала". Різкі зміни навколишнього середовища, якщо вони не відбуваються занадто часто, є стимулом, що розвиває.
Олександр Іншаков, президент Асоціація каскадерів Росії:
"У тривалому стресі зазвичай знаходиться молоде покоління. Молоді люди хлопці та дівчата, які не знають, як далі жити, як правило, перебувають на роздоріжжі або коли щось у житті не складається. Мені так здається, бо щось схоже було і у мене.Короткі стреси - це сплеск енергії.Тому, напевно, короткі стреси можуть бути іноді корисні.Особливо, коли треба струснутись.Ось тоді, це, напевно, на користь.Наша професія весь час пов'язана зі стресами, з емоційними навантаженнями , тому тут у порядку речей все.Люди до цього готуються, свідомо роблять, на вибуху, на розпалі емоцій, пристрастей, фізичних можливостей.Потому дивляться на життя вже по-іншому.Після того, як зробили черговий трюк, більш-менш складний або небезпечний, і відкриваються нові горизонти, якісь нові вершини, яких хочеться досягти.
Психіатр Михайло Виноградов: "Зерно істини в цьому є. Короткочасні стреси необхідні людині, щоб не було застою ні гормонів, ні думок. А хронічний стрес дуже небезпечний, тому що всяке довге психологічне пригнічення викликає великі проблеми у всьому організмі з боку серцевої системи, судинної, шлунка, кишечника, стравоходу. психосоматичні захворювання- це наслідки хронічної тривоги, хронічної депресії, тобто стресу».
До речі, з погляду науки, бувають і "позитивні стреси": отримання несподівано високої оцінки на іспиті, народження бажаної дитини, несподіваний подарунок, пропозиція руки та серця… З емоційно-негативними стресами ми всі, на жаль, знайомі.
За своїми джерелами стреси поділяються на фізіологічні, психологічні та інформаційні. І якщо про психологічні зараз говорять все більше і більше: неприємності в сім'ї, конфлікти на роботі тощо — то при цьому нерідко забувають про фізіологічні стреси, а також інформаційні. Фізіологічний стрес - це лише результат прямого впливу на організм негативних факторів: фізичні навантаження, занадто сильний шум, мелькання, гуркіт, холод або перегрівання. Жителі сучасних великих міст зазнають такого стресу щодня та щогодини. Як, втім, і інформаційному: рекламні плакати, зазивали з мікрофонами біля магазинів, велика кількість інформації з екранів комп'ютера та телевізора викликає перевантаженість мозку.
Короткочасний стрес, як ми з'ясували, корисний. Наприклад, якщо вранці ви приймаєте контрастний душ - це стрес, але стрес корисний і навіть, можливо, приємний: після холодного обливання настає почуття бадьорості та свіжості. Однак якщо у вашій квартирі довго не включають батареї і ви постійно мерзнете, це стрес тривалий і, швидше за все, він негативно позначиться на здоров'ї та настрої.
Те саме з емоційними та інформаційними навантаженнями. Вирушивши у вихідний день у кіно або торговий центр, повний людей, ви можете отримати цілком приємні враження від святкової суєти, шуму та маси народу навколо. Однак, день за днем трясучись у переповненому вагоні метро, ви навряд чи відчуватимете піднесення духу.
Відповідь організму на стрес така. Спочатку настає реакція тривоги, що виявляється у мобілізації всіх ресурсів організму. Далі йде реакція опору – ми намагаємось усунути стрес-фактор. Якщо він виявився короткочасним (пройшов сам) або легко усунутим, то стресовий вплив, який ми зазнали - короткостроковий, і цілком може піти на користь.
Але якщо усунути перешкоду не вдалося, і ми змушені піддаватися стресу знову і знову, він стає хронічним. Хронічний стрес поступово викликає виснаження та пригніченість, може породжувати безконтрольну тривогу та невротичні порушення. Вчені також додають, що хронічний стрес гальмує виробництво нових нейронів, погіршуючи пам'ять і когнітивні здібності. Тобто від постійної напруги людина дурнішає. Крім того, він підвищує ризик розвитку багатьох серйозних захворювань.
Ми чуємо знову і знову, що стрес – це ворог здоров'я. І всі ці думки вганяють нас у стрес. Але іноді «заробити» не так вже й погано! Зрештою, відповідь тіла на стрес може мати захисний, не шкідливий характер. Тільки коли стрес стає хронічним або коли ми відчуваємо, що більше не можемо контролювати ситуацію, він завдає шкоди нашому здоров'ю та стану. Є 5 причин, через які потрібно простіше ставитися до щоденного стресу і як короткочасні подразники можуть дійсно допомогти вашому тілу та мозку.
1. Стрес підвищує розумові здібності.
Невеликі подразники стимулюють вироблення мозкових хімічних елементів, званих невротрофіни, а також посилюють сполуки між нейронами мозку. Насправді це може бути головним механізмом за допомогою якого стрес допомагає підвищити продуктивність і концентрацію. Досліди над тваринами показали, що реакція тіла на подразники може тимчасово покращити пам'ять та збільшити здатність до швидкого запам'ятовування великої інформації.
2. Стрес може підвищити імунітет (у короткостроковому відношенні).
Коли тіло відповідає на стрес, воно готується до отримання травми або інфекції. Один спосіб - вироблення зайвих інтерлейкінів. хімічних речовин, що допомагають регулювати імунну систему, надаючи принаймні тимчасовий захисний щит. Дослідження, які проводяться на тваринах, підтверджують цю ідею: результат робіт університету Стенфорд у 2012 р. показує, що піддавання лабораторних щурів легкому стресу сприяє широкій мобілізації їх організму, а саме деяких типів клітин імунітету в кров'яному потоці.
3. Стрес може зробити вас стійкішими.
Згідно з широким дослідженням тіла людини на стійкість зовнішніх подразників, вміння справлятися зі стресовими ситуаціями допомагає надалі легше переносити моральні навантаження. Піддавання організму стресовим ситуаціям, що повторюється, дає шанс розвинути як фізичне, так і психологічне почуття контролю. Ця ідея підтверджується і на клітинному рівні: дослідження в 2013 р. Каліфорнійського університету в Сан-Франциско показало, що коли хронічний стрес породжує окисну шкоду нашим ДНК і РНК, помірний рівень стресу, що сприймається, дійсно захищає проти цього і посилює психобіологічну стійкість.
4. Стрес мотивує до успіху.
Позитивний стрес, також відомий у науковому співтоваристві як еустресс, може бути саме тією річчю, яка допоможе виконати роботу вчасно. Подумайте про крайній термін здачі роботи: це стимулює вашу поведінку з управління ситуацією ефективним, швидким та продуктивним чином. Ключовий момент полягає у баченні стресових ситуацій як викликів, які ми можемо прийняти, ніж непереборних безвихідних ситуацій.
5. Стрес може сприяти розвитку дитини.
Майбутні мами зазвичай турбуються, що їхня тривожність може негативно позначитися на їхніх дітках, які ще поки не народилися, — і воно так і буде, якщо занепокоєння буде постійним і неослабним. Дослідження в 2006 р. університету Джона Хопкінса показало, що більшість дітей тих жінок, у кого спостерігався «помірний стрес» під час вагітності показували більшу моторику рухів та навички розвитку до двох років, ніж діти матерів, які не зазнавали стресу.
Ставтеся до щоденного стресу простіше!
Збереження та підтримка сталості внутрішнього середовища організму в навколишньому середовищі, що постійно змінюється.
Мобілізація ресурсів організму для виживання у скрутній обстановці
Адаптація до незвичних умов життя
При вплив дратівливого чинника в людини формується оцінка ситуації як загрозливої. Ступінь загрози у кожного своя, але у будь-якому випадку викликає негативні емоції. Усвідомлення загрози та наявність негативних емоцій "штовхають" людину на подолання шкідливих впливів: вона прагне боротися з фактором, що заважає, знищити його або "піти" від нього в бік. На це особистість спрямовує всі свої сили. Якщо ситуація не дозволяється, а сили для боротьби закінчуються, можливий невроз та низка незворотних порушень в організмі людини. Наявність усвідомленої загрози – це основний стресовий фактор людини. Оскільки в тих самих ситуаціях одні люди бачать загрозу різного ступеня, інші в цих умовах не бачать її зовсім, те й стрес, та її ступінь в кожного свої. Виникла загроза викликає у відповідь захисну діяльність. В особистості активізуються захисні механізми, минулий досвід, можливості. Залежно від ставлення людини до загрозливого чинника, від інтелектуальних можливостей його оцінки формується мотивація подолання труднощі чи її уникнення.
Дослідження фахівців показали, що певною мірою стрес корисний для людини, оскільки грає мобілізуючу роль у його життєдіяльності та сприяє адаптації до умов життя і діяльності, що змінилися. Разом з тим, якщо стресові впливи на людину перевищують її адаптаційні можливості або здійснюються протягом тривалого часу, то вони можуть призводити до небажаних негативних наслідків. Людина може відчувати загрозу своєму здоров'ю, життю, матеріального благополуччя, соціальному становищу, самолюбству, своїм близьким тощо. буд. З психологічної погляду стан стресу включає специфічну форму відображення людиною екстремальної ситуаціїі модель поведінки як реакцію у відповідь це відображення.
У сучасної психологіїпоширене поняття копінг (від англ. to cope - упоратися), тобто. вміння справлятися із скрутною ситуацією. Іноді він може бути деструктивним, наприклад, якщо людина йде "на глухий захист": ні, цього не сталося; ні, цього не може бути. Але найчастіше в це поняття вкладається позитивний сенс: подолання та благополучне вирішення кризової ситуації. Існують різні стратегії подолання стресу. Одна з них – вміння виражати емоції. Інша – переоцінка ситуації, побудова іншої картини подій. Третій шлях - цілеспрямовані дії, що дозволяють змінити ситуацію, що не підлягає переоцінці, коли сльозами горю теж не допоможеш.
>>>> Стрес корисний чи шкідливий для організму людини?Стрес корисний чи шкідливий для організму людини?
Як правило, за слова «стрес» у людини виникають неприємні асоціації, пов'язані з перенапругою нервової системи. Стресову ситуаціюприйнято розглядати як негативну, незручну для розміреного життя, що хвилює, що вибиває з «колії». Але давайте розглянемо стрес під різними кутами зору. Яка анатомія стресу? Навіщо природа придумала цей стан організму? Чому б людині не дивитися на навколишній світнезворушно?
Інстинкт виживання та самозбереження закладений у людській природі невипадково. Від самого початку довкіллярозглядається організмом як ворожа, і тому він має бути завжди підготовлений до її змін, не важливо, який характер приймуть ці зміни (у бік покращення чи погіршення стану організму). Вважається, що стрес – це природна реакція організму у відповідь на зовнішні подразники. Такі подразники можуть бути добре знайомі людині, або носити незвичайний, екстремальний характер.
Автор сучасної концепції стресуканадець Ганс Сельє висловив думку, що людина не може бути повністю вільна від стресу, для неї це смерть. Цієї ж думки дотримуються і вчені, які розглядають стрес у вузькому значенні, тобто лише як фактор адаптації організму. Оскільки довкілля перебуває у постійній динаміці, те й організм змушений постійно підлаштовуватися під зміни, навіть якщо де вони помітні здавалося б. Справа в тому, що деякі мінімальні стреси людина переживає природним чином і практично безболісно, не звертаючи на них особливої уваги.
Чинники, що викликають стрес, Визначаються як стресори. За своєю стресори різні, можуть бути фізіологічного чи психологічного характеру. Звідси випливає, що стрес має психологічний чи фізіологічний початок. Граничне фізичне навантаження на організм, вплив низьких та високих температур, голод, біль, психологічні навантаження, пов'язані з інтенсивним потоком інформації, в тому числі і негативною, конфліктні ситуації тощо «незручності» заводять механізм адаптації. Адаптація проходить у три стадії: тривога, опір, виснаження.
Стадія тривоги – це початок адаптації. Вона безпосередньо пов'язана з мобілізацією в організмі функцій надниркових залоз, імунної системи, серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту
Стадія опору можлива лише в тому випадку, коли організм має достатні резерви (можливості) для компенсації навантаження, спричиненого стрессором.
Стадія виснаження настає, коли поступово запаси можливостей організму зменшуються, і він більше не може чинити опір зовнішнім подразникам.
Адаптаційні можливості людинине безмежні, але кожен організм, наділений ними по-різному. До того ж ці можливості в першу чергу пов'язані з набором генів, успадкованих кожною конкретною людиною в процесі еволюції його організму, а в другу чергу - можуть вироблятися протягом життя в залежності від середовища його проживання. І на ці набуті адаптаційні можливості впливають ранні стреси, які також видозмінюють ступінь адаптації та її можливі варіації. Прикладом такої зміни можуть бути випадки, коли діти виросли в неповних неблагополучних сім'ях, почуваються менш впевнено у житті, ніж діти виросли у добробуті, і з іншого боку, ці самі діти у дорослому віці можуть виявитися більш пристосованими до певних психотравм, якщо вони вже пережили колись подібний стрес і їхній організм підготовлений краще в сенсі адаптаційного захисту.
Російські вчені доповнили теорію Ганса Сельє, довівши, що головна роль при регулюванні адаптаційних процесів у період стресуналежить нервовій системі. Нервова система «повідомляє» організму, що він має справу зі стресом. І саме нервова система відповідає за те, наскільки адекватною буде реакція організму на стрес.
Суть стресу така, що він торкається різних рівнів реакції організму, порушуючи біохімічний баланс речовин в організмі. Першою в бій зі стресом вступає ендокринна система, коли надниркові залози починають викидати в русло крові гормон адреналін і форсують роботу серцево-судинної системи. Адреналін звужує просвіт кровоносних судин, підвищуючи цим тиск і частішає серцебиття. У кровоносних судинах розташовуються звані барорецептори, які контролюють рівень кров'яного тиску. Самі барорецептори контролюються нервовою системою, посилаючи їй імпульси. І ці ж барорецептори, переходячи в зону підвищеного тиску при стресі, що затягнувся, схильні адаптуватися до умов підвищеного тиску, тобто перестають його помічати. А оскільки кров'яний тиск бере участь у транспортуванні корисних речовин у всі системи організму, він несе відповідальність за процес метаболізму.
Налагоджена функціональна система сама підтримує в організмі рівень кров'яного тиску, оптимальний для метаболізму. Але затяжні збої, пов'язані зі стресами, у цей процес вносять розлад. І чим довше триває збій, тим сильніше відхилення від рівня, що забезпечує нормальний метаболізм у тканинах організму.
Ще один гормон, кортизон, надниркові залози вкидають трохи пізніше, щоб привести організм у достресовий, нормальний стан. Простіше сказати, нервова система починає роботу організму над стресом, і вона її закінчує.
У природі тварин підвищення тиску – річ короткочасна, регульована автоматично. Але слід враховувати, що тварини в природних умовах менш схильні до тривалих стресових ситуацій, на відміну від людини.
Підсумовуючи вищевикладене, слід зазначити: якою мірою організм постраждає чи повернеться в норму, залежить від тривалості стресу. А переривання стресового стану, що затягнувся, залежить від того, наскільки людина здатна самостійно контролювати цей процес. Короткочасні стресидозволяють організму вижити і пристосуватися найбільш вдало до навколишнього світу, а затяжні, неконтрольовані стреси ведуть до послаблення та виснаження організму і, у кращому разі, провокують захворювання, а в гіршому – призводять до загибелі.
