Не має бути більше. «Вища освіта не має бути масовою

У школах Білорусі відгримів останній дзвінок та розпочалися перші іспити. Фактично цим дано старт і вступній кампанії до вищих та середніх спеціальних навчальних закладів. За традицією, більшість абітурієнтів мріють про навчання у виші. Втім, вистачає серед них і тих, хто планує здобути більш затребувані в сучасних умовах робітничі спеціальності. За даними Міністерства освіти, у ССНУ та ПТУ у 2016 році планується прийняти 72.800 абітурієнтів, при цьому до вузів – лише 63.700.

Експерт Агентства гуманітарних технологій Світлана Мацкевич розповіла «Журналу», чому система професійної освіти Білорусі не готова до потреб економіки, якого рівня фахівців вона готує та як шкодить невикорінний культ вищої освіти.

– Білорусь є практично єдиною навсьому пострадянському просторі країною, яка зберегла систему профтехосвіти.Як вона змінилася за останню чверть століття?

- Майже ніяк. На початок 1990-х років у Білорусі існувала серйозна база для реформування професійної освіти. Діяла міцна наукова школа. Працювали фахівці, які могли проектувати нові навчальні програми.

Але вже тоді, на початку 1990-х, стало зрозуміло, що будь-які зміни можливі лише за наявності політичної волі для початку реформ. Але її не було і немає й досі. Тому система професійної освіти всі ці роки існувала у законсервованому вигляді, як спадщина радянських часів.

Професійна освіта повністю пов'язана з існуючою економічною системою. , нові виробництва не відкриваються, тому й потреби нових фахівців немає.

Система професійної освіти не підлаштовується під реальну ситуацію. Приватні компанії давно зрозуміли, що державна освітанеповоротко та орієнтовано на держсектор економіки, тому почали розвивати корпоративне навчання, відкривати власні школи та відправляти спеціалістів на стажування за кордон.

За великим рахунком, це вихід із становища. Якщо немає потрібних фахівців усередині країни, їх треба якось навчати. А держсектор продовжує діяти за інерційною схемою. Тому в нас і не відбувається поновлення кваліфікацій. Все законсервовано та працює за колишньою радянською схемою.

– Наскільки сучаснийБілорусь зацікавлений у здобутті середньої спеціальної освіти?

– Попит з боку молоді існує, але він дуже хисткий, швидше за кон'юнктурний та інтуїтивний, ніж чітко запланований – адже у нас школа не дає навичок планування кар'єри.

За радянських часів існував культ вищої освіти. Через нього воно сьогодні стало таким масовим, ось тільки населення вже починає розчаровуватися.

Одна справа отримати диплом, і зовсім інша – опанувати знання, які за ним стоять. І коли молоді спеціалісти виходять на реальний ринок праці, роботодавець вимагає від них конкретних знань, умінь, навичок. Тоді й з'ясовується, що вищу освіту не дає.

Ось і виходить, що законсервована середня спеціальна освіта виявляється з погляду професійної підготовкибільш ефективним, ніж вища.

За великим рахунком, держава самостійно має прогнозувати необхідну кваліфікацію спершу на макроекономічному, а згодом – на мікроекономічному рівнях.

І тут починається плутанина всередині державних структур. Хто цим має займатися: Міністерство освіти чи Міністерство праці? Наразі процедури узгодження між відомствами не врегульовані. Планування та прогнозування професій відбувається інерційно, по-старому. Ринкові інструменти мало використовуються.

– Отже, система освіти стає заручником несумісних одна з одною тенденцій?

- Саме так. З одного боку, є неструктурований, інтуїтивний попит з боку населення. З іншого – жорстке регулювання та планування прийому. Є ще третій момент – попит із боку компаній, організацій та підприємств на конкретну кваліфікацію. І це все – три різні запити, які походять від трьох різних суб'єктів на систему профосвіти. І вона має якимось чудовим чином задовольнити ці різні потреби.

Система профосвіти намагається підлаштовуватись, адаптуватися до цих запитів, але все одно знаходиться позаду важливих процесів. Оскільки в нас заклади освіти здебільшого державні, то вони дотримуються інструкцій, які виходять від держструктур. А решта розглядається як вторинні, супутні чинники. Фактично система професійної освіти прогнулася під тиском вимог держави, яка відірвалася від реальності.

– Чи допоможе Болонський процес, що набирає сили, зміцненню позицій середньої спеціальної освіти? Хоча б побічно?

– Ринки стали світовими, кордони відкрилися. Добре, що ми підключилися до цих нових процесів. Якщо ми виходимо на новий рівень за допомогою консультацій із європейськими експертами, це сприяє розвитку.

Але річ у тому, що стандартизація – не жорсткий, а гнучкий процес. За кордоном вона постійно переглядається, запроваджується концепція неформальних кваліфікацій, які раніше неможливо було стандартизувати.

Тому перспективи розвитку середньої спеціальної освіти у нашій країні – у гнучкості, орієнтації на ринки праці, світові стандарти. Це дозволить Білорусі стати європейською країною. Як тільки почне змінюватися пропозиція в системі освіти, зміниться і попит з боку населення, він стане раціональнішим, а не інтуїтивним.

Але загалом у мене зберігається певний скепсис із цього приводу. Фахівців у цій сфері, які задають тренд розвитку, таки немає. Тому всі зміни, що відбуваються зараз, будуть йти поспішно, у спробах наздогнати Європу або найближчих сусідів, без особливої ​​рефлексивної установки, формування своїх національних особливостей. І це сумно.

Отже, професійно-технічна освіта почне розвиватися тоді, коли вся освітня політика в країні зміниться.

Рік тому ми вже писали, що . Каємося, тоді, на етапі круглих столів та громадських обговорень, ми вирішили, що «у верхах» планують змістити акцент із сімейного влаштування дітей, які залишилися без піклування батьків, на реабілітацію сімей кревних, але неблагополучних. Напрямок перспективний, хоч і дуже трудомісткий. Насправді все вилилося в чергові драконівські заборонні заходи.

• Що тепер буде з опікою та усиновленням
  • Обмеження кількості дітей у сім'ї
  • Обмеження частоти усиновлення
  • Висновок психолога буде вирішальним
  • Переїзди - тільки з дозволу опіки
  • Заборона на усиновлення ВІЛ-інфікованою
• Чи є аргументи щодо лобістів реформи
• Заборонити чи запобігти?

Скандал вибухнув минулої п'ятниці, 17 серпня, коли «шило вилізло з мішка» - про законопроект, що розсилається регіональними підрозділами, що докорінно змінює систему опіки та усиновлення, написало агентство ТАРС.

Відразу обмовимося, законопроект – це ще не закон, але все до того йде. Зміни, якщо й будуть внесені, дуже незначні.

Що тепер буде з опікою та усиновленням

Отже, перейдемо до самого законопроекту. Змін передбачається багато, тому зупинимося на основних.

Четвертий – зайвий

Напевно, найскандальніший пункт: на думку Міністерства освіти

” У сім'ї має бути не більше трьох дітей, включаючи і рідних, і усиновлених, і підопічних. Раніше «нормою» вважалося 8 дітей, але нормою, взагалі кажучи, є досить умовною, оскільки розмір сім'ї з прийомними дітьми обговорювався лише у рекомендаціях.

Винятки, зрозуміло, робляться. Наприклад, при усиновленні рідних братів і сестер, якщо поділ не на користь дітей; при усиновленні дітей чоловіка; при усиновленні дітей, які були у сім'ї під опікою. Але загалом можна сказати, що багатодітні сім'ї автоматично виключаються з-поміж потенційних опікунів та усиновлювачів, причому незалежно від їх матеріального становища.

Відверто кажучи, після вивчення законопроекту нам не вдалося зрозуміти, чи ці обмеження поширюються на споріднену опіку. Наприклад, чи зможе сім'я з трьома дітьми взяти під опіку осиротілого племінника, чи його відправлять до дитячого будинку? Формально, четвертий - зайвий… Сподіваємося, здоровий глузд все-таки візьме гору.

Не все одразу

Усиновлювати (брати під опіку) дозволять лише одну дитину на рік. Винятки ті ж, що й у попередньому випадку, тобто «паровозики» з братів та сестер та діти, які вже мешкають у сім'ї.

” Насправді випадки, коли батьки забирають дитину з дитячого будинку, і за серце чіпляє ще одне маля, зовсім не рідкісні. Тепер доведеться вирішувати, кого з малюків забрати в сім'ю негайно, а хто «помаринується в системі» ще рік.

Психолог – головний!

Висновок психолога тепер стає обов'язковим майбутніх усиновлювачів. Власне, зрушення у цьому напрямі вже йшли: прийомні батьки з недавнього часу мають відвідувати курси усиновлювачів, на яких, серед іншого, працювали з психологом.

” Однак тільки зараз таке обстеження стане обов'язковим, а документ під умовною назвою «висновок про обґрунтованість усиновлення» є вирішальним. Більше того, до психолога мають прийти всі родичі, які проживають із потенційними усиновлювачами.

Невиїзні

Переїзд сім'ї з підопічною дитиною тепер можливий лише з дозволу органів опіки.

” Повідомляти про намір переселитися до іншого району чи населеного пункту треба було й раніше, але саме повідомляти. Тепер же сім'я з прийомною дитиноюопиниться на становищі «кріпаку» при своїй опіці.

Здоров'я – відмінне!

Зрештою, ще один момент, за який нас у Європі не похвалять, – вимоги до стану здоров'я усиновлювача. Вони є й сьогодні, причому досить розумні. Висновок про можливість стати усиновлювачем не дадуть недієздатним людям; тим, у кого серйозні захворювання на стадії декомпенсації (наприклад, прогресуючі злоякісні пухлини) або небезпечні для дітей, що усиновлюються (наприклад, відкрита форма туберкульозу).

” Тепер до них, схоже, додадуться ВІЛ та гепатит С - які не передаються побутовим шляхом і успішно контролюються за допомогою противірусної терапії.

Здається, єдиний аргумент за таке рішення - особиста ворожість міністра освіти Ольги Васильєвої до цих захворювань, оскільки на запитання журналістів про ВІЛ-позитивних усиновлювачів вона коротко відповіла: «Цю ідею не розглядаю».

Отже, жодних прийомних дітей багатодітним сім'ям та ВІЛ-інфікованим! Але чому?

Чи є аргументи щодо лобістів реформи

Основними лобістами нового законопроекту стали міністр освіти Ольга Васильєва та дитячий омбудсмен Ганна Кузнєцова. Обидві у своїх емоційних виступах апелюють до недавніх трагедій, які закінчилися загибеллю дітей у прийомних сім'ях.

Випадково чи ні, але обидві посадовці посилаються на сім'ї, де було саме четверо прийомних дітей.

На жаль, аналогічних трагедій по всій країні багато - навіть занадто багато, в сім'ях з будь-яким числом дітей і з різними варіантами їх появи в будинку.

… Калузька область, 2017 рік. На 14 років засуджено жінку, яка до смерті забила ручкою від швабри чотирирічну прийомну дочку. Опікуном трьох неповнолітніх дітей вона стала після смерті дальньої родички, їхньої матері.

… у Кемеровській області судять сімох опікунів, які забрали з місцевого інтернату для розумово відсталих дітей трьох підлітків. Якийсь час вони намагалися займатися їхнім вихованням, проте потім убили 18-річного пасинка, а потім і його 16-річного брата. Їх затримали під час спроби переїзду до Краснодарського краю…

… у Красноярському краї на 18 років засудили 25-річного чоловіка. Він та його дружина виховували двох дітей, але взяли під опіку ще й чотирирічну дівчинку. Чоловік неодноразово ґвалтував малу, а вбив за те, що вона обмочилася уві сні.

… в Республіці Алтай 56-річна опікунка чотирьох маленьких сестричок на смерть забила трирічну дівчинку хлопавкою для вибивання килимів.

” За даними Слідчого комітету, у 2015 році порушено 146 кримінальних справ про злочини проти життя, здоров'я та статевої недоторканності проти усиновлених дітей, у 2016 році – 189 справ. У 2015 році потерпілими було визнано 142 дитини, які залишилися без піклування батьків (95 з них перебували на вихованні в сім'ях усиновителів). У 2016 році чисельність потерпілих дітей склала 130 осіб (у сім'ях на вихованні перебувало 82 дитини. (З пояснювальної записки до законопроекту).

Заборонити чи запобігти?

Робити із цим жахом щось потрібно, але що? Очевидно, що обмеження на «видачу» дітей не врятують становище, як і посилення відбору потенційних кандидатів. Наскільки жорстким був відбір до лав КДБ, а й там були перебіжчики та зрадники батьківщини. Наскільки важко потрапити в правлячі кола, а то одного, то іншого міністра ловлять на відкатах і хабарах. Чи реально безпомилково відсіяти всіх прихованих домашніх тиранів за допомогою психологічного тестування?

” Нам потрібна зміна системи супроводу прийомних сімей: її потрібно розвернути обличчям до усиновлювачів, переорієнтувати на інтереси дітей та батьків, зробити максимально доступною та доброзичливою. Протягом, як мінімум, року сім'ї потрібна постійна допомога професійного психолога, режим найбільшого сприяння у медичному обслуговуванні дітей, шкільним педагогам та вихователям дитячого садка теж буде потрібна професійна консультація, нарешті, на перший час мамі не завадить недорога соціальна няня.

Сьогодні ж допомога приймальній сім'ї часто полягає в безглуздо допитливому контролі витрачання коштів: кожна пара сандаликів або трусиків повинна бути підтверджена чеком, який потрібно продемонструвати жінкам з органів опіки. Їхні візити у прийомні сім'ї опікуни і усиновлювачі згадують зазвичай без жодного задоволення. У кращому випадку - формальний огляд, у гіршому - дивні причіпки до відсутності супу в холодильнику, недружнім котам або невимитим вікнам. Людський фактор, що ви хочете!

Що пропонується натомість?

Як ви вже розумієте, жодної додаткової допомоги та підтримки прийомним сім'ям на законодавчому рівні не пропонують. Зате вигадали ще наскільки способів «тягнути і не пускати».

По-перше, дивна ідея обмежити кількість дітей у сім'ях трьома. Невже є дані, що в сім'ях із чотирма та більше дітьми протиправні дії відбуваються частіше? Жодного обґрунтування цій цифрі, крім відомої засудки «бог трійцю любить», ми не знайшли.

По-друге, ідея, що не вписується в конституцію, обмежити свободу пересування прийомних сімей. Де їм можна, а де не можна жити, тепер вирішуватимуть органи опіки.

По-третє, реформування органів опіки, схоже, обмежиться призначенням чергових стрілочників у ролі яких тепер виступатимуть психологи. Саме вони мають своїм гострим оком відокремити ягнят від козлищ, а, враховуючи, що супроводом на місцях ніхто й не думає займатися (суп та чеки – ось основні критерії благополуччя), рішення психолога остаточне та оскарженню не підлягає. Якщо що – з нього і попит.

” Поклавши руку на серце, за таких обставин ви б підписали висновок про обґрунтованість усиновлення хоч матері Терезі, хоч президенту Путіну, хоч самому собі?

Здається, віра у могутність психології набуває нашій країні релігійного характеру. Судячи з очікуваних на них, це такі «люди-рентгени», здатні сильним поглядом прозрівати темряву минулого і майбутнього.

” Для довідки: сьогодні у базі даних дітей, яким потрібний сімейний устрій, знаходиться 48 тисяч дитячих анкет. Щороку 50 тисяч батьків позбавляються батьківських прав.

Закономірно, що кількість дітей, які опиняться після цієї реформи в сім'ях, знизиться до мінімуму. Разом з цим – природно! - знизиться і кількість випадків насильства у прийомних сім'ях. А що дитячі будинки знову почнуть наповнюватися, то що з того? Там набагато простіше проконтролювати, чи не б'є хтось дитину шваброю, а значить, і гарантувати фізичне благополуччя дитини. Ну а душевне благополуччя - темний предмет і статистиці не підлягає.

Відверто кажучи, все це трохи нагадує про недорогі столові часи розвиненого соціалізму, де ножі були відсутні, як клас. Не дай боже, відвідувачі схоплять ножики і почнуть різати один одного! А котлету можна і ложкою колупати, для цього в неї стільки хліба і кладеться.

Найкращий будинок для дітей – дитячий?

Думки прийомних батьків процитовані із публікації на сайтіpravmir.ru

Текст законопроекту та пояснювальної записки до нього скопійовано із сайту адвоката Антона Жарова, який спеціалізується на захисті прав прийомних сімей.

У цій статті я розповім про те, як перестати нервувати. Поясню, як зберігати спокій та холоднокровність у будь-якій життєвій ситуації без допомоги заспокійливих пігулок, алкоголю та іншого. Я говоритиму не тільки про те, як пригнічувати стани нервозності та заспокоюватися, але й поясню, як можна перестати нервувати взагалі, привести організм у такий стан, в якому це почуття просто не може виникнути, загалом про те, як заспокоїти свій розум і про Як зміцнити нервову систему.

Стаття буде побудована у вигляді послідовних уроків та краще читати їх по порядку.

Коли ми нервуємо?

Нервовість і мандраж, це почуття дискомфорту, яке ви відчуваєте напередодні важливих, відповідальних подій і заходів, під час психологічних навантажень і стресу, в проблемних життєвих ситуаціях, та й просто хвилюєтеся по всяких дрібницях. Важливо розуміти, що нервозність має, як психологічнітак і фізіологічніпричини та проявляється відповідно. Фізіологічно це пов'язано з властивостями нашої нервової системи, а психологічно, з характеристиками нашої особистості: схильністю до переживань, переоцінкою значущості певних подій, почуттям невпевненості в собі та події, сором'язливістю, хвилюванням за результат.

Ми починає нервуватися у ситуаціях, які вважаємо або небезпечними, що загрожують нашому житті, або з тих чи інших причин значущими, відповідальними. Я думаю, що загроза для життя не так часто маячить перед нами, обивателями. Тому основним приводом для нервозності у повсякденному побуті вважаю ситуації другого роду. Страх зазнати невдачі, виглядати неналежним чином перед людьми— все це змушує нас нервувати. Щодо цих страхів має бути певна психологічна настройка, це має мало відношення нашої фізіології. Тому для того, щоб перестати нервувати необхідно не тільки упорядкувати нервову систему, але зрозуміти і усвідомити певні речі, почнемо з того, щоб усвідомити природу нервозності.

Урок 1. Природа знервованості. Потрібний захисний механізм чи перешкода?

У нас починають потіти долоні, може спостерігатися тремор, почастішання серцебиття, підвищення тиску в думках плутанина, складно зібратися, зосередитися, важко всидіти на місці, хочеться зайняти чимось руки, курити. Ось такі симптоми знервованості. А тепер спитайте себе, чи сильно вони вас виручають? Чи допомагають вони справлятися зі стресовими ситуаціями? Вам краще виходить вести переговори, складати іспит або спілкуватися на першому побаченні коли ви на узводі? Відповідь — звичайно ж ні, та й навіть це може запороть весь результат.

Тому необхідно твердо усвідомити, що схильність нервувати - не є природною реакцією організму на стресову ситуаціюабо якоюсь невикорінною особливістю вашої особистості. Це швидше просто психічний механізм, закріплений у системі звичок та/або наслідок проблем з нервовою системою. Стрес - це тільки ваша реакція на те, що відбувається, і що б не відбувалося, реагувати на це можна завжди по-різному! Запевняю вас, що вплив стресу можна мінімізувати, а нервовість усунути. Але навіщо це усувати? А тому, коли ви нервуєте:

• У вас знижуються розумові здібності і вам важче зосередитися, що може погіршити ситуацію, яка потребує граничної напруги розумових ресурсів
• Ви гірше контролюєте свою інтонацію, міміку, жестикуляцію, що може погано позначитися на відповідальних переговорах чи побаченні
• Нервовість сприяє більш швидкому накопиченню втоми та напруги, що погано позначається на вашому здоров'ї та самопочутті
• Якщо часто нервувати, це може призвести до різних захворювань (між дуже значна частина хвороб виникають з проблем нервової системи)
• Ви хвилюєтеся по дрібницях і тому не приділяєте увагу найголовнішому і найціннішому у вашому житті
• Ви схильні до шкідливих звичок: алкоголю, тому що вам потрібно знімати чимось напругу

Згадайте всі ті ситуації, коли ви сильно нервували і це негативно відбивалося на результатах ваших дій. Напевно, у всіх багато прикладів того, як ви зривалися, не витримуючи психологічного тиску, втрачали контроль і позбавлялися. Тож будемо з вами над цим працювати.

Ось і перший урок, під час якого ми зрозуміли що:

• Нервовість не приносить жодної користі, а лише заважає
• Її можна позбутися за допомогою роботи над собою
• У повсякденному життімало дійсних приводів для того, щоб нервувати, тому що нам або нашим близьким рідко чого загрожує, в основному хвилюємося через дрібниці

До останнього пункту я ще повернуся в наступному уроці і, докладніше, наприкінці статті та розповім чому це так.

Ви повинні налаштувати себе так:

Мені нема до чого нервувати, це мені заважає і я маю намір цього позбутися і це реально!

Не думайте що я просто так міркую про що сам не маю уявлення. Я все дитинство, а потім і юність, до 24 років зазнавав великих. Я не міг взяти себе в руки в стресових ситуаціях, переживав через будь-яку дрібницю, навіть мало не непритомнів через свою чутливість! Це негативно відбивалося на здоров'я: стали спостерігатися стрибки тиску, панічні атаки, запаморочення і т.д. Нині все це у минулому.

Звичайно не можна зараз сказати, що у мене найкраще у світі самовладання, але все одно, я перестав нервувати в тих ситуаціях, які кидають у нервозність більшість людей, я став набагато спокійнішим, порівняно з колишнім моїм станом, я вийшов на принципово інший рівень самоконтролю. Звичайно, мені ще багато над чим працювати, але я на правильному шляху і є динаміка і прогрес, я знаю що робити.

Загалом все про що я тут говорю засноване виключно на моєму досвіді саморозвитку, я нічого не вигадую і розповідаю лише про те, що допомогло мені. Тож якби я не був таким болючим, вразливим і чутливим юнаком і, потім, внаслідок особистісних проблем не почав би себе переробляти — цього досвіду і сайту, який його підсумовує і структурує не було б.

До речі підписуйтесь на мій Інстаграмза посиланням нижче. Регулярні корисні пости про саморозвиток, медитацію, психологію та позбавлення тривоги і панічних атак.

Урок 2. Як перестати нервувати з приводу?

Згадайте про всі ті події, які кидають вас у нервозність: викликає начальник, складаєте іспит, очікуєте неприємну розмову. Подумайте про всі ці речі, оцініть рівень їх важливості для вас, але не відокремлено, а всередині контексту вашого життя, ваших глобальних планів і перспектив. Яке значення має перепалка в громадському транспорті або на дорозі в масштабах всього життя, і чи так страшно запізнюватися на роботу і нервувати з цього приводу?

Хіба це те, про що треба думати і про що хвилюватися? У такі моменти зосередьтеся на цілі вашого життя, подумайте про майбутнє, відверніться від поточного моменту. Упевнений, що з такого ракурсу багато речей, через які ви нервуєте, відразу втратить свою значущість у ваших очах, перетворяться на справжні дрібниці, якими вони безумовно є і, отже, не коштуватимуть ваших переживань.

Таке психологічне налаштування дуже допомагає перестати нервувати з будь-якого приводу. Але як би ми добре себе не налаштовували, хоч і це, безумовно, матиме позитивний ефект, але все одно цього буде недостатньо, оскільки організм, незважаючи на всі докази розуму, може відреагувати по-своєму. Тому рушимо далі і я поясню як привести тіло в стан спокою та розслабленості безпосередньо перед якоюсь подією під час та після нього.

Урок 3. Підготовка. Як заспокоїтись перед відповідальною подією.

Тепер на нас невблаганно насувається якийсь важливий захід, у ході якого, на перевірку піддасться наша кмітливість, зібраність і воля і якщо ми успішно витримаємо це випробування, то доля нас щедро винагородить, інакше ми програємо. Цим заходом може бути підсумкова співбесіда на роботу, про яку ви мрієте, важливі переговори, побачення, іспит і т.д. Загалом ви вже засвоїли перші два уроки і розумієте, що знервованість можна зупинити і це зробити потрібно, щоб цей стан не заважав вам зосереджуватися на цілі і домагатися її.

І ви усвідомлюєте, що попереду на вас чекає важлива подія, але як би вона не була значущою, все одно навіть найгірший результат такої події не означатиме для вас кінець усього життя: не треба все драматизувати і переоцінювати. Саме з найважливішості цієї події і виникає необхідність бути спокійним і не хвилюватися. Це надто відповідальний захід щоб дозволити нервозності його запороть, тому я буду зібраний та зосереджений та зроблю все для цього!

Тепер наводимо думки у спокій, знімаємо мандраж. По-перше, відразу викиньте всі думки про невдачу з голови. Взагалі постарайтеся вгамувати суєту і не про що не думати. Звільніть голову від думок, розслабте тіло глибоко видихнете та вдихніть. Щоб розслабитися допоможуть найпростіші дихальні вправи.

Найпростіші дихальні вправи.

Це треба робити так:

• вдихаєте на 4 рахунки (або 4 удари пульсу, попередньо його треба намацати, робити це зручніше на шиї, а не на зап'ясті)
• тримайте повітря в собі 2 рахунки/удару
• видихаєте на 4 рахунки/удару
• не дихайте 2 рахунки / удару і потім знову вдихає на 4 рахунки / удару - все з початку

Коротше як лікар каже: дихайте - не дихайте. 4 секунди вдих - 2 секунди затримка - 4 секунди видих - 2 секунди затримка.

Якщо відчуваєте, що дихання дозволяє робити більш глибокі вдихи/видихи, то робіть цикл не 4/2 секунди, а 6/3 або 8/4 і так далі.

Тільки дихати треба діафрагмою, тобто животом!Під час стресу ми прискорено дихаємо грудьми, тоді як діафрагмальне дихання заспокоює серцебиття, пригнічуючи фізіологічні ознаки нервозності, вводячи вас у спокій.

Під час вправи тримаємо увагу лише на диханні! Не повинно бути більше жодних думок!Це найголовніше. І тоді вже хвилини через 3 ви відчуєте, що розслабилися і заспокоїлися. Вправа робиться не більше 5-ти 7-ми хвилин, за відчуттями. При регулярних заняттях дихальна практика сприяє не тільки тому, щоб ви розслабилися тут і зараз, а й загалом приводить нервову систему до ладуі ви менше нервуєте вже без будь-яких вправ. Тож наполегливо рекомендую.

Моє відео про те, як правильно робити діафрагмальне дихання, ви зможете побачити наприкінці цієї статті. Як я розповідаю про те, як за допомогою дихання впоратися з панікою. Але цей спосіб також дозволить вам позбутися нервозності, заспокоїтися та взяти себе в руки.

Інші техніки релаксації представлені у моїй статті.

Добре, ось ми і підготувалися. Але вже настав час самої події. Далі я говоритиму про те, як вести себе під час заходу, щоб не нервувати і бути спокійним і розслабленим.

Як не піддаватися нервозності під час важливої ​​зустрічі.

Зображайте спокій:навіть якщо ні емоційний настрій, ні дихальні вправи не допомогли вам зняти напругу, хоча б намагайтеся всіма силами демонструвати зовнішній спокій і незворушність. І це потрібно не тільки для того, щоб ввести ваших опонентів в оману щодо вашого стану на даний момент. Вираз зовнішнього спокою допомагає досягти внутрішнього спокою. Це діє за принципом зворотнього зв'язку, як ваше самопочуття визначає вашу міміку а й міміка визначає самопочуття. Цей принцип легко перевірити: коли ви посміхаєтеся комусь вам стає кращим і веселішим, навіть якщо ви до цього були в поганому настрої. Я активно використовую цей принцип у своїй повсякденній практиці і це не моя вигадка, це справді факт, про це навіть написано у вікіпедії у статті «емоції». Так що чим спокійніше ви хочете здаватися тим більш розслабленим ви стаєте насправді.

Слідкуйте за мімікою, жестами та інтонацією:Принцип зворотного зв'язку зобов'язує вас постійно звертати погляд всередину себе і усвідомлювати те, як ви глянете з боку. Чи не здається ви занадто напруженим? У вас не бігають очі? Рухи плавні та розмірені чи різання та імпульсивні? Що виражає ваше обличчя холодну непроникність чи все ваше хвилювання можна на ньому прочитати? Відповідно до отриманої від органів чуття інформацією про себе ви коректуєте всі свої рухи тіла, голос, вираз обличчя. Те, що вам доводиться стежити за собою вже само по собі, допомагає вам зібратися і сконцентруватися. І річ не тільки в тому, що за допомогою внутрішнього спостереження ви контролюєте себе. Спостерігаючи за собою, ви фокусуєте думки в одній точці на собі, не даєте їм збиватися і вести вас не в той бік. Так досягається концентрація та спокій.

Усуньте всі маркери нервозності:що ви зазвичай робите коли нервуєте? Перебираєте в руках кулькову ручку? Гризете олівець? Зав'язуєте у вузол великий палець та мізинець лівої ноги? Тепер забудьте про це, руки тримаємо рівно, часто не змінює їх позиції. Не ерзаємо на стільці, не переступаємо з ноги на ногу. Продовжуємо стежити за собою.

Не поспішайте: поспіх, суєта завжди задає особливий нервовий тон. Тому не поспішайте навіть у тому випадку, якщо ви спізнюєтеся на зустріч. Так як будь-який поспіх дуже швидко збиває зібраність і спокійний настрій. Ви починаєте нервово метатися від одного до іншого, у результаті лише провокуєте хвилювання. Хоч би як вас поспішали, не поспішайте, спізнюватися це не так страшно, краще побережіть свої нерви. Це стосується не тільки важливих зустрічей: намагайтеся позбавлятися поспіху в кожному аспекті вашого життя: коли ви збираєтеся на роботу, їдете в транспорті, робите роботу. Це ілюзія, що коли ви поспішаєте ви досягаєте результату швидше. Так, швидкість збільшується, але незначно, зате ви сильно програєте у зібраності та концентрації.

Ось, власне, і все. Всі ці принципи доповнюють один одного і їх можна узагальнити у заклику. стежте за собою«. Решта зокрема залежить від характеру самої зустрічі. Пораджу лише думати над кожною вашою фразою, не поспішати з відповіддю, ретельно все зважувати та аналізувати. Не потрібно намагатися справити враження всіма доступними способами, ви його отже зробите якщо зробите все правильно і не хвилюватиметеся, працюйте над якістю вашого виступу. Не треба марудити і губитися якщо вас застали зненацька: спокійно проковтнули, забули і йдемо далі.

Урок 5. Заспокоюємось після зустрічі.

Хоч би який був результат події. Ви на узводі і досі відчуваєте напругу. Краще його зняти і думати про щось інше. Тут працюють ті самі принципи, які допомагали вам взяти себе в руки перед самою зустріччю. Постарайтеся багато не думати про минулу подію: я маю на увазі всякі безплідні думки, а якби я виступив так а не так, ой а як я там напевно безглуздо виглядав, ех я балда, а якби ...! Просто викиньте всі думки з голови позбавтеся умовного способу (якби), вже все пройшло, приведіть дихання в порядок і розслабте тіло. Ось і все із цим уроком.

Урок 6. Не слід взагалі створювати приводів для нервозності.

Це дуже важливий урок. Зазвичай вагомим чинником знервованості є невідповідність вашої підготовки майбутній події. Коли ви всі знаєте, впевнені в собі те, до чого вам переживати за результат?

Коли я навчався в інституті, я багато пропускав лекцій та семінарів, на іспити йшов зовсім не підготовленим, сподівався що пронесе і якось здам. У результаті здавав, але лише завдяки феноменальному щастю чи доброті викладачів. Часто йшов на перескладання. У результаті під час сесії відчував такий небувалий психологічний пресинг щодня через те, що намагався похапцем підготуватися і скласти якимось чином іспит.

Під час сесій було знищено нереальну кількість нервових клітин. А я ще себе шкодував, думав ось скільки всього навалилося, як же важко, ех… Хоча виною всьому був я сам, якби я заздалегідь все робив (я не зобов'язаний був ходити на лекції, але хоча б матеріал для підготовки до іспиту та здачу) всіх проміжних контрольних тестів я міг собі забезпечити — але тоді мною володіла лінь і я не був хоч якось організований), то мені б не довелося так нервувати під час іспитів і переживати за результат і за те, що мене заберуть до армії, якщо я щось не здам, тому що я був би впевнений у своїх знаннях.

Це не заклик не пропускати лекції та навчатися в інститутах, я говорю про те, що треба намагатися самому не створювати собі стресових чинників у майбутньому!Думати наперед і готуватися до справ і важливих зустрічей, робити все вчасно і не відтягувати на останній момент! Мати завжди у голові готовий план, а краще кілька! Це збереже вам значну частину нервових клітин, та й взагалі сприятиме великим успіхам у житті. Це дуже важливий та корисний принцип! Використовуйте його!

Урок 7. Як зміцнити нервову систему і як перестати нервувати через дрібниці

Для того щоб перестати нервувати мало тільки слідувати урокам, які я виклав вище. Потрібно також привести організм та розум у стан спокою. І наступне про що я розповім буде ті правила, дотримуючись яких ви зможете зміцнити нервову систему і відчувати менше нервозності взагалі, бути спокійнішим і розслабленішим. В результаті цього ви зрозумієте як перестати нервувати через дрібниці. Ці методи орієнтовані на довгостроковий результат вони зроблять вас менш схильними до стресу взагалі, а не тільки підготують до відповідальної події.

• По-перше, щоб виправити фізіологічний фактор знервованості, і привести нервову систему в стан спокою, потрібно регулярно. Це дуже добре сприяє заспокоєнню нервової системи та заспокоєнню розуму. Про це багато писав, тому не буду на цьому зупинятися.
• По-друге займайтеся спортом () і проводьте комплекс заходів, що підтримують оздоровлення (контрастний душ, здорове харчування, вітаміни і т.д.). У здоровому тілі здоровий дух: ваше моральне самопочуття залежить не тільки від психічних факторів. Спорт зміцнює нервову систему.
• Більше гуляйте, проводьте час у повітрі, намагайтеся менше сидіти перед комп'ютером.
Діафрагмальне дихання при панічній атаці

51 рік тому, 8 жовтня 1967 року, у Великій Британії вперше прийнято закон, що регламентує вміст алкоголю в крові водіїв.

Вживання спиртних напоїв для водіїв усіх видів транспорту небезпечне – навіть незначне зниження реакції та уваги призводить до зростання аварійних ситуацій та числа ДТП зі смертельним наслідком.

Водії транспорту у стані сп'яніння звернули на себе увагу ще у ХІХ столітті.

1872 року в Англії з'явився перший офіційний документ, який визначив як порушення громадського порядку «стан сп'яніння водія карети, воза, а також парової машини на дорогах чи інших громадських місцях».

1925 року до цього документа було внесено доповнення: «водій будь-якого механічного транспортного засобу».

1935 року Британська медична асоціація опублікувала результати дослідження «Дорожні аварії, пов'язані з алкоголем». 1936 року розпочинається широка кампанія з впровадження науково обґрунтованого методу аналізу крові на алкоголь. У 1939 році комітет палати лордів рекомендує впровадити цей аналіз для контролю водіїв, але винятково на добровільних засадах.

1966 року зроблено першу спробу провести через парламент закон, який регламентує вміст етанолу в крові: 0,8 проміле як гранично-допустимий рівень і максимальну швидкість - 70 миль/год. Перевищення цих показників мало розглядатися як серйозне порушення.

8 жовтня 1967 року закон було ухвалено. Наслідки були вражаючими: кількість смертей на дорогах Англії знизилася майже вдвічі.

Формулювання: не повинно бути більше однієї причини для зміни класу

Що причиною зміни логіки роботи класу? Мабуть, зміна відносин між класами, запровадження нових вимог чи скасування старих. Загалом питання про причину цих змін лежить у площині відповідальності, яку ми поклали на наш клас. Якщо об'єкт має багато відповідальності, то і змінюватися він буде дуже часто. Таким чином, якщо клас має більше однієї відповідальності, то це веде до крихкості дизайну та помилок у несподіваних місцях при змінах коду.

Приклади

Сценаріїв, де можна зустріти порушення цього принципу, дуже багато. Я вибрав кілька найпопулярніших. Приклади наводяться з позначенням помилки в дизайні, після чого буде наведено вирішення проблеми.

1. Active Record

Проблема

Зовсім недавно як ORM я використовував MyGeneration. Суть цієї ORM полягає в тому, що за таблицями бази даних вона генерує бізнес-сутності. Візьмемо для прикладу сутність користувача - Account. Сценарій використання виглядає так:

// Створення користувача Accounts account = new Accounts(); account.AddNew(); account.Name = "Name"; account.Save(); // завантаження об'єкта по Id Accounts account = new Accounts() account.LoadByPrimaryKey(1); // Завантаження зв'язкової колекції при зверненні до якості об'єкта var list = account.Roles;

Шаблон Active Record може бути успішно використаний у невеликих проектах із простою бізнес-логікою. Практика показує, що коли проект розростається, то через змішану логіку всередині доменних об'єктів виникає багато дублювання в коді та непередбачених помилок. Звернення до бази даних досить складно простежити, коли вони приховані, наприклад, за властивістю об'єкта account.Roles.

В даному випадку об'єкт Account має кілька відповідальності:

1. є об'єктом домену та зберігає бізнес-правила, наприклад, зв'язок з колекцією ролей
2. є точкою доступу до бази даних

Рішення

Простим та дієвим виходом є використання шаблону Repository. Сховище AccountRepository ми залишаємо роботу з базою даних та отримуємо «чистий» доменний об'єкт.

// Створення користувача var account = new Account(); account.Name = "Name"; accountRepository.Save(account); // завантаження користувача по Id var account = accountRepository.GetById(1); // завантаження з колекцією зв'язків // приклад з LLBLGen Pro var account = accountRepository.GetById(1, new IPath(new Path (Account.PrefetchPathRoles)));

2. Валідація даних

Проблема

Якщо ви зробили хоча б один проект, то перед вами, напевно, стояла проблема валідації даних. Наприклад, перевірка введеної адреси ел. пошти, довжини імені користувача, складності пароля тощо. Для валідації об'єкта резонно виникає перша реалізація:

Public class Product (public int Price (get; set;) public bool IsValid() (return Price > 0;)) // перевірка на валідність var product = new Product (Price = 100); var isValid = product.IsValid();

Такий підхід є цілком виправданим у цьому випадку. Код простий, тестування піддається, дублювання логіки немає.

Тепер наш об'єкт Product почав використовувати в якомусь CustomerService, який вважає валідним продукт із ціною більше 100 тис. рублів. Що робити? Вже зараз зрозуміло, що нам доведеться змінювати наш об'єкт продукту, наприклад, таким чином:

Public class Product (public int Price (get; set;) = New Product (Price = 100); var isValid = product.IsValid(true);

Рішення

Стало очевидно, що при подальшому використанні об'єкта Product логіка валідації його даних буде змінюватись та ускладнюватись. Мабуть час віддати відповідальність за валідацію даних продукту іншому об'єкту. Причому треба зробити те щоб сам об'єкт продукту не залежав від конкретної реалізації його валідатора. Отримуємо код:

Public interface IProductValidator ( bool IsValid(Product product); ) product.Price > 100000; ) ) public class Product ( private readonly IProductValidator validator; public Product() : цей(новий ProductDefaultValidator()) ( ) ; set; ) public bool IsValid() ( return validator.IsValid(this); ) ) // звичайне використання var product = new Product ( Price = 100 ); // використовуємо об'єкт продукту у новому сервісі var product = new Product (new CustomerServiceProductValidator()) ( Price = 100 );

Маємо об'єкт Product окремо, а будь-яку кількість усіляких валідаторів окремо.

На додаток хочу порадити книгу Застосування DDD та шаблонів проектування. Проблемно-орієнтоване проектування додатків із прикладами на C# і .NET. У ній дуже докладно розглянуто питання про валідацію даних.

3. God object

Проблема

Межа порушення принципу єдиності відповідальності - God object. Цей об'єкт знає та вміє робити все, що тільки можна. Наприклад, він робить запити до бази даних, до файлової системи, спілкується за протоколами до мережі та містить тонну бізнес-логіки. На приклад наведу об'єкт, який називається ImageHelper :

Public static class ImageHelper ( public static void Save(Image image) ( // збереження зображення у файловій системі ) public static int DeleteDuplicates() ( // видалити з файлової системи всі зображення, що дублюються, і повернути кількість видалених ) public static Image SetImageAsAccountPicture(Image image , Account account) ( // запит до бази даних для збереження посилання на це зображення для користувача) public static Image // змінити кольори на зображенні) public static byte Download(Url imageUrl) ( // завантаження бітового масиву із зображенням за допомогою HTTP запиту) // тощо)

Здається, що межі відповідальності він взагалі не має. Він може зберігати до бази даних, причому знає правила призначення зображень користувачам. Може завантажувати зображення. Знає, як зберігаються файли зображень та може працювати з файловою системою.

Кожна відповідальність цього класу веде до його потенційної зміни. Виходить, що цей клас дуже часто змінюватиме свою поведінку, що ускладнить його тестування та тестування компонентів, що його використовують. Такий підхід знизить працездатність системи та підвищить вартість її супроводу.

Рішення

Рішенням є розділити цей клас за принципом єдиності відповідальності: один клас однією відповідальність.

Public static class ImageFileManager ( public static void Save(Image image) ( // збереження зображення у файловій системі ) public static int DeleteDuplicates() ( // видалити з файлової системи всі зображення, що дублюються, і повернути кількість віддалених ) ) public static class ImageRepository ( public static Image SetImageAsAccountPicture(Image image, Account account) ( // запит до бази даних для збереження посилання на це зображення для користувача ) ) public static class Graphics ( public static Image Resize розмірів зображення ) public static Image InvertColors(Image image) ( // змінити кольори на зображенні ) ) public static class ImageHttpManager ( public static byte Download(Url imageUrl) ( // завантаження бітового масиву із зображенням за допомогою HTTP запиту ) )

Цей пост входить до серії