ПРОГРАМА

психологічної підготовки

учнів

до державної підсумкової атестації

МОУ «ЗОШ № 10 с.Солдато-Олександрівського»

підготувала

педагог – психолог:

Тайницька Світлана Миколаївна

2015-2018 рік

Пояснювальна записка

Актуальність психологічної підготовки до ЄДІ та ДІА важко недооцінити. Це пов'язано і з тим, що будь-який іспит є стресовою ситуацією, і з тим, що ЄДІ та ОДЕ як форма іспиту є обов'язковою процедурою для всіх випускників шкіл Росії. У зв'язку із зміною форми підсумкової атестації актуальною стала підготовка учасників процесу до проходження атестації.

Підготовка до підсумкової атестації включає формування та розвиток психологічної, педагогічної та особистісної готовності у всіх суб'єктів освітнього процесу – учнів, вчителів, батьків.

p align="justify"> Під психологічною готовністю до підсумкової атестації мається на увазі певний емоційний «настрій», внутрішня психологічна налаштованість на певну поведінку, орієнтованість на доцільні дії, актуалізація та пристосування можливостей особистості для успішних дій у ситуації складання іспиту. Педагогічна готовність – наявність знань, умінь і навичок по предмету. Особистісна готовність – це досвід, особливості особистості, необхідних проходження процедури підсумкової атестації.

При розробці цієї програми було використано методичні рекомендації « Психологічна підготовкащо навчаються до державної підсумкової атестації» (автор-упорядник Боброва І.А., Ставрополь: СКІПРО ПК та ПРО), а також посібник М.Ю. Чибісова «Психологічна підготовка до ЄДІ. Робота з учнями, освітянами, батьками».

Дана програма дозволяє нівелювати негативні очікування та переживання, викликані ЄДІ та ГІА, крім того, за її допомогою випускники можуть навчитися різним прийомам ефективного запам'ятовування та роботи з текстами, що є основним компонентом підготовки до будь-якого іспиту. Самостійним блоком даної програми виступає навчання прийомів релаксації та зняття нервово-м'язової напруги. Таким чином, дана програма дозволить підліткам виробити тактики впевненої поведінки в період підготовки до іспитів, навчитися навичок саморегуляції та самоконтролю, підвищити впевненість у собі та у своїх силах.

Ціль програми:

надання психологічної допомоги, випускникам 9, 11-их класів, їх батькам та вчителям у підготовці до ОДЕ та ЄДІ.

Завдання програми:

Розвиток пізнавального компонента психологічної готовності до ОДЕ та ЄДІ: відпрацювання навичок самоорганізації та самоконтролю, вольової саморегуляції, розвиток уваги, пам'яті, мислення.

Зменшення рівня тривожності за допомогою оволодіння навичками психофізичної саморегуляції.

Сприяння адаптації учнів до процесу проведення ОДЕ та ЄДІ.

Створення необхідного психологічного настрою у педагогів, класних керівників, учнів та їхніх батьків під час підготовки та проведення екзаменаційних випробувань.

Суб'єкти програми:

випускники 9 та 11-х класів, їхні батьки, вчителі.

Тривалість одного заняття 40 – 45 хвилин.

Використовувані методи: дискусії, мінілекції, тренінгові вправи

Умови проведення: клас чи будь-яке інше просторе приміщення; матеріали, необхідні реалізації занять.

Зміст занять включає три блоки:

Інформаційний (відомості про процедуру та правила ЄДІ, про ті права, які є у учнів).

Емоційний (які почуття є чи можуть бути у випускників і як до цього відноситися).

Поведінковий (Опрацювання бажаної поведінки).

Програма включає 5 напрямків:

1. Діагностичний напрямок.

2. Психокорекційна та розвиваюча робота зі школярами.

3. Консультування учнів, батьків, педагогів з питань психологічної готовності до екзаменаційних випробувань.

4. Профілактична робота.

5. Організаційно-методична робота.

Очікувані результати:

засвоєння психологічних основ складання іспиту;

освоєння технік саморегуляції;

освоєння прийомів планування робочого дня на іспиті;

формування позитивного ставлення до процесу складання іспитів;

підвищення опірності стресу;

розвиток навичок самоконтролю із опорою на внутрішні ресурси.

Тематичний план занять.

п/п

Найменування захід

Форма проведення

Учасники

Строки проведення

Діагностичні заходи

Ціль – інформаційне забезпечення процесу психологічного супроводу готовності до ДІА та ЄДІ

Анкета «Готовність до ЄДІ»

Жовтень

Анкета «Визначення дітей групи ризику» (вчителі та батьки)

Учні 11 класу

грудень

Діагностика рівня шкільної тривожності,

Діагностика «Визначення рівня тривожності у ситуаціях перевірки знань» у випускних класах.

Учні 9-х класів, 11 класи.

Лютий

Тест Є.В. Безпаловий «Твоє самопочуття напередодні іспитів»

Учні 9-х класів, 11 класи.

Березень квітень

Психокорекційна та розвиваюча робота зі школярами.

Ціль - Створення умов для психологічної готовності до ДІА та ЄДІ та вирішення психологічних проблем конкретних учнів.

«Розвиток уваги та пам'яті»

Мета заняття: .Розвиток пізнавальних процесів (пам'яті, уваги учнів); навчання прийомів роботи з текстом.

Учні 9-х класів, 11 класи.

Жовтень

«Подолання страху та тривоги на іспиті»

Мета заняття: вироблення об'єктивного ставлення до ЄДІ, зниження тривоги та страху перед іспитом.

Учні 9-х класів, 11 класи.

Листопад.

«Психологічна готовність до ЄДІ»

Мета заняття: опрацювання впевненої поведінки на іспиті.

Учні 9-х класів, 11 класи.

грудень

«Як боротися зі стресом»

Мета заняття: формування вміння в учнів ефективно протистояти стрес»

Учні 9-х класів, 11 класи.

грудень

«Знайомство учнів із методами саморегуляції»

Учні 9-х класів, 11 класи.

Січень

«Як управляти негативними емоціями»

Мета заняття: усунення емоційних блоків, зняття м'язової напруги»

Учні 9-х класів, 11 класи.

Лютий

"Як не звертати увагу на відеокамери"

Учні 9-х класів, 11 класи.

Березень

«Моя відповідальність на іспиті»

Мета заняття: допомогти усвідомити свою відповідальність за результат складання іспитів.

Учні 9-х класів, 11 класи.

Квітень

"Установка на успіх"

Ціль заняття: зміна ставлення до стресової ситуації напередодні іспиту.

Учні 9-х класів, 11 класи.

Травень

Консультування учнів, батьків, педагогів з питань психологічної готовності до екзаменаційних випробувань.

Ціль - Надання психологічної допомоги та підтримки суб'єктам ДІА та ЄДІ, навчання їх навичкам саморегуляції.

Виступи на батьківських зборах

«Що батькам потрібно знати про ЄДІ»

«Психологічний комфорт у ній під час іспитів».

Грудень-лютий

Семінар – практикум для педагогів «Психологічне супроводження ДІА та ЄДІ».

Педагоги школи

Консультація для педагогів «Готуємось до ЄДІ. Стратегії роботи з дітьми групи "Ризика".

Педагоги школи

Грудень січень

Консультування учнів за результатами тестування

Учні 9-х класів, 11 класи.

Протягом року

Індивідуальні консультації для випускників

Учні 9-х класів, 11 класи.

Протягом року

Робота за запитом батьків та педагогів.

Батьки учнів 9-х та 11 кл.

Протягом року

Профілактична робота.

Ціль- Проведення заходів, спрямованих на створення сприятливих умов ДІА та ЄДІ.

Стендова інформація на тему «Поради психолога з підготовки до ЄДІ», «Рекомендації для успішнішого практичного виконаннятестування», «Рекомендації для батьків. Як підтримати випускника?

Протягом року

Організаційно-методична робота.

Ціль – розробка програм діагностики, корекційних та розвиваючих занять, рекомендацій.

Розробка занять у формі психологічного тренінгу для учнів 9 та 11-их класів з проблемами психологічної готовності до ДІА та ЄДІ.

Протягом року

Протягом року

Оформлення інформаційного стенду, наочних матеріалів для учнів та батьків.

Протягом року

Складання програми занять з релаксації.

Протягом року

ЛІТЕРАТУРА

Чибісова М. Ю. Психологічна підготовка до ЄДІ. Робота з учнями, освітянами, батьками. (Психолог у школі). - М.: Генезіс, 2008.

Липська Т., Кузьменкова О. Готуємось до ЄДІ (тренінг для старшокласників). Шкільний психолог. - 2008. - №9.

Грецов А. Тренінг впевненої поведінки для старшокласників та студентів.-СПб.: Пітер, 2008.

Заняття №1. Психологічна готовність до ЄДІ

Ціль : визначення психологічної готовності випускників до ЄДІ

ЄДІ з кожного предмета включає питання та завдання трьох різних типів. Тому в процесі здачі ЄДІпотрібні:

Висока мобільність;

Перемикання;

високий рівень організації діяльності;

Висока та стійка працездатність;

Високий рівень концентрації уваги.

Таким чином, при здачі ЄДІ труднощі можуть бути пов'язані з нестачею рівня розвитку самоконтролю, з низькою стійкістю до стресів, з відсутністю навичок саморегуляції і т. д.

Всі труднощі при підготовці до ЄДІ можна поділити на три типи:

1.Процесуальні (пов'язані з процедурою):

Недостатнє ознайомлення з процедурою;

Незнайоме місце та незнайомі дорослі.

2. Особистісні (обумовлені особистісними особливостями учнів):

Переконання та забобони, пов'язані з ЄДІ;

Неадекватна самооцінка.

3. Пізнавальні (зумовлені недостатньою сформованістю деяких навчальних компонентів):

Недостатній обсяг знань;

Недостатня сформованість навичок роботи з текстовими завданнями;

нездатність гнучко оперувати системою навчальних понять предмета;

Невміння оперувати навчальним матеріалом.

Розуміючи можливі труднощі, можна сформулювати поняття психологічної готовності до ЄДІ та виділити його компоненти:

1. Пізнавальний компонент:

Висока мобільність, переключення уваги;

Високий рівень організації діяльності (чітка, продумана);

Висока та стійка працездатність (посидливість).

2. Особистісний компонент:

Адекватна самооцінка - вміння реально оцінювати свої знання, вміння та здібності;

Самостійність мислення та дії, цілеспрямованість

3. Процесуальний компонент:

Знання самої процедури ЄДІ;

Навички роботи із тестовими матеріалами;

Вміння встановлювати контакти в незнайомій обстановці з незнайомими людьми

Діагностика, виявлення психологічної готовності випускників до ЄДІ.

Тест: Психологічна готовність до ЄДІ.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. Вважаю, що зможу правильно розподілити час та сили під час ЄДІ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. Я знаю, як вибрати найкращий для мене спосіб виконання завдань

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. Вважаю, що результати ЄДІ є важливими для мого майбутнього

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. Я хвилююся, коли думаю про майбутній іспит

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. Я знаю, які завдання необхідно виконати, щоб отримати бажану оцінку

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. Думаю, що ЄДІ має свої переваги

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. Вважаю, що можу здати ЄДІ на високу оцінку

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. Я знаю, як можна заспокоїтися у скрутній ситуації

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. Я розумію, які мої якості можуть допомогти мені при здачі ЄДІ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. Думаю, що зміг>" впоратися з тривогою на іспиті

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

12. Я досить багато знаю про ЄДІ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13. Відчуваю, що скласти цей іспит мені під силу

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Аналіз даних.

Загальний підрахунок балів не потрібно робити. Підрахуйте свої дані за параметрами: знайомство з процедурою іспиту, рівень тривоги, володіння навичками самоконтролю та самоорганізації.

Низькими показниками вважаються 4 і менше, високими – 8 і більше.

Низькі показники з питань 1, 4, 6, 7, 12 вказують на низький рівень знайомства з процедурою. Рівень тривоги: високий показник 5, низькі показники з питань 8, 11, 13 вказують на високий рівень тривоги.

Володіння навичками самоконтролю, СА

моорганізації: низькі показники з питань 2,3,9 свідчать про недостатнє володіння навичками самоконтролю.

Причини хвилювання випускників:

сумніви у повноті та міцності знань;

сумніви у здібностях – вмінні логічно мислити, аналізувати, концентрувати і розподіляти увагу;

психофізичні та особистісні особливості – тривожність, астенічність, невпевненість у собі;

стрес у незнайомій ситуації;

стрес через відповідальність перед батьками та школою.

(Джерело: Чибісова М.Ю. Психологічна підготовка до ЄДІ

Робота з учнями, освітянами, батьками. – К.: Генезіс, 2009. – 184 с. - (Психолог у школі).)

Заняття №2. Тема «ПЛЮСИ І МІНУСИ ЄДІ: ОБ'ЄКТИВНИЙ ПОГЛЯД НА ІСПИТ».

Ціль: познайомити випускників з особливостями ЄДІ порівняно з традиційними іспитами, виробити адекватне уявлення про ЄДІ, підвищити мотивацію на участь у заняттях.

1. Знайомство.

Ціль : зняття психо фізичної напругистворення атмосфери безпеки на занятті.

Інструкція : "Представтесь будь ласка. Назвіть свій улюблений колір, улюблену страву, розкажіть про свої захоплення». Вправу виконують по колу, учасники передають один одному м'ячик.

2. Вправа «Асоціації»

Інструкція: «Асоціації – це перше, що спадає на думку, коли ви чуєте якесь слово. Придумайте асоціації на слово "іспит". Постарайтеся не замислюватися довго, кажіть перше, що спадає на думку».

Протягом усіх занять запроваджуються правила, сформульовані у формі слогану. Правила записуються у зошит на окремій сторінці.

ПРАВИЛО №1. ІСПИТ - НЕ КІНЕЦЬ ЖИТТЯ. Я - ЦЕ НЕ ТІЛЬКИ ІСПИТ

3. Міні-твір «Якщо не…»

Ціль: опрацювання тривоги та страху перед іспитами.

Інструкція : "А зараз страшна історія. Зараз ми з вами заглянемо у страшну «чорну дірку». Що станеться, якщо ви (о, жах!) не вступите до інституту? Напишіть мінітвір на цю тему».

Обговорення.

4.Дискусія «ЄДІ - краще чи гірше традиційного іспиту?»

Ціль: вироблення об'єктивного ставлення до ЄДІ, зниження тривоги.

Багато в чому результат нашої діяльності залежить від того, як ми ставимося до того, що ми робимо. Образно про це написав Уолтер Рассел: «Якщо робити те, що ви ненавидите, через ненависть в організмі починають вироблятися руйнівні токсини, і в результаті цього ви починаєте страждати від хронічної перевтоми або занедужаєте. Вам треба любити все, що ви робите... Так каже східна мудрість. Робіть все з радістю, робіть все найкращим із відомих вам способів. Це поповнить запас фізичних і душевних сил, врятує від втоми і хвороби.

ПРАВИЛО №2. ЯКЩО НЕ МОЖЕШ ЗМІНИТИ СИТУАЦІЮ, ЗМІНИ СТАВЛЕННЯ ДО НЕЇ.

5. Таблиця «Плюси та мінуси ЄДІ».

Ціль : вироблення об'єктивного ставлення до ЄДІ

Інструкція: У зошиті заповніть таблицю «Плюси та мінуси ЄДІ. Під час роботи використовуйте таблицю Порівняльний аналізЄДІ та традиційного іспиту».(Додаток 1).

Підкресліть у таблиці те, що особисто для вас є плюсом ЄДІ».

Обговорення.

Додаток 1 .

Порівняльний аналіз традиційного іспиту та ЄДІ

особливості

Традиційний іспит

Єдиний державний-

ний іспит

Що оцінюється

Важливі не просто фактичні

знання, а вміння їх піднести. Рівень розвитку усного мовлення

може дозволити приховати прогалини у знаннях.

Оцінюються фактичні знання та вміння розмірковувати, вирішувати.

Що впливає на оцінку

Великий впливздійснюють

суб'єктивні чинники: контакти з екзаменатором, загальне враження тощо.

Оцінка максимально

об'єктивна.

Можливість виправити власну помилку

На усному іспиті можна виправити помилку під час розповіді або відповіді на запитання екзаменатора, на письмовому – під час перевірки власної роботи

Практично відсутня

Хто оцінює

Знайомі учневі люди

Незнайомі експерти

Коли можна дізнатися результати іспиту

На усному іспиті – практично одразу, на письмовому – за кілька днів

Через більш тривалий час

Зміст іспиту

Учень має продемонструвати володіння певним фрагментом навчального матеріалу(Певною темою, питанням і т.д.)

Іспит охоплює практично весь обсяг навчального матеріалу

Як відбувається фіксація результатів

На письмовому екзамені – на тому самому аркуші, на якому виконується завдання. На усному – на чернетці

Результати виконання завдання необхідно перенести на спеціальний бланк реєстрації відповідей

Стратегія діяльності під час іспиту

Вибір завдань чітко регламентований

Індивідуальний підхід до вибору завдань

6.Рефлексія.

Ціль: отримання зворотнього зв'язкувід учасників групи про заняття.

Підбивається підсумок заняття. Ведучий питає: «Що важливого, цікавого, корисного було для вас на цьому занятті?»

ПРАВИЛО № 3.Роби, що маєш, і будь, що буде.

ПРАВИЛО №4. Думай про завдання, а не оцінку.

Заняття №3 Тема «ПОНЯТТЯ ПРО СТРЕСУ. Як впоратися зі стресом на екзамені? »

Ціль: познайомити учнів з основними способами зниження тривоги у стресовій ситуації.

Матеріали : картки до вправи «Відверто кажучи…», роздатковий матеріал до вправи «Експеримент», старі газети

1. Вправа «Відверто кажучи».

Ціль : спонукати учасників до відвертої розмови, створення довірчої атмосфери на занятті

Матеріал: картки з написаними на них незакінченими реченнями.

Інструкція: «На картці написано початок речення, прочитайте його та закінчіть, як вважаєте за потрібне».

Зразковий вміст карток:

Відверто кажучи, коли я думаю про майбутні іспити.

Відверто кажучи, коли я готуюся до іспитів.

Відверто кажучи, коли я думаю про переживання моїх батьків щодо майбутніх іспитів.

Відверто кажучи, коли я приходжу додому.

Відверто кажучи, коли маю вільний час…

Щиро кажучи, коли я гуляю на вулиці або йду на дискотеку.

Відверто кажучи, коли я хвилююсь…

Відверто кажучи, коли я не можу зібратися з думками.

Відверто кажучи, коли я чую про ці іспити.

Обговорення е: «Чи важко було закінчувати запропоновані фрази?»

2. Вправа. "Експеримент".

Ціль : змоделювати ситуацію, навчити самовладання у стресових ситуаціях

Інструкція : «Кожен із вас отримає картку із завданням Вам треба прочитати текст та записати його в зошит. Час виконання завдання 2 хвилини. Зверніть увагу на свої думки та почуття під час виконання завдання. Це завдання-модель іспиту, міні-стрес, т.к. час обмежений».

Зміст завдання:

«ШАРЛЬ ПІДНЯЛ ЛЮСИНА Спіну І СКАЗА ЗАХВАЧУВАЄ

АлеЯКТеперВернутисяНАЕстАКАДУКаКПЕРЕнестиЦЕГО СТРАШНОНаПУГАННОГОРЕБЕНКАВБЕЗПЕЧНОМІСТЬ;

НАК ОНЕЦЬ ПОЧУВСЯ СЯ ТОП ВІДБІГ ВУХИХ НІГ»

Обговорення: «Які думки та почуття вдалося відстежити перед завданням та під час роботи? Яку стратегію виконання завдання ви обрали: одразу почали писати чи спочатку прочитали текст? Чи вклалися у відведений час?»

3. Бесіда – дискусія «Іспит та стрес».

Іспит – це не просто перевірка знань, а перевірка знань за умов стресу. І отже, необхідно розібратися з тим, що таке стрес і який вплив має на людину ситуація невизначеності.

Стрес - це свого роду сигнал лиха, який змушує тіло приготуватися «або бою, або втечі». Стрес мобілізує нас на боротьбу з несподіваною перешкодою.

Наукові дослідженняговорять про наявність двох великих груп людей, які переживають стрес. Залежно від того, як поводяться старшокласники у тривожній ситуації перед іспитами, всіх хлопців можна розділити на дві групи.

Одні приходять у стані підвищеної мобілізації, готові відстоювати свої права на хорошу позначку, тобто виявляють якості, аналогічні спортивній агресії, що допомагає виграти.

Інші метушливо гортають підручник. Ці хлопці заздалегідь передчують поразку. Взявши екзаменаційний квиток, вони не можуть одразу прочитати питання.

Медики та психологи встановили, що іспит зачіпає глибокі пласти особистості. Можливість провалу стає для учня показником його життєвої неспроможності, людської неповноцінності. При такому сприйнятті іспит – вже не просто певна перевірка знань, а перешкода, яка може позбавити людину самоповаги, поваги в очах оточуючих. Це перевірка на право почуватися Людиною. При цьому не відіграє ролі навіть «об'єктивний результат» - отримані позначки. Добру оцінку такі учні пояснюють «щасливою нагодою», вдалим квитком, а не результатом власної праці. Іспит виявляється приводом ще раз переконатися у власній неспроможності. Формується замкнене коло: минулі невдачі - подібний тип реагування на них-нова невдача-закріплення способу реагування-так і накопичується вантаж невдач. Невдача таких людей рівносильна особистісному поразці, т.к. торкається глибоких пластів самооцінки.

4. Таблиця «Позитивні та негативні установки».

Ціль: познайомити з когнітивними установками, що заважають нормальній здачі іспиту; переформулювати хворі установки на здорові.

2. Негативне ставлення себе.

«Я бездар і невдаха».

"Я поважаю і люблю себе".

3. Прагнення бути досконалим

«Я НЕ маю права на помилку».

Я повинен все робити на «відмінно».

«Я маю бути успішним».

«Кожна людина має право на помилку.

"Я маю право іноді бути неуспішним".

5. Вправа «Слова підтримки».

Ціль : навчити підтримувати себе в ситуації іспиту

Інструкція: «Напишіть слова підбадьорення та підтримки, якби їх сказала людина, яка вірить у вас і поважає вас».

Обговорення.

ПРАВИЛО №5. Підтримуй себе, особливо у скрутний момент.

6. Міні-лекція про стрес

Ціль : висвітлити теоретичні аспекти та рекомендувати вправи на нейтралізацію та зняття стресу.

Інформування.

Ганс Сельє виділив три фази реагування організму на стрес:

1. Реакція тривоги. На початку стресової ситуації відбувається мобілізація необхідних сил. Про це свідчать: прискорений пульс, почастішання головного болю, скарги на біль у шлунку, прискорене дихання і серцебиття, підвищене потовиділення, крім того, зниження посидючості, нездатність зосередитися, напади дратівливості, гніву, неспокій, сум'яття, відсутність.

2 Фаза опору. Робиться спроба подолати труднощі, що виникли. На цій стадії організм виявляється більш стійким до різноманітних шкідливих впливів, ніж у звичайному стані. Найбільш ефективна допомога в цей період-зміцнення впевненості дитини в собі.

3. Реакція виснаження. Після тривалої напруги знижується здатність організму до опору. У цей час зростає сприйнятливість до захворювань, виснажується запас життєвих сил, знижується впевненість.

ПРАВИЛО №6. Стрес- норма життя. Головне – не доводити себе до третьої фази.

7. Міні-лекція «Способи зняття нервово-психічної напруги».

Ціль: познайомити з поняттям саморегуляції та запропонувати ефективні способи зняття напруги.

Інформування.

Ситуація іспиту, непроста сама по собі, ускладнюється ще й тим, що зазвичай людина, яка складає іспит, тривожиться, турбується, переживає. Сильне хвилювання та занепокоєння заважають зосередитися, знижують уважність. Але цей стан цілком піддається свідомому регулюванню. Існують психологічні способи впоратися із тривогою у ситуації іспиту, і сьогодні ми з ними познайомимося.

Способи зняття нервово-психічної напруги :

1) Спортивні заняття.

2) Контрастний душ.

3) Прання білизни вручну.

4) Миття посуду.

5) Зім'яти газету і викинути її.

6) Газету порвати на дрібні шматочки, «ще дрібніші». Потім викинути на смітник.

7) Зліпити з газети свій настрій.

8) Зафарбувати газетний розворот.

9) Гучно заспівати улюблену пісню.

10) Покричати то голосно, то тихо.

11) Потанцювати під музику, причому як спокійну, так і «буйну».

12) Погуляти у лісі, покричати. Вдома можна покричати в коробку крику (коробка з-під взуття з вирізаним отвором і набита ватою)».

8. Вправа «Прощавай напругу!»

Ціль : навчити знімати напругу у прийнятний спосіб.

Інструкція: «Зім'яти газетний лист, вклавши в це всю свою напругу. Зробити грудку якнайменше і по команді одночасно всім кинути грудку в ціль на дошці».

Обговорення : " Як ви себе почуваєте? Чи розлучилися ви зі своєю напругою? Ваші відчуття до та після вправи».

9. Міні-лекція «РЕЛАКСАЦІЯ»

Ціль: познайомити з поняттям релаксації.

Інформування.

Стан тривоги зазвичай пов'язане з м'язовою напругою та порушенням дихання. Іноді для того, щоб досягти спокою, досить розслабитися. Такий спосіб боротьби із тривогою називається релаксацією. Можна проводити релаксацію м'язів або релаксацію за допомогою дихання.

10. Вправа: «Дихальна релаксація».

Ціль : навчити справлятися з тривогою, використовуючи дихання

Інструкція : «Найпростіший спосіб-це дихання на рахунок. Прийміть зручне положення, закрийте очі та зосередьтеся на диханні. На чотири рахунки зробіть вдих, на чотири рахунки - видих. Зробіть 3-5 вдихів-видихів».

Обговорення: «Як змінилося ваш стан? Чи виникли труднощі під час виконання вправи?»

11. Вправа. "М'язова релаксація".

Ціль: навчити справлятися із тривогою, використовуючи методи м'язової релаксації.

Інструкція: «Вашій увазі пропонується кілька вправ, заснованих на розслабленні м'язів.

1) дихання: вдих (з надуванням діафрагми) - затримка дихання - повільний видих через рот (3-5 разів);

2) на вдиху підняти брови (здивуватися) – затримка дихання – повільно опускати брови на видиху (3-5 разів);

3) на вдиху заплющити очі – затримка дихання – повільно відкривати очі на видиху (3-5 разів);

4) на вдиху розтягнути посмішку (вишкіритись)- затримати дихання - повільно на видиху прибрати посмішку (3-5 разів);

5) руки в «замку» на рівні грудей, пальці здавити в «замку» і давити долоню на долоню – затримка дихання – повільно розчіплюємо руки на видиху (3-5 разів);

6) робити одночасно вправи 3-4-5;

7) сісти на кінчику стільця, спина пряма, на вдиху підняти ноги над підлогою і потягнути шкарпетки він – затримка дихання - повільний видих».

Обговорення : «Як змінилося ваш стан? Чи виникли труднощі під час виконання вправи?»

12. Рефлексія.

Ціль : Отримання зворотного зв'язку про минуле заняття.

Учням пропонується відповісти деякі питання: «Як ви почуваєтеся? Який спосіб зняття тривоги здався найбільш підходящим особисто для вас?

Заняття №4. ТЕМА: «Впевненість на екзамені».

Ціль: познайомити випускників з правилами та процедурою ЄДІ; підвищити впевненість у собі, у своїх силах; актуалізація внутрішніх ресурсів

Необхідні матеріали: аркуші паперу (за кількістю учнів), кольорові олівці,пам'ятка для випускників «Як підготуватися до здачі ЄДІ» (за кількістю учнів).

1. Розігрів. Вправа «Я люблю…Я можу…Я хочу…».

Ціль : позитивний настрій, розвиток почуття емпатії, підвищення самооцінки

Інструкція : « Передаючи по колу м'ячик, закінчіть фразу «Я люблю…», потім «Я хочу…», і, нарешті, «Я можу…».

Аналіз: «Чи важко було говорити про себе? Як ви почували себе, коли говорили про себе?»

2.Тест «Про правила та процедуру проведення ЄДІ».

Ціль : у простій та емоційно-комфортній формі перевірити ступінь знайомства з процедурою проведення ЄДІ.

Інструкція: «Дуже важливо добре орієнтуватися у правилах та процедурі проведення ЄДІ. Вам пропонуються питання щодо правил ЄДІ. Виберіть правильну відповідь з кількох варіантів» (Додаток 2).

Додаток 2

ТЕСТ ПРО ПРАВИЛА І ПРОЦЕДУРУ ЄДІ

А1 Чим не можна користуватися на іспиті?

1. Мобільний телефон(+)

2. Гелевою ручкою

3. Тестовим матеріалом (КІМ)

А2 На іспит необхідно принести:

1. Підручник

2. Паспорт(+)

3. Персональний комп'ютер

А3 У разі порушення вимог, передбачених правилами проведення іспиту, учень:

1. Встає у кут

2. Видаляється з іспиту(+)

3. Платить штраф

А4 Для виходу з аудиторії під час іспиту необхідно звернутись:

1. До організатора(+)

2. До президента РФ

3. До друга

А5 Щоб уникнути помилок, краще спочатку записати номери відповідей:

1. На долоні

2. На полях бланка

3. На чернетці(+)

А6 Після виконання завдання групи "А" необхідно вибрати номер правильної відповіді та поставити в клітинку з номером правильної відповіді:

1. Галочку

2. Зірочку

3. Хрестик(+)

А7 Якщо при заповненні бланків у учня виникне будь-який сумнів, треба :

1. Плеснути в долоні

2. Топнути ногою

3. Підняти руку(+)

А8 Для подання апеляції необхідно звернутися:

1. До відповідального організатора(+)

2. До чергового поверху

3. 3. До міністра освіти РФ

Примітка: (+) - правильна відповідь

3.Пам'ятка для випускників «Як підготуватися до здачі ЄДІ»

(Додаток 3).

Ціль: інформувати у доступній формі про ефективні способи підготовки до іспитів та правила поведінки під час ЄДІ; вироблення правила №7.

ПРАВИЛО №7. Знайди свій індивідуальний стиль складання іспиту відповідно до своїх інтелектуальних та особистісних особливостей (вибір переважного типу завдання, розподіл часу під час іспиту).

4. Міні-лекція «Впевненість на іспиті».

Ціль : формування впевненої поведінки під час іспиту

Інформування : «Для того, щоб добре скласти іспит, потрібно бути впевненим у собі, у своїх силах Ми вже говорили з вами про те, як можна впоратися зі станом тривоги під час іспиту. Сьогодні ми дізнаємося, що ще допомагає почуватися впевнено.

Впевненість складається з двох складових: з того, як ти почуваєшся і як виглядаєш. Внутрішній стан впевненості можна знайти за допомогою технік самопідтримки та релаксації, які ми вже освоювали. Як можна підвищити свою впевненість?

Насамперед, дуже важливо поводитися впевнено. Коли поводиться впевнено, то й відчуття теж змінюється. Крім того, кожен має свої власні ресурси, на які можна спиратися у стресовій ситуації».

5. Вправа "Мої ресурси".

Ціль : допомогти учням знайти в собі ті якості, які допоможуть на іспиті почуватися впевнено.

Інструкція: «Поділіть аркуш паперу на дві частини. В одній частині напишіть: "Чим я можу похвалитися". Тут ви повинні записати ті свої якості та характеристики, якими можете пишатися, які вважаєте своїми сильними сторонами. Коли перша частина вправи буде виконана, озаглавте другу частину аркуша «Чим це може допомогти мені на іспиті?». Навпроти кожної своєї сильної сторони ви можете написати, як вона зможе допомогти вам під час іспиту. Охочі озвучують результати виконання вправи».

6. Вправа «Образ впевненості».

Ціль: показати учням, як можна посилити відчуття впевненості.

7. Малюнок "Символ впевненості".

Ціль : закріплення відчуття впевненості

Інструкція: «Намалюйте символ (образ) впевненості, про яку ми говорили під час попередньої вправи». Після закінчення роботи необхідно попросити учасників показати малюнки та коротко розповісти про них.

Обговорення: Що було легко, а де відчули труднощі? Як цей символ може допомогти? Якщо діти самі не скажуть, їм потрібно підказати, що уявивши собі цей символ у скрутній ситуації, можна посилити своє відчуття впевненості.

8. Вправа «Декларація моєї самоцінності».

Ціль: підвищення самооцінки, можливість повірити у свої сили.

Інструкція: «Я зараз прочитаю вам «Декларацію моєї самоцінності». Це своєрідний гімн унікальності людини. «Я - це Я. У всьому світі немає нікого точно такого ж, як Я. Тому все, що походить від мене, - це справді моє, тому що саме Я вибираю це. Мені належить усе, що є в мені: моє тіло, включаючи все, що робить; моя свідомість, включаючи всі мої думки та плани; мої очі, включаючи всі образи, які можуть бачити; мої почуття, якими б вони не були - тривога, задоволення, напруга, любов, роздратування, радість; мій рот і всі слова, які він може вимовляти, - ввічливі, лагідні чи грубі, правильні чи неправильні; мій голос, голосний чи тихий; всі мої дії, звернені до інших людей або до мене. Мені належать усі мої фантазії, мої мрії, усі мої надії та страхи. Мені належать усі мої перемоги та успіхи. Усі мої поразки та помилки. Все це належить мені. І тому я можу дуже близько познайомитися з собою. Я можу полюбити себе і потоваришувати з собою. І я можу зробити так, щоб все в мені сприяло моїм інтересам. Я знаю, що дещо в мені спантеличує мене і є в мені щось таке, чого Я не знаю. Але оскільки Я дружу з собою і люблю себе, Я можу обережно і терпляче відкривати в собі джерела того, що спантеличує мене, і дізнаватися все більше і більше різних речей про себе. Все, що Я бачу і відчуваю, все, що Я говорю і що Я роблю, що Я думаю і відчуваю зараз, це моє. І це точно дозволяє мені дізнатися, де Я і хто Я в даний момент. Я можу відмовитися від того, що здається невідповідним, і зберегти те, що здається потрібним, і відкрити щось нове в самому собі. Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити та діяти. Я маю все, щоб бути близьким іншим людям, щоб вносити сенс і порядок у світ речей та людей навколо мене. Я належу до себе, і тому я можу будувати себе. Я-це Я, і Я-це чудово!».

Обговорення: "Як ви себе почуваєте? Поділіться з учасниками гурту своїм настроєм, душевним станом. Що дала вам ця вправа?

9. Рефлексія .

Ціль: підбиття підсумків занять.

Інструкція : «Згадайте минулі заняття Що для вас було найцікавішим та важливішим? Чи будете ви отриманий досвід (знання) застосовувати у життєвих ситуаціях?»

Деякі практичні рекомендації , які, допоможуть психологічно підготуватися до ЄДІ, зняти стрес та нервово-психічну напругу перед іспитом, підвищити впевненість у собі.

Ситуація іспиту, непроста сама по собі, ускладнюється ще й тим, що зазвичай людина, яка складає іспит, тривожиться, турбується, переживає. Сильне хвилювання та занепокоєння заважають зосередитися, знижують увагу. Тому занепокоєння – одна з головних причин поганої роботи пам'яті та концентрації уваги під час складання іспиту.

Що робити?

Для того, щоб добре скласти іспит, потрібно бути впевненим у своїх силах, у собі. Впевненість складається з двох складових: з того, як ти почуваєшся і як виглядаєш. Як можна підвищити свою впевненість? У цьому допоможе вправа «Мої ресурси» Напишіть свої сильні сторони та переваги. Напроти кожної своєї сильної сторони напишіть, як це допоможе на іспиті.

Необхідно також ухвалити рішення про те, який результат буде бажаним та реально досяжним. Наприклад, для одного «здати успішно» - означає, отримає 3, для іншого – набрати щонайменше 91 бал. При цьому треба розуміти: тест складений так, що отримати 100 балів зі 100 зможе лише один із тисяч випускників. Невміння адекватно оцінювати свої можливості (підвищений чи занижений рівень домагань) може призвести до вибору неефективної собі стратегії – наприклад, неодмінно вирішити завдання групи З, не доробивши завдання групи А і Б.

Що робити?

Щоб добре скласти іспит, потрібно реально оцінити, який максимальний результат може бути доступним. Скільки балів ви бажаєте набрати.

Важливими є також особливості планування і розподілу часу: важливо вирішити, скільки часу відвести вирішення завдань кожної групи (причому, завдання групи А потрібно менше часу, ніж завдання групи З). Невміння планувати свій час призводить до виникнення страху не встигнути, а це негативно впливає на результат. Тому важливо не лише освоювати роботу з тестами, а й виробляти індивідуальну стратегію діяльності.

Бажаємо успіху!

Психологічні рекомендації батькам випускників під час підготовки до ЄДІ

Шановні батьки!

Психологічна підтримка - це один із найважливіших факторів, що визначають успішність Вашої дитини у складання єдиного державного іспиту. Як підтримати випускника?

Існують хибні способи підтримки дитини. Однією з них є гіперопіка, т. е. створення залежності підлітка від дорослого, нав'язування нереальних стандартів, стимулювання суперництва з однолітками. Справжня підтримка повинна ґрунтуватися на підкресленні здібностей, можливостей, позитивних сторіндитини.

Підтримувати дитину – значить вірити в неї. Підтримка заснована на вірі у вроджену здатність особистості долати життєві труднощі за підтримки тих, кого вона вважає значимими собі. Дорослі мають чимало можливостей, щоб продемонструвати дитині своє задоволення від її досягнень чи зусиль. Інший шлях - навчити підлітка справлятися з різними завданнями, створивши в нього настанову: "Ти зможеш це зробити".

Щоб показати віру в дитину, батько повинен мати мужність і бажання зробити таке:

Забути про минулі невдачі дитини;

Допомогти дитині знайти впевненість у тому, що вона впорається з цим завданням;

Пам'ятати про минулі удачі та повертатися до них, а не до помилок.

Існують слова, які підтримують дітей, наприклад: "Знаючи тебе, я впевнений, що ти все зробиш добре", "Ти знаєш це дуже добре". Підтримувати можна за допомогою дотиків, спільних дій, фізичної співучасті, виразу обличчя.

Отже, щоб підтримати дитину, необхідно:

Спиратися на сильні сторони дитини;

Уникати підкреслення промахів дитини;

Виявляти віру в дитину, співчуття до неї, впевненість у її силах;

Створити вдома обстановку дружелюбності та поваги, вміти та хотіти демонструвати любов та повагу до дитини;

Будьте одночасно тверді та добрі, але не виступайте в ролі судді;

Підтримуйте свою дитину, демонструйте, що розумієте її переживання.

Не турбуйтеся про кількість балів, які дитина отримає на іспиті, та не критикуйте дитину після іспиту. Намовляйте дитині думку, що кількість балів не є досконалим виміром її можливостей.

Не підвищуйте тривожність дитини напередодні іспитів - це може негативно вплинути на результат тестування. Дитині завжди передається хвилювання батьків, і якщо дорослі у відповідальний момент можуть упоратися зі своїми емоціями, то дитина через вікові особливості може емоційно "зірватися".

Підбадьорюйте дітей, вихваляйте їх за те, що вони роблять добре.

Підвищуйте їх впевненість у собі, оскільки чим більше дитина боїться невдачі, тим більша ймовірність припущення помилок.

Спостерігайте за самопочуттям дитини, ніхто, крім Вас, не зможе вчасно помітити та запобігти погіршенню стану дитини, пов'язаному з перевтомою.

Контролюйте режим підготовки дитини, не допускайте навантажень, поясніть йому, що вона обов'язково повинна чергувати заняття з відпочинком.

Забезпечте вдома зручне місце для занять, простежте, щоби ніхто з домашніх не заважав.

Зверніть увагу на харчування дитини: під час інтенсивної розумової напруги їй необхідна поживна та різноманітна їжа та збалансований комплекс вітамінів. Такі продукти, як риба, сир, горіхи, кураги і т.д. стимулюють роботу мозку. Допоможіть дітям розподілити теми підготовки щодня.

Ознайомте дитину з методикою підготовки до іспитів. Не має сенсу зазубривати весь фактичний матеріал, достатньо переглянути ключові моменти та вловити зміст та логіку матеріалу. Дуже корисно робити короткі схематичні виписки та таблиці, впорядковуючи матеріал, що вивчається за планом. Якщо він не вміє, покажіть йому, як це робиться на практиці. Основні формули визначення можна виписати на листочках і повісити над письмовим столом, над ліжком, в їдальні і т.д.

Підготуйте різні варіантитестових завдань з предмета (зараз існує безліч різних збірок тестових завдань). Велике значення має тренаж дитини саме з тестування, адже ця форма відрізняється від звичних їй письмових та усних іспитів.

Заздалегідь під час тренування за тестовими завданнями привчайте дитину орієнтуватися у часі, вміти її розподіляти. Тоді у дитини буде навичка вміння концентруватися протягом усього тестування, що додасть їй спокою та зніме зайву тривожність. Якщо дитина не носить годинника, обов'язково дайте йому годинник на іспит.

Напередодні іспиту забезпечте дитині повноцінний відпочинок, вона має відпочити і як слід виспатися.

Порадьте дітям під час іспиту звернути увагу на таке:

пробігти очима весь тест, щоб побачити, якого типу завдання у ньому містяться, це допоможе налаштуватися працювати;

уважно прочитати питання до кінця та зрозуміти його зміст (характерна помилка під час тестування – не дочитавши до кінця, за першими словами вже припускають відповідь і поспішають її вписати);

якщо не знаєш відповіді на запитання чи не впевнений, пропустити його та відзначити, щоб потім до нього повернутися;

якщо не зміг протягом відведеного часу відповісти на питання, є сенс покластися на свою інтуїцію та вказати найімовірніший варіант.

І пам'ятайте: найголовніше - це знизити напруження та тривожність дитини та забезпечити відповідні умови для занять.

Успіхів Вашим дітям!

ЛІТЕРАТУРА

1. Єрьоміна О. Тест «Про правила та процедуру проведення ЄДІ». \ Шкільний психолог. - 2008. - №9.

2.Журавльов Д. Екзамен- спосіб перевірки знань чи психологічне випробування? \\ Народнеосвіта. - 2003. - №4.

3. Липська Т., Кузьменкова О. Готуємося до ЄДІ (тренінг для старшокласників). \ \ Шкільний психолог.-2008. - №9.

4. Сельє Г. Стрес без дистресу.-Рига: Вієда, 1992.

5.Стебенєва Н., Корольова Н. Шлях до успіху (програма психолого-педагогічних заходів для випускників у період підготовки до ЄДІ).\\З матеріалів сайту Липецького обласного центру психолого-педагогічної та соціальної допомоги дітям та підліткам.

6. Чибісова М. Ю. Єдиний державний іспит: психологічна підготовка (Психолог у школі). - М.: Генезіс, 2004.

7. Шевцов С.А. Горе від розуму. \\ Шкільний психолог.-2006. - № 8.

Пам'ятка для випускників

«Як підготуватися до складання іспиту»

Підготовка до ЄДІ

Спочатку підготуй місце для занять: прибери зі столу зайві речі, зручно розташуй потрібні посібники, зошити, папір, олівці.

Можна ввести в інтер'єр кімнати жовтий та фіолетовий кольори, оскільки, вважається, вони підвищують інтелектуальну активність. Для цього достатньо будь-якої картинки в цих тонах.

Склади план підготовки. Для початку визнач, хто ти – «жайворонок» або «сова», і в залежності від цього максимально використовуй ранковий або вечірній годинник. Чітко визначай, що саме робитимеш сьогодні: які саме розділи будуть пройдені.

Почни з найважчого – з того розділу, який знаєш найгірше. Але якщо тобі важко «розхитатися», почни з найцікавішого та найприємнішого. Увійдеш у робочий ритм - і справа піде.

Чергуй заняття та відпочинок, скажімо, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин – перерва. Можна тим часом помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ.

Не треба прагнути прочитати і запам'ятати напам'ять весь підручник. Корисно структурувати матеріал за рахунок упорядкування планів, схем, причому бажано на папері. Плани корисні тому, що їх легко використовувати при короткому повторенні матеріалу.

Виконуй якнайбільше тестів з цього предмета. Ці тренування ознайомлять тебе із конструкціями тестових завдань.

Тренуйся іноді з секундоміром у руках, засікай час виконання тестів (у частині А в середньому йде 2 хвилини на завдання).

Готуючись до іспиту, думай не про те, що не впораєшся, а, навпаки, малюй собі позитивну картину.

Залиш один день на те, щоб знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупинитися на найважчих питаннях.

Напередодні іспиту

Багато хто вважає: для того, щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає лише однієї, останньої перед ним ночі. Це не правильно. Ти вже втомився, і не треба перевтомлювати себе. Навпаки, з вечора перестань готуватися, прийми душ, здійсни прогулянку. Випис якнайкраще, щоб стати відпочившим, з відчуттям здоров'я, сили, бойового настрою. Адже іспит – це своєрідна боротьба, в якій потрібно проявити себе, показати свої можливості та здібності.

У пункт складання іспитів ти маєш з'явитися без запізнення, краще за півгодини до початку тестування. При собі потрібно мати перепустку, паспорт, кілька ручок (про всяк випадок).

Продумай, як ти одягнешся на іспит: у пункті тестування може бути прохолодно або тепло, а ти сидітимеш на іспиті кілька годин.

Як поводитися під час складання іспитів у формі ЄДІ

Екзаменаційні матеріали складаються із трьох частин, у яких згруповані завдання різного рівня складності. Завжди є завдання, які ти можеш вирішити. Завдання частини С відповідають вищому рівню складності, але відповідають шкільній програмі – вони доступні тобі!

Подихай, заспокойся. Приділи 2-3 хвилини тому, щоб привести себе до стану рівноваги. Згадай про ритмічне дихання, аутогенне тренування.

Будь уважний! На початку тестування тобі повідомлять потрібну інформацію (як заповнювати бланк). Від того, наскільки ти уважно запам'ятаєш ці правила, залежить правильність твоїх відповідей!

Дотримуйся правил поведінки на іспиті! Не вигукуй з місця, якщо ти хочеш поставити запитання, підніми руку! Твої питання не повинні стосуватися змісту завдань, тобі відповідатимуть лише на питання, пов'язані з правилами заповнення бланка або у разі виникнення труднощів із тестопакетом (друкарські помилки, не продруковані літери, відсутність тексту в бланку тощо).

Зосередься! Після заповнення бланка реєстрації, постарайся зосередитися та забути про оточуючих. Для тебе повинен існувати тільки текст завдань та годинник, що регламентує час виконання тесту. Поспішайте не поспішаючи!

Не бійся! Жорсткі межі часу не повинні впливати на якість твоїх відповідей. Перед тим, як вписати відповідь, перечитай питання двічі та переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

Почни з легені! Почни відповідати на ті питання, у знанні яких ти не сумніваєшся, не зупиняючись на тих, які можуть спричинити довгі роздуми. Тоді ти заспокоїшся, голова почне працювати чіткіше і чіткіше, і ти увійдеш у звичайний ритм. Ти звільнишся від нервозності, і вся твоя енергія потім буде спрямована на складніші питання.

Пропускай! Треба навчитися пропускати важкі та незрозумілі місця. Пам'ятай: у тесті завжди знайдуться такі питання, з якими ти обов'язково впораєшся. Просто безглуздо недобрати балів лише тому, що ти не дійшов до «своїх» завдань, а застряг на тих, що викликають у тебе труднощі.

Читай завдання до кінця! Поспіх не повинен призводити до того, що ти намагаєшся зрозуміти умову завдання за «першими словами» і добудовуєш кінцівку у власній уяві. Це правильний спосіб зробити прикру помилку в найлегших питаннях.

Думай лише про поточне завдання! Коли ти бачиш нове завдання, забудь про все, що було в попередньому. Як правило, завдання у тестах не пов'язані один з одним, тому попередні знання не допомагають, а лише заважають сконцентруватися та правильно вирішити нове завдання. Ця порада дасть тобі й інший безцінний психологічний ефект: забудь про невдачу в минулому завданні (якщо воно виявилося тобі не по зубах). Думай лише про те, що кожне нове завдання – шанс набрати бали.

Виключай! Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати одразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які явно не підходять. Спосіб виключення дозволяє в результаті сконцентрувати увагу всього на одному-двох варіантах, а не на всіх п'яти-семи (що набагато складніше).

Заплануй два кола! Розрахуй час так, щоб за дві третини всього відведеного часу пройтися всіма легкими, доступними для тебе завданнями (перше коло), тоді ти встигнеш набрати максимум балів на тих завданнях, у відповідях на які ти впевнений, а потім спокійно повернутися і подумати над важкими , які тобі спочатку довелося пропустити (друге коло).

Вгадуй! Якщо ти не впевнений у виборі відповіді, але інтуїтивно можеш віддати перевагу якійсь відповіді іншим, то інтуїції слід довіряти! При цьому вибирай такий варіант, який, на твій погляд, має більшу ймовірність.

Перевіряй! Обов'язково залиш час для перевірки своєї роботи, хоча б для того, щоб встигнути пробігти очима відповіді та помітити явні помилки.

Не засмучуйся! Прагніть виконати всі завдання, але пам'ятай, що на практиці це не завжди реально. Врахуй, що кількість вирішених тобою завдань цілком може бути достатньою для хорошої оцінки.

Удачі тобі!

Пам'ятай : ти маєш право на подання апеляції щодо процедури проведення іспиту у формі ЄДІ керівнику пункту проведення іспиту в день виконання роботи, не виходячи з пункту проведення іспиту; ти маєш право подати апеляцію до конфліктної комісії протягомтрьох днів після оголошення результату іспиту.

Психологічна підготовка старшокласників до ЄДІ, ДІА.

Мета занять:

Зниження тривожності перед іспитом

Підвищення індивідуальної стійкості до стресу

Підвищення впевненості у собі під час складання іспиту

Завдання:

Навчити способів релаксації та зняття емоційної та фізичної напруги, підвищення опірності стресу;

самодіагностики своїх психологічних особливостей, рівня тривожності;

Навчання учнів способам самопідготовки з урахуванням своїх індивідуальних особливостей

Використовувані методи:тренінгові вправи, арт-терапія.

Ця програма розрахована на 3-4 заняття. Тривалість та зміст занять можуть коригуватися залежно від рівня класу.

Заняття 1.

I. Вступне слово(5 хв) - цілі та формат занять.

Вправа-розминка "Асоціації - 1".

Ця вправа має такі цілі:

активація психологічної динаміки групи;

створення позитивних установок у групи на подальше обговорення теми ЄДІ;

Актуалізація самосвідомості старшокласників на тему здавання ЄДІ.

Після невеликої розминки

ІІ. "Асоціації - 2".

Цілі цієї вправи:

Актуалізація самосвідомості старшокласників на тему здачі ЄДІ;

Виявлення ірраціональних установок школярів, пов'язаних із атестацією у формі ЄДІ;

Перетворення, по можливості, негативних установок на більш позитивні.

ІІІ. Діагностика рівня тривожності учнів у ситуаціях перевірки знань

IV. Вправа "Три портрети"

Мета: формулювання уявлень про відмінності між впевненою, невпевненою та самовпевненою поведінкою.

На закінчення проводиться рефлексія: нагадування мети заняття, узагальнення здобутого досвіду.

Заняття 2.

I. Вправа – гра “Експеримент”

Мета: навчити самовладання у стресових умовах.

ІІ. Міні-лекція "Як поводитися під час іспиту" ( Презентація, Пам'ятка для учнів )

Мета: познайомити учнів із правилами поведінки до і під час іспитів.

Розповісти про одяг на іспиті, режим дня перед іспитом, емоції, можливі дихальні вправи для зняття напруги, послідовність відповідей на запитання, поведінку під час відповіді.

Заняття 3.

I. Арт-терапія

Урок починається з вправи “Подолання”, яка спрямована на візуалізацію малюнків. Вправа вчить школярів рефлексії прихованих емоцій, і навіть формує звичка позитивної самомотивації.

Перед початком цієї вправи педагог нагадує класу, що це не "урок малювання", що немає "правильного" або "неправильного" малюнка, що існує безліч способів висловити свої думки, почуття та ідеї:

З допомогою символів;

Предметне зображення;

Різні форми, кольори і текстури.

Обов'язково варто сказати учням, що роботи в жодному разі не будуть оцінюватися і коментуватися. Урок відбувається у три етапи, на кожному школярам пропонується створити новий малюнок.

На першому етапі їм потрібно висловити у малюнку свої почуття на тему: "Як я здаю ЄДІ". Метою цієї вправи є формування рефлексії прихованих (негативних) емоцій.

На другому етапі - учні повинні зобразити те, як вони готуються до ЄДІ. Це можуть бути емоції, почуття чи просто образ. Мета цієї вправи: сформувати активну учнівську позицію до підготовки до ЄДІ та обмінятися досвідом.

Тема третього етапу "Я вже здав ЄДІ (успішно)". Мета цієї вправи - створення позитивного образу, відчуття того, що ця перешкода переборна, самосвідомість мети здачі ЄДІ. На цьому етапі педагог просить учнів розмістити на дошці (стіні) всі три створені ними під час уроку малюнка і скласти коротку розповідь про свої переживання при підготовці до ЄДІ, у період його здачі та про свою радість від того, що атестація пройшла успішно. Школярі по черзі розповідають про свої малюнки, прогнозуючи, по суті, програму успішного складання ЄДІ. Для учнів складання оповідання є вкрай цікавою та позитивною вправою. Роль педагога-психолога тут полягає у згладжуванні “гострих кутів” та перекладі негативних установок учнів, які можуть виявитися під час цієї вправи, у позитивні.

Далі обговорюється по черзі, які почуття відчувають учні з приводу своєї історії про позитивний образ людини, яка успішно здала ЄДІ. На цій позитивній ноті потрібно закінчити урок. На закінчення проводиться рефлексія, підбиваються підсумки.

Заняття 4.

I. Діагностика рівня обізнаності учнів щодо процедури здачі ЄДІ

Урок присвячений визначенню рівня обізнаності учнів щодо процедури здачі ЄДІ. На початку заняття учням пропонується відповідний тест О.В. Єрьоміна. Отримані результати психолог обговорює разом із класом і пояснює питання, у яких виникли труднощі. При цьому психолог наголошує на індивідуальних результатах учнів у своєму реєстраційному листі, щоб надалі порахувати загальний результатза класом та визначити “групу ризику”, з якою необхідно буде працювати додатково. Наприкінці заняття традиційно проводиться рефлексія, узагальнюється отриманий досвід.

Навіть якщо Ви складатимете Єдиний державний іспит не у своїй школі:

Вас зустрінуть доброзичливі освітяни;

Кожен з Вас буде забезпечений робочим місцем та всіма необхідними матеріалами;

На всі організаційні питанняВи зможете отримати відповіді у освітян.

Шкільному психолог допоможе Вам опанувати конкретні методи, прийоми і способи саморегуляції, психотехнічні вправи, що дозволяють керувати своїм емоційним станом, регулярно відвідуйте психологічні заняття.

1. Під час підготовки до іспиту:

Спочатку підготуй місце для занять: прибери зі столу зайві речі, зручно розташуй потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці тощо.

Можна ввести в інтер'єр кімнати жовтий та фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Для цього буває достатньо якоїсь картинки в цих тонах або естамп.

Склади план занять. Для початку визнач, хто ти – «сова» або «жайворонок», і в залежності від цього максимально використовуй ранковий або вечірній годинник. Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні вивчатиметься. Не взагалі («трохи позаймаюся»), а які саме розділи та теми.

Почни з найважчого, з того розділу, який знаєш найгірше. Але якщо тобі важко «розгойдуватися», можна почати з того матеріалу, який тобі найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово увійдеш до робочого ритму, і справа піде.

Чергуй заняття та відпочинок, скажімо, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин – перерва. Можна тим часом помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ.

Не треба прагнути прочитати і запам'ятати напам'ять весь підручник. Корисно структурувати матеріал за рахунок упорядкування планів, схем, причому бажано на папері. Плани корисні тому, що їх легко використовувати при короткому повторенні матеріалу.

Тренуйся з секундоміром у руках, засікай час виконання тестів (на завдання в частині А в середньому йде по 2 хвилини на завдання).

Готуючись до іспитів, ніколи не думай про те, що не впораєшся із завданням, а навпаки, подумки малюй собі картину тріумфу.

Залиш один день перед іспитом на те, щоб знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупинитися на найважчих питаннях.

2. Напередодні іспиту

Багато хто вважає, що для того, щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає лише однієї, останньої перед ним ночі. Це не правильно. Ти вже втомився, і не треба перевтомлювати себе. Навпаки, з вечора перестань готуватися, прийми душ, здійсни прогулянку. Випис якнайкраще, щоб стати відпочившим, з відчуттям свого здоров'я, сили, «бойового» настрою. Адже іспит – це своєрідна боротьба, в якій потрібно проявити себе, показати свої можливості та здібності.

У пункт складання іспиту ти маєш з'явитися не запізнюючись, краще за півгодини до початку тестування. При собі потрібно мати перепустку, паспорт (не свідоцтво про народження) і кілька (про запас) гелевих або капілярних ручок з чорним чорнилом.

3. Під час тестування

На початку тестування вам повідомлять необхідну інформацію (як заповнювати бланк, якими літерами писати, як кодувати номер школи тощо). Будь уважний!!! Від того, наскільки ти запам'ятаєш усі ці правила, залежить правильність твоїх відповідей!

У процедурі заповнення бланків можливі деякі зміни, які вас обов'язково проінформують.

При отриманні результатів тестування ти маєш право ознайомитись з перевіреною роботою та, якщо не згоден з оцінкою, можеш подати апеляцію (протягом 3 днів після оголошення результату) до конфліктної комісії.

4.Універсальні рецепти для успішного виконання тестування

Зосередься! Після виконання попередньої частини тестування (заповнення бланків), коли ти прояснив всі незрозумілі для себе моменти, постарайся зосередитися та забути про оточуючих. Для тебе повинен існувати тільки текст завдань та годинник, що регламентує час виконання тесту. Поспішайте не поспішаючи! Жорсткі межі часу не повинні впливати на якість твоїх відповідей. Перед тим як вписати відповідь, перечитай питання двічі та переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

Почни з легені! Почни відповідати на ті питання, у знанні яких ти не сумніваєшся, не зупиняючись на тих, які можуть спричинити довгі роздуми. Тоді ти заспокоїшся, голова почне працювати чіткіше і чіткіше, і ти увійдеш у робочий ритм. Ти ніби звільнишся від нервозності, і вся твоя енергія потім буде спрямована на складніші питання.

Пропускай! Треба навчитися пропускати важкі чи незрозумілі завдання. Пам'ятай: у тексті завжди знайдуться такі питання, з якими ти обов'язково впораєшся. Просто безглуздо недобрати очок лише тому, що ти не дійшов до «своїх» завдань, а застряг на тих, що викликають у тебе труднощі.

Читай завдання до кінця! Поспіх не повинен призводити до того, що ти намагаєшся зрозуміти умови завдання «за першими словами» і добудовуєш кінцівку у власній уяві. Це правильний спосіб зробити прикру помилку в найлегших питаннях.

Думай лише про поточне завдання! Коли ти бачиш нове завдання, забудь про все, що було в попередньому. Як правило, завдання у тестах не пов'язані один з одним, тому знання, які ти застосував в одному (вже, припустимо, вирішеному тобою), як правило, не допомагають, а лише заважають сконцентруватися та правильно вирішити нове завдання. Ця порада дає тобі й інший безцінний психологічний ефект - забудь про невдачу в минулому завданні (якщо воно виявилося тобі не по зубах). Думай лише про те, що кожне нове завдання – це шанс набрати очки.

Виключай! Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати одразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє в результаті сконцентрувати увагу всього на одному - двох варіантах, а не на всіх п'яти-семи (що набагато складніше).

Заплануй два кола! Розрахуй час так, щоб за дві третини відведеного часу пройтися по всіх легких завданнях («перше коло»). Тоді ти встигнеш набрати максимум очок на цих завданнях, а потім спокійно повернутись і подумати над важкими, які тобі спочатку довелося пропустити (друге коло).

Перевір! Залиш час для перевірки своєї роботи, хоча б для того, щоб встигнути пробігти очима та помітити явні помилки.

Ефективні засоби боротьби зі стресом

Формули аутотренінгу:

· Я можу насолоджуватися кожним днем ​​свого життя, навіть якщо попереду на мене чекає іспит. Іспит - лише частина мого життя.

· Зараз я почуваюся набагато краще, ніж могло б бути, якби не займався саморегуляцією.

· Я вмію повністю розслабитись, а потім швидко зібратися.

· Я можу керувати своїми внутрішніми відчуттями.

· Я впораюся з напругою у будь-який момент, коли забажаю.

· Щоб не трапилося, я зроблю все від мене залежне, щоб досягти бажаного.

· Я твердо впевнений, що у мене все буде добре, і я успішно сдам іспити.

Способи зняття нервово-психічної напруги

Коли Ви відпочиваєте між заняттями під час підготовки до іспитів, іноді важливо витратити на це якнайменше часу, але відпочити за цей час максимально. Нижче наведено деякі способи, і Ви можете вибрати ті, які підійдуть Вам. Ось ці способи:

• Спортивні заняття.
• Контрастний душ.
• Прання білизни.
• Миття посуду.
• Свою напругу вкласти в грудку газетного аркуша, зробити цю грудку якнайменше і закинути подалі. Іншу газету порвати на дрібні шматочки, потім викинути у цебро. З іншої газети зліпити свій настрій. Зафарбувати газетний розворот (малювання ляпками, пальчикове малювання гуашшю).
• Потанцювати під музику, голосно заспівати свою улюблену пісню.
• Погуляти у тихому місціна природі.
• Релаксація – напруга – релаксація – напруга і т.д. (Покричати то голосно, то тихо).
• Дивитися на свічку, що горить.
• Вдихнути глибоко до 10 разів.
• Погуляти у лісі, покричати.
• Порахувати зуби язиком із внутрішньої сторони.

Як керувати своїми емоціями

Негативні емоції заважають нам розпочати роботу, або продовжити роботу, заважають зібратися з думками. Як можна допомогти собі в ситуації, коли Ви вже відчуваєте ці емоції?

Можна розрядити свої емоції, поговоривши з тими людьми, які зрозуміють та поспівчують Ваш стан.

Якщо ти один, можеш побити подушку або вичавити мокрий рушник - це допоможе розслабитися, тому що зазвичай при негативних емоціях більша частина енергії накопичується в м'язах плечей, у верхній частині рук і в пальцях.

Виконати будь-які спонтанні звуки – напруга може бути «замкнена» в горлі.

Можна використовувати такий прийом, як дихання уступами: три-чотири короткі видихи поспіль, потім таку ж кількість коротких вдихів. Завдяки цьому розбивається потік імпульсів, що у мозок при глибокому вдиху, що дуже важливо при стресі. Природа дала нашому мозку відмінний засіб захисту від психічних навантажень – сміх та плач. Сміх виявляється своєрідним захистом нервової системи. Його можна як серію коротких видихів. Ці видихи і подрібнюють небезпечний потік імпульсів. У цій вправі поєднуються цілющі властивостіплачу і сміху.

Вправи на зняття емоційної напруги

Стисніть пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не поспішаючи, стискайте із зусиллям кулак. Потім, послаблюючи стиск кулака, зробіть вдих. Повторіть 5 разів. Тепер спробуйте виконати цю вправу із заплющеними очима, що подвоює ефект.

Злегка помасажуйте кінчик мізинця.

Візьміть по два волоських горіхи і робіть ними кругові рухи в кожній долоні.

Помістіть горіх на долоню ближче до мізинця, притисніть долонею іншої руки і робіть горіхом кругові рухи протягом 3 хвилин.

Встаньте та зробіть дуже глибокий видих. Потім наберіть повні легкі повітря та видихніть зі звуком. Проспівайте під час видиху довге «Аааааа». Уявіть собі, що при цьому з Вас "випливає" відчуття напруження, втоми. А на вдиху уявіть собі, що вдихаєте разом із повітрям веселі та радісні думки. На кожному видиху повторюйте звук "Ааааа" все голосніше і голосніше, поки неприємні відчуттяне покинуть Вас повністю.

На хвилинку встаньте зі свого місця і перетворитесь на сигнальну сирену машини швидкої допомоги. Покладіть руку собі на голову і промовте гучний високий протяжний звук «ІІІІІ». Намагайтеся відчути, як Ваша голова починає тремтіти від цього звуку. А тепер спробуйте прокричати цей звук подібно до сигнальної сирени - вимовляйте його то вище, то нижче (30 сек.)

Що робити, якщо втомились очі?

У період підготовки до іспитів зростає навантаження на очі. Якщо втомилися очі, то втомився і організм: йому може не вистачити сил для виконання екзаменаційного завдання. Потрібно зробити так, щоб очі відпочили. Виконай дві будь-які вправи:

- Подивися поперемінно вгору-вниз (25 секунд), вліво - вправо (15 секунд);

- напиши очима своє ім'я, по батькові, прізвище;

- Поперемінно фіксуй погляд на віддаленому предметі (20 секунд), потім на аркуші паперу перед собою (20 секунд);

- Намалюй квадрат, трикутник - спочатку за годинниковою стрілкою, потім у протилежний бік.

Вправа для стимулювання пізнавальних здібностей

Інструкція: Великим та вказівним пальцями однієї руки з силою здавлюємо фалангу кожного пальця іншої руки, починаючи з нігтьової фаланги, спочатку в тильно-долонній, потім у міжпальцевій площині. Потім міняємо руки.

Великим пальцем правої руки натискаємо на середину лівої долоні. З відчутним тиском здійснювати кругові рухи від центру долоні до периферії, по спіралі з виходом великий палець. Потім те ж іншою рукою.

« Психологічна допомога школяру під час підготовки до ЄДІ».

« Іспитів бояться будь-який, будь він семи п'ядей у ​​лобі, адже на іспиті найдурніший може запитати більше, ніж найрозумніший відповісти.»

Підготовка до ЄДІ, як правило, триває протягом останніх роківнавчання у школі. Вчителі намагаються підготувати школярів з допомогою завдань у вигляді тестів, додаткових занять. Крім того, старшокласники відвідують курси, купують різні посібники для підготовки до ЄДІ. Батьки наймають репетиторів. Все спрямоване на досягнення поставленої мети – здачі ЄДІ та вступу до ВНЗ. Але ступінь тривожності, напруження у випускників не знижується. У свою чергу підвищений рівень тривоги на іспиті дуже часто заважає діяльності, знижує концентрацію уваги, працездатність. Тривога – це вельми енергоємне заняття. Чим більше дитина турбується, тим менше сил у неї залишається на навчальну діяльність.

Цілком очевидно, що перед психологами, педагогами та батьками постає проблема охорони психічного здоров'я школярів.

Процедура проходження ЄДІ - діяльність складна, яка відрізняється від звичного досвіду учнів і пред'являє особливі вимогидо розвитку психічних функцій. Ця процедура багато в чому має інноваційний для підлітків характер, що може спричинити значні труднощі на іспиті.

Іспити – це випробування для особистості будь-якому віці, особливо – у підлітковому.

Насамперед і батьки та учні повинні бути знайомі із загальним становищем ЄДІ з усіх навчальних предметів, у тому числі і з фізики. Учень повинен знати, як заповнювати бланк, якими літерами писати, як кодувати номер школи тощо.

Батьки повинні знати, що при отриманні результатів тестування, якщо випускник не погоджується з оцінкою, можна подати апеляцію (протягом 3 днів після оголошення результату) до конфліктної комісії.

Психологічна допомога одинадцятикласникам здійснюється з боку шкільного психолога, батьків, вчителів предметників та класного керівника.

Психологічну допомогу учням можна поділити на три етапи:

підготовка до екзамену, вивчення навчального матеріалу перед іспитом,

поведінка напередодні іспиту,

поведінка власне під час іспиту.

Допомога шкільного психолога у підготовці учнів до іспитів.

1 етап. Впізнай себе.

Шкільний психолог у 9-11 класах на уроках технології класному годиннику, проводить тести визначення типу темпераменту і стилю діяльності учня. Дитина має знати свої сильні та слабкі сторони. Залежно від того, хто учень «сова» чи «жайворонок», максимально завантажуватиме вечірній годинник або, навпаки, вранці. Найбільш хороша пам'ять між 8 та 12 годинами дня та о 17 – 21 годині вечора.

2 етап. Про наслідки у разі незадовільного складання іспитів.

Ти не можеш змінити реальність, але можеш змінити своє ставлення до неї.

Іспит – це важливий етап у твоєму житті, але не останній!

Обговори з батьками, що буде після іспиту. Зрозумій, катастрофи не станеться, хоч би яким був результат випробувань.

1.Спочатку підготуй місце для занять: прибери зі столу зайві речі, зручно розташуй потрібні підручники, посібники, зошити, папір, калькулятор, олівці тощо.

Можна ввести в інтер'єр кімнати жовтий та фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Для цього буває достатньо якоїсь картинки в цих тонах або естамп.

Склади план занять. Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні вивчатиметься. Не взагалі: "трохи позаймаюся", а які саме розділи та теми.

Почни з теорії, а потім перейти на тестові завдання та завдання. Вирішення складних завдань не залишай «на потім».

Чергуй заняття та відпочинок.

Не треба прагнути прочитати і запам'ятати напам'ять весь підручник. Корисно структурувати матеріал за рахунок упорядкування планів, схем, причому бажано на папері. Плани корисні тому, що їх легко використовувати при короткому повторенні матеріалу.

У процесі безпосередньої підготовки до іспиту залучай різні види пам'яті: зорову (читання), слухову (читання вголос або запис на аудіо), моторну (переписування формул, матеріалу).

Пиши шпаргалки! Це дуже корисний психологічний ритуал, тому що не лише активізує механічну пам'ять, а й дають почуття захисту.

Виконуй якнайбільше різних опублікованих тестів з предмета. Ці тренування ознайомлять тебе із конструкціями тестових завдань.

Для успішної підготовки до іспитів необхідно раціонально використати час: вивчити свій біоритм, скласти тимчасовий план підготовки до екзамену, використовувати прийоми керування часом. Тренуйся з секундоміром у руках, засікай час виконання тестів (на завданнях частини А в середньому йде по 2 хвилини на завдання).

Готуючись до іспитів, ніколи не думай про те, що не впораєшся із завданням, а навпаки, подумки малюй собі картину тріумфу.

Залиш один день перед іспитом на те, щоб знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупинитися на найважчих питаннях.

4 етап. Робота шкільного психолога з батьками учнів випускного класу.

Виступ психолога на батьківських зборах: знайомство батьків з результатами анкетування щодо визначення типу темпераменту та стилю діяльності підлітків.

Психологічна підтримка батьків – це з найважливіших чинників, визначальних успішність дитини на складання єдиного державного іспиту. Як підтримати випускника?

Підтримувати дитину – значить вірити у неї. Дорослі мають чимало можливостей, щоб продемонструвати дитині своє задоволення від її досягнень чи зусиль. Інший шлях - навчити підлітка справлятися з різними завданнями, створивши в нього установку: Ти зможеш це зробити. Підбадьорюйте дітей, вихваляйте їх за те, що вони роблять добре. Підвищуйте їхню впевненість у собі, оскільки чим більше дитина боїться невдачі, тим більше ймовірності припущення помилок.

Існують слова, які підтримують дітей, наприклад: "Знаючи тебе, я впевнений, що ти все зробиш добре", "Ти знаєш це дуже добре". Підтримувати можна за допомогою дотиків, спільних дій, фізичної співучасті, обличчя.

Отже, щоб підтримати дитину, необхідно:

Спиратись на сильні сторони дитини.

Уникати підкреслення промахів дитини.

Виявляти віру в дитину, співчуття до неї, впевненість у її силах.

Створити вдома обстановку дружелюбності та поваги, вміти та хотіти демонструвати любов та повагу до дитини.

2. Будьте одночасно твердими і добрими, але не виступайте в ролі судді. Підтримуйте свою дитину, демонструйте, що розумієте її переживання. Не підвищуйте тривожність дитини напередодні іспитів - це може негативно вплинути на результат тестування. Дитині завжди передається хвилювання батьків, і якщо дорослі у відповідальний момент можуть упоратися зі своїми емоціями, то дитина через вікові особливості може емоційно "зірватися".

3. Спостерігайте за самопочуттям дитини, ніхто, крім Вас, не зможе вчасно помітити та запобігти погіршенню стану дитини, пов'язаного з перевтомою. Контролюйте режим підготовки дитини, не допускайте навантажень, поясніть йому, що вона обов'язково повинна чергувати заняття з відпочинком. Забезпечте вдома зручне місце для занять, простежте, щоби ніхто з домашніх не заважав. Зверніть увагу на харчування дитини: під час інтенсивної розумової напруги їй необхідна поживна та різноманітна їжа та збалансований комплекс вітамінів. Такі продукти, як риба, сир, горіхи, кураги і т.д. стимулюють роботу мозку.

4. Допоможіть дітям розподілити теми підготовки щодня. Ознайомте дитину з методикою підготовки до іспитів. Не має сенсу зазубривати весь фактичний матеріал, достатньо переглянути ключові моменти та вловити зміст та логіку матеріалу. Дуже корисно робити короткі схематичні виписки та таблиці, впорядковуючи матеріал, що вивчається за планом. Якщо він не вміє, покажіть йому, як це робиться на практиці.Основні формули та визначення можна виписати на листочках і повісити над письмовим столом, над ліжком, у їдальні тощо.

5. Підготуйте різні варіанти тестових завдань на предмет (зараз існує безліч різних збірок тестових завдань). Велике значення має тренаж дитини саме з тестування, адже ця форма відрізняється від звичних для неї письмових та усних іспитів. Заздалегідь під час тренування за тестовими завданнями привчайте дитину орієнтуватися у часі та вміти її розподіляти. Тоді у дитини буде навичка вміння концентруватися протягом усього тестування, що додасть їй спокою та зніме зайву тривожність. Якщо дитина не носить годинника, обов'язково дайте йому годинник на іспит.

Зосереджуйтесь на позитивних сторонах та перевагах учня з метою зміцнення його самооцінки.

Допомагайте підлітку повірити у себе та свої здібності.

Допомагайте уникати помилок, налаштовуйте на те, щоби школяр максимально реалізував свої можливості в період проведення іспиту.

Підтримуйте випускника при невдачах, вселяйте впевненість у тому, що в школі дитина навчається і помилки при здобутті знань неминучі.

Докладно розкажіть випускникам, як проходитиме єдиний державний іспит, щоб кожен із них послідовно представляв усю процедуру іспиту.

Докладайте зусиль, щоб батьки не лише ознайомилися з правилами для випускників, але й не були сторонніми спостерігачами під час підготовки дитини до іспиту, а навпаки, надавали їй всебічну допомогу та підтримку.

Враховуйте під час підготовки та проведення іспиту індивідуальні психофізіологічні особливості випускників. Психофізіологічні особливості - це стійкі природні характеристики людини, які не змінюються з віком і проявляються у швидкості перебігу розумово-мовленнєвих процесів, у продуктивності розумової діяльності.

Налаштуй себе на успіх, навіши собі бути більш зібраним та уважним у день здачі ЄДІ.

День здачі ЄДІ – дуже важливий для тебе день. У тебе вже є

позитивний досвід складання іспитів у минулому, скористайся ним.

Зрозумій те, що ЄДІ не впав на тебе, «як сніг на голову». Ти пройшов достатню підготовку до нього на попередньому етапі. У цьому тобі допомагали батьки та вчителі.

Постарайся відразу зосередитись після того, як ти отримав текст завдань.

Мобілізуй свою увагу, сконцентруйся на успішному виконанні всіх завдань, це допоможе впоратися із ситуацією.

Не відволікайся на сторонні подразники (шурхі, звуки, розмови).

Перечитуй кожне запитання двічі, переконуючись, що ти правильно зрозумів те, що потрібно.

Якщо тобі не відразу вдається зосередити увагу, ти відволікаєшся і

відчуваєш тривожність з приводу ситуації. Заспокойся, придивись

тебе оточують такі ж однолітки та вчителі, які так само, як і ти, зацікавлені в успіху. Однак, якщо хвилювання заважає зосередитись, можна застосувати навички управління своїми емоціями.

Спочатку пробігся очима по всіх завданнях і починай з легших, а складне залиш на потім. Це допоможе тобі швидко включитися в роботу та набути впевненості у своїх можливостях на весь час роботи.

Не поспішай відразу вписувати правильну відповідь, ще раз перечитай завдання до кінця, переконуючи тим самим себе у вірному виборі. Це допоможе уникнути прикрої помилки.

При виконанні наступного завдання намагайся відволіктися від попередніх і зосередитись тільки на новому завданні, навіть якщо в минулих завданнях ти, як тобі здається, зазнав невдачі.

Обов'язково розрахуй приблизний час виконання кожного

завдання, залишивши достатньо часу для перевірки всіх завдань.

Якщо ти відчуваєш серйозні труднощі з приводу вирішення тих чи інших завдань, застосуй всі свої ресурси, пов'язані з попереднім досвідом освоєння предмета і пам'ятай, що тестові завдання розраховані на максимальний рівеньПроблеми.

Не забувай про вправи для релаксації:

Для рук,

Для ніг,

Для обличчя,

Для спини,

і найголовніше знай: «Все буде добре!».

Література:

1. М. Ю. Чибісова «Психологічна підготовка до ЄДІ». Робота з учнями, освітянами, батьками. М., Гінезіс, 2009.

2. М. Ю.Чібісова «Єдиний державний іспит» (психологічна підготовка), М., Гінезіс, 2004.

Заняття №1

Що таке ЄДІ та що він означає для мене?

Завдання:

Обговорити плюси та мінуси ЄДІ

Сформулювати поняття готовності до ЄДІ

Допомогти старшокласникам усвідомити психологічні проблеми здачі ЄДІ та оцінити їх виразність;

Сприяти виробленню конструктивної тактики їх подолання під час підготовки до ЄДІ.

ХІД ЗАНЯТТЯ

I. Презентація теми

Незабаром завершаться ваші шкільні роки. Попереду у вас дуже важливий період- здавання ЄДІ. Наше заняття буде присвячено аналізу психологічних труднощів складання іспиту та можливим способам їх подолання.

Гра в асоціації

Учні вигадують по черзі асоціації, які викликає слово “ЄДІ”. Отримані результати записуються на дошці, а потім обговорюються.Асоціації в ідеалі мають показати, що ЄДІ має дві сторони – позитивну та негативну. Якщо в класі переважає остання, то психологу можна вдатися до таких фраз-хитрощів, як: "На результати ЄДІ не впливає суб'єктивна думка вчителя", "ЄДІ - це можливість показати свій потенціал", "Здав ЄДІ в школі - не доведеться все літо бігати з інститутів та складати іспити” тощо.

Інформування

Єдиний державний екзамен- це реальність і для випускників, і для батьків, і для педагогів.

Попередня вправа показала, що у вас існують емоційно заряджені (злістю, тривогою, роздратуванням, занепокоєнням, страхом, безсиллям, невпевненістю в собі та ін.), ірраціональні, неусвідомлювані уявлення (переконання та установки), які відображають ставлення до цього іспиту.

Внаслідок наявності цих установок старшокласники говорять про те, що ЄДІ здати неможливо, вчителі- про нереалістичні вимоги та некоректно сформульовані завдання, батьки- про те, що десь в інших регіонах «все куплено» та діти отримують лише п'ятірки. Ми не вестимемо дискусії на цю тему, а лише зафіксуємо факт наявності таких переважно негативних уявлень, які психологи називають «міфологією ЄДІ».

Іспити (у суворому перекладі з латини – випробування) – це не просто «відбарабанив» і пішов. Це процес багатокомпонентний і складний, де кожна зі складових успіху просто незамінна. Психологічна готовність так само важлива, як і володіння знаннями з предмета.

Завдання «Самооцінка психологічної готовності до ЄДІ»

Кожен з вас може оцінити рівень своєї психологічної готовності до ЄДІ: переверніть отриманий бланк і заповнюйте індивідуально анкету, дотримуючись інструкцій. (Додаток 1)

«Психологічні труднощі підготовки та здавання ЄДІ

та способи їх подолання»

Оскільки ЄДІ відрізняється від звичних вам форм перевірки знань, при його здачі можуть виникнути деякі психологічні труднощі.

З якими психологічними труднощами можуть зіткнутися старшокласники під час ЄДІ? Умовно можна виділити три групи труднощів: пізнавальні (когнітивні), особистісні та процесуальні.

Підготовка до іспиту

Спочатку підготуй місце для занять: прибери зі столу зайві речі, зручно розташуй потрібні підручники, посібники, зошити, папір, олівці.

Можна ввести в інтер'єр кімнати жовтий та фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Для цього буває достатньо якоїсь картинки в цих тонах.

Склади план підготовки. Для початку визнач, хто ти – «жайворонок» або «сова», і в залежності від цього максимально використовуй ранковий або вечірній годинник. Складаючи план на кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні вивчатиметься. Не взагалі: «трохи позаймаюся», а які саме розділи та теми будуть пройдені.

Почни з найважчого - з того розділу, який знаєш найгірше. Але якщо тобі важко «розгойдуватися», можна почати з того матеріалу, який тобі найбільше цікавий і приємний. Можливо, поступово увійдеш до робочого ритму, і справа піде.

Чергуй заняття та відпочинок, скажімо, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин – перерва. Можна тим часом помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ.

Не треба прагнути прочитати і запам'ятати напам'ять весь підручник. Корисно структурувати матеріал за рахунок складання планів,

схем, причому бажано на папері. Плани корисні тому, що їх легко використовувати при короткому повторенні матеріалу. Про прийоми запам'ятовування матеріалу ми з вами поговоримо наступні заняття.

Виконуй якнайбільше різних опублікованих тестів з цього предмету. Ці тренування ознайомлять тебе із конструкціями тестових завдань.

Тренуйся з секундоміром у руках, засікай час виконання тестів (на завдання в частині А в середньому йде по 2 хвилини на завдання).

Готуючись до іспитів, ніколи не думай про те, що не впораєшся, а навпаки, подумки малюй собі картину тріумфу.

Залиш один день перед іспитом на те, щоб знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупинитися на найважчих питаннях.

Потренуйся у чіткому написанні друкованих літер.

Познайомся зі своїми правами під час ЄДІ. Апеляції бувають за процедурою іспиту та за виставленою кількістю балів (але не за змістом завдань у КІМах).

Напередодні іспиту

Багато хто вважає: для того, щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає лише однієї, останньої перед ним ночі. Це не правильно. Ти вже втомився, і не треба перевтомлювати себе. Навпаки, з вечора перестань готуватися, прийми душ, здійсни прогулянку. Випис якнайкраще, щоб стати відпочившим, з відчуттям свого здоров'я, сили, бойового настрою. Адже іспит – це своєрідна боротьба, в якій потрібно проявити себе, показати свої можливості та здібності.

У пункт складання іспиту ти маєш з'явитися, не запізнюючись, краще за півгодини до початку тестування. При собі потрібно мати перепустку, паспорт (а не свідоцтво про народження) і кілька (про запас) гелевих або капілярних ручок з чорним чорнилом.

Продумай, як ти одягнешся на іспит: у пункті тестування може бути прохолодно або тепло, а ти сидітимеш на іспиті 3 години.Існує думка, що на іспити в жодному разі не варто одягатися помітно. Але багато хто надто буквально приймає цю пораду і намагається виглядати набагато гірше. Не треба крайнощів!

З ними:

1. Яскрава краватка з малюнком. Вам потрібно мати серйозний вигляд.
2. Одяг у строкату смужку, клітку, із витонченим малюнком.
3. Спортивний костюм.
4. Новий одяг та особливо взуття. Думатимеш про натерту мозолю і про вузьку спідницю.
5. Короткі спідниці та блузки з глибоким вирізом – табу.
6. Топи, що оголюють пірсинг на животі.
7. Спортивне взуття, туфлі на високих підборах

КОЛІР

1. Синій, зелений, коричневий і сірий - це кольори, що мають в своєму розпорядженні до себе.
2. Щоб не виглядати як хмара, розбав вищеперелічені кольори блакитним, бежевим і світло-сірим відповідно.
3. Червоний колір - колір війни та агресії.
4. Жовтий та помаранчевий – кольори легковажності. Іспит не час для жартів!
5. Білий – колір довіри. Але чисто білого одягу краще уникнути. Чорнильні ручки, попіл, не завжди чисті підвіконня можуть зіпсувати ідеальну картину.
6. Чорний колір – парадний.

Успішна тактика тестуванняЕкзаменаційні матеріали складаються із трьох частин, у яких згруповані завдання різного рівня складності. Завжди є завдання, які ти можеш вирішити. Завдання розробляються відповідно до програми загальноосвітньої школи та відповідають освітньому стандарту. Завдання частини С відповідають вищому рівню складності, але відповідають шкільній програмі – вони доступні тобі! Отже, за періодом підготовки. Не пошкодуй двох-трьох хвилин на те, щоб привести себе до стану рівноваги.(Наступні заняття)Згадай про ритмічне дихання, аутогенне тренування. Подихай, заспокойся. От і добре!

Будь уважний!На початку тестування тобі повідомлять необхідну інформацію (як заповнювати бланк, якими літерами писати, як кодувати номер школи тощо). Від того, наскільки ти уважно запам'ятаєш ці правила, залежить правильність твоїх відповідей!

Дотримуйся правил поведінки на іспиті!Не вигукуй з місця, якщо ти хочеш поставити питання організатору проведення ЄДІ в аудиторії, підніми руку. Твої питання не повинні стосуватися змісту завдань, тобі відповідатимуть лише на питання, пов'язані з правилами заповнення реєстраційного бланка, або у разі виникнення труднощів із тестопакетом (друкарські помилки, не продруковані літери, відсутність тексту в бланку тощо).Зосередься! Після заповнення бланка реєстрації, коли ти прояснив усі незрозумілі для себе моменти, постарайся зосередитися та забути про оточуючих. Для тебе повинен існувати тільки текст завдань та годинник, що регламентує час виконання тесту. Поспішайте не поспішаючи!

Не бійся! Жорсткі межі часу не повинні впливати на якість твоїх відповідей. Перед тим, як вписати відповідь, перечитай питання двічі та переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе вимагається.

Почни з легені! Почни відповідати на ті питання, у знанні яких ти не сумніваєшся, не зупиняючись на тих, які можуть спричинити довгі роздуми. Тоді ти заспокоїшся, голова почне працювати чіткіше і чіткіше, і ти увійдеш у робочий ритм. Ти ніби звільнишся від нервозності, і вся твоя енергія потім буде спрямована на складніші питання.

Пропускай! Треба навчитися пропускати важкі чи незрозумілі завдання. Пам'ятай: у тексті завжди знайдуться такі питання, з якими ти обов'язково впораєшся. Просто безглуздо недобрати балів лише тому, що ти не дійшов до «своїх» завдань, а застряг на тих, що викликають у тебе труднощі.

Читай завдання до кінця!Поспіх не повинен призводити до того, що ти намагаєшся зрозуміти умови завдання «за першими словами» і добудовуєш кінцівку у власній уяві. Це правильний спосіб зробити прикру помилку в найлегших питаннях.Думай лише про поточне завдання!Коли ти бачиш нове завдання, забудь про все, що було в попередньому. Як правило, завдання у тестах не пов'язані один з одним, тому знання, які ти застосував в одному (вже, припустимо, вирішеному тобою), як правило, не допомагають, а лише заважають сконцентруватися та правильно вирішити нове завдання. Ця порада дасть тобі й інший безцінний психологічний ефект: забудь про невдачу в минулому завданні (якщо воно виявилося тобі не по зубах). Думай лише про те, що кожне нове завдання – це шанс набрати бали.

Виключай! Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати одразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє в результаті сконцентрувати увагу всього на одному-двох варіантах, а не на всіх п'яти-семи (що набагато складніше). Заплануй два кола! Розрахуй час так, щоб за дві третини всього відведеного часу пройтися всіма легкими, доступними для тебе завданнями (перше коло), тоді ти встигнеш набрати максимум балів на тих завданнях, у відповідях на які ти впевнений, а потім спокійно повернутися і подумати над важкими , які тобі спочатку довелося пропустити (друге коло). Вгадуй! Якщо ти не впевнений у виборі відповіді, але інтуїтивно можеш віддати перевагу якійсь відповіді іншим, то інтуїції слід довіряти! При цьому вибирай такий варіант, який, на твій погляд, має більшу ймовірність.

Перевіряй! Обов'язково залиш час для перевірки своєї роботи, хоча б для того, щоб встигнути пробігти очима відповіді та помітити явні помилки.

Не засмучуйся! Прагніть виконати всі завдання, але пам'ятай, що на практиці це не завжди реально. Врахуй, що кількість вирішених тобою завдань цілком може бути достатньою для хорошої оцінки.

НЕ панікуй! Найголовніше - заспокоїтися і зосередитися, і тоді успіх не забариться!

Удачі тобі!

ПАМ'ЯТАЙ:

- ти маєш право на подання апеляції щодо процедури проведення іспиту у формі ЄДІ керівнику пункту проведення іспиту в день виконання роботи, не виходячи з пункту проведення іспиту;

- ти маєш право подати апеляцію до конфліктної комісії протягом трьох днів після оголошення результату іспиту.

Заключна частина

Вправа «Добре слово»
Інструкція:

Роздавання пам'яток (Додаток 2)

Попередній перегляд:

Як впоратися зі стресом перед іспитом.

Ціль: познайомити учнів з основними способами зниження тривоги у стресової ситуації, відпрацювання з учнями навичок психологічної підготовки до іспитів, підвищення їхньої впевненості в собі, у своїх силах при складанні іспитів.

Хід заняття:

На початку минулого заняття ми робили вправу «Асоціації», тобто. вигадували ті асоціації, які викликає у вас слово ЄДІ. Давайте згадаємо їх.

Отже, пролунало слово «стрес». Саме це я хотіла почути від вас, оскільки тема нашого заняття: «Як упоратися зі стресом перед іспитом?».

Насамперед, давай зрозуміємо у порівнянні всі стани психічної напруги.

Мандраж - Легке занепокоєння, переживання. Мандраж буває у кожної людини перед серйозними ситуаціями, і це нормально. Згодом він проходить. Якщо вона не проходить і ситуація нагнітається, недалеко і до стресу:

Стрес - стан сильної психічної напруги, що виникає у людини у процесі діяльності у найбільш складних та особливих обставинах. Якщо ти не справляєшся зі своїм станом, воно стає причиною депресії:

Депресія - психічне захворювання , як правило виникає після негативних подій у житті людини, але часто розвивається без будь-якої видимої причини

Депресія дуже підступна, бо впливає на мотивацію вчинків, ускладнюючи цим підготовку до іспитів.

ЗВІДКИ БЕРЕТЬСЯ ЕКЗАМЕНАЦІЙНИЙ СТРЕС?

Він породжується:

• інтенсивною розумовою діяльністю,
• навантаженням на одні й ті ж м'язи та органи через тривале сидіння за підручниками,
• також порушенням режиму сну та відпочинку.

Головний фактор, що провокує розвиток стресу – це негативні переживання.

Стрес негативно впливає на психіку людини:

Це погіршення пам'яті, складне мовлення, сильна втома від занять. Один із неприємних наслідків стресу – порушується гармонійна робота півкуль мозку.

У спокійному стані обидві півкулі працюють узгоджено. Ліве відповідає за аналіз, логіку. Праве – за емоції, образи. Обмін інформацією між ними здійснюється через вузьку ділянку, так зване мозолисте тіло. Внаслідок стресу – блокується нормальний перебіг нервових процесів через це тіло. У хлопців із домінуючою правою півкулею «зникає» логіка, здатність виводити формули, вирішувати завдання. У хлопців із домінуючою лівою півкулею – все, що пов'язане з образністю, грамотною мовою.

Як ви вважаєте, чи схильні ви до стресів?

Які ознаки стресу ви знаєте?

Перевір себе:

Ознаки стресу:

Фізичні: хронічна втома, слабкість, порушення сну (сонливість чи безсоння), холодні руки чи ноги, підвищена пітливість чи виражена сухість шкіри, сухість у роті чи горлі, алергічні реакції, мовні труднощі (заїкання тощо.), різке збільшення чи втрата вазі , біль різного характеру (у голові, грудях, животі, шиї, спині і т.д.).

Емоційні: занепокоєння, знижений фон настрою, часті сльози, нічні кошмари, байдужість до оточуючих, близьких, до власної долі, підвищена збудливість, незвичайна агресивність, дратівливість, нервозність із дрібниць.

поведінкові: ослаблення пам'яті, порушення концентрації уваги, неможливість зосередитися, нездатність до прийняття рішень, втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду, нав'язливі рухи (кручення волосся, кусання нігтів, притупування ногою, постукування пальцями тощо), пронизливий нервовий сміх, постійне відкладання справ на завтра , Зміна харчових звичок (голодування або надмірне вживання їжі), зловживання алкоголем, курінням, ліками.

Якщо більшість цих симптомів у тебе є, зроби висновки сам…

Як ви вважаєте, на що впливає стрес?

Стрес призводить до втрати впевненості у собі. До виникнення різних захворювань, психічних розладів та лікарської залежності.

Тест визначення стресостійкості особистості (Додаток №1)

ЯК ТИ МОЖЕШ СЕБЕ ДОПОМОГТИ?

Правильно дихати

Насамперед, слід звернути увагу до фізіологічні прояви хвилювання. Як правило, це прискорене дихання, легке озноб і так звана «ведмежа хвороба», що змушує нещасного учня метатися між аудиторією та туалетом. Нормалізувати ритм дихання допоможе проста вправа: протягом кількох хвилин слід дихати повільно та глибоко. Видих повинен вдвічі довше вдиху.

Потрібно сісти зручніше, заплющити очі і, наскільки це можливо, розслабити м'язи. Через 3-5 хвилин після початку дихальних вправ можна додавати до них формули самонавіювання: "Я - розслабляюся - і - заспокоююся", синхронізуючи їх з ритмом дихання. При цьому слова "Я" і "І" слід вимовляти на вдиху, а слова "Розслаблююся" і "Заспокоююся" - на видиху.

Розминайтеся сидячи.

Розминку можна робити, навіть не виходячи із-за столу. Для цього потрібно сісти на стілець, поставивши ноги на підлогу. Спина пряма, витягнуті руки назад. Підніміть руки догори і дорахуйте до десяти. Розслабтеся та повторіть вправу. Сидячи в тому ж положенні, руки витягніть перед собою на рівні плечей. Долоні спрямуйте вгору і від себе. Тепер уявіть, що ви штовхаєте стіну, напружуючи плечі. Затримайтеся в цьому положенні та порахуйте до десяти. Розслабтеся та повторіть ще раз. Сядьте прямо та візьміться руками за сидіння стільця. Потягніться догори, поки не відчуєте, що ваш хребет розпрямився. Уявіть, що вас за верхівку підтягують нагору. Порахуйте до десяти, розслабтеся та повторіть вправу.

Продовжуйте сидіти прямо і повільно повертайте голову з боку на бік. Спершу подивіться за ліве плече, потім за праве. Потім нахиліть голову до лівого плеча, потім до правого. Виконайте цю вправу п'ять разів і розслабтеся. Закінчуючи розминку, розслабте тіло. Для цього нагніть вперед, покладіть лікті та передпліччя на коліна, долоні направте вгору. Опустіть голову, заплющте очі, рівно і глибоко дихайте протягом хвилини. Відчуйте, як йде напруга з шиї, плечей, спини та ніг. Є кілька вправ, мета яких – позбавити вас подібних несподіванок.

Перехресні рухидопомагають відновити гармонійну роботу обох півкуль. Як відомо, праву півкулю управляє лівою половиною тіла, а ліву – правою. Роблячи рухи, в яких задіяні обидві половини тіла, ми мимоволі змушуємо «включатися» в роботу обидві півкулі Спеціально розроблені перехресні вправи, які неважко виконувати сидячи за партою. Наприклад: праву руку кладемо на ліве коліно, піднімаємо ліву п'яту, опускаємо і знову піднімаємо. І так кілька разів. Потім міняємо руку та ногу.

Також для відновлення гармонійної роботи півкуль можна накреслити на аркуші паперу (краще формату А4) від кута до кута хрест у вигляді літери «Х». І уважно дивитись на нього хвилину-дві. Коли очі намагаються «сканувати» таке зображення, в роботу включаються обидві півкулі.

Скажіть «Стоп», якщо ви відчули, що вами опановує паніка, негайно забороніть тривожним думкам засмічувати свідомість. Скажіть йому "Стоп!" Це слово має бути вимовлене як команда, бажано вголос і має протверезити вас, зупинивши сповзання в прірву хвилювань. Паніка нікуди, крім глухого кута не заведе - нагадайте про це!

Крім дихальних вправ і формул самонавіювання перед іспитом можна використовувати іінші прийоми , наприклад, необхідно відтягнути себе за волосся, розташоване на потилиці. Або принаймні помасувати цю галузь голови. В результаті стимулюється велика кількість розміщених там активних точок. Такий простий прийом допомагає суттєво підвищити кмітливість.

Сміхом теж можна "вдарити" по стресу. Малайзійські вчені встановили, що сміх не тільки продовжує життя, а й знімає стрес; покращує апетит та працездатність, нормалізує сон. Протягом дев'яти днів 30 учнів проходили курс сміхотерапії перед іспитами. Ці заняття включали навчання особливим дихальним прийомам, що імітує сміх людини. За словами учнів, фізично вони відчували себе набагато краще, ніж зазвичай.

Навчіться позіхати!Кисневе голодування - один із найнегативніших наслідків стресу. Воно спричиняє швидку втому, головний біль, знижує працездатність. Не секрет, що заняття повинні проходити в приміщеннях, що добре провітрюються. Але так не завжди. Збільшити швидкість подачі кисню в мозок можна простим способом: за допомогою енергетичного позіхання. Усіх нас вчили, що позіхати непристойно. Однак у стресовій ситуації не лише припустимо, а й корисно. Щоб викликати розкішний рефлекс, потрібно середніми пальцями рук помасажувати лицьові м'язи (між вухом і щокою). Три-п'ять позіхів достатньо для покращення стану.

Під час іспиту стрес можна послабити за допомогою вправ, які спалюють стресові гормони. Для цього напружте кожен м'яз свого тіла якомога сильніше. Побудьте в такому стані кілька секунд і розслабтеся. Повторюйте доти, доки не відчуєте, що стало легше. Під час сильної нервової напруги рекомендується вдихати заспокійливі запахи.

Виробленню гормону розслаблення (серотоніну) у мозку сприяють такі аромати, як лаванда, м'ята, евкаліпт, жасмин, ялиця. Достатньо капнути кілька крапель одного з цих ароматичних олій на серветку або хустку і глибоко вдихнути, і ви відразу відчуєте заспокоєння. Зверніть увагу, що цей метод можна використовувати в тому випадку, якщо у вас немає алергії.

Найшвидший і найбільш ефективний спосібподолання відчуття стресу та паніки – це заплющити очі і зробити кілька повільних, глибоких зітхань. Таке дихання заспокоїть усю вашу нервову систему. Одночасно можна проговорити подумки «Я спокійний і розслаблений» або «Я знаю, що зможу це зробити, і зроблю це добре!»

Напад паніки? Якщо почався напад паніки, з сили надуйте паперовий пакет, а потім вдихніть це повітря, наповнене вуглекислим газом. Якщо під рукою немає пакета, з'єднайте долоні човником і виконуйте цю вправу не більше п'яти разів.

Масаж Організатор

Якщо виникає ситуація цейтноту, людині необхідно в короткий строкмобілізувати усі свої сили. Існують методи швидкої мобілізації ресурсів та відновлення сил, наприклад масаж активних точок.

Деякі прийоми такого масажу:

Масаж мочок вух;

Натискання великим пальцем на крапку між нижньою губою та підборіддям;

Масаж перенісся та області «третього ока».

Заключна частина

Вправа «Добре слово»
Інструкція: Дітям по черзі пропонується зробити побажання своїм однокласникам щодо процедури майбутнього ЄДІ.

Попередній перегляд:

Заняття №3

Способи зняття нервово-психічного напруження під час підготовки до ЄДІ.

Мета заняття : навчання методів нервово-м'язової релаксації, прийомів розслаблення; формування в учнів уміння керувати своїм психофізичним станом.

Хід заняття

Вітання.

Учасники по черзі розповідають, що з ними сталося гарне з моменту останньої зустрічі. Який у них зараз настрій та самопочуття?

Розминка

Ведучий кидає м'яч, називаючи ім'я того, кому кидає, та будь-яку тему. Той, хто спіймав м'яч, називає 5 слів на тему і кидає м'яч іншому, називаючи свою тему.

До складання випускного єдиного державного іспиту залишилося не так багато часу, тому вже зараз необхідно розпочати підготовку. Дуже важливо в цей напружений час не тільки мобілізувати всі свої сили, а навчитися знімати нервово-психічну напругу, яка може виникнути і призвести до виникнення стресу.

Занепокоєння - Одна з головних причин поганої роботи пам'яті та концентрації уваги при складанні 1 іспиту. Кожній людині потрібно знати психологічні методи зниження тривоги.Одним із ефективних прийомів зняття психологічної напруги єрозслаблення. Основний психологічний ефект розслаблення полягає у зменшенні внутрішнього занепокоєння. Сьогодні ми познайомимося із психологічними способами зняття напруги.

Стан тривоги зазвичай пов'язані з м'язовим напругою. Іноді для того, щоб досягти спокою, досить розслабитися. Такий спосіб боротьби із тривогою називається релаксацією. Можна проводити релаксацію м'язів або релаксацію за допомогою дихання.

Ще впоратися із тривогою допомагає медитація. По суті медитація - це стан глибокого зосередження на одному об'єкті. Такий стан дозволяє отримати душевний спокій і рівновагу.

Впоратися з напругою допомагає самовладання. У зміст цього поняття як складові входять вміння володіти собою, своїми діями, переживаннями та почуттями.

Способи зняття нервово-психічної напруги

Коли Ви відпочиваєте між заняттями під час підготовки до іспитів, іноді важливо витратити на це якнайменше часу, але відпочити за цей час максимально. Я перелічу вам деякі способи, а ви можете вибрати ті, які підійдуть вам. Ось ці способи:

• Спортивні заняття.
• Контрастний душ.
• Прання білизни.
• Миття посуду.
• Свою напругу вкласти в грудку газетного аркуша, зробити цю грудку якнайменше і закинути подалі. Іншу газету порвати на дрібні шматочки, потім викинути у цебро. З іншої газети зліпити свій настрій. Зафарбувати газетний розворот (малювання ляпками, пальчикове малювання гуашшю).
• Потанцювати під музику, голосно заспівати свою улюблену пісню.
• Погуляти у тихому місці на природі.
• Релаксація – напруга – релаксація – напруга і т.д.
• Вдихнути глибоко до 10 разів.
• Порахувати зуби язиком із внутрішньої сторони.

Вправа «М'язова релаксація»

Ціль : навчити справлятися з м'язовою напругою

Інструкція: «Прийміть, будь ласка, зручне становище, покладіть руки на коліна і закрийте очі. Зосередьте вашу увагу на руках. Вам потрібно відчути тепло своїх рук, їхню м'якість. Якщо в руках є напруга, просто дозвольте йому бути.

Про те, що досягнуто повного розслаблення, можна судити, якщо руки теплішають і стають важкими».

Аналіз:

Які почуття викликало у вас цю вправу? Чи вдалося вам розслабитись?
Розслабитися допомагає дихальна релаксація.

Вправа: «Дихальна релаксація»

Ціль: навчити справлятися із тривогою, використовуючи дихання.

Найбільш простий спосіб – це дихання на рахунок. Потрібно запропонувати дітям прийняти зручну позу, заплющити очі зосередитися на диханні. На чотири рахунки робиться вдих, на чотири рахунки – видих.

Аналіз:

Як змінюється ваш стан?

Чи виникали труднощі під час виконання вправи?

Вправа "Зосередження на предметі"

Ціль : навчити справлятися з тривогою за допомогою медитації

Інструкція : «Кожен з вас повинен вибрати будь-який предмет (годинник, кільце, ручку тощо) та покласти його перед собою. Протягом чотирьох хвилин утримуйте увагу на цьому предметі, уважно його розглядайте, намагаючись не відволікатися ні на які сторонні думки».

Аналіз:

Чи справилися ви із завданням?

Що допомагало і що заважало вам під час виконання цієї вправи?

Вправа «Ааааа»

Ціль: навчити знімати напругу прийнятним способом.

Інструкція : «Зробіть дуже глибокий вдих, видихніть Потім наберіть повні легкі повітря та видихніть зі звуком. Пропойте весь час видиху довге «Ааааа». Уявіть собі, що при цьому з вас випливають відчуття напруги чи втоми, втоми. А на вдиху уявіть собі, що вдихаєте разом із повітрям веселі та радісні думки».

Аналіз:

- Розкажіть про ваш стан.

Гра «Страхни»

Ціль : навчити позбавлятися всього негативного, неприємного

Інструкція: «Я хочу показати вам, як можна легко і просто позбутися неприємних почуттів. Почніть обтрушувати долоні, лікті та плечі. При цьому уявляйте, як все неприємне - погані почуття, погані думки - злітає з вас як з гусака вода. Потім обтрусіть свої ноги від шкарпеток до стегон. А потім потрясіть головою Тепер обтрусіть обличчя. Уявіть, що весь неприємний вантаж з вас спадає і ви стаєте все бадьорішими».

Аналіз:

Ваше самопочуття після виконання вправи?

Вправа «Думкова картина»

Для зняття нервово-психічної напруги можна використовувати свою уяву. Намалюйте уявну картину, а часу для виконання вам знадобиться 10 хвилин.

Сядьте зручніше, не напружуючи м'язів. Не схрещуйте руки, ноги чи кисті рук. Відпочивайте, дайте вашому тілу розслабитись.

Глибоко вдихніть, поступово втягуючи повітря через ніс, поки легені не наповняться.

Видихніть плавно, теж через ніс, поки повністю не звільните легені. Спробуйте це робити ритмічно. Не стискайте і не видихайте всі разом.

Почніть новий цикл, прислухайтеся до свого дихання, до того, як ваші легені роздмухуються, а потім плавно випускайте повітря. Ваше дихання схоже на рух хвиль, що м'яко набігають на берег (видих) і знову відкочуються назад (вдих). Зримо уявляйте в думці хвилі, їх плескіт і смак морської води, легкий подих бризу.

Ви відпочили, отримали максимальний ефект, і дуже важливо після відпочинку вмітизнову включитися в роботу. Для цього можна використовувати дуже просте вправу.

Великим пальцем правої руки натискаємо на середину лівої долоні. З відчутним натиском робіть кругові рухи від центру долоні до периферії, по спіралі з виходом великий палець. Потім те саме іншою рукою.

«Ресурсні образи»
Ведучий. Згадайте чи придумайте місце, де ви відчували б себе у безпеці і вам було б добре та спокійно. Це може бути квітучий лук, берег моря, галявина в лісі, освітлена теплим літнім сонцем. Уявіть, що ви знаходитесь саме в цьому місці. Відчуйте запахи, прислухайтеся до шелесту трави або шуму хвиль, подивіться навколо, торкніться теплої поверхні піску або шорсткого стовбура сосни. Постарайтеся уявити це якомога чіткіше, у найдрібніших деталях.
Спочатку вправа буде даватися насилу, тому її можна освоювати вдома, в тиші, перед сном або перед підйомом, якщо є час.
Щоб не боятися запізнитися, виділіть собі 20–30 хвилин (цього часу більш ніж достатньо) і поставте будильник, щоб не думати про час. У міру освоєння техніки посилення образів ви зможете використовувати її в стресових ситуаціях.

Що робити, щоб нервово-психічна напруга виникала якомога рідше?

Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань для досягнення надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною.

Починай готуватися до іспитів заздалегідь, потроху, частинами, зберігаючи спокій.

Якщо дуже важко зібратися з силами і думками, постарайся запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходи до вивчення важкого матеріалу.

Щодня виконуй вправи, що сприяють зняттю внутрішньої напруги, втоми, досягненню розслаблення.

Рефлексія.

Учням пропонується відповісти на деякі запитання:

Як себе почуваєте?

Який спосіб зняття тривоги здався найбільш підходящим для вас особисто?

Що було легко, а де відчули труднощі?

Які побажання на наступне заняття?

Необхідно пояснити учасникам, що немає єдино правильного способу впоратися зі стресом

Попередній перегляд:

ЗАНЯТТЯ 5

Впевненість на іспиті

Мета заняття:

1. познайомити учнів із деякими прийомами вольової мобілізації; відпрацювати прийоми самовладання, необхідні учням під час складання іспиту.
2. відпрацювання з випускниками навичок психологічної підготовки до іспитів, підвищення впевненості у собі, у своїх силах під час складання іспитів.
3. Ознайомити із прийомами запам'ятовування навчального матеріалу

Завдання:

1. Навчання учнів методам вольової мобілізації та методам підтримки робочого самопочуття під час підготовки до іспитів.
2. Навчання прийомів активного запам'ятовування.

Хід заняття

Вправа "Моя робоча хвилина".

Учням пропонується заплющити очі і сидіти, слухаючи музику, намагаючись внутрішньо «відрахувати» одну хвилину, не засікаючи при цьому час. Коли учень відчуває, що хвилина пройшла, він відкриває очі і піднімає руку.

Обговорення:

Хто розплющив очі раніше?

Хто згодом?

Хто вчасно?

Як ви вважаєте, що це означає?

Чи готові ви працювати?

Психолог: Насправді ця вправа має ще й діагностичний момент. Ті, хто розплющив очі раніше, ніж минула 1 хвилина, завжди поспішають і хочуть все встигнути. Крім того, можливо, у цих людей є певна частка тривожності.

Ті, хто розплющив очі пізніше, ніж минула одна хвилина, спокійні, розважливі, неквапливі, нетривожні люди.

Ситуація складання іспиту для всіх учнів однакова, а переживає її і поводиться в ній кожен по-різному. З чим це пов'язано? Звичайно, багато в чому з тим, як ви вивчили матеріал, з тим, наскільки добре знаєте той чи інший предмет, з тим, наскільки ви впевнені у своїх силах. Іноді буває так - ви дійсно добре вивчили матеріал, і раптом на іспиті виникає почуття, що всі забули, в голові кидаються якісь уривки думок, швидко і сильно б'ється серце. Щоб цього не сталося, ви повинні навчитися долати свій страх, навчитися прийомів мобілізації та концентрації. На цьому занятті ми розберемо прийоми вольової мобілізації, які ви можете застосовувати під час підготовки до іспитів, навіть якщо вам здається, що у вас немає особистісних якостей, що дозволяють бути вольовим та цілеспрямованим. Ці прийоми дозволять включитися в роботу, налаштуватися на підготовку до іспитів

«Експрес-прийоми вольової мобілізації»
У складних умовах навчальної діяльності, наприклад під час контрольних робіт, екзаменів, фізичної підготовки, у учнів часто виникає необхідність здійснити вольову мобілізацію. У цьому випадку можуть виявитися зручними у застосуванні експрес-методи, які дозволять вирішити якусь приватне завдання.
Я розповім вам про те, як ці вправи виконувати і ви спробуєте виконати їх по одному разу самостійно.

Вправа «Вольове дихання»
Час проведення: 5 хвилин.

Прийміть вихідне положення стоячи, розслабтеся, встановіть глибоке, рівне дихання. Потім, дихаючи рівно і спокійно, одночасно підніміть руки до рівня грудей долонями вгору, зігніть в ліктях і відведіть лікті назад.
Після цього зробіть спокійний видих із одночасним повільним опусканням рук долонями вниз. Під час видиху послідовно напружуються м'язи рук, плечового пояса, живота, ніг. Можна уявити, що руки, що опускаються, пресують повітря, що знаходиться в легенях, і направляють його вниз, в землю. Після закінчення видиху напруга м'язів припиняється.
Вправа повторюється до появи впевненості у своїх силах та готовності організму діяти з максимальною віддачею.

Вправа «Приємно згадати»
Час проведення: 5 хвилин.
Вправа ґрунтується на використанні такого механізму психічної саморегуляції, як самопереконання. У разі невпевненості у своїх силах при вирішенні будь-якої задачі рекомендується подати та проаналізувати досвід успішного вирішення аналогічних проблем у минулому. Зрештою, потрібно твердо сказати собі: «Я вирішував завдання і складніше, вирішу і цю!»

Аутотренінг дозволяє людині створити відповідний настрій, домогтися спокою та впевненості. Формули аутотренінгу спрямовані на підсвідомість.

Правила складання формули аутотренінгу:

1. Усі твердження мають бути сформульовані у ствердній формі. Вживання частки "не" забороняється.

2. Усі твердження мають бути сформульовані у час.

Наприклад, вдалою буде така формула: «Все добре у моєму світі. Я впевнений та спокійний. Я швидко згадую весь матеріал. Я зосереджений».

«Кінезіологічна вправа»

Великим і вказівним пальцями однієї руки із силою стискаємо фалангу кожного пальця іншої руки, починаючи з нігтьової фаланги, спочатку в тильно-долонній, потім у міжпальцевій площині. Потім міняємо руки.

Великим пальцем правої руки натискаємо на середину лівої долоні. З відчутним натиском робіть кругові рухи від центру долоні до периферії, по спіралі з виходом великий палець. Потім те саме іншою рукою.

Ці вправи бажано використовувати щодня у процесі підготовки до занять у школі, під час підготовки до іспитів.

Пам'ять та прийоми запам'ятовування.

«Прийоми організації матеріалу, що запам'ятовується»

Існують певніприйоми роботи з матеріалом, що запам'ятовується,такі як:

Угруповання - Розбиття матеріалу на групи з будь-яких підстав (сенсу, асоціацій тощо).

У виділення опорних пунктів- фіксація будь-якого короткого пункту, що є опорою ширшого змісту (тези, назва, питання викладеного у тексті, приклади, шифрові дані, порівняння тощо. п.).

План - Сукупність опорних пунктів.

Класифікація – розподіл будь-яких предметів, явищ, понять за класами, групами, розрядами на основі певних загальних ознак.

Структурування- встановлення взаємного розташування елементів, що становлять ціле.

Схематизація (побудова графічних схем)- зображення або опис чогось в основних рисах або спрощене подання інформації, що запам'ятовується.

Серійна організація матеріалу- Встановлення або побудова різних послідовностей: розподіл за обсягом, розподіл за часом, упорядкування в просторі і т.д.

Асоціації - Встановлення зв'язків за подібністю, суміжності або протилежності.

«Методи активного запам'ятовування»

Золоте правило гарного запам'ятовування – інтелектуальна робота з матеріалом. Методи активного запам'ятовування включають таку інтелектуальну роботу з текстом. Розберемо деякі з них.

Метод ключових слів.

Ключове слово – це своєрідний «вузол», що зв'язує інформацію, що зберігається в пам'яті, з нашою безпосередньою свідомістю і дозволяє нам її відтворити. Для запам'ятовування будь-якої фрази достатньо виділити 1-2 головні (ключові) слова і запам'ятати їх, після чого варто лише їх згадати – як згадається вся фраза. Цей метод можна застосувати і при запам'ятовуванні великих за обсягом текстів, складаючи ланцюжок ключових слів, що йдуть один за одним і пов'язані між собою.

Метод повторення І. А. Корсакова(основні принципи)

1. Необхідно повторити інформацію протягом 20 секунд відразу після її сприйняття, оскільки найбільша втрата інформації посідає перші стадії запам'ятовування, наступні безпосередньо за сприйняттям.
2. Проміжки часу між повтореннями інформації потрібно наскільки можна подовжувати. Припустимо, якщо підготовку дається 7 днів, а матеріал вимагає щонайменше п'яти повторень, робота може бути побудована так:

1-й день -2 повторення;
2-й день – 1 повторення;
3-й день – без повторень;
4-й день – 1 повторення;
5-й день – без повторень;
6-й день – без повторень;
7-й день – 1 повторення.

3. Кількість повторень має вибиратися з деяким запасом. Слід дотримуватися простого правила: кількість повторень має бути такою, щоб протягом необхідного проміжку часу інформація не пропадала.

Комплексний навчальний метод

Багато інформації можна запам'ятати з допомогою часткового навчального методу, у якому повторюється пропозиція за пропозицією, віршований рядок за рядком. Проте за частковому навчальному методі інформація дробиться і виривається зі свого контексту. На відміну від цього при комплексному навчальному методі вся інформація запам'ятовується цілком, а потім як одне ціле повторюється. Взаємозв'язки між окремими частинами сприймаються швидше і ґрунтовніше, а кількість повторень скорочується. Для цього розбийте великий за обсягом текст розділи, об'єднані однією темою. При першому відтворенні повторюється вже вивчена частина та вивчається друга. При другому - повторюються перші частини та заучується наступна і т.д.

При запам'ятовуванні ви можете скористатисяприйомами зорової пам'яті: для запам'ятовування будь-якого предмета або коротких чисел цілком достатньо створити їх візуальний образ. Уявіть собі, що число, яке потрібно запам'ятати, написане великим червоним шрифтом на білій стіні або горить неоновими цифрами на тлі чорного неба. Змусіть цей напис блимати щонайменше 15 секунд у вашій уяві. Повторюючи число вголос, ви ще більше полегшите його запам'ятовування.

Впевненість на іспиті

Впевненість складається з двох складових: з того, як ти почуваєшся і як ти виглядаєш. Внутрішній стан впевненості можна знайти за допомогою техніки аутотренінгу та релаксації, які ми сьогодні освоювали. А як ще можна підвищити свою впевненість? Насамперед, дуже важливо поводитися впевнено. Коли поводиться таким чином, то й відчуття теж змінюється. Крім того, у кожного з нас є власні ресурси, на які можна спиратися в стресовій ситуації.
Впевнена поведінка - це збірне поняття, що включає різні стани. Воно цілеспрямоване: впевнена людина досить точно представляє свої цілі та вибудовує власні дії таким чином, що вони дозволяють наблизитись до намічених цілей. При цьому вони мають бути:

• реалістичними, конкретними та позитивними;
• орієнтовані подолання виникаючих перешкод, а чи не на переживання з приводу: впевнена людина здатна змінювати стиль свого спілкування залежно від цього, з якими співрозмовниками він контактує й у умовах це відбувається.
• гнучкі, що передбачає адекватну реакцію на мінливу обстановку;
• соціально-орієнтовані - спрямовані на побудову конструктивних відносин з оточуючими: рух "до людей".
• поєднують спонтанність із можливістю довільністю довільної регуляції, тобто. така людина не прагне постійного придушення своїх емоцій і почуттів, дозволяє собі відкрито висловлювати їх. Але за потреби готовий взяти їх під контроль;
• наполегливі, але не перехідне в агресивне: людина докладає зусиль для досягнення своїх цілей, але робить це по можливості не на шкоду інтересам інших людей, але готова відстоювати свої інтереси дуже жорстко і йти на конфлікт лише з об'єктивних причин. Для нього краще не йти на принцип, а вирішувати конфлікт гнучко.
• творче: людина, яка виявляє впевнену поведінку, не витрачає сили на боротьбу з ким чи будь-чим, а натомість створює те, що вважає за потрібне. Таким чином: "Під впевненістю в собі розуміють здатність людини висувати і втілювати в життя власні цілі, потреби, бажання, домагання, інтереси, почуття щодо свого оточення".
• незалежністю;
• самодостатністю.

Зовнішні ознаки впевненої людини:

1. виглядає спокійним;
2. тримається з гідністю;
3. відкритий погляд;
4. пряма постава;
5. спокійний та впевнений голос.

Впевнена в собі людина вміє:

1. відчувати ситуацію, триматися з гідністю (жести, голос), розуміти межі фізичного та психічного;
2. адекватно оцінювати свої переваги та недоліки, прийняти критичне зауваження на свою адресу;
3. діяти чітко та організовано, бути наполегливим;
4. відкрито висловлювати та відстоювати свою думку, без ворожості та самозахисту.

Заключна частина

Вправа «Добре слово»
Інструкція: Дітям по черзі пропонується зробити побажання своїм однокласникам щодо процедури майбутнього ЄДІ.

Попередній перегляд:

Конфлікти, як і низка інших негативних факторів нашого життя, створюють нервозні стани та часто призводять до стресу.

Нижче пропонується тест, який дозволить вам отримати оцінку вашого рівня стресостійкості. Ви отримаєте тим об'єктивніший результат, чим щирішими будуть ваші відповіді. Обведіть кружком відповідний варіант по кожному твердженню (за відсутності бланків на листочках поряд з номером питання ставиться бал).

Чим менше (сумарне число) балів ви набрали, тим вища ваша стресостійкість, і навпаки. Якщо у вас 1-й і навіть 2-й рівень стійкості до стресів, то вам необхідно кардинально змінювати свій спосіб життя!

Тест визначення стресостійкості особистості

Тест визначення стресостійкості особистості

Обведіть кружком відповідний варіант за кожним твердженням

Пояснювальна записка

Актуальність психологічної підготовки до ЄДІ важко недооцінити. Це пов'язано і з тим, що будь-який іспит є стресовою ситуацією, і з тим, що ЄДІ як форма іспиту з'явився порівняно недавно і через впровадження щороку змінюються вимоги до проведення іспиту, і з тим, що така форма проведення іспиту для багатьох випускників є незвичною. та лякаючої. Все це призвело до необхідності створення тренінгової програми, що дозволяє допомогти учневі ефективніше підготуватися до іспиту та впоратися з хвилюванням.

Під час розробки програми "Психологічна підготовка до ЄДІ" я спиралася на програму занять з підготовки учнів одинадцятого класу до випускних іспитів з елементами психологічного тренінгу Гуськової О.В. та Будневич Г.Н. та програму "Шлях до успіху" Стебенєвої Н., Корольової Н. Необхідність створення нашої програми викликана тим, що зазначені вище програми не адаптовані для проведення в нашій школі. Розроблена мною програма дозволяє нівелювати негативні очікування та переживання, спричинені ЄДІ. Самостійним блоком даної програми виступає навчання прийомів релаксації та зняття нервово-м'язової напруги. Таким чином, програма дозволяє випускникам навчитися ефективно працювати та ефективно відпочивати.
Ціль: психологічна підготовка випускників до єдиного державного іспиту

Методи та техніки, що використовуються у заняттях:

• Рольові ігри.
• Міні-лекції.
• Дискусії.
• Релаксаційні методи.
• Метафоричні притчі та історії.
• Психофізіологічні методики.
• Тілесно-орієнтовані техніки.
• Діагностичні методики

Завдання:
1. Підвищення опірності стресу.
2. Відпрацювання навичок поведінки на іспиті.
3. Розвиток впевненості у собі.
4. Розвиток комунікативної компетентності.
5. Розвиток навичок самоконтролю.
6. Допомога в усвідомленні власної відповідальності за вчинки, аналізі своїх установок.

Хронометраж занять.

Загалом кожне заняття розраховане на 45 хвилин, однак у деяких випадках тривалість заняття може бути збільшена до 1 години.

Література, що використовується для підготовки тренінгу:

1. Анн Л. Ф. Психологічний тренінг із підлітками. - СПб.: Пітер, 2005. - 271 с.
2. Вачков І.В. Основи технології групового тренінгу - М.: Вісь-89. 2003. - 224 с.
3. Грачова Л.В. Емоційний тренінг: мистецтво панувати собою. Самоіндукція емоцій, вправи акторського тренінгу, дослідження. - Спб.: Мова, 2004. - 120 с.
4. Євтіхов О.В. Практика психологічного тренінгу - Спб.: Мова, 2004. - 256 с.
5. Заморєв С.І. Ігрова терапія. Зовсім не дитячі проблеми - СПб.: Мова, 2002. - 135 с.
6. Макартичева Г.І. Тренінг для підлітків: профілактика асоціальної поведінки. - СПб.: Мова, 2006. - 192 с.
7. Ромек В.Г. Тренінг впевненості у міжособистісні відносини. - Спб.: Мова, 2005. - 175 с.
8. Стебенєва Н., Корольова Н. Програма психолого-педагогічних заходів для випускників у період підготовки до єдиного державного іспиту "Шлях до успіху"
9. Шевцова І.В. Тренінг особистісного зростання. - СПб.: Мова, 2003. - 144 с.
10. Шурухт С.М. Підлітковий вік: розвиток креативності, самосвідомості, емоцій, комунікації та відповідальності. - СПб.: Мова, 2006. - 112 с.

Заняття 1
Як боротися зі стресом (частина 1)

Завдання:

• Зміцнення групової довіри до оточуючих.

1. Вітання.

Вправа "Комплімент"

Кожен учасник має зробити комплімент сусідові без слів жестами. Після того, як комплімент зроблено, "одержувачу" ставить питання: "Як ти думаєш, що тобі хотіли сказати?"
2. Розминка

Вправа "Відверто кажучи"

Учасникам кажуть: "Перед вами в центрі кола лежить стопка карток. Зараз кожен з вас по черзі виходитиме і братиме по одній картці, на якій написана незакінчена фраза. Вам потрібно відразу ж, не роздумуючи, закінчити фразу. Постарайтеся бути гранично відвертими та щирими ". Якщо члени групи відчують нещирість когось із учасників, йому доведеться взяти іншу картку з новим текстом та відповісти ще раз.
Зміст карток:
Відверто кажучи, коли я думаю про майбутні іспити...
Відверто кажучи, коли я готуюся до іспитів.
Відверто кажучи, коли я забуваю про майбутній екзаменаційний стрес...
Відверто кажучи, коли я приходжу додому.
Відверто кажучи, коли я думаю про переживання моїх батьків щодо майбутніх іспитів.
Відверто кажучи, коли маю вільний час...
Щиро кажучи, коли я гуляю на вулиці або йду на дискотеку...
Відверто кажучи, коли я хвилююсь...
Відверто кажучи, коли я не можу зібратися з думками.
Відверто кажучи, коли я чую про ці іспити...
Відверто кажучи, коли я приходжу на консультацію.
Відверто кажучи, коли я беру участь у тренінгу.
Під час обговорення учасникам задаються такі питання:

• Чи важко було закінчувати запропоновані фрази?
• Чи дізнались ви щось нове про учасників групи?
• Які ваші життєві найважливіші цілі зараз?

Вам необхідно прослухати твердження та висловити ступінь своєї згоди з ними, використовуючи таку шкалу:
- Майже ніколи (1 бал);
- рідко (2 бали);
- Часто (3 бали);
- Майже завжди (4 бали).
1. Мене рідко дратують дрібниці.
2. Я нервуюсь, коли доводиться когось чекати.
3. Коли я потрапляю в незручне становище, то червонію.
4. Коли я серджуся, то можу когось образити.
5. Не витримую критики, виходжу з себе.
6. Якщо в транспорті мене штовхнуть, то відповідаю тим же чи кажу щось грубе.
7. Весь свій вільний час чимось зайнятий.
8. На зустріч завжди приходжу заздалегідь чи запізнююся.
9. Не вмію вислуховувати, вставляю репліки.
10. Страждаю відсутністю апетиту.
11. Часто турбуюся без жодної причини.
12. Вранці почуваюся погано.
13. Почуваюся втомленим, погано сплю, не можу відключитися.
14. І після тривалого сну не почуваюся нормально.
15. Думаю, що серце у мене не в порядку.
16. У мене бувають болі в спині та шиї.
17. Коли сиджу за столом, барабаню пальцями по столу і похитую ногою.
18. Мрію про визнання, хочу, щоб мене хвалили за те, що я роблю.
19. Думаю, що я кращий за багатьох.
20. Я не дотримуюся дієти.
Шкала оцінки:
30 балів та менше. Ви живете спокійно і розумно, встигаєте впоратися з проблемами, що виникають. Ви не страждаєте ні хибним честолюбством, ні надмірною скромністю. Ці люди часто бачать себе у рожевому світлі.
31-45 балів. Ваше життя наповнене діяльністю та напругою, страждаєте від стресу як у позитивному сенсі цього слова (тобто у вас є прагнення чогось досягати), так і в негативному. Очевидно, ви не зміните способу життя, але залиште трохи часу й собі.
46-60 балів. Ваше життя – безперервна боротьба. Ви честолюбні та мрієте про кар'єру. Для вас важлива думка інших, і це тримає вас у стані стресу. Якщо будете продовжувати в тому ж дусі, то багато чого досягнете, але навряд чи це принесе вам радість. Уникайте зайвих суперечок, утихомирюйте свій гнів, викликаний дрібницями. Не намагайтеся досягати завжди максимального результату. Іноді давайте собі повний перепочинок.
61 бал і більше. Ви живете, як водій машини, який одночасно тисне на газ та на гальмо. Змініть спосіб життя. Стрес, якому ви схильні, загрожує і здоров'ю, і вашому майбутньому.
4. Міні-лекція "Короткочасні ефективні засобиборотьби зі стресом"

1. Протистресове дихання. Повільно виконати глибокий вдих через ніс; на піку вдиху на мить затримайте дихання, після чого зробіть через ніс видих якомога повільніше. Постаратися уявити, як із кожним глибоким вдихом та тривалим видихом відбувається часткове звільнення від стресової напруги.

2. Хвилинна релаксація. Розслабити куточки рота, зволожити губи (мова нехай вільно лежить у роті). Розслабте плечі. Зосередитися на вираженні свого обличчя та положенні тіла.

3. Якщо дозволяють обставини, залишити приміщення, у якому виник гострий стрес. Перейти в інше місце, де нікого немає, або вийти на вулицю, де зможете залишитися наодинці зі своїми думками.

4. Зайнятися якоюсь діяльністю, все одно якою. Секрет цього способу простий: будь-яка діяльність, особливо фізична праця, в стресовій ситуації служить у ролі громовідводу, допомагає відволіктися від внутрішньої напруги.

5. Приклади формул досягнення мети самопрограмування:

Я можу насолоджуватися кожним днем ​​свого життя, навіть якщо попереду на мене чекає іспит. Іспит- Лише частина мого життя.

Зараз я почуваюся набагато краще, ніж могло бути, якби я не займався саморегуляцією.

Я вмію повністю розслабитись, а потім швидко зібратися.

Я можу керувати своїми внутрішніми відчуттями.

Я впораюся з напругою у будь-який момент, коли забажаю.

Щоб не сталося, я зроблю все, що від мене залежить, щоб досягти бажаного.

Я впевнений, що в мене все буде добре, і я успішно сдам іспити.

5. Вправа "Я втомився"

Кожен учасник по черзі повинен вимовити фразу "Ох, як я втомився" з різною інтонацією.

6. Підбиття підсумків заняття

ЗАНЯТТЯ 2
Як боротися зі стресом (частина 2)

1.Навчання навичок уважного ставлення один до одного.
2. Формування знання способи нейтралізації стресу.
3. Зняття м'язових затискачів.

1. Привітання

Вправа "Комплімент-побажання"
Учасники вітаються один з одним по колу та супроводжують вітання якимось приємним побажанням сусідові праворуч. Побажання не повинні бути формальними, а ґрунтуватися на гарному знанні життя товариша.
2. Розминка

Вправа "Сліпі та поводири"

Усі учасники поділяються на пари. У парі одна людина – "сліпий" (йому зав'язуються очі), а друга – "поводир". Завдання поводиря - провести свого "сліпого" по кімнаті. Потім учасники змінюються ролями.
Після закінчення заняття – обговорення.

3. Тест "Чи вмієте контролювати себе?"

Учасникам повідомляється: "Прослухайте висловлювання та дайте відповідь "так" чи "ні".
1. Мені здається важким наслідувати інших людей.
2. Я б, мабуть, міг при нагоді звалити дурня, щоб привернути увагу або потішити оточуючих.
3. З мене міг би вийти непоганий актор.
4. Іншим людям іноді здається, що я переживаю щось глибше, ніж це є насправді.
5. У компанії я рідко опиняюся у центрі уваги.
6. У різних ситуаціях та у спілкуванні з різними людьмия часто поводжуся зовсім по-різному.
7. Я можу відстоювати лише те, в чому я щиро переконаний.
8. Щоб досягти успіху у справах і у відносинах з людьми, я намагаюся бути таким, яким мене очікують побачити.
9. Я можу бути дружнім з людьми, яких я не виношу.
10. Я завжди такий, яким здається.
Нарахуйте собі по одному балу за відповідь "ні" на запитання 1, 5, 7 та за відповідь "так" на всі інші. Підрахуйте суму балів. Якщо ви відповідали щиро, то про вас, мабуть, можна сказати таке:
0-3 бали. У вас низький комунікативний контроль, і ви не вважаєте за потрібне його змінювати в залежності від ситуації. Ви здатні до щирого саморозкриття у спілкуванні. Деякі вважають вас "незручним" у спілкуванні через вашу прямолінійність.
4-6 балів. Ви маєте середній комунікативний контроль. Ви щирі, але стримані у своїх емоційних проявах. Вам слід більше зважати на свою поведінку з оточуючими людьми.
7-10 балів. Ви маєте високий комунікативний контроль. Ви легко входите в будь-яку роль, гнучко реагуєте на зміни ситуації і навіть в змозі передбачати враження, яке робите на оточуючих.

4. Міні-лекція "Як упоратися зі стресом"

У літературі багато пишуть причини виникнення стресів. Це почуття провини, втрата цінностей, ненависть до навчання тощо. Багато хто ненавидить школу, яка стає серйозним стресогенним фактором. Що робити? Вихід наступний: міняйте стиль життя, міняйтесь самі! Хочеться навести слова Уолтера Рассела: "Якщо робити те, що ви ненавидите, через ненависть в організмі починають вироблятися руйнівні токсини, і в результаті цього ви починаєте страждати від хронічної перевтоми або хворієте. Вам потрібно любити все, що ви робите. Або, інакше, робіть те, що можете робити з любов'ю.Так говорить стародавня східна мудрість.Робіть все з радістю, робіть все найкращим із відомих вам способів.Любов до навчання, уроків, які вам доведеться виконувати, поповнить запас фізичних і душевних сил, врятує від втоми, від хвороби, відомої під назвою "нудьга".
Зверніть увагу на стан свого фізичного та психічного здоров'я. Фізіологічні ознаки стресу: безсоння, головний біль, серцебиття, біль у спині, шлунку, серце, нетравлення шлунка, спазми. Психологічними ознаками стресу є розсіяність, розлад пам'яті, тривожність, плаксивість, зайве занепокоєння, безпричинні страхи, дратівливість. Це призводить до втрати впевненості в собі, виникнення різних захворювань, психічних розладів і до лікарської залежності.
Що робити, щоб нейтралізувати стрес?
По-перше, при стресах швидко витрачається запас вітамінів в організмі, особливо групи В. Багато лікарів радять приймати щодня вітаміни, але пам'ятайте про передозування. Все повинно бути в міру! По-друге, дуже корисні фізичні вправи. Ходіть у спортивний зал, робіть зарядку, танцюйте, співайте, гуляйте містом, відвідуйте басейн, лазню. По-третє, необхідна психічна та фізична релаксація. Спробуйте такі способи: слухайте розслаблюючу музику, дивіться нічне небо, хмари, мрійте. По-четверте, для гармонійного життя потрібна підтримка сім'ї, друзів. Ходіть на психологічні тренінги, не ухиляйтеся від сімейних урочистостей, знайомтеся з цікавими людьми. Приділяйте увагу батькам, бабусям і дідусям, сестрі чи братові, адже вони особливо потребують вашого кохання, турботи, ласки.

5. Дискусія у малих групах

Матеріал: 4 листи ватману, фломастери, картки за кількістю учасників з чотирма різними словами (на кожній картці по одному), що позначають чотири кроки нейтралізації стресу.
Учасникам повідомляється: "Вам необхідно розділитись на 4 малі групи наступним чином. У мене в руках скринька, в якій лежать картки зі словами. Кожен візьме зі скриньки картку та знайде тих, кому дісталося таке ж слово. Шукати треба тихо, будь-яким невербальним способом. Кожна " група, що знайшлася, показує пантоміму на своє слово.
Слова:вітаміни, вправи, релаксація, сім'я.
А тепер утворіть 4 групи, виберіть таймера, секретаря, спікера, голову. Зараз я роздам вам питання для обговорення. Використовуйте при проведенні дискусії принципи мозкового штурму та дотримуйтесь правил групи. На роботу вам дається 2 хвилини.
Завдання 1-й групі: закінчіть пропозицію: "Стресс - це..."
Завдання 2-й групі: як можна протистояти стрес?
Завдання 3 групі: наведіть приклади стресових ситуацій.
Завдання 4-й групі: що робити, якщо ви потрапили у стресову ситуацію?

6. Вправа "Дощ у джунглях"

Учасникам повідомляється: "Давайте встанемо в тісне коло один за одним. Уявіть, що ви опинилися в джунглях. Погода спочатку була чудова, світило сонце, було дуже жарко і душно. Але ось подув легкий вітерець. Вітер посилюється (тиск на спину збільшується) Розпочався ураган (сильні кругові рухи) Потім пішов дрібний дощ (легкі постукування по спині партнера) А ось почалася злива (рух пальцями долоні вгору - вниз) Пішов град (сильні постукуючі рухи всіма пальцями). Знову пішла злива, застукав дрібний дощ, пронісся ураган, повіяв сильний вітер, потім він став слабким, і все в природі заспокоїлося. Знову визирнуло сонце. А тепер поверніться на 180 градусів і продовжимо гру".
Після закінчення вправи обговорення:

• Як ви почуваєтеся після такого масажу?
• Приємно чи ні було виконувати ті чи інші дії?

7. Підбиття підсумків заняття

ЗАНЯТТЯ 3

Навчання прийомів релаксації

1. Формування уявлення про релаксаційні техніки
2. Навчання прийомів релаксації.

1. Вітання.

Вправа "Вітальний лист"

Учасникам повідомляється:"Я пропоную вам написати свої привітання на аркушах паперу і покласти їх у скриньку. А тепер я їх перемішаю, і ви отримаєте вже інше вітання, яке прочитаєте групі і залишите собі на згадку про нашу сьогоднішню зустріч.
Після завершення вправа – обговорення:

• Чи важко було написати привітання?
• Як ви почували себе, коли зачитували ваше вітання?
• Чи готові ви продовжувати наше тренінгове заняття?

2. Розминка

Вправа "Жива картина"

Група поділяється на 2 команди. Кожна команда вигадує сюжет відомого прислів'я або приказки, а потім показує його у вигляді пантоміми. Друга команда має її відгадати.

Потім обговорення: "Хто був зрозумілішим і чому"

3. Навчання прийомів релаксації через використання уявних образів

Вправа "Ресурсні образи"

Учасникам повідомляється таке: " Згадайте чи придумайте місце, де ви відчували б себе у безпеці, і вам було б добре та спокійно. Це може бути картина квітучого луки, берег моря, галявини в лісі, освітленої теплим літнім сонцем, і т.д. Уявіть собі, що ви знаходитесь саме в цьому місці. Відчуйте запахи, прислухайтеся до шелесту трави або шуму хвиль, подивіться навколо, торкніться теплої поверхні піску або шорсткого стовбура сосни. Постарайтеся уявити це якомога чіткіше, у найдрібніших деталях".
Після цього – обговорення ефективності та почуттів учасників.
4. Вправа "Аутогенна релаксація"
Учасникам пропонується виконати такі вказівки:
1. Зручно розташуйтеся у кріслі або на стільці. Притисніть голову до грудей та відпустіть її, розслабте шию. Очі прикрийте. Руки опущені чи на підлокітниках. Заспокойте дихання: зробіть глибокий вдих на рахунок 1, 2, 3, 4, повільно видихніть, на видиху затримайте дихання на рахунок 1, 2, 3, 4. Повторіть 3 рази: "Мені спокійно, абсолютно спокійно, тіло розслаблене".
2. Уявіть, що у Вас у руках відро з водою. Як тільки уявіть, цебра повільно поставте на підлогу. Подумайте: "Як приємно гудуть м'язи рук!" Повторіть 3 рази: "Руки приємно обважніли".
3. Уявіть, що Ви притримуєте ногами гойдалки у вигляді дошки на колоді. На іншому кінці дошки – мішок із піском. Як тільки відчуєте напругу в ногах, гойдалки відпустіть і подумайте: "Як приємно гудуть м'язи ніг!" Повторіть про себе 3 рази: "Ноги приємно обважніли".
4. Уявіть, що Ваша ліва рука опущена в тазик з гарячою водою. Тепло розливається нагору по руці, до лопатки, по лівій стороні грудей. Повторіть тричі: "Серце б'ється спокійно, рівно, потужно".

Вихід із стану релаксації

1. Зробіть три дихальних цикли з відкритим ротом. Відчуйте охолодження піднебіння та мови. Прохолода поширюється на очниці. Повторіть 3 рази: "Мій лоб прохолодний, думки чіткі. Я триматиму себе в руках. Мені легко дається напруга в роботі. Я вмію наполягти на своєму".

2. Повільно підніміть руки. Стисніть їх у кулаки. Як тільки руки опиняться над головою, подивіться на кулаки і, потягуючись, подумайте: "Все тіло освіжилося, відпочило, наповнилося енергією".

Після виконання комплексу вправ – обговорення.

5. Підбиття підсумків заняття

ЗАНЯТТЯ 4
Способи зняття нервово-психічної напруги

• Навчання методам нервово-м'язової релаксації
• Формування в учнів управляти своїм психофізичним станом.

1.Привітання.
Учасники сідають у коло та по черзі розповідають, що з ними сталося гарного з моменту останньої зустрічі. Який у них зараз настрій та самопочуття?

2. Розминка

Ведучий кидає м'яч, називаючи ім'я того, кому кидає, та будь-яку тему. Той, хто спіймав м'яч, називає 5 слів на тему і кидає м'яч іншому, називаючи свою тему.

3. Міні-лекція "Способи зняття нервово-психічної напруги"

Коли Ви відпочиваєте між заняттями під час підготовки до іспитів, іноді важливо витратити на це якнайменше часу, але відпочити за цей час максимально. Я перелічу вам деякі способи, а ви можете вибрати ті, які підійдуть вам. Ось ці способи:

• Спортивні заняття.
• Контрастний душ.
• Прання білизни.
• Миття посуду.
• Свою напругу вкласти в грудку газетного аркуша, зробити цю грудку якнайменше і закинути подалі. Іншу газету порвати на дрібні шматочки, потім викинути у цебро. З іншої газети зліпити свій настрій. Зафарбувати газетний розворот (малювання ляпками, пальчикове малювання гуашшю).
• Потанцювати під музику, голосно заспівати свою улюблену пісню.
• Погуляти у тихому місці на природі.
• Релаксація – напруга – релаксація – напруга і т.д.
• Пальчикове малювання (ложка муки, ложка води, ложка фарби). Клякси. Потім поговорити про них.
• Газету порвати на дрібні шматочки, "ще дрібніші". Потім викинути на смітник.
• Зліпити з газети свій настрій.
• Зафарбувати газетний розворот.
• Покричати то голосно, то тихо.
• Дивитися на свічку, що горить.
• Вдихнути глибоко до 10 разів.
• Погуляти у лісі, покричати.
• Порахувати зуби язиком із внутрішньої сторони.

4. Вправа "Думкова картина"

Учням повідомляється така інструкція:
1. Сядьте зручніше, не напружуючи м'язів. Не схрещуйте руки, ноги чи кисті рук. Відпочивайте, дайте вашому тілу розслабитись.
2. Глибоко вдихніть, поступово втягуючи повітря через рот, поки легені не наповняться.
3. Видихніть плавно, теж через ніс, поки повністю не звільните легені. Спробуйте це робити ритмічно. Не стискайте і не видихайте всі разом.
4. Почніть новий цикл, прислухайтеся до свого дихання, до того, як ваші легені роздмухуються, а потім плавно випускайте повітря. Ваше дихання схоже на рух хвиль, що м'яко набігають на берег (видих) і знову відкочуються назад (вдих). Зорово уявляйте про себе хвилі, їх плескіт, смак морської води, легкий подих бризу.

5. Вправа "М'язова релаксація"

Учням пропонується така інструкція:
Сядьте на зручний стілець, не схрещуючи ніг, ступні на підлозі. Розстебніть надто тугий одяг і не напружуйте ноги.
Витягніть пальці ніг вперед, напружуючи м'язи стоп та литок. Зберігайте таке положення 10 сек., потім зніміть напругу з м'язів (миттєво розслабтеся). Зосередьтеся на приємному почутті розслаблення після зняття напруги. Повторіть 3-5 разів.
Спираючись п'ятами на підлогу, відгинайте пальці ніг вгору, напружуючи м'язи ступнів та гомілок. Витримайте так 10 секунд, а потім на 10 секунд. розслабтеся. Повторіть 3-5 разів. Спробуйте відчути приємні відчуття розслаблення.
Підніміть ноги сантиметрів на 10 над підлогою, відгинаючи пальці ніг до себе (як ви це робили з п'ятами на підлозі). Тепер буде включено нову групу м'язів - м'язи стегна. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд, а потім розслабтеся, дозволяючи ногам впасти. Повторіть 3-5 разів. Ваші ступні, гомілки і стегна повинні зігріватися при розслабленні, і ви зазнаєте приємних відчуттів.
6. Підбиття підсумків заняття

ЗАНЯТТЯ 5
Як керувати негативними емоціями

1. Навчання способів позбавлення негативних емоцій.
2. Зняття емоційної напруги
1. Привітання
Кожен учасник вітає інших будь-якими словами чи жестами. Інші – повторюють ці слова вітання чи копіюють жест, повертаючи цим вітання його власнику.

2. Розминка

Вправа "Слідства вели…"
Беруть участь усі присутні. Ведучий називає вихідну ситуацію та запитує першого учасника, чому це добре. Перший учасник відповідає. Ведучий запитує другого учасника, чому те, що сказав перший учасник, погано і т.д. (чергуючи погані та добрі наслідки)

Наприклад, вихідна ситуація: "Промочити ноги"

3. Міні-лекція: "Як керувати своїми емоціями"
Негативні емоції заважають нам розпочати роботу, або продовжити роботу, заважають зібратися з думками. Як можна допомогти собі в ситуації, коли Ви вже відчуваєте ці емоції?
Можна розрядити свої емоції, поговоривши з тими людьми, які зрозуміють та поспівчують
Якщо ти один, можеш побити подушку або вичавити мокрий рушник - це допоможе розслабитися, тому що зазвичай при негативних емоціях більша частина енергії накопичується в м'язах плечей, у верхній частині рук і в пальцях.
Виконати будь-які спонтанні звуки - напруга може бути "замкнена" в горлі.
Можна використовувати такий прийом, як дихання уступами: три-чотири короткі видихи поспіль, потім таку ж кількість коротких вдихів.
А зараз ми виконаємо кілька вправ на зняття емоційної напруги:

• Встаньте та зробіть дуже глибокий видих. Потім наберіть повні легкі повітря та видихніть зі звуком. Проспівайте весь час видиху довге "Аааааа". Уявіть собі, що при цьому з Вас "випливає" відчуття напруження, втоми. А на вдиху уявіть собі, що вдихаєте разом із повітрям веселі та радісні думки. На кожному видиху повторюйте звук "Ааааа" все голосніше та голосніше, поки неприємні відчуття не покинуть Вас повністю.
• На хвилинку встаньте зі свого місця і перетворитесь на сигнальну сирену машини "Швидкої допомоги". Покладіть руку собі на голову і промовте гучний високий протяжний звук ІІІІІ. Намагайтеся відчути, як Ваша голова починає тремтіти від цього звуку. А тепер спробуйте прокричати цей звук подібно до сигнальної сирени – вимовляйте його то вище, то нижче (30 сек.)

Ви помітили, що зберегли свої сили?
4. Вправа "Страхни"
Учням повідомляється : " Я хочу показати вам, як можна легко і просто привести себе в порядок і позбутися неприємних почуттів. Часом ми носимо у собі великі й маленькі тяжкості, що забирає в нас багато сил. Наприклад, комусь із вас може спасти на думку думка: "Знову у мене не вийшло. Я не зможу добре підготуватися до іспиту". Хтось налаштовує себе на те, що не складе іспит, наробить купу помилок і обов'язково отримає двійку. А хтось може сказати собі: "Я не такий розумний, як інші. Що мені даремно намагатися?"
Встаньте так, щоб довкола вас було достатньо місця. І почніть обтрушувати долоні, лікті та плечі. При цьому уявляйте, як все неприємне - погані почуття, важкі турботи і погані думки про себе - злітає з Вас як з гусака вода.
Потім обтрусіть свої ноги зі шкарпеток до стегон. А потім потрясіть головою.
Буде ще корисніше, якщо Ви видаватимете якісь звуки. Тепер потрясіть обличчя і прислухайтеся, як смішно змінюється Ваш голос, коли тремтить рот.
Уявіть, що весь неприємний вантаж з Вас спадає, і Ви стаєте все бадьорішими і веселішими.
Після проведення вправи – обговорення здоров'я.

5. Вправа. "Сніжки"

Робоче місце кімнати ділиться на 2 рівні частини, а група ділиться на дві команди, розрахувавшись "на перший - другий". Газетні листи треба зім'яти в "сніжки". За сигналом ведучого команди кидають сніжки на територію супротивника. Перемагає та команда, на території якої після сигналу "Стоп" виявиться менше сніжків.
6. Підбиття підсумків заняття

ЗАНЯТТЯ 6

Знайомство з прийомами вольової мобільності та прийомами самоволодіння

• Ознайомлення учнів із деякими прийомами вольової мобілізації;
• Відпрацювання прийомів збереження самоволодіння, необхідним учням під час складання іспиту.

1. Вітання.

Вправа "Великий майстер"

Кожен учасник по колу вихваляє свої сильні сторони, починаючи зі слів "Я - великий майстер ...". Його завдання – переконати інших у цьому, що він – " великий майстер " . Після того, як учасник переконає групу, гурт нагороджує його оплесками.
2. Розминка

Вправа "Поміняйтеся місцями ті, хто…"

Вся група сидить на стільцях по колу, ведучий (їм може бути по черзі кожен з учнів) каже "Поміняйтеся місцями ті, хто…", а далі називає якусь ознаку, за якою всі, що відповідають цій ознакі, змінюються місцями. Той, хто не встиг знайти місця, стає ведучим. Ознаки можуть стосуватися зовнішнього вигляду ("… ті, хто має одяг червоного кольору"), настрої, звичок, хобі тощо.
3.Вправа. "Експеримент" (15-20 хв.)
Кожному учаснику видаються картки, на яких написані тексти з хаотичним, здавалося б, набором літер, і дається завдання прочитати текст за 30 секунд.

ШАРЛЬПІДНЯЛЮСИНАСПІНУШУКОВА ЗА ЛОБХВАТНОЮ

Але як тепер повернутись на естакудука
ДИТИНІ ЗАБЕЗПЕЧНОМІСТЬ
НАК ОНЕЦЬ ПОЧУВ СЯ Топ ОгБіг ВУХИХ НІГ
Після завершення завдання проводиться обговорення:

• Чи відразу ви впоралися із завданням?
• Що вам знадобилося для його швидкого виконання?
• У чому, на вашу думку, самовладання?
• Як розвинути самовладання?

4. Міні-лекція "Експрес-прийоми вольової мобілізації"

У складних умовах навчальної діяльності, наприклад, під час контрольних робіт, іспитів, фізичної підготовки у учнів часто виникає необхідність здійснити вольову мобілізацію. В цьому випадку можуть виявитися зручними у застосуванні експрес-методи, які дозволять вирішити якесь приватне завдання. Ці прийоми вольової саморегуляції взято зі шкіл східних єдиноборств.
Я розповім Вам про те, як ці вправи виконувати і Ви спробуєте виконати їх по одному разу самостійно.

5. Вправа. "Вольове дихання"

Учасникам повідомляють: "Прийміть вихідне положення стоячи, розслабтеся, встановіть глибоке, рівне дихання. Потім, вдихаючи рівно і спокійно, одночасно підніміть руки рівня грудей долонями вгору, зігніть їх у ліктях і відведіть лікті назад.
Після цього зробіть спокійний видих із одночасним повільним опусканням рук долонями вниз. Під час видиху послідовно напружуються м'язи рук, плечового пояса, живота, ніг. Можна уявити, що руки, що опускаються, пресують повітря, що знаходиться в легенях, і направляють його вниз, в землю. Після закінчення видиху напруга м'язів припиняється.
Вправа повторюється до появи впевненості у своїх силах та готовності організму діяти з максимальною віддачею.

6. Вправа. "Збудливе дихання"

Учасникам повідомляють: "Займіть вихідне положення стоячи, розслабтеся, встановіть рівне, глибоке дихання, одночасно піднімаючи руки вгору і схрещуючи перед обличчям.
Після цього, напружуючи всі м'язи тіла, особливо м'язи живота, різко відкривши рота, опускаючи руки через сторони вниз, зробіть видих. Наприкінці видиху зберіться із силою і різко виштовхніть із легких залишок повітря. Під час видиху зробіть гортанний звук. Вдих і видих робіть уповільнено.
Триразове повторення цієї вправи дозволяє мобілізувати сили та активізувати діяльність”.

7. Вправа. "Приємно згадати"

Вправа ґрунтується на використанні такого механізму психічної саморегуляції, як самопереконання. У разі невпевненості у своїх силах при вирішенні будь-якої задачі рекомендується подати та проаналізувати досвід успішного вирішення схожих проблем у минулому. Зрештою, потрібно твердо сказати собі: "Я вирішував завдання і складніше, вирішу і це!"
8. Підбиття підсумків заняття.

Заняття 7

ЕМОЦІЇ І ПОВЕДІНКА (частина 1)
Завдання:

Навчання вмінню висловлювати свої емоції

• Вироблення умінь виражати емоції адекватно ситуації
• Виявлення схильності до різних типів негативної поведінки

1. Привітання

Вправа "Передай посмішку другу"

Кожен по колу "дарує" посмішку сусідові праворуч.

2. Розминка

Вправа "Прощавай, проблема"

У групі передається клубок ниток. Той, кому клубок дістався першим, залишає кінчик нитки, передаючи клубок будь-якому учаснику групи. Передаючи клубок, учасник каже, що йому не подобається його життя. Таким чином, до кінця вправи виходить павутинка. Наприкінці всі учасники разом викидають цю павутинку, а разом із нею і свої проблеми.

3. Тест емоцій

Учасникам повідомляють: "Оцініть, наскільки характерні для вас наступні реакції. На бланку для відповідей обведіть номери тих питань, на які ви відповідаєте "так". Позначте кількість обведених номерів (балів) по кожному виду емоційних реакцій та побудуй графік".
Питання тесту:
1. Якщо я розлючусь, можу вдарити когось.
2. Іноді я дратуюсь настільки, що можу кинути якийсь предмет.
3. Я легко дратуюсь, але швидко заспокоююсь.
4. Поки мене не попросять по-доброму, я не виконаю прохання.
5. Мені здається, що доля до мене несправедлива.
6. Я знаю, що люди говорять про мене за спиною.
7. Я не можу утриматися від суперечки, якщо люди не згодні зі мною.
8. Якщо я когось обманюю, то мені стає соромно.
9. Мені здається, що я можу вдарити людину.
10. Коли я дратуюсь, я ляскаю дверима.
11. Іноді люди дратують мене просто фактом своєї присутності.
12. Якщо мені не подобається якесь правило, то хочеться його порушити.
13. Іноді мене заздрить, хоча я цього не показую.
14. Я думаю, що багато людей не люблять мене.
15. Я вимагаю, щоб люди шанували мої права.
16. Іноді мені пригадуються думки, яких я соромлюся.
17. Я знаю людей, які можуть довести мене до того, що захочеться битися.
18. Іноді я висловлюю гнів тим, що стукаю по столу.
19. Іноді я можу вибухнути, як порохова бочка.
20. Якщо хтось намагається мною командувати, я вчиняю йому всупереч.
21. Є люди, яких я відчуваю ненависть.
22. Досить багато людей мені заздрить.
23. Якщо я злюсь, я можу вилаятися.
24. Люди, які ухиляються від роботи, повинні відчувати почуття провини.
25. Якщо мене хтось образить, я можу дати здачу.
26. Іноді я хапаю перший предмет, що трапився під руку, і ламаю його.
27. Я можу нагрубити людям, які мені не подобаються.
28. Коли зі мною розмовляють зверхньо, ​​мені нічого не хочеться робити.
29. Я намагаюся ховати погане ставлення до людей.
30. Іноді мені здається, що з мене сміються.
31. Якщо хтось дратує мене, я можу сказати все, що думаю про нього.
32. Мене гнітить, що я мало допомагаю своїм батькам.
33. Якщо хтось перший ударить мене, я йому відповім тим самим.
34. У суперечці часто підвищую голос.
35. Я дратуюсь через дрібниці.
36. Того, хто корчить із себе начальника, я намагаюся поставити на місце.
37. Я заслуговую більше похвал і уваги, ніж отримую.
38. У мене є вороги, які хотіли б мені зашкодити.
39. Я можу загрожувати, хоч і не збираюся наводити загрозу на виконання.
40. Я роблю багато такого, про що згодом шкодую.

Твоя агресивність - твоя особиста справа доти, доки вона не зачіпає інших людей.
БЛАНК ДЛЯ ВІДПОВІДЕЙ

Побудований графік показує, які прояви агресії характерні для тебе.
Точка, розташована на графіку вище пунктирної лінії, говорить про виразність цієї форми поведінки.
Фізична агресія - схильність до найпримітивнішого виду агресії. Тобі властиво вирішувати питання з позиції сили. Можливо, спосіб життя та особистісні особливості заважають тобі шукати більше ефективні методивзаємодії. Ризикуєш нарватися на агресію у відповідь.
Непряма агресія - Звісно, ​​краще вдарити по столу, ніж по голові партнера. Однак захоплюватись цим не варто. Пошкодуй меблі та посуд. Адже це прямі збитки. Крім того, так недовго й поранитися.
Дратівливість - погано або навіть добре прихована агресія не відразу призведе до розриву відносин з іншою людиною, але роз'їдатиме зсередини, як сірчана кислота, доки не прорветься назовні. Коли прорветься – див. "фізична та непряма агресія".
Негативізм - реакція, типова для підлітка, що робить безглузді і навіть руйнівні собі вчинки з почуття протесту. Суть її в прислів'ї "Виб'ю собі око, нехай у тещі зять кривою".
Вразливість - готовність бачити в словах та вчинках інших людей глузування, зневагу, бажання принизити тебе. Здорово отруює життя.
Підозрілість - готовність бачити в словах та вчинках інших прихований намір, спрямований проти тебе. У крайніх проявах може бути симптомом нездоров'я.
Вербальна агресія - За словом у кишеню ти не полізеш. А даремно. Наслідки необдуманого слова можуть бути значно руйнівнішими, ніж наслідки бійки.
Почуття провини – вітаю, ти нікого не вдарив, нічого не розбив, ні на кого не накричав. Звідки тоді почуття дискомфорту, відчуття, ніби у чомусь винен? Якщо ти почуваєшся у відповіді за свої емоції, то вмієш ними керувати. Що ж із цим робити? Як мінімум знати - щоб розуміти, що цією якістю природа наділила тебе щедро, ніж варто було б. Максимум – згадати, хто в хаті господар – ти чи твої емоції? Процес приборкання емоцій можна порівняти з приборканням диких коней. Їх не можна об'їжджати, надаючи їм повну свободу або, навпаки, постійно користуючись батогом. Обидві крайнощі неминуче призведуть до невдачі. З одного боку, не можна раз і назавжди сказати собі, що всі спроби приручити дикого коня ні до чого не приведуть. З іншого - ми повинні визнати, що кінь дикий, і виявляти терпіння при його прирученні. Але, ймовірно, найголовніше полягає в тому, що вона має визнати в нас свого приборкувача.

4. Вправа "Мої особи"

Учасникам повідомляється: "Зараз я вам роздам аркуші, на яких зображені обличчя. Дорисуйте картинки так, як запропоновано. А тепер поговоримо про те, що в нас вийшло". Після цього проводиться аналіз-обговорення з наступних питань:

• Коли ти маєш таке обличчя?
• Як ще оточуючі можуть зрозуміти, що тобі сумно?
• Як би ти висловив свої переживання?
• Чи волієш ти висловлювати свої почуття чи тримати їх у собі?

5. Міні-лекція "Як розрядити негативні емоції?"
Можна розрядити свої емоції, висловившись у колі друзів, які зрозуміють та поспівчують. Якщо ти один, то можеш висловити свій гнів, поколоти подушку або вичавлюючи рушник, навіть якщо він сухий. Більшість енергії гніву накопичується в м'язах плечей, у верхній частині рук і в пальцях. Виробляй будь-які спонтанні звуки - напруга може бути "замкнена" в горлі. Саму повноцінну розрядку дають заняття будь-яким видом спорту. Тому справжні спортсмени мають не тільки фізичне, а й душевне здоров'я. Благотворно діє на людину природа. Прогулянка лісом, споглядання руху річки або спокійної гладі озера, лісові звуки та запахи здатні повернути душевну рівновагу та працездатність навіть у найважчих ситуаціях. Дихання уступами. Три-чотири короткі видихи поспіль, потім стільки ж коротких вдихів. Завдяки цьому розбивається потік імпульсів, що у мозок при глибокому вдиху, що дуже важливо при стресі. Природа дала нашому мозку відмінний засіб захисту від психічних навантажень - сміх та плач. Сміх виявляється своєрідним захистом нервової системи. Його можна як серію коротких видихів. Ці видихи і подрібнюють небезпечний потік імпульсів. У цій вправі поєднуються цілющі властивості плачу та сміху.
А зараз виконаємо низку вправ на зняття емоційної напруги.

• Стисніть пальці в кулак із загнутим усередину великим пальцем. Роблячи видих спокійно, не поспішаючи, стискайте із зусиллям кулак. Потім, послаблюючи стиск кулака, зробіть вдих. Повторіть 5 разів. Тепер спробуйте виконати цю вправу із заплющеними очима, що подвоює ефект.
• Візьміть по два волоських горіхи і робіть ними кругові рухи в кожній долоні.
  Злегка помасажуйте кінчик мізинця.
• Помістіть горіх на долоню ближче до мізинця, притисніть долонею іншої руки і робіть горіхом кругові рухи протягом 3 хвилин.

6. Дискусія у малих групах

Учасникам повідомляється таке: Вам необхідно розділитись на 4 малі групи наступним чином. Я на вухо кожному з вас скажу одне слово. Це буде назва емоції. Завдання: знайти своїх, тобто тих людей, яким було сказано це саме слово. Знайти тихо, будь-яким невербальним способом. Кожна "знайдена" група показує пантоміму на своє слово.
Слова:здивування, страх, задоволення, радість.
А тепер утворіть 4 малі групи, виберіть таймера, секретаря, спікера, голову. Зараз я роздам вам питання для обговорення. Використовуйте при проведенні дискусії принципи мозкового штурму та дотримуйтесь правил групи. На роботу вам дається 2 хвилини. Завдання 1-й групі: як подолати страх? Завдання 2-ї групи: позитивні та негативні способи реагування на невдачу. Завдання 3-й групі: закінчіть пропозиції: "Щастить, коли..." і "Не щастить, коли..." Завдання 4-й групі: як впоратися зі своїми емоціями.
Після цього спікери повідомляють про групові ідеї, вироблені під час обговорення.

7. Підбиття підсумків заняття

ЗАНЯТТЯ 8

ЕМОЦІЇ І ПОВЕДІНКА (частина 1)

Зняття емоційної напруги.

• Розвиток навичок ведення позитивного внутрішнього діалогу про себе.
• Розвиток здатності до самоаналізу.

4. Підвищення самооцінки

1. Вітання.

Кожен учасник розповідає, що гарного сталося з ним за минулий тиждень.

2. Розминка

Вправа "Зіпсований телефон"

Учасникам повідомляють: Вам необхідно розділитись на 2 підгрупи за принципом: небо – земля. Встаньте один за одним. Той, хто стоїть останнім, вигадує танцювальний рух, чіпає за плече того, хто стоїть попереду, той повертається і запам'ятовує рух, який йому показують. Після цього він чіпає за плече наступного гравця і таке інше. Потім дивимось, що було спочатку і що вийшло. Останній учасник, який вигадував рух, стає першим, і гра продовжується.
Після завершення – обговорення:

• Поділіться своїм настроєм.
• Чи важко було вигадувати та повторювати рухи?
• У чому сенс гри?

3. Вправа "Хто похвалить себе краще за всіх, або Пам'ятка на "чорний день"

У кожного з людей трапляються напади нудьги, "кислого" настрою, коли здається, що ти нічого не вартий у цьому житті, нічого в тебе не виходить. У такі моменти якось забуваються всі власні здобутки, здобуті перемоги, здібності, радісні події. Адже кожному з нас є чим пишатися. У психологічному консультуванні існує такий прийом. Психолог разом із людиною, що звернулася до нього, складає пам'ятку, в яку заносяться достоїнства, досягнення, здібності цієї людини. Під час нападів поганого настрою читання пам'ятки надає бадьорості та дозволяє оцінювати себе адекватніше. Давайте зробимо подібну роботу. Якщо захочете, можете потім прочитати свої пам'ятки. Заповнені пам'ятки залишаться у вас.
На дошці малюють велику таблицю, зображену на бланках.
БЛАНК ПАМ'ЯТКИ "Мої найкращі якості"

Інструкція: "Мої найкращі риси" - в цю колонку запишіть риси або особливості свого характеру, які вам подобаються і складають ваш сильний бік.
"Мої здібності та таланти" - сюди запишіть здібності та таланти у будь-якій сфері, якими ви можете пишатися. "Мої досягнення" - у цій графі записуються досягнення у будь-якій галузі.
Після того, як усі запишуть щось у свої бланки, відбувається обговорення:

• Яке значення для вас мало виконання цієї вправи?
• Що ви взяли собі на замітку і використовуватимете?

4. Вправа "Декларація моєї самоцінності"

Учасникам повідомляється: Я зараз прочитаю вам "Декларацію моєї самоцінності" Це своєрідний гімн самому собі. А тепер я попрошу вас прочитати вголос, усі разом. "Я - це Я. У всьому світі немає нікого точно такого ж, як Я. Є люди чимось схожі на мене, але немає нікого точно такого ж, як Я. Тому все, що походить від мене, - це справді моє, тому що саме Я вибираю це, мені належить все, що є в мені: моє тіло, включаючи все, що воно робить, моя свідомість, включаючи всі мої думки та плани, мої очі, включаючи всі образи, які вони можуть бачити; мої почуття, якими б вони не були, - тривога, задоволення, напруга, любов, роздратування, радість, мій рот і всі слова, які він може вимовляти, - ввічливі, лагідні чи грубі, правильні чи неправильні, мій голос, голосний чи тихий всі мої дії, звернені до інших людей або до мене самого.Мені належать всі мої фантазії, мої мрії, всі мої надії та страхи.Мені належать всі мої перемоги та успіхи.Усі мої поразки та помилки.Все це належить мені.І тому Я можу дуже близько познайомитися з собою, я можу полюбити себе і подружитися з собою. щоб усе в мені сприяло моїм інтересам. Я знаю, що дещо в мені спантеличує мене і є в мені щось таке, чого Я не знаю. Але оскільки Я дружу з собою і люблю себе, Я можу обережно і терпляче відкривати в собі джерела того, що спантеличує мене, і дізнаватися все більше і більше різних речей про себе. Все, що Я бачу і відчуваю, все, що Я говорю і що роблю, що Я думаю і відчуваю зараз, - це моє. І це точно дозволяє мені дізнатися, де Я і хто Я в даний момент. Коли Я вдивляюся у своє минуле, дивлюся на те, що Я бачив і відчував, що Я говорив і що Я робив, як Я думав і як Я відчував, Я бачу, що це не зовсім мене влаштовує. Я можу відмовитися від того, що здається невідповідним, і зберегти те, що здається потрібним, і відкрити щось нове в самому собі. Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити та діяти. Я маю все, щоб бути близьким іншим людям, щоб вносити сенс і порядок у світ речей та людей навколо мене. Я належу собі, і тому я можу будувати себе. Я - це Я, і Я - це чудово!
Після цього проводиться аналіз із наступних питань:

• Як ви себе почуваєте?
• Поділіться з учасниками гурту своїм настроєм, душевним станом.
• Що дало вам цю вправу?

5. Вправа "Ящик Пандори"

Учасникам нагадується легенда про скриньку Пандори. Після цього учасникам пропонується написати на аркушах паперу все те, що може кожному перешкодити успішно здати ЄДІ. Потім ці перешкоди слід покласти в ящик Пандори і закрити його. Але важливо пам'ятати, що може їм завадити.

Після завершення вправи – обговорення.

6. Підбиття підсумків тренінгу

Вправа "Валіза в дорогу"

Учасникам пропонується "зібрати валізу на іспити". Кожен із них має скласти те, що він дізнався на заняттях, чому навчився, у цю валізу.

ЗАНЯТТЯ 9
Поведінка на іспиті

1. Вітання.Кожен учасник дарує сусідові щось нематеріальне. Це може бути зірка на небі, схід сонця, успіх, талант тощо. Тобто. те, що не можна покласти в кишеню, але можна забрати з собою в душі.

2. Розминка "Лічилка"

Учасникам пропонують пограти у незвичайну лічилку. Учасники по черзі називають числа натурального ряду, той, якому належить назвати число кратне 4 або містить цифру 4, необхідно ляснути в долоні і тим самим пропустити хід. Якщо хтось помиляється, він вибуває з гри.

3. Міні-лекція "Як поводитися під час іспитів"

Одяг має бути спокійних тонів. Постарайтеся уникати надто яскравих кольорових поєднань в одязі, що кричать, занадто викликають деталей костюма, щоб не спровокувати негативних емоцій у людей, з якими належить вступити в контакт під час іспиту. Завжди пам'ятайте про почуття міри. Нічого зайвого! А ось після іспиту – все що хочете.
Рекомендації щодо поведінки до і в момент іспиту
1. За день до початку іспиту постарайся нічого не робити. Якщо ти чогось не довчив,

краще не намагайся. "Перед смертю не надихаєшся". Відпочивай, розважайся та постарайся забути про майбутній іспит.
2. Перед іспитом обов'язково добре випис.
3. І ось ти перед дверима класу. Заспокойся! Скажи кілька разів: "Я спокійний! Я зовсім спокійний". Іди відповідати у перших рядах. Чим довше ти не заходитимеш і залишатимешся в оточенні однокласників, що переживають, тим більше нагнітатиметься напруга, почуття невпевненості, страху.
4. Упорядкуй свої емоції, зберися з думками.
5. Сміливо входи до класу з упевненістю, що все вийде.
6. Сядь зручно, випрями спину. Подумай про те, що ти вищий за всіх, розумніший, хитріший і в тебе все вийде. Зосередься на словах "Я спокійний, я зовсім спокійний". Повтори їх поспішаючи кілька разів. Думки відганяти не варто, оскільки це викличе додаткову напругу. На завершення стисні кисті в кулаки.
7. Виконай дихальні вправидля зняття напруги:
- сядь зручно,
- глибокий вдих через ніс (4-6 секунд),
- Затримка дихання (2-3 секунди).
8. Слухай уважно, щоб не відволікатися надалі та не ставити зайвих питань щодо оформлення тестування. Тобі все пояснять: як заповнити бланк, якими літерами писати, як кодувати номер школи тощо.
9. Постарайся зосередитися та забути про оточуючих. Для тебе є тільки годинник, що регламентує час виконання тесту, і бланк із завданням. Поспішайте поспішаючи. Читай завдання до кінця. Поспіх не повинен призводити до того, що ти зрозумієш завдання за першими словами, а кінцівку вигадаєш сам.
10. Переглянь усі питання та почни з тих, у відповідях на які ти не сумніваєшся. Тоді ти заспокоїшся і увійдеш до робочого ритму. У будь-якому тесті є питання, відповіді на які ти чудово знаєш, тільки зберися з думками.
11. Коли приступаєш до нового завдання, забудь про все, що було в попередньому, - як правило, завдання в тестах не пов'язані один з одним.
12. Дій шляхом виключення! Послідовно виключай відповіді, які явно не підходять.
13. Якщо ти маєш сумнів у правильності відповіді, тобі складно зробити вибір. Довірся своїй інтуїції!
14. Залиш час для перевірки своєї роботи хоча б для того, щоб встигнути пробігти очима та помітити явні помилки.
15. Намагайся виконати всі завдання, але пам'ятай, що на практиці це нереально. Адже тестові завдання розраховані на максимальний рівень труднощі, а хорошої оцінки достатньо здолати 70% завдань.
Поведінка під час відповіді
Якщо екзаменатор - людина енергійна, то твоя млява, тиха відповідь з великою кількістю пауз може її розчарувати.
Якщо ж екзаменатор - людина спокійна, врівноважена, ти ризикуєш викликати в неї несвідоме невдоволення надто жвавою мімікою, жестикуляцією та гучним голосом. Ніколи не забувай про необхідність дотримання почуття міри. Нічого зайвого!

4. Дискусія у малих групах

Учасники розбиваються на 4 малі групи, обирають секретаря, спікера, таймера та голову.
Функції голови:стежити за тим, щоб група не відхилялася від теми обговорення, дотримувалася принципів "мозкового штурму"; заохочувати участь кожного.
Функції секретаря:записувати ідеї, речення розбірливо, акуратно; використовувати ключові слова та фрази членів групи.
Функції спікера: викладати ясно, стисло і лаконічно ідеї та пропозиції, висунуті групою.
Функції таймера:стежити за часом, що відведений на дискусію.
Ведучий пояснює групі значення поняття "мозковий штурм" та його принципи:
- Виробіть якнайбільше ідей.
- Усі ідеї записуються.
- Жодна ідея не заперечується.
- Жодна ідея не обговорюється, для них ще настане час.
Матеріал: 4 листи ватману, фломастери.
Інструкція: Я вітаю вас у нашому дискусійному клубі! Для роботи пропоную розділитись на 4 малі групи. p align="justify"> При формуванні груп будемо використовувати наступну техніку поділу: ранок - день - вечір - ніч.
Пропоную вам завдання для обговорення.
Завдання 1-й групі: як краще підготуватися до іспитів?
Завдання 2-й групі: як організувати робоче місцедля підготовки до єдиного державного іспиту?
Завдання 3-й групі: як організувати день напередодні іспиту?
Завдання 4-й групі: що потрібно зробити, щоб успішно скласти іспит?
Завдання для обговорення
Завдання 1-й групі: плюси та мінуси у поведінці під час іспиту.
Завдання 2-й групі: як зосередитись під час іспиту.
Завдання 3-й групі: як уникнути невдачі під час іспиту.
Завдання 4-й групі: як привернути до себе викладача під час іспиту.
Постарайтеся працювати продуктивно, дотримуючись правил ведення мозкового штурму та
правила групи.
На обговорення подається 2 хвилини.
Потім спікерів просять доповісти вироблені групові ідеї з питань, що обговорюються.

5. Медитативно-релаксаційна вправа - "Храм тиші"

Уявіть себе гуляючим на одній із вулиць багатолюдного і галасливого міста... Відчуйте, як ваші ноги ступають бруківкою... Зверніть увагу на інших перехожих, вирази їхніх облич, фігури... Можливо, деякі з них виглядають стривоженими, інші спокійні. .. чи радісні... Зверніть увагу на звуки, які ви чуєте... Зверніть увагу на вітрини магазинів... Що ви в них бачите?.. Навколо дуже багато перехожих, що поспішають кудись... Можливо, ви побачите у натовпі знайоме обличчя. Ви можете підійти та привітати цю людину. А може, пройдете повз... Зупиніться і подумайте, що ви відчуваєте на цій галасливій вулиці?.. Тепер поверніть за ріг і прогуляйтеся іншою вулицею... Це спокійніша вулиця. Чим далі ви йдете, тим менше вам зустрічається людей... Пройшовши ще трохи, ви помітите велику будівлю, яка відрізняється за архітектурою від усіх інших... Ви бачите на ній велику вивіску: "Храм тиші"... Ви розумієте, що цей храм -місце, де не чути жодних звуків, де ніколи не було вимовлено жодного слова. Ви підходите і чіпаєте важкі різьблені дерев'яні двері. Ви відкриваєте їх, входите і відразу ж опиняєтеся оточеними повною і глибокою тишею.
Побудьте в цьому храмі...у тиші... Витратьте на це стільки часу, скільки вам потрібно...
Коли ви захочете залишити цей храм, штовхніть двері та вийдіть на вулицю.
Як ви себе тепер почуваєте? Запам'ятайте дорогу, яка веде до "Храму тиші". Коли ви захочете, ви зможете повертатися до нього знову.