Як пити воду, щоб схуднути? Чому коли сидиш на дієті, треба пити багато води? Чому коли худнеш, треба пити багато води.

Дотримуватись дієти не любить ніхто. Різні обмеження в їжі - випробування для сили волі і стрес для організму, тому і ті, що худнуть, і лікарі з особливою прихильністю ставляться до водної дієти. Вона не вимагає кардинальної корекції раціону, має мінімум протипоказань, обходиться без дорогих препаратів, але за дотримання всіх умов рятує від зайвої ваги. Хоча без труднощів тут теж не обійшлося, інакше у світі просто не залишилося б жодної людини, яка страждає від ожиріння.

У чому суть дієти

Із водою все просто. По-перше, вона бере участь в обмінних процесах організму: з її допомогою клітини постачаються поживними речовинами та виводять кінцеві продукти життєдіяльності. Брак вологи уповільнює метаболізм, а це є однією з причин зайвої ваги.

По-друге, вода – продукт із нульовою калорійністю, але нею можна наповнити шлунок, щоб на деякий час заглушити апетит. Крім того, людина не завжди відрізняє спрагу від голоду, і часом бажання перекусити насправді викликане потребою організму у воді. Це підтверджують багато людей, які помітили, що їм іноді достатньо попити, щоб перестати хотіти їсти.

Чому потрібно пити більше води

Людина складається з рідини більш ніж на 70% - вона бере участь у роботі всіх органів кожної клітини. Недолік вологи ускладнює їхнє функціонування, до того ж у тілі накопичуються токсини, а це погано позначається на зовнішності та на здоров'ї.

Тьмяна шкіра, ранні зморшки, хрускіт у суглобах, головний біль, каміння в нирках, підвищений тиск, зайва вага- це далеко не повний списокпроблем, спричинених зневодненням. Отже, вода певною мірою є універсальними ліками, необхідними для:

• чищення від токсинів, які потрапили в організм із їжею, алкоголем чи медикаментами;
• стабілізації тиску. Через нестачу рідини кровоносна система не заповнена, і судини то звужуються, то розширюються, реагуючи на їжу, погоду та настрій;
• покращення роботи суглобів. Вода є головним компонентом «мастильної» рідини, а тривале зневоднення загрожує остеохондрозом, артрозом та подібними хворобами;
• найкращого засвоєння їжі. всі хімічні процесиу шлунково-кишковому тракті протікають з участю води, та її брак загрожує проблемами із травленням і частими запорами;
• зниження ризику інфекційних захворювань Імунітет людини залежить стану кишечника, а зневоднення порушує роботу цього органа;
• регуляції температури тіла Це особливо важливо в спеку, коли людина потіє, щоб не допустити перегріву;
• омолодження всього організму. Одна з причин старіння – нестача вологи в тканинах тіла. Достатнє споживання рідини природним чином заповнює клітини водою.

Природа розпорядилася отже при зневодненні волога розподіляється нерівномірно. Спочатку організм компенсує нестачу рахунок міжклітинної рідини. Далі вода запозичується з кров'яного русла, щоб забезпечити роботу найважливіших внутрішніх органів: мозку, серця, легень, нирок, печінки. Всі інші, виявившись обділеними, вже не можуть нормально функціонувати, і в результаті у людини з'являються різні захворювання та зайва вага.

Користь води для схуднення

Багато дієтологи переконані, що непотрібні кілограми - це не лише надлишок калорій, але й нестача води: не дарма майже у всіх дієтах особлива увага приділяється дотриманню питного режиму. Однак люди заради швидкого схуднення часто налягають на сечогінні та проносні чаї. Волога йде, наближаючи стрілку ваги до заповітного показника, а натомість залишаються зневодненість і пов'язані з нею проблеми: погіршується здоров'я, уповільнюється метаболізм, зокрема - розщеплення жиру.

Звичайна чиста вода – це найкраще сечогінне. Якщо її пити в достатній кількості, то рідина не накопичуватиметься в тканинах, відбудеться природне очищення, налагодиться робота всіх систем організму. Дива, звичайно, не станеться і зайва вага відразу не зникне, але трохи схуднути все ж таки вдасться.

При цьому слід мати на увазі, що зменшення ваги досягається за рахунок нормалізації обміну речовин, втрати токсинів і непотрібної рідини. Жир йде найповільніше, і однією лише водою його не позбутися, так що без спортзалу і корекції харчування не обійтися.

Скільки кілограмів можна втратити, якщо дотримуватися дієти

Назвати точну швидкість схуднення не вдасться, тому що кожен випадок індивідуальний і залежить від багатьох факторів. Але в одному сумніву немає: водна дієта не для нетерплячих. Вага йтиме плавно і потроху, зате без ризику швидкого повернення та неприємних наслідків у вигляді обвислої в'ялої шкіри.

Тим, хто мріє розпрощатися з 2–3 кілограмами, потрібно обмежити себе в їжі чи записатися до спортзалу. Напевно, з метаболізмом у них все добре, так що однієї лише води для схуднення недостатньо.

Люди, чия зайва вага складає 5-10 кг, можуть розраховувати на 1-2 кг на місяць, а у охочих скинути понад 10 кг результат буде ще кращим.

Важливо! В інтернеті є опис водної дієти, де обіцяно легке схуднення аж на 7-8 кг на місяць. Теоретично таке можливе, особливо при скороченні калорійності раціону та фізичних навантаженнях, але медики вважають, що безпечна щомісячна втрата ваги становить лише 2–3% від поточної. Під безпекою розуміється те, що кілограми підуть без шкоди здоров'ю і більше не повернуться. Отже, скинути 7 кг зможе лише людина, чия вага перевищує 230 кг. Всім іншим для досягнення результату доведеться пожертвувати або здоров'ям, або грошима, оскільки без хірургічного втручання завдання нездійсненне.

Думка лікарів та дієтологів

Фахівці до водної дієти в цілому ставляться позитивно, адже її основний продукт - це речовина, без якої немислима нормальна життєдіяльність організму. Якщо пити в міру, нічого, крім користі, це не принесе. Що худне навіть рекомендують більше води, щоб не було проблем з виведенням токсинів, що вивільняються при розщепленні жирових клітин.

Ось тільки чіткого плану дій та суворого меню ця дієта не передбачає, тому існує досить багато її інтерпретацій, починаючи з водного голодування і закінчуючи невинною порадою пити за півгодини до кожного прийому їжі. Крім того, немає і єдиної думкищодо кількості рідини. А будь-яка самодіяльність – це можливий ризик для здоров'я, тож до деяких моментів медики ставляться насторожено.

Отже, щоб дієта була успішною, потрібно вивчити всі її нюанси, виключити потенційно небезпечні умови, а ті, що залишилися застосувати на практиці, уважно стежачи за своїм самопочуттям. Якщо з якогось питання залишилися сумніви, краще порадитись із лікарем.

Протипоказання

Водні дієти безпечні, коли вимагають перевищувати щоденну норму рідини. Якщо ж слід пити трохи більше, то таке схуднення заборонено:

• хворобах нирок та сечовивідних шляхів;
• будь-яких недугах, від яких призначають сечогінні препарати;
• схильності до набряків;
• підвищеному артеріальному тиску та захворюваннях органів серцево-судинної системи;
• вагітності та годівлі.

Важливо! Дієту потрібно припинити при появі будь-яких неприємних симптомів (нудоти, головного болю, швидкої стомлюваності, різних проблем із травленням).

Як правильно пити воду для схуднення

Щоб дієта принесла користь і стала джерелом проблем зі здоров'ям, потрібно пити її правильно. І тут постає дуже багато спірних питань, частина з яких досі без відповіді.

Скільки літрів випивати, щоб скинути вагу

За добу нормальна здорова людина втрачає приблизно 2,5 літри води, які потрібно заповнити. Але це середній показник, оскільки кожен має свою потребу в питво. Вона складається із сукупності факторів: стать, вік, вага, харчові уподобання, спосіб життя, наявність тих чи інших захворювань.

Існує кілька формул, що дозволяють обчислити кількість рідини, необхідну конкретній людині. Найпопулярніша – на кожен кілограм ваги по 30–40 мл води. Точнішу цифру медики поки не назвали, тому починати краще з 30 мл, однак у спеку року і при регулярних заняттях спортом можна орієнтуватися на більший коефіцієнт. Основний показник – відчуття спраги, але про нестачу води також сигналізують сухість шкіри, ламкість волосся та нігтів, темний колір сечі.

Важливо! За цією формулою розраховується обсяг всієї вологи, що потрапляє в організм з їжею та напоями. Безпосередньо води дорослому здоровій людиніпотрібно приблизно 1,5-1,8 літра на добу, тобто 60-70% загального показника. Решта добирається з їжі.

Знаючи свою вагу, за вказаними формулами можна розрахувати щоденний об'єм води для схуднення. Тут є два підходи.

Перший передбачає дотримання норми. Худнеючою треба частково або повністю замінити чай, каву та інші звичні напої на чисту питну воду, але щоб її об'єм не перевищував обчисленого. Такої дієти можна дотримуватися скільки завгодно.

Другий підхід пов'язаний із збільшеним споживанням рідини. Суть у тому, щоб за короткий час максимально наситити клітини вологою, запустити обмінні процеси, а також обдурити шлунок та відучити себе від перекушування. Такого питного режиму дотримується обмежений час, а щоденна норма збільшується приблизно на півлітра.

Таблиця: добова потреба людини у воді

Важливо! Медики радять привчати себе до води поступово і в жодному разі не пити через силу, адже організм може чинити опір подібним дієтам через різні причини, у тому числі й проблеми зі здоров'ям.

Як вибрати графік прийому

Складаючи собі дієту, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

• першу склянку води випивають натщесерце за півгодини до сніданку, а останню - за півтори години до сну, щоб не прокидатися серед ночі з бажанням сходити в туалет;
• пити треба повільно;
• не можна вживати за раз більше двох склянок води, інакше вона розтягне шлунок;
• між питтям та наступним прийомом їжі повинно пройти півгодини, щоб вода засвоїлася;
• після їди можна пити через годину-півтори. За цей час шлунок встигне переварити їжу;
• якщо захотілося їсти, то спершу випити склянку води: можливо, голод зникне. Інакше через півгодини перекусити чимось легким;
• якщо настав час пиття, але спраги немає, то цю склянку можна з чистою совістю пропустити. Інша справа, якщо хочеться не води, а кави чи улюбленого газування - тут доведеться проявити силу волі.

З урахуванням цих порад створено дві найпоширеніші схеми:

1. Вранці та ввечері пити по склянці води. При триразовому харчуванні за півгодини перед сніданком, обідом і вечерею - по 2 склянки, а воду, що залишилася, рівномірно розподілити між прийомами їжі.
2. Якщо харчування дрібне, то по склянці з ранку, перед сном і за півгодини до кожної їжі. Воду, що залишилася, вживати невеликими порціями (2–3 ковтки, так зване «крапельне питво») протягом дня.

Чи можна вживати воду натще або запивати нею їжу

Найкраще пити натще - так вода швидше засвоюється. А ось запивати їжу не рекомендується навіть поза дієтами, щоб не розбавляти шлунковий сік. Концентрація ферментів, відповідальних за розщеплення їжі, зменшується, в результаті остання гірше перетравлюється. Однак сухим хлібцям, галетам або жменьці горіхів, призначених для перекушування, ковток рідини не зашкодить.

Скільки триває дієта

Оптимальна тривалість: від трьох днівдо двох тижнів. Коротка версія більше підійде тим, хто планує не так схуднути, як влаштувати розвантажувальний період після застілля.

Дієта тривалістю 10-14 днів вже сприяє підняттю загального тонусу організму та невеликому схуднення, але після неї потрібна перерва на два тижні. Під час паузи бажано правильно харчуватися та приймати аптечні вітамінно-мінеральні комплекси, щоб заповнити ті корисні речовини, які вода вимила з організму.

Важливо! Якщо не перевищувати щоденну норму рідини, то можна обійтися без перерв - існують більш тривалі варіанти дієти, але вони по суті є корекцією питного режиму на тлі збалансованого харчування. Приймати вітаміни у таких випадках теж не завадить.

Яку воду пити

Вибір води зараз великий, але якщо коротко, то кращий варіант- Чиста некип'ячена і негазована. Ось тільки на практиці виявляється, що здобути таку непросто.

Водопровідна давно вже не вважається чистою та підійде для пиття лише після фільтрування. Не завадить і прокип'ятити її, якщо є серйозні причини засумніватися як. Однак після таких маніпуляцій у рідині майже не залишиться корисних речовин, тому до дієти доведеться включити аптечні полівітамінні препарати.

Відмінним варіантом буде джерельна вода чи з місцевого артезіанського джерела. Можна приготувати і талу - вчені стверджують, ніби в ній відновлено природну структуру, так що на людський організм вона впливає виключно добре.

Що стосується температури, то ідеальний варіант – температура тіла. Така рідина відразу включиться в процеси травлення і почне засвоюватися клітинами, знижуючи почуття спраги і голоду. Оскільки нагрівати її, домагаючись заповітної цифри 36,6 ° C, не завжди зручно, допускається вживання води кімнатної температури.

Холодні напої небажані, оскільки вони довше втамовують спрагу. Судини стінок шлунка звужуються, тому волога не може швидко надійти в кров. Крім того, холодна рідина негативно позначається на травленні. Гаряча вода, своєю чергою, викликає термічне подразнення слизових шлунка і кишечника, що перешкоджає її всмоктування.

З якими продуктами поєднується дієта

Існує хибна думка, ніби при схудненні на воді можна не обмежувати себе в їжі. Насправді певного меню дієта немає, але зі звичного раціону доведеться виключити шкідливі і дуже калорійні продукти, а також ті, після яких хочеться пити: соління, маринади, копченості. Якщо зайва вага велика, то доведеться відмовитися від швидких вуглеводів, тобто борошняного та солодкого.

Чи можна замінити воду іншими напоями

Відповідь це питання однозначний: ні, не можна. Чай, кава, соки, морси, молоко – це розчини різних речовин. Так, у молоці міститься жир та білок, тобто це вже їжа, і вона запускає процес травлення з виділенням ферментів. Морси та соки містять цукор, а це калорії. І навіть несолодкі чай та кава мають у складі речовини, які викликають спрагу. Щоб засвоїти деякі компоненти таких напоїв, організму потрібна вода, яку він запозичить із міжклітинної рідини, тобто у себе, а це прямий шлях до зневоднення.

Якщо вже зовсім не подобається смак чистої водиможна додати в неї скибочку лимона (апельсина), шматочок кореня імбиру або трохи м'яти. Але без фанатизму!

Чи можна пити воду для схуднення без дієт

Автори деяких інтернет-публікацій стверджують, що вода допомагає худнути і без дотримання дієти. Частково це правильно. Якщо хоча б частину щоденних напоїв замінити водою, то рахунок зниження калорійності і поліпшення обміну речовин вдасться пострункішати. Щоправда, зовсім небагато.

Більш явних результатів досягнуть ті, хто регулярно відвідує спортзал. У цьому випадку роль води в боротьбі із зайвою вагою буде непрямою, але також важливою, адже вона бере участь у налаштуванні організму на режим схуднення.

Меню для водної дієти на 3 дні

Це зразковий список, який можна за бажанням коригувати, дотримуючись головної умови: використовуються тільки якісні корисні продуктисумарною калорійністю до 1800 ккал.

День 1

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 шматочки житнього хліба з твердим сиром (70-80 г), варене яйце.
• Ранковий перекушування: склянка води, а через 20 хвилин - яблуко, груша, персик або інший сезонний фрукт.
• Обід: склянка води, а через 20 хвилин овочевий салат із бринзою та 150 грам відвареного курячого філе.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода та тушковані овочі (150 гр) з відвареною яловичиною (100 гр).

День 2

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 житні тости, низькокалорійний сир (150 гр).
• Обід: склянка води, овочевий салат, тост та 150 грам відвареної риби.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода, салат із капусти, варене яйце та житній тост із сиром (70–80 гр).
• Склянка води за півтори години до сну.

День 3

• Склянка води.
• Через 20 хвилин сніданок: 2 житніх тости, салат із зелених овочів, відварене куряче філе (150 гр).
• Ранковий перекус: вода та фрукт.
• Обід: склянка води, порція овочевого супу, 100 г відвареного курячого філе, тост.
• Полудень: вода та фрукт.
• Вечеря: вода, тушковані овочі, рибна котлета на пару та тост.
• Склянка води за півтори години до сну.

Важливо! Іноді під триденною дієтою розуміється лікувальне голодування, під час якого можна пити лише воду та вітаміни. З таким випробуванням справиться не кожен організм, тому воно має проводитися виключно з дозволу та під контролем лікаря.

Меню на 7 днів

Нижче наведено варіанти сніданків, обідів та вечерь для дробового харчування. Їх можна компонувати на власний розсуд, складаючи меню для кожного з семи днів. Загальні умови дієти:

• вранці та ввечері пити по склянці води;
• стільки ж випивати за 20-30 хвилин до кожного прийому їжі;
• повторити склянку води через 1-1,5 години після їди.

Варіанти меню

1. Сніданки: житній хліб із сиром (70–80 гр) та варене яйце; 100 гр низькокалорійного сиру та житній тост; відварене куряче філе (50 гр), хліб.
2. Перший перекус: фрукт або 7-8 горішків (мигдаль, фундук, кешью).
3. Обід: овочевий салат, 100 гр відвареної курки, хліб; салат з морської капусти(200 гр), відварена риба (150 гр), хліб; дієтичний суп (можна з пісним м'ясом), хліб.
4. Друге перекушування: фрукт або 7–8 горішків.
5. Вечеря: 100 гр відвареної яловичини, 250 гр тушкованих овочів; овочевий салат, 2 варені яйця, 50 гр сиру, хліб; рибна котлета на пару, тушковані овочі (100 гр), хліб.

Водна дієта на 14 днів

Ця програма більш тривала, тому передбачає низку додаткових рекомендацій для тих, хто худне:

• найкраще влаштовувати таке випробування влітку: у спеку вода активно випаровується через шкіру, а це знижує навантаження на нирки;
• з раціону виключаються лише важкі і шкідливі продукти, а калорійні (насамперед білкові) можна залишити, інакше є ризик схуднути рахунок м'язів;
• необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси, особливо тим, хто п'є понад 3 літри води на день;
• сумарна калорійність раціону для жінок – 1800 ккал, для чоловіків – 2000 ккал.

У харчуванні при такій дієті повинні бути присутніми кисломолочні продукти, крупи, овочі, горіхи, сухофрукти, рослинні олії, мед, варені яйця, дієтичне м'ясо, риба. Зразкове меню виглядає так:

• з ранку - дві склянки води;
• сніданок (через 20 хвилин): будь-які звичні страви, крім кави, чаю та інших напоїв;
• перше перекушування: склянка води, але можна випити чашку чаю або кави без цукру;
• обід: будь-яка звична їжа без напоїв.
• через півтори години – склянка води;
• друге перекушування: чай, кава, сік, кефір або інший напій за смаком;
• через півтори години – ще склянка води;
• вечеря – будь-яка страва;
• за півтори години до сну – склянка напою (кефір, трав'яний чай, молоко, сік чи вода).

Час прийому їжі може бути будь-яким залежно від порядку дня, але інтервали необхідно дотримуватися. Якщо у проміжок між сніданком, обідом чи вечерею виникне почуття голоду, то дозволяється з'їсти щось легеня, але спочатку випити води.

Особливості водної дієти Анфіси Чехової

Відомій телеведучій вдалося розпрощатися майже із десятьма зайвими кілограмами. Рецепт дієти їй запропонував лікар, а результатами вона поділилася з передплатниками у соцмережах.

За словами Анфіси, дієтолог діагностував у неї зневоднення та запропонував пити по 3 літри води на день. Спочатку така ідея не сподобалася телеведучій, але вона вирішила спробувати і переконалася, що лікар мав рацію: їй вдалося схуднути без голодування та напружених тренувань.

Її схема вживання води виглядає так: перший літр Анфіса випиває до сніданку протягом 40 хвилин. Після «безводний» годину, а потім до обіду вона поступово п'є ще літр. Далі знову годинна перерва, а потім півлітра до вечері і стільки ж – через годину після неї.

В результаті, за словами телеведучої, зникли не лише зайві кілограми, а й потяг до солодкого. Вона зауважила, що перестала часто хотіти їсти і зараз почувається набагато бадьоріше та енергійніше.

Побічні ефекти

Водна дієта вважається однією з найбезпечніших, але без побічних ефектів все ж таки не обійшлося. Усі вони пов'язані з надмірним споживанням рідини. Недарма медики радять не вірити всьому, що пишуть в інтернеті, і пити воду, орієнтуючись на зразкову норму та почуття спраги.

Важливо! Якщо не вдалося осушити потрібну кількість склянок, то краще викреслити цей день з дієти і не прагнути «оптом» надолужити втрачене. Таке катування водою може закінчитися інтоксикацією і навіть призвести до смерті: відомий випадок, коли жінка, що худне, не встигла за день випити 4 літри води і вирішила зробити це ввечері, під час перегляду телешоу. Підсумок сумний – вона загинула, незважаючи на зусилля лікарів.

Звичайно, випадки, подібні до описаного вище, рідкість, але споживання води понад потреби організму загрожує наступними проблемами:

• порушується робота нирок, виникають набряки;
• збільшується навантаження на серцево-судинну систему;
• сповільнюється схуднення, оскільки зайва вода гальмує окислення жиру;
• прискорюється виведення солей, що призводить до порушення водно-сольового балансу та збоїв у роботі всіх органів;
• вимивається кальцій. У особливо запущених випадках це викликає судоми, біль у суглобах.

Якщо ж не пити склянку за склянкою і не сидіти довше двох тижнів на дієтах зі збільшеним щоденним об'ємом, то єдиний побічний ефект, з яким можна зіткнутися, - це часті позиви відвідати вбиральню.

Умови виходу з дієти

Будь-який різновид водної дієти гарний ще й тим, що виходити з неї дуже просто. Тим, хто пив більше щоденної норми, достатньо перейти на звичайний обсяг – це не спричиняє жодних негативних наслідків для організму. Всім іншим можна повернути до раціону улюблені напої, від яких довелося відмовитися на період дієти.

Однак в обох випадках бажано продовжувати хоча б пару разів на день замінювати водою звичні чай або каву, а також пити вранці та ввечері. Це утримає вагу на досягнутому рівніі позитивно впливатиме на метаболізм, травлення та загальне самопочуття.

Для правильного засвоєння організмом воду потрібно пити таку, що має кімнатну. Причому бажано виконувати цю процедуру невеликими ковтками за півгодини перед їжею, а також годину після неї.

Вода просто потрібна особам, які сидять і вирішили схуднути. Насамперед, вона не калорійна сама по собі, навіть навпаки, при всмоктуванні її організмом додатково спалювати наявні в тілі зайві калорії.

«Об'ємний ефект»

Крім того, вода створює певний об'єм усередині шлунка. Тому людям на дієті фахівці рекомендують вживати склянку води безпосередньо перед їдою. В результаті створюється обманне відчуття, що у шлунку є їжа.

Саме на об'ємному ефекті засновані різноманітні рослинні дієти.

Присутність у фруктах та овочах великої кількості рідини робить їх малокалорійними, хоча вживання такої їжі повноцінно заповнює. При дієті необхідно максимально виключати з раціону ті продукти, у яких нестача води.

Безперечною перевагою води можна вважати її очищаючий ефект для людини. У процесі організму виводяться шкідливі речовини. Тому під час дієти пити слід значно більше, ніж за звичайного раціону. Таким чином, дієти такого плану набагато фізіологічніші, ніж, скажімо, «суходячі».

Вода та здоров'я

Вода також позбавляє застою. У тілі дорослої людини є шістдесят відсотків рідини, коли вага знаходиться в нормі, і 65, а також більше відсотків, якщо є зайві кілограми.

Жирова тканина має функцію у міжклітинному просторі утримувати воду.

У целюлітних місцях з'являється "тканинний набряк", причому, одночасно, самим клітинам рідини не вистачає. Обмін речовин у сухому середовищі неможливий, тому, щоб позбавитися зайвих кілограмів, необхідно вживати більше води.

Крім вищезгаданих якостей води, слід зазначити і те, що вона стимулює діяльність нирок, оскільки чим більша активність цього органу, тим швидше виводитимуться токсини, що виникають при жировому розпаді, з людського організму.

Вживання води в підвищених дозах підходить для будь-якого віку, воно не має побічними ефектамита протипоказаннями. Це абсолютно натурально та безпечно. Ефект дії води доведено багатьма вченими та дієтологами в ході різних досліджень. Пийте воду та будьте здорові!

У «противагу» будь-який із вас скаже, що він багато вживає рідини. Але йдеться не про спожиту рідину у вигляді супів, чаїв та інших напоїв, йдеться про звичайну чисту воду. Запам'ятайте, кип'ячена водаі чиста вода – це не одне й теж.

Кип'ячена вода – це мертва вода, що має поодинокі розрізнені молекули.

Отже, вибираючи ту чи іншу дієту, ми завжди звертаємо увагу на те, що в них рекомендується вживати щонайменше 2 літри чистої води. Нам здається, що це досить багато. Звичайно, виникає питання, чому, коли сидиш на дієті, потрібно пити багато води і чи можна проігнорувати цю рекомендацію.

Рідина в тій чи іншій формі, яка надходить в організм під час спартанських умов дієти, безсумнівно, впливає на всі процеси, що відбуваються в цей час усередині вас. І як не дивно, вона може сприяти схуднення, так і служити перешкодою до нього. Але якщо грамотно забезпечити організм необхідною кількістю рідини, це йому допоможе очиститися. А прийом морсів і свіжих соків приємно позначиться на зовнішності, оскільки заповнить втрату вітамінів і мінералів під час дієти. Якщо нирки та серце здорові, то прийняття більшої кількості води, тобто перевищення рекомендованих двох літрів, піде на користь. Для пиття необхідно використовувати бутильовану воду, ключову, колодязну і навіть водопровідну, якщо вона у вашому регіоні дозволена до застосування без кип'ятіння і не містить важких металів, солей. Водопровідна водазавжди має той чи інший ступінь хлорування, тому його необхідно обстоювати. А після відстоювання обережно злити воду, залишаючи третину у ємності – її необхідно вилити у раковину. При користуванні водопровідною водою відмова від фільтрів – це злочин проти власного здоров'я. Не застосовуйте для пиття та дистильованої води, оскільки вона здатна вимивати необхідні мінеральні солі з організму в небезпечній кількості. Погана водане здатна вимивати шлаки та її вживання призводить до того, що організм повільно, але правильно перетворюється на стічні канаву.

Отже, звістка про те, що вода добре розчиняє і вимиває шлаки вас не особливо переконало, і стимул споживати воду у великих кількостях не зріс? Тоді, здається, у стан бойової готовності будь-яка з вас приведе звістку про те, що сидячи на дієті «всуху», ви придбаєте нові зморшки, а також значно поглибите вже існуючі. Але найстрашніше в тому, що нестача води може спровокувати серйозні захворювання, як то: артрит, проблеми із травленням, хвороби нирок, печінки, зниження пам'яті та інші.

Зараз, давайте поміркуємо про красу, адже найчастіше до дієти вдаються для покращення зовнішності. Згадаймо будову шкіри з курсу анатомії. Епідерміс, один із шарів шкіри, він містить білкові сполуки – колагени. Колаген є волокном, що є природним полімером. Тільки вода надає можливість набухати і підтягувати шкіру, протидіяти появі зморшок. Не дарма косметологи креми додають ліпосоми (вода в жировій капсулі), що впливають на колагени. Але цим способом зволожують шкіру зовні, а ось споживання води діє за тією ж схемою, що і ліпосоми. Причому на першому етапі вода закріпить і посилить імунітет, а потім, дійшовши епідермісу, забезпечує вологою колагени. А набряклі колагени – це довгоочікувана краса та молодість. Таким чином, звичайна чиста вода робить шкіру молодою, підтягнутою та красивою.

При хронічній нестачі води в організмі останній починає «садити» на «сухий пайок» майже всі органи. Внаслідок чого порушується їх нормальна життєдіяльність, при такому перерозподілі збільшується кров'яний тиск. Не повірите, але медицині відомі випадки, коли напади гіпертонії зводилися до мінімуму не завдяки дорогим препаратам, а з допомогою збільшення споживання чистої води. Відомо, що протягом дня з потом та сечею з організму виводиться близько двох літрів рідини. Ось і уявіть собі, скільки потрібно випивати, щоб заповнити втрату та дати можливість організму рівномірно розподілити рідину у всіх органах.

Під час дієти виділяється багато шлункового соку, і якщо випивати води в недостатній кількості, можна заробити печію і, як наслідок - опік внутрішньої оболонки шлунка, який може призвести до виразок, у тому числі і до злоякісних. Саме тому, при схудненні, більшість жінок «садить» собі шлунок.

Якщо на дієту вирішила сісти жінка, яка хворіє на астму, то ігнорування рекомендованого питного режиму (не менше 2 літрів на день) може призвести до плачевного результату. Рівень гістаміну в її організмі дуже швидко може підскочити, тому в легені кисень надходитиме в критичному обсязі, а звідси неминучі напади ядухи. Іноді вода може діяти краще за будь-які інгалятори і таблетки.

Крім всіх перерахованих вище фактів, варто звернути увагу ще й на те, що вода, випита на порожній шлунок, заповнює його, створюючи відчуття ситості. До того ж, у повсякденному життівнаслідок нестачі води виділяється гормон, який здатний впливати на температуру тіла та призводити до зростання жирових відкладень. І ще одна цікава новина: буквально кілька років тому медики стверджували, що клітини мозку не здатні відновити, але сьогодні кажуть, що це можливо. І знову ж таки завдяки чудовим властивостям чистої води, за її достатнього споживання, адже відомо, що мозок на 85 % складається з води.

Підіб'ємо підсумки того, чому, коли сидиш на дієті треба пити багато води: вода - це одна з найнеобхідніших природних речовин для повноцінного перебігу життєво важливих процесів в організмі. Вона здатна підтримувати організм у хорошій формі та зберегти здоров'я на довгі роки. Не поспішайте лікувати хронічні болячки медикаментозно. Спробуйте використати цілющі властивостічистої води. Для цього просто необхідно збільшити її споживання. Воду рекомендується використовувати якісну. Навіть джерельна вода не завжди підходить для цього, тому що має різний склад, наприклад, може містити багато вапняку.

І ще один важливий момент: воду потрібно пити правильно. По-перше, не можна пити воду жадібними ковтками. Для «користи справи» воду п'ють неквапливо, невеликими ковтками. Підсолоджена вода маленькими ковтками хороша для заспокоєння збуджених нервів, які під час дієти бувають найчастіше на межі. Не слід запивати, як це заведено робити, їжу водою. Жирну їжу, взагалі запивати холодною водоюнебезпечно. Дуже гаряча водаможе викликати підвищену чутливість стінок шлунка, а також обпалити слизову оболонку рота, глотки та стравоходу.

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: чим вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Зміст

Ще у школі розповідають, що людський організм складається на 70% із води. Якщо тіло втрачає 20% рідини, людина вмирає. Хронічний недолік води дуже небезпечний для організму, адже зневоднення призводить до багатьох хронічних захворювань. У всіх дієтах зазначено, скільки потрібно пити, адже вода при схудненні дозволяє прискорити обмін речовин, тому людина починає швидко худнути. Підтримувати водний баланс слід і для нормальної життєдіяльності загалом.

Чому потрібно пити воду

Те, що людина має випивати певну дозу чистої води, твердять дієтологи та лікарі. Однак у деяких людей постає запитання: чому? Потрібно пити воду, оскільки це найважливіше джерело енергії. Відсутність вологи знижує ферментальну активність, що робить людину млявою і непрацездатною. Другий фактор – кисень та поживні речовини. Оскільки вода циркулює із кровотоком, то з нею краще засвоюються необхідні організму солі, вітаміни, мінерали. Третім чинником є ​​виведення токсинів. Шкідливі речовини з організму виходять разом із потом та сечею.

Навіщо пити багато води

Люди не звикли пити просту воду, замінюючи її газованими напоями, чаєм, кавою, а дарма. При нестачі вологи в організмі починаються проблеми з волоссям, нігтями, шкірою, загострюються хронічні хвороби, порушуються процеси обміну речовин Навіть запах поту стає іншим при нестачі рідини через надлишок токсинів. Декілька причин, навіщо пити багато води:

• крім вгамування спраги, вода зсередини зволожує шкірні покриви, підвищуючи еластичність, запобігаючи сухості, що призводить до омолодження епідермісу;
• люди, що випивають 5 склянок води день на 50%, знижують ризики виникнення серцево-судинних патологій;
• водні молекули знаходяться в суглобовій рідині, яка відіграє роль мастила при роботі м'язів та суглобів;
• вода бере участь у травленні, запобігає запорам;
• хронічне зневоднення додає ризик розвитку різноманітних захворювань та інфекцій, оскільки знижує роботу імунної системи.

Чому треба пити воду при схудненні

Всі дієтологи світу стверджують, що при будь-якій дієті важливо дотримуватися питного режиму. Навіщо пити багато води під час схуднення? Щоденне надходження рідини до організму сприяє поліпшенню метаболізму, виводить продукти розпаду, усуває запори. Обов'язково треба пити воду при схудненні для нормалізації процесу травлення, що порушено через відсутність звичного харчування. Судячи з відгуків тих, хто худне, одна склянка цілющої вологи здатна блокувати апетит і значно знизити почуття голоду.

Як вода допомагає схуднути

При нестачі вологи кров та лімфа густішають, циркуляція сповільнюється, речовини не піднімаються судинами від кінцівок. Тому ноги затікають, а де набряклість, там і целюліт. Ще чому потрібно пити воду під час схуднення? Кожна клітина організму з кров'ю одержує необхідні їй речовини. При зневодненні людина відчуває втому та апатію, не хоче ходити на тренування, а вони, як відомо, допомагають схуднути.

На відміну від їжі, проста вода не містить калорій, тому з нею набрати вагу не вийде. Ця хімічна сполука бере участь у всіх процесах життєдіяльності, у тому числі й ліполізі (розщепленні жиру). Худнути за допомогою води легко, адже її вживання – це природна потреба організму, яка за допомогою водної дієти сприятиме нормальному балансу рідини.

Скільки пити води, щоб схуднути

Розраховувати питний режим слід за такою формулою: 30-40 мл/1 кг ваги. Вода для схуднення потрібна, але перевищувати добову нормуне варто. Середня кількість рідини – 1,5-2,5 л/день. Схуднення на воді – це дієта, при якій виключаються кофеїновмісні та солодкі напої. Дозволяється вживати кип'ячену, дистильовану, лікувальну воду без газу, а також добавки (мед, кориця, м'ята, лимон). Скільки пити води можна визначити за таблицею:

Чи можна схуднути, якщо пити багато води

За відгуками дієтологів, вода при схудненні повинна бути чистою. Навіть лимонний сік вже перетворює її на напій, який потребує переробки продуктів обміну, порушуючи водний баланс. Те саме медики говорять про рідку їжу. Пити воду і худнути можна лише з рідиною без домішок, з низьким вмістом лугів та нейтральним рН. До них відносяться:

• тала;
• бутильована;
• із природного джерела;
• фільтрована.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

З точки зору температури, ефективніша вода для схуднення – тепла. Холодна рідина пробуджує апетит, а гаряча – стимулює виділення кишкових та шлункових соків, витягуючи всі шлаки на себе. Відмінний індикатор зневоднення організму – колір сечі. У нормі вона слабко-жовта або безбарвна, при середньому рівні зневоднення – насиченого жовтого відтінку, а за тяжкої – темно-оранжева. Супутником нестачі рідини завжди є запор.

Чи допомагає вода схуднути? Прийом по 4-6 л/день не допоможе швидко втратити вагу та користі для організму не принесе, а лише навантажить нирки та печінку. Потрібно правильно пити воду, щоб схуднути. Не можна випивати за прийом більше 350 мл. Краще пити кілька ковтків, але часто. Схуднення за допомогою води відбудеться швидше, якщо дотримуватись наступних правил:

• випивайте склянку води натще;
• випивайте 200-300 мл перед їдою;
• тримайте в машині, на роботі бутель із водою;
• кожний 15 хвилин випивайте кілька ковтків;
• відмовтеся від споживання солі, оскільки вона затримує рідину в організмі, а це призводить до набряків.

Як правильно пити воду протягом дня

Існують певні інструкції, як правильно пити воду протягом дня, щоб втрата ваги пройшла ефективно та безпечно. Як уже згадувалося, розпочати день треба зі склянки чистої рідини. Це заповнить втрачену протягом сну вологу, прискорить процеси обміну речовин. П'ється вода при схудненні за годину і дві години після їжі. В результаті такого режиму порції будуть набагато меншими. Ночами пити не рекомендується, щоб не викликати рясні потовиділення і сильні набряки вранці.

Про те, що за день потрібно випивати не менше восьми склянок води, чули всі. Також усім відомо, що без води правильне та здорове схуднення неможливе. Більше того, зараз з'явилися так звані водні дієти, які обіцяють схуднення без особливих обмежень у харчуванні. Але в питанні про те, як вода впливає на схуднення, і як правильно її застосовувати, ясно далеко не все, тому потрібно розглянути докладніше.

Вода становить близько двох третіх від маси тіла. Якщо згадати курс біології, треба зауважити, що людина може виділяти вологу. Половина літра води втрачається з потом, 0, 32 літри - через дихання, 0,13 літри - через кишечник, і півтора літри через нирки. Приблизно 2,5 літра, які губляться, потрібно поповнювати для підтримки балансу. Звідси й твердження, що на день людині потрібно 1,5-2,5 літра води.

Давайте звернемося до хімії. Вона скаже, що вода – це сильнополярний розчинник. Разом з корисними речовинами, які з нею розчиняються, вона потрапляє у клітини організму та живить їх.

Навіщо пити воду під час схуднення? Чим більше в організмі води, тим краще до клітин доставляються живильні компоненти, тим швидше заповнюються енергетичні запаси, і швидше відбуваються процеси відновлення клітин. До того ж слід згадати те, що жирова тканина подібно до губки накопичує токсини. При схудненні та, відповідно, розщепленні жирових клітин відбувається звільнення токсинів.

Якщо вміст води достатній, всі ці речовини швидко розчиняються і вкрай просто виводяться з організму через піт, кишечник та нирки. У цьому полягає основна користь рідини разом із питанням у тому, навіщо пити воду для схуднення. Якщо води не вистачає, то розчинені шкідливі компоненти будуть усередині організму.у концентрованому вигляді. А висока концентрація може призвести до їхньої токсичності. Сигналізують про це рідкісні позиви до сечовипускання, набряки та сильний неприємний запах поту.

А ще навіщо пити багато води під час схуднення? Якщо її не вистачатиме, то при зниженні ваги кров буде густою, так само як і інші біологічні рідини. Через це в сечовому міхурі, нирках і жовчному міхуріможуть утворитися каміння. Детоксикаційна система отримує велике навантаженняі справлятися зі своїми завданнями для неї стає складніше, що негативно впливає на організм. Тому треба стверджувати, що вода для схуднення - це корисно, а й необхідно.

У ході досліджень було виявлено, що самопочуття людини та утримання в організмі води тісно пов'язані між собою. Якщо кількість води достатня, то у людини покращується концентрація уваги, фізична та розумова активність, вона легше переносить стреси та нервові напруження. Таким чином, якщо організм забезпечений водоюнастільки, наскільки потрібно, у людини буде нормальний обмін речовині тепловий баланс, з організму правильно виводитимуться токсини та продукти розпаду. Таким чином, вода дійсно допомагає худнути, і насамперед необхідність пити багато рідини пов'язана з тим, що організм відчуває у ній природну потребу. Це і буде відповіддю на питання про те, чому потрібно пити багато води під час схуднення.

Вода, заповнюючи шлунок, допомагає позбутися відчуття голоду. А іноді ми просто плутаємо голод та спрагу. Якщо людина п'є багато води, вона з'їдатиме менше, сама не звертаючи на це уваги.

Як і у яких кількостях пити воду?

Яку воду пити?

Важливий момент у такому питанні, як схуднення за допомогою води – це вибір рідини. Врахуйте, що необхідна кількість води включає воду і тільки воду. Чаї, кава, соки та інші напої не входять до цієї кількості. Підійде лише очищена або мінеральна вода для схуднення. Рідина може стати кориснішою, якщо додати десертну ложечку меду або трохи лимонного соку.

Використовувати можна мінеральну воду або очищену спеціальними фільтрами. А ось знаходиться під великим питанням, оскільки при кип'ятінні рідина втрачає не лише шкідливі компоненти, а й корисні, необхідні для здоров'я. Тому використовуйте фільтри чи купуйте мінеральну воду.

Важливим є питання про те, мінеральна вода для схуднення - яка краще? Багато хто вважає, що гази в мінералці корисні і для схуднення така вода підходить дуже добре. Але насправді сильногазована вода не рекомендуєтьсяоскільки вона може стати причиною розладу шлунка, особливо якщо випити її занадто багато. В результаті можлива печія та дискомфортне відчуття у животі. Через це пити краще негазовану очищену воду, в якій мінералізація не вища за грам на літр.

Скільки потрібно випивати води на день?

У питанні про те, як правильно пити воду для схуднення, важлива і кількість рідини, яка має визначатися індивідуально. Ми часто чули про два літри та про вісім склянок, необхідних за добу. Але це правило не для всіх. Визначати необхідну кількість рідини потрібно з розрахунку 30 мілілітрів води на кілограм ваги. Тому для дуже тендітної дівчини 8 склянок – це дуже багато, а для габаритних чоловіків – замало. Існують також інші нюанси в питанні про те, як пити воду для схуднення:

• Починайте день зі склянки води натще. Також обов'язково пийте 1-2 стаканчики між їдою. Для схуднення корисніша холодна вода.
• Якщо ви помічаєте набряки, можете трохи знизити кількість рідини, і збільшувати його поступово.
• Не запивайте їжу водою. Пити її потрібно за півгодини до їди, і через годину після неї.
• Не примушуйте себе пити воду. Організм повинен сам давати зрозуміти, коли вона потрібна.

Розвантажувальні дні для схуднення на воді

Розвантажувальні дні на воді – це чудовий спосіб очистити організм. Одноденне оздоровче голодування не загрожує виснаженням організму. Навпаки, воно сприяє покращенню процесів засвоєння організмом поживних компонентів, Через що клітини ростуть активніше, а тканини починають швидко оновлюватися. Таке розвантаження позитивно позначається на шкірі, усуваючи прищі, вугри та навіть дрібні зморшки. Поліпшується колір обличчя.

За один день розвантаження можна позбутися 1-2 зайвих кілограмів. Але головна її дія - це потужне очищення організму, виведення з нього шлаків, токсинів та інших шкідливих речовин, які негативно впливають на роботу всіх органів і систем. Розвантажувальні дні на воді можуть бути різними. Все про найкращі розвантажувальні дні для схуднення читай.

Класичне розвантаження

При такому розвантаженні користь води для схуднення є очевидною. Необхідно заздалегідь заготовити 3-4 літри чистої води. В ідеалі вода має бути з джерела чи свердловини – так заряд здоров'я, який отримає організм, буде особливо потужним. Кількість води поділяється на порції. Необхідно випивати по склянці води раз на 30-40 хвилин. Понад півлітра води за раз пити не варто, щоб не розтягнути шлунок. Незважаючи на те, що ви багато питимете, ви можете відчувати сильну спрагу. І це нормально. Це свідчить про те, що організм почав активно очищатись. Відновлюйте втрати за допомогою чистої води.

Розвантажувальний день на воді з лимоном

Досить часто для розвантаження застосовується. Він спрямований саме на схуднення, оскільки цитрусовий сік прискорює процес розщеплення жирів. Лимонна водадля схуднення, рецепт якої дуже простий, готується наступним чином: склянку води просто додається кілька крапель лимонного соку- за смаком.

Існує думка, що переносити таке голодування простіше, оскільки в лимонному соку все ж таки містяться якісь поживні компоненти. Насправді, ситуація образна. Лимонна кислота, стимулюючи вироблення шлункового соку, лише збільшує апетит. Але якщо витримати вдасться, ви зможете скинути ще більше ніж на звичайній воді, додатково наситивши свій організм значною дозою вітаміну С.

Варіант із медовою водою

Ще один цікавий варіантдля розвантаження - це. Мед має унікальний склад, до якого входять найкорисніші мікроелементи, що показали себе з кращого боку навіть при зниженні ваги. Заповніть висока склянкаводою, а потім додайте сік половини лимона та одну чайну ложку меду.

Врахуйте, що розвантажувальні дні на воді є для організму серйозним стресом, тому не варто проводити їх частіше, ніж раз на два тижні. А після того, як ваше розвантаження закінчиться, не поспішайте їсти важкою їжею, інакше організм отримає серйозний стрес. Напередодні розвантажувального дня також рекомендується легко повечеряти.

Тепер ви знаєте, чим корисна вода для схуднення, як правильно пити воду, і якою вона має бути. Привчіть себе випивати необхідну кількість рідини та насолоджуватися ним, і ваш організм разом із фігурою скажуть вам за це «дякую».